Tu Forma de No Ser

¨Creemos que somos racionales, pero no lo somos. Somos emocionales.¨ Qué gran verdad y qué conversación tan humana con nuestra invitada Cristina de la Fuente. Un día, la presión en el trabajo y las exigencias del día a día llevaron a Cristina a hallar una forma empoderada de afrontar la realidad desde dentro, en lugar de permanecer a merced de los resultados externos. Comprendió que la capacidad de estar presente con sus pensamientos y emociones era mucho más importante que completar el ¨check-list¨ de responsabilidades diarias. Ahí nació su pasión por el mindfulness y su misión de llevarlo a las empresas para influir positivamente en el nivel de estrés, la satisfacción y el estado de ánimo de los/as empleados/as. Desde entonces, el propósito de Cristina es crear organizaciones conscientes a través del liderazgo centrado en las personas. ¿Cómo se hace eso? Crear una cultura en la organización proviene del liderazgo, y la cultura nace de los pensamientos de los/as líderes. Por eso es esencial que estos/as se preocupen por su propio mundo interior, y por conocer las motivaciones intrínsecas de las personas que componen los equipos: qué les apasiona, qué les mueve, cuáles son sus talentos. Claramente, la realidad nos está pidiendo a gritos que adoptemos una nueva forma de relacionarnos más consciente, desde el corazón y enfocada en la experiencia humana, tanto al seno de la empresa como a nivel familiar y personal. Estos son algunos de los hábitos ´mindful´ que más ayudan a Cristina a nivel personal, y que puedes incorporar de forma sencilla en tu vida: Empezar el dia con atención plena, observando tus pensamientos, emociones y sensaciones físicas Reflexionar sobre tus aprendizajes antes de irte a dormir Tiempo en silencio, sin distracciones: sea en retiros de meditación, en uno de tus breaks durante la jornada laboral, o incluso mientras caminas ¿Te animas a estar más presente contigo y los/as que te rodean? Contacta con Cristina aquí: https://dk.linkedin.com/in/cristina-de-la-fuente Visita los perfiles de las co-creadoras del podcast ‘TuFormadeNoSer’: Laura Murielle, Yoga-Terapeuta especializada en estrés crónico y unión cuerpo-mente LinkedIn: Laura Murielle C.G. / IG: lm_yoga_therapy Beatriz Santamarina, Coach especializada en adolescencia y desarrollo humano en el ámbito familiar LinkedIn: Beatriz Santamarina / IG: beatrizsantamarinacoach

“No soy suficiente” “Nadie me va a querer” “Van a pensar que soy inútil” … Todos/as tenemos creencias que nos limitan: en nuestras relaciones, a la hora de emprender, en la forma en la que nos hablamos a nosotros/as mismos/as, en nuestras interacciones y actividades de todos los días. En la conversación de hoy compartimos un rato super enriquecedor con Jonás Hernández de Nash Coaching, quien ha dedicado los últimos años a ayudar a personas a superar sus bloqueos internos y a construir vidas con✨propósito y confianza. Gran parte del episodio lo dedicamos al miedo, esa emoción que tan poco nos gusta y que con frecuencia nos mantiene estancados/as en patrones de pensamiento y comportamiento que nos impiden crecer como personas Jonás comparte el miedo a quedarse sin dinero, que se despertó a raíz de decidir dejar un puesto estable para apostar por su emprendimiento. Nos explica que todos nuestros miedos tienen su origen en nuestra infancia, y se alimentan de creencias concretas como ‘soy insuficiente’ o ‘no valgo para nada’. La pareja, los/as hijos/as, o el emprendimiento actúan como maestros que, si nos abrimos, nos muestran dónde está la herida. ️Escucha el episodio hasta el final para descubrir herramientas sencillas que te ayudarán a transformar bloqueos y reacciones automáticas. ¿Estás listo/a para dar el salto hacia la vida que realmente deseas, pero no sabes por dónde empezar? Jonás te puede acompañar: https://www.instagram.com/nash.coaching/ https://subscribepage.io/zero Visita los perfiles de las co-creadoras del podcast ‘TuFormadeNoSer’: Beatriz Santamarina, Coach especializada en adolescencia y desarrollo humano en el ámbito familiar LinkedIn: Beatriz Santamarina / IG: beatrizsantamarinacoach Laura Murielle, Yoga-Terapeuta especializada en estrés crónico y unión cuerpo-mente LinkedIn: Laura Murielle C.G. / IG: lm_yoga_therapy

️ Ya vamos tarde, para variar. La IA ya no es ciencia ficción, ni un ‘ente’ tecnológico del futuro como ‘Terminator’: forma parte de nuestras vidas y su potencial es imparable. Como tal, nos enfrentamos con múltiples desafíos a nivel social, político, educativo, laboral, emocional; e incluso, trascendental. Ese aspecto espiritual/trascendental nos fascina, porque la IA supone un antes y un después —y cuya magnitud aún desconocemos— en la conciencia humana y nuestra manera de interpretar la conexión humana, el contacto piel con piel, como necesidades esenciales. ️Para profundizar sobre este tema, invitamos a Manuel Angel, Periodista, Consultor tecnológico y de comunicación, y Especialista en innovación en redes. Toda creación del ser humano, incluida la IA, nos revela información sobre la psicología colectiva, el abuso de poder en política, lobbies y medios mainstream, y nuestro estado actual de consciencia. Es un reflejo de todo lo que pasa en el mundo: lo constructivo y lo destructivo. ⚠️ Hay implicaciones de la IA que hoy en día nuestra mente no es capaz de vislumbrar, aunque algunas son evidentes: La falta de transparencia y difusión educativa por parte de los creadores de modelos de IA La extrema complacencia y realismo (a menudo espeluznante) de chatbots y otras herramientas Cómo el aislamiento social puede generar distorsiones sobre lo real y lo aparente, y sus riesgos sobre nuestra salud mental (enamoramientos artificiales, suicidios de adolescentes y personas vulnerables, etc.) ‍♀️ El gap entre el avance tecnológico y nuestro propio autoconocimiento e inteligencia emocional Si no nos preparamos ahora, no podremos anticiparnos a las consecuencias que, en la era digital, la IA tendrá sobre el desarrollo psicológico, intelectual y espiritual de las futuras generaciones, la evolución (o involución) de la conciencia humana y las alteraciones sociales y laborales que traerá consigo. Para contactar con Manuel Angel: https://www.facebook.com/manuelangel.garcia https://manuelangelgarcia.com Visita los perfiles de las co-creadoras del podcast ‘TuFormadeNoSer’: Laura Murielle, Yoga-Terapeuta especializada en estrés crónico y unión cuerpo-mente LinkedIn: Laura Murielle C.G. / IG: lm_yoga_therapy Beatriz Santamarina, Coach especializada en adolescencia y desarrollo humano en el ámbito familiar LinkedIn: Beatriz Santamarina / IG: beatrizsantamarinacoach

Detrás de una persona con afán de crecer personal, psicológica y espiritualmente, suele haber mucho aprendizaje vital. Como en el caso de Joaquín Fresneda: Terapeuta Gestalt, Coach Humanístico en el Camino de Santiago, y Escritor. Parte de su misión es acompañar a los demás en su propio camino evolutivo. Haciéndolo literalmente, en el Camino de Santiago. ☕ En esta conversación, apta para escuchar sin prisas ni interrupciones, Joaquín comparte con nosotr@s: ✍ Cómo su faceta de escritor y trilogía ‘Derechos de transformación, Abrázate, Crea y Lidera’ surgió tras un duelo relacionado con su recorrido en la empresa familiar, Su colaboración con el ‘Teléfono de la Esperanza’ deja constancia de que, uno de los aspectos más sanadores es escuchar activamente a quien tenemos delante, sin juzgar. ‘Lo que sana es el vínculo’. ¿Pueden cohabitar el miedo y el amor en el momento presente? Cómo el camino de Santiago es una metáfora de la vida misma: con sus etapas difíciles, momentos de gozo, incomodidad, parones y caídas, sorpresas…, y tiene el potencial de mostrarnos partes dormidas en nosotr@s mism@s. Nos quedamos con esta frase de Joaquin: “Las enseñanzas son reveladas cuando tú las necesitas” Si quieres contactar con Joaquín: https://www.instagram.com/fresnedamolina_coach/ Visita los perfiles de las co-creadoras del podcast ‘TuFormadeNoSer’: Beatriz Santamarina, Coach especializada en adolescencia y desarrollo humano en el ámbito familiar LinkedIn: Beatriz Santamarina / IG: beatrizsantamarinacoach Laura Murielle, Yoga-Terapeuta especializada en estrés crónico y unión cuerpo-mente LinkedIn: Laura Murielle C.G. / IG: lm_yoga_therapy

Si no te conoces, ‍♀️¿cómo entender y ponerle palabras a lo que te pasa por dentro? Sin autoconsciencia emocional, no pueden darse ni cambios ni sanación reales. De gestión emocional charlamos hoy con una magnífica persona y profesional, @Natalia Nogal, Psicóloga sanitaria en Madrid. Ofrece sesiones presenciales y online para aquell@s que viven fuera de la capital, y se especializa en Gestión Emocional, Autoestima, Habilidades de Comunicación y de Relaciones Sociales, y Psicología Perinatal. Cada un@ de nosotr@s puede experimentar el ‍♀️ pulso humano de evolucionar y reinventarse a lo largo de la vida, atreverse a hacerlo es admirable. Natalia nos cuenta qué le llevó a ejercer la Psicología después de varias décadas dedicándose al marketing. Highlights de la charla: Qué causa nuestra dificultad para expresar y sostener emociones, sobre todo aquellas que generan más malestar - enfado, tristeza y ansiedad Cómo las emociones no resueltas de padres & madres afectan a los/as hijos/as y les llevan a invalidar sus emociones, mostrar escasa tolerancia al llanto, etc. Descubrimos cómo su propia dificultad reproductiva gestó su método ‘Quédate Embarazada’ , mediante el cual ayuda a mujeres y parejas con dificultades reproductivas y/o malestar emocional en el embarazo/postparto a transitar esta etapa con mayor serenidad En el ámbito de la empresa, Natalia imparte talleres y cursos para mejorar el bienestar emocional y el desarrollo de habilidades de comunicación y relaciones sociales de l@s emplead@s. No te lo pierdas! Si deseas contactar con Natalia: https://natalianogalpsicologia.com/ Visita los perfiles de las co-creadoras del podcast ‘TuFormadeNoSer’: Laura Murielle, Yoga-Terapeuta especializada en estrés crónico y unión cuerpo-mente LinkedIn: Laura Murielle C.G. / IG: lm_yoga_therapy Beatriz Santamarina, Coach especializada en adolescencia y desarrollo humano en el ámbito familiar LinkedIn: Beatriz Santamarina / IG: beatrizsantamarinacoach

️ En este episodio contamos con Sara Casero, @Xarix Creativa en RRSS. Nuestro podcast refleja nuestra pasión por el autoconocimiento –aplicado en este caso a retos como el emprendimiento– y el bienestar cuerpo-mente-alma ‍♀️ , por eso nos hace especial ilusión recibir a Sara en TuFormadeNoSer. Se especializa en ayudar a psicólogas y profesionales del bienestar a destacar en un mundo digital saturado, combinando diseño web creativo con estrategias de posicionamiento web (SEO) para que sean visibles online de manera auténtica y estratégica. Su misión nos parece muy bonita: mediante sus habilidades de Branding emocional, asiste y empodera a otras mujeres a hacer realidad su sueño de contribuir positivamente al bienestar emocional de otras personas. Escucha el episodio 56, donde Sara nos cuenta: Qué le motivó a especializar su labor en mujeres psicólogas Con qué barreras se enfrenta una psicóloga a la hora de generar su marca personal y promover sus servicios *SEO: ¿por qué es importante para el éxito online? Qué papel juega el autoconocimiento en su trabajo Este episodio es para ti si: Eres emprendedora en el ámbito psicológico y quieres aprender nuevas formas de crear y promocionar tu marca de forma alineada y creativa Quieres saber cómo el SEO puede ayudar a tu negocio Tu inquietud y curiosidad te llevan a sumergirte en el autoconocimiento y tienes ganas de iniciar un proyecto alineado con tus valores y fortalezas Cómo contactar con Sara: Web: https://www.disenowebseoxarixcreativa.com/optimizer-manager-valladolid/ IG: https://www.instagram.com/xarix_creativa/ Cómo contactar con Sara: https://www.disenowebseoxarixcreativa.com/optimizer-manager-valladolid/ https://www.instagram.com/xarix_creativa/ Visita los perfiles de las co-creadoras del podcast ‘TuFormadeNoSer’: Laura Murielle, Yoga-Terapeuta especializada en estrés crónico y unión cuerpo-mente LinkedIn: Laura Murielle C.G. / IG: lm_yoga_therapy Beatriz Santamarina, Coach especializada en adolescencia y desarrollo humano en el ámbito familiar LinkedIn: Beatriz Santamarina / IG: beatrizsantamarinacoach

Esta semana contamos con Tania Borja ✨, una invitada única con la que conversamos de temas tan diversos como: salud holística , la conexión entre emociones y cualidades energéticas, y el duelo migratorio ✈️. Tania es Terapeuta Holística certificada ‍♀️, ponente, escritora y maestra ; experta en transformación personal y bienestar integral. Fundadora de Lunae Healing Arts. Mamá de dos niños ‍ ‍ , Mexicana y residente en Toronto. Descubrimos cómo su anhelo de encarnar su verdadera identidad le llevó a migrar a Canadá y a romper con el derecho ⚖️, una elección profesional influenciada por su entorno familiar. Hablamos de la conexión fascinante entre emociones, somatización y desequilibrios energéticos. Exploramos cómo algunos bloqueos emocionales existen a nivel sutil en los chakras , la anatomía energética humana, y: formas alternativas de expresar el enfado cargas emocionales inconscientes que se manifiestan en dolencias físicas la importancia de recordar quiénes somos y encender nuestro fuego interior en el primer paso hacia una vida auténtica y honesta Si quieres contactar con Tania: https://taniaborja.com/; youtube.com/@Lunaehealing Conócenos! Somos las co-creadoras del podcast ‘TuFormadeNoSer’: Beatriz Santamarina, Coach especializada en adolescencia y desarrollo humano en el ámbito familiar LinkedIn: Beatriz Santamarina / IG: beatrizsantamarinacoach Laura Murielle, Yoga-Terapeuta especializada en estrés crónico y unión cuerpo-mente LinkedIn: Laura Murielle C.G. / IG: lm_yoga_therapy

️ ¡Estamos de vuelta! Y muy contentas de anunciar las sorpresas de esta nueva temporada en ‘TuFormadeNoSer’. ✨ Cada domingo contaremos con un/a invitado/a especial, con quien charlaremos de temas jugosos que nos encantan: psicología , autoconocimiento , espiritualidad aplicada a la vida diaria ✨, emociones ❤️, actualidad … ¡y mucho más! Dado que nos encanta una buena conversación que invite a la reflexión, hoy contamos con Hugo, terapeuta y mentor de salud integral , instructor de Kabbalah y meditación, especializado en trauma y sistema nervioso. Creador del método Keren. Una de las herramientas que utiliza para ayudar a las personas con las que trabaja es el árbol de la vida kabbalístico . Un mapa de consciencia súper útil para detectar y liberar bloqueos y desequilibrios en cada ámbito de nuestra vida. Responderá preguntas como: ¿Cómo descubrir esas áreas que necesito desarrollar/equilibrar en mi vida (salud física y emocional, relaciones, vocación, etc.)? ¿Por qué es necesario poner nuestros talentos y conocimientos al servicio de los demás? ¿Qué puede hacer alguien que se siente perdido/a en la vida, con falta de claridad y de rumbo? ¿Qué sucede cuando esquivamos e ignoramos emociones difíciles y sensaciones intensas, y qué le dirías a alguien que tiende a somatizar? ¿List@ para destapar mensajes cuerpo-mente-alma mediante el árbol de la vida & psicología Kabbalística? ➡️ Conecta con Hugo en IG: metodokeren.es / Web: https://metodokeren.pt/yikrael-hugo Y visita los perfiles de las co-creadoras del podcast ‘TuFormadeNoSer’: Beatriz Santamarina, Coach especializada en adolescencia y desarrollo humano en el ámbito familiar LinkedIn: Beatriz Santamarina / IG: beatrizsantamarinacoach Laura Murielle, Yoga-Terapeuta especializada en estrés crónico y unión cuerpo-mente LinkedIn: Laura Murielle C.G. / IG: lm_yoga_therapy

Se te ha caído alguna vez un objeto muy preciado a la piscina o al mar, y te has quedado un rato mirando, esperando a que el agua se aquiete para bucear, recuperarlo del fondo y resurgir a la superficie? Algo parecido sucede cuando transitamos situaciones duras. A veces es necesario tocar fondo, permitirnos sentir y esperar a que los acontecimientos asienten para recuperarnos y salir a la 'superficie'. ¿Cómo reaccionamos cuando se derrumban los pilares principales de nuestra vida? ¿Puede entrar la luz cuando estamos sumid@s en una ‘cueva emocional’ oscura? Bea: ‘transitar un divorcio con un bebé me llevó a tocar fondo’ Lau: ‘varias experiencias relacionadas con la familia y dolor crónico’ Es importante darnos el espacio para procesar periodos difíciles, pero es igual de importante, cuando algo nos ‘rompe el alma’, entender el aprendizaje detrás de la experiencia y encontrar un motivo que nos ayude a salir y no quedar estancad@s. Compartir, pedir ayuda, probar estrategias de afrontamiento nuevas, hallar alivio en los demás, en la espiritualidad, en pequeños gestos de todos los días…Son algunas ideas que exploramos en este episodio. ¡Visita nuestros perfiles! Somos: Laura Murielle, Yoga-Terapeuta especializada en estrés crónico y unión cuerpo-mente LinkedIn: Laura Murielle C.G. / IG: lm_yoga_therapy Beatriz Santamarina, Coach especializada en adolescencia y desarrollo humano en el ámbito familiar LinkedIn: Beatriz Santamarina / IG: beatrizsantamarinacoach Co-creadoras del podcast ‘TuFormadeNoSer’

Todo el mundo tiene expectativas: esperamos resultados bien determinados del esfuerzo que volcamos en el trabajo, en nuestras relaciones, en nuestro emprendimiento, o cualquier ámbito de la vida. En realidad es inevitable tener expectativas. De hecho, las necesitamos, porque nos proporcionan la energía y el empuje necesario para conseguir nuestros sueños y deseos. El sufrimiento surge cuando nos aferramos a un resultado concreto. Cuando nos frustramos porque la vida no nos da lo que queremos. Cuando obtenemos resultados diferentes a los que teníamos en mente. Quién no ha sentido vacío una vez que se desvanece el placer tras conseguir ese objetivo tan deseado? Quién no se ha machacado porque eso que deseaba tan intensamente, no sucede (o sucede de forma distinta?) Bea: El camino de Santiago me enseñó que lo maravilloso es el Camino en sí. Tan maravilloso que no quería que acabase, pero realmente al final cuando volví a mi rutina habitual me di cuenta de que lo que deseaba era permanecer en el estado de conexión que sentí durante la experiencia. Lau: En mi caso, la expectativa de querer que las cosas queden y salgan siempre perfectas hace que cuando me equivoco, me machaco, le doy mil vueltas a lo que salió 'mal' (es decir, mi mente se queda anclada en el pasado), y eso inevitablemente me genera angustia y sufrimiento. Ahora trato de trabajar más la autocompasión. Quizás si… Nos marcamos expectativas realistas -teniendo en cuenta nuestras habilidades, situación vital y limitaciones del entorno- sin perder de vista nuestros anhelos, podemos aliviar nuestro sufrimiento por ‘no cumplir’. Y si … nos centramos en el camino y el proceso interno, en lugar de poner todo el foco en los resultados externos? ¿Y a ti - te generan sufrimiento las expectativas no cumplidas? Somos: Laura Murielle, Yoga-Terapeuta especializada en estrés crónico y unión cuerpo-mente LinkedIn: Laura Murielle C.G. / IG: lm_yoga_therapy Beatriz Santamarina, Coach especializada en adolescencia y desarrollo humano en el ámbito familiar LinkedIn: Beatriz Santamarina / IG: beatrizsantamarinacoach Co-creadoras del podcast ‘TuFormadeNoSer’

‘Be water my friend’. Esta frase queda genial en un poster motivacional, pero aplicarla a nuestra vida es otra historia. #Resistirnos al cambio es natural. Por un lado, quedarnos como estamos nos garantiza seguridad; y por otro, nos brinda el potencial de transformar y/o reparar aquello que ya no funciona (un trabajo, una relación, un hábito poco saludable...lo que sea). #Aceptar una situación o circunstancias nuevas es un proceso que lleva tiempo. No es una decisión que se pueda tomar chasqueando los dedos como Mary Poppins y ... ‘voilà’, superado ! Expectativas no cumplidas, pérdidas, #sueños y objetivos no logrados, estrés acumulado. Todo ello nos remueve por dentro y saca a relucir nuestros miedos, patrones inconscientes (a menudo tóxicos), y fantasmas del pasado… Aunque no podamos decidir voluntariamente cuándo aceptamos y superamos una situación dolorosa; hay factores que sí pueden ayudarnos a soltar, a dejar de forzar, y por tanto aligerar el camino: Sentirnos acompañad@s y apoyad@s, El paso del tiempo, Indagar en nuestra #sombra, reconociendo y sosteniendo las #emociones que un día decidimos guardar en un cajón Y tú, estás transitando una situación que te cuesta mucho aceptar? ¿Cómo lidias con ello? Cuéntanos en comentarios o escríbenos, te leemos! ¡Visita nuestros perfiles! Somos: Laura Murielle, Yoga-Terapeuta especializada en estrés crónico y unión cuerpo-mente LinkedIn: Laura Murielle C.G. / IG: lm_yoga_therapy Beatriz Santamarina, Coach especializada en adolescencia y desarrollo humano en el ámbito familiar LinkedIn: Beatriz Santamarina Coach / IG: beatrizsantamarinacoach Co-creadoras del podcast ‘TuFormadeNoSer’

Es agridulce. Y es que el reflejo que te devuelve el espejo no engaña; quizás no se corresponde con la imagen que tienes de ti misma. Hacerse mayor y notar los cambios que el paso del tiempo va dejando en nuestro cuerpo y mente, no siempre se lleva bien. Hoy hablamos de cumplir años, y de la menopausia. Creemos que se habla muy poco, y cuando se hace se tiende a ‘patologizar’ una etapa vital que transitamos las mujeres a nivel hormonal/cambios físicos, mental y emocional. La medicina tradicional Ayurvédica nos invita a ver la menopausia como una transición natural donde la mujer pasa de estar volcada mayoritariamente en responsabilidades externas -el cuidado de la familia, del hogar, su carrera profesional…a tener la oportunidad de dedicarle más tiempo: Al autocuidado cuerpo & mente A cultivar su parte espiritual A prestar atención a cómo se habla a sí misma Y redescubrir actividades y relaciones que realmente le llenan Gracias a la transparencia de Beatriz, esperamos que muchas mujeres se sientan identificadas y acompañadas escuchando su testimonio. Los hombres también tienen su versión de la menopausia -de hecho nos encantaría si alguno se anima a compartir cómo lo experimenta; pero en este capítulo nos centramos en nosotras. #tuformadenoser #podcast #cambiosvitales #lavidaescambio #menopausia #envejecer #duelos #imagen #autoconocimiento #viajeinterior #emociones #compartirsana #cuerpomente #ayurveda #psicología ¡Visita nuestros perfiles! Somos: LinkedIn: Beatriz Santamarina, Coach especializada en adolescencia y desarrollo humano en el ámbito familiar IG: beatrizsantamarinacoach LinkedIn: Laura Murielle C.G., Yoga-Terapeuta especializada en estrés crónico y unión cuerpo-mente IG: lm_yoga_therapy Co-creadoras del podcast ‘TuFormadeNoSer’

Mudarte de ciudad, o de país, implica cambios, tanto a nivel externo (entorno nuevo, shock cultural, formas de ser y hacer distintas, a la par de navegar empleos varios en un idioma ajeno); como interno (montaña rusa de emociones, proceso de adaptación y duelo). En el episodio 49 comparto cómo he experimentado los últimos 14 años fuera de mi país de origen. El duelo de desarraigarme de: mis raíces, de lo que me resulta familiar, de personas queridas, de un entorno predecible y conocido. Reinventarse varias veces y vivir fuera de nuestra zona de confort tiene muchas ventajas: la curva de aprendizaje es sin duda continua, como los hamsters subidos a la rueda que giran y giran sin parar. Por momentos ese ritmo resulta agotador, y es ahí cuando llega el momento de dar espacio al duelo por: todo aquello, incluyendo aquellas relaciones que dejamos atrás, esa parte de nuestra identidad que muere y renace, o emociones/conductas que hemos tenido que apartar y/o adaptar para amoldarnos a nuestra ‘nueva casa’ #tuformadenoser #podcast #cambiosvitales #lavidaescambio #migrar #emigrante #vivirfuera #duelos #reinventarse #adaptación #muerte #transformaciónpersonal #compartirsana #emociones #psicología ¡Visita nuestros perfiles! Somos: LinkedIn: Laura Murielle C.G., Yoga-Terapeuta especializada en estrés crónico y unión cuerpo-mente / IG lm_yoga_therapy LinkedIn: Beatriz Santamarina Coach especializada en adolescencia y desarrollo humano en el ámbito familiar / IG beatrizsantamarinacoach Co-creadoras del podcast ‘TuFormadeNoSer’

Al hablar de cambios vitales, es necesario hablar de duelos. De pérdidas. De lo que una vez quisimos ser, sentir o hacer, y nunca pudimos, supimos, o nos atrevimos. Como el ave fénix, siempre ha de morir algo para que resurja algo nuevo. No solo transitamos duelos tras la muerte de un ser querido. También son duelos: Las pérdidas de pilares importantes en la vida, como el trabajo o la salud La ruptura o transformación de una relación Las transiciones vitales, como el paso de la niñez a la vida adulta. Tal y como nos expone Beatriz en este episodio, l@s hij@s (y en realidad, todas nuestras relaciones significativas) actúan de espejo de nuestr@ niñ@ interior, de nuestros complejos, del tipo de apego que experimentamos en la infancia, y de temas emocionales/heridas no resueltos. Como todo duelo…darnos tiempo y permiso para: transitar las distintas fases y emociones acoger las nuevas versiones que surgen de un@ mism@ y ajustarse a los cambios que muestran las personas + cercanas … es lo que naturalmente nos va pidiendo la vida y nuestras relaciones más valiosas. Co-creadoras del podcast ‘TuFormadeNoSer’: Beatriz Santamarina, Coach especializada en adolescencia y desarrollo humano en el ámbito familiar Laura Murielle C.G., Yoga-Terapeuta especializada en estrés crónico y unión cuerpo-mente

Hoy retomamos una problemática muy jugosa que seguramente much@s de nosotr@s hemos atravesado en diferentes etapas de nuestra vida: la resistencia al cambio. ¿Sueles pensar …. ‘más vale lo malo conocido que lo bueno por conocer’? Cuando nos hayamos bloquead@s ante un problema o situación que nos lleva a obtener los mismos resultados -no deseados- una y otra vez, es lógico pensar que la solución pasa por probar hacer algo diferente. Sin embargo … nuestra propia biología -enfocada en la supervivencia; nuestros rasgos y tendencias naturales -hay personas que orgánicamente tienden más a la acción y toleran + el riesgo; otras, su necesidad básica de seguridad prima ante lo ‘bueno por conocer’; nuestros propios miedos … unido a las barreras externas (opiniones, circunstancias) en nuestro entorno familiar/social/laboral que dificultan el cambio, nos mantiene anclad@s en el mismo escenario. Si no vamos a la raíz de nuestro bloqueo, cualquier cambio o hábito nuevo que iniciemos no se sostendrá en el tiempo. Pero… seamos sincer@s: lo más difícil suele ser dar el 1er paso. La imaginación -esa gran olvidada- nos ofrece la visualización creativa como punto de partida: ‘¿Qué sentiría si me doy la oportunidad de actuar de forma diferente?’ ¿Qué sensaciones surgen cuando me visualizo transformando la situación y generando nuevas consecuencias, en mi vida y en mi entorno? ‘¿Qué sería lo peor, y lo mejor, que podría pasar?’ #tuformadenoser #podcast #miedoalcambio #resistenciaalcambio #bloqueosemocionales #barreras #acción #lavidaescambio #compartirsana #autoconocimiento #psicología #visualizacioncreativa

En esta nueva temporada de "TuFormadeNoSer" hablamos de cuestiones muy palpables en el mundo de hoy: cambios vitales, duelos, nuevos comienzos, el sufrimiento por apegarnos demasiado a nuestras expectativas y resultados; y qué sucede cuando tocamos fondo. Puesto que la vida es cambio constante, hoy, en el episodio 46, nos planteamos las siguientes preguntas: ¿Qué implica evolucionar como personas? ¿Es realmente necesario cambiar para crecer como personas? ¿Por qué nos resistimos al cambio? Iniciemos el cambio de forma activa o no, la conclusión que sacamos es que el pulso de la propia vida nos lleva a evolucionar como personas (y lógicamente como sociedad); sea de la forma que sea. #tuformadenoser #podcast #evoluciónpersonal #cambios #miedoalcambio #lavidaescambio #crecimientopersonal #compartir #autoconocimiento #transformación

Como co-creadora del podcast TuFormadeNoSer, llevaba un tiempo con ganas de abrirme y contaros un poquito más acerca de mi recorrido para que entendáis de donde viene mi pasión por la conexión cuerpo-mente : el yoga, la espiritualidad y la psicología. Aunque desde niña he sentido mucha afinidad por estos temas, no siempre he tenido claro a qué me quería dedicar. De hecho, durante varios años me dediqué al marketing, hasta que fui dándome cuenta de que por ahí ⛔no era . Y es que creo que la magia de la vida reside en aprender a seguir los susurros del corazón para alinearnos con nuestra verdad - explorando, probando y adentrándonos en terrenos desconocidos para descubrir talentos y habilidades que se encuentran ‘dormidos’ dentro de nosotr@s. Hacia el final del episodio , comparto un desafío personal -de salud- que solo conocen personas muy cercanas a mí, y cómo el yoga y sus enseñanzas fueron un refugio en el que hallé esperanza para salir adelante. Gracias a esto , descubrí que mi camino como yoga-terapeuta y futura psicóloga es acompañar a mujeres con estrés crónico que anhelan bajar el ritmo y cultivar resiliencia emocional ante la adversidad. Somos Laura Murielle, Yoga Terapeuta, y Beatriz Santamarina, Coach de adolescentes; co-creadoras del podcast ‘TuFormadeNoSer’. Visita nuestras cuentas de Instagram para conocernos: Laura Murielle: @lm_yoga_therapy Beatriz Santamarina: @beatrizsantamarinacoach

En este episodio, titulado ‘Beatriz ‘al desnudo’’, tendréis la ocasión de conocerme un poquito más a fondo mediante una entrevista que me realizó mi compañera de podcast Laura, donde me remonté a mi infancia y adolescencia; contándoos algunos de los aspectos más importantes que han marcado mi vida hasta el día de hoy. No quiero desvelar mucho por aquí, ya que creo que para conocer a una persona resulta más cercano escuchar el relato en primera persona -a través de la voz, el tono, las pausas, y las palabras exactas tal y como fluyeron durante la entrevista… Pero un avance no hace daño , que tengo muchas ganas de compartir con vosotr@s un pedacito de mí. Ahí van algunas pinceladas de lo que escucharéis: - 2 cosas que aún quedan hoy de la Beatriz que fui de pequeña - El consejo que le daría a la Bea adolescente - El momento en el que desperté a una nueva forma de ver la vida y a lo que me había sucedido hasta entonces - Cómo he llevado la crianza de mi hija sola… … Y mucho más! Me encanta leer tus comentarios y aportaciones, y me gustaría conocer más acerca de ti -como oyente y como persona. Comenta si te has sentido identificad@ con mi historia, y porqué! Somos Beatriz Santamarina y Laura Murielle, co-creadoras del podcast ‘TuFormadeNoSer’. Visita nuestras cuentas de Instagram para conocernos: Beatriz Santamarina: @beatrizsantamarinacoach Laura Murielle: @lm_yoga_therapy

¿Sientes que tu hijo o hija es la oveja negra de la familia? Tener un hijo que desafía las normas y sigue su propio camino puede generar tensiones en casa, pero también es una oportunidad para aprender y crecer juntos. En este episodio de 'TuFormadeNoSer' te damos herramientas y consejos prácticos para criar y educar a un hijo que rompe moldes, siempre desde el respeto mutuo y la empatía. Consejos para madres y padres: - Escucha Activa En lugar de juzgar, haz un esfuerzo por escuchar a tu hijo. Intenta entender su perspectiva sin prejuicios, y fomenta una comunicación abierta y honesta. - Fomenta un Ambiente Inclusivo Asegúrate de que todos los miembros de la familia se sientan valorados, sin importar sus diferencias. La diversidad es esencial para el crecimiento de la familia. - Evita Etiquetas Negativas ❌ Olvida las etiquetas como “oveja negra”. En su lugar, celebra lo que hace especial a tu hijo y su singularidad. - Promueve la Empatía Enseña a tus hijos a ser empáticos y a aceptar puntos de vista diferentes. Esto reducirá los conflictos y fortalecerá los lazos familiares. - Busca Ayuda Profesional ‍⚕️ Si los conflictos se vuelven demasiado intensos, considerar la ayuda de un terapeuta o coach familiar puede ser clave para mejorar la dinámica en casa. Recuerda, tener un hijo que piensa diferente es una oportunidad para cultivar un entorno de respeto y crecimiento. Somos Beatriz Santamarina y Laura Murielle, co-creadoras del podcast ‘TuFormadeNoSer’. Visita nuestras cuentas de Instagram para conocernos: Laura Murielle: @lm_yoga_therapy Beatriz Santamarina: @beatrizsantamarinacoach

¿Eres la oveja negra de la familia? Si tu respuesta es sí; este episodio va dedicado a ti. Hoy en TuFormadeNoSer compartimos cómo sobrellevar este rol y sacarle partido para construir una identidad positiva, a pesar de la presión y juicios del entorno. Hablamos de 5 estrategias que te pueden ayudar, junto con un enfoque consciente y proactivo: 1. Ten curiosidad, aprende sobre ti: dedícate tiempo, entiende quién eres y cómo funciona tu mente, observa tus patrones de pensamiento, tus luces y sombras. Explora tus fortalezas únicas y cómo éstas te diferencian del resto. 2. Desarrolla la autoaceptación: enfócate en tu singularidad, en lugar de hacerle caso a esa voz crítica en tu cabeza que se empeña en recordarte lo que te hace ‘rar@’ o peor que los demás - escucha el episodio anterior donde hablamos de autoaceptación y como te puede ayudar a convertirte en tu mejor aliad@. 3. Crea redes de apoyo externas: busca afinidades y comprensión en personas y/o grupos más allá del círculo familiar, que compartan tus valores y te aporten una perspectiva nueva. 4. Establece límites: expresa tus opiniones, necesidades y límites con tu familia de forma asertiva, sobre todo si te critican y cuestionan constantemente tus hábitos y decisiones. 5. Cultiva fuentes de validación interna: celebra tus logros y potencia tus fortalezas. Ten presente que tu valía no se basa en conseguir la aprobación de los demás, sino en hallar esa validación y confianza dentro de ti. Te acompañamos en tu plataforma favorita aquí: Somos Beatriz Santamarina y Laura Murielle, co-creadoras del podcast ‘TuFormadeNoSer’. Visita nuestras cuentas de Instagram para conocernos: Laura Murielle: @lm_yoga_therapy Beatriz Santamarina: @beatrizsantamarinacoach

Ser la oveja negra de la familia puede tener implicaciones significativas en la autoestima y el bienestar psicológico de una persona, tanto positivas como negativas. Implicaciones negativas: Esta persona, por el hecho de ser fiel a sí mism@ y distint@ a la mayoría, suele atravesar múltiples desafíos y obstáculos que pueden hacer que cuestione su propia identidad, sus logros, valores y principios. Conflicto interno: vive con la presión del entorno por encajar para ser aceptad@ y valorad@ por los demás; lo que le hace más vulnerable al aislamiento y a desequilibrios emocionales. Implicaciones positivas: Busca volcar su originalidad en proyectos significativos que estén en línea con sus valores y misión personal, contribuyendo a una autoestima sana. Mayor resiliencia: afrontar situaciones de rechazo y exclusión social ayuda a desarrollar resiliencia ante adversidades, mientras que le impulsa a formar relaciones auténticas, alineadas con sus valores y actitud ante la vida. Por ello, cultivar la aceptación y trabajar creencias limitantes es clave, ya que el impacto negativo de ser la oveja negra puede provocar autocensura y miedo a mostrar todo su potencial por el ‘qué dirán’. Te sientes identificad@ con la oveja negra? Si es así, cuéntanos en comentarios cómo lo vives en tus propias carnes. Somos Laura Murielle y Beatriz Santamarina, co-creadoras del podcast ‘TuFormadeNoSer’. Visita nuestras cuentas de Instagram para conocernos: Beatriz Santamarina: @beatrizsantamarinacoach Laura Murielle: @lm_yoga_therapy

Admiramos a las personas auténticas que se atreven a expresar su singularidad y piensan por sí mismas, actuando con criterio propio . Solemos tildar de oveja negra⚫ a toda persona que es, piensa y se comporta diferente, a menudo rompiendo moldes. En general, se le adjudica un tinte negativo por eso de ser ‘el/la rar@’ dentro de la familia o del grupo, sin embargo ser la oveja negra tiene sus ventajas. Le hemos querido dedicar varios episodios y traer a la luz esa faceta original, única y creativa de las personas que piensan ‘out-of-the-box’ . Además, indagamos si la oveja negra nace o se hace (probablemente una combinación de ambas). Potencialmente, crecer en un ambiente o contexto educativo limitante y conflictivo puede dar lugar al desarrollo de una personalidad que busca: Expresarse con libertad y forjar su propio camino ️ Distinguirse de un patrón familiar/social que no encaja con sus principios ni valores Rodearse de personas afines que les entiendan y acepten tal y como son Ir a contracorriente, sosteniendo un criterio alternativo al de la mayoría Si te sientes, o te has sentido como la oveja negra alguna vez, que sepas que no estás sol@! Cuéntanos si alguna vez te has sentido apartad@ por ser o pensar diferente al resto. Te invitamos a un espacio de reflexión , donde compartimos experiencias en ‘TuFormadeNoser’. Escúchanos en tus plataformas favoritas: Somos Beatriz Santamarina y Laura Murielle, co-creadoras del podcast ‘TuFormadeNoSer’. Visita nuestras cuentas de Instagram para conocernos: Laura Murielle: @lm_yoga_therapy Beatriz Santamarina: @beatrizsantamarinacoach

Ya sabemos que la necesidad de pertenencia nos ayuda a darle sentido a nuestra vida y a desarrollar una autoestima sólida. Si te sientes perdid@, sin propósito, o simplemente anhelas añadir una dosis extra de sentido de ‘comunidad’ en tu vida, estos pasos te pueden llevar a echar raíces de dentro hacia afuera: Explora las relaciones y entornos que te motivan: Pregúntate: ‘qué deseo ofrecer al mundo?’, ‘¿dónde puedo aportar mi granito de arena?’ Rodéate de entornos y personas donde te apetezca quedarte, que valoren tus rasgos personales y habilidades únicas Dedica tiempo al silencio: pasa tiempo sol@ y sin distracciones , prestando atención al corazón- esa voz interior que habla de tus anhelos más profundos Entiende de dónde vienen tus miedos : a tu ritmo, plantéate pequeños retos (y recompensas) que te animen a actuar aunque te tambalees Al final se trata de conocerte y dejar que florezca tu mejor versión, para que en el proceso, ✨tu lugar te encuentre a ti ¿Nos cuentas qué te sirve a ti? Gracias a vuestros comentarios, mensajes y sugerencias, ampliamos contenido y seguimos ‘expandiendo las raíces’ de ‘TuFormadeNoSer’ junt@s. Somos Laura Murielle y Beatriz Santamarina, co-creadoras del podcast ‘TuFormadeNoSer’. Visita nuestras cuentas de Instagram para conocernos: Beatriz Santamarina: @beatrizsantamarinacoach Laura Murielle: @lm_yoga_therapy

Siempre he sentido la necesidad de estar en un entorno familiar y conocido, un lugar donde echar raíces. Y esto, a nivel práctico, ha limitado mi vida: sentir que no encajas, necesidad constante de buscar mi lugar, miedo a estudiar en el extranjero, no poder vivir fuera de mi barrio… Cuando era pequeña, el único entorno donde me sentía realmente segura y aceptada era en mi familia, mediante mi papel de niña responsable e hija ‘modelo’. Con 8 años experimenté mi primera sensación de desarraigo. Fueron 15 días en un campamento de verano. Durante el fin de semana intermedio, mis padres me visitaron. El campamento fue genial, realmente me lo estaba pasando muy bien. Pero pasar el día con mis padres y ver cómo se iban, fue difícil. Esa sensación interior, se me quedó marcada para siempre. Durante mi adolescencia, la necesidad de pertenecer y todas esas emociones se intensificaron. Es curioso cómo mis fotos cambian radicalmente de la niñez a la adolescencia. Quizás reflejando una crisis interna que he tardado años en comprender. Creé mi propia familia, asumiendo un rol que lejos de hacerme sentir bien, afloraba la sensación de marchitarme, de apagar mi luz o de estar fuera de lugar. Me divorcié y me mudé a otra ciudad intentando encontrar mi lugar en el mundo. En ese lugar comenzó mi proceso de reconstrucción. El aislamiento y la soledad me ayudaron, pero tampoco era mi lugar. Hoy, después de años de introspección y trabajo personal, he llegado a una conclusión: mi sentido de pertenencia estaba excesivamente ligado a mi familia, al rol que cumplía en ella. ¿Moraleja? Tener siempre presente la importancia de ser un@ mism@ en toda relación, interacción y circunstancia. Reconstruir mi identidad para destapar mi verdadera esencia; y así, quizás, animar a otras personas a que brillen con luz propia. Somos Beatriz Santamarina y Laura Murielle, co-creadoras del podcast ‘TuFormadeNoSer’. Visita nuestras cuentas de Instagram para conocernos: Beatriz Santamarina: @beatrizsantamarinacoach Laura Murielle: @lm_yoga_therapy

¿Sabes que los árboles se comunican un@s con otr@s a través de sus raíces? Lo que me lleva a pensar que, lógicamente, para poder conectar con sus “compañer@s”, han de primero echar raíces y después dejarlas crecer -de por vida- hacia abajo, hacia el subsuelo. ⤵️ Hoy traigo a tierra el tema del sentimiento de pertenencia compartiendo: ️ Cómo ha sido mi historia al migrar a Canadá en 2011 Qué me impulsó a marcharme, Cómo, mi anhelo de encontrar mi lugar, me llevó a vivir el proceso de echar raíces “hacia adentro” A lo largo de los años, vivir fuera me ha hecho darme cuenta de que, independientemente de donde me encuentre, ‘mi hogar está donde mi corazón se siente en casa’. Si también vives fuera de tu país de origen, o si te ha resultado difícil encontrar tu lugar en el mundo, esperamos que esta historia te llegue! Somos Laura Murielle y Beatriz Santamarina, co-creadoras del podcast ‘TuFormadeNoSer’. Visita nuestras cuentas de Instagram para conocernos: Laura Murielle: @lm_yoga_therapy Beatriz Santamarina: @beatrizsantamarinacoach

Soledad: si poca, sofoca; si mucha, mata. A veces, una necesidad; otras, una condena. Es difícil hallar el equilibrio cuando hablamos de soledad. Algunas personas la necesitan; a otr@s les aterra; y para otr@s es consecuencia de circunstancias externas. A colación del sentimiento de pertenencia, no puede faltar hablar de soledad. La paradoja de la vida está en que nuestra biología nos lleva a relacionarnos; aunque siempre hay situaciones y etapas en la vida que nos toca navegar sol@s. La soledad es como esa dosis de vitamina: una cantidad justa es recomendable y beneficiosa; pero si te pasas, puede a la larga traer consecuencias nefastas. Estando sol@: te conoces mejor tienes más tiempo para entrar en contacto con tu intuición, para reflexionar, etc. Por otro lado, sentirnos aislad@s puede amplificar los riesgos de padecer ❤️‍ : enfermedades cardiovasculares demencia depresión…entre otras. Por último, ¿qué papel juegan las redes sociales en esto? Dependiendo de cómo las usemos, es fácil caer en la tendencia de reemplazar interacciones en persona por virtuales. Lo que está claro es que no hay nada que pueda sustituir un abrazo ni una conversación cara a cara. Déjanos ser esa voz que te acompaña: https://open.spotify.com/show/61qXLcwgUh25iFTFpFbR0F?si=fce353ae8b414406&nd=1 https://podcasts.apple.com/us/podcast/tu-forma-de-no-ser/id1688346558 Somos Beatriz Santamarina y Laura Murielle, co-creadoras del podcast ‘TuFormadeNoSer’. Visita nuestras cuentas de Instagram para conocernos: Laura Murielle: @lm_yoga_therapy Beatriz Santamarina: @beatrizsantamarinacoach

A lo largo de los últimos episodios hemos hablado acerca del sentimiento de pertenencia; su papel en la formación de una identidad sólida y un apego equilibrado, y su relevancia en nuestro bienestar cuerpo-mente-alma. Hoy lo planteamos desde el seno familiar: Cómo la necesidad de pertenencia es clave a la hora de educar y guiar a niñ@s y adolescentes Cómo el hecho de satisfacer esta necesidad primaria desde una edad temprana influye en la capacidad del adolescente para formar y mantener relaciones sólidas y equilibradas en su vida adulta Por qué es necesario ayudarles a desarrollar su individualidad de forma sana, fomentando talentos únicos que podrán poner al servicio de otr@s y volcar en proyectos personales, en el ámbito laboral, actividades grupales, etc. Este episodio es para ti, tanto si eres madre/padre, como si buscas entender cómo tu infancia/adolescencia influyó en tu capacidad como adulto para darle sentido a tu vida y hallar tu lugar en el mundo. Somos Laura Murielle y Beatriz Santamarina, co-creadoras del podcast ‘TuFormadeNoSer’. Visita nuestras cuentas de Instagram para conocernos: Beatriz Santamarina: @beatrizsantamarinacoach Laura Murielle: @lm_yoga_therapy

¿Por qué es tan importante el sentimiento de pertenencia para nuestro cuerpo-mente-alma? En un mundo lleno de distracciones y prisas, podemos tender a subestimar el poder de conectar y pasar tiempo de calidad con esas personas que nos llenan, de arraigarse y de sentirnos parte de algo más grande y trascendental que un@ mism@. El sentir que tenemos un hogar donde volver, que podemos echar raíces en un lugar concreto, que hay personas queridas que nos valoran y se preocupan por nosotr@s… es en sí terapéutico y fuente potencial de estabilidad emocional y paz mental (a pesar de que, a veces, la complejidad de la mente humana nos impida valorarlo). Ese sentido de arraigo nos ayuda a: *generar confianza en el futuro *mejorar nuestra autoestima *fortalecer el sistema inmune ...y mucho más que descubrirás en el episodio de hoy! Somos Beatriz Santamarina y Laura Murielle, co-creadoras del podcast ‘TuFormadeNoSer’. Visita nuestras cuentas de Instagram para conocernos: Laura Murielle: @lm_yoga_therapy Beatriz Santamarina: @beatrizsantamarinacoach

El sentimiento de pertenencia es la necesidad de unión y de conexión que compartimos tod@s, como seres sociales que somos. Es la necesidad ancestral de pertenecer a un grupo: esencialmente, es lo que nos hace humanos. Cumple un papel muy importante… En la formación de tu identidad, desde pequeñ@ hasta la etapa adulta ️Si vives fuera, idealmente te ofrece la tranquilidad de tener un sitio familiar donde volver (os acordáis del anuncio del turrón El Almendro “ vuelve a casa por navidad”? ) A la hora de echar raíces en un lugar determinado; al seno de un grupo donde compartes un objetivo común y/o con el que te sientes identificad@: familia, amig@s, vecin@s, trabajo, etc. A la hora de encontrar tu lugar en el mundo, sentir un propósito y significado que trasciende tu propia existencia. ¡Únete a nuestro podcast y déjanos acompañarte con mucho sentimiento de pertenencia durante este episodio, y los dos que están por venir! Somos Laura Murielle y Beatriz Santamarina, co-creadoras del podcast ‘TuFormadeNoSer’. Visita nuestras cuentas de Instagram para conocernos: Beatriz Santamarina: @beatrizsantamarinacoach Laura Murielle: @lm_yoga_therapy

Quizás con los años nunca hayas perdido el contacto con tu niñ@ interior; aunque por desgracia, la mayoría de nosotr@s, tiene abandonad@ a su niño interior desde hace mucho tiempo… Si ese es tu caso, queremos contarte varias maneras de reconocer, acoger, sentir y conectar con tu niñ@ interior, aportando así una chispa a tu vida y mayor riqueza en tus relaciones. En nuestra experiencia, la vida nos ha presentado diversas circunstancias que nos han llevado a adentrarnos en nuestra infancia y tomar de la mano a nuestra niña interior, escuchando lo que necesita decirnos y recordándonos aquello que hemos de tener presente en nuestra evolución como mujeres adultas. Bailar, jugar, fomentar la creatividad, expresar tus necesidades, aprender a sentir tus emociones en lugar de acallarlas…todo esto y mucho más, en nuestro episodio de hoy! Somos Beatriz Santamarina y Laura Murielle, co-creadoras del podcast ‘TuFormadeNoSer’. Visita nuestras cuentas de Instagram para conocernos: Laura Murielle: @lm_yoga_therapy Beatriz Santamarina: @beatrizsantamarinacoach

Independientemente de nuestra edad, tod@s llevamos a nuestr@ niñ@ interior dentro. El cumplir años no hace que nuestra parte más tierna, auténtica y espontánea desaparezca. Básicamente, el/la niñ@ interior es esa parte de nosotr@s que sabe quién es realmente: lo que desea, lo que necesita, lo que le mueve y lo que le disgusta o apena. Es nuestro yo natural y sin filtros, nuestra esencia personal que no cambia con los años; y frecuentemente aquella parte más íntima que hemos ido ocultando al hacernos mayores, debido en parte a una educación represiva y/o a la programación social. A veces, etapas vitales como la maternidad reabren la puerta a nuestro niñ@. El anhelo de apego y de conectar con los demás, el juego, explorar y aprender sin límites, ser vist@s, escuchad@s; sentirnos comprendid@s y poder expresar libre y genuinamente. Esto y mucho más es tu niñ@ interior. ¡Atrévete a reconocer a tu niño interior con nosotras! Somos Laura Murielle y Beatriz Santamarina, co-creadoras del podcast ‘TuFormadeNoSer’. Visita nuestras cuentas de Instagram para conocernos: Beatriz Santamarina: @beatrizsantamarinacoach Laura Murielle: @lm_yoga_therapy

Toda persona es un ser humano holístico: es decir, que nuestra existencia se compone de varias dimensiones: el cuerpo, la mente, las emociones y las relaciones sociales. Todas y cada una de esas partes es igual de importante. Más allá de lo que podemos ver y tocar, se encuentra esa otra dimensión infinita que vive en lo más profundo de nuestro ser: el ALMA. Por experiencia, sabemos que no es necesario ser religios@ para cultivar nuestra dimensión espiritual ya que esta no entiende de etiquetas, convicciones, creencias ni preferencias. La espiritualidad es un camino muy íntimo y personal. La filosofía del yoga nos enseña a reflexionar sobre nuestro estilo de vida, acciones y valores, y tomar decisiones desde un lugar más consciente. Te esperamos hoy para explorar la dimensión espiritual y animarte a cultivar tu sabiduría interior para experimentar la vida más allá de tus sentidos. Somos Beatriz Santamarina y Laura Murielle, co-creadoras del podcast ‘TuFormadeNoSer’. Si nos estás escuchando por primera vez, te invitamos a que visites nuestras cuentas de Instagram para conocernos: Laura Murielle: @lm_yoga_therapy Beatriz Santamarina: @beatrizsantamarinacoach

Piensa en las 3 relaciones + importantes para ti. Suman o restan a tu bienestar? Das y recibes de manera equilibrada? Te sientes aceptad@? Las relaciones sociales, sean familiares, amistades, pareja o laborales, son una fuente inmensa de aprendizaje. Actúan de espejo y por tanto, tienen el potencial de despertar tanto nuestra mejor versión como la peor. El autocuidado social implica cultivar relaciones saludables y significativas en nuestra vida. Esto implica poder establecer y mantener relaciones basadas en el respeto, la confianza, el apoyo mutuo y la comunicación abierta. Sin duda, las relaciones personales nos permiten evolucionar y madurar, siempre y cuando estemos abiert@s a ello. Te esperamos en este episodio para descubrir junt@s cómo, cuidando nuestras relaciones sociales, podemos mejorar nuestro bienestar. Somos Laura Murielle y Beatriz Santamarina, co-creadoras del podcast ‘TuFormadeNoSer’. Si nos estás escuchando por primera vez, te invitamos a que visites nuestras cuentas de Instagram para conocernos: Beatriz Santamarina: @beatrizsantamarinacoach Laura Murielle: @lm_yoga_therapy

Después de hablar de autocuidado mental toca hablar de autocuidado emocional. La mente y las emociones están íntimamente ligadas ya que estas últimas tienen un componente cognitivo (lo cual nos permite ponerle nombre a la emoción que experimentamos). Las emociones tienen un componente conductual (cómo actuamos en base a lo que sentimos -lenguaje verbal y no verbal) y fisiológico (cómo las emociones se experimentan en el cuerpo a través de sensaciones físicas). Los pilares del autocuidado emocional son: -tener presente que todo, incluidas las emociones, es temporal; y desarrollar tolerancia a la frustración -ser consciente de tus emociones y detonantes -aprender a manejar y reducir el estrés emocional Únete a nuestro episodio de hoy dando un paso en tu camino de bienestar emocional Somos Beatriz Santamarina y Laura Murielle, co-creadoras del podcast ‘TuFormadeNoSer’. Si nos estás escuchando por primera vez, te invitamos a que visites nuestras cuentas de Instagram para conocernos: Laura Murielle: @lm_yoga_therapy Beatriz Santamarina: @beatrizsantamarinacoach

Cuidar nuestra salud mental implica prestar atención a nuestros pensamientos y aprender a comprender nuestras programaciones mentales y formas de pensar automáticas, a menudo dañinas, Cultivar la mente implica nutrirla: leer, ejercitar el cerebro, practicar atención plena, realizar actividades creativas y estimulantes, abrirse al conocimiento y estar dispuest@s a aprender. Es necesario observar y cuestionar los pensamientos, ser capaces de cambiar nuestra perspectiva acerca de una situación, enfocarnos en nuestras fortalezas, y en definitiva, fomentar pensamientos saludables. Somos Laura Murielle y Beatriz Santamarina, co-creadoras del podcast ‘TuFormadeNoSer’. Si nos estás escuchando por primera vez, te invitamos a que visites nuestras cuentas de Instagram para conocernos: Beatriz Santamarina: @beatrizsantamarinacoach Laura Murielle: @lm_yoga_therapy

El cuerpo es nuestro templo: gracias a él, somos capaces de sentir emociones, interactuar con el mundo y alterar nuestro estado de ánimo. Es también nuestra carta de presentación, dice mucho acerca de nuestros hábitos personales y nuestra capacidad de cuidar. Ya sabemos que cuidar nuestra salud física es importante, pero… cuáles son los pilares básicos? Hoy, gracias al Ayurveda exponemos pinceladas de una forma inteligente de comer mediante una alimentación adaptada a tu constitución. Exponemos la necesidad natural que como seres humanos tenemos de movernos, sobre todo mediante actividades que nos motiven en lugar de convertirlo en una ‘tarea’ más dentro de nuestra lista de quehaceres semanales. Por último está el sueño: vemos por qué es importante seguir ritmos circadianos durante el día e ir al compás de nuestro reloj biológico (cuándo estar activos / cuándo descansar). Somos Beatriz Santamarina y Laura Murielle, co-creadoras del podcast ‘TuFormadeNoSer’. Si nos estás escuchando por primera vez, te invitamos a que visites nuestras cuentas de Instagram para conocernos: Laura Murielle: @lm_yoga_therapy Beatriz Santamarina: @beatrizsantamarinacoach

A menudo asociamos el autocuidado con comer variado y saludable, hacer ejercicio y dormir lo que necesitamos. Esto nos puede resultar obvio; sin embargo, el autocuidado va más allá del físico. Hoy hablamos de autocuidado holístico: la importancia de cuidar no solo nuestro cuerpo, sino también atender al resto de dimensiones que nos hace human@s: nuestra mente, nuestro mundo emocional, nuestro alma, y nuestras relaciones sociales. Al fin y al cabo, la vida nos va pidiendo nutrir cada una de estas dimensiones a su debido tiempo. Cuando lo hacemos, nos sentimos mejor en nuestra piel y por tanto, podemos ofrecer a los demás nuestra mejor versión. Somos Laura Murielle y Beatriz Santamarina, co-creadoras del podcast ‘TuFormadeNoSer’. Si nos estás escuchando por primera vez, te invitamos a que visites nuestras cuentas de Instagram para conocernos: Beatriz Santamarina: @beatrizsantamarinacoach Laura Murielle: @lm_yoga_therapy

¿Sabrías identificar si la frase ‘Quiero comerme una hamburguesa’ esconde una necesidad, o un deseo? Las necesidades, al contrario de los deseos y metas, son primordiales para nuestra supervivencia – buscan la homeostasis o equilibrio cuerpo-mente. Aprender a poner límites en nuestra vida implica saber cuáles son nuestras necesidades -físicas, materiales, emocionales, sociales, espirituales y de autorrealización. Hoy compartimos contigo herramientas que te pueden servir para identificar tus necesidades, entre ellas: Dedicar tiempo y espacio al autoconocimiento observando tus tendencias, sensaciones físicas, pensamientos, niveles de energía etc. Recoger en un diario lo que te inspira, lo que te resta paz, lo que te drena, lo que te da vida, lo que te falta. ¡Escúchanos para aprender más sobre cómo identificar tus necesidades! Somos Beatriz Santamarina y Laura Murielle, co-creadoras del podcast ‘TuFormadeNoSer’. Si nos estás escuchando por primera vez, te invitamos a que visites nuestras cuentas de Instagram para conocernos: Laura Murielle: @lm_yoga_therapy Beatriz Santamarina: @beatrizsantamarinacoach

Aprender a decir que NO cuando así lo sentimos, practicar la comunicación asertiva, prestar atención a las señales corporales como mensajeras mediante el mindfulness y el autoconocimiento son diversas maneras que nos ayudan a: 1) saber cuáles son nuestros límites y 2) establecerlos de cara a los demás. En el episodio anterior hablamos de la importancia de poner límites y de por qué nos cuesta tanto hacerlo. Hoy, compartimos contigo un caso real de una persona a quien la falta de límites en el trabajo está afectando a su vida familiar y generándole mucho estrés. Exponemos unas cuantas pautas que puede adoptar, y que a nosotras nos han servido. Poner límites no es fácil pero a medida que te conoces y lo pones en práctica, te puede llevar a lograr un mayor equilibrio físico, mental y emocional. Somos Laura Murielle y Beatriz Santamarina, co-creadoras del podcast ‘TuFormadeNoSer’. Si nos estás escuchando por primera vez, te invitamos a que visites nuestras cuentas de Instagram para conocernos: Beatriz Santamarina: @beatrizsantamarinacoach Laura Murielle: @lm_yoga_therapy

¿Por qué es importante poner límites? En el episodio anterior, hablamos del ‘Síndrome de la niña buena’ y de la importancia de aprender a decir que no y poner límites como una forma consciente de salir de esa dinámica. Hoy, hablamos acerca de lo que supone poner límites saludables, por qué nos cuesta tanto establecer -y sobre todo comunicar a los demás- un marco de actuación personal que nos ayuda a preservar nuestra salud física y emocional; y qué sucede cuando lo hacemos. Somos Beatriz Santamarina y Laura Murielle, co-creadoras del podcast ‘TuFormadeNoSer’. Si nos estás escuchando por primera vez, te invitamos a que visites nuestras cuentas de Instagram para conocernos: Laura Murielle: @lm_yoga_therapy Beatriz Santamarina: @beatrizsantamarinacoach

Muchas de nosotras hemos sido educadas en el ‘buenismo’; ese patrón de comportamiento caracterizado por un exceso de obediencia, agradabilidad y evitación del conflicto. Hoy en día en nuestra sociedad siguen vigentes muchos de esos rasgos que se esperan de una mujer: ser dulce, ser perfecta, anteponer las necesidades de los demás a las de una misma, etc. Esas expectativas impuestas, y la necesidad inconsciente de complacer a los demás que adoptan muchas mujeres; acarrea un gran peso emocional: ansiedad, culpabilidad e ira (reprimida) hacia los demás y hacia una misma. Somos Laura Murielle y Beatriz Santamarina, co-creadoras del podcast ‘TuFormadeNoSer’. Si nos estás escuchando por primera vez, te invitamos a que visites nuestras cuentas de Instagram para conocernos: Beatriz Santamarina: @beatrizsantamarinacoach Laura Murielle: @lm_yoga_therapy

En este episodio aprenderás cómo hacer un análisis DAFO personal para descubrir tus debilidades, amenazas, fortalezas y oportunidades. Te guiaré a través de los pasos para hacer un DAFO efectivo, incluyendo cómo identificar tus fortalezas y debilidades, cómo analizar tu entorno y cómo usar esta información para establecer objetivos y tomar decisiones más conscientes tanto para tu vida personal y profesional. Descubrirás cómo el análisis DAFO puede ayudarte a obtener una comprensión más profunda de ti mismo y de tu entorno, y cómo puedes utilizar este conocimiento para alcanzar tus metas y mejorar tu vida. Somos Beatriz Santamarina y Laura Murielle, co-creadoras del podcast ‘TuFormadeNoSer’. Si nos estás escuchando por primera vez, te invitamos a que visites nuestras cuentas de Instagram para conocernos: Laura Murielle: @lm_yoga_therapy Beatriz Santamarina: @beatrizsantamarinacoach

En este episodio os planteamos 2 ejercicios prácticos! 1- Ejercicio de mindfulness combinado con respiración consciente 2- Ejercicio de conciencia somática (corporal) El objetivo de estas actividades es, por un lado, incitar un estado de relajación utilizando tu propia respiración mientras despejas el canal cuerpo-mente. Acto seguido, te invito a explorar, mediante realizas un dibujo sencillo, el impacto de una situación personal reciente sobre tu cuerpo. Practicando la conexión con tu cuerpo, aumenta tu capacidad de conectar con tus sensaciones físicas y crece por tanto tu contenedor emocional (tu habilidad para reconocer, sentir y darle cobijo a tus emociones). Cuando crece tu capacidad para sentir emociones, tu fortaleza interior se desarrolla. Al mismo tiempo, reconocer y darle espacio a tu vulnerabilidad humana te ayuda a generar resiliencia emocional ante los acontecimientos de la vida. Somos Beatriz Santamarina y Laura Murielle, co-creadoras del podcast ‘TuFormadeNoSer’. Si nos estás escuchando por primera vez, te invitamos a que visites nuestras cuentas de Instagram para conocernos: Laura Murielle: @lm_yoga_therapy Beatriz Santamarina: @beatrizsantamarinacoach

¿Qué atributos le atribuyes a una rosa? ¿Es una flor frágil y delicada?, ¿O más bien resistente y adaptable? ¿Le atribuirías todos esos atributos a la vez? En cada un@ de nosotr@s sucede algo parecido: vulnerabilidad y fortaleza coexisten, aunque cada persona tiende a centrarse en una de las dos cualidades. Lo cierto es que cuando aprendemos a reconocer y abrazar nuestra vulnerabilidad como algo inherente a nuestra condición humana, estamos aceptando nuestras luces Y nuestras sombras. Nos conocemos mejor, lo cual nos ayuda a hacernos más fuertes ante las adversidades. Tras el episodio anterior donde exploramos herramientas para explorar la fortaleza, hoy abarcamos estrategias que nos ayudan a abrirnos y conectar con nuestra parte más vulnerable o sensible. Somos Laura Murielle y Beatriz Santamarina, co-creadoras del podcast ‘TuFormadeNoSer’. Si nos estás escuchando por primera vez, te invitamos a que visites nuestras cuentas de Instagram para conocernos: Beatriz Santamarina: @beatrizsantamarinacoach Laura Murielle: @lm_yoga_therapy

Descubre varias herramientas que te pueden guiar -directa o indirectamente- en el desarrollo de tu fortaleza mental y permitirte así ganar mayor resiliencia ante las adversidades y problemas del día a día. Compartimos 4 pilares que nos han servido a la hora de entrenar al cerebro para afrontar los retos y momentos duros más fácilmente: 1-Conocerse mejor -descubrir cuáles son tus necesidades, prioridades y valores 2-Trabajar cuerpo-mente 3-Exponerse a situaciones incómodas y/o probar actividades fuera de nuestra zona de confort 4-Cultivar ilusión por la vida y esperanza en el futuro Somos Beatriz Santamarina y Laura Murielle, co-creadoras del podcast ‘TuFormadeNoSer’. Si nos estás escuchando por primera vez, te invitamos a que visites nuestras cuentas de Instagram para conocernos: Laura Murielle: @lm_yoga_therapy Beatriz Santamarina: @beatrizsantamarinacoach

En la vida todo son contrastes. Por eso, después de volcarnos en la fortaleza en el episodio anterior, hoy abordamos la vulnerabilidad. Al igual que podemos aprender a hacernos más fuertes ante los problemas y mejorar nuestra resiliencia; también es importante conocer nuestra fragilidad. Muchas personas tienden a tapar su vulnerabilidad -bien sea por miedo al que dirán, por creencias aprendidas, o porque no se atreven a afrontar ni reconocer su lado más sensible. Lo cierto es que hasta los superhéroes son vulnerables y tienen su(s) punto(s) débil(es); reconocerlo no les hace de menos sino todo lo contrario: les empodera a la hora de enfrentarse con sus desafíos. Conocen de sobra su punto débil; al mismo tiempo, confian en sí mism@s y se enfocan en sus habilidades, lo cual les hace más fuertes. Este episodio es la continuación del episodio anterior, donde hablamos acerca de la fortaleza y nuestra capacidad de sobreponernos a las adversidades que nos presenta la vida. Somos Laura Murielle y Beatriz Santamarina, co-creadoras del podcast ‘TuFormadeNoSer’. Si nos estás escuchando por primera vez, te invitamos a que visites nuestras cuentas de Instagram para conocernos: Beatriz Santamarina: @beatrizsantamarinacoach Laura Murielle: @lm_yoga_therapy

Hoy, dejamos atrás la temática de las emociones para adentrarnos en un nuevo bloque donde abordaremos temas y problematicas vitales del día a día. En este episodio, compartimos visiones sobre la fortaleza, esa capacidad personal de resiliencia y resistencia ante las adversidades que nos presenta la vida. Debatimos acerca de si la fortaleza es una capacidad innata, o no; vemos qué rasgos comparten las personas que tienen más habilidad para afrontar y sobreponerse a los momentos difíciles que les presenta la vida según la psicología, el eneagrama y ayurveda. Hablamos de cómo la fortaleza se puede aprender y entrenar a lo largo de la vida, e indagamos en el lado oscuro de las personas fuertes. Somos Beatriz Santamarina y Laura Murielle, co-creadoras del podcast ‘TuFormadeNoSer’. Si nos estás escuchando por primera vez, te invitamos a que visites nuestras cuentas de Instagram para conocernos: Laura Murielle: @lm_yoga_therapy Beatriz Santamarina: @beatrizsantamarinacoach

En este episodio, revisamos la relación entre cuerpo y emociones y su importancia a la hora de desarrollar la inteligencia emocional y mantener una salud emocional/mental óptima. A continuación, te proponemos un sencillo ejercicio de mindfulness en forma de meditacion. El propósito es que puedas traer conciencia a cómo las emociones se manifiestan en el cuerpo a través de sensaciones físicas concretas, en diferentes partes del cuerpo. Exploraremos las sensaciones corporales asociadas a la alegría, trayendo al momento presente un acontecimiento reciente que te evoque esa emoción; y haremos lo mismo con un acontecimiento que te haya generado una emoción incómoda. Somos Laura Murielle y Beatriz Santamarina, co-creadoras del podcast ‘TuFormadeNoSer’. Si nos estás escuchando por primera vez, te invitamos a que visites nuestras cuentas de Instagram para conocernos: Beatriz Santamarina: @beatrizsantamarinacoach Laura Murielle: @lm_yoga_therapy

En este episodio te traemos un ejercicio práctico para ayudarte a desarrollar tu inteligencia emocional y explorar tu capacidad para reconocer las emociones propias y ajenas. La intención de esta dinámica llamada “La Clave” es doble. Por un lado, que te des cuenta de cuál fue tu circuito de las emociones ante el estímulo externo o interno que elijas. Y por otro lado, tras ese evento que generó un resultado que no deseabas, que analices cómo el resultado podría haber sido diferente con un estado emocional potenciador. Sentir el peso de un impacto positivo es a menudo la clave para realizar cambios y disfrutar de una vida más plena y equilibrada. Somos Beatriz Santamarina y Laura Murielle, co-creadoras del podcast ‘TuFormadeNoSer’. Si nos estás escuchando por primera vez, te invitamos a que visites nuestras cuentas de Instagram para conocernos: Laura Murielle: @lm_yoga_therapy Beatriz Santamarina: @beatrizsantamarinacoach

En este episodio te traemos un estudio super interesante que realizó un equipo de investigadores finlandeses, donde lograron recoger en un mapa corporal las zonas donde se genera mayor actividad y respuestas fisiologicas concretas según la emocion que experimentamos. Asi, las dos emociones que generan respuestas corporales más intensas son el AMOR y la ALEGRIA. Somos Beatriz Santamarina y Laura Murielle, co-creadoras del podcast ‘TuFormadeNoSer’. Si nos estás escuchando por primera vez, te invitamos a que visites nuestras cuentas de Instagram para conocernos: Laura Murielle: @lm_yoga_therapy Beatriz Santamarina: @beatrizsantamarinacoach