Trail Evolution

Hablamos con Raul Butaci, corredor afincado en Cataluña desde hace muchos años ya, con grandes victorias como la de Transgrancanaria Classic y Advance… Nos cuenta su cambio de equipo, nuevas motivaciones, calendario, entrenamiento y muchas cosas más. Una charla amena, divertido y con importantes consejos que intentaremos llevar a cabo.

¿Qué cambia realmente en tu cuerpo cuando cumples 40, 50 o 60 años y sigues entrenando trail? En este episodio analizamos cómo afecta la edad al VO2max, la masa muscular, los tendones y la recuperación. Hablamos del daño excéntrico en bajadas, de la sarcopenia, de la nutrición avanzada en deportistas máster y de por qué la edad biológica es más importante que la del DNI. Además, vemos cómo adaptar el entrenamiento para seguir compitiendo durante décadas. Porque envejecer no es el problema. El problema es no adaptarse.

En este episodio hablamos con el doctor Cesar Canales, médico especialista en deportes de resistencia y concretamente en Trail Running. Lleva la salud y el entrenamiento de corredores tan importantes como Alain Santamaría y Naiara Irigoyen. Un referente en su campo y para nosotros un lujo poder contar con el en nuestro podcast. Escucha atentamente, que es una entrevista de papel y boli.

¿Y si correr por montaña fuera mucho más que un deporte? En este episodio te explico por qué el trail puede convertirse en una de las mejores herramientas para mejorar tu salud física y mental. Descubrirás cómo cada salida fortalece tu corazón, mejora tu metabolismo, refuerza tus huesos y entrena tu resiliencia. Hablamos de por qué la montaña activa mecanismos naturales que te hacen más fuerte, más adaptable y más equilibrado. Del efecto del sol, del frío, del calor, de la naturaleza y de cómo todo eso influye en tu energía, tu estado de ánimo y tu bienestar a largo plazo. Si alguna vez has sentido que vuelves distinto después de correr por la montaña, aquí entenderás por qué. Además descuento del 25% en nuestra web www.masdesnivel.es con el código PODCAST

Hablamos con Antón, director de la carrera Kangas Mountain, nos cuenta cómo funciona una de las carreras con más éxito de toda la península. 4 distancias y una carrera que es un referente a nivel organizativo y participativo. Este próximo sábado 28 de Febrero todos atentos al streaming de Kangas Mountain

Hay números que son solo números… y luego está el 300. Tres cientos latidos después, Trail Evolution se sienta frente a frente con una de las figuras que han dado forma al trail running en nuestro país: Miguel Heras. Una charla especial. Sin prisa. Con perspectiva. Hablamos de sus inicios, de la evolución del trail, de las luces y sombras, y de todo lo que no se ve cuando se cruza una meta. Un episodio para escuchar con calma y saborear, porque no todos los días se comparten kilómetros de conversación con una leyenda. Y para celebrar este episodio tan especial, queremos hacerlo con vosotros: SORTEO de unas Joma TR-7 Solo tenéis que dejar vuestro comentario en Spotify o IVoox contándonos qué os ha parecido el episodio. ️ DESCUENTO EXCLUSIVO del 25% en www.masdesnivel.es Usando el código: PODCAST Gracias por estar al otro lado estos 300 episodios. Seguimos corriendo juntos.

En este episodio analizamos en profundidad el uso de bastones en trail running desde una perspectiva biomecánica y fisiológica. Verás cómo redistribuyen la carga entre tren inferior y superior, qué ocurre realmente con el consumo de oxígeno y por qué su beneficio depende del porcentaje de pendiente. Hablamos del rango óptimo donde marcan la diferencia, de las técnicas de bastoneo más eficientes y de cuándo pueden convertirse en un gasto energético innecesario. No se trata de imitarlos porque los use un profesional, sino de entender si encajan en tu carrera, tu ritmo y tu nivel. Porque en trail no gana quien lleva más material, sino quien toma mejores decisiones.

Hablamos con Nikita, director europeo de marketing de Mount To Coast en Europa. Nos cuenta cómo nació, cómo funciona y hacia dónde va la marca. Hablamos de modelos actuales y lo que viene próximamente. De cómo ayudan e influyen los atletas en el desarrollo de producto . Nos sirve para conocer la marca y tenerla muy en cuenta para todo lo que viene.

Muchas lesiones de repetición en trail no aparecen porque entrenes mal, sino porque tu cuerpo ya no tiene recursos para sostener lo que le pides. Entrenar no es solo acumular kilómetros o desnivel, es gastar energía... y necesitar más energía aún para reconstruirte después. Cuando esa energía no llega, el cuerpo entra en modo ahorro y recorta donde menos se ve: reparación de tendones, hueso, fascia y recuperación profunda. En este episodio hablamos de disponibilidad energética, del miedo a los hidratos, de por qué puedes lesionarte entrenando “bien” y de cómo la nutrición es una pieza clave para convertir el entrenamiento en adaptación. Porque muchas veces no te rompes por entrenar duro, sino por entrenar con el cuerpo en números rojos.

Hoy hablamos con Xabi, CEO y creador de la app referencia en la búsqueda de carreras de Trail Running. Gracias a Runnun tenemos acceso a ver el calendario completo de trail sin volvernos locos buscando por internet. Todo actualizado y fácil Xabi, nos cuenta cómo funciona, objetivos y hacia dónde va la app.

En el podcast de hoy entrevistamos a Jesús Díaz, experto en entrenamiento cognitivo para mejorar el rendimiento. Es una metodología innovadora que puede suponer una mejora en la capacidad de afrontar y rendir en las carreras. Hay una amplia evidencia sobre la mejora en la fatiga hasta el agotamiento a través de este entrenamiento. Además Jesús nos invita a participar en sus investigaciones y darnos feedback de los resultados. Podéis contactar con él en [email protected].

Hablamos con Emilio, organizador de esta carrera. En solo 5 años han conseguido convertirse en una referencia, tanto es así que agotan las inscripciones prácticamente al abrirlas. Hoy 4 de Febrero a las 18:00 prepara el móvil y dale a inscribirte, sino seguramente te quedes sin plaza. Varas distancias, para todos los públicos 19 de Septiembre en Ermua

En este episodio hablamos de una de las variables más olvidadas del rendimiento en trail: la ansiedad del corredor. Analizamos cómo la presión de las redes sociales, la comparación constante y el ego influyen en nuestras decisiones de entrenamiento. Profundizamos en cómo el estrés psicológico afecta al sistema nervioso, a la recuperación y al rendimiento real. También abordamos la relación entre ansiedad y comida, tan frecuente en deportes de resistencia, y la obsesión por estar siempre más delgado. Reflexionamos sobre la mentalidad de “falso profesional” en el corredor amateur y la pérdida de perspectiva que conlleva. Por último, hablamos de inteligencia emocional aplicada al entrenamiento y de cómo aprender a utilizar estrategias para minimizar el impacto psicológico. Dale al play si quieres profundizar más en el tema.

Código PODCAST -25% en www.masdesnivel.es Hoy os cuento lo vivido en esta carrera 57km +3000m Sufrida y disfrutada a partes iguales. Super recomendada sin duda. Una pasa organización y voluntarios Gracias Fonsagrada

En el podcast de hoy hablamos con Rosa María Lara, corredora que acaba de firmar con un nuevo equipo. Deja atrás Compressport y Scarpa y firma por Brooks. Nos cuenta calendario, objetivos y proyectos para este 2026

Hablamos con Andreu Blanes, fichaje estrella de este año. Ficha por la casa francesa Salomon. Nos cuenta cómo surgió este movimiento, objetivos y cómo planea este 2026. Como siempre un lujo contar con el saber, la sinceridad y la pasión que muestra Andreu por correr tanto en montaña como asfalto

DESCUENTO WWW.MASDESNIVEL.ES CÓDIGO PODCAST -25% En este episodio de Trail Evolution hablamos de uno de los conceptos más malinterpretados en el trail running: la oxidación de grasas. Analizamos por qué aprender a usar más grasa no siempre se traduce en rendir mejor y cómo la falta de flexibilidad metabólica puede limitarte en carrera. Explicamos de forma clara qué ocurre a nivel fisiológico cuando eliges un sustrato u otro, por qué el trail es metabólicamente tan exigente y qué errores son habituales en el entrenamiento y la nutrición. Además, compartimos estrategias prácticas para mejorar la oxidación de grasas sin perder la capacidad de usar carbohidratos cuando realmente importa. Un episodio para entender, aplicar y dejar de entrenar y comer por dogmas.

Hablamos con la corredora y ganadora de carreras como los 101 kilómetros de Ronda. Corredora que cuida muy bien las redes sociales, de hecho se dedica a ellas en parte. Compatibiliza su pasión que es correr por la montaña, con el diseño de accesorios textiles, que podéis ver en @crispula_hairbands y con las redes sociales. Una charla amena, sincera y que seguro te puede enseñar algo.

Hoy tenemos en el podcast a Oscar, dueño de Raos Resoler. Una zapatería muy especializada en trail running, además de reparaciones brutales de calzado, mejoran cualquier zapatilla para buscar el máximo rendimiento. Este año hacen una fuerte apuesta por el trail creando un equipo muy potente y con muchos medios para dar mucho que hablar en las carreras de este 2026

En este episodio hablamos de por qué la distancia de una carrera no define sus verdaderas exigencias fisiológicas. Dos personas pueden correr la misma prueba y enfrentarse a demandas completamente distintas según el tiempo de esfuerzo, el clima o el terreno. Analizamos los principales sistemas del cuerpo que pueden limitar el rendimiento: cardiovascular, respiratorio, metabólico, neuromuscular, digestivo y termorregulación. Entender cuál de ellos será el factor clave en tu carrera permite entrenar de forma mucho más específica y eficiente. Porque no se trata de entrenar más, sino de entrenar lo que realmente va a decidir tu rendimiento cuando llegue la fatiga.

Hoy contamos con Ibai Larrea. Nuevo fichaje de Open Team Trail. Nos cuenta cómo ha sido el cambio de la Sportiva a Open Team, objetivos 2026, curiosidades, entrenamientos y muchas muchas cosas más. Un rato súper agradable con uno de los corredores con más proyección entrenamientos el trail running

En trail running no siempre gana quien tiene más motor, sino quien sabe gastarlo mejor. La economía de carrera es una de las variables más determinantes del rendimiento en montaña… y también una de las más ignoradas. En este episodio hablamos de por qué correr “más bonito” no siempre significa correr mejor, qué dice realmente la ciencia sobre la técnica, la cadencia y los ejercicios clásicos, y cómo la fatiga va degradando tu eficiencia sin que te des cuenta. Además hablaremos de los 4 factores que verdaderamente te harán mejorar tu economía de carrera. Si quieres entender por qué algunos llegan fuertes y otros solo sobreviven, este episodio es para ti.

Charlamos con uno de los mejores corredores de trail de nuestro país. Ya no solo futuro sino también presente. El año pasado ya hizo un octavo puesto en la final de las Golden y este año apunta más alto. Trabajo, pasión y mente muy clara hacia los objetivos de este año. Hay que estar muy atentos a todo lo que hará este 2026. Nosotros lo tenemos claro

Elegir bien los objetivos de una temporada de trail es mucho más importante de lo que solemos pensar. En este episodio hablamos de por qué muchos corredores se lesionan o se frustran no por entrenar mal, sino por elegir mal sus carreras. Profundizamos en cómo diferenciar objetivos A, B y C, la importancia real de la pretemporada y por qué no todas las distancias encajan en cualquier momento de tu vida. También reflexionamos sobre el peligro de la prisa, la inmediatez y los saltos de distancia sin base. Porque en el trail, planificar con cabeza puede marcar la diferencia entre disfrutar años… o quemarte en uno.

Simplemente TrailEvolution. Muchas gracias por estar al otro lado. Somos felices con este esfuerzo. Esperamos que merezca la pena

Correr de noche no es solo correr con un frontal. Cuando se apaga la luz, cambian el metabolismo, el sistema nervioso, la percepción del esfuerzo y la forma de moverse. En este episodio analizamos qué le ocurre realmente al cuerpo y al cerebro cuando el trail se alarga hasta la noche. Por qué el ritmo cae, la técnica cambia y la fatiga aparece de otra manera. Y cómo prepararte mejor si sabes que la noche va a formar parte de tu carrera. Porque entender la noche es clave para saber gestionarla y rendir al 100%.

Hoy hablamos con Borja Fernández, corredor cántabro, con una gran experiencia y grandes resultados. Con Borja siempre da gusto su naturalidad y simpleza al hablar de las cosas importantes. Corredor muy querido y desde luego que es por su sinceridad y forma de ver la vida. Una charla muy amena, divertida y con la que seguro que aprendes alguna cosa

Llegar fuerte a una carrera no depende solo de cuánto entrenas, sino de cómo organizas el camino hasta el día clave. En este episodio hablamos de qué es realmente un pico de forma, cómo se construye y por qué muchas veces no aparece cuando más lo necesitas. Repasamos qué dice la ciencia sobre volumen previo, tapering, fatiga y estado del sistema nervioso. Y, sobre todo, cómo adaptar todo esto a distintas distancias y niveles en trail running. Menos improvisación y más criterio. Porque rendir cuando importa no es suerte, es planificación.

En este podcast tenemos la suerte de compartir una charla muy amena con Juan González, corredor de ultra distancia, creador del podcast y redes sociales de El Laboratorio de Juan y mucho más. Nos cuenta aventuras en carreras, experiencias, sus zapatillas preferidas de este 2025 y muchas más cosas súper interesantes. Si eres un friki o apasionado del trail, tienes que escuchar este episodio de Trail Evolution

En este episodio de Trail Evolution hablamos de una frontera del rendimiento de la que cada vez se habla más… pero se entiende poco: el microbioma intestinal. ¿Qué relación tiene con el lactato, la inflamación, la tolerancia digestiva o incluso la sensación de fatiga en una ultra? Analizamos qué dice la ciencia actual, qué se sabe de verdad y qué todavía son hipótesis prometedoras. Sin promesas mágicas ni suplementos milagro. Solo fisiología, estudios reales y ejemplos claros aplicados al trail. Y, como siempre, una parte final práctica para que sepas qué tiene sentido hacer… y qué no.

En este episodio de Trail Evolution hablamos con Aythami López, corredor que viene de quedar segundo en la k42 de Anaga, con varios top10 en pruebas de Skyrunning, peleándose con los mejores y con una progresión brutal. Entrenador de corredores de montaña, creador junto a Marcos Naya del podcast Adictos al Trail Running. Una charla entre apasionados del trail, que espero que disfrutes tanto como nosotros.

En este nuevo episodio hablamos de esa etapa que casi nadie respeta… pero que cambia por completo tu temporada de trail: la pretemporada. Explico cómo se estructura realmente un año de entrenamiento, por qué los profesionales dedican semanas enteras a construir base y fuerza, y qué errores repetimos siempre cuando intentamos empezar “demasiado rápido”. También descubrirás cómo un buen bloque de pretemporada puede reducir lesiones, mejorar tu tolerancia al desnivel y prepararte para rendir de verdad en la fase específica. Si quieres entender por qué este periodo es tan decisivo, este episodio te va a encantar.

En esta crónica de carrera os cuento cómo ha ido el fin de semana en esta paliza de pruebas. Empezamos el viernes con el Kilómetro Vertical, sábado 30km con +2000m y domingo 42km con +2400m Una experiencia brutal que os cuento en este episodio

oy charlamos con Miguel Benítez, corredor de Asics Trail. Muy joven, súper completo y con un futuro muy prometedor por delante. Nos cuenta objetivos, balance de la temporada, hablamos de material, nutrición y mucho mucho más. No te lo pierdas, seguro que aprendes cosas nuevas.

En este episodio hablamos de algo que casi nadie tiene en cuenta y que puede cambiar por completo tu forma de entrenar: el estrés de tu día a día. Porque tu cuerpo no distingue entre el trabajo, la familia, dormir poco o una sesión dura de series… lo suma todo. Y ese “cubo lleno” es muchas veces el responsable de tu fatiga, tu estancamiento e incluso tus lesiones. En este podcast te cuento cómo identificar cuándo estás saturado, qué señales te da tu cuerpo y, sobre todo, cómo adaptar tu entrenamiento para mejorar sin necesidad de entrenar más. Si quieres progresar de verdad en trail, este episodio te va a abrir los ojos.

WWW.MASDESNIVEL.ES código PODCAST 25% DTO Si lo que quieres es un SUUNTO utiliza el código SUUNTO y alucinarás. En este episodio de TrailEvolution charlamos con una corredora que está dejando huella dentro y fuera de los senderos: Ikram Rharsalla. Una atleta auténtica, trabajadora y con una historia que inspira tanto como sus resultados. Hablamos con Ikram sobre sus inicios en el trail running, sus raíces, el papel de la familia en su camino y cómo ha ido derribando barreras con constancia y personalidad. Nos cuenta cómo gestiona la presión, qué significa para ella representar a tantas mujeres que se ven reflejadas en su historia y cómo imagina su futuro dentro del deporte. Pero también nos adentramos en la Ikram más humana: sus miedos, sus sueños, sus rituales antes de competir y cómo mantiene el equilibrio entre su vida personal y una exigente carrera deportiva. Un episodio lleno de verdad, motivación y momentos que te harán valorar aún más el recorrido de una deportista que sigue creciendo paso a paso. Dale al play y déjate inspirar por Ikram Rharsalla.

En este episodio de Trail Evolution descubrirás 10 alimentos “de andar por casa” que pueden marcar la diferencia en tu rendimiento como deportista de resistencia, sin recurrir a suplementos de moda ni promesas milagrosas. Hablamos de cómo actúan por dentro en tu cuerpo, qué cambia según cómo los cocines y en qué momentos del día te interesa más tomarlos para rendir mejor y recuperarte antes. Desde opciones que mejoran la eficiencia cardiovascular hasta otras que protegen tu sistema inmune, cuidan tu intestino o te dan combustible estable para tiradas largas, todo explicado con ejemplos prácticos para el día a día. Si quieres saber qué sitio ocupan en la lista alimentos como la remolacha, los tubérculos, las sardinas o los frutos rojos, y por qué algunos básicos de tu cocina pueden ser auténticos “superalimentos” para el trail, dale al play y escucha el episodio completo

En este episodio hablamos con Dalia Alonso, corredora del Next Gen de Salomon. Afincada en Madrid, Dalia nos cuenta cómo compagina el rendimiento al más alto nivel con sus estudios universitarios, objetivos, experiencias y mucho más. Un episodio súper ameno con una de las mayores promesas del TrailRunning español

Descubre cómo el entrenamiento cruzado puede transformar tu forma de entrenar trail running en el nuevo episodio del podcast Trail Evolution. Si alguna vez te has preguntado qué hacer cuando una molestia te impide correr, aquí te presentamos alternativas inteligentes para mantener —e incluso mejorar— tu rendimiento sin los riesgos del impacto excesivo. Hablamos sobre por qué grandes corredores recurren al ciclismo, la elíptica, la natación y el ski de montaña para acumular más volumen y fortalecer cuerpo y mente. El episodio explora cuándo y cómo usar el entrenamiento cruzado, sus beneficios fisiológicos, y casos reales de corredores que volvieron más fuertes tras lesiones o fatiga. ¿Quieres saber cómo aprovechar estas herramientas y qué claves prácticas puedes aplicar hoy mismo? No te pierdas este episodio: la estrategia para mejorar sin romperte está a solo un play de distancia. 20% de DTO en nuestra web MasDesnivel.es Suplementación deportiva y accesorios de TrailRunning al mejor precio con el código PODCAST

Hablamos con Dani Osanz, corredor de Adidas Terrex. Nos cuenta cómo ha vivido este año, como se plantea su futuro, objetivos…. Opinión del mundial de Canfranc, criterios de la RFEA … Una charla súper sincera y divertida No te la pierdas!!

En este episodio charlamos con Fran Anguita, corredor del equipo Kailas Fuga y entrenador, un apasionado del trail running que combina la competición con la formación y el acompañamiento de otros corredores. Hablamos sobre su trayectoria deportiva, su visión del entrenamiento en montaña, cómo gestiona el equilibrio entre atleta y entrenador, y los valores que transmite a sus deportistas. Además, nos cuenta cómo vive el presente del trail y hacia dónde cree que evoluciona este deporte. Una conversación cercana, técnica y sincera con uno de los referentes del panorama nacional. 20% DTO EN MASDESNIVEL.ES CON EL CÓDIGO PODCAST

En trail running, la línea entre progresar y lesionarte es más fina de lo que parece. En este episodio hablamos de cómo prevenir lesiones desde la ciencia: entendiendo la carga, entrenando la fuerza y, sobre todo, aprendiendo a escuchar al cuerpo. No se trata de hacer menos, sino de hacerlo mejor. Descubre por qué las lesiones no siempre aparecen donde crees, cómo anticiparte a ellas y qué hábitos marcan la diferencia entre parar o seguir disfrutando de la montaña. Entra en www.trailevolution.com y apúntate a entrenar con nosotros

Hoy tenemos la suerte de hablar con Patricia Pineda, corredora de La Sportiva. Figura en la cuarta plaza de la general de las Skyrunning y este fin de semana luchará en la final de Dements por colarse en el podium final de las Skyrunning. Ojalá sea así. Repasamos con ella el año, material y muchos más detalles. Como siempre el mejor material en www.masdesnivel.es Código PODCAST y 20% en TODO Además envío gratis con solo 40€ de compra

¿Y si el futuro del entrenamiento no estuviera en correr más rápido, sino en controlar mejor lo que pasa dentro del cuerpo? En este episodio de Trail Evolution hablamos del modelo noruego y de cómo medir y entender el lactato puede cambiar tu manera de entrenar. Descubre por qué los mejores corredores del mundo combinan volumen alto y precisión fisiológica, y cómo puedes aplicar sus principios al trail. No se trata de sufrir más, sino de aprender a gestionar el esfuerzo para rendir más y recuperarte mejor. Apúntate a entrenar con nosotros en TrailEvolution.com

En este episodio charlamos con Víctor Téllez, entrenador, divulgador y una de las voces más reconocidas del entrenamiento funcional y el rendimiento. Con él hablamos sobre cómo entrenar de forma inteligente, la importancia de entender el movimiento antes que la intensidad, y cómo aplicar su filosofía al trail running, donde la técnica, la fuerza y la mente juegan un papel clave. Víctor nos comparte su visión sobre el deporte, el cuerpo y la vida, y nos deja varios mensajes que te harán replantearte cómo entrenas y por qué lo haces. Un episodio lleno de reflexión, motivación y aprendizaje para todos los que buscamos evolucionar en el trail y en nuestro día a día.

En este episodio analizamos qué suplementos deportivos tienen respaldo científico real y cuáles siguen viviendo del marketing. Hablamos de los seis con más evidencia —hidratos, cafeína, nitratos, creatina, beta-alanina y proteína—, explicando cómo actúan, cuándo usarlos y qué beneficios se pueden esperar. Verás que algunos pueden marcar la diferencia, pero también que muchos otros prometen más de lo que ofrecen. Si quieres entender de verdad qué hay detrás de cada suplemento y cómo aplicarlo en tu entrenamiento, este episodio es para ti. -20% en MasDesnivel.es con el código PODCAST

En este pequeño episodio, os cuento cómo viví y como me sentí en esta backyard. Experiencia súper recomendable, creo que todo el mundo debería vivirlo y si puede ser con amigos creo que es un plan súper interesante 20% de DTO en MasDesnivel.es con el código PODCAST

En este episodio hablamos con Manuel Anguita, corredor granadino de ultradistancia. Nos cuenta su experiencia en el mundial de Canfranc, sus objetivos y forma de preparar las carreras. Una charla sincera sin nada que esconder.

En este episodio de Trail Evolution hablamos de un tema que durante años se ha pasado por alto en el mundo del trail: la relación entre entrenamiento, nutrición y ciclo menstrual. No se trata de “dietas para mujeres”, sino de entender cómo las diferencias hormonales y fisiológicas reales influyen en la planificación y en el rendimiento. Descubre cuándo puede ser más eficaz entrenar fuerza, cómo ajustar la hidratación y los carbohidratos según la fase del ciclo y por qué cuidar tu salud hormonal es también cuidar tu rendimiento. Si eres mujer y haces trail —o entrenas a mujeres—, este episodio te interesa.

En este episodio os cuento cómo me fue esta dura carrera en Tenerife. La Santa Cruz Extreme es una maratón con más de 3000 metros positivos. La verdad que muy contento con el resultado obtenido