Salud Mental✨ con Alan Disavia

Because what you repeat, your brain thinks is important to keep. www.alandisavia.com

Una meditación guiada con mi amiga Moni, reflexóloga, reikista y canalizadora. Moni ofrece una bendición desde el corazón, y juntos te acompañamos con una luz dorada que recorre tu cuerpo, suaviza tu mente y envuelve a tu ser físico, emocional, mental y espiritual en calma.

Link para Escuchar en Insight Timer Hipnosis guiada para dormir profundamente ✨ (altamente recomendable con auriculares) www.alandisavia.com

En este episodio, profundizo en mi experiencia personal de microdosis, reflexionando sobre un efecto purgativo que transformó mi proceso terapéutico. Si estás interesado en profundizar más acerca de todo lo relacionado a la Microdosis, dejo información sobre el CURSO ONLINE

A guided hypnosis to help you fall into deep, restful sleep. (Highly recommended to listen with headphones) Listen on Insight Timer www.alandisavia.com

Lluvia suave y constante en una burbuja protectora que aísla de ruidos molestos. Escuchalo con auriculares o en un parlante cerca de tu cama, con un volumen agradable, para sentir la lluvia envolvente, profundizar el sueño y tapar distracciones. Para citas y consultas: www.alandisavia.com

Para citas y consultas: www.alandisavia.com La técnica de respiración Nadi Shodhana es una práctica del yoga que significa 'purificación de los canales'. Proviene de la tradición ayurvédica de la India y ayuda a equilibrar la energía del cuerpo, calmando la mente y reduciendo el estrés.

Hipnosis guiada para dormir profundamente. [Altamente recomendable escucharlo con auriculares ].www.alandisavia.com

Una representación clínica y emocional del perfil de afrontamiento SOBRECONTROL, en su subtipo excesivamente agradable. Esta dramatización muestra cómo se expresa, se desencadena y se padece un estilo marcado por la inhibición emocional, la necesidad de control interno y el procesamiento rígido y detallista. También retrata una característica central de este subtipo: la dificultad para mostrarse vulnerable, con una necesidad constante de agradar, complacer y evitar conflictos. Esto interfiere profundamente en la creación de vínculos auténticos y seguros. Hecha con respeto y propósito terapéutico, busca reflejar con humanidad este patrón de sufrimiento que suele ser valorado externamente, pero pocas veces comprendido desde adentro. Además del eje de control (sobrecontrol vs bajo control), hay otro eje transversal que describe la estrategia interpersonal dominante: Excesivamente agradable: buscar complacer, evitar conflicto, mantener armonía incluso sacrificando lo propio. Excesivamente desagradable: confrontar, desafiar, expresar desacuerdo o críticas de forma abierta o intensa. Esto genera cuatro combinaciones clínicas posibles: Sobrecontrol + agradable → perfeccionista complaciente, autoexigente pero diplomático. Sobrecontrol + desagradable → moralista crítico, inflexible, rígido en estándares. Bajo control + agradable → impulsivo que busca aprobación, cambiante para agradar. Bajo control + desagradable → explosivo confrontativo, directo, reactivo. . Para consultas: www.alandisavia.com

Una representación clínica y emocional del perfil de afrontamiento BAJO CONTROL, en su subtipo excesivamente desagradable. Esta dramatización muestra cómo se expresa, se desencadena y se padece un estilo marcado por la impulsividad, la desregulación emocional y la dificultad para sostener el freno interno. También retrata una característica habitual de este subtipo: la baja conciencia de problema y la tendencia a la expresión emocional cruda, con poca conciencia del impacto interpersonal, lo que genera vínculos tensos y rechazos reiterados. Hecha con respeto y propósito terapéutico, busca reflejar con humanidad este patrón de sufrimiento que suele ser juzgado duramente, pero pocas veces comprendido desde adentro. Además del eje de control (sobrecontrol vs bajo control), hay otro eje transversal que describe la estrategia interpersonal dominante: Excesivamente agradable: buscar complacer, evitar conflicto, mantener armonía incluso sacrificando lo propio. Excesivamente desagradable: confrontar, desafiar, expresar desacuerdo o críticas de forma abierta o intensa. Esto genera cuatro combinaciones clínicas posibles: Sobrecontrol + agradable → perfeccionista complaciente, autoexigente pero diplomático. Sobrecontrol + desagradable → moralista crítico, inflexible, rígido en estándares. Bajo control + agradable → impulsivo que busca aprobación, cambiante para agradar. Bajo control + desagradable → explosivo confrontativo, directo, reactivo. . Para consultas: www.alandisavia.com

1- Baja Apertura: Poca tolerancia a comentarios y dificultad para adaptartse a los cambios y nuevas situaciones.2- Baja Flexibilidad: Necesidad de actuar bajo estructuras y respuestas rígidas.3- Baja Expresión: Expresiones inhibidas, enmascaradas o falsas.4- Alta Planificación: Planificaciones compulsivas con mucha anticipación, revisando obsesivamente los detalles.5- Baja Conexión Social: Forma de relacionarse distante y fria, con dificultad para mostrar vulnerabilidad.

El sonido del bosque bajo la luna es un abrazo de agua y quietud. Oscuridad que susurra paz y tranquilidad. Ideal para dormir profundo, meditar o simplemente estar. . Para consultas: www.alandisavia.com

Un ejercicio guiado para descubrir seis cualidades que te hacen una persona valiosa, y anclarlas en una imagen simbólica: un halo de luz que irradia desde vos. Acá te dejo una lista inicial. Presencia: estar de verdad, con atención y sin distracción. Escucha: abrirse a recibir al otro sin interrumpir ni anticipar la respuesta. Sinceridad: mostrar lo que es real sin máscaras innecesarias. Respeto: reconocer la dignidad del otro y cuidar el vínculo. Calma: transmitir serenidad incluso si hay tensión. Calidez: hacer sentir bienvenido al otro, sin que sea forzado. Curiosidad: interés genuino por la experiencia del otro. Compasión: notar el sufrimiento y querer aliviarlo. Confianza: ofrecer un espacio seguro donde el otro pueda abrirse. Alegría compartida: disfrutar juntos, incluso en gestos pequeños. Al final, una reflexión sobre cómo usar ese reconocimiento interno para conectar más profundamente con personas que comparten tus valores esenciales.www.alandisavia.com para cursos, consultas y sesiones online.

A guided hypnosis to help you fall into deep, restful sleep.[Highly recommended to listen with headphones] . www.alandisavia.com

Una guía sonora para volver al cuerpo.El pulso de la tierra marca el ritmo. Vos solo respirá. www.alandisavia.com para cursos, consultas y sesiones online.

Hipnosis guiada para dormir profundamente. [Altamente recomendable escucharlo con auriculares ].www.alandisavia.com

This is my first full episode in English. I recorded it while working on my English in the Netherlands — and honestly, it wasn’t easy. In this episode, I open up about vulnerability, emotional connection, and what it means to be seen. It’s not perfect. But it’s real. And maybe… it’ll help you feel a little braver about sharing your truth, as well. Thanks for being here. For listening. For being part of this tribe.

La vulnerabilidad nos conecta. www.alandisavia.com para cursos, consultas y sesiones online.

Estudio sin presión con Pomodoro y binaural beats. Ritmo sostenido, energía amable y constancia real. www.alandisavia.com para cursos, consultas y sesiones online.

[CLIC PARA VER LA OBRA EN HD]Ver video en Youtube: https://youtu.be/gmtA1xUtJL4?si=gnLKZSXYkT7gkell

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En este episodio te comparto dos formas de conciencia que pueden prevenir la cronificación de la ansiedad o la depresión, y devolverle a cada persona el poder de decidir con coherencia interna.

Estudio sin presión con Pomodoro y binaural beats. Foco, constancia y claridad desde un lugar amable. www.alandisavia.com para cursos, consultas y sesiones online.

Hipnosis guiada para dormir profundamente. [Altamente recomendable escucharlo con auriculares ].www.alandisavia.com

Creá un entorno más tranquilo para estudiar.

Acompañame en un viaje épico y espiritual a través del Infierno, el Purgatorio y el Paraíso en "La Divina Comedia" de Dante Alighieri. Descubrí los castigos, las purificaciones y la gloria celestial en esta obra maestra de la literatura universal. Exploraremos las profundidades del alma humana y la búsqueda de la redención divina.

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Una guía sonora para volver al cuerpo.El handpan marca el ritmo. Vos solo respirá.

Una historia con intención.

Creá un entorno más tranquilo para estudiar.

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Una práctica para distinguir lo que es, lo que pensás que es, lo que sentís, lo que hacés y lo que deseás..Para citas y consultas: www.alandisavia.com

El sonido del campo es calma en estado puro. Silencio que respira. Grabado de mañana, rodeado de árboles y pájaros. Ideal para estudiar, meditar o dormir. . Para consultas: www.alandisavia.com

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El sonido del laboratorio es el ritmo suave de la ciencia en movimiento. Silencio vivo. Grabado en mi espacio de estudio, en plena madrugada. Ideal para estudiar, meditar o dormir. . Para citas y consultas: www.alandisavia.com

Después de tomar una microdosis, con el cuerpo abierto y presente..Para citas y consultas: www.alandisavia.com

El sonido relajante de la lluvia es la música que nos toca la naturaleza. Ayuda a relajarse y dormir. Para citas y consultas: www.alandisavia.com

La lucha contra la realidad es una de las principales fuentes de sufrimiento en la vida. Muchas veces, el dolor no proviene solo de lo que sucede, sino de la resistencia interna a aceptarlo. Hoy exploramos los mecanismos psicológicos que dificultan la aceptación, desde la ilusión de control hasta la negación y la disonancia cognitiva. También veremos cómo el cerebro nos engaña para seguir luchando contra lo inevitable. . Para citas y consultas: www.alandisavia.com

Hipnosis guiada para dormir. [Altamente recomendable escucharlo con auriculares ] www.alandisavia.com

El sonido tiene el poder de anclarnos en el presente. Nos envuelve, nos atraviesa y nos conecta con el aquí y ahora. En esta meditación, en lugar de enfocarte en la respiración o en los pensamientos, te dejarás guiar por las vibraciones del Kamale N’Goni y el Duduk, dos instrumentos ancestrales que te invitan a estar en el ahora. . Para citas y consultas: www.alandisavia.com

El cerebro reacciona en automático ante emociones intensas, activando la amígdala y dificultando decisiones. Este entrenamiento te ayudará a fortalecer tu corteza prefrontal, frenando impulsos y mejorando la regulación emocional. ¿Cómo funciona? Cada semana trabajás una habilidad clave. ✅ Semana 1: ️‍♂️ Detectar Pensamientos Automáticos Ejercicio: “Captura el Pensamiento” 1️⃣ Situación: Algo que te generó malestar. 2️⃣ Pensamiento automático: La primera interpretación. 3️⃣ Emoción: Cómo te sentiste. Ejemplo: Situación: “No respondieron mi mensaje.” Pensamiento: “Seguro están molestos.” Emoción: Ansiedad. ✅ Beneficio: Aprendés a detectar patrones de pensamiento. ✅ Semana 2: Generar Alternativas Ejercicio: “3 Miradas Distintas” 1️⃣ Automática: La reacción inicial. 2️⃣ Neutral: Algo más lógico. 3️⃣ Realista: Perspectiva equilibrada. Ejemplo: Automática: “No me contestan porque me ignoran.” Neutral: “Quizás están ocupados.” Realista: “Yo también tardo a veces.” ✅ Beneficio: Mayor flexibilidad cognitiva, menos reactividad. ✅ Semana 3: ⏳ Aplicarlo en el Momento Ejercicio: “Reframing en Vivo” ✋ Pausa 10 segundos antes de reaccionar. Preguntate: 1️⃣ Pensamiento Automático: La reacción inicial. 2️⃣ Perspectiva Neutral: Algo más lógico. 3️⃣ Perspectiva Realista/Compasiva: Equilibrada y flexible. ✅ Beneficio: Menos impulsividad, más claridad. ✅ Semana 4: Convertirlo en Hábito Ejercicio: “Diario de Cambio de Perspectiva” Duración: 5-10 minutos antes de dormir. ✍️ Cada noche, escribí: 1️⃣ Pensamiento cambiado: Lo que lograste reinterpretar. 2️⃣ Cambio emocional: Cómo afectó tu emoción. 3️⃣ Aplicación futura: Cómo lo usarás la próxima vez. Ejemplo: Pensamiento cambiado: “Le mandé un mensaje a un amigo y no me respondió en todo el día. Pensé que me estaba ignorando.” Cambio emocional: “Me sentí más tranquilo al entender que tal vez estaba ocupado o simplemente se olvidó de responder.” Aplicación futura: “La próxima vez que alguien tarde en responder, voy a considerar otras explicaciones antes de preocuparme.” ✅ Beneficio: Hacés del reframing un hábito automático, reduciendo impulsividad y mejorando la regulación emocional. Beneficios del Entrenamiento ✔ Fortalece el córtex prefrontal. ✔ Reduce la impulsividad. ✔ Aumenta la flexibilidad cognitiva. ✔ Disminuye la rumiación. Con práctica, tu cerebro frenará la reactividad y responderá mejor.

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Creá un entorno más tranquilo para estudiar.

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Para citas y consultas: www.alandisavia.com Esta meditación te guía a equilibrar y armonizar tu energía interna, ayudándote a alcanzar un estado de paz y bienestar. Recomiendo usar auriculares.

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