Styrkelabbet

I dagens avsnitt stökar vi av flera ämnen relaterade till cardio, fettförbränning och deffande. Vi snackar om hur typen av konditionsträning påverkar styrketräningen, och hur du kan förbättra tekniken genom att göra fel. Dessutom avslöjar Philip en kommande ätartävling! Hålltider: 00:30 - Försnack om ätartävling och bänkpress 15:45 - Lyssnarfråga #1: Bränner man mer fett om man tränar på fastande mage? 21:00 - Spelar det någon roll för styrketräningen om du gör intervaller eller kontinuerlig cardio? 33:15 - Bättre teknikinlärning av att överdriva felen 40:00 - Lyssnarfråga #2: Blir vi sugna på skräpmat eller godis under deffen, och hur hanterar vi det? 44:05 - Lyssnarfråga #3: Bränner man mer fett om man går/springer med viktväst? Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. *** Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se: Så deffar du: Stor guide om fettförlust Så kombinerar du konditionsträning och styrketräning *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Fri frakt på t-shirts till och med 23/4 med koden FS417 på: www.styrkelabbet.se/tshirt Hur djupt ska man gå? Varför åker rumpan upp först? Och borde du träna på instabilt underlag? Idag svarar vi på era frågor om knäböj! Hålltider: 00:30 - Försnack 12:15 - Hur djupt ska man gå? 15:45 - Hur djupt ska löpare/sprinters knäböja? 19:55 - Är knäböj på instabilt underlag mer funktionellt? 24:00 - Hur ska man placera fötterna, och kan man dra en parallell till marklyft där? 27:25 - Varför dominerar low bar bland styrkelyftare? 31:05 - Varför åker min rumpa upp först vid tunga vikter? 35:40 - Hur ska man hantera att knäböj är jobbigt mentalt? 40:20 - Hur ska jag få fötterna jämnt när jag går ut med stången? Är det viktigt? 43:45 - Frontböj eller knäböj - vilken är bäst? 45:10 - Bör man variera sig och träna både med och utan bälte? Hur mycket starkare blir vi av det? 47:05 - Räknas det som ett set om man vilar längre i toppen än man lyfter? 49:10 - Är det farligt om knäna knastrar? Och blir man starkare av knävärmare? Och kan åtsittande tights hjälpa knäböjen? Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. *** Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se: Knäböj: Teknik och utförande Lär dig utföra knäböj: Övningar, rörlighet och progression Hur djupt ska du gå i knäböj? Så undviker du brytböj (ryggfällning vid knäböj) *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Philip har snart gått ned 20 kg sedan 1 januari, Daniel har börjat jaga honom. Men hur gör vi egentligen för att tappa kärlekshandtagen? Hålltider: 00:30 - Försnack 12:30 - Hur stort kaloriunderskott kan man ligga på utan att tappa muskelmassa? 16:00 - Hur lägger vi upp vår deff? 44:30 - Hur gör jag för att knäböja med mer vertikal överkropp? Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. *** Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se: Så deffar du: Bränn fett och behåll (eller bygg!) muskler *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

I dagens avsnitt snackar vi om skillnader mellan elitbänkpressare och noviser, närmare bestämt två saker eliten gör annorlunda som kan hjälpa din bänkpress! Hålltider: 00:30 - Försnack 13:35 - Lyssnarfråga #1: Jag äter först 3 timmar efter träningen, försämrar det mina resultat? 16:50 - Dagens ämne: Bänkpressa mer nu! 36:00 - Lyssnarfråga #2: Får man bättre hypertrofi av 20-30 reps per set än 8-10 reps? 41:45 - Lyssnarfråga #3: Ser man "plufsig" ut av kreatin? Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. *** Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se: Bänkpressa mer! Vad gör elitbänkpressare annorlunda mot noviser? Bänkpress: teknik och utförande Kreatin för ökad styrka och muskelmassa Är det viktigt att få i dig protein snabbt efter träning? *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Det är dags för ett nytt bagardussin lyssnarfrågor! Här är vad vi stökar av den här gången: 00:30 - Försnack 09:40 - Vad tycker vi om calisthenics/kroppsviktsträning? 12:30 - Styrkelyft för äldre personer, hur mycket försämras potentialen? 17:00 - Våra favoritkällor till information om kost & träning 23:40 - Har vi stött på så kallade "non-responders" till styrketräning, dvs personer som får inga eller mycket dåliga resultat jämfört med andra? 28:00 - Borde man göra inåt- och utåtrotationer för att rädda axlarna? 32:10 - Vad är bäst för muskeltillväxt, 5-split eller över/underkroppssplit? 36:10 - Hur ska @linnead89 träffa en rejäl och trevlig styrkelyftare? 37:30 - Bör man få träningsvärk av träningen? Finns det en koppling mellan träningsvärk och muskeltillväxt? 39:20 - Whisky eller whiskey? 42:45 - När ska man lägga på vikt för ökad styrka i chins? 46:00 - Hur introducera 12-årigt barn till gymmet? 49:15 - Kan jag helt ersätta knäböj med frontböj om målet är att bli stor och stark? 51:50 - Hur skapar man ett bra buktryck? Ska man dra in naveln? 54:50 - Eftersnack Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

I dagens avsnitt snackar vi om sambandet mellan muskelmassa och styrka, och hur ökad muskelmassa inte har ett så starkt samband med ökad styrka som många kanske tror. Vi hinner även med flera lyssnarfrågor, och uppdaterar er förstås om vår pågående bänktävling! Hålltider: 00:30 - Försnack 04:00 - Jennifer Thompson ger sig in i bänktävlingen? 08:20 - Vad avgör styrka? 15:40 - Starkt samband mellan muskelmassa och styrka! 18:00 - Svagare samband mellan ökningar av muskelmassa och ökningar i styrka. 24:55 - Lyssnarfrågor! Finns det en nedre gräns för hur lågt kaloriintag man bör ha vid en deff? 28:40 - Vad betyder det när det står "No Protein Spiking" på proteinpulvret? 30:45 - Vad är vår syn på PWO:er? 37:20 - Ska man ta av handledslindorna mellan seten? 39:35 - Varför får man ont i bröstbenet vid träning? Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

I dagens avsnitt pratar vi om skaderisken vid både styrketräning och i kraftsporter som styrkelyft, crossfit och tyngdlyftning. Vi pratar även om våra egna skador och lärdomar från dem. Hålltider: 00:30 - Försnack 06:00 - Våra erfarenheter av skador till följd av styrketräning. 16:05 - Skadestatistik på styrketräning, styrkelyft, crossfit, med mera. 25:30 - Vad kan du göra för att minska skaderisken? 33:50 - Vad kan du göra om du blir skadad? När söker man vård? 39:00 - Hälften av befolkningen har diskbuktningar! Risken för fel diagnos. 48:00 - Uppdatering av Philips diet Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. *** Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se: Så undviker du de vanligaste skadorna vid styrketräning *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

I dagens avsnitt snackar vi om hur helgens bänktävling gick, och vad vi tror vi gjorde för misstag. Vi snackar dessutom lite kort om toppning, vår nye coach, Musikhjälpen-auktionen samt svarar på lyssnarfrågor om buttwink vid knäböj, samt träning av övre delen av bröstmuskeln. Hålltider: 00:30 - Försnack om Musikhjälpen-auktionen (Baslyft & burgare) 08:10 - Bänktävlingen och vår toppning 15:20 - Allmänt om toppning och "fitness-fatigue-modellen" 19:25 - Demoncoachen 26:00 - Lyssnarfråga: Hur ska jag bli av med min butt-wink i knäböj? 33:45 - Hur tränar man övre delen av bröstmusklerna? Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

I dagens avsnitt pratar vi om den stundande tävlingen i bänkpress, samt om två nya träningsstudier. Vi besvarar även ett par lyssnarfrågor! Hålltider: 00:30 - Försnack om Philips diet och vår stundande bänkpresstävling 11:00 - Visualisering för att öka styrkan i frontböj med 5 % - på tre dagar. 19:30 - Hur påverkas styrkan om du maxar varje dag i fem veckor? 32:15 - Lyssnarfrågor: Varför brygga i bänkpress? 35:40 - Varför hålla så brett i bänkpress? 39:35 - Hur snabbt tappar man styrka när man är borta från gymmet? Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. *** Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se: Knäböj: teknik och utförande Frontböj: teknik och utförande *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Det är dags för en ny vända av lyssnarfrågor, och det här är hålltiderna för vad vi svarar på i dagens avsnitt: 00:30 - Försnack 03:55 - Varför pratar ni om att göra tvåor på 80 %, när man klarar att göra femmor? 06:20 - Vilken skivstång har Daniel i sitt hemmagym? 11:10 - Varför ska man inte studsa stången vid marklyft? 13:20 - För- och nackdelar med Styrkelabbets över-/underkroppsprogram? 17:10 - Ska man köra olympiska lyft? 21:20 - Vart handlar vi skjortor och kavajer? 24:25 - Skivstången gör ont på nackkotorna vid knäböj, vad ska jag göra? 27:15 - Springa backintervaller efter benpasset eller lägga det på en annan dag? 29:20 - Hur lägger vi upp kosten dagarna före, samt under en styrkelyftstävling? 34:10 - Islay, Highland, eller Speyside? 37:05 - Har sheiko program för enbart bänkpress? 38:20 - Vad tycker vi om BodyPump som träningsform? 39:55 - Vad tycker vi om sälrodd? 43:20 - Vad tycker Philip man ska äta på AGs? 46:25 - Hur viktigt är det med kontakt när man tränar? 48:55 - Yoga som komplement till styrketräning? 51:50 - Hur påverkas deffen om jag bara kan äta tre mål om dagen? 54:55 - Vad är det dummaste ni har gjort i gymmet? 57:45 - Skickar vi en whisky till Jennifer Thompson om hon når 150 kg bänk före oss? Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

I dagens avsnitt pratar vi om att bygga muskler på vegetarisk kost. Finns det några hinder för att bygga optimalt, och hur överkommer du dem i så fall? Hålltider: 00:30 - Försnack 03:55 - Dagens ämne Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. *** Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se: Att äta en vegankost som styrketränande – hur gör man? Hur mycket protein behöver du äta per dag? Proteinrik mat: Topplistor över proteinkällor 7 tips på fullvärdiga vegetariska proteinkällor *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

I dagens avsnitt snackar vi träning för vader, nacke och underarmar. Behövs de tränas specifikt för gemene man, och hur gör du i så fall? Hålltider: 00:30 - Försnack 08:55 - Vader 22:10 - Nacke 27:45 - Underarmar Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

I dagens avsnitt pratar vi om ocklusionsträning, det vill säga att strypa blodflödet till musklerna när du tränar. Hålltider: 00:30 - Försnack 08:00 - Dagens ämne Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. *** Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se: Ocklusionsträning: Bara för att bygga muskler eller även för ökad styrka? *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Gott och blandat i detta avsnitt om både tricepsträning, bänkpress, setvila och träningsprogram! Hålltider: 00:30 - Försnack 06:55 - Om handledslindor 09:00 - Hur vila mellan seten påverkar dina resultat 22:20 - Vila mellan repetitioner? 28:50 - Effektiv tricepsträning och triceps vid bänkpress 37:30 - Lyssnarfrågor: Vad tycker vi om periodisk fasta? 41:00 - Hur ska Anna-Karin minska fett och öka muskelmassan? 44:30 - Är Starting Strength något för den som vill se ut som en beachhunk? Vilket program passar annars? Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. *** Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se: Kort setvila kan sabba dina gains! Bänkpress: teknik och utförande Starting Strength: effektiv och grundläggande styrketräning Handledslindor vid styrketräning: för- och nackdelar Styrkelabbets över- och underkroppsprogram *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

I det här avsnittet fortsätter vi att diskutera framgångsfaktorer för en lyckad deff, där du blir av med fett men behåller muskelmassa. Vi svarar även på lyssnarfrågor! Hålltider: 00:30 - Försnack 11:10 - Dagens ämne 13:00 - Bränner fastande morgonträning mer fett? 19:20 - Om du äter på kvällen, lagras det in som fett? 29:45 - Lyssnarfrågor: Vilka övningar bränner mycket fett? 33:25 - Bara äta proteinpulver? 37:30 - Hur ska man tänka kring att översvanka i knäböj och marklyft? 41:20 - Hur mycket bicepsträning räcker? Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. *** Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se: Så deffar du: Stor guide om fettförlust Bygg muskler effektivt: Så tränar du optimalt för muskelmassa! *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hur får du den perfekta strandkroppen? Steg 1: Ha en kropp. Steg 2: Gå till stranden! Skulle du utöver det även vilja planera en längre viktnedgång (deff) där du samtidigt bygger eller behåller muskelmassa, då är det här ett avsnitt för dig! Vi snackar strategier för viktnedgång, val av livsmedel, träning, med mera. Hålltider: 00:30 - Försnack 14:05 - Dagens ämne Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. *** Sierras kaloriberäknade meal-preps (samt fler artiklar om viktnedgång och diet) hittar du på www.styrkelabbet.se/kost. *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

I det nya årets första avsnitt går vi igenom vad som är viktigast av allt för att du ska få bra resultat av din styrketräning. Hålltider: 00:30 - Försnack 12:00 - Dagens ämne Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hur överlever du som gammal gymräv när "nyårslöften" invaderar gymmet? Hur överlever du om du själv är ny till gymmet? I dagens avsnitt snackar vi vett och etikett på gymmet. Hålltider: 00:30 - Försnack 12:00 - Dagens ämne Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Det är dags för en ny vända frågor! Här är vad vi svarar på den här gången: Hålltider: 00:30 - Försnack 06:45 - Hur viktiga är vilodagar om man vill bygga muskler? 11:50 - Räcker marklyft med trap-bar för att bygga en stark underkropp? 14:20 - Vad kan man göra för att bli kvitt framåtroterade axlar? 16:05 - Hur komma tillrätta med knäböj om man har kort hälsena? 20:30 - Vad tycker vi om träningshandskar? 23:10 - Hur är det med vätskeintaget vid styrketräning? 24:05 - Hur mycket vikt kan man lasta på en sida av skivstången före den välter? 26:55 - Bör man bry sig om kvoterna mellan t ex bänkpress och militärpress. 30:10 - Varför tappar jag tekniken vid 85+ % eller tyngre i bänkpress? 31:45 - Hur håller man axlarna/skuldrorna skadefria? 33:15 - Är det säkrare för lederna att träna med ett högre repetitionsomfång? 35:30 - Gaser vid tunga lyft. 37:10 - Vart ska man sätta bältet så att det inte känns som att man ska kräkas vid marklyft? Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Ett långt avsnitt sprängfyllt med tips för bättre träning och teknik i bänkpress! Vi går igenom många saker i det här avsnittet, här är ett axplock med hålltider: 00:30 - Försnack 07:12 - Varför är bänkpress så svårt? 09:55 - Vikten av skulderkontroll 18:35 - När är man stark i bänkpress? 25:15 - Skillnad i stångbana mellan noviser och elitbänkpressare 40:20 - Automatisera tekniken 42:45 - Hur ska träningen bedrivas? 52:05 - Behövs en stark bröstrygg för en bra bänk? 58:00 - Lyssnarfrågor! Hur ska man utmana sig själv när man tränar bänkpress ensam? 1:04:20 - Hur ofta testar vi vår styrka? 1:07:50 - Är det fusk att studsa stången, och försämrar det träningseffekten för bröstmusklerna? Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. *** Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se: Bänkpress: Teknik och utförande *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Nu har årets upplaga av Musikhjälpen dragit igång, och i år har du möjligheten att buda hem baslyft & burgare med Daniel & Philip, samtidigt som du hjälper barn i krig! Läs mer om auktionen på länken här: Baslyft och burgare med Styrkelabbet Eller gå till Styrkelabbet.se och klicka på det översta inlägget! Eller klicka här. Vill du inte deltaga i auktionen utan bara skänka en liten slant, så får du gärna göra det via Styrkelabbets insamlingsbössa som du hittar på länken nedan, för att visa att med stora biceps följer ofta stort hjärta. :) Styrkelabbets insamlingsbössa Tack, kompis! *** "Över 30 miljoner barn kan inte gå i skolan på grund av krig och konflikter. Skolor attackeras och ockuperas varje dag. Samtidigt är det en mänsklig rättighet att gå i grundskola och skolan kan vara skillnaden mellan liv och död. Temat för Musikhjälpen 2016 är därför "Barn i krig har rätt att gå i skolan". Barns situation är på många håll i världen akut. I Syrien är över 6000 skolor redan förstörda, skadade eller ockuperade av militära styrkor och många skolor används som skydd för människor på flykt. Hälften av alla syriska barn går inte i skolan över huvud taget och riskerar därför att bli en förlorad generation. – För att citera Nelson Mandela: "Utbildning är det kraftfullaste vapen du kan använda för att förändra världen". Att säkerställa skolgång i krigssituationer ger barnen möjlighet till en framtid i fred och ett tillfälligt skydd från krigets fasor, säger Per Byman, generalsekreterare på Radiohjälpen, och fortsätter: – Vill vi bidra till att bygga en tryggare och säkrare värld måste vi se till att även barn i de mest utsatta konfliktområdena kan få gå i skolan!"

Är det farligt att äta mycket protein och omvandlas muskler till fett om du slutar träna? I det här avsnittet benar vi ut några av de vanligaste fitnessmyterna kring träning och kost! Hålltider: 00:30 - Försnack 06:35 - Är det farligt att äta mycket protein? 11:35 - Lindrar stretching träningsvärk? 13:42 - Får kvinnor bulkiga, fula muskler av styrketräning? 19:00 - Omvandlas muskler till fett när du slutar träna? 20:45 - Kan du bygga muskler och bränna fett samtidigt? 23:40 - Myter kring att bli av med fett. 26:20 - Stannar barn i växten av styrketräning? 32:20 - Är träningsvärk ett kvitto på ett bra pass? 33:20 - Är jobbig träning = effektiv träning? 36:00 - Är det bra att dricka mer vatten än törsten säger? 37:30 - Går kroppen in i svältläge vid för stora kaloriunderskott? 41:45 - Går det bara att bli stor och stark av basövningar med fria vikter? Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Vad kan du göra för att öka i knäböj, bänkpress och marklyft, förutom att bara nöta de lyften? I dag pratar vi om våra favoritövningar för att öka i de tre stora. Hålltider: 00:30 - Försnack 09:35 - Hur mycket ska man variera övningarna? 14:35 - Hur väljer man övningar? (+ de vanligaste svagheterna i de tre stora) 17:08 - Kompletterande övningar för knäböj 32:20 - Kompletterande övningar för bänkpress 41:35 - Kompletterande övningar för marklyft 48:45 - Lyssnarfrågor! Våra åsikter om viktklasser inom kraftsport. 51:40 - Har vi funderat på att köra utrustad styrkelyft? 55:00 - Vilka resultat kan man förvänta sig efter 5-10 år som ren styrkelyftare? 59:20 - Hur ser vi på våra olika roller i podden? Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. *** Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se: Knäböj: Teknik och utförande Bänkpress: Teknik och utförande Marklyft: Teknik och utförande *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hur påverkar åldern dina styrketräningsresultat? Går det ens att bygga muskler efter du har fyllt 40, 50, 60 eller 90 år? Hålltider: 00:30 - Försnack 10:55 - Dagens ämne 46:10 - Lyssnarfrågor: Är styrketräning bra för att bevara bentätheten? 48:30 - I vilket åldersspann svarar man bäst på styrketräning, och i vilken ålder är man som starkast? Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Det är dags för en ny omgång lyssnarfrågor! Nedan hittar du vad vi avhandlar i dagens avsnitt: 00:30 - Försnack 06:40 - Är det värt att knäböja före bicepscurls för att få mer testosteron i kroppen? 10:55 - Hur ser korrelationen ut mellan styrka och muskelmassa? 13:30 - Borde man försöka slå PB varje pass? 17:55 - Hur ser ni på att stiga upp tidigare för att träna cardio om målet är fettförbränning? 20:35 - Blir proteinupptaget sämre om man äter fett i samma måltid? 21:25 - Var vi starkast i klassen? 24:40 - Bra tricepsövningar utöver bänkpress? 27:55 - Vad ska man äta om man har problem att gå upp i vikt? 31:20 - Är det dåligt att ligga lågt på proteinintaget om man ligger på kaloriöverskott? 33:55 - När bör man öka träningsfrekvensen som nybörjare och hur gör man? 37:15 - Tips inför första styrkelyftstävlingen? 42:25 - Hur påverkar ben- och överkroppslängd knäböjstekniken? 46:25 - Vilken övning skulle vi välja att enbart träna i en månad? Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Inget är bättre för dina träningsresultat än bra sömn. Det har en stor positiv effekt på din muskeltillväxt, ger dig bättre kroppssammansättning samt gör dig friskare, smartare och gladare. I dagens avsnitt går vi på djupet om varför sömn är den styrketränandes främsta bundsförvant. Hålltider: 00:30 - Försnack 05:15 - Dagens ämne 55:30 - Lyssnarfrågor Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. *** Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se: Så kombinerar du konditionsträning och styrketräning *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Går det att bygga en grov och grym rygg utan marklyft, och vilka övningar är det i så fall du behöver göra istället? Hålltider: 00:30 - Försnack 06:20 - Dagens ämne 23:30 - Lyssnarfrågor Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. *** Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se: Övningsguide marklyft Övningsguide chins Övningsguide skivstångsrodd *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

De flesta tränar för lätt, vilket påverkar resultaten negativt. Idag pratar vi om hur du ändrar på det, tränar bättre och får bättre resultat. Hålltider: 00:30 - Försnack 08:55 - Dagens ämne 40:05 - Lyssnarfrågor Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Är träning meningen med livet, eller vilken roll spelar träning egentligen? Är det rentav så att träning är en essentiell pusselbit för att kunna leva ett långt och fullvärdigt liv? Hålltider: 00:30 - Försnack 03:50 - Dagens ämne Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Om det är ett kosttillskott du som styrketränar borde överväga, så är det kreatin. Det är ett av få prestationshöjande kosttillskott som verkligen fungerar och har en god effekt, och det är mycket välstuderat. I dagens avsnitt snackar vi om vad kreatin är, hur det hjälper dig, och vilka effekter du kan förvänta dig av det. Hålltider: 00:30 - Försnack 10:45 - Dagens ämne Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. *** Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se: Kreatin för ökad styrka och muskeltillväxt *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Ett avsnitt fullspäckat med lyssnarfrågor om muskelbygge, kreatin och träning vid sjukdom! Hålltider: 00:30 - Försnack 04:05 - Ska man börja med viktnedgång, styrketräning eller kombo? 07:45 - Hur viktigt är det att variera träningen för att komma förbi styrkeplatåer? 11:30 - Hur ofta bör man lägga in assistansövningar för basövningarna? 14:35 - Vad är det för skillnad på de olika stängerna på gymmet? 20:50 - Hur farligt är det för biceps med mixat grepp i marklyft? 22:55 - Kan man träna när man är förkyld eller snuvig? 27:00 - Är det viktigt för immunförsvaret att få i sig mat snabbt efter träningen? 30:40 - Hur ska man bära sig åt för att lägga på sig vikt? 34:50 - När är det värt att köpa bälte och lyftarskor? 37:00 - Hur kan jag höja mitt knäböjsdjup? 39:25 - Påverkas kreatintillskott av koffein på något sätt? 42:00 - Hur märker jag effekten av kreatin? 44:25 - Vad ska jag äta efter sen kvällsträning? 46:50 - Hur ska jag äta och träna för att se ut som en Baywatch-livräddare? 50:10 - Synth eller hårdrock? Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hur gör du för att på bästa sätt förbereda dig för att slå ett nytt personligt rekord i träningen eller på tävling? I det här avsnittet går vi in på detaljerna! Hålltider: 00:30 - Försnack 06:15 - Dagens ämne Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. *** Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se: Periodisering för styrkelyft: Från grundträning till toppning *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

I det här avsnittet snackar vi om träningsvärk! Vi snackar om varför du får det, ifall det är ett tecken på muskeltillväxt, med mera. Myter avfärdas och sanningens ljus sprides! Hålltider: 00:30 - Försnack 10:15 - Dagens ämne Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

I det här avsnittet pratar vi dels om vår personliga kost, men även om lite rekommendationer och fallgropar i kostväg för dig som lyfter skrot. Hålltider: 00:30 - Försnack 07:25 - Dagens ämne Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. *** Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se: Kost och näring för dig som styrketränar *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Är djupa knäböj verkligen säkra, eller vad säger vetenskapen? Och kan du lika gärna träna grunda knäböj? Idag djupdyker vi i vad djupet på knäböjen har för effekt på dina knän och dina muskler. Hålltider: 00:30 - Försnack 10:50 - Dagens ämne Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. *** Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se: Guide till knäböj: Teknik och utförande Lär dig utföra knäböj: Övningar, rörlighet och progression Hur djupt ska du gå i knäböj? Så undviker du brytböj (ryggfällning vid knäböj) Frontböj: Teknik och utförande [Gratis e-bok] Fixa din rörlighet för knäböj och marklyft *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

För att träna armarna optimalt behöver du göra mer än bara basövningarna - men vad? Som vanligt blir det även ett gäng lyssnarfrågor! Hålltider: 00:30 - Försnack 07:25 - Dagens ämne Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. *** Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se: Bicepscurl med skivstång Latsdrag Chins Bänkpress Militärpress *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

I det här avsnittet snackar vi om hur många set du förmodligen borde köra per muskel och vecka för så stor muskeltillväxt som möjligt. Vi hinner även med en hel drös lyssnarfrågor! Hålltider: 00:30 - Försnack 09:25 - Dagens ämne Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. *** Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se: Träningsvolym: Hur många set och reps är bäst? Specialisering: Öka träningsvolymen utan att din träning tar mer tid Fler set = större muskeltillväxt? Ny meta-analys om träningsvolym! *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

I det här avsnittet snackar vi om det berömda livspusslet, och hur du egentligen hittar tiden till träning när du även har exempelvis jobb, skola eller småbarn. Dessutom delar Philip med sig av den mest pinsamma händelse han har varit med om, som utspelade sig i San Fransisco 2014! Hålltider: 00:40 - Försnack 03:15 - Philip snackar om SM i bänkpress 09:20 - Dagens ämne Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

I det här frågeavsnittet svarar vi på frågor om hur vi skulle träna om vi sysslade med kroppsbyggning, hur man klarar av en muscle-up, vad vi har för personliga träningsmål under året, och mycket, mycket mer! Hålltider: 00:30 - Försnack om styrkelyfts-VM i USA 10:00 - Dagens ämne Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hur håller du igång styrketräningen om du har semester och har rest bort från ditt vanliga gym? Hålltider: 00:30 - Försnack 05:40 - Dagens ämne Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. *** Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se: 5 tips om styrketräning under semestern *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Om du bara hade 15 minuter, tre gånger i veckan, på dig att träna - hur skulle du träna då? Det är ämnet i dagens avsnitt! Hålltider: 00:30 - Försnack 06:00 - Dagens ämne Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Sheiko, Stronglifts, eller Tysk Volymträning? I dagens avsnitt går vi igenom styrkor och svagheter hos några av de mest populära styrketräningsprogrammet. Hålltider: 00:30 - Försnack 11:20 - Dagens ämne Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. *** Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se: Starting Strength Sheiko Samling av träningsprogram *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

I dagens avsnitt djupdyker vi in på en kär övning: Militärpress (och dess varianter). Hur blir du stark i militärpress, vad tränar den, och borde du träna den? Det och mycket mer avhandlar vi! Hålltider: 00:30 - Försnack 09:45 - Dagens ämne Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. *** Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se: Militärpress: För starka axlar och triceps *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Har kettlebells någon plats i din styrketräning, eller ska du fortsätta att hålla dig till skivstången? Det är bland annat vad vi går igenom i dagens avsnitt av Styrkelabbets podcast! Hålltider: 00:30 - Försnack 13:50 - Dagens ämne Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. *** Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se: Kettlebells: Bygg styrka, muskler och uthållighet med ryskt järn Så väljer du vikt på din första kettlebell Styrketräning med kettlebells vs skivstång Kettlebell Swing Kettlebell Clean Kettlebell Snatch *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

I detta extra långa avsnitt diskuterar vi tre ämnen som överlappar varandra: Uppvärmning, rörlighet och skadeförebyggande träning. Hålltider: 00:30 - Försnack 08:20 - Dagens ämne Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. *** Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se: Fixa din rörlighet för knäböj och marklyft Så undviker du de vanligaste skadorna vid styrketräning Lär dig utföra knäböj: Rörlighet, övningar och progression Måste du stretcha efter styrketräning? 3 övningar för smidiga och rörliga axlar och skuldror 3 stretchövningar för axeln: Öka rörligheten, minska skaderisken *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hur olika är egentligen män och kvinnor, och borde styrketräningen läggas upp på olika vis beroende av kön? Hålltider: 00:30 - Försnack 03:40 - Dagens ämne Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. *** Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se: Träning för tjejer: Svett, slanka muskler och tunga vikter *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hur bygger du stora benmuskler - och dessutom utan att göra knäböj? Det är ämnet i dagens avsnitt om benträning! Hålltider: 00:30 - Försnack 07:35 - Dagens ämne Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. *** Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se: Guide till knäböj: Teknik och utförande Lär dig utföra knäböj: Övningar, rörlighet och progression Benpress: Teknik och utförande *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

I dagens avsnitt snackar vi om överkroppens basövning nummer ett: chins. Hur blir du bra på övningen, och vad tränar den egentligen? Hålltider: 00:30 - Försnack 08:45 - Dagens ämne Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. *** Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se: Chins: Teknik och utförande Träna dig till dina första chins! 10 tips för att träna dig till fler chins Så tränar du dig till 20 chins *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

I det här bonusavsnittet svarar vi på några av alla lyssnarfrågor om bänkpress! Hålltider: 00:30 - Försnack 2:45 - Lyssnarfrågor Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. *** Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se: Bänkpress: Tips, teknik och utförande Så tränar du dig till 100 kg bänkpress 6 tips för att regelbundet öka i bänkpress *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.

Hur mycket tar du i bänkpress? Betydligt mer efter du har lyssnat på det här avsnittet där vi går igenom grundläggande teknik och vanliga problem. Hålltider: 00:30 - Försnack 10:40 - Dagens ämne Styrkelabbet sponsras av Gymgrossisten. För att se vilka produkter vi använder och rekommenderar, besök Gymgrossisten.com/styrkelabbet. *** Artiklar som är relaterade till dagens ämne hittar du på Styrkelabbet.se: Bänkpress: Tips, teknik och utförande Så tränar du dig till 100 kg bänkpress 6 tips för att regelbundet öka i bänkpress *** Denna podcast produceras av Styrkelabbet. På Styrkelabbet.se hittar du artiklar om styrketräning, träningsprogram, styrkeövningar, kost och kosttillskott.