Smart Fitness and Food Radio | Ernährung, Training, Lebensmittel, Abnehmen, Muskelaufbau, Gesundheit

In dieser Folge habe ich in den Albrecht Vorster bei mir zu Gast in der Show. Albrecht ist Diplombiologe, Neurowissenschaftler, Buchautor und Schlafforscher. Er betreut unter anderem Olympiateilnehmer und hilft ihnen bessere Leistungen durch verbesserten Schlaf abrufen zu können. Wir sprechen in dieser Podcastepisode über das Thema Schlaf und die besten Tipps um diesen verbessern zu können. Viel Spaß mit der Folge! Wenn euch diese Folge gefällt: Teilt sie gerne auf Instagram! Untersuchungen: https://jmg.bmj.com/content/40/11/793.long https://academic.oup.com/sleep/article/19/5/423/2749854 https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1087079208000786 Hier findet ihr alle Links zu Albrecht: ► https://www.warum-wir-schlafen.de/ ► Buch: Warum wir schlafen Mailadresse von Albrecht: [email protected] Wenn dir die Show gefällt, dann schreib mit doch bitte eine Bewertung auf iTunes und abboniere die Show :) ► Unterstütze den Podcast mit einer Spende! ► Suchst du einen erfahrenen Coach der dir dabei hilft deine gewünschten Ziele UNTER GARANTIE zu erreichen? Dann schreib mir gerne eine Mail mit deiner Anfrage für ein kostenloses Erstgespräch an [email protected] oder auf Instagram an "marc_drossel". Supplements: ► 10 Prozent Rabatt mit dem Code "SMARTFITNESS10" auf alle MORE Nutrition Supplements ! Folge mir gerne auch auf: ► Instagram ► YouTube ► Facebook Hast du Ideen, Fragen oder Anregungen? Dann schreib mir einfach an [email protected]

In dieser Folge habe ich in den Andreas Schlecht bei mir zu Gast in der Show. Andreas hat Pharmazie und Medizin studiert, ist gelernter Apotheker, Sportphysiotherapeut, Osteopath und Heilpraktiker der sich bereits seit vielen Jahren mit dem Thema Verdauung und Mikrobiom beschäftigt. Wir sprechen in dieser Podcastepisode über das kontroverse Thema der Darmgesundheit und welche Auswirkungen es haben kann. Viel Spaß mit der Folge! Wenn euch diese Folge gefällt: Teilt sie gerne auf Instagram und verlinkt uns! Hier findet ihr alle Links zu Andreas: ► Instagram von Andreas ► YouTube-Kanal "OrthoMed-ganzheitliche Online-Sprechstunde" ► YouTube-Kanal: "OrthoMed medizinische Athletenbetreuung" WhatsApp-Nummer von Andreas: ► + 1 (809) 302-0224 Wenn dir die Show gefällt, dann schreib mit doch bitte eine Bewertung auf iTunes und abboniere die Show :) ► Unterstütze den Podcast mit einer Spende! ► Suchst du einen erfahrenen Coach der dir dabei hilft deine gewünschten Ziele UNTER GARANTIE zu erreichen? Dann schreib mir gerne eine Mail mit deiner Anfrage für ein kostenloses Erstgespräch an [email protected] oder auf Instagram an "marc_drossel". Supplements: ► 10 Prozent Rabatt mit dem Code "SMARTFITNESS10" auf alle MORE Nutrition Supplements ! Folge mir gerne auch auf: ► Instagram ► YouTube ► Facebook Hast du Ideen, Fragen oder Anregungen? Dann schreib mir einfach an [email protected]

Heute gibt es eine Solo special Podcastfolge. Aufgrund der aktuellen Lage sind seit dem 17.03.2020 deutschlandweit alle Fitnessstudios geschlossen. Viele werden in den nächsten Wochen von zuhause aus trainieren. Neben den passenden Übungen und einem entsprechenden Plan ist die Einstellung und die Umgang mit der Situation und dem Training jetzt sehr wichtig. Ich erkläre euch in dieser Podcastfolge warum! Haltet euch fit und bleibt gesund! Wenn euch diese Folge gefällt: Teilt sie gerne auf Instagram und verlinkt mich! Supplements: ► 10 Prozent Rabatt mit dem Code "SMARTFITNESS10" auf alle MORE Nutrition Supplements! ► Unterstütze den Podcast mit einer Spende! ► Ich biete noch letzte freie Onlinecoachingplätze für 2020 an! Schreib mir gerne eine Nachricht mir deiner Anfrage auf meiner neuen Webside marcdrossel.de oder auf Instagram an "marc_drossel". ► Link zu meiner neuen Homepage marcdrossel.de Wenn dir die Show gefällt, dann schreib mit doch bitte eine Bewertung auf iTunes und abboniere die Show :) Folge mir gerne auch auf: ► Instagram ► YouTube ► Facebook Hast du Ideen, Fragen oder Anregungen? Dann schreib mir einfach an [email protected]

In dieser Folge hatte ich den Felix Berndt, auch bekannt unter seinem Instagramnamen "doc.felix", bei mir zu Gast in der Show! Felix ist leidenschaftlicher "Pumper" und ausgebildeter Arzt. Aufgrund der aktuellen Corona-Ereignisse sprechen wir in dieser Folge darüber, wie man sich am besten vor Viren und Erkältungen schützen kann und was man alles im Zusammenhang mit Sport und Training beachten sollte. Teilt die Folge gerne auf Instagram und verlinkt uns! ► Hier geht's zum Instagramaccount von Felix ► Hier geht's zum YouTube-Kanal von Felix ► Podcast von Felix Supplements: ► 10 Prozent Rabatt mit dem Code "SMARTFITNESS10" auf alle MORE Nutrition Supplements! ► Unterstütze den Podcast mit einer Spende! ► Ich biete noch letzte freie Onlinecoachingplätze für 2020 an! Schreib mir gerne eine Nachricht mir deiner Anfrage auf meiner neuen Webside marcdrossel.de oder auf Instagram an "marc_drossel". ► Link zu meiner neuen Homepage marcdrossel.de Wenn dir die Show gefällt, dann schreib mit doch bitte eine Bewertung auf iTunes und abboniere die Show :) Folge mir gerne auch auf: ► Instagram ► YouTube ► Facebook Hast du Ideen, Fragen oder Anregungen? Dann schreib mir einfach an [email protected]

In dieser Folge war ich live vor Ort in Wiesbaden bei der Eva, auch bekannt unter dem Instagramnamen "Squatilia". Eva gehört zu den besten Powerlifterinnen in Deutschland und bereitet sich aktuell auf die deutsche Meisterschaft vor. Wir sprechen in dieser Folge darüber wie man mit der Kritik von außen und den negativen Meinungen andere am besten umgeht und dadurch auch zu Selbstakzeptanz findet. Teilt die Folge gerne auf Instagram und verlinkt uns! ► Hier geht's zum Instagramaccount von Eva ► Hier geht's zum YouTube-Kanal von Eva Buchempfehlungen: ► Das Kind in dir muss Heimat finden: Der Schlüssel zur Lösung (fast) aller Probleme Supplements: ► 10 Prozent Rabatt mit dem Code "SMARTFITNESS10" auf alle MORE Nutrition Supplements ! ► Unterstütze den Podcast mit einer Spende! ► Ich biete noch letzte freie Onlinecoachingplätze für 2020 an! Schreib mir gerne eine Nachricht mir deiner Anfrage auf meiner neuen Webside marcdrossel.de oder auf Instagram an "marc_drossel". ► Link zu meiner neuen Homepage marcdrossel.de Wenn dir die Show gefällt, dann schreib mit doch bitte eine Bewertung auf iTunes und abboniere die Show :) Folge mir gerne auch auf: ► Instagram ► YouTube ► Facebook Hast du Ideen, Fragen oder Anregungen? Dann schreib mir einfach an [email protected]

In dieser Folge habe ich den Gewinner des Newcomer Speaker Award 2020, Frédéric Letzner, bei mir zu Gast in der Show! Frédéric ist Masterabsolvent im Fach Humanernährung und bereits seit einigen Jahren als Personal Trainer, Ernährungsberater und Ernährungstherapeut tätig. In dieser Folge steigen wir tief in die Themen Gesundheit, Verhaltensmuster, Sportsucht und die psychologischen Mechanismen dahinter ein. Teilt die Folge gerne auf Instagram und verlinkt uns! Hier findet ihr alle Inhalte der Folge im Überblick: 00:05:00 Intro und Vorstellung 00:07:30 Übergewicht und gestörtes Essverhalten 00:11:30 Das Problem der Extremen 00:14:30 Hungrig bleiben 00:16:00 Selbstwertgefühl und Lebensinhalte 00:21:30 Leben in den Extremen 00:26:00 Moderne Drogen 00:32:00 Kompensationsverhalten 00:37:00 Was ist überhaupt Gesundheit? 00:42:30 Ausreden und Gründe 00:47:00 Vergangenheit 00:53:00 Gesundheitliche Probleme in der Gesellschaft 00:57:30 Bewusstsein und Effizienz 01:01:00 Zusammenfassung der Folge 01:03:00 Rapidfire Hier findet ihr die wichtigsten Links zu Frédéric: ► https://www.letz-go.de/ ► Instagram ► YouTube Buchempfehlungen: ► Zu blöd zum Leben: Gesundheit geht anders ► Bücher von Dieter Lange ► Bücher von Vera F. Birkenbihl Supplements: ► NEW: MORE SLEEP!! ► 10 Prozent Rabatt mit dem Code "SMARTFITNESS10" auf alle MORE Nutrition Supplements ! ► Unterstütze den Podcast mit einer Spende! ► Ich biete noch letzte freie Onlinecoachingplätze für 2020 an! Schreib mir gerne eine Nachricht mir deiner Anfrage auf meiner neuen Webside marcdrossel.de oder auf Instagram an "marc_drossel". ► Link zu meiner neuen Homepage marcdrossel.de Wenn dir die Show gefällt, dann schreib mit doch bitte eine Bewertung auf iTunes und abboniere die Show :) Folge mir gerne auch auf: ► Instagram ► YouTube ► Facebook Hast du Ideen, Fragen oder Anregungen? Dann schreib mir einfach an [email protected]

Timestamps: 00:04:30 Intro and introduction 00:08:00 Differences between men and women 00:38:30 Getting away from counting calories 00:58:00 When does it makes sense to start counting macros? 01:05:00 Step by step away from tracking 01:10:30 Rapid fire questions Here can you find all links to Eric: ► https://3dmusclejourney.com/ ► Iron Culture Podcast ► Here you can find Eric on Instagram Book recommendations: ► The Muscle and Strength Pyramid: Training ► The Muscle and Strength Pyramid: Nutrition ► Brother iron, sister steel. Il libro di un bodybuilder If you like the show, please write a review on iTunes and subscribe to the show :) Follow me on: ► Instagram ► YouTube ► Facebook

In dieser Folge habe ich seit langer Zeit wieder mal den Schweizer Meister, Pro Natural Bodybuilder und fast fertig ausgelernten Medizinstudent Yannis Karrer bei mir zu Gast in der Show! In dieser Folge sprechen machen wir ein follow up über das Thema Trainingsvolumen für Muskelaufbau. Außerdem sprechen wir zur Beginn der Folge wie man Erkältungen vermeiden kann und wie man seine RPE richtig einschätzt. Teilt die Folge gerne auf Instagram und verlinkt uns! ► Hier findet ihr Yannis auf Instagram Buchempfehlungen: ► Science and Development of Muscle Hypertrophy ► The Muscle and Strength Pyramid: Training ► The Muscle and Strength Pyramid: Nutrition ► Hier geht's zu Netflix Supplements: ► NEW: MORE SLEEP!! ► 10 Prozent Rabatt mit dem Code "SMARTFITNESS10" auf alle MORE Nutrition Supplements ! ► Unterstütze den Podcast mit einer Spende! ► Ich biete noch letzte freie Onlinecoachingplätze für 2020 an! Schreib mir gerne eine Nachricht mir deiner Anfrage auf meiner neuen Webside marcdrossel.de oder auf Instagram an "marc_drossel". ► Link zu meiner neuen Homepage marcdrossel.de Wenn dir die Show gefällt, dann schreib mit doch bitte eine Bewertung auf iTunes und abboniere die Show :) Folge mir gerne auch auf: ► Instagram ► YouTube ► Facebook Hast du Ideen, Fragen oder Anregungen? Dann schreib mir einfach an [email protected]

► Hier bekommst du das große Ernährungsbuch von Frank Ist Gluten wirklich gefährlich? Dieser Frage gehe ich in der heutigen Folge mit Frank Taeger ausführlich auf den Grund! Frank befasst sich bereits seit einigen Jahren mit den Themen Ernährung & Training und der Wissenschaft dahinter. Er hat mittlerweile mehrere Bücher über diese Themen veröffentlicht, unzählige Athleten betreut und ist daher in meinen Augen das beste Beispiel für die sinnvolle Verbindung von Wissenschaft, Theorie und Praxis. Wir sprechen in dieser Podcastepisode über das Thema Gluten und alles was damit zusammenhängt! Viel Spaß mit der Folge! Hier findet ihr alle Links zu Frank und seinen Büchern: ► Hier gibt's das große Trainingsbuch von Frank ► Hier gibts das Trainingsprogramm von Frank ► Hier bekommt ihr das neue Ernährungsbuch von Frank ► Frank's Facebookseite ► Frank's Instaaccount ► Link zu meiner neuen Homepage marcdrossel.de ► Zuckerfreie Gummibärchen Supplements: ► 10 Prozent Rabatt mit dem Code "SMARTFITNESS10" auf alle MORE Nutrition Supplements ! ► Unterstütze den Podcast mit einer Spende! ► Ich biete noch letzte freie Onlinecoachingplätze für 2020 an! Schreib mir gerne eine Nachricht mir deiner Anfrage auf meiner neuen Webside marcdrossel.de oder auf Instagram an "marc_drossel". ► Link zu meiner neuen Homepage marcdrossel.de Wenn dir die Show gefällt, dann schreib mit doch bitte eine Bewertung auf iTunes und abboniere die Show :) Folge mir gerne auch auf: ► Instagram ► YouTube ► Facebook Hast du Ideen, Fragen oder Anregungen? Dann schreib mir einfach an [email protected]

► Link zu meiner neuen Homepage marcdrossel.de Heute habe ich den Simon Wetzel, auch bekannt unter seinem Instagramnamen "wissenistkraft" bei mir zu Gast in der Show! Simon hat einen Bachelorabschluss im Bereich Sportmanagement und macht aktuell seinen Masterstudium im Bereich Sportwissenschaft. Außerdem ist er Autor und Onlinecoach. Wir tauschen uns in dieser Folge rund um das viel diskutierte Thema Overreaching und Overtraining aus. Hier findest du alle Inhalte dieser Folge mit den passenden Zeiten im Überblick: 00:03:30 Intro und Vorstellung 00:05:30 Fitness-Fatigue-Modell – was ist das? 00:12:00 Ist es notwendig immer ein Overreaching zu erzielen? 00:15:15 Ab wann ist man im Overreaching? 00:24:00 Funktionelles & nicht funktionelles Overreaching 00:27:45 Wann ist ein Overreaching sinnvoll? Idealer Zeitpunkt 00:32:15 Training durchziehen oder abbrechen? 00:23:00 Übertraining 00:39:30 Unterschied zwischen Overreaching und Overtraining/Übertraining 00:21:30 Zusammenfassung 00:46:15 Rapidfire Viel Spaß! Hier findet ihr alle Links zu Simon: ► https://wissenistkraft.de/ Buchempfehlungen: ► Schnelles Denken, langsames Denken ► The Complete Contest Prep Guide ► Cliff Wilson: Bodybuilding – Das Handbuch für den Wettkampf: Regelwerk, Posing und Ernährung für den Erfolg auf der Bühne ► Recovering from Training: How to Manage Fatigue to Maximize Performance (English Edition) Supplements: ► 10 Prozent Rabatt mit dem Code "SMARTFITNESS10" auf alle MORE Nutrition Supplements ! ► Unterstütze den Podcast mit einer Spende! ► Ich biete noch letzte freie Onlinecoachingplätze für 2020 an! Schreib mir gerne eine Nachricht mir deiner Anfrage auf meiner neuen Webside marcdrossel.de oder auf Instagram an "marc_drossel". Wenn dir die Show gefällt, dann schreib mit doch bitte eine Bewertung auf iTunes und abboniere die Show :) Folge mir gerne auch auf: ► Instagram ► YouTube ► Facebook Hast du Ideen, Fragen oder Anregungen? Dann schreib mir einfach an [email protected]

Heute habe ich den Onlinedozen, Bachelor in Nutriution Consulting, Fitnesstrainer, Wettkampfathlet und guten Freund Valentino Peluso wieder bei mir zu Gast in der Show. Wir sprechen in dieser Folge in erster Linie über das Thema Volumenprogression im Gym und wie man es als fortgeschrittener Athlet am dauerhaft erreichen kann! Hier findest du alle Inhalte dieser Folge mit den passenden Zeiten im Überblick: 00:05:00 Intro und Vorstellung 00:06:30 Langfristig Progression erzielen 00:08:15 Fortschrittsgrad richtig einstufen 00:12:00 Progressionsplanung als fortgeschrittener Athlet 00:13:30 Individuelle Trainingsplanung 00:26:30 Coach vs. Programm 00:30:15 Theorie und Realität 00:35:45 Fitness-Fatigue-Modell 00:38:30 Overreaching 00:44:00 Einstellung und Ambition im Training 00:48:00 Übungsauswahl 01:07:00 Rapidfire Viel Spaß! Hier findet ihr alle Links zu Valentino: ► Hier geht's zum Instagramaccount von Valentino Buchempfehlungen: ► Cliff Wilson: Bodybuilding – Das Handbuch für den Wettkampf: Regelwerk, Posing und Ernährung für den Erfolg auf der Bühne ► Eckhart Tolle: Eine neue Erde: Bewusstseinssprung anstelle von Selbstzerstörung ► Ich biete noch letzte freie Onlinecoachingplätze für 2020 an! Schreib mir gerne eine Nachricht mir deiner Anfrage an [email protected] oder auf Instagram an "marc_drossel". Wenn dir die Show gefällt, dann schreib mit doch bitte eine Bewertung auf iTunes und abboniere die Show :) ► Unterstütze den Podcast mit einer Spende! Supplements: ► 10 Prozent Rabatt mit dem Code "SMARTFITNESS10" auf alle MORE Nutrition Supplements ! ► Die beste Soundqualität gibt es bei https://www.hyperactive.de/ Folge mir gerne auch auf: ► Instagram ► YouTube ► Facebook Hast du Ideen, Fragen oder Anregungen? Dann schreib mir einfach an [email protected]

In dieser Folge hatte ich die Anna Stefanov, auch bekannt unter dem Instagramname "anna.zhena" zu Gast in der Show. Anna kommt selbst aus dem Leistungssport und beschäftigt sich bereits seit einigen Jahren intensiv mit der weiblichen Physiologie und hat bereits über 150 Frauen erfolgreich gecoacht. Hier findest du alle Inhalte dieser Folge mit den passenden Zeiten im Überblick: 00:04:20 Intro und Vorstellung 00:07:45 Körperliche Gesundheit und Leistungssport bei Frauen 00:11:45 Zyklusprobleme der Frau 00:16:00 Vergleiche mit dem Idealbild 00:22:30 Entstellung unseres (Unter)bewusstseins 00:26:00 Verzehrte Selbstwahrnehmung und ständige Unzufriedenheit 00:28:45 Unterschiede zwischen Männer und Frauen 00:30:15 Ab wann spricht man von „Binge eating" 00:31:45 Emotionales essen 00:34:15 Leistung vs. Diät 00:44:15 Belohnung durch Training: sinnvoll? 00:44:15 Extreme Insidestory's 00:53:45 PCOS: Was ist das? 00:58:15 Wo liegen die Trigger und die Motive? 01:01:00 Stressreaktionen und der Umgang mit Stress 01:09:45 Essverhalten stabilisieren ohne Kalorien zu zählen 01:14:15 Lösungen für das aktuelle Essverhalten finden 01:17:15 Zusammenfassung 01:20:15 Rapidfire Viel Spaß mit der Folge! Hier findet ihr alle Links zu Anna: ► Hier geht's zum Instagramaccount von Anna ► Hier geht's zur Homepage von Anna Buchempfehlungen: ► Marc Aurel: Selbstbetrachung ► Weiblicher Narzissmus: Der Hunger nach Annerkennung ► Ich biete noch letzte freie Onlinecoachingplätze für 2020 an! Schreib mir gerne eine Nachricht mir deiner Anfrage an [email protected] oder auf Instagram an "marc_drossel". Wenn dir die Show gefällt, dann schreib mit doch bitte eine Bewertung auf iTunes und abboniere die Show :) ► Unterstütze den Podcast mit einer Spende! Supplements: ► 10 Prozent Rabatt mit dem Code "SMARTFITNESS10" auf alle MORE Nutrition Supplements ! ► Die beste Soundqualität gibt es bei https://www.hyperactive.de/ Folge mir gerne auch auf: ► Instagram ► YouTube ► Facebook Hast du Ideen, Fragen oder Anregungen? Dann schreib mir einfach an [email protected]

Für diese Folge war ich wieder live vor Ort in Köln um dort zusammen mit insgesamt drei Interviewgästen einen Roundtablepodcast aufzunehmen. Mit dabei waren: Friedrich aka mevsgravity, Lars aka LiftYouUp und Eva aka squatilia und wir haben zusammen rund um das Thema Powerlifting, Kraftsport und Muskelaufbau gesprochen. Hier findest du alle Inhalte dieser Folge mit den passenden Zeiten im Überblick: 00:05:15 Intro und Vorstellung 00:06:45 Wie oft kann man an Powerliftingwettkämpfen im Jahr teilnehmen? 00:13:15 Wie sinnvoll ist es sich auf eine Übung zeitweise zu fokussieren? 00:14:40 Wettkampfplanung bei Frauen 00:16:20 Wie kommt man als normaler Studiogänger zum Powerlifting? 00:21:30 Probleme bei Frauen im Wettkampfpowerlifting 00:25:20 Offseason Form bei Frauen 00:29:45 Dauerhafte Gewichtszunahme als Mann 00:36:45 Training auf leeren Magen 00:41:20 Vorbereitung auf einen Wettkampf 00:55:50 Genetik im Powerlifting 01:05:45 Instagramfrage: Tiefe Kniebeugen 01:12:00 Instagramfrage: Lean vs. Dirty Bulk & Gewichtsklassen 01:22:45 Hookgrip 01:31:45 Spaß am Sport 01:33:45 Entwickelung von Kraftsport und Powerlifting in Deutschland 01:39:30 Abschließende Worte Viel Spaß mit der Folge! ► Hier gibt es die empfohlene KREIDE um maximal viel heben zu können! Hier findet ihr alle Links zu Friedrich, Eva und Lars: ► Hier geht's zum Instagramaccount von Friedrich aka mevsgravity ► Hier geht's zum Instagramaccount von Eva aka squatilia ► Hier geht's zum Instagramaccount von Lars aka LiftYouUp ► Hier geht's zum YouTube-Kanal "LiftYouUP" von Lars ► Ich biete noch letzt Onlinecoachingplätze für 2020 an. Schreib mir gerne eine Nachricht mir deiner Anfrage an [email protected] oder auf Instagram an "marc_drossel". Wenn dir die Show gefällt, dann schreib mit doch bitte eine Bewertung auf iTunes und abboniere die Show :) ► Unterstütze den Podcast mit einer Spende! Supplements: ► 10 Prozent Rabatt mit dem Code "SMARTFITNESS10" auf alle MORE Nutrition Supplements ! ► Die beste Soundqualität gibt es bei https://www.hyperactive.de/ Folge mir gerne auch auf: ► Instagram ► YouTube ► Facebook Hast du Ideen, Fragen oder Anregungen? Dann schreib mir einfach an [email protected]

In dieser Folge war ich live vor Ort in Köln bei dem BroSep zusammen mit dem André Patris. Wir sprechen und diskutieren in diesem Roundtablepodcast zusammen über unsere Erkenntnisse aus dem Jahr 2019 zum Thema Muskelaufbau und Diäten. Hier findest du alle Inhalte dieser Folge mit den passenden Zeiten im Überblick: 00:04:45 Ausbildung zum Bodybuildingjudge 00:08:00 Jahresrückblick 00:10:45 Stellenwert von Grundübungen 00:14:45 Worauf kommt es wirklich im Training an? 00:17:00 Rum. Kreuzheben 00:19:45 Muss man schwer trainieren für mehr Hypertrophie? Was bedeutet über „schwer" 00:22:15 Volumensteigerung 00:27:15 Verletzungen vermeiden 00:33:45 Stellenwert von Spaß im Training & Spaß in der Diät 00:36:45 Gestörte Selbstwahrnehmung 00:39:15 Trocken und Prall gleichzeitig? Richtig mit Kohlenhydraten laden 00:47:15 Progression 00:55:15 Stellenwert von Stress und Schlaf 00:58:15 Lean Bulk vs. Dirty Bulk 01:02:45 Ernährung bei besonderen Anlässen 01:10:15 Abschließende Tipps um erfolgreich ins neue Jahr zu starten Viel Spaß mit der Folge! Hier findet ihr alle Links zu BroSep und André: ► Hier geht's zum Instagramaccount von Sep ► Hier geht's zum YouTube-Kanal von Sep ► Hier geht's zu der Homepage von Sep ► Hier bekommst du das Buch "Trainingspedia" von Bro Sep ► Hier geht's zum Instagramaccount von André ► Und hier geht es zum YouTube Kanal von Andre ► Hier geht es zur Homepage von André ► Ich biete noch letzt Onlinecoachingplätze für 2020 an. Schreib mir gerne deine Nachricht mir einer Anfrage an [email protected] oder auf Instagram an "marc_drossel". Wenn dir die Show gefällt, dann schreib mit doch bitte eine Bewertung auf iTunes und abboniere die Show :) ► Unterstütze den Podcast mit einer Spende! Supplements: ► 10 Prozent Rabatt mit dem Code "SMARTFITNESS10" auf alle MORE Nutrition Supplements ! ► Die beste Soundqualität gibt es bei https://www.hyperactive.de/ Folge mir gerne auch auf: ► Instagram ► YouTube ► Facebook Hast du Ideen, Fragen oder Anregungen? Dann schreib mir einfach an [email protected]

Hier findet ihr das YouTube-Video von Christian und mir (ist schon etwas älter ;-)) In dieser Folge war ich live vor Ort bei meinem Sportarzt Dr. Christian Schulze, auch bekannt unter dem Namen seines YouTube-Kanals "Ihr Sportarzt. Christian ist Facharzt für Innere- und Allgemeinmedizin, sowie Arzt für Sportmedizin und manuelle Medizin. Er hat in seiner Karriere bereits viele Profisportler aus den unterschiedlichsten Sportarten betreut u.a. die deutschen Skispringerinnen aus der Nationalmannschaft. Wir sprechen in dieser Podcastepisode u.a. darüber wie oft ab wann man als Sportler zu einem Sportarzt gehen sollte, ab wann man auf seinen Körper hören sollte, wie es zu dem Ärztemangel in Deutschland kommt uvm. Hier findest du alle Inhalte dieser Folge mit den passenden Zeiten im Überblick: 00:05:15 Sollte man als Sportler regelmäßig einen Sportarzt aufsuchen? 00:08:00 Muskel- und Gelenkschmerzen voneinander unterscheiden 00:10:00 Gesundheit vs. Leistung 00:13:30 Stellenwert von Stabilitätstraining 00:15:00 Sport mit Vorschädigung 00:16:30 Aufhören mit Sport aufgrund einer ärztlichen Empfehlung? 00:19:00 Ursprungsort und Schmerzort 00:21:00 Unterschiede zwischen den Ärzten & Ärztemangel in Deutschland 00:26:00 Ab wann sollte man wirklich kein Sport mehr machen? 00:28:00 Training unter Schmerzen 00:30:00 Technik untersuchen 00:31:45 Blutwerte 00:37:00 Probleme der Raucher 00:38:15 Training mit Bandscheibenvorfall 00:42:00 Richtiger Umgang mit seinem Körper 00:44:15 Rapidfire Viel Spaß mit der Folge! Hier findet ihr alle Links zu Christian: ► Instagram von Christian ► YouTube-Kanal "Ihr Sportarzt" ► Homepage von Christian Buchempfehlungen: ► Böses Gemüse: Wie gesunde Nahrungsmittel uns krank machen. Lektine - die versteckte Gefahr im Essen Wenn dir die Show gefällt, dann schreib mit doch bitte eine Bewertung auf iTunes und abboniere die Show :) ► Unterstütze den Podcast mit einer Spende! ► Suchst du einen erfahrenen Coach der dir dabei hilft deine gewünschten Ziele UNTER GARANTIE zu erreichen? Dann schreib mir gerne eine Mail mit deiner Anfrage für ein kostenloses Erstgespräch an [email protected] oder auf Instagram an "marc_drossel". Supplements: ► 10 Prozent Rabatt mit dem Code "SMARTFITNESS10" auf alle MORE Nutrition Supplements ! Folge mir gerne auch auf: ► Instagram ► YouTube ► Facebook Hast du Ideen, Fragen oder Anregungen? Dann schreib mir einfach an [email protected]

HINWEIS: Diese Folge soll der Aufklärung und ehrlichen Information über anabole, androgene Steroide dienen und keine Einnahmeempfehlung darstellen. Jeder Zuhörer sollte für sich entscheiden welche Substanzen eher in welcher Menge einnimmt und welche nicht!! __________ In dieser Folge habe ich in den Andreas Schlecht bei mir zu Gast in der Show. Andreas hat Pharmazie und Medizin studiert, ist gelernter Apotheker, Sportphysiotherapeut, Osteopath und Heilpraktiker der sich bereits über 25 Jahre mit der orthopädischen Schmerztherapie beschäftigt. Wir sprechen in dieser Podcastepisode über das kontroverse Thema der anabolen, androgenen Steroide, wie diese Wirkungen und welche Nebenwirkung dadurch entstehten. Hier findest du alle Inhalte dieser Folge mit den passenden Zeiten im Überblick: 00:06:45 Intro und Vorstellung von Andreas 00:10:15 Was sind anabole androgene Steroide? 00:12:30 Was ist eigentlich Anabolika? 00:15:00 Androgene Wirkung von Steroiden bei Frauen 00:18:45 Negative Rückkopplung und Nebenwirkungen 00:27:15 Wasserspeicherung 00:30:30 Rotes Gesicht durch Steroide 00:32:45 Wie funktioniert das Hormonsystem? 00:36:45 Langfristige Nebenwirkungen 00:39:45 Muskelabbau nach dem Absetzen 00:43:30 Zufriedenheit mit dem eigenen Körper 00:44:15 Psychische Nebenwirkungen 00:49:30 (Vorab richtig informieren) 00:50:45 Herzprobleme 00:55:45 Ab wann kippt die Herzgesundheit? 00:59:45 Natürliche Testosteronmangel bei Männern 01:07:30 Niedriger Testosteronspiegel durch zu viel Sport? 01:09:15 Nierenschäden durch anabole Steroide 01:09:45 Insulin 01:15:45 Toxische Wirkungen von anabolen Steroiden 01:19:15 Instagramfragen 01:29:15 Testosteronspiegel natürlich erhöhen 01:32:15 Abschließende Gedanken zur Einnahme von anabolen Steroiden 01:40:30 Rapidfire Viel Spaß mit der Folge! Hier findet ihr alle Links zu Andreas: ► Instagram von Andreas ► YouTube-Kanal "OrthoMed-ganzheitliche Online-Sprechstunde" ► YouTube-Kanal: "OrthoMed medizinische Athletenbetreuung" Buchempfehlungen: ► Mitochondrien: Symptome, Diagnose und Therapie ► DIE STILLE REVOLUTION DER KREBS- UND AIDS-MEDIZIN Wenn dir die Show gefällt, dann schreib mit doch bitte eine Bewertung auf iTunes und abboniere die Show :) ► Unterstütze den Podcast mit einer Spende! ► Suchst du einen erfahrenen Coach der dir dabei hilft deine gewünschten Ziele UNTER GARANTIE zu erreichen? Dann schreib mir gerne eine Mail mit deiner Anfrage für ein kostenloses Erstgespräch an [email protected] oder auf Instagram an "marc_drossel". Supplements: ► 10 Prozent Rabatt mit dem Code "SMARTFITNESS10" auf alle MORE Nutrition Supplements ! Folge mir gerne auch auf: ► Instagram ► YouTube ► Facebook Hast du Ideen, Fragen oder Anregungen? Dann schreib mir einfach an [email protected]

► Hier bekommst du das große Ernährungsbuch von Frank Macht Insulin wirklich dick?? Dieser Frage gehe ich in der heutigen Folge mit Frank Taeger ausführlich auf den Grund! Frank befasst sich bereits seit einigen Jahren mit den Themen Ernährung & Training und der Wissenschaft dahinter. Er hat mittlerweile mehrere Bücher über diese Themen veröffentlicht, unzählige Athleten betreut und ist daher in meinen Augen das beste Beispiel für die sinnvolle Verbindung von Wissenschaft, Theorie und Praxis. Wir sprechen in dieser Podcastepisode über das Thema Insulin und Low Carb und alle Mythen die damit (leider) zusammenhängen. Hier findest du alle Inhalte dieser Folge mit den passenden Zeiten im Überblick: 00:05:45 Was ist eigentlich Insulin? 00:09:00 Insulin und Süßstoff 00:13:00 Hemmung des Fettstoffwechsels durch Insulin 00:15:30 Insulinindex und Anabolität 00:18:00 Insulinschwankungen 00:19:30 Insulin, Verdauung und Hunger 00:21:30 Kohlenhydrate im Sport 00:24:00 Welche Diätform? 00:26:00 Zunahme ohne Insulin 00:27:30 Aufgabe von Insulin 00:29:30 Typ 1 Diabetes 00:31:30 Insulinresistenz 00:37:30 Leptinresistenz 00:39:00 Crashdiäten 00:40:30 Insulinsensitivität im Aufbau 00:45:30 Verarbeitung von Glukose und Energiegewinnung 00:48:00 Protein und Muskelaufbau 00:50:30 Insulin kein Speicherhormon? 00:52:45 Ketogene Ernährung 01:02:30 Zusammenfassung Viel Spaß mit der Folge! Hier findet ihr alle Links zu Frank und seinen Büchern: ► Hier gibt's das große Trainingsbuch von Frank ► Hier gibts das Trainingsprogramm von Frank ► Hier bekommt ihr das neue Ernährungsbuch von Frank ► Frank's Facebookseite ► Frank's Instaaccount Wenn dir die Show gefällt, dann schreib mit doch bitte eine Bewertung auf iTunes und abboniere die Show :) ► Unterstütze den Podcast mit einer Spende! ► Suchst du einen erfahrenen Coach der dir dabei hilft deine gewünschten Ziele UNTER GARANTIE zu erreichen? Dann schreib mir gerne eine Mail mit deiner Anfrage für ein kostenloses Erstgespräch an [email protected] oder auf Instagram an "marc_drossel". Supplements: ► 10 Prozent Rabatt mit dem Code "SMARTFITNESS10" auf alle MORE Nutrition Supplements ! Folge mir gerne auch auf: ► Instagram ► YouTube ► Facebook Hast du Ideen, Fragen oder Anregungen? Dann schreib mir einfach an [email protected]

In dieser Folge habe ich den Kevin Speer, auch bekannt unter dem Instagramnamen "Developathletes" bei mit zu Gast in der Show. Kevin hat einen Bachelorabschluss in Sports & Performance und ist Strength- and Conditioningcoach. Mit seinem Athletiktraininf betreut in erster Linie Jugendsportmannschaften und konnte in diesem Jahr mit seiner U19 Footballmannschaft sogar die deutsche Meisterschaft gewinnen! Wir sprechen in dieser Podcastepisode u.a. darüber wie sinnvoll es ist als Kind oder Jugendlicher Kraft- und Muskelaufbautraining zu bereiben und wie man es als Verantwortlicher am besten gestalten sollte. Hier findest du alle Inhalte dieser Folge mit den passenden Zeiten im Überblick: 00:06:00 Intro und Vorstellung: Was macht Kevin? 00:08:30 Doppelsportler in den USA 00:11:45 Geld und Förderung Jugend- und Profisport 00:15:45 Krafttraining für Kinder- und Jugendliche 00:23:30 Bewgungen und Koordination lernen und verbessern 00:30:30 Muskelaufbau für Kinder 00:34:00 Kraftwerte im Football 00:38:45 Langsamer durch Krafttraining? 00:42:00 Übertrag von Krafttraining auf andere Sportarten 00:46:45 Anatomische Besonderheiten 00:49:30 Praxisempfehlungen für Krafttraining bei Kindern und Jugendlichen 00:57:00 Genetik und Einstellung beim Training 00:59:00 Krafttraining im Kampfsport 01:00:45 Krafttraining im höheren Alter 01:03:00 Zusammenfassung 01:06:00 Rapidfire Viel Spaß mit der Folge! Links zu Kevin: ► Instagram Buchempfehlungen: Deep Work: Rules for Focused Success in a Distracted World (Englisch) Deutsche Version: Konzentriert arbeiten: Regeln für eine Welt voller Ablenkungen The Subtle Art of Not Giving a F*ck: A Counterintuitive Approach to Living a Good Life (Englisch) Deutsche Version: Die subtile Kunst des darauf Scheißens Hier gehts zu Twitter Wenn dir die Show gefällt, dann schreib mit doch bitte eine Bewertung auf iTunes und abboniere die Show :) ► Unterstütze den Podcast mit einer Spende! ► Suchst du einen erfahrenen Coach der dir dabei hilft deine gewünschten Ziele UNTER GARANTIE zu erreichen? Dann schreib mir gerne eine Mail mit deiner Anfrage für ein kostenloses Erstgespräch an [email protected] oder auf Instagram an "marc_drossel". Supplements: ► 10 Prozent Rabatt mit dem Code "SMARTFITNESS10" auf alle MORE Nutrition Supplements ! Folge mir gerne auch auf: ► Instagram ► YouTube ► Facebook Hast du Ideen, Fragen oder Anregungen? Dann schreib mir einfach an [email protected]

Es ist soweit: 100 Podcastfolgen Smart Fitness and Food Radio! Vielen Dank für jeden der schon so lange dabei gewesen ist und den Podcast in irgendeiner Form unterstützt hat! Ohne diesen Support wäre es nicht zu so vielen Folgen gekommen. Für diesen Anlass habe ich mir etwas besonderes überlegt. Ein Best Of Remix aus der Show über die Themen Ernährung, Training, Mindset und Lebenstipps aus den zahlreichen Interviews der letzten 99 Folgen. Hier findest du alle Inhalte dieser Folge mit den passenden Zeiten im Überblick: 00:05:30 Best Of Ernährung 00:14:10 Best Of Training 00:25:45 Best Of Mindset 00:32:45 Best Of Lifehacks Viel Spaß mit der Folge! Wenn dir die Show gefällt, dann schreib mit doch bitte eine Bewertung auf iTunes und abboniere die Show :) ► Unterstütze den Podcast mit einer Spende! ► Suchst du einen erfahrenen Coach der dir dabei hilft deine gewünschten Ziele UNTER GARANTIE zu erreichen? Dann schreib mir gerne eine Mail mit deiner Anfrage für ein kostenloses Erstgespräch an [email protected] oder auf Instagram an "marc_drossel". Supplements: ► 10 Prozent Rabatt mit dem Code "SMARTFITNESS10" auf alle MORE Nutrition Supplements ! Folge mir gerne auch auf: ► Instagram ► YouTube ► Facebook Hast du Ideen, Fragen oder Anregungen? Dann schreib mir einfach an [email protected]

In dieser Folge habe ich die Julie Klenkler auch bekannt unter ihrem Instagramnamen "Bundesbizepsministerin" bei mir zu Gast in der Show. Julie ist eine sehr ambitionierte Athletin und zweifache Vizedeutschemeisterin im Powerlifting. Wir sprechen in dieser Podcastepisode darüber wie man es als Frau schafft ein gesundes, nachhaltiges Wohlbefinden aufzubauen und trotzdem möglichst beste Leistungen im Sport zu erzielen. Hier findest du alle Inhalte dieser Folge mit den passenden Zeiten im Überblick: 00:04:00 Intro und Vorstellung 00:09:00 Ernährungs- und Diätproblematik bei Frauen 00:17:00 Gewichtsschwankungen 00:19:30 Watercuts vor einem Wettkampf 00:27:30 Wohlfühlen vs. maximale Performance 00:36:00 Selbstbewusstsein antrainieren 00:40:30 Bodybuildingbühne und Ästhetik 00:47:00 Psychischer Umgang mit der Waage als Frau 00:53:00 Krafttraining besser Cardio für Frauen? 00:59:00 Das verschobene Schönheitsbild 01:06:00 Gymbeast und Lady in einer Person 01:11:30 Sportliche Ziele und aktuelles Training 01:15:00 Rapidfire Viel Spaß mit der Folge! Links zu Julie: ► Instagram Buchempfehlungen: Am Arsch vorbei geht auch sein Weg ► 10 Prozent Rabatt mit dem Code "SMARTFITNESS10" auf alle MORE Nutrition Supplements ! ► Unterstütze den Podcast mit einer Spende! ► Coachinganfragen an [email protected] oder auf Instagram an "marc_drossel". Folge mir gerne auch auf: Instagram YouTube Facebook Hast du Ideen, Fragen oder Anregungen? Dann schreib mir einfach an [email protected] Folge mir auf Instagram und Facebook für mehr Motivation und praktische Tipps! Wenn dir die Show gefällt, dann schreib mit doch bitte eine Bewertung auf iTunes und abboniere die Show :)

In dieser Folge habe ich den Lars Richmann auch bekannt unter dem Namen "LiftYouUP" bei mir zu Gast in der Show. Lars ist studierter Sportwissenschaftler, YouTuber, Athletikt- und Strengthcoach. Wir sprechen in dieser Podcastepisode darüber wie Lars zu dem Sport gekommen ist, was ihm das Sportstudium gebracht hat uvm.! Hier findest du alle Inhalte dieser Folge mit den passenden Zeiten im Überblick: 00:03:30 Intro und Vorstellung 00:08:15 Ballsportarten und Krafttraining 00:16:00 Sportstudium 00:25:00 Wie kam es zum Powerlifting 00:31:40 Gut aussehen vs. viel wissen 00:41:40 Ist Mindset wichtiger als Theorie? 00:46:00 Einfluss von der Umgebung 00:50:30 Körperliches Wohlbefinden im Kraftsport 01:04:00 Rapidfire Viel Spaß mit der Folge! Links zu Lars: ► YouTube ► Instagram ► Mail: [email protected] Buchempfehlungen: Neustart im Gehirn Starting Strength: Einführung ins Langhanteltraining Practical Programming Science and Development of Muscle Hypertrophy ► 10 Prozent Rabatt mit dem Code "SMARTFITNESS10" auf alle MORE Nutrition Supplements ! ► Coachinganfragen an [email protected] oder auf Instagram an "marc_drossel". Folge mir gerne auch auf: Instagram YouTube Facebook Hast du Ideen, Fragen oder Anregungen? Dann schreib mir einfach an [email protected] Folge mir auf Instagram und Facebook für mehr Motivation und praktische Tipps! Wenn dir die Show gefällt, dann schreib mit doch bitte eine Bewertung auf iTunes und abboniere die Show :)

► Unterstütze den Podcast mit einer Spende! Vielen Dank für den Support! In dieser Folge habe ich wieder den Frank Taeger zu Gast in der Show. Frank befasst sich bereits seit einigen Jahren mit dem Themen Training und Ernährung und der Wissenschaft dahinter. Er hat mittlerweile mehrere Bücher über diese Themen veröffentlicht, unzählige Athleten betreut und ist daher in meinen Augen das beste Beispiel für die sinnvolle Verbindung von Wissenschaft, Theorie und Praxis. Wir sprechen in dieser Podcastepisode über das Thema Trainingsplanung und alles was man dabei beachten sollte. Hier findest du alle Inhalte dieser Folge mit den passenden Zeiten im Überblick: 00:04:00 Worauf sollte man grundlegend achten? 00:18:00 Wie viel Training(svolumen) ist überhaupt nötig? 00:29:00 Training bis zum Muskelversagen? 00:37:00 Wie lange sollte man einen Plan dauerhaft durchziehen? 00:43:00 Wie kann man Fortschritte innerhalb eines Plans feststellen? 00:46:30 Langfristige Progession 00:54:30 Individualität von Trainingsplänen 01:13:00 Abschließende Empfehlungen Viel Spaß mit der Folge! Hier findet ihr alle Links zu Frank und seinen Büchern: ► Hier gibt's das große Trainingsbuch von Frank ► Hier gibts das Trainingsprogramm von Frank ► Hier bekommt ihr das neue Ernährungsbuch von Frank ► Frank's Facebookseite ► Frank's Instaaccount ► DKKA Homepage Supplements: ► 10 Prozent Rabatt mit dem Code "SMARTFITNESS10" auf alle MORE Nutrition Supplements ! ► Suchst du noch einen Coach der dir dabei hilft deine gewünschten Ziele UNTER GARANTIE zu erreichen? Dann schreib mir gerne eine Mail mit deiner Anfrage an [email protected] oder auf Instagram an "marc_drossel". Folge mir gerne auch auf: Instagram YouTube Facebook Hast du Ideen, Fragen oder Anregungen? Dann schreib mir einfach an [email protected] Folge mir auf Instagram und Facebook für mehr Motivation und praktische Tipps! Wenn dir die Show gefällt, dann schreib mit doch bitte eine Bewertung auf iTunes und abboniere die Show :)

"Soll ich aufbauen oder soll ich diäten?" Eine Frage die ich immer wieder gestellt bekomme und die ich mir auch immer wieder selbst gestellt habe. Genau auf diese Frage bin ich dieser Folge eingegangen und hoffe dir damit etwas helfen zu können. Hier findest du alle Inhalte dieser Folge mit den passenden Zeiten im Überblick: 00:01:00 Aufbau oder Diät? 00:02:30 Was machen als Anfänger? 00:07:00 Gedanken zum Thema "Lean Bulk" 00:13:00 Konkrete Zahlen 00:16:30 Abschließende Empfehlungen Viel Spaß mit der Folge! Wenn dir die Show gefällt, dann schreib mit doch bitte eine Bewertung auf iTunes und abboniere die Show :) ► Suchst du einen erfahrenen Coach der dir dabei hilft deine gewünschten Ziele UNTER GARANTIE zu erreichen? Dann schreib mir gerne eine Mail mit deiner Anfrage für ein kostenloses Erstgespräch an [email protected] oder auf Instagram an "marc_drossel". Supplements: ► 10 Prozent Rabatt mit dem Code "SMARTFITNESS10" auf alle MORE Nutrition Supplements ! Folge mir gerne auch auf: ► Instagram ► YouTube ► Facebook Hast du Ideen, Fragen oder Anregungen? Dann schreib mir einfach an [email protected]

In dieser Folge hatte ich nochmal die Mahli Zecher, auch bekannt unter dem Instagramname "mahlimegan", bei mir zu Gast in der Show. Mahli hat einen Bachelor in Arzneimittelforschung, einen Master in Sportwissenschaften und bereitet sich aktuell auf ihre Promotion vor. In dieser Folge sprechen wir speziell über das Thema Frauen und die Besonderheiten die durch den natürlichen weiblichen Zyklus und durch die Einnahme der Pille entstehen. Hier findest du alle Inhalte dieser Folge mit den passenden Zeiten im Überblick: 00:04:30 Überblick über den natürlichen weiblichen Zyklus 00:09:00 Hormonelle Wirkungen auf die Bodycomp 00:13:00 Welche Auswirkung hat die Pille auf die sportliche Leistungsfähigkeit? 00:17:30 Trainingsplanung während des weiblichen Zyklus 00:24:00 Diäten als Frau: Warum haben es Frauen schwerer? 00:30:30 Risiken bei längeren/harten Diäten 00:36:00 Zeit nach einer Diät 00:42:00 Osteoporoserisko 00:45:00 Heißhunger bei Frauen Viel Spaß! Hier findet ihr alle Links zu Mahli: ► Instagramaccount von Mahli Falls ihr den Podcast und mich unterstützen möchtet, könnt ihr mit dem Rabattcode "SMARTFITNESS10" 10 Prozent Nachlass auf eure nächste Bestellung für alle More Nutrition Produkte bei Mic's Bodyshop erhalten!! Einfach hier klicken! ► Suchst du noch einen Coach der dir dabei hilft deine gewünschten Ziele UNTER GARANTIE zu erreichen? Dann schreib mir gerne eine Mail mit deiner Anfrage an [email protected] oder auf Instagram an "marc_drossel". Folge mir gerne auch auf: Instagram YouTube Facebook Hast du Ideen, Fragen oder Anregungen? Dann schreib mir einfach an [email protected] Wenn dir die Show gefällt, dann schreib mit doch bitte eine Bewertung auf iTunes und abboniere die Show :)

In dieser Folge hatte ich direkt wieder eine Frau bei mir zu Gast in der Show und zwar die Franca Mangiameli. Franca hat Ökotrophologie studiert, ist Buchautorin, Referentin und bereits seit 20 Jahren in der Ernährungsberatung tätig. Sie beschäftigt sich bereits seit einiger Zeit u.a. mit den Themen Abnehmen, Diabetes, Insulinresistenz und Intervallfasten in Bezug auf das Abnehmen und den gesundheitlichen Effekten. Und über das Thema Intervallfasten und alles was man darüber wissen muss sprechen wir jetzt auch in dieser Folge! Hier findest du alle Inhalte dieser Folge mit den passenden Zeiten im Überblick: 00:03:00 Intro und Vorstellung 00:07:00 Arten des Fastens 00:13:00 Fastenfenster durchstehen 00:19:00 Essstörungen durch Fasten 00:25:00 Praktische Empfehlungen 00:41:30 Proteinfasten 00:46:30 Nebenwirkungen des Fastens 00:47:45 Aufbau des Essensfenster 00:53:00 Fatovershooting 00:55:00 Rapidfire Viel Spaß! Hier findet ihr alle Links zu Franca: ► https://www.essteam.de/ ► https://www.dr-ambrosius.de/ ► Instagramaccount von Franca Buchempfehlungen: ► The Hungry Brain: Outsmarting the Instincts That Make Us Overeat ► The Circadian Code: Lose weight, supercharge your energy and sleep well every night Falls ihr den Podcast und mich unterstützen möchtet, könnt ihr mit dem Rabattcode "SMARTFITNESS10" 10 Prozent Nachlass auf eure nächste Bestellung für alle More Nutrition Produkte bei Mic's Bodyshop erhalten!! Einfach hier klicken! ► Suchst du noch einen Coach der dir dabei hilft deine gewünschten Ziele UNTER GARANTIE zu erreichen? Dann schreib mir gerne eine Mail mit deiner Anfrage an [email protected] oder auf Instagram an "marc_drossel". Folge mir gerne auch auf: Instagram YouTube Facebook Hast du Ideen, Fragen oder Anregungen? Dann schreib mir einfach an [email protected] Wenn dir die Show gefällt, dann schreib mit doch bitte eine Bewertung auf iTunes und abboniere die Show :)

Vor wenigen Tagen hatte ich meinen ersten Powerlifting Wettkampf bei der Hessischen Landesmeisterschaft. In dieser Spezialfolge spreche ich darüber wieso ich mich dafür entschieden habe knapp zwei Jahre nach meinem ersten Bodybuilding Wettkampf jetzt auch im Powerlifting zu starten, wie ich mich darauf vorbereitet habe (Training und Ernährung), wie der Ablauf auf dem Wettkampf gewesen ist und wie es für mich jetzt weiter geht. Außerdem gehe ich auch auf die Fragen ein die ihr mir auf Instagram dazu gestellt habt. Hier findest du alle Inhalte dieser Folge mit den passenden Zeiten im Überblick: 00:00:00 Intro und Danksagung 00:02:00 Wieso bin ich überhaupt gestartet? 00:03:30 Wie habe ich trainiert, mich ernährt und mich auf den Wk vorbereitet? 00:11:30 Der Wettkampf 00:18:30 Die drei Lifts 00:25:00 Unterschied zu Bodybuildingzeiten 00:26:30 Instagramfragen 00:28:00 Zeit nach dem Wettkampf und Pläne für die Zukunft 00:32:30 Rückblick und Empfehlungen Viel Spaß mit der Folge! ► Suchst du einen erfahrenen Coach der dir dabei hilft deine gewünschten Ziele UNTER GARANTIE zu erreichen? Dann schreib mir gerne eine Mail mit deiner Anfrage für ein kostenloses Erstgespräch an [email protected] oder auf Instagram an "marc_drossel". Supplements: ► 10 Prozent Rabatt mit dem Code "SMARTFITNESS10" auf alle MORE Nutrition Supplements ! Folge mir gerne auch auf: ► Instagram ► YouTube ► Facebook Hast du Ideen, Fragen oder Anregungen? Dann schreib mir einfach an [email protected] Folge mir auf Instagram und Facebook für mehr Motivation und praktische Tipps! Wenn dir die Show gefällt, dann schreib mit doch bitte eine Bewertung auf iTunes und abboniere die Show :)

In dieser Folge hatte ich zum ersten Mal die Freude eine Frau bei mir in der Show begrüßen zu dürfen. Die Rede ist von Mahli Zecher, auch bekannt unter dem Instagramname "mahlimegan". Mahli hat einen Bachelor in Arzneimittelforschung und einen Master in Sportwissenschaften und bereitet sich aktuell auf ihre Promotion vor. Zusätzlich beschäftigt sie sich viel mit dem Themen Heißhunger und Diäten, besonders in Bezug auf Frauen. Auch in dieser Folge sprechen wir genau über diese Themen und gehen besonders auf das Thema Leptin ein. Hier findest du alle Inhalte dieser Folge mit den passenden Zeiten im Überblick: 00:04:00 Intro & Vorstellung 00:06:30 Wie ist unser heutiges Essverhalten entstanden? 00:10:00 Physiologischer Hunger 00:12:00 Ohne Gedanken eine gute Form halten 00:17:00 Essverhalten nachhaltig umstellen 00:22:00 Heißhunger bei Frauen vermeiden 00:24:30 Leptinstoffwechsel 00:27:30 Refeeds und Dietbreaks 00:34:30 Was machen bei ständigem Hunger? / Bodyfatsetpoint 00:40:00 Stellenwert der Bewegung 00:45:00 Langfristige Gewichtsproblematik nach Diäten 00:52:00 Rapidfire Viel Spaß! Hier findet ihr alle Links zu Mahli: ► Instagramaccount von Mahli Buchempfehlungen: ► Fatloss forever Falls ihr den Podcast und mich unterstützen möchtet, könnt ihr mit dem Rabattcode "SMARTFITNESS10" 10 Prozent Nachlass auf eure nächste Bestellung für alle More Nutrition Produkte bei Mic's Bodyshop erhalten!! Einfach hier klicken! ► Suchst du noch einen Coach der dir dabei hilft deine gewünschten Ziele UNTER GARANTIE zu erreichen? Dann schreib mir gerne eine Mail mit deiner Anfrage an [email protected] oder auf Instagram an "marc_drossel". Folge mir gerne auch auf: Instagram YouTube Facebook Hast du Ideen, Fragen oder Anregungen? Dann schreib mir einfach an [email protected] Wenn dir die Show gefällt, dann schreib mit doch bitte eine Bewertung auf iTunes und abboniere die Show :)

In dieser Folge habe ich den Gründer der Kleider- und Ausrüstungsmarke Athletic Aesthetics, Florian Theisen zu Gast in der Show! Flo ist außerdem bekannter YouTuber und Coach. In dieser Folge sprechen wir darüber wie die Marke Athletic Aesthetics entstanden ist und wie man wirklich ein Athlet mit einem soliden Fundament wird. Hier findest du alle Inhalte dieser Folge mit den passenden Zeiten im Überblick: 00:05:00 Intro/Vorstellung 00:10:30 Stellenwert Muskulatur 00:16:00 Vorteile von Powerlifting für Bodybuilding 00:20:00 Solides Fundament aufbauen 00:26:30 Smolov Trainingsprogramm 00:29:00 Prävention und Nachhaltigkeit im Kraftsport 00:32:00 Wann mit Wettkämpfen beginnen / langfristig denken 00:40:00 Wie kam es zu der Marke Athletic Aesthetics? 00:42:00 BVDK Ausrüstung und Wettkämpfe 00:46:00 Differenzen zwischen Powerlifting und Bodybuilding 00:56:30 Wissen über Training 01:03:00 Instafragen 01:06:30 Rapidfire Viel Spaß! Hier findet ihr alle Links zu Flo: ► Athletic Aesthetics Shop ► YouTube-Kanal ► Instagram Buchempfehlungen: ► The Muscle and Strength Pyramid: Training ► The Muscle and Strength Pyramid: Nutrition ► Scientific Principles of Strength Training Falls ihr den Podcast und mich unterstützen möchtet, könnt ihr mit dem Rabattcode "SMARTFITNESS10" 10 Prozent Nachlass auf eure nächste Bestellung für alle More Nutrition Produkte bei Mic's Bodyshop erhalten!! Einfach hier klicken! Folge mir gerne auch auf: Instagram YouTube Facebook Hast du Ideen, Fragen oder Anregungen? Dann schreib mir einfach an [email protected] Wenn dir die Show gefällt, dann schreib mit doch bitte eine Bewertung auf iTunes und abboniere die Show :)

In dieser Folge habe ich nochmal den Carmine Stillitano, auch bekannt als "IQs Kitchen" zu Gast in der Show. Carmine ist Personal Trainer und Ernährungsberater und bekannt für seine zahlreichen Fitnessrezepte. Nachdem wir nach der letzten Folge so gutes Feedback erhalten haben über die Themen "Kreativität beim Kochen, Essverhalten gegen Heißhunger etc." haben wir uns dazu entschlossen nochmal eine Podcastfolge aufzunehmen. Hier findest du alle Inhalte dieser Folge mit den passenden Zeiten im Überblick: 00:04:50 Neue Erkenntnisse & neue Lebensmittelideen 00:14:30 Aufbau einer Diät 00:19:30 Fette in einer Diät und in Kombi mit IIFYM 00:22:00 High Carb vs. Low Carb 00:25:30 Verhaltensmuster und Gefühle beim Essen 00:31:15 Körperfetttsetpoint 00:34:30 Hunger-/Sättigungsmechanismen 00:38:30 Geschmacksverstärkung in der Diät 00:43:30 Essstörungen nach der Diät 00:48:30 Mahlzeitentiming und Makrotiming 00:59:00 Erfahrungen vs. Wissenschaft 01:00:45 Random Fragen Viel Spaß! Hier findet ihr alle Links zu Carmine: ► Instagramkanal von Carmine ► YouTube-Kanal von Carmine ► Homepage von Carmine ► Kochbuch von Carmine ► Kostenloser Heißhungerguide Falls ihr den Podcast und mich unterstützen möchtet, könnt ihr mit dem Rabattcode "SMARTFITNESS10" 10 Prozent Nachlass auf eure nächste Bestellung für alle More Nutrition Produkte bei Mic's Bodyshop erhalten!! Einfach hier klicken! Folge mir gerne auch auf: Instagram YouTube Facebook Hast du Ideen, Fragen oder Anregungen? Dann schreib mir einfach an [email protected] Wenn dir die Show gefällt, dann schreib mit doch bitte eine Bewertung auf iTunes und abboniere die Show :)

► Suchst du einen Coach der dir dabei hilft deine gewünschten Ziele UNTER GARANTIE zu erreichen? Dann schreib mir gerne eine Mail mit deiner Anfrage für ein kostenloses Erstgespräch an [email protected] oder auf Instagram an "marc_drossel". In dieser Folge bin ich seit einiger Zeit mal wieder alleine und somit ohne Interviewgast in der Show. Ich beantworte heute alle Fragen die ihr mir auf Instagram in meiner Story in der Fragefunktion gestellt habt. Hier findest du alle Inhalte dieser Folge mit den passenden Zeiten im Überblick: 00:02:30 Meine aktuelle Situation und Erkenntnisse 00:05:00 Statisches vs. dynamisches Volumen 00:10:30 Tipps für das nach vorne Kippen bei Squats 00:12:30 Wie bei "Skinny Fat" vorgehen? 00:16:00 ketogene Ernährung im Kraftsport 00:19:45 Nicht satt wegen zu wenig Fett? 00:23:15 Wie viel Steigerung in den Mainlifts pro Zyklus? 00:26:30 Kohlenhydrate bei Legday's / KH-Timing 00:32:00 Training für dünne und aktive Menschen 00:33:30 Sinnhaftigkeit von Fitnesstrackern im Aufbau Viel Spaß mit der Folge! Supplements: ► 10 Prozent Rabatt mit dem Code "SMARTFITNESS10" auf alle MORE Nutrition Supplements ! Folge mir gerne auch auf: ► Instagram ► YouTube ► Facebook Hast du Ideen, Fragen oder Anregungen? Dann schreib mir einfach an [email protected] Folge mir auf Instagram und Facebook für mehr Motivation und praktische Tipps! Wenn dir die Show gefällt, dann schreib mit doch bitte eine Bewertung auf iTunes und abboniere die Show :)

Nach einigen Monaten Pause geben Daniel und ich euch wieder ein paar Einblicke in unser aktuelles Training. Was hat sich geändert? Wo liegen Unterschiede und wo liegen Gemeinsamkeiten wenn man unterschiedliche Zielsetzungen hat, also Kraftaufbau für Powerlifting und Muskelaufbau für Bodybuilding? Hier findest du alle Inhalte dieser Folge im Überblick: 00:05:00 Aktueller Stand von Daniel 00:09:00 Trainingsprogramming von Daniel 00:13:00 Wahrgenommene Unterschiede bei hohen Intensitäten 00:20:00 Back Off Sätze im BB und PL 00:22:30 Unsere Erkenntnisse 00:27:00 Regeneration & Stress 00:30:00 Armtraining 00:37:30 Mein aktueller Fortschritt 00:43:00 Powerlifting & Bodybuilding 00:48:30 Stagnation bei Minicuts 00:54:00 Problematik beim Kalorientracking 00:57:00 Cravings in der Offseason 01:02:00 Zusammenfassung Zusammenfassung ► Hier geht's zum Instagramprofil von Daniel Supplements: ► 10 Prozent Rabatt mit dem Code "SMARTFITNESS10" auf alle MORE Nutrition Supplements ! ► Suchst du noch einen Coach der dir dabei hilft deine gewünschten Ziele UNTER GARANTIE zu erreichen? Dann schreib mir gerne eine Mail mit deiner Anfrage an [email protected] oder auf Instagram an "marc_drossel". Folge mir gerne auch auf: Instagram YouTube Facebook Hast du Ideen, Fragen oder Anregungen? Dann schreib mir einfach an [email protected] Folge mir auf Instagram und Facebook für mehr Motivation und praktische Tipps! Wenn dir die Show gefällt, dann schreib mit doch bitte eine Bewertung auf iTunes und abboniere die Show :)

In dieser Folge habe ich wieder Frank Taeger zu Gast in der Show. Frank befasst sich bereits seit einigen Jahren mit Training, Ernährung und der Wissenschaft dahinter. Er hat mittlerweile mehrere Bücher über die Themen Training und Ernährung veröffentlicht, unzählige Athleten betreut und ist daher in meinen Augen das beste Beispiel für die sinnvolle Verbindung von Wissenschaft, Theorie und Praxis. Wir sprechen in dieser Podcastepisode über das Thema Ziele richtig zu setzen und diese auch wirklich zu erreichen und alles was damit zusammhängt. Hier findest du alle Inhalte dieser Folge mit den passenden Zeiten im Überblick: 00:03:00 Intro 00:06:30 Was ist eigentlich Zielsetzungstheorie? 00:10:00 Experimente zur Zielsetzung 00:15:30 Erfolg im Kraftsport 00:18:30 Wie sollte man seine Ziele richtig setzen? 00:31:10 Feedback & Zwischenziele 00:48:30 Attraktive Ziele setzen / Zielsysteme 00:57:00 Fokus auf kleine Ziele 01:06:00 Optische Ziele setzen und messen 01:13:00 Zielkonflikt 01:24:00 Zusammenfassung Viel Spaß mit der Folge! Hier findet ihr alle Links zu Frank und seinen Büchern: ► Hier gibt's das große Trainingsbuch von Frank ► Hier gibts das Trainingsprogramm von Frank ► Hier bekommt ihr das neue Ernährungsbuch von Frank ► Frank's Facebookseite ► Frank's Instaaccount ► DKKA Homepage Buchempfehlung: The One Thing Supplements: ► 10 Prozent Rabatt mit dem Code "SMARTFITNESS10" auf alle MORE Nutrition Supplements ! ► Suchst du noch einen Coach der dir dabei hilft deine gewünschten Ziele UNTER GARANTIE zu erreichen? Dann schreib mir gerne eine Mail mit deiner Anfrage an [email protected] oder auf Instagram an "marc_drossel". Folge mir gerne auch auf: Instagram YouTube Facebook Hast du Ideen, Fragen oder Anregungen? Dann schreib mir einfach an [email protected] Folge mir auf Instagram und Facebook für mehr Motivation und praktische Tipps! Wenn dir die Show gefällt, dann schreib mit doch bitte eine Bewertung auf iTunes und abboniere die Show :)

In dieser Folge habe ich seit einiger Zeit wieder mal einen Roundtablepodcast zusammen mit Mark Traut und Pascal Su aufgenommen. Beide waren bereits bei mir in der Show und sind sehr erfolgreiche Powerlifter, die auch wirklich wissen was es heißt an seine Grenzen und sogar darüber hinaus zu gehen. Genau darüber sprechen wir auch in dieser Folge. Wann sollte man wirklich gierig sein und wann sollte man eher etwas geduldig sein? Hier findest du alle Inhalte dieser Folge mit den passenden Zeiten im Überblick: 00:05:00 Einstieg und grundlegende Gedanken 00:10:30 Progress im Gym 00:12:00 Gier und Geduld kombinieren 00:15:00 Trainingstypen 00:19:00 Spaß und Gier 00:20:15 Trainingsplanung 00:43:30 Wie lernt man richtig Gas zu geben? 01:02:00 Zusammenfassung Viel Spaß mit der Folge! Hier findest du alle Links zu Mark und Pascal: ► Instagram von Mark ► YouTube Kanal von Pascal ► Instagram von Pascal ► Hompage von Pascal Supplements: ► 10 Prozent Rabatt mit dem Code "SMARTFITNESS10" auf alle MORE Nutrition Supplements ! ► Suchst du noch einen Coach der dir dabei hilft deine gewünschten Ziele UNTER GARANTIE zu erreichen? Dann schreib mir gerne eine Mail mit deiner Anfrage an [email protected] oder auf Instagram an "marc_drossel". Folge mir gerne auch auf: ► Instagram ► YouTube ► Facebook Hast du Ideen, Fragen oder Anregungen? Dann schreib mir einfach an [email protected] Folge mir auf Instagram und Facebook für mehr Motivation und praktische Tipps! Wenn dir die Show gefällt, dann schreib mit doch bitte eine Bewertung auf iTunes und abboniere die Show :)

In dieser Folge war ich live vor Ort bei dem "König des Südens" und dem absolouten vorzeige Powerbuilder Mark Traut. Mark ist bekannt für seine unglaubliche, körperliche Form auf Powerliftingwettkämpfen bei denen er 2017 Deutscher Meister bei den Junioren und 2018 sowie 2019 Vize Deutscher Meister in der 93er Klasse geworden sist. Wir sprechen in dieser Folge darüber wieso Schwarz-Weiß-Denken unseren Erfolg mindert und wie man mit der richtigen Einstellungen einfacher seine Ziele erreichen kann. Hier findest du alle Inhalte dieser Folge mit den passenden Zeiten im Überblick: 00:05:00 Schattenseiten des Krafttrainings 00:08:15 Schwarz-Weiß-Denken im Training 00:10:00 Aktuelles Training von Mark 00:11:00 Welcher Split? Wieso überhaupt Armtraining? 00:18:00 Parameter außerhalb von Training 00:27:30 Warm Up & Mobility 00:33:15 Sumo vs. Conventional 00:39:30 Lean Bulk vs. Full Bulk 00:51:30 Alkohol und Sport 00:59:30 Macrotracking 01:03:00 Einstellung, Mindset und Fokus 01:10:00 Hype im Training 01:16:30 Rapidfire Viel Spaß mit der Folge! Hier findest du alle Links zu Mark: ► Instagram von Mark Hörbuchempfehlungen: ►Hier kannst du dir auch Audible mit allen gennanten Hörbüchern holen Supplements: ► 10 Prozent Rabatt mit dem Code "SMARTFITNESS10" auf alle MORE Nutrition Supplements ! ► Suchst du noch einen Coach der dir dabei hilft deine gewünschten Ziele UNTER GARANTIE zu erreichen? Dann schreib mir gerne eine Mail mit deiner Anfrage an [email protected] oder auf Instagram an "marc_drossel". Folge mir gerne auch auf: ► Instagram ► YouTube ► Facebook Hast du Ideen, Fragen oder Anregungen? Dann schreib mir einfach an [email protected] Folge mir auf Instagram und Facebook für mehr Motivation und praktische Tipps! Wenn dir die Show gefällt, dann schreib mit doch bitte eine Bewertung auf iTunes und abboniere die Show :)

► Suchst du einen Coach der dir dabei hilft deine gewünschten Ziele UNTER GARANTIE zu erreichen? Dann schreib mir gerne eine Mail mit deiner Anfrage für ein kostenloses Erstgespräch an [email protected] oder auf Instagram an "marc_drossel". Aufgrund von dem tollen Feedback von der letzten Folge habe ich heute nochmal eine Solofolge für euch bei der ich über die Erfahrungen aus meiner Vergangenheit als Athlet und Coach spreche und was ihr daraus lernen könnt! Ich beantworte auch wieder ein paar der Fragen die ihr mir auf Instagram gestellt habt. Hier findest du alle Inhalte dieser Folge mit den passenden Zeiten im Überblick: 00:01:00 Fortschritte erzielen 00:06:00 Objektivität in Diäten 00:11:00 Für wen macht ein Coach einen Sinn? 00:13:00 Problem von Standardplänen 00:19:00 Instagramfragen Viel Spaß mit der Folge! Supplements: ► 10 Prozent Rabatt mit dem Code "SMARTFITNESS10" auf alle MORE Nutrition Supplements ! Folge mir gerne auch auf: ► Instagram ► YouTube ► Facebook Hast du Ideen, Fragen oder Anregungen? Dann schreib mir einfach an [email protected] Folge mir auf Instagram und Facebook für mehr Motivation und praktische Tipps! Wenn dir die Show gefällt, dann schreib mit doch bitte eine Bewertung auf iTunes und abboniere die Show :)

► Suchst du einen Coach der dir dabei hilft deine gewünschten Ziele UNTER GARANTIE zu erreichen? Dann schreib mir gerne eine Mail mit deiner Anfrage für ein kostenloses Erstgespräch an [email protected] oder auf Instagram an "marc_drossel". In dieser Folge bin ich seit einiger Zeit mal wieder alleine und somit ohne Interviewgast in der Show. Ich beantworte heute alle Fragen die ihr mir auf Instagram in meiner Story in der Fragefunktion gestellt habt. Hier findest du alle Inhalte dieser Folge mit den passenden Zeiten im Überblick: 00:03:00 Ernährung im Deload 00:05:20 Effektivste Methode um Schlaf zu verbessern 00:07:20 Wie viel Kalorien esse ich aktuell? 00:08:30 Wie läuft ein Coaching bei mir ab? 00:12:30 Ab wann sollte man Trainingsgürtel und Bandagen verwenden? 00:14:45 Schlechtere Kraftentwicklung beim Bankdrücken wegen Rundrücken? 00:16:00 Testosteron bei Frauen? 00:17:25 Anpassungen zwischen Mesozyklen 00:19:10 Alternative zu Beinstrecker? 00:19:35 Alltag mit über 100kg Körpergewicht bzw. in der Offseason wenn man schwer ist 00:21:30 Wie erstellt man seinen eigenen Trainingsplan 00:22:10 Unterschied Sportsucht & Leidenschaft zum Sport 00:24:20 Meine sportlichen Ziele 00:27:00 Faktoren für Muskelaufbau 00:27:45 Posing lernen 00:30:20 Deloadansatz von Lyle McDonald 00:31:20 Hemmschwelle zu schweren Gewichten überwinden 00:32:30 Wie oft Minicuts im Aufbau? 00:34:45 Auf "Kraft" trainieren in der Hypertrophiephase 00:35:25 Topset und Backoff bei gleicher Übung? 00:36:45 Meine aktuellen Makros 00:38:40 Top Tipps für Muskelaufbau 00:39:20 Refeeds in der Diät 00:40:15 Wie decke ich meinen Proteinbedarf? 00:41:30 Cardio vor Krafttraining 00:42:00 Vor- und Nachteile von hohen Eiweißdiäten? 00:42:30 IF in Muskelaufbauphasen 00:44:20 Mit großem oder kleinen Defizit in die Diät starten? 00:45:00 Komfortzone im Training verlassen können 00:46:00 Wann kann man als Coach starten? Viel Spaß mit der Folge! Supplements: ► 10 Prozent Rabatt mit dem Code "SMARTFITNESS10" auf alle MORE Nutrition Supplements ! Folge mir gerne auch auf: ► Instagram ► YouTube ► Facebook Hast du Ideen, Fragen oder Anregungen? Dann schreib mir einfach an [email protected] Folge mir auf Instagram und Facebook für mehr Motivation und praktische Tipps! Wenn dir die Show gefällt, dann schreib mit doch bitte eine Bewertung auf iTunes und abboniere die Show :)

In dieser Folge habe ich den Christian Kirchhoff zu Gast in der Show. Christian ist mehrfach lizenzierter Fitnesstrainer, Ernährungsexperte und Mitgründer der DKKA und bekannt für sein großes Studienwissen besonders über das Thema Omega 3. Genau darüber sprechen wir auch in dieser Folge! Über alles was mit Omega 3 zu tun hat und welche unterschiedlichen gesundheitlichen Wirkungen es gibt. ► 10 Prozent Rabatt auf das wohl besten Omega 3 Produkt auf dem Markt mit dem Code "SMARTFITNESS10" findest du HIER ! Hier findest du alle Inhalte dieser Folge mit den passenden Zeiten im Überblick: 00:03:00 Wie kam es überhaupt zu den Omega 3 Untersuchungen? 00:09:30 Omega 3 Index und Herzgesundheit 00:12:30 Wo wirkt Omega 3 überall in unserem Körper? 00:21:30 Fehlinformationen der Massenmedien 00:28:00 Wirkrung auf Gelenke und Muskulatur 00:36:30 Fisch anstatt Omega 3 Supps? 00:43:30 Omega 3 in der Schwangerschaft 00:49:30 Antientzündliche Wirkungen 00:52:30 Omega 3 im Verhältnis zu Körpergröße und Körpergewicht 00:54:30 Problematik vieler Studien 01:00:00 Omega 3 zu Omega 6 Verhältnis 01:05:00 Instagramfragen 01:20:00 Rapidfire Viel Spaß mit der Folge! Hier findest du alle Links zu Christian: ► Facebookseite von Christian ► Instagramseite von Christian ► Homepage der DKKA ► Hier geht es zu dem großen Artikel über Gesundheit Buchempfehlungen: ► Kaiser Marc Aurel: Selbstbetrachtungen ► Trainingsbuch von Frank ► Ernährungsbuch von Frank Supplements: ► 10 Prozent Rabatt mit dem Code "SMARTFITNESS10" auf alle MORE Nutrition Supplements ! ► Suchst du noch einen Coach der dir dabei hilft deine gewünschten Ziele UNTER GARANTIE zu erreichen? Dann schreib mir gerne eine Mail mit deiner Anfrage an [email protected] oder auf Instagram an "marc_drossel". Folge mir gerne auch auf: ► Instagram ► YouTube ► Facebook Hast du Ideen, Fragen oder Anregungen? Dann schreib mir einfach an [email protected] Folge mir auf Instagram und Facebook für mehr Motivation und praktische Tipps! Wenn dir die Show gefällt, dann schreib mit doch bitte eine Bewertung auf iTunes und abboniere die Show :)

► Hier bekommst du das geniale Ernährungsbuch von Frank!! In dieser Folge habe ich wieder Frank Taeger zu Gast in der Show. Frank befasst sich bereits seit einigen Jahren mit Training, Ernährung und der Wissenschaft dahinter. Er hat mittlerweile mehrere Bücher über die Themen Training und Ernährung veröffentlicht, unzählige Athleten betreut und ist daher in meinen Augen das beste Beispiel für die sinnvolle Verbindung von Wissenschaft, Theorie und Praxis. Wir sprechen in dieser Podcastepisode über das Thema "Clean Eating" und alles was damit zusammhängt. Hier findest du alle Inhalte dieser Folge mit den passenden Zeiten im Überblick: 00:03:30 Was ist überhautp "Clean Eating"? 00:09:00 Ultra Processed Food 00:12:00 Thema Gesamternährung 00:16:30 Clean vs. Dirty 00:18:30 Verarbeitung von Lebensmitteln 00:29:30 Das Problem mit "natürlich" 00:36:30 Praxisempfehlungen anstatt "Clean Eating" 00:57:30 Takeaway zu "Clean Eating" Viel Spaß mit der Folge! Hier findet ihr alle Links zu Frank und seinen Büchern: ► Hier gibt's das große Trainingsbuch von Frank ► Hier gibts das Trainingsprogramm von Frank ► Hier bekommt ihr das neue Ernährungsbuch von Frank ► Frank's Facebookseite Supplements ► 10 Prozent Rabatt mit dem Code "SMARTFITNESS10" auf alle MORE Nutrition Supplements ! ► Suchst du noch einen Coach der dir dabei hilft deine gewünschten Ziele UNTER GARANTIE zu erreichen? Dann schreib mir gerne eine Mail mit deiner Anfrage an [email protected] oder auf Instagram an "marc_drossel". Folge mir gerne auch auf: Instagram YouTube Facebook Hast du Ideen, Fragen oder Anregungen? Dann schreib mir einfach an [email protected] Folge mir auf Instagram und Facebook für mehr Motivation und praktische Tipps! Wenn dir die Show gefällt, dann schreib mit doch bitte eine Bewertung auf iTunes und abboniere die Show :)

In dieser Folge habe ich den Simon von Gannikus.com zu Gast in der Show. Simon ist studierter Ernährungswissenschaftler, Redakteur Autor von einigen bekannten Blogartikeln für das Onlinemagazin Gannikus.com. Wir sprechen in dieser Folge über das Thema Koffein und Booster und allen dafür relevanten Substanzen. Wie viel von was macht Sinn und was nicht? Hier findest du alle Themen und Inhalte dieser Folge mit entsprechender Zeitangabe im Überblick: 00:04:30 Sinnhaftigkeit von Boostern allgemein 00:08:00 Pre Workouts unter normalen Bedingungen 00:09:00 Gewohnheitseffekt an Koffein 00:14:00 Halbwertszeit und Desensibilisierungsphasen von Koffein 00:22:30 Koffein und Theanin 00:25:00 Stoffe für bessere Durchblutung 00:28:15 Kreatin 00:31:30 Sinnvolle Zusatzstoffe (EAA's etc.) 00:34:00 Kräuterextrakte 00:38:30 Was machen bei starker Müdigkeit? 00:41:30 Rapidfire Hier findet ihr alle Links zu Simon und Gannikus: ► Hier geht's zum Instaaccount von Simon ► Hier geht's zum Instaaccount von Gannikus ► Hier geht's zum YouTube-Kanal von Gannikus.com ► Hier geht's zu der Homepage Gannikus.com ► Buchempfehlung: "The women's book" ► 10 Prozent Rabatt mit dem Code "SMARTFITNESS10" auf alle MORE Nutrition Supplements ! ► Suchst du noch einen Coach der dir dabei hilft deine gewünschten Ziele UNTER GARANTIE zu erreichen? Dann schreib mir gerne eine Mail mit deiner Anfrage an [email protected] oder auf Instagram an "marc_drossel". Falls ihr den Podcast und mich unterstützen möchtet, könnt ihr mit dem Rabattcode "SMARTFITNESS10" 10 Prozent Nachlass auf eure nächste Bestellung für alle More Nutrition Produkte bei Mic's Bodyshop erhalten!! Einfach hier klicken! Folge mir gerne auch auf: Instagram YouTube Facebook Hast du Ideen, Fragen oder Anregungen? Dann schreib mir einfach an [email protected] Wenn dir die Show gefällt, dann schreib mit doch bitte eine Bewertung auf iTunes und abboniere die Show :)

► Suchst du noch einen Coach der dir dabei hilft deine gewünschten Ziele UNTER GARANTIE zu erreichen? Dann schreib mir gerne eine Mail mit deiner Anfrage an [email protected] oder auf Instagram an "marc_drossel". In dieser Folge habe ich mittlerweile zum zweiten mal die Ehre den Sieger der Profi-Naturalbodybuildlingmeisterschaft der GNBF und drittplatzierten der Weltmeisterschaft bei den Profis und somit den besten deutschen Natural Bodybuilder überhaupt begrüßen zu dürfen! Die Rede ist natürlich von Sepehr Bahadori aka Bro Sep! Wir sprechen in dieser Folge darüber wie man die Zeit nach einer Wettkampfdiät am besten gestaltet sollte und woran man merkt, dass man seinen "Körperfett Set-Point" wirklich erreicht hat! Hier findest du alle Themen und Inhalte dieser Folge mit entsprechender Zeitangabe im Überblick: 00:03:30 Wie ist die Zeit nach dem Wettkampf verlaufen? 00:07:15 Learnings aus der Diät 00:11:30 Genauigkeit von Messungen 00:16:30 Empfehlungen für das Körpergewicht im Aufbau 00:33:10 Die Zeit nach der Diät allgemein 00:48:00 Binge-Eating nach der Diät 00:50:00 Körperfett Set-Points erreichen 00:55:30 Wann ist man über dem Set-Point? 01:02:15 Instagramfragen 01:10:00 Rapidfire Hier findet ihr alle Links zu Bro Sep: ► Hier geht's zum Instagramaccount von Sep ► Hier geht's zum YouTube-Kanal von Sep ► Hier geht's zu der Homepage von Sep ► Hier bekommst das Buch "Trainingspedia" von Bro Sep ► 10 Prozent Rabatt mit dem Code "SMARTFITNESS10" auf alle MORE Nutrition Supplements ! Falls ihr den Podcast und mich unterstützen möchtet, könnt ihr mit dem Rabattcode "SMARTFITNESS10" 10 Prozent Nachlass auf eure nächste Bestellung für alle More Nutrition Produkte bei Mic's Bodyshop erhalten!! Einfach hier klicken! Folge mir gerne auch auf: Instagram YouTube Facebook Hast du Ideen, Fragen oder Anregungen? Dann schreib mir einfach an [email protected] Wenn dir die Show gefällt, dann schreib mit doch bitte eine Bewertung auf iTunes und abboniere die Show :)

►► Hier könnt ihr das live Interview YouTube sehen! Für diese Folge war ich live vor Ort in "DAS GYM." und Wien für ein Interview mit dessen Gründer Andreas Pürzel. Andreas war bereits mit seinem Bruder Alex zusammen zu Gast in der Show. Er (also Andreas) ist nicht nur Gymbesitzer sondern auch erfahrener Wettkampfathlet in den Bereichen Powerlifting und Bodybuilding. Außerdem ist er Coach, Speaker und auch Buchautoren. Ähnlich wie ich, befindet sich Andi derzeit in einer Art Transformationphase vom Bodybuilding zum Powerlifting und das ist auch eines der vielen Themen die wir in dieser Folge besprechen. Hier findest du alle Themen und Inhalte dieser Folge mit entsprechender Zeitangabe im Überblick: 00:04:20 Woran merkt man als Fortgeschrittener, dass man noch echte Fortschritte macht? 00:10:00 Stress im Alltag reduzieren 00:17:30 Zusammenfassung: Progression als Fortgeschrittener 00:19:30 Coach und Athlet im Bodybuilding und Powerlifting 00:27:30 Hart vs. Smart 00:29:00 Powerlifting & Bodybuilding 00:43:00 Rapidfire Hier findet ihr alle Links zu Andreas und Intelligent Strength: ► Hier geht's zu der Homepage von Intelligent Strength ► Hier geht's zum YouTube-Kanal von Intelligent Strength ► Hier geht's zum Instagramaccount von Intelligent Strength ► 10 Prozent Rabatt mit dem Code "SMARTFITNESS10" auf alle MORE Nutrition Supplements ! Falls ihr den Podcast und mich unterstützen möchtet, könnt ihr mit dem Rabattcode "SMARTFITNESS10" 10 Prozent Nachlass auf eure nächste Bestellung für alle More Nutrition Produkte bei Mic's Bodyshop erhalten!! Einfach hier klicken! Folge mir gerne auch auf: Instagram YouTube Facebook Hast du Ideen, Fragen oder Anregungen? Dann schreib mir einfach an [email protected] Wenn dir die Show gefällt, dann schreib mit doch bitte eine Bewertung auf iTunes und abboniere die Show :)

In dieser Folge habe ich den Tetzel aka Halbgottschmiede zu Gast in der Show. Tetzel ist aktuell der sechst stärkste Mann in Deutschland im Kraftsportbereich Strongman. Außerdem ist er Trainer und bekannter YouTuber. Wir sprechen in dieser Folge über viele unterschiedliche Themen rund um Bodybuilding und Kraftsport. Hier findest du alle Inhalte dieser Folge mit den passenden Zeiten im Überblick: 00:04:00 Wie kam Tetzel zum Krafttraining? 00:11:00 Bodybuilding als Start in die Trainingskarriere 00:17:00 Ideale Strukturen für Bodybuilding 00:23:00 Kraftwerte von Tetzel 00:25:00 Entwicklung des Kraftsports 00:28:15 Strongman 00:30:00 Dual Athleten, vom Bodybuidler zum Powerlifter 00:32:00 Sache der Perspektive 00:38:30 Woran merkt man, dass man noch Potenzial hat? 00:42:00 Problematik der Naturalverbände 00:49:00 Grundübungen und deren Stellenwert 00:54:00 Bodybuilding und die Arbeit dahinter 00:57:30 Messbarkeit im Sport 01:01:00 Leidenschaft finden 01:08:00 Stark und lean sein, möglich? 01:19:00 Rapidfire Hier findet ihr alle Links zu Tetzel: ► YouTube-Kanal von Tetzel ► Instagramprofil von Tetzel ► Facebookseite von Tetzel Buchempfehlungen: ► Lars Oppermann: Das Hiob-Experiment ► Neil Gaiman: Good Omens ► Bücher von Markus Heitz ► 10 Prozent Rabatt mit dem Code "SMARTFITNESS10" auf alle MORE Nutrition Supplements ! Falls ihr den Podcast und mich unterstützen möchtet, könnt ihr mit dem Rabattcode "SMARTFITNESS10" 10 Prozent Nachlass auf eure nächste Bestellung für alle More Nutrition Produkte bei Mic's Bodyshop erhalten!! Einfach hier klicken! Folge mir gerne auch auf: Instagram YouTube Facebook Hast du Ideen, Fragen oder Anregungen? Dann schreib mir einfach an [email protected] Wenn dir die Show gefällt, dann schreib mit doch bitte eine Bewertung auf iTunes und abboniere die Show :)

► 10 Prozent Rabatt mit dem Code "SMARTFITNESS10" auf alle MORE Nutrition Supplements ! In dieser Folge habe ich den Mic Weigl zu Gast in der Show. Mic ist Gründer von mehreren bekannten Supplementmarken, u.a. von der Firma "More Nutrition", sowie des Fitnessstudios "Power & Fitness Center" in Regensburg. Er ist außerdem bekannt als der erste evidenzbasierter Fitnessyoutuber im deutschsprachigen Raum. Hier findest du alle Inhalte dieser Folge mit den passenden Zeiten im Überblick: 00:04:30 Wie kam es zum Anfang von YouTube? 00:06:45 Wie kam es zu der Aufklärung? 00:10:15 Muss immer drin sein was draufsteht? 00:24:30 Sport & Emotionen 00:25:30 Politik & Verordnungen dahinter 00:37:00 Sinnvolle Supplements 00:41:30 Basics einhalten 00:44:00 Stellenwert von Gelenksupplements 00:46:00 Woran merkt man Betrug? 00:51:30 Rapidfire Hier findet ihr alle Links zu Mic: ► Instagramkanal von Mic ► Hier geht's zu Mic's Bodyshop Buchempfehlungen: ► Das Trainingsbuch "Stärker Breiter Schneller" von Frank Taeger ► Das Ernährungsbuch "Satt Stark Schlank" von Frank Taeger ► Hier geht's zu Examine Falls ihr den Podcast und mich unterstützen möchtet, könnt ihr mit dem Rabattcode "SMARTFITNESS10" 10 Prozent Nachlass auf eure nächste Bestellung für alle More Nutrition Produkte bei Mic's Bodyshop erhalten!! Einfach hier klicken! Folge mir gerne auch auf: Instagram YouTube Facebook Hast du Ideen, Fragen oder Anregungen? Dann schreib mir einfach an [email protected] Wenn dir die Show gefällt, dann schreib mit doch bitte eine Bewertung auf iTunes und abboniere die Show :)

►► Hier geht's zu meinem brandneuen YouTube-Kanal! In dieser Folge habe ich den Daniel Loidl zu Gast in der Show. Daniel hat ein abgeschlossenes Hochschulstudium im Fach Sportökonomie, ist Wettkampfathlet, Personal Trainer und Besitzer eines Fitnessstudios. Er ist bekannt für seine zahlreichen Erklärungsposts auf Instagram im Bereich der Anatomie und der Trainingslehre. Hier findest du alle Inhalte dieser Folge mit den passenden Zeiten im Überblick: 00:03:45 Trainingsplanung und Trainingsgestaltung 00:06:30 Thema Spaß am Training 00:09:30 Muskel- und Kraftaufbau 00:14:00 Wettkampfdiäten bei Daniel 00:16:00 Plateaus als Fortgeschrittener überwinden 00:17:30 sich selbst kennenlernen / RPE Systeme richtig einschätzen 00:23:15 Desensibilisierungsphase im Krafttraining 00:23:00 Hüftmobilität verbessern 00:26:30 Sumo vs. konventionelles Kreuzheben 00:29:00 Umgang mit Schmerzen allgemein 00:31:15 Mobilitätstraining 00:32:00 Zweitsportart? 00:34:30 Maßnahmen bei Rückenschmerzen 00:39:00 Rapidfire Hier findet ihr alle Links zu Daniel: ► Instagramkanal von Daniel ► Homepage von Daniel Buchempfehlungen: ► Das Trainingsbuch "Stärker Breiter Schneller" von Frank Taeger ► Das Ernährungsbuch "Satt Stark Schlank" von Frank Taeger Videos: Die "Woodshopper" Bauchübung Falls ihr den Podcast und mich unterstützen möchtet, könnt ihr mit dem Rabattcode "SMARTFITNESS10" 10 Prozent Nachlass auf eure nächste Bestellung für alle More Nutrition Produkte bei Mic's Bodyshop erhalten!! Einfach hier klicken! Folge mir gerne auch auf: Instagram YouTube Facebook Hast du Ideen, Fragen oder Anregungen? Dann schreib mir einfach an [email protected] Wenn dir die Show gefällt, dann schreib mit doch bitte eine Bewertung auf iTunes und abboniere die Show :)

►► Hier geht's zu meinem brandneuen YouTube-Kanal! In dieser Folge habe ich Carmine Stillitano, auch bekannt unter "IQs Kitchen" zu Gast in der Show. Carmine ist Personal Trainer und Ernährungsberater und bekannt für seine zahlreichen Fitnessrezepte. Und darüber sprechen wir u.a. in dieser Folge. Hier findest du alle Inhalte dieser Folge mit den passenden Zeiten im Überblick: 00:03:15 Von einfach zu kreativ 00:06:30 "Clean Eating" vs. "IIFYM" 00:11:30 Das Baukastensystem 00:14:15 Kreativer werden beim kochen 00:18:45 Wieso kochen geil ist! 00:23:00 Richtig backen 00:25:00 Assoziationen mit Mahlzeiten 00:27:00 Hunger vermeiden 00:29:30 Geschmackdesensibilisierungsphasen 00:25:30 Ernährungsberatung und Psychologie 00:39:45 Warum wir alle dicker werden 00:41:00 Ernährungsverhalten nachhaltig ändern 00:59:00 Rapidfire Hier findet ihr alle Links zu Carmine: ► Instagramkanal von Carmine ► Instagramkanal More Nutrition ► YouTube-Kanal von Carmine ► Homepage von Carmine ► Kochbuch von Carmine ► Kostenloser Heißhungerguide ► Buchempfehlung: Das Cafe am Rande der Welt ► Studie zu Heißhunger im Tagesverlauf Falls ihr den Podcast und mich unterstützen möchtet, könnt ihr mit dem Rabattcode "SMARTFITNESS10" 10 Prozent Nachlass auf eure nächste Bestellung für alle More Nutrition Produkte bei Mic's Bodyshop erhalten!! Einfach hier klicken! Folge mir gerne auch auf: Instagram YouTube Facebook Hast du Ideen, Fragen oder Anregungen? Dann schreib mir einfach an [email protected] Wenn dir die Show gefällt, dann schreib mit doch bitte eine Bewertung auf iTunes und abboniere die Show :)

►► Hier geht's zu meinem neuen YouTube-Kanal! In dieser Folge habe ich wieder Frank Taeger zu Gast in der Show. Frank befasst sich bereits seit einigen Jahren mit Training und der Wissenschaft dahinter. Er hat mittlerweile mehrere Bücher über die Themen Training und Ernährung veröffentlicht, unzählige Athleten betreut und ist daher in meinen Augen das beste Beispiel für die sinnvolle Verbindung von Wissenschaft/Theorie und Praxis. Durch seinen Masterabschluss im Fach Psychologie kennt er sich besonders mit Themen wie Motivation und Spaß in Kombination mit Training aus! Und genau darum geht es in dieser Podcastfolge. Motivation und Spaß am Training. Wie läuft es wirklich? Hier findest du alle Inhalte dieser Folge mit den passenden Zeiten im Überblick: 00:05:30 Unterschied zwischen Motivation und Spaß 00:09:00 Motivationstheorien und Motive 00:11:30 Push- und Pullmotivatoren 00:14:30 Social Commitment 00:18:00 Leidenschaftshypothese 00:22:30 Spaß als Amateursportler 00:23:45 Veränderung der Motive im Laufe der Zeit 00:26:00 Hedonistische Treppe 00:30:30 Vergleich mit anderen Menschen 00:35:30 Die Macht der Gedanken 00:38:45 Bewusstsein & Unterbewusstsein 00:41:00 Einen Film schieben 00:43:30 Das chinesische System 00:47:15 Weniger ist manchmal mehr 00:50:30 Spaß und Motivation durch Coaching 00:54:30 Stellenwert der Umgebung 01:00:45 Die Spuren anderer Menschen Hier findet ihr alle Links zu Frank und seinen Büchern: ► Hier gibt's das große Trainingsbuch von Frank ► Hier gibts das Trainingsprogramm von Frank ► Hier bekommt ihr das neue Ernährungsbuch von Frank ► Frank's Facebookseite ► Hier findet du den ersten Muay Thai Kampf von Frank Falls ihr den Podcast und mich unterstützen möchtet, könnt ihr mit dem Rabattcode "SMARTFITNESS10" 10 Prozent Nachlass auf eure nächste Bestellung für alle More Nutrition Produkte bei Mic's Bodyshop erhalten!! Einfach hier klicken! Hast du Ideen, Fragen oder Anregungen? Dann schreib mir einfach an [email protected] Folge mir auf Instagram und Facebook für mehr Motivation und praktische Tipps! Wenn dir die Show gefällt, dann schreib mit doch bitte eine Bewertung auf iTunes und abboniere die Show :)

In dieser Folge habe ich den Kevin König zu Gast in der Show! Kevin ist der Gründer der DKKA und seit über zehn Jahren erfolgreicher Personal Trainer für Personen mit Zeitmangel. Er hat sich auf die Themen Performanceanalyse und Performanceoptimierung spezialisiert. -> Alle Vorträge der Speaker von dem Summit der DKKA bekommst du hier! In dieser Folge sprechen wir über das Thema Performanceanalyse, Schalfoptimierung, Stressreduktion und Ernährungsanpassungen. Hier findest du alle Themen dieser Folge im Überblick: 00:04:00 Was ist überhaupt eine Performanceanalyse 00:05:00 Stellenwert von Schlaf und die Auswirkungen 00:12:00 Wie viel Schlaf ist notwendig? 00:15:15 Schlafhacks 00:22:45 Gedankenanalyse 00:25:45 Stressanalyse 00:28:30 Emotionalität vs. Rationalität 00:36:00 Umfeldanalyse 00:42:45 Ernährung zielführend anwenden 00:44:45 Social commitment 00:49:45 Ernährung nachhaltig optimieren 00:54:45 Rapidfire Fragen Hier geht es zur Homepage von Kevin Hier geht's zum Instagramprofil von Kevin Hier geht's zur Webseite der DKKA Buchempfehlungen: Trainingsbuch "Stärker Schneller Breiter" von Frank Taeger Ernährungsbuch "Satt Stark Schlank" von Frank Taeger "High Performance Habits" von Brendon Burchard "Atomic Habits" von James Clear Mit dem Code "SMARTFITNESS10" bekommst du 10 Prozent Nachlass auf alle Produkte von More Nutrition, die mMn besten und durchdachtesten Supplements überhaupt! Du kannst alle Produkte direkt bei Mic's Bodyshop erhalten!! Einfach hier klicken! und natürlich nicht den Code vergessen ;-) Vielen Dank für deine Unterstützung! Hast du Ideen, Fragen oder Anregungen? Dann schreib mir einfach an [email protected] Folge mir auf Instagram und Facebook für mehr Motivation und praktische Tipps! Wenn dir die Show gefällt, dann schreib mit doch bitte eine Bewertung auf iTunes und abboniere die Show :)

Nach dem großartigen Feedback zu meinem Vortrag beim Fitnesssummit über das Thema Essverhalten und das Verhältnis zum Essen, habe ich auf Instagram eine Umfrage gestartet ob solche Themen auch für den Podcast interessant sind. Das Ergebnis dieser Umfrage war eindeutig. JA! Deswegen hier direkt die erste Folge aus der Reihe der Ernährungspsychologie darüber wie sich unser Essverhalten im Laufe unseres Lebens entwickelt und welche Faktoren Einfluss darauf haben. Hier findest du alle Themen dieser Folge im Überblick: 00:00:01 Intro zur Folge 00:02:45 Was denken wir übe "Essen" und "Ernährung" 00:05:00 Hunger & Sättigung 00:10:30 Problematik nur das zu essen was man wirklich braucht 00:13:30 Welche Faktoren nehmen Einfluss auf unser Essverhalten? 00:18:30 Unterschiedliche Einflussfaktoren 00:20:30 Bedeutung der äußeren und inneren Reize in der Kindheit Viel Spaß mit der Folge! -> Hier kann man sich meinen Vortrag mit allen anderen 30+ Vorträgen des Summits holen! Wenn du den Podcast mich supporten möchtest: Mit dem Code "SMARTFITNESS10" bekommst du 10 Prozent Nachlass auf alle Produkte von More Nutrition, die mMn besten und durchdachtesten Supplements überhaupt! Du kannst alle Produkte direkt bei Mic's Bodyshop erhalten!! Einfach hier klicken! und natürlich nicht den Code vergessen ;-) Vielen Dank für deine Unterstützung! Hast du Ideen, Fragen oder Anregungen? Dann schreib mir einfach an [email protected] Folge mir auf Instagram und Facebook für mehr Motivation und praktische Tipps! Wenn dir die Show gefällt, dann schreib mit doch bitte eine Bewertung auf iTunes und abboniere die Show :)

Nach langer Zeit geben Daniel und ich euch wieder einmal Einblicke in unser aktuelles Training. Was hat sich geändert? Wo liegen Unterschiede und wo liegen Gemeinsamkeiten wenn man unterschiedliche Zielsetzungen hat, also Kraftaufbau für Powerlifting und Muskelaufbau für Bodybuilding? Hier findest du alle Inhalte dieser Folge im Überblick: 00:02:35 Intro/ Worum geht es? 00:06:00 Wie liefen die letzten Trainingswochen bei Daniel? 00:12:30 Mein Training aktuell 00:16:15 Gemeinsamkeiten in unserer Trainingsplanung 00:19:30 Kraftwerte 00:26:30 Buchführung im Training 00:30:15 Stellenwert von Hip-Thrusts und einem guten Gluteus (Arsch/Hintern) 00:36:45 Stellenwert von Überkopfdrücken (OHP) im Bodybuilding und Powerlifting 00:38:30 Unterschiede der Trainingsplanung bei Anfängern und Fortgeschrittenen 00:45:00 Zusammenfassung Hier geht's zum Instagramprofil von Daniel -> Hier könnt ihr euch noch ALLE VORTRÄGE des Online Fitness Summit im Paket zum Aktionspreis sichern! Mit dem Code "SMARTFITNESS10" bekommst du 10 Prozent Nachlass auf alle Produkte von More Nutrition, die mMn besten und durchdachtesten Supplements überhaupt! Du kannst alle Produkte direkt bei Mic's Bodyshop erhalten!! Einfach hier klicken! und natürlich nicht den Code vergessen ;-) Vielen Dank für deine Unterstützung! Hast du Ideen, Fragen oder Anregungen? Dann schreib mir einfach an [email protected] Folge mir auf Instagram und Facebook für mehr Motivation und praktische Tipps! Wenn dir die Show gefällt, dann schreib mit doch bitte eine Bewertung auf iTunes und abboniere die Show :)

-> Hier könnt ihr euch ALLE VORTRÄGE im Paket zum Aktionspreis sichern! In dieser Folge habe ich das Fitness-YouTube Urgestein Flavio Simonetti bei mir zu Gast in der Show. Flavio ist der erste bekannte Fitness-Youtuber im deutschsprachigen Raum und hat die Fitnessszene geprägt wie kein Zweiter. Außerdem ist er Autor von mittlerweile 4 Büchern über Themen wie Training, Ernährung und Persönlichkeitsentwicklung. In dieser Folge sprechen wir über viele unterschiedliche Themen wie der Beginn von Fitness-Youtube, Training, Ernährung, Glaube, Testosteron im Alter etc. Hier findest du alle Themen dieser Folge im Überblick: 00:05:00 Wie kam es zu Fitnessyoutube? 00:07:00 Woher kamen die ersten (sinnvollen) Inhalte? 00:10:00 Warum viele Athleten weniger Muskeln aufbauen als sie könnten 00:13:00 Problem des "Lean Bulks" 00:16:45 Was hat das Umfeld zu den ersten Youtube-Videos gesagt? 00:18:45 Vergangenheit bereuen? 00:22:00 Zusammenhang von Glaube und sportlicher Leistungsfähigkeit 00:29:00 Sollte jeder Mensch an was "Größeres" glauben? 00:30:00 Entwicklung des Stellenwertes des Sports im Leben 00:39:00 Testosteron im Alter 00:42:00 Was zählt wirklich im Leben? 00:45:15 Rapidfire Fragen Hier geht's zum Instagramprofil von Flavio Hier geht's zum YouTube Kanal von Flavio Hier geht es zur Homepage von Flavio Hier bekommst du das neuste Buch von Flavio: All In: Entscheide dich für dein bestes Leben Weitere Buchempfehlungen von Flavio: Die Bibel Wie man Freunde gewinnt Der Mann der überlebte Autobiografie von Mike Tyson Shoe Dog: Autobiografie des Nike Gründers Biografie von Arnold Schwarzenegger Mit dem Code "SMARTFITNESS10" bekommst du 10 Prozent Nachlass auf alle Produkte von More Nutrition, die mMn besten und durchdachtesten Supplements überhaupt! Du kannst alle Produkte direkt bei Mic's Bodyshop erhalten!! Einfach hier klicken! und natürlich nicht den Code vergessen ;-) Vielen Dank für deine Unterstützung! Hast du Ideen, Fragen oder Anregungen? Dann schreib mir einfach an [email protected] Folge mir auf Instagram und Facebook für mehr Motivation und praktische Tipps! Wenn dir die Show gefällt, dann schreib mit doch bitte eine Bewertung auf iTunes und abboniere die Show :)