4Health med Anna Sparre

<ul class="wp-block-list"> <li>Från barnvaccinationsprogrammet till TBE- och covid-vaccin – och allt däremellan</li> <li>Hur påverkar vaccinationer kroppen? </li> <li>Vad kan man göra om man påverkats negativt av ett vaccin?</li> <li>Får man postcovid av sjukdomen eller av vaccinationen?</li> <li>Hur kan du själv tänka och utvärdera om du vill vaccinera dig eller inte?</li> <li>Hur kan man hantera skola, arbetsplats och grupptryck?</li> <li>Hur styrs den offentliga dialogen om vaccin, den information som når oss alltså? </li> <li>Varför är </li> </ul> <p>… <a href="https://4health.se/385-vaccin-hur-paverkar-vaccinationer-oss-med-ulf-kilman" class="read-more">läs mer </a></p> <p>Inlägget <a href="https://4health.se/385-vaccin-hur-paverkar-vaccinationer-oss-med-ulf-kilman">385: Vaccin – hur påverkar vaccinationer oss? Med Ulf Kilman</a> dök först upp på <a href="https://4health.se">4Health.se by Anna Sparre</a>.</p>

<ul class="wp-block-list"> <li>Mental hälsa mha rätt hållning</li> <li>Så mår du psykiskt bättre och minskar stress genom enkla fysiska övningar</li> <li>Förr pratade man om att vi sjunker ihop om vi mår dåligt, men faktum är att fel hållning när vi går, står och sitter gör oss nedstämda</li> <li>En bra hållning och vinnarpositioner minskar även stresshormoner</li> <li>Det finns enkla tips och övningar att ta till, även innan vi fått ordning på vår hållning</li> <li>Tydliga </li> </ul> <p>… <a href="https://4health.se/384-mentalt-valmaende-mha-hallning" class="read-more">läs mer </a></p> <p>Inlägget <a href="https://4health.se/384-mentalt-valmaende-mha-hallning">384: Mentalt välmående & mindre stress mha hållning! Må psykiskt bättre genom enkla fysiska övningar. Med Markus Greus</a> dök först upp på <a href="https://4health.se">4Health.se by Anna Sparre</a>.</p>

<ul class="wp-block-list"> <li>Vad är Functional Foods? <ul class="wp-block-list"> <li>Vad har det för effekter på kroppen?</li> <li>Vilken mat ingår och hur lagar man den?</li> </ul> </li> <li>Fasta: <ul class="wp-block-list"> <li>Hur fastar Ulrika och varför?</li> <li>Det behöver inte vara svårt och komplicerat att fasta</li> </ul> </li> <li>Skapa nya vanor: <ul class="wp-block-list"> <li>Vad är det viktigaste för att lyckas med hälsa i längden?</li> <li>Hur skapar man nya vanor?</li> <li>Tydliga råd</li> </ul> </li> <li>Konkreta tips på enkel nyttig matlagning</li> </ul> <p>Med rabattkod <strong>SPARRE</strong> får du rabatt på Ulrikas kurser … <a href="https://4health.se/383-ulrika-davidsson" class="read-more">läs mer </a></p> <p>Inlägget <a href="https://4health.se/383-ulrika-davidsson">383: Ulrika Davidsson – Functional Foods, Fasta & Nya Vanor</a> dök först upp på <a href="https://4health.se">4Health.se by Anna Sparre</a>.</p>

<ul class="wp-block-list"> <li>Den sömnhypnos som också finns i förra avsnittet, <a href="https://4health.se/382-somnhypnos">avsnitt 382</a>, men här utan bakgrundsmusik och inledning för den som föredrar det</li> <li>Hypnosen är en timme lång och därefter har vi lagt in lite tystnad. Ska du sova för natten kan du för säkerhets skull välja i din podcastapp att den ska sluta spela när avsnittet är slut. <ul class="wp-block-list"> <li>Du kan också använda “sluta-spela”-funktionen för en kortare hypnos. </li> </ul> </li> <li>Effektiv hypnos: <ul class="wp-block-list"> <li>för </li> </ul> </li> </ul> <p>… <a href="https://4health.se/382b-somnhypnos-utan-musik-med-dan-athola" class="read-more">läs mer </a></p> <p>Inlägget <a href="https://4health.se/382b-somnhypnos-utan-musik-med-dan-athola">382b: Sömnhypnos utan musik, med Dan Athola</a> dök först upp på <a href="https://4health.se">4Health.se by Anna Sparre</a>.</p>

<ul class="wp-block-list"> <li>Sömnhypnos med Dan Ahtola</li> <li>Effektiv hypnos: <ul class="wp-block-list"> <li>för att somna här och nu </li> <li>för att få bättre sömn generellt </li> </ul> </li> <li>Denna hypnos fungerar för: <ul class="wp-block-list"> <li>att somna på kvällen</li> <li>en powernap</li> <li>meditation </li> <li>att somna om när du vaknar på natten</li> <li>att programmera ditt undermedvetna till bättre sömn och välmående</li> </ul> </li> <li>Hypnosen är en timme lång och därefter har vi lagt in lite tystnad. Ska du sova för natten kan du för säkerhets skull välja </li> </ul> <p>… <a href="https://4health.se/382-somnhypnos" class="read-more">läs mer </a></p> <p>Inlägget <a href="https://4health.se/382-somnhypnos">382: SÖMNHYPNOS – för att somna och sova bättre, med Dan Ahtola</a> dök först upp på <a href="https://4health.se">4Health.se by Anna Sparre</a>.</p>

<ul class="wp-block-list"> <li>Viktigaste sakerna för hälsa 2026 <ul class="wp-block-list"> <li>Konkreta, effektiva tips för din hälsa </li> <li>Inklusive de bästa tips och biohacks för hälsa som jag känner till</li> <li>Baserat på allt vi pratat om i 2025 års poddar och nyhetsbrev</li> </ul> </li> <li>Råd kring saker som: <ul class="wp-block-list"> <li>Ljus, mat, mikroplaster, hållningsmuskler, cancer, fascia, EMF, emotionell hälsa, … </li> </ul> </li> <li>Och: <ul class="wp-block-list"> <li>Hur kan du biohacka din hud på enklaste, bästa sätt?</li> <li>Hur minskar du stress, inte minst emotionell stress?</li> <li>Hur förebygger </li> </ul> </li> </ul> <p>… <a href="https://4health.se/381-22-basta-halsotips-for-2026-best-of-2025" class="read-more">läs mer </a></p> <p>Inlägget <a href="https://4health.se/381-22-basta-halsotips-for-2026-best-of-2025">381: 22 bästa hälsotips & biohacks för 2026 (best of 2025)</a> dök först upp på <a href="https://4health.se">4Health.se by Anna Sparre</a>.</p>

<ul class="wp-block-list"> <li>Hur får vi snabbt biologiskt mätbara förändringar i vår kropp och hälsa genom att arbeta med våra känslor? </li> <li>Vilka vanor gör oss både lyckligare och friskare? </li> <li>Hur kan vi lugna och reglera nervsystemet? <ul class="wp-block-list"> <li>Och hur gör den som har ett konstant aktiverat stressystem, den som aldrig riktigt känner sig helt lugn? </li> </ul> </li> <li>Hur blir du din egen förälder för att läka emotionell stress? </li> <li>Hur kan du förändra dina negativa föreställningar om </li> </ul> <p>… <a href="https://4health.se/380-emotionell-mental-halsa" class="read-more">läs mer </a></p> <p>Inlägget <a href="https://4health.se/380-emotionell-mental-halsa">380: Emotionell/Mental hälsa påverkar din kropp. 21 verktyg – Lugna nervsystemet, Skapa lyckovanor & Läk emotionell stress (Del 2: verktyg 11-31)</a> dök först upp på <a href="https://4health.se">4Health.se by Anna Sparre</a>.</p>

<ul class="wp-block-list"> <li>Över 80% av oss bär på emotionell stress som skapar eller bidrar till hälsoproblem</li> <li>Hur fungerar det här i kroppen? <ul class="wp-block-list"> <li>Varför går de flesta av oss omkring med en konstant emotionell stress? </li> <li>Hur påverkar detta vår fysiska kropp?</li> </ul> </li> <li>Hur kan du komma till rätta med den emotionella stressen? <ul class="wp-block-list"> <li>10 konkreta verktyg att börja med </li> </ul> </li> <li>Ju längre jag arbetat med hälsa, desto större har min förståelse för denna aspekt blivit. Den </li> </ul> <p>… <a href="https://4health.se/379-lak-emotionell-stress" class="read-more">läs mer </a></p> <p>Inlägget <a href="https://4health.se/379-lak-emotionell-stress">379: Läk EMOTIONELL STRESS – 10 steg för att ta dig an den verkliga boven i hälsoproblem (Del 1: steg 1-10)</a> dök först upp på <a href="https://4health.se">4Health.se by Anna Sparre</a>.</p>

<ul class="wp-block-list"> <li>Visste du att fascia påverkar allt från värk till hur våra organ mår, och risken för cancer? Eller att det är fascian som gör att din stela fot kan ge dig huvudvärk?</li> <li>Kan vi rymma allt vi behöver veta om fascia i ett enda avsnitt? Det är som vanligt min ambition 🙂 <ul class="wp-block-list"> <li>Vad är fascia? </li> <li>Vilken betydelse har fascia för hälsa? </li> <li>Hur fungerar fascia, vad händer i kroppen?</li> <li>Hur tar </li> </ul> </li> </ul> <p>… <a href="https://4health.se/378-fascia-med-fredrik-kjellberg" class="read-more">läs mer </a></p> <p>Inlägget <a href="https://4health.se/378-fascia-med-fredrik-kjellberg">378: FASCIA med Fredrik Kjellberg</a> dök först upp på <a href="https://4health.se">4Health.se by Anna Sparre</a>.</p>

<ul class="wp-block-list"> <li>20 konkreta sätt att förebygga och motverka cancer</li> <li>Förklaringar till hur cancerceller fungerar och skillnaden mellan cancerceller och friska celler</li> <li>Råd och förklaringar kring kost, örter och livsstilsfaktorer som i forskningen visat sig kunna motverka cancer</li> <li>Och så några bonustips för just brösthälsa, med tanke på att det är oktober</li> <li>Rosa bandet – som det borde vara….</li> </ul> <p>Du får en halvtimme att lyssna på när du promenerar, diskar, kör bil … <a href="https://4health.se/377-cancerspecial-20-saker-mot-cancer" class="read-more">läs mer </a></p> <p>Inlägget <a href="https://4health.se/377-cancerspecial-20-saker-mot-cancer">377: CANCERspecial – 20 saker mot cancer</a> dök först upp på <a href="https://4health.se">4Health.se by Anna Sparre</a>.</p>

<ul class="wp-block-list"> <li>Det sägs att vi i Sverige har ett av världens bästa kranvatten, men trots detta innehåller det läkemedelsrester, toxiner och ibland till och med sjukdomsframkallande mikrober som påverkar våra kroppar. </li> <li>Ulf Kilman har lagt många år på att undersöka olika vattenrenare och filter, och har många intressanta erfarenheter av vad kranvatten ställt till med i hans patienters kroppar</li> <li>Varför behöver vi rena kranvattnet?</li> <li>Vilka är de bästa metoderna och produkterna </li> </ul> <p>… <a href="https://4health.se/376-vattenrenare-kranvatten" class="read-more">läs mer </a></p> <p>Inlägget <a href="https://4health.se/376-vattenrenare-kranvatten">376: Vattenrenare & Kranvatten med Ulf Kilman</a> dök först upp på <a href="https://4health.se">4Health.se by Anna Sparre</a>.</p>

<p>Här får du 15 minuters meditativ guidning till non-duality och vem du är. </p> <p><strong>Du hittar podcasten på din telefon – i alla vanliga podcastappar </strong>och Spotify, iTunes mm.</p> <p id="block-8540ca57-244d-43cb-a593-7d598c0cbca3">Ny med podcasts? Så här gör du:</p> <p id="block-91b1a3ef-5bb6-48f7-8994-a10b6a356398"><strong>Lyssna på din dator</strong></p> <ol class="wp-block-list" id="block-af298b2e-3108-4ec2-b90b-1ceb19a67048"> <li>Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på play i respektive avsnitt, dvs <strong>längst ner här i inlägget</strong></li> <li>Eller så kan du gå in i iTunes/Podcaster och söka 4health. </li> </ol> <p>… <a href="https://4health.se/375b-non-duality-guidning-och-meditation" class="read-more">läs mer </a></p> <p>Inlägget <a href="https://4health.se/375b-non-duality-guidning-och-meditation">375b: Non-duality-guidning och meditation med Navid Zargham</a> dök först upp på <a href="https://4health.se">4Health.se by Anna Sparre</a>.</p>

<ul class="wp-block-list"> <li>Vad är non-duality? <ul class="wp-block-list"> <li>Varför ska vi utforska det, och hur gör detta oss friskare? Både mentalt och fysiskt </li> </ul> </li> <li>Hur kan vi bli av med oro, ältande och lidande?</li> <li>Vi dyker ner i överlappet mellan vetenskap och andlighet <ul class="wp-block-list"> <li>För hur kommer det sig att många framstående forskare är så spirituella?</li> <li>Var tar vetenskapens förklaringsmodell slut?</li> </ul> </li> <li>Att som i avsnittet på riktigt utforska frågor som: <ul class="wp-block-list"> <li>Vem är du egentligen?</li> <li>Vad är “jag”?</li> </ul> </li> </ul> <p>… <a href="https://4health.se/375-non-duality" class="read-more">läs mer </a></p> <p>Inlägget <a href="https://4health.se/375-non-duality">375: Navid Zargham. Friskare med NON-DUALITY – vad och varför?</a> dök först upp på <a href="https://4health.se">4Health.se by Anna Sparre</a>.</p>

<ul class="wp-block-list"> <li>Massor med enkla tester och tips för att förbättra ditt rörelsemönster och därmed hela din kropp och hälsa </li> <li>Varför rör vi oss fel idag och vad gör det med vår hälsa?</li> <li>Vilka är de vanligaste felen i vårt rörelsemönster?</li> <li>Vad har det för betydelse i vilken position vi har huvud, armar, fötter osv?</li> <li>Varför får vi spänningar och smärta i kroppen? <ul class="wp-block-list"> <li>Vad signalerar det – vad är det kroppen talar </li> </ul> </li> </ul> <p>… <a href="https://4health.se/374-alexander-da-cruz" class="read-more">läs mer </a></p> <p>Inlägget <a href="https://4health.se/374-alexander-da-cruz">374: Alexander Da Cruz – Kan HUR vi går, påverka HUR vi mår?</a> dök först upp på <a href="https://4health.se">4Health.se by Anna Sparre</a>.</p>

<ul class="wp-block-list"> <li>Här pratar vi bl.a. om tandborstning, stressrespons, cirkadisk rytm, relationer och biomekanik <ul class="wp-block-list"> <li>Med ämnen som rörelsemönster, stress, tandhälsa, dygnsrytm och skillnaden mellan apor och människor</li> <li>Är ljus- och mörkercykeln det mest ursprungliga och evolutionära vi har?</li> <li>Och vad är egentligen den moderna ”manskrisen”?</li> </ul> </li> <li>Andra avsnittet på temat “Felanpassad, inte trasig”</li> <li>Hur blir vi friskare genom att anpassa oss mer efter vårt arv?</li> <li>Med en av Sveriges bästa läkare och en </li> </ul> <p>… <a href="https://4health.se/373-i-konflikt-med-evolutionen-2" class="read-more">läs mer </a></p> <p>Inlägget <a href="https://4health.se/373-i-konflikt-med-evolutionen-2">373: I konflikt med evolutionen (2) Med Dr Peter Martin & Rasmus Svärd. Ljus, stress, tandhälsa, relationer, jämställdhet mm.</a> dök först upp på <a href="https://4health.se">4Health.se by Anna Sparre</a>.</p>

<ul class="wp-block-list"> <li>Hur blir vi friskare genom att anpassa oss mer efter vårt arv? </li> <li>En av Sveriges bästa läkare och en av Sveriges bästa fysioterapeuter, och expert på postural träning, i ett och samma avsnitt! </li> <li>Funktionsmedicin, kost, näring, livsstil, och biomekanik – ur ett evolutionärt perspektiv <ul class="wp-block-list"> <li>Med ämnen som kost, näring, matsmältningssystemet, hållning, rörelsemönster, stress, tandhälsa, relationer, dygnsrytm och skillnaden mellan apor och människor</li> <li>Vi diskuterar allt från omega-3-fettsyror och A-vitamin, till </li> </ul> </li> </ul> <p>… <a href="https://4health.se/372-dr-peter-martin-rasmus-svard" class="read-more">läs mer </a></p> <p>Inlägget <a href="https://4health.se/372-dr-peter-martin-rasmus-svard">372: Dr Peter Martin & Rasmus Svärd – I konflikt med evolutionen. Felanpassad, inte trasig. Biomekanik och funktionsmedicin (1)</a> dök först upp på <a href="https://4health.se">4Health.se by Anna Sparre</a>.</p>

<ul class="wp-block-list"> <li>Ett avsnitt för alla män, och alla kvinnor som lever med en man 💚</li> <li>Stefan Arvers bakgrund är som överläkare i endokrinologi och andrologi med lång erfarenhet kring manlig hälsa, bl.a. hormoner, infertilitet, nedsatt sexuell funktion, erektionsproblem och testosteron <ul class="wp-block-list"> <li>Vilken koppling finns mellan allt detta och mannens generella hälsa? <ul class="wp-block-list"> <li>Dvs kopplingen mellan tex erektionsproblem eller infertilitet, och den generella hälsan, såsom hjärt-/kärlhälsa och mental hälsa</li> </ul> </li> <li>Vilka är symtomen på testosteronbrist? </li> </ul> </li> </ul> <p>… <a href="https://4health.se/371-dr-stefan-arver-halsa-for-man" class="read-more">läs mer </a></p> <p>Inlägget <a href="https://4health.se/371-dr-stefan-arver-halsa-for-man">371: Dr Stefan Arver – Erektion, Testosteron, Fertilitet, Åldrande & Hälsa för män</a> dök först upp på <a href="https://4health.se">4Health.se by Anna Sparre</a>.</p>

<ul class="wp-block-list"> <li>Naturens vs. moderna samhällets oerhörda effekt på din hälsa <ul class="wp-block-list"> <li>Hur blir vi friska i den värld som avskärmar oss allt mer från den naturliga miljö vi är gjorda för?</li> </ul> </li> <li>Strålning/EMF, jordning & ljus påverkar din elektromagnetiska kropp <ul class="wp-block-list"> <li>Vi människor är elektromagnetiska varelser som påverkas starkt av vår elektromagnetiska omgivning <ul class="wp-block-list"> <li>den naturliga, med elektromagnetism i form av ljus, jordens fält osv</li> <li>den artificiella som kommer från vår moderna teknologi i form </li> </ul> </li> </ul> </li> </ul> <p>… <a href="https://4health.se/370-ditt-naturavskarmade-liv-styr-din-halsa" class="read-more">läs mer </a></p> <p>Inlägget <a href="https://4health.se/370-ditt-naturavskarmade-liv-styr-din-halsa">370: Ditt naturavskärmade liv styr din hälsa – Så kan du göra. Strålning/EMF, jordning & ljus påverkar din elektromagnetiska kropp</a> dök först upp på <a href="https://4health.se">4Health.se by Anna Sparre</a>.</p>

<ul class="wp-block-list"> <li>Konkreta tips och biohacks för en frisk hud – och som gör hela kroppen friskare på köpet </li> <li>Förklaringar baserat på senaste forskningen och hur kroppen fungerar</li> <li>Hudens dygnsrytm – vad spelar den för roll? </li> <li>Huden inifrån och ut: Gut-skin-axis och kopplingen mellan tarmfloran, huden och endocannabinoidsystemet</li> <li>Hudens dolda ekosystem: Koppling till allt från sömn, mat och tillskott; till hormoner och vad du sätter på huden</li> <li>Stress och hormonell balans. Vad </li> </ul> <p>… <a href="https://4health.se/369-biohacka-din-hud" class="read-more">läs mer </a></p> <p>Inlägget <a href="https://4health.se/369-biohacka-din-hud">369: Biohacka din hud. 13 biohacks inifrån och ut, med Christopher Genberg</a> dök först upp på <a href="https://4health.se">4Health.se by Anna Sparre</a>.</p>

<div class="wp-block-image"> </div> <ul class="wp-block-list"> <li>Är du, liksom nästan var 4:e person, överrörlig? </li> <li>Har du missat detta för att du kanske är stel som ett kylskåp ändå? </li> <li>Att det är obekvämt att stå en längre stund kan vara ett symtom på överrörlighet</li> <li>Men vad innebär överrörlighet för din hälsa? <ul class="wp-block-list"> <li>Inte bara för dina muskler och skelett</li> <li>För allt från lymfsystem och matsmältning till din mentala hälsa</li> </ul> </li> <li>Vad är överrörlighet och hur kan man missa det för att </li> </ul> <p>… <a href="https://4health.se/368-ar-du-overrorlig" class="read-more">läs mer </a></p> <p>Inlägget <a href="https://4health.se/368-ar-du-overrorlig">368: Är du överrörlig (kanske stel som ett kylskåp ändå), liksom upp till var 4:e person är – och vad innebär det för din hälsa? Med Markus Greus</a> dök först upp på <a href="https://4health.se">4Health.se by Anna Sparre</a>.</p>