Meditacion Online y Mindfulness
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159. Meditación guiada: Ser Consciente de nuestro aburrimiento y solucionarlo (Ejerc Mindfulness)
Hoy practicaremos a ser consciente de que estamos aburrido, y de cómo actuaremos frente a esa circunstancia cuando estemos en nuestra meditación http://www.pcardenas.com
158. Cuando surge el aburrimiento al meditar, ¿qué hago?
Hoy resolvemos cómo actuar cuando nos sentimos aburrido mientras meditamos, para volver a tener esa atención consciente a la meditación que realizas http://www.pcardenas.com
157. Ejercicios Mindfulness: Observar la sensación de inquietud cuando quieres moverte
Práctica donde observar cómo nuestro cuerpo y mente nos genera una sensación de inmediatez de querer movernos por alguna razón y como solucionarla http://www.pcardenas.com
156. ¿Tienes sensación de piernas dormidas al meditar?
Opciones para solucionar cierto cosquilleos por los pies, o sensación de piernas que se duermen cuando estamos meditando en la postura propia de meditación http://www.pcardenas.com
155. Ejercicio Mindfulness: Consciencia de observar el proceso de cambio de dispersión a tu foco de atención
Practicar donde observar ese cambio, ese proceso que recorre tu mente en cambiar de esa dispersión a volver de nuevo tu foco de atención. http://www.pcardenas.com
154. Meditar facilita el cambio de superar tu distracción para enfocarse de nuevo en lo que hacías
La meditación facilita el esfuerzo mental en el proceso que recorre tu mente desde esa dispersión hacia volver a estar atento a lo que querías. http://www.pcardenas.com
153. Ejerc. Mindfulness: ser consciente de un instante inconsciente
La ventaja de esta práctica es que al ser consciente de estos pensamientos inconscientes puede ayudarte a romper un hábito automático que no te gusta. http://www.pcardenas.com
152. Las personas que meditan son más conscientes de su inconsciente (Estudio Científico)
Podemos ser capaz de tener ese tiempo de ventaja para utilizarlo antes de actuar o reaccionar frente a una situación, una persona, impulso, hábito, etc. http://www.pcardenas.com
151. Ejercicio Mindfulness: ayudándote a elegir tu propia práctica de atención consciente
Este es un ejercicio para elegir y reflexionar ahora mismo sobre el momento que me voy a poner mi práctica y cómo será. Siguiendo una serie de pautas. http://www.pcardenas.com
150. Cómo encontrar tu propia forma de practicar la atención consciente
Te ayudaremos a buscar la forma de practicar la atención consciente de forma que seas capaz de adaptarlo a tu día sin que requiera un esfuerzo o más tiempo. http://www.pcardenas.com
149. Ejercicio Mindfulness: Ser consciente de en que momento pienso en la práctica y como
Ejercicio para ser consciente de que tengo en un pensamiento sobre la práctica de mindfulness o meditación. Observando cómo la trato mental y emocionalmente http://www.pcardenas.com
148. Primero estas tú y después la práctica
Meditar o mindfulness puede tener la categoría de importante como otras muchas, pero también están las cosas básicas y urgente, estas están por delante. http://www.pcardenas.com
147. Meditación guiada : Observar un recuerdo y ser consciente que el pensamiento y la sensación que evoca están separad
Ejercicio donde trataremos de recordar una situación que generó malestar, y notar que primero surge el pensamiento y después la emoción que nos evoca http://www.pcardenas.com
146. No sufrimos por lo que pasó sino por lo que siento ahora frente a ese recuerdo
Hoy hablamos de que uno no sufre por el pasado, sino por ese pensamiento que nos surge al recordarlo, esa emoción que nos evoca y ambas se pueden separar http://www.pcardenas.com
145. Meditación: percibir una emoción como un pensamiento (ejercicios mindfulness)
La práctica de hoy es entender y percibir una sensación o emoción como si fuera un pensamiento que surge de repente en nuestra mente. http://www.pcardenas.com
144. Porque decimos que la emoción o sensación es un pensamiento
Cuando mentalmente percibimos esa emoción es cuando la convertimos en un pensamiento. Antes no existe para la mente. Aunque esa emoción o sensación está ahí http://www.pcardenas.com
143. Ejercicio Mindfulness: Dar fe de que has hecho consciente a una distracción
Practicamos la acción de ser dar fe de que hemos sido consciente que nuestra mente se ha distraido. Ser consciente de la activación de esa "Alarma mental" http://www.pcardenas.com
142. Mindfulness o Meditación facilita una “alarma” mental que te avisa cuando te distraes
Al meditar y ser consciente de la respiración y de cuando tu mente se distrae crea una especie de "alarma mental" frente a la dispersiones mentales http://www.pcardenas.com
141. Ejercicio mindfulness para observar y sincerarte contigo mismo
En este ejercicio notaremos como estas actuando, tus sensaciones , y esos pensamientos que están surgiendo, entre otras cosas, para sincerarte en como eres. http://www.pcardenas.com
140. Meditar también es ser sincero contigo mismo
Conocerse u observar cómo uno reacciona frente a las situaciones es el paso anterior a ser sincero con uno mismo. Y reconocer cosas que a veces nos cuesta. http://www.pcardenas.com
139. Ejerc Mindfulness para dormir por las noches reduciendo el exceso de actividad mental
Adaptamos la técnica de la atención consciente para reducir esa sobreexcitación debido a las preocupaciones, charlas internas, etc. y con esto dormir mejor. http://www.pcardenas.com
138. La meditación reduce la sobreexcitación mental para dormir mejor ( estud. Científico)
Un estudio demuestra los beneficios de la meditación o mindfulness en relación con la mejora del sueño y que este sea más relajante y reparador http://www.pcardenas.com
137. Meditación: Observando las sensaciones de mis expectativas (o Ejerc. Mindfulness)
Haremos un ejercicio para notar si estás predisponiéndote a una sensación o pensamientos cuando piensas en los beneficios de la práctica al realizar esta. http://www.pcardenas.com
136. No esperes nada especial de la meditación
Cuando medites no tengas en tu mente que estás haciendo esto para algo, o no crearse una sensación especial mientras meditas pensando en sus beneficios. http://www.pcardenas.com
135. Meditación: Ser más consciente de la dispersión mental ( Ejerc. Mindfulness)
Este ejercicio trataremos de ser también plenamente consciente de la dispersión que nos distrae de la atención consciente a la respiración. http://www.pcardenas.com
134. Meditación o Mindfulness también es Conocerse a sí mismo
Hoy comentamos porque la meditación y el mindfulness, la práctica de la atención consciente y sus dispersiones al realizarla ayudar a conocernos mejor http://www.pcardenas.com
133. Meditación : Observación de la postura de meditación (práctica guiada)
En este práctica lo que haremos es, justamente antes de empezar tu propia meditación, observar la postura de meditación de forma consciente, para favorecer las posibilidad de una meditación donde el cuerpo nos de menos posibilidad de distraer a la mente. http://www.pcardenas.com
132. La postura de meditación
Hoy explicamos detalladamente la postura de meditación. Sabemos que cada estado de ánimo tiene su postura.Y al meditar tener ciertas posiciones del cuerpo puede favorecer una meditación con menos distracciones y más coherente con lo que prácticas que realizas http://www.pcardenas.com
131. Ejercicio Mindfulness. Observa y analiza esas sensaciones “nuevas” (mini meditación guiada)
Lo que practicaremos es observar esa sensación diferente o esa sensación que vemos más claramente que antes. Y lo que haremos cuando nos demos cuenta es , ser consciente plenamente de ella, aceptara y analizar que lo pudo producir, solo si es posible. http://www.pcardenas.com
130. Noto sensaciones nuevas al meditar. ¿Es normal?
Hoy lo que trataremos de resolver es esa sensaciones nuevas que notan algunas personas cuando empiezan a meditar o son principiantes y no saben a qué se puede deber y el porqué de que ocurra esto. http://www.pcardenas.com
129. Meditación Guiada: Como observar con consciencia la respiración (Ejerc. Mindfulness)
Lo que haremos en este ejercicio es observar la respiración de forma consciente, pero observar de forma que notemos y demos fe mentalmente y en cada instante de lo que estamos haciendo, pero sin estresarse y de forma suave y cómoda http://www.pcardenas.com
128. Diferencia entre observar la respiración y observar con consciencia la respiración
Ser consciente es saber que tu mente da fé de que has notado esa sensación en tu nariz cuando se ha iniciado o terminado la inspiración o expiración, sabes que en ese momento estás sintiendo la respiración a la vez que das fe todo el proceso. http://www.pcardenas.com
127. Meditación Guiada: Se amable contigo mismo.(ó Ejerc. Mindfulness)
Lo que vamos a tratar en esta prácticas, es que nos demos cuenta cuando empezamos a tratarnos mal mentalmente a nosotros mismo y por consiguiente aceptarlo y actuar de forma amable con nosotros mismo. http://www.pcardenas.com
126. Se amable contigo mismo
Uno de los máximos castigadores de nuestra mente es cuando nos hablamos nosotros mismos y que nos va a ir mermando nuestra actitud, energía, voluntad y autoestima. Ser amable contigo mismo puede ayudarte a suavizarlo pero, ¿Cómo es ser amable contigo? http://www.pcardenas.com
125. Meditación guiada : #4- Observar la sensación de la Respiración ”entre la nariz y el labio”(ó Ejerc. Mindfulness)
Ya esta es la última práctica. Podéis practicarla para ver cómo se os da, por curiosidad o por haber llegado aquí de una forma progresiva de tus meditaciones en la atención consciente a la respiración. Sea cual sea es importante saber que es mucho más sutil esa sensación, y que es normal que nos dispersamos http://www.pcardenas.com
124. La importancia de la atención a la respiración aunque solo busques una práctica específica a tu problema
Si tienes algo en especifico es bueno trabajar específicamente aquello que te esta haciendo daño. Pero cómo habré comentado en algunas meditaciones guiadas es bueno trabajar varios pilares para que mejorar tu actitud y que se haga más efectiva y se reduzca en tiempo. http://www.pcardenas.com
123. Meditación guiada : #3- Observar la sensación de la Respiración ”en la Nariz” (ó Ejer. Mindfulness)
Ya vamos por la tercera práctica de en qué lugar debemos observar la sensación de la respiración, y esta vez lo haremos en el lugar más habitual, que es en los orificios nasales. Ya sabéis que en este ciclo vamos haciendo una progresión. http://www.pcardenas.com
122. No noto la sensación de la respiración ¿Es normal? ¿Que hago?
La sensación de la respiración en la nariz es muy suave. Hay personas que se desesperan por no sentir la sensación de la respiración en la nariz, que desistan por pensar que ellos no pueden o se estresen por intentar sentirla y al final perdamos la esencia de esta práctica es es la atención consciente. http://www.pcardenas.com
121. Meditación guiada : #2- Ciclo: Observar la sensación de la Respiración ”en el abdomen” (o Ejerc. Mindfulness)
Esta es la segunda práctica de una de las opciones que comentamos para saber donde observar la respiración. En esta práctica lo que haremos es observar la sensación en el barriga, cómo se infla cuando estás inspirando y como se desinfla cuando estas expirando. http://www.pcardenas.com
120. ¿Me obsesiono con la respiración?. En la Atención consciente a la respiración
En la meditación o en el mindfulness repetidamente he dicho y habrás escuchado por ahi, “pon tu atención consciente a la respiración. La respiración en este caso es importante, pero lo primero es atención consciente. La respiración es el ancla que utilizamos para volver el foco de atención cuando nos dispersamos. http://www.pcardenas.com
119. Meditación guiada : #1- Observar la sensación de la Respiración en su recorrido completo (o Ejerc. Mindfulness)
En esta práctica observaremos la sensación en el recorrido completo de la respiración. Desde que entra por los orificios nasales y baja por el pecho hasta terminar en el estómago. Y luego como desinfla nuestro estómago, como sube por nuestro pecho hasta notar salir el aire por la nariz. http://www.pcardenas.com
118. ¿Dónde sentir la sensación de la respiración?
Hoy vamos a resolver una duda que suele surgir en algunas personas y suele ser, ¿en qué punto del cuerpo exactamente pongo mi foco de atención cuando tengo que observar la sensación de la respiración? http://www.pcardenas.com
117. Meditación guiada: para identificar los 4 tipos de conversación interna.(o ejerc. Mindfulness)
El beneficio de esta práctica es que al prestar atención a esto tipos de pensamiento, estamos bajando la frecuencia y la intensidad de los pensamientos o sensaciones negativas. Esto nos ayudará a tomar decisiones más libres y no tan condicionada por las circunstancias http://www.pcardenas.com
116. 4 Tipos comunes de conversaciones interna. Beneficios de ser consciente e identificarlas
Identificar tus conversaciones internas puede favorecer el ser más libre a la hora de decidir cómo actuamos o que decimos y también a no sumergirnos en ellos y soportar su repercusión negativa en nosotros. http://www.pcardenas.com
115. Meditación guiada: “Salir de ese atasco mental y emocional” (Rumiar de la mente)
En esta meditación lo que haremos es aprender a observar ese rumiar de la mente, esa conversación interna que sucede por algo que nos dijo alguien y esto nos molesto o que hizo alguna acción que igualmente nos resultó molesta y estamos sumergido en esa conversación mental mente y sin salir de ella http://www.pcardenas.com
114. Salir de ese atasco mental y emocional. Cómo te ayudar la Atención a ese rumiar mental
Con la práctica repetida de la atención consciente plena, conseguimos no atarnos a esas señales emocionales que nos mantiene distraído con esa rumia mental, esa conversación constante en la mente sobre un tema en concreto. http://www.pcardenas.com
113. Meditación guiada: Cómo superar el Perfeccionismo
Esta práctica de meditación o mindfulness la puedes hacer en ese momento que te sientas que estás siendo muy autocrítico contigo mismo, por algún error o falta de no llegar a ese objetivo de perfeccionismo que te propusiste. Y además te sientas más orgulloso del trabajo que realiza a pesar de no ser perfecto. http://www.pcardenas.com
112. Cómo superar el Perfeccionismo con meditación y en qué mejorarías
Con la meditación o Mindfulness puedes empezar a transformar esa necesidad de tener todo bajo control y a que todo deba ser perfecto en ser capaz de entregar proyectos o terminar trabajos a pesar de no ser perfectos, y no sentirte decepcionado por ello, sino al revés; sentirte bien http://www.pcardenas.com
111. Meditación guiada: Observar los efectos de la sensación de autocrítica
Esta meditación ayuda a mejorar la autoestima y sobre todo hace hincapié en 4 aspectos importante que tiene las personas con buena autoestima. 1) Etiquetar las experiencias; 2) tener una actitud no crítica hacia tus pensamientos y emociones; 3) Mantener la atención en el presente y 4) aceptar los pensamientos http://www.pcardenas.com
110. ¿Sensación de Autocrítica? La atención plena te puede ayudar (estudio)
Un nuevo estudio nos muestra que si conseguimos desarrollar la atención consciente en el día a día podemos conseguir y construir una mayor autoestima , esta práctica nos da la capacidad de que nuestra autoestima perdure a pesar de los éxitos o no éxitos en comparación con las demás persona. http://www.pcardenas.com