詩敏Aya靜觀通訊
詩敏Aya
Show overview
詩敏Aya靜觀通訊 has been publishing since 2022, and across the 4 years since has built a catalogue of 45 episodes. That works out to roughly 15 hours of audio in total. Releases follow a monthly cadence, with the show now in its 2nd season.
Episodes typically run twenty to thirty-five minutes — most land between 13 min and 27 min — though episode length varies meaningfully from one episode to the next. None of the episodes are flagged explicit by the publisher. It is catalogued as a ZH-HANT-language Health & Fitness show.
There hasn’t been a new episode in the last ninety days; the most recent episode landed 4 months ago. The busiest year was 2022, with 25 episodes published. Published by 詩敏Aya.
From the publisher
"靜觀並不困難。我們只需記得去做。 -- 莎朗·薩爾茨伯格" 希望透過每週四的分享，支持彼此的修習，詩敏 AYA 會與大家分享 不同的靜觀/自我成 主題，以及簡短靜觀練習。希望每週之約，能成為推動大家培養覺察，照顧身心靈的動力。 Powered by Firstory Hosting
Latest Episodes
View all 45 episodes靜觀練習：3步呼吸空間+行動
靜觀練習：3步呼吸空間+行動 練習長短：約6分鐘 Powered by Firstory Hosting
靜觀練習：安定心神修習
靜觀練習：安定心神修習 練習長短：約10分鐘 注意事項：練習旨在有意將覺察帶回定錨點（腹部、胸口、鼻孔、雙手、坐姿、雙腳，以此為心錨，安住當下，找回內在的平穩安定 Powered by Firstory Hosting
S2 Ep 18靜觀微練習：回到呼吸
靜觀微練習：回到呼吸 練習長短：約4分鐘 注意事項：練習旨在有意將覺察帶回呼吸的感覺，以呼吸作為心錨，安住當下，找回內在的平穩安定 Powered by Firstory Hosting
S2 Ep 17靜觀微練習：腳踏地
靜觀微練習：腳踏地 練習長短：約2分鐘 注意事項：練習旨在有意將覺察帶回腳踏地的感覺，以腳板作為心錨，安住當下，找回內在的平穩和踏實感 Powered by Firstory Hosting
S2 Ep 16靜觀微練習：停一停
靜觀微練習：停一停 練習長短：約1分鐘 注意事項：練習旨在有意將覺察帶回當下，以溫柔開放的覺察，了解自己當下的狀況 Powered by Firstory Hosting
S2 Ep 15靜觀練習：友善練習（17mins, 亦稱祝福練習/慈心禪）
靜觀練習：友善練習（亦稱祝福練習/慈心禪） 練習長短：約17分鐘 建議預備：寧靜或不被打擾的空間（可先跟家人或同家說一聲）一張穩陣的坐椅 或 坐墊 或 跪櫈注意事項：練習只需要有一份意願，為他人/自己送上善意/祝願即可不需要很感動才算完成練習 Powered by Firstory Hosting
S2 Ep 14靜觀練習：與困難共處(15分鐘）
靜觀練習：與困難共處 練習長短：約15分鐘 建議預備：寧靜或不被打擾的空間（可先跟家人或同家說一聲）一張穩陣的坐椅 或 坐墊 或 跪櫈注意事項：不建議初學者練習 Powered by Firstory Hosting
S2 Ep 13靜觀練習：靜坐修習（呼吸與身體）（13分鐘）
靜觀練習：靜坐修習（呼吸與身體） 練習長短：約13分鐘 建議預備：寧靜或不被打擾的空間（可先跟家人或同家說一聲）一張穩陣的坐椅 或 坐墊 或 跪櫈 Powered by Firstory Hosting
S2 Ep 12靜觀練習：靜坐修習（呼吸、身體、聲音與念頭）（15分鐘）
靜觀練習：靜坐修習（呼吸、身體、聲音與念頭） 練習長短：約15分鐘 建議預備：寧靜或不被打擾的空間（可先跟家人或同家說一聲）一張穩陣的坐椅 或 坐墊 或 跪櫈注意事項：不建議初學者練習 Powered by Firstory Hosting
S2 Ep 11靜觀練習： 十指感恩練習
靜觀練習：十指感恩練習 練習長短：8分鐘 練習提醒：藉著練習留心生活當中的小確幸只是有一點點的感恩、欣賞或喜悅已足夠可以花一點時間感受當回憶起生活小確幸時，感受一下這些身心感覺 Powered by Firstory Hosting
S2 Ep 10靜觀練習： 身體掃描練習（10分鐘）
靜觀練習：身體掃描 練習長短：約10分鐘 建議預備：寧靜或不被打擾的空間（可先跟家人或同家說一聲）能舒適躺下的地方保暖衣物或披肩 Powered by Firstory Hosting
S2 Ep 9靜觀練習：3步呼吸空間（加強指示版）
靜觀練習：3步呼吸空間（加強指示版） 練習長短：約6分鐘 注意事項：如覺得心太忙亂，可用此加強指示版協助自己 Powered by Firstory Hosting
S2 Ep 8靜觀練習：與困難共處
靜觀練習：與困難共處 練習長短：約30分鐘 建議預備：寧靜或不被打擾的空間（可先跟家人或同家說一聲）一張穩陣的坐椅 或 坐墊 或 跪櫈注意事項：不建議初學者練習 Powered by Firstory Hosting
S2 Ep 7靜觀練習：靜觀步行
靜觀練習：靜觀步行 練習長短：約14分鐘（亦可因就需要，自行增減長短） 建議預備：寧靜或不被打擾的空間（可先跟家人或同家說一聲）約2-3米以上的空間，可供來回度步空間最好是不會因你慢步而被注視的地方 Powered by Firstory Hosting
S2 Ep 6靜觀練習：靜坐修習（呼吸、身體、聲音及想法）
靜觀練習：靜坐修習（呼吸、身體、聲音及想法） 練習長短：約30分鐘 建議預備：寧靜或不被打擾的空間（可先跟家人或同家說一聲）一張穩陣的坐椅 或 坐墊 或 跪櫈 Powered by Firstory Hosting
S2 Ep 5靜觀練習：靜觀伸展及呼吸練習
Description 靜觀練習：靜觀伸展及呼吸練習 練習長短：約40分鐘 建議預備：寧靜或不被打擾的空間（可先跟家人或同家說一聲）方便站立並伸展雙手的空間附近安排坐位，以便伸展後進行靜觀呼吸（坐）注意事項：盡可能留心每一個當下的經歷（包括身體和心的反應）放下標準和自我要求（練習不批判）好奇，但不強求尊重身體的訊號，如留心到動作不合適自己，不用勉強，亦可及後向醫護查詢 Powered by Firstory Hosting
S2 Ep 4靜觀練習：3步呼吸空間（基本版）
Description 靜觀練習：3步呼吸空間（基本） 練習長短：約4分鐘 建議預備：願意停下來的心 Powered by Firstory Hosting
S2 Ep 3靜觀練習：靜觀伸展（平躺）
靜觀練習：靜觀伸展（平躺） 練習長短：約40分鐘 建議預備：寧靜或不被打擾的空間（可先跟家人或同家說一聲）軟墊或地墊放於地上注意事項：盡可能留心每一個當下的經歷（包括身體和心的反應）放下標準和自我要求（練習不批判）好奇，但不強求尊重身體的訊號，如留心到動作不合適自己，不用勉強，亦可及後向醫護查詢 Powered by Firstory Hosting
S2 Ep 2靜觀練習：10分鐘靜觀呼吸
靜觀練習：靜觀呼吸 練習長短：約10分鐘 建議預備：寧靜或不被打擾的空間（可先跟家人或同家說一聲）一張穩陣的坐椅 或 坐墊 或 跪櫈 Powered by Firstory Hosting
S2 Ep 1靜觀練習：身體掃描 （30分鐘）
靜觀練習：身體掃描 練習長短：約30分鐘 建議預備：寧靜或不被打擾的空間（可先跟家人或同家說一聲）能舒適躺下的地方保暖衣物或披肩 Powered by Firstory Hosting