4Health med Anna Sparre

<p><a href="http://4health.se/wordpress/wp-content/uploads/2018/01/Umahro-173-podcast-4health-med-anna-sparre.png"></a>Metylering – vad är det egentligen? Vad har det för funktion i kroppen? Vilka gener ska man vara uppmärksam på? Vad kan man göra beroende på sin genetik? Hur ska man tänka med tillskott? Och vem ska göra ett DNA-test?</p> <p>Idag gräver vi djupare i genetik och funktionsmedicin, och tittar närmare på metylering.</p> <p>I den här versionen av intervjun finns det några korta svenska sammanfattningar. Vill du hellre lyssna på … <a href="https://4health.se/173-umahro-cadogan-metylering-och-din-genetik" class="read-more">läs mer </a></p> <p>Inlägget <a href="https://4health.se/173-umahro-cadogan-metylering-och-din-genetik">173: Umahro Cadogan – Metylering och din genetik</a> dök först upp på <a href="https://4health.se">4Health.se by Anna Sparre</a>.</p>

<p><a href="http://4health.se/wordpress/wp-content/uploads/2018/01/Umahro-172b-podcast-4health-med-anna-sparre.png"></a>The English version of the interview with Umahro Cadogan!</p> <p>Today you’ll learn about how you can use food, supplements and lifestyle to get well and healthy. Umahro shares his own health journey and let’s us know how he got well from diseases like inflammatory bowel disease, neurological disorders, autoimmune diseases, fatigue and fibromyalgia. What food does he eat and what supplements does he use?</p> <p>If you prefer the Swedish version, … <a href="https://4health.se/172b-umahro-cadogan-let-food-and-supplements-be-your-medicine-english-version" class="read-more">läs mer </a></p> <p>Inlägget <a href="https://4health.se/172b-umahro-cadogan-let-food-and-supplements-be-your-medicine-english-version">172b: Umahro Cadogan – Let food and supplements be your medicine (English version)</a> dök först upp på <a href="https://4health.se">4Health.se by Anna Sparre</a>.</p>

<p><a href="http://4health.se/wordpress/wp-content/uploads/2018/01/Umahro-172-podcast-4health-med-anna-sparre.png"></a>Den kände funktionsmedicinaren Umahro Cadogan gästar oss idag och delar med sig både av allmänna tips och sin egen hälsoresa. Han berättar hur han har gjort för att bli frisk från inflammatorisk tarmsjukdom, autoimmuna sjukdomar, neurologiska besvär, allergier, utmattning och fibromyalgi – med kost och tillskott.</p> <p>I den här versionen av intervjun finns det några korta svenska sammanfattningar. Vill du hellre lyssna på den helengelska intervjun så lyssna på avsnitt … <a href="https://4health.se/172-umahro-cadogan-mat-och-tillskott-som-medicin" class="read-more">läs mer </a></p> <p>Inlägget <a href="https://4health.se/172-umahro-cadogan-mat-och-tillskott-som-medicin">172: Umahro Cadogan – Mat och tillskott som medicin</a> dök först upp på <a href="https://4health.se">4Health.se by Anna Sparre</a>.</p>

</p> <p>25 konkreta och effektiva tips för din hälsa att ta med dig in i det nya året, baserat på allt vi pratat om under 2017 års poddar – och lite till</p> <p>Det blir dels en summering av tips och biohacks, dels en slags resumé som kan fungera som en guide för dig som inte hunnit lyssna på allt. Lyssna på det här avsnittet och så välj sen att lyssna på … <a href="https://4health.se/171-25-biohacks-konkreta-halsotips-fran-2017" class="read-more">läs mer </a></p> <p>Inlägget <a href="https://4health.se/171-25-biohacks-konkreta-halsotips-fran-2017">171: 25 biohacks! Konkreta hälsotips från 2017</a> dök först upp på <a href="https://4health.se">4Health.se by Anna Sparre</a>.</p>

<p><a href="http://4health.se/wordpress/wp-content/uploads/2017/12/Sara-Johansson-170-podcast-4health-med-anna-sparre.png"></a>Så får du mindre gifter på och i din kropp med giftfri och mer naturlig kroppsvård. Lär dig hur du ska rensa ditt badrumsskåp!</p> <p>Idag pratar vi med Sara Johansson, “Saras Eviga”, som är expert på hur man får en giftfri vardag. Hon kommer att ge dig massor med tips på naturlig och giftfri hud- & hårvård. Det blir många spännande, enkla konkreta tips!</p> <p>Och vill du lära dig hur … <a href="https://4health.se/170-sara-johansson-naturlig-hud-harvard-sa-rensar-du-i-ditt-badrumsskap" class="read-more">läs mer </a></p> <p>Inlägget <a href="https://4health.se/170-sara-johansson-naturlig-hud-harvard-sa-rensar-du-i-ditt-badrumsskap">170: Sara Johansson – Naturlig hud- & hårvård, så rensar du i ditt badrumsskåp</a> dök först upp på <a href="https://4health.se">4Health.se by Anna Sparre</a>.</p>

<p><a href="http://4health.se/wordpress/wp-content/uploads/2017/12/Sara-Johansson-169-podcast-4health-med-anna-sparre.png"></a>Giftbanta och kemikaliebanta ditt hem! Idag blir det intervju med kunniga Sara Johansson , “Saras Eviga”. Hon delar med sig av husets värstingar, och ger dig massor med konkreta tips på hur du enkelt ersätter allt från rengöringsprodukter till leksaker och köksutrustning, för att få en mer giftfri vardag och mindre skadliga konstigheter i din kropp och närmiljö.</p> <p>Du får en timme att lyssna på i bilen, på din promenad, … <a href="https://4health.se/169-sara-johansson-giftbanta-ditt-hem" class="read-more">läs mer </a></p> <p>Inlägget <a href="https://4health.se/169-sara-johansson-giftbanta-ditt-hem">169: Sara Johansson – Giftbanta ditt hem</a> dök först upp på <a href="https://4health.se">4Health.se by Anna Sparre</a>.</p>

<p><a href="http://4health.se/wordpress/wp-content/uploads/2017/11/Carrie-Jones-168-podcast-4health-med-anna-sparre.png"></a>Idag får du tjuvlyssna på den kurs i hormonella obalanser och hormontester som Dr Carrie Jones höll nyligen. Idag börjar vi bl.a. med stresshormonerna och en hel massa kuriosa kring allt från serotonin och kopplingen mellan sköldkörtelhormoner och mitokondrier, till så kallade adaptogener.</p> <p>Du får även höra läkaren Peter Matin säga sitt om hormontester i dagens avsnitt.</p> <p>Du får en halvtimme att lyssna på i bilen, på din promenad, eller … <a href="https://4health.se/168-stresshormoner-med-dr-carrie-jones" class="read-more">läs mer </a></p> <p>Inlägget <a href="https://4health.se/168-stresshormoner-med-dr-carrie-jones">168: Stresshormoner med Dr Carrie Jones</a> dök först upp på <a href="https://4health.se">4Health.se by Anna Sparre</a>.</p>

<p><a href="http://4health.se/wordpress/wp-content/uploads/2017/11/Sanna-Törsleff-Berglund-podcast-4health-med-anna-sparre.png"></a>Hormoner och hormonella obalanser! Idag pratar vi med Sanna Törsleff Berglund. Vi kommer in både på stresshormoner, könshormoner (både manliga och kvinnliga) och sköldkörteln. Dessutom pratar vi hormonmetaboliter kopplat till ämnen som östrogendominans och cancerrisk, för att bara nämna några saker. Det blir tips på allt från tillskott till livsstilsfaktorer och tester.</p> <p>Du får nästan 1,5h att lyssna på på din promenad, i bilen eller på bussen. Eller varför inte … <a href="https://4health.se/167-sanna-thorsleff-berglund-hormonella-obalanser" class="read-more">läs mer </a></p> <p>Inlägget <a href="https://4health.se/167-sanna-thorsleff-berglund-hormonella-obalanser">167: Sanna Törsleff Berglund – Hormonella obalanser</a> dök först upp på <a href="https://4health.se">4Health.se by Anna Sparre</a>.</p>

</p> <p>Hur du ökar ditt serotonin naturligt! Att öka ditt serotonin kan förbättra ditt humör, din förmåga till lugn och ro, och din sömn. Dessutom kan det påverka saker som migrän, sötsug och PMS.</p> <p>Idag pratar vi om hur du ökar denna må-bra-substans på naturlig väg, och vad den har för koppling till kroppens olika hormonsystem. Vi pratar dessutom en hel del om hur du förbättrar din sömn i dagens avsnitt… <a href="https://4health.se/166-serotonin-oka-ditt-valmaende-pa-naturlig-vag" class="read-more">läs mer </a></p> <p>Inlägget <a href="https://4health.se/166-serotonin-oka-ditt-valmaende-pa-naturlig-vag">166: Serotonin – öka ditt välmående på naturlig väg</a> dök först upp på <a href="https://4health.se">4Health.se by Anna Sparre</a>.</p>

</p> <p>Så här gör du:</p> <p><strong>Lyssna på din dator</strong></p> <ol> <li>Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på den grå playknappen i respektive avsnitt, dvs längst ner här i inlägget (alla avsnitt hittar du här: <a href="http://4health.se/category/podcast">http://4health.se/category/podcast</a>)</li> <li>Eller så kan du gå in i iTunes och söka 4health. Då hittar du kanalen 4Health med Anna Sparre som du kan klicka på och välja avsnitt att lyssna på. Klicka </li> </ol> <p>… <a href="https://4health.se/165-uppdatering" class="read-more">läs mer </a></p> <p>Inlägget <a href="https://4health.se/165-uppdatering">165: Uppdatering</a> dök först upp på <a href="https://4health.se">4Health.se by Anna Sparre</a>.</p>

</p> <p>Ge kroppen lugn och ro! Genom att påverka din vagusnerv kan du bli bättre på avslappning, få en bättre matsmältning, sömn och komma bort ifrån den där känslan av att alltid vara på helspänn. I det här avsnittet får du flera tips som stärker ditt välmående.</p> <p>Vagusnerven är bl.a. viktig för kommunikationen mellan dina tarmar och din hjärna. Men vagusnerven är så mycket mer än det. Den är en mycket … <a href="https://4health.se/164-vagusnerven-din-vag-till-avslappning-matsmaltning-lugn-och-ro" class="read-more">läs mer </a></p> <p>Inlägget <a href="https://4health.se/164-vagusnerven-din-vag-till-avslappning-matsmaltning-lugn-och-ro">164: Vagusnerven – din väg till avslappning, matsmältning, lugn och ro</a> dök först upp på <a href="https://4health.se">4Health.se by Anna Sparre</a>.</p>

<p><a href="http://4health.se/wordpress/wp-content/uploads/2017/10/Ylva-Maria-Jansson-podcast-4health-med-anna-sparre.png"></a>Vad är feng shui och vad spelar det för roll för din hälsa? Idag får du konkreta tips på hur du får mer lugn och energi från din omgivning och ditt hem. Du får enkla åtgärder som ger dig mer harmoni och är perfekta att ta tag i en regnig höstdag!</p> <p>Du får en halvtimme att lyssna på i bilen, bussen, på promenaden eller medan du städar!</p> <p>Så här gör … <a href="https://4health.se/163-feng-shui-med-ylva-maria-jansson" class="read-more">läs mer </a></p> <p>Inlägget <a href="https://4health.se/163-feng-shui-med-ylva-maria-jansson">163: Feng shui med Ylva Maria Jansson</a> dök först upp på <a href="https://4health.se">4Health.se by Anna Sparre</a>.</p>

</p> <p>Alla måste lära sig hur man hanterar en avokado! 🙂 Så idag handlar det inte bara om näringen i avokado, dvs <em>varför</em> man ska äta det, utan hur i hela friden man köper, förvarar och behandlar avokado. Och smaskiga sätt att använda detta fantastiska livsmedel på.</p> <p>Du får 20 minuter att lyssna på i bilen, bussen, på promenaden eller medan du städar!</p> <p>Så här gör du:</p> <p><strong>Lyssna på din dator</strong>… <a href="https://4health.se/162-avokado-varfor-nar-och-hur" class="read-more">läs mer </a></p> <p>Inlägget <a href="https://4health.se/162-avokado-varfor-nar-och-hur">162: Avokado! Varför, när och hur</a> dök först upp på <a href="https://4health.se">4Health.se by Anna Sparre</a>.</p>

</p> <p>Hormoner, hormontester och hormonella obalanser!</p> <p>Du får 10 minuter att lyssna på i bilen, på promenaden eller medan du städar!</p> <p><a href="https://magnetevent.se/Event/fordjupning-om-hormoner-och-hormontester-14637/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Kursen med Dr Carrie Jones hittar du här</a></p> <p>Så här gör du:</p> <p><strong>Lyssna på din dator</strong></p> <ol> <li>Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på den grå playknappen i respektive avsnitt, dvs längst ner här i inlägget (alla avsnitt hittar du här: <a href="http://4health.se/category/podcast">http://4health.se/category/podcast</a>)</li> <li>Eller så kan </li> </ol> <p>… <a href="https://4health.se/161-hormonella-obalanser-symtom-tester-och-behandling" class="read-more">läs mer </a></p> <p>Inlägget <a href="https://4health.se/161-hormonella-obalanser-symtom-tester-och-behandling">161: Hormonella obalanser! Symtom, tester och behandling</a> dök först upp på <a href="https://4health.se">4Health.se by Anna Sparre</a>.</p>

<p><a href="http://4health.se/wordpress/wp-content/uploads/2017/09/ewa-berthagen-podcast-4health-med-anna-sparre.png"></a>Sköldkörteln och hypotyreos – underfunktion i sköldkörteln!</p> <p>Ewa Berthagen pratar om kost, kosttillskott, träning och medicinering vid underfunktion i sköldkörteln.</p> <p>Vad kan hypotyreos bero på? Hur ska man göra för att få behandling? Vad är rätt behandling? Vad händer när det gäller forskning kring hypotyreos?</p> <p>Detta och mycket annat får du lyssna på i dagens avsnitt.</p> <p>Du får en timme att lyssna på i bilen, på promenaden eller medan du … <a href="https://4health.se/160-ewa-berthagen-hypotyreos-underfunktion-i-skoldkorteln" class="read-more">läs mer </a></p> <p>Inlägget <a href="https://4health.se/160-ewa-berthagen-hypotyreos-underfunktion-i-skoldkorteln">160: Ewa Berthagen – hypotyreos, underfunktion i sköldkörteln</a> dök först upp på <a href="https://4health.se">4Health.se by Anna Sparre</a>.</p>

<p><a href="http://4health.se/wordpress/wp-content/uploads/2017/09/Carrie-Jones-159b-podcast-4health-med-anna-sparre.png"></a>The English version of the interview with Dr Carrie Jones!</p> <p>Today you’ll learn about hormonal imbalances; as well as symtoms, testing and treatment of hormonal imbalances!</p> <p>Carrie Jones explains this huge complicated subject in a way that everyone can understand it. And you’ll get a lot of great and practical tips and tricks of how to improve your hormonal imbalances with food, supplements and other lifestyle factors</p> <p>If you prefer … <a href="https://4health.se/159b-dr-carrie-jones-hormonal-imbalances-symptoms-testing-and-treatment" class="read-more">läs mer </a></p> <p>Inlägget <a href="https://4health.se/159b-dr-carrie-jones-hormonal-imbalances-symptoms-testing-and-treatment">159b: Dr Carrie Jones – Hormonal imbalances! Symptoms, testing and treatment</a> dök först upp på <a href="https://4health.se">4Health.se by Anna Sparre</a>.</p>

<p><a href="http://4health.se/wordpress/wp-content/uploads/2017/09/Carrie-Jones-podcast-4health-med-anna-sparre.png"></a>Hormoner och hormonella obalanser! Vi pratar med fantastiska Dr Carrie Jones som har lång klinisk erfarenhet av hormonbehandlingar och kvinnohälsa. Hon är dessutom grym på att förklara så att du förstår, och ger massor med tips på kost, tillskott och annat.</p> <p>I den här versionen av intervjun finns det några korta svenska sammanfattningar. Vill du hellre lyssna på den helengelska intervjun så lyssna på avsnitt 159b.</p> <p>Du får 1,5h att … <a href="https://4health.se/159-dr-carrie-jones-hormonella-obalanser-symtom-tester-och-behandling" class="read-more">läs mer </a></p> <p>Inlägget <a href="https://4health.se/159-dr-carrie-jones-hormonella-obalanser-symtom-tester-och-behandling">159: Dr Carrie Jones – Hormonella obalanser! Symtom, tester och behandling</a> dök först upp på <a href="https://4health.se">4Health.se by Anna Sparre</a>.</p>

</p> <p>Idag får du de konkreta recepten och tipsen för att bli evolutionär och lära dig äta paleo på riktigt! Här får du recept och tips på inälvsmat! Bl.a lär du dig hur du gör egen enkel och nyttig leverpastej som är fri från både mjöl och mjölk.</p> <p>Dessutom får du inte missa den fantastiska lyssnarberättelsen i det här avsnittet.</p> <p>Lyssna gärna också på <a href="http://4health.se/158-lar-dig-ata-inalvsmat">avsnitt 158</a>, där du får alla … <a href="https://4health.se/158b-inalvsmat-konkreta-tips-och-recept" class="read-more">läs mer </a></p> <p>Inlägget <a href="https://4health.se/158b-inalvsmat-konkreta-tips-och-recept">158b: Inälvsmat – konkreta tips och recept</a> dök först upp på <a href="https://4health.se">4Health.se by Anna Sparre</a>.</p>

</p> <p>Inälvsmat är en av de viktigaste komponenterna i en stenålderskost. Det är dags att lära dig att äta paleo på riktigt, och du kommer att förstå varför du ska göra det! Vi ska prata om varför du bör äta inälvsmat som tex lever, och hur lär du dig att tycka om det. Och så får du konkreta tips och recept.</p> <p>Du får 20 minuter att lyssna på i bilen, på … <a href="https://4health.se/158-lar-dig-ata-inalvsmat" class="read-more">läs mer </a></p> <p>Inlägget <a href="https://4health.se/158-lar-dig-ata-inalvsmat">158: Lär dig äta inälvsmat</a> dök först upp på <a href="https://4health.se">4Health.se by Anna Sparre</a>.</p>

</p> <p>Vad är funktionsmedicin, functional medicine, och vilka ramverk utgår man ifrån inom funktionsmedicin? Vad är functional Nutrition?</p> <p>Dessutom så får du tips på näringsämnen och tillskott som kan hjälpa dig att sova bättre, några faktorer som är involverade i cancer, och ett par tips för hur du håller din hjärna frisk.</p> <p>Du får 20 minuter att lyssna på i bilen, på promenaden eller medan du städar!</p> <p><a href="https://magnetevent.se/Event/mastering-the-matrix---funktionsmedicinsk-helg-14551/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Kursen med Diana Noland </a>… <a href="https://4health.se/157-funktionsmedicin-och-nutrition" class="read-more">läs mer </a></p> <p>Inlägget <a href="https://4health.se/157-funktionsmedicin-och-nutrition">157: Funktionsmedicin och nutrition</a> dök först upp på <a href="https://4health.se">4Health.se by Anna Sparre</a>.</p>

<p><a href="http://4health.se/wordpress/wp-content/uploads/2017/08/Patrik-Olsson-blindstyre-podcast-4health-med-anna-sparre.png"></a>Kan bönor och resistent stärkelse förändra ditt liv?</p> <p>Diabetes, blodsockerkontroll och viktnedgång. Idag blir det konkreta tips på hur du reverserar diabetes och går ner i vikt i en intervju med Patrik Olsson. Han berättar både väldigt personligt om sin enastående hälsoresa, och så ger han konkreta råd kring hur du enklare går ner i vikt eller håller dig frisk från din diabetes.</p> <p>Vi pratar både typ 1 och typ … <a href="https://4health.se/156-patrik-olsson-reversera-diabetes-och-ga-ner-i-vikt-med-tre-konkreta-metoder-hur-bonor-och-resistent-starkelse-kan-forandra-ditt-liv" class="read-more">läs mer </a></p> <p>Inlägget <a href="https://4health.se/156-patrik-olsson-reversera-diabetes-och-ga-ner-i-vikt-med-tre-konkreta-metoder-hur-bonor-och-resistent-starkelse-kan-forandra-ditt-liv">156: Patrik Olsson – Reversera DIABETES och gå ner i VIKT med tre konkreta metoder. Hur BÖNOR och resistent stärkelse kan förändra ditt liv</a> dök först upp på <a href="https://4health.se">4Health.se by Anna Sparre</a>.</p>

<p><a href="http://4health.se/wordpress/wp-content/uploads/2017/08/Diana-Noland-155b-podcast-4health-med-anna-sparre.png"></a>The English version of the interview with Diana Noland!</p> <p>Today you’ll learn about functional medicine and nutritional imbalances. We dive into the functional medicine frameworks and nutritional therapy. In this interview we also cover a lot of practical tips and examples, regarding everything from sleep to cancer</p> <p>If you prefer the Swedish version, go to <a href="http://4health.se/155-diana-noland-funktionsmedicin-och-nutrition">episode 155</a>.</p> <p>Here you have almost two hours to listen to during a walk, … <a href="https://4health.se/155b-diana-noland-the-functional-medicine-matrix-nutritional-imbalances" class="read-more">läs mer </a></p> <p>Inlägget <a href="https://4health.se/155b-diana-noland-the-functional-medicine-matrix-nutritional-imbalances">155b: Diana Noland – The functional medicine matrix & Nutritional imbalances</a> dök först upp på <a href="https://4health.se">4Health.se by Anna Sparre</a>.</p>

<p><a href="http://4health.se/wordpress/wp-content/uploads/2017/08/Diana-Noland-podcast-4health-med-anna-sparre.png"></a>Den kända funktionsmedicinaren Diana Noland berättar i dagens avsnitt om näringsmässiga obalanser och funktionsmedicin!</p> <p>Diana Noland är en av USAs främsta utövare inom funktionsmedicin. Idag pratar vi om allt från funktionsmedicin som sådan, till cancer, och tips för att sova bättre. Diana har massor med spännande tips och konkreta exempel!</p> <p>I den här versionen av intervjun finns det några korta svenska sammanfattningar. Vill du hellre lyssna på den helengelska intervjun … <a href="https://4health.se/155-diana-noland-funktionsmedicin-och-nutrition" class="read-more">läs mer </a></p> <p>Inlägget <a href="https://4health.se/155-diana-noland-funktionsmedicin-och-nutrition">155: Diana Noland – Funktionsmedicin och nutrition</a> dök först upp på <a href="https://4health.se">4Health.se by Anna Sparre</a>.</p>

</p> <p>Några vanliga näringsbrister och några hälsobesvär som kan bero på dessa brister. Vi pratar håravfall, illaluktande kroppslukt, röda prickar och sockersug.</p> <p>Du får en kvart att lyssna på i solstolen, bilen, på promenaden eller medan du tränar eller städar!</p> <p>Så här gör du:</p> <p><strong>Lyssna på din dator</strong></p> <ol> <li>Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på den grå playknappen i respektive avsnitt, dvs längst ner här i </li> </ol> <p>… <a href="https://4health.se/154-naringsbrister-och-symtom-haravfall-kroppslukt-sockersug-och-roda-prickar-sommartips-del-4" class="read-more">läs mer </a></p> <p>Inlägget <a href="https://4health.se/154-naringsbrister-och-symtom-haravfall-kroppslukt-sockersug-och-roda-prickar-sommartips-del-4">154: Näringsbrister och symtom – håravfall, kroppslukt, sockersug och röda prickar (sommartips del 4)</a> dök först upp på <a href="https://4health.se">4Health.se by Anna Sparre</a>.</p>

</p> <p>Varför du ska använda ingefära, hur du kan använda den, och hur du enkelt odlar den själv. Vet du hur enkelt det är att slippa köpa besprutad kinesisk ingefära och istället odla den hemma själv?</p> <p>Du får drygt 10 minuter att lyssna på i solstolen, bilen, på promenaden eller medan du tränar eller städar!</p> <p>Så här gör du:</p> <p><strong>Lyssna på din dator</strong></p> <ol> <li>Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen </li> </ol> <p>… <a href="https://4health.se/153-ingefara-sa-blir-du-sjalvforsorjande-och-sa-anvander-du-denna-antiinflammatoriska-guldklimp-konkreta-tips-och-recept-sommartips-del-3" class="read-more">läs mer </a></p> <p>Inlägget <a href="https://4health.se/153-ingefara-sa-blir-du-sjalvforsorjande-och-sa-anvander-du-denna-antiinflammatoriska-guldklimp-konkreta-tips-och-recept-sommartips-del-3">153: Ingefära – Så blir du självförsörjande och så använder du denna antiinflammatoriska guldklimp. Konkreta tips och recept (sommartips del 3)</a> dök först upp på <a href="https://4health.se">4Health.se by Anna Sparre</a>.</p>

</p> <p>Idag ska du dels få höra vad Anders Lönedal svarat på ett par viktiga frågor som kom efter hans populära avsnitt om syra-basbalans, <a href="http://4health.se/145-anders-lonedal-syra-basbalans-sanningen-hur-du-paverkar-kroppens-ph-och-vad-det-gor-for-din-halsa">avsnitt 145</a>. Dels så ska jag ge dig ett konkret tips på ett gott tillbehör som kan användas både till mat och som ett ”spread” på fröknäcken och annat istället för smör. Dels för att det kan vara bra att få i sig mer kortkedjiga fettsyror … <a href="https://4health.se/152-anders-lonedals-svar-pa-era-fragor-och-kokos-spread-istallet-for-smor-konkreta-tips-sommartips-del-2" class="read-more">läs mer </a></p> <p>Inlägget <a href="https://4health.se/152-anders-lonedals-svar-pa-era-fragor-och-kokos-spread-istallet-for-smor-konkreta-tips-sommartips-del-2">152: Anders Lönedals svar på era frågor, och kokos-spread istället för smör – konkreta tips (sommartips del 2)</a> dök först upp på <a href="https://4health.se">4Health.se by Anna Sparre</a>.</p>

</p> <p>Vad händer i kroppen av socker och sötningsmedel?</p> <p>Och framförallt; hur kan du söta din mat utan att använda socker, men också utan att använda konstgjorda sötningsmedel? Vad finns det för hälsosamma alternativ?</p> <p>Dessutom ett par naturligt sötade recept på godsaker</p> <p>Du får drygt 20 minuter att lyssna på i solstolen, bilen, på promenaden eller medan du tränar eller städar!</p> <p>Så här gör du:</p> <p><strong>Lyssna på din dator</strong></p> <ol> <li>Antingen kan </li> </ol> <p>… <a href="https://4health.se/151-sota-naturligt-om-socker-sotningsmedel-och-konkreta-tips-och-recept-pa-hur-du-istallet-sotar-naturligt-sommartips-del-1" class="read-more">läs mer </a></p> <p>Inlägget <a href="https://4health.se/151-sota-naturligt-om-socker-sotningsmedel-och-konkreta-tips-och-recept-pa-hur-du-istallet-sotar-naturligt-sommartips-del-1">151: Söta naturligt! Om socker, sötningsmedel och konkreta tips och recept på hur du istället sötar naturligt (sommartips del 1)</a> dök först upp på <a href="https://4health.se">4Health.se by Anna Sparre</a>.</p>

<p><a href="http://4health.se/wordpress/wp-content/uploads/2017/07/CECILIA-FÜRST-150-podcast-4health-med-anna-sparre.png"></a>Idag berättar den kunniga och populära läkaren Cecilia Fürst om hur hon gör med mat till sin son och till sig själv. Hur gör man med mat i skola, förskola och hos släktingar? Hur lagar Cecilia snabbt och enkelt nyttig mat till sig själv?</p> <p>Här får du 20 minuter att lyssna på! På promenaden, stranden eller i bilen tex.</p> <p>Så här gör du:</p> <p><strong>Lyssna på din dator</strong></p> <ol> <li>Antingen kan du </li> </ol> <p>… <a href="https://4health.se/150-dr-cecilia-furst-mat-till-barn-och-vuxna" class="read-more">läs mer </a></p> <p>Inlägget <a href="https://4health.se/150-dr-cecilia-furst-mat-till-barn-och-vuxna">150: Dr Cecilia Fürst – Mat till barn och vuxna</a> dök först upp på <a href="https://4health.se">4Health.se by Anna Sparre</a>.</p>

<ul> <li><a href="http://4health.se/wordpress/wp-content/uploads/2017/07/CECILIA-FÜRST-podcast-4health-med-anna-sparre.png"></a>Hur påverkar du din epigenetik, så att du kan hålla dig frisk?</li> <li>Hur bevarar du dina telomerer så att du åldras långsammare?</li> <li>Hur äter du för just din genetik?</li> </ul> <p>Hur kan en persons kost behöva skilja sig från en annans beroende på genetik? Hur använder Cecilia genetiska tester för att anpassa kost och livsstil, och hur kan ditt mående och behov av tillskott påverkas av dina gener?</p> <p>Vad är epigenetik … <a href="https://4health.se/149-dr-cecilia-furst-kosten-som-passar-din-genetik-och-hur-du-aldras-langsammare" class="read-more">läs mer </a></p> <p>Inlägget <a href="https://4health.se/149-dr-cecilia-furst-kosten-som-passar-din-genetik-och-hur-du-aldras-langsammare">149: Dr Cecilia Fürst – Kosten som passar din genetik, och hur du åldras långsammare</a> dök först upp på <a href="https://4health.se">4Health.se by Anna Sparre</a>.</p>

</p> <p>Träna, stretcha och rör dig funktionellt på riktigt genom att inkludera våra basrörelser, vårt ursprungliga rörelsemönster!</p> <p>Visste du att vi har sju grundrörelser som vi är gjorda för att använda dagligen? Men en del av dem försvinner med vår moderna livsstil. Idag får du reda på varför, och hur, du ska få in dem i din vardag eller träning.</p> <p>Bli balanserad och stark, få snygg hållning, koordination och rörlighet!</p> <p>Du … <a href="https://4health.se/148-vara-7-ursprungsrorelser-varfor-du-bor-och-hur-du-gor-for-att-fa-in-dem-i-vardag-och-traning" class="read-more">läs mer </a></p> <p>Inlägget <a href="https://4health.se/148-vara-7-ursprungsrorelser-varfor-du-bor-och-hur-du-gor-for-att-fa-in-dem-i-vardag-och-traning">148: Våra 7 ursprungsrörelser – Varför du bör, och hur du gör för att få in dem i vardag och träning</a> dök först upp på <a href="https://4health.se">4Health.se by Anna Sparre</a>.</p>

<p><a href="http://4health.se/wordpress/wp-content/uploads/2017/06/Anders-Lönedal-2-podcast-4health-med-anna-sparre.png"></a>Skafferiet i din egen trädgård eller närmaste glänta! Och (!) dessutom spännande gratis tips för din naturliga hud- och hårvård, tips mot myggbett och annat!</p> <p>Vi pratar om det som är gratis, nyttigt och ätbart i naturen. Men inte bara det, hur överlever du långt ifrån civilisationen? Vad ska du tänka på om du går vilse i skogen? Men mest av allt – hur får du godare och nyttigare mat … <a href="https://4health.se/147-anders-lonedal-gratis-och-atbart-i-naturen" class="read-more">läs mer </a></p> <p>Inlägget <a href="https://4health.se/147-anders-lonedal-gratis-och-atbart-i-naturen">147: Anders Lönedal – Gratis och ätbart i naturen</a> dök först upp på <a href="https://4health.se">4Health.se by Anna Sparre</a>.</p>

<p><a href="http://4health.se/wordpress/wp-content/uploads/2017/06/CECILIA-FÜRST-146-podcast-4health-med-anna-sparre.png"></a>Utmattning, stress och nedstämdhet. SSRI, antidepressiva läkemedel. Enormt vanliga diagnoser och mycket vanliga läkemedel. Läkaren i funktionsmedicin, Cecilia Fürst, denna enormt kunniga och välutbildade kvinna hjälper oss att reda ut ämnet.</p> <p>I avsnittet pratar vi både om orsakerna till depression, utmattning och obalanser i signalsubstanser. Vi pratar om hur du ska ställa dig till antidepressiva läkemedel, hur du kommer av dem och mycket annat. Dessutom kommer vi in på andra … <a href="https://4health.se/146-dr-cecilia-furst-ssri-antidepressiva-lakemedel" class="read-more">läs mer </a></p> <p>Inlägget <a href="https://4health.se/146-dr-cecilia-furst-ssri-antidepressiva-lakemedel">146: Dr Cecilia Fürst – SSRI, depression och utmattning</a> dök först upp på <a href="https://4health.se">4Health.se by Anna Sparre</a>.</p>

<p><a href="http://4health.se/wordpress/wp-content/uploads/2017/06/Anders-Lönedal-podcast-4health-med-anna-sparre.png"></a>Syra-basbalans! Populäre Anders Lönedal är tillbaka för att idag berätta sanningen om kroppens pH!</p> <p>Vad spelar det för roll? Vilka är de vanligaste myterna kring syra-basbalans, och hur påverkar du kroppens pH?</p> <p>I det här avsnittet får du mycket information om hur kroppen fungerar, och orsakerna till dina hälsobesvär. Dessutom får du konkreta tips och övningar som kan förbättra och förändra din hälsa i grunden!</p> <p>Här får du över en … <a href="https://4health.se/145-anders-lonedal-syra-basbalans-sanningen-hur-du-paverkar-kroppens-ph-och-vad-det-gor-for-din-halsa" class="read-more">läs mer </a></p> <p>Inlägget <a href="https://4health.se/145-anders-lonedal-syra-basbalans-sanningen-hur-du-paverkar-kroppens-ph-och-vad-det-gor-for-din-halsa">145: Anders Lönedal – Syra-basbalans. Sanningen. Hur du påverkar kroppens pH, och vad det gör för din hälsa</a> dök först upp på <a href="https://4health.se">4Health.se by Anna Sparre</a>.</p>

</p> <p>Ett grymt tips på ett enda tillbehör som uppfyller alla kriterier för en komplett måltid som gör dig frisk – och som dessutom är gott till allt!</p> <p>Mitt personliga ”go-to”-alternativ, som går att variera i oändlighet.</p> <p>Du får 10 minuter att lyssna på i bilen, på promenaden eller på tåget!</p> <p>Så här gör du:</p> <p><strong>Lyssna på din dator</strong></p> <ol> <li>Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på </li> </ol> <p>… <a href="https://4health.se/144-tillbehorstipset" class="read-more">läs mer </a></p> <p>Inlägget <a href="https://4health.se/144-tillbehorstipset">144: Tillbehörstipset</a> dök först upp på <a href="https://4health.se">4Health.se by Anna Sparre</a>.</p>

</p> <p>Inflammation är roten till allt ont som jag brukar säga – allt från hjärt- och kärlsjukdom, till magbesvär, autoimmuna sjukdomar, hudåkommor – ja, till och med pykologiska besvär som depression har en koppling till inflammation.</p> <p>Men vad är det då som ger dig inflammation? Och hur blir du av med inflammation – vad är antiinflammatorisk kost och vad i övrigt kan du göra som är antiinflammatoriskt?</p> <p>Du får dryga halvtimmen … <a href="https://4health.se/143-inflammation-sa-lever-du-antiinflammatoriskt" class="read-more">läs mer </a></p> <p>Inlägget <a href="https://4health.se/143-inflammation-sa-lever-du-antiinflammatoriskt">143: Inflammation – så lever du antiinflammatoriskt</a> dök först upp på <a href="https://4health.se">4Health.se by Anna Sparre</a>.</p>

</p> <p>Hur blir det enklare att vara hälsosam än ohälsosam? Hur ser en hälsoresa ut och var måste du lägga krutet för att lyckas hålla dig hälsosam?</p> <p>Det är faktiskt inte svårare eller jobbigare att ha hälsosamma vanor än onyttiga vanor. Lyssna idag så förstår du!</p> <p>Idag blir det ett kort, konkret avsnitt, så som några av de allra första avsnitten jag gjorde som blev så populära. Jag hoppas att du … <a href="https://4health.se/142-sa-blir-halsa-enklare-an-ohalsa-din-halsoresa" class="read-more">läs mer </a></p> <p>Inlägget <a href="https://4health.se/142-sa-blir-halsa-enklare-an-ohalsa-din-halsoresa">142: Så blir hälsa enklare än ohälsa – Din hälsoresa</a> dök först upp på <a href="https://4health.se">4Health.se by Anna Sparre</a>.</p>

</p> <p>Jättemånga har problem med matsmältningen, vilket kan yttra sig i allt från sura uppstötningar till lös eller hård avföring eller att du inte tycker om kött och annan proteinrik mat. Dessutom – gallstenar, hemorrojder och blindtarmsinflammation.</p> <p>Vi kommer att prata om de olika delarna av matsmältningsapparaten – både anatomi, dvs hur kroppen ser ut, och fysiologi, hur kroppen fungerar. Och så tar jag upp några vanliga besvär med matsmältningen.</p> <p>Du … <a href="https://4health.se/141-matsmaltningen-sa-funkar-den" class="read-more">läs mer </a></p> <p>Inlägget <a href="https://4health.se/141-matsmaltningen-sa-funkar-den">141: Matsmältningen – så funkar den</a> dök först upp på <a href="https://4health.se">4Health.se by Anna Sparre</a>.</p>

</p> <p>Förbättra dina kolesterolvärden på naturlig väg, utan mediciner!</p> <p>Idag ska vi prata om vad de där kolesterolvärdena du fått egentligen säger och hur du kan tänka kring statiner, kolesterolsänkande medicin. Vad säger egentligen modern forskning? Vilka blodprov ska du titta på och vilka är värdelösa? Och hur förbättrar du dina kolesterolvärden med kost, tillskott och andra faktorer?</p> <p>Missa inte detta viktiga ämne med så många missförstånd! Vill du börja med … <a href="https://4health.se/140-kolesterolvarden-statiner-och-hur-du-forbattrar-dina-kolesterolvarden" class="read-more">läs mer </a></p> <p>Inlägget <a href="https://4health.se/140-kolesterolvarden-statiner-och-hur-du-forbattrar-dina-kolesterolvarden">140: Kolesterolvärden, statiner och hur du förbättrar dina kolesterolvärden</a> dök först upp på <a href="https://4health.se">4Health.se by Anna Sparre</a>.</p>

<p>Jag ska göra mitt allra bästa för att förenkla ämnet kolesterol, och reda ut vanliga missförstånd. Är egentligen kolesterol farligt? Idag reder vi ut hur det funkar i kroppen.</p> <p>Idag ska jag bl.a. berätta vad kolesterol är för något, vad det gör i kroppen, vad forskningen säger, var kolesterolet kommer ifrån, och skillnaden mellan riskfaktor och orsak. Vad är det onda och det goda kolesterolet? Och varför tror många att … <a href="https://4health.se/139-kolesterol-van-eller-fiende" class="read-more">läs mer </a></p> <p>Inlägget <a href="https://4health.se/139-kolesterol-van-eller-fiende">139: Kolesterol – vän eller fiende?</a> dök först upp på <a href="https://4health.se">4Health.se by Anna Sparre</a>.</p>

<p><a href="http://4health.se/wordpress/wp-content/uploads/2017/04/podcast-4health-med-anna-sparre_.png"></a>Vad gör jag för min egen hälsa? Vad tycker jag är viktigast? Idag ska du få några av mina egna personliga hälsomåsten, några konkreta hälsotips helt enkelt. Dessutom berättar jag hur en vanlig dag i mitt liv kan se ut, för att ge exempel på några vanor som kan funka för hälsan.</p> <p>Du får 20 minuter att lyssna på i bilen, på promenaden eller medan du städar!</p> <p>GLAD PÅSK!! 🙂… <a href="https://4health.se/138-5-personliga-halsomasten" class="read-more">läs mer </a></p> <p>Inlägget <a href="https://4health.se/138-5-personliga-halsomasten">138: 5 personliga hälsomåsten</a> dök först upp på <a href="https://4health.se">4Health.se by Anna Sparre</a>.</p>

</p> <p>Mikrobiomets koppling till hjärnan, immunsystemet och inflammation. Idag helt och hållet på svenska.</p> <p>I dagens avsnitt får du konkreta tips på hur du förbättrar din tarmflora.</p> <p>Vad betyder ordet mikrobiota? Vad är egentligen gut-brain axis och hur kommunicerar hjärnan och dina tarmar? Hur kan bakterierna i din tarm påverka ditt beteende och humör? Hur påverkas hjärnan och tarmen av stress?</p> <p>Kan man egentligen förändra sin tarmflora och hur gör man … <a href="https://4health.se/avsnitt-137-tarmfloran-hjarnan-och-inflammation" class="read-more">läs mer </a></p> <p>Inlägget <a href="https://4health.se/avsnitt-137-tarmfloran-hjarnan-och-inflammation">Avsnitt 137: Tarmfloran, hjärnan och inflammation</a> dök först upp på <a href="https://4health.se">4Health.se by Anna Sparre</a>.</p>

<p><a href="http://4health.se/wordpress/wp-content/uploads/2017/04/Johannes-Wätterbäck-podcast-4health-med-anna-sparre.png"></a>Mycket skörd och enkelt. Det är kärnan i det här avsnittet där jag intervjuar en av våra största odlingsprofiler om hur du odlar din egen mat. Du får massor med tips på allt från hur du bara med någon enstaka tomatplanta kan bli självförsörjande med tomater i år, och hur du kan få skörda massor med egen zucchini eller grönkål – till hur du odlar din egen stevia i köksfönstret.… <a href="https://4health.se/136-johannes-watterback-odla-din-egen-mat" class="read-more">läs mer </a></p> <p>Inlägget <a href="https://4health.se/136-johannes-watterback-odla-din-egen-mat">136: Johannes Wätterbäck – odla din egen mat</a> dök först upp på <a href="https://4health.se">4Health.se by Anna Sparre</a>.</p>

<p><a href="http://4health.se/wordpress/wp-content/uploads/2017/03/Michael-Ash-2-podcast-4health-med-anna-sparre.png"></a>The English version of the interview with Dr Michael Ash!</p> <p>Today you’ll learn about the microbiome in our gut and it’s relation to the brain and the immune system. Dr Ash teaches you about the microbiota in your body, how the gut and the brain communicate, how the immune system has evolved to communicate to your brain and how it steers your behavior and health. And, most importantly, how you … <a href="https://4health.se/135b-dr-michael-ash-microbiota-the-gut-the-brain-and-the-immune-system-english-version" class="read-more">läs mer </a></p> <p>Inlägget <a href="https://4health.se/135b-dr-michael-ash-microbiota-the-gut-the-brain-and-the-immune-system-english-version">135b: Dr Michael Ash – Microbiota, the gut, the brain and the immune system. English version</a> dök först upp på <a href="https://4health.se">4Health.se by Anna Sparre</a>.</p>

<p><a href="http://4health.se/wordpress/wp-content/uploads/2017/03/Michael-Ash-podcast-4health-med-anna-sparre.png"></a>Spännande!! Funktionsmedicinaren Dr Michael Ash har spetskompetens när det gäller kopplingen mellan ditt immunförsvar och din tarmflora.</p> <p>Idag pratar vi bland annat om mikrobiomets koppling till hjärnan, immunsystemet och inflammation. Du får också konkreta tips på hur du förbättrar din tarmflora. Hur kan ett äpple vara mer effektivt än antiinflammatoriska läkemedel? Varför är våra förädlade grönsaker sämre för immunsystemet än ursprungliga?</p> <p>Vad betyder ordet mikrobiota? Vad är egentligen gut-brain axis … <a href="https://4health.se/135-dr-michael-ash-mikrobiota-tarmflora-immunsystemet-och-hjarnan" class="read-more">läs mer </a></p> <p>Inlägget <a href="https://4health.se/135-dr-michael-ash-mikrobiota-tarmflora-immunsystemet-och-hjarnan">135: Dr Michael Ash – Mikrobiota / tarmflora, immunsystemet och hjärnan</a> dök först upp på <a href="https://4health.se">4Health.se by Anna Sparre</a>.</p>

<p><a href="http://4health.se/wordpress/wp-content/uploads/2017/03/Anna-Karin-Nyman-podcast-4health-med-anna-sparre.png"></a>Idag får du följa med mig till Berlin och samtal med Anna-Karin Nyman som är en fena på det där med tarmflora. Hon delar med sig av massor med spännande information om din tarmfloras betydelse och hur den tex kan hjälpa dig att bli av med överkänslighet mot olika livsmedel.</p> <p>Du får konkreta tips på hur du kan bredda din tarmflora, och dessutom får du lära dig göra egen kefir, … <a href="https://4health.se/134-anna-karin-nyman-bredda-din-tarmflora" class="read-more">läs mer </a></p> <p>Inlägget <a href="https://4health.se/134-anna-karin-nyman-bredda-din-tarmflora">134: Anna-Karin Nyman – Bredda din tarmflora</a> dök först upp på <a href="https://4health.se">4Health.se by Anna Sparre</a>.</p>

</p> <p>Surkål, yoghurt och picklade grönsaker. Gör din egen probiotika snabbt och enkelt!</p> <p>Du får 20 minuter att lyssna på i bilen, på tåget, eller på promenaden!</p> <p>Så här gör du:</p> <p><strong>Lyssna på din dator</strong></p> <ol> <li>Antingen kan du lyssna direkt här på bloggen genom att trycka på den grå playknappen i respektive avsnitt, dvs längst ner här i inlägget (alla avsnitt hittar du här: <a href="http://4health.se/category/podcast">http://4health.se/category/podcast</a>)</li> <li>Eller så kan du gå </li> </ol> <p>… <a href="https://4health.se/133-syra-och-fermentera-pa-5-minuter" class="read-more">läs mer </a></p> <p>Inlägget <a href="https://4health.se/133-syra-och-fermentera-pa-5-minuter">133: Syra och fermentera på 5 minuter</a> dök först upp på <a href="https://4health.se">4Health.se by Anna Sparre</a>.</p>

<p><a href="http://4health.se/wordpress/wp-content/uploads/2017/03/Anna-och-Anna-Karin-podcast-4health-med-anna-sparre.png"></a>Idag får du följa med mig till Berlin där min vän Anna-Karin Nyman får tips på hur hon konkret ska komma tillbaka efter en period med mycket stress och press.</p> <p>Du får konkreta tips på hur du kan komma tillbaka till god mat, god sömn och fysisk aktivitet.</p> <p>Hur utnyttjar du den där lilla tiden du har över för dig själv på bästa sätt? Hur går du från trött och … <a href="https://4health.se/132-anna-sparre-anna-karin-nyman-hur-du-tar-dig-tillbaka-fran-stress" class="read-more">läs mer </a></p> <p>Inlägget <a href="https://4health.se/132-anna-sparre-anna-karin-nyman-hur-du-tar-dig-tillbaka-fran-stress">132: Anna Sparre & Anna-Karin Nyman – Hur du tar dig tillbaka från stress</a> dök först upp på <a href="https://4health.se">4Health.se by Anna Sparre</a>.</p>

<p>Finnar, akne/acne – kärt barn har många namn! Idag ska vi prata om hur du får fin hy.</p> <p>Vi fokuserar lite extra på just akne eftersom jag ofta får frågor om det, men kommer också in på saker som utslag, eksem, psoriasis, rosacea och perioral dermatit.</p> </p> <p>Du får 40 minuter att lyssna på i bilen, på tåget, eller på promenaden!</p> <p>Så här gör du:</p> <p><strong>Lyssna på din dator</strong></p> <ol> <li>Antingen kan </li> </ol> <p>… <a href="https://4health.se/131-akne-och-hudbesvar-hur-du-far-fin-hy-och-blir-av-med-finnar" class="read-more">läs mer </a></p> <p>Inlägget <a href="https://4health.se/131-akne-och-hudbesvar-hur-du-far-fin-hy-och-blir-av-med-finnar">131: Akne och hudbesvär – Hur du får fin hy och blir av med finnar</a> dök först upp på <a href="https://4health.se">4Health.se by Anna Sparre</a>.</p>

</p> <p>Jag får ofta frågor och tankar om sojaprodukter från er lyssnare och bloggläsare, så jag tänkte ge några tankar kring detta ämne idag. Och så kommer vi in på det komplexa ämnet östrogener.</p> <p>Dessutom får du min sons bästa hälsoråd i dagens avsnitt 😀</p> <p>Du får 20 minuter att lyssna på i bilen, på tåget, eller på promenaden!</p> <p>Så här gör du:</p> <p><strong>Lyssna på din dator</strong></p> <ol> <li>Antingen kan du lyssna </li> </ol> <p>… <a href="https://4health.se/130-soja-ostrogen-brostcancer-och-prostatacancer" class="read-more">läs mer </a></p> <p>Inlägget <a href="https://4health.se/130-soja-ostrogen-brostcancer-och-prostatacancer">130: Soja, östrogen, bröstcancer och prostatacancer</a> dök först upp på <a href="https://4health.se">4Health.se by Anna Sparre</a>.</p>

<p>Prebiotika förbättrar din viktiga tarmflora!</p> <p>Ytterligare ett bonusavsnitt på temat ”konkreta tips för tarmfloran”.</p> <p>Lite uppdateringar i prebiotikautmaningen, fler tips och svar på frågor.</p> <p>Ta dig an utmaningen i detta avsnitt och <a href="http://4health.se/128b-prebiotikautmaningen">avsnitt 128b </a>för att få en bättra tarmflora, och få samtidigt inspiration från min mat.</p> <p>Du får 10 minuter att lyssna på i bilen, på tåget, eller på promenaden!</p> <p>Så här gör du:</p> <p><strong>Lyssna på din dator</strong></p> <ol> <li>Antingen </li> </ol> <p>… <a href="https://4health.se/128c-mer-prebiotikautmaning" class="read-more">läs mer </a></p> <p>Inlägget <a href="https://4health.se/128c-mer-prebiotikautmaning">128c: Mer prebiotikautmaning</a> dök först upp på <a href="https://4health.se">4Health.se by Anna Sparre</a>.</p>