Løperådet

Hva skjer når beina ikke lenger tåler belastningen? I denne episoden møter vi idrettsfysioterapeut Erik Iversen, som har jobbet med Norges fremste utøvere gjennom fem OL og 18 år på Olympiatoppen. Sammen snakker vi om stressreaksjoner og tretthetsbrudd – og hvorfor så mange løpere får denne typen skade nettopp i leggen.Vi går i dybden på:Hvordan beinvev faktisk fungererHva som skjer når balansen mellom belastning og restitusjon rykerHvorfor tibia er spesielt utsattHvordan diagnostikk, symptomer og bildeundersøkelser henger sammen (eller ikke)Hvorfor det ikke finnes én vei tilbake – og hvordan du kan navigere i usikkerhetenDette er en episode for deg som vil forstå mer – enten du selv er skadet, jobber med løpere, eller bare vil ta vare på kroppen før det sier stopp.Du finner mer info om Erik og hans klinikk og kunnskap her: https://kristiansandfysioterapi.no/kristiansand-fysioterapi/erik-iversen/Rabattkoder– Bodø Run Festival 2026: LOPERADETBRF– Fuel Of Norway: løperådet🚀 Løp med Løperådet: Trykk HER🎟️ Langtur med Løperådet 01.03.26: Begrenset antall plasser🏝️ Portugal 13. - 19. April: [email protected] på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Etter en helg med Pride, lite søvn og mye dansing er 2/3 (litt) reduserte i studio – men klare for å snakke om trening, motivasjon og hva som egentlig skal til for å komme i gang igjen. Vi snakker om hvorfor så mange jenter stilte til start på Løperådets sommeravslutning, og hvorfor løp med bare jenter kan gjøre det lettere å tørre å møte opp. Vi deler våre egne treningsuker (eller mangel på dem), og diskuterer hvordan man kan bygge base nå i sommer, uten å stresse med fart og form.Ingrid tar også en prat med IK om Løp med Løperådet-programmet, og om ferieprogrammet som nå lanseres! Vi går gjennom noen av tegnene på at formen er i ferd med å komme tilbake nå når flere er godt inn i programmet allerede, og om hvordan du kan bruke sommeren til å skape flyt i treningen - uten at det blir en jobb ut av det!Og selvfølgelig: ukas nøkkeløkt! 90-sekundere – perfekt for å få litt trøkk i beina og en morsom baneøkt.Del episoden med en venn du vil dra med deg tilbake i flyten - og ha en så fin uke <3Rabattkoder– Bodø Run Festival 2026: LOPERADETBRF– Fuel Of Norway: løperådet🚀 Løp med Løperådet: Trykk HER🎟️ Langtur med Løperådet 01.03.26: Begrenset antall plasser🏝️ Portugal 13. - 19. April: [email protected] på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det skulle være en kort episode, men 1 time og 30 minutt senere skjønner jo vi også at dette ikke er en miniepisode akkurat denne uka. Men vi gjør et unntak, for på lørdag er det prideparade i Oslo, og i den anledning har vi både Frida Grande, kjent som Frida.tegner, og vår ambassadør Fredrik i studio. Ingunn og Ingrid stikker også innom for å snakke om veien mot Bodø Run Festival, og diskuterer hvilke endringer som kan være fornuftige fremover for å få inn den viktige treningen nå når det er 8 uker igjen til vi reiser nordover.Og ps. Å elske er en menneskerett. Si det med et regnbuearmbånd. Det betyr mer enn du tror. Du finner det her: https://amnesty.no/regnbueDu finner også fantastisk pridemerch fra Frida selv her: https://fridagrande.no/Og så sees vi forhåpentligvis på sommeravslutningen vår på Bislett i kveld.Rabattkoder– Bodø Run Festival 2026: LOPERADETBRF– Fuel Of Norway: løperådet🚀 Løp med Løperådet: Trykk HER🎟️ Langtur med Løperådet 01.03.26: Begrenset antall plasser🏝️ Portugal 13. - 19. April: [email protected] på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Denne mandagen får du en svett, skravlete og sommerlig race recap fra Kristinaløpet i Tønsberg! Josefine, Live og Ingrid Kristiansen var på plass, og vår helt egen ambassadør Ingunn Grytnes Kristensen fullførte sin første 10 km side om side med selveste maratondronninga. Det ble en glovarm affære – såpass varmt at alle måtte grave dypt for å i det hele tatt komme seg til mål. Josefine unnslapp en ambulansetur denne gangen (hurra!), og forteller om den perfekte pulskurven tirsdagen før løpet. Live er i flytsonen og utnytter godværsdagene og overskuddet Og Ingrid Kristiansen? Hun løp som en legende, passet på Ingunn hele veien, jagde bort uromomenter og sørget for nok vann og skygge.Ukens Nøkkeløkt er en klassiker: Ingrid Kristiansen-spesial! Beskrivelsen finner du på Instagram – og vi lover at den gjør den neste intervalløkta ekstra morsom.Og: Nå er det klart for Løperådets sommeravslutning på Bislett 26. juni med 3000 m! Dette blir et dameløp for alle nivå – vi åpner også for 5000 meter, ulike puljer, goodiebags, premier, pizza og øl. HOKA, Fuel of Norway og Bodø Run Festival stiller også – så her gjelder det å være rask på påmeldingsfoten. Link i bio og i episodebeskrivelsen. Lurer du på noe? Send oss en DM på Instagram.Og: Nye plasser i Løp med Løperådet-appen åpnes snart – mer info kommer torsdag!Rabattkoder– Bodø Run Festival 2026: LOPERADETBRF– Fuel Of Norway: løperådet🚀 Løp med Løperådet: Trykk HER🎟️ Langtur med Løperådet 01.03.26: Begrenset antall plasser🏝️ Portugal 13. - 19. April: [email protected] på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Løping gir mestring, klarhet og ro. Men noen ganger løper vi ikke mot noe – vi løper fra. I denne episoden utforsker Ingrid og psykiater Trude Fixdal hva som skjer når trening blir en mestringsstrategi for å håndtere uro, kontrollbehov og et følelsesmessig kaos. Hvor går grensa mellom sunn regulering og flukt? Og hvordan kan vi begynne å møte det vi har blitt så gode på å løpe fra?Rabattkoder– Bodø Run Festival 2026: LOPERADETBRF– Fuel Of Norway: løperådet🚀 Løp med Løperådet: Trykk HER🎟️ Langtur med Løperådet 01.03.26: Begrenset antall plasser🏝️ Portugal 13. - 19. April: [email protected] på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Live og Josefine holder koken i studio. De tar en liten check in og prater om treningsflyten, søvnen og veien til Kristinaløpet- som de begge skal løpe 10km på neste helg!I helgen deltok Josefine i HOKA Norefjell Trail, som var langt utenfor komfortsonen. Med i studio for å recappe løpet har de med seg Vita og Wanda, som har blitt solide stiløpere det siste året. De løp 50km på Ecotrail i mai, deltok på Norefjell i helgen og skal løpe Lofoten Skyrace for andre gang om kun et par uker. Gjengen diskuterer løpet i helgen- alt fra hvordan de forberedte seg, til utfordringer og opplevelser under og etter løpet. De tar også en gjennomgang av erfaringer fra løping og trening det siste året og hvordan det egentlig går å balansere alt gøy i livet.Rabattkoder– Bodø Run Festival 2026: LOPERADETBRF– Fuel Of Norway: løperådet🚀 Løp med Løperådet: Trykk HER🎟️ Langtur med Løperådet 01.03.26: Begrenset antall plasser🏝️ Portugal 13. - 19. April: [email protected] på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hva vil det si å være sårbar? Og hva skjer når vi velger å møte opp – selv om vi er usikre på hvordan det vil gå?I denne episoden har Ingrid med seg Ingunn Grytnes Kristensen – ambassadør i Løperådet, diakon og så mye mer. Sammen snakker de om selvfølelse, prestasjon og det å stå støtt i seg selv, også når kroppen er i endring og hodet er fullt av tanker. Ingunn skal løpe sin aller første 10 km under Kristinaløpet om få uker. Det er ikke en episode om å vinne – men om å være med. Om å møte blikk, forventninger og egne grenser med åpenhet og mot.Og kanskje er det nettopp det som er å være sterk.Rabattkoder– Bodø Run Festival 2026: LOPERADETBRF– Fuel Of Norway: løperådet🚀 Løp med Løperådet: Trykk HER🎟️ Langtur med Løperådet 01.03.26: Begrenset antall plasser🏝️ Portugal 13. - 19. April: [email protected] på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Alle er endelig samlet i studio – rett før det er Ingrid sin tur til å skli rett inn i feriemodus. Josefine og Live har akkurat kommet hjem med sol i håret og pasta i beina, mens Ingrid er på vei ut døra med badedrakt og joggesko i bagasjen.Vi snakker Hoka-samarbeid, Norefjell-planer og hva som skjer fremover med Løperådet og fremtidige løp. Josefine har fylt 30 i Italia, løpt lokalt løp i de Italienske fjell, og gruer seg nå til nedoverbakkene i Norefjell. Live har hatt sine beste treningsdager på Korsika, og skal fremover forsøke sjonglere videre med mye jobb og litt for lite søvn. Ingrid legger heldigvis igjen aquajog-beltet i Norge, og suser nå avgårde på en ferietur for å avslutte samboerskapet med Fredrik, og forhåpentligvis komme hjem med gode legger som kan være klare for å trappe opp mot Bodø Run Festival i August. Vi måtte også ta en telefon til Sylvia for en vær- og skooppdatering før Norefjell, og lufter både nerver og forventninger til årets mest spektakulære fjelløkt.Vi snakker også om ukas nøkkeløkt – en klassiker på aerob terskel (2–4 x 2000 meter) – perfekt for deg som vil bli råere på kontrollert fart i varmen.Rabattkoder– Bodø Run Festival 2026: LOPERADETBRF– Fuel Of Norway: løperådet🚀 Løp med Løperådet: Trykk HER🎟️ Langtur med Løperådet 01.03.26: Begrenset antall plasser🏝️ Portugal 13. - 19. April: [email protected] på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

40–50 % av alle løpere blir skadet hvert år. Hva gjør vi egentlig galt – og er det mulig å forebygge?I denne episoden får du både det faglige rammeverket og de praktiske rådene fra to ulike perspektiv: – Arne Olav Wagenius, vår gode husfysioterapaut, forklarer hvorfor skadeforebygging handler om langt mer enn treningsmengde – og hva du faktisk bør gjøre med søvn, belastningstyring og ernæring. – Sondre Nordstad Moen, en av Norges aller fremste langdistanseløpere, deler sine beste strategier for å holde seg skadefri gjennom år med høyt treningsvolum.Temaer i episoden: – De vanligste treningsfeilene løpere gjør – Hvordan livsstress og dårlig søvn øker skaderisiko – Hvorfor ernæring er en undervurdert skadeårsak – Hva Sondre alltid har på plass i sin egen treningshverdagDette er første episode i en ny serie om skadeforebygging i Løperådet – laget for deg som vil løpe mer og bedre, uten å bli satt ut av skade.Rabattkoder– Bodø Run Festival 2026: LOPERADETBRF– Fuel Of Norway: løperådet🚀 Løp med Løperådet: Trykk HER🎟️ Langtur med Løperådet 01.03.26: Begrenset antall plasser🏝️ Portugal 13. - 19. April: [email protected] på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I dag er det bare Ingrid i studio – Josefine og Live er på vei hjem fra ferie – men det betyr ikke at det er helt stille av den grunn. Vi røper vår nye samarbeidspartner, deler hvorfor vi er så gira på det som kommer, og trekker en heldig vinner av Løperådets giveaway! Ingrid tar også en prat med Ingrid Kristiansen om Løp med Løperådet-programmet, og ringer opp sin gode venn Åsa for en liten prat om det fine uttrykket hennes: Enten så går det bra, eller så går det over. I neste uke er vi forhåpentligvis tilbake hele gjengen, og ser frem til å gjøre et dypdykk i treningen som har vært - og som kommer!Rabattkoder– Bodø Run Festival 2026: LOPERADETBRF– Fuel Of Norway: løperådet🚀 Løp med Løperådet: Trykk HER🎟️ Langtur med Løperådet 01.03.26: Begrenset antall plasser🏝️ Portugal 13. - 19. April: [email protected] på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hva skjer når vi knytter verdien vår til alt vi får til?I denne episoden snakker Ingrid med psykiater Trude Fixdal om prestasjon, flink-pike-mønstre og den skjøre balansen mellom ambisjon og det å gi litt mer faen. Hva gjør det med oss når vi alltid skal være sterke, levere og ha kontroll? Og hvordan bygger vi en selvfølelse som tåler feil, stillstand – og det å komme sist?Rabattkoder– Bodø Run Festival 2026: LOPERADETBRF– Fuel Of Norway: løperådet🚀 Løp med Løperådet: Trykk HER🎟️ Langtur med Løperådet 01.03.26: Begrenset antall plasser🏝️ Portugal 13. - 19. April: [email protected] på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Josefine og Live er på ferie, så denne uka har Ingrid hentet inn vikarer – og for noen vikarer det er! I studio har vi både Ingunn Grytnes Kristensen og selveste Arve Kristiansen, mannen til Ingrid.Ingunn deler erfaringer fra sin tredje uke i "Løp med Løperådet" og forberedelsene til Kristinaløpet 21. juni, hvor hun skal løpe sin aller første 10 km. Hun lurer på alt fra hvordan takle en potensiell varme til å tørre presse seg underveis, og Ingrid Kristiansen loser henne (og deg) trygt gjennom hvordan man kan bruke testløp og konkurranser for å måle progresjon og få motivasjon i treningen. Og så, høydepunktet for alle som liker nerding og detaljer: Arve Kristiansen har med seg en graf. Den forklarer hvorfor det ikke er en lineær sammenheng mellom innsats og fremgang – og hvordan for mye trening kan vippe over i overbelastning og skade. Her får du en praktisk forklaring på tippunktet mellom progresjon og tilbakegang, servert med entusiasme og presisjon.Det er god stemning og en liten oppvarming til Løp med Løperådet, som starter opp neste mandag 2. juni. Da er det 12 uker til Bodø Run Festival, og du kan være med! Nye plasser åpner samme dag – og du får tilgang til hele programmet rett i mobilen, tilpasset ditt nivå. Bli med oss inn i oppladningen – og nyt dagens episode!Rabattkoder– Bodø Run Festival 2026: LOPERADETBRF– Fuel Of Norway: løperådet🚀 Løp med Løperådet: Trykk HER🎟️ Langtur med Løperådet 01.03.26: Begrenset antall plasser🏝️ Portugal 13. - 19. April: [email protected] på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hva skjer egentlig i kroppen når du løper rolig og lenge? I denne episoden av Fagrådet tar vi for oss langkjøringen – økta mange undervurderer, men som er selve grunnmuren i utholdenhetstrening. Sammen med idrettsfysiolog Melina Magulas snakker vi om kapillarisering, mitokondriell tilpasning, fettforbrenning og hvorfor lav intensitet gir stor effekt over tid. Du får innsikt i hva som faktisk skjer i muskulaturen under rolige langturer, hvordan kroppen lærer seg å bruke fett som drivstoff og hvorfor det er en fordel å redusere bruken av glykogen i utholdenhetsidrett.En episode for deg som vil forstå kroppen bedre – og trene smartere, ikke bare hardere.Rabattkoder– Bodø Run Festival 2026: LOPERADETBRF– Fuel Of Norway: løperådet🚀 Løp med Løperådet: Trykk HER🎟️ Langtur med Løperådet 01.03.26: Begrenset antall plasser🏝️ Portugal 13. - 19. April: [email protected] på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det er mandag og GOD stemning i studio – Live triller terningkast seks etter flere netter med knallgod søvn (takket være søvnprogrammet til Linnea Myhre), Josefine sleit greit i bunadskoene etter både styrkeøkt og 17. Mai-tur til Vettakollen, og Ingrid har vært ute og jogga igjen – hele 14 kilometer denne uka!Vi snakker om 17. mai, og hvorfor så mange løpere kjenner på behovet for å trene før flagget heises. Er det ekte treningsglede – eller ligger det en slags plikt bak det hele? Må man "fortjene" frokosten? Eller et Strava-kudosene vi så sårt har behov for? Og tok Ingrid Kristiansen seg en velfortjent hviledag i sin tid?Vi skravler i vei med IK, og presenterer ukas nøkkeløkt. Nå er det vår i lufta og vi ser frem mot nye løpemål !Rabattkoder:– Kristinaløpet 21. juni: lop2025– Bodø Run Festival 23. august: løperådet🚀 Løp med Løperådet – klar for en skikkelig fin løpesommer? Les mer HER!Abonner på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava!Rabattkoder– Bodø Run Festival 2026: LOPERADETBRF– Fuel Of Norway: løperådet🚀 Løp med Løperådet: Trykk HER🎟️ Langtur med Løperådet 01.03.26: Begrenset antall plasser🏝️ Portugal 13. - 19. April: [email protected] på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Velkommen til en variert torsdagsepisode av Løperådet!I dag møter vi ambassadørene Fredrik Steen Hagen og Ingunn Grytnes Kristensen sammen med trener Ingrid Kristiansen. Ingunn deler ærlig om nervøsiteten før den beryktede terskeltesten forrige uke, som til slutt ble en positiv opplevelse – til tross for at Ingrid kanskje overvurderte henne et lite øyeblikk. Fredrik forteller om utfordringen med å strukturere treningen, siden han tidligere aldri har logget øktene sine. Nå ser han likevel muligheten til å gjøre trening til en viktig og naturlig del av hverdagen – nesten like viktig som en utepils i sola.I andre del av episoden snakker vi om varmetrening, en treningsform som er svært i vinden akkurat nå, med Ida Siobhan Svendsen fra Olympiatoppen. Hva er egentlig varmetrening, og hvordan kan man gjøre det riktig? Ida gir klare råd, svarer på kritiske spørsmål, og hjelper oss med å forstå hvordan vi kan integrere dette effektivt og trygt i treningshverdagen.Ingrid Kristiansen svarer også på spørsmål fra lytterne – særlig om hvordan man best kan bruke treningsprogrammet i Løp med Løperådet-appen. Husk at vi starter en ny runde med treningsprogrammet fra 2. juni, med begrensede plasser for nivåene nymosjonist, mosjonist og supermosjonist. Dette er en perfekt mulighet til å bygge kontinuitet, finne løpegleden og sikte seg inn mot morsomme mål til høsten – som for eksempel Bodø Run Festival. Bruk koden «løperådet» for å melde deg på enten 5 km, 10 km eller halvmaraton, og få perfekte 12 uker med målrettet trening mot løpet.Rabattkoder:– Kristinaløpet 21. juni: lop2025– Bodø Run Festival 23. august: løperådet🚀 Løp med Løperådet – klar for en skikkelig fin løpesommer? Les mer HER!Abonner på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava!Rabattkoder– Bodø Run Festival 2026: LOPERADETBRF– Fuel Of Norway: løperådet🚀 Løp med Løperådet: Trykk HER🎟️ Langtur med Løperådet 01.03.26: Begrenset antall plasser🏝️ Portugal 13. - 19. April: [email protected] på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

To uker etter London Marathon svever Live fortsatt på en rosa sky etter Svalbard Skimaraton – som hun løp samtidig som Josefine satte ny maratonpers i Londons gater.Men pipa har fått en annen lyd: seige lår, lite søvn og tungt dugnadsarbeid på egen hytte har sendt henne et par hakk ned på stigen. Uka får terningkast 1 – men klarte hun å redde stumpene før startskuddet gikk på Holmenkollstafetten?Josefine kjenner på litt manglende lyst til å hoppe rett inn i et nytt treningsregime – og det er egentlig ganske fint. Nå handler det om å hvile på laurbærene, kose seg litt og vente til motivasjonen og konkurransekraften kommer tilbake. Etter at det røsket godt i lungene under HKS og med en intervalløkt på planen denne uka, kan det jo hende hun er i gang før du aner det.Ingrid har fortsatt løpepause, men tester ut varmetrening i opptreningen – med svette som drypper fra nesa og tanker om hvorvidt dette faktisk er smart, eller bare enda en trend man lar seg rive med av.I denne episoden får du også:Del 2 av intervjuet med Comeback Moms: Astrid Bratshaug Sørset, Ine Bakken og Runa Skrove Falch deler erfaringer med opptrening etter fødsel, og balansen mellom småbarnsliv og jakten på nye perser. Med babylyder i studio – akkurat sånn det skal være.De minner om at med et treningsgrunnlag på 10–15 år har man et annet utgangspunkt enn mange andre, men at følelsen av å sette foreldrerollen først og løpingen som et verdifullt tilskudd til hverdagen – den kjenner de fleste småbarnsforeldre seg igjen i.Rabattkoder:– Kristinaløpet 21. juni: LOP2025– Bodø Run Festival 23. august: løperådet🚀 Løp med Løperådet – klar for en skikkelig fin løpesommer? Les mer HER!Abonner på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava!Rabattkoder– Bodø Run Festival 2026: LOPERADETBRF– Fuel Of Norway: løperådet🚀 Løp med Løperådet: Trykk HER🎟️ Langtur med Løperådet 01.03.26: Begrenset antall plasser🏝️ Portugal 13. - 19. April: [email protected] på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hva gjør du når kroppen sier stopp midt i en treningsoppkjøring? I denne første episoden av Fagrådet – Veien tilbake forteller Hans Christer Holund sin historie om tretthetsbrudd: hvordan han oppdaget skaden, hva som kan ha forårsaket den, og hvordan han har trent seg opp igjen - og nå setter pers etter pers i 2025. Med oss er også fysioterapeut Arne Olav Wagenius, som har fulgt HC gjennom denne prosessen.HC deler også hvilke justeringer han har gjort i treningen – og hva som har vært avgjørende for veien tilbake til idretten.De neste ukene fortsetter vi med torsdagsutgaver av Fagrådet – Veien tilbake, hvor Ingrid Eliassen Eriksen kombinerer sin egen rehabiliteringsreise med faglige samtaler om kanskje spesielt helsemessige utfordringer løpere støter på i hverdagen.Vi får også fremover jevnlig besøk av våre favorittrådgivere, Melina Magulas og Arne Olav Wagenius – og flere andre rådgivere. Og selvfølgelig følger vi ambassadørene våre i «Løp med Løperådet» helt frem til Bodø Run Festival.🚀 Løp med Løperådet – klar for en skikkelig fin løpesommer? Les mer HER!Abonner på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava!Rabattkoder– Bodø Run Festival 2026: LOPERADETBRF– Fuel Of Norway: løperådet🚀 Løp med Løperådet: Trykk HER🎟️ Langtur med Løperådet 01.03.26: Begrenset antall plasser🏝️ Portugal 13. - 19. April: [email protected] på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ingrid, Live og Josefine er i studio med Ingrid Kristiansen. De tar en prat om hva som har skjedd den siste uken, hvordan de ligger an til Holmenkollstafetten og hvordan de tenker å trene fremover.Josefine, Live og Ingrid velger hver sin kategori og stiller IK alle spørsmålene de har om hva man burde gjøre: Når du har konkurrert → Hvordan styre nedtrapping, hente seg inn, trene alternativt eller bygge rolig grunnlag.Når du skal konkurrere → Hvordan spisse treningen uten å bli stresset eller gjøre for mye.Når du ikke kan løpe for fullt → Hvordan holde seg motivert med alternativ trening og å løpe på lang sikt.🚀 Løp med Løperådet starter på mandag – klar for en skikkelig fin løpesommer? Les mer HER!Abonner på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava!Rabattkoder– Bodø Run Festival 2026: LOPERADETBRF– Fuel Of Norway: løperådet🚀 Løp med Løperådet: Trykk HER🎟️ Langtur med Løperådet 01.03.26: Begrenset antall plasser🏝️ Portugal 13. - 19. April: [email protected] på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ingrid, Live og Josefine er samlet i studio. Live har vunnet Svalbard skimaraton (!!) og tar oss gjennom opplevelsen og seieren, Josefine har endelig løpt under 2:50 og gir et race recap fra London maraton mens Ingrid gir oss en oppdatering på hvordan det går å sitte på benken og hva planen er for veien videre. 📍 Husk også Social Run fredag 2. mai kl. 17.00 fra Anton Sport – bli med på intervalløkt i Frognerparken sammen med Adidas og Fuel of Norway!🚀 Løp med Løperådet starter på mandag – klar for en skikkelig fin løpesommer? Les mer HER!Abonner på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava!Rabattkoder– Bodø Run Festival 2026: LOPERADETBRF– Fuel Of Norway: løperådet🚀 Løp med Løperådet: Trykk HER🎟️ Langtur med Løperådet 01.03.26: Begrenset antall plasser🏝️ Portugal 13. - 19. April: [email protected] på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I denne (ikke så) MINI-episoden møter du igjen Ingunn Grytnes Kristensen, en av Løperådets ambassadører, som nylig løp 5 km i Holmestrand. Hvordan gikk løpet? Hva fungerte bra, og hva tar hun med seg videre? Sammen med Ingrid Kristiansen snakker hun om treningen de siste ukene, målene fremover og planen mot Kristinaløpet og Bodø Run Festival.Vi gir deg også en introduksjon til "Løp med Løperådet" – vårt eget treningsprogram utviklet sammen med Ingrid Kristiansen, perfekt for deg som vil trene målrettet mot 5 km, 10 km, halvmaraton eller maraton. Nå i mai starter vi en ny periode, og vi håper du blir med!Husk også Social Run fredag 2. mai kl. 17.00 fra Anton Sport – bli med på intervalløkt i Frognerparken sammen med Adidas og Fuel of Norway!Løp med Løperådet starter på mandag – Les mer om det HER!Abonner på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava!Rabattkoder– Bodø Run Festival 2026: LOPERADETBRF– Fuel Of Norway: løperådet🚀 Løp med Løperådet: Trykk HER🎟️ Langtur med Løperådet 01.03.26: Begrenset antall plasser🏝️ Portugal 13. - 19. April: [email protected] på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ukens episode er i samarbeid med Fuel of Norway, og inneholder derfor produktplassering. I denne episoden er rådgiver Truls Raastad tilbake i studio for å fortelle deg alt du trenger å vite om superkompensasjon, karbohydratinntak, koffein og væskestrategi før konkurransedagen. Dette er episoden for deg som skal løpe maraton, halvmaraton – eller som bare vil unngå energikrasj midtveis i Sentrumsløpet.Vi snakker blant annet om:Hva superkompensasjon egentlig er (og hvem som bør gjøre det)Hvor mye karbohydrater kroppen kan lagre – og brukeHva du bør spise 2–3 timer før startNår og hvordan du bør ta gels, sportsdrikke og elektrolytterHva koffein faktisk gjør med prestasjonen din – og hvor mye som er nokHvordan du unngår magekrasj, dehydrering og klassikeren: møte veggenJosefine finjusterer planen sin før London Marathon, mens Ingrid og Live får noen klare pekepinner til neste gang. Dette er konkret, forskningsbasert og rett på sak – med praktiske råd du kan bruke allerede denne helga.Bruk rabattkoden “løperådet” når du bestiller deg gels på fuelofnorway.no for 20% på hele handlekurven. Abonner på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava!Rabattkoder– Bodø Run Festival 2026: LOPERADETBRF– Fuel Of Norway: løperådet🚀 Løp med Løperådet: Trykk HER🎟️ Langtur med Løperådet 01.03.26: Begrenset antall plasser🏝️ Portugal 13. - 19. April: [email protected] på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ingrid og Live er tilbake i studio sammen med Ingrid Kristiansen, mens Josefine ringes inn fra den franske rivieraen - og det er race week! Josefine gjør sine siste forberedelser før London Marathon, mens Live har fått smaken på motbakkeintervaller og begynner å dagdrømme om løp. Ingrid? Hun prøver å ikke bli gal av skadepause og pensjonistpåske med Fredrik – men lover å ikke overdrive alternativ trening (ennå).Midt i maratonnerdenes favorittuke tar vi også et dypdykk i det mest legendariske London-løpet noensinne: da Ingrid Kristiansen blåste feltet av banen og satte verdensrekord i 1985. Hvordan trente hun? Hvorfor åpnet hun i 3:05/km? Og hva synes hun selv om egen taktikk?I tillegg får du:Tips til hvordan du legger opp uka før maratonUkas nøkkeløkt (300-meter-fest!)En telefon til Josefine før avreise: Hva gruer hun seg mest til? Hva gleder hun seg mest til?Hvorfor Live gå skirenn med 1.5 stavHva skal Ingrid gjøre nå?Neste uke: Race recap fra London !Abonner på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava!Rabattkoder– Bodø Run Festival 2026: LOPERADETBRF– Fuel Of Norway: løperådet🚀 Løp med Løperådet: Trykk HER🎟️ Langtur med Løperådet 01.03.26: Begrenset antall plasser🏝️ Portugal 13. - 19. April: [email protected] på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I denne MINI-episoden av Løperådet tar Ingrid en prat med mangekjemper og adidas-atlet Bianca Salming – og denne gangen handler det kun om én ting: sko!Bianca har vært skotester for adidas i over 7 år, og gir oss en unik innsikt i hvordan hun bygger opp skoparken sin – fra myke mengdesko til lynraske konkurransesko. Hør hennes vurdering av modeller som Supernova Rise, Adizero Boston 12, Adios Pro 4 og den elleville Prime X Strung.Hva mener Bianca er den viktigste egenskapen i en treningssko? Hvorfor bør du ikke trene med karbonsko hver dag? Og hvilken adidas-modell er hennes ultimate favoritt – år etter år?Episoden er i samarbeide med Adidas og inneholder derfor reklame. Dette er en episode for deg som elsker løpesko eller er på jakt etter din neste favoritt!Abonner på Løperådet og følg oss på Instagram og Strava for mer løpeprat.Rabattkoder– Bodø Run Festival 2026: LOPERADETBRF– Fuel Of Norway: løperådet🚀 Løp med Løperådet: Trykk HER🎟️ Langtur med Løperådet 01.03.26: Begrenset antall plasser🏝️ Portugal 13. - 19. April: [email protected] på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I denne påskespesialen av Løperådet er det Live og Josefine som styrer skuta i studio. Live er tilbake på treningskjøret og har kommet seg gjennom sin første intervalløkt etter mange uker med sykdom. Josefine begynner å trappe ned til London maraton - og det store spørsmålet er: Er hun klar? Og hva kan hun gjøre for å unngå å snuble på oppløpet de neste to ukene?Live og Josefine har også intervjuet Linnéa Myhre! Linnéa forteller om hvordan hun har bygget opp gode hverdagsrutiner, hvordan hun legger opp treningen sin og om den utrolige reisen fra å ikke finne spesielt mye glede i aktivitetene, til å lære seg å sette pris på skiturene (og løpingen). De snakker om motivasjon, mestringsfølelse og gode søvnrutiner.Abonner på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava!Rabattkoder– Bodø Run Festival 2026: LOPERADETBRF– Fuel Of Norway: løperådet🚀 Løp med Løperådet: Trykk HER🎟️ Langtur med Løperådet 01.03.26: Begrenset antall plasser🏝️ Portugal 13. - 19. April: [email protected] på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I denne episoden av Løperådet MINI, deler vi del 2 av intervjuet med Bianca Salming, høydehopper, mangekjemper og en rå idrettsutøver fra Sverige!I denne delen av intervjuet snakker Ingrid og Bianca snakker om sorg, mental trening og å sette seg mål. Abonner på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava!Rabattkoder– Bodø Run Festival 2026: LOPERADETBRF– Fuel Of Norway: løperådet🚀 Løp med Løperådet: Trykk HER🎟️ Langtur med Løperådet 01.03.26: Begrenset antall plasser🏝️ Portugal 13. - 19. April: [email protected] på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I denne episoden av Løperådet er Ingrid, Live og Josefine samlet igjen! De tar en fot i bakken om hvordan det står til. Live er tilbake etter en heftig runde med influensa, har tatt seg ut på fest i alpene og vridd noe til i skulderen. Josefine har (endelig) satt en pers på 10km i Drammen og har en mystisk hoven ankel. Ingrid har fått dårlige nyheter etter en MR, og det ble derfor ikke noe halvmaraton i Berlin. Resultatene fikk hun først da hun allerede hadde landet, så Berlin-tur ble det uansett.Stigespillet forsetter! Men før MRen, tok Ingrid turen til Stockholm, for å intervjue Bianca Salming - høydehopper, mangekjemper, og en utøver med enorm treningsvilje, tilstedeværelse og åpenhet. Hun snakker ærlig om både skader, utmattelse, og det å miste faren sin, ishockeylegenden Børje Salming, til ALS i 2022. Og samtidig har hun alltid hatt et sterkt driv – og store drømmer. I denne episoden er del 1 av intervjuet med Bianca. Del 2 kommer i torsdagens MINI!Abonner på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava!Rabattkoder– Bodø Run Festival 2026: LOPERADETBRF– Fuel Of Norway: løperådet🚀 Løp med Løperådet: Trykk HER🎟️ Langtur med Løperådet 01.03.26: Begrenset antall plasser🏝️ Portugal 13. - 19. April: [email protected] på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I denne episoden av Løperådet setter Ingrid og Ingrid seg ned med Ingunn Grytnes Kristensen for å snakke om hennes treningsopplevelser så langt og planer for løp fremover.Hvordan går treningen hennes, og hva gleder hun seg mest til ved Holmestrand 5K den 27. April? Vi snakker om Kristinaløpet og Bodø Run Festival, hvor Ingunn skal ta steget opp til sin første 10K. Hva er målet hennes, og hvordan planlegger hun treningsukene fremover? Ingrid, Ingrid og Ingunn svarer også på noen lytterspørsmål.Husk rabattkoder: "lop2025" til Kristinaløpet og "loperadet" til Bodø Run Festival!Abonner på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava!Rabattkoder– Bodø Run Festival 2026: LOPERADETBRF– Fuel Of Norway: løperådet🚀 Løp med Løperådet: Trykk HER🎟️ Langtur med Løperådet 01.03.26: Begrenset antall plasser🏝️ Portugal 13. - 19. April: [email protected] på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode av Løperådet er Ingrid og Josefine klare for den siste innspurten før to store løp! Vi diskuterer forberedelsene til Berlin Halvmaraton og Drammen 10K, tidligere erfaringer, og viktige treningstips med Ingrid Kristiansen. Temaer i denne episoden:Ukens treningsopplegg: Hvordan legge opp de siste ukene før løpet og hvordan man kanskje ikke skal gjøre detVi snakker om forventninger og strategier for både Berlin Halvmaraton og Drammen 10KMøt Ingunn Grytnes Kristensen, som deler sine opplevelser fra parkrun og treningsåret så langtPresentasjon av ukens nøkkeløkt: En preppeøkt for å komme i form til løpet!Vi oppfordrer løpere på alle nivåer til å finjustere treningen og gå inn i løpet med overskudd og selvtillit. Abonner på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava!Rabattkoder– Bodø Run Festival 2026: LOPERADETBRF– Fuel Of Norway: løperådet🚀 Løp med Løperådet: Trykk HER🎟️ Langtur med Løperådet 01.03.26: Begrenset antall plasser🏝️ Portugal 13. - 19. April: [email protected] på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I denne ukens MINI har vi 3/4 av damene fra Comeback Moms på besøk: Astrid Bratshaug Sørset, Ine Bakken og Runa Skrove Falch. De har alle imponerende løpekarrierer fra før de ble mødre- og nå er målet nye perser og NM i 2025, samtidig som de balanserer livet som småbarnsmødre. Vi prater om felleskapet Comeback moms, å trene under graviditet og forholdet til å konkurrere! Jentene vil også minne om at med et treningsgrunnlag på 10-15 år, har man et annet utgangspunkt enn for mange andre, men at alle småbarnsforeldre nok kan kjenne seg igjen i at hovedprioriteringen i livet er foreldrerollen, og at løpingen er et tilskudd til denne hverdagen, og at viktigheten av balanse da er enda mer relevant.I denne episoden har vi også lille Emil i studio, så litt babylyder hører man i bakgrunnen - akkurat sånn det skal være.Abonner på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava!Rabattkoder– Bodø Run Festival 2026: LOPERADETBRF– Fuel Of Norway: løperådet🚀 Løp med Løperådet: Trykk HER🎟️ Langtur med Løperådet 01.03.26: Begrenset antall plasser🏝️ Portugal 13. - 19. April: [email protected] på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode er en av Norges aller sterkeste løpere tilbake i Løperådet – Karoline Bjerkeli Grøvdal, som snart skal debutere på maraton i Hamburg, og jakter samtidig Ingrid Kristiansens norske rekord på både 10 000 meter og maraton. Vi snakker om halvmaratonet i New York, lange langturer, sko fra Adidas – og hvordan hun egentlig tenker i forkant av maratondebuten.Josefine og Ingrid har lagt bak seg en ny god treningsuke – men var det så smart å kombinere langtur med utdrikningslag, Josefine?Du får også høre hvordan vi tenker inn mot Berlin Halvmaraton og London Marathon, for nå er det kun tiden av veien til vi står på startstreken igjen!Denne episoden er i samarbeid med Adidas. Mer informasjon om skoparken til Adidas finner du HER.Abonner på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava!Rabattkoder– Bodø Run Festival 2026: LOPERADETBRF– Fuel Of Norway: løperådet🚀 Løp med Løperådet: Trykk HER🎟️ Langtur med Løperådet 01.03.26: Begrenset antall plasser🏝️ Portugal 13. - 19. April: [email protected] på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Velkommen til Løperådet MINI, hvor Ingrid Kristiansen og Ingrid Eliassen Eriksen tar en uformell og faglig løpeprat. Denne episoden bygger videre på ukens tema fra mandagsepisoden, og vi går dypere inn i treningsprinsipper, personlige erfaringer og lytterspørsmål. Noen ganger har vi også med en gjest som følger Ingrid Kristiansens treningsprogram, men på et annet nivå.Ukens samtale:Denne gangen handler det om å konkurrere oftere – hvorfor det er viktig å teste seg selv på ulike distanser gjennom året, og hvordan Ingrid Kristiansen selv brukte konkurranser strategisk i sin aktive karriere. Vi snakker om mental styrke, hvordan små testløp kan bidra til å bygge selvtillit og hvordan man kan lære seg å bli mer komfortabel med å presse seg i løp.I tillegg diskuterer Ingrid Eliassen Eriksen sine egne utfordringer med konkurranser, og vi svarer på lytterspørsmål om hvordan man bør planlegge testløp inn i en treningsperiode.Har du spørsmål til neste episode? Send oss en melding på Instagram!Rabattkoder til løpene:Kristinaløpet (21. juni) – Kode: Lop2025Bodø Run Festival (23. august) – Kode: loperadetAbonner på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava!Rabattkoder– Bodø Run Festival 2026: LOPERADETBRF– Fuel Of Norway: løperådet🚀 Løp med Løperådet: Trykk HER🎟️ Langtur med Løperådet 01.03.26: Begrenset antall plasser🏝️ Portugal 13. - 19. April: [email protected] på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hvorfor bør du inkludere flere distanser i treningsopplegget ditt, og hvordan kan testløp gjøre deg bedre forberedt til hovedmålet ditt? I denne episoden av Treningsrådet diskuterer vi sammen med Ingrid Kristiansen hvordan 5 km, 10 km og halvmaraton kan bidra til en bedre maratonform. Vi ser på hvor ofte du bør konkurrere, hvordan du bør trene i ukene før og etter et testløp, og hvor mange kilometer og harde økter du bør ha per uke.Status på treningen:Josefine er tilbake i trening etter Lisboa halvmaraton og forbereder seg til Drammen 10K og London Marathon.Ingrid har hatt to solide A-uker og en B-uke, og bygger videre mot Berlin halvmaraton om tre uker.Live har vært syk og gikk dessverre glipp av Birkebeinerrennet.Vi deler også våre egne planer for sesongen, der Kristinaløpet i juni og Bodø Run Festival i august blir viktige testløp. Målet er å samle et sterkt startfelt både på Kristinaløpet i Tønsberg, og under Bodø Run Festival, med løpere på alle nivåer.Rabattkoder til løpene:Kristinaløpet (21. juni) – Kode: lop2025Bodø Run Festival (23. august) – Kode: loperadetAbonner på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava!Rabattkoder– Bodø Run Festival 2026: LOPERADETBRF– Fuel Of Norway: løperådet🚀 Løp med Løperådet: Trykk HER🎟️ Langtur med Løperådet 01.03.26: Begrenset antall plasser🏝️ Portugal 13. - 19. April: [email protected] på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ukens episode er i samarbeid med Fuel of Norway, og denne uken har vi gleden av å invitere ernæringsekspert og idrettsfysiolog Truls Raastad for å diskutere hvordan riktig ernæring kan være avgjørende for prestasjon og restitusjon, spesielt mot årets London Maraton om bare 7 uker! Vi utforsker hvordan vi kan tilpasse kostholdet vårt for et optimalt energiopptak under trening og konkurranse. Truls belyser viktigheten av karbohydrater for langdistanseløpere, tips for å unngå vanlige feil, og hva du kan gjøre for å trene på ernæring i ukene fremover. Denne uken er Live endelig tilbake i studio, og vi får også tatt en telefon til vår halvmaratondronning Josefine, som befinner seg i Lisboa. Ingrid ser frem til å gå inn i en b-uke mens Live gjør skal gjøre siste prepp mot Birken som går nå på lørdag. Vi trekker også en vinner av et par Adidas Supernova Rise, går gjennom treningsuken som har vært, og ser på neste ukes nøkkeløkt.Bruk rabattkoden "Løperådet" hos fuelofnorway.noAbonner på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava!Rabattkoder– Bodø Run Festival 2026: LOPERADETBRF– Fuel Of Norway: løperådet🚀 Løp med Løperådet: Trykk HER🎟️ Langtur med Løperådet 01.03.26: Begrenset antall plasser🏝️ Portugal 13. - 19. April: [email protected] på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukens episode setter Ingrid og Josefine seg ned med Ingrid Kristiansen og gjest Jostein Hallén, idrettsfysiolog ved Norges Idrettshøyskole. I fjor var det akkurat ham som fikk Ingrid Kristiansen til å endre synspunkt rundt viktigheten rundt ernæring- og å trene på det på langturen! I dag har vi hentet ham inn for å gi gode råd rundt langturen, som vi lurer på om er like viktig som folk skal ha det til. Abonner på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava!Rabattkoder– Bodø Run Festival 2026: LOPERADETBRF– Fuel Of Norway: løperådet🚀 Løp med Løperådet: Trykk HER🎟️ Langtur med Løperådet 01.03.26: Begrenset antall plasser🏝️ Portugal 13. - 19. April: [email protected] på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I denne ukens episode av Løperådet har Ingrid Kristiansen returnert solbrun fra Tenerife og Ingrid og Josefine får tatt en innsjekk med treneren.Gjengen diskuterer hvordan de legger opp ukene, forskjellen mellom en A og en B uke, hvorfor man aldri skal løpe langtur på mølle og om forrige ukes langtur kanskje hadde noe å gjøre med Ingrids forkjølelse. Ingrid og Josefine er begge påmeldt halvmaraton de neste ukene. Men, er de klare for det? Bruk rabattkoden "bookbeatrun90" og prøv Bookbeat gratis her!Abonner på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava!Rabattkoder– Bodø Run Festival 2026: LOPERADETBRF– Fuel Of Norway: løperådet🚀 Løp med Løperådet: Trykk HER🎟️ Langtur med Løperådet 01.03.26: Begrenset antall plasser🏝️ Portugal 13. - 19. April: [email protected] på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I denne ukens episode av Løperådet er Live, Ingrid og Josefine tilbake i studio. Live har gått Furusjøen rundt, mens Ingrid og Josefine har løpt Oslo rundt. I studio har de med seg Ane Høsflot Klæbo, som studerer medisin og skal debutere på maraton til høsten. Ane forteller om hvordan hun balanserer studentlivet med løping, hvordan hun utfordret pappa til å løpe maraton, hva slags råd hun får fra morfar og hvordan det blir å reise hjem under ski-VM i Trondheim. Bruk rabattkoden "bookbeatrun90" og prøv Bookbeat gratis her!Abonner på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava!Rabattkoder– Bodø Run Festival 2026: LOPERADETBRF– Fuel Of Norway: løperådet🚀 Løp med Løperådet: Trykk HER🎟️ Langtur med Løperådet 01.03.26: Begrenset antall plasser🏝️ Portugal 13. - 19. April: [email protected] på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I denne ukens episode av Løperådet er Live, Ingrid og Josefine tilbake i studio sammen med Ingrid sin trener og gjengens mest trofaste rådgiver, Ingrid Kristiansen. Gjengen diskuterer hvordan det føles å starte en ny maratonblokk, hva det trenes til og hvordan det trenes både for løping og langrenn. Live har fått ny venn i løpesekken, Josefine føler seg 'litt for bra' og Ingrid skal aldri forsove seg igjen. Bruk rabattkoden "bookbeatrun90" og prøv Bookbeat gratisher!Abonner på podkasten og følg Løperådet påInstagram og påStrava!Rabattkoder– Bodø Run Festival 2026: LOPERADETBRF– Fuel Of Norway: løperådet🚀 Løp med Løperådet: Trykk HER🎟️ Langtur med Løperådet 01.03.26: Begrenset antall plasser🏝️ Portugal 13. - 19. April: [email protected] på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I denne rekordlange (!) episoden av Løperådet er Live og Josefine endelig tilbake i studio! Motivasjonen for både løping og langrenn er på oppadgående kurve, og sammen med Ingrid og Ole Martin går praten høyt og lavt om løping og livet når Løperådet er samlet igjen. Ingrid og Ole Martin har snakket med en av verdens beste fjell- og ultraløpere, nemlig Sylvia Nordskar, som i helgen vant sesongens første fjellmaraton. Sylvia forteller om hvordan hun styrer treningsuka etter de viktigste øktene og hvordan hun bruker løp som trening frem mot sine viktigste mål. Bruk rabattkoden "bookbeatrun90" og prøv BookBeat gratis ⁠⁠⁠⁠her!⁠⁠⁠⁠Abonner på podkasten og følg Løperådet på ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ og på ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Strava⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠!Løperådet produseres av ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Runner's World Norge⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ og inneholder annonsering. Rabattkoder– Bodø Run Festival 2026: LOPERADETBRF– Fuel Of Norway: løperådet🚀 Løp med Løperådet: Trykk HER🎟️ Langtur med Løperådet 01.03.26: Begrenset antall plasser🏝️ Portugal 13. - 19. April: [email protected] på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

For ett år siden var programleder og TV-profil ikke Carina Olset Hovda den personen hun ønsket å være. Tre uker på tur med 71 grader nord ble et vendepunkt som ga henne mot til å ta store valg – for seg selv og familien. Fra å si opp jobben til å finne en indre løpeglede, har Carina gått fra å føle seg tom til å bli full av energi og pågangsmot.I denne episoden av Løperådet forteller Carina om sin løpereise – hva som driver henne, hvorfor løping har blitt en så viktig del av hverdagen, og hva vi alle kan lære av å skynde oss sakte.Episoden er produsert i samarbeid med ⁠⁠⁠New Balance⁠⁠⁠ og deres Run Your Way, som heier på alle løpere – uansett motivasjon. Bruk rabattkoden "bookbeatrun90" og prøv BookBeat gratis ⁠⁠⁠her!⁠⁠⁠Vinn gratis løpereise til Runner's Worlds løpeuke i Portugal! Bruker du rabattkoden "løperådet" får du 50% rabatt på Runner's World-medlemskap i hele januar og er automatisk med i trekningen – ⁠⁠⁠bestill her!⁠⁠⁠Abonner på podkasten og følg Løperådet på ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ og på ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Strava⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠!Løperådet produseres av ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Runner's World Norge⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ og inneholder annonsering. Rabattkoder– Bodø Run Festival 2026: LOPERADETBRF– Fuel Of Norway: løperådet🚀 Løp med Løperådet: Trykk HER🎟️ Langtur med Løperådet 01.03.26: Begrenset antall plasser🏝️ Portugal 13. - 19. April: [email protected] på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hvorfor er fysisk aktivitet nøkkelen til god helse både fysisk og mentalt? Hvor lang tid tar det før kondisjonen blir dårligere? Og hvor bør du starte i jakten på gammel form?I denne episoden av Løperådet har vi besøk av Melina Meyer Magulas, som har full kontroll på trening i både teori og praksis. I tillegg til at Melina forsker på fysisk aktivitet i jobben som idrettsfysiolog på Norges Idrettshøgskole, jobber hun også som løpetrener og er en svært aktiv småbarnsmor. Melina forklarer grundig og på en lett og forståelig måte hva som skjer fysiologisk med kroppen i en treningspause og hva kan vi gjøre for å komme i gang igjen.Denne episoden er produsert i samarbeid med ⁠⁠New Balance⁠⁠ og deres Run Your Way, som heier på alle løpere – uansett motivasjon. Bruk rabattkoden "bookbeatrun90" og prøv BookBeat gratis ⁠⁠her!⁠⁠Vinn gratis løpereise til Runner's Worlds løpeuke i Portugal! Bruker du rabattkoden "løperådet" får du 50% rabatt på Runner's World-medlemskap i hele januar og er automatisk med i trekningen – ⁠⁠bestill her!⁠⁠Abonner på podkasten og følg Løperådet på ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ og på ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Strava⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠!Løperådet produseres av ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Runner's World Norge⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ og inneholder annonsering. Rabattkoder– Bodø Run Festival 2026: LOPERADETBRF– Fuel Of Norway: løperådet🚀 Løp med Løperådet: Trykk HER🎟️ Langtur med Løperådet 01.03.26: Begrenset antall plasser🏝️ Portugal 13. - 19. April: [email protected] på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hvordan bygger du grunnlaget for å løpemålene dine? Hvordan får du kontinuitet i treningshverdagen? Og hvorfor handler suksess i løping om å tenke ett og to skritt lenger frem?Sammen med sin trener Ingrid Kristiansen diskuterer Ingrid hva hun kan lære av fjorårets løpesesong og hva hun bør endre på inn mot hennes første, store løpemål i 2025; London Maraton.Ingrid forteller også om hennes nystartede satsning mot VM i spagettiarmer, mens Ole Martin deler sin mest effektive og spektakulære kombiøkt med terskel og styrke (hittil) i livet.Denne episoden er produsert i samarbeid med ⁠New Balance⁠ og deres Run Your Way, som heier på alle løpere – uansett motivasjon. Bruk rabattkoden "bookbeatrun90" og prøv BookBeat gratis ⁠her!⁠Vinn gratis løpereise til Runner's Worlds løpeuke i Portugal! Bruker du rabattkoden "løperådet" får du 50% rabatt på Runner's World-medlemskap i hele januar og er automatisk med i trekningen – ⁠bestill her!⁠Abonner på podkasten og følg Løperådet på ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ og på ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Strava⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠!Løperådet produseres av ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Runner's World Norge⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ og inneholder annonsering. Rabattkoder– Bodø Run Festival 2026: LOPERADETBRF– Fuel Of Norway: løperådet🚀 Løp med Løperådet: Trykk HER🎟️ Langtur med Løperådet 01.03.26: Begrenset antall plasser🏝️ Portugal 13. - 19. April: [email protected] på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Velkommen til ny sesong med Løperådet! Det er januar, vi har nettopp lagt et nytt år bak oss, og mange av oss står nå overfor den evige utfordringen: hvordan finne motivasjon til å starte på nytt – og ikke minst, hvordan klare å holde det gående gjennom hele året?Årets første gjest er mentaltrener Daniel Osen, som med sin utdanning i idrettspsykologi, snakker om hvordan vi bruke motivasjonen i starten av året på en bærekraftig måte og hva det innebærer å sette seg et godt mål.Denne episoden er produsert i samarbeid med New Balance og deres Run Your Way, som heier på alle løpere – uansett motivasjon. Bruk rabattkoden bookbeatrun90 og prøv BookBeat gratis her!Vinn gratis løpereise til Runner's Worlds løpeuke i Portugal! Bruker du rabattkoden løperådet får du 50% rabatt på Runner's World-medlemskap i hele januar og er automatisk med i trekningen – bestill her!Abonner på podkasten og følg Løperådet på ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ og på ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Strava⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠!Løperådet produseres av ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Runner's World Norge⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ og inneholder annonsering. Rabattkoder– Bodø Run Festival 2026: LOPERADETBRF– Fuel Of Norway: løperådet🚀 Løp med Løperådet: Trykk HER🎟️ Langtur med Løperådet 01.03.26: Begrenset antall plasser🏝️ Portugal 13. - 19. April: [email protected] på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I denne episoden av Løperådet har vi samlet flere av høydepunktene fra løpeåret 2024. Vi får et gjenhør med bl.a. Ingunn Grytnes etter at hun løp sitt livs aller første løp i Drammen, en hyggelig treningsprat med vår kjære trener Ingrid Kristiansen en uke før Berlin Maraton og fra da Live fortalte Karoline Bjerkeli Grøvdal at hun var en bedre skiløper enn henne. Vi høres igjen i 2025 og ønsker deg et godt nytt løpeår!Abonner på podkasten og følg Løperådet på ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ og på ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Strava⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.Løperådet produseres av ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Runner's World Norge⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ og inneholder annonsering. Rabattkoder– Bodø Run Festival 2026: LOPERADETBRF– Fuel Of Norway: løperådet🚀 Løp med Løperådet: Trykk HER🎟️ Langtur med Løperådet 01.03.26: Begrenset antall plasser🏝️ Portugal 13. - 19. April: [email protected] på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Da vår tidligere gjest Ingunn entret scenen på vårt juleshow «Løperådet løper julen inn» hadde hun med seg en gave: Et løpeevangelium. Et løpeevangelium er skrevet og lest av vårt kjære løpebarn Ingunn Grytnes. God jul! 🎄🎁Rabattkoder– Bodø Run Festival 2026: LOPERADETBRF– Fuel Of Norway: løperådet🚀 Løp med Løperådet: Trykk HER🎟️ Langtur med Løperådet 01.03.26: Begrenset antall plasser🏝️ Portugal 13. - 19. April: [email protected] på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I denne best of-episoden av Løperådet har vi samlet noen av høydepunktene fra løpeåret som har gått. Du får bl.a. høre Therese Johaug fortelle om hvordan hun trente før halvmaraton og hvordan Emilie Nereng opplevde å ta terskeltest hos Ingrid Kristiansen. Du får også et gjenhør med jentenes opplevelse under Bodø Run Festival og Drammen halvmaraton. God løpejul!Abonner på podkasten og følg Løperådet på ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ og på ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Strava⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.Løperådet produseres av ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Runner's World Norge⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ og inneholder annonsering. Rabattkoder– Bodø Run Festival 2026: LOPERADETBRF– Fuel Of Norway: løperådet🚀 Løp med Løperådet: Trykk HER🎟️ Langtur med Løperådet 01.03.26: Begrenset antall plasser🏝️ Portugal 13. - 19. April: [email protected] på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I denne episoden av Løperådet har Ingrid, Josefine og Live besøk av sin løpevennine Nadine Aabø Mellem som kommer rett fra krigen i Ukraina. Der har hun opplevd på nært hold hvordan løping kan være en kilde til både håp og fellesskap i krig og konflikt. Nadine forteller om sine erfaringer fra flyktningleirer i Hellas, om hvordan bevegelse er en livsviktig handling i Palestina, og om hvordan løping kan gi mennesker styrke og mot til å stå imot undertrykkelse.Josefine har endelig vunnet en fest, Live har åpnet skisesongen mens Ingrid gleder seg til en ny start.Prøv lydbokappen BookBeat helt gratis i 45 dager med koden "bookbeatrun" på ⁠denne linken!⁠De siste billettene til Løperådet løper julen inn på Carls finner du ⁠her!⁠Abonner på podkasten og følg Løperådet på ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ og på ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Strava⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠!Løperådet produseres av ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Runner's World Norge⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ og inneholder annonsering.Rabattkoder– Bodø Run Festival 2026: LOPERADETBRF– Fuel Of Norway: løperådet🚀 Løp med Løperådet: Trykk HER🎟️ Langtur med Løperådet 01.03.26: Begrenset antall plasser🏝️ Portugal 13. - 19. April: [email protected] på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hvor gikk det galt i Valencia Maraton? Og hvorfor var den lette følelsen i kroppen borte da Live og Josefine våknet på løpsdagen i Valencia?Etter en løpefri uke forteller Live hvordan det føltes å løpe maraton med seige bein, mens begeret til Josefine har rent over etter et langt løpeår uten oppturer. Sammen med trener Ingrid Kristiansen kaster også jentene et tilbakeblikk på løpesesongen som har vært, mens Ingrid og Ingrid går ekstra i dybden på hva løping og trening betyr når det stormer og livet er vanskelig.Prøv lydbokappen BookBeat helt gratis i 45 dager med koden "bookbeatrun" på denne linken!De siste billettene til Løperådet løper julen inn på Carls finner du her!Abonner på podkasten og følg Løperådet på ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ og på ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Strava⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠!Løperådet produseres av ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Runner's World Norge⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ og inneholder annonsering. Rabattkoder– Bodø Run Festival 2026: LOPERADETBRF– Fuel Of Norway: løperådet🚀 Løp med Løperådet: Trykk HER🎟️ Langtur med Løperådet 01.03.26: Begrenset antall plasser🏝️ Portugal 13. - 19. April: [email protected] på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Live og Josefine dro til Valencia Maraton med store forhåpninger om å sette et stort utropstegn bak løpeåret 2024, men verken drømmen om personlig rekord for Josefine og drømmen om å løpe under tre timer for Live ble til virkelighet denne første desemberdagen. Kvelden før løpet var stemningen god, men frykten for at beina ikke ville spille på lag ga en liten pekepinn på hvordan løpet ville utarte seg dagen etter. Bare noen timer etter løpet deler Josefine og Live ærlig om opplevelsen og om ukene som kommer.(Vi beklager ujevn og hakkete lyd!)Sjekk ut det nye løpeprogrammet med de beste mølleøktene fra Runner's World ⁠⁠her!⁠⁠⁠⁠Billetter til Løperådet løper julen inn på Carls⁠⁠⁠⁠Løperådets rosa løpecaps⁠⁠Abonner på podkasten og følg Løperådet på ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ og på ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Strava⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠!Løperådet produseres av ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Runner's World Norge⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ og inneholder annonsering. Rabattkoder– Bodø Run Festival 2026: LOPERADETBRF– Fuel Of Norway: løperådet🚀 Løp med Løperådet: Trykk HER🎟️ Langtur med Løperådet 01.03.26: Begrenset antall plasser🏝️ Portugal 13. - 19. April: [email protected] på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode av Løperådet forteller Ingrid om de tunge dagene som har fått henne til å stå over Valencia Maraton. På den andre enden av skalaen svever Josefine på en rosa sky og har store forhåpninger om å knuse sin pers på søndag, mens Live droppet visiret på lunsjen med småbarnsforeldrene og kjenner at målet om å løpe under tre timer aldri har vært mer realistisk. Sammen med Ingrid Kristiansen diskuterer Live og Josefine løpsopplegget for Valencia Maraton og hvilken nøkkeløkt som blir den siste testen i løpet av uka. Sjekk ut det nye løpeprogrammet med de beste mølleøktene fra Runner's World ⁠her!⁠⁠Billetter til Løperådet løper julen inn på Carls⁠⁠Løperådets rosa løpecaps⁠Abonner på podkasten og følg Løperådet på ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ og på ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Strava⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠!Løperådet produseres av ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Runner's World Norge⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ og inneholder annonsering. Rabattkoder– Bodø Run Festival 2026: LOPERADETBRF– Fuel Of Norway: løperådet🚀 Løp med Løperådet: Trykk HER🎟️ Langtur med Løperådet 01.03.26: Begrenset antall plasser🏝️ Portugal 13. - 19. April: [email protected] på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hvordan løser Live og Josefine den nest siste uka før Valencia Maraton? Produsent Ole Martin er ekspert på å drite seg ut i Valencia og rykker derfor opp og frem til mikrofonen for å fortelle om hva jentene ikke må gjøre frem mot konkurransedagen.Live har kriget seg gjennom uka med tømmerstokker som bein, før muskulaturen endelig løsnet på søndagens langtur. Nå kaster den kommende bursdagslunsjen for venninna med barn mørke skyer over formtoppingsperioden. Josefine er i medvind med sin nye klokke og melder årsbeste i form og selvfølelse. Utover uka handler alt om å bygge enda mer selvtillit – og å komme seg i seng før klokka bikker 22.00. Sjekk ut det nye løpeprogrammet med de beste mølleøktene fra Runner's World her!Billetter til Løperådet løper julen inn på CarlsLøperådets rosa løpecapsAbonner på podkasten og følg Løperådet på ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Instagram⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ og på ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Strava⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠!Løperådet produseres av ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Runner's World Norge⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ og inneholder annonsering. Rabattkoder– Bodø Run Festival 2026: LOPERADETBRF– Fuel Of Norway: løperådet🚀 Løp med Løperådet: Trykk HER🎟️ Langtur med Løperådet 01.03.26: Begrenset antall plasser🏝️ Portugal 13. - 19. April: [email protected] på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.