Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs Training

Fang nicht mit dem Fettabbau-Training an – Ohne Dir diese 4 Fragen zu stellen.Es geht dabei weniger um einen starren Fettabbau-Trainingsplan, sondern um etwas viel Grundlegenderes.Du lernst 4 Faktoren kennen, die darüber entscheiden, ob Dein Trainingsprogramm wirksam ist – oder eben nicht.Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Dein Gehirn besitzt spezielle Mechanismen, die dafür sorgen, dass Du automatisch genug Protein isst:Wenn Du nicht genug Eiweiß isst, bekommst Du Appetit.Wenn Du bereits genug Eiweiß gegessen hast, verlierst Du den Appetit.Das langfristig mit purer Willenskraft auszuhebeln, ist fast unmöglich.Dies sind die Themen dieser Folge:Was ist eigentlich eine "eiweißreiche Ernährung"?Wie Du fast beiläufig in 12 Wochen 5 Kilo Fett abbaust, ohne Kalorien zu zählen.Warum funktionieren Low Carb Diäten?In welchen 5 Situationen brauchst Du mehr Eiweiß?Wie gesund ist eine eiweißhaltige Ernährung?Und als Bonus gibt's noch einen simplen Ernährungstrick, der Dir hilft, nackt gut auszusehen.Viel Spaß beim Hören!Sportliche Grüße Dein Mark👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ruinieren Reisen Deine Fitness und Figur?Tatsächlich verlieren viele ihre Form fernab der Heimat. Dabei gibt es ein einfaches Mittel gegen ungewollte Reisekilos.„Klare Sache – bleibe ich einfach daheim“, sagen einige. Stimmt, wenn Du ohnehin keine Lust auf den Trip gehabt hättest, wäre das eine guter Weg.Für alle anderen Situationen gibt’s eine bessere Lösung. In dieser Folge erfährst Du:Wie ein kleiner Fehler viele Menschen unterwegs ihre Figur kostet.8 simple Wege, wie Du auf Reisen ganz automatisch weiter Fortschritte machst. Die ultimative Checkliste, mit der Du unterwegs ganz leicht dranbleibst.Wenn Du drüber nachdenkst, ist es eigentlich offensichtlich. Dennoch übersehen viele einen kritischen Punkt, um den es heute geht.Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Einigen fällt es schwerer, Muskeln aufzubauen als anderen. Also drehen wir den Spieß um.Auch, wenn Du nicht zu-, sondern abnehmen willst – Du solltest zuhören.Ob Du’s glaubst oder nicht, einige Menschen tun viel für ihren Körper und verzweifeln dennoch an der Aufgabe Muskeln aufzubauen.Viele geben frustriert auf, einige greifen sogar Steroiden und riskieren ihre Gesundheit. Beides Sackgassen. Es gibt definitiv bessere Lösungen.Diese Episode ist für Dich, wenn Du……als schlanker Mann bisher nur schwer Muskeln aufbauen konntest.…als schlanke Frau stärker, knackiger oder muskulöser werden willst.…abnehmen willst. Auch wenn Du kein „Hardgainer“ bist: Du lernst garantiert etwas Neues.Muskelaufbau hat mehr Vorteile als nur nackt gut auszusehen.Stärke gibt Dir Selbstvertrauen. Für mich ist es Befriedigung pur, wenn Du heute Dinge mit Deinem Körper anstellen kannst, die gestern noch undenkbar waren. Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

„Wir brauchen ein Konzept, das wir ein Leben lang durchhalten können.“ – Patric HeizmannWenn Du genug von Diäten und Ernährungsverboten hast, dann wirst Du diese Folge lieben.Mein Gast ist ein Fitnessexperte, der sich – zu Recht – als „Rampensau“ bezeichnet: Patric Heizmann.Du kennst Patric Heizmann vielleicht schon durch sein TV- und Bühnenprogramm „Ich bin dann mal schlank“, seine Bücher und Hörbücher oder von Stefan Raab’s TV Total Turmspringen. Aktuell ist er mit seinem neuen Programm „Essen erlaubt!“ auf Tour, bei dessen Premiere in Hamburg wir uns zum ersten Mal begegneten.In dieser Folge decken wir eine Unmenge an Themen ab, darunter:Die wichtigsten Ernährungs-Basics, die Dich schlank und stark machen.Wie Du auf Reisen fit bleibst und Dich gut ernährst.Warum Du Deine Ziele stets visualisieren solltest.Patric’s Ernährungs- und Workout-Routinen.Ein wichtiges Erfolgselement, das vielen Ernährungs- und Fitnessprogrammen fehlt.Mit seinem neuen Bühnenprogramm ist Patric demnächst wieder auf Tour.TICKETS & TERMINE für "Essen erlaubt!": marfit.de/patricliveViel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Willst Du schlanker oder stärker werden? Dann machst Du Dir die Sache leicht, wenn Du Deinen Körperbau misst – also Gewicht und Körperfettanteil.In der heutigen Folge lernst Du 5 Möglichkeiten der Körperfettmessung kennen. Am Ende der Episode...bist Du Experte auf dem Gebiet der Körperfett-Bestimmung,kennst Du die 5 gängigsten Methoden, um Deinen Körperfettanteil messen zu können – mit allen Vor- und Nachteilen.kannst Du eine informierte Entscheidung treffen, welche Methode die richtige (und einfachste) für Dich ist. Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Diese Episode verschafft Dir einen unfairen Wissensvorteil.Es geht um 16 Nackt-Gut-Aussehen-Superkräfte, die tief in Dir schlummern – und wie Du sie entfesselst.Es geht um Vitamine – und 147 natürliche Lebensmittel, die voll damit sind.Du musst Dir nicht jedes Detail merken. Aber ich empfehle Dir, einen Bookmark auf die Shownotes zu setzen. Dann kannst Du bei Bedarf wieder darauf zurückkommen.Dann findest Du Lösungen, wenn …die Fortschritte ausbleiben und Du wissen willst, ob ein Nährstoffmangel die Ursache sein könnte.ein Vitaminmangel diagnostiziert wurde und Du mehr darüber erfahren willst.Du bereits Supplemente verwendest und eine Überdosierung vermeiden willst.Du einem Vitaminmangel nicht durch Nahrungsergänzungsmittel, sondern durch natürliche Lebensmittel begegnen willst.Du das Geheimnis lüften willst, was Vitamine eigentlich für Aufgaben in Deinem Körper übernehmen.Du entdeckst das Geheimnis jedes Vitamins: Welche Funktion erfüllt es? Welche Dosis brauchst Du? In welchen Lebensmitteln findest Du es?Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Nachdem die größten Mythen übers Muskeltraining seit der letzten Folge vom Tisch sind, können wir jetzt das Fundament für Deinen Körper in Richtig gießen.In dieser Episode geht's um das „R“ der M.A.R.K. Formel – richtiges Krafttraining.Du bekommst einen Überblick über die sieben wichtigsten Trainingsprinzipien im Muskelaufbau – für schlanke, starke und definierte Muskeln. Zum Beispiel:Was ist Krafttraining im Sinne der M.A.R.K. Formel eigentlich?Warum Du Rekordhalter werden willst (und wie Du das innerhalb von 7 Tagen anstellst).Mit welcher Trainingsintensität Du trainieren solltest.Wie Du die richtige Wiederholungszahl findest.Mit welchem Gewicht solltest Du trainieren?Wie lang eine Satzpause sein sollte.Woran Du erkennst, dass ein neuer Trainingsplan fällig ist.Diese Prinzipien sollte jeder kennen, der nackt gut aussehen will.Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Der Einstieg ins Muskeltraining ist für viele Menschen eine Hürde.Nicht unbedingt wegen des Traings selbst, sondern wegen der vielen Mythen.Es gibt unzählige Fehlinformationen darüber, was Krafttraining bewirkt – und was nicht.Diese unsichtbaren Skripte sind so tief im Denken verankert, dass sie viele Menschen davon abhalten, überhaupt mit dem Krafttraining zu beginnen.Hier sind die sieben größten Mythen. Auf dass wir sie ein für allemal begraben!Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Wie kannst Du schnell abnehmen? FDH – friss' die Hälfte, sagen die einen. Dranbleiber wissen: IDR – iss' das Richtige ist viel besser.Aber was ist eigentlich "das Richtige"? In der heutigen Folge geht es um Lebensmittel, die nachweislich schlank machen, und einige weitere überraschende Antworten:Wie Du das Richtige isstObst zum Abnehmen – funktioniert das?Wie schädlich ist Fruktose wirklich?7 Obst- und Gemüsesorten, die nachweislich schlank machenLass' es Dir schmecken!Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

„Du bist der Durchschnitt der 5 Menschen, mit denen Du die meiste Zeit verbringst.“Warum wird unser soziales Umfeld im Fitness-Kontext eigentlich fast nie thematisiert? Nackt gut aussehen ist auch eine Frage der Menschen, mit denen Du Dich umgibst.Wenn Du Dich mit den falschen Menschen umgibst – oder nicht den richtigen Weg findest, mit ihnen umzugehen, dann kann es sein, dass Deine ganzen Bemühungen nicht fruchten.Aber wenn Du einen Weg findest, damit umzugehen, dann löst Du die Handbremse – und es fällt Dir immer leichter, beim Training und der Ernährung dranzubleiben.Wie Du das anstellst, erfährst Du in der heutigen Folge.Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Wieviel Muskeln kannst Du auf natürlichem Weg aufbauen?Vermutlich geht’s Dir nicht um einen Natural Bodybuilding Wettkampf, Du willst einfach nackt gut aussehen. Auf gesundem Wege.Leider hilft der Blick auf Deine Mitmenschen im Fitnessstudio nur bedingt weiter.Denn Studien zufolge nimmt jeder siebte Hobbysportler Mittel ein, die auf der Dopingliste stehen.In der heutigen Folge lösen wir das Rätsel:Warum Du Dein genetisches Natural Bodybuilding Potenzial kennen solltest (auch, wenn Du mit Bodybuilding nichts am Hut hast),wie Du Dein natürliches Muskelaufbau Potenzial „per Knopfdruck“ berechnest,wo die Limitierungen dieses Modells liegen undwas Du bedenken solltest, wenn Du schnell Muskeln aufbauen willst.Die Antworten dürften Dich überraschen…Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Wie entstehen Ernährungsirrtümer?Menschen, die viel fernsehen, sind dicker. Wissenschaftlich belegt. Macht Fernsehen also fett?Falls ja, wie? Könnte der Fernseher eine mysteriöse „Fett-Erzeugungs-Strahlung“ aussenden, die Deine Zellen in einen Extrem-Speicher-Modus umschaltet?Klingt ziemlich weit hergeholt, oder? Die Wahrheit ist: Fernsehen selbst macht nicht fett. Dennoch kommen Rückschlüsse dieser Art überraschend oft vor.Gut, wenn Du einen Bullshit Detektor hast, der funktioniert.Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Wie Du Fitness und Ernährung in Deinen Alltag integrierst – ohne in die Scheuklappen-Falle zu tappenIn dieser Episode lernst Du einen alten Zirkustrick kennen, der Dir hilft, nackt gut auszusehen – auch, wenn Du nicht weißt, wie Du das alles auf die Reihe bekommen sollst.Du erfährst auch, warum Du Dich nicht zu sehr auf eine einzige Sache fokussieren solltest. Selbst dann, wenn sie für Dich bisher gut funktioniert hat.Psychologen nennen das den Rip-van-Winkle-Effekt...Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Wie schnell kannst Du Muskeln aufbauen?Wieviel Muskelaufbau kannst Du erwarten, wenn Du nach einem guten Muskelaufbau Trainingsplan trainierst?Diese Fragen hört wahrscheinlich jeder Fitness Coach regelmäßig.Das Internet ist voll mit Trainingsprogrammen, die 5 Kilo Muskelzuwachs in nur 4 Wochen „garantieren“ (z.B. dieses hier).Wie realistisch ist eine solche Annahme?Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

In dieser Folge erfährst Du, was Dein Körpertyp Dir über Deine Ernährung verrät.Ektomorph, Mesomorph, Endomorph – sag‘ mir welchen der 3 Körperbautypen Du hast und ich sag‘ Dir, wie Du nackt gut aussiehst?Nur wenige wissen, dass das Körpertypen-Modell von Psychologen entwickelt wurde und nun in den Sportwissenschaften und im Fitnessbereich genutzt wird, um Trainings- und Ernährungsempfehlungen zu geben.Klingt sonderbar? Ist es auch.Und richtig angewandt kann es tatsächlich nützlich sein.In diesem Podcast erfährst Du:Warum Du das Modell der 3 Körpertypen kennen solltest.Ektomorph, Mesomorph, Endomorph – welcher Körperbautyp bist Du?Wie Du Deine Ernährung an Deinen Körpertypen anpasst.Was der Körperbau Dir über Deine Kohlenhydrat-Toleranz verraten kann.Wann Du das Körpertypen Modell anwenden solltest – und wann nicht.Hast Du Dich schon mal gefragt, warum einige Menschen mehr Kohlenhydrate vertragen als andere? Dann solltest Du diese Folge hören.Alle Empfehlungen dieser Folge findest Du zum Nachlesen in den Artikeln zur Folge.Viel Spaß beim Hören!👉 Hier findest Du die vollständigen Shownotes mit dem Artikel zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Diese 11 Prinzipien sind die Grundsätze eines MarathonFitness Dranbleibers.Sie legen fest, wer wir sind, warum wir hier sind und was wir tun.Wenn Du noch überlegst, wie gut Fitness mit M.A.R.K. und MarathonFitness.de zu Dir passen, brauchst Du nicht weiter zu suchen – hör' diese Folge.Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Willst Du ganz gezielt an Arm, Hüfte, Oberschenkel oder am Bauch abnehmen?Diese Wünsche höre ich oft im Coaching. Helfen beispielsweise Situps, wenn Du Deinen Bauchumfang reduzieren willst?Oder gibt es vielleicht einen besseren Weg, Fett an Oberschenkel, Hüfte oder Bauch zu verbrennen?Lass' uns heute folgende Geheimnisse lüften:Studien vs. Praxis: Wie „seriös“ sind Behauptungen, Du könntest bestimmte Körperregionen gezielt verändern?Welche Rolle spielt Deine Veranlagung, wenn Du gezielt Bauchfett reduzieren willst?Wie Du Bauchfett abbauen kannst – auch, wenn Du „schlechte“ Gene hast.Geheimnis eines Fitnessmodels: Wie Du die Illusion erschaffst, Du hättest an Bauch oder Hüfte abgenommen.Das Hören dieser Folge könnte dazu führen, dass Du um einige Ausreden ärmer bist. Höre diese Folge also nur mit größter Vorsicht! ;)Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Kennst Du die 8 wichtigsten Fettabbau und Muskelaufbau Trainingsmethoden?Du machst regelmäßig Krafttraining, Dein Trainingsplan enthält alle wichtigen Muskelaufbau Übungen.Was, wenn die Erfolge trotz allem ausbleiben?Gut möglich, dass Du alles richtig machst, bis auf einen kritischen Punkt …Die gute Nachricht ist, dass eine Veränderung der Trainingsmethodik Dich in den meisten Fällen keine Zeit kostet. Ganz im Gegenteil: In einigen Fällen könnte sie Deine Trainingszeit sogar verkürzen, während sie die Effektivität Deines Trainings erhöht.Hier sind die Themen der heutigen Folge:Warum die Trainingsmethode eine kritische Rolle spielt, wenn Du Fett ab- oder Muskeln aufbauen willst.Was sind Trainingsmethoden?8 grundlegende Trainingsmethoden, die Du kennen solltest.Wie Du die Trainingsmethoden ganz leicht in Deinen Trainingsplan integrierst.Dabei unterstützt mich mein Freund und Kollege Berend Breitenstein (Facebook).Buchempfehlungen:Die Bodybuilding BibelPower BodybuildingViel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vermutlich war es niemals so leicht wie heute, fett zu werden. Aber es war auch niemals so leicht, nackt gut auszusehen.Manchmal komme ich mir vor wie Neo in der Matrix – rote Pille oder blaue Pille?Die blaue Pille ist verlockend, weil Du Dich nicht ändern musst: Du lässt Dich einfach vom Convenience-Food Marketing einlullen und glaubst an die Ernährung auf Knopfdruck.Du lebst weiter in einer Illusion, einer Simulation des perfekten Durchschnittslebens.Oder Du nimmst die rote Pille. Gehst den Weg, auf dem Du Deine Komfortzone verlässt.Es ist nicht der leichteste Weg. Aber dafür erschaffst Du Dir Deine eigene Zukunft.Willst Du die rote Pille? Dann hilft Dir dieser Artikel, den richtigen Weg aus der Komfortzone so leicht wie möglich zu finden.KOSTENLOSER DOWNLOADViel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Wie beeinflusst Dein soziales Umfeld Deinen Erfolg?Es ist doch so…Du bist, was Du denkst. Du bist, was Du isst. Du bist, wie Du trainierst. Im Prinzip sind das die Elemente der M.A.R.K. Formel.Das Thema mit dem sozialen Umfeld ist besonders tückisch. Es verändert unbemerkt Deine Gedanken:Du bist, mit wem Du viel Zeit verbringst.Wenn Du Dich überwiegend mit den falschen Menschen umgibst, steht Dein Erfolg auf tönernen Füßen. Das perfide daran ist, dass das Fundament erodiert, ohne dass es Dir überhaupt bewusst ist.Wenn Du Dich aber größtenteils mit den richtigen Menschen umgibst, dann ist das, als stünde Dir eine kleine Armee von Fitness Coaches zur Seite. Menschen, die Dir permanent unter die Arme greifen und Dir Rückenwind geben, wenn Du ihn brauchst.Heute geht es also um den Bereich mentales Training – das „M“ der M.A.R.K. Formel.Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Muskelkater ist so alt wie die Menschheit.Und dennoch sind immer noch viele verunsichert, wenn die Muskeln am Tag nach einem harten Training brennen: „Ist mit Muskelkater Training möglich oder ist eine Trainingspause sinnvoll?“Eine Sache ist im Kraft- und Muskelaufbau Training, sicher wie das Amen in der Kirche: Muskelkater.Du wirst ihn nicht völlig vermeiden können, wenn Du hart trainierst und Fortschritte machen möchtest...Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

„Iss‘ mehr Obst und Gemüse.“ Hätte ich dafür jedes Mal einen Cent eingesammelt – ich wäre ein reicher Mann.Eigentlich weiß doch jedes Kind, dass Obst und Gemüse gesund sind.Aber der Durchschnittsbürger verspeist gerade mal die Hälfte von dem, was Gesundheitsverbände empfehlen.Diese Folge könnte das ändern:Was ist Obst und Gemüse?Warum sind Obst und Gemüse lebenswichtig?Wie viel Obst und Gemüse brauchst Du, um nackt gut auszusehen?Welche Obst und Gemüsesorten sind am besten?7 einfache Tricks, wie Du ab sofort mehr Obst und Gemüse isst.Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Es ist erstaunlich, mit wie wenig Bewegung wir im Alltag auskommen. Sport? Reicht leider nicht.10.000 Schritte entsprechen dem, was Experten unter "artgerechter Menschenhaltung" verstehen.Die Meisten kommen gerade mal auf 1.500-5.000 Schritte am Tag.Wirklich überrascht hat mich diese neue Studie aus Schweden. Meine Stirn legt sich bei diesem Ergebnis noch immer in Falten …Themen heute:Warum Du jeden Tag 10.000 Schritte gehen solltest.Ein einfacher Null-Willenskraft-Trick, wie Du Dich zu mehr Bewegung im Alltag motivierst.6 simple Strategien für mehr Bewegung im Alltag – auch, wenn Dir die Zeit fehlt.Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ich weiß. Viele Menschen machen sich Sorgen, dass ein paar Feiertage sie völlig aus der Bahn werfen.Prominentes Beispiel: Heiligabend. Erster Weihnachtstag. Zweiter Weihnachtstag. Und dann kommt da noch Silvester. Kaum ist Neujahr angebrochen, ist's hin mit der hart erarbeiteten Form?Wenn mir kurz vor solchen Festen eine Sache besonders am Herzen liegt, dann folgende:Bleib' entspannt. Genieß das Leben.Ein paar Mahlzeiten machen Dich nicht fett. So wie ein paar Mahlzeiten Dich nicht zum Hollywood-Model machen.Und mit der richtigen Strategie kannst Du auch an den Feiertagen dranbleiben, ohne dabei auf Genuss zu verzichten. Darum geht's in der heutigen Episode.Viel Spaß beim Hören!👉 Vollständige Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Fun statt Frust: 7 Wege, wie alles Spaß machtDu müsstest, aber Du willst nicht? Das ändern wir. Gamification – mach‘ ein Spiel draus.Gamification ist das Zündholz, mit dem Du das Feuer der Begeisterung entflammst.In wenigen Minuten kennst Du 7 unkonventionelle Wege, das, was Du nicht gerne tust, in ein SPIEL zu verwandeln.Themen in der heutigen Folge:Was ist Gamification?Wie funktioniert Gamification?7 Wege, wie alles Spaß macht – auch ein langweiliges WorkoutGame on! :)Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Der Muskelaufbau-Trainingsplan „aus der Konserve“ hat meistens einen Haken.Er berücksichtigt nicht, wo Du derzeit stehst und er ist auch nicht klar auf Dein Ziel ausgerichtet: Nackt gut aussehen.Dafür reicht es nicht, einfach „dicke Muckis“ zu haben. Im Gegenteil, viele finden das „too much“.In der heutigen Episode erfährst Du, wie Du das Dilemma löst:Warum schlanke Frauen mit schweren Gewichten trainieren (Männer übrigens auch)3 elementare Stellgrößen in Deinem TrainingsplanWie Du Deinen Trainingsplan so modifizierst, dass er Dich ohne Umweg oder verschwendete Zeit an Dein Ziel führtViel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Alkohol und Sport – Welche Auswirkungen hat Alkohol auf Deine Fitness, die Leistung in Sport, Muskelaufbau?Lässt Alkohol Dich wirklich fett werden?Themen heute:Was passiert mit Deinem Stoffwechsel, wenn Du Alkohol trinkst?Wieviel Alkohol ist noch okay?Wie Du weiter Fortschritte machst, ohne auf alles zu verzichten.Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ein Restaurantführer für Dranbleiber. Ich habe lange danach gesucht. Vergeblich.Schade eigentlich. Schließlich sind Gesundheit und Genuss kein Widerspruch.Also entwickelte ich mit der Zeit meine eigene Fitness Restaurant Checkliste.In der heutigen Folge erfährst Du, worauf Du beim auswärts essen achten solltest, wenn Du weiterhin Fett abbauen (oder schlank bleiben) willst.Außerdem schenke ich Dir meine Checkliste. Du bekommst sie hier als kostenlosen Download: 17 glasklare Tricks, mit denen Du fast jedes Lokal in ein Fitness Restaurant verwandeln kannst – auch, wenn es dort nur „Fast Food“ gibt.Viel Spaß beim Hören!👉 Vollständige Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Bei schönem Wetter kann jeder segeln. (Beziehungsweise nackt gut aussehen.)Was, wenn plötzlich ein Sturm aufzieht und Du vom Kurs abkommst?Dann sind Dranbleiber-Qualitäten gefragt.In dieser Episode erfährst Du, wie Du mentale Stärke im Sport, beim Abnehmen und im Leben entwickelst.Dies sind die Themen:Was ist mentale Stärke (Definition)?Wie Du mentale Stärke im Sport und beim Abnehmen entwickelst.Welche Rolle Dein Unterbewusstsein dabei spielt und wie Du es beeinflusst.8 mentale Werkzeuge, die Dein Unterbewusstsein programmieren.Was, wenn es mentale Stärke gar nicht gibt…?Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Wenn es darum geht stärker zu werden, gibt es eine ganze Reihe von Strategien. Die meisten fokussieren sich dabei auf Training und Ernährung.Zweifellos entscheidende Faktoren, wenn Du nackt gut aussehen willst.Doch gerade wenn es um den Kraftaufbau geht, übersehen viele eine kritische Komponente.Heute geht es um das Mysterium der Mind Muscle Connection – einer unsichtbaren Verbindung zwischen Körper und Geist, die Du ganz bewusst trainieren darfst, wenn Du stärker werden willst.Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

ALLE EMPFOHLENEN PRODUKTEWelche Grundausstattung braucht Deine Küche?Es ist leicht, 10.000 Euro und mehr in die Küchenausstattung zu investieren.Viele Küchen sind vollgestopft mit Dingen, die niemals zum Einsatz kommen.Aber das, worauf es ankommt, fehlt oft oder funktioniert mehr schlecht als recht. In dieser Episode erfährst Du:Warum gutes Küchenzubehör Dir hilft, nackt gut auszusehen.Was Deine Küche mit einem B-29 Bomber gemein hat.Welche Grundausstattung Deine Küche braucht und woran Du hochwertiges Küchenzubehör erkennst.Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Was, wenn es einen Trick gäbe, der Dir viel Mühe spart?Und Dir zugleich hilft, noch schneller nackt gut auszusehen?Im dieser Episode lernst Du ihn kennen.Ausgewogene Ernährung ist wichtig, keine Frage. Richtiges Training auch.Aber das, worüber wir heute reden, ist wichtiger als Ernährung oder Training.Egal, ob ’s um Fitness oder andere Themen geht – Erfolg bedeutet immer nur eins: Du willst Ziele setzen und erreichen.In Folge 59 hast Du erfahren, warum Mentales Training – das „M“ der M.A.R.K. Formel – die Grundlage eines jeden Erfolgs ist.Du trägst eine mächtige Datenverarbeitungsmaschine in Dir, die nur eine Aufgabe erfüllt:Dein Unterbewusstsein wartet permanent darauf, dass Du es mit Instruktionen fütterst.Und nun? Gehen wir einen Schritt weiter.Heute erlernst Du eine Sprache, die Dein Unterbewusstsein versteht. Heute werden Deine Träume ein Stück weit Realität – Du wirst sehen.👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Es gibt eine magische Zutat für Dein Krafttraining, die oft übersehen wird.Die kumulative Ermüdung.Wenn Du sie verstanden hast, weißt Du mehr über Muskelaufbau, als 99% der Leute in Deinem Fitnessstudio.In dieser Folge erfährst Du:Was kumulative Ermüdung wirklich istDie 3 Regeln, wie Du sie in Dein Training integrierstWann Du diese Regeln brechen solltestWarum zu schwere Gewichte kontraproduktiv sindViel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vergiss‘ alles, was Du bisher über Creatin gehört hast.In der heutigen Folge lüften wir den Vorhang:Die simple Wahrheit, was Creatin wirklich ist.Wie entsteht die „magische“ Creatin Wirkung und warum brauchst Du es?Ist die Creatin Einnahme sinnvoll oder stellt Dein Körper genug davon her?Führt die Creatin Einnahme zu Nebenwirkungen?Kannst Du Dir einen „unfairen“ (aber legalen) Wettbewerbsvorteil verschaffen, indem Du eine Creatin Kur machst?„High-End“ Creatin kann mehr als das Vierfache von günstigem Creatin Monohydrat kosten – lohnt der Aufpreis?Ready? Na, dann los!Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

„Welche Lebensmittel soll ich essen?“, „Wie soll ich trainieren?“, „Sag mir, was ich TUN soll.“Im Coaching höre ich diese Fragen oft.„Sag mir, was ich DENKEN soll“ dafür so gut wie nie.Ungewöhnliche Frage, ich weiß. Aber dem Kern sehr viel näher…Mentales Training bildet das Fundament der M.A.R.K. Formel.Diese Episode ist der erste Teil einer Serie über mentales Training im Sport. Dazu tauchen wir heute tief in die mysteriöse Welt Deines Unterbewusstseins ein.Dabei deckst Du Geheimnisse auf, um deren Wissen der Psychologe und Neurowissenschaftler Sigmund Freud Dich vermutlich beneidet hätte.Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Willst Du ein Geheimnis über Muskelaufbau erfahren? Dann bleib' dran, denn diese beiden Trainingsprinzipien kennen die wenigsten.Du brauchst einen Luftballon, Wasser und Wechselklamotten.Okay, die zweite Garnitur ist freiwillig. Aber sag‘ nicht ich hätte Dich nicht gewarnt.Was Du jetzt hören wirst, kannst Du im Handumdrehen in einen „unfairen Trainingsvorteil“ verwandeln:Warum viele Menschen beim Muskelaufbautraining keine Erfolge sehen. … Tipp: Sie trainieren falsch.Die 2 weitgehend unbekannten Arten des Muskelaufbaus, die eigentlich jeder kennen sollte. … Du kennst sie spätestens ab heute!Wie Du ab sofort trainieren solltest, um Deine Muskeln richtig zu fordern … und dabei Zeit- und Energieverschwendung vermeidest.Was eine Wasserbombe mit Muskelaufbautraining zu tun hat. … Willst Du nicht doch lieber Wechselklamotten besorgen?Außerdem tragen wir einen populären Muskelaufbau-Mythos zu Grabe. Rest in peace.Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Wie kannst Du ein Hungergefühl unterdrücken?Die meisten Menschen glauben, sie müssten sich disziplinieren. Es gibt einen einfacheren Weg.Hormone steuern Deinen Appetit. In der heutigen Folge erfährst Du, wie Du sie zu Deinen Verbündeten machst.Wenn Du weißt, was diese Hormone beeinflusst, dann kannst Du ein Hungergefühl unterdrücken – ohne Tabletten oder verbotene Substanzen.Schließlich suchst Du ja eine Lösung mit Deinem Körper und nicht gegen ihn …Themen heute:3 Hormone, die Appetit machen oder das Hungergefühl unterdrücken können.Wann Du ein Hungergefühl unterdrücken solltest – und wann nicht.8 Stoffwechsel-Hacks, die Dein Hungergefühl unterdrücken.In den Shownotes findest Du wie immer weitere Infos, Tipps und Tricks.Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Was sind BCAAs und was bringt die Einnahme - das fragte ich mich vor gut 10 Jahren selbst und nun höre ich es immer häufiger von Dranbleibern und im Fitness Coaching.Auf der Verpackung Deines Proteinpulvers ist ihr Anteil extra hervorgehoben.Und nicht nur das: Die meisten Sportnahrungs-Hersteller bieten BCAA auch separat an.Viele Sportler ergänzen ihre Ernährung mit Proteinpulver. Wenige von ihnen wissen, was hinter dem Familiennamen "BCAA" steht.Falls Du einer von ihnen gewesen sein solltest, wird sich das heute ändern. Denn heute gibt's die Antworten auf diese Fragen:Was steckt hinter dem sperrigen Namen?Was bringt die BCAA Einnahme wirklich?Wie wirken BCAAs?Wann ist die BCAA Einnahme sinnvoll?Welches Produkt ist empfehlenswert?Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Superkompensation, Regeneration, Training – was heißt das eigentlich?Ich weiß: Die Frage klingt trivial, aber das ist sie nicht.Gut möglich, dass die Fortschritte ausbleiben, wenn Du diese Hintergründe nicht kennst. Oder einfach ignorierst, so wie ich vor einigen Jahren.Das ändern wir jetzt.In diesem Artikel erfährst Du:Was die Begriffe Training, Regeneration, Superkompensation wirklich bedeuten (Achtung: Die meisten Menschen verstehen darunter etwas anderes!)Warum Du durch Training alleine nicht schneller, stärker, leistungsfähiger wirst.Warum zu häufiges Training zu Muskelabbau und schlechterer Ausdauer führen kann (und was Du dagegen tun kannst).Welches Grundprinzip hinter jedem Trainingsprogramm steht, das wirklich funktioniert.Nur wenn Du dieses Grundlagenwissen besitzt, kannst Du wirklich verstehen, wie Du Trainingserfolg „produzierst“ – und zwar messbar. Es ist eine Voraussetzung, um Deine körperlichen Ziele zu verwirklichen.Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Du willst die Fettverbrennung anregen – aber nichts geht mehr? Der Karren steckt fest?Das Thema ist lösbar. Versprochen.Und zwar in vier simplen Schritten.Stillstand beim Abnehmen ist nichts Ungewöhnliches. Es passiert den meisten von uns. Warum das so ist, erfährst Du in der letzten Episode.Letztlich bedeutet ein Plateau nur eines: Du darfst etwas verändern. Am besten nicht wahllos, sondern mit System. Darum geht es heute.In dieser Episode lernst Du einen simplen 4-Schritt-Prozess kennen, der nicht nur die Fettverbrennung anregen wird.Er hilft Dir, endlich wieder Fortschritte zu machen.Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Was tun, wenn beim Abnehmen Stillstand herrscht?Der Karren steckt fest? Früher oder später passiert das jedem Dranbleiber einmal.Vielleicht hast Du ein Plateau beim Abnehmen erwischt. Oder Du hattest einfach eine schlechte Woche, in der Du Deine Ernährungs- oder Trainingsziele nicht erreicht hast.Manchmal scheint es wie verhext.Wenige wissen, dass ein Plateau nicht die Ausnahme ist, sondern die Regel. Du kannst jedes Plateau durchbrechen.Das schlimmste, was Dir passieren könnte, ist jetzt aufzugeben. Meist ist die Ursache anders, als Du denkst. Deswegen solltest Du sie kennen.Themen in dieser Episode:Was ist ein Plateau beim Abnehmen?Die 5 häufigsten Ursachen, die beim Abnehmen Stillstand provozieren.Wie Du Frustmomente vermeidest: Der richtige Mindset im Umgang mit Plateaus.Bist Du bereit, wieder Fortschritte zu machen? Dann los!Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

„Ich will disziplinierter sein. Selbstdisziplin lernen.“, sagt sie.Im Fitness Coaching höre ich das häufiger auf meine Eingangsfrage, „was ist Dein Thema?“Dabei wissen nur wenige, dass die Suche nach mehr Selbstdisziplin leicht in eine tückische psychologische Falle führt …Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Wie wäre es, wenn Du doppelt so schnell abnehmen könntest? Auf dem Sofa. In maximal 3 Minuten pro Tag?Ob Du's glaubst oder nicht, dieser Trick hilft Dir dabei.Die Themen der heutigen Episode:Warum Du ein Ernährungstagebuch führen solltest – auch, wenn Du keine Lust auf Kalorienzählen hastDer einfachste und effektivste Weg, wie Du Deine Ernährung trackst (Ernährungstagebuch Online & Offline)3 ungewöhnliche Alternativen zum Kalorien zählen – und warum sie funktionierenWie Du in 3 Minuten auf dem Sofa mehr erreichst, als bei einem 60 Minuten LaufAlle erwähnten Ressourcen, weitere Infos und ein vollständiges Script der Folge findest Du wie immer in denViel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Wieviel Treibstoff braucht Dein Körper eigentlich jeden Tag, um die Dinge zu tun, die Du von ihm verlangst?Vielleicht fragst Du Dich, ob Du zum Abnehmen oder Muskelaufbau Deinen Kalorienbedarf überhaupt kennen musst.Nun, die Antwort dürfte Dich überraschen.In der heutigen Episode bekommst Du die Antworten:Solltest Du Deinen Kalorienbedarf berechnen?Was beeinflusst Deinen täglichen Kalorienverbrauch?Wie viel taugen theoretische Formeln, die Deinen Energiebedarf abschätzen?Was Du in jedem Fall jetzt sofort tun solltest, wenn Du abnehmen oder stärker werden willst.Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Nix geht mehr. Kein Ausdauertraining, kein Laufen, kein Gehen. Was würdest Du tun, wenn der Geist will, der Körper aber nicht kann?Meine Kundin Tina stellte sich diese Frage nach einem Unfall. Aber sie gibt nicht auf...... und macht bessere Fortschritte als je zuvor.In den letzten Artikeln lag der Fokus auf dem „K“ der M.A.R.K. Formel, dem Kardiotraining.Die Kommentare und Mails, die ich als Reaktion auf die Folge bekam, zeigen, dass es noch ein paar Missverständnisse gibt.Lass' uns die fünf wichtigsten Fragen in dieser Folge nochmals aufgreifen und eindeutig klären:Wie effektiv ist das Ausdauertraining in der „Fettverbrennungszone“ wirklich?Musst Du hochintensiv trainieren oder geht’s auch entspannt?Eine lange Trainingseinheit oder mehrere kurze, was ist effektiver?Musst Du den Kalorienverbrauch beim Sport tracken?Wann ist der optimale Zeitpunkt fürs Ausdauertraining?Außerdem erfährst Du, wie ein gebrochener Fuß dazu führen kann, dass Du noch bessere Fortschritte machst.Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Was ist das Geheimnis lebenslanger Fitness: Ausgewogene Ernährung? Richtiges Krafttraining? Gute Gene?Das wichtigste Element wird meist übersehen: Es sind Deine Gedanken.Jede Tat setzt einen Gedanken voraus. Und wenn Du Dich mal beobachtest, dann fällt Dir auf, dass das meiste, was Du jeden Tag tust (und denkst), Gewohnheit ist.Wenn Du nackt gut aussehen willst, darfst Du weniger hilfreiche durch gute Gewohnheiten ersetzen.Ich nenne das „Momentum aufbauen“.In dieser Episode erfährst Du:Warum erfolgreiche Dranbleiber auf die Macht des Momentums setzen.Wie Du mit dem Trick des Komikers Jerry Seinfeld mühelos eine neue Gewohnheit aufbaust, an der Du automatisch dranbleibst – vom regelmäßigen Training bis zur gesünderen Ernährung.Wie Du an dieser Gewohnheit in jeder Situation dranbleibst – besonders dann, wenn plötzlich etwas dazwischenkommt.Wie Du nach einer längeren geplanten oder ungeplanten Pause wieder einsteigst.Diese Episode hilft Dir auch beim Fitbleiben.Du wärest nicht der Erste, der überrascht feststellt: „Jetzt ist Dranbleiben so viel leichter.“Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hand aufs Herz.Hast Du Dein Kardiotraining schon mal teilweise oder ganz ausfallen lassen, weil der nächste Termin drückte?Willkommen im Club.Weniger Cardio bedeutet weniger Kalorienverbrauch bedeutet oft auch: Weniger Fettabbau.Es sei denn, Du hast einen Plan B in der Tasche. Oder zwei.Heute bekommst Du zwei Möglichkeiten an die Hand, wie Du das Maximum aus Deinem Kardiotraining holst – in minimaler Zeit.HIIT Cardio. Dieser Quickie frisst Kalorien in Rekordzeit. Kurz. Knackig. Effektiv. Kann wirklich Spaß machen – wenn Du Dich darauf einlässt.HISS Cardio. Die Alternative: Tempomat ein, Kopf aus, los geht’s! Richtig dosiert ein wahrer Kalorienkiller.Beide Varianten übergebe ich Dir schlüsselfertig und zur sofortigen Anwendung. Plus ein paar exklusiver HIIT Cardio Trainingspläne.Ich weiß, Zeit ist kostbar. Also los.Alle Infos und Trainingspläne findest Du wie immer in den Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Was ist die richtige Ernährung? Die Paläo Diät? Intermittierendes Fasten? Vegane Ernährung?LowCarb oder HighCarb? Anabole, Atkins, Ketogene oder Slow Carb Diät? Logi, Glyx Diät oder gar die 10 DGE Ernährungsregeln?Schubladen machen das Denken einfacher, und in jeder Kategorie gibt es eine lebhafte Community von Menschen, die die richtige Ernährung für sich gefunden haben.Aber ist es deswegen auch die richtige Ernährung für Dich?Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

„Die Meisten sind überrascht, wenn sie sehen, wie wir beim Street Workout wirklich trainieren.“ – Dennis Ratano„Wenn etwas schief läuft, fokussiere Dich nur auf das, was Du beeinflussen kannst.“ – Dennis RatanoAls Kind habe ich Athleten bewundert, die ihren Körper in eine „menschliche Flagge“ verwandeln konnten.Die Damen und Herren haben nicht nur Kraft und Körperspannung, Du siehst es ihnen auch an.Was früher Artisten vorbehalten war, ist heute als „Street Workout“ bzw. „Calisthenics“ ein internationales Phänomen geworden. Deine Stadt ist Dein Gym – so die Maxime.Heute ist bei Fitness mit M.A.R.K. der Mann zu Gast, der die Bewegung mit nach Deutschland gebracht hat: Dennis Ratano.Der Gründer des Teams „Baristi“ vertritt Deutschland beim Street-Workout Weltverband WSWF und ist Veranstalter der deutschen Meisterschaften im Street Workout.In der heutigen Folge von Fitness mit M.A.R.K. gehen wir allem auf den Grund, darunter:Was ist Street Workout und wieso boomt die Bewegung inzwischen auch in Deutschland?Nackt gut aussehen durch Bodyweight TrainingDie überraschende Wahrheit, wie im Street Workout wirklich trainiert wird.Der Weg zum Muscle Up / Human Flag / Handstand-Liegestütz / etc.Wie Du Fehler vermeidest und Rückschläge überwindest.Warum es in jeder Stadt (mindestens) einen Street Workout Park geben sollte.Ist Street Workout nur was für Männer?... und vieles mehr.Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.