4Health med Anna Sparre

<p>Carnosine! An anti aging substance in your body, in food and in supplements. How are your mitochondria and your gut affected by carnosine? How does carnosine reduce the cellular debris we discussed in episodes 209 and 209b? And how does carnosine reverse the damage done by sugar?</p> <p>This is the English version of the interview with anti-aging expert Dr Marcus Gitterle! If you prefer the Swedish version, go to episode … <a href="https://4health.se/216b-dr-marcus-gitterle-carnosin-an-anti-aging-substance-in-your-body" class="read-more">läs mer </a></p> <p>Inlägget <a href="https://4health.se/216b-dr-marcus-gitterle-carnosin-an-anti-aging-substance-in-your-body">216b: Dr Marcus Gitterle – Carnosin, an anti-aging substance in your body</a> dök först upp på <a href="https://4health.se">4Health.se by Anna Sparre</a>.</p>

<p>Karnosin är ett ämne som du kan få i dig via mat och tillskott. Hur påverkar karnosin dina mitokondrier och energiproduktion, din tarm, åldrande mm – och hur kan det motverka skadorna av socker? Hur påverkar karnosin cellskräpet vi pratade om i avsnitt 209?</p> <p>Idag pratar vi med läkaren Marcus Gitterle om hälsa på cellnivå och hur det påverkar allt i din kropp.</p> <p>Du får en halvtimme att lyssna på … <a href="https://4health.se/216-dr-marcus-gitterle-karnosin-ett-anti-aging-amne-i-din-kropp" class="read-more">läs mer </a></p> <p>Inlägget <a href="https://4health.se/216-dr-marcus-gitterle-karnosin-ett-anti-aging-amne-i-din-kropp">216: Dr Marcus Gitterle – Karnosin, ett anti-aging ämne i din kropp</a> dök först upp på <a href="https://4health.se">4Health.se by Anna Sparre</a>.</p>

<p>Demens och Alzhemeirs! Vilka är de verkliga orsakerna och hur förebygger man eller till och med reverserar demens och kognitiv nedsättning?</p> <p>Idag handlar det om allt från kost och näring, till toxiner, genetik och skallskador. Hur kan läkemedel påverka din tankeförmåga? Virus? Vilka hälsotester är relevanta? Hur uppkommer amyloida plack? Detta och mycket annat diskuteras i dagens avsnitt.</p> <p>Du får hela 2 h att lyssna på i bilen, på din … <a href="https://4health.se/215-peter-wilhelmsson-radda-din-hjarna-fran-demens" class="read-more">läs mer </a></p> <p>Inlägget <a href="https://4health.se/215-peter-wilhelmsson-radda-din-hjarna-fran-demens">215: Peter Wilhelmsson – Rädda din hjärna från demens</a> dök först upp på <a href="https://4health.se">4Health.se by Anna Sparre</a>.</p>

<p>Nu blir det åka av! Här får du lära dig massor om immunförsvaret! Vad gör de olika delarna av immunförsvaret och hur regleras det? Hur vet du om ditt immunförsvar är Th1-dominant eller Th2-dominant, vad innebär det, och hur kan du balansera det så att du blir av med allergier, intoleranser och autoimmuna sjukdomar?</p> <p>Varför får du autoimmuna sjukdomar som t.ex. reumatism eller sköldkörtelsjukdom? Varför blir du allergisk eller intolerant?… <a href="https://4health.se/214-dr-cecilia-furst-immunforsvaret-och-dess-koppling-till-tarm-autoimmunitet-allergier-vaccin-etc" class="read-more">läs mer </a></p> <p>Inlägget <a href="https://4health.se/214-dr-cecilia-furst-immunforsvaret-och-dess-koppling-till-tarm-autoimmunitet-allergier-vaccin-etc">214: Dr Cecilia Fürst – Ditt IMMUNFÖRSVAR och kopplingen till tarm, autoimmunitet, allergier, vaccin etc.</a> dök först upp på <a href="https://4health.se">4Health.se by Anna Sparre</a>.</p>

<p>Vad händer i kroppen när du sitter på kontoret eller i tv-soffan en stor del av dagen? Idag pratar vi med hälsoprofilen Leila Söderholm om stillasittandet, och hur du enkelt kan undvika de farliga effekterna av det.</p> <p>Här får du massor med tips på hur du kan smygträna när du sitter i bilen, är på jobbet, hemma, på fest osv. Dessutom får du tips på hur du kan ta dig … <a href="https://4health.se/213-leila-soderholm-det-farliga-stillasittandet-och-hur-du-smygtranar-istallet" class="read-more">läs mer </a></p> <p>Inlägget <a href="https://4health.se/213-leila-soderholm-det-farliga-stillasittandet-och-hur-du-smygtranar-istallet">213: Leila Söderholm – Det farliga stillasittandet och hur du smygtränar istället</a> dök först upp på <a href="https://4health.se">4Health.se by Anna Sparre</a>.</p>

<p>Bättre för både dig och ditt barn! Vi kommer in på allt ifrån lek och lärande till evolutionen och mat. Vi pratar straff, konsekvenser och belöningar. Vi pratar iPad, datorspel och skärmtid. Det handlar om föräldraskap under evolutionen jämfört med i dagens samhälle.</p> <p>Hur gynnar du ditt barns lärande och utveckling medan du får det lite lugnare själv? Vi får tips kring hur man hanterar konflikter, om det dåliga samvetet … <a href="https://4health.se/212-mattias-ribbing-smart-foraldraskap" class="read-more">läs mer </a></p> <p>Inlägget <a href="https://4health.se/212-mattias-ribbing-smart-foraldraskap">212: Mattias Ribbing – Smart Föräldraskap</a> dök först upp på <a href="https://4health.se">4Health.se by Anna Sparre</a>.</p>

<p>Den extremt kunniga och välutbildade läkaren Cecilia Fürst är tillbaka!</p> <p>Hur kan du påverka och styra dina gener för att få ett friskare liv? Idag gör vi genetiken lite mer begriplig. Genetik är nämligen involverat i allt hela tiden, och du påverkar dina gener i din vardag.</p> <p>Vi reder också ut det här med metylering och metyleringscykeln – vad är det, varför är det så centralt att balansera den och … <a href="https://4health.se/211-dr-cecilia-furst-styr-dina-gener-och-fa-ett-friskare-liv" class="read-more">läs mer </a></p> <p>Inlägget <a href="https://4health.se/211-dr-cecilia-furst-styr-dina-gener-och-fa-ett-friskare-liv">211: Dr Cecilia Fürst – Styr dina gener och få ett friskare liv</a> dök först upp på <a href="https://4health.se">4Health.se by Anna Sparre</a>.</p>

<p>Bli smärtfri och rörlig och minska dina stressnivåer med hjälp av rätt rörelsemönster.</p> <p>Har du tänkt på hur du går i vardagen? Och visste du hur mycket det påverkar i din kropp? Idag kommer du att få dig en tankeställare kring hur du bäst skyndar dig till bussen! Och varför din kropp <span style="text-decoration: underline;">inte</span> mår så bra av en powerwalk!</p> <p>Massor med konkreta tips för att bli av med värk och … <a href="https://4health.se/210-tommy-olausson-ga-ratt-och-forandra-ditt-liv-bli-av-med-stress-vark-och-stelhet" class="read-more">läs mer </a></p> <p>Inlägget <a href="https://4health.se/210-tommy-olausson-ga-ratt-och-forandra-ditt-liv-bli-av-med-stress-vark-och-stelhet">210: Tommy Olausson – Gå rätt och förändra ditt liv. Bli av med stress, värk och stelhet.</a> dök först upp på <a href="https://4health.se">4Health.se by Anna Sparre</a>.</p>

<p>Cellular debris, such as damaged proteins or oxidized fats affects your health and how fast you are aging. Learn about this mechanism and how you can slow it down as well as improve your cells’ ability to handle it.</p> <p>This is the English version of the interview with anti-aging expert Dr Marcus Gitterle! If you prefer the Swedish version, go to episode 209.</p> <p>40 minutes to listen to during a … <a href="https://4health.se/209b-dr-marcus-gitterle-cellular-garbage-is-aging-you-english" class="read-more">läs mer </a></p> <p>Inlägget <a href="https://4health.se/209b-dr-marcus-gitterle-cellular-garbage-is-aging-you-english">209b: Dr Marcus Gitterle – Cellular garbage is aging you (English)</a> dök först upp på <a href="https://4health.se">4Health.se by Anna Sparre</a>.</p>

<p>Hur fungerar din kropp på cellnivå, och vad är viktigt för att hålla dig ung och frisk? Idag pratar vi om hur cellerna ansamlar och hanterar “skräp”. Hur de reparerar och omsätter skadade komponenter och vilken påverkan det har på din hälsa. Och viktigast – hur kan du förbättra de här funktionerna i dina celler?</p> <p>Vi pratar Parkinsons, utmattning och binjurar och mycket annat i dagens avsnitt. Det handlar om … <a href="https://4health.se/209-dr-marcus-gitterle-cellskrap-aldrar-dig" class="read-more">läs mer </a></p> <p>Inlägget <a href="https://4health.se/209-dr-marcus-gitterle-cellskrap-aldrar-dig">209: Dr Marcus Gitterle – “Cellskräp” åldrar dig</a> dök först upp på <a href="https://4health.se">4Health.se by Anna Sparre</a>.</p>

<p>Din tarmflora och tester av ditt mikrobiom. Vi pratar om hur mikroorganismerna i din tarm är indelade i olika stammar, arter osv och vilken roll deras fördelning i tarmen kan spela. Hur gynnar du de olika bakteriestammarna med olika sorters kost?</p> <p>Linda berättar om hur hon använder tester av tarmfloran och hur hon arbetar med sina klienter utifrån resultatet. Vi pratar skillnader mellan traditionella avföringstester och DNA-baserade tester. Detta och … <a href="https://4health.se/208-linda-rahbek-mikrobiom-och-tarmfloratester" class="read-more">läs mer </a></p> <p>Inlägget <a href="https://4health.se/208-linda-rahbek-mikrobiom-och-tarmfloratester">208: Linda Rahbek – mikrobiom och tarmfloratester</a> dök först upp på <a href="https://4health.se">4Health.se by Anna Sparre</a>.</p>

</p> <p>20 konkreta och effektiva tips för din hälsa att ta med dig in i det nya året, baserat på allt vi pratat om under 2018 års poddar – och lite till.</p> <p>En summering av tips och biohacks, men även en guide för dig som inte hunnit lyssna på allt.</p> <p>Dessutom lite info om vad som komma skall 🙂</p> <p>Du får en halvtimme att lyssna på i bilen, på tåget, eller … <a href="https://4health.se/207-20-tips-och-biohacks-konkreta-halsotips-fran-2018" class="read-more">läs mer </a></p> <p>Inlägget <a href="https://4health.se/207-20-tips-och-biohacks-konkreta-halsotips-fran-2018">207: 20 tips och biohacks! Konkreta hälsotips från 2018</a> dök först upp på <a href="https://4health.se">4Health.se by Anna Sparre</a>.</p>

</p> <p>Hälsa på cellnivå – mitokondrier och cellenergi, och hur det påverkar allt i din kropp!</p> <p>Vad har mitokondrier för betydelse för din hälsa och hur skyddar du och förbättrar dina mitokondrier och din kropps tillgång på energi? Hur är dina mitokondriers mående involverade i olika sjukdomar?</p> <p>Du får konkreta tips kring bl.a. tillskott för dina mitokondrier och din hälsa.</p> <p>En helsvensk version av det Dr Marcus Gitterle pratade om i … <a href="https://4health.se/206-mitokondrier-och-cellenergi" class="read-more">läs mer </a></p> <p>Inlägget <a href="https://4health.se/206-mitokondrier-och-cellenergi">206: Mitokondrier och cellenergi</a> dök först upp på <a href="https://4health.se">4Health.se by Anna Sparre</a>.</p>

</p> <p>Kopplingen mellan autoimmunitet och tarmhälsa! Idag blir det mycket fokus på tarmpermeabilitet, läckande tarm</p> <p>En helsvensk version av det Liz Lipski pratade om i avsnitt 196.</p> <p>Du får en kvart att lyssna på i bilen, på tåget, eller på promenaden!</p> <p>Så här gör du:</p> <p><strong>Lyssna på din dator</strong></p> <ol> <li>Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på den grå playknappen i respektive avsnitt, dvs längst ner här </li> </ol> <p>… <a href="https://4health.se/205-autoimmunitet-och-tarmen" class="read-more">läs mer </a></p> <p>Inlägget <a href="https://4health.se/205-autoimmunitet-och-tarmen">205: Autoimmunitet och tarmen</a> dök först upp på <a href="https://4health.se">4Health.se by Anna Sparre</a>.</p>

</p> <p>Har du magproblem som uppblåsthet, obehag, lös mage, hård mage eller oregelbunden mage? Har du kanske till och med fått diagnosen IBS av din läkare, men sen inte så mycket mer hjälp än så? Idag pratar vi om orsakerna bakom IBS och kost och behandling av det som kallas SIBO, small intestinal bacterial overgrowth.</p> <p>En helsvensk version av det Graeme Jones pratade om i avsnitt 192.</p> <p>Du får drygt 20 … <a href="https://4health.se/204-ibs-och-sibo-orsaker-och-behandling" class="read-more">läs mer </a></p> <p>Inlägget <a href="https://4health.se/204-ibs-och-sibo-orsaker-och-behandling">204: IBS och SIBO – Orsaker och behandling</a> dök först upp på <a href="https://4health.se">4Health.se by Anna Sparre</a>.</p>

<p>Spännande kuriosa och bra fakta om din tarmflora!<span lang="SV"> Vi kommer in på saker som prebiotika, probiotika, samspelet mellan våra gener och bakteriernas gener och mycket</span><span lang="SV"> annat!</span></p> <p>Även idag får du lyssna på den kurs i tarmhälsa och autoimmunitet med Liz Lipski som Alpha Plus ordnade i Sverige. Ett fristående avsnitt om din tarmflora.</p> <p>Du får en timme att lyssna på i bilen, på tåget, eller på promenaden!</p> <p>Så här gör … <a href="https://4health.se/203-mikrobiom-och-tarmflora-med-liz-lipski" class="read-more">läs mer </a></p> <p>Inlägget <a href="https://4health.se/203-mikrobiom-och-tarmflora-med-liz-lipski">203: Mikrobiom och tarmflora med Liz Lipski</a> dök först upp på <a href="https://4health.se">4Health.se by Anna Sparre</a>.</p>

<p>The English version of the interview with anti-aging expert Marcus Gitterle!</p> <p>An episode about mitochondria, cellular energy and its importance for your health. You’ll get many practical tips regarding supplements, exercise etc.</p> <p>Do you know how the health of your mitochondria are involved in everything from dementia and diabetes to wound healing and heart disease?</p> <p>If you prefer the Swedish version, go to episode 202</p> <p>Here is an hour to … <a href="https://4health.se/202b-dr-marcus-gitterle-mitochondria-and-cellular-energy-the-key-to-your-health-english-version" class="read-more">läs mer </a></p> <p>Inlägget <a href="https://4health.se/202b-dr-marcus-gitterle-mitochondria-and-cellular-energy-the-key-to-your-health-english-version">202b: Dr Marcus Gitterle – Mitochondria and cellular energy, the key to your health (English version)</a> dök först upp på <a href="https://4health.se">4Health.se by Anna Sparre</a>.</p>

<p>Mitokondrier!! Vad har mitokondrier för betydelse för din hälsa och hur skyddar du och förbättrar dina mitokondrier och din kropps tillgång på energi? Hur är dina mitokondriers hälsa involverade i demens, diabetes, sårläkning, hjärtsvikt mm?</p> <p>Idag pratar vi med läkaren Marcus Gitterle. Vi pratar om hälsa på cellnivå – om mitokondrier och cellenergi, och hur det påverkar allt i din kropp.</p> <p>Du får konkreta tips kring bl.a. tillskott för dina … <a href="https://4health.se/202-dr-marcus-gitterle-mitokondrier-och-cellenergi-styr-din-halsa" class="read-more">läs mer </a></p> <p>Inlägget <a href="https://4health.se/202-dr-marcus-gitterle-mitokondrier-och-cellenergi-styr-din-halsa">202: Dr Marcus Gitterle – Mitokondrier och cellenergi styr din hälsa</a> dök först upp på <a href="https://4health.se">4Health.se by Anna Sparre</a>.</p>

<p>Kopplingen mellan tarmen och resten av kroppen, inte minst tarmens koppling til olika sjukdomar och annan ohälsa.</p> <p>Idag får du lyssna på den kurs i tarmhälsa och autoimmunitet med Liz Lipski som Alpha Plus ordnade i Sverige. Här blir det ett första avsnitt om tarmhälsa där vi kommer in på saker som hur tarmen påverkar hälsan, och hur kosten påverkar tarmen. Det handlar om tarmen, kost, IBS, SIBO, allergier och … <a href="https://4health.se/201-tarmhalsa-med-liz-lipski" class="read-more">läs mer </a></p> <p>Inlägget <a href="https://4health.se/201-tarmhalsa-med-liz-lipski">201: Tarmhälsa med Liz Lipski</a> dök först upp på <a href="https://4health.se">4Health.se by Anna Sparre</a>.</p>

<p>Podcasts i bokform! Vi pratar om mina nya <a href="http://4health.se/bocker">e-böcker</a> om Kost, Rörelse, Livsstil, Tarmhälsa och att Äta sig frisk från sjukdomar. Dessutom pratar vi om stress och vad som händer i kroppen vid stress, om evolutionen, vårt sittande på stolar och om mycket annat i dagens 200-avsnittsjubileum.</p> <p>Du får nästan en timme att lyssna på när du städar, kör bil eller tar en promenad!</p> <p>Så här gör du:</p> <p><strong>Lyssna på </strong>… <a href="https://4health.se/200-bockerna-och-jubileum-med-anna-och-johanna" class="read-more">läs mer </a></p> <p>Inlägget <a href="https://4health.se/200-bockerna-och-jubileum-med-anna-och-johanna">200: BÖCKERNA och jubileum med Anna och Johanna</a> dök först upp på <a href="https://4health.se">4Health.se by Anna Sparre</a>.</p>

<p><a href="http://4health.se/wordpress/wp-content/uploads/2018/10/Sanna-Törsleff-Berglund-podcast-4health-med-anna-sparre.png"></a>Tarmflora!! Probiotikatillskott, antibiotikaresistens och hur man behandlar tarmen utan antibiotika. Och vet du vad Bakteriofager är? Eller Saccaromyces Boulardii?</p> <p>Här blir det intervju med Sanna Törsleff Berglund om tarmflora och mikrober. Vi kommer bland annat in på hur du kan bota sjukdomar med virus, svamp och bakterier. Spännande, eller hur?!</p> <p>Du får 1 h 20 min att lyssna på i bilen, på tåget, eller på promenaden!</p> <p><a href="https://www.alpha-plus.se/produkt-kategori/enzymer-mjolksyrabakterier/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Alpha Plus produkter för </a>… <a href="https://4health.se/199-sanna-torsleff-berglund-frisk-med-virus-svamp-och-bakterier" class="read-more">läs mer </a></p> <p>Inlägget <a href="https://4health.se/199-sanna-torsleff-berglund-frisk-med-virus-svamp-och-bakterier">199: Sanna Törsleff Berglund – Frisk med virus, svamp och bakterier</a> dök först upp på <a href="https://4health.se">4Health.se by Anna Sparre</a>.</p>

<p><a href="http://4health.se/wordpress/wp-content/uploads/2018/09/Markus-Greus-198-podcast-4health-med-anna-sparre.png"></a>Ryggvärk! Varför får du ont i ryggen och vad kan du göra åt det? Det handlar om värk både i ländrygg och i bröstrygg. Det handlar om ryggskott och om andra vanliga diagnoser man kan få med ryggbesvär.</p> <p>Vi pratar med Markus Greus, sjukgymnast och internationell expert på postural terapi och träning.</p> <p>Tredje delen i serien om värk (de förra har handlat om värk i huvud och käke, respektive i … <a href="https://4health.se/198-ryggvark-och-ryggskott-med-markus-greus" class="read-more">läs mer </a></p> <p>Inlägget <a href="https://4health.se/198-ryggvark-och-ryggskott-med-markus-greus">198: Ryggvärk och ryggskott – med Markus Greus</a> dök först upp på <a href="https://4health.se">4Health.se by Anna Sparre</a>.</p>

<p><a href="http://4health.se/wordpress/wp-content/uploads/2018/09/Kajsa-Phalen-podcast-4health-med-anna-sparre.png"></a>Det här är berättelsen om en våldtäkt. Jag vill betona detta direkt. Det blir en stark, öppen och rå berättelse som kanske inte är lämplig för t.ex. barn att lyssna på. Samtidigt är det ett av de absolut viktigaste avsnitten jag någonsin gjort. Det är ett avsnitt för alla som varit med om ett trauma, och inte minst för den som blivit utsatt för ett övergrepp – vare sig det … <a href="https://4health.se/197-kajsa-phalen-en-stark-berattelse-om-kopplingen-mellan-kropp-och-sjal-hur-mentala-upplevelser-manifesterar-sig-i-kroppen-och-hur-du-laker-efter-trauma" class="read-more">läs mer </a></p> <p>Inlägget <a href="https://4health.se/197-kajsa-phalen-en-stark-berattelse-om-kopplingen-mellan-kropp-och-sjal-hur-mentala-upplevelser-manifesterar-sig-i-kroppen-och-hur-du-laker-efter-trauma">197: Kajsa Phalén – En stark berättelse om kopplingen mellan kropp och själ, hur mentala upplevelser manifesterar sig i kroppen och hur du läker efter trauma</a> dök först upp på <a href="https://4health.se">4Health.se by Anna Sparre</a>.</p>

<p><a href="http://4health.se/wordpress/wp-content/uploads/2018/09/Liz-Lipski-podcast-4health-med-anna-sparre.png"></a>The English version of the interview with Liz Lipski!</p> <p>Today you’ll learn about autoimmunity and the gut. We dive into leaky gut, including causes and treatment of leaky gut and autoimmunity.</p> <p>Liz Lipski has an enormous amount of experience, having worked with digestive wellness since the ’90s.</p> <p>If you prefer the Swedish version, go to episode 196</p> <p>Here is 1 hour to listen to during a walk, in your car … <a href="https://4health.se/196b-liz-lipski-autoimmunity-and-the-gut-immune-system-english-version" class="read-more">läs mer </a></p> <p>Inlägget <a href="https://4health.se/196b-liz-lipski-autoimmunity-and-the-gut-immune-system-english-version">196b: Liz Lipski – Autoimmunity and the gut immune system (English version)</a> dök först upp på <a href="https://4health.se">4Health.se by Anna Sparre</a>.</p>

<p><a href="http://4health.se/wordpress/wp-content/uploads/2018/09/Liz-Lipski-podcast-196-4health-med-anna-sparre.png"></a>Läckande tarm, autoimmunitet och kopplingen mellan tarm och immunförsvar!</p> <p>Idag pratar vi med den amerikanska funktionsmedicinaren Liz Lipski om kopplingen mellan autoimmuna sjukdomar och din tarm. Liz Lipski har varit expert på tarmhälsa och mikrobiom sen 90-talet, dvs. långt innan någon av oss andra ens visste vad det var. Hon har sannerligen en rejäl dos erfarenhet!</p> <p>I den här versionen av intervjun finns det några korta svenska sammanfattningar. Vill du … <a href="https://4health.se/196-liz-lipski-autoimmuniet-borjar-i-tarmen" class="read-more">läs mer </a></p> <p>Inlägget <a href="https://4health.se/196-liz-lipski-autoimmuniet-borjar-i-tarmen">196: Liz Lipski – Autoimmuniet börjar i tarmen</a> dök först upp på <a href="https://4health.se">4Health.se by Anna Sparre</a>.</p>

<p><a href="http://4health.se/wordpress/wp-content/uploads/2018/08/Markus-Greus-195-podcast-4health-med-anna-sparre.png"></a>Nackvärk och axelproblem. Varför får du ont i nacke och axlar, eller blir stel, och vad kan du göra åt det?</p> <p>Vi pratar med Markus Greus, sjukgymnast och internationell expert på postural terapi och träning.</p> <p>Andra delen i serien om värk (den förra handlade om värk i huvud och käke). Vi går uppifrån och ner, så missa inte kommande avsnitt om ryggvärk mm.</p> <div>Du får en halvtimme att lyssna på </div> <p>… <a href="https://4health.se/195-vark-i-nacke-och-axlar-med-markus-greus" class="read-more">läs mer </a></p> <p>Inlägget <a href="https://4health.se/195-vark-i-nacke-och-axlar-med-markus-greus">195: Värk i nacke och axlar – med Markus Greus</a> dök först upp på <a href="https://4health.se">4Health.se by Anna Sparre</a>.</p>

<div> <p><a href="http://4health.se/wordpress/wp-content/uploads/2014/08/profilbild_anna_sparre_okt_2012_square.jpg"></a>Konkreta tips!! Maten, tillskotten osv. Du som tyckte förra veckans avsnitt var krångligt. Här kommer det avsnitt som gör det tydligt och klart!</p> <p>I dagens avsnitt får du konkreta tips inte bara på hur du kan behandla den sortens IBS och SIBO som beror på svavelomsättande bakterier, utan du får tips på hur du kan avgöra om det är just detta som är ditt problem. Hur testar du det med </p> </div> <p>… <a href="https://4health.se/194-lagsvavelkost-och-behandling-av-svaveloverkanslighet-h2s-sibo-och-ibs" class="read-more">läs mer </a></p> <p>Inlägget <a href="https://4health.se/194-lagsvavelkost-och-behandling-av-svaveloverkanslighet-h2s-sibo-och-ibs">194: Lågsvavelkost och behandling av Svavelöverkänslighet, H2S-SIBO och IBS</a> dök först upp på <a href="https://4health.se">4Health.se by Anna Sparre</a>.</p>

<div> <p><a href="http://4health.se/wordpress/wp-content/uploads/2014/08/profilbild_anna_sparre_okt_2012_square.jpg"></a>Kopplingen mellan hur du omsätter det viktiga ämnet svavel, och magproblem som IBS och SIBO, och dessutom din genetik och kroppens belastning av giftiga ämnen. Hur hänger allt detta samman i kroppen? Idag handlar det om spännande saker som kan pågå i din kropp.</p> <p>Vi följer upp tidigare avsnitt om IBS och SIBO. Det finns nämligen ytterligare anledningar till SIBO och IBS som vi inte diskuterat.</p> <p>Har du IBS och </p> </div> <p>… <a href="https://4health.se/193-svaveloverkanslighet-h2s-sibo-ibs-och-toxiner" class="read-more">läs mer </a></p> <p>Inlägget <a href="https://4health.se/193-svaveloverkanslighet-h2s-sibo-ibs-och-toxiner">193: Svavelöverkänslighet, H2S-SIBO, IBS och toxiner</a> dök först upp på <a href="https://4health.se">4Health.se by Anna Sparre</a>.</p>

<p><a href="http://4health.se/wordpress/wp-content/uploads/2018/07/Graeme-Jones-english-podcast-4health-med-anna-sparre.png"></a>The English version of the interview with Graeme Jones about IBS and SIBO!</p> <p>We will discuss causes of IBS and SIBO (small intestinal bacterial overgrowth), how you treat it, and how you can approach it with diet. We will talk about the two most common forms of SIBO, SIBO testing and much more.</p> <p>Do you have gut issues such as pain, irregular stool or flatulence? Have you even had a … <a href="https://4health.se/192b-graeme-jones-ibs-and-sibo-causes-and-treatment-english-version" class="read-more">läs mer </a></p> <p>Inlägget <a href="https://4health.se/192b-graeme-jones-ibs-and-sibo-causes-and-treatment-english-version">192b: Graeme Jones – IBS and SIBO. Causes and treatment (English version)</a> dök först upp på <a href="https://4health.se">4Health.se by Anna Sparre</a>.</p>

<p><a href="http://4health.se/wordpress/wp-content/uploads/2018/07/Graeme-Jones-podcast-4health-med-anna-sparre.png"></a></p> <p>Orsaker och behandling av IBS och SIBO!</p> <p>Har du magproblem som uppblåsthet, obehag, lös mage, hård mage eller oregelbunden mage? Har du kanske till och med fått diagnosen IBS av din läkare, men sen inte så mycket mer hjälp än så? Idag gräver vi djupare i orsakerna bakom IBS och diskuterar också kost och behandling av IBS och det som kallas SIBO, small intestinal bacterial overgrowth.</p> <p>Du kommer att få … <a href="https://4health.se/192-graeme-jones-ibs-och-sibo-orsaker-och-behandling" class="read-more">läs mer </a></p> <p>Inlägget <a href="https://4health.se/192-graeme-jones-ibs-och-sibo-orsaker-och-behandling">192: Graeme Jones – IBS och SIBO. Orsaker och behandling</a> dök först upp på <a href="https://4health.se">4Health.se by Anna Sparre</a>.</p>

<p><a href="http://4health.se/wordpress/wp-content/uploads/2018/07/yogadoktorn-podcast-4health-med-anna-sparre.png"></a>Idag pratar vi om yoga med en läkare och forskare. Hon kallar sig passande nog för yogadoktorn, och forskar på hur yoga påverkar vår hälsa. Vad säger vetenskapen om yoga? Och varför fungerar det? Hur ska vården använda yoga som en del i behandlingen av sjukdomar? Dessutom får du konkreta tips på hur du enkelt kan komma igång med yoga på egen hand, eller med en instruktör.</p> <p>Vi pratar om … <a href="https://4health.se/191-yogadoktorn-lakaren-yoga-som-medicin" class="read-more">läs mer </a></p> <p>Inlägget <a href="https://4health.se/191-yogadoktorn-lakaren-yoga-som-medicin">191: Yogadoktorn – Läkaren som ser yoga som medicin</a> dök först upp på <a href="https://4health.se">4Health.se by Anna Sparre</a>.</p>

<p><a href="http://4health.se/wordpress/wp-content/uploads/2018/06/Markus-Greus-190-podcast-4health-med-anna-sparre.png"></a>Huvudvärk, käkproblem och kroppen! Vi pratar spänningshuvudvärk och migrän. Varför får du ont i huvudet och vad kan du göra åt det?</p> <p>Idag ska vi prata både om huvudvärk och problem med käken. Dessutom! Det finns spännande kopplingar mellan både din huvudvärk och din käke och resten av kroppen. Visste du tex att dina höftbesvär kan bero på problem med käken?!</p> <p>Första delen i serien om värk. Vi går uppifrån … <a href="https://4health.se/190-huvudvark-med-markus-greus" class="read-more">läs mer </a></p> <p>Inlägget <a href="https://4health.se/190-huvudvark-med-markus-greus">190: Huvudvärk – med Markus Greus</a> dök först upp på <a href="https://4health.se">4Health.se by Anna Sparre</a>.</p>

<p><a href="http://4health.se/wordpress/wp-content/uploads/2018/05/Markus-Greus-189-podcast-4health-med-anna-sparre.png"></a>Tränar du rätt? Idag pratar vi styrketräning och gymträning med experten Markus Greus. Vilka övningar kan utgöra ett bra grundträningsprogram? Vad ska man tänka på i våra vanligaste gym-övningar? Vilka är de vanligaste felen?</p> <p>Dessutom – hur gör man en riktig armhävning? Hur står man i plankan? Det blir både övningar och råd till dig som tränar på gym, och till dig som vill komma igång och träna lite hemma.… <a href="https://4health.se/189-styrketraning-gymtraning-hur-gor-du-ratt-med-markus-greus" class="read-more">läs mer </a></p> <p>Inlägget <a href="https://4health.se/189-styrketraning-gymtraning-hur-gor-du-ratt-med-markus-greus">189: Styrketräning / Gymträning – Hur gör du rätt? Med Markus Greus</a> dök först upp på <a href="https://4health.se">4Health.se by Anna Sparre</a>.</p>

<p><a href="http://4health.se/wordpress/wp-content/uploads/2014/08/profilbild_anna_sparre_okt_2012_square.jpg"></a>Har du halsbränna? Eller magproblem?</p> <p>Vad är egentligen magsyran till för, och varför ska du verkligen <strong>inte</strong> medicinera bort dina sura uppstötningar eller halsbränna med syradämpande läkemedel? Vad har olika magproblem; som infektioner, dålig matsmältning, eller IBS; för relation till magsyra? Och hur vet du om du har tillräckligt med magsyra?</p> <p>Dessutom får du massvis med tips på hur du hittar orsaken, behandlar eller lindrar halsbränna på riktigt!</p> <div> <div> <div>Du får </div> </div> </div> <p>… <a href="https://4health.se/188-magsyra-och-sanningen-om-sura-uppstotningar" class="read-more">läs mer </a></p> <p>Inlägget <a href="https://4health.se/188-magsyra-och-sanningen-om-sura-uppstotningar">188: Magsyra och sanningen om sura uppstötningar</a> dök först upp på <a href="https://4health.se">4Health.se by Anna Sparre</a>.</p>

<p><a href="http://4health.se/wordpress/wp-content/uploads/2018/05/Markus-Greus-187-podcast-4health-med-anna-sparre.png"></a>Bättre steg, syresättning och skadefri när du löptränar eller joggar?! Lyssna idag om du vill att det här ska bli sant!</p> <p>Visste du att fel löpträning kan ge dig sämre (!) kondition?!</p> <p>Postural terapi-experten och sjukgymnasten Markus Greus hjälper oss att reda ut ämnet.</p> <p>Du får 20 minuter att lyssna på i bilen, på din promenad, löprunda eller varför inte när du städar?!</p> <p><strong>Länkar till de övningar och exempel vi </strong>… <a href="https://4health.se/187-lopning-och-lopp-prestera-battre-och-slipp-skador-markus-greus" class="read-more">läs mer </a></p> <p>Inlägget <a href="https://4health.se/187-lopning-och-lopp-prestera-battre-och-slipp-skador-markus-greus">187: Löpning och lopp – prestera bättre och slipp skador. Markus Greus</a> dök först upp på <a href="https://4health.se">4Health.se by Anna Sparre</a>.</p>

<p><a href="http://4health.se/wordpress/wp-content/uploads/2018/05/Markus-Greus-186-podcast-4health-med-anna-sparre.png"></a>Inkontinens, delade magmuskler, värk, foglossning. Ja, listan kan göras lång på problem relaterade till graviditet och förlossning. Men vad är den verkliga lösningen på det här? Det räcker inte att knipa lite, i många fall handlar detta om obalanser, svagheter och hållningsproblem som skapar besvär – allt från värk till problem med inkontens.<br /> Dessutom – hur kan du få en bättre naturlig förlossning, och undvika kejsarsnitt?</p> <p>Vi kommer att prata … <a href="https://4health.se/186-graviditet-och-efter-graviditet-bli-av-med-dina-besvar-markus-greus" class="read-more">läs mer </a></p> <p>Inlägget <a href="https://4health.se/186-graviditet-och-efter-graviditet-bli-av-med-dina-besvar-markus-greus">186: Graviditet och efter graviditet. Bli av med dina besvär. Markus Greus</a> dök först upp på <a href="https://4health.se">4Health.se by Anna Sparre</a>.</p>

<p>Hur du stoppar eller till och med reverserar åldrande! Idag pratar vi hälsa på cellnivå, om mitokondrier, cellenergi och en hel massa annat spännande.</p> <p>Konkreta tips kring kost och tillskott när vi går igenom hela 9 mekanismer som styr åldrande, eller tvärtom, kan hålla dig ung.</p> <p>En helsvensk version av det Dr Marcus Gitterle pratade om i avsnitt 183.</p> <p>Du får en halvtimme att lyssna på i bilen, på tåget, … <a href="https://4health.se/185-forbli-ung-hur-du-stoppar-de-9-aldrandemekanismerna" class="read-more">läs mer </a></p> <p>Inlägget <a href="https://4health.se/185-forbli-ung-hur-du-stoppar-de-9-aldrandemekanismerna">185: Förbli ung! Hur du stoppar de 9 åldrandemekanismerna</a> dök först upp på <a href="https://4health.se">4Health.se by Anna Sparre</a>.</p>

<p><a href="http://4health.se/wordpress/wp-content/uploads/2018/03/Markus-Greus-184-podcast-4health-med-anna-sparre.png"></a>Varför får man egentligen sämre balans, inte minst när man blir äldre? Behöver det vara så? Vad är balans egentligen? Och hur kan dålig balans öka risken för allvarliga sjukdomar?</p> <p>Idag får du både spännande svar och konkreta tips på hur du förbättrar din balans. Postural terapi-experten och sjukgymnasten Markus Greus hjälper oss att reda ut ämnet balans.</p> <p>Du får 10 minuter att lyssna på i bilen, på din promenad, … <a href="https://4health.se/184-balans-med-markus-greus" class="read-more">läs mer </a></p> <p>Inlägget <a href="https://4health.se/184-balans-med-markus-greus">184: Balans med Markus Greus</a> dök först upp på <a href="https://4health.se">4Health.se by Anna Sparre</a>.</p>

<p><a href="http://4health.se/wordpress/wp-content/uploads/2018/04/Marcus-Gitterle-English-podcast-4health-med-anna-sparre.png"></a>The English version of the interview with anti-aging expert Marcus Gitterle!</p> <p>Today you’ll learn about nine mechanisms of aging, and how you reverse them in order to stay young. We talk about cellular health and how your cells can become younger, thus making you younger. Let’s dive into the exiting world of mitochondria, cellular energy, inflammation, oxidation, telomeres and much more!</p> <p>If you prefer the Swedish version, go to episode … <a href="https://4health.se/183b-marcus-gitterle-growing-young-how-to-stop-the-9-mechanisms-of-aging-english-version" class="read-more">läs mer </a></p> <p>Inlägget <a href="https://4health.se/183b-marcus-gitterle-growing-young-how-to-stop-the-9-mechanisms-of-aging-english-version">183b: Marcus Gitterle – Growing young. How to stop the 9 mechanisms of aging (English version)</a> dök först upp på <a href="https://4health.se">4Health.se by Anna Sparre</a>.</p>

<p><a href="http://4health.se/wordpress/wp-content/uploads/2018/04/Marcus-Gitterle-podcast-4health-med-anna-sparre.png"></a>Stoppa och reversera åldrande! Idag pratar vi med läkaren Marcus Gitterle. Vi pratar om hälsa på cellnivå, om mitokondrier, cellenergi, telomerer, epigenetik och en hel massa annat spännande.</p> <p>Du får massor med konkreta tips kring kost och tillskott när vi går igenom hela 9 mekanismer som styr åldrande, eller tvärtom, kan hålla dig ung.</p> <p>Du får hela två timmar att lyssna på i bilen, på din promenad, eller varför inte … <a href="https://4health.se/183-marcus-gitterle-growing-young-hur-du-stoppar-de-9-aldrandemekanismerna" class="read-more">läs mer </a></p> <p>Inlägget <a href="https://4health.se/183-marcus-gitterle-growing-young-hur-du-stoppar-de-9-aldrandemekanismerna">183: Marcus Gitterle – Growing young. Hur du stoppar de 9 åldrandemekanismerna</a> dök först upp på <a href="https://4health.se">4Health.se by Anna Sparre</a>.</p>

<p><a href="http://4health.se/wordpress/wp-content/uploads/2018/03/Markus-Greus-182-podcast-4health-med-anna-sparre.png"></a>Stressad? Idag får du tips på en teknik som kan hjälpa dig att sänka stressnivåerna snabbt.</p> <p>Sjukgymnasten och experten på postural terapi/ träning, Markus Greus, tipsar oss om en konkret teknik för stressreducering.</p> <p>Du får drygt 5 minuter att lyssna på i bilen, på din promenad, eller varför inte när du städar eller stryker kläder?!</p> <p>Så här gör du:</p> <p><strong>Lyssna på din dator</strong></p> <ol> <li>Antingen kan du lyssna direkt här på </li> </ol> <p>… <a href="https://4health.se/182-stressreducering-med-mindful-tapping-markus-greus" class="read-more">läs mer </a></p> <p>Inlägget <a href="https://4health.se/182-stressreducering-med-mindful-tapping-markus-greus">182: Stressreducering med mindful tapping – Markus Greus</a> dök först upp på <a href="https://4health.se">4Health.se by Anna Sparre</a>.</p>

<p><a href="http://4health.se/wordpress/wp-content/uploads/2018/03/Anders-Haglund-podcast-4health-med-anna-sparre.png"></a>Hur fungerar ditt mentala mående och dina tankar? Idag pratar vi om allt från cravings och sömnproblem till oro och lycka. Vi pratar framgång och mental hälsa. Hur fungerar egentligen dina tankar och vad ska du ha för inställning till dem för att må som allra bäst? Vilket förhållningssätt kan “bota” både beroende och sömnproblem?</p> <p>Anders Haglund är framgångscoachen som blivit en av Sveriges populäraste föreläsare.</p> <p>Du får 1,5h att … <a href="https://4health.se/181-anders-haglund-mental-halsa-framgang-lycka-och-dina-tankar" class="read-more">läs mer </a></p> <p>Inlägget <a href="https://4health.se/181-anders-haglund-mental-halsa-framgang-lycka-och-dina-tankar">181: Anders Haglund – Mental hälsa, framgång, lycka och dina tankar</a> dök först upp på <a href="https://4health.se">4Health.se by Anna Sparre</a>.</p>

<p><a href="http://4health.se/wordpress/wp-content/uploads/2018/03/Markus-Greus-180-podcast-4health-med-anna-sparre.png"></a>Fotknölen hallux valgus – vad är det egentligen och varför får man den? Du kanske inte alls behöver ta till kniven och sågen och operera bort den. Det kan räcka med att få rätt övningar.</p> <p>Sjukgymnasten och experten på postural terapi/ träning, Markus Greus, ger oss svar.</p> <p>Du får drygt 10 minuter att lyssna på i bilen, på din promenad, eller varför inte när du städar eller stryker kläder?!</p> <p><strong>Länkar </strong>… <a href="https://4health.se/180-hallux-valgus-med-markus-greus" class="read-more">läs mer </a></p> <p>Inlägget <a href="https://4health.se/180-hallux-valgus-med-markus-greus">180: Hallux Valgus med Markus Greus</a> dök först upp på <a href="https://4health.se">4Health.se by Anna Sparre</a>.</p>

<p><a href="http://4health.se/wordpress/wp-content/uploads/2018/03/Carrie-Jones-179-podcast-4health-med-anna-sparre.png"></a>Hormonmetaboliter! Idag får du tjuvlyssna på delen om hur hormoner bryts ner och hur det påverkar din hälsa, från den kurs i hormonella obalanser och hormontester som Dr Carrie Jones höll för läkare och terapeuter i höstas.</p> <p>Hur bryts våra könshormoner ner och hur fungerar kroppens biotransformation, detox, när det gäller östrogener och annat? Vad spelar det för roll för din hälsa?</p> <p>Gillar du detta så missa inte heller <a href="http://4health.se/168-stresshormoner-med-dr-carrie-jones">avsnitt </a>… <a href="https://4health.se/179-hormonmetaboliter-med-dr-carrie-jones" class="read-more">läs mer </a></p> <p>Inlägget <a href="https://4health.se/179-hormonmetaboliter-med-dr-carrie-jones">179: Hormonmetaboliter med Dr Carrie Jones</a> dök först upp på <a href="https://4health.se">4Health.se by Anna Sparre</a>.</p>

<p><a href="http://4health.se/wordpress/wp-content/uploads/2018/02/Mats-Lekander-podcast-4health-med-anna-sparre.png"></a>Spännande forskning visar på ett samspel mellan tankar, känslor, bakterier, nervceller och vita blodkroppar. Det här samspelet styr ditt beteende – tex om du är aktiv eller trött, utåtriktad eller drar dig undan. Och kanske till och med din syn på andra människor.</p> <p>Han är forskaren som studerar samverkan mellan hjärnan och immunsystemet, och hur beteendet påverkar detta. Mats Lekander verkar inom det spännande området psykoneuroimmunologi!</p> <p>Idag pratar vi mycket … <a href="https://4health.se/178-mats-lekander-tankar-bakterier-och-immunsystem-styr-ditt-beteende" class="read-more">läs mer </a></p> <p>Inlägget <a href="https://4health.se/178-mats-lekander-tankar-bakterier-och-immunsystem-styr-ditt-beteende">178: Mats Lekander – Tankar, bakterier och immunförsvar styr ditt beteende</a> dök först upp på <a href="https://4health.se">4Health.se by Anna Sparre</a>.</p>

<p>Kan man äta sig frisk från allvarliga sjukdomar som autoimmunitet, neurologiska besvär, allergier, utmattning och fibromyalgi – med kost och tillskott?</p> <p>Vilken roll spelar din genetik? Och vad är metylering för något egentligen?</p> <p>En helsvensk version av det Umahro Cadogan pratade om i avsnitt 172 och 173.</p> <p>Du får 20 minuter att lyssna på i bilen, på tåget, eller på promenaden!</p> <p>Så här gör du:</p> <p><strong>Lyssna på din dator</strong></p> <ol> <li>Antingen </li> </ol> <p>… <a href="https://4health.se/177-mat-som-medicin-metylering-och-genetik" class="read-more">läs mer </a></p> <p>Inlägget <a href="https://4health.se/177-mat-som-medicin-metylering-och-genetik">177: Mat som medicin, metylering och genetik</a> dök först upp på <a href="https://4health.se">4Health.se by Anna Sparre</a>.</p>

<p><a href="http://4health.se/wordpress/wp-content/uploads/2018/02/Markus-Greus-176-podcast-4health-med-anna-sparre.png"></a>Magi! Men postural träning är också helt logiskt om man tänker på hur kroppen fungerar. Vill du bli av med all <strong>värk</strong>, all <strong>stelhet</strong> eller bara känna dig 10 kg <strong>lättare i kroppen</strong>? Lyssna idag!</p> <p>Markus Greus är sjukgymnasten som inte lyckades bota sina egna besvär med vanlig sjukgymnastik. Idag är han helt frisk och driver Optimum, ett ställe dit personer världen över söker sig för att bli … <a href="https://4health.se/176-markus-greus-postural-traning-smartfri-och-rorlig-fran-dag-1" class="read-more">läs mer </a></p> <p>Inlägget <a href="https://4health.se/176-markus-greus-postural-traning-smartfri-och-rorlig-fran-dag-1">176: Markus Greus – Postural träning. Smärtfri och rörlig från dag 1</a> dök först upp på <a href="https://4health.se">4Health.se by Anna Sparre</a>.</p>

<p><a href="http://4health.se/wordpress/wp-content/uploads/2018/01/Carrie-Jones-175-podcast-4health-med-anna-sparre.png"></a>Idag får du “tjuvlyssna” på delen om könshormoner från den kurs i hormonella obalanser och hormontester som Dr Carrie Jones höll för läkare och terapeuter före jul.</p> <p>Det blir östrogen, testosteron och progesteron; könshormonernas koppling till GABA, serotonin och dopamin och mycket annat.</p> <p>Gillar du detta så missa inte heller <a href="http://4health.se/168-stresshormoner-med-dr-carrie-jones">avsnitt 168</a>, där du fick lyssna in på delen om stresshormoner och en hel del kuriosa kring allt från … <a href="https://4health.se/175-konshormoner-med-dr-carrie-jones" class="read-more">läs mer </a></p> <p>Inlägget <a href="https://4health.se/175-konshormoner-med-dr-carrie-jones">175: Könshormoner med Dr Carrie Jones</a> dök först upp på <a href="https://4health.se">4Health.se by Anna Sparre</a>.</p>

<p><a href="http://4health.se/wordpress/wp-content/uploads/2018/01/Linda-Rahbek-podcast-4health-med-anna-sparre.png"></a>Överkänslighet mot livsmedel, födoämnesintoleranser, pratar vi om med experten Linda Rahbek.</p> <p>Vi pratar om vad som händer i din kropp och varför du inte tål vissa livsmedel. Vi pratar om skillnaden mellan allergier och intoleranser, och olika antikroppar. Vi pratar om hur du gör i praktiken; hur du testar, eliminerar och återintroducerar mat. Och inte minst – hur kan du läka din kropp från allergier och intoleranser?</p> <p>Idag får du … <a href="https://4health.se/174-linda-rahbek-intoleranser-och-allergier" class="read-more">läs mer </a></p> <p>Inlägget <a href="https://4health.se/174-linda-rahbek-intoleranser-och-allergier">174: Linda Rahbek – Intoleranser och allergier</a> dök först upp på <a href="https://4health.se">4Health.se by Anna Sparre</a>.</p>

<p><a href="http://4health.se/wordpress/wp-content/uploads/2018/01/Umahro-173b-podcast-4health-med-anna-sparre.png"></a>The English version of the second interview with Umahro Cadogan!</p> <p>Today you’ll learn about genetics and methylation. Have you heard the word methylation, but never really understood what it is? Learn about the role of methylation in your body, what genes to look at, and what to do with supplements and lifestyle factors depending on your genetics.</p> <p>If you prefer the Swedish version, go to episode 173</p> <p>Here are 40 … <a href="https://4health.se/173b-umahro-cadogan-methylation-and-your-genetics-english-version" class="read-more">läs mer </a></p> <p>Inlägget <a href="https://4health.se/173b-umahro-cadogan-methylation-and-your-genetics-english-version">173b: Umahro Cadogan – Methylation and your genetics (English version)</a> dök först upp på <a href="https://4health.se">4Health.se by Anna Sparre</a>.</p>