Meditacion Online y Mindfulness
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109. Meditación guiada: Ser consciente de la sensación malestar
A veces hay experiencias en la vida que nos genera dolor, miedo, desasosiego, ira etc; experiencias difíciles que al fin y al cabo nos produce una sensación de malestar. Una buena forma de actuar ante esta sensación es realizar esta práctica de atención. http://www.pcardenas.com
108. Cuando eres consciente de tu dificultades o malestares, sufres menos. Según la Ciencia.
Lo últimos estudios científicos sugieren que cuando somos conscientes y no tratamos de evitar o distraer nuestra mente para no sufrir dolor, miedo, o malestar, podemos disminuir y sentir menos esa incomodez que normalmente nos provoca. http://www.pcardenas.com
107. Meditación Guiada: Como no tomarse las cosas personalmente
El hecho de hacer esta práctica y que la repitas en el tiempo, es que consigas convertirlo en un hábito y así poderlo poner en práctica en el momento en el que está sucediendo todo, con lo que así, no nos llevemos esa sensación de tomarnos las cosas personalmente más allá de ese instante. http://www.pcardenas.com
106. 10 Consejos para solucionar el no tomarse las cosas personalmente y su porqué.
Hoy hablamos de las cosas que debemos tener en cuenta , el porqué sucede y cómo podemos solucionarlo a la hora de tomarnos las cosas que nos dicen o que hacemos, para no tomarnoslas tan emocionalmente como lo hacemos y sentirnos mal. http://www.pcardenas.com
105. Meditación Guiada: Qué hacer cuando las emociones fuertes surgen en la meditación, o en la vida cotidiana? (Práctic
Hoy haremos una meditación guiada de que pasos hemos de seguir en caso de que nos surja una emoción intensa mientras meditamos o en el día a día. Realmente no es una meditación guiada en sí. Pero haremos esta práctica para que tengamos asimilado el proceso a seguir cuando estas emociones surgen en nosotros. http://www.pcardenas.com
104. ¿Qué hacer cuando las emociones fuertes surgen en la meditación, o en la vida cotidiana?
Hoy explicaremos un poco los pasos a seguir si surgiera una emoción fuerte mientras practicas meditación o mindfulness o si surgiera en tu vida diaria y tuvieras tiempo para realizar esta práctica en ese momento. Comenzamos: http://www.pcardenas.com
103. PRACTICA: de “Cómo practicar la atención” (15 min)
Os recuerdo 3 puntos rápido antes de empezar la práctica de meditación de atención consciente a la respiración.: 1. Te vas a distraer, acéptalo ; 2. El verdadero trabajo está en darse cuenta; 3. Observa que tu cuerpo que se encuentre cómodo. Comenzamos la práctica: http://www.pcardenas.com
102. Cómo practicar la atención
La atención es un músculo, aunque realmente pensemos que es fácil mantener nuestra atención en algo, sabemos que nos dispersamos con facilidad. Pero el entrenamiento continuo de esta cualidad hará que mejoremos nuestra capacidad de enfocarnos más tiempo en algo y nos dispersamos cada vez menos. Aquí tenéis una práctica http://www.pcardenas.com
101. ¿Cómo la meditación protege al cerebro de los efectos mentales de su envejecimiento? (Estudio Científico)
A cierta edad olvidamos donde dejamos las llaves, no recordamos algún nombre, o nos cuesta mas mentalmente algunas cosas. Las últimas investigaciones sobre meditación consciente demuestran que esta práctica ayuda a mantener en forma el cerebro y retrasar el envejecimiento funcional que se suele producir por la edad. http://www.pcardenas.com
100. ¿Qué os gustaría mejorar? (encuesta)
Querría pedir vuestra opinión para ver que podemos mejorar en el podcast para que la información se centre más en lo que ustedes necesitáis. http://www.pcardenas.com
99. Me surge un pensamiento importante al meditar ¿Cómo lo recuerdo después?
Se que alguna veces puede ocurrir que estemos meditando, y de repente te viene algo a la cabeza. Aquí puedes hacer dos cosas, salir de la meditación y apuntarlo, o no salir de la meditación y dedicarle unos segundos a una técnica de memorización rápida que explicare. http://www.pcardenas.com
98. Ciclo #10. Aprender a ser conscientes antes de “Dirigirse hacia algún lugar”. (ejerc. Mindfulness)
Hoy la práctica de mindfulness la vamos a enfocar en ser consciente de nuestra actitud, pensamiento o sensaciones antes de dirigirnos hacia algún sitio. ¿Con qué actitud te diriges tu cuando te desplazas?. http://www.pcardenas.com
97. Como mantener una práctica de meditación en el tiempo ( 4 Consejos)
Me gustaría dar unas pautas para quien quiera meditar y hacer de su práctica de meditación algo constante y con ello esto le de más posibilidad de conseguir aquello que quiere conseguir. Puede ser de gran ayuda para los principiantes y no tan principiantes. http://www.pcardenas.com
96. Ciclo #9. Aprender a ser conscientes antes de “Trabajar”. (ejerc. Mindfulness)
Hoy escogeremos el momento de ser consciente antes de trabajar. Justo para medir esas sensaciones y pensamientos que nos surge antes de empezar nuestro trabajo y ser consciente de ellos y porque no, gestionarlas también. http://www.pcardenas.com
95. Diferencias entre Ejercicio Mindfulness y Práctica de Meditación
Los ejercicios mindfulness nos ayuda a recordar estados mentales y la meditación en general, nos ayuda a generar o asimilar esos estado en nuestra mente para que lo podemos recordar o generar con más facilidad en el dia a dia. http://www.pcardenas.com
94. Ciclo #8: Aprender a ser consciente antes de… “Esperar Algo” (Ejer. Mindfulness)
En práctica de mindfulness, la actitud ante cualquier espera es la consciencia. Que nos ayudara a no alimentar la impaciencia y los nervios mientras esperas. http://www.pcardenas.com
93. Pensamientos que nos sabotean. Como solucionarlo y como funcionan.
Pensamientos que aparecen de forma aislada, pero que debido a la importancia que le empezamos a dar terminan limitándonos para hacer ciertas cosas. http://www.pcardenas.com
92. Ciclo #7: Aprender a ser consciente antes de… “Irnos a dormir” (Ejer. Mindfulness)
El ejercicio será ser consciente y observar que tal se encuentra tu cuerpo, tu mente y sensaciones antes de hacer una función tan importante como es dormir. http://www.pcardenas.com
91. Equilibrio emocional consciente. Para poder disfrutar más de las cosas
Es poner una parte de consciencia en lo que haces, lo justo como para ayudarte a no distraerte; pero dejando espacio para hacer la actividad que te gusta. http://www.pcardenas.com
90. Ciclo #6: Aprender a ser consciente antes de… “Una Conversación” (Ejer. Mindfulness)
Hoy escogemos ser consciencia antes de empezar alguna conversación en la que dispongamos de un tiempo de espera anterior para gestionar esos pensamientos http://www.pcardenas.com
89. Ciclo #5: Aprender a ser consciente antes de... 'Estar con amigos' (Ejer. Mindfulness)
Hoy practicaremos el aprender a estar consciente antes de encontrarnos con algún amigo. En estas espera puede surgir varios tipos de pensamientos. http://www.pcardenas.com
88. Ciclo #4: Aprender a ser consciente antes de... "Estar con la familia" (Ejer. Mindfulness)
Hoy haremos un ejercicio de Mindfulness, que a veces, puede venir bien. Y es aprovechar y ser consciente de los momentos anteriores a estar con tu familia. http://www.pcardenas.com
87. 150.000 Gracias y Feliz Navidad
Hemos conseguido 150.000 descargas. Aunque No tiene tanto valor la cantidad como saber que se producen porque os gusta el contenido, o al menos, la mayoría. :) http://www.pcardenas.com
86. Ciclo #3: Aprender a ser consciente antes de... “ Una acción diaria” (Ejer. Mindfulness)
La práctica de hoy es elegir una acción que haces comúnmente y antes de realizarla ser consciente de ti mismo, de tu estado mental, emocional y físico. http://www.pcardenas.com
85. Preg. y respuesta: ¿Ejercicios de relajación para mejorar nuestro estado de ánimo?
Hoy contestaremos un correo de ana que nos pedía ejercicios de relajación para mejorar su estado de estrés y ansiedad. Relajación Versus Atención consciente http://www.pcardenas.com
84. Ciclo #2: Aprender a ser consciente antes de ... “ Comer” (Ejer. Mindfulness)
Hoy realizaremos es un ejercicio de mindfulness, y tomaremos consciencia de nuestros pensamientos y emociones antes de comer y aprenderemos a gestionarlos. http://www.pcardenas.com
83. Duda: Aplicación de ejercicios de mindfulness a mi actividad (estudiar)
Bueno, estudiar, o concentrarse es tener la capacidad de enfocarse en algo sin dispersarse y durante un largo periodo de tiempo http://www.pcardenas.com
82. Ciclo: #1 Aprender a ser consciente antes de... “ levantarte al despertar” (ejer. mindfulness)
Ser consciente antes de empezar algo nos ayuda a romper la rutina mental del dia a dia, nos ayudará a restablecer un poco nuestros pensamientos y emociones http://www.pcardenas.com
81. La meditación mejora la atención, emociones y compresión según científicos alemanes
Los resultados de esta técnicas fueron que cada una mejoró las capacidades cerebrales que entreno ¿Y cómo lo aplicamos a nuestra práctica?... http://www.pcardenas.com
80. Eligiendo ciclo y propuesta de “tu página de usuario”
Hoy lo que vamos a proponer es la votación del ciclo que vamos a comenzar la próxima semana y si queréis una página de usuarios en la Web http://www.pcardenas.com
79. ¿Para que prácticas meditación, mindfulness o atención consciente?
Saber para qué quieres hacer meditación o mindfulness es bueno porque así sabrás elegir mejor las prácticas o ejercicios que se adapten a tu meta. http://www.pcardenas.com
78. Ciclo #8. Aprender Atención consciente Básico “Práctica guiada”
Vamos a realizar una práctica guiada de 7 minutos de atención consciente a la respiración y de vez en cuando en el ejercicio recordaré lo que hay que hacer http://www.pcardenas.com
77. Adapta tu objetivo a tu práctica. No la sobrevalores
Todos escogemos un objetivo en mente cuando practicamos atención plena, meditación o mindfulness. Entonces, adapta tu objetivo a la practicas que realizas http://www.pcardenas.com
76. Ciclo: #7. Aprender Atención consciente Básico: “Plena Atención a la Respiración”
Aunque foco de atención lo vas a tener en la respiración, se te producirá dispersión mental y cuando seas consciente de ello gestionalos como aprendimos http://www.pcardenas.com
75. El mindfulness en el dia a dia es solo observar una sola cosa un largo periodo de tiempo o varias
La atención consciente no solo es observar una solo cosa durante mucho tiempo sino observar algo en el momento que sucede aunque este vaya cambiando. http://www.pcardenas.com
74. Ciclo: #6. Aprender Atención consciente Básico: “observar mente, cuerpo y respiración”
Estos ejercicios del día a día son para que estés más atento a lo que realizas y aprendas a gestionar tus emociones y pensamientos para estar mejor. http://www.pcardenas.com
73.¿Que es adaptar el mindfulness a ti?. (adaptar la práctica)
Cada uno tiene experiencias y cualidades diferentes. Los ejercicios o prácticas que pueda yo comentar solo son consejos para que tu veas cómo adaptarlo a ti http://www.pcardenas.com
72. Ciclo: #5. Aprender Atención consciente Básico “Procesando lo aprendido'
Espero que esta práctica repercuta de una forma positiva a tu vida. Ya la estés realizando con meditaciones o simplemente solas para mejorar tu día a día. http://www.pcardenas.com
71. Que es mejorar la densidad de la atención consciente (+ información en - tiempo)
Diríamos que es absorber más información en la misma cantidad de tiempo. Tener más capacidad de ser consciente y de atención http://www.pcardenas.com
70. Ciclo: #4. Aprender Atención consciente Básico: “Automatizando el proceso”
Con esta práctica conseguirás automatizar el proceso que has de realizar cuando tu mente se dispersa y conseguir que todo esto funcione de forma más natural http://www.pcardenas.com
69. El poder de la Intención de la Práctica en el día a día
Es paso que apenas cuesta nada y puede ayudar a potenciar su eficacia y efectos, además de reducir el tiempo para conseguir lo que decidas mejorar. http://www.pcardenas.com
68. Ciclo: #3. Aprender Atención consciente Básico: “Observar el cuerpo"
Hemos realizado la consciente a la sensación de la respiración, la mente y ahora y también muy importante es la atención a las sensaciones del cuerpo http://www.pcardenas.com
67. ¿A qué llamamos Observar sin Juicio? + Ejercicio
Una de las bases de la meditación o del mindfulness es la premisa de aprender a observar sin juicios. Pero ¿Cómo se hace? ¿Es posible no tener juicios? http://www.pcardenas.com
66. Ciclo: #2. Aprender Atención consciente Básico: “Observar tus pensamientos”
En esta segunda entrega lo que haremos es aprender a ser consciente cuando tu mente se dispersa en algún pensamiento y el estado mental en que te encuentras http://www.pcardenas.com
65. ¿La meditación cambia la vida?
Lo que cambia es cómo te relaciona tu con esa situación, no las situaciones que suceden. Que sí, que a veces puede mejorar o no. Pero eso depende de otros http://www.pcardenas.com
64. Ciclo: #1. Aprender Atención consciente Básico: “1 Respiración consciente”
Haremos prácticas muy sencilla para que vayas aprendiendo a practicar la atención consciente plena y cómo afrontar los pensamientos http://www.pcardenas.com
63. La respiración modifica la actividad cerebral sobre las Emociones y la memoria.(Est. Científico)
La razón de comentar este estudio es porque una parte importante de la práctica de la atención consciente, meditación o mindfulness es la respiración. http://www.pcardenas.com
62. Ciclo: #10. Ejercicio Mindfulness para el día a día. “Disfruta el Silencio”
El silencio nos da la oportunidad de muchas cosas, cómo rellenarlo para evitarlo o aprovecharlo para conocernos o práctica la atención consciente http://www.pcardenas.com
61. ¿Qué beneficios conlleva ser consciente y como se entrena para tu día a día?
Que beneficios realmente conlleva ser consciente en nuestro día, en nuestras emociones, en nuestro pensamientos, en nuestra actitud y como se entrena http://www.pcardenas.com
60. Ciclo: #9. Ejercicio Mindfulness para el día a día. “Sonar y sonreír”
El ejercicio es servirá para la práctica del mindfulness y para ayudar a reducir y gestionar esa espera o impaciencia aveces generals los móviles http://www.pcardenas.com