Manual del corredor

Este alimento tan específico en corredores genera muchas dudas sobre su elección. En el capítulo de hoy, hablaré sobre todas las características que debe reunir un gel energético para aportar la energía necesaria sin tener problemas digestivos. Proteínas, sodio, cafeína, magnesio o vitaminas pueden estar entre los ingredientes principales que diferencian cada tipo de gel.

La semana que viene me voy de vacaciones. ¿Sigo entrenando? ¿Tengo un objetivo en menos de un mes? ¿Lo perderé todo? Las vacaciones pueden venir muy bien a tu rendimiento si sabes aprovecharlas al máximo. Un descanso mental y físico sin perder de vista el ejercicio puede llevar a consecuencias muy positivas. En este podcast hablo sobre ejemplos personales y ejemplos de mis corredores sobre cómo han interactuado con las vacaciones dentro de un planificación .

Estamos empezando a "asaltar" los gimnasios. No es nada raro ver a un "runner" levantando pesas. Entendemos que es vital para mejorar en nuestro rendimiento. Una buena ejecución técnica es importante para sacarle todo el jugo posible al movimiento y evitar cualquier molestia muscular. Analizo los 5 ejercicios más utilizados entre corredores y hablo sobre los principales errores de ejecución.

Un mala elección en el desayuno puede tirar al traste todo el trabajo de meses anteriores. Suele ser la última comida antes de una competición por lo que requiere de mucha atención. En mi último podcast hablaré sobre elegir un buen desayuno. También analizo las consecuencias de entrenar en ayunas o desayunando.

Conoce los entresijos del entrenamiento. ¿Es bueno estirar en el calentamiento? ¿Caliento antes de un maratón? ¿Es bueno correr al acabar una sesión exigente? Algo tan básico como la estructura del entrenamiento puede aumentar o disminuir el rendimiento del objetivo buscado. Es importante distribuir la intensidad a lo largo de la sesión para obtener los beneficios deseados.

¿Sabías que solo un 2% de pérdida de agua puede afectar a tu rendimiento? La deshidratación es una de las peores enemigas de los corredores llevando a bajar a su rendimiento y afectando a su salud. Hablaré sobre las cantidades necesarias para tener una correcta hidratación y analizaremos cómo elegir una buena bebida isotónica.

¿La bici puede interferir negativamente en el rendimiento de un corredor? En este capítulo analizamos el entrenamiento cruzado dentro de la planificación de un corredor. Se ha demostrado que puede aportar grandes beneficios sobretodo en corredores iniciados o en periodos post lesión.

Primera entrevista de la mano del corredor de larga distancia y médico deportivo Iván Chirchiu. 50 minutos llenos de datos interesantes relacionados con la relación con nuestro corazón y los esfuerzos durante el ejercicio. Hablamos sobre muerte subita, pruebas de esfuerzo, costes y consecuencias en el organismo por el esfuerzo.

¿Es buena o es mala? Una alta competitividad suele estar presente entre los grandes campeones deportivos. ¿Y en corredores amateurs? Es muy normal compararse con otros corredores y esta actitud no suele provocar buenas conductas entre los corredores. La competición está muy bien como medio de aprendizaje, no como fin. El éxito nunca debe ser el resultado final de una clasificación.

En los próximos meses vamos a atravesar un periodo con ausencia de competiciones. El corredor está acostumbrado a seguir sus temporadas con las competiciones como punto más importante. En el siguiente podcast hablaré de cómo afrontar diferentes retos individuales o en grupo aportando algunas ideas.

Un corredor no debe comer lo mismo que come una persona sedentaria o inactiva. Los hidratos de carbono serán los protagonistas de los sustratos de energía. Con este podcast aprenderás a diferenciar los alimentos para aplicarlos en tu alimentación diaria y eliminar o reducir los alimentos que no te ayudan tanto.

¿Un corredor puede mejorar su rendimiento y mejorar su composición corporal? Si. En este episodio analizaré las diferentes herramientas que tenemos a nuestro alcance los corredores para favorecer la pérdida de grasa. Además, comentaré las diferentes fuentes en los que nuestro organismo consume energía dando algunos consejos de como aumentar ese consumo de calorías.

El peso no es un valor a tener en cuenta en la evolución de la composición corporal de un deportista. LA mejor manera para controlar esa mejora es con el porcentaje de grasa corporal. Descubre qué tipo de morfología corporal tienes y a que estás predispuesto según tu genética corporal.

Después de 7 semanas de confinamiento, podemos volver a correr al aire libre. Serán con algunas limitaciones pero es muy importante seguir una progresión lógica para volver cuanto antes a la rutina y alejarse de las temidas lesiones. En el podcast hablo sobre cómo debería ser la vuelta a los entrenamientos poniendo hasta 5 ejemplos dependiendo el grado de ejercicio que hayamos hecho durante esta etapa.

Capítulo especial con la entrevista a Eugeni Llorca, podólogo deportivo. He extraído los fragmentos más interesantes que nos aportó Eugeni el pasado jueves 23 de abril en un video en directo en Instagram. Te lo recomiendo ya que se aporta mucha información muy válida para conocer el calzado que mejor te puede venir y no caer en los errores que nos inculca la industria del marketing deportivo.

¿Recuerdas esas primeras zancadas? En este podcast me voy al inicio de todo. Voy a analizar cómo debería ser un entrenamiento para un persona que se inicia a correr. Como vas a comprobar, verás algunos de los errores más habituales que se cometen al empezar a correr. Si aún no eres corredor. !Esto te interesa!

Caminar en una arma desconocida para muchos pero que puede ser realmente útil en carreras por montaña. Saber gestionar los ritmos es esencial para llegar con las máximas garantías a la línea de meta. Aprende a entrenarlo y obtendrás grandes mejoras en tu rendimiento.

¿Qué ocurrirá a partir de ahora? Como estan entrenando mis corredores en estos días. Qué tipos de estrategias se están utilizando para no perder la forma. Próximos objetivos.

La tirada larga es uno de los entrenamientos más especiales en la preparación de un corredor de cara a afrontar el reto de una nueva competición de larga distancia. Analizaré todos los detalles y saber que errores no hay que cometer.

Durante estos días se abre un nuevo periodo de tiempo donde debemos cambiar nuestros hábitos. En el segundo podcast hablaré sobre las principales dudas que me han hecho algunos de mis corredores acerca de la cuarentena y el ejercicio.

Ante la situación de alerta que vive el país. La población no puede salir a la calle a hacer ejercicio y en conclusión a correr. Por ello es de vital importancia moverse en casa con el fin de minimizar los daños en tu rendimiento por no poder correr. En mi primer podcast, hablaré sobre los principales errores que puede hacer un corredor en casa y mostrar que alternativas más saludables puede hacer en su nuevo dia a dia.