Manual del corredor

El buen tiempo se acerca y esto es bueno para poder salir más a correr. Para que puedas sacar el máximo potencial de tus entrenamientos para el mes de marzo tenemos estas dudas/preguntas: 1. Pretemporada 2. Fuerza en casa 3. Tirada larga en maratón a rodajes cercanos a la competición 4. Duración y objetivos de las series ---------------------------------------------------------------------------- Envía un audio con tu pregunta sobre correr para el episodio participativo del mes: https://www.speakpipe.com/ManualDelCorredor ---------------------------------------------------------------------------- Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Newsletter: https://marcbanyuls.substack.com/ Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls Twitter: @Marcbanyuls Youtube: Marc Bañuls

No. Tener una mala carrera no es cuestión de mala suerte o por culpa de otros. Siempre, tu serás el responsable. Si consigues detectar esos errores en tus acciones o decisiones. Habrás dado un paso adelante. Si miras hacia otro lado o vuelves a tropezar con la misma piedra. ‍♂️ De ti depende. Aquí te dejo los más habituales. ---------------------------------------------------------------------------- Envía un audio con tu pregunta sobre correr para el episodio participativo del mes: https://www.speakpipe.com/ManualDelCorredor ---------------------------------------------------------------------------- Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Newsletter: https://marcbanyuls.substack.com/ Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls Twitter: @Marcbanyuls Youtube: Marc Bañuls

!La movilidad esta de moda! Cada día mas corredores las implementan en sus rutinas de entrenamiento. En esta ocasión entrevisto a Ana Galeote de PhysioWods que nos explica de una forma muy clara todos los beneficios que nos aportará en nuestro rendimiento. Hablaremos de como y cuando se debe entrenar y algunos consejos que debes implementar en tus rutinas. No te pierdas todo el contenido de Ana que es muy recomendable: https://www.instagram.com/physiowods/ https://www.physiowods.com/ ---------------------------------------------------------------------------- Envía un audio con tu pregunta sobre correr para el episodio participativo del mes: https://www.speakpipe.com/ManualDelCorredor ---------------------------------------------------------------------------- Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Newsletter: https://marcbanyuls.substack.com/ Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls Twitter: @Marcbanyuls Youtube: Marc Bañuls

Las múltiples evidencias hablan sobre los beneficios de correr a bajas intensidades. Corredores de todos los niveles entrenan bajo el amparo de estas intensidades para conseguir adaptaciones que les provoque mejorar en su rendimiento pero... ¿Podría ser perjudicial correr lento? En este episodio vamos a entender y analizar algunas reflexiones o dudas que muchos corredores tienen a la hora de correr lento...y desmentirlas. ---------------------------------------------------------------------------- Envía un audio con tu pregunta sobre correr para el episodio participativo del mes: https://www.speakpipe.com/ManualDelCorredor ---------------------------------------------------------------------------- Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Newsletter: https://marcbanyuls.substack.com/ Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls Twitter: @Marcbanyuls Youtube: Marc Bañuls

Para este mes de febrero tocan las siguientes preguntas: 1. Consejos para tu primera carrera por montaña 2. ¿Qué tipo de fuerza debe preparar un corredor? 3. No poder llegar a pulsaciones máximas 4. Planificar una temporada con objetivos secundarios ---------------------------------------------------------------------------- Envía un audio con tu pregunta sobre correr para el episodio participativo del mes: https://www.speakpipe.com/ManualDelCorredor ---------------------------------------------------------------------------- Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Newsletter: https://marcbanyuls.substack.com/ Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls Twitter: @Marcbanyuls Youtube: Marc Bañuls

Según la duración de tus esfuerzos deberías llegar a un numero y composición de tus alimentos para poder rellenar toda la energía perdida. Es importante diferenciar la cantidad o la composición de tus alimentos. Las cantidades pueden cambiar en la misma carrera para diferentes personas adaptándose al estado de forma. El episodio será una propuesta practica para todos. ---------------------------------------------------------------------------- Envía un audio con tu pregunta sobre correr para el episodio participativo del mes: https://www.speakpipe.com/ManualDelCorredor ---------------------------------------------------------------------------- Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Newsletter: https://marcbanyuls.substack.com/ Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls Twitter: @Marcbanyuls

En mi experiencia como entrenador observo y veo errores en los que los corredores tropiezan una vez tras otra. Estos fallos, en ocasiones, son demasiado frecuentes y no ayudan en su progreso. En el siguiente episodio he anotado los principales errores que cometemos los corredores y como ser conscientes de que no lo estamos haciendo bien. Yo mismo he cometido muchos de estos errores pero para mi es clave ser capaz de reconocerlo y corregirlo de cara al futuro. ---------------------------------------------------------------------------- Envía un audio con tu pregunta sobre correr para el episodio participativo del mes: https://www.speakpipe.com/ManualDelCorredor ---------------------------------------------------------------------------- Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Newsletter: https://marcbanyuls.substack.com/ Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls Twitter: @Marcbanyuls Youtube: Marc Bañuls

Hace apenas unos años. No hace tanto. Se veía raro ver a una persona corriendo. Mas aun se veía a una chica corriendo por alguna ciudad. La actualidad esta cambiando de forma positiva aunque hay aun algunos aspectos que se deben mejorar o cambiar. Hoy hablaremos con Alicia Fernández, creadora de contenido en redes sociales que acerca con sus consejos y experiencias como prepara sus entrenamientos y competiciones de running para hacerlo mas fácil para todos. ---------------------------------------------------------------------------- Envía un audio con tu pregunta sobre correr para el episodio participativo del mes: https://www.speakpipe.com/ManualDelCorredor ---------------------------------------------------------------------------- Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Newsletter: https://marcbanyuls.substack.com/ Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls Twitter: @Marcbanyuls Youtube: Marc Bañuls

Para este mes de enero tocan las siguientes dudas: 1. Afrontar una lesión antes de una competición 2. Entrenar sin objetivos cercanos 3. ¿Cómo afecta la altura al corredor por montaña? 4. Porcentajes de las zonas de entrenamiento ---------------------------------------------------------------------------- Envía un audio con tu pregunta sobre correr para el episodio participativo del mes: https://www.speakpipe.com/ManualDelCorredor ---------------------------------------------------------------------------- Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Newsletter: https://marcbanyuls.substack.com/ Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls Twitter: @Marcbanyuls Youtube: Marc Bañuls

Acaba de empezar un nuevo año. Un punto donde nos gusta reiniciar y empezar con nuevos objetivos, hábitos y propósitos. En este episodio te voy a regalar 10 propósitos para ser un mejor corredor. No es necesario que los cumplas todos. Son unos propósitos para hacerte reflexionar en tus conductas como corredor para ser más rápido, resistente, económico y fuerte. ---------------------------------------------------------------------------- https://www.turismoasturias.es/ ---------------------------------------------------------------------------- Envía un audio con tu pregunta sobre correr para el episodio participativo del mes: https://www.speakpipe.com/ManualDelCorredor ---------------------------------------------------------------------------- Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Newsletter: https://marcbanyuls.substack.com/ Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls Twitter: @Marcbanyuls Youtube: Marc Bañuls

Para cerrar el 2022, vamos a analizar los principales materiales que utilizamos para correr por montaña. Pantalones, camisetas, zapatillas o calcetines serán de los materiales a analizar en este episodio. Desde un punto de vista personal y con mi experiencia. Contaré que tipo de material suelo elegir en mis salidas por montaña !FELIZ 2023! ---------------------------------------------------------------------------- https://www.turismoasturias.es/blog/-/blogs/asturias-con-nieve-un-paraiso-invernal https://www.valgrande-pajares.com/ ---------------------------------------------------------------------------- Envía un audio con tu pregunta sobre correr para el episodio participativo del mes: https://www.speakpipe.com/ManualDelCorredor ---------------------------------------------------------------------------- Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Newsletter: https://marcbanyuls.substack.com/ Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls Twitter: @Marcbanyuls Youtube: Marc Bañuls

Estamos en época de carreras navideñas. Estas pruebas suelen tener un componente festivo pero algunos les gusta probarse en estas distancias cortas pero muy intensas. Hoy vamos a analizar la preparación de pruebas entre 2000 y 5000 metros. Estas distancias son muy utilizadas en las preparaciones de opositores en los cuerpos de seguridad como policías o bomberos. ---------------------------------------------------------------------------- https://www.turismoasturias.es/blog/-/blogs/asturias-con-nieve-un-paraiso-invernal http://www.fuentesdeinvierno.com/ ---------------------------------------------------------------------------- Envía un audio con tu pregunta sobre correr para el episodio participativo del mes: https://www.speakpipe.com/ManualDelCorredor ---------------------------------------------------------------------------- Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Newsletter: https://marcbanyuls.substack.com/ Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls Twitter: @Marcbanyuls Youtube: Marc Bañuls

Para este mes de diciembre tocan las siguientes dudas: 1. El efecto del lactato en los entrenamientos 2. Dar el salto a una distancia superior ¿Cómo saberlo? 3. Estancarse con el entrenamiento de fuerza 4. Conocer la intensidad adecuada para un maratón ---------------------------------------------------------------------------- https://www.turismoasturias.es/blog/-/blogs/asturias-con-nieve-un-paraiso-invernal ---------------------------------------------------------------------------- Envía un audio con tu pregunta sobre correr para el episodio participativo del mes: https://www.speakpipe.com/ManualDelCorredor ---------------------------------------------------------------------------- Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Newsletter: https://marcbanyuls.substack.com/ Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls Twitter: @Marcbanyuls Youtube: Marc Bañuls

!Una experiencia más! Te cuento con pelos y detalles mi maratón de Valencia. El día previo, el descanso, el desayuno, el calentamiento, los pensamientos, el control y gestión de la carrera, las emociones y el sabor final. He intentado ser lo mas sincero posible con el fin de que puedas copiar lo que pienses que te puede aportar en tus carreras. ---------------------------------------------------------------------------- Envía un audio con tu pregunta sobre correr para el episodio participativo del mes: https://www.speakpipe.com/ManualDelCorredor ---------------------------------------------------------------------------- Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Newsletter: https://marcbanyuls.substack.com/ Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls Twitter: @Marcbanyuls Youtube: Marc Bañuls

El tiempo es limitado. Los corredores tenemos que hacer malabarismos para sacar ese tiempo necesario para poder entrenar con el fin de conseguir el objetivo que nos hemos propuesto. Una reflexión en la que pretendo dar un toque de realidad en la que muchos corredores se presentan a objetivos quizás demasiado grandes por su alta implicación. Además comentaré los principales errores que se cometen a la hora de ganar tiempo y exprimir los resultados al máximo. ---------------------------------------------------------------------------- https://www.turismoasturias.es/blog/-/blogs/6-bosques-para-perderte-en-asturias ---------------------------------------------------------------------------- Envía un audio con tu pregunta sobre correr para el episodio participativo del mes: https://www.speakpipe.com/ManualDelCorredor ---------------------------------------------------------------------------- Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Newsletter: https://marcbanyuls.substack.com/ Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls Twitter: @Marcbanyuls Youtube: Marc Bañuls

El progreso no ocurre por accidente, sino trabajando en ti a diario. EPICTETO Un episodio diferente. Un episodio para hacerte reflexionar sobre las conductas que tenemos los corredores antes las diferentes situaciones que se nos presentan. Una entrevista con Pepe García (El estoico) donde nos aportara como los principios estoicos son muy adecuados para conducir nuestros pensamientos mientras entrenamos o competimos. Vamos a descubrir como las reflexiones de unas personas hace mas de 2000 años no han cambiado tanto para aplicarlas en pleno siglo actual. https://elestoico.com/ ---------------------------------------------------------------------------- https://www.turismoasturias.es/organiza-tu-viaje/deporte-y-aventura/aventura/centro-de-interpretacion-sierra-del-sueve ---------------------------------------------------------------------------- Envía un audio con tu pregunta sobre correr para el episodio participativo del mes: https://www.speakpipe.com/ManualDelCorredor ---------------------------------------------------------------------------- Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Newsletter: https://marcbanyuls.substack.com/ Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls Twitter: @Marcbanyuls Youtube: Marc Bañuls

Un maratón es un desafío exigente para cualquier corredor. De hecho se habla que puede ser la distancia mas dura en completar. Por ello, la preparación es clave para generar un alto porcentaje de éxito en el resultado. Conocer los principales errores que hemos cometido muchos asaltantes al maratón tal vez te puede ayudar a no cometer los mismos fallos. Un episodio repleto de experiencias propias mías y de mis corredores desde un punto de vista práctico para que entiendas las consecuencias de no hacer las cosas bien hechas. ---------------------------------------------------------------------------- https://www.turismoasturias.es/blog/-/blogs/3-playas-asturianas-que-dejan-huella ---------------------------------------------------------------------------- Envía un audio con tu pregunta sobre correr para el episodio participativo del mes: https://www.speakpipe.com/ManualDelCorredor ---------------------------------------------------------------------------- Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Newsletter: https://marcbanyuls.substack.com/ Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls Twitter: @Marcbanyuls Youtube: Marc Bañuls

Para este mes de noviembre tocan las siguientes dudas: 1. Electroestimulación para corredores 2. Un corredor entrenando cómo un triatleta ¿Beneficio o perjudicial? 3. Volumen recomendable para un maratón 4. Mejores cuidados para un corredor. Opciones de recuperación. ---------------------------------------------------------------------------- https://www.turismoasturias.es/descubre/naturaleza/observacion-de-flora-y-fauna/observacion-de-flora-y-fauna ---------------------------------------------------------------------------- Envía un audio con tu pregunta sobre correr para el episodio participativo del mes: https://www.speakpipe.com/ManualDelCorredor ---------------------------------------------------------------------------- Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Newsletter: https://marcbanyuls.substack.com/ Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls Twitter: @Marcbanyuls Youtube: Marc Bañuls

¿Sabes que es la zona gris? ¿Es buena? ¿Es mala? En este episodio vamos a analizar todos los detalles de esta zona de intensidad tan desconocida. Abusar de esta zona puede llevar a aspectos negativos en el rendimiento como estancarte o sobre entrenarte, o lo que es peor lesionarte. Ubica esta zona de entrenamiento y descubre si la utilizas a menudo en tus entrenamientos y competiciones. ---------------------------------------------------------------------------- https://www.turismoasturias.es/descubre/naturaleza/observacion-de-flora-y-fauna/observacion-de-flora-y-fauna ---------------------------------------------------------------------------- Envía un audio con tu pregunta sobre correr para el episodio participativo del mes: https://www.speakpipe.com/ManualDelCorredor ---------------------------------------------------------------------------- Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Newsletter: https://marcbanyuls.substack.com/ Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls Twitter: @Marcbanyuls Youtube: Marc Bañuls

No hay duda que la mente es un factor clave en el buen desarrollo de la competición o el entrenamiento. Por varias razones nos llegan múltiples estímulos que nos pueden hacer tomar decisiones de forma correcta o incorrecta. Ese feedback negativo por una mala sensación, por los nervios o por un mensaje de otro corredor te pueden afectar hasta disminuir tu rendimiento. En este episodio, a modo personal, explico todos los detalles de mi ultima competición, el medio maratón de Valencia. No fue una carrera para nada fácil con varios factores en contra que tuve que combatir con ellos. ---------------------------------------------------------------------------- https://www.turismoasturias.es/ ---------------------------------------------------------------------------- Envía un audio con tu pregunta sobre correr para el episodio participativo del mes: https://www.speakpipe.com/ManualDelCorredor ---------------------------------------------------------------------------- Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Newsletter: https://marcbanyuls.substack.com/ Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls Twitter: @Marcbanyuls Youtube: Marc Bañuls

Son personas asombrosas que han llevado a los limites de la fisiología humana para conseguir retos imposibles para la gran mayoría de mortales. Estos deportistas tan fantásticos tienen unas características que los hace únicos por eso es mejor no copiarlos en exceso para tener una vida deportiva más larga. En este episodio. Explicare los motivos por los que no debes copiar muchas de las conductas que hace un corredor profesional. ---------------------------------------------------------------------------- https://www.turismoasturias.es/ https://www.turismoasturias.es/descubre/costa/playas/playa-del-silencio-gavieiro ---------------------------------------------------------------------------- Envía un audio con tu pregunta sobre correr para el episodio participativo del mes: https://www.speakpipe.com/ManualDelCorredor ---------------------------------------------------------------------------- Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls Twitter: @Marcbanyuls Youtube: Marc Bañuls

Segundo episodio dedicado a las dudas de nuestros oyentes. He elegido 4 notas de audio para responder las dudas para todos vosotros. - Entrenar trail y asfalto ¿Se puede rendir en las dos disciplinas? - Fumar y correr ¿Cómo afecta al rendimiento del corredor? - Nutrición ¿Hay que comer lo mismo en la primera hora que en las restantes? - ¿Es posible correr un medio maratón en z4 y z5? ---------------------------------------------------------------------------- https://www.turismoasturias.es/ https://www.turismoasturias.es/descubre/naturaleza/rutas/sendas-costeras/arenal-de-moris-playa-de-la-griega ---------------------------------------------------------------------------- ---------------------------------------------------------------------------- Envía un audio con tu pregunta sobre correr para el episodio participativo del mes: https://www.speakpipe.com/ManualDelCorredor ---------------------------------------------------------------------------- Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls Twitter: @Marcbanyuls Youtube: Marc Bañuls

Se estima que el 80% del volumen de entrenamiento de un corredor debería ser a intensidad suave, es decir la gran mayor parte del tiempo que pases corriendo debería ser lento. En este episodio vamos a analizar todos los detalles que componen esta forma tan segura y efectiva de correr. Hablaré de como son las sensaciones, de que pulsaciones o ritmos ideales para poder determinar un entrenamiento eficaz. !Corre lento para correr rápido! ---------------------------------------------------------------------------- https://www.turismoasturias.es/ https://www.turismoasturias.es/descubre/naturaleza/rutas/sendas-costeras ---------------------------------------------------------------------------- ---------------------------------------------------------------------------- Envía un audio con tu pregunta sobre correr para el episodio participativo del mes: https://www.speakpipe.com/ManualDelCorredor ---------------------------------------------------------------------------- Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls Twitter: @Marcbanyuls Youtube: Marc Bañuls

No va a servir de mucho si eres muy disciplinado con tus entrenamientos pero no lo eres en la mesa. La composición corporal será un elemento clave en tu rendimiento como corredor. En este episodio vamos a analizar todos los detalles que pueden afectar a tu rendimiento por entrenar o competir con unos kilos extras que te van a restar. Una composición corporal inadecuada afectara factores como tu motor (vo2max) o tendrás una incidencia mayor en lesiones. Un capitulo de reflexión para buscar el progreso y no la perfección. ---------------------------------------------------------------------------- https://www.turismoasturias.es/ https://www.turismoasturias.es/turismo-activo/fluvial ---------------------------------------------------------------------------- ---------------------------------------------------------------------------- Envía un audio con tu pregunta sobre correr para el episodio participativo del mes: https://www.speakpipe.com/ManualDelCorredor ---------------------------------------------------------------------------- Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls Twitter: @Marcbanyuls Youtube: Marc Bañuls

El gel energético es un "básico" en nuestros entrenamientos y competiciones con el fin de aportar energía y que podamos continuar con nuestro esfuerzo. En el siguiente episodio el nutricionista deportivo Luis Martínez aporta información clara a la hora de elegir un gel energético en base a las evidencias científicas. Dudas como la composición, el marketing de la industria, el precio o los geles con cafeína serán algunos de los temas que trataremos en la entrevista. ---------------------------------------------------------------------------- Conoce a Luis https://linktr.ee/MartinezNutricion ---------------------------------------------------------------------------- ---------------------------------------------------------------------------- https://www.turismoasturias.es/ https://www.turismoasturias.es/camino-de-santiago/camino-primitivo ---------------------------------------------------------------------------- ---------------------------------------------------------------------------- Envía un audio con tu pregunta sobre correr para el episodio participativo del mes: https://www.speakpipe.com/ManualDelCorredor ---------------------------------------------------------------------------- Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls Twitter: @Marcbanyuls Youtube: Marc Bañuls

Primer episodio dedicado a las dudas de nuestros oyentes. He elegido 4 notas de audio para responder las dudas para todos vosotros. - Entrenamiento cruzado ¿Cuánto tiempo se requiere para cada disciplina? - Problemas digestivos ¿Hay que parar? ¿Por que suceden? - Entrenar con poco tiempo ¿Se puede preparar un medio maratón? - Tirada larga ¿Qué duración se necesita para preparar un 10k? ---------------------------------------------------------------------------- https://www.turismoasturias.es/ https://www.turismoasturias.es/camino-de-santiago/camino-costa ---------------------------------------------------------------------------- ---------------------------------------------------------------------------- Envía un audio con tu pregunta sobre correr para el episodio participativo del mes: https://www.speakpipe.com/ManualDelCorredor ---------------------------------------------------------------------------- Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls Twitter: @Marcbanyuls Youtube: Marc Bañuls

Ponemos en duda la definición de trail running o correr por montaña. Para ser lo mas acertados y prácticos deberíamos nombrarlo como Caminar-Correr por montaña. En este episodio nombraré todos los beneficios que ofrece el CaCo en los corredores. Una metodología infravalorada al parecer que no se entrena lo suficiente intenso. Todo lo contrario. !Andando se llega más lejos! ---------------------------------------------------------------------------- https://www.turismoasturias.es/ https://www.turismoasturias.es/camino-de-santiago ---------------------------------------------------------------------------- ---------------------------------------------------------------------------- Envía un audio con tu pregunta sobre correr para el episodio participativo del mes: https://www.speakpipe.com/ManualDelCorredor ---------------------------------------------------------------------------- Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls Twitter: @Marcbanyuls Youtube: Marc Bañuls

¿Cuándo fue la ultima vez que hiciste 100 metros a tope? !Puede que nunca lo hayas hecho! El episodio de hoy irá dedicado a una de las capacidades más olvidadas en muchos planes de entrenamiento en los corredores. Descubre que correr rápido no es entrenar la velocidad. Analizaré los beneficios y aspectos a tener en cuenta en la implicación de las sesiones de velocidad en nuestros planes semanales. ---------------------------------------------------------------------------- Envía un audio con tu pregunta sobre correr para el episodio participativo del mes: https://www.speakpipe.com/ManualDelCorredor ---------------------------------------------------------------------------- Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls Twitter: @Marcbanyuls Youtube: Marc Bañuls

Segunda parte del contenido dedicado a la tirada larga. Quedan 5 preguntas para responder desde el último episodio. Para hoy tocará hablar de ritmos o estrategias en la planificación. Y por supuesto, de una de las grandes dudas la alimentación y la hidratación. Episodio dividido en dos partes con 10 preguntas o dudas. Para hoy tenemos: ¿Ritmo constante o progresivo? ¿Última tirada a proporción de tu objetivo? Dividir la tirada larga ¿Buena estrategia? Alimentación previa y durante el esfuerzo Hidratación durante el esfuerzo ---------------------------------------------------------------------------- Envía un audio con tu pregunta sobre correr para el episodio participativo del mes: https://www.speakpipe.com/ManualDelCorredor ---------------------------------------------------------------------------- Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls Twitter: @Marcbanyuls Youtube: Marc Bañuls

Uno de los entrenamientos más importantes se merece un análisis exhaustivo de toda su estructura para conocer todos los detalles que te pueden llevar a conseguir el objetivo de la sesión. Episodio dividido en dos partes con 10 preguntas o dudas. Para hoy tenemos: ¿Qué se considera tirada larga? ¿Por qué es recomendable hacerla? ¿Por qué hay que hacerla a baja intensidad? ¿Qué ocurre si no cumplo el objetivo de intensidad? ¿Cómo medirla? Duración e intensidad La próxima semana hablaré sobre 5 dudas mas ---------------------------------------------------------------------------- Envía un audio con tu pregunta sobre correr para el episodio participativo del mes: https://www.speakpipe.com/ManualDelCorredor ---------------------------------------------------------------------------- Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls Twitter: @Marcbanyuls Youtube: Marc Bañuls

Una nueva entrevista de la mano de Héctor García Rodicio del podcast Correr por Senderos. Con Héctor vamos a hablar sobre psicología aplicada a nuestros entrenamientos, competiciones o lo que ocurre en nuestra mente minutos antes de dar el pistoletazo de salida. En este podcast le hemos dedicado poco tiempo a uno de los pilares del rendimiento, la psicología. Apúntate todos los consejos que aporta Héctor en este episodio tan interesante. ---------------------------------------------------------------------------- Correr por senderos https://www.ivoox.com/podcast-correrporsenderos_sq_f11589660_1.html ---------------------------------------------------------------------------- Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls Twitter: @Marcbanyuls Youtube: Marc Bañuls

La individualización es uno de los caracteres de tu plan de entrenamiento. Teniendo el mismo objetivo, un plan de entrenamiento debería ser totalmente diferente entre dos corredores. Aspectos como la experiencia, la disponibilidad o una antigua lesión pueden marcar el camino de cada corredor. En este episodio tan practico os contaré la historia de Pablo, María y Juan. Estos corredores se enfrentarán a un medio maratón y os explicaré las grandes diferencias que se pueden encontrar. ---------------------------------------------------------------------------- Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls Twitter: @Marcbanyuls Youtube: Marc Bañuls

EPISODIO ESPECIAL 125 Me he propuesto un reto para el episodio del podcast. Me planteo responder 50 preguntas en menos de 30 minutos. Entrenamiento, planificación. pulsaciones, nutrición o material entre otros pueden ser algunas de las respuestas planteadas en este rápido episodio. ---------------------------------------------------------------------------- https://www.turismoasturias.es/ La etapa de hoy: https://www.turismoasturias.es/descubre/naturaleza/rutas/asturias-interior/castro-santa-eulalia-de-oscos ---------------------------------------------------------------------------- Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls Twitter: @Marcbanyuls Youtube: Marc Bañuls

Tal vez has oído que correr no es lo más recomendable para la salud de tu suelo pélvico. ¿Es así? Esta pregunta nos la responderá nuestra invitada Carmen Corrales que es fisioterapeuta especializada en la salud de la zona pélvica y perineal. Hablaremos de todo lo que tenga que ver en esta zona tan desconocida. Allí también tenemos a nuestros órganos sexuales, donde Carmen aclarará algunos de las principales dudas que nos surgen de la sexualidad relacionada con el ejercicio. ---------------------------------------------------------------------------- https://www.turismoasturias.es/ La etapa de hoy: https://www.turismoasturias.es/descubre/naturaleza/rutas/asturias-interior/berducedo-grandas-de-salime ---------------------------------------------------------------------------- Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls Twitter: @Marcbanyuls Youtube: Marc Bañuls

Este podcast nació con la vocación de ayudar a todos los corredores desde un punto de vista practico y con sentido común. Las lesiones forman parte de la vida de un corredor. Me imagino que en tu vida deportiva has tenida una o varias o ahora estas en el transcurso de una). !Animo! Mando unas pautas para diferenciar entre las lesiones mas comunes entre corredores y cuando debemos de ayudarnos de profesionales de la rehabilitación como un fisioterapeuta, traumatólogo, podólogo o medico deportivo. ---------------------------------------------------------------------------- https://www.turismoasturias.es/ La etapa de hoy: https://www.turismoasturias.es/descubre/naturaleza/rutas/asturias-interior/belmonte-boinas ---------------------------------------------------------------------------- Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls Twitter: @Marcbanyuls Youtube: Marc Bañuls

El grueso de corredores suele comprender edades entre los 35 y los 55, Desde el podcast Manual del Corredor soy un firme defensor de que no hay edad para correr. No importa si tienes 18 o tienes 70, puedes correr teniendo en cuenta las limitaciones de tu edad. En la entrevista de hoy contamos con el joven corredor Cristobal_Running que aportará mucha frescura y motivación para los más jóvenes para que se inicien en el mundo del running. Cristóbal es muy activo en redes sociales. De hecho esta cerca de sumar más de 100k seguidos en Instagram. En la entrevista nos explicará como lo ha hecho en menos de dos años. Os dejo su perfil para que lo conozcáis un poco mejor: https://www.cristobalrunning.com/ https://www.instagram.com/cristobal_running/ ---------------------------------------------------------------------------- https://www.turismoasturias.es/ La etapa de hoy: http://bitly.ws/sCc9 ---------------------------------------------------------------------------- Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls Twitter: @Marcbanyuls Youtube: Marc Bañuls

Verano y correr no son buenos compañeros. Es probable que sea la época donde menos corredores se puedan ver entrenando por los parques, calles o montañas de nuestro alrededor. Existe la creencia en muchos corredores que en esta época por las altas temperaturas es mejor parar que continuar con el habito adquirido en anteriores meses. Descubre las consecuencias de abandonar la practica deportiva. El problema viene en los meses posteriores a esta época donde muchos corredores retoman los entrenamientos con la búsqueda de ese objetivo y no acaba de salir como a uno le gustaría. Hoy estoy critico. ---------------------------------------------------------------------------- https://www.turismoasturias.es/ La etapa de hoy: https://bit.ly/3yrTZnq ---------------------------------------------------------------------------- Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls Twitter: @Marcbanyuls Youtube: Marc Bañuls

El entrenamiento interválico de alta intensidad o más conocido cómo HIIT ha llegado con mucha fuerza en el mundo del deporte. No hay gimnasio que no oferte esta metodología que algunos clasifican como revolucionaria y eficiente. En el running también ha entrado con fuerza dentro de las planificaciones. Beneficios en el rendimiento y en la salud prometen ser una sesión con fines muy productivos. En este episodio vamos a analizar los mitos más famosos de esta forma de entrenar. ---------------------------------------------------------------------------- https://www.turismoasturias.es/ ---------------------------------------------------------------------------- Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls Twitter: @Marcbanyuls Youtube: Marc Bañuls

Si cada entrenamiento tiene un objetivo. Con las semanas sucede algo parecido. El conjunto de todos los días de la semana deben llevar a un objetico conjunto para prepararte para tu próximo objetivo En mi caso utilizo 5 semanas diferentes en las planificaciones de mis corredores. Semanas de ajuste, carga, impacto, competición y la más importante, la semana de descarga. !Descúbrelas! ---------------------------------------------------------------------------- https://www.turismoasturias.es/ ---------------------------------------------------------------------------- Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls Twitter: @Marcbanyuls Youtube: Marc Bañuls

Acabas de cumplir tu objetivo. Después de meses de constancia y esfuerzo lo has logrado. Ahora toca un reset. Esta época tan importante en la que tu cuerpo necesita recuperar y regenerar toda la carga de entrenamiento de semanas anteriores. En este episodio analizaré estas semanas de duración individualizada y como plantearlas en las programaciones de cada uno de nosotros. ---------------------------------------------------------------------------- https://www.turismoasturias.es/ ---------------------------------------------------------------------------- Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls Twitter: @Marcbanyuls Youtube: Marc Bañuls

La preparación de cualquier corredor para un objetivo esta cada vez mas cercana a la de un profesional. No es raro que un corredor tenga su nutricionista, un entrenador, un fisio de confianza o tenga materiales muy novedosos como las ultimas zapatillas o el ultimo GPS. ¿Es necesario? En el siguiente episodio analizaré si es necesario que un corredor amateur disponga de las mismas herramientas que puede disponer un atleta profesional. Entrevista Fabian Roncero: https://www.youtube.com/watch?v=KMjbZPORhcc ---------------------------------------------------------------------------- Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls Twitter: @Marcbanyuls Youtube: Marc Bañuls

Las ayudas ergogénicas o suplementos deportivos están creadas para darnos un empujón en nuestro rendimiento como deportistas. Cada día están apareciendo nuevos suplementos que nos quieren vender con el fin de impulsar nuestro rendimiento. Como en todo, la ciencia siempre esta detrás para evaluar cada suplemento con el fin de si su uso tiene el objetivo que pretende demostrar. En el siguiente episodio tenemos al dietista deportivo Víctor Andrés Almendáriz de Nutri.action en el que le trasladaré todas mis dudas de los suplementos más famosos entre corredores como la cafeína, la creatina, las bccaa... https://www.instagram.com/nutri.action_ ---------------------------------------------------------------------------- Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls Twitter: @Marcbanyuls Youtube: Marc Bañuls

Claudio Nieto es profe en un instituto de secundaria. Junta su profesión con la de divulgador de información muy valiosa en su canal de Youtube y otras redes sociales. Aprovecho para entrevistar a Claudio sobre uno de sus temas estrella que es la mejora de la composición corporal desde el punto de vista de una reducción del porcentaje de grasa corporal. Desde el ejercicio, la alimentación o tus simples hábitos diarios serán claves en las estrategias para mejorar estos parámetros. Conoce a Claudio. https://www.profeclaudionieto.com/ https://www.youtube.com/channel/UCBPNMoFXj3c7N7WWSbSsxlg ---------------------------------------------------------------------------- Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls Twitter: @Marcbanyuls Youtube: Marc Bañuls

La industria del deporte no para de crecer. El marketing nos inunda de publicidad en redes sociales, revistas o con patrocinios a corredores de alto nivel. Medias compresivas Bastones Parches de nutrición Pistolas de masaje ¿Realmente funcionan? En el siguiente episodio analizaré este tipo de materiales tan utilizados en corredores. Desde un punto de vista critico, intentaré aclarar sobre si el uso de estos implementos pueden mejorar nuestro rendimiento. ---------------------------------------------------------------------------- Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls Twitter: @Marcbanyuls Youtube: Marc Bañuls

!Renovarse o morir! Las nuevas tendencias, metodologías y avances científicos han provocado una autentica revolución en las preparaciones de millones de corredores. En el siguiente episodio hablaré sobre 10 cambios que se han podido ver entre los corredores de los años 90 con los de 2022. Aún a día de hoy muchos de esas conductas de la "vieja escuela" aun están implantados en muchos corredores pensando que están tomando la mejor acción para su rendimiento. ---------------------------------------------------------------------------- Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls Twitter: @Marcbanyuls Youtube: Marc Bañuls

¿Zonas optimas en un 10k? ¿Ritmos o zonas? ¿Qué estrategia seguir? ¿Hay que alimentarse? ¿Y hidratarse? ¿Cómo se entrena un 10k? ¿Se corre lento para preparar un 10k? Estas son algunas de las dudas que se cuestionan a la hora de preparar tu mejor 10k. Intento responderlas todas aportando información con ejemplos y experiencias propias ---------------------------------------------------------------------------- Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls Twitter: @Marcbanyuls Youtube: Marc Bañuls

La Fc Máx es uno de los valores mas importantes a detectar si queremos ubicar unas zonas de entrenamiento por pulsaciones lo mas individualizadas posibles. Uno de los grandes problemas que se enfrentan muchos corredores es a la hora de ubicar este valor. Podemos encontrar varias herramientas como fórmulas matemáticas, pruebas de esfuerzo o test de campo. En este episodio analizare y profundizaré sobre este valor tan individual y como encontrar la forma de averiguar el dato mas exacto posible. ---------------------------------------------------------------------------- Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls Twitter: @Marcbanyuls Youtube: Marc Bañuls

Movilidad articular. ¿Que es? ¿Es lo mismo que estirar? ¿Que relación tiene con la estabilidad? ¿Hay beneficios para el corredor? ¿Relación con menos lesiones? Todas estas preguntas serán las protagonistas de la ultima entrevista de la mano de Pedro Nicolás, miembro del equipo de Train&Food. Como comentamos en el episodio, Pedro, nos ha dejado 10 ejercicios imprescindibles para ganar en movilidad: https://trainandfood.com/wp-content/uploads/2022/01/10-ejercicios-imprescindibles-movilidad-TrainFood.pdf https://trainandfood.com/ ---------------------------------------------------------------------------- Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls Twitter: @Marcbanyuls Youtube: Marc Bañuls

Por primera vez en el Podcast Manual del corredor, voy a analizar un libro dedicado a correr. El primer análisis será sobre el libro: Cómo dominar el maratón. Los secretos de un entrenamiento eficaz para deportistas mayores de 40 años. El autor Don Fink, es un reconocido entrenador y autor de varios libros sobre deportes de resistencia como el triatlón de larga distancia. Me voy mojar. Voy a comentar lo que me ha gustado pero también lo que no me ha gustado siempre desde un punto de vista critico. ----------------------------------- Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls Twitter: @Marcbanyuls Youtube: Marc Bañuls

Roberto Clemente es un corredor con discapacidad visual que no ha parado de superar barreras. Este próximo sábado intentará completar 50 kilómetros por montaña. En la siguiente entrevista, Roberto nos contará su experiencia como corredor junto a Fran su guía en sus entrenamientos y carreras. Una autentica historia de superación que nos hará reflexionar sobre lo complicado que vemos afrontar ciertos obstáculos del día a día. Conoce mas de Roberto con esta entrevista de Sergio Sánchez: https://www.youtube.com/watch?v=nu-NerMsKQs ----------------------------------- Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls Twitter: @Marcbanyuls Youtube: Marc Bañuls