Treningssoner, puls og intensitetsstyring
Med idrettsfysiolog Melina Magulas
Løperådet · Løperådet
Audio is streamed directly from the publisher (sphinx.acast.com) as published in their RSS feed. Play Podcasts does not host this file. Rights-holders can request removal through the copyright & takedown page.
Show Notes
Denne uken går vi i dybden på treningssoner – og rydder opp i all forvirringen rundt pulssoner, terskel og intensitetsstyring.
Med Ingrid Kristiansen snakker vi primært om lavterskel og terskel – begreper vi skal dykke mer ned i sammen med Melina senere. Men siden de fleste har soner på klokka og bruker dem aktivt i treningen, tar vi i dagens episode en grundig gjennomgang av sonene fra 1 til 5 med idrettsfysiolog Melina Magulas, før vi viderefører dette inn i treningsfilosofien til Ingrid Kristiansen i neste episode.
Melina forklarer:
- Hvordan du bruker Olympiatoppens intensitetsskala riktig
- Hva som skiller VO₂ maks, terskel og løpsøkonomi
- Hvordan puls, følelse og fart bør henge sammen
- Hvorfor pulsklokka ofte tar feil – og hvordan du korrigerer den
- Hvordan du gjør en maks-pulstest trygt og effektivt
Vi snakker også om de tre viktigste styringsverktøyene: indre subjektive (følelse og pust), indre objektive (puls og laktat) og ytre objektive (fart og watt) – og hvordan du lærer å bruke dem sammen for å trene smartere. En episode for deg som vil forstå kroppen, stole på følelsen – og bruke teknologien riktig.
Lenker fra episoden:
- Olympiatoppens intensitetsskala og kalkulator finner du her: olympiatoppen.no/intensitetsskala
Rabattkoder
– Bodø Run Festival 2026: LOPERADETBRF
– Fuel Of Norway: løperådet
🚀 Løp med Løperådet: Trykk HER
🎟️ Langtur med Løperådet 01.03.26: Begrenset antall plasser
🏝️ Portugal 13. - 19. April: [email protected]
Abonner på podkasten og følg Løperådet på Instagram og på Strava
Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.