Manual del corredor

Entender que las preparaciones para las carreras son parte de un proceso y no de un resultado te dará un punto de vista distinto en tus preparaciones. La propia competición hará que cada persona se convierta en un mejor corredor en el futuro, por lo que no debe enfocarse solo en ese resultado. El objetivo real es poder correr durante muchos años. Este será las reflexiones que debes de entender antes de embarcarte a un reto tan desafiante como un ULTRA TRAIL --------------------------------------------------------------------------- Envía un audio con tu pregunta sobre correr para el episodio participativo del mes: https://www.speakpipe.com/ManualDelCorredor ---------------------------------------------------------------------------- Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Newsletter: https://marcbanyuls.substack.com/ Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls Twitter: @Marcbanyuls Youtube: Marc Bañuls

Ingredientes para construir una planificación optima para tu camino a una carrera de larga distancia como un maratón. Consejos prácticos para que apliques en tu día a día y que no pueden faltar. ---------------------------------------------------------------------------- Envía un audio con tu pregunta sobre correr para el episodio participativo del mes: https://www.speakpipe.com/ManualDelCorredor ---------------------------------------------------------------------------- Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Newsletter: https://marcbanyuls.substack.com/ Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls Twitter: @Marcbanyuls Youtube: Marc Bañuls

Cada elección que realizamos actúa como una semilla que plantamos en el campo de nuestro destino. Cada decisión, ya sea pequeña o monumental, deja su marca, creando un corredor único. En este episodio, nos sumergiremos en el mundo de las elecciones, decisiones y quejas explorando cómo cada paso que damos, tiene consecuencias en nuestras zancadas. ---------------------------------------------------------------------------- Envía un audio con tu pregunta sobre correr para el episodio participativo del mes: https://www.speakpipe.com/ManualDelCorredor ---------------------------------------------------------------------------- Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Newsletter: https://marcbanyuls.substack.com/ Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls Twitter: @Marcbanyuls Youtube: Marc Bañuls

En este episodio, nos sumergimos en mundo de la composición corporal en corredores, de la mano de una experta en la materia: Anna Grifols de NUTRIEXPER. Descubriremos estrategias efectivas para mejorar la composición corporal, optimizando el rendimiento y la salud de los corredores. ¿Cómo afecta la ingesta diaria y la distribución de tu alimentación en la carrera? ¿Cuáles son los aspectos clave para lograr un equilibrio saludable? Acompáñanos en esta conversación reveladora mientras exploramos consejos prácticos y científicos para maximizar tu potencial como corredor. ---------------------------------------------------------------------------- Envía un audio con tu pregunta sobre correr para el episodio participativo del mes: https://www.speakpipe.com/ManualDelCorredor ---------------------------------------------------------------------------- Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Newsletter: https://marcbanyuls.substack.com/ Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls Twitter: @Marcbanyuls Youtube: Marc Bañuls

Vamos a por el primer preguntas/respuestas del año: 1. Calzado para entrenamiento de fuerza 2. Entrenar la marca de tu competición 3. Zonas de pulsaciones en bici y correr ¿Son las mismas? 4. Nervios y pulsaciones altas en carrera ---------------------------------------------------------------------------- Envía un audio con tu pregunta sobre correr para el episodio participativo del mes: https://www.speakpipe.com/ManualDelCorredor ---------------------------------------------------------------------------- Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Newsletter: https://marcbanyuls.substack.com/ Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls Twitter: @Marcbanyuls Youtube: Marc Bañuls

La capacidad aeróbica es clave para todos los deportistas de resistencia. Entrenarla y trabajarla es fundamental para generar esa base que soporte toda la carga de entrenamiento. En este episodio detallaré sobre las causas que puedo observar en muchos corredores por una falta precisamente de esta base aeróbica. ---------------------------------------------------------------------------- Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Newsletter: https://marcbanyuls.substack.com/ Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls X: @Marcbanyul

En el episodio de hoy exploraré un estudio que destaca las claves para el entrenamiento de corredores élite. Datos muy interesantes como que más del 80% de la distancia total se realiza a baja intensidad. La preparación se centra en construir una base aeróbica, aumentando el ritmo de competición hacia la fecha clave o como enfocan las fechas clave como el tapering. Este estudio ofrece ideas novedosas para el entrenamiento en larga distancia, sirviendo como punto de partida para futuras investigaciones. Analizaré lo que podemos sacar como conclusión para el 99.9% de los mortales o no somos corredores de élite. ---------------------------------------------------------------------------- https://sportsmedicine-open.springeropen.com/articles/10.1186/s40798-022-00438-7 ---------------------------------------------------------------------------- Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Newsletter: https://marcbanyuls.substack.com/ Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls X: @Marcbanyuls Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCQSISR3UGsybBWyaO1oE

Manual del corredor se va haciendo mayor. Ya por 200. Episodio especial para que conozcas un poco mas a la persona que esta detrás del micro. Con preguntas de los oyentes he seleccionado algunas para generar un episodio diferente para entender un poco mas mis convicciones y mi forma de encarar los entrenamientos. Por 200 mas! ---------------------------------------------------------------------------- Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Newsletter: https://marcbanyuls.substack.com/ Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls X: @Marcbanyuls Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCQSISR3UGsybBWyaO1oE

Seguimos con mas preguntas y respuestas para este mes de octubre: 1. Preparar un maratón con Crossfit 2. Natación ¿Es positiva para correr? 3. La noche previa a una competición fuera de casa 4. Carreras por etapas. Preparación. ---------------------------------------------------------------------------- EPISODIO 200 https://forms.gle/jiDEVWK5PdpLS9HT8 ---------------------------------------------------------------------------- Envía un audio con tu pregunta sobre correr para el episodio participativo del mes: https://www.speakpipe.com/ManualDelCorredor ---------------------------------------------------------------------------- Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Newsletter: https://marcbanyuls.substack.com/ Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls Twitter: @Marcbanyuls Youtube: Marc Bañuls

Justo el momento en que cruzas la línea de meta de una carrera. Sientes algo indescriptible. No se puede explicar con palabras. Es algo que tienes que vivir. En este episodio tan especial y emotivo te dejo 16 audios que me enviaron algunos de mis corredores justo al cruzar la meta en el maratón de Valencia. Cada uno con lo que pensaba, con lo que sentía, con rabia, con lagrimas. En primera persona. ¿Preparado para emocionarte? ---------------------------------------------------------------------------- EPISODIO 200 https://forms.gle/jiDEVWK5PdpLS9HT8 ---------------------------------------------------------------------------- Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Newsletter: https://marcbanyuls.substack.com/ Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls X: @Marcbanyuls Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCQSISR3UGsybBWyaO1oE

!El trabajo ya esta hecho! Después de semanas e incluso meses estas ante la semana decisiva. Estas en la semana de competición que saldrá a la luz todo ese trabajo tan constante y disciplinado de los días anteriores. Te dejo una propuesta practica y personal de como será mi ultima semana antes del maratón de València. En esta semana no obtendrás grandes ganancias pero si que puedes perder mucho si no haces las cosas bien. ---------------------------------------------------------------------------- EPISODIO 200 https://forms.gle/jiDEVWK5PdpLS9HT8 ---------------------------------------------------------------------------- Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Newsletter: https://marcbanyuls.substack.com/ Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls X: @Marcbanyuls Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCQSISR3UGsybBWyaO1oE

Bienvenidos a un viaje donde la constancia se convierte en el motor del éxito. En el mundo del running, la perseverancia y la dedicación son la clave para alcanzar metas extraordinarias. A medida que los corredores recorren kilómetro tras kilómetro, no solo fortalecen sus cuerpos, sino que también moldean sus mentes, estableciendo metas que solo pueden alcanzar a través de la disciplina diaria. Descubre el impacto transformador de la constancia en la vida de los corredores, y cómo cada zancada los acerca un paso más a la grandeza. ---------------------------------------------------------------------------- EPISODIO 200 https://forms.gle/jiDEVWK5PdpLS9HT8 ---------------------------------------------------------------------------- Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Newsletter: https://marcbanyuls.substack.com/ Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls X: @Marcbanyuls Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCQSISR3UGsybBWyaO1oE

El entreno mas largo suele ser de los mas especiales en nuestras preparaciones para nuestros objetivos. En el episodio de hoy desgranaremos como lo debes plantear y reflexionaré sobre las tiradas XXL y sus duraciones a la hora de plantear este entrenamiento tan importante para tus piernas, tu corazón y por supuesto tu mente. ---------------------------------------------------------------------------- Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Newsletter: https://marcbanyuls.substack.com/ Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls X: @Marcbanyuls Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCQSISR3UGsybBWyaO1oE

Seguimos con mas preguntas y respuestas para este mes de octubre: 1. 180 ¿Cadencia correcta? 2. Relación entre la recuperación y la base aeróbica 3. Interferencia negativa al correr lento 4. Preparar un maratón sin series ---------------------------------------------------------------------------- Envía un audio con tu pregunta sobre correr para el episodio participativo del mes: https://www.speakpipe.com/ManualDelCorredor ---------------------------------------------------------------------------- Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Newsletter: https://marcbanyuls.substack.com/ Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls Twitter: @Marcbanyuls Youtube: Marc Bañuls

¡Bienvenidos a un nuevo episodio sobre las normas y leyes a cumplir en las tiradas largas de los corredores! Hoy vamos a explorar las diez reglas fundamentales que todo corredor debe tener en cuenta cuando se aventura en una tirada larga. Estas reglas son esenciales para garantizar un entrenamiento seguro y efectivo. Regla 1: Amarás a la tirada por encima de todas las cosas Regla 2: No te picarás Regla 3: Protegerás la sesión Regla 4: Honrarás a la hidratación Regla 5: Siempre por tiempos Regla 6: No te compararás Regla 7: Te alimentarás Regla 8: No dirás falsos testimonios ni mentiras Regla 9: No consentirás pensamientos ni deseos impuros Regla 10: No codiciarás los bienes ajenos ---------------------------------------------------------------------------- Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Newsletter: https://marcbanyuls.substack.com/ Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls X: @Marcbanyuls Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCQSISR3UGsybBWyaO1oEZQw

Estas mirando las últimas zapatillas del mercado que mejoran el rendimiento un 1%, te tomas el mismo gel que el élite que gano la carrera o copias lo que hace tu compañero de entrenamientos que corre más que tú. El problema viene con las prisas, los periodos inactivos, dejar de lado algunos entrenamientos claves o darlo todo en todos tus entrenamientos. Puede que te suenen. Se sincero contigo y cambia para ser un mejor ‍♀️ ‍♂️ ‍♀️ ‍♂️ ---------------------------------------------------------------------------- NUEVO LIBRO SOBRE CORRER POR MONTAÑA https://www.libreriadesnivel.com/libros/trail-running-todo-lo-que-debes-saber/9788498296495/ ---------------------------------------------------------------------------- Envía un audio con tu pregunta sobre correr para el episodio participativo del mes: https://www.speakpipe.com/ManualDelCorredor ---------------------------------------------------------------------------- Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Newsletter: https://marcbanyuls.substack.com/ Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls Twitter: @Marcbanyuls Youtube: Marc Bañuls

Por error, por desconocimiento o por cabezonería los corredores podemos llegar a ser un poco hipócritas. En este episodio lanzaré una reflexión de las principales conductas que podemos llegar a hacer los runners a la hora de enfrentarnos a entrenamientos o competiciones. Espero que no nadie se ofenda ---------------------------------------------------------------------------- NUEVO LIBRO SOBRE CORRER POR MONTAÑA https://www.libreriadesnivel.com/libros/trail-running-todo-lo-que-debes-saber/9788498296495/ ---------------------------------------------------------------------------- Envía un audio con tu pregunta sobre correr para el episodio participativo del mes: https://www.speakpipe.com/ManualDelCorredor ---------------------------------------------------------------------------- Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Newsletter: https://marcbanyuls.substack.com/ Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls Twitter: @Marcbanyuls Youtube: Marc Bañuls

Seguimos con mas preguntas y respuestas para este mes de octubre: 1. Un corredor con una E-bike 2. Distribuciones semanales individualizadas 3. Fuerza y cargas 4. Calentamiento y vuelta a la calma ---------------------------------------------------------------------------- Envía un audio con tu pregunta sobre correr para el episodio participativo del mes: https://www.speakpipe.com/ManualDelCorredor ---------------------------------------------------------------------------- Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Newsletter: https://marcbanyuls.substack.com/ Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls Twitter: @Marcbanyuls Youtube: Marc Bañuls

La técnica de carrera te puede hacer mas económico, mas rápido o que te lesiones menos. Ser consciente de algunos patrones mecánicos e intentar mejorarlos puede darnos un salto en nuestro rendimiento como corredores. En este episodio, hablaremos sobre algunos trucos con nombres muy originales para que te acuerdes de lo que NO debes hacer en ciertas circunstancias. ---------------------------------------------------------------------------- NUEVO LIBRO SOBRE CORRER POR MONTAÑA https://www.libreriadesnivel.com/libros/trail-running-todo-lo-que-debes-saber/9788498296495/ ---------------------------------------------------------------------------- Envía un audio con tu pregunta sobre correr para el episodio participativo del mes: https://www.speakpipe.com/ManualDelCorredor ---------------------------------------------------------------------------- Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Newsletter: https://marcbanyuls.substack.com/ Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls Twitter: @Marcbanyuls Youtube: Marc Bañuls

Para hoy descubriremos juntos las ventajas y desventajas de medir tus sesiones de entrenamiento en función del tiempo o de la distancia recorrida. ¿Es más efectivo basar tu progreso en el tiempo que dedicas a correr, o en la cantidad de kilómetros que acumulas? ¿Cuáles son las implicaciones de cada enfoque en tu rendimiento y en tu cuerpo? A lo largo de este podcast, responderemos estas preguntas y exploraremos las diversas estrategias que puedes emplear para lograr tus metas personales como corredor. ---------------------------------------------------------------------------- NUEVO LIBRO SOBRE CORRER POR MONTAÑA https://www.libreriadesnivel.com/libros/trail-running-todo-lo-que-debes-saber/9788498296495/ ---------------------------------------------------------------------------- Envía un audio con tu pregunta sobre correr para el episodio participativo del mes: https://www.speakpipe.com/ManualDelCorredor ---------------------------------------------------------------------------- Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Newsletter: https://marcbanyuls.substack.com/ Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls Twitter: @Marcbanyuls Youtube: Marc Bañuls

Los verdaderos corredores entienden que cada día es un desafío, con altibajos, momentos de fatiga y obstáculos. Pero también saben que estos son temporales, parte del camino hacia un objetivo que podría ser más grande. La clave está en la disciplina, la perseverancia y el amor por correr que construyes con el tiempo. Aprende a disfrutar de los desafíos y a celebrar cada logro, grande o pequeño. Correr es un compromiso de autodescubrimiento y superación constante. Los verdaderos corredores buscan la satisfacción a largo plazo, no la gratificación instantánea. ---------------------------------------------------------------------------- NUEVO LIBRO SOBRE CORRER POR MONTAÑA https://www.libreriadesnivel.com/libros/trail-running-todo-lo-que-debes-saber/9788498296495/ ---------------------------------------------------------------------------- Envía un audio con tu pregunta sobre correr para el episodio participativo del mes: https://www.speakpipe.com/ManualDelCorredor ---------------------------------------------------------------------------- Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Newsletter: https://marcbanyuls.substack.com/ Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls Twitter: @Marcbanyuls Youtube: Marc Bañuls

Muchos de los oyentes de este programa, utilizan el podcast para formarse para aprender a realizar sus entrenamientos de forma correcta. En el episodio de hoy ira muy dirigido a todos los corredores que por decisión propia se preparan sus planificaciones para llegar al objetivo propuesto. Para hoy te dejo un contenido muy practico para que puedas hacer los entrenamientos con sentido común, orden y responsabilidad. ---------------------------------------------------------------------------- NUEVO LIBRO SOBRE CORRER POR MONTAÑA https://www.libreriadesnivel.com/libros/trail-running-todo-lo-que-debes-saber/9788498296495/ ---------------------------------------------------------------------------- Envía un audio con tu pregunta sobre correr para el episodio participativo del mes: https://www.speakpipe.com/ManualDelCorredor ---------------------------------------------------------------------------- Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Newsletter: https://marcbanyuls.substack.com/ Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls Twitter: @Marcbanyuls Youtube: Marc Bañuls

Empieza unos de los meses mas activos del año. Para que estés al día. Te dejo un nuevo episodio de preguntas y respuestas: 1. Empezar a correr después de una larga lesión 2. Sobrecarga muscular y articular en los entrenamientos largos 3. Kilómetros necesarios para una tirada larga 4. Recuperación entre series ---------------------------------------------------------------------------- Envía un audio con tu pregunta sobre correr para el episodio participativo del mes: https://www.speakpipe.com/ManualDelCorredor ---------------------------------------------------------------------------- Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Newsletter: https://marcbanyuls.substack.com/ Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls Twitter: @Marcbanyuls Youtube: Marc Bañuls

Ya no hay duda ni evidencia que no demuestren que la capacidad de la fuerza es totalmente imprescindible e obligatoria en la semana de un corredor de cualquier nivel, experiencia o objetivo. En este episodio te voy a lanzar 15 básicos que debes de tener en cuenta a la hora de emplear este tipo de entrenamientos tan importantes para sacar el máximo provecho posible. !Que la fuerza te acompañe! ---------------------------------------------------------------------------- Envía un audio con tu pregunta sobre correr para el episodio participativo del mes: https://www.speakpipe.com/ManualDelCorredor ---------------------------------------------------------------------------- Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Newsletter: https://marcbanyuls.substack.com/ Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls Twitter: @Marcbanyuls Youtube: Marc Bañuls

Las verdades a veces duelen pero son una excelente forma de hacerte reflexionar sobre cómo estas actuando. Aquí te dejo algunas verdades que nos cuesta asumir a los corredores. Ya sea por desconocimiento, por prisas o por no querer ver la realidad estas verdades te pueden ayudar a ser un mejor corredor. ---------------------------------------------------------------------------- Envía un audio con tu pregunta sobre correr para el episodio participativo del mes: https://www.speakpipe.com/ManualDelCorredor ---------------------------------------------------------------------------- Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Newsletter: https://marcbanyuls.substack.com/ Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls Twitter: @Marcbanyuls Youtube: Marc Bañuls

Uno de los entrenamientos mas especiales pero también mas importantes. El famoso fondo o largo de la semana tiene algunos trucos que puedes utilizar en tus entrenamientos con el fin de hacerte con el objetivo. Descubre como disfrutar de esta gran sesión con algunos consejos que puedes implementar. ---------------------------------------------------------------------------- Envía un audio con tu pregunta sobre correr para el episodio participativo del mes: https://www.speakpipe.com/ManualDelCorredor ---------------------------------------------------------------------------- Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Newsletter: https://marcbanyuls.substack.com/ Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls Twitter: @Marcbanyuls Youtube: Marc Bañuls

Hoy toca episodio de dudas. Te dejo mi ultimo episodio de preguntas/respuestas: 1. ¿Más fuerza o más carrera para un maratón? 2. Correr con una prótesis en la rodilla 3. Ubicar el tempo run en en los entrenamientos 4. Adaptaciones del entrenamiento con altas temperaturas ---------------------------------------------------------------------------- Envía un audio con tu pregunta sobre correr para el episodio participativo del mes: https://www.speakpipe.com/ManualDelCorredor ---------------------------------------------------------------------------- Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Newsletter: https://marcbanyuls.substack.com/ Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls Twitter: @Marcbanyuls Youtube: Marc Bañuls

Rodajes, series, fartleks son de las sesiones mas conocidas en nuestras semanas de entrenamiento, pero ¿para que sirven? En este episodio profundizaré sobre los motivos por los que los entrenadores ponemos este tipo de sesiones y que queremos que se produzca en el organismo del corredor para aportar mejoras en su rendimiento. ---------------------------------------------------------------------------- Envía un audio con tu pregunta sobre correr para el episodio participativo del mes: https://www.speakpipe.com/ManualDelCorredor ---------------------------------------------------------------------------- Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Newsletter: https://marcbanyuls.substack.com/ Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls Twitter: @Marcbanyuls Youtube: Marc Bañuls

No hay duda de que correr es beneficioso para nuestra salud. Todos nos sentimos mejor después de cada entrenamiento o carrera por muy exigente que sea. Al correr suceden algunos cambios o adaptaciones que mejoran nuestra salud. Hay relación con una mejor inteligencia o concentración o disminución de episodios de depresivos o de ansiedad. Descubre como el ejercicio aeróbico es un gran aliado para mejorar algunos aspectos de tu día a día que quizás ni sabias ---------------------------------------------------------------------------- Envía un audio con tu pregunta sobre correr para el episodio participativo del mes: https://www.speakpipe.com/ManualDelCorredor ---------------------------------------------------------------------------- Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Newsletter: https://marcbanyuls.substack.com/ Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls Twitter: @Marcbanyuls Youtube: Marc Bañuls

Fantástica charla con el reconocido youtuber Leonardo Mourglia. Hablamos con Leo de esa distancia tan especial para muchos de nosotros, el maratón. Recordamos aspectos como la preparación, entrenamientos esenciales, experiencias propias o como afrontar mentalmente la carrera. ---------------------------------------------------------------------------- https://www.youtube.com/channel/UC8ysgE6dLrkhENWJNJlPJ3A ---------------------------------------------------------------------------- Envía un audio con tu pregunta sobre correr para el episodio participativo del mes: https://www.speakpipe.com/ManualDelCorredor ---------------------------------------------------------------------------- Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Newsletter: https://marcbanyuls.substack.com/ Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls Twitter: @Marcbanyuls Youtube: Marc Bañuls

En julio, tampoco paramos. Te dejo el ultimo episodio de preguntas/respuestas: 1. Mejoras en el entrenamiento en altitud 2. ¿Es obligado entrenar con reloj para preparar un maratón? 3. Recuperación entre series 4. Aminoácidos en corredores ---------------------------------------------------------------------------- Envía un audio con tu pregunta sobre correr para el episodio participativo del mes: https://www.speakpipe.com/ManualDelCorredor ---------------------------------------------------------------------------- Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Newsletter: https://marcbanyuls.substack.com/ Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls Twitter: @Marcbanyuls Youtube: Marc Bañuls

Una pregunta muy general pero a la vez da para el análisis interno cuando las cosas no salen como pensábamos. Deshidratación, mala preparación, poca adaptación o depósitos energéticos vacíos son de los mas conocidos. Hoy, vamos más al interior. Vamos a nuestras células para conocer que es lo que ocurre cuando nos fatigamos. Hoy hablamos de estrés oxidativo. ---------------------------------------------------------------------------- Envía un audio con tu pregunta sobre correr para el episodio participativo del mes: https://www.speakpipe.com/ManualDelCorredor ---------------------------------------------------------------------------- Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Newsletter: https://marcbanyuls.substack.com/ Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls Twitter: @Marcbanyuls Youtube: Marc Bañuls

Nueva entrevista/charla de la mano de Miguel Sanchez de Mejoraturunning.com. Miguel aporta contenido y sobre todo muchas reflexiones para nosotros los corredores con mucha realidad y sentido común que nos vendrá muy bien ya no solo para nuestro rendimiento sino para nuestra salud. ---------------------------------------------------------------------------- https://www.mejoraturunning.com/ ---------------------------------------------------------------------------- Envía un audio con tu pregunta sobre correr para el episodio participativo del mes: https://www.speakpipe.com/ManualDelCorredor ---------------------------------------------------------------------------- Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Newsletter: https://marcbanyuls.substack.com/ Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls Twitter: @Marcbanyuls Youtube: Marc Bañuls

La flexibilidad metabólica es esencial tanto para los deportistas de resistencia como para la salud en general. Permite utilizar eficientemente diferentes fuentes de energía según las demandas bioenergéticas. En los deportes de resistencia, una buena flexibilidad metabólica marca la diferencia entre el éxito y la derrota, ya que permite quemar tanto glucosa como grasas de manera óptima, adaptándose a las demandas cambiantes. Además, la flexibilidad metabólica también juega un papel crucial en la prevención de enfermedades metabólicas como la diabetes tipo 2. ---------------------------------------------------------------------------- Envía un audio con tu pregunta sobre correr para el episodio participativo del mes: https://www.speakpipe.com/ManualDelCorredor ---------------------------------------------------------------------------- Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Newsletter: https://marcbanyuls.substack.com/ Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls Twitter: @Marcbanyuls Youtube: Marc Bañuls

La pretemporada es una de las etapas obligadas en las preparaciones de todos los deportistas. En el caso de los corredores, es un periodo donde se deben buscar adaptaciones que deberían salir a a luz en la época mas competitiva. La misión de este episodio es proporcionarte algunas ideas para que puedas entrenarlas en este periodo tan importante ---------------------------------------------------------------------------- Envía un audio con tu pregunta sobre correr para el episodio participativo del mes: https://www.speakpipe.com/ManualDelCorredor ---------------------------------------------------------------------------- Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Newsletter: https://marcbanyuls.substack.com/ Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls Twitter: @Marcbanyuls Youtube: Marc Bañuls

Faltaba el episodio de preguntas y respuestas del mes de junio. Aquí lo tienes: 1. Consejos básicos para pretemporada en verano 2. Tapering. Fuerza, alimentación, intensidad... 3. Entrenamientos en Tempo Run 4. Fc en reposo y mediciones validas ---------------------------------------------------------------------------- Envía un audio con tu pregunta sobre correr para el episodio participativo del mes: https://www.speakpipe.com/ManualDelCorredor ---------------------------------------------------------------------------- Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Newsletter: https://marcbanyuls.substack.com/ Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls Twitter: @Marcbanyuls Youtube: Marc Bañuls

Una nueva experiencia. Una nueva historia. En este episodio personal cuento mis propias vivencias en el reto de conseguir los 45 kilómetros recorriendo alguno de los lugares mas emblemáticos de picos de Europa en la TRAVSERINA. ---------------------------------------------------------------------------- Envía un audio con tu pregunta sobre correr para el episodio participativo del mes: https://www.speakpipe.com/ManualDelCorredor ---------------------------------------------------------------------------- Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Newsletter: https://marcbanyuls.substack.com/ Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls

Preparar y organizar tu estrategia debería ser uno de los pasos obligados en todos los corredores por montaña. Conocer todos los detalles puede ser esencial ya no tan solo por el rendimiento sino por la propia seguridad. En este episodio, lanzaré una propuesta practica de mi próximo objetivo que será la TRAVESERINA de 46 kms en pleno Picos de Europa. Sin conocer personalmente ningún tramo de la carrera me basaré tan solo en los datos que aporta la organización para preparar mis tiempos, mi material y mi alimentación que deberé llevar en el transcurso de la competición. https://www.marcbanuls.com/blog/estrategia-de-carrera-traveserina-2023/ https://www.traveserapicos.com/traveserina/ ---------------------------------------------------------------------------- Envía un audio con tu pregunta sobre correr para el episodio participativo del mes: https://www.speakpipe.com/ManualDelCorredor ---------------------------------------------------------------------------- Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Newsletter: https://marcbanyuls.substack.com/ Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls

En esta ocasión, vamos a adentrarnos en un fascinante tema: las zonas de entrenamiento llevadas a la vida real. Pero antes de sumergirnos en este apasionante tema, es importante comprender que la aplicación de las zonas de entrenamiento requiere considerar diversos matices y variables que pueden influir significativamente en los resultados obtenidos. En este episodio, exploraremos cómo estas variables teóricas se enfrentan al contexto práctico. Analizaremos casos reales, experiencias de atletas y expertos en entrenamiento, y descubriremos cómo adaptar y ajustar las zonas de entrenamiento en función de estas variables. ¡Así que prepárate para sumergirte en este apasionante tema y descubrir cómo llevar las zonas de entrenamiento a la práctica! ---------------------------------------------------------------------------- Envía un audio con tu pregunta sobre correr para el episodio participativo del mes: https://www.speakpipe.com/ManualDelCorredor ---------------------------------------------------------------------------- Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Newsletter: https://marcbanyuls.substack.com/ Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls

¿Se puede entrenar un maratón con poco tiempo? ¿Existen algunos atajos con los entrenos con un tiempo reducido? ¿La alta intensidad puede suplir los beneficios de la baja intensidad? Estas son algunas de las cuestiones que abordaré en el episodio de hoy. Un spoiler. No hay atajos. Paciencia y constancia. ---------------------------------------------------------------------------- Envía un audio con tu pregunta sobre correr para el episodio participativo del mes: https://www.speakpipe.com/ManualDelCorredor ---------------------------------------------------------------------------- Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Newsletter: https://marcbanyuls.substack.com/ Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls Twitter: @Marcbanyuls Youtube: Marc Bañuls

Entrevista con Sebastián Sitko, apasionado del mundo de los deportes de resistencia. Esto le ha llevado a ser profesor en la universidad de Ciencias del deporte en Zaragoza. Sebastián lleva la preparación de algunos deportistas de elite y nos comparte las últimas tendencias en la ciencia del deporte. Muchos mitos, algunos errores e incluso aspectos alimentarios. Una entrevista muy jugosa con contenido interesante para todos los públicos. Conoce a Sebastián: https://sitkotraining.com/ ---------------------------------------------------------------------------- Envía un audio con tu pregunta sobre correr para el episodio participativo del mes: https://www.speakpipe.com/ManualDelCorredor ---------------------------------------------------------------------------- Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Newsletter: https://marcbanyuls.substack.com/ Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls Twitter: @Marcbanyuls Youtube: Marc Bañuls

Entramos en un nuevo mes. Tocan preguntas y respuestas! 1. Prevención y fortalecimiento del tendón de Aquiles 2. Preparar una media de Trail con mucho desnivel 3. Repeticiones en los ejercicios de fuerza en corredores 4. Fuerza en tren superior para corredores ---------------------------------------------------------------------------- Envía un audio con tu pregunta sobre correr para el episodio participativo del mes: https://www.speakpipe.com/ManualDelCorredor ---------------------------------------------------------------------------- Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Newsletter: https://marcbanyuls.substack.com/ Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls Twitter: @Marcbanyuls Youtube: Marc Bañuls

En la entrevista de hablamos con Lucho Pillati. Lucho nos contará sus experiencias como corredor de montaña. El empezó sus primeras aventuras andando y conociendo la montaña para darse cuenta que eso de correr no se le daba mal hasta llegar a ser campeón de ultra trail en el pasado año 2022 en su país, Argentina. Contenido de alto valor donde aprenderemos de Lucho aspectos como entrenamientos, alimentación o algunas experiencias vividas en sus largas carreras. ---------------------------------------------------------------------------- Envía un audio con tu pregunta sobre correr para el episodio participativo del mes: https://www.speakpipe.com/ManualDelCorredor ---------------------------------------------------------------------------- Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Newsletter: https://marcbanyuls.substack.com/ Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls Twitter: @Marcbanyuls Youtube: Marc Bañuls

Conocer el umbral del lactato ‍♂️ Saber dónde está tu FTP ‍♀️ Entrenar con ayunos de 12 horas ️‍♂️ Hacer series con unas zapatillas de carbono ‍♀️ Hacer una tirada larga con 100 gr/hc/hora ‍♀️ Son algunas de las últimas tendencias en la preparación de deportistas de resistencia. Es importante conocerlas, pero no debemos olvidar los aspectos más importantes y de sentido común que pueden mejorar nuestro rendimiento A veces nos centramos tanto en la punta del iceberg que nos dejamos llevar por tendencias y no prestamos suficiente atención a aspectos fundamentales . ---------------------------------------------------------------------------- Envía un audio con tu pregunta sobre correr para el episodio participativo del mes: https://www.speakpipe.com/ManualDelCorredor ---------------------------------------------------------------------------- Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Newsletter: https://marcbanyuls.substack.com/ Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls Twitter: @Marcbanyuls Youtube: Marc Bañuls

La IA en el deporte es un tema de debate en constante evolución. Los programas de entrenamiento basados en IA pueden proporcionar recomendaciones personalizadas y precisas para el entrenamiento de atletas, lo que puede mejorar su rendimiento. Sin embargo, hay preocupaciones sobre la ética y el papel de los entrenadores humanos. En el episodio de hoy hablaré sobre la comparación del plan de entrenamiento proporcionado por ChatGpt con el de un entrenador humano. Te dejo el enlace con los planes proporcionados por la IA: https://www.marcbanuls.com/blog/inteligencia-artificial-vs-entrenador/ ---------------------------------------------------------------------------- Envía un audio con tu pregunta sobre correr para el episodio participativo del mes: https://www.speakpipe.com/ManualDelCorredor ---------------------------------------------------------------------------- Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Newsletter: https://marcbanyuls.substack.com/ Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls Twitter: @Marcbanyuls Youtube: Marc Bañuls

Es muy probable que hayas tenido o tendrás una lesión en tu vida deportiva. Las lesiones forman parte de nuestro camino. Saber conocerlas y tratarlas será importante para poder recuperarlas de la mejor forma posible y algo más importante para que no vuelvan a aparecer. Para este episodio cuento con la participación del kinesiólogo argentino Sebastián Martínez que nos aportará luz en este asunto que tan poco nos gusta hablar. ---------------------------------------------------------------------------- https://www.instagram.com/sebastian_lift_kine/ ---------------------------------------------------------------------------- Envía un audio con tu pregunta sobre correr para el episodio participativo del mes: https://www.speakpipe.com/ManualDelCorredor ---------------------------------------------------------------------------- Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Newsletter: https://marcbanyuls.substack.com/ Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls Twitter: @Marcbanyuls Youtube: Marc Bañuls

Semana de vacaciones para muchos. Tiempo de desplazarte o de entrenar asi que tiempo para escuchar un nuevo episodio de preguntas y respuestas. Para este mes tenemos: 1. Mejorar la técnica en bajadas por montaña 2. Trucos o atajos en las sesiones de alta intensidad 3. Transición de temporadas 4. Diferentes formas de clasificar las zonas cardiacas ---------------------------------------------------------------------------- Envía un audio con tu pregunta sobre correr para el episodio participativo del mes: https://www.speakpipe.com/ManualDelCorredor ---------------------------------------------------------------------------- Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Newsletter: https://marcbanyuls.substack.com/ Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls Twitter: @Marcbanyuls Youtube: Marc Bañuls

En este episodio, hablaré sobre qué es un rodaje y por qué es importante incluirlo en tu plan de entrenamiento. También te daré información detallada sobre la intensidad adecuada para un rodaje, las zonas de pulsaciones, ritmos y percepción del esfuerzo. Además, discutiré la importancia de calentar antes de un rodaje y de realizar una vuelta a la calma al finalizar. ¿Y qué hay de los estiramientos? ¿Son necesarios después de un rodaje? Otro tema importante que abordaré es si es posible entrenar en ayunas y si es necesario comer algo durante el entrenamiento. También te diré cómo gestionar la intensidad en terrenos irregulares y qué hacer si te pasas de la intensidad determinada en algún momento. Así que ponte cómodo, toma tus audífonos y acompáñame en este episodio lleno de información útil sobre los rodajes. ---------------------------------------------------------------------------- Envía un audio con tu pregunta sobre correr para el episodio participativo del mes: https://www.speakpipe.com/ManualDelCorredor ---------------------------------------------------------------------------- Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Newsletter: https://marcbanyuls.substack.com/ Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls Twitter: @Marcbanyuls Youtube: Marc Bañuls

Lo has visto en el reloj, tu entrenador te lo ha dicho o lo has oido en un calentamiento con otros corredores. El running es complejo. Hay terminologia técnica que puede que te suene a chino. ¡No te enteras de nada! Para hacértelo mas fácil he seleccionado 4 de estos conceptos que es posible que te suenen. Te lo he puesto lo mas masticado posible para que entiendas y comprendas de que hablamos y no te quedes atrás. ---------------------------------------------------------------------------- Envía un audio con tu pregunta sobre correr para el episodio participativo del mes: https://www.speakpipe.com/ManualDelCorredor ---------------------------------------------------------------------------- Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Newsletter: https://marcbanyuls.substack.com/ Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls Twitter: @Marcbanyuls Youtube: Marc Bañuls

Ya sea por desconocimiento o porque lo has oído en palabras de otros corredores o lo que es peor en redes sociales por entrenadores con mala formación. Puede que tengas algunas creencias que deberías quitarte de tus pensamientos. Aquí te dejo unos cuantas creencias falsas que la evidencia científica nos ayuda a desmentir. ---------------------------------------------------------------------------- Envía un audio con tu pregunta sobre correr para el episodio participativo del mes: https://www.speakpipe.com/ManualDelCorredor ---------------------------------------------------------------------------- Si emociona pensarlo, imagínate hacerlo. ¿Hablamos? https://www.marcbanuls.com/contacto Newsletter: https://marcbanyuls.substack.com/ Redes sociales https://www.instagram.com/marcbanyuls/ https://www.facebook.com/marcbnls Twitter: @Marcbanyuls Youtube: Marc Bañuls