Hijos de la Resistencia

Hay muy pocas cosas que han permanecido estables a lo largo de los últimos 50 años. Tu forma de entender el mundo y de relacionarte con tus iguales o incluso contigo mismo, ha cambiado muchísimo. Y esto nos ha llevado a cometer algunos errores que pueden ser fatales para nuestra relación con el entrenamiento y el deporte. ---------------------------------------------------------------- Suma tu grano de arena contra el cáncer infantil https://bit.ly/3snsNRb ¿Quieres entrenar con nosotros?. Guiado y de la mano. https://bit.ly/quiero_entrenar Escucha el episodio del sueño de Vikcy aquí: https://rubenespinosa.com/el-sueno-de-vicky/ ¿Quieres suscribirte a nuestra newsletter? https://rubenespinosa.com/landing-newsletter-la-huella/ Únete a nuestro grupo de Telegram y mantente al día de todo: https://t.me/HijosdelaResistencia ¿Quieres profundizar más? Puedes hacerlo en nuestros cursos: https://rubenespinosa.com/tienda/ ---------------------------------------- Puedes seguirnos en: - Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCAvGpXI6rSQar-TLSxYGlcQ - Instagram del programa: https://www.instagram.com/hijosdelaresistencia_oficial/ - Instagram personal: https://www.instagram.com/rubenespinosapt/ ---------------------------------------- Puedes suscribirte al podcast en: - Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/es/podcast/hijos-de-la-resistencia/id1486172817 - Ivoox: https://www.ivoox.com/s_p2_795124_1.html - Spotify: https://open.spotify.com/show/1HKsbrIb06U3RaGIH5xwJT?si=NnpMMe1pQbuTl8hojYjYdw - Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCAvGpXI6rSQar-TLSxYGlcQ

3,8km nadando, 180km en bici y 42km corriendo Esa es la distancia que recorrió cada día J.M.López durante 30 días consecutivos. ¿Por qué lo hizo? Para construir un colegio en Guatemala. Y lo consiguió. Esta es su historia. Puedes encontrar a J.M. López en sus rrss como @josemanuel_im365. y a través de su web https://impossible365.com/ ---------------------------------------------- Suma tu grano de arena contra el cáncer infantil https://bit.ly/3snsNRb ¿Quieres entrenar con nosotros?. Guiado y de la mano. https://bit.ly/quiero_entrenar Escucha el episodio del sueño de Vikcy aquí: https://rubenespinosa.com/el-sueno-de-vicky/ ¿Quieres suscribirte a nuestra newsletter? https://rubenespinosa.com/landing-newsletter-la-huella/ Únete a nuestro grupo de Telegram y mantente al día de todo: https://t.me/HijosdelaResistencia ¿Quieres profundizar más? Puedes hacerlo en nuestros cursos: https://rubenespinosa.com/tienda/ ---------------------------------------- Puedes seguirnos en: - Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCAvGpXI6rSQar-TLSxYGlcQ - Instagram del programa: https://www.instagram.com/hijosdelaresistencia_oficial/ - Instagram personal: https://www.instagram.com/rubenespinosapt/ ---------------------------------------- Puedes suscribirte al podcast en: - Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/es/podcast/hijos-de-la-resistencia/id1486172817 - Ivoox: https://www.ivoox.com/s_p2_795124_1.html - Spotify: https://open.spotify.com/show/1HKsbrIb06U3RaGIH5xwJT?si=NnpMMe1pQbuTl8hojYjYdw - Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCAvGpXI6rSQar-TLSxYGlcQ

Nunca pensé que tendría que hacer este episodio precisamente ahora, pero creo que debes estar al tanto de lo que ha pasado en los últimos días. En este episodio a destiempo y de forma improvisada te cuento cómo ha sido el accidente que le ha dado la vuelta a todo lo que tenía planeado. Aprovecho también esta descripción para dar las gracias a todas y cada una de las personasQue me habéis expresado vuestro apoyo durante estos días. ------------------------------------------------------------------------ ¿Quieres entrenar con nosotros?. Guiado y de la mano. https://bit.ly/quiero_entrenar www.kmdeconfianza.com @mapfre @mapre_es @mapfre_mx https://landing.saludsavia.com/mpfmrtn121/?utm_source=mapfre&utm_medium=acuerdos&utm_campaign=202004_podcast_kmconfianza

¿Cuál puede ser el impacto de un pensamiento en nuestro rendimiento? ¿Podría un pensamiento alterar nuestra fisiología? Recientes estudios científicos señalan que tenemos alrededor de 60.000 pensamientos al día, y sin embargo... no nos paramos a entrenarlos en la mayoría de las ocasiones. Una investigación muy reciente ha desplegado resultados bastante interesantes que me atrevo a decir que van a marcar un antes y un después en la investigación científica. ¡Coge boli y papel porque el programa te va a volver a aportar una serie de herramientas para que entrenes más y mejor! Espero que disfrutes de la escucha. ------------------------------------------------------------------------------------ Bibliografía mencionada en el episodio: Park, C., Pagnini, F. & Langer, E. Glucose metabolism responds to perceived sugar intake more than actual sugar intake. Sci Rep 10, 15633 (2020). https://doi.org/10.1038/s41598-020-72501-w Stone MR, Thomas K, Wilkinson M, Jones AM, St Clair Gibson A, Thompson KG. Effects of deception on exercise performance: implications for determinants of fatigue in humans. Med Sci Sports Exerc. 2012 Mar;44(3):534-41. doi: 10.1249/MSS.0b013e318232cf77. PMID: 21886012. ¿Quieres entrenar con nosotros?. Guiado y de la mano. https://bit.ly/quiero_entrenar ¿Quieres suscribirte a nuestra newsletter? https://rubenespinosa.com/landing-newsletter-la-huella/ Instagram de Infantes: @psicoinforma_

Imagina un mundo en el que los Best Seller sobre medicina y economía han sido escritos por socorristas de verano y frikis del monopoly. ¿Crees que sería una buena idea "leer mucho" para gestionar tu dinero y mejorar tu salud? Que no te sorprenda este episodio, pero ya te avisamos de que no vivimos en un mundo tan diferente. ------------------------------------------------- Suma tu grano de arena contra el cáncer infantil https://bit.ly/3snsNRb ¿Quieres entrenar con nosotros?. Guiado y de la mano. https://bit.ly/quiero_entrenar Escucha el episodio del sueño de Vikcy aquí: https://rubenespinosa.com/el-sueno-de-vicky/ ¿Quieres suscribirte a nuestra newsletter? https://rubenespinosa.com/landing-newsletter-la-huella/ Únete a nuestro grupo de Telegram y mantente al día de todo: https://t.me/HijosdelaResistencia ¿Quieres profundizar más? Puedes hacerlo en nuestros cursos: https://rubenespinosa.com/tienda/ ---------------------------------------- Puedes seguirnos en: - Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCAvGpXI6rSQar-TLSxYGlcQ - Instagram del programa: https://www.instagram.com/hijosdelaresistencia_oficial/ - Instagram personal: https://www.instagram.com/rubenespinosapt/ ---------------------------------------- Puedes suscribirte al podcast en: - Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/es/podcast/hijos-de-la-resistencia/id1486172817 - Ivoox: https://www.ivoox.com/s_p2_795124_1.html - Spotify: https://open.spotify.com/show/1HKsbrIb06U3RaGIH5xwJT?si=NnpMMe1pQbuTl8hojYjYdw - Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCAvGpXI6rSQar-TLSxYGlcQ

Para mejorar en nuestra disciplina (carrera, bici o natación) el entrenamiento de fuerza no puede estar realizado de cualquier manera. ¿Cómo saber cuál es la dosis necesaria? ¿Cómo saber cuánto peso meterle a la barra? En esta serie de 3 episodios te ayudaré a sacarle el máximo partido aplicando la ley de Pareto: atender el 20% de detalles que generan el 80% de los resultados. ------------------------------------------------- Suma tu grano de arena contra el cáncer infantil https://bit.ly/3snsNRb ¿Quieres entrenar con nosotros?. Guiado y de la mano. https://bit.ly/quiero_entrenar Escucha el episodio del sueño de Vikcy aquí: https://rubenespinosa.com/el-sueno-de-vicky/ ¿Quieres suscribirte a nuestra newsletter? https://rubenespinosa.com/landing-newsletter-la-huella/ Únete a nuestro grupo de Telegram y mantente al día de todo: https://t.me/HijosdelaResistencia ¿Quieres profundizar más? Puedes hacerlo en nuestros cursos: https://rubenespinosa.com/tienda/ ---------------------------------------- Puedes seguirnos en: - Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCAvGpXI6rSQar-TLSxYGlcQ - Instagram del programa: https://www.instagram.com/hijosdelaresistencia_oficial/ - Instagram personal: https://www.instagram.com/rubenespinosapt/ ---------------------------------------- Puedes suscribirte al podcast en: - Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/es/podcast/hijos-de-la-resistencia/id1486172817 - Ivoox: https://www.ivoox.com/s_p2_795124_1.html - Spotify: https://open.spotify.com/show/1HKsbrIb06U3RaGIH5xwJT?si=NnpMMe1pQbuTl8hojYjYdw - Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCAvGpXI6rSQar-TLSxYGlcQ

Para mejorar en nuestra disciplina (carrera, bici o natación) el entrenamiento de fuerza no puede estar realizado de cualquier manera. ¿Cómo saber cuál es la dosis necesaria? ¿Cómo saber cuánto peso meterle a la barra? En esta serie de 3 episodios te ayudaré a sacarle el máximo partido aplicando la ley de Pareto: atender el 20% de detalles que generan el 80% de los resultados. ------------------------------------------------- ¿Quieres entrenar con nosotros?. Guiado y de la mano. https://bit.ly/quiero_entrenar www.kmdeconfianza.com @mapfre @mapre_es @mapfre_mx

Para mejorar en nuestra disciplina (carrera, bici o natación) el entrenamiento de fuerza no puede estar realizado de cualquier manera. ¿Cómo saber cuál es la dosis necesaria? ¿Cómo saber cuánto peso meterle a la barra? En esta serie de 3 episodios te ayudaré a sacarle el máximo partido aplicando la ley de Pareto: atender el 20% de detalles que generan el 80% de los resultados. ------------------------------------------------- ¿Quieres entrenar con nosotros?. Guiado y de la mano. https://bit.ly/quiero_entrenar www.kmdeconfianza.com @mapfre @mapre_es @mapfre_mx

¿Es posible entrenar un trail viviendo en la ciudad? ¿Cómo se clasifica la dificultad de las carreras de montaña? ¿Cómo entrenar el desnivel? Hoy damos respuestas a muchas preguntas que nos habéis dejado en rrss sobre el entrenamiento de carreras de montaña. Lo hacemos con Manu Sansegundo (@sr_ultramanu), entrenador especialista en carreras de trail y ultratrail. -------------------------------------- ¿Quieres entrenar con nosotros?. Guiado y de la mano. https://bit.ly/quiero_entrenar ¿Quieres suscribirte a nuestra newsletter? https://rubenespinosa.com/landing-newsletter-la-huella/ Únete a nuestro grupo de Telegram y mantente al día de todo: https://t.me/HijosdelaResistencia ¿Quieres profundizar más? Puedes hacerlo en nuestros cursos: https://rubenespinosa.com/tienda/ Puedes seguirnos en: – Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCAvGpXI6rSQar-TLSxYGlcQ – Instagram del programa: https://www.instagram.com/hijosdelaresistencia_oficial/ – Instagram personal: https://www.instagram.com/rubenespinosapt/ Puedes suscribirte al podcast en: – Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/es/podcast/hijos-de-la-resistencia/id1486172817 – Ivoox: https://www.ivoox.com/s_p2_795124_1.html – Spotify: https://open.spotify.com/show/1HKsbrIb06U3RaGIH5xwJT?si=NnpMMe1pQbuTl8hojYjYdw – Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCAvGpXI6rSQar-TLSxYGlcQ

Seas o no maratonian@ te recomiendo la escucha de este episodio. En él aprenderás cómo puede afectar al rendimiento el esperar que algo ocurra, estrategias psicológicas para afrontar situaciones límites, la importancia del autodiálogo, etc. Disfruta de un programa donde vamos hablar del muro como NUNCA ANTES habías escuchado hablar de él, o al menos, es el objetivo que he perseguido y por el que hoy te traigo a Sergio al programa. ¡Espero que disfrute y te aporte! ------------------------------------------------------------------------------------ Bibliografía mencionada en el episodio: https://psicoinforma.es/blog/el-efecto-muro-en-corredores-de-larga-distancia-como-puede-influir-el-factor-mental-parte-ii/ ¿Quieres entrenar con nosotros?. Guiado y de la mano. https://bit.ly/quiero_entrenar ¿Quieres suscribirte a nuestra newsletter? https://rubenespinosa.com/landing-newsletter-la-huella/ Instagram de Sergio: @sergiocruz_salud

Si estamos diseñados para correr, ¿por qué cada persona corre de manera diferente? ¿Por qué nos lesionamos tanto? ¿Y por qué incluso hay personas que aún corriendo técnicamente mal tienen unos resultados brillantes? Hoy hablamos con Jose Acosta (@acostadeentrenar) sobre cómo recuperar esa gran habilidad que nos hizo sobrevivir y que hoy en día hemos perdido. ----------------------------------------------------------------- ¿Quieres entrenar con nosotros?. Guiado y de la mano. https://bit.ly/quiero_entrenar

Este es probablemente la entrevista más dura que he hecho. Y a la vez la más ilusionante. No quiero adelantarte nada, simplemente te pido que si la escuchas, te quedes hasta el final (ya entenderás por qué). ---------------------------------------------------------------------- El proyecto solidario ya ha comenzado, puedes aportar tu granito de arena a cualquier de los 30 retos en este link ⭐️ https://bit.ly/3snsNRb ¿Quieres entrenar con nosotros?. Guiado y de la mano. https://bit.ly/quiero_entrenar

"El hábito hace al maestro" Esta puede ser la mejor cita para resumir una entrevista cargada de aprendizajes y experiencias de este gran deportista. Infantes comienza esta sección con la misión de exprimir el lado más psicológico de sus entrevistados. ¿Qué pensamientos, acciones o emociones definen a cada deportista? Con esta sección pretendemos encontrar aprendizajes más allá de los ritmos y programaciones de entrenamientos que cada atleta nos puede aportar. Espero que disfrutéis de una nueva escucha y una nueva sección. ---------------------------------------------------------------------- ¿Quieres entrenar con nosotros?. Guiado y de la mano. https://bit.ly/quiero_entrenar https://www.adidas.es/running

https://www.adidas.es/running ---------------------------------------------------------------------- En los últimos años ha aumentado el número de accidentes cardiacos entre corredores. La prensa se ha echo eco de ello y la alarma social es evidente. En este episodio, el Dr. Joaquín Barjau nos presenta la evidencia científica que hay sobre este tema y nos cuenta cómo funciona el corazón cuando corremos, qué es lo que puede fallar e intentamos posibles soluciones a este problema que ya es una realidad. RRSS del Dr. Barjau: @dr.barjau Estudios a los que se refiere el doctor en este episodio: 1. Training for Longevity: The Reverse J-Curve for Exercise. Mo Med. Jul-Aug 2020;117(4):355-361 2. Dose of jogging and long-term mortality: the Copenhagen City Heart Study. J Am Coll Cardiol. 2015 Feb 10;65(5):411-9. 3. Various Leisure-Time Physical Activities Associated With Widely Divergent Life Expectancies: The Copenhagen City Heart Study. Mayo Clin Proc. 2018 Dec;93(12):1775-1785. 4. Exercise-Related Acute Cardiovascular Events and Potential Deleterious Adaptations Following Long-Term Exercise Training: Placing the Risks Into Perspective–An Update: A Scientific Statement From the American Heart Association. Circulation. 2020;141:e705–e736 5. Charla TED de James Okeefe https://youtu.be/Y6U728AZnV0 6. Charla de Iñigo San Millán https://youtu.be/DZfOvYiQtow ¿Quieres entrenar con nosotros?. Guiado y de la mano. https://bit.ly/quiero_entrenar

¡Infantes estrena una nueva e interesante sección! Titulada como "el psicólogo responde" resolverá vuestras inquietudes o necesidades psicológicas de vuestra disciplina en cuestión. En este episodio aborda temas como: ¿Cómo gestionar momentos de ansiedad y estrés deportivo? Recuperación psicológica durante y tras una lesión. ¿Cómo romper barreras mentales para superar marcas personales? Además, Infantes comentar curiosidades del programa que nunca antes se han comentado y os comenta cómo podéis participar en la próximo programa de "El psicólogo responde" Sin más, disfruta. --------------------------------------------------------------- ¿Quieres entrenar con nosotros?. Guiado y de la mano. https://bit.ly/quiero_entrenar https://www.adidas.es/running

Detrás de cada logro, de cada éxito y de cada medalla, hay momentos y situaciones que no vemos. Hoy os contamos como algunos de los deportistas más laureados, han tenido que sobreponerse a situaciones realmente complicadas. Quizá debamos aprender de ellos también en este sentido y no fijarnos únicamente en la parte bonita de una victoria. Ser resiliente se ha convertido en una cualidad a la que todos podemos aspirar y que indudablemente, ayudará a sacar lo mejor de nosotros mismos. ------------------------------------------------------------------------------------- ¿Quieres entrenar con nosotros?. Guiado y de la mano. https://bit.ly/quiero_entrenar https://www.adidas.es/running

Estirar tras una sesión de ejercicio siempre se ha asociado a la reducción de agujetas y a la prevención de lesiones. Pero ¿qué dice la ciencia al respecto? ¿Sirve de algo estirar después de nuestro entrenamiento? Hoy damos repuesta a esta pregunta. Para crear este episodio nos hemos basado en: 1. Herbert, R. et al. (2002) Effects of stretching before and after exercising on muscle soreness and risk of injury: systematic review. British Medicine Journal. 2. Thacker, S. et al. (2004) The impact of stretching on sports injury risk: a systematic review of the literature. American College of Sports Medicine. ------------------------------------------------------------------------------------- ¿Quieres entrenar con nosotros?. Guiado y de la mano. https://bit.ly/quiero_entrenar https://www.adidas.es/running

Durante muchos años, los estiramientos estáticos han formado parte del calentamiento y de la vuelta a la calma de muchos corredores. ¿Qué sucede al realizar estiramientos antes de entrenar o competir? ¿Y qué sucede si por el contrario no los hacemos? Para crear este episodio me he basado en: 1. Shellock et al, (1985). Warming-up and stretching for improved physical performance and prevention of sports-related injuries. Sports Medicine 2:267-278 2. Simic et al, (2012). Does pre-exercise static stretching inhibit maximal muscular performance? A meta-analytical review. Scan J Med Sci Sports. 3. Lowery et al, (2013). Effects of static stretching on 1 mile uphill run perfomance. Journal of Strength and Conditioning Research. 4. Wilson et al, (2010). Effects of static stretching on energy cost and running endurance performance. Journal of Strength and Conditioning Research. ------------------------------------------------------------------------------------- ¿Quieres entrenar con nosotros?. Guiado y de la mano. https://bit.ly/quiero_entrenar https://www.adidas.es/running

En este episodio Infantes se enfrenta al reto de bajar su mejor marca personal en la distancia de 2k. Inaugura con este episodio una sección en la que os va a mostrar la psicología de una forma práctica y aplicada. ¿Habrá reventado el crono o no? ¿Qué estrategias psicológicas habrá puesto en práctica? ¿Quieres entrenar con nosotros?. Guiado y de la mano. https://bit.ly/quiero_entrenar https://www.adidas.es/running

Hace justo un año que el Covid llegó a nuestro país para cambiarnos la vida y modificar nuestra forma de comportarnos. Justo en el momento en el que empezábamos a entender las posibilidades de la era digital. El Covid y la nueva normalidad que vivimos actualmente, junto al impacto de la Inteligencia Artificial, el mundo digital y las redes sociales; forman un combo que puede ser demoledor para unos e inspirador para otros. ¿Cómo nos afectará todo ello a los deportistas? ¿Y a los entrenadores? Hoy hablamos de ello con Xim Escanellas, una de las personas que conozco con mayor perspectiva y experiencia en el ámbito del comportamiento humano. ------------------------------------------------------ ¿Quieres entrenar con nosotros?. Guiado y de la mano. https://bit.ly/quiero_entrenar https://www.adidas.es/running

¿Quién no ha entrenado al fallo alguna vez? ¿Quién no ha intentado hacer el máximo número de repeticiones posible en un ejercicio concreto? Creo que todos, yo el primero. En este episodio, analizamos los beneficios de esta forma de entrenar la fuerza y lo comparamos con otras estrategias que quizá, sean más óptimas para lo que buscamos como deportistas de resistencia. Para crear este episodio me he basado en: 1. Folland JP, Irish CS, Roberts JC, Tarr JE, Jones DA (2002) Fatigue is not a necessary stimulus for strength gains during resistance training. Br J Sports Med 36(5):370-373 2. Izquierdo M, et al (2006). Differential effects of strength training leading to failure versus not to failure on hormonal responses, strength, and muscle power gains. J Apply Physiol 100(5):1647-1656 3. Pareja Blanco F, et al (2007) Effects of velocity loss during resistance training on athletic performance, strength gains and muscle adaptations. Scand J Med Sci Sports 27(7): 724-735 Link a la plataforma de EMFIT con un 10% de descuento incluído: http://bit.ly/EmFit10 ---------------------------------------- ¿Quieres entrenar con nosotros?. Guiado y de la mano. https://bit.ly/quiero_entrenar ¿Quieres suscribirte a nuestra newsletter? https://rubenespinosa.com/landing-newsletter-la-huella/ Únete a nuestro grupo de Telegram y mantente al día de todo: https://t.me/HijosdelaResistencia ¿Quieres profundizar más? Puedes hacerlo en nuestros cursos: https://rubenespinosa.com/tienda/ ---------------------------------------- Puedes seguirnos en: - Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCAvGpXI6rSQar-TLSxYGlcQ - Instagram del programa: https://www.instagram.com/hijosdelaresistencia_oficial/ - Instagram personal: https://www.instagram.com/rubenespinosapt/ ---------------------------------------- Puedes suscribirte al podcast en: - Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/es/podcast/hijos-de-la-resistencia/id1486172817 - Ivoox: https://www.ivoox.com/s_p2_795124_1.html - Spotify: https://open.spotify.com/show/1HKsbrIb06U3RaGIH5xwJT?si=NnpMMe1pQbuTl8hojYjYdw - Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCAvGpXI6rSQar-TLSxYGlcQ

Antes de saltar al agua, Michael Phelps dedica alrededor de unos 20´para escuchar música: un ritual indispensable para uno de los atletas olímpicos más laureados de la historia. ¿Qué beneficios puede aportarte la música en tus entrenamientos? ¿Cuándo y cómo utilizarla? ¿Hay algún momento en que pueda perjudicarte? ¿Qué dice la ciencia de todo esto? En este programa Infantes nos desvela herramientas muy interesantes que cumplen con el cometido de este Podcast.. ¡Hacerte rendir más y mejor! NOTA IMPORTANTE: ¡NO AUMENTES LA VELOCIDAD DE REPRODUCCIÓN DE ESTE PROGRAMA! Durante el capítulo entenderás el motivo. Para crear este episodio nos hemos basado en: - Guillén. F., Ruiz- Alfonso. Z., (2015) Influencia de la música en el rendimiento físico, esfuerzo percibido y motivación. Revista Internacional de Medicina y Ciencias de la Actividad Física y el Deporte. 15 (60). 701-717. - Marín. J., Aragón. L. F., (2001) Intensidad de la música: efecto sobre la frecuencia cardiaca y el esfuerzo percibido durante la actividad física. Revista de ciencias del ejercicio y la salud. 1(2), 38-42. --------------------------------------- ¿Quieres entrenar con nosotros?. Guiado y de la mano. https://bit.ly/quiero_entrenar ¿Quieres suscribirte a nuestra newsletter? https://rubenespinosa.com/landing-newsletter-la-huella/ Únete a nuestro grupo de Telegram y mantente al día de todo: https://t.me/HijosdelaResistencia ¿Quieres profundizar más? Puedes hacerlo en nuestros cursos: https://rubenespinosa.com/tienda/ ---------------------------------------- Puedes seguirnos en: - Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCAvGpXI6rSQar-TLSxYGlcQ - Instagram del programa: https://www.instagram.com/hijosdelaresistencia_oficial/ - Instagram personal: https://www.instagram.com/rubenespinosapt/ ---------------------------------------- Puedes suscribirte al podcast en: - Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/es/podcast/hijos-de-la-resistencia/id1486172817 - Ivoox: https://www.ivoox.com/s_p2_795124_1.html - Spotify: https://open.spotify.com/show/1HKsbrIb06U3RaGIH5xwJT?si=NnpMMe1pQbuTl8hojYjYdw - Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCAvGpXI6rSQar-TLSxYGlcQ

¿Cuales son las claves para tener una buena natación? Mejorar la respiración, evitar que se nos hundan las piernas, qué material utilizar o cómo adquirir una buena técnica son algunos de los puntos que tratamos en este episodio. Hablaremos también de las diferencias entre natación en piscina, aguas abiertas y triatlón. Todo ello con Ángel Salamanca, entrenador, triatleta y nadador profesional. Puedes seguir a Ángel desde aquí: https://www.instagram.com/angelsalamancatri/ ¿Quieres entrenar con nosotros?. Guiado y de la mano. https://bit.ly/quiero_entrenar ¿Quieres suscribirte a nuestra newsletter? https://rubenespinosa.com/landing-newsletter-la-huella/ Únete a nuestro grupo de Telegram y mantente al día de todo: https://t.me/HijosdelaResistencia ¿Quieres profundizar más? Puedes hacerlo en nuestros cursos: https://rubenespinosa.com/tienda/ ---------------------------------------- Puedes seguirnos en: - Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCAvGpXI6rSQar-TLSxYGlcQ - Instagram del programa: https://www.instagram.com/hijosdelaresistencia_oficial/ - Instagram personal: https://www.instagram.com/rubenespinosapt/ ---------------------------------------- Puedes suscribirte al podcast en: - Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/es/podcast/hijos-de-la-resistencia/id1486172817 - Ivoox: https://www.ivoox.com/s_p2_795124_1.html - Spotify: https://open.spotify.com/show/1HKsbrIb06U3RaGIH5xwJT?si=NnpMMe1pQbuTl8hojYjYdw - Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCAvGpXI6rSQar-TLSxYGlcQ

Asafa Powel, Yohan Blake, Usain Bolt, Verónica Campbell, Arthur Wint, Michael Green, Sherone Simpson, Merlene Frazer... todos ellos plusmarquistas mundial de 100, 200, 400m, relevos, vallas y salto de longitud. Probablemente ya te habías dado cuenta de que muchos de los grandes velocistas de la historia del atletismo son jamaicanos. Pero te has preguntado alguna vez ¿por qué? ¿Cómo es posible que una isla de poco más de 3 millones de habitantes tenga un éxito tan rotundo a la hora de producir velocistas de nivel mundial? En este episodio intentamos dar respuesta a esta pregunta con ánimo de conocer un poco mejor lo que se esconde detrás de las personas más rápidas del mundo. Para crear este episodio me he basado en: - Epstein, D. (2013) The sports gene. Inside the sicence of extraordinary athletics performance. ¿Quieres entrenar con nosotros?. Guiado y de la mano. https://bit.ly/quiero_entrenar Suscríbete a La Huella desde este link https://rubenespinosa.com/landing-newsletter-la-huella/

¿Te imaginas echar a perder una temporada antes de comenzar a entrenar? Probablemente hayas sentido esa sensación de haber dado todo lo que tenías y no recoger los frutos en el día en que lo necesitabas. ¿Qué hacer para aumentar las probabilidad de alcanzar nuestras metas? ¿Cómo gestionar el fracaso? Hoy Infantes te habla de algo que poca gente hace y que resulta indispensable, y más aún en este año cargado de incertidumbre. Desde el programa vamos a poner todo de nuestra parte para hacer que tus metas se hagan realidad en este momento de adversidad ¿Quieres entrenar con nosotros?. Guiado y de la mano. https://bit.ly/quiero_entrenar Suscríbete a La Huella desde este link https://rubenespinosa.com/landing-newsletter-la-huella/

Romper récords no solo es en desafío fisiológico, sino también… ¡psicológico! ¿Qué aspectos psicológicos llevó a Kipchoge a bajar de las 2H en maratón? Infantes estrena sesión con un episodio donde describe la hazaña histórica de Kipchoge desde un punto de vista no abordado hasta ahora, y lo más interesante, nos enseñará cómo aplicar dichas estrategias en nuestros entrenamientos y competiciones. Un episodio donde Infantes deja clara sus intenciones en este espacio: dejar huella. Encuentra a Infantes en sus rrss como @psicoinforma_ Para crear este episodio, nos hemos basado en: - Parlebas, P. (1981). Contribution á un lexique commenté en sicience de l’action motrice. Paris: Insep. ¿Quieres entrenar con nosotros?. Guiado y de la mano. https://bit.ly/quiero_entrenar

Elena Román nació con una enfermedad renal que le obligó a someterse a un transplante de riñón donado por su hermana mayor. Esta entrevista es un clamor a la vida entonado a golpe de zapatilla. ¿Cómo se hace una media maratón con tus riñones funcionando al 12%? ¿Qué piensa una madre cuando sus dos hijas entran en quirófano? ¿Cómo el deporte y el entrenamiento ha sido su mejor aliado durante el proceso? Podéis encontrar a Elena en rrss como @elenarorun y en https://www.mandangaclub.com/ ---------------------------------------------------------------- ¿Quieres entrenar con nosotros?. Guiado y de la mano. https://bit.ly/quiero_entrenar

La teoría del Joint by Joint marcó un punto de inflexión en nuestra comprensión del ser humano; gracias a ella muchas personas lograron comprender de una forma muy sencilla, la complejidad del cuerpo y su funcionamiento. Hoy en día recibe críticas de todo tipo. Hoy te la vamos a presentar de la forma más honesta que sabemos: quedándonos con lo que suma y desechando lo que resta. Para crear este episodio me he basado en: 1. Cook G. (2012). Expanding on the Joint-by-Joint Approach ¿Quieres entrenar con nosotros?. Guiado y de la mano. https://bit.ly/quiero_entrenar

La tendencia minimalista está cada vez más presente en las carreras y ya empieza a ser muy habitual ver pies descalzos en competiciones y en pistas de entrenamiento. ¿Están nuestros pies de hoy en día preparados para ello? En este episodio analizamos cómo afecta la carrera a los pies y viceversa para sacar conclusiones sobre la tendencia minimalista. ¿Quieres entrenar con nosotros?. Guiado y de la mano. https://bit.ly/quiero_entrenar ¿QUÉ ES GREAT RUNNER? https://rubenespinosa.com/crea-tu-entrenamiento-de-carrera-paso-a-paso/ Suscríbete a La Huella desde este link https://rubenespinosagil.activehosted.com/f/30l Grupo Telegram "Pie y carrera" de Dani Rodriguez https://t.me/pieycarrera

El modelo polarizado de entrenamiento está cada vez más en boca de entrenadores y deportistas. Todo el mundo parece estar bajo un programa de este tipo. Y de la misma manera, todos hemos sido testigos alguna vez de un entrenamiento a baja intensidad que finalmente se convierte en un entrenamiento a intensidades superiores. "Es que me encontraba muy bien", "me calenté", "iba con unos amigos y tuve que tirar"... Los motivos por los que no se llegan a respetar las bajas intensidades son muchos, pero ¿cuales son las consecuencias? En este episodio hablamos de cómo se posiciona la ciencia frente a este modelo de programación y comprobamos lo que puede ocurrir si no se respetan las intensidades programadas. ¿Quieres entrenar con nosotros?. Guiado y de la mano. https://bit.ly/quiero_entrenar ¿QUÉ ES GREAT RUNNER? https://rubenespinosa.com/crea-tu-entrenamiento-de-carrera-paso-a-paso/ Para crear este episodio me he basado en: 1. Seiler, Stephen et al. What is Best Practice for Training Intensity and Duration Distribution in Endurance Athletes?. International Journal of Sports Physiology and Performance, 2010, 5, 276-291 2. Hydren, J et al. Current scientific evidence for a polarized cardiovascular endurance training model. Journal of Strength and Conditioning Research. 29(12)/3523-3530

Ya sabemos que trabajar la parte psicológica es fundamental a la hora de rendir y mejorar en deportes de resistencia. Pero hoy damos un paso al frente y junto a J.A.Infantes vamos a darte 3 herramientas psicológicas prácticas que van a ayudarte en tu entrenamiento y en tu competición. Redes de J.A.Infantes: @psicoinforma_ ¿Quieres entrenar con nosotros?. Guiado y de la mano. https://bit.ly/quiero_entrenar Suscríbete a La Huella desde este link https://rubenespinosagil.activehosted.com/f/30l

Durante las últimas décadas, la ciencia nos ha confirmado una y otra vez que el entrenamiento de fuerza es la mejor "pastilla" que podemos tomarnos para mejorar nuestra salud y nuestra calidad de vida. En este episodio no cuestiono esta afirmación pero sí abro una nueva perspectiva hacia el concepto de "salud"; una perspectiva en la que los deportes de resistencia quizá tengan un papel fundamental. Escucha y juzga por ti mismo: leeré tu opinión en los comentarios. Para crear este episodio me he basado en: 1. Oswald, Freya. et al. A scoping review of the relationship between running and mental health. International Journal of Environmental Research and Public Health. 2020 ¿Quieres entrenar con nosotros?. Guiado y de la mano. https://bit.ly/quiero_entrenar Suscríbete a La Huella desde este link https://rubenespinosagil.activehosted.com/f/30l

Los hombres y las mujeres no somos iguales. De hecho, las diferencias entre ambos son lo suficientemente grandes como para establecer diferencias en el entrenamiento, tanto a nivel "salud" como a la hora de buscar "rendimiento". ¿Qué diferencias son estas? ¿Cómo debemos afrontarlas a la hora de entrenar? Hablamos de ello con Isabel del barrio; deportista, entrenadora y la creadora de Onmytrainingshoes, uno de los blogs más populares sobre entrenamiento de resistencia en España. Puedes encontrar a Isabel en sus rrss como @onmytrainingshoes o en www.https://onmytrainingshoes.com/ Suscríbete a La Huella desde este link (cada 2 lunes en tu email) https://rubenespinosagil.activehosted.com/f/30l

Es posible que durante todo este tiempo que llevas entrenando, no te hayas parado a pensar cuáles son exactamente las variables de las que depende tu rendimiento. ¿Cuáles de estas variables son genéticas y cuales puedes mejorar? Con este episodio podrás identificar los factores que hacen que rindas más o menos en los deportes de resistencia y entrenar así de forma mucho más inteligente. Para crear este episodio me he basado en: 1. García Pallarés, Jesús. “Bases de la programación y valoración de la resistencia cardiorespiratoria”. Entrenamiento y valoración de la resistencia cardiorrespiratoria. Universidad de Murcia. 21 de octubre de 2017. Clase "Qué necesitas mejorar en tu prueba" https://bit.ly/37uqKTQ ¿Quieres entrenar con nosotros?. Guiado y de la mano. https://bit.ly/quiero_entrenar Suscríbete a La Huella desde este link (cada 2 lunes en tu email) https://rubenespinosagil.activehosted.com/f/30l

¿Cómo tengo que alimentarme durante un 10k, una media maratón o una maratón? ¿Cómo debo hidratarme y cada cuanto tiempo tengo que tomarme un gel? ¿Es posible mejorar la capacidad de absorción de HCO de nuestro cuerpo¿ ¿Afecta el nivel de hidratación a la absorción de los HCO en carrera? ¿Qué podemos hacer con nuestra nutrición para afrontar mejor "El Muro"? Hoy respondemos a estas preguntas y muchas otras más con la ayuda de Carlos Aznar, triatleta, entrenador y nutricionista. Puedes encontrar a Carlos en rrss como @aznargallego ¿Quieres entrenar con nosotros?. Guiado y de la mano. https://bit.ly/quiero_entrenar ‍♀️ Si necesitas cualquiera de los nutrientes y suplementos mencionados en el episodio, puedes encontrarlos en www.feedmiles.com 10% de descuento con el código RUBENESPINOSAPT para compras superiores a 30€

Tus pies contienen 33 articulaciones, más de 100 músculos y unas 200.000 terminaciones nerviosas. Nuestro estilo de vida, la sobreprotección a los pies y el calzado que utilizamos, han hecho que desde un punto de vista sensorial y motriz; nuestros pies hayan dejado de funcionar. ¿Qué consecuencias tiene esto para nuestra salud y rendimiento? ¿Pero puede solucionarse con algo tan simple como descalzarse? ¿Cómo revertir esta situación y darle a los pies el papel protagonista que siempre tuvieron? Hoy resolvemos todas estas preguntas con Daniel Rodriguez (en rrss @danilovicfisio). ¿Quieres salir de una lesión? https://bit.ly/quiero_recuperarme Grupo de Telegram "Pie y carrera" https://t.me/pieycarrera Suscríbete a La Huella desde este link (cada 2 lunes en tu email) https://rubenespinosagil.activehosted.com/f/30l

Hoy es vuestro turno. Rober (desde Zaragoza) nos pide tips para mejorar sus molestias en los hombros y tobillos cuando corre largas distancias. Fran (desde Suiza) hace carreras de larga distancia por relevos; hacemos un breve análisis técnico y táctico de estas carreras. Joel (desde Barcelona) nos pregunta "en qué momento y por qué" surgió la idea de crear este programa. Leles (también desde Suiza) entrena 3-4 veces a la semana y se pregunta cómo distribuir las cargas de entrenamiento ahora que no hay competiciones. Rodrigo (desde Buenos Aires) nos habla de la cadencia en carrera y de la longitud de zancada, ¿debemos prestarle atención a estas variables? David (desde Cádiz) tiene arena de playa a su disposición durante todo el año, y se pregunta qué uso se le puede dar durante el entrenamiento. Sergio (desde Madrid) se hace una pregunta que todos los entrenadores nos hemos hecho en algún momento: "¿por qué los clientes valoran tanto el entrenamiento intenso por encima de los aprendizajes que pueden tener en una sesión?" Es vuestro turno. ¿Quieres entrenar con nosotros?. Guiado y de la mano. https://bit.ly/quiero_entrenar Suscríbete a La Huella desde este link https://rubenespinosagil.activehosted.com/f/30l

Durante los últimos años, el marketing del fitness ha conseguido que hablar de entrenamiento inestable sea sinónimo de utilizar un Bosu o un Fitball. Asociamos de forma directa e inconsciente, los beneficios del entrenamiento inestable a este tipo de elementos. ¿Pero cómo lo han hecho? ¿En qué se parecen estos elementos a las condiciones inestables que realmente nos pueden beneficiar? ¿Tiene sentido trabajar con este tipo de elementos si somos deportistas de resistencia? Hoy abordamos estos temas y alguno que otro más. Referencias bibliográficas: 1. Trojian TH, McKeag DB. Single leg balance test to identify risk of ankle sprains. Br J Sports Med. 2006;40(7):610–3 2. Anderson K, Behm DG. Trunk muscle activity increases with unstable squat movements. Journal Appl. Physiology 2005; 30 (1) 33-45 3. Behm DG, Anderson K, Curnew RS. Muscle force and activation under stable and unstable conditions. Journal Strength Conditioning Research. 2002;16(3) 4. Cowley PM, et al. Efficacy of instability resistance training. Int J Sports Med. 2007;28(10) ------------------------------------------------------------------ NUEVO PROGRAMA: Cómo entrenar el CORE si eres corredor o deportista de resistencia ¿Quieres entrenar con nosotros?. Guiado y de la mano. https://bit.ly/quiero_entrenar

En este episodio, hablamos con Manu San Segundo sobre los servicios que podemos ofrecer los entrenadores a través de Internet. ¿Es posible ayudar a más personas a través de un ordenador? ¿Qué posibilidades tiene un entrenador cuando decide dar el salto a la nube? ¿Cómo puede empezar a construir un negocio sostenible? Estas y muchas otras preguntas quedan resueltas en este episodio. ¿Quieres entrenar con nosotros?. Guiado y de la mano. https://bit.ly/quiero_entrenar Síguenos en IG: @hijosdelaresistencia_oficial y @rubenespinosapt Suscríbete a La Huella desde este link (cada 2 lunes en tu email) https://rubenespinosagil.activehosted.com/f/30l

Hoy ponemos sobre la balanza estos dos tipos de entrenamiento. ¿Qué adaptaciones conseguiremos con cada uno de ellos? ¿Cuándo debemos hacer cada uno de ellos? ¿Son compatibles? ¿Son imprescindibles? Vamos a dar respuesta a estas preguntas y alguna más para que tengas claro cuando y por qué debes hacer cada uno de estos entrenamientos. Referencias científicas: 1. Seiler, Stephen et al. Quantifying training intensity distribution in elite endurance athletes is there evidence for an “optimal” distribution. Scand J Med Sci Sports, 2004 2. Helgerud, J., Høydal, K., Wang, E., Karlsen, T., Berg, P., et al. (2007). Aerobic high-intensity intervals improve VO2max more than moderate training. Medicine and Science in Sports and Exercise, 39(4), 665-671 3. Slørdahl, S.A., Madslien, V.O., Støylen, A., Kjos, A., Helgerud, J., and Wisløff, U. (2004). Atrioventricular plane displacement in untrained and trained females. Medicine and Science in Sports and Exercise, 36(11), 1871-1875. ¿Quieres entrenar con nosotros?. Guiado y de la mano. https://bit.ly/quiero_entrenar SUSCRÍBETE A LA HUELLA En este enlace https://rubenespinosagil.activehosted.com/f/14 Nuestras redes sociales: @hijosdelaresistencia_oficial @rubenespinosapt

La vida estructurada de Eva Moral dio un giro el 29 de septiembre de 2013 cuando cayó por un barranco de 8 metros mientras montaba en bici por la sierra de Madrid. La caída le seccionó la medula espinal a la altura del ombligo y desde entonces Eva ha tenido que re-aprender a vivir. Después de 7 años de lucha y superación, Eva entrena a diario para cumplir el sueño de competir en los Juegos Paralímpicos de Tokio donde representará a España como triatleta. En este episodio Eva nos cuenta cómo fue esa transformación y cómo ha sido capaz de rehacer su vida desde cero tras el accidente. Puedes encontrar a Eva en redes sociales como @evamoral82 y en su página web www.evamoral82.com ¿Quieres entrenar con nosotros?. Guiado y de la mano. https://bit.ly/quiero_entrenar Suscríbete a La Huella desde este link https://rubenespinosagil.activehosted.com/f/30l

"Dejarse la piel" y "sudar la camiseta” siempre han sido frases relacionadas con el esfuerzo y el trabajo, al menos en el ámbito deportivo. ¿Pero es esto cierto desde un punto de vista fisiológico? ¿Sudar mucho significa haber mostrado más entrega? ¿Sudar más nos hará perder más peso? ¿Qué es el sudor? ¿Por qué se produce? En este episodio te cuento todo esto y algunas cosas más. El estudio al que hago referencia en el episodio es: 1. O’Neal, E. K., et col. Runners Greatly Underestimate Sweat Losses before and after a 1-hr Summer Run. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism. 2012 : 22(5), 353–362 ¿Quieres entrenar con nosotros?. Guiado y de la mano. https://bit.ly/quiero_entrenar Suscríbete a La Huella desde este link https://rubenespinosagil.activehosted.com/f/30l

Trabajar la respiración no es solamente para los que se "ahogan" cuando corren. De hecho, todos podríamos mejorar nuestro rendimiento si fuésemos capaces de captar, transportar y absorber más oxígeno. Pero ¿cómo hacerlo?, ¿cómo re-aprender a respirar y cómo implementar ese trabajo en nuestro entrenamiento? Jose Acosta, uno de los entrenadores de triatlón con más trayectoria de nuestro país, nos da las pautas y nos habla del poder de la respiración. Puedes contactarle en www.acostadeentrenar.com o en sus redes sociales, donde le encontraras como @acostadeentrenar Libros recomendados: - El poder del oxígeno: técnicas de respiración sencillas y científicamente probadas que revolucionarán tu salud y tu forma física, de Patrick McKeown. - Respirar la vida: una introducción al trabajo de respiración, de Dan Brulé ¿Quieres entrenar con nosotros?. Guiado y de la mano. https://bit.ly/quiero_entrenar Suscríbete a La Huella desde este link https://rubenespinosagil.activehosted.com/f/30l

¿Es importante “tener herramientas psicológicas” para un deportista de resistencia? Teniendo en cuenta la volatilidad de nuestra motivación; la necesidad de estar comprometidos y de ser constantes y disciplinados con nuestro programa. el volumen de kilómetros que acumulamos; la intensidad de algunos entrenamientos; las sesiones de rodillo... seguramente consideres que sí: que es muy importante. ¿Pero cuántos deportistas siguen un entrenamiento psicológico pautado? Hoy hablamos con J.A.Infantes, graduado en Psicología y especialista en psicología deportiva, sobre el papel que tiene este apartado en el rendimiento de un deportista de resistencia. Puedes seguir a J.A.Infantes en sus redes sociales: @psicoinforma ¿Quieres entrenar con nosotros?. Guiado y de la mano. https://bit.ly/quiero_entrenar Suscríbete a La Huella desde este link https://rubenespinosagil.activehosted.com/f/30l

El Muay Thai es uno de los deportes de combate más extremos; lo llaman el arte de las 8 extremidades. A pesar de no ser un deportes de resistencia como tal, sus competidores deben desarrollar una gran capacidad de resistencia al sufrimiento, a los golpeos y al dolor. Jonathan Fabián es doble Campeón del Mundo en esta disciplina además de tener en su haber otros títulos de gran prestigio. ¿Cómo prepara un combate un deportista de este nivel? ¿Cómo trabaja la capacidad de sufrimiento? ¿Cómo consigue conciliar el sueño la noche previa a una pelea? Hoy hablamos y reflexionamos con J. Fabian sobre su deporte, su entrenamiento y su carácter de peleador. Puedes seguirle en sus redes sociales como @jonathanxfabian ¿Quieres entrenar con nosotros?. Guiado y de la mano. https://bit.ly/quiero_entrenar Suscríbete a La Huella desde este link https://rubenespinosagil.activehosted.com/f/30l

En la bici...¿son mejores las cadencias altas que las bajas? ¿Qué cadencias tienen los mejores de cada disciplina? ¿Qué consecuencias tiene cada una de ellas? Y lo más importante, ¿cuál es la idónea para ti? En este episodio damos respuesta a esta y otras preguntas sobre el eterno debate de las cadencias en la bici: ¿altas o bajas? Para crear este episodio, nos hemos basado en: 1. Erik W. Faria, et al. The Science of Cycling. Factors Affecting Performance, Part 2. Sports Medicine 2005; 35(4): 313-337 2. Shastri. L, et al. Skeletal Muscle oxygenation during cycling at different power output and cadence. Physiological Reports 2019: 7(3) 3. Hansen. E, et al. Effects of Cycling Training at Imposed Low Cadence: A Systematic Review. International Journal of Sports Physiology and Performance. 2017 4. Whitty. A, et al. The effect of low-vs high-cadence interval training on the freely chosen cadence and performance in endurance-trained cyclists. Applied Physiology Nutrition and Metabolism. 2016 5. Abbis. C, et al. Optimal cadence selection during cycling. International Sportmed Journal. March 2009 ¿Quieres entrenar con nosotros?. Guiado y de la mano. https://bit.ly/quiero_entrenar Apúntate GRATIS al Congreso de Audiofit sobre pérdida de grasa (del 3 al 7 de agosto) https://bit.ly/3010EU4 Suscríbete a La Huella desde este link https://rubenespinosagil.activehosted.com/f/30l

A los 35 años le diagnosticaron Esclerosis Múltiple, la enfermedad de las mil caras. Desde entonces, Ramón no ha parado de luchar, a su manera, contra la que el llama “su compañera de baile”. Tras escribir el libro “Rendirse no es una opción”, su historia ha sido llevada a la pequeña y a la gran pantalla, de la mano del programa Informe Robinson y la película 100 metros, interpretada por Dani Rovira y Karra Elejalde. Hoy tenemos en el placer de charlar con el protagonista de esta historia. Puedes encontrar y contactar con Ramón en sus redes sociales: @rarroyoes ¿Quieres entrenar con nosotros?. Guiado y de la mano. https://bit.ly/quiero_entrenar

Hace un año se celebró el Ironman de Vitoria. Tras completarlo, escribí una de las crónicas más personales e íntimas que nunca había escrito. Hoy te cuento la historia al oído, en el que probablemente sea el episodio más personal que vayas a escuchar sobre mí. Esto es un homenaje a todos los que me habéis apoyado durante todo el proceso. ¿Quieres entrenar con nosotros?. Guiado y de la mano. https://bit.ly/quiero_entrenar

¿Quieres entrenar con nosotros?. Guiado y de la mano. https://bit.ly/quiero_entrenar Acércate a cualquier tienda de material deportivo y podrás comprobar que uno de los elementos más baratos es la comba. Quizá sea este el motivo por el que mucha gente tiene una en su casa. Pero… ¿qué hay detrás de este invento tan primitivo?, ¿qué puede aportarte esta herramienta como deportista de resistencia? ¿cómo debes utilizarla y qué es lo que mejorarás? En este episodio te cuento cómo puedes conseguir grandes resultados introduciendo pequeños cambios en tu entrenamiento, gracias a una comba. Si quieres suscribirte a la nueva newsletter, puedes hacerlo aquí: https://rubenespinosagil.activehosted.com/f/30l Para crear este episodio me he basado en: 1. Miyaguchi, M. et al. Possibility of Stretch-Shortening Cycle Movement Training Using a Jump Rope. Journal of Strength and Conditioning Association 28(3)700-705. 2014 2. García P.F, et al. Jump-Rope Training: Improved 3-km Time-Trial Performance in Endurance Runners via Enhanced Lower-Limb Reactivity and Foot-Arch Stiffness. Int J Sports Physiol Perform. 2020

¿Quieres entrenar con nosotros?. Guiado y de la mano. https://bit.ly/quiero_entrenar Carlos Aznar a completado 17 triatlones distancia Ironman. Como entrenador y nutricionista, su currículum es impecable, pero como triatleta, su historia merece ser contada. En 2017 pasó de competir como "popular" a hacerlo como "élite" llegando a ser top10 en el Campeonato de Europa de Triatlón de Larga Distancia en 2019. Lejos de lo que pueda parecer, su historia está llena de tropiezos, baches y dificultades a las que ha sabido imponerse una y otra vez. En este episodio intentamos conocer un poquito mejor lo que hay detrás de los podiums y las felicitaciones, una autentica lección de constancia, perseverancia y humildad. Puedes encontrarle en rrss como @aznargallego