TENK TANKEN UT - Bli din egen hverdagsterapeut

Om du føler deg som en bedrager? 🙄 Hvordan løse opp i det, er dagens tema❤️Det å føle at man egentlig ikke kan noe, at man kan bli "ferska" når som helst - klarer ikke å ta imot skryt - eller tenker at "jeg lurer alle" - det er ganske slitsomt å ha det sånn.Men er det virkelig riktig? Hvor sanne er tankene du har om deg selv - kan du bevise at det du tenker stemmer oversens med virkeligheten? Som regel er svaret her, et stort rungende NEI😅Om du strever med dette - se, du er overhodet ikke alene - 70% av alle mennesker opplever dette på et eller annet tidspunkt i livet.Vi kommer med litt tips og triks, vi, som vi pleier - og prøver å bidra slik at du som føler innimellom at du er en bedrager, skal kunne ta tak i det og få det bedre❤️‍🩹Hør ukens episode, da vel💪🏻 og takk for din tid❤️ Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Eksistensiell angst er ikke galskap, men det kan virkelig FØLES sånn🙈. Det er hjernen din som forsøker å skape mening i noe uforståelig.Hvordan takle sånne påtrengende stooore spørsmål som ikke egentlig har svar? 🤔Vi snakker om dette idag - og har noen tips og triks til deg som baler med eksistensielle spørsmål som bare blir større og flere💪🏻Lytt til ukens episode - og takk for din tid❤️ Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I denne episoden tar vi opp en naturlig forlengelse av episoden om oppmerksom kroppsskanning - men nå med negativt fortegn😳For det KAN bli for mye av det gode - det å kjenne etter.... kjenne deg litt svimmel, kjenne prikking, stikking - og fra det går over i å tenke "det er noe galt"! 🙈 Og husk at hjernen din kobler disse nøytrale signalene til F A R E‼️Hva kan du gjøre for å hjelpe deg selv? Vel, hør på dagens episode, så kanskje du får litt mer kjøtt på beinet - og kan stoppe overvåkingen av deg selv før det går for langt❤️‍🩹Vi takker for din tid, vi🙏🏻🌸❤️ Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Med en kroppsscanning menes at man tar oppmerksomheten bort fra tankekjør og gruff og fokuserer kun på kroppen!🥰Kroppsskanning kan være et verktøy du bruker for å skru ned tempoet i hjernen ved å snu oppmerksomheten til kroppen. Du trener på å observere uten å dømme🙌🏻 - altså, ta kontroll over hjernen din😉Du kan ikke gjøre feil, du må ikke prestere noe - gjør det på din måte, i ditt tempo - og du trenger ikke følge en youtuber eller lydfil for å ta deg selv gjennom🙌🏻Prøv det når du legger deg - i bilen før du går inn hjemme - eller på jobben❤️ Ta kontrollen tilbake!Takk for din tid🥰 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi snakker om hvorfor det er en BRA ting, se på det som en gave, du! 🌟 Opprydningsfase🙌🏻 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

«Narrativ» høres kanskje komplisert ut – men egentlig handler det om historiene vi forteller oss selv om hvem vi er, og hva vi opplever❤️‍🩹Eksempler på typiske narrativer:→ "Jeg er hun som alltid mislykkes."→ "Jeg er en som aldri gir opp."→ "Jeg er dårlig i sosiale situasjoner."Altså, sannheter - eller usannheter - livsløgn kan jo også være et ord😳 Det styrer selvbilde, valg og følelser.Innenfor kognitiv adferdsterapi jobbes det aktivt med å identifisere og justere destruktive narrativer - og de er veldig vanlige.Så følg oss i denne korte episoden - og se om du burde endre litt på eget narrativ - eller om du skal skape deg ditt eget💖 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hva gjør det å gå inn i høsten med oss?🍁Mange føler på utmattelse - selv om sommerferien ikke er lenge siden - og vi snakker idag om hvordan unngå å møte veggen 💝 ta noen grep - ligg i forkant🌟Det å klare å skille mellom ekte krav og selvpålagte forventninger, for eksempel😅 Og ikke minst, å fylle opp "energi-kontoen" din⭐️Håper du får litt pågangsmot til å gyve løs på høsten med oss🥰 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi snakker ikke her om at man kan tenke seg frisk eller at vi ikke skal få kjenne på de vonde følelsene.Det er ikke meningen at alt skal være "rosa" - men det er nyttig og viktig å realitetsorientere😅Hjernen kan vi strengt tatt ikke stole på - og den må vi se på som en muskel som må trenes💪🏻 Negative tanker har lettest for å dukke opp - og da må vi gi hjernen motstand!Vi tar deg gjennom endel eksempler på hvordan måten du tenker om det på, er måten du har - og tar - det på🌟Kanskje er det ikke virkeligheten som er problemet – men fortolkningen🤔Få med deg dagens episode - takk for din tid❤️ Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Dagens "kort forklart - rett på sak" - handler om å gjøre motsatt av instinktet🙄Det kan som regel føles helt naturlig å følge instinktet - enten det da betyr å legge seg på sofaen, unngå en "prat", bli hjemme når det er sosiale ting - eller Altså, følelsene dine draaar deg én vei og du vet at det vil gagne deg å gjøre motsatt😅 Magefølelse - ikke magefølelse?Hvorfor er det så effektivt å gjøre motsatt - vi prater om dette idag😃Så, takk for din tid, kjære deg som hører på - og send oss gjerne innspill til temaer du ønsker at vi skal ta opp🥰 [email protected] Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det velter inn "unger" og det første de sier er.... HVA SKAL VI HA TIL MIDDAG... eller det ropes fra et rom; når er det middag... ?!Selv om du bare skal lage til deg selv - hva i innerste granskauen skal du finne på - og hvorfor - og hvordan har det blitt sånn her?Hvorfor opplever vi dette som så utmattende?🙄Hvorfor er det DETTE spørsmålet som ofte velter lasset?Handler det om beslutningstretthet - altså, vi tar 30-40.000 valg pr dag - om ansvar, om perfeksjon og sammenligning?Vi graver litt i det vi - OG vi kommer noen tips og triks som kanskje kan gjøre hverdagen din litt enklere🤡Bli med oss i dagens episode av TENK TANKEN UT - bli din egen hverdagsterapeut❤️Takk for din tid🌟🥰 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Jaha du - da er vi tilbake, duoen i Tenk tanken ut - Serilinn og Marianne - her for å være din venn, din støttespiller, din trøst i solidaritet - og ikke minst, har får du faktiske og konkrete verktøy å bruke i hverdagen🌟!DU er helt nødvendig for oss 🥰, så håper virkelig du henger med oss utover høsten🍂Denne episoden er mest en "sånn siden sist da du"-episode - hvor alvorlige ting også treffer oss i studio - men også litt om hva du får høre utover høsten OG en dose "tjej-nyår" - hør på episoden om dette er nytt for deg😅 News for minst én i studio😂Og send oss gjerne innspill, da vel - vi er lydhøre for absolutt alt❤️ Kjærlighet til deg fra oss🙌🏻🌟Takk for din tid🌸 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I denne episoden snakker vi om å gjøre noen forventningsavklaringer før ferien - håper det kan passe 😉Det er snart ferie for mange - og det betyr gjerne besøk i heimen, å VÆRE på besøk, være gjest - det betyr ferie sammen med andre på ei hytte eller turer - eller En ting er å ta imot gjester i eget hjem - men også det å være hos noen - hva er forventet at du skal gjøre - og hva forventer du av dine gjester? Avklare hvor lenge besøket skal bli f.eks? Eller mathandling? Eller Du skjønner hvor vi vil - hør episoden for å forhåpentligvis bli - i det minste - minnet på at dette er lurt 🤔Einstein sa, det å gjøre det samme om igjen og forvente et annet resultat, det er galskap - vel, det gjelder jo også ferier 😅Dette er også siste episode før sommeren🌸!I juli legger vi ut noen repriser på våre mest hørte episoder - som passer hele året🤪Så starter vi opp i august - da blir det mer om overgangsalder - og mye annet snæks - og forhåpentligvis er du med oss utover og kan jobbe sammen med oss om å bli din egen hverdagsterapeut❤️ Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi kjører igang den siste av vårens 3 pusteøvelser - dagens episode; for å få energi og kickestarte litt! Mange kjenner på "hjernetåke" i overgangsalderen eller ved stress – dette kan hjelpe🙌🏻👉🏻Perfekt når du trenger å samle tankene eller få en liten boost😘.Stå helst når du utfører denne for å få kraft - så, pust dypt inn gjennom nesen i noen sekunder - så puster du skikkelig ut - og holder utpusten i 4 sekunder. Start utpust som om du skal blåse ut et lys, f.eks🕯😮‍💨Pust med kraftig utpust stimulerer det sympatiske nervesystemet – men på en kontrollert og sunn måte, uten at stress settes igang.Å smile eller gjøre lett muskelaktivitet på utpusten frisetter dopamin og serotonin, som er kroppens naturlige «godfølelsesstoffer"Har du ikke hørt de andre?2 pusteøvelser ligger ute allerede - én for å roe ned nervesystemet om du opplever indre uro og stress - mens øvelse 2 er fin for oppmerksomt nærvær - noe som også roer ned, er nyttig før du sovner - hvor tellingen øker din oppmerksomhet og lar deg lettere fokusere på kun dette🥰Lykke til - og takk for din tid❤️ Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I denne pusteøvelsen bruker vi telling - for å klare å holde fokus 🙌🏻Leste et sted at verdensrekord i å holde fokus - altså at det ikke popper inn andre tanker - er 16 SEKUNDER.... Så, da er det ikke rart at vi "andre" opplever dette jevnt og trutt - noen ganger kan det dukke opp hele tiden, andre ganger går det bedre.Nøkkelen kan være å være snill med seg selv - å registrere at tankene dukker opp og så la de flyte forbi, kanskje på en sky💨? Ikke bli irritert på deg selv for at du er menneskelig - tanker kommer, tanker går🥰Tellingen i denne pusteøvelsen - altså, du puster inn, dypt gjennom nesen - for så å ta en lang, sakte utpust mens du sier tallet "eeeeenn" - inni deg eller høyt. Så fortsetter du sånn på hver utpust til du er på 10!Det er også helt normalt å komme ut av tellingen - bare å fortsette der du tenker du er.Øvelsen gir deg "her og nå"-følelse - oppmerksomt nærvær - og du får en pause i dagen🥰 Ta deg 10 minutter midt i stresset eller når du legger deg🌟Takk for din tid❤️ Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi snakker idag om "juni-stria" - er vel ikke et veldig gammelt dét begrepet, men utrolig passende! 😅Hva kan du gjøre når kalenderen er full - energinivået på bunn - og juni føles overveldende og ferien laaangt unna....Vi kommer med litt tips - triks - verktøy 💪🏻Og vi oppfordrer, kanskje kan du som er sosial og har en omgangskrets, ta med en venn eller bekjent du vet er mye alene - en eller annen gang - på et eller annet❤️Det koster så lite å gjøre en forskjell😘Men uansett, når det gjelder de som opplever stress med å skulle både rekke - og føle seg fin, være påskrudd med matrett under armen - perfekt er ikke realistisk🥰Husk, det er ekstremt mye enklere å gå fra et NEI til et JA - ombestemme deg dén veien - enn motsatt🙏🏻Takk for din tid! 💃 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Dette er en pusteøvelse hvor vi bruker 4 - 2 - 8 pusting - for å roe nervesystemet, for å komme i "rest & digest" - nydelig for få finne balanse, særlig hvis du føler deg stresset eller overveldet.Dette kan senke hjerterytmen, redusere blodtrykket og dempe kortisolnivåene - som øker ved stress og er usunt over tid. Når vi puster ut lenger enn vi puster inn, forteller vi kroppen at vi er trygg - og ved å forlenge utpusten, skrur vi på kroppens egen bremsekloss.Den er god å ha i bakhånd og bruk den f.eksEtter en krangel, før du ringer noen, før et møteNår du kjenner at du «tipper over» i stressI senga, for å sovnePusten er gratis og tilgjengelig MEDISIN, med UMIDDELBAR effekt - tenk det! 😅Så ta deg noen minutter og pust med oss❤️‍🩹Takk for din tid🥰 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Lykke.... eller glede🙌🏻? Vi liker også det engelske ordet, "bliss" - som kan bety en slags tilstand av glede eller lykkelighet❤️Er du lykkelig? Ikke sånn hele tiden, men klarer du å kjenne på små glimt av lykke i en travel hverdag?Hva gjør folk lykkelige - og hvordan kan du få lykke i livet - eller mer av det?Vi snakker om det i ukens episode av TENK TANKEN UT - Bli din egen hverdagsterapeut🌸Hva er glede, lykke for deg?Fortell oss gjerne🙌🏻 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi inviterte allmenlegen, forskeren og forfatteren til oss - og her får du en times informativ og opplysende prat om overgangsalderen!Peri-menopause - HVA er det, NÅR er det? Menopause?Hva kan man gjøre for å få bedre livskvalitet - hva bør kvinner gjøre? Vi går inn i kvinnehelse-tematikken - og her er det svar på mye💪🏻Hvordan får du hjelp?Vi spør - og legen gir oss svarene, så her kan du virkelig bli opplyst - om et tema som dessverre fortsatt er tabu, for mange😱Vi kan også varmt anbefale boken hennes, "Overgangskraft" - som du får i bokhandelen👀🙌🏻 eller på hennes nettside; mariannenatvik.no.For dét snakker vi også om, hvordan bruke overgangsalderentil en SUPER-KRAFT💃🧠God lytting - og takk for din tid❤️#drmariannenatvik#overgangsalder#menopause#perimenopause#kvinnehelse#overgangskraft Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi skal gi deg som lytter ulike innspill hvor vi går rett på sak🙌🏻Ukens korte er om perfeksjonisme - press - påvirkning fra andre - her spesielt i forbindelse med konfirmasjon - altså når du legger lista altfor høyt og tenker at det perfekte er mulig!Trykk på "play", så er du i gang - og send oss gjerne innspill på lignende temaer - vi tar utfordringen🌟🌸God lytting - og takk for din tid🙏🏻❤️ Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi skal gi deg som lytter ulike innspill hvor vi går rett på sak🙌🏻 Vi fortsetter også med lengre tema-episoder, men i denne serien får du 10-15 minutters innhold uten mye utenom-snakk🌟Denne handler om hvordan du gjør forventningsavklaring - før en weekendtur f.eks 😅Hvorfor er det lurt - og hvordan gjør du det? Og du, husk at HINT er ikke KOMMUNIKASJON🙈Spill av episoden, så gir vi deg konkrete verktøy - og send oss gjerne innspill på lignende temaer - vi tar utfordringen🌟🌸God lytting - og takk for din tid🙏🏻❤️ Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi skal gi deg som lytter ulike innspill hvor vi går rett på sak🙌🏻 Vi fortsetter også med lengre tema-episoder, men i denne serien får du 10-15 minutters innhold uten mye utenom-snakk🌟Denne første handler om det å være nervøs, kjenne på stor uro og frustrasjon før et jobbintervju, presentasjon eller f.eks eksamen.Når du er redd for at uroen og nervøsiteten vokser seg så stor at du ikke klarer å vise frem hvem du er eller få frem hva du er god for = her får du noen tips og triks, rett i øret💪🏻Trykk på "play", så er du i gang - og send oss gjerne innspill på lignende temaer - vi tar utfordringen🌟🌸God lytting - og takk for din tid🙏🏻❤️ Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Om du har hørt episoden; HAR du blitt bedre på å sette grenser?Om du IKKE har hørt episoden; her har du muligheten til å blir klar over hvordan grensesetting fungerer - hva du kan gjøre, hvilke grep du kan ta - og ikke minst, bli klar over at grensesetting handler om hvilken verdi du har overfor deg selv💝🌟En reprise på en godt hørt episode, som er aktuell året rundt😅👉🏻Bli med, da vel!Og takk for din tid💪🏻💖 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Denne er nok ikke fullt så kjent, men "FAWN" - altså, å blidgjøre for å "overleve" - er der oppe sammen med fight, flight og freeze😅Hva er "fawn" - og hvordan takle det?Hvordan får deg selv tilbake i "rest & digest" - som er det vi ønsker?Hør på ukens episode hvor vi fullfører denne sekvensen med alarmklokke-modusene🙌🏻God lytt - og takk for din tid❤️ Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Så, idag - det handler fortsatt om stressrespons - ditt indre alarmsystem 😳 Når du går i "frys"-modus😬Dette er biologisk - og smart å kunne fryse til når rovdyr jaktet deg - men idag, er det nødvendig å ha denne responsen innebygd?Vi snakker om ulike situasjoner hvor det opptrer - om det er normalt eller ei - om hvordan komme seg ut av "freeze" - så følg med i dagens prat om alarmsystemet vårt❤️Takk for din tid💝 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi går gjennom responen; Flight i denne episoden🏃‍♀️Altså våre stress-responser, alarmsystemet i kroppen vår - hva skjer når vi går i flight-respons - eller flykt, stikk av? 🧐Disse steinalder-responsene våre, som ikke veeeeldig ofte er nødvendige i dagens samfunn - men jaggu så er det mange som opplever de altfor ofte allikevel. Og å stå i den type stress over tid er ikke bra for helsa, verken mentalt eller fysisk🧠Bli med oss inn i vårt stressrespons-system og se om du kjenner deg igjen - og hvordan du lettere kan deale med det - når det er unødvendig😘TENK TANKEN UT❤️ Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Når du føler deg i fare og tror du kan overvinne trusselen, går du inn i en fight-modus. Hjernen din sender signaler ut i kroppen for å forberede deg på å kjempe. Men IDAG har vi ikke de samme truslene som for tusener av år siden - hvor det ofte stod om livet😱 Så hvilke situasjoner i dag har du nytteverdi av å gå i fight-modus - og ikke minst hva kan du gjøre for å IKKE havne der - når det er "unyttig"?For MÅLET er jo å være i det parasympatiske systemet - det som kalles REST & DIGEST😉 eller FEED & BREED🥰Men noen gang er FIGHT bra altså💪🏻Vi snakker om dette idag, vi - og vil du være med, så heng på😘Utover kommer episoder hvor vi tar deg gjennom flight - freezze og fawn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

👉🏻Hvorfor har vi den?👉🏻Hva er det godt for?Hva skjer når hjernen din går i alarmberedskap?🔍 Har du noen gang reagert instinktivt i en stressende situasjon – enten ved å kjempe imot, løpe unna, stivne helt eller prøve å "please"? Dette er ikke tilfeldige reaksjoner, men dypt forankrede overlevelsesmekanismer i kroppen vår - for biologisk er vi jo like fra tidenes morgen🙈.🎧 Trykk play og hør en intro om kroppens alarmsystem!Utover våren tar vi for oss hver "mekanisme" i 4 episoder - men idag, altså, en liten intro til temaet🌸🌟#fightflight #overlevelsesmekanisme #kroppensalarmsystem Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

👉🏻Ikke alle opplever det som "lysere tider"🌱🌞 Det er noen som sliter med vår- og sommerdepresjon - og derfor har vi laget denne episoden for å gi noen tips og triks i forbindelse med akkurat dét❤️‍🩹Det kan komme av flere ting - men man kan bli påvirket av f.eks varme og fuktighetforandringer på timeplanenbarnas ferier som krever mye tid og pengerproblemer med selvbildet og hvordan man ser på kroppen sini tillegg til sosiale medier - som kan se ut som de er fylt opp av lykke, idyll, sosialt samvær og harmoniske familier/vennegjenger🙈 og får deg til å kjenne på en utilstrekkelighet og en misunnelse, som ikke gjør godt😬.Hør episoden her - og om ikke DU lider av dette, her kommer innsikt og råd du kan ta med videre om du kjenner noen som sliter med S.A.D.God lytting - og takk for din tid🧠👀🙏🏻 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det kan butte imot for de aller, aller fleste av oss - fra den mest selvsikre til den skjøreste lille "blomst"🤪Vi snakker idag om både hvordan ta imot kritikk - "stå godt i kritkken"😉 og ikke minst, når du ikke ble invitert til en sosial happening🙈Hvilke tankefeller dukker opp - hvordan snu på det - hvordan lære av det - og bevege deg fremover✌🏻🌸Bli med oss - vi formidler råd, tips og verktøy til alle som vil høre på - den kognitive adferdsterapeuten og hennes sidekick🎧🎙 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Så, en annerledes episode om å tenke annerledes? Ja, hvorfor ikke🙌🏻🥰Det kommer mange avslag - skuffelser - hendelser i løpet av livet, som gjør at vi kan gå i kjellern, tvile på oss selv, reflektere i "feil" retning, miste troen❤️‍🩹.Vi er her for å hjelpe deg litt - hvordan kan du tenke annerledes når du ikke få jobben du ønsker deg, leiligheten du allerede har "bodd deg inn i" eller hen du møtte på date, ghoster i vei....Bli med inn i kognitiv adferdsterapi-universet og plukk opp noen tips til hvordan tenke annerledes om det på✌🏻😉God lytting - og takk for din tid❤️ Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

👉🏻Vi følger opp "sosial angst" med "selvironi" 🤪 Disse to passer som hånd i hanske✌🏻Vi tar for oss både hvordan ØVE på selvironi - hvordan PASSE PÅ at det ikke bikker over i mental selvskading - samt at det å kunne le av seg selv, kan ufarliggjøre mange situasjoner😅 kanskje også redde en drittdag😆 eller selvbildet😉Det er faktisk lettere å være sosial, om du tar deg selv lite høytidelig - de fleste av oss foretrekker, som regel, å omgås folk som har skår i fasaden, som vi kan speile oss i - så det å inneha en god dose selvironi vil gjøre deg godt, på alle vis❤️ Men det er en fin linje her, hvor du kan oppfattes både sår og "skadet" og da er det ikke selvironi lenger. Vi i studio er vel begge kjent for å ikke ta oss selv så høytidelig - og det kommer godt med i alle episodene😂❤️En god latter kan redusere stresshormoner, øke nivået av endorfiner og forbedre humøret💪🏻 Så det så!God lytt!🎙🎧 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi tar for oss SOSIAL ANGST i ukens episode 😬Er det forskjell på det å oppleve sosial angst og det å være introvert? Er det baaare introverte som opplever sosial angst?Og HVORFOR opplever noen dette - hva er underliggende, hva kan utløse sosial angst? Noe for enhver - og kjenner du ikke på sånt i det hele tatt, kanskje du kjenner NOEN som sliter med det - og som du kan hjelpe; vel her kommer et innblikk i sosial angst - og dissekert fra en kognitiv adferdsterapeuts ståsted - og her får du innblikk, tips og triks🥰 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

💔 Fra kjærlighetssorg til healing av "selvet" ❤️‍🩹Hvordan finner du veien videre når hjertet er knust eller livet snus på hodet etter en skilsmisse? 😳I denne episoden svarer vi på lytternes spørsmål om kjærlighetssorg - og dårlig samvittighet ved skilsmisse – og vi gir deg konkrete råd for å komme deg gjennom de tøffeste tidene😫.Vi tar en ny runde Q&A utover våren, så send oss "dilemmaer" og problemstillinger - eller andre ting du ønsker at vi skal ta opp;[email protected] eller send en dm via Instagram eller Facebook - vi setter stor pris på tilbakemeldinger fra dere 🌟 You´re the star! 🥰🎧 Trykk play og ta første skritt mot å finne tilbake til deg selv! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi tar et dypdykk inn i søvnens sfære, vi 😴Hvorfor kan dette, som jo burde være det deiligste i verden, bli en skikkelig angst for angsten... at du gruer deg til å legge deg... eller ligge der og tenke på at nå MÅ du få sove, det går en time - og du vet det er én time mindre hvile på deg. Alle snakker om hvor viktig søvn er for - ja, alt! - og du ligger der.... våken... og oppnår bare stress, ikke noe hvile.Vanskelig tema idag - noe maaaange sliter med. Derfor, hør på episoden for tips og triks til bedre søvnrutiner og forhåpentlig, bedre søvn😅Enten du sliter med dette selv - eller du kjenner noen du har lyst til å hjelpe - dette er episoden som IKKE skal få deg til å ligge våken om nettene🤪Vel lytting!TENK TANKEN UT Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

SAD er et betegnende ord på det vi snakker om idag og neste uke - altså, årstidsbegrense depresjon. Dette er en depresjon knyttet til årstidene - høst, vinter, vår, sommer. De arter seg ulikt - og verktøyene er også ulike, og kognitiv adferdsterapi er effektivt i møte med slike årlige, langvarige turer i kjellern.Så kjenner du selv på dette - eller du kjenner NOEN som sliter med det, hør på da vel - vi vandrer gjennom alle årstider sammen med deg🍁❄️🌱🏖Send oss gjerne innspill på tema DU ønsker vi skal ta opp - vi er lutter øre🥰🌟🙌🏻 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I dagens Q & A snakker vi om vaner - hvordan få det på plass, hvordan gjøre endringer, hvordan STÅ i endringer over tid... Er ikke så lett, skal jeg si deg - det vet du mest sannsynlig fra før😉Men hør på dagens episode, da vel - vi bryter det litt ned, ufarliggjør det, legger lista lavt - og håper vi kan lokke deg igang enten det er nå i januar eller f.eks lenger utpå våren hvor du forhåpentligvis har blomstret litt i takt med lyset og energien får påfyll✌🏻Vi heier på deg - og vi heier på oss🥳TENK TANKEN UT #vaner Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukens Q & A tar vi opp to problemstillinger som går litt inn i og over hverandre - nemlig, stresset hverdag OG om du sliter med å hvile...Det er en problemstilling mange av oss sliter med - det å faktisk gi oss selv LOV til å hvile, at det ikke skal være negativt.Men uten hvile, duger helten ikke - og helten i denne historien, ja det er deg - og oss🤩😉Vi nærmer oss slutten på 2024 - og gjør oss klare for ny sesong i januar 2025 - følg med oss videre, da vel💖 Vi vil så gjerne at akkurat DU skal henge med oss neste år også💯🎙️ Du kan tipse oss om gjester og temaer på [email protected]📧 Neste år blir det flere aktuelle temaer, gode og inspirerende gjester og en og annen Q&A - så spill inn dine problemstillinger til oss 🙌🏻Den 17. desember får du en reprise av den mest avspilte episoden vår i 2024 - god lytting🎧💝 Ha en fredelig, fin jul - en avslappende eller hektisk, opp til deg, romjul - og et GODT NYTT ÅR - og husk alltid, TENK TANKEN UT💯Vi høres i 2025, kjære "muser" 🤗🌟 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Følg med i ukens Q & A - vi kan oppsummere bittelitt og får da nøkkelord som selv-omsorg - normalisering og ikke minst, selv-medfølelse😢❤️‍🩹Vi fortsetter med 2 spørsmål som dere lyttere, "musene" våre🥰, har sendt inn som vi tar opp denne gangen - og idag dreier det seg om stresset hverdag, hvordan unngå selvutslettelse 🧠Så, bli med inn i vårt univers, så dykker vi ned i dette med selvomsorg og selv-medfølelse, altså - hvorfor eeeer det så vanskelig?!God lytting - og gi oss gjerne innspill på mail, [email protected] 🌟🙌🏻🎙️ Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hvordan finne din verdi når det kommer til dating - når du føler at du ikke er verdt så mye... 🙈Og vi snakker om hekt - det å bli hekta - og det å av-hekte 😱 Hekt er vondt, vanskelig og ikke så logisk - men vi tar det gjennom et spørsmål fra en lytter om akkurat det temaet🙌🏻En Q & A her altså - som er om kjærlighet - self love - og å stå fremst i skoa når det kommer til deg selv💪🏻❤️‍🩹God lytt - og takk for din tid! 🌟🎙️😅 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

🌟Vi snakker med psykolog, førstelektor ved høyskolen Kristiania, podcaster, forfatter og foredragsholder Lars Dehli - om ekstrovert / introvert - om ghosting og dating - om "mental helse" som fag inn i skolen.Ikke minst, hvordan IQ har økt for hver generasjon - altså man er smartere enn foreldrene sine - til at det har stoppet opp😱Om avkoblet vs. påkoblet🙌🏻!Hordan han får egne klienter til å gjennomføre de tingene de blir enige om🧠Som du skjønner, vi er nysgjerrige og Lars Dehli deler gladelig! Og vi blir glade for å kunne dele dette med deg som hører på👏🏻👏🏻👏🏻Her er det mye lurt å ta med seg - så hør episodene med Lars, vi er sikre på at du også - som oss - får mye ut av det han bringer til torgs her💖🎙️💪🏻Ps - boka hans, Illegal praksis, kommer for salg i januar - og du kan allerede nå forhåndsbestille den - MED en personlig hilsen og ditt eget mantra - bestill på www.norli.no🤗#larsdehli#høyskolenkristiania#norlibokhandel#synapsen#wolfgangwee#psykologi Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Her ble vi inspirert - og håper du også kjenner det samme - disse to episodene bør du få med deg💪🏻💖🧠Dette er del 1 av innspillingen - hvor Lars Dehli, podcaster, psykolog og høyskolelektor i psykologi på Kristiania i Oslo er invitert til oss for å snakke om - DET MESTE! En selverklært introvert som er en "natural born speaker" - en fin blanding🌟Vi snakker om det meste - og han deler gladelig av sin innsikt og kunnskap 💖Hør, hør!#Larsdehli#synapsen#wolfgangwee#Kristiania#psykologi#punkpsykolog#thegoodthebadandthezugly#surfing#klatring#forfatter#illegalpraksis#norli Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det krever øvelse - for å bli mester, det krever iallfall øvelse for å bli bedre i noe, om ikke mester💯Om du sliter med en form for angst som panikkanfall, så kan det hindre deg i å leve livet slik du vil - og vil oppleves voldsomt begrensende. Skrekk for noe eller fobi? Det og påvirker livet ditt ✈️ og du vil gjerne komme "over" det eller iallfall starte på veien forbi denne blokkeringen. Så her har vi samlet to stk. spørsmål som er i samme genre og du får tips, triks, verktøy rundt dette 😅 Og gjelder det ikke deg, kanskje du kjenner noen som sliter med disse tingene? Bli med da vel, så får du innsikt du kan dele med andre🥰 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi er så heldige å få være verter for Annes første - ever - podcastinnspilling - og vi tror ikke det blir hennes siste!Anne tar oss gjennom det å få kreftdiagnose i 2008 - tida under og tida etter.Hun snakker om hva HUN måtte gjøre, hvilke grep hun tok - hva som funket for henne og hva hun savnet - hva det å gå gjennom brystkreft har gjort med henne.Om visualisering, om meditasjon og pust - og ikke minst, bevegelse! Så hør for å bli inspirert av en supertøff kvinne som har fått et par på tygga, men jaggu tatt igjen også✌🏻Dette resulterte i oppstart av Bevisst Aktiv - som har trening for de som er rammet av kreft. Idag drifter hun også "FEMTIPLUSS" - trening for kvinner over 50 - med treningsreiser til varmere strøk bl.a.Det handler absolutt ikke om å "tenke seg frisk", for det er ikke mulig - men tenke slik at du står bedre rustet, får en bedre hverdag - rett og slett, måten du tenker om det på, er måten du har det på💝Følg med helt til slutten; for en nydelig avslutning i regi av Anne 🌟😀#bevisstaktiv#femtipluss#kreftforeningen#aktivmotkreft#brystkreftforeningen#rosasløyfe Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Mange av spørsmålene har svar som kan overføres til andre situasjoner - kognitiv adferdsterapi er en måte å jobbe på som handler om å endre måten man tenker om det på, måten man tar det på, endre negative automatiske tankemønstre.🙈Håper du hos oss får tips, triks - og ikke minst, verktøy og påminnelser! 💪🏻Vi har flere episoder med Q & A som vi publiserer utover høsten, så følg med - det kommer sikkert noe som treffer DEG - eller innhold du kan bruke ift. venner, slektninger, partner som går gjennom noe tilsvarende - være en god venn - både mot deg selv og andre🤗Det kommer også gjester denne høsten; både Anne Kristoffersen som er kreftoverlever og som derfor startet "Bevisst aktiv" - trening under kreftbehandling og etter - det er oktober, så fokus på spesielt brystkreft🎀 og vi kommer med hele 2 episoder med psykolog og førstelektor ved høyskolen Kristiania, Lars Dehli, han deler av sin kunnskap med oss alle - bli inspirert! Alle episoder fremover bør du strengt tatt få med deg, mener vi da😅✌🏻🌟 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Kunne ha kalt det "Spør Siri" - men terapeuten i vår podcast heter jo SERI, derfor; Spør Seri! Vår egen Klara Klok💝 En Q & A hvor kanskje noen av de tingene som tas opp kan du relatere til🧠Vi får stadige henvendelser fra dere lyttere om spesifikke problemstillinger og her deler vi med dere alle!Send oss gjerne det du lurer på - bruk mail, [email protected] - DM på Instagram eller Facebook eller via kontaktskjema på nettsiden vår, www.tenktankenut.noKanskje er det din problemstilling vi tar opp? Du blir selvfølgelig anonymisert✌🏻 Vi kaller alle "Kristin" 🤣God lytting!NB - vi har hatt trøbbel med e-post-tjenesten en god stund, men den skal være i orden nå 🙈😅 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Denne uken tar vi for oss den fascinerende "Vargtimmen", også kjent som ulvetimen – tiden på natten hvor mange våkner med uro, mareritt, og overveldende tanker. Hva skjer egentlig i kroppen og hjernen vår rundt klokken 03:00, og hvorfor opplever vi ofte dette som en tid for bekymring og grubling?Vi ser nærmere på de biologiske årsakene til hvorfor så mange av oss våkner akkurat da, og hvordan evolusjonen kan ha spilt en rolle. Samtidig utforsker vi praktiske teknikker fra kognitiv atferdsterapi (CBT) for å håndtere katastrofetanker og finne ro.Kan ulvetimen bli en tid for refleksjon og vekst i stedet for bekymring? Lytt og få innsikt i hvordan du kan bruke denne stille timen til noe positivt.Velkommen til en ny episode! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hvordan spiser du en elefant? En bit av gangen! Fra Dansken og Fingern i låta fra Flåklypa 🤩Personlig vekst trenger ikke alltid være store, livsforandrende beslutninger – noen ganger er det små, daglige handlinger som får oss til å vokse.Vi snakker i denne episoden om hvordan du kan bruke kognitive verktøy til å utfordre negative tankemønstre, starte opp nye hobbyer, endre vaner og skape rom for utvikling. Hvordan kan du skape vekst i livet ditt uten å sette for høye krav til deg selv? Og hvordan kan du bruke teknologi til å lære noe nytt – uten at dørstokken blir for høy?Bli med på en praktisk og motiverende samtale om hvordan du kan ta små, men meningsfulle skritt mot en bedre versjon av deg selv! 🌱 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

For å sitere gamle Radioresepsjonen; Postkasse - postkasse - postkasse?! Ja, skrekk og gru eller🙈?Vi går gjennom angsten for å tømme postkassen, åpne mailer og beskjeder vi gruer oss til 😬 Det er ingen offisiell diagnose dette, men et velkjent fenomen, absolutt💯Tips og triks - hvordan unngå at det blir et mer alvorlig problem sånn at du sitter fast i grubling og uro og kaster bort masse energi.La oss åpne posten sammen 🤩✌🏻 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hva betyr det å være ensom - og hvordan klare å komme seg ut av det❤️‍🩹?Det kan føles utrolig vanskelig å kjenne på ensomhet - i denne episoden utbroderer vi om ulike former for ensomhet - fra følelsesmessig via situasjonsbetinget til eksistensiell ensomhet.Vi går for både dypdykk i temaet samt en mengde innspill til hva du kan gjøre som kjenner på dette - samt ikke minst, hva du kan gjøre som kjenner noen som er ensomme😳✌🏻Vær den forskjellen som utgjør en forskjell!Vi er alle del av en klan 🌟 og alle ønsker å tilhøre en klan, så her er det om å gjøre å brette opp ermene.Bli med oss i denne episoden og bli litt klokere sammen med oss to i studio😅💪🏻 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hvorfor trenger vi mindfulness i dagens samfunn, og hvordan kan det hjelpe oss å håndtere stress og press🧠😜?Og ikke minst, hva kan du gjøre - uten å måtte melde deg på kurs eller retreat eller kjøpe dyre app´er?Og ER det mulig at mindfullness kan bikke over i egoisme - hva er faresignalene? 🙈Følg oss i vår drodling med faglige innspill, verktøy, tips og triks 💯🙏🏻 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.