Salud Mental✨ con Alan Disavia

1- Baja Apertura: Poca tolerancia a comentarios y dificultad para adaptartse a los cambios y nuevas situaciones.2- Baja Flexibilidad: Necesidad de actuar bajo estructuras y respuestas rígidas.3- Baja Expresión: Expresiones inhibidas, enmascaradas o falsas.4- Alta Planificación: Planificaciones compulsivas con mucha anticipación, revisando obsesivamente los detalles.5- Baja Conexión Social: Forma de relacionarse distante y fria, con dificultad para mostrar vulnerabilidad.

El sonido del bosque bajo la luna es un abrazo de agua y quietud. Oscuridad que susurra paz y tranquilidad. Ideal para dormir profundo, meditar o simplemente estar. . Para consultas: www.alandisavia.com

Un ejercicio guiado para descubrir seis cualidades que te hacen una persona valiosa, y anclarlas en una imagen simbólica: un halo de luz que irradia desde vos. Acá te dejo una lista inicial. Presencia: estar de verdad, con atención y sin distracción. Escucha: abrirse a recibir al otro sin interrumpir ni anticipar la respuesta. Sinceridad: mostrar lo que es real sin máscaras innecesarias. Respeto: reconocer la dignidad del otro y cuidar el vínculo. Calma: transmitir serenidad incluso si hay tensión. Calidez: hacer sentir bienvenido al otro, sin que sea forzado. Curiosidad: interés genuino por la experiencia del otro. Compasión: notar el sufrimiento y querer aliviarlo. Confianza: ofrecer un espacio seguro donde el otro pueda abrirse. Alegría compartida: disfrutar juntos, incluso en gestos pequeños. Al final, una reflexión sobre cómo usar ese reconocimiento interno para conectar más profundamente con personas que comparten tus valores esenciales.www.alandisavia.com para cursos, consultas y sesiones online.

A guided hypnosis to help you fall into deep, restful sleep.[Highly recommended to listen with headphones] . www.alandisavia.com

Una guía sonora para volver al cuerpo.El pulso de la tierra marca el ritmo. Vos solo respirá. www.alandisavia.com para cursos, consultas y sesiones online.

Hipnosis guiada para dormir profundamente. [Altamente recomendable escucharlo con auriculares ].www.alandisavia.com

This is my first full episode in English. I recorded it while working on my English in the Netherlands — and honestly, it wasn’t easy. In this episode, I open up about vulnerability, emotional connection, and what it means to be seen. It’s not perfect. But it’s real. And maybe… it’ll help you feel a little braver about sharing your truth, as well. Thanks for being here. For listening. For being part of this tribe.

La vulnerabilidad nos conecta. www.alandisavia.com para cursos, consultas y sesiones online.

Estudio sin presión con Pomodoro y binaural beats. Ritmo sostenido, energía amable y constancia real. www.alandisavia.com para cursos, consultas y sesiones online.

[CLIC PARA VER LA OBRA EN HD]Ver video en Youtube: https://youtu.be/gmtA1xUtJL4?si=gnLKZSXYkT7gkell

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En este episodio te comparto dos formas de conciencia que pueden prevenir la cronificación de la ansiedad o la depresión, y devolverle a cada persona el poder de decidir con coherencia interna.

Estudio sin presión con Pomodoro y binaural beats. Foco, constancia y claridad desde un lugar amable. www.alandisavia.com para cursos, consultas y sesiones online.

Hipnosis guiada para dormir profundamente. [Altamente recomendable escucharlo con auriculares ].www.alandisavia.com

Creá un entorno más tranquilo para estudiar.

Acompañame en un viaje épico y espiritual a través del Infierno, el Purgatorio y el Paraíso en "La Divina Comedia" de Dante Alighieri. Descubrí los castigos, las purificaciones y la gloria celestial en esta obra maestra de la literatura universal. Exploraremos las profundidades del alma humana y la búsqueda de la redención divina.

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Una guía sonora para volver al cuerpo.El handpan marca el ritmo. Vos solo respirá.

Una historia con intención.

Creá un entorno más tranquilo para estudiar.

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Una práctica para distinguir lo que es, lo que pensás que es, lo que sentís, lo que hacés y lo que deseás..Para citas y consultas: www.alandisavia.com

El sonido del campo es calma en estado puro. Silencio que respira. Grabado de mañana, rodeado de árboles y pájaros. Ideal para estudiar, meditar o dormir. . Para consultas: www.alandisavia.com

Hipnosis guiada para dormir profundamente. [Altamente recomendable escucharlo con auriculares ].www.alandisavia.com

El sonido del laboratorio es el ritmo suave de la ciencia en movimiento. Silencio vivo. Grabado en mi espacio de estudio, en plena madrugada. Ideal para estudiar, meditar o dormir. . Para citas y consultas: www.alandisavia.com

Después de tomar una microdosis, con el cuerpo abierto y presente..Para citas y consultas: www.alandisavia.com

El sonido relajante de la lluvia es la música que nos toca la naturaleza. Ayuda a relajarse y dormir. Para citas y consultas: www.alandisavia.com

La lucha contra la realidad es una de las principales fuentes de sufrimiento en la vida. Muchas veces, el dolor no proviene solo de lo que sucede, sino de la resistencia interna a aceptarlo. Hoy exploramos los mecanismos psicológicos que dificultan la aceptación, desde la ilusión de control hasta la negación y la disonancia cognitiva. También veremos cómo el cerebro nos engaña para seguir luchando contra lo inevitable. . Para citas y consultas: www.alandisavia.com

Hipnosis guiada para dormir. [Altamente recomendable escucharlo con auriculares ] www.alandisavia.com

El sonido tiene el poder de anclarnos en el presente. Nos envuelve, nos atraviesa y nos conecta con el aquí y ahora. En esta meditación, en lugar de enfocarte en la respiración o en los pensamientos, te dejarás guiar por las vibraciones del Kamale N’Goni y el Duduk, dos instrumentos ancestrales que te invitan a estar en el ahora. . Para citas y consultas: www.alandisavia.com

El cerebro reacciona en automático ante emociones intensas, activando la amígdala y dificultando decisiones. Este entrenamiento te ayudará a fortalecer tu corteza prefrontal, frenando impulsos y mejorando la regulación emocional. ¿Cómo funciona? Cada semana trabajás una habilidad clave. ✅ Semana 1: ️‍♂️ Detectar Pensamientos Automáticos Ejercicio: “Captura el Pensamiento” 1️⃣ Situación: Algo que te generó malestar. 2️⃣ Pensamiento automático: La primera interpretación. 3️⃣ Emoción: Cómo te sentiste. Ejemplo: Situación: “No respondieron mi mensaje.” Pensamiento: “Seguro están molestos.” Emoción: Ansiedad. ✅ Beneficio: Aprendés a detectar patrones de pensamiento. ✅ Semana 2: Generar Alternativas Ejercicio: “3 Miradas Distintas” 1️⃣ Automática: La reacción inicial. 2️⃣ Neutral: Algo más lógico. 3️⃣ Realista: Perspectiva equilibrada. Ejemplo: Automática: “No me contestan porque me ignoran.” Neutral: “Quizás están ocupados.” Realista: “Yo también tardo a veces.” ✅ Beneficio: Mayor flexibilidad cognitiva, menos reactividad. ✅ Semana 3: ⏳ Aplicarlo en el Momento Ejercicio: “Reframing en Vivo” ✋ Pausa 10 segundos antes de reaccionar. Preguntate: 1️⃣ Pensamiento Automático: La reacción inicial. 2️⃣ Perspectiva Neutral: Algo más lógico. 3️⃣ Perspectiva Realista/Compasiva: Equilibrada y flexible. ✅ Beneficio: Menos impulsividad, más claridad. ✅ Semana 4: Convertirlo en Hábito Ejercicio: “Diario de Cambio de Perspectiva” Duración: 5-10 minutos antes de dormir. ✍️ Cada noche, escribí: 1️⃣ Pensamiento cambiado: Lo que lograste reinterpretar. 2️⃣ Cambio emocional: Cómo afectó tu emoción. 3️⃣ Aplicación futura: Cómo lo usarás la próxima vez. Ejemplo: Pensamiento cambiado: “Le mandé un mensaje a un amigo y no me respondió en todo el día. Pensé que me estaba ignorando.” Cambio emocional: “Me sentí más tranquilo al entender que tal vez estaba ocupado o simplemente se olvidó de responder.” Aplicación futura: “La próxima vez que alguien tarde en responder, voy a considerar otras explicaciones antes de preocuparme.” ✅ Beneficio: Hacés del reframing un hábito automático, reduciendo impulsividad y mejorando la regulación emocional. Beneficios del Entrenamiento ✔ Fortalece el córtex prefrontal. ✔ Reduce la impulsividad. ✔ Aumenta la flexibilidad cognitiva. ✔ Disminuye la rumiación. Con práctica, tu cerebro frenará la reactividad y responderá mejor.

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Hipnosis guiada para dormir. [Altamente recomendable escucharlo con auriculares ] www.alandisavia.com

Creá un entorno más tranquilo para estudiar.

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Para citas y consultas: www.alandisavia.com Esta meditación te guía a equilibrar y armonizar tu energía interna, ayudándote a alcanzar un estado de paz y bienestar. Recomiendo usar auriculares.

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Para citas y consultas: www.alandisavia.com En esta práctica, exploraremos Bhramari Pranayama, la respiración de la abeja . Una técnica que utiliza la vibración del sonido para calmar la mente, reducir el estrés y armonizar el cuerpo. Ideal para relajarte, autoregularte y conectar con uno mismo.

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Para citas y consultas: www.alandisavia.com La respiración Ujjayi, conocida como “respiración oceánica” o “respiración victoriosa,” es una técnica de yoga ancestral diseñada para calmar la mente y conectar con el cuerpo. Se caracteriza por un suave sonido de “olas” que se genera al pasar el aire por la garganta, creando una sensación de calma y concentración profunda. Además, Ujjayi estimula el sistema nervioso parasimpático, lo que reduce el estrés y ayuda a sentirnos más equilibrados. Es una herramienta sencilla pero poderosa para alcanzar un estado de serenidad y claridad.

Para citas y consultas: www.alandisavia.com Hoy vamos a sumergirnos en el magnesio, un mineral esencial que llevo estudiando e incorporando hace años en mi vida. Quiero mostrarte cómo puede ayudar a mejorar la calidad de sueño y reducir el estrés, pero también contarte mi enfoque: usarlo como apoyo en momentos específicos, sin generar una dependencia a largo plazo.

En este episodio, me inspiré en El jardín del Edén de Carl Sagan, para invitarte a un viaje inmersivo al origen de nuestras creencias.

Afirmaciones positivas de los Finales de Hipnosis guiada para dormir. [Altamente recomendable escucharlo con auriculares ] www.alandisavia.com

Para citas y consultas: www.alandisavia.com EN ESTE EPISODIO « Comprenderás como tus pensamientos y creencias afectan tu percepción. « Reconocerás tus creencias limitantes y serás consciente sobre cómo pueden afectar tu potencial. « Aprenderás a gestionar tu conciencia mediante la observación y etiquetado de pensamientos, emociones, sensaciones e imágenes. « Desarrollarás la habilidad de distinguir la fantasía de la realidad, identificando pensamientos imaginarios y hechos concretos en tu percepción. Este episodio te ayudará a ser más consciente de tus percepciones y a desarrollar una mayor comprensión de cómo tu mente procesa la información. También aprenderás a separar las percepciones basadas en hechos de las fantasías, lo que puede ayudarte a gestionar mejor tus emociones y a tomar decisiones más informadas en tu vida diaria. www.alandisavia.com para cursos, consultas y sesiones online individuales.

Para citas y consultas: www.alandisavia.com MOMENTO RECOMENDADO: A la mañana temprano, en ayunas. INTENSIDAD: MEDIA BUENO PARA: Reflexionar, flexibilidad psicológica, autocompasión, claridad mental. También es útil para personas que tengan dificultad para meditar. Los ejercicios pueden ser bastante intensos y deben realizarse sentado o acostado, con toda tu atención e intención. Dicho esto, ¡que disfrutes! Alan.

Para citas y consultas: www.alandisavia.com GUIA COMPLETA DE LA TECNICA HABITAR PDF En este episodio desarrollo el concepto de 'Habitar', una técnica que creé para manejar de manera efectiva nuestra energía psíquica en cualquier situación difícil. Habitar no es solo para manejar emociones, sino para comprometernos con nosotros mismos a atravesar experiencias difíciles, ya sea una emoción intensa, un efecto secundario de una medicación, o cualquier desafío que nos consuma energía. A través de los cuatro pilares de esta técnica, vamos a aprender a gestionar mejor lo que nos pasa, sin malgastar nuestra energía y sin quedarnos agotados.