Salud Mental✨ con Alan Disavia

Meditación para observar los patrones de conducta reactivos que te conducen a repetir situaciones y vivencias angustiantes

Sesión de respiración guiada para disminuir el ritmo respiratorio y reducir los síntomas de ansiedad

Sesión de relajación muscular progresiva para reducir los síntomas físicos de ansiedad

4 habilidades para afrontar crisis emocionales extremas.

La playa del sueño

Escuchar, es mucho más que sentarse y abrir las orejas. Con la habilidad Escucha Asertiva vas a poder involucrarte de manera más activa en la comunicación con las personas.

En un mundo de científicos. De archipiélagos ecuatoriales. De vuelos en aviones biplanos. De especímenes exóticos. Entre burbujas gelatinosas, nos llegará esta vez el sueño. Quizá, la Sociedad Colonizadora del Archipiélago de las Galápagos, también te invite la próxima vez y puedas presentar tus descubrimientos. Texto de Graciela Gómez Sala (Alondra)

Entrenamiento de una habilidad para reducir el malestar cuando estamos ante una situación angustiante: La Aceptación Radical

Para conocer más acerca de la Mente Sabia, escuchar el episodio "Entrenar habilidad: LAS 3 MENTES "

Entrenamiento de una importante habilidad para tomar decisiones adecuadas basadas tanto en tus pensamientos racionales como en tus emociones: La Mente Sabia

El planeta del sueño

Creá un entorno más tranquilo para estudiar

Qué es la ansiedad y cómo identificarla

Cambiá tu relación con la preocupación excesiva.

Entrenando la autocompasión

Los pastores trashumantes han aprendido el oficio de sus padres y estos, a su vez, de los suyos. La historia se ha ido transmitiendo a través de los años, de los siglos. Una larga historia la de la trashumancia. Ovejas, pastores y viajes en búsqueda de las mejores pasturas. Recorridos por montañas, valles y altas planicies. A nuestro pastor trashumante, único ser humano que habitaba de este lado del planeta, y a sus ovejas, les tocó vivir un hecho sorprendente. Todo comenzó a las 05:23 de una madrugada. Texto de Graciela Gómez Sala (Alondra)

Audio del IG LIVE de @HablemosdeHIV donde fui invitado para hablar sobre la importancia de la salud mental, especialmente de los miedos que nos pueden generar las “posibles” situaciones del futuro y como esto nos hace muchas veces vivirlas con ansiedad.

Técnica de los 5 minutos para cortar el círculo vicioso de la rumiación o la preocupación.

Falacias de Control: Hipercontrol e Infracontrol

Aprendé la técnica de atención focalizada para crear un entorno tranquilo que te ayude a estudiar mejor.

Tu salud mental también depende de cómo dormís, cómo comés y cómo te sentís con tus objetivos. La cuarentena no es fácil, y puede llevar mucho tiempo adaptarse. En este episodio, recopilé todas las cosas que más me ayudaron a organizarme en cuarentena. Y preparé un plan, para que lo puedas adaptar a tu estilo de vida y sacarle el mayor provecho posible.

Llevá tu mente a un lugar de la infancia para conectar con vos mismo y liberar emociones del pasado.

‪Sesión de hipnosis para dormir y mejorar la calidad de sueño.‬

‪En un estado de ansiedad y estrés constante, muchos músculos pueden mantenerse tensos, produciendo dolor crónico‬. Con estos ejercicios buscamos relajar la musculatura del cuello para disminuir la molestia y aumentar la movilidad cervical.

Esta noche te invito a realizar un viaje, un viaje diferente. Un viaje donde deberás tener, simbólicamente, tu mirada atenta y dispuesto todo tu ser a disfrutar de lo sorprendente, de los afectos y del deseo de aventura. Así lo hace Clarita, la protagonista de este viaje. No es más que lo que nos ofrece nuestro día a día, el vivir cada cosa, cada hecho, como si esto nos estuviera pasando por primera vez y deleitarnos en ello. Y ejercitar la alegría de esta historia hasta que nos envuelva en un abrazo de tibieza y sueño.Texto de Graciela Gómez Sala (Alondra)

TOUJOURS, palabra francesa que quiere decir SIEMPRE, es el nombre que lleva esta ciudad.Ciudad a la que hoy te invito a sumergirte, a que te dejes invadir por sus misterios, colores, espumas.Te sugiero que te permitas recorrerla y perderte entre sus recovecos. Y te dejes acunar por el sonido del mar.Que la alegría de TOUJOURS te arrulle por SIEMPRE.Texto de Graciela Gómez Sala (Alondra)

Cambiá la forma de relacionarte con la tristeza. Día 6

La Crítica Patológica

Cambiá la forma de relacionarte con la tristeza. Día 5

Los trastornos disociativos implican una desconexión y falta de continuidad entre pensamientos, recuerdos, entornos, acciones e identidad.

No siempre cultivar una huerta es sólo la decisión de tener verduras y hortalizas en nuestra casa.Puede suceder que en tu papel de agricultor te sorprendan experiencias impensadas.Puede ocurrir que tu vida tome un giro inesperado.Puede pasarte que encuentres seres que llenen tus días de nuevos sentimientos.Puede acontecer que, si te dejas acunar por la fantasía, te arrulle el sueño más placentero que imagines. Texto de Graciela Gómez Sala (Alondra)

El Razonamiento Emocional.

La higiene del sueño es una serie de hábitos y actitudes que nos permitirán conciliar bien el sueño y dormir profundamente.

El Pensamiento Polarizado.

Sesión de hipnosis diseñada para inducir el sueño y calmar la ansiedad producida por la situación de pandemia actual.

Podcast sobre salud mental y psiquiatría integrativa. Episodios con meditaciones guiadas, técnicas de psicoterapia, psicofármacos, sesiones de hipnosis entre otros. Psicoeducación como herramienta terapéutica.

Este ejercicio de caminar en casa permite una mayor tolerancia al aislamiento y la ansiedad [Audio 8D. Mejor con auriculares]

Cambiá la forma de relacionarte con la tristeza. Día 4 [Audio 8D. Mejor con auriculares]

Cambiá la forma de relacionarte con la tristeza. Día 3 [Audio 8D. Mejor con auriculares]

Cambiá la forma de relacionarte con la tristeza. Día 2 [Audio 8D. Mejor con auriculares]

Cambiá la forma de relacionarte con la tristeza. Día 1 [Audio 8D. Mejor con auriculares]

Entrená tu mente para sentirte más cómodo con los cambios. Día 10

Entrená tu mente para sentirte más cómodo con los cambios. Día 9

Entrená tu mente para sentirte más cómodo con los cambios. Día 8

Entrená tu mente para sentirte más cómodo con los cambios. Día 7

Entrená tu mente para sentirte más cómodo con los cambios. Día 6

Meditación para embarazadas que viven la situación actual con ansiedad, tensión y preocupación.

Ejercicio rápido para médicos y personal de salud con cansancio y abatimiento

Entrená tu mente para sentirte más cómodo con los cambios. Día 5

Entrená tu mente para sentirte más cómodo con los cambios. Día 4