詩敏Aya靜觀通訊

靜觀練習：3步呼吸空間+行動 練習長短：約6分鐘 Powered by Firstory Hosting

靜觀練習：安定心神修習 練習長短：約10分鐘 注意事項：練習旨在有意將覺察帶回定錨點（腹部、胸口、鼻孔、雙手、坐姿、雙腳，以此為心錨，安住當下，找回內在的平穩安定 Powered by Firstory Hosting

靜觀微練習：回到呼吸 練習長短：約4分鐘 注意事項：練習旨在有意將覺察帶回呼吸的感覺，以呼吸作為心錨，安住當下，找回內在的平穩安定 Powered by Firstory Hosting

靜觀微練習：腳踏地 練習長短：約2分鐘 注意事項：練習旨在有意將覺察帶回腳踏地的感覺，以腳板作為心錨，安住當下，找回內在的平穩和踏實感 Powered by Firstory Hosting

靜觀微練習：停一停 練習長短：約1分鐘 注意事項：練習旨在有意將覺察帶回當下，以溫柔開放的覺察，了解自己當下的狀況 Powered by Firstory Hosting

靜觀練習：友善練習（亦稱祝福練習/慈心禪） 練習長短：約17分鐘 建議預備：寧靜或不被打擾的空間（可先跟家人或同家說一聲）一張穩陣的坐椅 或 坐墊 或 跪櫈注意事項：練習只需要有一份意願，為他人/自己送上善意/祝願即可不需要很感動才算完成練習 Powered by Firstory Hosting

靜觀練習：與困難共處 練習長短：約15分鐘 建議預備：寧靜或不被打擾的空間（可先跟家人或同家說一聲）一張穩陣的坐椅 或 坐墊 或 跪櫈注意事項：不建議初學者練習 Powered by Firstory Hosting

靜觀練習：靜坐修習（呼吸與身體） 練習長短：約13分鐘 建議預備：寧靜或不被打擾的空間（可先跟家人或同家說一聲）一張穩陣的坐椅 或 坐墊 或 跪櫈 Powered by Firstory Hosting

靜觀練習：靜坐修習（呼吸、身體、聲音與念頭） 練習長短：約15分鐘 建議預備：寧靜或不被打擾的空間（可先跟家人或同家說一聲）一張穩陣的坐椅 或 坐墊 或 跪櫈注意事項：不建議初學者練習 Powered by Firstory Hosting

靜觀練習：十指感恩練習 練習長短：8分鐘 練習提醒：藉著練習留心生活當中的小確幸只是有一點點的感恩、欣賞或喜悅已足夠可以花一點時間感受當回憶起生活小確幸時，感受一下這些身心感覺 Powered by Firstory Hosting

靜觀練習：身體掃描 練習長短：約10分鐘 建議預備：寧靜或不被打擾的空間（可先跟家人或同家說一聲）能舒適躺下的地方保暖衣物或披肩 Powered by Firstory Hosting

靜觀練習：3步呼吸空間（加強指示版） 練習長短：約6分鐘 注意事項：如覺得心太忙亂，可用此加強指示版協助自己 Powered by Firstory Hosting

靜觀練習：與困難共處 練習長短：約30分鐘 建議預備：寧靜或不被打擾的空間（可先跟家人或同家說一聲）一張穩陣的坐椅 或 坐墊 或 跪櫈注意事項：不建議初學者練習 Powered by Firstory Hosting

靜觀練習：靜觀步行 練習長短：約14分鐘（亦可因就需要，自行增減長短） 建議預備：寧靜或不被打擾的空間（可先跟家人或同家說一聲）約2-3米以上的空間，可供來回度步空間最好是不會因你慢步而被注視的地方 Powered by Firstory Hosting

靜觀練習：靜坐修習（呼吸、身體、聲音及想法） 練習長短：約30分鐘 建議預備：寧靜或不被打擾的空間（可先跟家人或同家說一聲）一張穩陣的坐椅 或 坐墊 或 跪櫈 Powered by Firstory Hosting

Description 靜觀練習：靜觀伸展及呼吸練習 練習長短：約40分鐘 建議預備：寧靜或不被打擾的空間（可先跟家人或同家說一聲）方便站立並伸展雙手的空間附近安排坐位，以便伸展後進行靜觀呼吸（坐）注意事項：盡可能留心每一個當下的經歷（包括身體和心的反應）放下標準和自我要求（練習不批判）好奇，但不強求尊重身體的訊號，如留心到動作不合適自己，不用勉強，亦可及後向醫護查詢 Powered by Firstory Hosting

Description 靜觀練習：3步呼吸空間（基本） 練習長短：約4分鐘 建議預備：願意停下來的心 Powered by Firstory Hosting

靜觀練習：靜觀伸展（平躺） 練習長短：約40分鐘 建議預備：寧靜或不被打擾的空間（可先跟家人或同家說一聲）軟墊或地墊放於地上注意事項：盡可能留心每一個當下的經歷（包括身體和心的反應）放下標準和自我要求（練習不批判）好奇，但不強求尊重身體的訊號，如留心到動作不合適自己，不用勉強，亦可及後向醫護查詢 Powered by Firstory Hosting

靜觀練習：靜觀呼吸 練習長短：約10分鐘 建議預備：寧靜或不被打擾的空間（可先跟家人或同家說一聲）一張穩陣的坐椅 或 坐墊 或 跪櫈 Powered by Firstory Hosting

靜觀練習：身體掃描 練習長短：約30分鐘 建議預備：寧靜或不被打擾的空間（可先跟家人或同家說一聲）能舒適躺下的地方保暖衣物或披肩 Powered by Firstory Hosting

生命根本的本質，就是苦樂交融。我們的本性希望快樂，同時厭惡痛苦。我們會想盡方法避開痛苦，維持快樂。我們想消滅痛苦（以及一齊令我們痛苦的源頭），但現實的情況是，我們難免面對痛苦。如果我們不能學習到不被痛苦吞噬淹沒，我們就不能找回安詳喜樂。 這星期，我們會探討「苦」與「樂」的關連。 有興趣收聽其他集數,可按以下連結： https://open.firstory.me/user/cky3wbczb0nqr0977k77xaycb/platforms 閱讀之前的文章，可以去： https://www.hkmindful.org/articles Powered by Firstory Hosting

恐懼可以幫助我們避開危險，但同時又可能因恐懼未知，而窒礙挑戰自己。 在這集，會分享剖析我們面對恐懼的功能，當人面對恐懼時的慣性反應，以及如何「克服」恐懼。 有興趣收聽其他集數,可按以下連結： https://open.firstory.me/user/cky3wbczb0nqr0977k77xaycb/platforms 閱讀之前的文章，可以去： https://www.hkmindful.org/articles Powered by Firstory Hosting

憤怒，可以憾稱最有爆發力的能量。它強大的能量，可以推動我們成就很多事情。但水能載舟亦能覆舟。任由這份能量亂竄，會造成很大的破壞和傷害。本集會分享面對憤怒時的慣性反應憤怒背後的訊息，以及我們可以怎樣藉著靜觀覺察，駕馭憤怒。 有興趣收聽其他集數,可按以下連結： https://open.firstory.me/user/cky3wbczb0nqr0977k77xaycb/platforms 閱讀之前的文章，可以去： https://www.hkmindful.org/articles Powered by Firstory Hosting

哀愁是人應有的感受，面向情緒也會發現到生命的禮物。 在這集，會分享關於哀愁的迷思，包括誤將哀愁視為抑鬱症，或視表達哀傷是軟弱的表現。 亦會分享哀愁背後的禮物：愛、意義和慈悲。 有興趣收聽其他集數,可按以下連結： https://open.firstory.me/user/cky3wbczb0nqr0977k77xaycb/platforms 閱讀之前的文章，可以去： https://www.hkmindful.org/articles Powered by Firstory Hosting

相比迴避、分散注意力，還有沒有其他方法面對情緒？ 今週會分享一下靜觀，作為一個不一樣的進路，如何與情緒同在。 在15:00開始，會與大家一同做靜觀呼吸與身體，幫助自己尋找心錨，讓內心翻起巨浪情況下，都有一個地方可以幫助自己安穩心神，尋回心靈的平靜。 有興趣收聽其他集數,可按以下連結： https://open.firstory.me/user/cky3wbczb0nqr0977k77xaycb/platforms 閱讀之前的文章，可以去： https://www.hkmindful.org/articles Powered by Firstory Hosting

今週會分享一下靜坐的坐姿，會略談兩個原則：舒服與覺醒。 同時會介紹坐在椅子和盤膝而坐的要點。 希望聽完這集，大家有一個方向去調整坐姿，尋找合適當下自己的靜坐姿勢。 有興趣收聽其他集數,可按以下連結： https://open.firstory.me/user/cky3wbczb0nqr0977k77xaycb/platforms 閱讀之前的文章，可以去： https://ayakwan.wordpress.com/ https://ayakwan.medium.com/ 或 https://www.hkmindful.org/articles Powered by Firstory Hosting

今週會分享一下靜觀與伸展如何互補，回應以下兩個問題： 從伸展的角度，帶入靜觀覺察有什麼好處？從靜觀的角度，練習靜觀伸展有什麼好處？ 希望喜愛伸展和運動的朋友，在了解過後，會嘗試將靜觀覺察帶入運動當中。而偏向靜態靜觀修習的朋友，也有點動機去嘗試一些動態的靜觀練習，或許會有新的發現。 有興趣收聽其他集數,可按以下連結： https://open.firstory.me/user/cky3wbczb0nqr0977k77xaycb/platforms 閱讀之前的文章，可以去： https://ayakwan.wordpress.com/ https://ayakwan.medium.com/ 或 https://www.hkmindful.org/articles Powered by Firstory Hosting

今週會淡談靜觀，簡單回應以下四個問題：靜觀是什麼？為何要修習靜觀？靜觀很玄嗎？或是宗教活動？靜觀是藉著控制呼吸，放鬆肌肉，令自己放鬆的練習嗎？希望可以給這些問題一個簡要的回應！ 有興趣收聽其他集數,可按以下連結： https://open.firstory.me/user/cky3wbczb0nqr0977k77xaycb/platforms 閱讀之前的文章，可以去： https://ayakwan.wordpress.com/ https://ayakwan.medium.com/ 或 https://www.hkmindful.org/articles Powered by Firstory Hosting

如果沒有痛苦，我們對什麼感到慈悲。很多時慈悲和善行正正來自於生命的痛苦，就如蓮花來自己淤泥的孕育。有興趣這主題，可收聽此集Podcast。 歡迎訂閱我的PODCAST，定期收聽,可按以下連結選擇慣用平台： https://open.firstory.me/user/cky3wbczb0nqr0977k77xaycb/platforms 亦歡迎到以下連結閱讀之前的文章： https://ayakwan.wordpress.com/ https://ayakwan.medium.com/ https://www.hkmindful.org/articles 如想定期收到文字版詩敏Aya靜觀通訊，可以到以下連結訂閱： https://www.hkmindful.org/newsletter Powered by Firstory Hosting

我們每時每刻就已經是完整無缺的呈現，只是我們總是不斷批判和比較，令我們顯得有所缺失。有興趣這主題，可收聽此集Podcast。 歡迎訂閱我的PODCAST，定期收聽,可按以下連結選擇慣用平台： https://open.firstory.me/user/cky3wbczb0nqr0977k77xaycb/platforms 亦歡迎到以下連結閱讀之前的文章： https://ayakwan.wordpress.com/ https://ayakwan.medium.com/ https://www.hkmindful.org/articles 如想定期收到文字版詩敏Aya靜觀通訊，可以到以下連結訂閱： https://www.hkmindful.org/newsletter Powered by Firstory Hosting

今週會跟大家分享修習靜觀的七個態度裏的「接納」。接納並不需要強求，只要我們練習純然覺知事物，容讓他們自然存在，就已步向接納。在今星期會同時探討接納他人和接納自己。 有想重溫通訊（文字版）的朋友，可以按以下連結重溫。 https://www.hkmindful.org/articles Powered by Firstory Hosting

今週會跟大家分享修習靜觀的七個態度裏的「不強求」。我們很多時因想強行改變，求不得而痛苦。而這份強求改變的習性如電腦內置的程式一般內置在我們的心中，而靜觀修習正正是改變這份習性的良藥。 有想重溫通訊（文字版）的朋友，可以按以下連結重溫。 https://www.hkmindful.org/articles Powered by Firstory Hosting

靜觀是否很悶，很沒趣？對我來說並非如此。關鍵在於什麼？一顆好奇的心。 有想重溫通訊（文字版）的朋友，可以按以下連結重溫。 https://www.hkmindful.org/articles Powered by Firstory Hosting

今週繼續會介紹由GOOGLE開發的「搜尋內在自我」（Search Inside Yourself) 課程的開發者之一Mark Lesser所撰寫的一本書：「靜下來工作」。 今次分享書中對我來說的第二個啟發，藉著面對和分享自己的痛苦，與人連結。一個有點有違常理的方向，特別是在職場。雖然書藉以管理層或在職人士為對象，但今次的分享是希望面向普羅大眾，以比較個人層面的取向出發。 有想重溫通訊（文字版）的朋友，可以按以下連結重溫。 https://www.hkmindful.org/articles Powered by Firstory Hosting

今週會介紹由GOOGLE開發的「搜尋內在自我」（Search Inside Yourself) 課程的開發者之一Mark Lesser所撰寫的一本書：「靜下來工作」。 還記得老師曾提及過，要成為一個靜觀導師，其中一個條件是能否用聽眾的語言談靜觀。如用小孩聽得懂的方法介紹靜觀，以家長關注的角度分享靜觀。而這本書正正以職場角度，談靜觀這回事。 這本書的介紹會分開兩集，分別分享我在書中的兩個啟發。今週會分享關於志業上尋求價值與現實的協調。 有想重溫通訊（文字版）的朋友，可以按以下連結重溫。 https://www.hkmindful.org/articles Powered by Firstory Hosting

今集是分享在預備靜觀身心靈講座上的反思。有時候我們都喜歡用理論和框架去看世界，因讓我們有份可循的安心感，但卻限制了我們的心，帶著有色的眼鏡看世界，卻令世界有點失真。當放下眼鏡，接受未知，以開放的心留心每個當下的展開，稍為冒險一下，可能會有點新發現。 有想重溫通訊（文字版）的朋友，可以按以下連結重溫。 https://www.hkmindful.org/articles Powered by Firstory Hosting

其實這是上一週「從痛苦中找到讓自己幸福的養份」的續片。當中分享發現自己總是把別人看得更重要，久而久之，就不太懂拒絕。在今週的分享，分享了不懂拒絕的兩大恐懼，以及自己在改變的實踐中，三個行動的小撇步。 有想重溫通訊（文字版）的朋友，可以按以下連結重溫。 https://www.hkmindful.org/articles Powered by Firstory Hosting

尼采有句說話很有意思：「凡殺不死我的，必使我更強大」（What does not kill me, makes me stronger.）或許我們可以用溫和一點的方向去看這句話：在痛苦中，有我們成長的養份。今週跟大家分享自己的一個經驗，如何在情緒崩潰中，覺察讓自己成長的養份。 有想重溫通訊（文字版）的朋友，可以按以下連結重溫。 https://www.hkmindful.org/articles Powered by Firstory Hosting

不知道大家曾否經歷過一種日復一日，返工放工，睡醒了，又再返工等放工，感覺人生了無生氣？對生命缺少了一份熱情？今週希望跟大家分享兩個方法，希望能對有所共鳴的朋友有幫找，一同找回生命的熱情。 有想重溫通訊（文字版）的朋友，可以按以下連結重溫。 https://www.hkmindful.org/articles 因再次受到 香港中文大學 敬霆靜觀研究與培訓中心 的邀請，會於2022年3月有4節講座分享。主題為「靜觀 身．心．靈．生活」。 第一節工作坊正開放報名： 日期｜2022年3月5日 (周六) 時間｜早上10至11時 主題｜靜觀: 身 無論有否為意，我們都是透過身體來體驗生命。然而，絕大部份的時間，我們都被自己對世界所抱持的觀感所迷惑，錯過很多直接感官的體驗。修習靜觀讓回到直接的感官體驗上，藉此放開對事物的觀感，以開放溫柔的心，經歷當下的真實。 報名連結｜ https://cloud.itsc.cuhk.edu.hk/mycuform/view.php?id=1494588 Powered by Firstory Hosting

今集繼續介紹一行禪師所寫的「我真正的家，就在當下」，此書第二個觸動我內心的分享，是有關於真正的家。在現今人口流動性這麼高的環境下，面對生命無常，我們又可以怎樣獲得平靜？禪師曾因戰亂在海外流亡四十戴，他亦曾在離鄉別井而感到痛苦，但禪師最後在修習中找到自己真正的家...... 想重溫通訊（文字版）的朋友，可以按以下連結 重溫。 Powered by Firstory Hosting

今週本想分享其他主題，但一行禪師的作品「我真正的家，就在當下」實在太令我感動。所以變為書藉推介。此書會分兩集分享，分別分享兩個令我感動的地方。 今集分享禪師在戰火中的感悟，用書中的一席話： 「在戰爭（越戰）期間，我與朋友們宣示中立，無論是北方或南方，法國、美國，或越南，我們都不選邊站，我們也沒有敵人。」 縱然禪師分享他不站邊，但我覺得他是站在慈悲的一邊。 有興趣收聽書中的小故事，可以點聽此集收聽。 想重溫通訊（文字版）的朋友，可以按以下連結 重溫。 Powered by Firstory Hosting

在不同的靜觀工作坊上，我都總會介紹一些靜觀書藉給參加者。當閱讀過瑞芳老師的「靜觀自得 生命的祝福」，這已經成為我心目中的推介書藉No. 1 。今日Podcast將會為大家介紹這本書藉，以及一起做.b foundation內的一個修習：「腳踏地．坐如山」。 有想重溫通訊（文字版）的朋友，可以按以下連結 重溫。 Powered by Firstory Hosting

面對寫作，可能有不少人卻步。寫日記本身是一種自我對話，就如靜觀覺察讓我們對自己有更深切明瞭，寫作讓這份明瞭變得更清晰可見。就算寥寥數筆，也是一個美好的開始，希望聽完這一集，會令大家有動力提起筆，帶著覺察與自己對話。 有想重溫通訊（文字版）的朋友，可以按以下連結 重溫。 Powered by Firstory Hosting

當我們感到不爽或痛苦時，總會不自覺去找尋「原因」。其中一個是找人為自己受苦「負責人」。若我們細心觀察，可能會發現，有不少自己所受的苦，並不一定需要一個人「認頭」責任。 有想重溫通訊（文字版）的朋友，可以按以下連結 重溫。 Powered by Firstory Hosting

靜觀時常提到「接納當下所有呈現的經驗」。但有時卻令我們誤會靜觀是要我們很佛系，不作改變。靜觀最寶貴的是帶來選擇的自由，改變的勇氣。 有興趣看通訊（文字版）的朋友，可以按以下連結 閱讀。 Powered by Firstory Hosting