Salud Mental✨ con Alan Disavia

Creá un entorno más tranquilo para estudiar. Música del descanso

La intención de este episodio es aprender a identificar los 3 estados del sistema nervioso (SEGURIDAD, AMENAZA y ABRUMADO) y aprender habilidades para llevar a tu cuerpo y mente al estado de seguridad con el objetivo de tener mejor control en tus reacciones emocionales desreguladas.

HOJA DE TRABAJO

MOMENTO RECOMENDADO: A la mañana temprano, en ayunas.INTENSIDAD: ALTABUENO PARA: Gestión emocional, autoregulación, coherencia, balance.También es útil para personas que tengan dificultad para meditar.Los ejercicios pueden ser bastante intensos y deben realizarse sentado o acostado, con toda tu atención e intención. No tenés que seguir el trabajo al pie de la letra, podés tratar el ejercicio como un experimento para descubrir tu estilo y como una forma de familiarizarte con tu respiración como un lenguaje que puede ayudarte a autorregularte con los estados de ánimo, pensamientos, reflexiones y emociones. Dicho esto, ¡que disfrutes! Alan.Mantra: Om Tryambakam

Hipnosis guiada para dormir. [Altamente recomendable escucharlo con auriculares ]

Pasos para practicar Aceptación Radical día a día.1- Detectar la resistencia, registrar si es resistencia positiva (hacia afuera) o resistencia negativa (hacia adentro).2- Identificar a lo que me estoy resistiendo.3- Preguntarse qué quiero cambiar y si lo puedo cambiar o controlar.4- Practicar Aceptación Radical y abandonar la resistencia.Mantra de Aceptación RadicalAcepto con dolor, con el cuerpo, con la mente y con el corazón, que esta situación que estoy viviendo, no la puedo cambiar y no depende de mi. Dejo el control, dejo de luchar contra eso, y no me resisto más.De esta manera, ahorro energía vital para poder usarla en lo que sí puedo cambiar. Y me convierto así, en una persona con mayor inteligencia y bienestar emocional.

Creá un entorno más tranquilo para estudiar.

Afirmaciones que te guían a través de técnicas de visualización para ayudarte a relajarte y encontrar la calma en momentos de ansiedad.

Hipnosis guiada para dormir. [Altamente recomendable escucharlo con auriculares ]

MOMENTO RECOMENDADO: A la mañana temprano, en ayunas.INTENSIDAD: MEDIOBUENO PARA: Transformación, visión profunda, conectar cuerpo y mente.También es útil para personas que tengan dificultad para meditar.Los ejercicios pueden ser bastante intensos y deben realizarse sentado o acostado, con toda tu atención e intención. No tenés que seguir el trabajo al pie de la letra, podés tratar el ejercicio como un experimento para descubrir tu estilo y como una forma de familiarizarte con tu respiración como un lenguaje que puede ayudarte a autorregularte con los estados de ánimo, pensamientos, reflexiones y emociones. Dicho esto, ¡que disfrutes! Alan.

Recurrimos a las máscaras para ocultar a nosotros mismos o a los demás lo que aún no pudimos sanar. LISTA DE INTENCIONES Y OBJETIVOS POR LOGRAR CON LAS HERIDAS DEL ALMA

MOMENTO RECOMENDADO: A la mañana temprano, en ayunas. INTENSIDAD: MEDIO BUENO PARA: Comprensión, claridad y autoindagación. También es útil para personas que tengan dificultad para meditar. Los ejercicios pueden ser bastante intensos y deben realizarse sentado o acostado, con toda tu atención e intención. No tenés que seguir el trabajo al pie de la letra, podés tratar el ejercicio como un experimento para descubrir tu estilo y como una forma de familiarizarte con tu respiración como un lenguaje que puede ayudarte a autorregularte con los estados de ánimo, pensamientos, reflexiones y emociones. Dicho esto, ¡que disfrutes! Alan.

Hipnosis guiada para dormir. [Altamente recomendable escucharlo con auriculares ]

ESCALA DE INTIMIDAD Y AUTOINDAGACIÓN

Meditación para escuchar 1/2 hora después de tomar tu microdosis. [Altamente recomendable escuchar con auriculares]

Lista para encontrar la pérdida de tus expectativas o creencias que puedas necesitar para hacer el duelo por una herida del pasado. Una expectativa de que un padre sea cariñoso y afectuoso. Una creencia de que una pareja debe ser fiel. Una creencia de que los demás trabajarán tan duro como vos. Una creencia de que las personas deben ser directas y honestas. Una creencia de que vos siempre harás lo correcto. La creencia de que siempre sos una persona amable o considerada. La creencia de que los demás serán amables y considerados. La creencia de que los demás jugarán limpio. La creencia de que los demás valorarán o apreciarán tu arduo trabajo o tus esfuerzos para ayudar otras personas te tratarán con respeto. Una creencia de que el mundo debería ser estable y ordenado. Una convicción de que podés predecir con precisión lo que pasará en el futuro. Una convicción de que podés saber las intenciones de los demás. Una creencia de que los demás serán educados. Una creencia de que un padre o miembro de la familia no intentará hacerte daño a propósito. Una creencia en tu capacidad para superar cualquier obstáculo o resolver cualquier problema. Identifica las áreas de tu vida que pueden requerir perdón, usando las siguientes preguntas. ¿Hay alguna experiencia, evento o interacción pasada en la que pienso repetidamente o en la que no puedo dejar de pensar? ¿Hay algún evento o experiencia en particular que quiero evitar, pretender que nunca sucedió o tratar de olvidar? ¿De qué experiencias pasadas culpo al mundo o a los demás? ¿De qué eventos o experiencias en mi vida me culpo duramente? ¿Hay una persona o grupo de personas en particular por las que guardo rencor o por las que me he sentido traicionado? ¿Quién en mi vida siento o pienso que me ha hecho daño y no he podido perdonar? ¿Qué he hecho en mi vida que encuentro imposible o difícil perdonarme a mí mismo? ¿Hay una persona o grupo de personas en particular a las que deseo lastimar o vengarme y/o me sentiría feliz si experimentaran un fracaso?

En este episodio conversamos con Jakobien van der Weijden, cofundadora de Microdosing Institute. Una psiconauta de corazón que ha dedicado gran parte de su vida a la investigación, la educación, difusión y estudio acerca de microdosis de psicodélicos. En este episodio esperamos resolver muchas dudas sobre esta práctica tan prometedora para la salud mental y el bienestar holístico. Que disfrutes. Contacto Microdosing Institute Podcast Microdosing Table Talk YouTube Microdosing Institute Programa de Microdosis de 6 semanas

Puntos principales del episodio. El descubrimiento requiere apertura y voluntad para no tener siempre una respuesta. Aprender cosas nuevas normalmente implica cometer un error. Hay cuatro etapas por las que pasamos todos cuando aprendemos algo nuevo: incompetencia inconsciente, incompetencia consciente, competencia consciente y competencia inconsciente. Utilizaremos las habilidades de Mente Flexible VARIA para probar cosas nuevas. Las personas sobreexigentes, rígidas y sobrecontroladoras deben dejar de intentar siempre desempeñarse mejor o esforzarse más. Relajarse y ser improductivas son habilidades que estas personas necesitan practicar. Hacer algo nuevo o diferente todos los días ayuda a romper los viejos hábitos y fomenta la espontaneidad. El nuevo comportamiento a menudo abre nuevos horizontes. Le enseña a nuestro cerebro que está bien no tener todo planeado.

La ilusión de la verdad es un mecanismo psicológico por el cual una persona llega a creer que algo es cierto, sin serlo. En este episodio desarrollo el concepto para que podamos quitarle poder a esta trampa psicológica que produce sufrimiento y trabas personales.

Qué tiene que pasar para sentirnos en plenitud, ese estado donde estamos “livianos” de mente.

[Altamente recomendable escuchar con auriculares]

En este episodio reflexiono sobre con quién sería bueno compararnos y desarrollo habilidades para trabajar la envidia inútil

En este episodio analizo la comparación como estrategia de afrontamiento para saber si estamos haciendo las cosas bien, y cómo puede ser una estrategia perjudicial para nuestra autoestima.

(Versión Remasterizada del 2019)Hipnosis guiada para dormir. [Altamente recomendable escucharlo con auriculares ]

Ya está hecho.

Mi última reflexión personal del 2022. Los 3 ejes inevitables de la vida, y por qué cuesta trabajo aprender nuevas estrategias de afrontamiento.

La intención de este episodio es entender por qué tenemos crisis existenciales y cómo podemos utilizarlas para una oportunidad de crecimiento personal.

Si prestamos atención a nuestro mundo interior, nos damos cuenta que tenemos dos voces adentro de nosotros: la voz de nuestro ego y la voz de nuestra conciencia, que solemos llamar intuición. ¿Cuál es la diferencia? En pocas palabras, tu ego quiere que sobrevivas. Tu intuición quiere que crezcas y evoluciones. Ninguna debe ser opacada, ambas deben ser escuchadas y estar a tu disposición.

Todos sabemos que no basta con mirarnos al espejo y decirnos a nosotros mismos cuánto valemos o lo bueno que somos. Nos guste o no, dependemos de los miembros de nuestra tribu para validar y verificar nuestro valor. La teoría del apego es una de las muchas teorías que explican la relación con nuestros cuidadores en momentos cruciales de nuestro desarrollo, con la forma en la cuál vemos el mundo de grandes. Nuestra arma secreta para solucionar esto: la neuroplasticidad. Reconocer, para modificar una estrategia que no funciona, o nos aleja de lo que queremos todos: Sentirnos seguros.

Anatomía de la intención y cómo las creencias limitantes se interponen entre vos y lo que querés.

Esta meditación te ayuda a desarrollar la resiliencia reflexionando sobre las formas en que te cuidás a vos mismo.

El propósito de este episodio es que podamos tener en claro cuándo hay una situación de abuso y conductas abusivas.

Esta meditación puede ayudarte a desarrollar la gratitud hacia otras personas, reflexionando sobre nuestro deseo compartido de ser felices.

Experiencias inmersivas para ayudarte a meditar, enfocarte o dormir profundamente.

La intención de este episodio es explicar las diferencias de uso crónico y uso terapéutico de una sustancia, las diferencias farmacodinámicas de la psilocibina con los antidepresivos, y como transitar de una manera mas amable el proceso de duelo utilizando la microdosis como herramienta. Veremos cuál es el propósito del hongo en esta etapa inevitable de nuestra vida.

Es el tiempo.

Hay una energía muy fuerte detrás del enojo. En este episodio analizamos la función principal del enojo, y al comprender desde dónde se manifiesta, intentaremos utilizar esa energía de una manera productiva.

Hipnosis guiada para dormir. [Altamente recomendable escucharlo con auriculares ] Crédito: Omnity Meditación. Experiencias inmersivas para ayudarte a dormir profundamente.

Persona Altamente Sensible hace referencia a personas que tienen un mayor desarrollo de la capacidad de percibir, recibir, sentir, analizar, integrar y responder ante los estímulos externos e internos. Esta capacidad no corresponde a ningún trastorno o diagnóstico de salud mental, sino que hace referencia a un rasgo de personalidad temperamental; es decir, un rasgo innato que se hereda y que conforma parte de nuestra estructura de personalidad. Aproximadamente está presente en un 20% de la población mundial.

En este episodio quiero reflexionar sobre una característica propia de los seres humanos, que cuando está despojada de miedos e inseguridades, puede ayudarte a vivir en plenitud. El libre albedrío.

Todo juez interior que llevamos dentro, en algun momento, fue una voz externa. Cuando ese juez interior habla, tenemos una especie de regresión a ese estado de la niñez donde nos sentimos profundamente desvalorizados.

Cómo se forja nuestra autoestima en función de nuestra crianza al desarrollar estrategias de afrontamiento que podemos mantener toda la vida. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Muchas personas están constantemente preocupadas por sus relaciones, preguntándose si la relación que tienen ahora es "LA ÚNICA" o si va a durar "PARA SIEMPRE", y se niegan a reconocer el hecho de que no podemos saberlo. nadie puede saber eso. No hay absolutamente ninguna manera de saber si dos personas enamoradas seguirán siendo iguales para siempre o no.

Esta meditación fue pensada para ser escuchada 1 hora después de tomar tu microdosis a la mañana. Recomiendo ubicarse en un lugar cómodo y tranquilo, con auriculares. Al finalizarla, se aprovecha mejor al escribir en un papel las intenciones que hayas pensado mientras escuchabas la meditación. Esta meditación también se puede realizar a diario y sin tomar nada, en el momento del día que prefieras.

En este episodio hablo sobre la enseñanza que me dejó mi proceso terapéutico y lo que considero lo más importante en esta medicina.

Hipnosis guiada para dormir. [Altamente recomendable escucharlo con auriculares ]

Mi adaptación de una meditación de Abraham-Hicks. Escuchalo siempre que tengas pensamientos y sentimientos de culpa, miedo o frustración. Recomiendo escucharla cada mañana por 21 días.

En este episodio abro mi corazón para contar mi experiencia con el brebaje de la selva amazónica. Una conversacion muy honesta sobre esta medicina.

El perfeccionismo no es otra cosa que un mecanismo de defensa.

Hipnosis guiada para dormir. [Altamente recomendable escucharlo con auriculares ]