Fitness007

Navazující díl na podcat jojo efekt s Petrem Havlíčkem a Jirkou Vackem. 0:00 Úvod 1:10 Lze se vrátit na váhu bez jojo efektu? Přijde vždy přejídání a kila navíc? 7:00 Kolísání váhy není nic neobvyklého. Není to určitě důvod k tomu to vzdát. 9:20 Největší trend v hubnutí jsou léky a to rozhodně není cesta. 10:00 Univerzální rada bohužel neexistuje, musíte se naučit pracovat se svým tělem. 13:57 Komentář: Jojo efekt neexistuje! Lidé se jen přežírají a neumí dobře žít. 15:30 Dřina bez výsledku je strašně demotivující a je to cesta k selhání. 17:30 Calories in, calories out - není to tak jednoduché. 19:00 Co všechno má vliv na výdej energie. 21:00 Kalorická restrikce.   24:50 Stejný příklad: Jím víc, ale nenabírám svaly. 26:00 Záleží i na genové výbavě. 27:40 Zdravotní stav: inzulínové rezistence, dislipidémie. 29:00 Produkce hormonů a řízení těla. Placebo a nocebo. Sympatikus a parasympatikus. 31:20 Základ je znát kalorie, bez toho to nepůjde. Je potřeba jíst vědomě. 34:20 Co by lidi měli udělat, než začnou držet diety a chtějí se sebou něco udělat. 35:28 Základní pravidla jak začít.   37:00 Uvědomit si, proč chci se sebou něco začít dělat a vydržet to? 41:20 Co je ještě důležité, co lidem hodně chybí?   42:30 Proč se inzeruje hubnutí bez pohybu? To nás zničí. 43:15 Shrnutí "Univerzální recept"

Petr Havlíček a Jirka Vacek o jojo efektu. 0:00 Úvod 2:00 Lidé na nízkém kalorickém příjmu nehubnou naopak přibírají. 3:18 Reklamy nám garantují rychle shozená kila, zrychlený metabolismus a žádný jojo efekt. 4:00 Adaptace těla na jídlo a energetický příjem. 5:24 Nízkokalorický příjem je stres pro tělo. 7:15 Opravdu existují geny, které způsobují obezitu? 7:55 Jak se podílí psychika na hubnutí?   9:37 Hormonální regulace pocitu sytosti a pocitu hladu. 10:40 Adaptivní termogeneze - pokles metabolické výkonnosti. 12:40 Někdy se hubnutí opravdu zasekne. 15:00 Proč nejsou vhodné diety v prášku? Koktejly, polívky... 16:30 Nízké kalorie (nízkokalorická dieta) není cesta k hubnutí.   18:00 Jojo efekt a adaptace v praxi. 24:00 Netrpělivost a snaha o rychlé výsledky bez dřiny není cesta. 26:00 Jaká je ta správná cesta? Ani přílišné šlapání na plyn není správné. 30:00 Shrnutí za závěr

0:00 Úvod 2:20 Přínosy půstu se maximalizují kolem 24 hodin, po tu dobu tělo určitě zvládá ochránit svaly (za dva dny bez jídla zvýší hladinu růstového hormonu tuším až 5x. 4:40 Půstování pro anti aging. 6:14 Kolik času potřebujete tělo na "uklizení" organismu? 10:00 Podle mě je největším přínosem půstu akcelerace autofagie, tj. řízeného umrtvování buněk, tělo si navýší hlavně fagocyty. 17:00 Fyzická aktivita a pěstování. 22:00 Není to tak, že vyhladovělé tělo dokáže vytěžit z minima maximum? Hladová mikrobiota dokáže lépe vstřebat a využít živiny, méně je někdy více, což neplatí pro pravidelné jezení? 23:00 Kdyby tělo vyloučilo jídlo jako odpad, pak bychom nebyli tak tlustí. 25:20 Je při budování svalů dobré půstovat? Ubydou mi svaly? 30:00 Odbočka k vínu a Resveratrol 35:30 To se mi nechce věřit, že se při půstu spalují svaly, něco co používáme denně a ještě k tomu když sportujeme. Odborníci na tyto záležitosti říkají že se tělo nejprve zbavuje odpadu a chorob, toho co nepotřebuje. Zajímavé přirovnání je, že půst je jako chirurgický zákrok zevnitř těla. 37:00 Při dietě v kalorickém deficitu, vždycky přijdeme o část svalů, na čem záleží? 38:00 Může doping ochránit svaly i v kalorické restrikci? (Ne, opravdu to ale za to nestojí) 40:00 Pod půstem si každý představuje něco jiného. 43:00 Každý jsme jiný, každému vyhovuje něco jiného.

Jak držet detox? A pro koho jsou půsty vhodné? Petr Havlíček a Jirka Vacek rozeberou celé téma zaobírající se právě těmito oblíbenými "aktivitami". 0:00 Úvod 1:10 Hubnutí pomocí půstů. Tělo přestane po 24 hodinách spalovací glukózu a pálí tuk? 3:00 V nutriční ketóze a při hladovění dochází k pálení svalů. 4:10 Kdy vyzkoušet půstování a proč? Není půst jako půst. 6:24 Jak často zařazovat půst a jak ho uchopit? 7:20 Názor na půstování několik dnů a týdnů. 9:47 Je půstování pro každého? Kdo by se ho měl vyvarovat? 10:50 Vede půstování k poruchám příjmu potravy? 12:40 Prapodivný dotaz na půstování a udržení svalů. 19:32 Hubnutí pomocí půstu, protože to je rychlé. Na klasické hubnutí nemám trpělivost. 21:40 Kam vede snaha o rychlé hubnutí? 23:20 Závěr

Jirka Vacek odpovídá na dotaz, jakou intenzitu vložit do tréninku, aby to mělo maximální efekt pro nabírání svalové hmoty. 0:00 Úvod   1:16 Je lepší cvičit do selhání nebo na 60-80% 1:43 má smysl trénovat do selhání u naturálních sportovců? 3:00 Proč a jak rostou svaly? Adaptace na přežití? 4:20 Když neopustíš komfortní zónu, nemůžeš se posunout. 5:30 Přetěžování z dlouhodobého hlediska nepřináší konstantní výsledky. 6:53 Záleží i na frekvenci tréninku. 7:50 Netrénuješ na 100%, ikdyž to tvrdíš. Vždycky tam je rezerva. 9:48 Co je tedy lepší pro svalový růst? 11:50 Závěr. Máš dotazy? Piš je do komentáře.

Petr Havlíček a Jirka Vacek otevřeně o veganké stravě, veganských náhražkách a doplňcích stravy. 0:00 Úvod 1:00 Máme problém s veganama? 2:30 Jak by měla být vypadat správná kombinace rostlinných bílkovin, aby strava obsáhla celé AMK spektrum? 4:00 Plné aminokyselinové spektrum neznamená, že je bílkoviny plnohodnotná. Některé obsahují antinutriční látky. 9:11 Lze budovat svaly na veganské stravě? Aminokyselinové spektrum + využitelnost a vliv na regeneraci a růst svalů. 15:15 Jak zpracovat vegan stravu, abych dosáhl maximální stravitelnosti a využitelnosti. 18:23 Dá se na veganské stravě hubnou a přibírat? Zlepšuje nebo zhoršuje zdraví?   19:36 Pro správné fungování mozku potřebuje omega 3 mastné kyseliny, kterých se ve sveden stravě moc nedostává. Narušený poměr omega 3 a 6.   23:20 Je vhodná veganská strava pro děti?   28:00 Co jsou antinutriční látky a jak nám škodí?   29:50 Co by se stalo, kdybychom přešli všichni na veganskou stravu? Orná půda ztrácí živiny a stane se z ní písek? 34:40 Rostlinné náhražky. Hodnotíme veganský sýr, salám, párky a burgery. 41:00 Aditiva v potravinách, nejen ve veganských. Průmyslově zpracované potraviny. 44:00 Pšeničná bílkovina není nic jiného než lepek. 59:36 Ochutnáváme veganské náhražky. 1:05:20 Veganské potraviny a doplňky stravy 1:15:00 Závěr

Petr Havlíček a Jirka Vacek na téma o jídelníčku rekreačního a výkonnostního sportovce. 0:00 Úvod 1:50 Jaký je rozdíl mezi rekreačním, výkonnostním a vrcholovým sportem. 5:00 Kdy má smyl začít řešit jídelníček? 9:45 Sportuju, abych se mohl nažrat. 12:00 Nastavení rekreačního a výkonnostního sportovce? 17:30 Jaké volit jídlo před tréninkem? Cvičení na lačno? 43:20 Shrnutí jídla před cvičení. 35:20 Co užívat při tréninku? Je to potřeba? 42:00 Anabolické okno a ideální jídlo po tréninku? 52:00 Cvičení večer. 54:25 Doporučený příjem bílkovin? 1:05:00 Závěr

0:00 Úvod 1:21 Existuje kniha, kterou napsal Petr Havlíček? 2:45 Je pravda, že by člověk měl jíst alespoň jídlo denně?   7:25 Je pravda, že se při tancování posilují také svaly, ikdyž se jedná o aerobní pohyb? 9:00 Na kterém svalu je nejvíc vidět, když nic neděláme?   13:20 Existuje nějaká zdravá zmrzlina? Mohl by pan Havlíček poradit, jak si zdravou zdravou zmrzlinu vyrobit? 18:00 Když se propadnu do ortorexie. 19:45 Jak dlouho vydrží uvařené potraviny v lednici? Je v pořádku si uvařit na více dní dopředu?   23:00 Jak rychle se kazí jídlo?   25:25 Jak mám řešit jídlo na cestách, respektive stravování mimo domov? 30:45 Únava po aktivitě. Je pravda, že čím déle vykonávám aktivitu, tím tělo vynakládá více energie? Je to o délce nebo intenzitě.   35:50 Kde Petr Havlíček a Jirka Vacek hledají nové studie a informace o výživě? Dá se rozšiřovat si znalosti a vědomosti bez znalosti angličtiny?   43:00 Zabraňuje kofein přibírání na váze? Existuje nějaká metoda, jak se odnaučit pít kávu?   44:30 Proč je tak těžké zvyknout si na nové potraviny? Vystoupení z komfortní zóny, rutina? 52:30 Pokud mám nízkou váhu (podle BMI i podváhu), ale menstruaci mám pořád pravidelnou, má cenu řešit toto číslo a snažit se přibrat? 56:00 Práce na směny a jídlo. Práce na směny se řadí mezi potencionální karcinogeny?

Petr Havlíček a Jirka Vacek tentokrát odpovídají na vaše dotazy. 0:00 Úvod 1:50 Názor na společnost Vím, co jím a jejich prezentaci.   9:05 Může být jízda na kole/rotopedu považována za pohyb, když se při této aktivitě sedí. 12:30 Jaká jsou negativa cvičení po snídani, pokud mi to vyhovuje a nemám problém hned po jídle jít cvičit? 21:35 Je potřeba hned po cvičení si dát něco k jídlu, když jsem se před cvičení najde a velké jídlo budu mít až hodinu či dvě po tréninku? 22:45 Existuje anabolické okno?   24:30 Co udělat, když se chci soustředit na maximální výkon? Kdy a jak tedy jíst. 25:30 Večerní trénink. Jsem unavený, ale nemůžu usnout. Čím to je? 27:00 Kdy sáhnout po proteinovém nápoji? Načasování jídla po tréninku? 34:00 Je něco špatného na večeřích typu krupicová kaše či ovesná kaše. 36:40 Kdy a pro koho se krupicová kaše hodí k jídlu?   43:00 Můžu jíst sacharidy i večer? 44:50 V kolika letech je vhodná případná změna v úpravě stravy a pohybu dětí? Např. začít chodit do posilovny, zasahovat do stravy a kalorií?   46:00 Proč je důležitá strava a pohyb dětí od dětství? My máme zodpovědnost za své děti. 47:30 Rodiče kopírují přesně to, co dělají děti. Oni nemají jiný vzor. Rodič vede příkladem nikoliv příkazem. 51:00 Rozmazlujeme děti sladkostmi, protože si myslíme, že jim tím projevujeme lásku? 54:00 Musíme se zamyslet nad sebou, nad svými činy a nad svým životním modelem, který jednou předáme svým dětem. 59:00 Proč jsou ve škole ty předměty, které jsou? Jaký to má vliv na zdraví dětí? 1:05:00 Patří jóga a meditace k zdravému životnímu stylu nebo to je jen ducha placebo? 1:09:00 Přátelé mě zesměšňují mé životní rozhodnutí a snaží se mi ho rozmlouvat? 1:10:00 Co se stane, když se snažíte o něco, co všechny chtějí?   1:12:00 Sebe posouvání. 1:18:00 Lidé začínají se změnou až když vidí, že to je průšvih.

Nevíte jak zhubnout? 😮‍💨 Petr Havlíček a Jirka Vacek vám do detailu vysvětlí, kde lidi často chybují a proč nedokážou trvale udržet váhu. 0:00 Úvod 2:30 Redukce tuku a redukce hmotnosti není totéž. 4:00 Fixace na číslo na váze. Lidem často nezáleží, co vlastně hubnou.   6:00 Hubnout pouze tuk nelze. 7:00 Stabilizační a silový trénink je při hubnutí hrozně moc důležitý. 8:00 Rychlé hubnutí = změna těžiště těla + mizí hluboký stabilizační systém. 12:00 Hubnutí bez pohybu. 14:55 Strava dělá 80% úspěchu? 17:30 Jak velký vliv má genetika na to, jak budu vypadat? 23:00 Je nám dáto geneticky, kde se bude ukládat tuk? 25:15 Stejné makroživiny a jiné složení stravy. Má to vliv na hubnutí? 27:00 Co je to kalorický deficit? Hodně tlustých v něm je. 33:30 Hubnutí a jídlo = moderní problém. Nemám čas na jídlo. 39:00 Jak snižovat kalorický příjem? 41:00 Jak vytvořit kalorický deficit? 44:10 Jaký má vliv na hubnutí rozložení stravy v průběhu dne? 46:30 Každý den není stejný, není třeba mít jídlo každý den jako přes kopírák. 55:00 Nejčastější chyby při redukci váhy.   59:00 Strach ze selhání. Jak s tím pracovat? 1:02 Doplňky stravy pro podporu redukci tuku? 1:07:33 Lze hubnout lokálně? 1:08:20 Závěr

Petr Havlíček a Jirka Vacek odpovídají na otázky ohledně příloh, kde i vysvětlí, proč nejsou úplní vyznavači celozrnného pečiva a příloh. 0:00 Úvod 1:30 Jaká je optimální porce přílohy? 2:25 Co je špatně na těstovinách, rýži a konzumním chlebu? 3:50 Problematické celozrnné potraviny? Obsahují anti nutriční látky. 5:30 Původní výroba pečiva, proč byla lepší. Štěpení lepku. 8:15 Problém není v bílém pečivu a přílohách. 12:00 Vše je o zpracování potravin.   17:40 Čerstvost a zpracování těstovin. 20:20 Bílá mouka není zlo, jak se říká. 24:20 Jsou ideální brambory, jako příloha? 28:10 Jak připravovat brambory? 35:00 Lidé, kteří mají problémy s váhou by měli přílohy vynechat? 36:30 Časté mýty o hubnutí a pečivu a přílohách.   40:00 Závěr

Petr Havlíček a Jirka Vacek se rozpovídali na hodně řešené téma - pitný režim. Co všechno má vliv na to, kolik bychom měli vypít vody? 0:00 Úvod 3:40 Kolik bychom měli pít vody?   6:00 Jak poznat zavodnění organismu podle moči? 7:30 Jak pít podle skladby jídla? 11:00 Co je to falešná žízeň? 12:30 Kdy pít teplé a kdy studené? 14:00 Vytrácí se reflex - pocit se žízně. 18:00 Co počítat do pitného režimu? 20:30 Pitný režim při sportu. 22:00 Jak vnímat signály těla, které značí dehydrataci? 24:00 Aplikace na dodržování pitného režimu. 24:30 Zvýšený pocit žízně - nepřiměřená hydratace. 26:00 Homestáza - co se stane, když pijeme moc.

Petr Havlíček a Jirka Vacek o biohackingu. Opravdu díky němu můžeme zlepšit náš život? 0:00 Úvod 0:40 Co je to biohacking? 2:46 Názor na používání technologií pro sledování sebe sama?   3:10 "Chytré hodinky" 6:40 Jsme závislí na technice, která dělá chyby a přestáváme poslouchat sami sebe. 16:30 Modré světlo řešíme brýlemi, než abychom elektroniku vypli. 22:00 Kvalita spánku. 27:30 Názor na užívání nootropik a adaptogenů.   30:42 Používáte sami nějaké adaptogeny a proč? 40:00 Už nežijeme sezónním životem, chybí nám živiny. 42:15 Máte nějaké návyky? Denní návyky jako je jóga, meditace, otužování, saunování, deník vděčnosti (psát si každý den dvě tři věci, za který jsem vděčný a díky tomu uvidím svět pozitivněji)

✅ Jak nabrat svalovou hmotu? 😵 Častá otázka. Je jasné, že nabrat svalovou hmotu bez cvičení a kvalitní stravy je nereálné, ale pokud tyto dva důležité body splňujete a chcete zkusit podporu růstu svalů, máme pro vás tipy na top přípravky pro růst svalů.

Trenér Jirka Vacek vám ukáže nejlepší fitness doplňky stravy pro sportovce, ale i nesportující část populace. Jedná se o deficitní vitamíny a minerály, které v našem těle chybí. Jak se projevuje jejich nedostatek? Všechny produkty, o kterých se Jirka zmiňuje najdete na našem e-shopu, stačí si do lupy zadat TOP 5 SUPLEMENTŮ.

Petr Havlíček a Jirka Vacek o tom, jak vybudovat a udržet nový životní styl. 0:00 Úvod 1:10 Nechtěné scény :D Přeskoč. 2:30 Jak začít, když chci začít lepší životní styl?   5:00 Motivace a vystupování z komfortní zóny. 8:30 Návod: Jak začít s novým životním stylem? 15:00 Z extrému do extrému? 19:45 Potravinová pyramida podle Petra Havlíčka 24:00 Co když selžu? Jak se k tomu postavit? 27:00 Nic není jen černobílé. 30:00 Jídlo dělá 80% a cvičení 20%. Hubnout lze bez pohybu? 33:00 Naše metabolický zdraví jde do 🍑 ... Tloustneme. 37:00 Když byl Jirka dítě. Všem je jiná dnešní doba? 40:00 Proč děti tloustnou?   42:00 Fyzicky odolný dítě je i psychicky odolný dítě a člověk. 45:00 Shrnutí: Adaptace na nový životní styl. 51:00 Když jsem rozpadlý uvnitř, jsem 100% rozpadlý i venku. 52:46 Proč není dobré hubnout pouze jídlem? Bludný kruh, ztráta motivace. 58:00 Hypertrofie, zničený hluboký stabilizační systém. Nejdřív vyřešit pomoc fyzio a pak začni makat. 1:05:00 Proč je mít lepší přehled a rozhled? 12:30 Závěr

Petr Havlíček a Jirka Vacek o tom, jak tělo využívá energii z jídla a jak s ní hospodaří + odpovědi na vaše otázky. 0:00 Úvod 1:00 Ukládá si tělo tuky na horší časy? Hladová okna. Jak tělo využívá energii z jídla? 7:00 Co se stane, když budu jíst každé dvě až tři hodiny? 13:10 Co znamená přiměřený pohyb a proč ho lidé nedokážou naplnit? 19:00 Né každý sport je pro každého vhodný. 32:00 Zapisování kalorií a sledování stravy a progresu např. na inbody? 39:00 Jak začít, když vlastně nevím, co jím? 45:51 Je nutnost jíst maso? Odpírači živočišné stravy. Psychické problémy? 58:00 Můj partner nechápe můj životní styl.

Pavel Samek a Tomáš tentokrát zabrousí do vícesložkových a veganských proteinů. 0:00 Úvod 0:40 Vícesložkové proteiny. Co je to? 2:00 Poměry zdrojů bílkovin. Hodnotíme Pentha Pro. 7:36 Co je to vaječný albumin? 11:30 Míchání tvarohu se syrovátkovým proteinem? 12:25 Vstřebatelnost tvarohu? Je dobrý po tréninku? 14:05 Potřebuju protein pro holku, protein pro kluka. 17:00 Redukce sacharidů, sacharidové vlny. 19:19 Redukce tuku na velkém množství kalorií. 22:00 Veganské proteiny - jak dosáhnout aminokyselinového spektra. 26:20 Vysoký příjem masa - je to dobře? 28:00 Jaký protein použít při pečení?   37:30 Čím člověk dosáhne nejlepší aminospektrum? 38:36 Aminospektrum v proteinech? Porovnávání.   42:00 Je důležité mít pestrý jídelníček? 45:00 Proteinový chleba?   49:00 Bílkoviny hned po tréninku?

Pozvali jsme Pavla Samka, aby nám objasnil, jak vzniká syrovátka a jak se vyrábí proteiny. Tomáš se zeptá na všechny otázky, které s tímto tématem vyplývají na povrch. 0:00 Úvod. 3:30 Co je syrovátka a kde se vezme? 4:40 Syrovátka a pozitivní vliv na zdraví. 6:50 Proteiny v těhotenství a při kojení. Legislativa. 7:45 Protein není vysoce zpracovaná potravina.   9:00 Aditiva v proteinech vs. v potravinách. Sladidla, barviva, plnidla. 14:00 Jaké jsou metody zpracování syrovátky? 16:45 Jak funguje CFM? Filtrace za studena? 23:30 Hodnocení proteinů - různé značky. 35:00 Grass-fed. Syrovátka z mléka od krav pasoucích se na pastvinách. 41:00 Dělit věci na přírodní a chemický je často hloupost. 47:00 Jak probíhá filtrace u syrovátkového koncetrátu. 47:50 Filtracemi vyfiltrujeme prospěšné složky? 52:00 Hydrolyzáty nejsou úplná výhra? 1:01:00 Micelární kasein vs. kaseinát vápenatý.   1:05:00 Jak si připravit kasein, aby byl měl lepší strukturu? 1:06:30 Kasein = noční protein? 1:10:03 A zase ten lepek a pečivo.   1:15:30 Nadýmání s nadmírou bílkovin?

Petr Havlíček a Jirka Vacek opět otevřeli několik témat, na které jste se dotazovali. Proč Petr sekl s posilovnou, proč se Jirka nepovažuje za kulturistu a jak strach ovlivňuje naše stravování? 0:00 Úvod 0:50 Proč Petr už neposiluje?   3:50 Proč není řešení úplné vyškrtnutí sportu? Stres a sebelítost. 6:50 Nic není hned a bez práce nejsou koláče. 10:30 Jak vypadal Petr v dětství? Byl tlustý nebo hubený? 13:00 Bojíme se sebereflexe? 18:00 Dotaz: Bojíme se "zhřešit" abychom si nezkazili formu. 24:00 Proč se Jirka nepovažuje za kulturistu? 27:00 Negativní myšlenky. Vyšší kortizol = požírač svalů. 30:00 HLAVA NA PRVNÍM MÍSTĚ 34:00 Umíte poslouchat vnitřní hlas? 37:00 Má smysl meditace?   40:00 Jak začít vnášet řád do svého života a začít se sebou pracovat. 42:00 Jak moc nás ovládá strach? 49:00 PPP (Porucha příjmu potravy)   54:00 Podporující se komunity k ozdravování - PPP 56:00 Naučte se naslouchat. 58:40 Závěr

Petr Havlíček a Jirka Vacek na téma o mléčných výrobcích 0:00 Úvod 1:50 Je správné jíst mléčný výrobky?   3:00 Plnotučné, polotučné nebo odtučněné? 3:30 Pro jsou nízkotučné mléčné výrobky blbost? 5:00 Z čeho by se měli vyrábět mléčné výrobky. 7:00 Jaké mléčné výrobky konzumovat? 8:30 V čem tkví problém u beta-kasomorfinu (casomorphin)? 15:00 Jaký je rozdíl mezi A1 a A2 mlékem? 15:30 Udržitelnost?   16:00 Jaké mléčné výrobky preferují Jirka a Petr? 20:00 Neumíme si odříkat.    27:00 Nejlépe fungují ty nejjednodušší věci. 30:30 Proteinové mléčné výrobky 33:00 Skyr. 35:00 Produkce mléčných výrobků. 40:50 Mléčné výrobky bohaté na bílkoviny. 45:00 Zakysané produkty. 46:50 Skyr vs. tvaroh 48:49 Které mléčné výrobky jsou zbaveny laktózy? 51:00 Měli by lidé bez intolerancí vyřazovat laktózu? 53:00 Kluků nejoblíbenější mléčný produkt. 59:00 Závěr

Petr Havlíček a Jirka Vacek na téma o kalorickém deficitu a spalování tuků. 0:00 BACKSTAGE 2:40 Úvod 3:19 Tělo nefunguje na základě fyzikálních zákonů?   11:00 Díky změnám ve stravě se dostáváme do hibernace? 16:00 Adaptace na přežití. 20:00 Jak spočítat denní příjem kalorií a jak vypočítat kalorický deficit.   21:20 Jaktože po vypočítání deficitu můžu přibrat? Zkreslené údaje.   29:00 Je možné, že člověk může extrémně spalovat ne cvičením, ale když "pracuju" mozkem a učím se? 39:00 SHRUNUTÍ

Petr Havlíček a Jirka Vacek s předvánoční tématikou. 0:00 Úvod 2:50 Jak slaví Vánoce Jirka?   4:05 Jak slaví Vánoce Petr? 8:00 Štědrý den plný stresu? 11:30 Jídlo během Vánoc. Vánoční večírky. 15:49 Jak se z toho 💩 20:00 Přetvářky a divadlo během Vánoc. 25:00 Strava, (pře)motivace a fitness cukroví.   28:00 Cukroví bez mouky se sladidly ze strachu. 31:00 Chystání kvanta jídla, které nikdo území nechce jíst. 36:00 Omlouvání si jídlo. 38:00 Závislost na vlastním životním stylu. Vystoupení z komfortní zóny. 41:00 Konečné shrnutí.

Petr Havlíček a Jirka Vacek se baví o největších mýtech ve výživě. 0:00 Úvod 5:20 Maso je plné přidaných antibiotik a růstových hormonů. 17:40 Tmavé pečivo je zdravější než světlé. Celozrnné pečivo je dietnější. 22:00 Lepek 27:40 Mléko začleňuje, není pro člověka vhodné a trvanlivé mléko je mrtvé.   41:10 Hnědý cukr je zdravější než klasický bílý. 44:50 Jíst zdravě = jíst málo 46:10 Je nutné jíst pravidelně každé 2 - 3 hodiny. 48:00 Nejsme schopni strávit více ja 30 g bílkovin. 52:43 Vysoká bílkovinová dieta odvápňuje kosti. 54:40 Příliš bílkovin zatěžuje ledviny. 58:13 Vaření mění biologickou hodnotu bílkovin.

Petr Havlíček a Jirka Vacek v podcastu odpovídají na vaše dotazy. Je cholesterol opravdu tak špatný? Po čem se nejvíce přibírá a je kvalitní jídlo opravdu předražené? 0:00 Úvod 2:30 Cholesterol je špatný. Máslo a sádlo nejsou zdravé. 17:00 Je zdravé jíst ryby?   20:00 Zdravé jídlo je drahé, proto si kupuju to nejlevnější. Kvalita je drahá. 29:30 Super potraviny jsou pouze z exotických krajů. Ultrazpracované potraviny. 46:00 Tloustneme po tucích? Z čeho přibíráme?

Petr Havlíček a Jirka Vacek na téma: Hubnutí, stravování pod bazálním metabolismem, navyšování kalorií a body positivity. 0:00 Úvod 1:03 Po dlouhém těžkém deficitu, jak se vrátit zpátky. Přibírání a sacharidy.   5:00 Jak to, když jsem v kalorické deficitu, tak váha stojí nebo roste? 8:18 Adaptace na hlad.   11:00 Strach z jídla. Strach je nejhorší stres. 14:40 Jídlo je kámoš. Proč nás všichni straší. Tělo není excelová tabulka. 18:00 Jak se dostávat kaloricky nahoru. Jak to, že lze při navyšování hubnout? 20:30 Úplné hladovění není cesta. Trestání se za nekázeň.   23:30 Když chceš zhubnout potřebuješ být na sebe být tvrdý?! Kravina. 27:00 Rady, jak začít fungovat a postupně přidávat. Jak rozjet metabolismus.   29:30 Tělo si huntujeme roky, nemůžeme chtít nápravu během pár týdnů. 35:00 #BODYPOSITIVITY Nad tím je třeba ale přemýšlet.   36:00 Ja jsem tlustý, buď taky tlustý, je to v pohodě.   38:00 Influenceři. Úhly fotek, prezentace, reklamy, navádění.   42:00 Každý jsme unikát, je třeba k tomu tak přistupovat.

Petr Havlíček a Jirka Vacek na téma sebevědomí, jak si začít věřit, sobectví a egoismus. 0:00 Úvod 2:00 Sebevědomí, egoismus, sobectví a manipulace 7:00 Víra v sebe. Kdy svým chování omezuju své nejbližší?   10:30 Nemůžete být spokojení, když jste u sebe na posledním místě. 13:30 Umět říct si o pomoc. A myslet i na sebe není sobectví. 15:20 Člověk, co nemá sebevědomí všechno bere jako selhání.   21:00 Začít si věřit? Začíná to v dětství. 27:30 Kde má kluk vzít chlapský vzor? Táta? Učitel? Trenér? 32:00 Jaká je mužská role? 34:00 Jak si buduje vztah táta s dítětem a jaký to má vliv na jeho budoucnost? 37:30 Všechno je to o pravidlech. Jak s tím pracovat, když máme tak široké "mantinely". 41:00 Neříkáme svůj vlastní názor, protože se bojíme, že ho někdo odsoudí. 47:20 Matriarchát a alfasamci. :D 50:00 Vystoupení z komfortní zóny = sebevědomí. 59:00 Nemůžu kázat vodu a pít víno. Strava, obezita, cvičení.   1:04:00 Jak začít? Přestaňte se hledat, začněte se utvářet. 1:08:00 Minulost se nedělá vám, ale pro vás.

Petr Havlíček a Jirka Vacek se tentokrát rozpovídají na téma o detoxikaci střev a střevního mikrobiomu. Mimo jiné se dozvíte, jaký má vliv stres na naše trávení, jak se stravuje Petr Havlíček a jak byla jeho osobnost zneužita v podvodu na doplňky stravy. 0:00 Úvod 1:50 Podvod: Zneužívání jména Petra Havlíčka a dalších osobností na nesmyslné produkty a diety. 14:45 Jak se stravuje Petr Havlíček?   25:00 Stravování podle Mačingové. 26:50 Očista střev. Jak detoxikovat střevní systém? 44:00 Proč dobrá strav nemá až takový smysl, když pořád budeme ve stresu? 47:00 Vliv hubnutí a nabírání svalů na střevní mikrobiom.   52:00 Jak zlepšit střevní mikrobiom. Je řešením rostlinná strava?

Petr Havlíček a Jirka Vacek na téma, jak se naučit jíst, nestát se otrokem jídla a nemít výčitky z jídla, u kterého nemáte napočítané makroživiny? 0:00 Úvod 0:50 Strach dát si něco v restauraci, protože to nemám spočítaný. 2:30 Jak dostat jídlo do podvědomí. Jídlo by měla být radost. 5:00 Nutriční terapeut má naučit jíst, né napsat jídelníček a "čau". 7:00 Krabičkování. 9:00 Jak vybírat jídlo v restauraci? 13:00 Člověk, který je v pořádku, nepředá svůj život výživáři. 16:00 Fast Foody 23:00 Proč lidi nechtějí přemýšlet a dají si radši krabičku? Jídlo jako užitek. 28:00 Jak si vybrat jídlo v restauraci? 32:00 Nebylo lepší období proto jíst fakt foody? 39:00 Závěr

Jirka Vacek a neurochirurg Andrej Callo rozeberou hodně žádané téma o adaptogenech. K čemu slouží a jaké jsou nejznámější a nejsilnější adaptogeny? 0:00 Úvod 0:45 Co jsou to adaptogeny? 3:30 Najznámější adaptogeny. 5:10 Ashwaganda. Používaná v ajurvédské medicíně.   18:30 Ženšen pravý - Panax ginseng. Tribulus. 26:10 Rhodiola - snížení únavy 30:40 Maca - afrodiziakum, menopauza, libido, erekce 33:00 Leuzea - stimulace svalového růstu 36:00 Housevnice čínská - cordyceps 39:00 Reishi - imunita, top adaptogen 43:00 Zázvor 47:30 Kurkumin   52:00 Tongat Ali   54:40 Pískavice řecká

Petr Havlíček a Jirka Vacek reagují na nejčastější nesmysly a mýtusy. Něco je ovšem skutečně pravda. 1:20 Když začneš s váhami, budeš vypadat jako chlap. 11:40 Velký počet opakování pálí svaly. 18:30 Pokud chci hubnout, tak nesmím hodinu po cvičení jíst. 27:40 Velký kalorický deficit = tloustnutí. 33:00 Když budete dělat dřepy narostou vám velká stehna. 36:20 Je pravda, že když smíchám kreatin ve vodě a nechám ho 20 minut, je již k ničemu? 38:35 Po ovoci a sacharidech se tloustne. 42:45 Pokud nechci přibrat nesmím jíst po 8 hodině večer. 49:30 Sacharidy jen do 17 hod, ovoce jen dopoledne 56:30 Musím se najíst v co nejkratší době před i po tréninku 1:02:50 Když bereš kreatin, nejsi natural. 1:03:50 Ženy musí cvičit jinak, než muži.

Petr Havlíček a Jirka Vacek na téma snídaně. Jak snídat, jaká jsou základní pravidla a proč bychom se neměli držet pravidla: "Snídaně, základ dne." 0:00 Úvod a shrnutí 4:10 Co je to dobrá snídaně? Jak snídat?   6:30 Jaká je nejblbější snídaně?   8:00 Snídaně z reklamy, co NESMÍ chybět v žádné snídani. 10:00 Syrovátkový protein NE k snídani? 12:20 Proč někdo musí snídat hned ráno a někdo až později?   14:30 Musíme vs. nemusíme snídat? Tréninky na lačno. 18:00 Shrunutí pravidel o snídani. 26:00 Tipy na snídaně: chleba s máslem šunkou? 35:11 Snídaně pro Low-carb 36:30 Sladká snídaně 41:00 Ovesné vločky k snídani. Fitness snídaně. 42:10 Jirky oblíbená snídaně 48:00 Tekutá snídaně a náhrady jídla.  Podstata kousání.   54:00 Závěr

Petr Havlíček a Jirka Vacek na téma výživa a suplementace sportujících dětí.  0:00 Úvod 1:27 Shrnutí, o čem bude řeč? 3:15 Definice dítěte s vyšší fyzickou aktivitou. 4:15 Dítě dříve a dnes. Kdy má smysl řešit suplementaci a upravovat výživu. 9:00 Výživa dětí a rodičů. Děti kopírují své rodiče.   15:00 Na co se soustředit u stravy? Je správně mu počítat kalorie? 20:45 Vsuvka Petra: Ze studie o batolatech a jídle. 22:00 Pitný režim u dětí. Jenom vodu? Nesmysl. 27:45 Jakou suplementaci, pro rychlejší regeneraci a energii.   37:35 Vitamíny a minerály.

Petr Halvíček a Jirka Vacek na téma, co všechno má vliv na energetický výdej? 0:00 Úvod 2:19 Shrnutí o čem bude řeč 5:13 Počítání kalorií. 5:56 Bazální metabolismus a klidový metabolismus. 6:47 Energie, kterou potřebuju na trávení jídla 8:45 Denní aktivity 11:15 Jde energetický výdej přesně spočítat? 14:30 Počítání kalorií na hodinkách. Jsou přesné? 17:00 Počítáni v praxi - spotřeba energie 23:40 Tělo se nám přizpůsobuje. Pozor na diety. 35:00 Čím více svalové hmoty, tím více spotřebované energie. 36:50 Nouzový stav - jak se rok zavřených sportovišť na nás podepsalo? 41:00 Emoční jezení

Petr Havlíče a Jirka Vacek na téma co je a není správný jídelníček. Jaký oni zastávají styl stravování? Opírání se o vědu nebo selský rozum? 0:00 Úvod 2:30 Možnost volby jídla 3:00 "Strojové" nastavení jídelníčku 8:50 Celková změna životního stylu, nesmí nás to stresovat. 11:00 Radost z té cesty a z toho procesu.   12:00 Proč nelze nastavit jeden univerzální jídelníček. 13:00 Jídelníček v tréninkový a netréninkový den 17:00 Lidi mají pocit, že s jídelníčkem předávají zodpovědnost tomu, kdo je dělá. 20:00 Změny dělám, pokud jim věřím a pokud jim rozumím. 24:00 Udržitelný jídelníček podle Jirky a Petra 26:00 Názor na vysokosacharidovou dietu.   28:00 Je načase začít se bát vědy? 33:00 Sacharidy a jídlo 5x denně 38:30 Individualizované krmné dávky aneb proč potřebujeme výživáře 41:00 Premium videa 46:00 shrnutí 50:00 Srandičky na závěr

Jirka na téma přírodní proteiny, pro koho mají smysl, krávy pasoucí se na pláních, cena a chuť proteinů. 0:00 Úvod   1:55 Jak poznat kvalitní syrovátkový protein? 3:00 Na co koukat u výběr proteinu?   6:45 Pro koho se vyplatí maximální kvalita? 8:10 Kvalita na úkor chuti? Ne, opravdu nejsou zkažené. 13:45 České značky mají jedny z nejkvalitnějších proteinů. 19:00 Proč si lidé myslí, že je koncentrát nekvalitní? Je tomu tak? 22:00 Extrifit a Nutrend jsou zastaralé? Rozhodně ne. 25:00 Shrnutí. Blastní látky, aromata, barviva.

Andrej Callo a Jirka Vacek na téma, jak rostou svaly a co dělat pro maximální efekt. 0:00 Úvod   2:10 Lze stimulovat testosteron a hormony?   4:00 Obezita i drastické diety snižují tvorbu testosteronu.   9:10 Nižší hladina testosteronu neznamená, že nemůžeš vytěžit víc. 10:00 Kolik stojí testy na zjištění hladiny hormonů. 10:50 Jak získat vyšší hladinu tst po čtyřicítce? 12:00 Vstřebávání živin. 15:00 Mají vysoké cukry vliv na snižování testosteronu? 15:50 Proč byste se neměli ve výživě ani tréninku srovnávat s profi kulturisty? 19:00 Proč se nebát tuků? Jak snídají kluci? 23:00 Spánek a pohyb. Přetrénovanost je kontraproduktvivní. 26:00 Shrnutí: Jak tedy optimalizovat hladinu testosteronu? 28:15 Doplňky výživy na optimalizaci testosteronu. 33:00 Růst svalové hmoty. Jak na to? Jak dlouho to trvá? 34:00 Jak dlouho Jirka nabíral 40kg svalů? 35:45 Jak svaly rostou? Co je to svalová hypertrofie? 38:00 Kolik dělat sérií? Styl tréninku? 40:00 Pro dlouhodobou udržitelnost je zásadní myofibriální hypertrofie. 44:00 Aerobní vs. anaerobní sport 45:00 typy svalových vláken 47:00 Na kolik % svalovou hmotu ovlivňuje genetika? 50:00 Né každý musí vypadat skvěle, ale každý se může posouvat.   53:00 Tvrdost svalů

Kontroverzní téma makroživiny, příjem kalorií, kalorická bilance a individualita každého z nás.  0:00 Úvod 0:55 Jak to vzniklo? Reakce na Pavla Samka 3:00 zapisování jídla a dieta - Pavel Samek 5:25 zakomplexovaní egoisti - Petr Pavlíček 8:45 dva odlišné názory můžou najít průsečík - Pavel Samek 10:30 kalorická bilance a výdej - placebo a nocebo 17:30 příjem tuků a pestrý jídelníček 20:00 výživové směry - základ je stejný 26:00 lze udělat forma na tucích? - Jirka Vacek 30:00 "to jsem neviděl, to není možný" 33:00 psychika a vliv na formu 40:00 makra Jirky Vacka 42:00 individualita každého znáš - zdraví 53:00 nastavení makroživin - vlastní režim 1:00:00 pracuj na sobě 1:06:00 toxický tok informací 1:15:00 závěr

Petr Havlíček a Jirka Vacek se tentokrát rozpovídají o emočním tuku. Proč se upínáme k minulosti a nedokážeme žít přítomným okamžikem?   0:00​ Úvod 1:00​ Jídelníčky a psychika 2:00​ Kolik lidí je spokojeno a šťastno s nadváhou? 3:10​ Proč se člověk stravuje, tak jak se stravuje? 4:45​ Sebehodnota a sebeujišťování jestli to zvládnu? 5:59​ Proč by se o emočním tuku mělo mluvit? Emoce, nejistota. Manipulování. 7:00​ Žijeme v minulosti a hledáme si v tom alibi.   9:40​ Jak začít? Najdi klid a žít přítomností. 10:30​ Proč si lidé nedokáží udržet váhu?   13:00​ Na co si stěžuješ, když nemáš důvod?   15:00​ Začít pracovat s emocemi, naučit se vyjadřovat emoce, hlavně ty pozitivní. 19:00​ Víra. Jdu do toho, protože tomu věřim. 21:20​ Z jídla si dáváme náboženství. 24:00​ Vyvážený jídelníček. 26:00​ Přestaňte fňukat. Začíná sám u sebe. 27:40​ Měníme se, měníme názory, zjišťujeme.   29:00​ JEDINĚ BLBEC NEMĚNÍ NÁZOR. 31:00​ Zahoď ego.

Petr Havlíček a Jirka Vacek na téma Pečivo. Výroba, lepek a jaké pečivo tedy upřednostňovat? 0:00​ Úvod 2:00​ Je pečivo zdravé a dá se zařadit do zdravého životního stylu? 3:05​ Pšenice a lepek. Pěstování a prospěšnost. 6:00​ Trávení lepku a pšenice. 7:15​ Technologie a suroviny, které se při výrobě používají. 9:00​ Kvasové pečivo. Jeho lepší stravitelnost. 10:30​ Kvas a kvásek. 15:22​ Studie: Lidi s celiakií mohli jíst kvalitní kvasové pečivo. 16:44​ Pečivo do diety. Je to vhodné? 18:00​ Pšeničné nebo žitné pečivo. Které je lepší a proč? 19:10​ Pšenice je úplně všude.   22:00​ Uspěchaná doba a pečivo je nejrychlejší cesta k jídlu. Svačiny. Musli. 24:00​ Sledujte SLOŽENÍ, zajímejte se o to co kupujete. 28:59​ Proč je nám z nějakého pečiva zle a z jiného ne? 29:30​ Fermentace, kvašení, sterilování. 33:00​ Škodní nám antinutrienty? Jsou ovesné vločky špatně stravitelné? 39:00​ Shrnutí, kolik a jaké jíst pečivo a jaká je alternativa pečiva?

Petr Havlíček a Jirka Vacek odpovídají na vaše otázky: 0:00​ Úvod 1:15​ Jak navrátit menstruaci. Jaký má vliv tvrdý trénink na ženské hormony. 5:30​ Ženy by neměly dělat vrcholový sport? Za jakých podmínek tvrdě trénovat? 10:10​ Nabírání svalů a půsty, jde to dohromady?   14:00​ Frekvence stravování. Musíte jíst každé dvě hodiny pro nabírání svalů? 18:00​ Posilování na lačno? 19:10​ Jak se stravuje a jaký jídelníček má Jirka Vacek?   27:05​ Vaječné bílky vs. celé vejce. 30:00​ Šunka. 90% masa není známka kvalitní šunky. 33:40​ Je důležité suplementovat Koenzym Q10.   37:10​ Má smysl suplementovat HMB? Vliv na anabolismus. 41:40​ Kreatin do diety? Podstatný suplement? Podporuje spalování tuků? 43:05​ Počítat nebo nepočítat kalorie. 48:20​ Zdroje, kde se dají čerpat kvalitní informace. 51:00​ Škatulkování. Veganství. Co se stane, když bude všichni vegani. 55:50​ Rozdělit makra v tréninkové a netréninkové dny. Na co si dát pozor? 58:00​ Štítná žláza a cvičení.

0:00​ Úvod 1:30​ Předsevzetí influencerek - novoroční předsevzetí 2:20​ Stanov si reálný cíl. Jak si to nastavit?   6:35​ Motivace. Co když zvolíš špatnou motivaci? 9:30​ Plánování. Jídelníček a trénink.   12:00​ Měj záložní plán. Nauč se rozlišit NEMŮŽU a NECHCE se mi.   14:00​ Pozor na věty: Nejez tučná jídla. 14:55​ Nový režim. Není to na měsíc, je to rutina. 16:30​ Jak to udělat, když se mi nechce.   17:22​ Emoce. Vzpomenout si na to, jak to to fajn, když cvičíš. 19:50​ Nezapomeň na odměnu? Když dojdeš do cíle, taky dostaneš medaili. 22:50​ Vnitřní motivace. Proč se trestáte za nekázeň? Musí tam být radostná emoce. 24:00​ CESTA JE CÍL :)   27:00​ Poselství na závěr

Petr Havlíček a Jirka Vacek a jejich stručný a rychlý návod, jak na pochmurnou náladu. V 11 minutách se dozvíte všechno, co potřebujete vědět nebo už to možná víte, jen to potřebujete slyšet nahlas 0:00 Úvod 0:40 Přednáška na téma štěstí. Antidepresiva. 1:15 Nejšťastnější lidi jsou ti, co neřeší majetek, ale duši. 2:15 V čem tkví štěstí? #selflove 3:00 Kdo hledá štěstí v majetku nebude skutečně štastní. 3:46 Slunce, pohyb přátelé, pomáhá to? 5:15 Samota, pocit osamocení. 6:30 Klasifikace lidí podle toho, jaká soustava je ovlivňuje. 9:15 Spánek. Zkrátili jsme si ho už teď o dvě hodiny. (Kniha: Proč spíme) 10:30 Jak spánek ovlivňuje naší práci, názory, rozhodnutí 11:28 když budete mít rádi sebe, budete mít rádi i ty ostatní.

Petr Havlíček a Jirka Vacek a vše, co byste měli vědět o kávě.  0:00 Úvod - Káva 0:40 Káva a mléko - srazí se v žaludku? 1:40 Předsudky o kávě. 4:00 Citlivost na kávu/kofein. 4:40 Káva a cukrovka. 6:45 Kolik pít kávy denně?   7:20 Pití kávy u autoimunitních onemocnění.   8:00 Průjmy z pití kávy? 9:00 Je rozdíl v pití kávy nebo užívání čistého kofeinu? 12:00 Jak připravit správnou kávu? Rozpustná káva?   13:45 Káva odvodňuje / dehydratace organismus.

Petr Havlíček a Jirka Vacek na téma vitamín C a D. 0:00 Úvod 0:45 VITAMIN C 1:35 Studie na vitamin C. Mega dávky vitamínů C. 2:30 Jaká dávka vitaminu C je optimální?   6:00 Nejlepší forma vitamínu C 9:00 Jak ho dávkovat? 11:00 VITAMIN D - prohormon 12:00 Suplementace vitamínu D.

Petr Havlíček a Jirka Vacek na téme trávení, proč s ním všechno souvisí. Petr toto téma opravdu má rád a má k němu co říct, že se nám ho pomalu nepovedlo zastavit. :D  0:00 Úvod   1:20 Probiotika, prebiotika, trávicí enzymy, nadýmání, emoce, co všechno ovlivňuje trávicí stravy. 3:00 Nadýmání a lidský mikrobiom. 6:40 Prebiotická dieta. Co jsou to prebiotika a probiotika? Rozdělení.   9:20 Prebiotika = vlákniny. Rezistentní škroby. 12:30 Jídlo už není radost? Stres z jídla. 15:40 Má smysl jíst probiotika? Jaké potraviny jíst? 17:30 Eliminační dieta. 20:00 Kdo je znevýhodněn? Začíná to od miminka.

Petr Havlíček a Jirka Vacek odpovídají na žádané téma: jsou potravinové intolerance, lze si vybudovat alergii na potraviny obsahující lepek a laktozu. Jak to lze poznat a kde hledat pomoc? 0:30 Intolerance   1:00 Je možné si vytvořit intolerance na lepek a lakotou? 1:30 Laktóza a tvorba laktázy. Tvorba enzymů. 3:00 Lepek, je opravdu problém u něj? 4:40 Dva extrémy. Vyřazení lepku vs. "přežírání" se jím. 5:40 Příznaky a testy. Problém nemusí být v lepku. 7:20 Výživové styly a raw stara.   8:20 Každá revoluce v jídle nemusí být vždycky dobře. 9:30 GMO, šlechtí se schválně kvůli lepku? 10:30 Mléko a mléčné potraviny. 12:00 Jak zlepšit své stravovací návyky. Síla mysli.

Petr Havlíček a Jirka Vacek se kouknout na to, proč emoční situace většina z nás zajídá? Chronický stres. Tato situace začíná už v dětství, kdy a jak? 0:00 Úvod 0:40 Podle jídla, vím jak se cítíš. 2:30 Zajídání nepříjemných stavů.   3:20 Chronický stres 4:00 Začíná to už v dětství. Absence lásky. Reklamy. 6:00 Stravování "vrcholného manažera" 8:00 Povolování uzdy o víkendu. Obžérství. 10:00 Nutkavé jezení, výčitky svědomí. 10:45 Jak řešit závislosti na jídle? 11:45 Důsledky špatně nastaveného jídelníčku?   12:30 Jak pracovat s emocemi? 15:34 Výživa novodobé náboženství. Fanatismus výživových směrů. 18:00 Jak to začít ovládat, aby člověk nestrádal? 20:00 Jídlo je výsledkem - výchovy, emoce, reklamy.

Jirka Vacek a Ander Callo se baví o spekulativním téma, o kterém jste určitě slyšeli. Jaká je jeho realita, rizika, vedlejší účinky a výsledky? 0:00 Úvod 0:30 Sarm o co jde?   2:30 Jaká jsou rizika? 4:00 Testy na zvířatech, nárůst rakoviny. 5:40 Výsledky, co to dokáže? Ale za jakou cenu? 8:00 Vydává se to za něco šetrnějšího, než jsou dopingové látky. 9:00 Jaká jsou rizika? Horší výsledky? 9:40 Naturální maximum? Stojí za to si zničit zdraví? 11:00 Co se stane, když začnete brzy se zakázanými látkami? 12:30 Neděláš tvrdý trénink, věř že ne. 13:00 Lidi to propagují, za peníze, za vaše zdraví a jim je to jedno. 15:00 To že navyšuješ jídlo neznamená, že nabereš svaly. Musíš mít progresivní trénink. 15:30 Jak nabrat svaly? 19:00 Je několik cest. Zpomalte. 20:00 Tělo má svalovou paměť, svaly ti nezmizí jen tak. Pokud máš svalovou paměť a tu s dopingem neuděláš. 22:00 Jak poznáš naturála? Vypadat dobře a zlepšit má každý ve své moci.

Nízký testosteron trápí nejednoho muže a to i ve mladším věku. Kde je chyba a jak přirozeně zvýšit hladinu testosteronu? Na to se podívá Ander a Jirka v novém videu. 0:00 Úvod - Testosteron 0:50 Lze přirozeně zvýšit testosteron? 1:40 Jak to s testosteronem funguje v lidském těle? Kdy je nejvyšší hladina tst? 4:00 Jeden výsledek z krve nic neznamená. 4:50 Čím se hladina testosteronu snižuje. 5:40 Co je důležité pro optimalizaci testosteronu? 6:00 Dieta, málo tuků a stres. Zabiják testosteronu? 9:00 Kolik tuků přijímat denně? 15:00 Doplňky stravy pro podporu testosteronu? 16:00 Tribulus, Maca, Ashwaganda...