Fitness007

Jak kvalitně a dostatečně spát? Jak spánek ovlivňuje naši náladu, výkonnost v práci i při sportu a jaký ma vliv na ukládání tuku a rozvoj civilizačních chorob? 0:00 Jirka nerad spí dlouho a Petr jo? 1:30 Každý máme jinou potřebu spánku. Sociální jet lag. 8:00 Jak spánek ovlivňuje hubnutí, nabírání svalů a sportovní výkon? 13:52 Existují nějaké usínací techniky? 15:15 Co dělat pro kvalitní spánek? Co jíst před spaním? 20:17 Cvičení před spaním a co dělat, když můžu cvičit jen po práci večer? 28:40 Je opravdu potřeba spát 8 hodin? Co se stane z deficitu spánku? 31:38 Coffee nap. Co si myslíte o odpoledním šlofíku? 33:15 Lze mít kvalitní spánek i při práci na směny? 36:25 Existují doplňky stravy, které podpoří klidný spánek? Jak je dávkovat? 41:35 Knihy o spánku 42:40 Shrnutí rizik nekvalitního spánku

Adaptogenní rostliny rostou v nehostinných podmínkách a díky jejich odolnosti, můžeme čerpat jejich benefity. Petr Havlíček a Jirka Vacek se rozpovídaní o jejich benefitech. 0:00 Úvod 2:15 Co jsou to adaptogeny a jaké je jejich funkce? 4:30 Jirka Vacek vytvořil další produkt - Adaptogen Mix. 5:50 Historie a 3 podmínky, které musí splňovat adaptogen. 10:00 Parazitické houba Cordyceps další adaptogeny ? 12:30 Jaké adaptogeny používáme běžně v kuchyni? 15:45 Adaptogeny dokážou nabít energií a zároveň vyklidnit. 18:25 Jak dlouho adaptogeny užívat? 19:05 Mohu kombinovat adaptogeny společně s jinými adaptogeny a doplňky? 23:00 Jak správně užívat adaptogeny? Mohu je použít i do jídla? 28:30 Adaptogen 5-HTP zlepšuje náladu i spánek. 32:00 Mohou mít adaptogeny negativní účinky? 36:00 Organismus se snaží dostat vždycky jen do rovnováhy! 37:40 Závěrečné shrnutí

Trenér Jirka Vacek má pro vás tipy, na doplňky stravy, kterými podpoříte svůj výkon nejen při silových sportech, ale i vytrvalostních. V podcastu se dozvíte i jak fungují a jak je správně užívat. 0:00 Úvod 2:15 Jaké jsou základní doplňky pro podporu výkonnosti? 4:00 Nakopávač podle Zdeňka Srstky. 5:00 Jaký vliv má placebo efekt? Síla myšlenek. 7:00 Jaké jsou účinky kofeinu? Jak podporuje výkon? 10:15 Kreatin není vhodný jen pro silové sporty? Jak funguje? 14:50 Je třeba nasycovací fáze? Jak a kdy dávkovat kreatin? 18:00 Jakou formu kreatinu zvolit? 20:05 Proč zařadit beta alanin pro podporu výkonu? Jak funguje? 24:50 Jak dávkovat beta alanin? Co když mě mravenčí tělo? 27:42 Jaký je rozdíl mezi citrulinem a argininem? 30:00 Jaké jsou účinky citrulinu? Produkce oxidu dusnatého. 32:45 Fungují adaptogeny pro podporu výkonu? 33:30 Po čem Petr zhubnul? Doba zkoušení. 35:00 Zpátky do minulosti. Devadesátkový suplementy. 39:30 Shrnutí

Petr Havlíček a Jirka Vacek se rozpovídali o podzimních změnách. Jak podpořit imunitu? Jak na deprese a neztratit motivaci ke cvičení, k práci a životu? 0:00 Úvod 0:30 Jak vnímá Jirka Vacek podzimní únavu? 1:40 Jak to má Petr Havlíček s podzimem? Doléhá na něj podzimní únava? 3:10 Je třeba upravit skladbu jídelníčku, když začne podzim? 4:47 Se změnou počasí dostává imunitní systém větší nálož. 6:20 Jaký má spánek a odpočinek vliv na imunitní systém? 12:40 Bez správného nastavení hlavy nelze nic. 14:25 Jaké doplňky stravy nám pomohou podpořit imunitu? 15:30 Proč bychom měli zvýšit množství fermentovaných potravin? 16:30 Jaké volit potraviny a jak je upravit? 18:50 Jak si poradit s návaly chutí a proč máme tendenci jíst více kalorická jídla? 23:20 Podzim přináší sezonní únavu a deprese, máte tip, jak si udržet motivaci? Jak si udržuje motivaci do cvičení Jirka Vacek? 29:15 Co musíš pochopit, aby tvoje tělo začalo fungovat? 32:40 Nepodléhejte negativním zprávám? Obzvlášť těm, který se vám netýkají. 34:00 Nevyhraješ agresivitou, ale radostí a vírou! 35:30 Mění se hormonální hladina na podzim? Zvyšuje se kortizol? 37:00 Studie: kdo se lépe zotaví?

Vybrali jsme komentáře, které jste psali pod poslední videa a Petr Havlíček a Jirka Vacek na ně reagují. 0:00 Úvod 0:40 "Nehledejte potraviny, "půst zrychluje metabolismus" (MUDr. Frej). Zkuste 20-24 hodin nejíst, uvidíme ten příval energie. Je třeba se jen adaptovat na tuk, nebýt závislákem glukózy." 2:30 Jak vypadá stav ketózy? 3:20 Kdy a za jakých podmínek začnu spalovat tuky? Studie. 14:45 Není protein jako protein. Rychle a pomalu vstřebatelné bílkoviny. 17:45 Jak se stravovat, když mám hlad hlavně večer. 20:00 Jak jíst, když mě druhý den čeká náročný sportovní výkon. 25:05 Když hodně sportuji a jsem i aktivní přes den, mohu být v mírném kalorickém nadbytku aniž bych nabrala tělesný tuk? 27:00 Lze si vypočítat energetický výdej? Přesnou spotřebu nikdy nezjistíš! 28:00 Mohu každý den běhat stejnou trasu za stejný čas, ale výdej energie bude pokaždé jiný! 30:20 Dávej pozor a nauč se poslouchat své tělo. 33:30 Přestaň mluvit o změně, udělej jí! Věční začátečníci. 35:00 Existuje lék na hubnutí.

Výživový specialista Petr Havlíček a trenér Jirka Vacek odpovídají na vaše otázky. Vybrali jsme dotazy, které píšete pod YouTube videa. 0:00 Úvod0:37 Jaký vliv má bezlepková strava na hubnutí a budování svalové hmoty? 2:00 Některé bezlepkové produkty jsou vysoce průmyslově zpracované.3:15 Jsou bezlepkové produkty zdravější?4:45 Můžu užívat kreatin, když chci rýsovat? 6:30 Příjem jednoduchých cukrů. Kolik je moc?12:20 Káva a vstřebávání minerálů. Zabraňuje jejich vstřebávání?15:00 Jsou potraviny, které zabraňují vstřebávání minerálních látek?19:35 Má nikotin vliv na hypertrofii svalů nebo hubnutí? 23:00 Jaké jsou nejlepší formy minerálních látek?28:14 Má vliv frenkvenčí stravování na hypertrofii? Přerušované hladovění.33:00 Jídelníček olympionika Michaela Phelpse.35:50 Co je to autofágie a jak jí prodloužit? 38:00 Přerušované hladovění není pro každého.

Dokáže tělo fungovat bez sacharidů a jak se zbavit závislosti na cukru? Mohu si v dietě užívat sacharidy ve které formě jsou nejzdravější? Na tyto otázky odpovídají výživový specialista Petr Havlíček a Jirka Vacek. 0:00 Úvod 0:56 Jsou sacharidy nezbytné v jídelníčku? Jaké je denní minimum? 2:35 Tělo by mělo umět fungovat na tucích i sacharidech. 3:50 Co je největší a nejlepší spalovač tuků? 8:50 Co se stane, pokud vyřadím z jídelníčku sacharidy? 15:35 Jaké jsou rozdíly mezi komplexními a jednoduchými cukry? 17:45 Co byste doporučili k slazení místo bílého cukru? 19:10 Na cukru lze vytvořit závislost stejně jako na cigaretách. 22:45 Je důležité sledovat glykemický index? Jak ovlivňují sacharidy hladinu cukru v krvi? 27:15 Je pravda, že když budu jíst sacharidy večer spíše přiberu než je jím přes den? 33:50 Jaké jsou zásady pokud chci držet nízkosacharidovou dietu? 37:50 Jaká příloha je ideální do redukčního jídelníčku? 44:00 Jak nám pomáhají sacharidy v tréninku? Cyklický dextrin, maltodextrin... 46:00 Komu byste doporučovali sacharidy do tréninku?

Přišel nám dotaz od slečny, která závodí v bikini fitness, že poprvé se jí povedla skvělá forma, ale od té doby tělo stagnuje. Tento problém neprovází pouze závodníky, ale mnoho lidí, kteří jdou na hubnutí špatně. Co radí výživový specialista Petr Havlíček a fitness trenér Jirka Vacek? 0:00 Úvod 1:15 Přečtení dotazu 3:00 Proč dieta na poprvé funguje skvěle a pak už málo nebo vůbec? 8:00 Když začnu cvičit a omezím kalorie, nemusí přijít žádný efekt. 10:00 Mnozí ukazují krásnou formu, ale už nesdílí svou skutečnou cestu. 12:55 Napoprvé funguje tělo strašně dobře. 15:09 Jak se dostat dobře do formy? 17:10 Když to nefunguje, musím to začít dělat jinak! 23:00 Je blbost jíst každý den na gram stejné kalorie. 27:00 Jakmile vás bude stresovat to, co děláte, nebude to nikdy fungovat. 30:30 Shrnutí a závěr.

Jak poznám, že jsem přetrénovaný (intolerance na trénink) nebo jen přetažený? Jaký vliv má dlouhodobý a tvrdý trénink bez odpočinku? Na toto téma se rozpovídali výživový specialista Petr Havlíček a trenér Jirka Vacek. 0:00 Úvod 0:30 Setkali jste se s klienty, kteří byli přetrénovaní? 2:25 Jak poznám, jestli jsem přetažený nebo trpím syndromem přetrénování? 3:30 Může syndromem přetrénování trpět i rekreační sportovec? 5:00 Jaké jsou příznaky syndromu přetrénování? 5:30 Jaký je rozdíl mezi syndromem přetrénování a syndromem vyhoření? 6:40 Při přetrénování dochází k úbytku aktivní hmoty a nárůstu tukové hmoty. 10:00 Není normálně padnout do postele a okamžitě usnout. 12:50 Prevence, aby nedošlo k přetrénování. 15:00 Je třeba zařadit suplementace? 16:10 Práce s hlavou je ohromně důležitá. 17:00 Káva a stimulanty, to je jen práce na dluh! 26:29 Jaká je ideální délka odpočinku? Co je třeba udělat, když jsem přetrénovaný? 30:00 Když se ze cvičení nestane povinnost, ale radost. 33:30 Trénuj chytře!

Otázky a odpovědi | Kloubní výživa a kolagen, fungují? Sníží se produkce kreatinu, když ho užívám? 0:00 úvod 1:10 Lze při zátěži preventivně chránit klouby? 2:00 Doporučili byste nějakou kloubní výživu? 4:45 Jaký máte názor na kolagen? 8:45 Slyšel jsem, že při užívání kreatinu se zastaví vlastní produkce, je to pravda? 11:25 Lze nabírat svalovou hmotu i při full body tréninku 2x týdně? 13:56 Ve videích jste nikdy neuvedli, jak dlouho trvá, než uvidím výsledky? 19:07 Když katabolizuješ, jsi cítit čpavkem! Jak tomu zabránit? 21:15 Má vliv intenzita tréninku na kvalitu tréninku? 22:07 Petr Havlíček začal cvičit?

Petr Havlíček a Jirka Vacek na téma o sportu v mladém věku, kdy začít chodit do fitka a posilovat, pokud o to má dítě zájem, jak se stravovat, a které doplňky stravy přihází v úvahu? 0:00 Úvod 2:00 Může přetěžování v období rozvoje a růstu narušit dítě? 5:35 Od kolika let je vhodné začít chodit do fitness centra? 11:20 Může dítě hned začít cvičit s váhami a na strojích? 15:15 Jaký trénink je pro začátek vhodný? 20:30 Je rozdíl pokud dítě není vedené ke sportu od mala a chce začít sám a dítě, které sportuje od mala? 26:45 Jsou nějaká rizika pokud ještě nemám ukončený růst? 30:30 2 hodiny týdně ve škole jsou málo nebo moc? 31:30 Na co by měl mladý sportovec myslet v jídle. Přece jen 15 /16 let není dítě, ale ani dospělí jsou zde nějaké nutriční požadavky? 33:00 Jaké doplňky stravy může mladý sportovec? 39:25 Jaký má sport vliv na psychiku dítěte i do dospělého člověka? 47:20 Začínal posilovat jako mladý, je něco, co bys teď udělal jinak?

Chystáte se na dovolenou a už vás stresuje, kolik kilo tuku si přivezete domů? Petr Havlíček a Jirka Vacek se na toto téma rozpovídali a odpovídají na nejčastější dotazy. 0:00 Úvod 1:00 Jak zvládat dovolenou a stravování v restauracích bez přibírání na váze? 2:00 Vždycky je to psychice. Pokud se bojíš jídla, budeš přibírat? 4:50 Měl by se nějak lišit jídelníček v zimě a v létě? 5:55 Jak má Jirka nastavené dovolenou se svými klienty? 9:10 Co se stane pokud nebudu týden na dovolené řešit jídlo a nebudu cvičit? Přijdu o svaly a přiberu tuk? 12:40 Jak správně plánovat a připravovat si jídla na letní výlety? Co chystá na výlet třeba Petr dětem? 17:15 Shrnutí, co si zabalit na výlet. 18:23 Jak se vyhnout přejídání během letních oslav a rodinných setkání? 21:10 Jak zůstat aktivní a pravidelně cvičit i během letních měsíců? 22:28 Jsou nějaké doplňky, které jsou vhodné v letních měsících při sportu?

Trenér Jirka Vacek odpovídá na vaše nejčastější otázky ohledně tréninku, tréninků pro naturála vs. na látkách a jak dlouho být v objemové fázi. 0:00 Úvod 0:34 Kolik cviků doporučuješ na malou partii jako je biceps, triceps? 1:59 Při cvičení na legpressu, mohu zacílit na jinou partii pokud mám nohy na široko či na úzko, jestli je mám na platformě nahoře či dole nebo podle toho kam směřují špičky? 4:40 Jaký máš názor na opasek při cvičení? 5:50 Jaké partie by se měly cvičit několikrát v týdnu a která stačí jen jednou? 7:00 Jaké jídlo zařadit před ranním tréninkem? 8:30 Jaký máš názor na Korte trénink? 10:00 Liší se nějak trénink pro naturála a “nenaturála”? 11:40 Jaký máš názor na full body trénink ob den cca 30 minut? 13:20 Jak dlouho by měla trvat objemová fáze?

Trenér Jirka Vacek odpovídá na vaše nejčastější otázky ohledně tréninku, přetrénování a tréninkových splitů. 0:00 Úvod 0:30 Při posilování nedokážu procítit svaly, je to technikou nebo je opravdu nemusím cítit? Jak to zlepšit? 3:30 Mohl bys říct něco ke skinny fat? Setkal ses s tím v praxi? Jak řešit tenhle typ postavy? 5:00 Jaký máš názor na opasek při cvičení? 7:28 Kdy doporučuješ cvičit full body a kdy si rozdělit trénink do splitu? 9:15 Má smysl jet každý trénink do selhání? Je to vůbec možné? 12:05 Často se píše, že pro progres je třeba svaly šokovat, co tím je myšleno? 14:45 Co je lepší v objemu? Rest pauzy, nebo shazované série? 16:15 Jak poznám, že jsem přetrénovaná? Posiluji 5x v týdnu a pořád mě to baví a únavu necítím. 17:15 Názor na trénink Push / Pull? 18:45 Má smysl pomalá negativní fáze u všech cviků v tréninku?

Termíny z posilovny, které jste určitě slyšeli, ale možná nevíte, co znamenají. Trenér Jirka Vacek vám vše vysvětlí do detailu. 0:00 Úvod 0:50 Co znamená, když někdo řekne, že cvičí 3+1, 2+1 atd. 1:30 Co je to rozcvičovací série? 2:00 Co je to aktivační série? 3:20 Co je to pracovní série? 4:10 Co je to shazovaná série (drop-set)? 5:20 Co je to rest-pause? 6:45 Co je to excentrická (negativní) fáze? 8:00 Co je to koncentrická fáze? 8:44 Co jsou to izolované cviky? 11:15 Co je to supersérie? 12:20 Co je to trisérie? 12:40 Co je to gigantická série? 12:50 Co je to cluster set?

Děláte vytrvalostní sporty a zajímá vás, jakou zvolit stravu a jaké doplňky stravy pomohou s vytrvalostní, výkonem a lepší regenerací? Poslechněte si rady od Petr Havlíčka a Jirky Vacka. 0:00 Úvod 0:45 Co je to vytrvalostní trénink a sport? 3:20 Měli by vytrvalci jíst hlavě sacharidy? 5:00 Při hubnutí ti nestačí 30 minut ve vytrvalostním tempu. 7:00 Lze několika hodinová vytrvalosti odjet na čisté vodě? Jak vypadá hypoglykémie? 9:30 Je rozdíl pokud děláš vytrvalost ve fitku nebo venku. 10:45 Jak se správně stravovat u vytrvalostního tréninku před výkonem? 17:00 Superkompenzace u vytrvalostních sportů. 18:50 Jak se stravovat během aktivity? Jak vypadá ztráta minerálních látek a iontů. 20:00 Jak se hydratovat během výkonu? 25:10 Jaké jsou nejlepší doplňky stravy pro vytrvalostní sporty. 26:30 Jsou MCT tuky pro doplnění energie? 27:50 Jak funguje beta alanin při vytrvalostních sportech? 31:00 Je vhodné užívat kreatin ve vytrvalostních sportech? 35:10 Jaké zvolit regenerační nápoje? 36:10 Jak zvládat únavu a bolest při vytrvalostním tréninku. 37:40 Jak by měl být čas regenerace mezi tréninky? 40:54 Jaký je nejlepší vytrvalostní sport na hubnutí? 42:25 Je třeba změnit jídelníček při rekreačním sezónním sportování? 45:42 Co je ideální zabalit si s sebou na celodenní výlet. 49:45 Jaké doplňky stravy užívat, když jdu na túru?

Petr Havlíček a Jirka Vacek odpovídají na vaše otázky ohledně hubnutí a zdravého životního stylu. 0:00 Úvod 1:05 Je velký problém, pokud jím pořád stejné množství jídla? 2:45 Jaký máte názor na vnitřnosti? Měly by být součástí jídelníčku? 5:50 Jaký máte názor na jedly hmyz, jako zdroj proteinu? 10:50 Má smysl namáčet ořechy a luštěniny? 15:50 Ovlivňuje to co jíme náš spánek? 18:00 Existují potraviny, které zrychlují metabolismus? 21:40 Jaký máte názor na užívání syrovátkového proteinu u nesportujících lidí. 24:20 Když se snažím zhubnout musm vyřadit všechny cukry nebo je nějaké procento povolené? 27:12 Jídlo bychom neměli označovat jako zdravé a nezdravé, protože to vytváří negativní vztah s jídlem, co si o tom myslíte? 37:20 Hodí se kává do zdravého životního stylu?

Lze efektivně a rychle zhubnout bez cvičení a dodržování stravování? Petr Havlíček a Jirka Vacek o problematice rychlého hubnutí. 0:00 Úvod 0:55 Lze zhubnout bez cvičení? 2:00 Co se stane, když snížím kalorický příjem a nebudu cvičit 6:50 Proč je svalová hmota důležitá? 10:50 Lze zhubnout pouze cvičením bez úpravy jídelníčku? 13:43 Lze zhubnout bez diety a bez cvičení? 16:15 Lze zhubnout jen problémovou partii? (přidat video i postavách) 18:30 Rychlodieta: Zhubní 5 kilo za 5 dní. 27:00 Mají smysl detoxy a eliminační diety? 31:00 Závěr

Změna ročních období dokáže ovlivnit nejednoho z nás. Jaký má vliv změna období na hubnutí a sportovní výkon? Jak by měla vypadat naše strava? 0:00 Úvod 0:55 Má změna ročního období skutečně vliv na člověka? 3:30 Počasí ovlivňuje naši náladu. 4:50 Jarní únava. Skutečnost nebo mýtus? Má vliv i na sportovní výkon? 6:15 Mění se hormonální hladina a chybí nám vitamín D. 7:10 Co dělat pro udržení nálady? 7:50 Je pravda, že se v pozdních jarních měsících a v létě snadněji hubne, než v zimě, i za předpokladu, že bychom měli stejný režim? 8:15 Přibírání po lécích na alergii? 12:00 V létě se nám hubne lépe, protože máme motivaci vypadat dobře. 14:20 Je třeba přizpůsobit stravování ročnímu období? 28:36 Jak minimalizovat příznaky související s přechody ročních období? Doporučili byste nějaké doplňky stravy? 30:00 Máte nějaký tip, jak se rychleji adaptovat na přechod období?

Víte jaký jste somatotyp? Kdo dobře přibírá lépe na svalech, kdo na tuku a komu se těžko nabírá obojí? 0:00 Úvod 0:50 Jak vznikly somatotypy? 1:10 Jak vypadá ektomorf? 3:10 Jak vypadá mezomorf? 3:30 Jak vypadá endomorf? 4:50 Mohou se jednotlivé somatotypy prolínat? 7:00 Jak zjistím, jaký somatotyp jsem? 10:55 Jaký typ je nejlepší pro udržení svalové hmoty? 12:00 Mohu svůj somatotyp změnit? 13:00 Určuje somatotyp náš potenciál v tréninku. 14:50 Má somatotyp vliv na to, jak rychle budeme spalovat energii? 15:30 Nese každý somatotyp i vlastní psychologické znaky? 18:10 Existuje 4. somatotyp SKINNYFAT postava?

Jaké doplňky jsou ideální pro nabírání svalové hmoty? Trenér Jirka Vacek a Petr Havlíček se na toto téma rozpovídají v novém podcastu. 0:00 Úvod 0:44 Doplňky stravy, jsou důležité? 2:30 Doplňky stravy jsou vysoce průmyslově zpracované potraviny? 4:10 Doplňky stravy jsou i extrakty z rostlin. 8:16 Můžou sloužit jako náhrada jídla? 9:30 Jsou doplňky stravy, které bychom měli užívat všichni? 13:00 Co dělat, když se chci posunout dál? Jaký doplněk použít? 14:00 Jaký protein užívat? 21:11 Jaké doplňky nejsou klíčové, ale mohou pomoci? 24:13 Spoustu látek jako je i kreatin jsou tělu vlastní. 27:09 Jaký máte názor na gainery? 31:50 Je nutné pít v posilově iontový nápoj? 33:50 Závěr

Jak nabrat svalovou hmotu? Jirka Vacek a Petr Havlíček vám dají rady, jak mít konečně parádní výsledky. ⁠0:00⁠ Úvod ⁠0:40⁠ Je potřeba být v kalorickém nadbytku pro nárůst svalové hmoty? Jak ho zjistím? ⁠3:40⁠ Kolik přidat bílkovin pro růst svalové hmoty? ⁠10:30⁠ Holky by měly přijímat jiné množství bílkovin než kluci? ⁠14:30⁠ Je důležité rozložení makroživin? ⁠17:50⁠ Bílkoviny by měly být v každém jídle. ⁠18:30⁠ Jogurt není zdroj bílkovin. ⁠29:30⁠ Kolik přidat kalorií a jak si to rozložit? Kolik kluk a kolik holka? ⁠31:50⁠ Kolikrát cvičit pro nárůst svalové hmoty? Začátečník vs. pokročilý cvičenec. ⁠40:00⁠ Rozehřátí a kardio před tréninkem? ⁠47:00⁠ Jak si sestavit silový trénink. ⁠52:00⁠ To, že se pozvracíš neznamená, že máš kvalitní trénink. ⁠55:00⁠ Nauč se perfektně techniku.

Petr Havlíček a Jirka Vacek o růstu svalů. 1:45 Jaký je rozdíl mezi anabolismem a katabolismem? 2:18 Co je se děje, když anabolismus a katabolismus nejsou v rovnováze? 6:00 Anabolismus není pouze svalový, ale i tukový. 10:50 Jak přirozeně podpořit anabolismus? Spánek = růstový hormon. 23:00 Co startuje mTor? BCAA jsou startér, pro svaly ale potřebujeme celistvou bílkovinu. 29:50 Je třeba vyřadit všechny katabolické procesy? 31:30 Podpořím anabolismus, když si dám v noci svačinu? 35:40 Kratší trénink, abych nepálil svaly? Ektomorf nemůže dělat dlouhý trénink. 44:05 Kardio a aerobní trénink je katabolický děj. 49:15 Co je znak silné katabolizace? 50:00 Rozhodující faktor jestli naberu svaly nebo tuk? 51:00 Ideální energetický příjem pro nabírání svalové hmoty a pro hubnutí? 52:10 Lze nabrat svalovou hmotu bez tuku?

0:00 Úvod 0:40 Jak se díváte na lidi skrze výživu od kterých byste si sami vyslechli nějaké zkušenosti? Musí to být pouze lidí, kteří mají výživu vystudovanou nebo to lékaři či nutriční terapeuti? Prostě lidé s nějakým titulem/papírem? Nebo byste si popovídali klidně i s člověkem jen na základě toho, že si něco zažil a má své zkušenosti. 3:30 Evidence based. Proč uznáváme jen, to co píšou studie? 4:30 Často se platí výsledek nikoliv studie. 5:50 Lidem s vysokým vzděláním chybí kritické myšlení. 8:40 Pokud něco nevidíme, neslyšíme a nevnímáme, tak to neznamená, že to neexistuje. 14:00 Učíte se i od svých klientů nebo jste vždy vy ten zkušený, co má tu praxi a ví vše jak má fungovat? Když k vám přijde klient, tak předpokládáte, že asi ví kulové o svém zdraví, a proto byste si ani nenechal poradit nebo sdělit jeho názor, který byste ale přijal za možnost, že to tak být může? 22:30 Jak byste doporučili a vzbudili ve svých klientech důvěru, že vám mohou věřit, že jim třeba nechcete uškodit? Musí všechno vždy být podle vašich rad a zkušeností, nebo jste třeba otevřeni a necháváte svým klientům také prostor? Vyžadujete třeba po svých klientech, aby ve všem dělali přesně to, co řeknete na 100 %? 24:40 Jak se díváte na lidi, kteří si prošli nějakou formou PPP, vnímáte konkrétně takové lidi za blázny, kteří budou vždy narušeni a jejich názory byste nevzali? 27:00 Strach je to, co provází poruchu příjmu potravy. 36:40 Předáváte si navzájem osobní zkušenosti i například s klienty a inspirujete se tak? Např. jestli Jirka z pohledu trenéra mohl získat nějaké zkušenosti či poznatky od Petra z jeho zkušeností a praxe a naopak? Sdílíte své poznatky nebo i se navzájem vzděláváte, nebo toto každý z vás ctí za své soukromí? 42:10 Stoupla vám popularita od té doby, co tvoříte videa pro Fitness007? 45:20 Jirko setkal ses na sociálních sítích, když sdílíš svůj život s tím, že bys získával fanynky? Určitě to musí být velké sousto, když jsi veřejná osobnost a kus chlapa. 50:00 Petře díky Jste to, co jíte jste se stal celebritou a idolem né jedné z žen. Jak vy se vypořádáváte třeba s tím, když k vám chodí mladé holky osobně? 54:00 Nedovedu si představit, jak oba dva zvládáte profesní kariéru, nedej bože třeba Jirko u tebe, když máš trenérství s holkami.

0:00 Úvod 1:00 Je nutné při budování síly hýbat s hmotností, jako to dělají kulturisti? Nebo je možné budovat sílu a být pořád na stejné tělesné hmotnosti? 3:45 Proč mnoho sportovců podceňuje kvalitu a délku spánku? 5:50 Náročnější silový trénink, pro zlepšení, vyžaduje větší energetický příjem. 7:35 Má smysl v nabírací fázi v „rest day“ snižovat sacharidy a v tréninkový den je zase navýšit? 11:00 Jak to má Jirka Vacek s jídlem v tréninkový a netréninkový den? 12:00 V jednom videu zaznělo, že velký počet opakování 20 - 30, je vražda, zavodněnost a plochý svaly. Platí to i v případě, že cvičím doma a nemám možnost přidávat závaží. 17:00 Názor na cvičení doma? 21:30 Názor na měření na váze Tanita, inBody atd? Má to vůbec smysl? Jak to funguje? 26:00 Věříme víc přístrojům než sami sobě. Příklady z měření inBody Jirka, Tereza a Petra vrcholově sportující dcera. 30:30 Jak efektivně skloubit běh a silový trénink, když je cílem zlepšovat se v obou dysciplínách? 32:10 Zhubla jsem, ale tělo najednou začne stagnovat. Nejčastější příčiny a co dělat? 34:00 Přetrénování a přestresování organismu. 35:50 Někde jste zmínili, že liposukce může pomoc když se partie nedá chodit a tuk se drží. Svoje břicho nám ráda a trápí mě to. Může zafungovat neinvazivní liposukce? 36:30 Přestaňte se nenávidět.

0:00 Úvod 0:40 Jsou dobré ztužované tuky? 1:30 Proč je mléčný tuk špatný a neměl by se tolik konzumovat? (Plnotučné mléčné výrobky) Je pravda, že cholesterol zvyšují mimo jiné i nasycené tuky například z mléčného tuku a masa? Je prokázána škodlivost každodenní konzumace? 3:00 Není mléko jako mléko. 5:20 Znáte někoho, kdo se denně přejídá tučnými sýry? 6:40 Mléko obsahuje CLA, který se prodává jako doplněk stravy na hubnutí. 10:40 Fyzický strádáme a psychicky to nezvládáme. 11:30 Hledáme, špatné věci, na těch, co jsme sami zkazili. 14:30 Malá odbočka ke sladidlům aneb malé množství jedu tělo posílí? 19:00 Je pravda, že po rostlinných tucích a olejích se méně přibírá než po živočišných? 22:00 Jedlo se v minulosti více živočišných tuků než rostlinných? 23:00 Palmový tuk. Zdraví, etika, mafie a devastace přírody. Kolik toho vede potravinářství? 25:20 Odsuzujeme palmový tuk, ale avokáda jíme po kilech. 28:10 Jaký máte názor na alternativní druhy olejů např. dýňový, lněný či olej z vlašských ořechů apod. K čemu, nebo do čeho jsou tyto netradiční oleje vhodné, respektive jestli jsou vůbec vhodné? Hodně jsem slyšel o lněném oleji, že na studenou kuchyni je výborný, neboť obsahuje poměrně slušné zastoupení omega 3 a je třeba vhodnější než řepkový olej, ale zase nevhodný na tepelnou úpravu? 30:00 Namáčení ořechů a semen - zdravotní benefity. 32:00 Plýtvání a vyhazování jídla. 33:30 Co hrozí při nedostatečném příjmu tuku? Jaké zdravotní problémy může nedostatek tuků způsobit? 35:00 TUK NENÍ DŮVOD, PROČ NABÍRÁŠ TUK! 37:00 Je pravda, že si člověk sám dokáže vyrábět Omega 3 mastné kyseliny? 42:20 Petr se věnuje výživě už několik desítek let, je něco, na co Petr během těch let změnil názor nebo by nyní udělal jinak? 43:20 Nikdo není neomylný. Chce to umět přiznat chybu nebo říct nevím.

💥 Co jíst před tréninkem a je jídlo vůbec důležité? 🍴 Jak můžou makroživiny ovlivnit naše cvičení, energii v průběhu a následnou regeneraci? 🤔😱 0:00 Úvod 0:55 Je důležité jídlo před tréninkem?   5:00 Plnohodnotné jídlo těsně před tréninkem? 9:30 Je rozdíl, jestli si dáme kaši nebo plátek masa. 10:00 Má zvolená strava vliv na kvalitu tréninku? 16:00 Co si dát, když potřebuju doplnit energii během tréninku?   17:44 Jaké by mělo být složení potravy před tréninkem? 21:40 Proč jít cvičit nalačno? Očistný proces. 25:30 Hladová okna. Přerušované hladovění a trénink. 27:30 Krátké shrnutí. 30:40 Mělo by být jinak složené jídlo pro hubnutí a jiné pro budování svalů? 36:00 Jak zefektivnit spalování tuků? 37:36 Co si mám dát, když se nestihnu najíst, ale cvičit správným žaludkem mi nedělá dobře. 40:27 Jídlo při tréninku. 44:55 Můžu zapíjet jídlo preworkoutem?   47:00 Jaké tréninky užívat před tréninkem?   51:01 Jaké jídlo má Jirka Vacek před svými tréninky? 55:00 Závěr.

Petr Havlíček a Jirka Vacek tenktokrát trochu o seberozvoji, vyhledávání a čerpání informací. 0:00 Úvod   2:00 Informace o výživě jsou zvrácené. 3:00 Hledat informace v dnešní době je složitější. Už to není o jednom úhlu pohledu.   5:00 Hledáme informace, které potvrdí naše tvrzení. 7:10 Praxe Petra Havlíčka. 10:30 Chybí nám kritické myšlení?! 20:30 Je v tréninku snažší hledat informace než ve výživě? 30:00 Vytrháváte věci z kontextu. Útočné zprávy. 37:50 Koukejte na lidi, kteří vám radí.   42:00 Tento komfortní životní styl je z dlouhodobého hlediska neudržitelný.   45:00 Můžu se rozhodnout, jak se budu stravovat. 47:30 Bez strasti není slasti. 49:00 Vyhledávejte si informace.

Petr Havlíček a Jirka Vacek odpovídají na další várku vašich otázek? 0:00 Úvod   0:40 Jak přimět partnera, aby začal hubnout a začal se sebou něco dělat?   6:10 Jak hubnout, když tělo po hodně letech stagnuje? Ubírání jídla a přidávání pohybu dělá pravý opak. Studie  1 0:00 Dlouhodobé polohladovění i hladovění vede k významnému nárůstu deprese, emočního stresu, hysterie a hypochondrie.    11:00 Proč nemůže nikdy fungovat brutální snižování energetického příjmu?   14:30 Jak tedy efektivně zhubnout a mít výsledky? 16:00 Jsou obézní lidé šťastní?   19:00 Tělo si neumí vzít úvěr, aby mělo všech hned. 19:30 Poradkyně mi řekla, že abych hubla, musím si nastavit do tabulek stejný příjem, jako je bazální metabolismus. 21:20 Zajímalo by mě, jaký máte názor na zelené potraviny, jako je zelený ječmen, zelená pšenice, chlorella, spirulina atd... 23:15 Názor na slazení čekankovým sirupem, protože nemá tolik cukru a kalorií? Co udělá taková nálož inulinu (prebiotikum) se střevním mikrobiomem. 26:45 Znamená nižší využitelnosti bílkovin, že z nich nezískáme tolik energie a mají tak rostlinné bílkoviny méně kalorií? 29:40 Jak zlepšit regeneraci? 31:50 Jaké vitamíny a minerály byste doporučili o půstu o vodě?   33:50 Jak je to se sójovým proteinem a sójovou náhražkou masa? Dá se to považovat jako kvalitní zdroj bílkovin?   36:00 Rostlinné oleje a omega 6 mastné kyseliny. 41:30 Kde u vás začíná tlustý člověk? Co to vlastně znamená? Když tabulky ukazují nadváhu, ale já se tak necítím.   47:30 Je možné se předávkovat omega 3 mastnými kyselinami?

Petr Havlíček a Jirka Vacek o tom, jak číst obaly potravin. 0:00 Úvod 1:00 Co všechno vyčteme na etiketě. 2:20 Jak číst nutriční údaje. 4:00 Je důležitější nutriční tabulka nebo složení potraviny? 11:00 Nutriční tabulky obsahují kvantitu, ne kvalitu. 12:20 Jak poznáme jestli je cukr přidaný nebo přirozeně vyskytující se? 14:40 Jak poznám vysoce zpracovanou potravinu? 17:20 "Éčka" v potravinách ještě neznamenají, že je potravina ultra zpracovaná. 19:30 Co jsou to okradené potraviny? 20:50 Údaje jsou uvedené na 100 g a na jednu porci. Kdo udává tu jednu porci? 24:00 Jak si vypočítat a zapsat energetický příjem? 28:00 Fungují vzorečky na počítání kalorií? 32:00 Je rozumné si stabilně zapisovat do tabulek? Je třeba to mít přesně? 36:00 Jak si spočítat příjem. Kolik je průměrný příjem pro ženu a muže? 41:00 Za jak dlouho uvidím změnu? Jak se zdravě pozorovat? 42:28 Ani zdravé jídlo a pravidelný pohyb nemusí být zárukou výsledku. Co je nejdůležitější? 54:19 Mám si zapisovat jídlo před, hned jak ho sním nebo až večer? 56:00 Vědomé a nevědomé jezení. 1:03:22 Jak si zapisovat jídlo, které v tabulkách není (pečivo, jídlo z farmářských trhů)

Petr Havlíček a Jirka Vacek vám prozradí, co nejlépe funguje na silnou obranyschopnost imunitního systému, a co imunitu oslabuje. 0:00 Úvod 1:00 Základ imunity je střevo 2:20 V trávicím traktu se nachází většina imunitních buněk. 4:00 Průmyslově zpracované potraviny mají negativní vliv na střevní mikrobiom. 5:30 Mít stejný jídelníček celý rok úplně stejný není dobrá volba. 8:00 Co všechno je dobrý pro mikrobiom a v čem jsme se pletli? 9:30 Jaký má vliv spánek na imunitu? 11:00 Práce na směny byla zařazena na seznam potenciálních karcinogenů. 12:00 Nadbytek i nedostatek spánku je špatně. 17:00 Jak se projeví nedostatek spánku? Co to dělá s naším tělem? 21:30 Jak podpořit spánek? 26:00 Sport před spaním, ano nebo ne? 29:00 Imunosuprese. Devastuje nás psychické stres i protože nemáme fyzický stres. 30:00 Nic nemáš o nic nepřijdeš. 32:00 Společnost nás to děsí. 36:00 Všechno chceme hned a nejlépe za minimum námahy a peněz 38:40 Proč je pohybová aktivita důležitá pro imunitu? Pozor na extrémní zátěž. 40:00 Největší přínos má pohybová aktivita venku. 44:30 Přísun vitamínů a minerálů pro lepší imunitu. 49:00 Názor na infuze vitamínů. 52:00 Shrnutí - jak posílit imunitu 52:30 Babské rady a tipy z internetu, co pro lepší imunitu. 53:00 Meditace, otužování, jóga 53:00 Nohy v teple! Pro oslabení imunity je třeba prochladit celý organismus. 54:30 Více se usmívej, prospívá to dobré náladě. 56:00 Otužování. 56:30 Více dbejte na hygienu rukou. 57:00 Čistotou a hygienou si sami oslabujeme imunitu. 1:00:00 Syrový česnek každý den. 1:02:00 Popálení od kopřiv budete mít lepší imunitu. 1:04:00 Každé ráno malý panák slivovice 1:07:00 Máte tipy na lepší imunitu? 1:07:10 Tip Petra Havlíčka.

Zajímavý rozhovor Petra Havlíčka a Jirky Vacka na téma o přejídání se "zdravým" jídlem. Jaký je rozdíl mezi bio a farmářským a jak jíst vlastně správně? 0:00 Úvod 0:50 Co si myslíte o přejídání ale zdravým jídlem? 1:10 Přibírá se méně po zdravých potravinách? 4:00 Můžu si zdravými potraviny způsobit zdravotní problémy? 7:10 Zajímalo by mě, jestli lze přibrat po nadbytku zeleniny, tedy, jestli nadbytek jednoduchých cukrů ze zeleniny se skutečně může přeměnit na tuku a přibrat po ní? 10:30 Jsou lepší farmářské potraviny (lokální a původ ČR) nebo je jistější bio? 11:20 Není bio jako bio. Bio není známka toho, že je jídlo zdravější. 12:45 Farmáři také časté mají "bio" jen se jim nevyplatí dělat ochranou známku. 13:20 Co znamená certifikace IPZ a SISPO a proč se o tom moc neví? 15:50 Nemůžeme žít jen v bio bublině. 17:00 Jaký máte názor na slazení medem? Je med brán jako lepší sladidlo než třeba klasický cukr, nebo je lepší si třeba do kaše nebo čaje dát lžičku medu než lžičku cukru? A názor na kokosový a. třtinový cukr? Čím sladí vy kluci? 22:00 Zkusme se podívat na režim našich předků. 24:40 Počítají se i luštěniny v plechovce sterilované, nebo to je nekvalitní a je třeba si luštěniny uvařit doma? Možná budete překvapení. 30:20 Mají skutečně BIO potraviny nějaký benefit co se výživové hodnoty týče? Např. BIO mléko, BIO maso oproti NEbio. 33:00 Kde nakupovat farmářské potraviny? 36:50 BIO je lež, jen si na tom někdo maže kapsu. Dneska se nedá nic vypěstovat bez hnojiv a i když budu hnojit kravským hnojem, tak ty krávy se dneska nepasou na pastvinách, ale jsou krmeny různými krmnými směsi, granulemi apod. a kdo kontroluje, zda zvířata nejsou krmena zaplísněnými nebo jinak znehodnocenými krmivy? 40:20 Závěr a shrnutí

Petr Havlíček a Jirka Vacek odpovídají na vaše otázky.  0:00 Úvod 1:08 Jaká je podle vás ideální porce masa bílé a červená, muž a žena?   2:00 Co je „běžný“ muž a „běžná“ žena?  4:40 Kolik jí masa denně Jirka Vacek?   6:00 Doporučení konzumace masa podle Petra Havlíčka. 7:00 Kolik gramů ryb jíst? Je to stejné jako u bílého a červeného masa. 8:10 Je rozdíl ve stravitelnosti masa?   9:10 Je dobré jíst maso každý den? 11:00 Nezohledňujeme i další faktory. Nepaušalizujte! Vytrácí se kritické myšlení. 13:30 Co je klíčové ve výběru uzenin? Je to obsah masa nebo tuku? Která je vhodná do redukčního jídelníčku? To samé u výběru sýrů. 15:40 Jak vybrat kvalitní šunku?   19:20 Jaký máte názor raw stravu a potraviny a přípravě i dezertů. Líbí se vám složení těchto jídel? Je raw strava zdravější než klasická? 23:00 Je veganská a raw strava pro dítě? 25:00 Jaký je rozdíl mezi tmavou a světlou pohankou? A jaký jsou rozdíly mezi druhu rýže (basmati, jasmínová, dlouho zrnná)? 29:00 Jak Petr dělá domácí pizzu?   30:00 Jsou lepší celozrnné těstoviny než ty z bílé mouky? 31:00 Je skutečně lyofilizované ovoce lepší než klasicky sušené ovoce?   34:10 Kolik gramů přidaného cukru (medu atd.) je na den ideální?   35:20 „Neomezujte se, nahraďte!“ To co nám předhazují potravináři. Proč? 40:40 Čím nahradit cukru při pečení? Co říkáte na sladidlo erythritol? 45:00 Jsou rostlinné náhražky vhodné zařadit do jídelníčku? Tofu či tempeh? Jaká máte názor na Šmakouna.   48:30 Myslíte si, že má smysl zaplatit si test na intoleranci potravin?

Kde začít a jak udělat první krok? Na to vám odpoví Jirka Vacek a Petr Havlíček.  0:00 Úvod 0:50 Jak žít zdravě? Co je to zdraví?   6:00 Musíme to dělat pro ten pocit a né jako trest 9:30 Najdi si smysluplný cíl. 12:40 Je třeba udělat změnu radikálně hned nebo začít postupně? 14:00 Jak začít krok za krokem? Maličkosti, které pomůžou. 21:40 Nemám žádnou vůli. Dá se vytrénovat jako svaly?   23:20 Musím zkoušet, začít postupně, tím si buduju sebevědomí. 28:00 Pokud nic nejde a opakovaně, možná je třeba změnit cestu. 29:00 Vůle nemá meze narozdíl od těla. 31:00 Vždycky když začnu se sebou něco dělat, selže mi imunita, musím si dát oraz a začít zase od začátku. Je to demotivující. 34:00 Je třeba cvičit a hýbat se celý den, abych nezlenivěl? 37:00 Nejtěžší je začít. 40:30 Můžu si spočítat svůj příjem nebo je třeba jít za specialistou? 41:20 K čemu všemu dochází, když si nastavím přesný kalorický příjem? 44:50 Podpora okolí. Co dělat, když se mě přátelé a rodina snaží odradit od mého cíle?   48:00 Lidi kteří vás od něčeho odrazují, tak je to protože jde dál, než oni dokáží. 49:50 Jak a kde nabírat motivaci?   51:00 Co je syndrom tlustá housenka?

Petr Havlíček a Jirka Vacek natočili vánoční díl na přání, kde odpovídají na vaše otázky stravy, přejídání se, ale i tipů, jak (ne)řešit tento krátký vánoční čas, který je o tom být s těmi, co máme rádi a užít si ho na maximum. 0:00 Úvod 1:15 V období Vánoc přiberou lidé průměrně 0,5 až 2 kg. Je možné přibrat i 5 kg tuku? 5:20 Je pravda že ukládání tuku začíná po 2 - 3 dnech, kdy jsem v kalorickém nadbytku? 7:30 Má smysl se stresovat zapisováním jídla během Vánoc? 11:00 Můžu si zkazit výsledky, pokud vypadnu na Vánoce z rutiny? 13:00 Co dělat s výčitkami z nedodržování režimu? 14:00 Může přibírání ovlivnit i to s jakou emocí to jídlo jíme? 18:00 Jak se postavit k přejídání? 19:14 Jak se postavit další den k tomu, když se přejím? 20:00 Jak to dopadne, když se budu "trestat" za to, že se přejím? 23:00 Je cesta udělat si odlehčený den? 25:40 Časté rady z internetu, fungují? 26:00 Dejte si jídlo na menší talíř, jídlo pak vypadá opticky větší. 28:50 V čem je zásadní problém při přejídání? 29:40 Omezte tekuté kalorie, pokud máte rádi limonády udělejte si vlastní. 30:30 Během Vánoc se pije mnohem víc alkoholu. Alkohol má mnoho kalorií. 35:30 Při vaření a pečení neuždibujte. 38:20 Upravte recepty na zdravé alternativy. 39:00 Řecký jogurt místo majonézy do bramborového salátu? 40:30 Zdravé cukroví podle Petra. 44:50 Mělo by každé jídlo obsahovat bílkoviny? 47:00 Odbočka ke kulturistice :D 49:30 Ovoce pouze dopoledne? Odpoledne se sacharidy jíst nesmějí. 52:45 Ovoce nebo zelenina ke každému jídlu. 54:20 Máte nějaký tip, který dáváte svým klientům? 56:10 Povolujete uzdu i sobě nebo jedete svůj režim? 59:30 Přejeme pěkné svátky

Petr Havlíček a Jirka Vacek v pokračování na téma tuky. Měli bychom nahrazovat živočišné tuky rostlinnými? Liší se příjem tuků u dětí? 0:00 Úvod 1:15 Má smysl řešit kouřový bod? 6:00 Co je lepší řepka nebo slunečnice? Který olej je nejlepší na smažení?   13:10 Živočišné tuky. Rychta za smažení na přepuštěném másle.   15:00 Kardiovaskulární nemoci a omega 6 mastné kyseliny. 18:30 Jsou vůbec ještě nutné ryby v nich Omega 3 moc není? V čem jsou ryby prospěšné pokud právě vyjmeme ty omega 3 tuky?   20:40 Jsou i české ryby zdrojem omega 3 mastných kyselin? 22:20 Pokud budu konzumovat maso, mléko či vejce od zvířat s přirozenou potravou a dostatkem pohybu, dostanu více a lepší omega3 než od levného omega3 suplementu? Všude se říká že omega3 jsou jen v rybách, to je nesmysl ne?   24:15 Jak poznám jestli mám v těle dostatek omega 3? 26:54 Doplněk stravy omega 3 bez polyfenolů jsou prý vyhozené peníze, protože v žaludku oxidují a nedají tělu nic. Jako zdroj polyfenolů se dodává prý olivový olej.  Znamená to, že "oxidaci" Omega 3 zabráníme i tím, že je budete užívat s olivovým olejem? Jaké Omega 3 byste doporučili? 28:00 Měli bychom nahrazovat živočišné tuky a potraviny rostlinnými? (rostlinné pomazánky i kupované) 30:00 Ořechy a semínka jako zdroje prospěšných tuků. Jsou ořechy a krémy z nich vhodné jako svačina? 33:30 Co je lepší do pečení do těsta. Olej nebo máslo? 35:50 Měli by děti jíst více živočišných nebo rostlinných tuků? Liší se příjem tuků u dětí? 39:30 Vliv vysokého příjmu tuku na žlučník. 40:20 Je pravda, že by se nasycené tuky neměly konzumovat na denní bázi? 41:20 Je pravda, že jezení větší množství ořechů je karcinogenní nejen kvůli tuku, ale i plísním? 42:15 Když jedu stravování 80/20 mám hledět na to, aby nasycené tvořili max. 1/3 celkového příjmu tuků? 44:30 Cholesterol a příjem nasycených tuků? Je v pořádku jíst máslo nebo není? Živočišné tuky prý snižují „dobrý“ cholesterol a prudce zvyšují „zlý“ a to již za poměrně krátkou dobu. Údajně stačí cca týden-dva jíst denně 10 g másla nebo plnotučný aby se snížila hladina „hodného“ cholesterolu o 1/3. 47:00 Závěr + pouštíme prémium členství

Petr Havlíček a Jirka Vacek na téma o příjmu tuků, oxidace tuků a omega 3. 0:00 Úvod 4:00 Vytrhávání věcí z kontextu 6:00 Řepka olejka jako perspektivní plodina?   8:00 Nesportující lidí jí hodně živočišných tuků, sportovci preferují rostlinné. 10:00 Vytváříme ze stravy extrémy a obyčejný konzument neví, co má jíst. 15:00 Názor Petra Havlíčka na rozložení tuků ve stravě. 18:00 Co všechno má vliv na kvalitu tuků, které konzumujeme? 22:20 Nasycené i nenasycené se označují jako nezdravé, je tomu tak? 28:00 Co jsou to mono nenasycené a polynenasycené tuky?   30:00 Kosový olej obsahuje nezdravé nasycené mastné kyseliny, máme se mu vyhýbat?   34:35 Je lepší mít ve stravě více živočišných nebo rostlinných tuků? 37:00 Omega 3 a 6 si neumíme vyrobit a je třeba je přijímat, ale v určitém poměru a v určité míře. 43:00 Oxidace omega 3 a 6 nasycených mastných kyselin.   45:00 Jak se vyrábí omega 3, jak je uchovávat a aby neoxidovaly a jak je užívat? 50:00 Naše doporučení jsou aktivní a zdravé jedince, kteří se o sebe starají. Tady jsou. 52:00 Je dobré konzumovat velké množství ořechů?   54:00 Ne každý má peníze na to, aby kupoval bio a farmářské potraviny. 57:00 Proč vyházet průmyslově zpracované potraviny?   58:20 Jak tuky ovlivňují náš mikrobiom. 1:05 Co je to ortorexie?

0:00 Úvod 1:00 Co znamená do selhání. Někdo může vidět Yatesovo styl, kdy končí sérii až při negativních opakování, kdy už v podstatě není schopný pohnout činkou a jiný to chápe jako poslední opakování, který je schopný odjet se správnou technikou. 4:22 Maximum je tedy 100 % - odpovídá taková zátěž, se kterou jsem schopný provést právě a jen 1 opakování? 5:17 Ze splitu tahový, tlakový den 4x týdně: Trénink vypadá super. Jen se chci zeptat za jak dlouho se to má cca odcvičit. Spočítal jsem, že to je celkem 27 pracovních sérií a 14 aktivačních. Já měl za to, že naturál by měl cvičit do hodiny. 7:40 Měl jsem zdravotní problémy a byl jsem obézní. Teď se zdravě stravuju, zhubl jsem. Když začnu cvičit přiberu i v zápěstích, jako jestli mi i kosti trochu zhrubnou, protože mám ruce a prsty jako žena a mám z toho malý komplex. Pomáhá v tomto cvičení? Nabalí se mi i trochu vápníku na ty kosti, když začnu cvičit spolu se svalstvem?   9:50 Jak je to s propínáním loktů. Je to vůči nim šetrné? Ted nemyslím třeba stahování kladky, ale silovější cviky (dipy, francouzské tlaky apod.)  11:20 Jsou vhodné pre-workouty a kreatin pro lidi s hypertenzí? 13:40 Pokaždé když dělám dřepy nebo mrtvé tahy s osou, dost mě bolí spodek zad. Váhu těžkou nemám, ale spíš než nohama mi přijde, že to berou bohužel ty záda. S jednoručkami se mi to neděje. To můžu mít větší váhu než s osou a záda nebolí vůbec. Nevíte, kde může být chyba? 15:50 Mám celkem zkrácené šlachy, tudíž u dřepu si musím dávat pod paty menší podložku, není to problém? To stejné u legpressu nejezdím až úplně dolů, protože se mi odlepuje pata. Dá se se zkrácenými šlachami pracovat, jako nějaké cviky?   18:30 Myslíte si, že zakopávání v leže je efektivnější, než zakopávání v sedě? 20:10 Zajímalo by mě jestli to, jak našikmo nastavíme plošinu na legpressu, ovlivní zapojení svalů? 22:40 Jaké doporučíte cviky na nohy pro někoho, kdo má bolavé menisky? Dřepy a výpady bohužel u mne nepřipadají v úvahu. 27:00 Jaký máš názor na legpress s jednou nohou? Pokud člověk zvedá větší váhy, je nucen si na legpress nakládat obrovské množství závaží. Není tak lepší cvičit každou nohu zvlášť? 28:40 Často slyším, že abdukce (roznožování na stroji) není cvik na zadek, protože se tam nezapojují hýžďové svaly a je absolutně k ničemu, jaký na to máte názor?   31:00 Jak docílit pevných nohou a zadku, ale aby byly štíhlé. Jsem postavou hruška se sklonem k hypertrofii ve spodní části těla. Drtím vršek vysokými váhami, aby se vybudoval a srovnaly se proporce, ale s tím spodkem stále tápu. Už jsem zkoušela větší váhy, ale rostla mi stehna a zadek mega rychle a hodně a nevypadalo to pěkně a celkový dojem nezachránil ani vypracovaný vršek. Když polevím, tak mi spodek splaskne a v riflích vypadám super, ale zas se mi vše povoluje a měkne.

Jak často jíte uzeniny? Petr Havlíček a Jirka Vacek odpovídají na vaše otázky o uzeninách. 0:00 Úvod 0:45 Má Petr problém s uzeninami?   1:15 Uzená masa i sýry jsou v ČR i na SK populární, jak jsou na tom masa sušená? 2:50 Měli bychom se inspirovat u italské kuchyně? 4:30 Jak se zpracovávají uzeniny? Co tam je všechno za aditiva? Dusitany a dusičnany. 8:51 Jak se vyrábí šunka? Jak by se měla vyrábět? 12:00 Co je dětská šunka a proč v ní je menší podíl masa? 16:57 Maso a uzeniny není jedno a to samé a je nutno je rozdělovat. 24:47 Uzeniny k životu nepotřebujeme naopak zdraví nám kazí. 26:25 Jí sám Petr Havlíček uzeniny?   30:30 Jak často jíst uzeniny?

Petr Havlíček a Jirka Vacek na téma o mase. Jak často bychom měli konzumovat maso? Proč lidé nezařazují do jídelníčku české ryby? Firmy nechtějí udržitelnost, chtějí konzum. 0:00 Úvod 2:10 Jaké druhy masa a kolik bychom ho měli denně sníst. 6:49 Bereme maso jako standard. Existují etická jatka? 9:30 Záleží na tom, jak zvíře žije a jak je krmené.   11:10 "Nechcete udržitelnost, chceme konzum." 14:00 Je bílé maso zdravější než červené?   16:00 Pro a proti konzumace červeného masa. 21:20 Jsou dobré vnitřnosti? Kolik bychom jich denně měli jíst? 24:00 Je v pořádku každý den jíst šunkový salám?   26:00 Červené maso je hůře stravitelné.   31:00 Kolik bychom měli jíst ryb a jak moc jsou zdravé? 34:00 Mořské ryby, proč se z nich vytrácí omega 3 a přibývá těžkých kovů? 35:30 Proč nejsou atraktivní české ryby? Proč je nechceme jíst?   38:00 Je rozdíl jestli sníme 300 g hovězího steaku nebo ryby. 40:00 Je zdravá svíčková s knedlíkem?   41:20 Je dobré zařadit zvěřinu do jídelníčku? Je zdravější než klasické maso.   45:00 Uzeniny se jedí od pradávna, ale ne celoročně a rozhodně ne každý den.   47:20 Kolik by měla běžná populace jíst červeného masa?   48:00 Nejhorší jsou zpracované potraviny z červeného masa. (burger, uzeniny...) 53:30 Odbočka: tradiční luštěniny, které vždy byly součástí našeho jídelníčku.   56:00 Stravitelnost syrového masa.

Zajímá vás, jak se zbavit celulitidy, kolik bílkovin by měla jíst aktivní žena nebo zda má smysl počítat neustále kalorie? Na tyto otázky odpovídají Petr Havlíček a Tereza Fuková. 0:00 Úvod 0:50 Jak poznat na vlastním těle, zda je lepší přiklonit ke zdroji energii z tuků či sacharidů? 2:00 Je dobrá ketodieta? Lze na ní fungovat dlouhodobě?   4:22 Efekt ketodiety mizí. 4:45 Jak si odvyknout na cukr? Jak se zbavit závislosti na sladkém? 7:54 Hubnutí se sníženou funkcí štítné žlázy?   8:50 Jak se zbavit celulitidy?   9:30 Fungují masážní žínky a lymfatické masáže?   13:08 Má smysl počítat permanentně kalorie?   13:19 Jak jíst před a po cvičení?   14:42 Kolik gramů bílkovin by měla jíst aktivní žena?   15:34 Je nutné neustále hýbat kalorickým příjmem, aby se nezpomalil metabolismus? 18:30 Není zcela logické každý den jíst stejný počet kalorií a makroživin. 21:00 Cuketa do kaše pro navýšení objemu jídla, ale ne kalorií.   22:33 Hubnutí po porodu. Je třeba upravit stravu?   23:11 Přibrat tuk je přirozené a žádoucí, pro budoucí kojení, které je energeticky náročné. 24:00 O kolik navýšit příjem během těhotenství a kojení + vhodné doplňky stravy. 32:10 Nízkotučná dieta výsledky? Poruchy menstruačního cyklu, neustálá zima, špatná pleť. 34:00 Sacharidové vlny - mají nějaký význam? 35:00 Pomůžou trávicí enzymy s trávením?

Menoupauze se nevyhne nikdo, ani muži Petr Havlíček a Tereza Fuková odpovídají na nejčastější dotazy, které se týkají "přechodu". Jak upravit stravu, jak si můžeme pomoci?  0:00 Úvod 0:49 Proč tolik žen začne okolo padesátky přibírat? Zpomaluje se metabolismus vinou menopauzy a klimakteria?   1:42 Jak se tělo ženy mění?   3:40 Má vliv průběh menopauzy i vliv životního stylu ženy?   7:15 Ubývá svalová svalová hmoty, přestože žena cvičí? Je možný svalový růst a je třeba držet něco extra nad obecná pravidla? 10:49 Často se zhoršuje kvalita spánku, má vliv na přibírání? 13:00 Má strava vliv na hormonální rovnováhu? Jak si nastavit kalorický příjem? Může být rozložení makroživin stejné jako u 20 leté holky? 15:12 Jak dávkovat bílkoviny a kolik? Jaká jsou doporučení?   19:55 Jak poznám, jestli jím hodně málo nebo akorát? Dá se řídit dle výpočtů kalorických tabulek?   25:00 Mohou pomoci nějaké doplňky stravy a jsou nutné?   27:00 Není od věci poradit se se svým gynekologem, pokud se vám zdá, že ten "přechod" nemá úplně hladký průběh.   29:00 Během menopauzy je často narušena i sexualita. 30:00 Jaké přípravky používat v době menopauzy. 33:50 Jsem hodně zavodněná, co na na odvodnění těla. 37:40 Pernamentní sezení zvyšuje i riziko civilizačních chorob. 39:00 Všichni se musíme udržovat v kondici i po padesátce. 40:30 Menopauza postihuje i muže. Jak to probíhá? 42:50 Vliv štítné žlázy na hubnutí a přibírání. Opravdu osoby se sníženou funkcí štítné žlázy mají obtížnější cestu k tomu zhubnout, ikdyž mají léčbu. 43:30 Příznaky a jak vypadá léčba? 45:00 Co vyřadit v jídelníčku v období, kdy jde váha nahoru. 46:00 Jaké tuky používat tedy do kuchyně? 49:40 Na jakém tuku smažit?   50:00 Produkty, které vyřadit z jídelníčku. 51:40 Jak předcházet stárnutí. Zázrak Resveratrol. 54:00 Závěr

Petr Havlíček a Jirka Vacek a druhé pokračování o výživě a suplementaci sportujících dětí. 0:00 Úvod 1:34 Má smysl kupovat dětem potraviny obohacená o protein, (Proteinový jogurt, kaše, sýr) 3:40 U proteinových potravin často neznáme zdroj bílkovin. 5:00 Jíme všichni nadbytek bílkovin. Nadkonzum proteinů. 11:26 Tip na produkt pro děti po tréninku.   13:18 Dítě do sebe nemusí sníst 20 g bílkovin v jedné porci. 14:36 Může sportující dítě pít protein a gainer? Od kolika let?   31:20 Měli by děti doplňovat vitamíny a minerály? A jaké? 33:30 Tuky - poměr Omega 3 a 6 38:35 Jaký máte názor, když si dítě nějakou pochutinu. (brambůrky, Energy drinky, cukrovinky) 42:00 Každý z nás potřebuje pravidla, nejen děti. 45:45 Jak se postavit k tomu, když jeden rodič chce vézt dítě ke zdravému životnímu stylu a druhý ho cpe sladkostmi? 48:30 Jak nejvíc ubližujeme našim dětem? 49:45 Jak motivovat dítě k pohybu?   52:20 Dítě které sportují od mala, jsou díky endorfinů šťastnější?

Nakrmit naše ratolesti není občas žádná sranda. Petr Havlíček a Jirka Vacek toto téma rozebrali úplně do detailu. 0:00 Úvod   1:37 Každé dítě by se mělo hýbat. Dětem zoufale chybí přirozený pohyb. 8:30 Jak poskládat dítěti jídelníček? Energetický výdej. 9:40 Měli bychom dětech počítat jídelníček? 10:00 Děti můžeme jídlem zkazit jedině my rodiče. Rodič musí jít příkladem. 18:50 Pestrý jídelníček pro dítě, je to nejdůležitější od 4 měsíce.   19:40 Riziko alergií, díky omezování jídla dětí. 22:29 Doplňování železa dětí. Kdy a jak?   23:15 Frekvence stravování dětí. Kolikrát by měl dítě za den jíst? 30:00 Musí dítě snídat? 33:30 Rodič by měl poznat, jestli má dítě hlad nebo nemá. 35:30 Je dobré dělat ústupky v jídle?   38:00 Stravování ve školní jídelně. Je opravdu tak špatné, jak rodiče tvrdí?   48:00 Forma, nachucení a konzistence je nesmírně důležitá. 52:00 Nesmíme dětem vytvořit odpor k jídlu.   54:30 Poměr makroživin u dítěte. Mělo by jíst více energie?   56:00 Jsou hlavní složkou dítěte sacharidy? Musíme přemýšlet trochu jinak. 58:00 Emoční jezení a přejídání se sladkým.

Čím víc víš, tím víc chceš vědět. Proto Petr Havlíček a Jirka Vacek rádi odpovídají na vaše dotazy. 0:00 Úvod 1:14 Je zdravé jíst často rybí maso? A ryby z konzervy? Je dobré jíst české ryby?   5:07 Tuky v rybách, jsou zdravé? Oxidace omega 3 mastných kyselin. 8:20 Jak nikotin ovlivňuje sportovní výkon?   10:11 Má smysl kreatin pro vytrvalostního sportovce? Má vliv na svalové křeče?   15:00 Jaké doplňky jsou pro vytrvalostní sportovce vhodné? 19:48 Cvičení s hypertenzí. Můžu silově posilovat s vysokým krevním tlakem? 24:13 Je potřeba si vařit jídlo každý den nebo je možné ho uvařit a nakrabičkovat dopředu?   25:44 Musí se pít káva s vodou?   30:23 Pokud nekonzumuji mléčné výrobky kravské, ale jen ovčí, kozí nevadí to něčemu z nutričního hlediska? 36:19 Jak si mám odvyknout na vyšší konzumaci sacharidů ze zeleniny? Jím jí opravdu hodně.   37:00 Proč bychom se neměli bát konzumace zeleniny?   40:45 Může mít strava vliv na sexuální život? Existuje potravina, která zlepšuje či zhoršuje chuť na sex?   44:00 Dá se hubnout, aniž by člověk přicházel o svalovou hmotu?    45:50 Silový trénink klíč pro udržení svalové hmoty při hubnutí. 47:50 Úbytek vnitřních svalů = změna těžiště těla 49:50 Vynechání menstruace, doktor by to řešil injekcí, lze to vyřešit s doplňky stravy.

Petr Havlíček a Jirka Vacek na téma přejídání, emoční přejídání a jak ukočírovat chutě. 0:00 Úvod 1:40 U nás už je více tlustých než hubených. 4:00 Velká váha a sebevědomí.   5:30 Ztrácí se vědomé jedení. 6:20 Vzdělání dělá svobodu. Dnešní populaci skoro nic nezajímá.   8:26 Rozlišení hladu normálního (fyziologického) a hlad emoční (hedonický) 14:40 Chutě - lidi potřebují alespoň nějaké uspokojení. 18:00 Tvoření nesmyslných režimů je neudržitelné. 27:40 Rozebíráme doporučované rady, lze se je naučit? 28:30 Jíst klidu bez rušivých elementů.   32:00 Co je všímavé jezení a proč je tak důležité? 36:00 Proč se bojím změny? Nebo to je lenost? 38:00 Kvalitní jídlo nám dá víc než průmyslové zpracované potraviny. 39:30 Každý si musíme najít svůj způsob. 40:10 Potřeba sladkého po obědě, je to v pořádku?   42:00 Závěr

Petr Havlíček a Jirka Vacek se rozpovídají na téma o alkoholu. Existuje alkohol, po kterém se netloustne a jaký je nejdietnější? Můžu si dát skleničku a nezkazit si formu? 0:00 Úvod 1:07 Vliv alkoholu na sportovní výkon 5:00 Je alkohol doping?    7:20 Červené víno jako lék. 12:20 Panák na vypálení bacilů? 15:10 Co kouření a vliv na zdraví? 18:40 Kolik vypít alkoholu denně, aby se to nepodepsalo na mé formě? 25:00 Přijímám v pití alkoholu hodně kalorií? Mám je započítávat do kalorií? 31:20 Nealko pivo po sportu? Hydratační. Je super, ale má víc cukru. 32:20 Piju příležitostně, tělo není zvyklé, může to rozhodit mojí formu? 38:00 Lze hubnout, ikdyž piju alkohol? 40:00 Jedna z nejužívanějších drog na světě. 42:15 Závěr

Petr Havlíček o typech postav, jaké mají vliv na hubnutí a zdraví. 0:00 Úvod 1:20 Opravdu existují typy postav „jablko, hruška a obdélník“, které nám jsou geneticky dané a když začneme přibírat, ukládají se nám do přednostně do určitých částí? 3:00 Riziko pivního pupku. Který typ postavy je horší? 6:40 Období menopauzy, jak se mění postava?   7:35 Lze nějak předejít ukládání podkožního tuku? 10:00 Proč se drží tuk na stehnech, bocích a zadku? 13:36 Jak se tuků zbavit a zhubnout ho? 16:00 Emoční tuk? 17:37 Sebevědomí = trpělivost 18:00 Hubnoucí reklamy na "kůry", snadná práce, rychlé výsledky. 23:13 Viscerální tuk - proč se ukládá v oblasti břicha? 24:26 S viscelárním tukem (útrobní tuk) se pracuje lépe než s podkožním. 28:00 Stresové a sedavé zaměstnání je rizikové pro viscerální tuk. 31:10 Když se snažím nabrat svaly, zároveň na stejných partiích nabírám i tuk. Lze tomuto nějak předcházet?   33:06 Lze nabrat 10 kg svalů za rok? 40:00 Shrnutí

Petr Havlíček a Jirka Vacek z vlastní zkušenosti od klientů o tom, kde lidé dělají při evidenci kalorického přijmu největší chyby. 0:00 Úvod 0:50 Mnoho lidí nevědomky uždibuje během dne a dělá to až 1/3 příjmu. 3:17 Focení si vlastního jídla. 5:00 Jak započítávat? 10:00 Emoční mapa. Emoční vs. fyziologický hlad. 13:00 Zkuste si psát deník.    17:20 Závěr

Petr Havlíček a Tereza Fuková hodnotí vaše snídaně z minulého videa o snídaních, které najdete na našem YouTube. 0:00 Úvod 1:00 míchaná vajíčka na sladko 3:10 sladkoslana snídaně 6:25 ovesná omeleta s cottage sýrem 9:30 proteinové lívance 11:25 ovesná kaše s ořechy 12:40 snídaně v podobě actimelu a piškotů 14:00 vydatná snídaně - kolik vajec sníst týdně 18:30 smoothie k snídani? 20:40 proč bychom neměli kombinovat sladidla se sacharidy? 22:20 Káva s MCT tuky a hovězí se sýrem. 25:30 snídaně přesycená omega 6 tuky. 27:50 Fermentovaná kaše - vítěz snídaní. 29:30 Chcete udělat tipy na obědy či večeře? 30:30 Je nepřevařené mléko nezdravé a špatně stravitelné? 33:40 náhražky mléka - kokosové, sójové, rýžové... 38:00 Jogurty a kysané produkty - kvašení a fermantace.