MNLP- Meditations

מדיטציה בהנחיית מירי שפילמן, בסוף המדיטציה מירי מציעה כמה אופנים של תרגול ליום ליום

מדיטציה בהנחיית מירי שפילמן , על האפשרות להפנות את תשומת הלב שלנו למה שטוב גם במציאות קשה ומאתגרת

תרגול של הפניית תשומת הלב מהתודעה החושבת ללב שמרגיש, תרגול כזה מאפשר לחמלה להתעורר, להכרת התודעה להתעורר

במדיטציה הזו התיוג הוא לא למה שעלה (שעמום, כאב, מחשבה) אלא לחוויה שהגיעה ביחס למה שמתעורר בי למול מה שעלה.(התנגדות, מאבק , השתוקקות) נבדוק כיצד את ההתנגדות לכאב אפשר להחליף בקבלהאת ההשתוקקות אפשר להחליף ביציבות ואת הסיפורים שמתחילים אפשר להחליף בסקרנות ופתיחות.

תרגול הוא להתחיל לבחון את החוויה שלנו דרך הפרספקטיבה של ארבע האמיתות: לזהות שיש כיווץ (מה שאומר- יש דוקהה - אמת ראשונה) לשאול את עצמי למה אני מתנגד.ת? משתוקק.ת? במה אני אוחז.ת? ( מבט אל המקור - אמת שנייה) ואז גם לבדוק -מה אני יכול.ה להרפות (שחרור על ידי אי היאחזות - אמת שלישית)

מדיטציה לתרגול יציבות פנימית, כזו שמצליחה לשהות עם מה שנוכח, מתוך החוכמה שזוכרת שכל מה שקורה בתוכנו ארעי ומתוך החוכמה שזוכרת להביא לב פתוח מקבל חומל .

מדיטציה לתרגול שמחה -מודיטה, האפשרות להניח לאי שביעות הרצון והתאווה, לבדוק בכל רגע איפה תשומת הלב -האם במה שלא נוח או במה שכן טוב ויפה?

מדיטצית לתרגול חמלה, לאדם אהוב, לאדם נטרלי לעצמי ולכל צורות החיים. מדיטציה אשר מאפשר לנו להרחיב את מעגל החמלה לעוד ועוד מרחבים וצורות חיים

מדיטצית חמלה רכה ועוצמתית מתוך קורס טיפול בחרדות

במה אני אוחז.ת? (במה לא?)האם זה מועיל לי ? האם אני בכלל שמ.ה לב לאחיזה הזו? בלי לשים לב אנחנו אוחזים כמעט בכל דבר. אנחנו אוחזים בתחושות, מחשבות, רגשות, תכונות, רעיונות, דעות, השקפות, אמונות. אנחנו אוחזים באני מסוים, כזה או אחר. אנחנו אוחזים ברצון הבלתי פוסק שיהיה לנו נעים. וכמה מעייף זה לאחוז בכל אלו וכמה בכל כך הרבה מקרים זה פשוט לא מה שמועיל. כשמבינים במה אוחזים אפשר גם לשחרר, להרפות אחיזה ושם יש חופש.

מדיטציה של 10 דקות להתקרקעות והתבססות בכל רגע של קושי, והתזכורת שאני לא לבד עם הקושי

שיחה ומדיטציה מתוך מפגש תרגול, על האפשרות לחוש מה שיש מבלי להזין עוד סבל, לשים לב למחשבות ולא ללכת שבי אחריהן , תרגול של התרווחות בגוף שמאפשר בחירה

אופקה שמתבססת על שלושה היבטים - יציבות פנימית שמצליחה להתקיים בעזרת שלושה רבדים

שיחה על תרגול של האיכות שאין לה באמת גבולות- חמלה. ואיך תרגול כזה יכול לשחרר אותנו מהרבה אי נחת.

מדיטצית חמלה לעצמי ולאחר , ולכל מי שצריכ.ה

מדיטציה לטיפוח תשומת לב לנשימה שלנו- שמביטה לטיפוח נוכחות של הרגע הזה

שיחה מתוך קבוצת התרגול ישיבה משחררת בהנחיית עדי שפילמן ראובן . הפעם דיברנו ותרגלנו את האפשרות להרפות אחיזה מכל מה שגורם לנו אי נחת.

מדיטציה 20 דק - תשומת לב לגוף

מדיטציה 10 דקות תשומת לב לגוף ולנשימה

מדיטציה לתרגול מפגש עם החוויה באופן משחרר, באופן שנזכר בזה שיש לי היכולת להתמודד עם כל מה שיבוא , ואת ההיזכרות שאני לא לבד.

שיחה מתוך תרגול "ישיבה משרחררת" בהנחיית עדי שפילמן ראובן. על האפשרות של החופש בכל רגע. ״החופש מגיע לא כאשר אנחנו מוצאים מקום לנוח בו, אלא כאשר אנחנו לא צריכים לחפש מקום כזה״ | קרול וילסון .

מדיטציה לטפח את האפשרות לעשות מקום לכל מה שבא, מבלי להילחם, מבלי להאבק, לעשות מקום ואז גם לבדוק- מה עוד יש?

מדיטציה לטיפוח לב פתוח ורחב, שמצליח להיות עם כל מה שיש. לב פתוח לכל התחושות המחשבות הרגשות שעולים בי וגם לב פתוח שמבקש טוב לכל מי שזקוק.ה לכך

שיחה מתוך יום תרגול של קורס מיינדפולנס - על ארבעת איכויות הלב והתמקדות בחמלה - עד כמה היא איכות שכדאי לטפח אותה כדי שנסבול פחות

שיחה מתוך יום תרגול של קורס מיינדפולנס על ההיזכרות של הארעיות - של כל התופעות, מחשבות, תחושות רגשות, ומתוך ההיזכרות הזו גם לזכור את האפשרות שלא להזדהות איתן כל כך ובכך להצליח להיות בחופש פנימי

שיחה מתוך יום תרגול של קורס מיינדפולנס , על האפשרות לטפח נוכחות בהווה ומתוך כך למצוא שקט פנימי ותודעה מסופקת ושבעת רצון

מדיטציה שעוזרת לנו להיזכר בשלושת אבני החן בכל רגע שיש בו קושי- 1.יש אפשרות ערה,(בודהה) 2. יש דרך (דהרמה) 3. סאנגהה - אני לא לבד שלושת ההיזכרויות יכולות לרכך את הקושי ,

מדיטציה שמאפשרת לנו לפגוש את מאפיין הקיום של הארעיות- אניצ'ה. לשים לב לסוף של תופעות, של צלילים, תחושות, מחשבות, רגשות...

מדיטציה- בהמשך לשיחה - החופש הוא לא בתנאים, החופש הוא מעבר לתנאים- בודהה. על האפשרות להרפות אחיזה בכל רגע ובכך לחוות חופש.

שיחה על האיכות של הדאנה- נדיבות לב, נתנינה עם כוונה. תרגול דאנה הוא לא רק צורת תשלום. תרגול דאנה יכול להיות נוכח בכל רגע ביום שלנו. דאנה בצורת לאפות עוגה לאישה שבעלה במילואים, דאנה בצורת להרים לכלוך מהרצפה בגינת השעשועים/ברחוב , דאנה בצורת להציע עזרה לחברה/ קולגה / שכנה.. דאנה היא נדיבות לב-נתינה, ויש בה ויתור על היאחזות, היאחזות בזמן שלי, במשאבים שלי.. נתינה שמסכימה לוותר על - לצאת פרייארית, כי הנתינה היא למה שחשוב לי, אני תומכת בעזרת הנתינה שלי במה שחשוב לי.. ואז הלב מתרחב ולא מתכווץ.

מדיטציה לטיפוח החמלה העצמית, לכל התחושות, לכל הרגשות וההיזכרות באנושיות המשותפת לכולנו - לכולנו יש קושי וכולנו רוצים להשתחרר מהקושי.

הנחיות למדיטציה בהליכה. האפשרות ללכת באופן קשוב, להיות בכאן ועכשיו עם המציאות של ההליכה , עצמה כפי שהיא. בפעמים הראשונות כדאי למצוא פינה שקטה ולתרגל את ההליכה , לאחר כמה תרגולים אפשר לתרגל הליכה קשובה ביום יום

מדיטציה לטיפוח יציבות פנימית דרך האפשרות להיות בנוכחות עם כל מה שיש. לא להיבהל, לא להדוף ,, לשים לב למה שנוכח, לאפשר לו להיות ולהיות ביציבות למולו.

שיחה על האפשרות הרדיקלית להשאיר את הלב פתוח לכל מה שבא, לכל מה שנוכח, מבלי להאבק מבלי להדוף , זה לא שזה לא יכאב אבל אנחנו נפסיק להתנגד

שיחה ותרגול מדיטציה על האפשרות בכל רגע לבחור נכון - לבחור במה שמיטיב ולא מתוך הדפוס האוטומטי. תודעה חופשיה היא תודעה שיודעת לבחור ולא מגיבה מתודך אוטומט.

מדיטציה לטיפוח תשומת הלב, שמתחילה בתשומת לב בגוף. הגוף שלנו הוא הבית הפנימי שלנו- בואו נחזור הביתה

מדיטציה שמזכירה את ההשתנות של הדברים, של התופעות, הכל משתנה כל הזמן, מתחלף..

מדיטציה שמזכירה את האפשרות לרכך ולהרפות את כל מה שמתכווץ, מתקשה ומתמצק

מדיטציה לטיפוח האפשרות לראות מה יש עוד לצד הכאב, עצב , פחד או כל תחושה או רגש לא נעימים ... הוקלטה ב1/9/24 יום קשה עבור כולנו

מדיטציה לטיפוח תשומת לב לרגע המפגש עם ודאנה- נעימה או לא נעימה ועל האפשרות שלא ללכת אחרי האוטומט שמבקש לאחוז רגעים נעימים ולהדוף רגעים לא נעימים מתוך ההבנה שהם זמניים, חולפים, משתנים ולבחור באפשרות להרפות, להביא חמלה, הכרת תודה

מדיטציה שרוצה למוסס את תחושת העצמי הנפרד, ומביאה להיזכרות של האנושיות המשותפת, מביאה את ההיזכרות שהכאב או הקושי הם לא רק שלי, לא רק אני. ממש עכשיו יושבים עוד אנשים לתרגל וגם להם עצוב, מפחיד, מאכזב... האם אפשר להיזכר בזה? ולעשות פחות אני פחות שלי פחות עצמי... ואז משהו בלב מתרכך .

מדיטציה לטפח את האפשרות לשחרר, להרפות, את האפשרות לחופש במקום האוטומט שלרוב סוגר , מכווץ מצמצם. זו אפשרות שאפשר לבחור בה בכל רגע מחדש , שוב ושוב ושוב... אימון התודעה לכיוון המיטיב, המשחרר

מדיטציה לתרגול של תשומת לב נוכחת, ערה, לא שיפוטית לנשימה שלנו,, לגוף שלנו, הנשימה תמידה איתנו- היא יכולה להיות לנו לעוגן בתרגול , מקום שתמיד אפשר לחזור אליו כשהקשב נדד.

תרגול מטא- על האפשרות לפגוש את כל מה שיש בתוכנו בפתיחות, ברכות, בקבלה, בשלום והסכמה.

מדיטציה לתרגול שחרור האיחזות. בכל רגע שנרגיש כיווץ- משהו שמצטמצם, נסגר, נבדוק - במה אני אוחז? אוחזת? ובכל פעם כזו נרפה, נשחרר אחיזה

מדיטצית קשב פתוח לכל מה שעולה, לזהות את מה שנוכח ולהיזכר באפשרות לא להזדהות עם התחושה, מחשבה, רגש..

תרגול של 8 דקות לחמלה עצמית

הסבר על חמשת האורחים/ מכשולים שמגיעים במדיטציה ובחיי היום יום - השתוקקות, התנגדות, אי שקט, שעמום, ספק. איך מאחרים אותם כדי שלא ישתלטו על הבית שלנו ?