La teoria de la mente

¿Conoces Nuestra Escuela de Ansiedad? https://escuelaansiedad.com/escuela-de-ansiedad-landing-page/ Web: http://www.amadag.com Facebook: https://www.facebook.com/Asociacion.Agorafobia/ Instagram: https://www.instagram.com/amadag.psico/ Youtube Amadag TV: https://www.youtube.com/channel/UC22fPGPhEhgiXCM7PGl68rw Hay personas que son muy exigentes con todos, les cuesta ser benevolentes, especialmente consigo mismas, justificarse o perdonarse. Aunque actualmente, debido a la clasificación DSM (Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales) se equiparan estos rasgos con los del trastorno obsesivo-compulsivo (TOC), en psicopatología clásica solía llamarse anancástica a este tipo de personalidad. Esta denominación proviene de la mitología griega: Ananké era una deidad que personificaba lo inevitable, lo ineludible y necesario (en griego antiguo la palabra también tenía el significado de “fatalidad”), cuya influencia abarcaba todo el universo. Su compañero era Chronos, el dios del tiempo; sus hijas, las Moiras (Cloto, Láquesis y Átropos), hilanderas del destino de los hombres y de los dioses. En griego, anankasma significa compulsión: un comportamiento estereotípico, que si es interrumpido u obstaculizado deriva en ansiedad.

¿Conoces Nuestra Escuela de Ansiedad? https://escuelaansiedad.com/escuela-de-ansiedad-landing-page/ Web: http://www.amadag.com Facebook: https://www.facebook.com/Asociacion.Agorafobia/ Instagram: https://www.instagram.com/amadag.psico/ Youtube Amadag TV: https://www.youtube.com/channel/UC22fPGPhEhgiXCM7PGl68rw Preocuparse es lo que viene antes de ocuparse de algo. En este capítulo vamos a tratar de alejarnos de los clásicos, “Pues no te preocupes” o “Mejor piensa en positivo” que de tanta buena ayuda resultan a quienes están angustiados. El problema de este tipo de frases es que están vacías, no aportan nada, y de hecho suelen provocar frustración en la persona por plantearle un doble problema. Ahora ya estaS preocupado por estar preocupado. En el DSM V hablamos del trastorno de Ansiedad generalizada cuando este estado de preocupación se vuelve constante y afecta a la vida de la persona porque aumenta su sufrimiento e impide llevar la vida que le gustaría. Se parece a otros trastornos de ansiedad como el trastorno de pánico o el trastorno Obsesivo Compulsivo, sin embargo aquí diríamos que el eje central es que este mecanismo de preocupación sobre uno o varios aspectos de la vida de la persona es tan intenso, que ocupa gran parte de su vida.

Hazte socio de nuestra escuela de ansiedad: www.escuelaansiedad.com Web: http://www.amadag.com Facebook: https://www.facebook.com/Asociacion.A... Instagram: https://www.instagram.com/amadag.psico/ Youtube Amadag TV: https://www.youtube.com/channel/UC22f... ¿Quereis saber como es vivir la Ansiedad Social de primera mano?. Pues Marina es tan generosa que nos ha regalado su visión de como es vivir con ansiedad social, y de paso, tratamos de arrojar un poco de luz sobre los mecanismos que subyacen a este padecimiento. Que disfruteis.

Hazte socio de nuestra escuela de ansiedad: www.escuelaansiedad.com Web: http://www.amadag.com Facebook: https://www.facebook.com/Asociacion.A... Instagram: https://www.instagram.com/amadag.psico/ Youtube Amadag TV: https://www.youtube.com/channel/UC22f... Cuando tenemos ansiedad nuestro cuerpo se agita, y sentimos síntomas físicos que nos resultan desagradables, hasta incluso intolerables. Nos imaginamos que algo peligroso puede llegar a ocurrirnos, siempre adelantándonos consecuencias muy negativas o dolorosas para nosotros; incluso nos contamos que va a ser horrible y sentimos que no lo vamos a poder soportar. Pues, como si estuviésemos hablando de un mineral en bruto y a grandísimos rasgos, esto es la ansiedad. Pero como creemos que es necesario que afinemos un poquito más, hoy nos proponemos pulirla para mostraros las mil caras de la ansiedad, y así conocer las diferentes formas en las que las personas solemos experimentarla. ¿Hay alguna con la que te sientas especialmente reconocido/a

¿Conoces Nuestra Escuela de Ansiedad? https://escuelaansiedad.com/escuela-de-ansiedad-landing-page/ Web: http://www.amadag.com Facebook: https://www.facebook.com/Asociacion.Agorafobia/ Instagram: https://www.instagram.com/amadag.psico/ Youtube Amadag TV: https://www.youtube.com/channel/UC22fPGPhEhgiXCM7PGl68rw En ACT, todo el proceso terapéutico parte de la premisa de que el problema no es tener ciertos pensamientos o sentimientos que se valoran negativamente, sino que el problema viene dado por el modo en el que la persona reacciona ante esos eventos privados. Se considera que el comportamiento (pensamientos, recuerdos, emociones o sentimientos son considerados comportamientos) depende del contexto actual e histórico, lo que significa que todas las reacciones del organismo (incluso los eventos privados) son “normales” en el sentido de que son las que se han conformado a lo largo de su historia, constituyen el repertorio de la persona y dadas ciertas circunstancias se hacen presentes. En ACT se trabaja a partir de la premisa de que los problemas psicológicos no solo están dados por la presencia de ciertos contenidos psicológicos perturbadores (como pueden ser pensamientos negativos, recurrentes, sensaciones de ansiedad, tristeza, apatía, etc.), sino que los problemas surgen cuando estos contenidos privados adquieren un papel protagonista en el control del comportamiento, es decir, cuando estos contenidos terminan siendo relevantes y su credibilidad como causa del comportamiento termina dirigiendo las elecciones de la persona, quedando relegado a un segundo plano los valores fundamentales para la persona.

¿Conoces Nuestra Escuela de Ansiedad? https://escuelaansiedad.com/escuela-de-ansiedad-landing-page/ Web: http://www.amadag.com Facebook: https://www.facebook.com/Asociacion.Agorafobia/ Instagram: https://www.instagram.com/amadag.psico/ Youtube Amadag TV: https://www.youtube.com/channel/UC22fPGPhEhgiXCM7PGl68rw La Agorafobia se caracteriza por miedo y ansiedad, intensos y desproporcionados, al exponerse o anticipar encontrarse ante situaciones de las que puede resultar complicado escapar, o en las que en caso de sufrir un ataque de ansiedad o síntomas similares pedir ayuda puede resultar difícil o embarazoso. ¿Cómo trabajamos con los pacientes que sufren de agorafobia? Te lo explicamos a continuación, sigue leyéndonos y si sufres este problema o síntomas similares no dudes en ponerte en contacto con nosotros. El miedo lleva al paciente con agorafobia a evitar estas situaciones por la intensa ansiedad que le provoca incluso el pensar en ellas. Normalmente, la elevada ansiedad va acompañada de la sensación subjetiva de que algo terrible va a suceder. En la agorafobia, la ansiedad no se centra en una situación concreta, sino que gira en torno al miedo a sentir o sufrir sensaciones como pueden ser mareos, vómitos, perder el control, desmayarse, etc. El cuerpo de una persona que padece agorafobia reacciona ante situaciones cotidianas como si fueran situaciones de peligro real, limitando así en gran medida su día a día.

¿Conoces Nuestra Escuela de Ansiedad? https://escuelaansiedad.com/escuela-de-ansiedad-landing-page/ Web: http://www.amadag.com Facebook: https://www.facebook.com/Asociacion.Agorafobia/ Instagram: https://www.instagram.com/amadag.psico/ Youtube Amadag TV: https://www.youtube.com/channel/UC22fPGPhEhgiXCM7PGl68rw “Agorafobia… ¿eso es tener miedo a los espacios abiertos, no?” Es una de las respuestas más habituales que podemos escuchar cuando hablamos de la existencia de este trastorno. Así que lo primero que debemos saber es que no, la agorafobia no tiene que ver exactamente con esto. Entonces ¿qué miedos son los que abordan a estas personas? ¿Cómo uno puede desarrollar agorafobia? ¿Qué implica convivir a diario con este trastorno psicológico? Hoy trataremos de dar respuestas a todas estas cuestiones.

¿Conoces Nuestra Escuela de Ansiedad? https://escuelaansiedad.com/escuela-de-ansiedad-landing-page/ Web: http://www.amadag.com Facebook: https://www.facebook.com/Asociacion.Agorafobia/ Instagram: https://www.instagram.com/amadag.psico/ Youtube Amadag TV: https://www.youtube.com/channel/UC22fPGPhEhgiXCM7PGl68rw ¿Qué es la ansiedad? ¿Por qué se produce? ¿cómo distinguir un episodio puntual de un trastorno generalizado? ¿cómo afectan nuestro hábitos, estilo de vida y preocupaciones en el proceso? ¿en qué casos debo contemplar medicame? Esta vez nos entrevistan a nosotros.

¿Conoces Nuestra Escuela de Ansiedad? https://escuelaansiedad.com/escuela-de-ansiedad-landing-page/ Web: http://www.amadag.com Facebook: https://www.facebook.com/Asociacion.Agorafobia/ Instagram: https://www.instagram.com/amadag.psico/ Youtube Amadag TV: https://www.youtube.com/channel/UC22fPGPhEhgiXCM7PGl68rw Hoy vamos a hablar de una de las magdalenas más famosas del mundo, y preguntareis que que tendrá que ver con el tema central de este programa, con el cuidado de tu salud mental. Aprenderemos como las leyes del aprendizaje pueden enseñarnos tanto acerca de nosotros y nuestras sesudas reflexiones acerca de nosotros mismos. El conductismo nunca paso de moda y siempre estuvo con nosotros. Sirva este capitulo como un homenaje al trabajo de Skinner, de Watson, de Thordike, Bandura y de otras figuras tan relevantes que siempre nos han acompañado en nuestro camino, en nuestra búsqueda, en este podcast…

¿Conoces Nuestra Escuela de Ansiedad? https://escuelaansiedad.com/escuela-de-ansiedad-landing-page/ Web: http://www.amadag.com Facebook: https://www.facebook.com/Asociacion.Agorafobia/ Instagram: https://www.instagram.com/amadag.psico/ Youtube Amadag TV: https://www.youtube.com/channel/UC22fPGPhEhgiXCM7PGl68rw ¿De verdad somos tan racionales como nos imaginamos? Hemos decidido que para contar porque somos mucho menos racionales de lo creemos, que somos mucho más supersticiosos de lo que podemos imaginar, y que al fin y al cabo, nuestras convicciones son más falibles de lo que estamos dispuestos a admitir, os hemos traído a Ramón Nogueras, que es psicólogo, granaino y ha escrito un libro interesantísimo hablando de todo esto, y que se llama ¿Por qué creemos en mierdas?.

¿Conoces Nuestra Escuela de Ansiedad? https://escuelaansiedad.com/escuela-de-ansiedad-landing-page/ Web: http://www.amadag.com Facebook: https://www.facebook.com/Asociacion.Agorafobia/ Instagram: https://www.instagram.com/amadag.psico/ Youtube Amadag TV: https://www.youtube.com/channel/UC22fPGPhEhgiXCM7PGl68rw Cuando la ansiedad y la angustia se apoderaron de ti pasaste de ser un cuerpo a tener un cuerpo. De pronto el cuerpo se volvió un extraño, y alguien con el que habías convivido toda la vida se transformo en una fuente de ruidos, de alarmas, de amenazas. Y entonces aprendiste a relacionarte con tu cuerpo a través de los síntomas, perdiendo el contacto real con el. No es tu cuerpo el que esta fallando… Es tu sistema de alarma Así tu relación con el cuerpo a veces tiene que ver con lo que sientes que esta fallando, es una relación en el que el miedo y la ansiedad se interponen. Tu mente escudriña cada una de tus sensaciones en busca de lo que no esta bien. Es como un noticiario de desastres al fin y al cabo. Así aprendes que estar con tu cuerpo es un problema. ¿Sabes que si tienes ansiedad hay una posibilidad bastante alta de que tengas una especial sensibilidad para poder escuchar tu cuerpo?. Piénsalo, percibes el mundo a través de tus sentidos. Vista. Olfato, gusto, oído, tacto… Pero también te sientes a ti mismo, eso es lo que te ocurre ahora mientras me escuchas. Si te concentras puedes percibir ahora tus latidos, como el aire entra y sale de tus pulmones. Puedes situar a tu estomago aunque no lo veas, porque no hace falta, lo sientes.

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¿Conoces Nuestra Escuela de Ansiedad? https://escuelaansiedad.com/escuela-de-ansiedad-landing-page/ Web: http://www.amadag.com Facebook: https://www.facebook.com/Asociacion.Agorafobia/ Instagram: https://www.instagram.com/amadag.psico/ Youtube Amadag TV: https://www.youtube.com/channel/UC22fPGPhEhgiXCM7PGl68rw Hoy vamos a empezar un viaje, porque este es el principio de una serie. Vamos a hablar de como la ansiedad es un desenfoque, y de como podemos empezar a aprender a enfocar mi mente frente al caos de pensamientos y emociones que se esconden tras los trastornos de ansiedad. Os voy a dar el principio de 6 caminos de una serie destinada a trabajar con nuestras obsesiones y pensamientos catastróficos. Frente al caos y la entropia hay un orden, y ese orden esta en ti. Aprenderemos juntos los caminos que van a ayudarte a dejar de ser un esclavo. Hoy empezamos los 6 caminos para meditar.

¿Conoces Nuestra Escuela de Ansiedad? https://escuelaansiedad.com/escuela-de-ansiedad-landing-page/ Web: http://www.amadag.com Facebook: https://www.facebook.com/Asociacion.Agorafobia/ Instagram: https://www.instagram.com/amadag.psico/ Youtube Amadag TV: https://www.youtube.com/channel/UC22fPGPhEhgiXCM7PGl68rw Notar cómo late y se acelera nuestro corazón es uno de los síntomas de la ansiedad que más nos pueden asustar. Así que esta vez recogemos experiencias de personas voluntarias, pacientes que generosamente comparten sus testimonios con nosotros/as: de cómo viven su temor a tener un episodio de ansiedad, principalmente por lo que sienten en su corazón cuando les late muy deprisa. La mayoría de extrasístoles son asintomáticas y pasan desapercibidas. De hecho, muchos de nosotros tenemos alguna extrasístole en algún momento de nuestra vida. En ocasiones la persona lo manifiesta como una sensación de vacío interior, vuelco al corazón y cuando es muy frecuente lo percibe como un golpeteo en el pecho como si de una paloma aleteando dentro de este se tratase. Esa sensación de que falta un latido está motivada por la pausa que aparece después de que se presente la extrasístole, lo que provoca que el siguiente latido sea más fuerte. Cuando también hay taquicardias, se pueden presentar síntomas como mareos, astenia o problemas respiratorios. Tipos de extrasístoles Hay dos tipos de extrasístoles: supraventriculares y ventriculares, dependiendo de la zona del corazón donde se originan. Supraventriculares (extrasístole auricular): Se origina en las cavidades superiores del corazón. Se origina de forma espontánea en las aurículas antes de un latido normal y no supone ningún peligro. Extrasístoles ventricular: Se origina en las cavidades inferiores del corazón. Consiste en un latido adicional producido por una activación eléctrica anómala que se origina en los ventrículos antes de lo que se produciría un latido cardíaco normal, no supone ningún peligro.

¿Conoces Nuestra Escuela de Ansiedad? https://escuelaansiedad.com/escuela-de-ansiedad-landing-page/ Web: http://www.amadag.com Facebook: https://www.facebook.com/Asociacion.Agorafobia/ Instagram: https://www.instagram.com/amadag.psico/ Youtube Amadag TV: https://www.youtube.com/channel/UC22fPGPhEhgiXCM7PGl68rw Aprender a gestionar mejor tu tiempo te ayudara a reducir tu carga de estrés. Vivimos en una época donde se valora la ocupación por encima de todas las cosas. Cuando nacemos recibimos una preciosa herencia, el tiempo. Al principio no le damos tanta importancia, total si somos ricos. Lo que vamos tomando conciencia a medida que lo vamos gastando es que no lo podemos recuperar. No puedes comprar un minuto de tiempo por mucho que seas Jeff Bezos. El dinero se puede perder o ganar, el tiempo no.

¿Conoces Nuestra Escuela de Ansiedad? https://escuelaansiedad.com/escuela-de-ansiedad-landing-page/ Web: http://www.amadag.com Facebook: https://www.facebook.com/Asociacion.Agorafobia/ Instagram: https://www.instagram.com/amadag.psico/ Youtube Amadag TV: https://www.youtube.com/channel/UC22fPGPhEhgiXCM7PGl68rw Podemos definir el mareo como una sensación de malestar que se caracteriza por una sensación súbita y repentina de vértigo o inestabilidad, acompañada de cierta visión en túnel, una sensación subjetiva de aturdimiento y debilidad en las diferentes zonas musculares del cuerpo y malestar en el estómago. La ansiedad es una respuesta fisiológica normal de nuestro cuerpo ante lo que interpreta o entiende como una situación que puede ser peligrosa para nuestra supervivencia. Se producen diferentes cambios en nuestro interior, se acelera el corazón para dar aporte de sangre a los brazos y a las piernas, se retira sangre de la superficie del cuerpo para llevarla hacia los músculos, estrechando los vasos de la piel y ensanchando los de los músculos. La respiración se acelera, aumentando el aporte de oxígeno en sangre, se enfría la piel, y se ordena a las glándulas sudoríparas que empiecen a sudar. Las pupilas se dilatan con lo que se amplía la visión. Todos estos cambios nos preparan para huir y ponernos a salvo, o para luchar. Como ya hemos explicado en varias ocasiones, estos síntomas nos son peligrosos, son sensaciones molestas y desagradables. Los mareos por ansiedad Las sensaciones que experimentamos y que nos pueden indicar que el mareo es producido por la ansiedad son: sensación de que todo da vueltas, cierto aturdimiento, debilidad generalizada, sensación de estar flotando… Facebook Twitter Gmail Hay determinados factores que hace que aparezcan los mareos y se mantengan en el tiempo, estos serían: –Respiración: en situaciones en la que tenemos unos niveles altos de ansiedad puede provocar que nuestra respiración sea más rápida, superficial y torácica. Cuando aumentamos la tasa de respiración por encima de las necesidades de oxigeno de nuestro organismo en un momento concreto podemos decir que estamos hiperventilando, esto es, entra una mayor cantidad de oxigeno de la necesitamos y disminuye el dióxido de carbono. Esta bajada de dióxido de carbono es la que produce una disminución de oxígeno en el cerebro para favorecer el aumento de la capacidad del organismo para responder ante esa amenaza. Como efecto colateral de esa hiperventilación puede pueden aparecer síntomas como el mareo o inestabilidad, junto con el cansancio, taquicardia y despersonalización o desrealización. –Tensión muscular: ante situaciones que nos producen miedo o angustia, nuestros músculos se tensan como mecanismo de defensa o huida. Esta tensión se localiza en la zona cervical, en los hombros y en el cuello, especialmente. Toda esta tensión puede favorecer la aparición de mareos. –Frecuencia cardiaca: cuando estamos ante una situación que nos produce miedo nuestra frecuencia cardiaca aumenta y también nuestra tensión arterial. Una vez que el episodio ha pasado, nuestro cuerpo reduce la tensión arterial para regularizarla y es entonces cuando puede aparecer el mareo. –Sobrecarga mental: cuando mantenemos uno niveles altos de ansiedad, nos encontramos en un estado de alarma continuado preparados para afrontar una situación de peligro, esto hace que nos sintamos cansados física y mentalmente, sin energía. Nos sentimos débiles, confundidos, mareados.

Link para el Webinar del miércoles: https://amadag.com/webinarcrisisdeansiedad-3/ Hoy nos acompaña Josep Darnes, un hiperterapiado, como el mismo se confiesa en el libro, La burbuja Terapéutica. Un libro que ha escrito y que narra la vivencia de la búsqueda interior, del anhelo de respuestas a través de un recorrido por mas de 50 pseudoterapias y terapias mas convencionales. ¿Cuales son las razones de su atractivo?, ¿que se esconde detras de la figura de muchos gurus?

¿Conoces Nuestra Escuela de Ansiedad? https://escuelaansiedad.com/escuela-de-ansiedad-landing-page/ Web: http://www.amadag.com Facebook: https://www.facebook.com/Asociacion.Agorafobia/ Instagram: https://www.instagram.com/amadag.psico/ Youtube Amadag TV: https://www.youtube.com/channel/UC22fPGPhEhgiXCM7PGl68rw Antes de identificarte con un trastorno de ansiedad, para el carro. Además te avisamos, este podcast no lo puedes usar como autodiagnóstico, sino como guía, hay que ver algunas cosas antes de arrojarnos a sus brazos. Lo primero que tenemos que hacer es descartar otras opciones. ¿Sabes que la ansiedad y sus sensaciones pueden tener su origen en desarreglos de tu organismo? - El hipertiroidismo, y en general el incorrecto funcionamiento de tu glándula tiroidea también puede causarte esas sensaciones de inquietud. - Otras enfermedades como el síndrome de Cushing, una enfermedad producida por un exceso de cortisol, el lupus sistémico o la esclerosis multiple, van a estar detrás de muchas de esas sensaciones tan desagradables. - El prolapso en la válvula mitral, las hipoglucemias reactivas también provocan síntomas parecidos. También tienes que tener en cuenta que si estas tomando determinados fármacos como las teofilinas, que se usan para tratar los broncoespasmos, y otros problemas respiratorios. Estas sustancias, están detrás del te verde o de la yerba mate. Otros fármacos como los simpaticomiméticos, que tienen un efecto estimulante o los anorexígenos (utilizados para suprimir el apetito y que fueron retirados en el 2020) también tienen que ser tenidos en cuenta. También hay que ver cual es el contexto de la persona, por ejemplo sufrir ansiedad tras una perdida o un despido laboral, una ruptura, no tiene porque ser necesariamente patológico. Como seguramente sabrás, la ansiedad es una emoción que todos hemos experimentado en algún momento de nuestra vida, que aparece de manera automática en cualquier situación que interpretemos como dañina o amenazante. Es una respuesta adaptativa de nuestro cuerpo que nos permite afrontar situaciones de peligro o amenaza, desarrollando conductas automáticas de huida o lucha. Es normal y es necesaria para nuestra supervivencia. Lo que ocurre a veces es que esta sensación se prolonga o se activa por motivos poco amenazantes, y nuestro cuerpo permanece en alerta de forma constante. Cuando la ansiedad sobrepasa ciertos límites, interfiere de manera acusada en nuestras relaciones sociales, familiares, laborales y también en nuestras actividades sociales.

¿Conoces Nuestra Escuela de Ansiedad? https://escuelaansiedad.com/escuela-de-ansiedad-landing-page/ Web: http://www.amadag.com Facebook: https://www.facebook.com/Asociacion.Agorafobia/ Instagram: https://www.instagram.com/amadag.psico/ Youtube Amadag TV: https://www.youtube.com/channel/UC22fPGPhEhgiXCM7PGl68rw En este capitulo hablamos sobre como las personas con ansiedad tienen demasiado espacio para la preocupación y poco para la observación real del problema y atender a sus necesidades más autenticas. Hay muchas experiencias vitales complejas a lo largo de nuestra existencia, como un diagnóstico desfavorable de cáncer, una pérdida significativa, o el recuerdo de una experiencia traumática, la pérdida de un trabajo, una pandemia… que son difíciles de afrontar para la mayoría de las personas. ¿Cómo podemos llegar a la aceptación? El sufrimiento, como parte de la vida humana, tiene implicaciones verbales que la comunidad ha instaurado en un contexto lingüístico en el que sentirse triste, fracasado, ansioso… se ha relacionado con estados negativos que llegan a juzgarse como inaceptables. Parece que la sociedad se ha encargado de que nos grabemos a fuego que no “podemos estar mal”. Así es como las personas intentan controlar estos sentimientos con el fin de buscar un estado de satisfacción, bienestar o felicidad. El sufrimiento viene por no aceptar lo que pasa, por resistirnos y desear que las cosas fueran de otro modo.

¿Conoces Nuestra Escuela de Ansiedad? https://escuelaansiedad.com/escuela-de-ansiedad-landing-page/ Web: http://www.amadag.com Facebook: https://www.facebook.com/Asociacion.Agorafobia/ Instagram: https://www.instagram.com/amadag.psico/ Youtube Amadag TV: https://www.youtube.com/channel/UC22fPGPhEhgiXCM7PGl68rw en esta ocasión, ya que estamos en Septiembre vamos a tratar de ayudaros a conseguir lo que sea que os hayáis propuesto este Septiembre. Hablaremos de la motivación, de la fuerza de voluntad, y de una técnica fantástica para conseguir lo que os propongáis, la intención de implementación. ¿Cómo podemos orientarnos en definitiva a conseguir nuestros objetivos y metas?.

¿Conoces Nuestra Escuela de Ansiedad? https://escuelaansiedad.com/escuela-de-ansiedad-landing-page/ Web: http://www.amadag.com Facebook: https://www.facebook.com/Asociacion.Agorafobia/ Instagram: https://www.instagram.com/amadag.psico/ Youtube Amadag TV: https://www.youtube.com/channel/UC22fPGPhEhgiXCM7PGl68rw ¿Que puedo aprender con el programa FOCUS™?. Podrás manejar la ansiedad para que no te maneje a ti. Podrás aprovechar tu potencial, de tal manera que las tendencias que ahora consideras dañinas pueden ser usadas en tu favor. Encontrarás la forma de salir de los círculos de preocupación que te aquejan. Alcanzaras estados de hiperconcentración en los que puedes focalizar tu atención de forma efectiva. Mejoraras la memoria y la comprensión. Puedes encontrar la manera de conectar con los “estados de flujo” en los que tu rendimiento y creatividad aumentarán exponencialmente. Crea hábitos positivos y establece objetivos vitales. Mejora tu sueño y disminuye las alteraciones psicosomáticas. Aumenta tu autoestima, mejora tu relación contigo mismo.

¿Conoces Nuestra Escuela de Ansiedad? https://escuelaansiedad.com/escuela-de-ansiedad-landing-page/ Web: http://www.amadag.com Facebook: https://www.facebook.com/Asociacion.Agorafobia/ Instagram: https://www.instagram.com/amadag.psico/ Youtube Amadag TV: https://www.youtube.com/channel/UC22fPGPhEhgiXCM7PGl68rw ¿En que consiste el trastorno de personalidad por evitación? ¿Que caracteriza a las personas que padecen este trastorno?. ¿Es cierto que Fobia social y Trastorno de personalidad por evitación son la misma cosa? En 1831 Darwin comenzó en Plymouth un viaje que duraría mas de un lustro a bordo de Beagle. Se embarco como naturalista en una fascinante aventura, en una expedición científica que años mas tarde, cambiaría radicalmente la manera de concebir el mundo, como había hecho Copérnico, al mostrarnos que ni mucho menos conformábamos el centro del universo. Darwin nos enseño que los seres vivos se encuentran en una constante evolución para adaptarse a lo que les rodea, y que la vida cambia de forma una y otra vez, como una escultura moldeada por dos fuerzas: la muerte, la selección natural, que solo permite que persistan los individuos mejor adaptados, y por otro lado el cambio, la mutación. La mayoría de estas mutaciones son errores o deformidades, pero unos pocos de estos dotan a ciertos organismos de ventaja evolutiva sobre los otros, posibilitando así una mejor tasa de supervivencia. Al estar mejor adaptados sus genes se prolongaran con una mayor probabilidad, y…¡voila! la receta de la vida esta servida. Hace 65 millones de años que desapareció el último de los dinosaurios, los reyes que mas tiempo han habitado el planeta. Comparados con ellos, acabamos de llegar al mundo, ya que ellos habitaron durante 160 millones de años. De pronto el tiempo cambio drásticamente en el Cretácico, quizá un meteorito o una emisión de magma volcánico a gran escala. Los dinosaurios estaban tan sobreadaptados que no pudieron acoplarse a las nuevas circunstancias. El cambio es fundamental para la supervivencia como podemos ver, si no eres capaz de adaptarte a lo que te rodea es muy posible que acabes criando malvas. Las personas con un trastorno de personalidad tienen una deficiencia muy parecida a la de los grandes dinosaurios ya que no son capaces de adecuarse al ambiente, emitiendo tan solo un patrón estereotipado y rígido de comportamiento, teniendo como resultado una dificultad para hacer frente a un ambiente y circunstancias en continua transformación. Sin embargo para empezar a entender mejor todo esto deberíamos tener claro a que nos referimos cuando hablamos de personalidad. Por personalidad nos referimos a aquella estructura de carácter psicológico que hace referencia al conjunto de rasgos distintivos que posibilita que un individuo sea quién es. Dichos rasgos son estables y consistentes por lo general, en el sentido que la persona suele tender a tener una misma forma de reaccionar frente a los estímulos externos. Etimológicamente personalidad viene del latín personare, que significa “resonar” o “sonar a través de”, en alusión a las mascaras que usaban los actores en el teatro para amplificar su voz. Así, podríamos decir que personalidad es la máscara que yo me coloco para relacionarme con el mundo y los demás. Esa mascara me permite reconocerme y reconocer a los otros ya que gracias a ella puedo hacer algunas predicciones acerca de como me comportare o como los otros se comportaran conmigo. La mente necesita parámetros estables para realizar hipótesis acerca de como funciona todo, porque ese es el juego favorito de nuestro cerebro.

¿Conoces Nuestra Escuela de Ansiedad? https://escuelaansiedad.com/escuela-de-ansiedad-landing-page/ Web: http://www.amadag.com Facebook: https://www.facebook.com/Asociacion.Agorafobia/ Instagram: https://www.instagram.com/amadag.psico/ Youtube Amadag TV: https://www.youtube.com/channel/UC22fPGPhEhgiXCM7PGl68rw La disonancia cognitiva es un término acuñado por Leon Festinger, psicólogo social de origen judío que nació en Nueva York en 1919, mostrando una precoz tendencia hacia la psicología, comenzando muy pronto a desarrollar una actividad científica que a lo largo de 50 años se fue plasmando en innumerables publicaciones de enorme interés. La disonancia cognitiva hace referencia a la tensión o incomodidad que sentimos las personas cuando nuestras propias ideas, creencias y actitudes entran en conflicto. Cuando este tipo de acontecimientos se producen, las personas, con el objetivo de mantener coherencia y consistencia entre las acciones y los pensamientos, tendemos a modificar nuestros esquemas mentales para encontrar equilibrio. Nuestro cerebro viene a hacer este juego “Esto no me cuadra, no me encaja, vamos a reordenarlo de nuevo para poder sentirme a gusto y tranquilo conmigo mismo“.

¿Conoces Nuestra Escuela de Ansiedad? https://escuelaansiedad.com/escuela-de-ansiedad-landing-page/ Web: http://www.amadag.com Facebook: https://www.facebook.com/Asociacion.Agorafobia/ Instagram: https://www.instagram.com/amadag.psico/ Youtube Amadag TV: https://www.youtube.com/channel/UC22fPGPhEhgiXCM7PGl68rw Vivimos la ansiedad y sus síntomas como una enfermedad externa, y sin embargo hay que realizar un ejercicio de reflexión. Sabemos que cuando sentimos miedo, ansiedad, pánico, temor estamos experimentando un proceso natural donde nuestra mente y nuestro cuerpo reaccionan para defenderse de una amenaza o posible amenaza. Este proceso es básico, necesario e imprescindible para nuestra salud y nuestra supervivencia en este mundo. Entonces, ¿por qué sufrimos en muchas ocasiones al pasar por este proceso? ¿Por qué parece que se vuelve contra nosotros? Sufrimos con estas emociones porque queremos ponerlas fin o no queremos si quiera sentirlas, nos alejamos todo lo que podamos de ellas. Llevamos a cabo estrategias de afrontamiento (desadaptativas) dirigidas a ese fin y lo que ocurre con este mecanismo es que más sufrimos cuando vuelve a aparecer.

¿Conoces Nuestra Escuela de Ansiedad? https://escuelaansiedad.com/escuela-de-ansiedad-landing-page/ Web: http://www.amadag.com Facebook: https://www.facebook.com/Asociacion.Agorafobia/ Instagram: https://www.instagram.com/amadag.psico/ Youtube Amadag TV: https://www.youtube.com/channel/UC22fPGPhEhgiXCM7PGl68rw ¿Que es la inteligencia emocional (IE)? Es la capacidad de controlar, percibir, asimilar, comprender y regular las propias emociones y la de los demás promoviendo un crecimiento emocional e intelectual, para poder discriminar, utilizar esta información y guiar nuestros pensamientos y acciones. La Inteligencia emocional se distingue de otras formas de inteligencia porque está implicada específicamente con el manejo de las emociones y contenido emocional. Con ello somos capaces de identificar bien el origen y la naturaleza de las emociones para poder controlarlas de manera reflexiva, estableciendo relaciones adecuadas entre los pensamientos, las emociones y el comportamiento, como una forma de orientar la vida personal ya que gran parte de nuestras decisiones son influenciadas en mayor o menor grado por las emociones. Elementos de la IE Autoconciencia emocional: Ser capaces de identificar y diferenciar las propias emociones y como nos influyen. Conocimiento de uno mismo, es decir, reconocer la emoción en el mismo momento en que aparece, identificándola de forma precisa tanto en aspectos cognitivos (pensamientos) como las referidas a las reacciones físicas y ver la manera en que esa emoción afecta a nuestro comportamiento. Regulación y autocontrol de las emociones: Habilidad para estar abiertos tanto a las emociones positivas como a las negativas. Es la capacidad de prevenir, reducir, mejorar o modificar una respuesta emocional propia y de otros, así como la capacidad de experimentar una serie de emociones, mientras se toma la decisión sobre la conveniencia o utilidad de una emoción en una situación dada. Toma de conciencia de uno mismo siendo esta una habilidad básica que nos permite controlar nuestros sentimientos y adecuarlos al momento. Por ejemplo, poder de tranquilizarse a uno mismo, desembarazarse de la ansiedad, de la tristeza, de la irritabilidad exagerada y de las consecuencias que acarrea. El autocontrol nos permite no dejarnos llevar por nuestras propias emociones y como nos afectan.

¿Conoces Nuestra Escuela de Ansiedad? https://escuelaansiedad.com/escuela-de-ansiedad-landing-page/ Web: http://www.amadag.com Facebook: https://www.facebook.com/Asociacion.Agorafobia/ Instagram: https://www.instagram.com/amadag.psico/ Youtube Amadag TV: https://www.youtube.com/channel/UC22fPGPhEhgiXCM7PGl68rw ¿Conoces Nuestra Escuela de Ansiedad? https://escuelaansiedad.com/escuela-de-ansiedad-landing-page/ Web: http://www.amadag.com Facebook: https://www.facebook.com/Asociacion.Agorafobia/ Instagram: https://www.instagram.com/amadag.psico/ Youtube Amadag TV: https://www.youtube.com/channel/UC22fPGPhEhgiXCM7PGl68rw ¿Quieres saber cómo afrontar tus miedos?. “La única forma de vencer tus miedos es enfrentándote a ellos”. Todos nosotros hemos oído esta frase alguna vez. Pero, ¿por qué es así? Podrás pensar: ¿por qué “tengo que pasarlo mal”, si evitando el problema “me ahorro todo ese sufrimiento”? ¿Por qué no hay otra alternativa? En general, tendemos a evitar o escapar de situaciones que interpretamos como peligrosas o amenazantes porque nos produce alivio momentáneo de la ansiedad y nos da control o seguridad ante la situación (nos “previenen” del hipotético peligro). ¿Cuál es el problema? Que estas consecuencias positivas sólo se producen a corto plazo, pero a medio y largo plazo mantienen el problema a lo largo del tiempo, porque refuerzan la idea de que aquello que temo es peligroso y/o amenazante, cuando en realidad no es así (algo así como: “Menos mal que no he cogido el coche esta vez porque seguro que me hubiese dado el ataque de ansiedad, lo hubiese pasado tremendamente mal, hubiese sido insoportable y no hubiese podido controlar el coche, por lo que seguro que hubiese sido un peligro al volante”) e impide que nos demos cuenta de que la ansiedad se reduce igualmente sin necesidad de evitar. Entonces, ¿por qué lo hacemos? Porque el beneficio es inmediato, mientras que las consecuencias negativas aparecen más tarde, o bien incluso a veces ni siquiera somos conscientes de ellas. Por tanto, sólo exponiéndonos a aquello que tememos conseguiremos comprobar y darnos cuenta de que esta interpretación de peligro o amenaza es errónea, que un perro, hablar en público, conducir por autopistas, volar en avión, o cualquier otro estímulo no es peligroso o amenazante de por sí, no supone una amenaza real a nuestra supervivencia. Y la mejor forma de conseguirlo es aprendiendo a cómo planificar una exposición. Saber cómo planificar una exposición es una técnica de intervención psicológica que consiste precisamente, como su propio nombre indica, en exponernos o afrontar aquello que nos genera ansiedad sin huir o escapar de ello. De esta forma, nos daremos cuenta y reinterpretaremos que aquello que nos daba miedo en realidad no es peligroso y, por tanto, sólo entonces la ansiedad desaparecerá. Pero no sirve del todo exponerse así, sin más, de cualquier forma, sino que la exposición debe llevarse a cabo de forma sistemática y planificada. ¿No os ha pasado alguna vez que nos exponemos y no conseguimos disminuir la ansiedad, sino todo lo contrario, parece que incluso lo pasamos peor? Muchas veces nos exponemos pero no de la forma más adecuada posible (si no lo habéis leído aún, en este punto os recomendamos el artículo del blog que escribió Rubén Casado); por tanto, en vez de habituarnos a la ansiedad, conseguimos el efecto contrario, sensibilizarnos a ella.

¿Conoces Nuestra Escuela de Ansiedad? https://escuelaansiedad.com/escuela-de-ansiedad-landing-page/ Web: http://www.amadag.com Facebook: https://www.facebook.com/Asociacion.Agorafobia/ Instagram: https://www.instagram.com/amadag.psico/ Youtube Amadag TV: https://www.youtube.com/channel/UC22fPGPhEhgiXCM7PGl68rw La emoción se define como un estado complejo multifactorial que se traduce en cambios físicos y psicológicos que a su vez influyen de manera importante en el pensamiento y la conducta de la persona. Existen seis emociones básicas universales: alegría, tristeza, ira, miedo, sorpresa y asco. Todas ellas lícitas y necesarias, aunque como sociedad nos empeñemos despreciar aquellas a las que etiquetamos como negativas y promovamos prácticamente de manera utópica la experimentación de las etiquetadas como positivas. Esta manera de entender nuestro mundo emocional hace que las personas nos sintamos frustradas y/o culpables cuando aparecen las llamadas emociones negativas. ¿Qué ideas erróneas se esconden bajo estas creencias? Hoy hablamos sobre 6 mitos sobre las emociones.

¿Conoces Nuestra Escuela de Ansiedad? https://escuelaansiedad.com/escuela-de-ansiedad-landing-page/ Web: http://www.amadag.com Facebook: https://www.facebook.com/Asociacion.Agorafobia/ Instagram: https://www.instagram.com/amadag.psico/ Youtube Amadag TV: https://www.youtube.com/channel/UC22fPGPhEhgiXCM7PGl68rw En numerosas ocasiones, nos preguntamos cuánto puede parecerse una crisis de ansiedad a un episodio traumático. Empezaba Bessel van der Kolk su libro “El cuerpo lleva la cuenta” con las siguientes palabras: “No es necesario ser soldado de guerra, ni visitar un campo de refugiados en Siria o en el Congo para encontrar el trauma. Los traumas nos suceden a nosotros, a nuestros amigos, a nuestros familiares y a nuestros vecinos. Hace falta muchísima energía para seguir funcionando llevando sobre las espaldas el recuerdo del terror y la culpabilidad por la debilidad y la vulnerabilidad más absolutas.” Y así este autor comienza a hablar del estrés postraumático. Bessel define el trauma como la experiencia que sobrepasa los mecanismos de supervivencia de la persona, así como sus facultades para reaccionar ante lo que le sucede. “Para esa persona la vida nunca será la misma después de esa experiencia, es un proceso complejo en el cual el cerebro se da cuenta de que el mundo que conocía, ha cambiado.” Así es la vida para muchas personas después de su primera crisis de ansiedad, el mundo que conocían ha cambiado y su percepción de ellos mismos probablemente, también lo hará para siempre. La percepción más absoluta de vulnerabilidad ha llegado para quedarse y lidiar con ello, supone, cuanto menos, un gran estrés.

Nos solemos escandalizar mucho sobre la falta de educación y las distorsiones hacia la sexualidad con nuestros adolescentes, pero quizá prestemos menos atención a la educación sentimental, a todos esas presiones y distorsiones culturales, que como la pornografía distorsionan nuestra manera de entender el amor. La pornografía del amor lo encontramos en nuestros modelos e ideales de pareja, en las normas y reglas familiares y sociales que intentan normalizar como se debe sentir uno en esas situaciones. Como vivamos el amor y las situaciones/experiencias en pareja dependerá mucho de las creencias que hemos ido adquiriendo al largo de nuestra vida, desde que somos pequeñitos. Estas creencias marcarán lo que para nosotros es correcto o no respecto a las relaciones en pareja, tiñendo de irracional en muchas ocasiones, dando un matiz de mitos sobre cómo se vive el amor y las relaciones en pareja. Si queremos que nuestra relación de pareja prospere, es imprescindible que aprendamos a distinguir la delgada línea que separa una relación saludable con aspectos a mejorar, de otra con dinámicas tóxicas y destructivas muy guiadas por las ideas irracionales sobre el amor. Todos los humanos construimos un sistema de creencias mediante nuestras experiencias a lo largo de nuestra vida (sobre todo en la infancia/adolescencia), que nos sirve de base para interpretar y valorar a la gente y a los acontecimientos. En ningún caso nuestras experiencias tienen un valor establecido por sí mismo. Somos nosotros quienes les otorgamos tal valor. Las creencias irracionales, son creencias erróneas con respecto a: uno mismo, los demás y a la vida. Las creencias pueden ser ideas, pensamientos, autoafirmaciones, o imágenes determinantes primarias de las emociones, pudiendo ser las creencias hipótesis absolutistas o preferenciales, comprobadas o rechazadas, pero no hechos basados en observaciones objetiva. Son una referencia, las cuales, determinan la forma de actuar de los seres humanos en el ambiente que nos rodea, la forma en que cada uno de nosotros evalúa las situaciones, como interactuamos con los demás e incluso como nos vemos y analizamos a nosotros mismos.

Web: http://www.amadag.com Facebook: https://www.facebook.com/Asociacion.Agorafobia/ Instagram: https://www.instagram.com/amadag.psico/ Youtube Amadag TV: https://www.youtube.com/channel/UC22fPGPhEhgiXCM7PGl68rw Cuando hablamos de miedo, nos referimos a una respuesta emocional inherente a la especie humana que aparece como consecuencia de una situación de peligro o amenaza. Su carácter instintivo y automático ha permitido la supervivencia de nuestra especie en un entorno hostil. Cuando hablamos de la respuesta de miedo, nos referimos a la activación de una señal de alarma en nuestro organismo ante una situación de peligro o amenaza real y en el presente inmediato. La ansiedad es una emoción que se experimenta en situaciones en las que la persona se siente amenazado por un peligro externo o interno. Habría que diferenciar entre miedo (la persona conoce el objeto externo y delimitado que le amenaza y se prepara para responder) y ansiedad (a veces se desconoce el objeto, siendo la amenaza interna y existiendo una dificultad en la elaboración de la respuesta). Hay momentos en los que la ansiedad más que resultarnos útil se convierte en un obstáculo para llevar una vida normal. Esto ocurre cuando aparecen síntomas de ansiedad sin motivos aparentes, o bien, que el nivel de ansiedad ante un acontecimiento es totalmente desproporcionado respecto al peligro real que supone. El pánico es el miedo elevado al máximo exponente, que se escapa de lo racional y que paraliza y bloquea a la persona. El pánico se caracterizaría por la interpretación catastrófica de síntomas físicos que pueden aparecer en el organismo por múltiples factores, tanto externos (ejemplo: estrés laboral) como internos (ejemplo: exceso de cafeína). La interpretación catastrófica de los síntomas hace que la persona crea firmemente que puede estar experimentando desde un ataque al corazón a un infarto cerebral y, por tanto, puede morir. Como podemos observar, en el miedo, a pesar de que también se experimentan síntomas físicos desagradables, tienen una función de protección ante un peligro real y en el presente.

¿Conoces Nuestra Escuela de Ansiedad? https://escuelaansiedad.com/escuela-de-ansiedad-landing-page/ Web: http://www.amadag.com Facebook: https://www.facebook.com/Asociacion.Agorafobia/ Instagram: https://www.instagram.com/amadag.psico/ Youtube Amadag TV: https://www.youtube.com/channel/UC22fPGPhEhgiXCM7PGl68rw Las personas con Trastorno de Ansiedad Generalizada mantienen una ansiedad constante a lo largo del día, aunque no pueden determinar con exactitud la causa real de su ansiedad. Quienes sufren de este trastorno suelen mantener una preocupación excesiva (un estado persistente, difícil de controlar, que interfiere significativamente con su vida y las personas que la rodean), y además manifiestan algunos de los siguientes síntomas: Dificultades de concentración e irritabilidad. Se marean o tienen dificultades para respirar. Dificultades para iniciar y/o mantener el sueño. Se sienten cansados todo el tiempo. Padecen dolores de cabeza, dolores estomacales o dolores inexplicables. Dificultades para tragar, aparición de Tics nerviosos. Las personas con Trastorno de Ansiedad Generalizada viven en un estado de tensión y alerta permanentes. Este estado de amenaza constante aparece porque perciben el mundo como un lugar amenazante y difícil de controlar. Procesan la realidad de forma distorsionada, sobre estimando la posibilidad de de sucedan hechos negativos, aplicando un filtro catastrófico al entorno que les rodea.

¿Conoces Nuestra Escuela de Ansiedad? https://escuelaansiedad.com/escuela-de-ansiedad-landing-page/ Web: http://www.amadag.com Facebook: https://www.facebook.com/Asociacion.Agorafobia/ Instagram: https://www.instagram.com/amadag.psico/ Youtube Amadag TV: https://www.youtube.com/channel/UC22fPGPhEhgiXCM7PGl68rw Las fobia de impulsión son un intenso temor a determinados pensamientos que pueden llegar a tener el propio sujeto, como es el miedo a la perdida de control del propio cuerpo o el miedo a volverse loco en un momento dado; esto nos puede estar sucediendo cuando pensamos que a causa de perder el control, física y/o mentalmente, podemos llegar a hacer algo de forma repentina que resulte ser tremendamente grave o irreversible, como hacer daño a otras personas con las que estamos, empujar a alguien a la carretera o vías de tren, saltar al vacío desde un balcón o lugar elevado

¿Conoces Nuestra Escuela de Ansiedad? https://escuelaansiedad.com/escuela-de-ansiedad-landing-page/ Web: http://www.amadag.com Facebook: https://www.facebook.com/Asociacion.Agorafobia/ Instagram: https://www.instagram.com/amadag.psico/ Youtube Amadag TV: https://www.youtube.com/channel/UC22fPGPhEhgiXCM7PGl68rw ¿Cuales son los 5 conceptos que hay que tener claros para atajar un trastorno de ansiedad?. Te presentamos una conferencia que realizamos para presentar la escuela de ansiedad. ¿Estás harto de no encontrar solución a tus problemas de ansiedad? ¿No encuentras profesionales que estén especializados en ansiedad o que no entienden por lo que estás pasando? ¿Quieres conocer las 5 claves más importantes para entender la ansiedad?

¿Conoces Nuestra Escuela de Ansiedad? https://escuelaansiedad.com/escuela-de-ansiedad-landing-page/ Web: http://www.amadag.com Facebook: https://www.facebook.com/Asociacion.Agorafobia/ Instagram: https://www.instagram.com/amadag.psico/ Youtube Amadag TV: https://www.youtube.com/channel/UC22fPGPhEhgiXCM7PGl68rw Ser optimista no significa verlo todo de color de rosa y hacer como si la realidad no existiese. Conviene no confundir optimismo con ingenuidad o negación de la realidad, ya que ser optimista no implica negar los problemas que la realidad presenta, sino asumir su existencia y definir estrategias de acción basadas en la esperanza para afrontar la realidad y transformarla. La perspectiva optimista no tapa los problemas, pero entiende que están ahí, Porque no sabéis la cantidad de tiempo y esfuerzo que invertimos en intentar negar la realidad.

¿Conoces Nuestra Escuela de Ansiedad? https://escuelaansiedad.com/escuela-de-ansiedad-landing-page/ Web: http://www.amadag.com Facebook: https://www.facebook.com/Asociacion.Agorafobia/ Instagram: https://www.instagram.com/amadag.psico/ Youtube Amadag TV: https://www.youtube.com/channel/UC22fPGPhEhgiXCM7PGl68rw El pasado 17 de marzo las redes se inundaban bajo el hashtag #Yotambiénvoyalmédico. El revuelo se produjo después de que el diputado Íñigo Errejón hiciera alusión a un problema que resulta palpable en nuestra sociedad: “La pandemia de la salud mental”. La pandemia ha agudizado las tendencias obsesivas y fóbicas, como una forma de defenderse e intentar controlar la angustia. A la pandemia, le ha seguido un incremento de ansiedad, tristeza y desesperanza que las personas exteriorizan de alguna manera con obsesiones y fobias. Estos síntomas permiten aplacar una de las cuestiones que más nos cuesta gestionar a la especie humana, la incertidumbre. La pandemia hizo asomar una realidad palpable, no estábamos preparados como sistema sanitario para albergar una situación de tal envergadura. Algo así vino a decirnos las palabras de Iñigo Errejón, pero esta vez, referentes a la hermana pobre del sistema sanitario, a la salud mental.

¿Conoces Nuestra Escuela de Ansiedad? https://escuelaansiedad.com/escuela-de-ansiedad-landing-page/ Web: http://www.amadag.com Facebook: https://www.facebook.com/Asociacion.Agorafobia/ Instagram: https://www.instagram.com/amadag.psico/ Youtube Amadag TV: https://www.youtube.com/channel/UC22fPGPhEhgiXCM7PGl68rw Las personas respiramos como vivimos. Nuestros pensamientos y cómo nos estemos planteando las cosas que nos suceden, generan en nosotros determinadas emociones que modificarán nuestro organismo y viceversa. Pensamientos, emociones, conductas y organismo están íntimamente relacionados. La respiración es una de las funciones del cuerpo que, pese a realizarse de forma automática gracias a nuestro sistema nervioso autónomo, tiene mayor incidencia en nuestro bienestar físico y mental. Como un espejo, refleja nuestros estados internos: cuando estamos haciendo una tarea que requieren pulso y/o concentración dejamos de respirar por unos instantes, si estamos enamorados suspiramos con frecuencia, cuando estamos cansados, tenemos hambre o nos aburrimos bostezamos… La respiración cambia en función de la emoción y necesidad que estemos experimentando, y aunque opere independientemente de la voluntad podemos prestarle atención para reconocer mejor el estado en el que nos encontramos en ese momento y operar sobre ella, retomando un control parcial, más consciente, que nos ayude a modificarla en nuestro beneficio. Las dos pautas respiratorias asociadas a distintos estados En momentos de calma y sosiego solemos respirar utilizando toda nuestra capacidad, llevando el aire hasta la zona baja de los pulmones y haciendo trabajar al diafragma. Esta es la llamada respiración abdominal, el ritmo es lento, y las inspiraciones y espiraciones son más profundas; visualmente podemos percibir que el abdomen se hincha y deshincha como si de un globo se tratase. Entre los muchos efectos que provoca en nuestro organismo encontramos verdaderos beneficios: ayuda a mejorar la circulación, mejora el nivel de oxígeno en los órganos vitales, elimina tensión muscular, a nivel emocional favorece la relajación, la concentración, combate la fatiga y el estrés o estados más intensos como la ansiedad. La otra pauta es la respiración torácica o energética, que de forma adaptativa desarrollamos cuando necesitamos un aporte extra de energía para actividades que requieren más movimiento del habitual, es la que precisamos y llevamos a cabo por ejemplo cuando hacemos ejercicio. El ritmo respiratorio se acelera, inhalamos mayor volumen de aire del que expulsamos, y sólo utilizamos la parte superior de los pulmones. Es una pauta que pretende ser útil, y de hecho lo es, para ponernos en marcha y activar nuestro organismo, pero en ocasiones nos puede parecer más perjudicial que otra cosa.

¿Conoces Nuestra Escuela de Ansiedad? https://escuelaansiedad.com/escuela-de-ansiedad-landing-page/ Web: http://www.amadag.com Facebook: https://www.facebook.com/Asociacion.Agorafobia/ Instagram: https://www.instagram.com/amadag.psico/ Youtube Amadag TV: https://www.youtube.com/channel/UC22fPGPhEhgiXCM7PGl68rw Hay gente que teme vacunarse, hay gente que se plantea no acudir a su cita de vacunación. Y no, no estamos hablando solo del miedo social que se ha creado por las famosas noticias ¨trombos y Astrazeneca¨ o la incredibilidad hacia el virus de una parte de la población. Hablamos de una fobia que coge peso en los tiempos que corren, hablamos de la fobia a las agujas. Bienvenidos a a todos a un capitulo más de nuestro consultorio en el que ya sabeis tratamos aquellos aspectos relacionados con la ansiedad y los trastornos asociados a ella. Y como ha dicho Cristina hoy vamos a hablaros de la fobia a las agujas y de cómo podemos enfrentarnos de mejor manera a este temor. las televisiones se inundan de imágenes de personas vacunándose, agujas y brazos por todos los lados. Imágenes que generan una importante aprensión en buena parte de la población: “No puedo ni mirar“, “Me entra debilidad solo de verlo“, “Las agujas parecen inmensas“. Existen investigadores que afirman que esto podría obstaculizar el proceso de vacunación y alertan a la sociedad de una fobia que en estos tiempos se hace notar, quizá, más que nunca. “No estoy preocupado por la supuesta peligrosidad de algunas vacunas, en absoluto. Lo que no puedo asimilar, debido a mi temor a las agujas, es la imagen de alguien con una aguja enterrada en el músculo deltoides“. Un análisis de una gran gama de estudios en Estados Unidos y otros países sobre este tema, realizado por investigadores de la Universidad de Michigan ha expuesto que entre el 20% y el 30% de los adultos citaron preocupación por las agujas.

¿Conoces Nuestra Escuela de Ansiedad? https://escuelaansiedad.com/escuela-de-ansiedad-landing-page/ Web: http://www.amadag.com Facebook: https://www.facebook.com/Asociacion.Agorafobia/ Instagram: https://www.instagram.com/amadag.psico/ Youtube Amadag TV: https://www.youtube.com/channel/UC22fPGPhEhgiXCM7PGl68rw ¿Te cuesta decir “no”? ¿Te insisten una y otra vez y al final terminas cediendo y te sientes culpable? ¿Y a la hora de hacer críticas, te cuesta sobremanera? En la entrada del blog de esta semana te mostramos varias técnicas para ser más asertivo, muy útiles para poder desenvolverte fácilmente en estas situaciones que, seamos sinceros, muchas veces son difíciles de manejar. El disco rayado es una técnica asertiva sobre cómo decir “no”, específicamente en aquellas situaciones en las que otra persona insiste una y otra vez en su petición, aunque tú no quieras hacerlo. ¿Qué hacer en estas situaciones? Pues bien, la idea general sería, básicamente, repetir una y otra vez también tu idea -no necesariamente siempre con las mismas palabras, aunque también es posible- (de ahí su nombre, como si un disco rayado se tratase, “enganchado” en la misma melodía sin parar), de forma espontánea y con soltura, sin enfadarnos.

¿Conoces Nuestra Escuela de Ansiedad? https://escuelaansiedad.com/escuela-de-ansiedad-landing-page/ Web: http://www.amadag.com Facebook: https://www.facebook.com/Asociacion.Agorafobia/ Instagram: https://www.instagram.com/amadag.psico/ Youtube Amadag TV: https://www.youtube.com/channel/UC22fPGPhEhgiXCM7PGl68rw La apertura mental es la capacidad de ver más allá de nuestros pronósticos o expectativas, es ver más allá de mis narices. A veces somos seres de costumbres porque nos gusta la seguridad de lo predecible, y porque a veces la mente nos enseña solo lo que quiere que veamos. Queridos viajeros, abrir nuestra mente es liberarla. Pero La capacidad para examinar lo que nos ocurre desde diferentes ángulos o puntos de vista no es algo que esté presente en nosotros de manera innata, la apertura mental es una fortaleza que se ha de entrenar. De manera general, solemos responder de manera automática a los acontecimientos que se nos van presentando a lo largo del día, sin pararnos a pensar en las opciones de respuesta que tenemos. Nuestro piloto automático sigue un solo camino, sin contemplar que existen alternativas que pueden favorecer a nuestro bienestar, que nos ayuden a fomentar nuestra apertura mental (flexibilidad cognitiva).

¿Conoces Nuestra Escuela de Ansiedad? https://escuelaansiedad.com/escuela-de-ansiedad-landing-page/ Web: http://www.amadag.com Facebook: https://www.facebook.com/Asociacion.Agorafobia/ Instagram: https://www.instagram.com/amadag.psico/ Youtube Amadag TV: https://www.youtube.com/channel/UC22fPGPhEhgiXCM7PGl68rw Tenemos la percepción de que la salud mental es algo sobre lo que tenemos el absoluto poder y control y que sufrir un trastorno es prácticamente el reflejo de una incapacidad o debilidad personal. Como suelo decirles a mis pacientes, nuestra educación no dependió de nosotros, ni nuestra genética fue nuestra elección, muchísimas de nuestras experiencias tampoco y el cerebro cómo otro órgano más no es algo sobre lo que tengamos el poder absoluto. Una cosa es que tengamos capacidad de interferir en nuestra manera de actuar y otra cosa es que creamos que el funcionamiento de nuestro cerebro depende de manera absoluta de nosotros. no existe una fórmula mágica que nos libre de poder padecer un trastorno de ansiedad, al igual que ocurre en el padecimiento de un cáncer, una cosa es que podamos llevar a cabo una serie de hábitos que disminuyan la probabilidad de tener un tumor y otra es que, aun así, nuestras células no dependen íntegramente de nuestro modo de vida y aunque comamos bien, hagamos deporte y nos chequeemos como se nos indica, podamos igualmente padecer un tumor. Pues con la ansiedad ocurre algo similar, que nos cuidemos y estemos pendientes de determinadas señales no va a garantizarnos que estemos exentos de sufrir un trastorno de ansiedad, pero si puede ayudarnos a reducir la probabilidad de que llevemos a cabo determinadas conductas que lejos de beneficiarnos, van a propiciar que estemos más cerca de padecer un trastorno de ansiedad (al menos algunos). No sabemos si la percepción de nuestros pacientes, es decir, “haber sabido determinadas cuestiones, me hubiese ayudado a hacerme menos daño“, es cierta, porque eso simplemente no sucedió. Pero si sabemos que ahora les ha ayudado y que, por ende, es posible que ayude a otras personas a cuidar determinados aspectos, que como mencionábamos, lejos de beneficiarles, les perjudica en su proceso con la ansiedad.

En la vida cotidiana nos vemos inmersos en la necesidad de autorregular nuestras acciones (autorregulación conductual o autocontrol) y emociones (autorregulación emocional). A menudo, ambos tipos de regulación están tan entrelazadas que es difícil concretar dónde termina una y empieza la otra. De lo que no hay ninguna duda es de su importancia para el bienestar, en este post nos vamos a centrar en la autorregulación emocional. Conocer herramientas y técnicas para sacar partido nuestras emociones, sean agradables o desagradables (enfado, ansiedad, tristeza…), no implica no sentirlas, sino que cuando las sentimos las comprendemos y las transformamos en una información útil, esa transformación nos permite dar una utilidad positiva a cualquier emoción y nos ayudan a mejorar en algún sentido.

Web: http://www.amadag.com Facebook: https://www.facebook.com/Asociacion.Agorafobia/ Instagram: https://www.instagram.com/amadag.psico/ Youtube Amadag TV: https://www.youtube.com/channel/UC22fPGPhEhgiXCM7PGl68rw España es uno de los países del mundo donde más se consumen psicofármacos. Los ansiolíticos y antidepresivos son los fármacos de primera elección para los problemas de ansiedad. Su uso combinado con la terapia psicológica aumenta la eficacia del tratamiento a la hora de superar el problema. En este artículo vamos a conocer las principales pastillas para la ansiedad. Orfidal, Lexatín, Trankimazín… seguramente estas palabras te resulten conocidas. Todos nosotros hemos oído hablar de ellos, cuanto menos conocemos a alguien que siempre lleva su Orfidal en el bolso, “por si acaso”. Es bastante probable que, cuando alguien busca ayuda profesional para superar un problema de ansiedad, el médico de cabecera o bien el psiquiatra al que derive directamente le paute un tratamiento farmacológico en primer lugar. No es nada raro. En muchas ocasiones, se recomienda el tratamiento psicológico de la ansiedad combinado con un tratamiento farmacológico porque se pretende conseguir la máxima mejoría en el menor tiempo posible, esto es, ser más eficiente y eficaz. Ahora bien, muchos de nosotros nos encontramos en la situación de no saber muy bien qué son esas pastillas para la ansiedad que nos prescriben, y mucho menos su utilidad. “¿Por qué tengo que tomar pastillas, si yo sólo quería ir al psicólogo?”, “No veo la utilidad a tener que depender de una pastilla cada día, durante mucho tiempo, si yo además soy antimedicación” son algunas de las preguntas que uno mismo puede plantearse ante un tratamiento farmacológico. Es por este motivo por lo que en esta entrada del blog nos gustaría responder a todas vuestras dudas sobre las principales pastillas para la ansiedad y, sobre todo, explicar cuáles son. ¿Qué es un psicofármaco? Los psicofármacos son las pastillas que actúan sobre los neurotransmisores del cerebro para, en definitiva, modificar las manifestaciones cognitivas, fisiológicas y conductuales de las personas. En definitiva, un psicofármaco es un aliado externo que nos ayuda a disminuir los síntomas tan intensos y frecuentes del problema psicológico y, consecuentemente, mejorar el estado de ánimo, puesto que nos hace estar mejor y algo más preparados para enfrentar el problema. ¿Por qué tengo que tomar pastillas para la ansiedad? ¿Es estrictamente necesario? Si un médico especialista te ha prescrito un psicofármaco es porque lo ve necesario. Si bien es cierto que en todo momento son importantes, son sobre todo necesarios en los primeros momentos del problema, cuando aún no disponemos de herramientas o estrategias personales o internas para hacer frente y eliminar por completo el problema psicológico que nos domina en nuestro día a día. ¿Cuáles son los principales fármacos para la ansiedad? Si bien es cierto que existe una gran variedad de psicofármacos, los más idóneos para los problemas de ansiedad son los ansiolíticos y los antidepresivos (sí, has leído bien, aunque te parezca sorprendente en un primer momento, se ha demostrado que determinados antidepresivos son incluso más eficaces en determinados casos para combatir algunos problemas específicos de ansiedad que los propios ansiolíticos, el principal tratamiento de elección general). Sus principales efectos son los de reducir la activación generalizada, induciendo un estado de relajación general y relajación muscular incompatible con la ansiedad, al igual que inducen al sueño, entre otros efectos. Si bien es cierto que existe una gran variedad de pastillas para la ansiedad, aunque no exhaustiva a continuación os mostramos algunos de los principales psicofármacos o pastillas para el tratamiento de la ansiedad (es importante recalcar en este punto que la clasificación es meramente orientativa, en términos generales, puesto que la elección de uno u otro siempre dependerá del médico competente según cada caso individual).

¿Conoces Nuestra Escuela de Ansiedad? https://escuelaansiedad.com/escuela-de-ansiedad-landing-page/ Web: http://www.amadag.com Facebook: https://www.facebook.com/Asociacion.Agorafobia/ Instagram: https://www.instagram.com/amadag.psico/ Youtube Amadag TV: https://www.youtube.com/channel/UC22fPGPhEhgiXCM7PGl68rw Cerramos nuestro audiolibro Sin miedo al miedo, esperando que sus claves te hayan servido para aprender a manejar la ansiedad. Volveremos al podcast normalmente como hasta ahora hemos hecho. En esta ocasión entrevistamos a varias personas que nos cuentan que han aprendido en el proceso.

Web: http://www.amadag.com Facebook: https://www.facebook.com/Asociacion.Amadag Instagram: https://www.instagram.com/amadag.psico/ Youtube Amadag TV: https://www.youtube.com/channel/UC22fPGPhEhgiXCM7PGl68rw Cuando las personas que pasan por un proceso terapéutico empiezan a observar sus avances respecto a sus problemáticas con la ansiedad, hay un miedo que comúnmente suele asaltarles… ¿Y cómo manejar una recaída? Esta cuestión es comúnmente una fuente añadida de ansiedad para la persona, que vive la recaída como algo que está ajeno a ella. A veces vivimos nuestro proceso como si en cualquier momento pudiésemos perder todo nuestro avance, como si nuestro cerebro, de un momento a otro, pudiera olvidar todos los conocimientos, estrategias, técnicas, que le han llevado hasta el lugar donde se encuentra ahora. Una de las primeras cosas que debemos tener en cuenta es que los procesos no son siempre en línea recta, pasan por curvas. A lo largo del proceso puede haber circunstancias externas o internas, puede haber una multitud de situaciones que pueden hacer que la persona vuelva a experimentar ansiedad de la manera que la ha experimentado anteriormente. No nos alarmemos, esto es normal, significa que tengo que aprender algo más, es decir, volver a investigar/trabajar porqué ha aparecido, como lo he afrontado, en definitiva, que he construido en ese contexto en el que mi ansiedad se desató. Es cierto que se pueden volver a tener síntomas como al principio, pero una cosa que no debemos olvidar es que yo no soy el mismo que el que estaba al principio, hay una serie de aprendizajes que no se borran por mucho que tengamos una experiencia desagradable con la ansiedad. Y aquí radica la gran diferencia, a partir de estas experiencias podemos tomar dos caminos, aprender y trabajar a cerca de lo ocurrido o entrar en una espiral de frustración y enfado que nos hará llevar de manera negativa lo ocurrido. Será mi actitud ante lo ocurrido lo que marque la diferencia. Las recaídas aunque no lo creamos si son una opción consciente, aparecen cuando decido enfadarme conmigo mismo, con mi proceso, con la terapia… Ésto normalmente me lleva a tener de nuevo comportamientos evitativos. Algunos consejos sobre cómo manejar una recaída Tropezar no es recaer: Nada nos exime de sentir ansiedad o incluso de tener una crisis de pánico, sin embargo, es la actitud ante la ansiedad la que puede hacerme recaer. Tropezar puede hacerlo cualquiera. Victimizarse, decirse que nada puedes hacer , encerrarte o enfadarte contigo mismo, pensar “otra vez igual”, eso, no es algo inevitable. Se aprende constantemente: Cuando estemos en una época en la que aumente la ansiedad, no significa que no hayamos aprendido nada, sino que aún nos quedan cosas por aprender. Las crisis están a menudo relacionadas con cambios: vuelta a antiguas maneras de gestionar las relaciones, encontrarnos con situaciones familiares… La ansiedad no es un enemigo, sino un mensaje: Párate y reflexiona sobre qué presiones has venido generando, qué pensamientos negativos estás creando, en qué has descuidado tu cuerpo, qué cosas estás evitando que necesitas enfrentar, qué emociones te estás guardando… Analiza si hay causas físicas detrás: Cambios de medicación, anemias, hipoglucemias, alergias, agotamiento físico o cambios hormonales. ¡No te alarmes! Recuerda que es parte del camino ir tropezando, observa y aprende.

Web: http://www.amadag.com Facebook: https://www.facebook.com/Asociacion.Amadag Instagram: https://www.instagram.com/amadag.psico/ Youtube Amadag TV: https://www.youtube.com/channel/UC22fPGPhEhgiXCM7PGl68rw Nuevo capítulo del audiolibro, en esta ocasión nos centramos en la terapia cognitivo-conductual, y en el cambio de pensamiento . ¿Como podemos conseguir sustituir nuestras distorsiones de pensamiento e identificarlas?. Ya sabes que hemos hecho este audiolibro para que tengas una guia clara de como empezar.

Web: http://www.amadag.com Facebook: https://www.facebook.com/Asociacion.Amadag Instagram: https://www.instagram.com/amadag.psico/ Youtube Amadag TV: https://www.youtube.com/channel/UC22fPGPhEhgiXCM7PGl68rw Nueva entrega del Audiolibro. Te enseñaremos algunas técnicas, y la importancia de como debemos empezar a trabajar con ellas. El uso de la intención paradójica está vinculado la psicoterapia de orientación humanista, concretamente a la logoterapia de Victor Frankl (1999). Por otro lado, la fuerza con la que ha surgido el enfoque cognitivo ha generado un campo abonado para su uso. Así, dentro de la terapia cognitivo conductual, la intención paradójica se ha convertido en una intervención cognitiva especialmente útil para vencer la resistencia al cambio que presentan algunos pacientes.

¿Conoces Nuestra Escuela de Ansiedad? https://escuelaansiedad.com/escuela-de-ansiedad-landing-page/ Web: http://www.amadag.com Facebook: https://www.facebook.com/Asociacion.Agorafobia/ Instagram: https://www.instagram.com/amadag.psico/ Youtube Amadag TV: https://www.youtube.com/channel/UC22fPGPhEhgiXCM7PGl68rw Nueva entrega del Audiolibro. Cap 4. Enfoca tu mente, porque la ansiedad... es un desenfoque. Te enseñaremos algunas técnicas, y la importancia de como debemos empezar a trabajar con ellas.

Web: http://www.amadag.com Facebook: https://www.facebook.com/Asociacion.Amadag Instagram: https://www.instagram.com/amadag.psico/ Youtube Amadag TV: https://www.youtube.com/channel/UC22fPGPhEhgiXCM7PGl68rw Vamos con la segunda entrega de nuestro audiolibro Sin miedo al miedo. Esta vez trataremos de las reglas del pánico. Y esperemos que sea una digna continuación de los dos capítulos anteriores. Gracias por vuestra acogida, por seguirnos, y hacer de este proyecto algo cada vez más grande.

Web: http://www.amadag.com Facebook: https://www.facebook.com/Asociacion.Amadag Instagram: https://www.instagram.com/amadag.psico/ Youtube Amadag TV: https://www.youtube.com/channel/UC22fPGPhEhgiXCM7PGl68rw ¿Intentas controlar el pánico, pero es el pánico el que te controla a ti? ¿El miedo interfiere en todas las áreas de tu vida? ¿Sientes que tienes que pagar un peaje que no has elegido? ¿Te sientes atrapado/a entre la impotencia y la culpa?. ¿Has intentado salir del agujero sin éxito y llevas tiempo en el mismo sitio?. Hemos hecho este audiolibro para celebrar nuestro programa 200. Te presentamos los dos primeros capitulos

Las preguntas que no sueles hacerte a tu psiquiatra por miedo, por verguenza, por pudor... las va a responder un psiquiatra en nuestra entrevista. ¿Por qué nos cuesta tanto ir al psiquiatra?. ¿Cómo colaboran un psiquiatra y un psicólogo?. ¿que mitos existen con respecto a la consulta de un psiquiatra?. Flavio gutierrez resolverá nuestras dudas con respecto a esto. lleva colaborando con AMADAG unos cuantos años y ha sido elegido uno de los mejores psiquiatra por los usuarios de la página de Doctoralia.