Fitness007

Jak úspěšně vstoupit do nového roku? 🎯 V tomto videu vás provedeme klíčovými kroky, jak si zhodnotit uplynulý rok, uklidit v prioritách a nastavit si realistické cíle. Těšte se i na diskuzi o tom, jak Petr a Jirka přistupují k cílům, a nakonec se podíváme pravdě do očí. 0:00 Úvod 3:00 1. krok Zhodnoť si rok. Má to smysl? 8:00 2. krok Pojďme uklidit svinčík. 13:56 Jak Jirka Vacek pracuje s klienty? 19:30 Nauč se přijmout kritiku. 23:00 Důležité je nastavit si realistický cíl. 28:00 Spánek v čem se Petr a Jirka neshodnou? 32:20 Choďte! Jak nasbírat kroky? 36:47 Top 5 cílů Jirka a Petra se dost mění, TOP 1! 37:00 Přiznej si, že jsi línej!

🎄 Za celý tým Fitness007 přejeme šťastné a veselé Vánoce a jako každý rok jsme si pro vás připravili jedno odlehčenější méně řízené video. Třeba se vám u něj bude dobře dělat bramborový sálat.

Trenér Jirka Vacek odpovídá na další sérii vašich dotazů. 0:00 Úvod 2:00 Zajímá mě jaké má Jirka pauzy mezi sériemi? 4:00 Co jsou to aktivační série a jak by měly vypadat? 1:20 Cvičím naturálně, vím, že se říká, že naturálně se dá nabrat cca 20 kg svalové hmoty, znamená to tedy, že už nějaké další velké svalové přírůstky nejsou reálné? 13:49 Myslíš si že člověk menšího vzrůstu má budování svalů i provedení cviků snažíš, než třeba vysoký člověk? 15:39 Lze od cvičení po 50 letech ještě očekávat něco jiného, než hubnutí? Máš nějaké klienty 45 + je třeba nějak upravit trénink, suplementaci jídlo? Klidně z osobních zkušeností, jak s lidmi pracuješ. 18:50 Jak velký bude rozdíl pokud cvičím jeden cvik na tři série s nějakým počtem opakování, oproti tomu, kdy udělám sérii jednoho cviku a pak sérii jiného cviku atd. a po dokončení těch několika cviků, začnu znovu od začátku. (super série) Je tam za mě velká úspora času kdy dokážu jet ramena, přejít na biceps, pak triceps, prsa... a nemám tak dlouhý rest mezi cviky protože jdu vždy na jinou partii. Je tam nějaký další rozdíl kromě té úspory času? Např. V budování svalů, výdrže? 23:00 Zdravím, měla bych dotaz k PWO chodím cvičit, ale moje tréninky nejsou tak tvrdé abych si myslela, že ho vyloženě potřebuju, dělám funkční tréninky. Je tu ale jedno obrovské ALE jsem sova a bohužel jediné volné místo ve skupině bylo ráno a také jindy nemám čas pravidelně vždy ve stejnou hodinu. Stává se mi tedy, že ikdyž se snažím jít spát dřív, často půlku tréninku zívám a jedu tak trochu na autopilota...a kafe moc nepomáhá...pomohlo by v mém případě PWO nebo něco jiného? Káva moc nepomáhá. 26:20 Proč jsou dnes anabolika více propagované, než jak to bývalo dřív? Dříve to bývalo tabu, dnes vidím hromadu mladých kluků ve věku 15-20 let, kteří už v tom jedou.

Nechtěli jsme se do tohoto vůbec pouštět, ale těch dotazů bylo tolik, že jsme s Petrem Havlíčkem léky na hubnutí probrali. Užijte si celou epizodu. 0:00 Úvod 1:00 Jak je to s léky na hubnutí? 9:00 Negativní účinky léků na hubnutí a má to i pozitivní stránku? 15:00 Nadváha dětí rapidně roste i dospělých. 18:30 Jak zlepšit kondici dětí a dospělých? 24:40 Jak Petr motivuje své klienty a co považuje za úspěch? 26:30 Co je hlavní krok pro to, aby lidé začali něco měnit? 33:27 Přestaň si přikazovat, základní životní principy jsou jednoduché.

Pojďme se inspirovat od těch, kteří to dělají lépe. Petr Havlíček v rozhovoru s Jitkou Černochovou z Nordic Tapio o severské kultuře, stravě a životě. Jak a z čeho vznikal Antioxidant Petra Havlíčka? 0:00 Úvod 2:07 Proč finsko resonuje doplňky stravy? 5:05 Proč Jitku uchvátilo Finsko? 8:00 Jak vypadá chaga? A jaké jsou její účinky? 13:30 Jak chutná Chaga? A ze čeho se Chaby pije? 16:04 Jaké jsou potvrzené klinické studie Chagy? 17:39 Co jsou to adaptogeny? 19:50 Co jsou to betaglukany? 22:20 Jaký je koncept severské skandinávské stravy? 28:30 Proč jsou seveřané tak spokojení? 7x po sobě jsou nejšťastnějším národem světa. 35:11 Co jsou to antioxidanty a jak fungují? 40:50 Čím se můžeme inspirovat od seveřanů? 46:00 Stárneme skokově. Je důležitější strava nebo pohyb? 52:00 Co vzniklo z naší spolupráce? 55:00 Petr Havlíček si vymyslel vlastní produkt.

⚫️ BLACK FRIDAY ⚫️ u nás na Fitness007 právě teď. 🛒 Dnes se zaměříme na podporu střevního mikrobiomu a uslyšíte odborný pohled na půstování během nemoci od výživového specialisty Petra Havlíčka. Dozvíte se, jak mohou adaptogeny ovlivnit imunitní systém a proč je důležité nemoc vyléčit až do úplného konce. Narazíme na správné stravování při syndromu dráždivého střeva (IBS). 0:00 Úvod 1:10 Jak podpořit střevní mikrobiom. 2:39 Jaký názor máte na půstování během nemoci? 6:30 Mají adaptogeny vliv na imunitní systém? 9:00 Proč je důležité vyléčit nemoc, až dokonce. 13:40 Jaké potraviny na podzim zařadit? 15:50 Jak se stravovat a žít s IBS? 23:30 Jaký názor máte na probiotika? 29:11 Konkrétní tip na zkvalitnění spánku? 36:30 Čokolád pro lepší spánek. 39:00 Suplementace vitamínu D nahradí sluníčko?

✨ Z komentářů jsme vysbírali vaše zajímavé otázky a odpovídáme na ně. Trenér Jirka Vacek radí, jak lze vypracovat skinny fat postavu a zda lze vybudovat svaly i bez fitka 0:00 Úvod 1:20 Zhoršuje cvičení křečové žíly? 3:30 Při silovém tréninku stále zívám, proč se to děje? 6:08 Co upravit v objemové vs. rýsovací fázi? 9:58 Lze vybudovat svalovou hmotu doma bez činek? 13:23 Je svědění po pre-workoutu žádoucí? Jak funguje beta - alanin? 16:25 Jak funguje citrulin během cvičení? 19:01 Od čeho závisí míra pocení během tréninku? 20:07 Jak nejlépe podpořit klouby při sportu? 23:15 Lze udělat rekompozici skinny fat postavy? 25:28 Stačí pro podporu svalů BCAA?

Z komentářů jsme vysbírali vaše zajímavé otázky a odpovídáme na ně. Trenér Jirka Vacek radí, jak správně uchopit trénink, pro dosažení maximálního efektu. 0:00 Úvod 1:00 Jaký cvičit, když můžu cvičit 2 - 3x týdně? 2:58 Jak cvičit nohy ve fitku, které není úplně vybavené? 4:43 Jak často měnit strukturu tréninku? 6:50 Jak se naučit prociťovat se cviky? 10:17 Jak správně cvičit na strojích? Zvládnu to sám podle zásobníků cviků nebo je lepší sáhnout po trenérovi? 13:26 Dělá Jirka i jednorázové tréninky nebo jen dlouhodobé spolupráce? 15:18 Po jaké době navyšovat váhy? 18:46 Má smysl si vézt sportovní deník? 21:03 Kam zařadit kardio? Před nebo po silovém tréninku? 22:19 Jak se vypořádat se stagnaci během progresu? 25:30 Jak se donutit necvičit, při zranění?

Snídáte správně? ✨ Posílali jsme nám vaše snídaně a výživových specialista Petr Havlíček na ně říkal svůj názor a dával tipy, jak je vylepšit. 0:00 Úvod 1:00 Tým: Ovesná kaše. Snídaně, po které budete mít zaručeně brzy hlad. 4:49 Nejlepší zdroj vlákniny? 9:25 Fermentování ovesných vloček 11:52 Má význam namáčení ořechů? 12:40 Jak přirozeně dostat do snídaně více bílkovin? 14:05 Jaký máte názor na přidávání vlákniny do kaše? 15:35 Teleshopping aneb reklamní přestávka 16:40 Tým řecký jogurt. Co je to řecký jogurt? Rozdíl mezi skyrem a řeckým jogurtem. 20:15 Řecký jogurt rozmíchaný s vodou, ovoce + granola. 22:14 Jaký názor máte na semínka do snídaně? 23:24 Čím nahradit vaječný bílek? 24:30 Tvarohové pomazánky na slano? Jsou dobré? 25:40 Semínka jsou zdrojem Omega 6 mastných kyselin. 27:30 Názor na stužováné tuky. 29:30 Jak se stravovat s výšeným cholesterolem v krvi? 31:20 Jaké oleje jsou nejlepší na smažení? Můžu na olivami smažit řízky? 32:40 Jaký názor máte na rýžové pufované chlebíky? 33:50 Nízkosacharidová snídaně. 37:00 Strašlivé smoothie 40:15 Top snídaně! 41:40 Kdy si dávát pozor na žitné pečivo? 42:45 Co snídá Petr Havlíček? Jaký má režim? 48:00 Co snídá Jirka Vacek? 49:46 Závěr

Co si vybrat za jídlo v reastuaraci, pokud se udržujete ve formě a stravujete se v restauracích častěji? Vybrali jsme českou, vietnamskou, italskou, vegan a další kuchyně a nakoukli do jídelních lístků. 0:00 Úvod 4:30 Co si vybrat v typicky české restauraci? 9:00 Jaké přílohy zvolit v restauraci? 9:47 Skutečně se Petr Havlíček v restauracích vyptává na původ surovin? 10:45 Co si vybrat z jídelního lístku ve Vietnamské kuchyni? 14:30 Celozrnné těstoviny. Jaké pasta je nejlepší? 15:48 Jaký názor má Petr Havlíček sushi? 18:00 Co si vybrat v italské restaurace. 21:00 Je pizza dobré jídlo? 23:50 Italská kuchyně není pizza a těstoviny. 25:27 Co si vybrat ve veganské restauraci?

Výživový specialista Petr Havlíček odpovídá na vaše otázky ohledně ideálních tuků na smažení, jaké sladidlo používat nebo jaké potraviny jíst, když nemám finance na farmářské a bio. 0:00 Úvod 0:43 Jak pracovat s vnitřní zimou? Snížená tělesná teplota, může znamenat zpomalený metabolismus, ale může to být i snížená funkce štítné žlázy. Jak to poznám? 2:46 Jaké sladidlo by Petr Havlíček doporučil místo cukru? Jaký názor má na čekankový sirup? 5:05 Jak a co nakupovat, když nemám peníze na bio a farmářské produkty? 12:02 Jaké oleje jsou vhodné na smažení a tepelnou úpravu? 13:20 Jak stravovávat malého hokejistu, aby nabral svaly?

Petr Havlíček se podělí o rady, které dává i svým klientů, jak začít pracovat na udržitelném stylu, ve kterém se budete cítit dobře po fyzické i psychické stránce. 0:00 Úvod: Jak si udržet formu? 1:25 Někdo dře a má pomalé výsledky a někdo na to kašle a má super formu. 5:40 Náš organismus nechce být evolučně štíhlý a jak jsme ho skvěle zadaptovali. 15:00 Jak začít, abych si dokázal udržet formu? 19:55 Jaká je motivace Jirky Vacka vydržet u toho a pokračovat v cestě? 23:20 Jaké jsou cíle lidí, a co by měla být motivace, abychom v 50ti neodpadli? 25:30 Sportování není jen zábava, ale rutina a dril. 30:00 Petr dává návod, jak začít pro úspěšný výsledek? 38:40 Je třeba poslouchat své tělo, ale jak? 40:30 Od jakých sportovců se inspirovat?

Výživový specialista Petr Havlíček odpovídá na vaše otázky ohledně hubnutí, kalorického deficitu i co se stane pokud budete jíst pod bazální metabolismus. 0:00 Úvod 0:50 Jaký má Petr Havlíček názor na bariatrické operace? 3:10 Co dělá s metabolismem bariatrické operace? 4:10 Před každou bariatrickou operací by mělo proběhnout psychologické i psychiatrické vyšetření. 5:05 Jaké jsou základní principy hubnutí? 7:20 Jak správně držet dietu? 10:05 Jak je to s dojídáním kalorického příjmu? 19:27 Závěr

Jaký má večeře vliv na zdraví a váhu? 👀 Je důležité večeřet? Petr Havlíček se rozpovídá o rozdílech ve večerním stravování pro aktivní versus sedavé osoby, výhodách a nevýhodách ovoce na večeři, sytícím efektu bílkovin a roli sacharidů v posledním jídle dne. 🌓 ➡️ https://bit.ly/Suplementy_z_videa které doporučují Petr, Jirka a Tereza. 0:00 Úvod 1:27 Je důležité večeřet? 2:30 Jsou velké večeře důvod, proč tak rychle přibíráme? 5:10 Jak dlouho trvá, než se jídlo vyklidí ze žaludku? 7:30 Jaký názor máte na druhou večeři? 9:30 Jako hlavní jídlo dne má Jirka a Petr? 10:40 Můžu jíst ovoce večeři? 12:00 Jak by se měla lišit večeře u lidí, kteří jsou aktivní nebo mají náročnou práci a jak by měli jíst lidé se sedavou práci bez pohybu? 14:15 Sytící efekt bílkovin, stačí protein na zaplácnutí žaludku? 20:42 Pracuji na stavbě, mohu si to vynahradit večer? 22:45 Proč se v posledním jídle dne nedoporučuje jíst sacharidy? 27:00 Co nejčastěji večeří Jirka a Petr? 31:30 Závěr

Výživový specialista Petr Havlíček má pro vás několik rad o tom, co a jak doplňovat, aby organismus zůstal i v horkých dnech hydratovaný a plný energie. Poradí, co na otékání v důsledků veder nebo jak se správně stravovat. 0:00 Úvod 0:30 Je v pořádku v létě jíst méně, když nemám hlad? 5:40 V létě se opravdu nesmyslně potím, přestože piju a jím pořád stejně a aktivitu nijak nezvyšují, tak mě občas brní prsty u rukou a někdy mám náběh na křeče, je možné že mi chybí díky pocení více minerálů nebo je tělo více využívá? 9:10 Mají smysl recovery drinky v horku? Nebo stačí obyčejný protein? 11:14 Nejlepší drink během těžkého tréninku? 13:30 Je v pořádku pít perlivou vodu s bublinkami? 20:36 Je zátěž na ledviny, když půl dne nepiju a pak se to snažím dohnat a vypiju 0,5 - 1 l vody naráz? 23:15 Lze znovu obnovit reflex na žízeň? 27:39 Oteklost ve vedrech, proč se to děje a jak tomu předcházet?

Jak by měl vypadat zdravý oběd? Která kuchyně je nezdravější a proč se Česká kuchyně považuje za nezdravou? Chcete vědět na jakém tuku smažit nebo zda se lze najíst zdravě ve fastfoodu? 0:00 Úvod 1:50 Co je definice zdravého oběda? 3:35 Jaká je nejlepší příloha? Co bychom neměli jíst často? 5:50 Jaký tuk je ideální do horkovzdušné fritézy a na smažení? 7:00 Je extra virgin olej vhodný ke smažení? 10:05 Mohu jíst knedlíky, ikdyž jsem v dietě? 12:50 Česká kuchyně není nezdravá! 17:00 Sladké obědy jednou za čas jsou v pořádku? 20:35 Může být hamburger součástí zdravého stravování? 23:50 Jaký názor máte na asijskou kuchyni? Kung-pao, pho bo, pad thai... 27:30 Na jak dlouho si mohu nakrabičkovat jídlo dopředu? 30:11 Patři nezpracované maso do zdravého jídelníčku? 33:49 Co nejčastěji obědvá Petr Havlíček a Jirka Vacek?

✨ Multivitaíny jsou velké téma. Je lepší užívat všechny stopové prvky samostatně nebo je dobré sáhnout po komplexním multivitamínu? ➡️ https://bit.ly/Suplementy_z_videa 0:00 Úvod 1:00 Co užívají Petr, Jirka a Tereza? 5:40 Potřebuji doplňovat vitamíny, pokud jím zdravě? 8:39 Výhoda multivitamínů. 10:38 Několik vitamínů a minerálů se nesmí kombinovat, proč jsou tedy v multivitamínových komplexech? Neztratí účinnost? 14:40 Jak a kdy správě užívat multivitamín? 15:27 Všechny doplňky, které užívá Petr Havlíček? 17:30 Všechny doplňky, které používá Jirka Vacek. 21:00 Je možné předávkovat se multivitamíny? 22:50 Proč je ve vitamínech více 100 % doporučené denní dávky? 24:00 Jsou multivitamíny bezpečné pro děti? 28:08 Závěr

V dnešním dílu se Petr Havlíček rozpovídá o zajímavostech přerušovaného půstu. Jak to má s klienty a jak s přerušovaným hladověním začít? 0:00 Úvod 0:38 Co je to přerušovaný půst a jaké jsou jeho typy? 1:05 Který půst funguje nejlépe u klientů Petra Havlíčka a který sám osobně aplikuje? 4:50 Pro koho jsou půsty vhodné? 5:20 Jaké jsou výhody časově omezeného jezení? 8:00 Jaký mají půsty vliv na inzulínovou rezistenci? 9:33 Proč by si měli na půsty dát pozor lidé ve stresu? 12:20 Studie s přerušovaným půstem u obézních diabetiků. 14:00 Jak začít s přerušovaným půstem? Mohu začít ze dne na den? 17:10 Jaké potraviny vybrat pro přerušované hladovění? Jak si nastavit jídelníček? 19:35 Co mohu pít během půstu? 20:59 Jaké doplňky stravy mohu užívat během půstu? 22:55 Jaké má přerušované hladovění vliv na energii a koncentraci? 23:30 Pro jaké skupiny přerušované hladovění není ideální. 26:00 Pro jaké skupiny lidí jsou půsty vhodné? 27:55 Je vhodné držet půsty dlouhodobě? 29:30 Závěrečné shrnutí.

💥 Makroživiny správně nastavené, ale přesto vaše tělo může strádat. Věděli jste to? Výživový specialista Petr Havlíček se rozpovídá na téma PODVÝŽIVA. Koho postihuje a jak nám může ublížit? 0:00 Úvod 1:04 Nedávno v Podcastu Petr Havlíček zmínil, že mnoho lidí včetně těch, co mají nadváhu nebo obezitu jsou podvyživení. Většina z nás si se slovem “podvýživa” spojí spíše extrémně štíhlé jedince. Co je tedy definice podvýživy? 2:05 Syndrom RED-S 4:50 Jak zjistím, že trpím podvýživou. 6:45 Můžu mít správně nastavený jídelníček na makroživiny, ale chudý na mikroživiny? 8:50 V modrých zónách mají o 20 % nižší příjem než my. 10:20 Co je to středomořská strava? Pizza a těstoviny. 14:57 Měli jste i klienty, kteří z nějakého důvodu podvýživou trpí? Petr asi ano, ale co Jirka? 20:00 Neustále se porovnáváme a hodnotíme. 24:10 Může za podvýživu i pomalý nebo nulový progres, ať už jde o nějaké výsledky ve fitku, nebo i při vytrvalostních sportech? Nebo přestože je tělo podvyživené, pořád dokáže podávat super výsledky? 25:49 Jak poznám, že trpím podvýživou? Je to pouze nedostatečnou a nesprávnou výživou nebo to může souviset s nějakým onemocněním, kdy ztrácím více živin, či metabolická porucha? 26:50 Jaké jsou druhy stresu? 31:10 Jak podvýživě předcházet? Je to problém, které můžu vyřešit sám? Zkvalitnit jídlo, či zařadit nějaké doplňky stravy? 32:00 Pocit sytosti a pocit hladu. 34:00 Jak se Tereza dostala na životní formu? 36:00 Kompenzace stresu. 37:50 Jak se teď stravuje Jirka? 40:00 Jíst podle koleček v kalorických tabulkách?

Výživový specialista Petr Havlíček reaguje na vaše otázky výživových doplňků a suplementace. Navíc jsme si pro vás na celý červenec připravili slevový kód, najdete ho ve videu. 0:00 Úvod - slevový kód 1:00 Vitamíny a minerály podporují imunitu a spousta lidi začíná užívat doplňky stravy s přicházejícím podzimem nebo nemocí. Hraje nějakou roli, když v tomto období člověk začne se suplementací nebo je klíčové suplementovat dlouhodobě a to, že si člověk při nemoci přidá do jídelníčku tyto vitamíny a minerály je zbytečné? Proč například sportovci užívají multivitamíny celoročně, když jsou zdraví? Mají vliv vitamíny a minerály i na výkon? 7:00 Jak na jarní a podzimní únavu? 8:00 Kdo by měl dbát na suplementace vitamínů B? 10:00 Jaké minerály bychom měli užívat všichni? 10:40 Zinek je test0ster0n booster, je i pro ženy? 14:04 Dobrý den, co si myslíte o liposomálních minerálech a vitamínech, jsou skutečně lepší než ty klasické, co známe? 18:55 Dobrý den, ráda bych se zeptala, jaký máte na colostrum, má skutečně tak pozitivní účinky a případně kdy a jak colostrum brát, pro koho je vhodné? 21:21 Ráda bych se zeptala na váš názor na trávicí enzymy jako doplněk stravy. Zajímalo by mě, zda si jejich častým užíváním (v mém případě 1-2 kapsle denně) mohu nějak narušit fungování svých vlastních trávicích emzymů? Enzymy užívám z důvodu intolerance na některé potraviny. 29:10 Je vhodné jako náhrada cukru občasně konzumovat čekankový sirup? Jaké jiné sladidlo na doslazení byste doporučil? 36:57 Chtěl bych se zeptat, zda byste mohli poradit ohledně pocení. Neustále se potím. V létě i v zimě, za každého počasí. Je mi 22, jsem velmi aktivní, dělám kalisteniku a posiluji již více let. Snažím se jíst zdravě, nekouřím, nepiju alkohol. Vím, že by na vině mohl být stres, ale i ten poslední dobou zvládám mnohem lépe. Existují nějaké doplňky stravy, které umírňují pocení?

Výživový specialista Petr Havlíček radí, jak se správně dostat do keto diety a pro koho je vhodná. Proč je zásadně proti pytlákovým keto dietám? A proč při keto dietě doporučuje užívat i další doplňky stravy? Ketodieta = vysoko tuková, nízko sacharidová se středním obsahem bílkovin. 0:00 Úvod 1:20 Co je to ketodieta? Historie ketodiet. 2:57 Co je metabolická ketóza? 5:10 Ketodieta není doporučována pouze komerčně pro hubnutí, ale i při různých onemocnění. 6:30 Jaký má Petr Havlíček pohled na keto dietu? Komu by mohla pomoci? 9:50 Jak dlouho držet v ketodietě? Měla by se ketogenní dieta cyklovat? 13:00 Jak začít s keto stravou? Zjistěte si všechno, abyste nebyli překvapení. 14:40 Kolik jíst bílkovin, aby se neproměnila na glukózu? 16:15 Jaké potraviny jíst, abych se dostal/a do ketózy? 17:50 Ideální tuky do keto diety? 21:40 Proč keto dieta funguje moc dobře většinou jen napoprvé? 22:22 Instantní keto dieta není řešení. 23:00 Může být ketodieta nebezpečná? 24:00 Mohu během keto diety užívat doplňky stravy? 26:11 Mohu užívat protein při keto dietě? 27:40 Proč doplňovat elektrolyty?! 28:05 Závěrečné shrnutí.

✨ Výživový specialista Petr Havlíček o tom, jak zjistíte, že máte zpomalený metabolismus. Stačí pro zrychlení metabolismus lépe jíst a cvičit? 🚫 Jak je to s hubnutím a zpomaleným metabolismem? 0:00 Úvod 5:22 Nejčastější příčiny zpomaleného metabolismu? Mohu si to zapříčinit sám nebo to je geneticky dané? 12:07 Rozdíl v energetické spotřebě při práci v sedě a ve stoje. 13:10 Stačí pro udržení fungujícího metabolismu denní pohyb a správné jídlo nebo je třeba sportovat? 14:29 Co je pro vás extrémně nízký příjem energie? Zkušenost s 300 kcal denně. 16:00 Hubnutí pod hladinou bazálního metabolismu. 19:00 Adaptace na fyzický stres, hlad... Přemíra estrogenu také souvisí s váhou. 20:50 Jaká je nejlepší strategie, jak rozhýbat metabolismus? Jak dlouho to trvá? 23:30 Za jak dlouho lze vidět první výsledky? (falešné iluze a reklamy: zhubnul 15 kg za 10 dnů) 27:50 Je třeba hodnotit i proces cesty a přístup ne jen centimetry a kila. 29:20 Co se stane, když budu mít příliš rychlý metabolismus? 30:50 Evoluce. Více než polovina Čechů má nadváhu a svět zažívá epidemii obezity. Často tvrdíte, že je tělo chytré a lecčemu se přizpůsobí. Myslíte si, že by se mohlo stát, že se časem tělo adaptuje i na tento lenivý způsob života a přizpůsobí se mu tak, že lidi přestanou přibírat?

Výživový specialista Petr Havlíček odpovídá na další várku vašich dotazů. Tentokrát jste se ptali na konzumaci jednoduchých cukrů, jaké je optimální množství mléčných výrobků denně nebo jaký názor má luštěninové těstoviny a pomazánky. 0:00 Úvod 0:25 Ráda bych se zeptala, jaký máte názor na luštěninové těstoviny (vyrobené z cizrny, hrachu, čočky). Je jejich pravidelná konzumace v pořádku, nebo se jedná o nevhodný způsob zpracování těchto potravin? 3:24 Jak se dělí vysoce ultra zpracované potraviny a které jsou v pořádku? 8:00 Je instantní káva káva? Jak se vyrábí? 11:32 Ráda bych se zeptala, co jsou konjakové těstoviny a jaký na ně máte názor. Myslím tím, jestli neškodí zdraví-tělu a jestli je vůbec vhodné zařadit je do jídelníčku. 14:38 Jaký máte názor na fermentované nápoje mám na mysli Kombuchu a kefír z Tibetské houby, jak často je pít a jsou zdraví prospěšné? 17:53 Potřebovala bych poradit s cukry ve stravě. Je mi bližší spíše strava založena na tucích. Dlouho jsem se mylně domnívala, že se přesně tak stravuji, ale výsledky cvičení nepřicházely. Zkusila jsem zapisovat, vážit a kontrolovat vše co jím. Jsem překvapená z faktu, že mám zřejmě velký nadbytek cukrů ve stravě. Ačkoliv nejím sušenky, buchty ani jiné sladkosti. Jím hodně mléčných výrobku, ovoce a z toho jsem schopna poskládat až 45 g cukru za den. Zajímalo by mě, zda i forma jednoduchých cukru je důležitá, například pro zadržování vody v těle a cukrové vlny. To jsou přesně ty dvě vlastnosti cukru, které mě v životě štvou a proto se mu snažím vyhýbat. Jsem aktivní, nemám nadváhu. Předem děkuji za odpověď. 22:30 Má smysl z jídelníčku vyřadit všechny sacharidy? Je to přirozené stravování? 23:50 V rámci podcastů již bylo rozebráno, co jíst před i po tréninku. Zajímalo by mě, jak by měla vypadat svačina mezi dvěma tréninky. Konkrétně chodím po práci do posilovny s úmyslem budovat svalovou hmotu a potom mám 1-2 h před lekcí Muay Thai. Obě aktivity mají pro mě podobnou prioritu. Jaký cca poměr živin bych měla zvolit ve svačině mezi tréninky? 26:25 Viděla jsem snad všechny vaše podcasty, ale nevzpomínám si, že byste někde zmiňovali, kolik mléčných produktů (případně mléka) je vhodné pít denně a kolik už je moc.

Výživový specialista Petr Havlíček a trenér Jirka Vacek odpovídají ohledně suplementace pro lidi 50 let a více. Jak zůstat fit a být aktivní, co nejdelší čas? 0:00 Úvod 0:50 Jaká je základní suplementace pro aktivní sportovce 50 + 3:25 Jaké produkty na urychlení regenerace, když už není jako ve dvaceti? 5:30 Jak na zvýšení klesajícího testosteronu. 6:55 Jak na zvyšující se hladinu cholesterolu nebo tlak? 10:00 Má smysl užívat preventivně kloubní výživu? Kolagen a kyselina hyaluronová. 14:20 Mohu používat pre workout, když mám zvýšený krevní tlak? 17:17 Jaký máte názor na doplňky, které stimulují testosteron? 19:40 U mužů velká hladina tuku, zvyšuje hladinu estrogenu. 21:24 Jsou doplňky stravy na které by se měla zaměřit žena v menopauze? 22:40 Jak předejít osteoporóze? 24:19 Jaká doplňky stravy jsou vhodné na podporu střevního mikrobiomu a regeneraci jater? 26:13 Ztučnění jater postihuje čím dál tím více lidí. 28:25 Je rozdíl mezi fruktózovým sirupem a fruktózou v ovoci.

✨ Jak nastavit hlavu na úspěch? Trenér a mentor Jirka Vacek se rozpovídá o změnách ve svém závodním životě a nové přípravě. 💥 Jaké suplementy kupuje Jirka ➡️ https://bit.ly/Jirka_Vacek_Kosik 0:00 Úvod 1:40 Jaký je zásadní rozdíl v Jirka přípravy do teď a s novým trenérem? 3:30 Jak se změnilo stravování jídla a jeho množství? 8:30 Co se děje, když kulturista trpí nechutenstvím? 11:50 Co dělat, když přijde demotivace? 17:00 Ve stopách Emila Zátopka. 17:45 Jak se změnil trénink pod vedením nového trenéra? 19:05 Pokud se chci posunout dál, je třeba udělat změnu. 21:10 Kolik hodin Jirka trénuje a jak má složené tréninky? 22:33 Teorie: Trénování podle temperamentu. 24:50 Rozdělení tréninků Jirky Vacka. 26:00 Jaké doplňky stravy užívá Jirka Vacek? 28:15 Jaký protein pije Jirka Vacek? Kolik ho vypije denně? 31:30 Patří pečivo do jídelníčku kulturisty? 33:00 Dává si Jirka Vacek záležet na regeneraci? 34:30 Jak vyčistit hlavu? 37:30 Jaký je další plán?

Petr Havlíček odpovídá na vaše dotazy. ✅ Všechny doplňky koupíte na ➡️ https://bit.ly/ESHOP_FITNEES007, čímž podpoříte i naší tvorbu a podcasty. 😊 Děkujeme. Máte otázky piště je do komentářů pod video. ➡️ https://bit.ly/Multivitaminy_multimineraly ➡️ https://bit.ly/JV_Adaptogen_mix 0:00 Úvod 0:25 Aktuálně jsem ve fázi objemu a jediné, s čím mám problém je dostat do sebe jakoukoliv zeleninu, protože bych už nezvládal sníst objem, který bych sníst měl. Očekávám tak, že mi budou chybět potřebné vitamíny z ovoce, ale především zeleniny. Je zde nějaký vhodný suplement, který by se dal doporučit jako náhrada zeleniny? Vlákniny mám v jídelníčku dost, spíše mi jde o vitamíny. 3:15 Právě mi dorazil balíček s chelátovým hořčíkem, Ahhwagandhou, Macou, Rhodiolou... jsem víc než natěšená vše zkusit. Ale když čtu to dávkování... tak za prvé, aby na to člověk měl rozvrh, kdy co brát a za druhé mi to přijde opravdu jako nálož kapslí denně. Nejsem příznivec užívání kapslí, vždy jsem měla radši kvalitní stravu a věřila, že mi vše potřebné dodá. Jako aktivní sportovec však například to magnesium suplementovat skutečně musím. Mohu se zeptat na názor - Je v pohodě to.vše užívat najednou? Nebo radši postupně - třeba zkusit dva měsíce Ashwagandhu, pozorovat co to udělá a pak třeba zkusit Rhodiolu. 7:20 Chtěla jsem vás poprosit o radu ohledně hořčíku a vápníku. Kvůli tetanii musím hořčík pravidelně, většinou je to Magnosolv. Kvůli osteoporóze mi předepisují vápník Calcichew D3. Obojí mi nedělá dobře. Můžete mi prosím poradit konkrétní přípravky a jak a kdy je užívat s kde je můžu koupit? Ve videu je zmiňována syrovátka, stačila by místo vápníku v tabletě? Snad nevadí že nejsem sportovec ale důchodkyně. 11:00 Pane Havlíčku, hovoříte často o tzv. placebo efektu a jeho doloženým studiím o jeho skutečném působení. Skrze tento fakt bych se rád zeptal na věc ohledně doplňků stravy. Nejsou tedy vlastně také placebo? Když si budu brát doplňky stravy s pocitem a vědomím, že teď do těla dávám to co potřebuje a věřím tomu, že vlastně suplementuji a tedy mám vše pokryto, případně pak ale i suplementy na regenerace, nebo i proteiny atd. Tak zkrátka, když tomu budu věřit, tak to ten efekt udělá, když ne, tak ne... Takže nedá se říct, že i toto je placebo? Díky za názor. 14:54 Nikdy jsem nesnídal a tak přemýšlím alespoň o nějaké variantě proteinu či gaineru. Jde mi o to, jaký je vhodný pro nabrání. Nejde mi jen o svaly, ale klidně i tuk. Nemám špetku tuku a vždy jsem měl problém nabrat tuky.

Výživový specialista Petr Havlíček a trenér Jiří Vacek o reverzní dietě u normálních lidí a závodníků a proti sportovců. 👍🏽 Návod, jak správně držet reverzní dietu. 0:00 Úvod 0:40 Co je to reverzní dieta a co je jejím cílem? 2:17 Jaká je reverzní dieta u závodníků kulturistiky či bikiny fitness? 5:30 Jak vypadá reverzní dieta u normálních lidí. 9:00 Je důležitější řešit kvalitu jídla nebo kalorie? 10:10 Může reverzní dieta pomoci zvýšit metabolismus a napravit hormonální rovnováhu? 12:15 Jak se vyhnout jojo efektu? 14:35 Jak správně uchopit reverzní dietu? Minnesotský experiment s polo hladověním. 16:05 Jaké potraviny jíst, o kolik navýšit příjem? 17:00 Jsou bílkoviny skutečně klíčové? 19:00 Jak dlouho by měla trvat reverzní dieta? 22:00 Jak výživový poradce hodnotí, jakou dietu zvolit?

✨ Výživový specialista Petr Havlíček odpovídá na otázky, jak si efektivně naplánovat, jídelníček a spánkový režim při práci na směny? 😴 Jaké doplňky stravy pomohou? 0:00 Úvod 1:00 Práce na směny patří mezi potencionální karcinogeny. 2:30 Jak si nastavit jídelníček při práci na směny a jaké jídlo zvolit? 4:46 Jak změnit režim, pokud dělám jenom noční? 5:50 Jak se stravoval Jirka, když pracovat na směny? 9:17 Jak si organizovat stravování při směnném provozu? 11:00 Mohu si dát večerní trénink, před noční? 14:23 Jak mohu minimalizovat únavu a vyčerpání během dlouhých směn? 16:20 Lze udržet stabilní spánkový režim i při nepravidelných pracovních hodinách? 18:05 Ovlivňuje práce na směny hormonální hladinu? 20:02 Existují specifické doplňky stravy u práce na směny?

Na tyto otázky se ptají nejčastěji ženy. 🙆🏽‍♀️ Jak by ženy měly cvičit během menstruace? Jak se zbavit hip dipů na zadku nebo existují cviky, díky kterým se zvětší prsa? 👀 0:00 Úvod 0:55 Názor na dospívající dívky a cvičení. Na co by si měly dát pozor? 3:17 Jak zvládat menstruační cyklus a cvičení? 7:05 Mohou ženy používat kreatin? 9:00 Kolik kreatinu může žena užívat? 9:45 Jaké suplementy jsou vhodné pro podporu růstu vlasů? 11:00 Co si myslíte o kolagenu, funguje? 13:33 Existují prsa, které zvětší prsa? 16:30 Na jaké partie by se měla zaměřit holka a které nejsou důležité? 18:00 Jak dlouho trvá progres u žen? Je nějaký rozdíl mezi mužem a ženou? 20:00 Ženy často nedokážou zvolnit. 21:20 "Chybí mi část zadku." Nejlepší cviky na hip dipy.

Fyzioterapeut Jiří Ptáček odpovídá na vaše nejčastější otázky. Chcete vědět jak řešit blokády a kdy je ideální cvičit po úrazech nebo po sekci? 0:00 Úvod 0:50 Bolest spodních zad při tréninku. Co to může způsobovat? 2:30 Né každé kyčle jsou schopny udělat hluboký dřep nebo mrtvý tah. 5:50 Jak dlouho trvá, než se "přeprogramuje" špatný pohybový vzorec? 8:30 Co čekat od fyzioterapie? 12:00 Jak napravit disbalance? 21:00 Zapomínáme základní a přirozené pohyby. 25:00 Jak se omezený pohyb podepisuje na vývoji dětí? 29:00 Jaký názor máte na chůzi s hůlkami? Nordic walking. 32:00 Kdy začít cvičit po artroskopii kolene a operaci menisku? 34:16 Jak předcházet zablokování hrudníků a žeber? 36:03 Za jak dlouho začít cvičit po císařském řezu? 40:55 Jak se zbavit Cervikobrachiální syndromu? 43:48 Cviky, kterým se vyhnout po utržení křížového vazu. 47:15 Co na bolest u mezilopatkových svalů? 47:53 Jak vzniká pupeční kýla a jaká je její prevence?

Fyzioterapeut Jiří Ptáček odpovídá na vaše otázky. Jaký má názor na statický stretching, co si myslí o používání opasků při cvičení, o barefoot botách a dá se zlepšit stav vyhřezlé plotýnky? 0:00 Úvod 0:50 Jaký je rozdíl mezi masérem, fyzioterapeutem a chiropraktikem? 7:05 Má smysl chodit na fyzioterapii preventivně bez problému? 9:50 Radikulární syndrom - vyhřezlá plotýnka. Je zde omezení při sportu? Lze tento stav uzdravit? 13:29 Jaký máš názor na používání opasků při zátěži? 16:40 Izolované cvičení nepodporuje funkční chování těla v rámci svalových skupin? 18:00 Je důležité cvičit i nohy! 22:47 Jaký máte názor na barefoot boty? Je vhodná i pro lidi s plochou nohou nebo haluxy? 28:49 Je lepší aktivní nebo pasivní protahování svalů? 29:15 Co je dynamický strečink? 31:11 Co je statický strečink? Pro koho je vhodný? Je vůbec vhodný? 37:55 Vyzkoušejte místo statického protahování jógu. 39:19 Je vhodné, aby se člověk s hypermobilitou protahoval?

Trenér Jirka Vacek odpovídá na vaše otázku k doplňkům stravy. Může protein sloužit jako náhrada jídla? Jaký má názor na sukralózu? Jak správně používat kasein? 0:00 Úvod 0:39 Jaký je rozdíl mezi spalovačem tuků a předtréninkovkou. Mohu pre-workout používat jako spalovač, když obsahuje podobné látky? 3:00 Jak správě užívat spalovač tuků? 5:00 Tip na kvalitní spalovače tuků. 6:55 Jak zvýšit účinek preworkoutů? Které fungují v synergii? 8:30 Jak správně užívat a cyklovat kreatin? 10:10 Názor na karnitin? 10:40 Jaký máte názor na sukralózu a ostatní sladidla? 12:59 Jaký máte názor na užívání Carboxu v nabírací fázi. (Sacharidy) 15:45 Jaký je rozdíl mezi americkými a českými produkty? Rozdílné dávkování. 17:00 Hodnotíme americké nakopáváče. 20:14 Proteinové tyčinky a protein jako náhrada jídla. 22:30 Jaký je ideální protein pro náhradu jídla? 23:30 Jak správně užívat kasein? 25:00 EAA během cvičení nalačno? 25:33 Jak často suplementovat předtréninkové doplňky. 28:00 PWO jako rituál.

Jak ovlivňuje strava a pohyb dětí jejich sebevědomí a dospělý život? Výživový specialista Petr Havlíček vysvětluje, jak správně děti vézt k jídlu. Co si myslí o odměňování sladkým a jaký názor má na umělé sladidlo. 1:00 Ano, máme vlastní audioknihu 2:10 Dobrý den, zajímalo by mě, jak je to se svačinami u dětí? Platí to stejné, co pro dospělé? Že bychom z nich neměli dělat svačináře nebo v jejich případě je to potřeba doplňovat průběžně? Vidim kolem sebe, že se děti jedí od rána do večera a řeším, jak to mam nastavit u svého téměř ročního syna? 4:50 Pravidla jsou důležitá pro sebevědomí dítěte. 9:30 Jak je to s masem o teenegarů? Většinou jím 5x týdně maso a 2x týdně něco bez masa. A vyhovuje mi to, ale pořád mi někdo z okolí říká, že když nejím maso každý den budu mít málo železa atd. Je to pravda? 15:30 Co si myslíte o školní jídelně? Mně zcela upřímně ta jídla chutnají, ale pro mě jako člověka co má cca 180 cm a něco mezi 75 až 80 kg nestačí 100 g syrového masa? A když se nenajím tak mám na nic náladu, pravděpodobně půjdu na intr další rok. Doporučili by jste mi něco co udělat např. si do toho jídla sypat protein, nebo po tom jídle sníst tvaroh? 19:25 Co si myslíte o sladidlech u dětí? Náš kluk (12) hodně sportuje a rád by užíval protein (neochucený mu nechutná), občas sní proteinovou tyčinku nebo si dá nějaký ioňták ve kterém sladidla jsou. 20:10 Co říká WHO o sladidlech. 27:43 Jaký máte názor na nezdravé potraviny u dětí? Čokoláda, bonbony, sušenky a sladké limonády? Doma dceru vedeme ke zdravé stravě a sladké standardně nekupujeme, pokud není Mikuláš, Velikonoce atp. ale přece jen tráví hodně času s kamarády, které ve škole nosí a jí tyto “dobroty” běžně. Dcera sportuje dělá atletiku, není tlustá jen nevíme, jak se postavit k tláskání sladkého. 36:30 Sladký vyvolává závislost! A dítě to neumí regulovat. 38:00 Děti musíme vychovávat!

Výživový specialista Petr Havlíček odpovídá na vaše otázky ohledně příjmu bílkovin. Zajímá vás, kvalitní rostlinné vegan zdroje proteinů? ➡️ Jak je správně započítávat do kalorických tabulek a jak bílkoviny upravovat? 0:00 Úvod 0:40 Je pravda , že né každá bílkovina je zcela využitelná pro tělo? Když si zapisuju do kalorických tabulek, ale tělo si z nich nevezme všechno? 4:00 Proč jsou kalorické tabulky zkreslené? 6:30 Je živočišná bílkovina lépe stravitelná než živočišná? 7:47 Co je to Carni vore dieta a jak funguje? 9:00 Takhle si můžete poškodit fungování štítné žlázy? 14:04 Rostlinné bílkovin vs. živočišné, jaký je ideální poměr? 16:20 Kdo je flexitarián? 18:00 Kvalitní zdroje rostlinných bílkovin. 21:00 Je třeba započítávat rostlinné bílkoviny? 22:40 Mohou se bílkoviny kombinovat se sacharidy? 25:00 Může vysoký příjem bílkovin za zvýšenou plynatost a nadýmání? 30:50 Znehodnotí se protein tepelnou úpravou? 33:30 Jaký protein je vhodný na pečení? 36:07 Dají se ořechy a ořechová másla považovat za zdroj bílkovin? 38:00 Které mléčné výrobky lze považovat za zdroj bílkovin?

✨ Základní suplementy jsme probrali v minulém díle a teď si ukážeme doplňky stravy, které ještě více podpoří lepší prokrvení a koncentraci pro lepší růst svalové hmoty. 💥 0:00 Úvod 1:10 Základní suplementy pro každého - zopakování 8:00 Zinek v chelátové formě. 9:55 Citrulin malate a kvalitní pre workout

Začínáte ve fitku a chcete podpořit růst svalové hmoty? Tyto suplementy by vám měly na vaší cestě ulehčit. Trenér Jirka Vacek doporučuje 5 základních doplňků a popisuje, k čemu jsou vhodné. 0:00 Úvod - za co má smysl dát peníze? 2:57 Základ pro svaly je kvalitní protein - bílkoviny. 5:10 Rybí tuk - Omega 3 nenasycené mastné kyseliny pro vývoj organismu. 8:30 Nezbytný vitamín D3 pro správně fungování těla a pro dobrou imunitu. 10:25 Hořčík, zásadní minerál pro organismus. 12:35 Kreatin monohydrát.

✨ Kolik jíst bílkovin denně, pokud usilujete o růst svalové hmoty? Měly by se započítávat i rostlinné zdroje bílkovin nebo pouze živočišné? A jak vybrat kvalitního trenéra? 0:00 Úvod 1:00 Jak jíst a jak cvičit pro růst svalové hmoty? 2:00 Kolik jíst bílkovin pro růst svalové hmoty? Až 3 g bílkovin? 4:00 Je rozdíl v příjmu jídla u naturálního cvičence a u lidí na látkách? 8:00 Jak vybrat trenéra nebo konzultanta? 10:00 Jirka Vacek chce získat profi kartu. 19:30 Co dělat, když se v určitých věcech začneš šťourat až příliš? 25:00 Jirka Vacek je druhý Jarda Jágr?

Veškeré informace, co potřebuješ vědět o kreatinu. Je zde něco, co nezaznělo, nebo tě zajímají další otázky na suplementaci, nejen kreatinu? Napiš nám to do komentářů! Natočíme další videa 0:00 Úvod 0:52 Jsou doplňky stravy typu kreatin třeba? 1:33 Jak funguje kreatin? 4:00 Hodí se kreatin i pro jiné, než silové sporty? 6:00 Kreatin je látku tělu vlastní a dokonce si ho tělo tvoří samo. 9:50 Kdy je vhodné užívat kreatin? 13:42 Zadržuje kreatin vodu? 15:20 Mohu ho užívat i v rýsovací fázi? 17:28 Zastaví se při užívání kreatinu vlastní produkce? 19:24 Vypadávají po kreatinu vlasy?

Výživový poradce Petr Havlíček odpovídá na vaše otázky ohledně hubnutí, půstů a zrychlování metabolismu. Máte další otázky? Napište je do komentářů. 0:00 Úvod 0:50 Slyšela jsem rozhovor s jednou paní lékařkou o tom, že při půstu, respektive přerušovaném hladovění tělo využívá energie ze zásob. To je obecně již známo, nicméně mě tam překvapila jedna informace o tom, že jakmile při období půstu, či okna, kdy nejíme, začíná tzv. "kručet" v žaludku, neboli slyšíme i takové vyloženě až "mletí naprázdno", pak bychom měli být rádi, neboť to znamená, že tělo opravdu využilo vše, co bylo nashromažděné. 4:50 Co znamená kručení v žaludku? Musím se najíst? 6:00 Jaké jsou příznaky, když mi dochází energie? 8:11 Zajímalo by mě, co je pravdy o tom, že nejvíce kalorií a celkově zrychlení metabolismu nezávisí ani tak na sportovním výkonu cíleném, tudíž tréninku, ale na NEAT. Je pravda, že samotný trénink, i když bude sebevíc maximální a dáme do něj vše, pokud bude ale třeba jen 3-4x týdně na 40 min. a po zbytek týdne a dne člověk sedí na zadku a nic nedělá, tak prostě výsledky mít nebude, kdežto člověk, který naopak nemusí mít vyloženě extrémní tréninky ve sportu, ale bude se většinu dne a hlavně každý den hýbat v přirozených aktivitách, tak bude mít rychlejší metabolismus, a tudíž i spalování? 9:00 Stačí 4500 kroků denně? 11:00 Jak to udělat, když chci být štíhlý a zdravý. 15:40 Jak by se měl člověk stravovat při překyseleném organismu? Při tzv. acidóze nebo syndromu prorůstajícího střeva? 21:35 Mám v noci vlčí hlad. Dokud se nenajím, neusnu. A ne ovoce, ale něco hutnýho. Jím těsně před spaním a stejně mě hlad vzbudí. Co s tím? 24:20 Dobrý den, chtěl bych se zeptat jaký je rozdíl mezi cukrem a glukozo-fruktozovym sirupem? 30:44 Mohli byste, prosím, někdy načnout otázku "trvalé zpomalení metabolismu"? Jestli je vůbec možné se do tohoto stavu dostat. Jestli je to nezvratné a pokud ne, tak jakými dalšími kroky ten metabolismus zase zrychlit, protože většina lidí pořád říká "jezte víc bílkovin, cvičte silově". Spousta z nás nějakou dietou prošla a určitě se mnoha lidem nedaří mít dlouhodobě výsledky a zase spadnou do diety, tak aby třeba měli i povědomí o takovém riziku dlouhodobého, ne-li trvalého zpomalení metabolismu.

Jirka Vacek odpovídá na nejčastější otázky ohledně proteinu. ➡️ Který je vhodný pro hubnutí a který pro růst svalové hmoty? ✨Mohu proteinem nahradit jídlo? A skutečně se tepelnou úpravou protein zničí? 0:00 Úvod 0:45 Jak zjistím, kolik proteinu denně potřebuji? 3:40 Může mít nadstandardní příjem bílkovin nějaký negativní vliv na moje zdraví. 4:35 Přes jakou hranici bílkovin za den bychom se neměli dostat? 5:25 Můžu proteinem nahradit polovinu příjmu bílkovin? 6:47 Kdy je nejlepší čas pro užívání proteinu? 8:30 Jak užívat protein při hubnutí a jaký protein je do diety nejvhodnější? Jak užívat protein pro nabírání svalové hmoty? 10:52 Dochází při tepelné úpravě k degradaci syrovátkového proteinu? Pro upřesnění, po mnoha typech snídaní mi nejvíce vyhovuje z hlediska sytosti a stabilní energie palačinka z kokosové mouky s přidáním proteinu. Zamýšlím se však nad tím, co se děje jak s kokosovou moukou, o které jsem četla, že oxiduje při tepelné úpravě, tak s proteinem. 13:45 Můžete říct, jaké jsou podle vás nejlepší proteiny? Jaké samo užíváte a jak často je obměňujete je to vůbec třeba střídat druhy proteinů? 15:30 Jak vybrat protein? 16:55 Oblíbený proteiny Jirky Vacka.

✨ Trenér Jirka Vacek se s vámi podívá na protein zblízka. ➡️ Co vlastně protein je, jak funguje? Odhalí nejlepší typ proteinu pro podporu růstu svalů. 💪🏽 Vysvětlí vám proteinové formy od CFM zpracování, až po nedenaturované a nativní varianty. Popíše vám různé druhy proteinů, včetně syrovátkového koncentrátu, izolátu a hydrolyzátu, až po vaječný albumin, kasein, vícesložkový protein a hovězí protein. Ani veganské alternativy nezůstanou bez povšimnutí. 🌱 A co ta záhadná věta o nevhodnosti pro děti, těhotné a kojící ženy?🤰🏽 0:00 Úvod 0:45 Co je to protein a jak funguje? 1:50 Jaký je základní a nejlepší protein pro růst svalů? 3:00 Co znamená zpracování CFM proteinu? Je to známka kvality? 4:00 Co znamená nedenaturovaný a nativní protein? 5:10 Jaké jsou druhy proteinů a pro koho jsou vhodné? 5:30 Co je syrovátkový koncentrát? 6:19 Co je syrovátkový izolát? 7:20 Co je syrovátkový hydrolyzát? 10:14 Co je vaječný albumin? Je to obyčejný vaječný bílek? 10:54 Co je kasein? 12:23 Co je vícesložkový protein? 13:13 Co je hovězí protein? 13:50 Co je rostlinný (vegan) protein? 15:00 Proč je v upozornění uvedeno: Není určeno pro děti, těhotné a kojící ženy?

Výživový specialista Petr Havlíček a trenér Jirka Vacek odpovídají na vaše otázky ohledně tréninku. Co dělat, když nefunguje žádný pre-workout, jak se metabolizuje kofein a proč není vhodné cvičit s nemocí? 0:00 Úvod - Otázky k tréninku 0:30 Co byste mi doporučili, když na mě nefunguje žádný nakopávač, káva ani energy drinky? Mohu toho vypít kolik chci a vůbec nic necítím. Nakopávače jsem zkoušel i hodně výrobců (např. Agrezz, co pro většinu lidí funguje nejvíc, tak ani s celou dávkou necítím vůbec nic). Něco jiného co může fungovat na nakopnutí? Jediné co na mě funguje když jsem unavený, že se musím prostě vyspat. 1:30 Je nějaký rozdíl v metatabolizací kofeinu z kávy/čaje a kofeinu z tablet (bezvodý). V případě kávy mi dělá problém usnout i po 10 hodinách po vypití a někde jsem slyšel, že u kofeinu z tablet je metabolizace rychlejší. 4:20 Kdysi nám učitel biochemie říkal, že kofein osoby s nízkým tlakem nenakopne, ale naopak je uspává. Je na tom něco pravdy? 7:05 Jaký názor máte na molekulární vodík ve sportu? Používám láhev na výrobu vodíkové vody a cca po měsíci se mi zvýšil výkon od maxima až po 5 min. intervaly (cyklistika) a snížení váhy o cca 2 kg. A hlavně už nepiju slazené ani sycené nápoje. 8:56 Dobrý den, jaký mají vliv antibiotika na cvičení? Když se fyzicky cítím dobře, ale mám předepsané antibiotika, může mi to způsobit nějaké zdravotní komplikace? 15:00 Můžete nějak blíže rozebrat tu kyselinu mléčnou a souvislost s protahováním? Všude jsou info jak je důležité protahování ihned po tréninku a skutečně existují doplňky stravy, které blokují její tvorbu? 22:37 Napište nám otázky pro fyzioterapeuta

Zajímá vás, jak přizpůsobit jídlo a makroživiny při cvičení v posilovně nebo u aerobních sportů? Petr Havlíček a Jirka Vacek odpovídají na váš dotaz. 0:00 Úvod 1:30 Lidé, co necvičí v posilovně nemusí tolik dbát na stravu a příjem živin. 2:10 Modré zóny. Jak se dožít sta let? 4:00 Bílkoviny potřebujeme všichni, ale kolik? 5:40 Kolik přijímat sacharidů, když je pořád spaluju? 7:00 Jaký je stravovací režim při aerobním sportům? 9:35 Při kardiu a vytrvalostním sportu pálíš svaly. 10:00 Suplementy pro udržení svalové hmoty. 15:00 Jaké je role svalové genetiky a predispozice podle druhu svalových vláken při rozhodování, který druh cvičení je vhodný? 17:30 Výsledky jsou součástí motivace. 18:00 Má smysl jít proti sobě? Když mi jde vytrvalost, ale chci budovat svaly? 19:40 Dokud to nepřijmeš, nemůžeš se posunout.

Jak je to v období během kojení? Je důležité, co jíme? Má to vliv na mléko a jaké doplňky stravy bychom neměli opomenout? 0:00 Úvod 0:30 Mohu konzumovat uměla sladidla, když kojím? Dostanou se sladidla do mléka? 2:20 Alkoholové cukry - nadýmání. 6:50 Jak si při kojení nastavit makra, když chci nabírat. 12:00 O kolik navýšit příjem bílkovin? 16:00 Mohu užívat protein, když kojím? 18:00 Kolik mohu vypít kávy během kojení? 20:15 Co jíst během kojení? Dle doporučení kvůli kolikám je jídlo dost strohé. 25:15 Jaké doplňky stravy jsou vhodné při kojení? 28:00 Kolik sladkého během kojení je v pořádku? 29:37 Kdy je ideální začít hubnout po porodu?

💥 Trochu se nám to zvrtlo.💥 Měly to být otázky a odpovědi ohledně Vánoc, ale vznikl z toho takový vánoční guláš. Takže pokud vás zajímá, proč Petr Havlíček bude večeřet smažák a jak se na Vánoce nepřejídat. 0:00 Úvod 1:00 Jak udržet motivaci k hubnutí během vánočního období? 5:00 Je reálně možné přibrat 3 kila tuku za vánoce? 9:45 Má smysl nesnídat nebo neobědvat, když mě čeká velká hostina? 13:30 Proč ti každý nutí tolik jídla? 15:30 Petr Havlíček měl problém s nadváhou! 22:00 Je dobrá cesta nahradit suroviny v cukroví a jídle za zdravější? 24:40 Řízek je dietnější, když ho po usmažení vykoupete ve vroucí vodě. 28:30 Proč Jirka jí 350 g bílkovin? 30:20 Jak se vrátit ke zdravým stravovacím návykům po Vánocích? 35:00 Jak letos slavíme vánoční svátky?

Výživový specialista Petr Havlíček a Tereza Fuková odpovídají na otázky ohledně chutí a emočního hladu. Hlad je neodmyslitelnou součástí našeho života, a přesto je to téma, které často nedostává dostatečnou pozornost. 0:00 Úvod 0:55 Jaké jsou druhy hladů? Fyziologický hlad, emoční hlad...? 2:49 Co se stane když dlouhodobě nejím? 9:38 Uspokojení chutí. 10:57 Co je to sociální hlad? 14:00 Popcorn v kině a nezdravé jídlo u filmů. 17:30 Mají lidé častěji chutě kvůli nevyváženému jídelníčku nebo emocím? 18:30 Rozbij starou rutinu, ale nastav si jinou. 21:00 Pokud nemáš ve stravě tuky, budeš se dojídat cukry. 25:00 Je těžké správně jíst! 29:14 Doplňky stravy na potlačení chutí. 31:30 Co dělat, když mám potřebu jíst hodně? 32:40 Je v pohodě mít chuť na něco sladkého? 34:00 Dotaz na Petra Havlíčka: Nakupování a kvalita potravin 35:00 Petr peče chleba. Stravitelnost pečiva.

Nepatříte do té skupiny, která má problém zhubnout, ale spíše byste potřebovali dostat nějaké to kilo nahoru? Výživový poradce Petr Havlíček a Tereza Fuková o tom, jak zdravě nabrat na váze. 0:00 Úvod 1:55 Jaké jsou příznaky podvýživy? 4:20 Může rychlý metabolismus za podváhu? 8:00 Navýšit jídelníček pouze o bílkoviny nemá smysl. 9:50 Jak nastartovat mTor? Jaké proteiny zvolit? 12:13 Pokud potřebuju nebrat, nemusím koukat na to, co jím. Zdravé vs. nezdravé. 14:50 Lze napravit, co jsme spáchala dietami? 21:58 Zaleží na rozložení makroživin a je dobré zařadit svačiny? 24:53 O kolik si navýšit jídelníček? 26:00 Jak vylepšit a zvýšit energetickou je v pohodě udělat si smoothie? 30:00 Jaké potraviny volit, pokud chci nabrat? 31:40 Jaký pohyb volit, když chci nabrat? 32:30 Jaké zvolit jídlo po cvičení a okolo tréninku?

Jak by se měla stravovat žena v těhotenství? 🤰🏽 Petr Havlíček a Tereza Fuková odpovídají na nejčastější otázky. ⬇️ Pokud vás cokoliv napadne, pište dotazy do komentáře. 0:00 Úvod 1:12 Také strava a doplňky stravy se doporučují před otěhotněním? 5:00 Má váha a obezita vliv na početí miminka? 7:30 O kolik zvednou příjem v těhotenství. 11:00 Je třeba v těhotenství zvýšit příjem bílkovin? 13:50 Názor na veganství a vegetariánství v těhotenství. 19:00 Vlčí hlady v těhotenství. Je to normální nebo za to můžou emoce? 24:15 Na jaká jídla si dát v těhotenství pozor? 27:00 Můžu pít kávu v těhotenství? 31:16 Jaké vitamíny a minerály jsou vhodné pro těhotné. Proč je na doplňcích stravy napsáno napsat není vhodné pro těhotné a kojící? 37:00 Pohyb v těhotenství? Můžu sportovat, když jsem těhotná?

Vybrali jsme další zajímavé otázky v komentářích a Jirka Vacek společně s Petrem Havlíčkem vám na ně dají odpovědi. 0:00 Úvod 0:55 Přečtení dotazu. 3:40 Věčná nespokojenost se svým tělem. Nelze odpovědět každému. 5:00 Co všechno potřebuje trenér vědět, aby vám dokázal dát resumé? 7:54 Chůze a kalistenika, je třeba i nějaký další pohyb? 9:29 Znamená to, že když častěji chodím na záchod 💩, že moje tělo nedokáže strávit jídlo? 11:10 Nechci jíst zbytečně. Jak jíst, abych maximálně využil jídlo? 17:00 Bio potraviny mě zasytí více než klasické potraviny, ale pak neujím tolik kalorií. 22:00 Kdy sáhnout po gaineru? 24:54 Je pravda, že svalové partie a jejich vypracování nám je dáno geneticky? 32:10 Jak vnímáte ryby z pozice masa? Lze je srovnat s drůbeží? 33:30 Plnohodnotné bílkoviny 34:55 Alternativy bílkovin a jídel.

Vybrali jsme další zajímavé otázky v komentářích a Jirka Vacek společně s Petrem Havlíčkův vám na ně dají odpovědi. 0:00 Úvod 1:30 Kolik mléčných produktů (případně mléka) je vhodné pít denně a kolik už je moc? 3:00 Tip na farmářské mléko A2? 10:45 Jak fermentovat vločky, rýži,...? Naivně jsem si myslela, že stačí dostatečně dopředu zalít vodou a proces fermentace nastane sám. Nyní jsem narazila na několik článků, že je potřeba přidat vodní kefír nebo jablečný ocet. 11:45 Kdy jíst fermentované potraviny? Jíme jich dostatek? 15:00 Žijeme ve strachu a jdeme ode zdi ke zdi. 18:00 Je nutné z vloček, vodu vždy slít a vařit v nové? 19:20 Zajímalo by mě, co si myslíte o pravidle tzv. 80:20, respektive takové to " nezdravé neexistuje, jen množství dělá jed". Já upřímně s tímto moc nesouhlasím a to hlavně z důvodu toho, že právě to "nezdravé neexistuje a jen množství dělá jed....." toto mi přijde jako blbosti a největší hovadina. 24:50 Má cenu řešit, když při dlouhodobém stravování jednoho jídelníčku (4 stejná jídla každý den) Aplikace na výpočet maker/vitamínů/minerálů) hlásí, že v mém jídelníčku je nedostatek max. 1 nebo 2 vitamínu/minerálů z celého spektra? Cítím se dobře, jídla mi chutnají, výsledky mám a baví mě to, ale může se do budoucna vyskytnout problém např. při dlouhodobém deficitu? 31:40 Chci začít přijímat více bílkovin než doposud, a jen tuhou stravou by to bylo dost těžké. Mohu přijímat 50% bílkovin z tuhé stravy a 50% bílkovin ze syrovátkového proteinu? 34:55 Chtěla bych kluky poprosit o názor na celozrnný toastový chleba a celozrnnou tortillu. Je možné brát je jako zdravý zdroj vlákniny nebo se jedná o vysoce zpracované potraviny? 37:38 Chci se zeptat na proteinové doplňky. Očekávám, že se extrahují z výchozích surovin pravděpodobně nějakými fyzikálními a chemickými procesy. Jsou tyto procesy "zdravé"? Nemohou dlouhodobé užívání způsobit vedlejší negativní účinky na naše zdraví? 38:50 Jak bojovat se zavodněním těla? Někdo říká že málo piju, jiný že hodně. Nebo jím moc sacharidů?