Trail Evolution

En este episodio de TrailEvolution, tenemos como invitado a Javier Guerrero, CEO de Indya, una plataforma especializada en nutrición personalizada para deportistas. Hablaremos sobre la importancia de la alimentación en el rendimiento deportivo, cómo la tecnología puede transformar la nutrición personalizada y su impacto en disciplinas como el trail running. ¡No te lo pierdas!

En este episodio del podcast de TrailEvolution exploramos cómo elegir la ruta de entrenamiento perfecta según la carrera de trail running que estés preparando. Desde la importancia del desnivel, la distancia y el tipo de terreno, hasta cómo ajustar tus entrenamientos a las condiciones específicas de tu objetivo. Descubre consejos prácticos para diseñar rutas que te ayuden a mejorar tu rendimiento y te acerquen al éxito el día de la carrera. ¡No te lo pierdas!

En este episodio del podcast de TrailEvolution, nos sentamos a charlar con Aleix Toda, un apasionado del trail running que vive este deporte como pocos. Aleix nos cuenta cómo empezó a correr, sus experiencias más locas en las montañas y qué significa para él enfrentarse a cada desafío en los senderos. Una conversación llena de anécdotas, risas y mucha pasión por el trail. ¡Dale al play y acompáñanos en esta aventura!

Hoy tenemos el privilegio de contar con un invitado muy especial: Miguel Heras, un referente indiscutible en el trail running, cuya trayectoria está llena de éxitos, aprendizaje y pasión por las montañas. Con una carrera que abarca victorias en las competiciones más prestigiosas del mundo, Miguel no solo destaca por su talento, sino también por su humildad y enfoque en el deporte como un estilo de vida. En esta charla, exploraremos su recorrido, sus momentos más memorables, cómo ha evolucionado como atleta y persona, y qué significa realmente para él correr por las montañas. Prepárense para una conversación llena de anécdotas, consejos y reflexiones.

Descubre cómo preparar tu mente para conquistar las carreras más desafiantes: En este episodio de Trail Evolution, exploramos cómo herramientas como el mindfulness, la visualización y el pensamiento positivo pueden transformar tu experiencia en el trail running. Más allá del entrenamiento físico, la clave para superar subidas interminables y horas de esfuerzo está en una mente resiliente. ¿Cómo usar el momento presente para controlar la respiración? ¿Qué estrategias mentales aplicar para afrontar el dolor o gestionar la fatiga? Y lo más importante, ¿cómo estas prácticas te preparan no solo para la carrera, sino también para la vida? ¡Acompáñanos y aprende a fortalecer tu mente tanto como tu cuerpo!

Hoy os contamos la experiencia haciendo las tres carreras de la k42 de Anaga. Viernes Kilómetro Vertical, Sábado Speed Trail y Domingo Maratón. Os detallo mis sensaciones y algunos consejos por si queréis hacer algo parecido a esto ☺️

En este episodio de Trail Evolution, nos adentramos en la vida de Manu Merillas, uno de los grandes referentes del trail running. Pero esta vez, dejamos a un lado las competiciones y los récords para explorar su lado más personal. ¿Qué lo motiva? ¿Cómo enfrenta los retos fuera de las montañas? Descubre al ser humano detrás del atleta y déjate inspirar por su historia. ¡Dale al play y acompáñanos en esta charla única!

Descubre cómo Suunto y Coros te ayudan a gestionar la carga de entrenamiento con herramientas prácticas y precisas. Hablamos sobre métricas clave como TSS, CTL y ATL, y cómo estos datos te ayudan a mejorar rendimiento, evitar lesiones y mantener el equilibrio entre forma física y fatiga. Además, exploramos funciones innovadoras como el análisis de la variabiliadad de la frecuencia cardiaca para determinar tus umbrales o el ritmo esfuerzo en base al desnivel, altitud o temperatura.. ¡Dale al play y descubre los mejores secretos de Suunto y Coros!

En esta ocasión, hablamos con Jan Torrella, una de las figuras emergentes del trail running que está dejando su huella en las montañas. Exploramos su historia personal, su visión sobre este deporte, y los desafíos que ha enfrentado en su camino como corredor. Descubre cómo combina pasión, disciplina y estrategia para alcanzar sus objetivos, y qué consejos tiene para quienes buscan superarse en este apasionante deporte. ¡Dale al play y acompáñanos en esta conversación llena de inspiración y aprendizaje!

¡Bienvenidos al podcast de Trail Evolution! Hoy hablamos sobre la preparación para carreras de trail por etapas, desde eventos de 2-3 días como Trail Ibiza, Ultra de Sanabria o Riaño Trail Run, hasta desafíos de una semana con la Transalpina. Desglosamos paso a paso cómo dominar eventos que exigen rendimiento físico y mental durante varios días. Desde estrategias de entrenamiento específicas, hasta los secretos para maximizar tu recuperación y mantenerte fuerte tanto en cuerpo como en mente, este episodio está repleto de consejos para preparar correctamente una prueba por etapas ¡No te lo pierdas!

Hoy tenemos una charla distinta, hablamos con Alfonso, CEO de una de las marcas más punteras en nutrición deportiva. Santa Madre lleva años innovando e investigando y podemos decir que es una marca que va marcando camino hacia donde va la nutrición deportiva. Es un lujo que nos cuente muchísimos detalles de productos, de sus atletas y muchos consejos para todos los amateurs.

¿Las bajadas te frenan en el trail? Este episodio de Trail Evolution está dedicado a ese talón de Aquiles de muchos corredores: cómo dominar las bajadas. Analizamos los retos fisiológicos y el impacto en músculos y sistema nervioso, pero también compartimos claves prácticas como el preacondicionamiento, ejercicios específicos, y ajustes en técnica y equipo. Descubre cómo mejorar tu zancada, anticipar terrenos, y fluir con confianza para reducir el desgaste y maximizar tu rendimiento. ¡Si quieres superar tus límites en las bajadas, este episodio es para ti

En este episodio hablamos con Albert Jorquera, nos cuenta cómo empieza en este mundo, todas las cosas que hace y que le mueve para hacerlas. Hablamos de su último libro, de sus aventuras y de toda la actualidad del trail. Una charla que podríamos haber seguido horas y es que si alguien sabe de trail en España, ese es Albert Jorquera. Un gran placer para nosotros

En este episodio de Trail Evolution, profundizamos en la alimentación y la hidratación clave para maximizar el rendimiento en carreras de ultradistancia. Exploramos los días previos a la competición, donde aumentar el consumo de carbohidratos y utilizar suplementos específicos puede marcar la diferencia, además de estrategias de hidratación avanzadas que evitan la deshidratación en condiciones extremas. Durante la carrera, la nutrición se centra en carbohidratos, hidratación y sales, adaptando el consumo a las necesidades personales y ambientales para evitar problemas digestivos. Finalmente, se revisa el uso de la cafeína para prolongar la energía y la resistencia. Este episodio está repleto de consejos prácticos que te ayudarán a optimizar tu rendimiento en cualquier ultra.

Bienvenidos a Trail Evolution, hoy tenemos una historia fascinante que va mucho más allá del alpinismo: el impresionante proyecto de Kilian Jornet en los Alpes, Alpine Connections. Durante 19 días, Kilian conectó 82 cumbres de más de 4,000 metros, cubriendo 1,207 km y un desnivel acumulado de 75,344 metros. Esta travesía fue una demostración de resistencia extrema, pero también un llamado de atención sobre el cambio climático en los Alpes. Además, la experiencia contó con colaboraciones científicas, en las que Kilian monitorizó cómo su cuerpo reaccionaba a jornadas de hasta 20 horas y apenas un par de horas de sueño. Con etapas épicas como la travesía del Mont Blanc o las Grandes Jorasses, y momentos de conexión total con la montaña, Kilian nos explica sus experiencias. Si quieres conocer todos los detalles de esta aventura inolvidable y la preparación que implicó, escucha este podcast para sumergirte en el desafío más completo del alpinismo actual.

Hablamos con Dani Sanabria sobre el mundo del trail, desde carreras a corredores. De todo lo relacionado con la actualidad de este apasionante deporte. No te lo pierdas pues Dani es sinceridad, pasión y sabiduría del Trail running.

En este episodio charlamos con Fabián Venero, corredor súper joven del equipo Salomón Spain. A pesar de su juventud está demostrando un gran nivel y una madurez nada común para su edad. Nos cuenta detalles de sus entrenamientos, nutrición y cómo vivió la final de las Golden Trail Series desde dentro.

¿Quieres mejorar tu rendimiento en el trail running de manera efectiva? Medir la carga de entrenamiento es clave para optimizar tus resultados. En este episodio de Trail Evolution, explicamos cómo utilizar herramientas como Strava, Garmin Connect, y TrainingPeaks para analizar la carga, evitar el sobreentrenamiento y progresar inteligentemente. Al monitorear datos como la frecuencia cardíaca, el TSS (Training Stress Score) o el esfuerzo relativo, puedes ajustar tus entrenamientos para maximizar las adaptaciones físicas sin caer en fatiga excesiva. Con una correcta interpretación de estos marcadores, mejorarás tu rendimiento y minimizarás el riesgo de lesiones. Escucha el podcast completo para conocer todos los secretos de estas apps

Tenemos la suerte de hablar con Gemma Arenas justo después de ganar el TP60 del Gran trail de Peñalara. Hablamos de cómo entrena, recupera y organiza sus temporadas. Una charla amena y en la que nos cuenta muchos detalles y secretos de cómo consigue mantener su nivel año tras año

¿Quieres iniciarte en el trail running de forma segura? Esta disciplina no solo mejora tu resistencia física, sino que también te conecta con la naturaleza. Sin embargo, empezar sin preparación puede aumentar el riesgo de lesiones, y estudios muestran que hasta el 50% de los corredores novatos se lesionan en su primer año. La clave está en la progresión gradual, elegir el equipo adecuado, como zapatillas específicas, y adaptar la técnica al terreno. Con una buena planificación, podrás disfrutar de los beneficios del trail mientras minimizas el riesgo. ¡Descubre más en nuestro podcast completo de Trail Evolution!

En este episodio charlamos con Dimas Pereira, corredor asturiano de Asics Trail. Nos cuenta cómo se encuentra, sus próximas carreras y muchísimos detalles de su entrenamiento, nutrición, material… No te lo pierdas

La movilidad es fundamental para los corredores, tanto para mejorar el rendimiento como para prevenir lesiones. A diferencia de la flexibilidad, la movilidad implica control activo sobre el rango de movimiento de las articulaciones. Un estilo de vida sedentario y el uso prolongado de calzado con drop elevado pueden reducir nuestra movilidad, lo que aumenta el riesgo de lesiones en caderas, tobillos y rodillas. Si mejoramos nuestra movilidad, podemos corregir patrones de movimiento disfuncionales y optimizar nuestra técnica de carrera. ¿Te gustaría conocer ejercicios y consejos prácticos? ¡Descubre más en nuestro podcast completo de Trail Evolution!

Hablamos con Josep, dueño de Playansthemagicmaker, tienda de resolados, reparación de zapatillas y mucho mucho más. De esta tienda surgen ideas locas, originales, brutales… Por ejemplo la última zapatilla de Asics, la MetaFuji Trail nació aquí junto al gran Andreu Simón. Un artista, y no solo con las zapatillas

La alimentación postentrenamiento es clave para la recuperación de los corredores de resistencia. Tras un entrenamiento intenso, especialmente en montaña, es fundamental seguir la regla de las 4R: rehidratarse, remineralizarse, reponer glucógeno y reparar los músculos con proteínas de calidad. Si optimizas tu nutrición después de entrenar, te sentirás mejor al día siguiente y podrás tolerar más volumen, lo que mejora tu rendimiento a largo plazo. ¿Te gustaría conocer recetas sencillas y efectivas para lograrlo? ¡Descubre más en nuestro podcast completo de Trail Evolution!

En este episodio tenemos la suerte de contar con Julia Font. Justo viene de ganar en Gorbeia, última prueba disputada de las skyrunning world series. Nos cuenta sus planes, cómo entrena… hablamos de material, nutrición y muchas cosas más…

¿Sabías que la variabilidad de la frecuencia cardiaca puede ser una herramienta clave para mejorar tu rendimiento deportivo y gestionar tu recuperación? Este indicador refleja cómo responde tu cuerpo al estrés y la fatiga, y un valor alto de VFC indica que estás listo para entrenar intensamente, mientras que un valor bajo puede ser señal de que necesitas más descanso. Monitorearla diariamente te ayudará a optimizar tus entrenamientos y evitar el sobreentrenamiento. Si quieres aprender a usar esta herramienta en tu rutina, ¡no te pierdas el artículo completo en Trail Evolution!

En este podcast hablamos con Fernando Aparicio, Psiconeuroinmunólogo experto en técnicas naturales y nutrición. Damos todos los detalles que toda mujer que entrene resistencia debería tener en cuenta a la hora de planificar sus entrenamientos

¿Has oído hablar del método noruego de entrenamiento? Este enfoque, basado en controlar el lactato sanguíneo, ha llevado a atletas de élite como los hermanos Ingebrigtsen a dominar el mundo del running. El secreto está en combinar un alto volumen de entrenamiento a baja intensidad con intervalos medidos por lactato, optimizando así el rendimiento sin generar fatiga excesiva. ¿El resultado? Más kilómetros, mejor recuperación y menos riesgo de lesiones. Si quieres saber cómo aplicar este método a tu entrenamiento, ¡no te pierdas el podcast completo de Trail Evolution!

En este episodio charlamos con el gran dietista nutricionista Roger Sans. Experto en deportes de resistencia. Un gusto que un experto como él nos responda muchísimas cuestiones que muchos corredores tenemos.

En este podcast vamos a analizar la última evidencia científica para valorar si el calzado minimalista nos aporta algún beneficio y ayuda a prevenir lesiones, o sin embargo es solo una moda pasajera que no sirve para nada. Y os adelanto que la respuesta es compleja, así que aquí explico que hay de cierto y funciona con este calzado y por el contrario qué es lo que nos promocionan para que compremos este tipo de zapatillas.

En este episodio tenemos la suerte de poder hablar con esta pareja de súper corredores, justo después de hacer dos carreras brutales en UTMB y OCC. Son mucho más que este resultado y lo demuestran con su sinceridad y simpatía

En este podcast analizamos brevemente qué requisitos tiene que tener un producto o alimento para que nos aporte energía durante nuestros entrenos o competiciones y luego veremos varias opciones por menos de 20 céntimos la unidad. Sin necesidad de cocinar, todas ya listas para llevar.

Te cuento como nos ha ido en este carreron brutal. Desafío Urbion es un “misterio” para nosotros

Como siempre que hablamos con Aritz, es una gozada. Tratamos muchísimos temas de actualidad, analizamos su gran papel en la OCC de UTMB y nos cuento todos sus secretos de nutrición y material.

En el podcast de esta semana analizamos todas la variables necesarias para programar correctamente un entrenamiento en cuestas. Estas sesiones son clave para mejorar nuestras capacidades físicas. Además de los métodos convencionales analizamos otros métodos novedosos utilizados por atletas profesionales para conseguir su máximo rendimiento en el trail.

Ivan rodriguez y cristina loring son 2 son dos graduados en ciencias del deporte especializados en deportes de resistencia. Trabajan con ciclistas y corredores de elite, ademas de dar ser formadores. En este podcast nos cuentan unas de sus especialidades, las adaptaciones que provocamos con el entrenamiento con calor. Actualmente es una tendencia entre los profesionales, como Kilian Jornet que siempre dedica entre 2-4 sesiones semanales a este proposito. No te pierdas esta entrevista y sacale todo el partido al calor con consejos practicos para su aplicacion a nuestros entrenamientos

En este episodio repasamos los entrenamientos y anotaciones que nos compartió Kilian Jornet analizando sus entrenamientos en 2024. Recordamos que este año solo ha participado en dos carreras, Zegama y Sierre Zinal, saliendo vencedor en ambas. Súper interesante ver cómo un súper atleta como él ha preparado este año.

Hoy hablamos con el corredor argentino del equipo Columbia Santos Gabriel Rueda. Nos cuenta su preparación para UTMB, sus inicios, experiencias y muchas vivencias que merece la pena escuchar.

En este podcast vamos a profundizar sobre la verdadera evidencia científica que tienen métodos de recuperación como la crioterapia, la ropa de compresión, la electroestimulación, las cámaras hiperbáricas, los masajes, las pistolas de masajes, el foam roller... En fin, lo que vas a sacar claro con este podcast es si merece la pena invertir dinero en algunas de esas medidas o por si el contrario no son tan beneficiosas como nos venden.

Hablamos con el corredor de Brooks, triple campeón de España de TrailRunning. Nos cuenta su rendimiento en Sierre Zinal, junto a muchos detalles de entrenamiento y preparación.

En este podcast analizamos los entrenamientos CaCos (caminar/correr). Estos pasan frecuentemente desarpecibidos pero son sin duda claves para optimizar el rendimiento en montaña. Nos preparan para el desnivel, alternar entre correr y caminar, nos ayudan a mejorar economía de carrera, técnica en bajadas y muchas otras variables. Programarlos correctamente es clave para sacarles todo el partido. En este podcast te explico todo lo que necesitas conocer de los CaCos. No te lo pierdas.

Hablamos con Raul Butaci, corredor rumano afincado en Cataluña, vigente ganador de Transgranaria. Nos cuenta cómo va su preparación para UTMB y cómo organiza su día a día para compatibilizarlo con su trabajo

En este podcast vemos los consejos que da Kilian Jornet para salir de una lesión, además hablamos de las diferencias que hay entre un profesional y un amateur a la hora de recuperarse y volver a rendir al máximo nivel. No os lo perdáis que es super interesante.

Hoy charlamos con Sandra Mejía, esta costarricense ha hecho carreras tan importantes y duras como la badwater 135, tor de gents… Una fuente de inspiración brutal

En este podcast analizamos cómo tiene que ser la alimentación de un trail runner en el día a día. Hablamos de macronutrientes y micronutrientes, balance energético, densidad nutricional e hidratación entre otras cosas. Además ponemos ejemplos prácticos para que alimentarse correctamente se pueda hacer de una manera intuitiva y sencilla.

En este episodio charlamos con Joaquín Narváez, triple campeón nacional argentino y que viene de hacer una gran gira europea con grandes actuaciones en carreras como Zegama y Transvulcania

Seguro que a muchos os pasa que os encanta el trail pero os gustaría veros con un poco más de músculo en vuestro cuerpo. Pues justo de eso trata el podcast, de cómo conseguir hipertrofiar de una manera efectiva a la vez que corremos por montaña.

Hoy os cuento mi experiencia en esta carrera. Os adelanto que brutal!

En este episodio charlamos con Depa, seguro que has corrido alguna vez teniéndole de Speaker en alguna carrera, todos lo hemos hecho. No hay Speaker más importante en el mundo me atrevería a decir, pero Depa es mucho más que un Speaker y en este podcast te lo contamos

En este episodio tenemos la suerte de contar con Arcadi Margarit entrenador especializado en TrailRunning. Licenciado en CAFID y profesor universitario. Nos cuenta muchísimas cosas súper interesantes, en esta entrevista podrás aprender muchas cosas