La teoria de la mente

¿Conoces Nuestra Escuela de Ansiedad? https://escuelaansiedad.com/escuela-de-ansiedad-landing-page/ Web: http://www.amadag.com Facebook: https://www.facebook.com/Asociacion.Agorafobia/ Instagram: https://www.instagram.com/amadag.psico/ Youtube Amadag TV: https://www.youtube.com/channel/UC22fPGPhEhgiXCM7PGl68rw Ser optimista no significa verlo todo de color de rosa y hacer como si la realidad no existiese. Conviene no confundir optimismo con ingenuidad o negación de la realidad, ya que ser optimista no implica negar los problemas que la realidad presenta, sino asumir su existencia y definir estrategias de acción basadas en la esperanza para afrontar la realidad y transformarla. La perspectiva optimista no tapa los problemas, pero entiende que están ahí, Porque no sabéis la cantidad de tiempo y esfuerzo que invertimos en intentar negar la realidad.

¿Conoces Nuestra Escuela de Ansiedad? https://escuelaansiedad.com/escuela-de-ansiedad-landing-page/ Web: http://www.amadag.com Facebook: https://www.facebook.com/Asociacion.Agorafobia/ Instagram: https://www.instagram.com/amadag.psico/ Youtube Amadag TV: https://www.youtube.com/channel/UC22fPGPhEhgiXCM7PGl68rw El pasado 17 de marzo las redes se inundaban bajo el hashtag #Yotambiénvoyalmédico. El revuelo se produjo después de que el diputado Íñigo Errejón hiciera alusión a un problema que resulta palpable en nuestra sociedad: “La pandemia de la salud mental”. La pandemia ha agudizado las tendencias obsesivas y fóbicas, como una forma de defenderse e intentar controlar la angustia. A la pandemia, le ha seguido un incremento de ansiedad, tristeza y desesperanza que las personas exteriorizan de alguna manera con obsesiones y fobias. Estos síntomas permiten aplacar una de las cuestiones que más nos cuesta gestionar a la especie humana, la incertidumbre. La pandemia hizo asomar una realidad palpable, no estábamos preparados como sistema sanitario para albergar una situación de tal envergadura. Algo así vino a decirnos las palabras de Iñigo Errejón, pero esta vez, referentes a la hermana pobre del sistema sanitario, a la salud mental.

¿Conoces Nuestra Escuela de Ansiedad? https://escuelaansiedad.com/escuela-de-ansiedad-landing-page/ Web: http://www.amadag.com Facebook: https://www.facebook.com/Asociacion.Agorafobia/ Instagram: https://www.instagram.com/amadag.psico/ Youtube Amadag TV: https://www.youtube.com/channel/UC22fPGPhEhgiXCM7PGl68rw Las personas respiramos como vivimos. Nuestros pensamientos y cómo nos estemos planteando las cosas que nos suceden, generan en nosotros determinadas emociones que modificarán nuestro organismo y viceversa. Pensamientos, emociones, conductas y organismo están íntimamente relacionados. La respiración es una de las funciones del cuerpo que, pese a realizarse de forma automática gracias a nuestro sistema nervioso autónomo, tiene mayor incidencia en nuestro bienestar físico y mental. Como un espejo, refleja nuestros estados internos: cuando estamos haciendo una tarea que requieren pulso y/o concentración dejamos de respirar por unos instantes, si estamos enamorados suspiramos con frecuencia, cuando estamos cansados, tenemos hambre o nos aburrimos bostezamos… La respiración cambia en función de la emoción y necesidad que estemos experimentando, y aunque opere independientemente de la voluntad podemos prestarle atención para reconocer mejor el estado en el que nos encontramos en ese momento y operar sobre ella, retomando un control parcial, más consciente, que nos ayude a modificarla en nuestro beneficio. Las dos pautas respiratorias asociadas a distintos estados En momentos de calma y sosiego solemos respirar utilizando toda nuestra capacidad, llevando el aire hasta la zona baja de los pulmones y haciendo trabajar al diafragma. Esta es la llamada respiración abdominal, el ritmo es lento, y las inspiraciones y espiraciones son más profundas; visualmente podemos percibir que el abdomen se hincha y deshincha como si de un globo se tratase. Entre los muchos efectos que provoca en nuestro organismo encontramos verdaderos beneficios: ayuda a mejorar la circulación, mejora el nivel de oxígeno en los órganos vitales, elimina tensión muscular, a nivel emocional favorece la relajación, la concentración, combate la fatiga y el estrés o estados más intensos como la ansiedad. La otra pauta es la respiración torácica o energética, que de forma adaptativa desarrollamos cuando necesitamos un aporte extra de energía para actividades que requieren más movimiento del habitual, es la que precisamos y llevamos a cabo por ejemplo cuando hacemos ejercicio. El ritmo respiratorio se acelera, inhalamos mayor volumen de aire del que expulsamos, y sólo utilizamos la parte superior de los pulmones. Es una pauta que pretende ser útil, y de hecho lo es, para ponernos en marcha y activar nuestro organismo, pero en ocasiones nos puede parecer más perjudicial que otra cosa.

¿Conoces Nuestra Escuela de Ansiedad? https://escuelaansiedad.com/escuela-de-ansiedad-landing-page/ Web: http://www.amadag.com Facebook: https://www.facebook.com/Asociacion.Agorafobia/ Instagram: https://www.instagram.com/amadag.psico/ Youtube Amadag TV: https://www.youtube.com/channel/UC22fPGPhEhgiXCM7PGl68rw Hay gente que teme vacunarse, hay gente que se plantea no acudir a su cita de vacunación. Y no, no estamos hablando solo del miedo social que se ha creado por las famosas noticias ¨trombos y Astrazeneca¨ o la incredibilidad hacia el virus de una parte de la población. Hablamos de una fobia que coge peso en los tiempos que corren, hablamos de la fobia a las agujas. Bienvenidos a a todos a un capitulo más de nuestro consultorio en el que ya sabeis tratamos aquellos aspectos relacionados con la ansiedad y los trastornos asociados a ella. Y como ha dicho Cristina hoy vamos a hablaros de la fobia a las agujas y de cómo podemos enfrentarnos de mejor manera a este temor. las televisiones se inundan de imágenes de personas vacunándose, agujas y brazos por todos los lados. Imágenes que generan una importante aprensión en buena parte de la población: “No puedo ni mirar“, “Me entra debilidad solo de verlo“, “Las agujas parecen inmensas“. Existen investigadores que afirman que esto podría obstaculizar el proceso de vacunación y alertan a la sociedad de una fobia que en estos tiempos se hace notar, quizá, más que nunca. “No estoy preocupado por la supuesta peligrosidad de algunas vacunas, en absoluto. Lo que no puedo asimilar, debido a mi temor a las agujas, es la imagen de alguien con una aguja enterrada en el músculo deltoides“. Un análisis de una gran gama de estudios en Estados Unidos y otros países sobre este tema, realizado por investigadores de la Universidad de Michigan ha expuesto que entre el 20% y el 30% de los adultos citaron preocupación por las agujas.

¿Conoces Nuestra Escuela de Ansiedad? https://escuelaansiedad.com/escuela-de-ansiedad-landing-page/ Web: http://www.amadag.com Facebook: https://www.facebook.com/Asociacion.Agorafobia/ Instagram: https://www.instagram.com/amadag.psico/ Youtube Amadag TV: https://www.youtube.com/channel/UC22fPGPhEhgiXCM7PGl68rw ¿Te cuesta decir “no”? ¿Te insisten una y otra vez y al final terminas cediendo y te sientes culpable? ¿Y a la hora de hacer críticas, te cuesta sobremanera? En la entrada del blog de esta semana te mostramos varias técnicas para ser más asertivo, muy útiles para poder desenvolverte fácilmente en estas situaciones que, seamos sinceros, muchas veces son difíciles de manejar. El disco rayado es una técnica asertiva sobre cómo decir “no”, específicamente en aquellas situaciones en las que otra persona insiste una y otra vez en su petición, aunque tú no quieras hacerlo. ¿Qué hacer en estas situaciones? Pues bien, la idea general sería, básicamente, repetir una y otra vez también tu idea -no necesariamente siempre con las mismas palabras, aunque también es posible- (de ahí su nombre, como si un disco rayado se tratase, “enganchado” en la misma melodía sin parar), de forma espontánea y con soltura, sin enfadarnos.

¿Conoces Nuestra Escuela de Ansiedad? https://escuelaansiedad.com/escuela-de-ansiedad-landing-page/ Web: http://www.amadag.com Facebook: https://www.facebook.com/Asociacion.Agorafobia/ Instagram: https://www.instagram.com/amadag.psico/ Youtube Amadag TV: https://www.youtube.com/channel/UC22fPGPhEhgiXCM7PGl68rw La apertura mental es la capacidad de ver más allá de nuestros pronósticos o expectativas, es ver más allá de mis narices. A veces somos seres de costumbres porque nos gusta la seguridad de lo predecible, y porque a veces la mente nos enseña solo lo que quiere que veamos. Queridos viajeros, abrir nuestra mente es liberarla. Pero La capacidad para examinar lo que nos ocurre desde diferentes ángulos o puntos de vista no es algo que esté presente en nosotros de manera innata, la apertura mental es una fortaleza que se ha de entrenar. De manera general, solemos responder de manera automática a los acontecimientos que se nos van presentando a lo largo del día, sin pararnos a pensar en las opciones de respuesta que tenemos. Nuestro piloto automático sigue un solo camino, sin contemplar que existen alternativas que pueden favorecer a nuestro bienestar, que nos ayuden a fomentar nuestra apertura mental (flexibilidad cognitiva).

¿Conoces Nuestra Escuela de Ansiedad? https://escuelaansiedad.com/escuela-de-ansiedad-landing-page/ Web: http://www.amadag.com Facebook: https://www.facebook.com/Asociacion.Agorafobia/ Instagram: https://www.instagram.com/amadag.psico/ Youtube Amadag TV: https://www.youtube.com/channel/UC22fPGPhEhgiXCM7PGl68rw Tenemos la percepción de que la salud mental es algo sobre lo que tenemos el absoluto poder y control y que sufrir un trastorno es prácticamente el reflejo de una incapacidad o debilidad personal. Como suelo decirles a mis pacientes, nuestra educación no dependió de nosotros, ni nuestra genética fue nuestra elección, muchísimas de nuestras experiencias tampoco y el cerebro cómo otro órgano más no es algo sobre lo que tengamos el poder absoluto. Una cosa es que tengamos capacidad de interferir en nuestra manera de actuar y otra cosa es que creamos que el funcionamiento de nuestro cerebro depende de manera absoluta de nosotros. no existe una fórmula mágica que nos libre de poder padecer un trastorno de ansiedad, al igual que ocurre en el padecimiento de un cáncer, una cosa es que podamos llevar a cabo una serie de hábitos que disminuyan la probabilidad de tener un tumor y otra es que, aun así, nuestras células no dependen íntegramente de nuestro modo de vida y aunque comamos bien, hagamos deporte y nos chequeemos como se nos indica, podamos igualmente padecer un tumor. Pues con la ansiedad ocurre algo similar, que nos cuidemos y estemos pendientes de determinadas señales no va a garantizarnos que estemos exentos de sufrir un trastorno de ansiedad, pero si puede ayudarnos a reducir la probabilidad de que llevemos a cabo determinadas conductas que lejos de beneficiarnos, van a propiciar que estemos más cerca de padecer un trastorno de ansiedad (al menos algunos). No sabemos si la percepción de nuestros pacientes, es decir, “haber sabido determinadas cuestiones, me hubiese ayudado a hacerme menos daño“, es cierta, porque eso simplemente no sucedió. Pero si sabemos que ahora les ha ayudado y que, por ende, es posible que ayude a otras personas a cuidar determinados aspectos, que como mencionábamos, lejos de beneficiarles, les perjudica en su proceso con la ansiedad.

En la vida cotidiana nos vemos inmersos en la necesidad de autorregular nuestras acciones (autorregulación conductual o autocontrol) y emociones (autorregulación emocional). A menudo, ambos tipos de regulación están tan entrelazadas que es difícil concretar dónde termina una y empieza la otra. De lo que no hay ninguna duda es de su importancia para el bienestar, en este post nos vamos a centrar en la autorregulación emocional. Conocer herramientas y técnicas para sacar partido nuestras emociones, sean agradables o desagradables (enfado, ansiedad, tristeza…), no implica no sentirlas, sino que cuando las sentimos las comprendemos y las transformamos en una información útil, esa transformación nos permite dar una utilidad positiva a cualquier emoción y nos ayudan a mejorar en algún sentido.

Web: http://www.amadag.com Facebook: https://www.facebook.com/Asociacion.Agorafobia/ Instagram: https://www.instagram.com/amadag.psico/ Youtube Amadag TV: https://www.youtube.com/channel/UC22fPGPhEhgiXCM7PGl68rw España es uno de los países del mundo donde más se consumen psicofármacos. Los ansiolíticos y antidepresivos son los fármacos de primera elección para los problemas de ansiedad. Su uso combinado con la terapia psicológica aumenta la eficacia del tratamiento a la hora de superar el problema. En este artículo vamos a conocer las principales pastillas para la ansiedad. Orfidal, Lexatín, Trankimazín… seguramente estas palabras te resulten conocidas. Todos nosotros hemos oído hablar de ellos, cuanto menos conocemos a alguien que siempre lleva su Orfidal en el bolso, “por si acaso”. Es bastante probable que, cuando alguien busca ayuda profesional para superar un problema de ansiedad, el médico de cabecera o bien el psiquiatra al que derive directamente le paute un tratamiento farmacológico en primer lugar. No es nada raro. En muchas ocasiones, se recomienda el tratamiento psicológico de la ansiedad combinado con un tratamiento farmacológico porque se pretende conseguir la máxima mejoría en el menor tiempo posible, esto es, ser más eficiente y eficaz. Ahora bien, muchos de nosotros nos encontramos en la situación de no saber muy bien qué son esas pastillas para la ansiedad que nos prescriben, y mucho menos su utilidad. “¿Por qué tengo que tomar pastillas, si yo sólo quería ir al psicólogo?”, “No veo la utilidad a tener que depender de una pastilla cada día, durante mucho tiempo, si yo además soy antimedicación” son algunas de las preguntas que uno mismo puede plantearse ante un tratamiento farmacológico. Es por este motivo por lo que en esta entrada del blog nos gustaría responder a todas vuestras dudas sobre las principales pastillas para la ansiedad y, sobre todo, explicar cuáles son. ¿Qué es un psicofármaco? Los psicofármacos son las pastillas que actúan sobre los neurotransmisores del cerebro para, en definitiva, modificar las manifestaciones cognitivas, fisiológicas y conductuales de las personas. En definitiva, un psicofármaco es un aliado externo que nos ayuda a disminuir los síntomas tan intensos y frecuentes del problema psicológico y, consecuentemente, mejorar el estado de ánimo, puesto que nos hace estar mejor y algo más preparados para enfrentar el problema. ¿Por qué tengo que tomar pastillas para la ansiedad? ¿Es estrictamente necesario? Si un médico especialista te ha prescrito un psicofármaco es porque lo ve necesario. Si bien es cierto que en todo momento son importantes, son sobre todo necesarios en los primeros momentos del problema, cuando aún no disponemos de herramientas o estrategias personales o internas para hacer frente y eliminar por completo el problema psicológico que nos domina en nuestro día a día. ¿Cuáles son los principales fármacos para la ansiedad? Si bien es cierto que existe una gran variedad de psicofármacos, los más idóneos para los problemas de ansiedad son los ansiolíticos y los antidepresivos (sí, has leído bien, aunque te parezca sorprendente en un primer momento, se ha demostrado que determinados antidepresivos son incluso más eficaces en determinados casos para combatir algunos problemas específicos de ansiedad que los propios ansiolíticos, el principal tratamiento de elección general). Sus principales efectos son los de reducir la activación generalizada, induciendo un estado de relajación general y relajación muscular incompatible con la ansiedad, al igual que inducen al sueño, entre otros efectos. Si bien es cierto que existe una gran variedad de pastillas para la ansiedad, aunque no exhaustiva a continuación os mostramos algunos de los principales psicofármacos o pastillas para el tratamiento de la ansiedad (es importante recalcar en este punto que la clasificación es meramente orientativa, en términos generales, puesto que la elección de uno u otro siempre dependerá del médico competente según cada caso individual).

¿Conoces Nuestra Escuela de Ansiedad? https://escuelaansiedad.com/escuela-de-ansiedad-landing-page/ Web: http://www.amadag.com Facebook: https://www.facebook.com/Asociacion.Agorafobia/ Instagram: https://www.instagram.com/amadag.psico/ Youtube Amadag TV: https://www.youtube.com/channel/UC22fPGPhEhgiXCM7PGl68rw Cerramos nuestro audiolibro Sin miedo al miedo, esperando que sus claves te hayan servido para aprender a manejar la ansiedad. Volveremos al podcast normalmente como hasta ahora hemos hecho. En esta ocasión entrevistamos a varias personas que nos cuentan que han aprendido en el proceso.

Web: http://www.amadag.com Facebook: https://www.facebook.com/Asociacion.Amadag Instagram: https://www.instagram.com/amadag.psico/ Youtube Amadag TV: https://www.youtube.com/channel/UC22fPGPhEhgiXCM7PGl68rw Cuando las personas que pasan por un proceso terapéutico empiezan a observar sus avances respecto a sus problemáticas con la ansiedad, hay un miedo que comúnmente suele asaltarles… ¿Y cómo manejar una recaída? Esta cuestión es comúnmente una fuente añadida de ansiedad para la persona, que vive la recaída como algo que está ajeno a ella. A veces vivimos nuestro proceso como si en cualquier momento pudiésemos perder todo nuestro avance, como si nuestro cerebro, de un momento a otro, pudiera olvidar todos los conocimientos, estrategias, técnicas, que le han llevado hasta el lugar donde se encuentra ahora. Una de las primeras cosas que debemos tener en cuenta es que los procesos no son siempre en línea recta, pasan por curvas. A lo largo del proceso puede haber circunstancias externas o internas, puede haber una multitud de situaciones que pueden hacer que la persona vuelva a experimentar ansiedad de la manera que la ha experimentado anteriormente. No nos alarmemos, esto es normal, significa que tengo que aprender algo más, es decir, volver a investigar/trabajar porqué ha aparecido, como lo he afrontado, en definitiva, que he construido en ese contexto en el que mi ansiedad se desató. Es cierto que se pueden volver a tener síntomas como al principio, pero una cosa que no debemos olvidar es que yo no soy el mismo que el que estaba al principio, hay una serie de aprendizajes que no se borran por mucho que tengamos una experiencia desagradable con la ansiedad. Y aquí radica la gran diferencia, a partir de estas experiencias podemos tomar dos caminos, aprender y trabajar a cerca de lo ocurrido o entrar en una espiral de frustración y enfado que nos hará llevar de manera negativa lo ocurrido. Será mi actitud ante lo ocurrido lo que marque la diferencia. Las recaídas aunque no lo creamos si son una opción consciente, aparecen cuando decido enfadarme conmigo mismo, con mi proceso, con la terapia… Ésto normalmente me lleva a tener de nuevo comportamientos evitativos. Algunos consejos sobre cómo manejar una recaída Tropezar no es recaer: Nada nos exime de sentir ansiedad o incluso de tener una crisis de pánico, sin embargo, es la actitud ante la ansiedad la que puede hacerme recaer. Tropezar puede hacerlo cualquiera. Victimizarse, decirse que nada puedes hacer , encerrarte o enfadarte contigo mismo, pensar “otra vez igual”, eso, no es algo inevitable. Se aprende constantemente: Cuando estemos en una época en la que aumente la ansiedad, no significa que no hayamos aprendido nada, sino que aún nos quedan cosas por aprender. Las crisis están a menudo relacionadas con cambios: vuelta a antiguas maneras de gestionar las relaciones, encontrarnos con situaciones familiares… La ansiedad no es un enemigo, sino un mensaje: Párate y reflexiona sobre qué presiones has venido generando, qué pensamientos negativos estás creando, en qué has descuidado tu cuerpo, qué cosas estás evitando que necesitas enfrentar, qué emociones te estás guardando… Analiza si hay causas físicas detrás: Cambios de medicación, anemias, hipoglucemias, alergias, agotamiento físico o cambios hormonales. ¡No te alarmes! Recuerda que es parte del camino ir tropezando, observa y aprende.

Web: http://www.amadag.com Facebook: https://www.facebook.com/Asociacion.Amadag Instagram: https://www.instagram.com/amadag.psico/ Youtube Amadag TV: https://www.youtube.com/channel/UC22fPGPhEhgiXCM7PGl68rw Nuevo capítulo del audiolibro, en esta ocasión nos centramos en la terapia cognitivo-conductual, y en el cambio de pensamiento . ¿Como podemos conseguir sustituir nuestras distorsiones de pensamiento e identificarlas?. Ya sabes que hemos hecho este audiolibro para que tengas una guia clara de como empezar.

Web: http://www.amadag.com Facebook: https://www.facebook.com/Asociacion.Amadag Instagram: https://www.instagram.com/amadag.psico/ Youtube Amadag TV: https://www.youtube.com/channel/UC22fPGPhEhgiXCM7PGl68rw Nueva entrega del Audiolibro. Te enseñaremos algunas técnicas, y la importancia de como debemos empezar a trabajar con ellas. El uso de la intención paradójica está vinculado la psicoterapia de orientación humanista, concretamente a la logoterapia de Victor Frankl (1999). Por otro lado, la fuerza con la que ha surgido el enfoque cognitivo ha generado un campo abonado para su uso. Así, dentro de la terapia cognitivo conductual, la intención paradójica se ha convertido en una intervención cognitiva especialmente útil para vencer la resistencia al cambio que presentan algunos pacientes.

¿Conoces Nuestra Escuela de Ansiedad? https://escuelaansiedad.com/escuela-de-ansiedad-landing-page/ Web: http://www.amadag.com Facebook: https://www.facebook.com/Asociacion.Agorafobia/ Instagram: https://www.instagram.com/amadag.psico/ Youtube Amadag TV: https://www.youtube.com/channel/UC22fPGPhEhgiXCM7PGl68rw Nueva entrega del Audiolibro. Cap 4. Enfoca tu mente, porque la ansiedad... es un desenfoque. Te enseñaremos algunas técnicas, y la importancia de como debemos empezar a trabajar con ellas.

Web: http://www.amadag.com Facebook: https://www.facebook.com/Asociacion.Amadag Instagram: https://www.instagram.com/amadag.psico/ Youtube Amadag TV: https://www.youtube.com/channel/UC22fPGPhEhgiXCM7PGl68rw Vamos con la segunda entrega de nuestro audiolibro Sin miedo al miedo. Esta vez trataremos de las reglas del pánico. Y esperemos que sea una digna continuación de los dos capítulos anteriores. Gracias por vuestra acogida, por seguirnos, y hacer de este proyecto algo cada vez más grande.

Web: http://www.amadag.com Facebook: https://www.facebook.com/Asociacion.Amadag Instagram: https://www.instagram.com/amadag.psico/ Youtube Amadag TV: https://www.youtube.com/channel/UC22fPGPhEhgiXCM7PGl68rw ¿Intentas controlar el pánico, pero es el pánico el que te controla a ti? ¿El miedo interfiere en todas las áreas de tu vida? ¿Sientes que tienes que pagar un peaje que no has elegido? ¿Te sientes atrapado/a entre la impotencia y la culpa?. ¿Has intentado salir del agujero sin éxito y llevas tiempo en el mismo sitio?. Hemos hecho este audiolibro para celebrar nuestro programa 200. Te presentamos los dos primeros capitulos

Las preguntas que no sueles hacerte a tu psiquiatra por miedo, por verguenza, por pudor... las va a responder un psiquiatra en nuestra entrevista. ¿Por qué nos cuesta tanto ir al psiquiatra?. ¿Cómo colaboran un psiquiatra y un psicólogo?. ¿que mitos existen con respecto a la consulta de un psiquiatra?. Flavio gutierrez resolverá nuestras dudas con respecto a esto. lleva colaborando con AMADAG unos cuantos años y ha sido elegido uno de los mejores psiquiatra por los usuarios de la página de Doctoralia.

La Navidad es una fecha estupenda para reflexionar y hacer balance de algunas cosas. El especial de hoy versara sobre la manera en que los trastornos que vemos en la consulta han podido influir de forma positiva en nuestros pacientes, y es que a veces no solo son desgracias caídas del cielo mandadas por el destino. A veces son oportunidades para aprender... acerca de nosotros, de los que nos rodean. A veces nos lleva a cambios y no siempre para peor. Decía Indira Gandhi, la estadística y política hindú: "Es un verdadero privilegio haber sobrellevado una vida difícil". En esta ocasión no vamos a entrevistar a nadie. Hemos cogido a algunas de las personas que se pasan por nuestra consulta y las hemos grabado para que nos cuenten su experiencia, para que nos cuenten si hay algunos aspectos donde se han hecho mas sabios. Y para rematar la faena hablamos sobre una grabación estupenda de McCartney

En los últimos años dentro del marco de la psicología, la gratitud comienza a tomar forma y a posicionarse en el lugar que merece. Se configura, así como una fortaleza dentro de la virtud trascendencia. La gratitud, o la capacidad de ser agradecidos, nos permite reconocer los aspectos pasados y presentes positivos, buenos, aquello que nos ha beneficiado de algún modo y que, por lo tanto, ha otorgado un significado agradable a nuestra existencia. La gratitud es reconocimiento, cuando nos sentimos agradecidos es porque hemos advertido, hemos tomado conciencia de que hemos sido beneficiados de algún modo. Es una emoción que surge a partir de la percepción de que otra persona ha tenido la intención de promover nuestro bienestar personal, mediante un regalo, ayuda o beneficio. En sus manifestaciones más significativas puede alcanzar niveles elevados de intensidad, llevándonos a experimentar hasta las lágrimas de alegría y despertando nosotros una sensación de apreciación de la vida y satisfacción con el pasado. Abarca tres aspectos fundamentales: el reconocimiento de que alguien ha tenido la intención de beneficiarnos, la apreciación expresada en agradecimiento, y, por último, la necesidad o motivación de retribuir el beneficio. Sin embargo, si bien es considerada una emoción que se origina en el intercambio social, el agradecimiento puede ser experimentado en un nivel más amplio, como, por ejemplo: sentirse agradecido por las experiencias agradables, valorar los buenos momentos, apreciar las cosas positivas de la vida, etc… Podemos diferenciar dos tipos de gratitudes: la condicional que implica sentirse bien cuando las cosas han salido como esperábamos y la incondicional en la que se da un hábito de sentirse bien sin que haya ocurrido ningún acontecimiento específico (sería como estar agradecido/a por todo y por nada a la vez).

A principios de la década pasada, Salovey y Mayer acuñaron y definieron la denominación de inteligencia emocional (lE) como la habilidad para percibir con precisión, valorar y expresar emociones, así como también para acceder y/o generar sentimientos cuando facilitan el pensamiento, para entender emoción y conocimiento emocional y por último habilidad para regular las emociones que promuevan nuestro crecimiento emocional, bienestar psicológico e intelectual. La Inteligencia Emocional se distingue de otras formas de inteligencia porque está implicada específicamente con el manejo de las emociones y contenido emocional. Componentes de la Inteligencia Emocional Existen varios modelos que definen los componentes de la inteligencia emocional, en este caso he elegido el modelo de Goleman (1996) otro autor pionero en cuanto al desarrollo de la inteligencia emocional, que la clasificó mediante cinco componentes que se describen a continuación: El conocimiento de las propias emociones: se refiere al conocimiento de uno mismo, es decir, la capacidad de reconocer un sentimiento en el mismo momento en que aparece, constituye la piedra angular de la inteligencia emocional. La capacidad de seguir momento a momento nuestros sentimientos resulta crucial para la introvisión psicológica y para la comprensión de uno mismo. Por otro lado, la incapacidad de percibir nuestros verdaderos sentimientos nos deja completamente a su merced. Las personas que tienen una mayor certeza de sus emociones suelen dirigir mejor sus vidas, ya que tienen un conocimiento seguro de cuáles son sus sentimientos reales, por ejemplo, a la hora de decidir qué profesión elegir. La capacidad de controlar las emociones: como la toma de conciencia de uno mismo siendo esta una habilidad básica que nos permite controlar nuestros sentimientos y adecuarlos al momento. Capacidad de tranquilizarse a uno mismo, de desembarazarse de la ansiedad, de la tristeza, de la irritabilidad exagerada y de las consecuencias que acarrea su ausencia. La capacidad de motivarse uno mismo: es el control de la vida emocional y su subordinación a un objetivo resulta esencial para espolear y mantener la atención, la motivación y la creatividad. El autocontrol emocional —la capacidad de demorar la gratificación y sofocar la impulsividad— constituye un imponderable que subyace a todo logro. Y si somos capaces de sumergimos en el estado de flujo (flow) estaremos más capacitados para lograr resultados sobresalientes en cualquier área de la vida. El reconocimiento de las emociones ajenas: como sinónimo de empatía, otra capacidad que se asienta en la conciencia emocional de uno mismo, constituye la habilidad popular fundamental. Conocer las raíces de la empatía, el coste social de la falta de armonía emocional y las razones por las cuales la empatía puede prender la llama del altruismo. Las personas empáticas suelen sintonizar con las señales sociales sutiles que indican qué necesitan o qué quieren los demás y esta capacidad las hace más aptas para el desempeño de vocaciones tales como las profesiones sanitarias, la docencia, las ventas y la dirección de empresas. El control de las relaciones: donde el arte de las relaciones se basa, en buena medida, en la habilidad para relacionarnos adecuadamente con las emociones ajenas. La competencia o la incompetencia social y las habilidades concretas involucradas en esta facultad. Éstas son las habilidades que subyacen a la popularidad, el liderazgo y la eficacia interpersonal.

¿Qué es la alta sensibilidad? Una persona altamente sensible tiene un sistema nervioso más fino y desarrollado que la media de las personas. Esto hace que la información sensorial que le llega a la persona sea mayor. Este rasgo nos permite detectar diferencias sutiles en los estímulos y un procesamiento de la información sensorial más profundo que el de las personas que no lo tienen. El origen de esta elevada sensibilidad se encuentra relacionado con las conexiones neuronales del cerebro, de manera que, la Alta Sensibilidad es un rasgo psicológico de la personalidad de base neurológica, en función de las experiencias y aprendizajes que se tengan, afectarán positiva o negativamente a la persona. Para considerar que una persona tiene el rasgo es necesario tener las cuatro características básicas de la Alta Sensibilidad: procesamiento profundo, sobreestimulación, fuerte emocionalidad y sensitividad. Procesamiento profundo: es la tendencia a procesar toda la información recibida de una manera intensa y profunda, por lo que generalmente se pasan más tiempo reflexionando profundamente para lograr una mayor comprensión. Tienden a rumiar, es decir, a dar vueltas a los mismos pensamientos y a llevar a cabo un análisis profundo de éstos. Evalúan y comparan escenas pasadas y presentes para decidir la acción antes de ejecutarla, es decir, para pasar a la acción: “pensar y luego actuar” frente a “actuar y luego corregir”. Sobreestimulacion: esta característica hace que se sientan abrumados y sobreestimulados cuando tienen que procesar mucha información (sensorial y emocional) al mismo tiempo. Ésta característica es comprensible debido al su sistema neuro-sensorial que es más fino de lo normal, por lo que la cantidad de información que recibe es mucho mayor que la de una persona que no es PAS. Fuerte emocionalidad y empatía: Manifiestan una gran intensidad emocional en cada una de las emociones. Suelen sentirse identificado cuando les hablan de vivir en una montaña rusa de emociones. Tienen mayor capacidad de empatía y presentan más actividad en las zonas del cerebro donde se ubican las neuronas espejo. Vive la vida con gran emotividad y se sienten afectados más fácilmente con muchas situaciones y sentimientos. Su forma de experimentar felicidad, tristeza, alegría, injusticia, etc. es muy intensa y a veces está vinculada a la fuerte empatía, una característica que también es parte del rasgo. Sensitividad: tienen una sensibilidad aguda no solo a través de sus cinco sentidos, sino también detectando sutilezas como pequeños cambios en el entorno o en el estado emocional de las personas a su alrededor. Tienen una alta capacidad para percibir sutilezas a través de los sentidos como olores, sabores, texturas e incluso en el plano visual y de procesamiento suelen percatarse de pequeños detalles no percibidos por el resto de personas.

Web: http://www.amadag.com Facebook: https://www.facebook.com/Asociacion.Amadag Instagram: https://www.instagram.com/amadag.psico/ Youtube Amadag TV: https://www.youtube.com/channel/UC22fPGPhEhgiXCM7PGl68rw Martin Seligman hablan del sentido del humor como una de las fortalezas del ser humano, se refieren a una capacidad para experimentar y/o estimular una reacción muy específica, la risa (observable o no), y de esta manera conseguir o mantener un estado de ánimo positivo. El sentido del humor se da cuando somos capaces de reconocer con alegría lo incongruente, ver la adversidad de una manera benigna y provocar la risa en los demás o experimentarla uno mismo. Se define la risa a su vez, como una reacción psicofisiológica caracterizada externamente por unas vocalizaciones repetitivas (típicamente transcritas en castellano como ja-ja, je-je, etc.), una expresión facial fácilmente reconocible (boca en una sonrisa cerrada o abierta, comisuras de los ojos arrugadas), unos movimientos corporales característicos (del abdomen, hombros, cabeza y en casos de risa intensa en todo el cuerpo) y una serie de procesos neurofisiológicos concretos (cambios respiratorios y circulatorios, activación del sistema dopaminérgico y otros circuitos neuroquímicos, etc.); internamente por una sensación subjetiva reconocible (que llamaremos hilaridad) y de carácter placentero en mayor o menor medida. Se pueden distinguir dentro del humor el considerado positivo para referirnos al tipo de humor que provoca una risa inofensiva, al menos en intención, diferenciable del humor negativo (agresivo, ofensivo, etc.). También puede hablarse de un sentido del humor positivo, que busca provocar la risa propia o ajena sin ofender o agredir a nadie, distinto de un sentido del humor negativo, que busca provocar la risa incluso a costa de los demás. Efectos positivos del Humor El humor tiene un impacto en la salud mental ya que a rasgos generales promueve y eleva los estados de ánimo positivos. El humor desde el punto de vista terapéutico actúa a tres niveles: a) nivel cognitivo ayudando a pensar de forma racional frente a pensamiento distorsionados e ideas irracionales; b) nivel afectivo proporcionando sentimientos de alegría, gozo y bienestar; y c) nivel de conducta favoreciendo las experiencias innovadoras y posibilitando nuevas maneras de actuar. Aparta nuestra atención de las preocupaciones y da una perspectiva nueva al problema. Nos ayuda darle una valoración cognitiva nueva a las situaciones que nos preocupan. Disminuye el impacto de los eventos estresantes y la ansiedad, al generar emociones positivas. La risa es capaz de reducir nuestro estrés (disminuye el cortisol) y nuestra ansiedad que directamente deterioran nuestra calidad de vida e indirectamente afectan a nuestra salud física, dando una visión no distorsionada de la realidad. El sentido del humor fomenta el buen ánimo que nos ayuda a sobrellevar una enfermedad o a prevenir una depresión. El humor nos mantiene equilibrados en situaciones difíciles, en momentos decisivos como el de la muerte, el sufrimiento y la enfermedad, es beneficioso para la persona que pasa por la dura prueba, y también para los que la rodean. Cuando reímos, se incrementa nuestra autoestima y desarrollamos una actitud de reto y desafío que consiste en hacerle frente a las tensiones y situaciones adversas. Nos ayuda a sentir y expresar emociones, con el humor nos permitimos sentir cualquier tipo de emoción (aunque no nos guste), dando espacio y permiso para poder experimentarlas sin juicio ni lucha. El disfrutar de un momento de risas y humor es capaz de elevar nuestra tolerancia al dolor durante un buen rato. Se producen cambios en el sistema muscular, cambios cardiovasculares, endocrinos, inmunológicos y neuronales, secretamos endorfinas; que son drogas naturales que producen euforia y tienen efectos tranquilizantes y analgésicos, con lo cual hay sensación de bienestar y satisfacción. Reírnos de nosotros mismos, nos ayudará a poder aceptarnos tal y como somos, con nuestros defectos y nuestras virtudes. Tener buen sentido del humor favorece las relaciones sociales y proporciona un mayor apoyo social. El placer que proporciona el humor lo convierte también en un excelente aliado para cualquier comunicador, dado que permite atraer la atención del público, reducir las tensiones y las distancias que puedan obstaculizar el intercambio de información, y suavizar el impacto negativo de mensajes problemáticos. El sentido del humor es un elemento clave del aprendizaje desde la infancia. Aprender cualquier competencia o conocimiento nuevo requiere un proceso de prueba y error, y en este sentido el juego y la capacidad para reírse de los fracasos son fundamentales.

Web: http://www.amadag.com Facebook: https://www.facebook.com/Asociacion.Amadag Instagram: https://www.instagram.com/amadag.psico/ Youtube Amadag TV: https://www.youtube.com/channel/UC22fPGPhEhgiXCM7PGl68rw Algunos datos de cómo funciona nuestro corazón El corazón es el principal órgano del sistema cardiovascular, es el encargado de mover la sangre por todo el organismo, podríamos decir que es el motor; y aunque se encuentra conectado y se ve influido por el sistema nervioso, en realidad actúa en gran medida de forma autónoma. Su funcionamiento en reposo o frecuencia cardíaca normal, es decir, cuando estamos tranquilamente, leyendo o realizando actividades habituales que no requieran gran esfuerzo físico, es de entre 60 y 80 latidos por minuto por lo general. Cuando se superan las 100 pulsaciones por minuto, cualquier alteración del ritmo cardíaco recibe el nombre genérico de arritmia. Las arritmias, básicamente, pueden dividirse en dos grandes grupos: - Taquicardias. Que son las de frecuencia cardíaca elevada por encima de 120 latidos por minuto. - Bradicardias. Las de frecuencia cardíaca lenta por debajo de 50 latidos por minuto. A partir de los 100 latidos por minuto se estima que la frecuencia es alta. No obstante, conviene matizar que nuestro corazón posee una capacidad adaptativa, como el resto de los órganos de nuestro cuerpo, y gracias a esta condición que se nos brinda de forma natural puede adaptarse a las necesidades del día a día: acelerarse cuando hacemos ejercicio físico o pasamos por momentos de estrés emocional y a su vez enlentecerse en momentos en los que nos encontremos en reposo o de sueño. Éstos cambios en el ritmo cardíaco son normales y funcionales. Pero, a veces, el corazón comete “pequeñas transgresiones”, son lo que algunos autores han calificado como “travesuras del corazón sano”. Percibirse en el pecho o en el cuello pequeños “brincos”, a veces como sensación de “vacío” o de “paro cardíaco” puede que nos alarme si juzgamos o interpretamos sin conocimientos médicos qué puede significar. Estas sensaciones se tratan de extrasístoles auriculares o ventriculares y que, aunque los podamos percibir como algo muy incómodo y preocupante, si asientan sobre un corazón sano carecen de relevancia clínica. En estos casos conviene distinguir lo que es grave de lo banal. ¿En qué consisten las extrasístoles? La primera descripción de interrupciones en el pulso que pudieron ser consistentes con extrasístoles ventriculares fue descrito en la antigua China en el año 600 aC por Pien Ts,Io; quien notó que estas irregularidades no interferían con la vida normal de las personas, pero podían producir alteraciones cuando eran más frecuentes. Las extrasístoles son contracciones cardiacas prematuras, es decir, latidos que se adelantan; un impulso eléctrico independiente del ritmo normal del corazón. Así que ese “paro” del corazón que podemos sentir se corresponde a la pausa habitual que se produce inmediatamente después de la extrasístole como forma natural que tiene nuestro corazón de compensar el adelantamiento del latido.

Web: http://www.amadag.com Facebook: https://www.facebook.com/Asociacion.Amadag Instagram: https://www.instagram.com/amadag.psico/ Youtube Amadag TV: https://www.youtube.com/channel/UC22fPGPhEhgiXCM7PGl68rw ¿Sufres crisis de ansiedad? ¿Alguien de tu entorno las padece? Si la respuesta es afirmativa, entonces, seguro, has oído hablar de ellos: los síntomas del ataque de ansiedad. Son famosos entre la población aquejada de esta problemática, no paran de sonar en consulta, son realmente un verdadero quebradero de cabeza, y es que ¡dichosos síntomas! La fiebre, los edemas, los enrojecimientos en la piel, los dolores de cabeza, el picor… Como veis, nuestro cuerpo tiene su propio sistema de alarma, y nos avisa a través del síntoma de problemas que se están produciendo a nivel interno en nuestro organismo. Y es aquí donde de alguna manera radica uno de los principales problemas. Tenemos interiorizado que la única razón por la que nuestro cuerpo se manifiesta es porque algo malo está ocurriendo en nuestro interior. Basándonos en esta idea y teniendo en cuenta que en una crisis de ansiedad podemos tener más de 5 síntomas pronunciándose a la vez, y de una manera notoria, lo normal es que las personas se queden aterrorizadas después de experimentar una crisis. Taquicardias, mareos, ahogos, despersonalización, desrealización, dolores estomacales… Estos son algunos de los ingredientes para que nos salga un excelente ataque de ansiedad. La realidad es que ninguno de ellos es peligroso, y es que nuestras emociones ¡¡también tienen voz!! Nuestras emociones también activan nuestro sistema de alarma y… ¿Sabes cuál es la emoción predominante en un ataque de ansiedad? EL MIEDO. El miedo nos activa, nos prepara para el peligro, el miedo es la emoción causante de todos esos síntomas tan desagradables que sentimos ante una crisis. Probablemente si esta evidencia estuviera igualmente extendida que la primeramente mencionada, no nos dejaría tan traumatizado nuestra primeras crisis de ansiedad, pero aún, existe mucho desconocimiento sobre las cuestiones emocionales.

Web: http://www.amadag.com Facebook: https://www.facebook.com/Asociacion.Agorafobia/ Instagram: https://www.instagram.com/amadag.psico/ Youtube Amadag TV: https://www.youtube.com/channel/UC22fPGPhEhgiXCM7PGl68rw ¿Tengo manías o Trastorno Obsesivo Compulsivo? “Todas las mañanas el mismo ritual, suena el despertador, me ducho, me visto, me peino y bajo a desayunar, siempre todo en el mismo orden” ,“Me gusta cenar (si estoy en casa) siempre a la misma hora, si se pasa esa hora y no he cenado me inquieto, comienzo a sentirme incómoda, como si me faltase algo” , “Me gusta que la cocina se vea limpia y recogida en todo momento, si hay cacharros en el fregadero me agobio y me molesto” “Me gusta que la mesa del salón esté despejada que no haya nada por medio, que las cosas estén cada cual en “su sitio”, si no están en su respectivo lugar me molesta tanto que puedo llegar a enfadarme”, “Si voy en el metro procuro no tocar las barras y si las toco he de lavarme en cuanto pueda las manos” ,“Los exámenes siempre los hago con el mismo bolígrafo”, “ Siempre que me monto en el coche digo en bajito – que no me pase nada – “ “Me muerdo las uñas hasta dejarlas igualadas”. Las manías son comportamientos que adquirimos a lo largo de nuestras experiencias y que mantenemos a modo de ritual (p.ej. cenar siempre a la misma hora) o bien por razones supersticiosas (p. ej. Llevar el mismo bolígrafo a los exámenes). En otras palabras, son maneras particulares que tenemos de hacer las cosas, que implican que siempre las hagamos de la mima manera. Las manías son rituales creados a base de rutinas sin que intervenga ningún pensamiento intrusivo, que en muchas ocasiones incluso pueden generarnos placer (p. ej. Placer visual al ver los libros en la estantería bien ordenados). Por norma general no suelen modificarse, son ideas o comportamientos rígidos.

Web: http://www.amadag.com Facebook: https://www.facebook.com/Asociacion.Amadag Instagram: https://www.instagram.com/amadag.psico/ Youtube Amadag TV: https://www.youtube.com/channel/UC22fPGPhEhgiXCM7PGl68rw ¿Sabías que cada necesidad es, en sí misma, un proceso? Esto es lo que nos viene a contar el ciclo de satisfacción de las necesidades, también conocido como ciclo de contacto-retirada o ciclo de autorregulación, ya que nuestro organismo tiene un cariño natural por el equilibrio y éste se ve trastocado cuando emerge una necesidad, siendo el propio organismo el que tiende a reequilibrarse para de nuevo alcanzar la homeostásis. Este concepto inicialmente formulado por el neuropsiquiatra y psicoanalista Fritz Perls, viene a ilustrar el proceso por el cual tomamos conciencia de lo que necesitamos y hacemos lo necesario para satisfacerlo o concluir la experiencia. Es un modelo en el que tienen el mismo valor tanto las necesidades fisiológicas como las psicológicas, y que, en forma de círculo, representa la interacción que se da entre nuestro organismo y el entorno; el camino que recorre la energía desde el instante en que emerge una nueva necesidad hasta verse satisfecha o interrumpida por los diversos mecanismos de defensa que ponemos en funcionamiento.

Web: http://www.amadag.com Facebook: https://www.facebook.com/Asociacion.Amadag Instagram: https://www.instagram.com/amadag.psico/ Youtube Amadag TV: https://www.youtube.com/channel/UC22fPGPhEhgiXCM7PGl68rw Las personas con Trastorno de Ansiedad Generalizada mantienen una ansiedad constante a lo largo del día, aunque no pueden determinar con exactitud la causa real de su ansiedad. Quienes sufren de este trastorno suelen mantener una preocupación excesiva (un estado persistente, difícil de controlar, que interfiere significativamente con su vida y las personas que la rodean), y además manifiestan algunos de los siguientes síntomas: Dificultades de concentración e irritabilidad. Se marean o tienen dificultades para respirar. Dificultades para iniciar y/o mantener el sueño. Se sienten cansados todo el tiempo. Padecen dolores de cabeza, dolores estomacales o dolores inexplicables. Dificultades para tragar, aparición de Tics nerviosos. Las personas con Trastorno de Ansiedad Generalizada viven en un estado de tensión y alerta permanentes. Este estado de amenaza constante aparece porque perciben el mundo como un lugar amenazante y difícil de controlar. Procesan la realidad de forma distorsionada, sobre estimando la posibilidad de de sucedan hechos negativos, aplicando un filtro catastrófico al entorno que les rodea.

Web: http://www.amadag.com Facebook: https://www.facebook.com/Asociacion.Amadag Instagram: https://www.instagram.com/amadag.psico/ Youtube Amadag TV: https://www.youtube.com/channel/UC22fPGPhEhgiXCM7PGl68rw Coge papel y lapiz para descubrir tus fortalezas... ¿Con cuales te sentiras identificado? Las fortalezas son rasgos o características psicológicas que se presentan en situaciones distintas a través del tiempo, y sus consecuencias suelen ser positivas. Es decir, características positivas de la personalidad que pueden actuar dirigiendo u organizando nuestro propio comportamiento. Actúan como características fijas que se repiten a lo largo del tiempo y en diferentes situaciones y se desarrollan o se modifican a partir de las interacciones del individuo con el propio entorno. La psicología positiva ha sido una de las ramas de la psicología que se ha interesado por encontrar las fortalezas y virtudes de las personas para lograr una mejor calidad de vida. La mayoría de nosotros necesitamos de estas fortalezas para enfrentarse a los acontecimientos de su vida diaria, actuando de amortiguadores contra los trastornos mentales y la potenciación de estos aspectos no contribuye solo al beneficio personal sino también a la mejora de las relaciones sociales. Titulos de peliculas que incluimos en el programa - El pez gordo (Big Hakuna) - Esencia de mujer. - La guerra de las galaxias. - El guerrero pacifico. - La misión. - En busca de la felicidad. - Total Recall. - Rocky V

Web: http://www.amadag.com Facebook: https://www.facebook.com/Asociacion.Amadag Instagram: https://www.instagram.com/amadag.psico/ Youtube Amadag TV: https://www.youtube.com/channel/UC22fPGPhEhgiXCM7PGl68rw “Prefiero no contárselo, no vaya a ser que después se disguste”, “muchas veces me callo y no le digo lo que pienso por si se enfada”, “soy una persona tranquila, prefiero no entrar en polémica”, “me pongo muy nerviosa si escucho a alguien discutir” … ¿te suena? Son muchas personas las que se sienten y piensan así, con su pareja, su jefe, con sus padres, amigos, o incluso con desconocidos en la cola del súper. Puede que nos resulte muy desagradable discutir o presenciar una discusión, y puede que no terminemos de comprender cómo otras personas parece que prefieren entrar en polémica. Es en estos casos en los que las interacciones sociales a veces suponen una carga de estrés importante e incluso ansiedad, porque, con tal de “vivir en paz”, las personas terminamos desnaturalizando nuestra forma de expresarnos hasta experimentar un miedo al conflicto que nos condiciona en nuestras relaciones.

En este consultorio os queremos presentar 5 técnicas que os pueden ayudar a reducir la ansiedad en los momentos en los que notéis que estáis a punto de subiros a la ola de esta emoción. Las técnicas no persiguen rebajar la ansiedad a todos los niveles (eso sería misión imposible) no hay una técnica estrella para todo ello, ya que, como habéis observado son muchos los síntomas que podemos llegar a experimentar. Cada una de las técnicas va dirigida hacia un nivel determinado con su sintomatología determinada.

Párate a pensar aquella anécdota que hace tiempo te pasó, aquella que a lo mejor a veces compartes como una de las situaciones más embarazosas por la que has pasado, esa en la que terminaste pensando “tierra, trágame…”. A lo mejor, ahora al refrescarla, estés dibujando una sonrisa en tu rostro, o quizás al recordarla aún sigas ruborizándote. El caso es que todos sabemos por nuestra propia experiencia vital qué es sentir vergüenza, algunas veces la sentimos por una situación específica, otras veces nos sentimos constantemente avergonzados por algo que deseamos ocultar, por un lado nos resulta molesto sentirla, pero por otro rechazamos que alguien se comporta aparentemente carente de ella, incluso podemos sentir vergüenza por tener vergüenza… y aun así ser un sentimiento del que poco entendemos.

Web: http://www.amadag.com Facebook: https://www.facebook.com/Asociacion.Amadag Instagram: https://www.instagram.com/amadag.psico/ Youtube Amadag TV: https://www.youtube.com/channel/UC22fPGPhEhgiXCM7PGl68rw El mundo de los psicofármacos es un mundo que por lo general asusta. “Se debe estar muy mal” para tener que acabar tomando medicación, se suele creer. Y así uno, por lo que menos acaba sufriendo es realmente por consumir el fármaco, sino por todas las ideas preconcebidas con las que uno tiene que convivir por el hecho de hacerlo. Finalmente, muchas personas deciden por recomendación médica comenzar un tratamiento psicofarmacológico. El objetivo (o al menos el que debería ser) es propiciar un mejor estado general en la persona, disminuir el sufrimiento y propiciar una intervención psicológica más eficaz, al estar el paciente en mejores condiciones de escucha. Y así ocurre en muchas ocasiones, el paciente mejora y se empieza a considerar por los diferentes profesionales de la salud mental que le acompañan que se puede empezar a prescindir de la medicación. Momento celebrado por algunos, pero temido también por otros. La ansiedad por dejar la medicación se hace presente, comienzan los miedos y las dudas de lo que a uno le deparará sin ingerir su fármaco.

Web: http://www.amadag.com Facebook: https://www.facebook.com/Asociacion.Amadag Instagram: https://www.instagram.com/amadag.psico/ Youtube Amadag TV: https://www.youtube.com/channel/UC22fPGPhEhgiXCM7PGl68rw El crítico interno hace referencia a esa voz interior o narrador interno que se encarga de juzgar quienes somos o determinadas conductas que llevamos a cabo en base a las creencias que hayamos interiorizado a lo largo de nuestra experiencia vital. Hay quienes dicen que esta voz es la representación de nuestro ego o de nuestros instintos internos, pero la realidad es que caben muchas interpretaciones acerca de lo que es, resultando un concepto abstracto que la neuropsicología ha denominado discurso interno.

Web: http://www.amadag.com Facebook: https://www.facebook.com/Asociacion.Amadag Instagram: https://www.instagram.com/amadag.psico/ Youtube Amadag TV: https://www.youtube.com/channel/UC22fPGPhEhgiXCM7PGl68rw ¿Sufres ansiedad por dejar la medicación? En el video de hoy te hablamos de por qué suele producirse y cómo podemos aprender a gestionarlo. El mundo de los psicofármacos es un mundo que por lo general asusta. “Se debe estar muy mal” para tener que acabar tomando medicación, se suele creer. Y así uno, por lo que menos acaba sufriendo es realmente por consumir el fármaco, sino por todas las ideas preconcebidas con las que uno tiene que convivir por el hecho de hacerlo. Finalmente, muchas personas deciden por recomendación médica comenzar un tratamiento psicofarmacológico. El objetivo (o al menos el que debería ser) es propiciar un mejor estado general en la persona, disminuir el sufrimiento y propiciar una intervención psicológica más eficaz, al estar el paciente en mejores condiciones de escucha. Y así ocurre en muchas ocasiones, el paciente mejora y se empieza a considerar por los diferentes profesionales de la salud mental que le acompañan que se puede empezar a prescindir de la medicación. Momento celebrado por algunos, pero temido también por otros. La ansiedad por dejar la medicación se hace presente, comienzan los miedos y las dudas de lo que a uno le deparará sin ingerir su fármaco. Ansiedad por dejar la medicación ¿Por qué? Miedo al sufrimiento Miedo a “pasar mono”, a sentir ansiedad por ello, a padecer sintomatología, a no poder dormir, en resumidas cuentas, miedo a sufrir efectos secundarios. Bien es sabido que la retirada de los antidepresivos o ansiolíticos (tratamiento de elección para los padecimientos ansiosos) debe producirse de manera pautada y progresiva para no provocar los temidos efectos rebotes. Dejar cualquiera de los psicofármacos mencionados de manera repentina puede provocar ansiedad, dolores de cabeza, náuseas o taquicardias entre otros. Ahora bien, dejar un psicofármaco y no sufrir es posible y debe ser la opción. Para ello, como hemos mencionado, será importante que la retirada del fármaco se produzca progresivamente y que la comunicación con el profesional encargado, sea fluida y sincera, con el fin de comunicar, en caso de que aparecieran, efectos secundarios. No todos los organismos reaccionan igual y el fin es facilitar que la persona tenga una retirada amable y carente de padecimiento, aunque esto suponga un alargamiento en los tiempos de retirada de la medicación. Miedo a las recaídas “Ha ido todo bien, gracias a la medicación“, nos dicen muchos de nuestros pacientes, cómo si el fármaco se hubiese introducido en ellos con la capacidad de tomar decisiones o llevar a cabo acciones. El fármaco ayuda, proporciona un margen de reacción, pero quien lleva a cabo los pasos en la recuperación, es la persona, y no resulta del todo justo aportarle el mérito al fármaco. Teniendo en cuenta ésta idea común que se baraja en muchos de nuestros pacientes, es normal que la retirada de la medicación se pueda vivir cómo un paso hacia el abismo. La intervención más acertada, requiere una comunicación entre el psiquiatra y psicólogo que atienden a la persona, por lo que debería ser honesto que el psiquiatra tuviese en conocimiento, que se considera que la persona no solo se encuentra mejor, sino que reacciona y enfrenta los escenarios que antes eran ansiógenos de una manera efectiva. Efectivamente, si la retirada del fármaco se produce únicamente porque la persona percibe de manera subjetiva una mejora en su estado, pueden producirse recaídas al retirar el medicamento, por lo que es fundamental que no solo se perciba menos ansiedad, sino más recursos en el sujeto. Dándose igualmente la tesitura de que se manifieste un empeoramiento claro ante la retirada, será un escenario idílico para observar partes que hay que seguir trabajando, no siendo por lo tanto esto un fracaso, sino una oportunidad de seguir trabajando aspectos que podían parecer aprendidos. Miedo al fracaso Dejar la medicación, es acabar, es que estoy bien, es que ya no puedo volver atrás. Por lo tanto, dejar la medicación acaba siendo casi una tortura en la que me someto al ultimátum de no poder volver a encontrarme mal, difícilmente, bajo ésta tesitura, uno va a encontrarse bien. Por lo tanto, trabajar la flexibilidad es importante. Quizá, sea más interesante, dejar la medicación cómo una manera de probarme, de poder evaluar cómo me manejo sin “muletas” y entender que en caso de que sea necesario, se puede volver a recurrir a ella. Porque como comentaba al inicio del artículo, a veces lo que más hace sufrir no es tener que volver a ingerir un fármaco, sino todo lo que he construido a cerca de ello: “nunca podré estar sin medicación” “todo lo aprendido ha sido una mentira” “otra vez empezar de cero”… Empezar de cero ya no es posible, porque lo aprendido, aprendido está. Tal vez se trate de seguir aprendiendo y de levantarnos las v

Web: http://www.amadag.com Facebook: https://www.facebook.com/Asociacion.Amadag Instagram: https://www.instagram.com/amadag.psico/ Youtube Amadag TV: https://www.youtube.com/channel/UC22fPGPhEhgiXCM7PGl68rw Aún puedes inscribirte al Sin miedo al miedo: https://amadag.com/sinmiedoalmiedo/ En este caso hemos hablado de 5 miradas, cinco cuestiones claves y fundamentales para entender todo proceso de ansiedad. Durante el seminario hablamos sobre las crisis de ansiedad, y entendimos la lógica del miedo y algunas ideas para no ser manipulados por esa emoción. Terminamos con un turno de dudas y preguntas y una presentación del curso “Sin miedo al miedo”.

Web: https://www.amadag.com Facebook: https://www.facebook.com/Asociacion.Agorafobia/ Instagram: https://www.instagram.com/amadag.psico/ Youtube Amadag TV: https://www.youtube.com/channel/UC22fPGPhEhgiXCM7PGl68rw Tenemos una buena noticia: la motivación se puede aprender. No es una capacidad con la que sólo algunos pocos “privilegiados” pueden contar, sino que se puede entrenar, desarrollar o potenciar y aumentar. ¿Cómo? A continuación te ofrecemos 5 claves para aumentar tu motivación. 1. Identifica el objetivo y, después, las principales razones para alcanzarlo. El primer paso es tener claro qué quiero hacer, ¿verdad? Delimitar claramente qué quiero conseguir es importante, ya que si no lo tengo claro no tendré mucha motivación para alcanzarlo. En un segundo tiempo, plantéate lo siguiente: ¿por qué quiero yo realizar esa acción o conseguir ese objetivo? Haz un listado de todos los beneficios o recompensas, tanto externas como internas, para conseguirlo (por dinero, por promoción laboral, por aumento de estatus, por logro personal, por salud, etc). En este punto es importante centrarse en uno mismo, en qué me aporta, ya que si mi objetivo sólo lo concibo como obligación impuesta por terceros (o incluso por uno mismo), eso me desmotivará enormemente (sabes bien de lo que hablo, ¿verdad?). 2. Visualízate en positivo alcanzando ese objetivo que tanto deseas conseguir. La imaginación es una gran aliada para motivarnos, sobre todo al inicio. Piensa, con todo lujo de detalles, en la situación en la que estás tú mismo/a disfrutando por fin de aquello que quieres alcanzar, y concéntrate en la sensación de orgullo y satisfacción personal que sientes. Cuanto más lo pienses, mejor. 3. Elabora un plan práctico y realista, detallado en pasos, que te acercarán progresivamente a tu objetivo. Y… recompénsate. Muchas veces creemos erróneamente que nuestro objetivo es demasiado “ilusiorio” o inalcanzable, lo cual frena nuestra motivación para perseguirlo. Planear de antemano pequeños sub-objetivos en forma de retos nos ayudará a motivarnos y, sobre todo, a mantenernos motivados con el paso del tiempo, ya que la consecución de los mismos nos impulsará a dar el siguiente paso. Durante el proceso, suele ser más fácil comenzar la tarea identificando motivación externa (refuérzate al principio con un pequeño premio físico como recompensa ante cualquier paso, por muy mínimo que sea, sobre todo si es muy difícil) para después, de forma progresiva, ir comenzando a disfrutar de la tarea en sí, independientemente de recibir también algo externo como “extra”, para finalmente eliminar ese premio externo inicial, al sentir que ya no necesitamos nada externo, sino que disfrutamos de la tarea en sí (motivación intrínseca). 4. Identifica los principales obstáculos o barreras. Es importante anticipar de antemano que durante el proceso no va a ser todo fácil y bueno, sino que aparecerán problemas; tenlo por seguro. La falta de constancia o pereza, el desánimo si un día no alcanzamos un sub-objetivo propuesto y, sobre todo, los pensamientos negativos suelen ser malos consejeros y disminuyen enormemente la motivación, alejándonos de nuestros objetivos e incluso en ocasiones desmotivándonos hasta el punto de hacernos tirar la toalla y abandonar nuestras metas (“Total, ¿para qué?”). En estos momentos recuerda todos tus progresos y avances (te recomendamos apuntarlos en una lista, a modo registro o seguimiento), ya que pararte un momento a mirar atrás y recrearte en todo lo conseguido hasta ahora es realmente motivador y, además, acompáñate de un pensamiento realista positivo -el optimismo puede resultar de gran ayuda- durante todo el camino. 5. Y una de las cosas más importantes… comprométete con ello, de forma íntegra. Ello requiere también de constancia y dedicación, para alcanzar ese sentido, en consonancia con mis valores. Si lo conseguimos, habremos conseguido un gran camino lleno de motivación intrínseca.

Aqui tienes el link para el taller online https://amadag.com/webinarcrisisdeansiedad/ Web: https://www.amadag.com Facebook: https://www.facebook.com/Asociacion.Agorafobia/ Instagram: https://www.instagram.com/amadag.psico/ Youtube Amadag TV: https://www.youtube.com/channel/UC22fPGPhEhgiXCM7PGl68rw El ser humano, como ser sociable por naturaleza que es, necesita del contacto con los otros, establecer vínculos saludables en su entorno y sentirse parte de algún tipo de comunidad. Necesitamos sentirnos legítimos, en gran medida, a través de las relaciones que establecemos con las otras personas. El problema es que a veces nos vemos inmersos/as en relaciones en las que sentimos más desdicha e inconvenientes que bienestar y enriquecimiento. ¿Cómo llegamos a formar parte de relaciones que no nos convienen? ¿Tiene que ver el miedo en ésto? ¿Qué podemos hacer para sentir que crecemos en compañía en vez de menguar? Son preguntas que nos interesan a la gran mayoría, porque vivir es relacionarnos, pero a veces esta práctica nos genera gran malestar.

Web: http://www.amadag.com Facebook: https://www.facebook.com/Asociacion.Agorafobia/ Instagram: https://www.instagram.com/amadag.psico/ Youtube Amadag TV: https://www.youtube.com/channel/UC22fPGPhEhgiXCM7PGl68rw ¿Cómo podemos convivir con la ansiedad frente al coronavirus? No hay otra noticia de la que se hable actualmente. Día tras día. Hora tras hora. Minuto a minuto. El coronavirus copa todos los telediarios, todos los titulares de prensa, todas las noticias de Internet –tanto de última hora como no-, todas nuestras conversaciones… Y es normal. Es una situación excepcional. Nunca antes nos habíamos tenido que enfrentar a una situación parecida de tal magnitud, una pandemia mundial, una emergencia sanitaria igual. Es ya un hecho: estamos en estado de alarma en España. Y, seamos sinceros; esto, lo queramos o no, nos asusta, cuanto menos. Por un lado, nos llegan mensajes tranquilizadores (“sólo es un virus, como la gripe, y mucha más gente muere de gripe que por el coronavirus. Sigue un curso esperable, dentro de, y en nuestra mano está #frenarlacurva”) pero, paradójicamente, por otro lado no paramos de ver en las noticias cómo aumentan exponencialmente los nuevos casos de afectados, las cifras de mortalidad, y las medidas cada vez más restrictivas, como cierres de centros escolares, de la actividad cultural y establecimientos de hostelería y comercio, quedando sólo restringido a lo estrictamente necesario, supermercados y farmacias. Sin mencionar que no dejamos de mirar de reojo a Italia, anticipando, sin tener pruebas aún, que eso es lo mismo que nos espera (o mucho peor). Y, por si no fuera poco, observando algunos comportamientos de ciertas personas, totalmente innecesarios y fruto del pánico, como compras compulsivas en supermercados –con mención especial al papel higiénico, mascarillas y geles hidroalcohólicos-.¡¿Qué está pasando?!

Web: http://www.amadag.com Facebook: https://www.facebook.com/Asociacion.Amadag Instagram: https://www.instagram.com/amadag.psico/ Youtube Amadag TV: https://www.youtube.com/channel/UC22fPGPhEhgiXCM7PGl68rw El pasado miércoles realizamos una sesión abierta donde respondimos vuestras preguntas sobre la ansiedad. Así que te invitamos a conocer algunas de ellas. Cristina Luna y Rubén casado estuvieron a los mandos de la nave, ayudados por Sara Bau. Si quieres información sobre el webinar del 7 de Octubre aquí tienes el link: https://amadag.com/webinarcrisisdeansiedad/

Web: http://www.amadag.com Facebook: https://www.facebook.com/Asociacion.Amadag Instagram: https://www.instagram.com/amadag.psico/ Youtube Amadag TV: https://www.youtube.com/channel/UC22fPGPhEhgiXCM7PGl68rw Para tener acceso al Webinar del miércoles: https://amadag.com/webinarcrisisdeansiedad-3/ Ya los egipcios creían que el corazón era el punto de acceso a las emociones, la memoria, el alma y las fuentes superiores de conocimiento, de hecho, durante la momificación, el corazón era uno de los pocos órganos que no eran retirados del cuerpo; en la antigua Grecia, Aristóteles daba prioridad al corazón antes que al cerebro, decía que pensamos con el corazón y que el cerebro sólo se dedica a enfriar la sangre que viene del corazón después de haber pensado; en la Edad Media se creía que cada persona tenía tres almas: una en el hígado, otra en el corazón y la tercera era el alma racional. Y ahora piensa: Cuando decimos que “tenemos una corazonada”, o nos aconsejan que “pensemos con el corazón” para intentar abordar una solución a un problema… ¿se trata únicamente de frases hechas o hay algo más allá?, ¿existe conexión entre el corazón y el cerebro?, ¿qué puede explicar a día de hoy la ciencia de esto?

Web: http://www.amadag.com Facebook: https://www.facebook.com/Asociacion.Agorafobia/ Instagram: https://www.instagram.com/amadag.psico/ Youtube Amadag TV: https://www.youtube.com/channel/UC22fPGPhEhgiXCM7PGl68rw Cuando una persona teme una amplia gama de situaciones sociales (aunque se exponga a ellas), de actuaciones públicas debido al temor a ser humillada o a ser evaluada negativamente por lo demás e incluso teme no saber comportarse de una manera adecuada, podemos estar ante una persona que tiene ansiedad social. Hoy hablamos de la ansiedad social. Cuando la ansiedad se hace “insostenible”, es decir, alcanza niveles más elevados, resulta perturbadora e incapacitante y causa tanto mal estar que incluso la persona evita las situaciones sociales para no sentir dicha emoción, es cuando se ha cruzado el umbral de la ansiedad adaptativa a una fobia social. Es un marcado miedo que sienten, porque creen que pueden actuar de modo embarazoso, ridículo o humillante delante de otros, o a que noten sus síntomas de ansiedad en determinadas situaciones. Este miedo es reconocido por la persona que lo padece como excesivo e irracional y habitualmente viene precedido de ansiedad anticipatoria, horas o incluso días antes de la ocurrencia del acontecimiento social temido. Piensan que va a ser observada y evaluada por los demás (lo cual no necesariamente es así), evaluación que pudiera tener un resultado muy negativo y con consecuencias perjudiciales para su persona.

Web: http://www.amadag.com Facebook: https://www.facebook.com/Asociacion.Amadag Instagram: https://www.instagram.com/amadag.psico/ Youtube Amadag TV: https://www.youtube.com/channel/UC22fPGPhEhgiXCM7PGl68rw Hoy vamos a tratar el tema de la soledad, concretamente del miedo a la soledad, y vamos a hacer un buen monográfico, donde trataremos de explorar las causas y como trabajar este miedo. Y aunque ya sabéis que no estáis solos, o por lo menos eso pretendemos en la teoría de la mente, os podéis sentir solos, y ese sentimiento es con el que vamos a trabajar. https://amadag.com/webinarcrisisdeansiedad-3/

Web: http://www.amadag.com Facebook: https://www.facebook.com/Asociacion.Amadag Instagram: https://www.instagram.com/amadag.psico/ Youtube Amadag TV: https://www.youtube.com/channel/UC22fPGPhEhgiXCM7PGl68rw Las fobias de impulsión son un intenso temor a determinados pensamientos que pueden llegar a tener el propio sujeto, como es el miedo a la perdida de control del propio cuerpo o el miedo a volverse loco en un momento dado; esto nos puede estar sucediendo cuando pensamos que a causa de perder el control, física y/o mentalmente, podemos llegar a hacer algo de forma repentina que resulte ser tremendamente grave o irreversible, como hacer daño a otras personas con las que estamos, empujar a alguien a la carretera o vías de tren, saltar al vacío desde un balcón o lugar elevado… Los pensamientos creados son muy intensos y además moralmente muy fuertes, creyendo que somos “malas personas” porque haremos daño a otras personas más indefensas que nosotros. Pero es indudable, desde luego, que la persona que está sufriendo este tipo de miedos no tiene la intención de hacer nada, no desea por nada del mundo que sucedan esos pensamientos que imagina; pensamientos como pueden ser:

Web: http://www.amadag.com Facebook: https://www.facebook.com/Asociacion.Amadag Instagram: https://www.instagram.com/amadag.psico/ Youtube Amadag TV: https://www.youtube.com/channel/UC22fPGPhEhgiXCM7PGl68rw A veces, cuando yo voy por la calle intentando sobrellevar mis síntomas, y veo a los demás, ahí tan tranquilos y felices andando, pienso que soy rara… ¿Por qué me ha tenido que pasar esto a mí?” Muchas personas con ansiedad se sienten como la mujer de este testimonio. Porque cuando se tienen ataques de pánico, a veces no sólo se trata de lidiar con unos síntomas desagradables, sino también con el sentirse incomprendido o desconectado de una realidad compartida por los otros que no parece ser la nuestra. Pero esto no es del todo cierto, nuestra interpretación de que “la gente es normal, no como yo” es una visión errónea, es una manera de disgregar lo que pertenece a una misma realidad: porque la ansiedad está presente en las calles, en los restaurantes, en los centros comerciales, en el cine, y no entiende de sexos, edades o de profesión; y sino que se lo digan al pánico del Capitán América, del cual os hablaremos hoy.

Si hay alguien en el mundo que conoce con profundidad la ansiedad, son las personas que la padecen. Ellos han escrito y escriben la historia y gracias a sus historias, nosotros y ésta ciencia sigue creciendo. Hoy nos cuentan cuál es su arma secreta contra la ansiedad. Muchas de las personas que padecen un trastorno de ansiedad buscan incansablemente el arma secreta para combatirla, deseando ponerse delante de alguien que haya o que esté superando la ansiedad, para que puedas darle el secreto. Si algo nos enseñan los testimonios de nuestros pacientes, es que no hay un “arma” universal. Y que cada uno, en su andadura, ha labrado su propio camino y ha encontrado sus propias armas.

Web: http://www.amadag.com Facebook: https://www.facebook.com/Asociacion.Amadag Instagram: https://www.instagram.com/amadag.psico/ Youtube Amadag TV: https://www.youtube.com/channel/UC22fPGPhEhgiXCM7PGl68rw Existe una profunda dicotomia entre las emociones y la razón. ¿las emociones son enemigas de la razón?, ¿Debemos aprender a apartarnos de ellas?. No suelen tener mala prensa la verdad, porque si decimos que alguien es muy emocional, lo primero que nos vendrá a la mente no es tanto si es un intenso o no, sino que además pensaremos que la persona en cuestión no es muy estable. Como hemos visto en nuestros podcast el cerebro necesita clasificar bien las cosas, porque lo desconocido le asusta. Por eso nos inventamos que hay emociones por un lado y razón por otra, y que ambas son enemigas irreconciliables que andan batallando la una contra la otra, tramando, para hacerse el control de nuestra persona. Hoy vamos a hablar de uno de los neurólogos mas celebres del mundo, Antonio Damasio, y vamos a hablar de su obra “el error de descartes”. Damasio además de tener cara de buena persona, es uno de estos reconciliadores, y en su estudio donde nos demuestra lo inesperado: que la emoción es parte esencial de la razón y no su más popular enemiga. Que es un pack vamos, que son hermanos siameses. Acompañadnos hoy en esta visión unificadora, que unirá a vuestro cerebro y vuestro corazón en un viaje fascinante por la psicología y la neurociencia. A ver si terminamos hermanándolas un poco mas. ¿Cómo pueden ayudarnos estas conclusiones a mejorar nuestra vida y nuestra relación con nosotros mismos?

Web: http://www.amadag.com Facebook: https://www.facebook.com/Asociacion.A... Instagram: https://www.instagram.com/amadag.psico/ Youtube Amadag TV: https://www.youtube.com/channel/UC22f... Intentas, intentas (e intentas una vez más, por si acaso) poner en práctica cualquier pauta o recomendación que te sugieren para superar la ansiedad y siempre la misma respuesta, el mismo cajón sin salida: la ansiedad no se va, sigue ahí, perenne, contigo. ¿Por qué me pasa esto a mí? ¿Será que en mi caso es imposible superar la ansiedad, que soy un “caso perdido”? Hoy te presentamos 5 causas comunes que impiden a las personas superar sus problemas con la ansiedad.

Web: http://www.amadag.com Facebook: https://www.facebook.com/Asociacion.Amadag Instagram: https://www.instagram.com/amadag.psico/ Youtube Amadag TV: https://www.youtube.com/channel/UC22fPGPhEhgiXCM7PGl68rw ¿Que es la conciencia?. ¿Puede estudiarse, Podremos algún dia saber que es? ¿Es algo exclusivamente humano? ¿Puede descomponerse en partes más pequeñas?. Pues en este video, no tengo muchas respuestas, pero juntos podemos explorar algunas de las ideas mas locas e interesantes que se están poniendo sobre la mesa Como definición básica escogeremos el conocimiento que se tiene de si mismo y del otro. El problema principal de intentar estudiar ese flujo de conciencia es que no podemos mirarlo desde fuera. Es imposible estudiar la conciencia sin asumir que lo estamos haciendo desde la subjetividad de nuestra consciencia. Es como intentar morderse los dientes.

Web: http://www.amadag.com Facebook: https://www.facebook.com/Asociacion.Amadag Instagram: https://www.instagram.com/amadag.psico/ Youtube Amadag TV: https://www.youtube.com/channel/UC22fPGPhEhgiXCM7PGl68rw Definitivamente no calificaríamos la claustrofobia como el miedo a estar en un lugar cerrado. Muchas personas con claustrofobia pueden estar en este tipo de sitios. Más bien lo definiríamos como el miedo a no poder salir de la situación si uno quiere hacerlo. La claustrofobia es el no poder elegir ni el “como”, ni el “cuando” salir, y también implica la creencia de que algo catastrófico va a ocurrir si no lo consigo. Cerca de un cuatro por ciento de la población padece este tipo de fobia en mayor o menor medida, y hay casos verdaderamente incapacitantes, en los que el trastorno dificulta muchísimo la vida cotidiana y limita en gran medida al individuo.

Web: http://www.amadag.com Facebook: https://www.facebook.com/Asociacion.Amadag Instagram: https://www.instagram.com/amadag.psico/ Youtube Amadag TV: https://www.youtube.com/channel/UC22fPGPhEhgiXCM7PGl68rw ¿Qué podemos hacer si tenemos un ataque de pánico? Esta pregunta nos surge a menudo en consulta por eso hoy te ofrecemos los 10 mandamientos del pánico. Ya sabemos que los ataques de pánico son reacciones de ansiedad muy intensa, acompañada de la sensación de falta de capacidad para controlar esta reacción, incluso llegando a pensar que podemos morir en ese momento. Es una respuesta de alarma del organismo ante una situación considerada como amenaza, que se producen cuando interpretamos de forma errónea nuestros pensamientos y sensaciones internas. Aunque no lo parezca estos ataques son resultado del miedo. A veces vivimos situaciones (estrés generalmente) en las que nuestro cuerpo se activa dando determinadas respuestas, propias de la ansiedad. Tendemos a interpretar lo que nos está ocurriendo de forma errónea y pensamos que algo horrible nos está ocurriendo. Por ejemplo, el aumento de la frecuencia cardiaca cuando estamos nerviosos es de lo más normal, pero si centramos nuestra atención en ello, y además nos damos cuenta de que estamos sudando y escuchamos las palpitaciones de nuestro corazón, podemos entrar en pánico pensando que nos va a pasar algo catastrófico. La angustia que estamos sintiendo en ese momento hace que nuestras sensaciones se incrementen haciéndose más intensas. Todo esto va unido a pensamientos catastrofistas generándose así una pescadilla que se muerde la cola.