Manual del corredor

Son personas asombrosas que han llevado a los limites de la fisiología humana para conseguir retos imposibles para la gran mayoría de mortales. Estos deportistas tan fantásticos tienen unas características que los hace únicos por eso es mejor no copiarlos en exceso para tener una vida deportiva más larga. En este episodio. Explicare los motivos por los que no debes copiar muchas de las conductas que hace un corredor profesional. ---------------------------------------------------------------------------- https://www.turismoasturias.es/ https://www.turismoasturias.es/descubre/costa/playas/playa-del-silencio-gavieiro ---------------------------------------------------------------------------- Envía un audio con tu pregunta sobre correr para el episodio participativo del mes: https://www.speakpipe.com/ManualDelCorredor ---------------------------------------------------------------------------- Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls Twitter: @Marcbanyuls Youtube: Marc Bañuls

Segundo episodio dedicado a las dudas de nuestros oyentes. He elegido 4 notas de audio para responder las dudas para todos vosotros. - Entrenar trail y asfalto ¿Se puede rendir en las dos disciplinas? - Fumar y correr ¿Cómo afecta al rendimiento del corredor? - Nutrición ¿Hay que comer lo mismo en la primera hora que en las restantes? - ¿Es posible correr un medio maratón en z4 y z5? ---------------------------------------------------------------------------- https://www.turismoasturias.es/ https://www.turismoasturias.es/descubre/naturaleza/rutas/sendas-costeras/arenal-de-moris-playa-de-la-griega ---------------------------------------------------------------------------- ---------------------------------------------------------------------------- Envía un audio con tu pregunta sobre correr para el episodio participativo del mes: https://www.speakpipe.com/ManualDelCorredor ---------------------------------------------------------------------------- Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls Twitter: @Marcbanyuls Youtube: Marc Bañuls

Se estima que el 80% del volumen de entrenamiento de un corredor debería ser a intensidad suave, es decir la gran mayor parte del tiempo que pases corriendo debería ser lento. En este episodio vamos a analizar todos los detalles que componen esta forma tan segura y efectiva de correr. Hablaré de como son las sensaciones, de que pulsaciones o ritmos ideales para poder determinar un entrenamiento eficaz. !Corre lento para correr rápido! ---------------------------------------------------------------------------- https://www.turismoasturias.es/ https://www.turismoasturias.es/descubre/naturaleza/rutas/sendas-costeras ---------------------------------------------------------------------------- ---------------------------------------------------------------------------- Envía un audio con tu pregunta sobre correr para el episodio participativo del mes: https://www.speakpipe.com/ManualDelCorredor ---------------------------------------------------------------------------- Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls Twitter: @Marcbanyuls Youtube: Marc Bañuls

No va a servir de mucho si eres muy disciplinado con tus entrenamientos pero no lo eres en la mesa. La composición corporal será un elemento clave en tu rendimiento como corredor. En este episodio vamos a analizar todos los detalles que pueden afectar a tu rendimiento por entrenar o competir con unos kilos extras que te van a restar. Una composición corporal inadecuada afectara factores como tu motor (vo2max) o tendrás una incidencia mayor en lesiones. Un capitulo de reflexión para buscar el progreso y no la perfección. ---------------------------------------------------------------------------- https://www.turismoasturias.es/ https://www.turismoasturias.es/turismo-activo/fluvial ---------------------------------------------------------------------------- ---------------------------------------------------------------------------- Envía un audio con tu pregunta sobre correr para el episodio participativo del mes: https://www.speakpipe.com/ManualDelCorredor ---------------------------------------------------------------------------- Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls Twitter: @Marcbanyuls Youtube: Marc Bañuls

El gel energético es un "básico" en nuestros entrenamientos y competiciones con el fin de aportar energía y que podamos continuar con nuestro esfuerzo. En el siguiente episodio el nutricionista deportivo Luis Martínez aporta información clara a la hora de elegir un gel energético en base a las evidencias científicas. Dudas como la composición, el marketing de la industria, el precio o los geles con cafeína serán algunos de los temas que trataremos en la entrevista. ---------------------------------------------------------------------------- Conoce a Luis https://linktr.ee/MartinezNutricion ---------------------------------------------------------------------------- ---------------------------------------------------------------------------- https://www.turismoasturias.es/ https://www.turismoasturias.es/camino-de-santiago/camino-primitivo ---------------------------------------------------------------------------- ---------------------------------------------------------------------------- Envía un audio con tu pregunta sobre correr para el episodio participativo del mes: https://www.speakpipe.com/ManualDelCorredor ---------------------------------------------------------------------------- Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls Twitter: @Marcbanyuls Youtube: Marc Bañuls

Primer episodio dedicado a las dudas de nuestros oyentes. He elegido 4 notas de audio para responder las dudas para todos vosotros. - Entrenamiento cruzado ¿Cuánto tiempo se requiere para cada disciplina? - Problemas digestivos ¿Hay que parar? ¿Por que suceden? - Entrenar con poco tiempo ¿Se puede preparar un medio maratón? - Tirada larga ¿Qué duración se necesita para preparar un 10k? ---------------------------------------------------------------------------- https://www.turismoasturias.es/ https://www.turismoasturias.es/camino-de-santiago/camino-costa ---------------------------------------------------------------------------- ---------------------------------------------------------------------------- Envía un audio con tu pregunta sobre correr para el episodio participativo del mes: https://www.speakpipe.com/ManualDelCorredor ---------------------------------------------------------------------------- Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls Twitter: @Marcbanyuls Youtube: Marc Bañuls

Ponemos en duda la definición de trail running o correr por montaña. Para ser lo mas acertados y prácticos deberíamos nombrarlo como Caminar-Correr por montaña. En este episodio nombraré todos los beneficios que ofrece el CaCo en los corredores. Una metodología infravalorada al parecer que no se entrena lo suficiente intenso. Todo lo contrario. !Andando se llega más lejos! ---------------------------------------------------------------------------- https://www.turismoasturias.es/ https://www.turismoasturias.es/camino-de-santiago ---------------------------------------------------------------------------- ---------------------------------------------------------------------------- Envía un audio con tu pregunta sobre correr para el episodio participativo del mes: https://www.speakpipe.com/ManualDelCorredor ---------------------------------------------------------------------------- Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls Twitter: @Marcbanyuls Youtube: Marc Bañuls

¿Cuándo fue la ultima vez que hiciste 100 metros a tope? !Puede que nunca lo hayas hecho! El episodio de hoy irá dedicado a una de las capacidades más olvidadas en muchos planes de entrenamiento en los corredores. Descubre que correr rápido no es entrenar la velocidad. Analizaré los beneficios y aspectos a tener en cuenta en la implicación de las sesiones de velocidad en nuestros planes semanales. ---------------------------------------------------------------------------- Envía un audio con tu pregunta sobre correr para el episodio participativo del mes: https://www.speakpipe.com/ManualDelCorredor ---------------------------------------------------------------------------- Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls Twitter: @Marcbanyuls Youtube: Marc Bañuls

Segunda parte del contenido dedicado a la tirada larga. Quedan 5 preguntas para responder desde el último episodio. Para hoy tocará hablar de ritmos o estrategias en la planificación. Y por supuesto, de una de las grandes dudas la alimentación y la hidratación. Episodio dividido en dos partes con 10 preguntas o dudas. Para hoy tenemos: ¿Ritmo constante o progresivo? ¿Última tirada a proporción de tu objetivo? Dividir la tirada larga ¿Buena estrategia? Alimentación previa y durante el esfuerzo Hidratación durante el esfuerzo ---------------------------------------------------------------------------- Envía un audio con tu pregunta sobre correr para el episodio participativo del mes: https://www.speakpipe.com/ManualDelCorredor ---------------------------------------------------------------------------- Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls Twitter: @Marcbanyuls Youtube: Marc Bañuls

Uno de los entrenamientos más importantes se merece un análisis exhaustivo de toda su estructura para conocer todos los detalles que te pueden llevar a conseguir el objetivo de la sesión. Episodio dividido en dos partes con 10 preguntas o dudas. Para hoy tenemos: ¿Qué se considera tirada larga? ¿Por qué es recomendable hacerla? ¿Por qué hay que hacerla a baja intensidad? ¿Qué ocurre si no cumplo el objetivo de intensidad? ¿Cómo medirla? Duración e intensidad La próxima semana hablaré sobre 5 dudas mas ---------------------------------------------------------------------------- Envía un audio con tu pregunta sobre correr para el episodio participativo del mes: https://www.speakpipe.com/ManualDelCorredor ---------------------------------------------------------------------------- Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls Twitter: @Marcbanyuls Youtube: Marc Bañuls

Una nueva entrevista de la mano de Héctor García Rodicio del podcast Correr por Senderos. Con Héctor vamos a hablar sobre psicología aplicada a nuestros entrenamientos, competiciones o lo que ocurre en nuestra mente minutos antes de dar el pistoletazo de salida. En este podcast le hemos dedicado poco tiempo a uno de los pilares del rendimiento, la psicología. Apúntate todos los consejos que aporta Héctor en este episodio tan interesante. ---------------------------------------------------------------------------- Correr por senderos https://www.ivoox.com/podcast-correrporsenderos_sq_f11589660_1.html ---------------------------------------------------------------------------- Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls Twitter: @Marcbanyuls Youtube: Marc Bañuls

La individualización es uno de los caracteres de tu plan de entrenamiento. Teniendo el mismo objetivo, un plan de entrenamiento debería ser totalmente diferente entre dos corredores. Aspectos como la experiencia, la disponibilidad o una antigua lesión pueden marcar el camino de cada corredor. En este episodio tan practico os contaré la historia de Pablo, María y Juan. Estos corredores se enfrentarán a un medio maratón y os explicaré las grandes diferencias que se pueden encontrar. ---------------------------------------------------------------------------- Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls Twitter: @Marcbanyuls Youtube: Marc Bañuls

EPISODIO ESPECIAL 125 Me he propuesto un reto para el episodio del podcast. Me planteo responder 50 preguntas en menos de 30 minutos. Entrenamiento, planificación. pulsaciones, nutrición o material entre otros pueden ser algunas de las respuestas planteadas en este rápido episodio. ---------------------------------------------------------------------------- https://www.turismoasturias.es/ La etapa de hoy: https://www.turismoasturias.es/descubre/naturaleza/rutas/asturias-interior/castro-santa-eulalia-de-oscos ---------------------------------------------------------------------------- Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls Twitter: @Marcbanyuls Youtube: Marc Bañuls

Tal vez has oído que correr no es lo más recomendable para la salud de tu suelo pélvico. ¿Es así? Esta pregunta nos la responderá nuestra invitada Carmen Corrales que es fisioterapeuta especializada en la salud de la zona pélvica y perineal. Hablaremos de todo lo que tenga que ver en esta zona tan desconocida. Allí también tenemos a nuestros órganos sexuales, donde Carmen aclarará algunos de las principales dudas que nos surgen de la sexualidad relacionada con el ejercicio. ---------------------------------------------------------------------------- https://www.turismoasturias.es/ La etapa de hoy: https://www.turismoasturias.es/descubre/naturaleza/rutas/asturias-interior/berducedo-grandas-de-salime ---------------------------------------------------------------------------- Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls Twitter: @Marcbanyuls Youtube: Marc Bañuls

Este podcast nació con la vocación de ayudar a todos los corredores desde un punto de vista practico y con sentido común. Las lesiones forman parte de la vida de un corredor. Me imagino que en tu vida deportiva has tenida una o varias o ahora estas en el transcurso de una). !Animo! Mando unas pautas para diferenciar entre las lesiones mas comunes entre corredores y cuando debemos de ayudarnos de profesionales de la rehabilitación como un fisioterapeuta, traumatólogo, podólogo o medico deportivo. ---------------------------------------------------------------------------- https://www.turismoasturias.es/ La etapa de hoy: https://www.turismoasturias.es/descubre/naturaleza/rutas/asturias-interior/belmonte-boinas ---------------------------------------------------------------------------- Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls Twitter: @Marcbanyuls Youtube: Marc Bañuls

El grueso de corredores suele comprender edades entre los 35 y los 55, Desde el podcast Manual del Corredor soy un firme defensor de que no hay edad para correr. No importa si tienes 18 o tienes 70, puedes correr teniendo en cuenta las limitaciones de tu edad. En la entrevista de hoy contamos con el joven corredor Cristobal_Running que aportará mucha frescura y motivación para los más jóvenes para que se inicien en el mundo del running. Cristóbal es muy activo en redes sociales. De hecho esta cerca de sumar más de 100k seguidos en Instagram. En la entrevista nos explicará como lo ha hecho en menos de dos años. Os dejo su perfil para que lo conozcáis un poco mejor: https://www.cristobalrunning.com/ https://www.instagram.com/cristobal_running/ ---------------------------------------------------------------------------- https://www.turismoasturias.es/ La etapa de hoy: http://bitly.ws/sCc9 ---------------------------------------------------------------------------- Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls Twitter: @Marcbanyuls Youtube: Marc Bañuls

Verano y correr no son buenos compañeros. Es probable que sea la época donde menos corredores se puedan ver entrenando por los parques, calles o montañas de nuestro alrededor. Existe la creencia en muchos corredores que en esta época por las altas temperaturas es mejor parar que continuar con el habito adquirido en anteriores meses. Descubre las consecuencias de abandonar la practica deportiva. El problema viene en los meses posteriores a esta época donde muchos corredores retoman los entrenamientos con la búsqueda de ese objetivo y no acaba de salir como a uno le gustaría. Hoy estoy critico. ---------------------------------------------------------------------------- https://www.turismoasturias.es/ La etapa de hoy: https://bit.ly/3yrTZnq ---------------------------------------------------------------------------- Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls Twitter: @Marcbanyuls Youtube: Marc Bañuls

El entrenamiento interválico de alta intensidad o más conocido cómo HIIT ha llegado con mucha fuerza en el mundo del deporte. No hay gimnasio que no oferte esta metodología que algunos clasifican como revolucionaria y eficiente. En el running también ha entrado con fuerza dentro de las planificaciones. Beneficios en el rendimiento y en la salud prometen ser una sesión con fines muy productivos. En este episodio vamos a analizar los mitos más famosos de esta forma de entrenar. ---------------------------------------------------------------------------- https://www.turismoasturias.es/ ---------------------------------------------------------------------------- Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls Twitter: @Marcbanyuls Youtube: Marc Bañuls

Si cada entrenamiento tiene un objetivo. Con las semanas sucede algo parecido. El conjunto de todos los días de la semana deben llevar a un objetico conjunto para prepararte para tu próximo objetivo En mi caso utilizo 5 semanas diferentes en las planificaciones de mis corredores. Semanas de ajuste, carga, impacto, competición y la más importante, la semana de descarga. !Descúbrelas! ---------------------------------------------------------------------------- https://www.turismoasturias.es/ ---------------------------------------------------------------------------- Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls Twitter: @Marcbanyuls Youtube: Marc Bañuls

Acabas de cumplir tu objetivo. Después de meses de constancia y esfuerzo lo has logrado. Ahora toca un reset. Esta época tan importante en la que tu cuerpo necesita recuperar y regenerar toda la carga de entrenamiento de semanas anteriores. En este episodio analizaré estas semanas de duración individualizada y como plantearlas en las programaciones de cada uno de nosotros. ---------------------------------------------------------------------------- https://www.turismoasturias.es/ ---------------------------------------------------------------------------- Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls Twitter: @Marcbanyuls Youtube: Marc Bañuls

La preparación de cualquier corredor para un objetivo esta cada vez mas cercana a la de un profesional. No es raro que un corredor tenga su nutricionista, un entrenador, un fisio de confianza o tenga materiales muy novedosos como las ultimas zapatillas o el ultimo GPS. ¿Es necesario? En el siguiente episodio analizaré si es necesario que un corredor amateur disponga de las mismas herramientas que puede disponer un atleta profesional. Entrevista Fabian Roncero: https://www.youtube.com/watch?v=KMjbZPORhcc ---------------------------------------------------------------------------- Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls Twitter: @Marcbanyuls Youtube: Marc Bañuls

Las ayudas ergogénicas o suplementos deportivos están creadas para darnos un empujón en nuestro rendimiento como deportistas. Cada día están apareciendo nuevos suplementos que nos quieren vender con el fin de impulsar nuestro rendimiento. Como en todo, la ciencia siempre esta detrás para evaluar cada suplemento con el fin de si su uso tiene el objetivo que pretende demostrar. En el siguiente episodio tenemos al dietista deportivo Víctor Andrés Almendáriz de Nutri.action en el que le trasladaré todas mis dudas de los suplementos más famosos entre corredores como la cafeína, la creatina, las bccaa... https://www.instagram.com/nutri.action_ ---------------------------------------------------------------------------- Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls Twitter: @Marcbanyuls Youtube: Marc Bañuls

Claudio Nieto es profe en un instituto de secundaria. Junta su profesión con la de divulgador de información muy valiosa en su canal de Youtube y otras redes sociales. Aprovecho para entrevistar a Claudio sobre uno de sus temas estrella que es la mejora de la composición corporal desde el punto de vista de una reducción del porcentaje de grasa corporal. Desde el ejercicio, la alimentación o tus simples hábitos diarios serán claves en las estrategias para mejorar estos parámetros. Conoce a Claudio. https://www.profeclaudionieto.com/ https://www.youtube.com/channel/UCBPNMoFXj3c7N7WWSbSsxlg ---------------------------------------------------------------------------- Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls Twitter: @Marcbanyuls Youtube: Marc Bañuls

La industria del deporte no para de crecer. El marketing nos inunda de publicidad en redes sociales, revistas o con patrocinios a corredores de alto nivel. Medias compresivas Bastones Parches de nutrición Pistolas de masaje ¿Realmente funcionan? En el siguiente episodio analizaré este tipo de materiales tan utilizados en corredores. Desde un punto de vista critico, intentaré aclarar sobre si el uso de estos implementos pueden mejorar nuestro rendimiento. ---------------------------------------------------------------------------- Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls Twitter: @Marcbanyuls Youtube: Marc Bañuls

!Renovarse o morir! Las nuevas tendencias, metodologías y avances científicos han provocado una autentica revolución en las preparaciones de millones de corredores. En el siguiente episodio hablaré sobre 10 cambios que se han podido ver entre los corredores de los años 90 con los de 2022. Aún a día de hoy muchos de esas conductas de la "vieja escuela" aun están implantados en muchos corredores pensando que están tomando la mejor acción para su rendimiento. ---------------------------------------------------------------------------- Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls Twitter: @Marcbanyuls Youtube: Marc Bañuls

¿Zonas optimas en un 10k? ¿Ritmos o zonas? ¿Qué estrategia seguir? ¿Hay que alimentarse? ¿Y hidratarse? ¿Cómo se entrena un 10k? ¿Se corre lento para preparar un 10k? Estas son algunas de las dudas que se cuestionan a la hora de preparar tu mejor 10k. Intento responderlas todas aportando información con ejemplos y experiencias propias ---------------------------------------------------------------------------- Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls Twitter: @Marcbanyuls Youtube: Marc Bañuls

La Fc Máx es uno de los valores mas importantes a detectar si queremos ubicar unas zonas de entrenamiento por pulsaciones lo mas individualizadas posibles. Uno de los grandes problemas que se enfrentan muchos corredores es a la hora de ubicar este valor. Podemos encontrar varias herramientas como fórmulas matemáticas, pruebas de esfuerzo o test de campo. En este episodio analizare y profundizaré sobre este valor tan individual y como encontrar la forma de averiguar el dato mas exacto posible. ---------------------------------------------------------------------------- Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls Twitter: @Marcbanyuls Youtube: Marc Bañuls

Movilidad articular. ¿Que es? ¿Es lo mismo que estirar? ¿Que relación tiene con la estabilidad? ¿Hay beneficios para el corredor? ¿Relación con menos lesiones? Todas estas preguntas serán las protagonistas de la ultima entrevista de la mano de Pedro Nicolás, miembro del equipo de Train&Food. Como comentamos en el episodio, Pedro, nos ha dejado 10 ejercicios imprescindibles para ganar en movilidad: https://trainandfood.com/wp-content/uploads/2022/01/10-ejercicios-imprescindibles-movilidad-TrainFood.pdf https://trainandfood.com/ ---------------------------------------------------------------------------- Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls Twitter: @Marcbanyuls Youtube: Marc Bañuls

Por primera vez en el Podcast Manual del corredor, voy a analizar un libro dedicado a correr. El primer análisis será sobre el libro: Cómo dominar el maratón. Los secretos de un entrenamiento eficaz para deportistas mayores de 40 años. El autor Don Fink, es un reconocido entrenador y autor de varios libros sobre deportes de resistencia como el triatlón de larga distancia. Me voy mojar. Voy a comentar lo que me ha gustado pero también lo que no me ha gustado siempre desde un punto de vista critico. ----------------------------------- Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls Twitter: @Marcbanyuls Youtube: Marc Bañuls

Roberto Clemente es un corredor con discapacidad visual que no ha parado de superar barreras. Este próximo sábado intentará completar 50 kilómetros por montaña. En la siguiente entrevista, Roberto nos contará su experiencia como corredor junto a Fran su guía en sus entrenamientos y carreras. Una autentica historia de superación que nos hará reflexionar sobre lo complicado que vemos afrontar ciertos obstáculos del día a día. Conoce mas de Roberto con esta entrevista de Sergio Sánchez: https://www.youtube.com/watch?v=nu-NerMsKQs ----------------------------------- Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls Twitter: @Marcbanyuls Youtube: Marc Bañuls

Hace 10 días participe en un maratón por montaña. Mi resultado fue bueno pero me gusta analizar todos los detalles para estudiar que aspectos han ido bien pero sobre todo cuales se pueden mejorar o no volver a repetir. En este episodio hablo sobre esos errores que cometemos muchos de nosotros en una carrera por montaña. En la propia competición observé errores de otros corredores que analizaré en el contenido del episodio. ----------------------------------- Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls Twitter: @Marcbanyuls Youtube: Marc Bañuls

El entrenamiento de fuerza cada vez esta mas asentado dentro de los entrenamientos de los corredores. Con una nueva entrevista de la mano de Víctor Téllez, co-fundador del TCenter Personal Training lleva la preparación de corredores con el fin de mejorar la capacidad de la fuerza. Víctor nos aportará consejos muy prácticos de como, cuando y que ejercicios de fuerza deberíamos aplicar en nuestros entrenamientos ----------------------------------- Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls Twitter: @Marcbanyuls Youtube: Marc Bañuls

Hoy me cambio de lado. No voy a hablar de pulsaciones, de ritmos o de ejercicios de fuerza. Hoy le toca dedicarle un episodio a los entrenadores. Cuento detalles de como es mi trabajo. De mi evolución, de mis aprendizajes, de mis errores, de las cosas que me encantan y de las que odio. En este episodio sentirás como trabajamos los entrenadores para formular esos planes de entrenamiento para que nuestros corredores puedan sacar su máximo rendimiento. ----------------------------------- Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls Twitter: @Marcbanyuls Youtube: Marc Bañuls

¿Qué puedo hacer para correr en z1? ¿Cómo sé si estoy corriendo en la zona correcta? ¿Cómo aplicar mis zonas en Garmin? ¿Lo hago bien si corro en la parte alta de la zona? ¿Puedo pasarme de pulsaciones en algún momento? ¿Cómo se si son fiables mis mediciones? ¿Las pruebas de esfuerzo son fiables para determinar las zonas de entrenamiento? Todas estas dudas quedarán resueltas en este episodio dedicado a correr por pulsaciones. ----------------------------------- Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls Twitter: @Marcbanyuls Youtube: Marc Bañuls

El ciclismo y la carrera son deportes muy parecidos. Entrenamientos, nutrición, planificación o la propia mente actúan de la misma forma en nuestro dia a dia. Para la siguiente entrevista contamos con Manu Sola, autor del podcast "Ciclismo Evolutivo". Es uno de mis podcasts favoritos por el contenido de alta calidad que suele transmitir junto a sus invitados siempre relacionados con el mundo del entrenamiento. En la entrevista hablaremos sombre como es la temporada de un ciclista a modo general, como realizan el entrenamiento de fuerza o como se miden las intensidades. Te dejo el contacto de Manu. https://ciclismoevolutivo.com/ https://www.instagram.com/msa.training/ ----------------------------------- Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls Twitter: @Marcbanyuls Youtube: Marc Bañuls

¿Se puede competir en todos los fines de semana? Es obvio que no es algo muy positivo para el rendimiento del atleta. En el próximo episodio, analizaré como distribuir el calendario de competiciones sin la necesidad de sobrentrenarte y algo peor lesionarte. A los que les encanta ponerse el dorsal prácticamente todos los fines de semana. Si, hay una solución "saludable" para vosotros. Cambia participar por competir para disfrutar del ambiente de las carreras sin la necesidad de estresar a tu organismo semana tras semana. ----------------------------------- Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls Twitter: @Marcbanyuls Youtube: Marc Bañuls

Dentro de la nutrición deportiva existen diferentes estrategias o caminos a seguir con el objetivo de alcanzar la máxima eficacia con la alimentación. Jose Maria Catalina aporta desde sus redes sociales, contenido de alto valor para deportistas de resistencia con estrategias alimentarias como el ayuno intermitente, la alimentación baja en carbohidratos o el entrenamiento con geles lowcarb. En la siguiente entrevista, aprenderás muchos de estos conceptos. Yo mismo aprendí el significado de muchos de ellos. !No te lo pierdas! https://www.instagram.com/josemacatalina/ ----------------------------------- Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls Twitter: @Marcbanyuls Youtube: Marc Bañuls

!Ya son 100! Muchas gracias a todos los oyentes que semana tras semana me escucháis con todo el contenido relacionado con entrenamiento y carrera Para esta ocasión, nos vamos a reír. He preparado un episodio especial con experiencias y anécdotas personales y de otros corredores que hemos compartido para todos vosotros. ----------------------------------- Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls Twitter: @Marcbanyuls Youtube: Marc Bañuls

¿Existen kilómetros que pueden afectar a tu estado de forma de manera negativa? En el episodio numero 99 vamos a analizar este mito tan famoso entre corredores. Es curioso como cada web especializada en running contempla a estos kilómetros de forma diferente. A final, yo daré mi opinión acerca de lo que son según mi punto de vista los kilómetros basura ️ ----------------------------------- Participa en el episodio numero 100 aportando una experiencia o anécdota. Elegiré las 3 mejores para este episodio especial. Envía una nota de audio al WhatsApp: 620 15 90 20 ----------------------------------- Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls Twitter: @Marcbanyuls Youtube: Marc Bañuls

Las pruebas de trail running que comprenden distancias entre 16 y 24 kms son las mas comunes y con mayor participación. Son las medias de montaña. Para este episodio, analizaré todos los detalles que comprenden esta competición desde el calentamiento, la intensidad, la alimentación o el material mínimo que tenemos que transportar. ----------------------------------- Participa en el episodio numero 100 aportando una experiencia o anécdota. Elegiré las 3 mejores para este episodio especial. Envía una nota de audio al WhatsApp: 620 15 90 20 ----------------------------------- Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls Twitter: @Marcbanyuls Youtube: Marc Bañuls

Si tan solo mejoraras un 1% en un mes, no notarias una mejora muy significativa. Si mantienes ese 1% durante meses o incluso años ese 1% se multiplicará en valores extraordinarios. Este episodio esta dedicado a la constancia. Correr no es un deporte que se pueda atajar. La mejora viene precedida de paciencia y seguimiento durante años y años. ----------------------------------- Participa en el episodio numero 100 aportando una experiencia o anécdota. Elegiré las 3 mejores para este episodio especial. Envía una nota de audio al WhatsApp: 620 15 90 20 ----------------------------------- Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls Twitter: @Marcbanyuls Youtube: Marc Bañuls

El 1 de enero es sinónimo de reiniciar, de retomar o de intentar mejorar algún habito que tenemos abandonado. Los mas famosos suelen ser dejar de fumar, aprender un idioma o perder peso. Los corredores también tenemos conductas que nos pueden hacer mejorar nuestro rendimiento o nuestra salud como deportistas En el siguiente episodio aportaré 7 hábitos con 7 frases para que se te queden en la memoria para este 2022. ----------------------------------- Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls Twitter: @Marcbanyuls Youtube: Marc Bañuls

Con el 2022 a la vuelta de la esquina. Todos los corredores estamos pensando en nuevos objetivos para atacar en este nuevo año. En este episodio vamos a dividir una temporada en partes para entender que hacer y que no hacer en cada ciclo. Dependiendo de tus objetivos esta temporada tendrá diferentes duraciones. Si estas iniciando una temporada, no te lo pierdas!! ----------------------------------- Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls Twitter: @Marcbanyuls Youtube: Marc Bañuls

Sin duda el material que cada corredor debería conocer para aprovechar todo su potencial y evitar en la menor medida la aparición de lesiones. Cada zapatilla esta diseñada para llegar a las características individuales de cada corredor. Peso, distancia, terreno o el precio pueden ser algunas de las variables a tener en cuenta a la hora de elegir el mejor calzado para correr por montaña. Conoce los mejores análisis en: https://www.trailrunningreview.com/ ----------------------------------- Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls Twitter: @Marcbanyuls Youtube: Marc Bañuls

Aprovechar al máximo tus fuerzas o energías para obtener el mayor rendimiento posible seria la definición perfecta de un corredor económico En este episodio hablare sobre los diferentes factores que afectan a la economía de carrera. Algunos de estos factores vendrán predeterminados por nuestra genética pero otros serán entrenables o mejorables por los que podemos hacer mucho por mejorarla. ------------------------------------ Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls Twitter: @Marcbanyuls Youtube: Marc Bañuls

Episodio dedicado a mi experiencia al correr uno de mis objetivos del año. Analizo todos los detalles de como me enfrente a los 42195 metros. Desde ritmos, zonas de pulsaciones, estrategia mental, material y como no, la estrategia alimentaria y de hidratación. Un episodio muy sincero donde explico todas mis sensaciones tanto acertadas como las que pienso que se pueden corregir ------------------------------------ Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls Twitter: @Marcbanyuls Youtube: Marc Bañuls

A las puertas del maratón de Valencia que se celebrará el próximo fin de semana, he aprovechado la ocasión para entrevistar a una de las personas que mas conoce a la carrera, Marc Roig. Aprovechamos la ocasión para hablar con Marc de su trayectoria como entrenador, fisioterapeuta y atleta. Aunque sin duda la faceta que mas interesante sea la de entrenar con los mejores atletas de elite del mundo de maratón ya que reside en Kenia. Nos contara muchas anécdotas y como entrenan estos super hombres capaces de correr a grandes velocidades durante mucho tiempo. Te dejo la web de Marc, para que lo conozcas un poco mas: https://www.marcroigtio.com/ ------------------------------------ Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls Twitter: @Marcbanyuls Youtube: Marc Bañuls

Reducir en ingles. Esta fase es una estrategia que se utiliza en las programaciones cuya finalidad es disminuir la carga y conseguir así llegar a la competición con la máxima supercompensación o pico de forma esperado. Intensidad, volumen, frecuencia de sesiones, fuerza y el masaje de descarga serán de los puntos mas importantes a vigilar en estas semanas previas a la competición. ------------------------------------ Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls Twitter: @Marcbanyuls Youtube: Marc Bañuls

-SEGUNDA PARTE- En la segunda parte de la entrevista con Anna, aun nos restan 22 preguntas. Divididas en 3 grandes bloques donde hablaremos sobre la nutrición previa y posterior a los entrenamientos, la suplementación y la alimentación durante la competición. Te dejo el perfil de Instagram de Anna que aporta muchos consejos para corredores: https://www.instagram.com/annagrifols/ ------------------------------------ Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls Twitter: @Marcbanyuls Youtube: Marc Bañuls

-PRIMERA PARTE- Entrevista muy practica, amena y útil de la mano de la nutricionista Anna Grifols. 40 preguntas divididas en 5 bloques. Esta primera parte los hidratos de carbono y la alimentacion diaria de un corredor serán los protagonistas. Te dejo el perfil de Instagram de Anna que aporta muchos consejos para corredores: https://www.instagram.com/annagrifols/ ------------------------------------ Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls Twitter: @Marcbanyuls Youtube: Marc Bañuls