Voor een fitter en gezonder leven

Wanneer ben je een goede leider? Kun je een betere leider worden binnen een team? We vragen dit aan hoogleraar beweeg- en sportpsychologie Filip Boen. Hij heeft jarenlang onderzoek gedaan naar verschillende leiderschapstechnieken.👉 Was deze aflevering waardevol voor jou? Kijk dan ook eens naar FIT Premium - alle kennis, tools en ondersteuning voor een fitte leefstijl op één plek. Bekijk FIT Premium.Vragen: Wat is goed leiderschap?Welke leiderschapstechnieken bestaan er?Is de beste speler ook gelijk de beste leider?Hoe word je een betere leider?Hoe pas je autonomie toe in een team?Meer informatie:Meer informatie en het onderzoek van Filip BoenZelfdeterminatie theorieSocials:📱 Instagram van FIT.nl📽 Youtube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected]

Hoe gooi je je leven om en word je digital nomad? Wat zijn de voor- en nadelen van digitaal werken? Danny Postma geeft veel praktische tips en deelt zijn inspirerende verhaal.👉 Was deze aflevering waardevol voor jou? Kijk dan ook eens naar FIT Premium - alle kennis, tools en ondersteuning voor een fitte leefstijl op één plek. Bekijk FIT Premium.Vragen:Hoe maak je de stap als je het spannend vindt?Ben je nooit eenzaam?Hoe kun je je voorbereiden?Wat kunnen Nederlanders leren van Indonesiërs? Favoriete boeken & podcasts van DannyLinks:Twitter van Danny PostmaInstagram van Danny PostmaInstagram van JeroenBesproken boeken, sites & podcasts:NomadslistPieter Levels podcast met Indie Hackers - inspirerend verhaal over online ondernemen & reizenRemoteok.io - website met online vacaturesUpwork - plek om online werk te plaatsen & vindenbubble.io - apps maken zonder codewebflow.com - Drag & drop websites makenMy first million podcastReply all podcastThe Alchemist, Paulo CoelhoMan's Search For Meaning, Viktor E. FranklSocials:📱 Instagram van FIT.nl📽 Youtube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected]

Hoe groot is het effect van de spaarstand? We vragen dit aan een expert op dit gebied. Stefan Camps weet alles over het effect van voeding en beweging op je energiemetabolisme.👉 Was deze aflevering waardevol voor jou? Kijk dan ook eens naar FIT Premium - alle kennis, tools en ondersteuning voor een fitte leefstijl op één plek. Bekijk FIT Premium.Vragen:Wat is de spaarstand?Zijn er individuele verschillen?Wat is NEAT en wat is het effect?Wat is metabole flexibiliteit en wat is effect van verschillende fenotypes?Wat kun je eraan doen om de spaarstand te voorkomen? Besproken bronnen en boeken:Linkedin van Stefan CampsOverzicht van alle studies van Stefan CampsBoektip: Factfulness - Hans RoslingSocials:📱 Instagram van FIT.nl📽 Youtube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected]

Meer resultaat in de sportschool? Meer spierkracht en spiermassa? Luister dan naar deze aflevering met krachtsportcoach Nick Fennema. We geven 5 tips om meer uit je training te halen.👉 Was deze aflevering waardevol voor jou? Kijk dan ook eens naar FIT Premium - alle kennis, tools en ondersteuning voor een fitte leefstijl op één plek. Bekijk FIT Premium.Meer informatie?Het boek STERKERArtikel over trainingsvolumeInstagram van Nick Fennema Instagram van Jeroen van der MarkSocials:📱 Instagram van FIT.nl📽 Youtube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected]

De supermarkt is een verleidelijke omgeving. Hoe weersta je dit? Waar moet je allemaal op letten? En hoe lees je een etiket? FIT-coach Jeroen gaat in gesprek met diëtiste Neeke.👉 Was deze aflevering waardevol voor jou? Kijk dan ook eens naar FIT Premium - alle kennis, tools en ondersteuning voor een fitte leefstijl op één plek. Bekijk FIT Premium.Onderwerpen:Is gezonde voeding duurder?Hoe weersta je verleidingen in de supermarkt?Hoe lees je een etiket?Hoe effectief is het Vinkje/Nutriscore?Links:https://www.fit.nl/voeding/goedkoop-en-gezond-etenOnderzoek Wageningen universiteit: https://edepot.wur.nl/293555Voedingscentrum-app ‘Kies Ik Gezond?’Socials:📱 Instagram van FIT.nl📽 Youtube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected]

Wat is het effect van creatine op je spierkracht en spiermassa? En wat zijn de nadelen van het gebruik? FIT-coaches Erik en Jeroen gaan in gesprek over dit populaire supplement.👉 Was deze aflevering waardevol voor jou? Kijk dan ook eens naar FIT Premium - alle kennis, tools en ondersteuning voor een fitte leefstijl op één plek. Bekijk FIT Premium.Links en besproken artikelen:FIT-creatine monohydraatAlle wetenschappelijke bronnen + het mega artikelDe FIT-video over creatineHet artikel over het placebo-effectSocials:📱 Instagram van FIT.nl📽 Youtube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected]

Is bruin vet gezond? En wat is het effect op je vetverbranding. Wij vagen het aan hoogleraar Patrick Rensen van de Universiteit van Leiden. 👉 Was deze aflevering waardevol voor jou? Kijk dan ook eens naar FIT Premium - alle kennis, tools en ondersteuning voor een fitte leefstijl op één plek. Bekijk FIT Premium.Vragen:Wat is bruin vet? En wat voor functies heeft het in je lichaam?Hoe groot effect heeft het op je energiegebruik?Hoeveel hebben we ervan en waar vind je het terug?Wat is de rol van bruin vet bij hart- en vaatziekten?Wordt er onderzoek gedaan naar de rol van medicatie en stimulering van bruin vet?Wat is het effect van daglicht op bruin vet?Wat is het effect van kort koelen? En is de bovenstaande strategie duurzaam?Is er een samenhang tussen bruin vet en darmbacteriën. Hoe beïnvloeden ze elkaar?Bronnen en boeken:Hier vind je alle publicaties en contactinformatie van Patrick Rensen terugBoek: Vet belangrijk - Mariëtte BoonBoek: Simpel - Yotam Ottolenghihttps://www.nature.com/articles/s41591-020-1126-7Socials:📱 Instagram van FIT.nl📽 Youtube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected]

Wat gaat er door je heen als je aangevallen wordt tijdens missie in oorlogsgebied? En hoe ga je om met extreme druk en tegenslagen? We vragen dit en andere interessante onderwerpen aan ex-topmilitair Sander Aarts.👉 Was deze aflevering waardevol voor jou? Kijk dan ook eens naar FIT Premium - alle kennis, tools en ondersteuning voor een fitte leefstijl op één plek. Bekijk FIT Premium.Vragen:- Hoe ga je om met extreme stress en wat kunnen wij hiervan leren?- Is doorzettingsvermogen trainbaar?- Hoe voorkom je overbelasting?- Hoe ga je om met tegenslagen?- De kracht van kwetsbaarheid: hoe zie je dit terug in de praktijk?Meer informatie:Boek: Niet te breken - Sander AartsUnbreakable academySocials:📱 Instagram van FIT.nl📽 Youtube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected]

Is low load training effective? Can you build or maintain your muscle mass with only doing AMRAP push-ups? Is the mind-muscle connection an effective instrument in your toolbox during COVID? We ask this and other interesting questions to Brad Schoenfeld. He is an educator and well known researcher within the evidence based community.👉 Was deze aflevering waardevol voor jou? Kijk dan ook eens naar FIT Premium - alle kennis, tools en ondersteuning voor een fitte leefstijl op één plek. Bekijk FIT Premium.Topics:- Brad's own training regime during COVID- How effective is low low training? For example only AMRAP push-ups.- What's Brad's take on the mind-connection? Is this an effective instrument during COVID/training at home? - The latest insights in muscle hypertrophy research- Productivity tips from BradReferences & books:Schoenfeld, B. J., Vigotsky, A., Contreras, B., Golden, S., Alto, A., Larson, R., ... & Paoli, A. (2018). Differential effects of attentional focus strategies during long-term resistance training. European journal of sport science, 18(5), 705-712.Schoenfeld, B. J., Grgic, J., Van Every, D. W., & Plotkin, D. L. (2021). Loading Recommendations for Muscle Strength, Hypertrophy, and Local Endurance: A Re-Examination of the Repetition Continuum. Sports, 9(2), 32.The M.A.X. Muscle Plan - Brad SchoenfeldScience and Development of Muscle Hypertrophy - Brad SchoenfeldLook great naked websiteInstagram & Twitter Brad SchoenfeldSocials:📱 Instagram van FIT.nl📽 Youtube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected]

Afgelopen maand verscheen een interessant artikel waarbij de hip thrust, squat en split squat vergeleken werden op effect van de activatie van de bilspier en sprintprestaties. FIT-coaches Jeroen en Erik bespreken de interessante uitkomsten van dit onderzoek.👉 Was deze aflevering waardevol voor jou? Kijk dan ook eens naar FIT Premium - alle kennis, tools en ondersteuning voor een fitte leefstijl op één plek. Bekijk FIT Premium.Meer lezen?Bekijk hier het volledige artikel op FIT.nl over dit onderzoek en alle besproken referenties en video's.Socials:📱 Instagram van FIT.nl📽 Youtube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected]

Hoe kan het dat afslanken zo lastig is? En waarom valt meer dan 80% van de mensen terug in het jojo-effect? Coach Jeroen en Erik vragen het aan hoogleraar Edwin Mariman. Hij weet veel van het effect van afslanken op de vetcellen.👉 Was deze aflevering waardevol voor jou? Kijk dan ook eens naar FIT Premium - alle kennis, tools en ondersteuning voor een fitte leefstijl op één plek. Bekijk FIT Premium.Vragen:Wat gebeurt er op celniveau als we afvallen?Hoe groot zijn de individuele verschillen?In hoeverre speelt genetische aanleg een rol bij vetcelstress?Reageren de vetcellen van iemand met (extreem) overgewicht anders dan met een gezond gewicht?Wat is het effect van het verzadigingshormoon op je afslankproces?Kun je vetcelstress voorkomen?De beste tip van Edwin Mariman om op een gezonde manier af te vallenLinks:Profielpagina van Edwin Mariman van de universiteit van MaastrichtOverzicht van alle wetenschappelijke artikelen van Edwin MarimanSocials:📱 Instagram van FIT.nl📽 Youtube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected]

In hoeverre speelt aanleg een rol in de kans op overgewicht? Coach Erik en Jeroen behandelen de meest bekende theorieën en gaan in de de rol van de omgeving en het biopsychosociaal model.👉 Was deze aflevering waardevol voor jou? Kijk dan ook eens naar FIT Premium - alle kennis, tools en ondersteuning voor een fitte leefstijl op één plek. Bekijk FIT Premium.Links:https://www.fit.nl/afvallen/aanleg-overgewichtDemerath, E. W. (2012). The genetics of obesity in transition. Collegium antropologicum, 36(4), 1161-1168.Llewellyn, C., & Wardle, J. (2015). Behavioral susceptibility to obesity: gene–environment interplay in the development of weight. Physiology & behavior, 152, 494-501.Konttinen, H., Llewellyn, C., Wardle, J., Silventoinen, K., Joensuu, A., Männistö, S., … & Haukkala, A. (2015). Appetitive traits as behavioural pathways in genetic susceptibility to obesity: a population-based cross-sectional study. Scientific reports, 5, 14726.Vanderpump, M. P. (2011). The epidemiology of thyroid disease. British medical bulletin, 99(1).Savas, M., Wester, V. L., Staufenbiel, S. M., Koper, J. W., Van Den Akker, E. L., Visser, J. A., … & Van Rossum, E. F. (2017). Systematic evaluation of corticosteroid use in obese and non-obese individuals: a multi-cohort study. International journal of medical sciences, 14(7), 615.Vinales, K. L., Schlögl, M., Piaggi, P., Hohenadel, M., Graham, A., Bonfiglio, S., … & Thearle, M. S. (2017). The consistency in macronutrient oxidation and the role for epinephrine in the response to fasting and overfeeding. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 102(1), 279-289.Schlögl, M., Piaggi, P., Pannacciuli, N., Bonfiglio, S. M., Krakoff, J., & Thearle, M. S. (2015). Energy expenditure responses to fasting and overfeeding identify phenotypes associated with weight change. Diabetes, 64(11), 3680-3689.Müller, M. J., Enderle, J., Pourhassan, M., Braun, W., Eggeling, B., Lagerpusch, M., … & Bosy-Westphal, A. (2015). Metabolic adaptation to caloric restriction and subsequent refeeding: the Minnesota Starvation Experiment revisited. The American journal of clinical nutrition, 102(4), 807-819.Piaggi, P., Vinales, K. L., Basolo, A., Santini, F., & Krakoff, J. (2018). Energy expenditure in the etiology of human obesity: spendthrift and thrifty metabolic phenotypes and energy-sensing mechanisms. Journal of endocrinological investigation, 41(1), 83-89.Weyer, C., Vozarova, B., Ravussin, E., & Tataranni, P. A. (2001). Changes in energy metabolism in response to 48 h of overfeeding and fasting in Caucasians and Pima Indians. International journal of obesity, 25(5), 593-600.Norgan, N.G. & Durnin, J.V. (1980). The effect of 6 weeks of overfeeding on the body weight, body composition, and energy metabolism of young men.The American journal of clinical nutrition. ;33:978–88. Bray, G. A., Smith, S. R., de Jonge, L., Xie, H., Rood, J., Martin, C. K., … & Redman, L. M. (2012). Effect of dietary protein content on weight gain, energy expenditure, and body composition during overeating: a randomized controlled trial. Jama, 307(1), 47-55.Reinhardt, M., Thearle, M. S., Ibrahim, M., Hohenadel, M. G., Bogardus, C., Krakoff, J., & Votruba, S. B. (2015). A human thrifty phenotype associated with less weight loss during caloric restriction. Diabetes, 64(8), 2859-2867.Piaggi, P. (2019). Metabolic determinants of weight gain in humans. Obesity, 27(5), 691-699.Hollstein, T., Ando, T., Basolo, A., Krakoff, J., Votruba, S. B., & Piaggi, P. (2019). Metabolic response to fasting predicts weight gain during low-protein overfeeding in lean men: further evidence for spendthrift and thrifty metabolic phenotypes. The American journal of clinical nutrition, 110(3), 593-604.Koepp, G. A., Moore, G. K., & Levine, J. A. (2016). Chair-based fidgeting and energy expenditure. BMJ open sport & exercise medicine, 2(1), e000152.Montague, C. T., Farooqi, I. S., Whitehead, J. P., Soos, M. A., Rau, H., Wareham, N. J., … & Cheetham, C. H. (1997). Congenital leptin deficiency is associated with severe early-onset obesity in humans. Nature, 387(6636), 903-908.Levine, J. A. (2002). Non-exercise activity thermogenesis (NEAT). Best Practice & Research Clinical Endocrinology & Metabolism, 16(4), 679-702.Socials:📱 Instagram van FIT.nl📽 Youtube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected]

Herstel je sneller door het gebruik van een foam roller? Is het net zo effectief als een goede reksessie? En wat gebeurt er als je op een foam roller ligt? En ten slotte bespreken we hoe je een foam roller gebruikt. We vragen dit aan fysio en bewegingswetenschapper Remco Kuipers.👉 Was deze aflevering waardevol voor jou? Kijk dan ook eens naar FIT Premium - alle kennis, tools en ondersteuning voor een fitte leefstijl op één plek. Bekijk FIT Premium.Onderwerpen:Bestaan trigger points?Wat is het effect op je mobiliteit/lenigheid?Is een foam roller net zo effectief als rekken?Wat is de beste manier om een foam roller te gebruiken?Wanneer raad je het af om een foam roller te gebruiken?Wat is de ideale warming-up?Links en artikelen: Artikel van FIT.nl over de foam roller.Foam roller in de FIT-shopSu H, Chang NJ, Wu WL, Guo LY, Chu IH. Acute Effects of Foam Rolling, Static Stretching, and Dynamic Stretching During Warm-ups on Muscular Flexibility and Strength in Young Adults. Journal of sport rehabilitation. 2017;26(6):469-77.Wilke J, Muller AL, Giesche F, Power G, Ahmedi H, Behm DG. Acute Effects of Foam Rolling on Range of Motion in Healthy Adults: A Systematic Review with Multilevel Meta-analysis. Sports medicine (Auckland, NZ). 2020;50(2):387-402.Macdonald GZ, Button DC, Drinkwater EJ, Behm DG. Foam rolling as a recovery tool after an intense bout of physical activity. Medicine and science in sports and exercise. 2014.Wiewelhove T, Doweling A, Schneider C, Hottenrott L, Meyer T, Kellmann M, et al. A Meta-Analysis of the Effects of Foam Rolling on Performance and Recovery. Frontiers in physiology. 2019;10:376.Socials:📱 Instagram van FIT.nl📽 Youtube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected]

Is het mogelijk om het roer volledig om te gooien? Klaas Boomsma bewijst dat het kan. Hij struggelde meer dan 20 jaar lang met een drank- en drugsverslaving. Sinds een paar jaar loopt hij marathons en is hij gestopt met roken, alcohol en drugs. Wij vragen hem naar zijn lessen. Hoe is dit hem gelukt?👉 Was deze aflevering waardevol voor jou? Kijk dan ook eens naar FIT Premium - alle kennis, tools en ondersteuning voor een fitte leefstijl op één plek. Bekijk FIT Premium.Besproken boeken:Ren voor je leven - Klaas boomsmaBrandstof voor lopers - Nurdin Pattipilohy & Klaas BoomsmaSterker zwanger - Romana SernoKracht - Bryan WoltersHaruki Murakami - Waarover ik praat als ik over hardlopen praatPodcast over sportvoeding: https://podcast.fit.nl/episodes/sportvoeding-duursportenPodcast met Bryan Wolters: https://podcast.fit.nl/episodes/bryan-woltersSocials:📱 Instagram van FIT.nl📽 Youtube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected]

Sneller en sterker door het ketogeen dieet? En val je er sneller door af? Hoe werkt dit vetrijke dieet precies? We vragen het aan Remco Kuipers. Hij is bewegingswetenschapper, onderzoeker en docent. 👉 Was deze aflevering waardevol voor jou? Kijk dan ook eens naar FIT Premium - alle kennis, tools en ondersteuning voor een fitte leefstijl op één plek. Bekijk FIT Premium.Vragen: - Wat is het ketogeen dieet?- Is dit een gezond voedingspatroon?- Val je sneller af door dit dieet? - Sneller en sterker door het ketogeen dieet?Links:Het artikel van Remco over het ketogeen dieet op FIT.nlInstagram van Remco Kuipers en de LinkedInInstagram van SportscienceproPodcast van SigmanutritionBurke LM, Ross ML, Garvican-Lewis LA, Welvaert M, Heikura IA, Forbes SG, et al. Low carbohydrate, high fat diet impairs exercise economy and negates the performance benefit from intensified training in elite race walkers. J Physiol. 2017;595(9):2785-807.Gibson AA, Seimon RV, Lee CM, Ayre J, Franklin J, Markovic TP, et al. Do ketogenic diets really suppress appetite? A systematic review and meta-analysis. Obesity reviews : an official journal of the International Association for the Study of Obesity. 2015;16(1):64-76.Hall KD, Guo J. Obesity Energetics: Body Weight Regulation and the Effects of Diet Composition. Gastroenterology. 2017;152(7):1718-27.e3.Review of current evidence and clinical recommendations on the effects of low-carbohydrate and very-low-carbohydrate (including ketogenic) diets for the management of body weight and other cardiometabolic risk factors: A scientific statement from the National Lipid Association Nutrition and Lifestyle Task Force. Journal of clinical lipidology. 2019 .Socials:📱 Instagram van FIT.nl📽 Youtube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected]

Wil jij 2021 goed beginnen? Heb jij goede voornemens? Luister hier naar de beste tips om 2021 goed van start te gaan. Coach Erik en Jeroen geven een aantal handige tips om gezonder te eten, af te slanken en minder je mobiel te gebruiken.👉 Was deze aflevering waardevol voor jou? Kijk dan ook eens naar FIT Premium - alle kennis, tools en ondersteuning voor een fitte leefstijl op één plek. Bekijk FIT Premium.Links: FIT 21 DAY Challenge om af te vallenFIT Methode boek met handige tips om af te vallenFIT-app om je voeding bij te houden10 meest gemaakte fouten bij goede voornemensOnderzoek naar goede voornemensSWOT-analyseSocials:📱 Instagram van FIT.nl📽 Youtube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected] voorkom je een terugval?Document voor het bijhouden van je (gedrags)doelenHet belang van kleine stapjes

Wat is het effect van een inactieve periode? Raak je snel spiermassa kwijt als je niet traint of in het ziekenhuis ligt? En hoe zit het als je ouder wordt? Onderzoeker cas Fuchs van de universiteit van Maastricht geeft antwoord op deze en nog meer interessante vragen.👉 Was deze aflevering waardevol voor jou? Kijk dan ook eens naar FIT Premium - alle kennis, tools en ondersteuning voor een fitte leefstijl op één plek. Bekijk FIT Premium.Vragen:- Hoe snel breekt spiermassa af? En wat kun je hier tegen doen?- Helpt creatine tijdens een periode waarbij je inactief bent?- Helpt ‘het visualiseren van bewegingen’ tijdens een inactieve periode?- Tips voor ouderen of bij een inactieve periode. Wat helpt om spiermassa intact te houden?- Hebben ouderen meer eiwitten nodig?- Wat is de beste eiwitvorm?Links:Andere podcast met Cas Fuchs over spierherstel en koud badOnderzoeksprofiel van Cas FuchsInterview met bewegingswetenschapper Tjerk van Zult over cross-educatie van je spieren. Socials:📱 Instagram van FIT.nl📽 Youtube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected]

Maakt het ook uit of je eiwitten vooral in de ochtend of avond eet? Herstellen je spieren sneller wanneer je vlak voor het slapen een bak kwark wegwerkt? Coach Jeroen neemt de laatste wetenschappelijke inzichten door en geeft een aantal handige tips.👉 Was deze aflevering waardevol voor jou? Kijk dan ook eens naar FIT Premium - alle kennis, tools en ondersteuning voor een fitte leefstijl op één plek. Bekijk FIT Premium.Links: Het artikel over dit onderwerp met alle wetenschappelijke referenties Podcast over de anabolic window met Alan aragonSocials:📱 Instagram van FIT.nl📽 Youtube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected]

Hoe effectief is een koudwaterbad? En helpt een sauna om sneller te herstellen? We vragen het aan onderzoeker Cas Fuchs van de Universiteit van Maastricht. Hij weet alles van spierherstel en heeft zelf onderzoek gedaan naar dit onderwerp.👉 Was deze aflevering waardevol voor jou? Kijk dan ook eens naar FIT Premium - alle kennis, tools en ondersteuning voor een fitte leefstijl op één plek. Bekijk FIT Premium.Links:Onderzoekspagina Cas FuchsArtikel: Hot-water immersion does not increase postprandial muscle protein synthesis rates during recovery from resistance-type exercise in healthy, young malesArtikel: Postexercise cooling impairs muscle protein synthesis rates in recreational athletesArtikel: Leucine Supplementation Does Not Attenuate Skeletal Muscle Loss during Leg Immobilization in Healthy, Young MenSocials:📱 Instagram van FIT.nl📽 Youtube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected]

Hoe belangrijk is slaap? Wat is het gevaar van een slaaptekort? En kun je slaap inhalen? We vragen deze en nog veel meer interessante onderwerpen aan slaaponderzoeker Annemarie Luik van het Erasmus MC Universitair Medische Centrum.👉 Was deze aflevering waardevol voor jou? Kijk dan ook eens naar FIT Premium - alle kennis, tools en ondersteuning voor een fitte leefstijl op één plek. Bekijk FIT Premium.Vragen:Slapen Nederlanders te weinig?Kun je een slaaptekort inhalen?Wordt melatonine te snel gebruikt?Is het meten van je slaap door middel van een telefoon of wearable een goed idee?Hoe belangrijk is slaap voor je mentale gezondheid?Wat gebeurt er tijdens je slaap?Moet je ook meer slapen als je sport?Hoe komt het dat sommige mensen minder slaap nodig lijken te hebben?Slaap je beter als je (weet wat je) gedroomd hebt? Hoe kan het dat sommige mensen sneller in slaap vallen?Links: Meer informatie over Annemarie Luik en haar wetenschappelijke publicaties.Artikel over melatonine gebruikLezing bij de Universiteit van Nederland over SlaapBoektip: The Immortal Life of Henrietta Lacks - Rebecca SklootSocials:📱 Instagram van FIT.nl📽 Youtube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected]

Hoe presteer je op het toppen van je kunnen? Hoe combineer je cardio, kracht en allerlei uitdagende oefeningen? CrossFit topathleten Nienke van Overveld & Jeremy Reijnders geven hun beste tips hoe ze het maximale uit hun sport en voeding halen. Leer van het fitste CrossFit koppel van Nederland!Vragen:Welke tip geven Nienke en Jeremy zichzelf 3 jaar geleden met terugwerkende kracht?Hoeveel moet je opgeven om op dit niveau te presteren? Hoe combineren ze cardio en kracht? Hoe raken ze niet overbelast met al die zware trainingen?Hoe blijf je gemotiveerd als je al aan de top in NL zit?Hoe ver staan ze van de wereldtop af, en is dit te overbruggen?Zijn Jeremy en Nienke competitief naar elkaar toe?CrossFit is een individualistische sport. Hoe belangrijk is de rol van een goede coach?Met CrossFit moet je op zoveel vlakken uitblinken en is het mentaal zwaar lijkt me? Hoe blijf je van dag tot dag gemotiveerd?Tips voor mensen die met een vegan dieet willen starten?Doelen voor 2021?Favo boek wat je zou weggeven aan een klant of geliefde?👉 Was deze aflevering waardevol voor jou? Kijk dan ook eens naar FIT Premium - alle kennis, tools en ondersteuning voor een fitte leefstijl op één plek. Bekijk FIT Premium.Links:Instagram van Nienke van OverveldInstagram Jeremy ReijndersWat Nienke EetHow Bad Do You Want it? Mastering the Psychology of Mind Over Muscle van Matt FitzgeraldHow Not To Die - Michael GregerSocials:📱 Instagram van FIT.nl📽 Youtube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected]

Ben jij een duursporter en wil je meer uit je sport halen? Luister dan naar deze aflevering met voedingscoach Nurdin Pattipilohy. Hij geeft allemaal handige tips voor duursporters.👉 Was deze aflevering waardevol voor jou? Kijk dan ook eens naar FIT Premium - alle kennis, tools en ondersteuning voor een fitte leefstijl op één plek. Bekijk FIT Premium.Vragen:Wanneer is het handig om je voeding aan te passen? Bij recreatieve sporters? Of alleen voor professionals?Hoeveel procent kun je beter presteren als je voeding op orde is?Wat is de juiste macroverdeling?Wat kun je het beste voor, tijdens en na je training eten?Stel je wilt wilt afvallen.. Hoe zorg je er dan voor dat je voldoende energie hebt voor je duurprestaties?Welke supplementen helpen je bij duursportprestaties?Links:Brandstof voor lopers van Nurdin Pattipilohy en Klaas BoomsmaInstagram van Nurdin PattipilohyWebsite van Nurdin PattipilohySocials:📱 Instagram van FIT.nl📽 Youtube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected]

Altijd al willen gewichtheffen? In deze aflevering hoor je wat de voordelen zijn van gewichtheffen. Robert & Collin van We Lift vertellen de basic over deze interessante en onderbelichte sport.👉 Was deze aflevering waardevol voor jou? Kijk dan ook eens naar FIT Premium - alle kennis, tools en ondersteuning voor een fitte leefstijl op één plek. Bekijk FIT Premium.Vragen:Welke tip zouden Collin en Robert zichzelf geven 5 jaar geleden met terugwerkende kracht?Wat zijn de voordelen van gewichtheffen?Kun je net zo gespierd worden van gewichtheffen in vergelijking met traditionele krachttraining?Is het geschikt voor iedereen?Wat zijn tips voor een goede snatch en clean & jerk?Wat zouden de heren willen veranderen in de krachtsportbranche?Check ook:Website van We LiftCollin's InstagramRobert's InstagramYouTube kanaal van We LiftSocials:📱 Instagram van FIT.nl📽 Youtube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected]

Merk je dat je vastloopt met je training en maar niet sterker wordt? Luister dan naar deze aflevering met coach en bewegingswetenschapper Bryan Wolters. Hij legt uit waarom het zo belangrijk is om te werken aan je zwakke punten en hoe je na jarenlang trainen nog progressie kunt maken in de sportschool. De discussie sluiten we af met tips voor beginnende personal trainers. Waar moet je op letten als je beter wilt worden als coach?👉 Was deze aflevering waardevol voor jou? Kijk dan ook eens naar FIT Premium - alle kennis, tools en ondersteuning voor een fitte leefstijl op één plek. Bekijk FIT Premium.Onderwerpen:Hoe doorbreek je een plateau met krachttraining?Waarom is het belangrijk om te werken aan je zwakke punten?Tips voor een betere squat, deadlift en bench press?Hoe word je een betere coach?Stel je kunt terug naar het begin van je carrière. Welke tip zou jezelf geven als beginnende coach?Bronnen:Instagram van BryanWebsite van Bryanhttps://www.westside-barbell.com/Mini maxes: louie simmons: https://www.westside-barbell.com/blogs/march-2018/the-theory-of-developing-maximal-strengthBoektip: Intimiteit van Paul VerhaegheBoektip: The Spirit Level van Kate Pickett en Richard WilkinsonPre-order boek BryanLeestips: https://www.bryanwolters.nl/stories/stuck-on-the-bench-press & https://www.bryanwolters.nl/stories/deadlift-sticking-pointsSocials:📱 Instagram van FIT.nl📽 Youtube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected]

Vandaag gaan we samen met gedragsonderzoeker Roel Hermans in op het belang van gedrag voor een succesvolle afslankpoging. Wat zijn succesvolle methoden om gezonder te eten en succesvol af te slanken? Het gesprek sluit af met een stelling: "In hoeverre is de obesogene omgeving de bepalende factor voor overgewicht?"👉 Was deze aflevering waardevol voor jou? Kijk dan ook eens naar FIT Premium - alle kennis, tools en ondersteuning voor een fitte leefstijl op één plek. Bekijk FIT Premium.Bronnen:Roels LeefstijllabInstagram LeefstijllabWebsite van Roel HermansArtikel over: is wilskracht belangrijk?Topic: discussieer mee over de verantwoordelijkheid van overgewicht.Socials:📱 Instagram van FIT.nl📽 Youtube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected]

Does the anabolic window exist? And how important is nutrition timing? We can only ask this to one person: nutrition scientist Alan Aragon. He is known for his expertise on nutrient timing and the anabolic window.👉 Was this episode valuable to you? Then take a look at FIT Premium - all the knowledge, tools and support for a fit lifestyle in one place. Check out FIT Premium.Links:Nutrient timing revisited: is there a post-exercise anabolic window?International society of sports nutrition position stand: nutrient timingAlan Aragon's research reviewNutritional Peak Week and Competition Day Strategies of Competitive Natural BodybuildersSocials:📱 Instagram van FIT.nl📽 Youtube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected]

Zijn afslankpogingen een risicofactor voor overgewicht? En hoe kan het dat een dieet niet werkt? Waarom valt iedereen weer terug in oude patronen? En wat kun je hier tegen doen? FIT-coach Erik en Jeroen gaan in gesprek met afslankexpert Freek Verbeet.👉 Was deze aflevering waardevol voor jou? Kijk dan ook eens naar FIT Premium - alle kennis, tools en ondersteuning voor een fitte leefstijl op één plek. Bekijk FIT Premium.Meer leren over dit onderwerp?Bekijk hier de website en de Instagram van Freek verbeet.Luister hier de vorige aflevering met Freek met handige tips en zijn verhaal.Bekijk hier het boek de FIT Methode met meer informatie over afvallen en gedragsverandering.Socials:📱 Instagram van FIT.nl📽 Youtube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected]

Is blauw licht het nieuwe roken? Vandaag bespreken we de meestgestelde vragen over daglicht en de effecten op je mentale gezondheid. Je krijgt het antwoord op vragen zoals: werkt een blue light blocking brill? Hoe laat moet je een scherm dichtklappen voordat je gaat slapen? FIT-coach Jeroen gaat in gesprek met lichtexpert Babette Bais. Zij is PhD, onderzoeker geeft meer duidelijkheid over dit onderwerp.👉 Was deze aflevering waardevol voor jou? Kijk dan ook eens naar FIT Premium - alle kennis, tools en ondersteuning voor een fitte leefstijl op één plek. Bekijk FIT Premium.Links:Linkedin van Babette Bais  & Instagram  profielAndere aflevering over timing van eten en de invloed op je ritme met professor Andries Kalsbeek.Cafeïne challenge van JeroenThe beste statistieken die je ooit zagBoek: Feitenkennis: Hans Rosling: Tien redenen waarom we een verkeerd beeld van de wereld hebben en waarom het beter gaat dan je denkt.Socials:📱 Instagram van FIT.nl📽 Youtube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected]

Wil je een betere wielrenner worden? Luister dan naar deze interessante aflevering met wielrencoach, YouTuber en piloot Jasper Verkuijl. Hij vertelt je alle belangrijke informatie om sneller te worden op je tweewieler.Onderwerpen:- tips voor beginnende wielrenners: hoe word je beter?- tips voor gevorderde wielrenners: hoe doorbreak je een plateau?- hoe richt je een duur- en intervaltraining in?- hoe belangrijk is krachttraining? En welke oefeningen zijn geschikt?- hoe combineer je werk en privé met zoveel verplichtingen?👉 Was deze aflevering waardevol voor jou? Kijk dan ook eens naar FIT Premium - alle kennis, tools en ondersteuning voor een fitte leefstijl op één plek. Bekijk FIT Premium.Meer informatie? Bekijk hier het Youtube kanaal van JasperBekijk hier de Instagram van JasperBekijk hier de Strava van JasperDe besproken podcast Fast TalkSocials:📱 Instagram van FIT.nl📽 Youtube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected]

Hoe voorkom je te veel stress? Psycholoog en stressexpert Thijs Launspach geeft handige tips om gelukkiger door het leven te gaan.Onderwerpen:Wat is stress precies? En kan het ook goed zijn?Wordt de term burnout te vaak en te snel gebruikt?Hoe verklein je de kans op een burnout?Hoe kan het dat veel mensen ongelukkig worden door social media? En wat kun je hier tegen doen?Zou een basisinkomen helpen tegen de burnout- en stressproblemen?Hoe effectief is mindfulness en yoga tegen stress?Hoe pas je ademhalingstechnieken toe?👉 Was deze aflevering waardevol voor jou? Kijk dan ook eens naar FIT Premium - alle kennis, tools en ondersteuning voor een fitte leefstijl op één plek. Bekijk FIT Premium.Besproken boeken:Fokking druk - Thijs LaunspachWerk kan ook uit - Thijs Launspach12 Rules for Life - Jordan PetersonHow emotions are made - Lisa Feldman BarrettNorwegian Wood - Haruki MurakamiMeerdere boeken van David MitchellSocial's van Thijs:https://www.thijslaunspach.nl/https://www.linkedin.com/in/thijslaunspach/https://www.instagram.com/thijslaunspach/?hl=nlFoto: Frank RuiterSocials:📱 Instagram van FIT.nl📽 Youtube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected]

Meer weten over sportpsychologie? Luister dan naar deze podcast met sportpsycholoog Mark Schuls. Hij vertelt je alles over het belang van mentale training.Sportpsycholoog Mark Schuls beantwoordt al deze en nog veel meer interessante vragen.👉 Was deze aflevering waardevol voor jou? Kijk dan ook eens naar FIT Premium - alle kennis, tools en ondersteuning voor een fitte leefstijl op één plek. Bekijk FIT Premium.Onderwerpen:- Is het mentale aspect net zo belangrijk als het fysieke aspect?- Heb je ongeacht je mentale kracht, baat bij mentale coaching?- Hoe werkt visualisatie?- Wat voor soort technieken gebruik je nog meer?- Wat is het mooiste verhaal dat je tijdens je carrière als sportpsycholoog hebt meegemaakt?- Hoe gaan topsporters met tegenslagen om? Wat kunnen wij daarvan leren?- In hoeverre een sterke vertrouwensband noodzakelijk om een goede mentale coach te zijn.Links:Bekijk hier de artikelen en de website van Mark Schuls.Socials:📱 Instagram van FIT.nl📽 Youtube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected]

Hoe blijf je jezelf en ga je om met het oordeel van miljoenen mensen? Coach Jeroen vraagt TV-presentator Jaap Jongbloed naar zijn ervaringen en tips in de mediawereld. Verder gaan we in op het onderwerp jong blijven en zijn nieuwe gezondheidspodcast.👉 Was deze aflevering waardevol voor jou? Kijk dan ook eens naar FIT Premium - alle kennis, tools en ondersteuning voor een fitte leefstijl op één plek. Bekijk FIT Premium.Onderwerpen:Welke tip zou je de jonge luisteraar mee willen geven aan het begin van zijn carrière?Hoe blijf je jezelf in een tv wereld waar iedereen wat van je denkt?Hoe creëer je een gezonde rust-werkbalans?Hoe houd je een jonge geest?Je host een eigen podcast over gezondheid. Wat zijn tot nu de 3 beste tips die je geleerd hebt van je gasten?Welk boek geef je het liefste weg en waarom?Meer informatie?https://www.instagram.com/jong.bloed/https://www.nporadio1.nl/podcasts/jong-bloedSocials:📱 Instagram van FIT.nl📽 Youtube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected]

Vandaag vertellen we je alle belangrijke informatie over rekken. Wat is de beste methode? Moet je de pijngrens opzoeken of ontspannen voor een optimale reksessie? Bewegingswetenschapper en inspanningsfysioloog Gerard van der Poel beantwoordt al deze en nog veel meer interessante vragen.👉 Was deze aflevering waardevol voor jou? Kijk dan ook eens naar FIT Premium - alle kennis, tools en ondersteuning voor een fitte leefstijl op één plek. Bekijk FIT Premium.Onderwerpen:-Wat gebeurt er met je spieren en lichaam als je een rekoefeningen doet?- Kun je lenigheid snel trainen?- Is het beter om voor of na de training te rekken?- Moet je de pijngrens opzoeken of ontspannen voor een optimale reksessie?- Zijn lange reksessies het beste?- Welke rekmethode werkt het beste? Lang, kort? Dynamisch? Of met weerstand?Meer informatie?Bekijk hier de artikelen en de website van Gerard van der Poel.En bekijk ons artikel over rekken.Socials:📱 Instagram van FIT.nl📽 Youtube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected]

Wat kun je leren van een topsporter? Wat zijn de beste trainingsmethodes? Hoe raak je niet overbelast? En tot slot hoe word je ook topsportcoach? Deze en andere interessante onderwerpen bespreken we met topsportcoach Paul Lammers.👉 Was deze aflevering waardevol voor jou? Kijk dan ook eens naar FIT Premium - alle kennis, tools en ondersteuning voor een fitte leefstijl op één plek. Bekijk FIT Premium.Onderwerpen:Wat leer je van het werken met topatleten?Hoe zorg je ervoor dat een sporter niet overbelast raakt?Wat zijn de beste trainingsmethoden?Individu vs. team: hoe blijf je er boven uitsteken als teamlid. Hoe zorg je ervoor dat je niet ondersneeuwt?Hoe bewandel je hetzelfde pad als Paul? Wat zijn tips om aan de top te komen?Welke boek(en) en cursussen zijn waardevol?Meer informatie en besproken bronnen:Dutch HDA opleidingLeefstijlcoaches.nlTim Gabbett - Load managementDan baker - Velocity Based Training: https://www.danbakerstrength.com/attend-a-courseMark Verstegen: https://www.teamexos.com/leadership-team/www.complementairytraining.netSocials:📱 Instagram van FIT.nl📽 Youtube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected]

Do you want to improve your mobility, strength & calisthenics? Todays interview is with coach and athlete Dan Jeong. He shares his knowledge about topics related to strength and flexibility.Topics:- Is breathing the most essential part for flexibility exercises?- True or false: You can learn a proper handstand in 3 months- True or false: You always need to train with perfect form- What is your best advice if you want to start with calisthenics?- Misconceptions in the world of calisthenics & mobility- How do you cope with weaknesses or injuries?- Which people inspired you and why?- What’s it like to have your own Youtube-channel/company? What are you currently working on? What’s the next step?- Living and working in Bali as a trainer. How is that experience?👉 Was this episode valuable to you? Then take a look at FIT Premium - all the knowledge, tools and support for a fit lifestyle in one place. Check out FIT Premium.Links:Check out Dan's Instagram, Youtube channel and website.The Youtube channel Fitnessfaqs & the Instagram of Simonster.Socials:📱 Instagram van FIT.nl📽 Youtube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected]

Welke supplementen zijn effectief om af te vallen en meer spiermassa op te bouwen? Coach Jeroen beantwoordt de meestgestelde vragen van lezers.👉 Was deze aflevering waardevol voor jou? Kijk dan ook eens naar FIT Premium - alle kennis, tools en ondersteuning voor een fitte leefstijl op één plek. Bekijk FIT Premium.Onderwerpen:- Hoe effect zijn fatburners?- Wat is het meest effectief voor spieropbouw? Whey, caseïne of bcaa's?- Wat is het effect van HMB?- Waarom moet ik de FIT-supplementen kopen?- Word je kaal van creatine?- Wat weten jullie over aardappelproteïne?- Extra zink of magnesium slikken als je sport?- Is collageen een goed supplement?- Hoe werkt de dosering van CBD-olie?- Hoe zie je een supplement van goede kwaliteit is?- Werkt collageen als je last hebt van loszittende huid?- Zit er nog een verschil in aanvulling behoefte voor vrouwen die aan krachtsport doen?Links:Meer informatie over fatburners: https://www.fit.nl/voedingssupplementen/fatburnersMeer informatie over eiwitten: https://www.fit.nl/voeding/eiwittenMeer informatie over HMB: https://www.fit.nl/voedingssupplementen/de-werking-van-hmbMijn Eetmeter: https://mijn.voedingscentrum.nl/nl/eetmeter/Shop van FIT.nl: https://shop.fit.nl/Eiwitbehoefte van mannen en vrouwen: https://www.fit.nl/nieuws/wetenschap/eiwitten-vrouwenSocials:📱 Instagram van FIT.nl📽 Youtube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected]

Geschat wordt dat 30% van de mensen last heeft van emotie-eten. We zien dit in de praktijk zowel bij mannen als vrouwen. In deze aflevering beantwoordt diëtiste Neeke Smit vragen zoals "wat is emotie eten?" en “wat kun je hier aan doen?". Neeke heeft zich gespecialiseerd in emotie-eten en heeft hier een aparte opleiding voor gevolgd. 👉 Was deze aflevering waardevol voor jou? Kijk dan ook eens naar FIT Premium - alle kennis, tools en ondersteuning voor een fitte leefstijl op één plek. Bekijk FIT Premium.Onderwerpen:- Wat is emotie-eten?- Wordt emotie-eten onderschat? Moet elke coach hiervan de basics weten?- Kun je emotie-eten je afleren?- Hoe weet je of je last hebt van emotie-eten? Kun je dit testen?- Welke emoties kunnen emotie-eten triggeren?- Komt emotie-eten zowel voor bij vrouwen als mannen?- Waarom kun je niet spreken van ‘een emotie-eter'?- Waar kun je als professional of consument meer informatie over of hulp bij vinden?Links:Lees hier het artikel over emotie-eten.Wil je starten met online coaching? Bekijk hier de online coaching mogelijkheden.Socials:📱 Instagram van FIT.nl📽 Youtube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected]

Je wilt meer spiermassa, spierkracht én een betere conditie. Maar hoe combineer je dit het beste? Coach Jeroen en Erik bespreken het in deze aflevering.👉 Was deze aflevering waardevol voor jou? Kijk dan ook eens naar FIT Premium - alle kennis, tools en ondersteuning voor een fitte leefstijl op één plek. Bekijk FIT Premium.Onderwerpen:- Wat zijn de verschillen qua trainingseffecten tussen cardio- en krachttraining?- Hoeveel rust heb je nodig tussen de trainingen voor een optimale combinatie?- Wat is beter voor je herstel & spiermassa: fietsen of hardlopen?- Moet je ook anders eten als je zowel cardio- en krachttraining doet?Meer informatie?Op deze pagina vind je alle besproken bronnen en de video over dit onderwerp.Socials:📱 Instagram van FIT.nl📽 Youtube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected]

Todays show is an interview with Danny Lennon. Danny is an educator in the field of nutrition and host and founder of a popular podcast and coaching company called Sigmanutrition. He interviewed 300+ experts in the field of nutrition and science. With his background and network he has a good overview of the latest research on nutrition. In todays discussion we explore the lessons he learned from his conversations with many professors and experts in the field of training, nutrition and sleep.Topics:- What is the best way to handle a heated discussion about nutrition?- Sleep vs nutrition behaviour: which one is more important?- Are DNA tests for nutrition the future? Do they work?- Do top atletes still need to micromanage or can they rely on intuitive eating?- The importance of nuance and black & white statements- Obesity & stigmatising remarks👉 Was this episode valuable to you? Then take a look at FIT Premium - all the knowledge, tools and support for a fit lifestyle in one place. Check out FIT Premium.Links:Check out the Sigmanutrition website, podcast episodes and the position statements. Socials:📱 Instagram van FIT.nl📽 Youtube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected]

In hoeverre is het handig om aan je flexibiliteit en mobiliteit te werken als je sterker wilt worden? Is het handig om uren yoga te doen als je beter wilt worden in de squat en bench press?Onderwerpen:- Wat is lenigheid en mobiliteit?- Wat is functionele stijfheid?- Waarom is stabiliteit belangrijk?- Hoe kan het dat je beter wordt in een squat?- Slechte reps zijn niet goed voor je beweegpatroon- In hoeverre werkt meer mobiliteit je bench press tegen?👉 Was deze aflevering waardevol voor jou? Kijk dan ook eens naar FIT Premium - alle kennis, tools en ondersteuning voor een fitte leefstijl op één plek. Bekijk FIT Premium.Links:Instagram van Milo educationMilo education YoutubeGreg nuckols - Stronger by ScienceSquat universityEric CresseySocials:📱 Instagram van FIT.nl📽 Youtube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected]

Is overgewicht een gevolg van te veel eten of van te weinig bewegen? Hoe reguleren onze hersenen het eetgedrag? En wat is het effect van sporten op onze hersenen? We vroegen het aan Anton Scheurink. Hij is hoogleraar Neuroendocrinologie aan de universiteit van Groningen.Onderwerpen:- Overgewicht: is dat een gevolg van te weinig beweging of te veel eten?- Zijn we meer gaan eten de laatste decennia?- Onze hersenen kunnen goed ons gewicht reguleren. Hoe werkt dit precies?- Ga je ook meer bewegen als je energie-inname omhoog gaat?- Er is een soort setpoint voor beweging. Hoe zit dit?👉 Was deze aflevering waardevol voor jou? Kijk dan ook eens naar FIT Premium - alle kennis, tools en ondersteuning voor een fitte leefstijl op één plek. Bekijk FIT Premium.Links:Wil je meer weten? Bekijk hier de website met allemaal interessante artikelen van Anton Scheurink. Of ga naar FIT.nl/interview voor meer informatie.Wetenschappelijke publicaties van AntonNEATEnergiebalans

Wat mag wel en niet tijdens en na je zwangerschap? Romana Serno van Sterkher is pre- en postnataal fitnessexpert en beantwoordt alle vragen rondom sporten & zwangerschap.👉 Was deze aflevering waardevol voor jou? Kijk dan ook eens naar FIT Premium - alle kennis, tools en ondersteuning voor een fitte leefstijl op één plek. Bekijk FIT Premium.Links:Sterkher website & de Instagram van Romana met handige tips!Socials:📱 Instagram van FIT.nl📽 Youtube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected]

Wat kun je leren van topsporters, coaches en topondernemers? We vroegen het aan podcast host Thomas de Vries. Hij interviewde veel interessante mensen. Welke levenslessen kunnen we van deze mensen leren?👉 Was deze aflevering waardevol voor jou? Kijk dan ook eens naar FIT Premium - alle kennis, tools en ondersteuning voor een fitte leefstijl op één plek. Bekijk FIT Premium.Onderwerpen:- Wat is de grootste les die je hebt geleerd sinds je de podcast bent gestart?- Welke aflevering of gast heeft je het meest verrast en waarom?- Waarom heet je podcast Act it out?- Welke levensles werkte niet en welke heeft je leven veranderd? - Wat leer je van een eigen podcast? Hoe kom je jezelf tegen? Wat haal je eruit?- Wat zijn je favo boeken?Besproken sites & podcastsPodcast Act it outPodcast aflevering met Chivo opleidingenPodcast aflevering met Alexander den Heijerhttps://en.wikipedia.org/wiki/Stoicismhttps://nl.wikipedia.org/wiki/Amor_fatiJordan PetersonZakboekje EpiktetosSocials:📱 Instagram van FIT.nl📽 Youtube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected]

Als je serieus aan krachtsport doet om spieren op te bouwen, dan weet je dat eiwitten hier een belangrijke rol in spelen. Helaas gaan hier nog veel fabeltjes over rond. Daarom strikten we voor onze nieuwe podcast onderzoeker Nikita Alexandrov, om de meestgestelde vragen over eiwitten te beantwoorden.👉 Was deze aflevering waardevol voor jou? Kijk dan ook eens naar FIT Premium - alle kennis, tools en ondersteuning voor een fitte leefstijl op één plek. Bekijk FIT Premium.Onderwerpen- Hebben ouderen meer eiwitten nodig?- Bouw je meer spiermassa op door een hogere eiwitinname?- Wat is de ideale leeftijd om spiermassa op te bouwen?- Hoe werkt spieropbouw?- Bestaat de anabolic window?- Hoeveel eiwitten heb je nodig voor optimale spieropbouw?- Zijn plantaardige eiwitten net zo goed als dierlijk eiwit voor spieropbouw?- Zijn er redenen om wel BCAA's te gebruiken?Besproken bronnen:Alexandrov, N. V., Eelderink, C., Singh-Povel, C. M., Navis, G. J., Bakker, S. J., & Corpeleijn, E. (2018). Dietary protein sources and muscle mass over the life course: The Lifelines Cohort Study.Nutrients, 10(10), 1471.Campbell, B., Kreider, R. B., Ziegenfuss, T., La Bounty, P., Roberts, M., Burke, D., ... & Antonio, J. (2007). International Society of Sports Nutrition position stand: protein and exercise.Journal of the International Society of Sports Nutrition, 4(1), 8.Kerksick, C., Harvey, T., Stout, J., Campbell, B., Wilborn, C., Kreider, R., ... & Ivy, J. L. (2008). International Society of Sports Nutrition position stand: nutrient timing.Journal of the International Society of Sports Nutrition, 5(1), 17.Landi, F., Calvani, R., Tosato, M., Martone, A. M., Ortolani, E., Savera, G., ... & Marzetti, E. (2016). Protein intake and muscle health in old age: from biological plausibility to clinical evidence.Nutrients, 8(5), 295.Rogerson, D. (2017). Vegan diets: practical advice for athletes and exercisers.Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14(1), 36.Schoenfeld, B. J., & Aragon, A. A. (2018). How much protein can the body use in a single meal for muscle-building? Implications for daily protein distribution.Journal of the International Society of Sports Nutrition, 15(1), 1-6.Schoenfeld, B. J., & Aragon, A. A. (2018). Is There a Postworkout Anabolic Window of Opportunity for Nutrient Consumption? Clearing up Controversies.journal of orthopaedic & sports physical therapy, 48(12), 911-914.Schoenfeld, B. J. (2010). The mechanisms of muscle hypertrophy and their application to resistance training.The Journal of Strength & Conditioning Research, 24(10), 2857-2872.van Vliet, S., Burd, N. A., & van Loon, L. J. (2015). The skeletal muscle anabolic response to plant-versus animal-based protein consumption.The Journal of nutrition, 145(9), 1981-1991.Van Vliet, S., Beals, J. W., Martinez, I. G., Skinner, S. K., & Burd, N. A. (2018). Achieving optimal post-exercise muscle protein remodeling in physically active adults through whole food consumption.Nutrients, 10(2), 224.https://www.strongerbyscience.com/mass/Meer info:Ga naar [FIT.nl/interview](https://www.fit.nl/interview)Bekijk hier het research gate profiel van Nikita & hier vind jij zijn Instagram profiel.

Hoe effectief is intermittent fasting? Is dit eetpatroon gezonder dan een gewoon voedingspatroon. Val je hierdoor sneller af? We vroegen het aan hoogleraar Sander Kersten.👉 Was deze aflevering waardevol voor jou? Kijk dan ook eens naar FIT Premium - alle kennis, tools en ondersteuning voor een fitte leefstijl op één plek. Bekijk FIT Premium.Onderwerpen:Verbetert intermittent fasting je gezondheid ten opzichte van een regulier voedingspatroon?Zijn er bij intermittent fasting ook gezondheidsverbeteringen bekend op lange termijn?Kan intermittent fasting ook los van je dat afvalt gezondheidsvoordelen opleveren?Een veelgehoorde verklaring voor de effectieve werking van vasten is dat het lichaam ketonen aanmaken die een soort beschermingsmechanisme inzetten. Klopt deze theorie?Een andere theorie die vaak voorbij komt is dat het lichaam zichzelf tijdens het vasten opschoont. Is daar wetenschappelijk bewijs voor?Wat is het effect van vasten op je spiermassa?Socials:📱 Instagram van FIT.nl📽 Youtube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected]

Bestaat er zoiets als een perfecte houding? Werkt foam rolling en een massage voor betere sportprestaties? Kun je afvalstoffen wegmasseren? We vroegen het aan fysio Bart Jan Geerts. Hij deelt de belangrijkste fabels in de wereld van de fysiotherapie.👉 Was deze aflevering waardevol voor jou? Kijk dan ook eens naar FIT Premium - alle kennis, tools en ondersteuning voor een fitte leefstijl op één plek. Bekijk FIT Premium.Onderwerpen: - De perfecte houding. Bestaat die?- Kun je het lichaam uitlijnen?- Kun je triggerpoints en afvalstoffen wegmasseren?- Is foam rolling effectief? Beweeg je beter door foam rolling?- Is een massage beter dan foam rolling?- Werkt blood flow restriction training? En hoe?- Is dry needling effectief voor spierproblemen?Wil je meer weten? Bekijk hier de website met allemaal interessante artikelen van Bart Jan Geerts. Of ga naar FIT.nl/interview voor meer informatie.Socials:📱 Instagram van FIT.nl📽 Youtube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected]

Werkt mindfulness? Wat zijn de voor- en nadelen? We vroegen het aan psycholoog, mindfulness trainer en onderzoeker Marloes Huijbers.👉 Was deze aflevering waardevol voor jou? Kijk dan ook eens naar FIT Premium - alle kennis, tools en ondersteuning voor een fitte leefstijl op één plek. Bekijk FIT Premium.Onderwerpen:01:00 - Waar doe je momenteel onderzoek naar? (1:00)03:20 Er wordt veel geschreven over mindfulness, maar wat is het eigenlijk precies en waar helpt het bij?07:30 - Je hebt ook onderzoek gedaan naar mindfulness bij de behandeling van depressie. Hoe kan mindfulness hierbij helpen? (07:30)10:30 - Hoe helpt mindfulness om negatieve gedachtes/emoties beter te verdragen?12:15 - Waar kan mindfulness nog meer bij helpen? Wat is daar wetenschappelijk over bekend?15:40 - Kleven er ook nadelen aan mindfulness? Voor wie is het minder geschikt. Is daar wat over bekend?18:30 - Bij mindfulness heb je een niet-oordelende houding. Kan dat niet soms ook een probleem zijn?24:30 - Wat voor onderzoek is er nodig om het effect van mindfulness nog beter te aan te kunnen tonen?28:00 - Stel je doet 5 tot 10 minuten mindfulness per dag. Bijvoorbeeld via een app. Waar kan dat bij helpen?31:00 - Hoe heeft mindfulness je geholpen bij perfectionisme?Meer informatieWil je meer informatie over het onderzoek van Marloes? Bekijk hier haar pagina of ga naar FIT.nl/interview.Socials:📱 Instagram van FIT.nl📽 Youtube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected]

Werkt het koolhydraatarm dieet beter dan een regulier voedingspatroon? Val je er sneller door af? Je hoor het in dit interview met Astrid Postma van het Voedingscentrum.Onderwerpen:Val je sneller af door het koolhydraatarm dieet?Waarom leidt elk dieet tot kortetermijnresultaat?Hoe kan het dat het weinig mensen lukt om succesvol af te vallen?Wat zijn de voor- en nadelen van het koolhydraatarm dieet?Hoe effectief is voor sporters het ketogeen en koolhydraatarm dieet?Is het koolhydraatarm dieet waardevol voor mensen met diabetes type 1,2?Is het handig om rekening te houden met de glycemische lading?👉 Was deze aflevering waardevol voor jou? Kijk dan ook eens naar FIT Premium - alle kennis, tools en ondersteuning voor een fitte leefstijl op één plek. Bekijk FIT Premium.Links:Wil je meer informatie over gezonde voeding? Ga dan naar de website van het Voedingscentrum.Lees hier ook het uitgebreide artikel van FIT.nl over het koolhydraatarm dieet.Socials:📱 Instagram van FIT.nl📽 Youtube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected]

In deze aflevering gaan we in gesprek met Jacob Veenstra. Hij is coach en triatleet en vertelt in deze podcast over de levenslessen en ervaring van de voorbereiding op de Ironman.👉 Was deze aflevering waardevol voor jou? Kijk dan ook eens naar FIT Premium - alle kennis, tools en ondersteuning voor een fitte leefstijl op één plek. Bekijk FIT Premium.Meer informatieBekijk hier de website van Jacob en zijn bedrijf en hier vind je zijn Instagram.Kijk ook op FIT.nl/interview voor meer informatie.Socials:📱 Instagram van FIT.nl📽 Youtube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected]

De helft van de Nederlanders is te zwaar. Sterker, als we niet ingrijpen, zal dit groeien tot tweederde in 2040. De overheid gaat dit probleem aanpakken, maar dit zal bij lange na niet genoeg zijn, is de conclusie van Marten Houkes na grondig onderzoek.Coach Erik en Jeroen waren razend nieuwsgierig en gingen met hem in gesprek. Marten is medisch psycholoog en heeft zich maanden verdiept in de effectiviteit van de gecombineerde leefstijlinterventie (GLI).Onderwerpen:- Wat is de de gecombineerde leefstijlinterventie en wat zijn de voor- en nadelen?- Is het een effectieve manier om overgewicht tegen te gaan?- Wat zijn mogelijke verbeterpunten?- Wat zou de overheid naast de GLI nog meer kunnen doen om Nederland gezonder te maken.👉 Was deze aflevering waardevol voor jou? Kijk dan ook eens naar FIT Premium - alle kennis, tools en ondersteuning voor een fitte leefstijl op één plek. Bekijk FIT Premium.Meer weten?Lees hier het uitgebreide artikel over de Gecombineerde leefstijlinterventie.Bekijk hier de LinkedIn pagina van Marten.Socials:📱 Instagram van FIT.nl📽 Youtube van FIT.nl📧 Adverteren? [email protected]