Salud Mental✨ con Alan Disavia

ASMR son las siglas de Autonomous Sensory Meridian Response, o en español Respuesta Sensorial Meridiana Autónoma. Es un fenómeno biológico relacionado con la percepción de ciertas sensaciones asociadas al bienestar y el placer, produciendo un hormigueo en la espalda, el cuello y cabeza, como respuesta a direfentes estímulos. El objetivo es ayudarte a dormir y relajarte. ️✨

Terminar con relaciones destructivas, y con las que interfieren en tus objetivos importantes, a veces puede ser más dificil que formar nuevos vínculos. Muchas veces, La permanencia del amor mejora la vida. En otros casos, no.

Una manera de empezar a ver el elefante entero, es considerar que mi experiencia y mis pensamientos, me hicieron conocer una parte especifica del elefante. Y que otras personas pudieron haber llegado a una parte distinta. Pero es una parte real, del mismo elefante.

ASMR son las siglas de Autonomous Sensory Meridian Response, o en español Respuesta Sensorial Meridiana Autónoma. Es un fenómeno biológico relacionado con la percepción de ciertas sensaciones asociadas al bienestar y el placer, produciendo un hormigueo en la espalda, el cuello y cabeza, como respuesta a direfentes estímulos. El objetivo es ayudarte a dormir y relajarte. ️✨

Para aprovechar mejor la sesión, encontrá un lugar cómodo donde te puedas relajar, haciendo respiraciones lentas y pausadas.

Con la habilidad de Auto-indagación, vamos a cuestionar nuestras creencias, tratando de encontrar una ventaja al llevar la mente a un lugar donde no queremos pensar o admitir. Y vamos a usar esa ventaja, como una oportunidad de crecimiento.

Creá un entorno más tranquilo para estudiar

Con susurros. RECOMENDACIÓN: Escuchar con volumen a 30%

Dejate arrullar por el murmullo del Ucayali que corre en busca del Amazonas. Escuchá el canto de los tucanes que atraviesan la floresta. Permití que la cantiga de los chamanes te adormezcan. Y así el espíritu de los dioses te transportará a un sueño placentero. Texto de Graciela Gómez Sala (Alondra)

La apertura radical nos alerta sobre áreas de nuestras vidas que pueden necesitar cambios. No vemos las cosas como son, las vemos como somos.

Aprendé cómo nuestros cerebros están cableados para reacciona automáticamente ante 5 clases de señales emocionalmente relevantes: Seguridad, Novedad, Recompensa, Amenaza y Abrumadora.

Si no podés conciliar el sueño, pensá en tu árbol genealógico y quizá descubras que tenés una tía llamada Margherita. Prepararás tus maletas y partirás al encuentro de muchas horas de alegrías y olorosos limones. Texto de Graciela Gómez Sala (Alondra)

Meditación para observar los patrones de conducta reactivos que te conducen a repetir situaciones y vivencias angustiantes

Sesión de respiración guiada para disminuir el ritmo respiratorio y reducir los síntomas de ansiedad

Sesión de relajación muscular progresiva para reducir los síntomas físicos de ansiedad

4 habilidades para afrontar crisis emocionales extremas.

La playa del sueño

Escuchar, es mucho más que sentarse y abrir las orejas. Con la habilidad Escucha Asertiva vas a poder involucrarte de manera más activa en la comunicación con las personas.

En un mundo de científicos. De archipiélagos ecuatoriales. De vuelos en aviones biplanos. De especímenes exóticos. Entre burbujas gelatinosas, nos llegará esta vez el sueño. Quizá, la Sociedad Colonizadora del Archipiélago de las Galápagos, también te invite la próxima vez y puedas presentar tus descubrimientos. Texto de Graciela Gómez Sala (Alondra)

Entrenamiento de una habilidad para reducir el malestar cuando estamos ante una situación angustiante: La Aceptación Radical

Para conocer más acerca de la Mente Sabia, escuchar el episodio "Entrenar habilidad: LAS 3 MENTES "

Entrenamiento de una importante habilidad para tomar decisiones adecuadas basadas tanto en tus pensamientos racionales como en tus emociones: La Mente Sabia

El planeta del sueño

Creá un entorno más tranquilo para estudiar

Qué es la ansiedad y cómo identificarla

Cambiá tu relación con la preocupación excesiva.

Entrenando la autocompasión

Los pastores trashumantes han aprendido el oficio de sus padres y estos, a su vez, de los suyos. La historia se ha ido transmitiendo a través de los años, de los siglos. Una larga historia la de la trashumancia. Ovejas, pastores y viajes en búsqueda de las mejores pasturas. Recorridos por montañas, valles y altas planicies. A nuestro pastor trashumante, único ser humano que habitaba de este lado del planeta, y a sus ovejas, les tocó vivir un hecho sorprendente. Todo comenzó a las 05:23 de una madrugada. Texto de Graciela Gómez Sala (Alondra)

Audio del IG LIVE de @HablemosdeHIV donde fui invitado para hablar sobre la importancia de la salud mental, especialmente de los miedos que nos pueden generar las “posibles” situaciones del futuro y como esto nos hace muchas veces vivirlas con ansiedad.

Técnica de los 5 minutos para cortar el círculo vicioso de la rumiación o la preocupación.

Falacias de Control: Hipercontrol e Infracontrol

Aprendé la técnica de atención focalizada para crear un entorno tranquilo que te ayude a estudiar mejor.

Tu salud mental también depende de cómo dormís, cómo comés y cómo te sentís con tus objetivos. La cuarentena no es fácil, y puede llevar mucho tiempo adaptarse. En este episodio, recopilé todas las cosas que más me ayudaron a organizarme en cuarentena. Y preparé un plan, para que lo puedas adaptar a tu estilo de vida y sacarle el mayor provecho posible.

Llevá tu mente a un lugar de la infancia para conectar con vos mismo y liberar emociones del pasado.

‪Sesión de hipnosis para dormir y mejorar la calidad de sueño.‬

‪En un estado de ansiedad y estrés constante, muchos músculos pueden mantenerse tensos, produciendo dolor crónico‬. Con estos ejercicios buscamos relajar la musculatura del cuello para disminuir la molestia y aumentar la movilidad cervical.

Esta noche te invito a realizar un viaje, un viaje diferente. Un viaje donde deberás tener, simbólicamente, tu mirada atenta y dispuesto todo tu ser a disfrutar de lo sorprendente, de los afectos y del deseo de aventura. Así lo hace Clarita, la protagonista de este viaje. No es más que lo que nos ofrece nuestro día a día, el vivir cada cosa, cada hecho, como si esto nos estuviera pasando por primera vez y deleitarnos en ello. Y ejercitar la alegría de esta historia hasta que nos envuelva en un abrazo de tibieza y sueño.Texto de Graciela Gómez Sala (Alondra)

TOUJOURS, palabra francesa que quiere decir SIEMPRE, es el nombre que lleva esta ciudad.Ciudad a la que hoy te invito a sumergirte, a que te dejes invadir por sus misterios, colores, espumas.Te sugiero que te permitas recorrerla y perderte entre sus recovecos. Y te dejes acunar por el sonido del mar.Que la alegría de TOUJOURS te arrulle por SIEMPRE.Texto de Graciela Gómez Sala (Alondra)

Cambiá la forma de relacionarte con la tristeza. Día 6

La Crítica Patológica

Cambiá la forma de relacionarte con la tristeza. Día 5

Los trastornos disociativos implican una desconexión y falta de continuidad entre pensamientos, recuerdos, entornos, acciones e identidad.

No siempre cultivar una huerta es sólo la decisión de tener verduras y hortalizas en nuestra casa.Puede suceder que en tu papel de agricultor te sorprendan experiencias impensadas.Puede ocurrir que tu vida tome un giro inesperado.Puede pasarte que encuentres seres que llenen tus días de nuevos sentimientos.Puede acontecer que, si te dejas acunar por la fantasía, te arrulle el sueño más placentero que imagines. Texto de Graciela Gómez Sala (Alondra)

El Razonamiento Emocional.

La higiene del sueño es una serie de hábitos y actitudes que nos permitirán conciliar bien el sueño y dormir profundamente.

El Pensamiento Polarizado.

Sesión de hipnosis diseñada para inducir el sueño y calmar la ansiedad producida por la situación de pandemia actual.

Podcast sobre salud mental y psiquiatría integrativa. Episodios con meditaciones guiadas, técnicas de psicoterapia, psicofármacos, sesiones de hipnosis entre otros. Psicoeducación como herramienta terapéutica.

Este ejercicio de caminar en casa permite una mayor tolerancia al aislamiento y la ansiedad [Audio 8D. Mejor con auriculares]

Cambiá la forma de relacionarte con la tristeza. Día 4 [Audio 8D. Mejor con auriculares]