Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs Training

Dass Krafttraining Vorteile hat, weiß jeder Dranbleiber. Es macht Dich stark, schlank, definiert.Weniger bekannt sind die nicht-körperlichen Vorteile des Trainings.Nackt gut aussehen ist sexy, keine Frage. Aber Krafttraining fördert auch Deine Persönlichkeit…Wenn Abnehmen, Muskeln aufbauen oder einfach nackt gut aussehen zu Deinen Zielen für dieses Jahr gehören, dann denkst Du vermutlich auch ans Kraft- oder Kardiotraining. Wenn Du nicht schon damit angefangen hast.Wenn Du Tage kennst, an denen das das Sofa attraktiver erschien, als das Fitnessstudio, ist diese Episode für Dich.Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

„Wie kann ich mich motivieren?“Viele glauben, Veränderung sei anstrengend. Müsse sich anfühlen wie ein Gegen-den-Strom schwimmen.Mit diesem unsichtbaren Skript stellen sie sich selbst ein Bein.Wenn Du keinen Schimmer davon hast, was in Deinem Kopf passiert (lass‘ uns ehrlich sein, die wenigsten Menschen sind sich ihrer „inneren Welt“ bewusst), dann ist Motivation gleich Disziplin, Kampf und Anstrengung.Aber wenn Du lernst, wie Du Deine Gedanken unter Deine Kontrolle bringst, dann wird Motivation zum Selbstläufer. Es ist dieses Gefühl, als würdest Du stromabwärts treiben – dein Ziel liegt an der Mündung des Flusses.In dieser Folge bekommst Du die volle Breitseite:Die 5 Grundlagen der Motivation, die jeder Dranbleiber kennen sollte.13 Sofort-Tricks, wie Du Dich motivierst, wenn der Schweinehund doch mal anklopfen sollte.Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

"Woher soll ich die Zeit nehmen, um gesund zu kochen?"Die Frage stellen sich viele und ich verstehe das.Wir alle haben Jobs, Verpflichtungen und Verantwortungen. Vermutlich reißt Du Dir den Ars** auf, um freie Zeit für Dich zu finden.Wer will da schon täglich Stunden in der Küche verbraten? Die heutige Episode hilft Dir, gesunde Mahlzeiten in Rekordzeit zuzubereiten.Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Während großer Events – EM, WM, Olympia – beobachte ich ein interessantes Phänomen: Viele Menschen interessieren sich für das Training der Spitzensportler.Einige imitieren es. In der Hoffnung, bald so auszusehen, wie ihre Vorbilder. Warum das nicht die beste Idee ist, darum geht's in dieser Episode.Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Wenn Du nicht weißt, was Du tun sollst...Hast Du jemals an "Paralyse durch Analyse" gelitten?Das passiert, wenn Du zu viel über Dinge nachdenkst – und ungewollt alles nur noch schlimmer machst. Ich war an dem Punkt und ich weiß, wie es sich anfühlt.Zu Anfang meiner Karriere bekam ich einen simplen Rat, der mir noch heute beim Dranbleiben in Situationen hilft, in denen ich mich früher überfordert gefühlt hätte.Im heutigen Artikel lernst Du drei Schritte kennen, die Dich auf Nackt-Gut-Aussehen-Kurs halten.Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Warst Du auf der FIBO? Jedes Jahr stellt die Fitnessindustrie unzählige "Innovationen" vor, die alles dagewesene in den Schatten stellen sollen. Klar: Neues ist sexy und kurbelt die Umsätze an.Lass uns den Hype mal außen vor lassen und auf das schauen, was sich seit Jahrzehnten bewährt hat. Genügt EIN Trainingsgerät, um Deinen Hintern, Beine, Arme und Oberkörper nach Deinen Vorstellungen zu modellieren? Ich sage: Absolut. Wenn Du auf das richtige Tool setzt.Dieses hier hat angeblich schon die alten Griechen stark gemacht – und in Venus und Adonis verwandelt.Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Warum scheitern so viele Menschen an Diäten? Zuerst funktioniert die Ernährungsumstellung. Dann irgendwann nicht mehr.Woran liegt das?Unter dem Strich bewirkt jede Diät das Gleiche: Sie bringt Dich dazu, weniger Kalorien zu essen. Fettabbau ist am Ende des Tages ein reines Zahlenspiel.Gesunde Ernährung allerdings ist mehr, als bloße Mathematik. Das sind die Themen der heutigen Folge:Warum funktionieren Verbote so gut wie nie?Was ist eine ausgewogene, gesunde Ernährung?Was sind „qualitativ hochwertige“ Lebensmittel?Sind alle verarbeiteten Lebensmittel schlecht?Wie Du Fett abbaust, ohne auf Süßigkeiten verzichten zu müssen.Wie viel Junk-Food ist okay?und vieles mehr…Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

KOSTENLOSER BONUS: Cheat-Sheet BankdrückenBankdrücken gehört nicht umsonst zu den absoluten Basics im Krafttraining. Hier ist der Haken: Mit der falschen Technik sind Schulterschmerzen vorprogrammiert.Korrekt ausgeführt ist das Langhantel Bankdrücken allerdings eine hocheffektive Nackt-Gut-Aussehen-Übung. Die übrigens weitaus mehr Muskeln beansprucht, als Du vielleicht glaubst.In dieser Episode erfährst Du alles, was Du übers Bankdrücken mit perfekter Ausführung wissen musst.Darunter:Was ist Langhantel Bankdrücken und warum solltest Du es trainieren?Sollten Frauen bankdrücken – oder ist es eine reine Männerübung?Welche Muskeln trainiert Bankdrücken?Schritt für Schritt zur perfekten Bankdrücken Technik: So geht’s!Warum Bankdrücken oft Schulterprobleme macht – und wie Du das vermeidest.Wichtige Sicherheitsmaßnahmen beim Bankdrücken, die Leben retten können.3 Bankdrück-Varianten, die jeder kennen sollte.Kostenloser Download: Dein Bankdrücken Cheat-Sheet zum Ausdrucken und mitnehmenMein Kollege Philipp Lehmann hat ordentlich Tasten (und Langhanteln) gedrückt, damit Du ab sofort bei Fragen zur Bankdrücken Technik nicht mehr tun musst, als den Link dieses Artikels aufzurufen.Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ist es nicht erstaunlich, dass wir oft glauben, „Erfolg“ würde bedeuten, in 6 Wochen seinen kompletten Körper zu transformieren. Vom Bierbauch zum Sixpack in nur 21 Tagen?Hier ist eine simple Wahrheit: Große Erfolge beginnen IMMER mit kleinen Gewinnen.Und um die Magie der kleinen Erfolge geht es in dieser Episode.BONUS: Hier sicherst Du Dir das kostenlose "194 kleine Fitness-Experimente"-Ebook.Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Kalorien zählen. Fürs Abnehmen wirklich sinnvoll? Ja, sagen die einen.Andere meinen, Kalorien tracken funktioniere nicht, sei veraltet und kontraproduktiv.Oft wird auf beiden Seiten mit wissenschaftlichen Studien argumentiert.Ziemlich verwirrende Situation, oder?In diesem Artikel geht es um folgende Fragen:Was ist eine Kalorie?Wie verwertet Dein Körper Kalorien?Wie funktioniert abnehmen?Gibt es unterschiedliche Arten von Kalorien?Wie effektiv ist Kalorien zählen wirklich?Wie funktioniert es und welche Alternativen gibt’s?Sind Kalorien wirklich alles?Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

"Beim Sex übertrumpft die Haut das Hirn." – Dr. Yael AdlerDefinitiv. Nackt gut aussehen ist auch Haut-Sache.Mein heutiger Gast bei Fitness mit M.A.R.K. ist die Dermatologin Dr. Yael Adler, Autorin des Bestsellers "Haut Nah: Alles über unser größtes Organ".Wir reden – unter anderem – über folgende Fragen:Wie Du die biologische Uhr zurückdrehst.Wie wirkt Sport sich auf die Haut aus?Wie bleibt die Haut nach dem Abnehmen glatt?Wie beeinflusst die Ernährung Deinen Teint?Was bringen teure Pflegecremes wirklich?Was hilft wirklich gegen Cellulite?...und so vieles mehr.Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Was hat Dankbarkeit mit Fitness zu tun?Vermutlich mehr, als die meisten Menschen denken.Es gibt drei wenig bekannte Gründe, warum sie Dir dabei hilft, nackt gut auszusehen.In dieser Episode lernst Du ein – besonders im Fitnessbereich – völlig unterschätztes unsichtbares Skript kennen.Wenn Du fitter und stärker werden willst, solltest Du diese Geheimwaffe nutzen. Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Solltest Du das Cardio vor oder nach dem Krafttraining durchführen? Spielt die Reihenfolge überhaupt eine Rolle? Und falls ja, wie beeinflusst sie Dein Trainingsergebnis?Wenn Du die Sache falsch angehst, ist das, als würdest Du Gas geben und gleichzeitig auf die Bremse treten. Außerdem riskierst Du Verletzungen.Aber wenn Du die ideale Lösung kennst, hast Du im Training mehr Power und Du machst schnellere Fortschritte. Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Einige Menschen vertragen mehr Kohlenhydrate pro Tag als andere.Wieviel Kohlenhydrate pro Tag sind optimal? Wieviel solltest Du Dir gönnen, wenn Du abnehmen willst, wieviel brauchst Du zum Muskelaufbau?Ich mag simple Formeln. Aber in diesem Fall schadet eine Pauschalvorgabe mehr als sie nützt. Die Einen schränkt sie unnötig ein, für die Anderen ist sie vielleicht zu lasch.Warum das so ist und andere Antworten bekommst Du in dieser Folge:Warum haben Kohlenhydrate einen schlechten Ruf?Flexibles Dieting und IIFYM als Ernährungsform: Sinnvoll oder nicht?Gibt es so etwas wie eine „Kohlenhydat-Unverträglichkeit“?Warum schlanke Menschen mehr Kohlenhydrate essen können.Low Carb oder Low Fat – was ist besser?Wie die Kohlenhydrate in Deinen Muskeln landen – und nicht Deinen Fettdepots.5 wissenschaftlich belegte Wege, wie Du Deine Kohlenydrat-Toleranz erhöhst.Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Es gibt verschiedene Wege, physische Stärke zu messen.Im Krafttraining gilt das One Repetition Maximum (1RM) – kurz „One-Rep-Max“ – als Goldstandard. Also, wieviel Gewicht Du maximal über eine vollständige Wiederholung hebst.In dieser Episode erfährst Du alles über das Geheimnis Deiner Maximalkraft:Was ist Maximalkraft eigentlich?Warum solltest Du Deinen „One-Rep-Max“ kennen?Welche Vorteile hat ein Maximalkraft Rechner? (Gibt’s auch Nachteile?)Durch welche Verfahren kannst Du den 1RM berechnen?Worauf Du unbedingt achten solltest, bevor Du einen Maximalkraft Rechner verwendestAlles kalter Kaffee für Dich? Wenn Du Epley’s 1RM Formel im Schlaf beherrschst, kannst Du mit dem Maximalkraft Rechner in den Shownotes sofort loslegen.Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Die Neurowissenschaftlerin und Psychotherapeutin Dr. Iris Zachenhofer beschreibt in ihrem Bestseller "Kopfsache Schlank", wie Dein Gehirn Dein Körpergewicht steuert.Heute ist sie bei Fitness mit M.A.R.K. zu Gast. Sie sagt: "Abnehmen kann mit der richtigen Einstellung Spaß machen."Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.Timestamps:Wer ist Iris Zachenhofer? [4:16] Warum sie in kurzer Zeit viele Kilos zulegte [7:08] Wie hat sie es geschafft, sich aus dem Teufelskreis zu befreien? [9:11] Genuss und eine schlanke Figur im Einklang bringen. Wie ist das möglich? [10:54] Warum Stress dick macht. [12:44] Wege aus der Stressfalle. [16:45] Wie motiviert sich ein Sportmuffel zur täglichen Bewegung? [18:16] Warum die meisten Diäten langfristig scheitern. [20:33] Wo fängst Du an, wenn Du Deinen Körper verändern willst? [21:56] Wie unser Unterbewusstsein unser Handeln unbemerkt steuert und wie wir diese Programmierung verändern. [24:15] Macht schlank sein glücklich? [27:31] Welche Auswirkung hat die Jahreszeit auf die Figur? [29:40] Iris Zachenhofer über Vorbilder [31:58] Der richtige Umgang mit Misserfolgen [33:40] Der perfekte Tag [35:36] Was Iris an sich selbst ändern würde [39:09] Die beste Mahlzeit der Welt? [39:30] Wie funktioniert unser Gehirn? [42:14] Die spezielle Botschaft für die Hörer [47:13]____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ja es stimmt: Ernährungs- und Trainingspläne findest Du zuhauf im Internet. Viele davon funktionieren sogar. Jedenfalls in der Theorie.Aber im Ergebnis fühlen sie sich ungefähr so an: Schon mal versucht, eine Hose als Jacke zu tragen?In dieser Episode lernst Du 3 einfache, aber wenig bekannte Methoden kennen, einen Plan zu erstellen:der Dich sicher ans Ziel führt,an dem Du dranbleibst UNDder Dir auch noch Spaß macht.Und falls Du Dich jetzt fragst, „Mark, wozu brauche ich eigentlich einen Plan?“ … dann ist diese Folge für Dich.Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Die Magie des 80/20 Trainings: Bessere Fortschritte in kürzerer ZeitWorauf kommt es wirklich an, wenn Du schnell fit werden willst? Klar. Ganz ohne Training geht's nicht.Aber für eine sportliche Figur ist vielleicht weniger nötig, als Du bisher dachtest. So lange Du weißt, worauf es ankommt.In dieser Episode erfährst Du, wie Du dazu im Kraft- und Ausdauertraining die richtigen Prioritäten setzt.Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Diese Episode ist ein Rollentausch.Ich traf mich mit meinem Kollegen Ralf Bohlmann, der u.a. mit seinem Podcast Menschen dabei hilft, topfit und kerngesund zu werden. Er fragte mich über alles mögliche aus:Wie ich dazu kam, meinen sicheren Job als Ingenieur zu kündigen, um Fitness Coach zu werden.Die verrückte Idee, ein eigenes Buch zu schreiben und was dahintersteckt.Was ein Dranbleiber ist.Was ist ausgewogene Ernährung eigentlich? Bloß Nebel in Tüten?Warum das, was Deinen Körper verändert, meist (auch von Experten) übersehen wird.Und vieles mehr...Wir haben unsere Unterhaltung aufgezeichnet und ich wollte das Gespräch mit Dir teilen.Über Ralf Bohlmann erfährst Du mehr auf ralfbohlmann.com oder Du abonnierst seinen Podcast auf iTunes. Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Du willst effektiv Fett verbrennen oder schnell Muskeln aufbauen? Prima. Dann ist diese Folge für Dich.Das sind die Themen:Wie Du die richtigen Prioritäten setzt – in der Ernährung und beim Training.Warum die Suche nach mehr Informationen meist nicht weiterhilft.Die Hierarchie der ausgewogenen Ernährung: Eine simple 5-Punkt-Methode.Es geht also um die tiefhängenden Früchte einer ausgewogenen Ernährung. Und wie Du sie schnell und leicht aberntest.Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

„Die Hauptsache ist, dass die Hauptsache die Hauptsache bleibt.“ — Stephen Covey, Autor des Bestsellers Die 7 Wege zur EffektivitätAngenommen, wir würden Deine Gesundheits- und Fitnessgewohnheiten einer spontanen Inspektion unterziehen.Was wäre das Ergebnis? Sei ehrlich:Deine Ernährung: Alles im Griff oder wäre sie eher ein Fall für die Intensivstation?Dein Training: Kann Dein Programm etwas Tuning vertragen? Trainierst Du überhaupt strukturiert?Dein Lebensstil: Wie gut gehst Du mit Dir um? Oder misshandelst Du Deinen Körper mit zu wenig Schlaf und zu viel Alkohol und Stress?Egal, wie gut Du jetzt gerade in Form bist – der mit Abstand schnellste Weg zu besseren Ergebnissen setzt zwei Dinge voraus...Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Warum scheitern so viele, die ihre Ernährung umstellen wollen?Das, was intuitiv richtig erscheint, ist in dieser Situation ein echter Erfolgsverhinderer.In diesem Artikel gehen wir nicht nur der Ursache des Dilemmas auf den Grund, wir finden auch Lösungen:Warum so viele an einer Ernährungsumstellung scheitern Ernährung umstellen – was bedeutet das eigentlich?Wie Du Deine Ernährung umstellen und trotzdem glücklich bleiben kannstDer erste Schritt, wenn Du Deine Ernährung umstellen willstIn Folge 53 hast Du bereits erfahren, warum Disziplin überschätzt wird, wenn’s ums nackt gut aussehen geht. Lass‘ uns den Gedanken heute nochmal aufgreifen…Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.BUCHTIPP: Slim By Design von Dr. Brian Wansinck____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

„Wenn Du Vater wirst, stellt sich Dein Leben auf den Kopf.“ – Marco KrahlMarco Krahl ist stellvertretender Chefredakteur der Men’s Health, dem größten Fitness- und Lifestylemagazin der Welt mit 1 Million Lesern in Deutschland und 18 Millionen Lesern (weltweit).Er ist nicht nur leidenschaftlicher Kraft- und Ausdauersportler, sondern auch ein liebevoller Vater.Dass er den neuen Men’s Health Ableger "Dad" ins Leben rief, ist also kein Zufall…In der heutigen Folge sprechen wir über:Wie Marco es in 7 Wochen vom Schmerbauch zum Sixpack schaffte – und auf das Cover der Men's Health.Wie die Rolle des Vaters sich in den letzten 10 Jahren dramatisch verändert hat.Warum Väter kein Waschbrett brauchen und wie sie es dennoch schaffen – ohne Familie und Kinder zu vernachlässigen.Der wichtigste Faktor für alle, die heute noch durchstarten wollen!Und so vieles mehr...Marco und ich kennen uns von gemeinsamen Laufrunden um die Alster. Und obwohl wir uns dabei schon über Gott und die Welt ausgetauscht haben, war ich überrascht, wie viel Neues ich in diesem Interview aus ihm herauskitzeln konnte…Es ist eine meiner absoluten Lieblingsfolgen. Ich hoffe, Du hast beim Hören genauso viel Spaß wie wir bei der Aufnahme.Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

In dieser Episode hörst Du das vollständige erste Kapitel meines neuen Buches, Looking Good Naked.Und eine ziemlich abgefahrene Geschichte über das Buch...ÜBER LOOKING GOOD NAKED: Jetzt bestellen👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

BUCHTIPP: Looking Good Naked„Um ein Kilo abzunehmen, musst Du 7.000 Kalorien einsparen“, sagt man. Aber stimmt das überhaupt?Schließlich enthält 1 Gramm Fett 9 kcal. Müsste 1 kg Körperfett dann nicht 9.000 Kalorien liefern?Wenn Du jetzt verwirrt bist, ist alles gut. Und eine gute Gelegenheit, endlich Klarheit zu schaffen:Was sind kcal eigentlich?Was ist Körperfett?Wie viel kcal sind 1 kg Körperfett?Nimmst Du pro Woche 500 g ab, wenn Du täglich 500 kcal einsparst?Wie nimmst Du zuverlässig und nachhaltig ab?Der kritische Unterschied zwischen Körpergewicht und Körperfett.Lass uns zu Beginn der Folge die beiden wichtigsten Begriffe definieren...Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.MEIN NEUES BUCH: www.markmaslow.de____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Die meisten Männer – mir geht’s genauso – wollen starke, muskulöse Arme. Und auch bei Frauen stehen definierte, straffe Arme ganz oben auf dem Wunschzettel.In dieser Episode bekommst Du das nötige Rüstzeug, um Bizeps, Trizeps und Unterarme nach Deinen Vorstellungen zu formen:Warum hilft Armtraining Dir, nackt gut auszusehen?Bizeps, Trizeps, Unterarme: Die Anatomie der ArmmuskelnDie Wissenschaft eines effektiven Arm WorkoutsDie 5 besten Übungen für den BizepsDie 5 besten Übungen für den TrizepsWie Du die Unterarme in Dein Training integrierst, ohne Überstunden schieben zu müssenDas ultimative Armtraining – der TrainingsplanViel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

„Ein Laufband Schreibtisch? Tse, tse, tse. Die spinnen, die Amis!“ Das sind meine Gedanken, als ich vor Jahren zum ersten Mal davon höre.Und heute? Habe ich selbst einen (diesen). Und schreibe diesen Artikel im Gehen. Die Vorzüge liegen auf der Hand: Während Du arbeitest, verbrennst Du mehr Kalorien.Doch wie gesund ist ein Laufband Schreibtisch wirklich? Und vor allem: Was nützt Dir das hippste Bürospielzeug, wenn die Produktivität den Bach runter geht? In dieser Episode gehen wir der Sache auf den Grund:Was ist ein Laufband Schreibtisch?Die Wissenschaft vom Laufband Schreibtisch: 7 evidenzbasierte Vorteile.Wie produktiv ist die Arbeit auf einem Schreibtisch Laufband wirklich?Best Practices: Wie ich meinen Laufband Schreibtisch verwende.Welche Alternativen gibt es?Diese Folge ist nichts für Dich, wenn Du als Postbote oder Fahrradkurier arbeitest. Aber wenn Du einen Bürojob hast, solltest Du sie hören.Viel Spaß beim Hören!👉 Alle Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ist die Mikrowelle schädlich? Kannst Du Dich damit überhaupt gesund ernähren?Oder ist die Mikrowelle möglicherweise doch nicht so ungesund, wie einige Gesundheits-Verfechter uns glauben machen?Dann wäre sie ja ein ziemlich praktisches Tool, um Dich gesund zu ernähren, wenn's mal schnell und leicht gehen soll.Zeit, der Sache einmal von einem wissenschaftlichen Standpunkt auf den Grund zu gehen.In der heutigen Episode bekommst Du Antworten auf folgende Fragen:Wie funktioniert eine Mikrowelle?Tritt Strahlung aus, wenn Du eine Mikrowelle verwendest?Zerstören Mikrowellen die Nährstoffe in Lebensmitteln?Ist die Mikrowelle schädlich, indem sie Eiweiße denaturiert und in Giftstoffe umwandelt?Die Garzeit für die heutige Folge beträgt knapp 30:00 Minuten.Viel Spaß beim Hören!👉 Alle Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ist Stevia ungesund? Ist Aspartam schädlich? Helfen Süßstoffe beim Abnehmen, oder machen sie dick?In vielen Sportprodukten wie Proteinpulvern, Eiweißriegeln und Sportgetränken ist Süßstoff enthalten. Mehr als eine Milliarde Menschen konsumieren die Zucker-Alternativen.Dabei gibt es über wenige Lebensmittelzusätze so viele Gerüchte und Mythen, wie über Süßungsmittel.In dieser Episode erfährst Du alles, was Du über Stevia, Sucralose, Aspartam und Konsorten wissen musst:Was sind Süßstoffe?Wie funktionieren Süßstoffe?Welche Süßstoffe gibt es?Macht Süßstoff hungrig? Oder hilft er beim Abnehmen?Ist Aspartam schädlich, Stevia ungesund? Gibt es Nebenwirkungen?Welche Handelsmarken enthalten welchen Süßstoff?Produkte: Welche Süßungsmittel sind qualitativ gut?Viel Spaß beim Hören!👉 Alle Shownotes zur Folge.Mark's Produkteempfehlungen:SteviaGoXucker Light____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

"Ich bin zum Leistungssport gekommen, weil ich zu dick war." —Alexander Sredzki2005 holt Alexander Sredzki den Weltmeistertitel im Rudern nach Hause.Heute unterstützt der Berliner Personal Trainer und Fitness Coach Menschen dabei, ihren Körper zu verändern. Neuerdings auch in seinem eigenen Fitnessstudio.In der heutigen Folge von Fitness mit M.A.R.K. sprechen wir über den Weltmeister-Mindset, realistische Ziele und rapiden Fettabbau:Wie Alex mit seinen Teamkameraden Weltmeister wurden, obwohl die äußeren Umstände mehr als ungünstig waren.Warum "gute Gene" nicht alles sind – und oft sogar Erfolgsbremsen.Welchen langfristigen Effekt "90-Tage-Transformationsprogramme" auf Deinen Körper (und Deine Psyche) haben können.Warum Totalverzicht selbst im Leistungssport in der Regel keine gute Idee ist.... und soviel mehr.Wenn Du Deinen Körper nachhaltig verändern willst, solltest Du bis zum Ende der Folge dranbleiben, wo Alex Dir einen simplen Gedanken-Trick verrät, der Dir den Umgang mit anderen Menschen erleichtert (nicht nur im Fitness-Kontext).Viel Spaß beim Hören!👉 Alle Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Kannst Du das Aufwärmen vor dem Krafttraining guten Gewissens überspringen?Aufwärmen vor Krafttraining – ja oder nein?Die einen halten es für einen lästigen Zeitfresser und investieren die Zeit lieber ins "richtige" Training.Die anderen investieren lieber etwas mehr Zeit ins Warmup, um Verletzungen zu vermeiden.Die wenigsten wissen allerdings, dass es ein weiteres entscheidendes Argument fürs Aufwärmen gibt...Viel Spaß beim Hören!👉 Alle Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

ZIELKARTE LADENTrainingspläne und Ernährungstipps findest Du auf jeder Fitnessseite.Aber zahlreiche wissenschaftliche Studien zeigen, dass meist zwei ganz andere Elemente dafür verantwortlich sind, dass Du nackt gut aussiehst.In dieser Episode lernst Du sie kennen.Dies sind die Themen:Warum viele Diäten und Fitnessprogramme in der Praxis nicht funktionieren.Das Überstunden-Dilemma: Die Wissenschaft der Disziplin.Was tun, wenn Selbstdisziplin und Willenskraft scheitern?2 wirksame Methoden für Dranbleiber, die gerade keine Motivation spüren.Außerdem stelle ich Dir ein Hilfsmittel aus dem Fitness Coaching vor, das Du kostenlos auf meiner Website herunterladen kannst.Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Kraft und Ausdauertraining: Sind sie Freunde, oder gar Feinde?Einige Menschen meinen, Kraft und Ausdauertraining schlössen sich aus. Wenn sie Muskeln aufbauen wollen, meiden sie Kardio wie der Teufel das Weihwasser.Zerstört Kardiotraining Deine Fortschritte beim Krafttraining – oder gibt es Dir beim Muskelaufbau vielleicht sogar Rückenwind?In der heutigen Folge erfährst Du …… wie Kraft und Ausdauertraining sich gegenseitig beeinflussen. … auf welche 3 Arten Kardio den Muskelaufbau fördern kann. … auf welchen 2 Wegen Kardio den Muskelaufbau behindern kann. … das Geheimnis, wie Du die Vorteile des Ausdauertrainings nutzt, ohne Dich durch die Nachteile unnötig auszubremsen.Viel Spaß beim Hören!👉 Alle Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

NÄHRSTOFF-GUIDE (DOWNLOAD)Die meisten Menschen glauben, gesund zu essen.Doch Kalorien sind nicht alles. Wie viele der lebenswichtigen Nährstoffe nehmen wir wirklich zu uns?In der heutigen Folge bekommst Du folgende Antworten:Was sind essenzielle Nährstoffe?Warum Kalorien, Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate nicht alles sind.Die ungewöhnliche Ursache von Müdigkeit, Infekten und Heißhunger......und was dagegen helfen kann.und vieles mehr.Viel Spaß beim Hören!👉 Alle Shownotes zur Folge.KOSTENLOSER GUIDE: https://www.marathonfitness.de/basis-supplemente/____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

„Ich nehme nicht ab trotz Sport und gesunder Ernährung.“Meist schwingt in solchen Worten eine gehörige Portion Frust mit. Ich verstehe das.Und bin immer wieder überrascht, wie Menschen übersehen, dass sie tatsächlich Fortschritte machen.Warum? Ganz einfach, weil sie sich auf das Falsche fokussieren.Kann es sein, dass das vermeintliche Fortschritts-Plateau einfach nur ein riesengroßer Messfehler ist? Und Du tatsächlich weiter Fortschritte machst?Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Abnehmen durch Sport – geht das?Klar. Eine ausgewogene Ernährung wichtig, wenn Du schnell abnehmen willst. Aber – und das wird oft übersehen – die Ernährung ist nicht das Wichtigste. Sport übrigens auch nicht.Im Prinzip ist Fettabbau ganz simpel. Du brauchst ein Kaloriendefizit.Die effektivsten Sportarten zum Abnehmen sind also diejenigen, die Deinen Kalorienverbrauch erhöhen können.Idealerweise hast Du alle vier Elemente der M.A.R.K. Formel im Blick. Heute picken wir uns eines davon heraus: Kardiotraining, das „K“ der M.A.R.K. Formel.Diese Folge liefert Dir folgende Lösungen:• Hilft Sport wirklich beim Abnehmen? • Das oft übersehene Geheimnis des Fettabbaus • Training vs. Aktivität – worin liegt der Unterschied? • 12 hocheffektive Sportarten zum Abnehmen • Wie Du das richtige Kardiotraining für Dich findest • Ein simpler Trick, der Dich vor Gelenkschmerzen und Trainings-Burnout schütztOkay, lass uns durchstarten. Wenn Du abnehmen willst, brauchst Du dann überhaupt zu trainieren?Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Welche Fitnessübungen hast Du in Deinem Trainingsplan? Wenn von diesen Sechs eine fehlt, verschenkst Du vermutlich Potenzial. In Episode 11 ging es darum, woran Du erkennst, ob eine Übung etwas taugt oder nicht. Heute gehen wir einen Schritt weiter: Du lernst die “Big Six” kennen – sechs Champions unter den Fitnessübungen. Die “Big Six” gehören nicht nur zu den effektivsten Muskelaufbau Übungen der Welt. Sie helfen Dir auch, die richtige Balance zu finden. Damit es Dir leichter fällt, schlank zu werden, fit zu bleiben und … nackt gut auszusehen. Video-Tutorials der vorgestellten Übungen und alles Weitere findest Du in den... SHOWNOTES: http://marfit.de/diebig6 ____________ Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du über 150.000 Hörbücher findest. Ich habe seit vielen Jahren ein Audible Abo – und die meisten Bücher, die ich in den letzten Jahren gelesen habe, habe ich eigentlich gehört. Hörbücher kosten manchmal 50 Euro und mehr. Im Audible Abo bekommst Du jedes Hörbuch für nur 9,95 Euro - auch, wenn es regulär 70 Euro kostet. Es sei denn, Du bist Fitness mit M.A.R.K. Hörer - dann bezahlst Du nur 4,95 pro Monat, und zwar für die ersten 6 Monate. Gehe auf FMMBuch.de und sichere Dir den halben Preis für ein HALBES Jahr. Das Angebot gilt nur, wenn Du diesen Link klickst. Viel Spaß beim Lesen, ... bzw. hören! :) ____________ Schließ Dich den über 30.000 Dranbleibern an, die sich über Marks kostenlosen #DRNBLBR Newsletter jede Woche mit motivierend-neuen Fitnessstrategien versorgen, die funktionieren: www.dranbleiber.com.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Was ist die richtige Ernährung? Die Paläo Diät? Intermittierendes Fasten? Vegane Ernährung? LowCarb oder HighCarb? Anabole, Atkins, Ketogene oder Slow Carb Diät? Logi, Glyx Diät oder gar die 10 DGE Ernährungsregeln? Schubladen machen das Denken einfacher, und in jeder Kategorie gibt es eine lebhafte Community von Menschen, die die richtige Ernährung für sich gefunden haben. Aber ist es deswegen auch die richtige Ernährung für Dich? SHOWNOTES: http://marfit.de/besteernaehrung ____________ Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du über 150.000 Hörbücher findest. Ich habe seit vielen Jahren ein Audible Abo – und die meisten Bücher, die ich in den letzten Jahren gelesen habe, habe ich eigentlich gehört. Hörbücher kosten manchmal 50 Euro und mehr. Im Audible Abo bekommst Du jedes Hörbuch für nur 9,95 Euro - auch, wenn es regulär 70 Euro kostet. Es sei denn, Du bist Fitness mit M.A.R.K. Hörer - dann bezahlst Du nur 4,95 pro Monat, und zwar für die ersten 6 Monate. Gehe auf FMMBuch.de und sichere Dir den halben Preis für ein HALBES Jahr. Das Angebot gilt nur, wenn Du diesen Link klickst. Viel Spaß beim Lesen, ... bzw. hören! :) ____________ Schließ Dich den über 30.000 Dranbleibern an, die sich über Marks kostenlosen #DRNBLBR Newsletter jede Woche mit motivierend-neuen Fitnessstrategien versorgen, die funktionieren: www.dranbleiber.com.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

„Welche Lebensmittel soll ich essen?“, „Wie soll ich trainieren?“, „Sag mir, was ich TUN soll.“ Im Coaching höre ich diese Fragen oft. „Sag mir, was ich DENKEN soll“ dafür so gut wie nie. Ungewöhnliche Frage, ich weiß. Aber dem Kern sehr viel näher… Mentales Training bildet das Fundament der M.A.R.K. Formel. In dieser Episode geht es um das "M", mentales Training im Sport: Dazu tauchen wir heute tief in die mysteriöse Welt Deines Unterbewusstseins ein. Dabei deckst Du Geheimnisse auf, um deren Wissen der Psychologe und Neurowissenschaftler Sigmund Freud Dich vermutlich beneidet hätte. SHOWNOTES: http://marfit.de/mdermarkformel ____________ Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du über 150.000 Hörbücher findest. Ich habe seit vielen Jahren ein Audible Abo – und die meisten Bücher, die ich in den letzten Jahren gelesen habe, habe ich eigentlich gehört. Hörbücher kosten manchmal 50 Euro und mehr. Im Audible Abo bekommst Du jedes Hörbuch für nur 9,95 Euro - auch, wenn es regulär 70 Euro kostet. Es sei denn, Du bist Fitness mit M.A.R.K. Hörer - dann bezahlst Du nur 4,95 pro Monat, und zwar für die ersten 6 Monate. Gehe auf FMMBuch.de und sichere Dir den halben Preis für ein HALBES Jahr. Das Angebot gilt nur, wenn Du diesen Link klickst. Viel Spaß beim Lesen, ... bzw. hören! :) ____________ Schließ Dich den über 30.000 Dranbleibern an, die sich über Marks kostenlosen #DRNBLBR Newsletter jede Woche mit motivierend-neuen Fitnessstrategien versorgen, die funktionieren: www.dranbleiber.com.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Es gibt einen richtigen und einen falschen Weg, um abzunehmen. Der falsche ist besonders tückisch, weil er sich zunächst als "Fortschritt" tarnt. Der richtige sieht manchmal aus wie Stillstand. Aber das stimmt nicht. In dieser Folge erfährst Du, ... warum Ernährung wichtig, aber nicht alles ist. warum die meisten Menschen nach einer Diät noch fetter werden. mit welchem simplen Trick sich der berüchtigte Jojo-Effekt vermeiden lässt. warum Ausdauertraining überbewertet wird. warum schlanke Frauen (und Männer!) mit schweren Gewichten trainieren. Viel Spaß beim Zuhören und bleib' dran! Sportliche Grüße, Dein Mark SHOWNOTES: http://marfit.de/richtigesabnehmen ____________ Diese Fitness mit M.A.R.K. Folge wird präsentiert von Audible.de, wo Du über 150.000 Hörbücher findest. Ich habe seit vielen Jahren ein Audible Abo – und die meisten Bücher, die ich in den letzten Jahren gelesen habe, habe ich eigentlich gehört. Hörbücher kosten manchmal 50 Euro und mehr. Im Audible Abo bekommst Du jedes Hörbuch für nur 9,95 Euro - auch, wenn es regulär 70 Euro kostet. Es sei denn, Du bist Fitness mit M.A.R.K. Hörer - dann bezahlst Du nur 4,95 pro Monat, und zwar für die ersten 6 Monate. Gehe auf FMMBuch.de und sichere Dir den halben Preis für ein HALBES Jahr. Das Angebot gilt nur, wenn Du diesen Link klickst. Viel Spaß beim Lesen, ... bzw. hören! :) ____________ Schließ Dich den über 30.000 Dranbleibern an, die sich über Marks kostenlosen #DRNBLBR Newsletter jede Woche mit motivierend-neuen Fitnessstrategien versorgen, die funktionieren: www.dranbleiber.com.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Wusstest Du, dass die Symptome eines Wassermangels oft falsch gedeutet werden?Ein dehydrierter Körper ist wie eine dehydrierte Pflanze. Und wer will schon einen welken Körper haben?Und paradoxerweise kann Dein Körper auf einen Flüssigkeitsmangel auch mit Heißhunger reagieren.In dieser Episode erfährst Du alles, was Du über Dehydration wissen musst:Definition: Was eine Dehydration ist und wie sie entsteht.Auswirkungen: Wie ein Wassermangel Deine Fitness beeinflusst.Durst: Ein effektiver Schutz vor Austrocknung?Dehydration Symptome: Woran Du einen Flüssigkeitsmangel eindeutig erkennst.Sofortmaßnahmen: Wieviel solltest Du trinken?Viel Spaß beim Hören und ... prost! :)👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Langhantelrudern ist hocheffektives Rückenmuskulatur Training. Und eine der effektivsten Muskelaufbau Übungen überhaupt.Wer nackt gut aussehen will, sollte das vorgebeugte Rudern mit der Langhantel trainieren.In dieser Episode erfährst Du alles, was Du über die Grundübung wissen musst:Warum gehört Langhantelrudern in (fast) jeden Trainingsplan?Was ist vorgebeugtes Langhantelrudern?Wie trainierst Du Langhantelrudern vorgebeugt mit perfekter Ausführung?Kostenloser Download: Dein Langhantelrudern Cheat-Sheet zum MitnehmenEs wird Zeit, dass wir etwas Zug in die Sache bekommen. Also los!Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Welcher Körperfettanteil ist ideal?Welchen Körperfettanteil kannst Du als realistisches und gesundes Ziel wählen, um Dir den Traumkörper zu erschaffen, den Du Dir wünschst?Die Diskussion, welcher Körperfettanteil tatsächlich „gesund“ ist, ist im vollen Gange und Wissenschaftler sind sich über genaue Angaben noch immer nicht einig.In dieser Folge stelle ich Dir daher verschiedene Methoden vor, die Dir helfen können, Deinen Körperfettanteil zu bewerten und ein realistisches Ziel zu setzen.Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Wie steuerst Du eigentlich, ob Du Fett abnimmst oder an Muskeln zulegst?Viele Menschen glauben, das Training mache den Unterschied. Training ist eine gute Idee, aber das kritische Element ist ein anderes…Dabei geht’s um drei wesentliche Fragestellungen:Woran liegt es wirklich, ob Du Muskeln auf- oder Fett abbaust?So legst Du den Schalter um – von Fettabbau auf Muskelaufbau (oder umgekehrt).Ein simples 3-Schritt-System, das Dich auf Kurs hält.Also los.Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Kalorien sind nicht nur in aller Munde, sondern auch auf vielen Lebensmittel-Verpackungen deklariert.Aber die meisten Menschen haben keine Ahnung, was Kalorien sind.Am Ende dieser Episode wirst Du zu denen gehören, die exakt wissen ...was Kalorien wirklich sind,wie viele Du jeden Tag brauchst undob Kalorien wirklich zählen, wenn Du gesunde Lebensmittel isst.Außerdem erfährst Du, was wichtiger ist – die KALORIEN oder die QUALITÄT Deines Essens. Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Jenny Zavrakis ist Fitness Coach, Ernährungsberaterin, Schauspielerin, Mutter und erfolgreiche Bikini Athletin.In der heutigen Folge verrät sie, wie Du einen entspannten Weg findest, mit Deinem Körper umzugehen und nackt gut auszusehen.Das Cheat-Sheet:Was muss passieren, damit ein lebenslanger Sportmuffel es bis zur IFBB Europameisterschaft auf die Bühne schafft?Ruiniert die Geburt eines Kindes die Fitness?Die Parallelen zwischen Schauspielerei und Fitness.Das wichtigste Element, wenn Du nackt gut aussehen willst.Ein Erfolgsfaktor, den nur wenige Menschen kennen.Und so viel mehr...COACHING MIT JENNY: marathonfitness.de/coachViel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Körper verändern heißt Gewohnheiten ändern. Und das setzt zwei Dinge voraus.Erstens: Hintern hoch.Zweitens: Dranbleiben.Klingt simpel. Und ist eine Kunst. Aber jeder kann sie lernen.Tatsächlich ist die Entwicklung neuer Gewohnheiten eine der wichtigsten Fähigkeiten, mit der Du nicht nur Dein Aussehen, sondern auch Dein Körpergefühl veränderst.In der heutigen Episode erfährst Du, wie’s geht:Warum viele Menschen, die ihre Gewohnheiten ändern wollen, es nicht schaffen.Die Magie der Willenskraft: Wie Du Gewohnheiten ändern kannst – für immer.Drei wichtige Fragen, die Dich sofort ins Handeln bringen – und dafür sorgen, dass Du es dieses Mal auch durchziehst.Fallbeispiel: Wie Du Rahmenbedingungen schaffst, die es Dir leicht machen,Gewohnheiten zu ändern und langfristig dranzubleiben.Diese Folge ist für Dich, wenn Du keinen Bock auf den Jojo-Effekt hast und eine Langfrist-Lösung suchst.Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Military Press, Schulterpresse und Schulterdrücken.Die drei Begriffe stehen für eine der effektivsten Muskelaufbau Übungen überhaupt, die gleichzeitig hoffnungslos unterschätzt wird.Die Themen:Was ist die Military Press?Begriffsklärung: Military Press, Schulterdrücken, Schulterpresse, … – alles das Gleiche?Bankdrücken oder Schulterpressen: Was ist effektiver?Warum die Military Press die wichtigste Drück-Übung in Deinem Trainingsplan istWie Du die Military Press mit perfekter Technik erlernst und trainierstMehr Extras zur Übung in den Shownotes:Kostenloser Download: Checkliste fürs TrainingDie 10 häufigsten Fehler beim Schulterdrücken (und wie Du sie vermeidest)Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

In der heutigen Folge geht es um Föhnfrisuren, Schulterpolster und Nummer 1 Hits aus dem Jahr 1979.Warum dieses Jahr ein ganz besonderes ist und was das mit Fitness mit M.A.R.K. Zu tun hat, erfährst Du in dieser kurzen Folge.Ich freue mich über Dein Feedback!Bewerte hier bitte Fitness mit M.A.R.K.SONGS in dieser Episode:Village People – YMCA, Patrick Hernandez – Born To Be Alive.Viel Spaß beim Hören!____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ist Milch ungesund, verursacht sie Pickel, Herzprobleme oder gar Krebs?Oder sind Milchprodukte gesund, helfen beim Fettabbau und Muskelaufbau?In dieser Folge erfährst Du alles, was Du wissen musst. Über Milch und wie sie auf Deinen Körper wirkt.Du erfährst, ...was Milch überhaupt ist,ob Milch ungesund oder gesund ist,ob Du sie brauchst oder nicht,ob sie stark macht und beim abnehmen hilft,ob sie Pickel verursacht oder Knochen abbaut,ob Du laktoseintolerant bist,ob Biomilch besser istund vieles mehr…Am Ende dieser Folge weißt Du alles, was Du über Milch und Milchprodukte wissen musst.Studien, Hintergründe und Referenzen zur Folge findest Du wie immer in den Shownotes.Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.