Manual del corredor

Los descensos dentro de correr por montaña es sin duda la parte más técnica. Tener la capacidad de correr a gran velocidad en los descensos sinuosos permite un punto extra en el rendimiento. En el siguiente episodio comentare todas las claves para intentar ser un buen bajador de montaña. Los descensos se entrenan.

¿Estás seguro que haces de manera correcta el entrenamiento por series? En este episodio, analizaré este entrenamiento tan característico en el plan de muchos corredores. Es una sesión que bien hecha puede producir muchas mejoras en nuestro rendimiento e incluso en nuestra salud. Aprende cómo calentar, como cuantificar o como descansar entre las series.

La frecuencia cardíaca es uno de los parámetros más utilizados para medir y controlar los valores cardiovasculares en el ejercicio físico, pues muestra de manera directa la repercusión de la intensidad en una actividad física sobre el corazón. Conocer la fc en reposo y la fc máxima es de vital importancia para determinar unas zonas totalmente individualizadas para conseguir los objetivos de cada entrenamiento. En el siguiente episodio. Analizaré estos dos valores para que aprendas a tener los valores adecuados y sin malas interpretaciones.

Entrevista muy provechosa de la mano de Daniel Ruiz (@Nutricion_de_resistencia). Conversamos sobre la importancia de la nutrición deportiva aplicada a los deportes de resistencia. Múltiples consejos, ideas y dudas que me surgen son resueltas en esta entrevista. !Muy recomendable!

Un corredor debería correr a intensidades suaves en torno al 60-80% de su volumen de entrenamiento. Descubre los beneficios que aporta correr lento. Analizo y ubico la zona de pulsaciones 1 en tus intensidades. Correr lento será una de las mejores adaptaciones que el corredor podrá encontrar para mejorar en su rendimiento.

La situación actual no ayuda a mantener una alta motivación para ser regular con nuestros entrenamientos. En mi último podcast recuerdo los beneficios que aporta en nuestra salud al correr. Entiende el ejercicio como una inversión de futuro en tu salud como la mejor medicina preventiva, motivo más que suficiente para mantener el hábito de salir a correr.

Hoy no puedo salir a correr. ¿Que pasa¿ ¿Que hago mañana? ¿Entreno lo que me tocaba hoy o sigo con el plan establecido? Y... ¿Si he estado enfermo durante una semana, que hago en mi próximo entrenamiento? o ¿Cuando entreno, si se que va a llover los próximos días? Aclararé alguna de las dudas que aparecen en muchos de mis corredores a la hora de ordenar la semana si salen del orden establecido sea por el motivo que sea

En el episodio de hoy contamos con la colaboración de Roger Soler, fisioterapeuta y preparador físico. A día de hoy lleva la preparación física de la corredora de montaña Sheila Avilés. Roger nos desvela los detalles en el entrenamiento de fuerza para corredores desde el punto de vista preventivo y de rendimiento.

Mi entrenamiento no es el tuyo. Cada persona tenemos unas caracteristicas fisicas, psicologicas y sociales que nos hace diferentes los unos de los otros. El principio de individualización es uno de los más importantes a la hora de planificar un entrenamiento. Aspectos como la experiencia, la edad, el sexo, la genética o la motivación hacen que cada persona afronte un mismo objetivo de manera totalmente diferente. Los planes de internet están bien para tener una idea de cómo puede ir tu entrenamiento pero nunca lo debes hacer al pie de la letra por los motivos explicados. Individualiza tu entrenamiento todo lo que puedas

En ocasiones por una mala decisión, por una lesión o simplemente por una alta desmotivación se presenta en nuestros pensamientos la opción de parar. En este episodio te cuento una experiencia que tuve por una mala elección en una carrera. Tuve unas graves consecuencias en mi salud. Desde ese dia, mi forma de correr ha cambiado. NUNCA voy a poner en riesgo mi salud por una foto o una medalla de finisher. Una reflexión en este mundo de superación personal.

Los planes han ido evolucionando a lo largo del tiempo. Se ha diferenciado claramente un plan de un corredor de élite con el de un corredor recreativo. Descubre los principales errores que aun a dia de hoy se pueden ver en muchos planes vistos en revistas, libros o webs donde siguen con la misma rutina que hace 20 años.

...dan para mucho. En la siguiente hora comparto impresiones con Pol Rodriguez (Lactic.cat). Pol es coach de deportistas de resistencia especialmente de corredores de montaña. Hablamos de confianza, de motivación y desmotivación, el carácter de los deportistas de élite y de cómo afrontar la situación actual e incluso de cómo piensa afrontar sus próximos retos.

El corredor de montaña debe buscar terrenos específicos con el fin de generar adaptaciones en el terreno donde se va a mover. Con esta idea nacen las Series W. Estas series de alta intensidad buscan correr rápido tanto en ascenso como en descenso sin descanso. Son series muy exigentes con un cambio de pendiente continuo algo muy habitual en las carreras de montaña. Además provocará adaptaciones muy positivas en tu rendimiento como corredor de montaña. Ganarás mucha confianza en los descensos al obligarte a correr rápido en las bajadas con el objetivo de mantener la zona demandada.

RECOMENDABLE VER EN YOUTUBE https://www.youtube.com/watch?v=yGDe8lPIlYo El próximo fin de semana se celebrará una de las pocas carreras por montaña que han sobrevivido a las suspensiones por el Covid-19. A modo de explicación práctica, he preparado una estrategia de carrera con todos los detalles a tener en cuenta para superar esta prueba. Intensidades, análisis del perfil o la estrategia nutricional están entre los aspectos a estudiar.

Los próximos meses las competiciones aún no estaran en nuestros calendarios. Por ello, los retos personales van a ser nuestros aliados durante las siguientes semanas para continuar entrenando y continuar motivados. Te presento mis próximos retos desde hoy hasta finales de 2020. Ideas diferentes que estaría encantado de que puedas implementar en tu lista de objetivos.

Es una de las últimas tendencias entre la nutrición deportiva. Cada vez se está demostrando que los atletas que son capaces de sumar grandes volúmenes de comida y bebida en su sistema digestivo obtienen ganancias en su rendimiento. La buena noticia es que se puede entrenar. Es algo muy parecido a tus adaptaciones producidas por el entrenamiento.

Más del 80% de los corredores los han sufrido alguna vez en algún entrenamiento pero sobretodo en alguna competición. En este capítulo analizaré los motivos por los que suceden estos problemas que generan debilidad en nuestro organismo pudiendo afectar de manera considerable a nuestro rendimiento

Durante el verano uno de los clásicos entre los runners es correr por el lado del mar. ¿Es correcto? En el siguiente podcast analizaré todas las variables que sucede al correr por la playa. Entiende que es una superficie inestable que puede asociarse a beneficios para tu rendimiento siempre y cuando hagas un buen uso de ella. ️

Bonita historia de superación de Gustavo Sanchez. Este corredor madrileño sufrió hace tres años una trombosis que le dejó inconsciente. Los médicos le recomendaron que se olvidara de correr pero la fuerza de superación le empujó a correr de manera suave durante los primeros meses. Hace unos meses completó una carrera de 50 kilómetros por montaña.

Este alimento tan específico en corredores genera muchas dudas sobre su elección. En el capítulo de hoy, hablaré sobre todas las características que debe reunir un gel energético para aportar la energía necesaria sin tener problemas digestivos. Proteínas, sodio, cafeína, magnesio o vitaminas pueden estar entre los ingredientes principales que diferencian cada tipo de gel.

La semana que viene me voy de vacaciones. ¿Sigo entrenando? ¿Tengo un objetivo en menos de un mes? ¿Lo perderé todo? Las vacaciones pueden venir muy bien a tu rendimiento si sabes aprovecharlas al máximo. Un descanso mental y físico sin perder de vista el ejercicio puede llevar a consecuencias muy positivas. En este podcast hablo sobre ejemplos personales y ejemplos de mis corredores sobre cómo han interactuado con las vacaciones dentro de un planificación .

Estamos empezando a "asaltar" los gimnasios. No es nada raro ver a un "runner" levantando pesas. Entendemos que es vital para mejorar en nuestro rendimiento. Una buena ejecución técnica es importante para sacarle todo el jugo posible al movimiento y evitar cualquier molestia muscular. Analizo los 5 ejercicios más utilizados entre corredores y hablo sobre los principales errores de ejecución.

Un mala elección en el desayuno puede tirar al traste todo el trabajo de meses anteriores. Suele ser la última comida antes de una competición por lo que requiere de mucha atención. En mi último podcast hablaré sobre elegir un buen desayuno. También analizo las consecuencias de entrenar en ayunas o desayunando.

Conoce los entresijos del entrenamiento. ¿Es bueno estirar en el calentamiento? ¿Caliento antes de un maratón? ¿Es bueno correr al acabar una sesión exigente? Algo tan básico como la estructura del entrenamiento puede aumentar o disminuir el rendimiento del objetivo buscado. Es importante distribuir la intensidad a lo largo de la sesión para obtener los beneficios deseados.

¿Sabías que solo un 2% de pérdida de agua puede afectar a tu rendimiento? La deshidratación es una de las peores enemigas de los corredores llevando a bajar a su rendimiento y afectando a su salud. Hablaré sobre las cantidades necesarias para tener una correcta hidratación y analizaremos cómo elegir una buena bebida isotónica.

¿La bici puede interferir negativamente en el rendimiento de un corredor? En este capítulo analizamos el entrenamiento cruzado dentro de la planificación de un corredor. Se ha demostrado que puede aportar grandes beneficios sobretodo en corredores iniciados o en periodos post lesión.

Primera entrevista de la mano del corredor de larga distancia y médico deportivo Iván Chirchiu. 50 minutos llenos de datos interesantes relacionados con la relación con nuestro corazón y los esfuerzos durante el ejercicio. Hablamos sobre muerte subita, pruebas de esfuerzo, costes y consecuencias en el organismo por el esfuerzo.

¿Es buena o es mala? Una alta competitividad suele estar presente entre los grandes campeones deportivos. ¿Y en corredores amateurs? Es muy normal compararse con otros corredores y esta actitud no suele provocar buenas conductas entre los corredores. La competición está muy bien como medio de aprendizaje, no como fin. El éxito nunca debe ser el resultado final de una clasificación.

En los próximos meses vamos a atravesar un periodo con ausencia de competiciones. El corredor está acostumbrado a seguir sus temporadas con las competiciones como punto más importante. En el siguiente podcast hablaré de cómo afrontar diferentes retos individuales o en grupo aportando algunas ideas.

Un corredor no debe comer lo mismo que come una persona sedentaria o inactiva. Los hidratos de carbono serán los protagonistas de los sustratos de energía. Con este podcast aprenderás a diferenciar los alimentos para aplicarlos en tu alimentación diaria y eliminar o reducir los alimentos que no te ayudan tanto.

¿Un corredor puede mejorar su rendimiento y mejorar su composición corporal? Si. En este episodio analizaré las diferentes herramientas que tenemos a nuestro alcance los corredores para favorecer la pérdida de grasa. Además, comentaré las diferentes fuentes en los que nuestro organismo consume energía dando algunos consejos de como aumentar ese consumo de calorías.

El peso no es un valor a tener en cuenta en la evolución de la composición corporal de un deportista. LA mejor manera para controlar esa mejora es con el porcentaje de grasa corporal. Descubre qué tipo de morfología corporal tienes y a que estás predispuesto según tu genética corporal.

Después de 7 semanas de confinamiento, podemos volver a correr al aire libre. Serán con algunas limitaciones pero es muy importante seguir una progresión lógica para volver cuanto antes a la rutina y alejarse de las temidas lesiones. En el podcast hablo sobre cómo debería ser la vuelta a los entrenamientos poniendo hasta 5 ejemplos dependiendo el grado de ejercicio que hayamos hecho durante esta etapa.

Capítulo especial con la entrevista a Eugeni Llorca, podólogo deportivo. He extraído los fragmentos más interesantes que nos aportó Eugeni el pasado jueves 23 de abril en un video en directo en Instagram. Te lo recomiendo ya que se aporta mucha información muy válida para conocer el calzado que mejor te puede venir y no caer en los errores que nos inculca la industria del marketing deportivo.

¿Recuerdas esas primeras zancadas? En este podcast me voy al inicio de todo. Voy a analizar cómo debería ser un entrenamiento para un persona que se inicia a correr. Como vas a comprobar, verás algunos de los errores más habituales que se cometen al empezar a correr. Si aún no eres corredor. !Esto te interesa!

Caminar en una arma desconocida para muchos pero que puede ser realmente útil en carreras por montaña. Saber gestionar los ritmos es esencial para llegar con las máximas garantías a la línea de meta. Aprende a entrenarlo y obtendrás grandes mejoras en tu rendimiento.

¿Qué ocurrirá a partir de ahora? Como estan entrenando mis corredores en estos días. Qué tipos de estrategias se están utilizando para no perder la forma. Próximos objetivos.

La tirada larga es uno de los entrenamientos más especiales en la preparación de un corredor de cara a afrontar el reto de una nueva competición de larga distancia. Analizaré todos los detalles y saber que errores no hay que cometer.

Durante estos días se abre un nuevo periodo de tiempo donde debemos cambiar nuestros hábitos. En el segundo podcast hablaré sobre las principales dudas que me han hecho algunos de mis corredores acerca de la cuarentena y el ejercicio.

Ante la situación de alerta que vive el país. La población no puede salir a la calle a hacer ejercicio y en conclusión a correr. Por ello es de vital importancia moverse en casa con el fin de minimizar los daños en tu rendimiento por no poder correr. En mi primer podcast, hablaré sobre los principales errores que puede hacer un corredor en casa y mostrar que alternativas más saludables puede hacer en su nuevo dia a dia.