MNLP- Meditations

מדטיציה של טיפוח תשומת לב לרגע שמגיע כיווץ ואיתו גם ההילכדות בהבניות המנטליות, בכל רגע של הילכדות ניזכר באפשרות- לאי הזדהות, שחרור אחיזה, לחזור לכוונה. .

אנחנו פועלים בעולם דרך ההשקפות שלנו על איך דברים צריכים להיות ולהתהוות, הרבה מאוד פעמים ההשקפות שאנחנו פועלים דרכן הן השקפות שקופות אנחנו לא באמת נשים לב שעכשיו אני פועלת מתוך השקפה. נרצה לבדוק האם אותה השקפה מייצרת מצב תודעה לא מיטיב- אם כן, נרצה לשחרר אחיזה באותה השקפה.

תרגול המתבסס על מאפיין הקיום השלישי -אנאטה- העדר עצמי קבוע ונפרד. ככל שיש יותר אני יותר שלי יותר עצמי כך יש יותר סבל, ככל שנתרגל את האפשרות להרפות מהזדהות והיאחזות של האני-של השלי-של העצמי, נסבול פחות.

מדיטציה לטיפוח הערות לסבל, אי נחת, העדר סיפוק, חוסר שביעות רצון. אי נחת יכולה להיות שער לחופש רק אם נהיה ערים אליה, נראה את הסבל ונסכים לראות שהוא קיים בחוויה שלנו. ערות לסבל תאפשר לנו להפחית אותו. בצורה משמעותית, נוכל לעשות את זה עם בחירה של אחד מהשערים לחופש- חמלה, הכרת תודה, קבלה רדיקלית , ארעיות....

מדיטציה לאפשרות של זיהוי של אחד משלושת מאפייני המציאות- הקיום - אניצ'ה- ארעיות. האפשרות לראות איך כל דבבר שמטבעו להופיע מטבעו גם להתפוגג. ככל שנתרגל ונראה את זה במדיטציה נוכל גם להשתמש בזה בחיי היום יום שלנו.

מדיטציה לטיפוח האפשרות לבוא במגע עם כל מה שעולה- להפסיק לברוח או להילחם. בכל רגע שנרגיש שמשהו מופיע בתודעה- אז ממש ניתן לו שם, יש בי דאגה כרגע, יש בי עצב כרגע- ורק להסכים לזה שככה זה עכשיו. נוכל לשים לב למה שעולה אבל גם להביא היזכרות של מה עוד יש? .יש בי דאגה אבל יש בי גם יציבות פנימית. יש בי עצב אבל יש בי גם כוח פנימי. יש בי כעס אבל יש בי גם צד אוהב

מדיטציה לתרגול שחרור היאחזות אל מול כל כיווץ שעולה, על האפשרות להרפות כל תנועה שרוצה לאחוז ומתוך האפשרות הזו יכולים להיוולד רגעי חופש. את התרגול כאן על הכרית נעשה דרך הגוף בכוונה שאחכ ילווה אותנו גם בחיי היום יום.

מדיטציה לטיפוח איכות הקבלה, ההכלה- מומלץ לתרגל אותה בשכיבה, האפשרות להיות מיכל לכל מה שבא, להצליח להיות עם כל מה שבא, לעשות שלום, להפסיק את המלחמה. **במהלך המדיטציה היו רעשים של מוט הוילון שהקיש על החלון מהרוח- ההזמנה היא לקחת את הצלילים האלו לתרגול! לבדוק איך גם עם זה אני יכול.ה להיות.

האפשרות לטפח תודעה תומכת בהירות שמביאה לאפשרות לבחור. לבחור עם מה ללכת.. לשמוט את הלא מיטיב ולטפח את המיטיב.

מדיטציה אשר מאפשרת לנו לטפח את תשומת הלב שלנו לאורחים בתודעה- השתוקקות, התנגדות, אי שקט, שעמום וספק.

מדיטציה חמלה עצמית - מתאימה לימים של המלחמה, לכל התחושות כולן.

מדיטציה של שלוש דקות למצבי דחק וסטרס. מורכבת משלושה צעדים. צעד ראשון- להכיר במציאות הנוכחת- מה שלומי עכשיו? אילו תחושות, רגשות, מחשבות עולות? צעד שני- איסוף- התמקדות בנשימה- בכל שאיפה ובכל נשיפה על מנת לייצר עוגן. צעד שלישי- הרחבה- מה יכול להיטיב איתי? מה יכול לעזור לי עכשיו?

מדיטציה לטיפוח תשומת הלב לרגע המפגש עם החוויה,, הגירוי , האובייקט. ברגע המפגש או נמצאת התחושה שלנו-ודאנה, והיא נעימה או לא נעימה או ניטרלית.ברגע המפגש גם נמצא האוטומט שלנו ושם גם נמצאת יכולת הבחירה שלנו.

מדיטציה אשר מבוססת על דברי הבודהה- זנחו את כל הלא מועיל, אפשר לזנוח את הלא מועיל, ללא היה זה אפשרי לא הייתי מבקש זאת מכם. אילו גרמה זניחת הלא מועיל נזק לא הייתי מבקש זאת אך לפי שהדבר מביא תועלת ואושר אני אומר זנחו את הלא מועיל.טפחו את הטוב אפשר לטפח את הטוב, ללא היה זה אפשרי לא הייתי מבקש זאת מכםאילו גרם טיפוח זה נזק וסבל לא הייתי מבקש זאת אך לפי שטיפוח זה מביא איתו תועלת ואושר טפחו את הטוב.

ההבדל בין חמלה לרחמים ואיך היא יכולה לעזור לנו ולאחר.חמלה היא הרטט של הלב כשהוא פוגש את הכאב של מישהו אחר.

התודעה המשווה נוטה לשים לב תמיד למה שאין, למה שחסר למה שלא הושג או למה שאבד. ייתכן שישי תועלת הישרדותית מסויימת בנטייה הזו אך העיסוק הכפייתי במה שחסר ובמה שאינו טוב חרג מזמן מן ההישרדותי והפך לנטייה כפייתית ומאמללת. שינוי הפרספקטיבה יכול לאפשר שמחה רבה יותר בחיינו, זה לא פשוט אבל זה אפשרי. קרן ארבל. תרגול של תשומת לב להשתוקקות יאפשר לנו להרפות ממנה ולהניח לה

מדיטציה לטיפוח תשומת הלב לאורחים בתודעה- האורחים שעולים במדיטציה אינם שונים מהאוחים שמגיעים בחיי היום יום שלנו. ככל שנטפח את תשומת הלב אליהם במדיטציה נוכל לשים לב אליהם בחיי היום יום ובכך לא לתת להם להשתלט על הבית הפנימי שלנו..האורחים הינם מצבי תודעה אשר ממסכים אותנו ויכולים לנהל אותנו. חמשת האורחים הם- השתוקקות, הימנעות, אי שקט, עייפות וספק. טיפוח תשומת לב אליהם יכולה לשחרר אותנו מהסבל אשר הם מביאים איתם

, מדיטציה לטיפוח איכות מטא- האיכות הראשונה באיכויות שלה של המיינדפולנס, מטא-התכוננות אוהבת -הכוונה והרצון שלכולם יהיה טוב. מטא חוצה מגזרים, דעות, השקפות, אמונות , זו איכות שרק רוצה שכולם יהיו בטוב , בשלווה , בנחת.

שיחה של עדי מנהלת הרישום של המרכז עם שירלי שהגיעה למרכז להיות סטודנטית לפני 6 שנים, לקראת הרישום שלה לקורס בפעם הראשונה עלו לה המון חששות ופחדים והמון ספק, היום היא כבר אסיסטנית של המרכז והספק והחשש פינו את מקומם לאהבה, גדילה והתפתחות. השיחה הזו מתאימה לכל מי שמתלבט או חושש. :)

מדיטציה לטיפוח איכות היציבות, האיזון. האיכות הרביעית בארבעת איכויות הלב של המיינדפולנס. איכות שמאפשרת לנו להיות יציבים עם כל מה שעולה, עם כל תחושה, רגש, מחשבה. לא להיבהל, לא להפסיק להאבק, להסכים, לקבל. מתוך ההבנה שזה מה שזה עכשיו.

מדיטציה לטיפוח אחת מארבע איכויות הלב- מודיטה, שמחה, להיפתח ליופי, לטוב, גם ברגעי קושי ואתגר. להניח לאי שביעות הרצון ולתאווה ולראות את הטוב והיופי

מדיטציה לטיפוח חמלה - אחת מארבעת איכויות הלב אשר מתעוררת כשאהבה פוגשת כאב או קושי.

מדיטציה לטיפוח איכות הסמהאדי - איכות שמאפשרת לנו לראות את הרגע בו נסחפנו עם התודעה לעבר המחשבות או התחושות הלא נעימות ולהביא איכות שמצליחה להיות עם זה בשלום, בהרמוניה, בהסכמה, זוהי איכות שמייצרת שלווה ורוגע עם כל הדברים כפי שהם, איכות שמביאה לחופש תודעתי.

מדיטציה לטיפוח איכות הקבלה לכל מה שבא, לכל רגע, לכל תחושה, לכל מחשבה, לכל רגש, מתוך ההבנה שזה מה שזה עכשיו. במדיטציה הזו נשתמש במטאפורה של הר- שעומד יציב אל מול כל תופעות הטבע המשתנות. המדיטציה מבוססת על מודל Rain

מדיטציה קצרה לתרגול ברגעים של קושי- מרחב נשימה בשלושה צעדים ? מה קורה איתי עכשיותשומת לב לנשימה חזרה לגוף ולתחושות, זה מה שזה עכשיו

מדיטציה לטיפוח תשומת הלב למחשבות שלנו, לרגע שנסחפנו אחריהן, אחרי הסיפור שהן מייצרות בתודעה, על האפשרות לראות את זה ולהרפות, במדיטציה הזו נשתמש במטאפורה של רכבת- רכבת המחשבות ועל היכולת שלנו לעמוד על הרציף ולא לעלות על הרכבת ולהיסחף אחר המחשבות.

יחד עם תשומת הלב והנשימה. ההזמנה היום להדליק את פנס הקשיבות ולהאיר אותו על הרובד המנטלי, על זרם המחשבות.

תוך כדי שאתן מאזינות לצליל, הלא מודע שלכן מתחיל את תהליך הקשיבות. אתן שמות לב לשקט. או לרעש הפנימי.

ההזמנה היא לעצום עיניים, ניקח נשימה עמוקה, ועוד אחת. תשומת הלב פוגשת את הנשימה. שימו לב לתנוחת הגוף, ולנשום.

נתחיל בנשימה ארוכה, איטית, תשומת הלב פוגשת את הנשימות, אוויר נכנס ואוויר יוצא. מלווה את הנשימה והשאיפה.

נביא תשומת לב אל הנשימה. מן איסוף כזה של עצמנו לרגע הזה, תשומת לב למלאות בגוף, לנשמה, אולי יש משהו אחר.

אני רוצה בשיעור הקרוב לדבר אתכם על מרחב ההשתוקקויות שלנו, ההאחזויות שלנו. ואולי אפילו לעשות מעבר מהשתוקקות לשאיפה.

אנחנו מתכנסים לתוך שיחת דהרמה, בזרעי הסבל שלנו. נמצא איתנו כאן מורה מאוד חשוב והרבה מהשיחות כאן הן בהשראתו. מי אוהב פה לסבול? אנחנו כל כך לא אוהבים לסבול...

באחת השיחות שזכיתי לנהל, לפגוש את האנשים , היו הרבה שדיברו שטוב להם, שהם פוגשים יציבות ומבינים את פירות התרגול.

תשומת הלב פוגשת את הנשימה, ניקח כמה רגעים להתכוונן ולהתאסף לתוך הגוף.לתוך הרגע, נביא ערות ומודעות לאוויר שנכנס ויוצא מהגוף.

את המיומנות של קשיבות ניתן לפתח בהדרגה באמצעות שיטות מדיטצית מיינדפולנס, תודעת הקישור העתיק בין גוף ונפש, מניחה שהתמקדות בגוף יכולה להשפיע גם על הנפש

ניקח נשימה עמוקה, אתם מוזמנים לעצום עיניים ולהרגיש בנוח על הכיסא.ותנו ככה לשקט של הנשימה לעטוף אתכם מבפנים, מבחוץ, ממש אפשרו לעצמכם להיום עם עצמיכם כמה דקות עם האדם הכי קרוב אליכם, אולי תוכלו לשים לב איך כל נשימה המבט מופנה יותר ויותר פנימה, לעולם הפנימי שלכם.

בשאיפה את יודעת שאת לוקחת אוויר פנימה, בנשיפה את יודעת שאת מוציאה אוויר החוצה. פנימה, החוצה. תזמיני את עצמך להתחבר לנשימה ולהביא תודעה פתוחה, רכה, חומלת....בשאיפה את רואה את עצמך כילדה בת 5 בנשיפה שלך את מחייכת לילדה בת ה5 שבתוכך ואת עושה את זה שוב ושוב.. את לוקחת אוויר ומתבוננת שוב בילדה בת ה5 שאת ומוציאה אוויר ומתבוננת אליה בחמלה.הילדה בת ה5 היא פגיעה שברירית ויכולה להיפגע מאד בקלות לכן יש לנהוג מולה בהמון עדינות וחמלה, כשהילדה בת ה5 נפגעת הפצע נשאר להרבה הרבה זמן ולעיתים לכל החיים...

שלום,כאן מירי שפילמן והיום נעשה הרפייה של סריקת הגוף. הרפייה היא התחלה של הקשבה. הקשבה לחוויה מוכרת, של תחושת גוף שקשורה למה שהגוף רוצה להגיד. למה שמתרחש בחיים שלנו.היום נקשיב להרגשה שלנו, לתחושה, שתאפשר לנו להירגע ולהקשיב.המוח לבדו אינו יודע לעשות זאת, הוא נזכר בעבר וממציא סיפוריםעתידיים...https://mnlp.co.il/ בקרו אותנו באתר

כל המילים שעוד רוצות להיאמר נשמרו בפנים עכשיו. בוא ניקח פשוט כמה רגעים של שקט. נסכים להיות פה, גם אם יש קולות ורעשים מבחוץ.https://mnlp.co.il/ בקרו אותנו באתר

שלום לכולם, שלום לכולן.כאן מירי שפילמן , ובתוך כל הכאוס הזה , שיש בימים האלה, אני מזמינה אתכם להביא את תשומת הלב שלכם אל ההתכווננות. לשחרר את השליטה מהפחד, לשחרר את השליטה מהדאגה, ולהיות אי לעצמנו, אי שהוא מכסה לעצמנו. https://mnlp.co.il/ בקרו אותנו באתר

אני מזמינה אתכן לשמוט את המילים.לעצום עיניים, להתרוח בכיסא, ובואו לרגע נקשיב לשקט. נביא את תשומת הלב לנשימה.לאוויר שנכנס ויוצא. ובית החזה עולה, ויורד. https://mnlp.co.il/ בקרו אותנו באתר

. למצוא תנוחה שתהיה לכם נוחה, רפויה אך לא רפויה מידי. ואנחנו מתחילים לאט לאט, ההזמנה היא לעצום עיניים, ולהביא את תשומת הלב אל הנשימה, ממש להיות מודעות לאוויר שנכנס ויוצא... https://mnlp.co.il/ בקרו אותנו באתר

תשומת הלב מופנית אל הנשימה, וגם אל הצליל הזה ברקע.אנחנו יכולים להעביר את תשומת הלב שלנוֿ, ואת חדות החושים שלנו פנימה ופשוט להיות עם הנשימה, ככה פשוט. https://mnlp.co.il/ בקרו אותנו באתר

לאט לאט, אתן מזמינות את עצמכן להפסיק לדבר, עכשיו. להניח את הגוף על הכיסא בצורה שתהיה לכן נוחה ונעימה. העיניים כבר נעצמות. אתן מעבירות את כל תשומת הלב שלכן עכשיו לנשימה. https://mnlp.co.il/ בקרו אותנו באתר

תשומת הלב פוגשת את הנשימה. כל הדיבורים מפסיקים, סידורים אחרונים, תנו לעצמכם להתרפק על השקט הזה. והזמינו את עצמכם לנשום בצורה טבעיתhttps://mnlp.co.il/ בקרו אותנו באתר

תשומת הלב פוגשת את הנשימה, אתן שמות לב, אתן מביאות קשב פתוח לכל הצלילים החיצוניים, פנימיים. נותנות לכל מה שעולה להיות... ברמת המחשבות, שאולי עכשיו יש מחשבה של רעשים....https://mnlp.co.il/ בקרו אותנו באתר

שימו לב לצליל עד שהוא נעלם, תשומת הלב פוגשת את הנשימה. אתם מביאים את תשומת הלב שלכם אל .האוויר שנכנס דרך הנחיריים, עובר למערות האף, עובר לקנה הנשימה, מתפצל לשתי הריאות שלנו פנימה. https://mnlp.co.il/ בקרו אותנו באתר

בשלב הראשון אני מזמינה אתכם למצוא תנוחה נוחה, לעצום עיניים, לאט לאט להתרווח .בכיסא, או בספא, או במיטה. ולהיות ברגע. מרגע לרגע https://mnlp.co.il/ בקרו אותנו באתר

אז ההזמנה היא למצוא איזו שהיא תנוחה נוחה, שתאפשר לכם נינוחות אך עדיין סוג של יציבות. אתן יכולות .לעצום עיניים או להתבונן בנקודה אחת. בעיקר להפנות את המבט פנימה https://mnlp.co.il/ בקרו אותנו באתר