懂心理，調出好關係 《Healthy Relationship》

近期一份英國Cipher線上人力資源公司 在去年2023年6月做了一項有關優秀主管特質的線上問卷調查。 訪談者是1000名員工，有500人是在受僱於1000名以上員工的公司的員工， 其中5分之一大約200人是在有251人到1000名員工的企業，有進3分之一大約300人是在擁有26人到250名員工的公司裡的員工。 所以是針對至少一個公司裡面有26名員工的組織，來去做的一個線上調查。   這意思就是訪談員工在不同級別的公司組織裡，他們會接觸到比較多不同類型特質的主管，所以在勾選問卷時，相對對於優秀主管的評估會比較客觀成熟。   調查的主要的題目：就是在員工看來，優秀的主管最必須具備的特質能力是什麼？ 也就是依員工認為優秀主管的最重要特質有哪些？   問卷統計結果發現70%的員工都認為優秀的主管， 最需要具備的特質就是，值得被信任和值得被尊重的人， 66%的員工認為若主管能對待每一個人都能以公平的態度來看待則是心目中優秀的主管。62%的員工認為誠實和工作的積極是優秀主管的第三名。   信任、尊重、公平、誠實、積極，聽起來一切都是這麼理所當然。 但是要做到，其實對主管來說不是件容易的事，是要有許多的學習的。 想要了解主管和員工之間的工作關係和如何改進 歡迎收聽本集的節目   Powered by Firstory Hosting

課題分離基本３原則， 讓自己完全衷於自我感受！ 第一是釐清並了解自己的感受、 並且因應這個感受做出對應的選擇。 當行動和感受相符，一致性高的時候 心裡就算不舒服也會是踏實的， 因為這是自己的決定。   第二是尊重他人也以上述思考和行動， 讓他人也保有自己的思考空間和行動選擇， 也讓他人可以為自己做決定。   第三是「每一個事件都會帶出下一個事件」， 每個人都需要為自己的想法和行動負責。 學習不是「都是對方害的！」。 而是我可以再一次的作選擇。   基本上， 課題分離的練習可以讓自己的生命更踏實 學習為自己負責。 Powered by Firstory Hosting

我周圍大部分朋友的父母年紀漸漸大了， 開始面對以前壯碩的父親和幹練的母親， 慢慢沒有這麼健康和有行動力， 甚至父母出現了許多健康問題， 要準備開刀或是慢性病的發生， 有許多要處理的事情， 這使我很關心你的內心感受， 當面對照顧年長父母親時， 我們在情緒上很需要好好自我調適才行。 父母年老所面對的是父母與疾病相處的痛苦、生命的凋零， 通常都會感到很有壓力。 所以很多人不太能面對這樣的議題。 這本日本作家小尾沙羅 就是把他照顧四個90歲老人家的生活點滴， 以趣味流暢的筆調， 將真實心酸點滴描寫得淋漓盡致， 在日本獲得廣大的迴響。 書名也很符合沙羅的逗趣的口吻：錢先花光，還是命先沒了？ 今天藉由這本書裡的故事， 來鼓勵許多照顧年長父母的人， 其中許多的情感共鳴，讓你再辛苦之時，會心一笑。 本期的Podcast有贈書活動， 將抽出五名幸運兒能夠得到這本很棒的書喔！   以下是贈書的連接 https://www.facebook.com/DaphnePark.diary   Powered by Firstory Hosting

人一定會有自卑感嗎？ 阿德勒強調：只要是人，就一定會有自卑感。 在浩瀚的大自然中，人類是既渺小又脆弱的生物， 孩子出生時，對環境充滿恐懼，心中有著被害妄想， 然而只有父母親足夠的愛，才能夠讓他安心。   阿德勒在幼兒時期曾患有佝僂病， 不僅身材矮小，還經歷口吃、行動不便等身體方面的障礙。 然而，幼年時期的種種磨練，並沒有將他擊倒 反而成為了他立志行醫的契機。   因此，自卑感對人類來說也是一種祝福， 因為強烈的自卑感， 激發出人類克服與超越環境的欲望， 在一連串實踐的過程裡，人類的潛能獲得了發展。   因此，自卑感本身並不是問題， 讓人感到痛苦的是因為陷入自卑情結， 而對自身的想法與行動強加束縛。 自卑情結解釋為「開始把自卑感當作藉口」的狀態。 也就是說不去面對自卑， 因為自卑感會帶來巨大壓力， 所以他們便試圖透過優越感釋放自己，   自卑情結有三者不同的部分：   1、攻擊 開始嫉妒或批評成功之人   2、自吹自擂 藉由炫耀自己的成功之處來掩蓋自己的自卑感   3、炫耀不幸 刻意說出自己的失敗處，並且無從中表示從失敗的經驗中學習到的正面態度，以博取他人同情   但以上方法通常無濟於事，只會讓自己深陷死胡同。   Powered by Firstory Hosting

焦慮是人的本質， 適度的焦慮可以讓我們有更好的生存， 未來會有更好的發展， 然而過度的焦慮， 會導致身心的疲累， 嚴重的話甚至會有演變成焦慮症的狀況， 如何去面對， 從身體，心理和環境三方去處遇， 將會有更好的效果。   Powered by Firstory Hosting

正向心理學之父，阿德勒認為 「勇氣」就是克服困難的活力。缺乏勇氣的人，一旦遇到困難，就會墜入人生的黑暗深淵。 所謂的勇氣並不是藥，無法需要時就補充一匙， 訓練承受責任與訓練擁有勇氣，是完全互為表裡的。 也就是說，勇氣不是一時的衝動，是需要為自己的勇氣付出相對應的代價， 願意改變自身的生活型態，就是邁向成功的第一步。 Powered by Firstory Hosting

在平時的生活中，其實就充斥著有大大小小不同的告別， 不只有學生要面對階段性的分離，像是你的孩子正準備離家去上大學，你要正式告別你不再是孩子最親密的依靠，或者你換了工作必須離開多年一起奮鬥的同事，或是你參與了一個工作以外的活動或課程，在穩定且習慣出席的時間表裡，這已經成為你生活中的一部分，甚至是一個心理的重心。但是在這麼愉快的相處之後，人可能終有一天總是會面臨會有結束的時候。如何在這樣的告別後適應生活，能有所調適，就是今天想和大家分享的。   在心理專業裡，我們將教孩子如何告別。 因為若是孩子的話，可能不像我們成人這麼擅長面對分離，所以有些孩子就會很難以承受分離的感受，他們可能會很難去管理自己的情緒，會劇烈的哭鬧什麼的。 大人需要教孩子如何告別，只要幫助他們能夠提前花一些時間讓孩子知道可預期的分離狀況，並且在當下分離之後，能夠做一些讓自己感到愉快的事情，不去沉浸在分離的傷心，例如和家人在一起吃點東西，散散步看看大自然等等，感受在生活裡還有一些自己想做的事情，做這些都是愉快的體驗，這就可以增加分離的能力。 最後重新定義關係或約定下次可以再見面的時間，這樣就會感覺好多了。   許多人參與了一個課程或是活動，可能三個月到一年長時間的參與，已經有了固定的習慣，好像在某一個時間就會去到某一個地方，參與某一個活動。可以見到一群熟悉的人，但是當課程結束的時候，一方面覺得收穫滿滿，但另外一方面因為課程要結束了，又會感覺到一種失落的心情。此時真的會有種又開心又祝福彼此，但是又有難過茫然的感覺。   每一個人包括團體帶領者，都ㄧ起在面對告別所帶來的改變和某些失落。 以下3點分享，希望能夠幫助你告別後的自我生活調適：   1.     先照顧情緒，花點時間接受心情。不要忙著找下一件事情來掩蓋這樣的心情。 在告別時，我們的情緒頗動，使我們感到一些焦躁，需要整一下自主神經， 我們可以給自己一些安靜的時間，去散散步，調節呼吸，穩定當下自己心跳的頻率，在第32集有正唸呼吸練習的音檔，可以邊聽邊慢慢地讓自己回到內心的穩定。然後可以回到當下要做的事裡。 一方面可以整理自己的情緒，是什麼讓自己感到失落？覺得自己到底期望什麼？清楚的來了解自己。   2.     反思收穫，接著做出下一步的選擇。 當我們要離開熟悉又是愉快經驗的一種情境時，自然就要進入到新的情況，例如生活新的時間表的調整，或者是生活的重心突然結束了。   離開熟悉的舒適圈自然都會感覺到悲傷，也對於下一步會不會比之前得好，多少都會感覺到有些焦慮，感覺到做出來任何舉動都不確定會不會好而有一些擔心。 你可以花點時間反思一下，在這一段經歷裡面得到的收穫，問問自己， 你對於帶領者最喜歡的是什麼？ 或者是從這個團隊裡面的哪一個部分讓你學到最多？ 其中可能有利也有弊，什麼是對自己的好處和壞處，合理的評估一下，藉此你會認識到自己到底需要的是什麼？來找到下一步對自己有益的選擇。   3.去想念美好且正向的回憶，保持感謝的心。 在失落的時候，內心可能會發出感嘆的埋怨，這是會有的情況。 你可以將過去的照片保留下來，這些都是非常正向的回憶，這樣會是很好的、健康的告別的方式。   Powered by Firstory Hosting

「煤氣燈效應」(gaslighting) 一詞在《韋氏詞典》中的查詢次數激增 1,740%， 成為 2022 年度詞彙。 煤氣燈效應定義為： 「對一個人的心理操縱，通常持續很長一段時間，導致受害者質疑自己的想法、現實和記憶。」   「煤氣燈效應」的操控在關係中十分常見， 或許操作者並非蓄意籌劃，但依然造成受害者強大傷害， 對受害者傷害最大的是：「本來你是相信自己的，後來連自己都不相信自己。」 加害者常會說下列的話語，讓聽的人開始懷疑人生 「你太敏感了。」 「你反應過度了。」 「我只是想幫忙。」 「你記錯了。」 「這從未發生過。」 「你一定是搞混了。」 「這都是你的想法。」   我們身邊是否有人正用媒氣燈效應在與我相處呢? 歡迎收聽本節目。   Powered by Firstory Hosting

許多青少年，因為受到媒體的影響， 為了追求纖細的身材，開始不吃正餐， 或是過分運動，導致身體發育的不健康， 這背後有許多心理的因素， 尤其是孩子若是在學業或是人際關係上遇到挫折時， 這方面的情況會益加嚴重， 此時父母該如何協助孩子呢? 歡迎收聽本節目。 Powered by Firstory Hosting

現代人相當的忙碌， 工作，家庭，課業等等都造成相當大的壓力， 因此，許多人都是處於壓力下， 卻又不知道如何放鬆， 因此一直被焦慮纏身， 造成了所謂的慢性焦慮(長期處在焦慮當中)， 然而，許多人早已習慣如此的狀態， 工作的倦怠感，回到家就緊張，失眠無法好好睡， 遇到某人就緊張，看到一些場景會不安， 遇到小事容易發脾氣等等， 這都可能說明自己是已經是處於慢性焦慮當中， 長期以往，會對身心造成長期的負面影響， 而家庭的慢性焦慮可能是所有人最容易面對到的狀態， 在Bowen的家族治療理論中， 當人在家庭中出現慢性焦慮的狀態時， 通常會出現四個經典的模式，來降低焦慮的情況， 「三角關係」、「衝突」、「距離」和「高功能與低功能互惠模式」。 用這些方式來面對，只是暫時的沒事， 但事實上，並沒有解決真正的問題。 要如何面對呢? 歡迎大家收聽本集節目， 一起學習建構心理健康的家庭。 Powered by Firstory Hosting

手足競爭是個天性， 這是為了求生存，競爭父母的愛所導致， 然而，手足競爭一定會繼續發生嗎? 答案是不是的， 只要父母有足夠的愛和引導， 手足競爭可以轉成手足相愛和合作， 欣賞對方的優點來取代競爭， 可以讓家庭變得更加的有愛。 Powered by Firstory Hosting

現代人相當的忙碌， 工作，家庭，課業等等都造成相當大的壓力， 因此，許多人都是處於壓力下， 卻又不知道如何放鬆， 因此一直被焦慮纏身， 造成了所謂的慢性焦慮(長期處在焦慮當中)， 然而，許多人早已習慣如此的狀態， 工作的倦怠感，回到家就緊張，失眠無法好好睡， 遇到某人就緊張，看到一些場景會不安， 遇到小事容易發脾氣等等， 這都可能說明自己是已經是處於慢性焦慮當中， 長期以往，會對身心造成長期的負面影響， 而家庭的慢性焦慮可能是所有人最容易面對到的狀態， 在Bowen的家族治療理論中， 當人在家庭中出現慢性焦慮的狀態時， 通常會出現四個經典的模式，來降低焦慮的情況， 「三角關係」、「衝突」、「距離」和「高功能與低功能互惠模式」。 用這些方式來面對，只是暫時的沒事， 但事實上，並沒有解決真正的問題。 要如何面對呢? 歡迎大家收聽本集節目， 一起學習建構心理健康的家庭。 Powered by Firstory Hosting

孩子們會因為不同原因吵架、打架。 吵架是社交發展自然會發生的事情。 吵架時如何細膩的處理， 對於孩子如何發展社交技巧和增佳EQ 是大大的有幫助的， 本集節目將會仔細的分享當中的小步驟， 只要您試試看，一定會大有收穫的， 歡迎您的收聽。 Powered by Firstory Hosting

自我分化是一生的功課，高度自我分化的人， 在關係中是自在又是親密， 人是可以透過自我覺察和學習，來提升自我分化， 我們可以透過覺察原生家庭對我的影響，找出以往不合理性的思想習慣等， 也要學習接納自身的情緒和如何表達，才不會被情緒所限制， 最後，要在人際關係中學習建立良好的界線，如此才能不斷的提升自我分化， 增加關係自在的親密感。 Powered by Firstory Hosting

孩子們會因為不同原因吵架、打架。 會吵架是社交發展自然會發生的事情。 任何年齡的孩子仍然在學習關於如何與他人相處。 他們也試圖找出社會規範和界限。 在他們並發展社交技能時，他們互相爭吵是很常見的。 打架也可能發生，因為孩子們不善於透過語言表達他們的挫折感。 因此，當他們覺得事情不公平或有人做了他們不喜歡的事情時， 他們可能會憤怒地猛烈抨擊。 許多專家都提到爭吵可以幫助孩子學習妥協、解決衝突和練習自我， 這裡我會分享父母可以採取一些措施來幫助減少或防止孩子打架。 歡迎大家的收聽 Powered by Firstory Hosting

Bowen家族治療學者認為， 個人過去在原生家庭中與父母的關係模式， 將持續影響其未來的重要人際關係， 且人們傾向於在親密關係中複製早期在原生家庭中建立的關係模式， 而當中「自我分化」概念的影響尤為深遠， 其中自我分化較佳者， 在家庭關係中較能投入情感、享受親密又不至於失去自主性； 自我分化較差者與家庭的關係不是太黏膩，就是太疏離， 因此可知個人與原生家庭分化的程度會影響本身的家庭關係， 當然也會對於之後的愛情、婚姻、親子關係的影響甚鉅。     Powered by Firstory Hosting

許多臨床的經驗告訴我們，父母對孩子高期望，所產生的自身焦慮和叨念， 對許多孩子而言，是一種慢性壓力，這種壓力若沒有被好好理解的話， 對於孩子的學習成長動機，是有害的，許多孩子無法承受這樣的壓力， 產生了身心症狀，此時父母才開始驚覺，原來是自己的焦慮， 導致孩子的狀態，讓我們收聽本節目，做一個自我覺察和照顧自己的父母。   Powered by Firstory Hosting

達爾文曾說:「無知比知識更容易招致自信」 越是無知的人，越是容易高估自己的能力； 而知識越豐富的人，或是越有能力的人， 反而會覺得別人也擁有相同的知識與能力，進而低估自己。   美國康乃爾大學的社會心理學家David Dunning和Justin Kruger 將此原因歸因於後設認知上的缺陷， 能力欠缺的人無法認知到自身的無能， 不能準確評估自身的能力。 鄧寧-克魯格效應（Dunning-Kruger effect）， 簡稱鄧克效應或達克效應（DK effect）， 是一種高估自身能力的認知偏誤(Cognitive Bias)， 係指能力欠缺的人有一種虛幻的自我優越感， 錯誤地認為自己比真實情況更加優秀，也就是無法客觀地評估自己。 而真正的能幹的人卻似乎表現的非常謙卑， 有時甚至會低估自己的能力，也就是無法正確的評估他人。   Powered by Firstory Hosting

贈書方式在最下面喔！ 這是一本遠流出版的 韓國心理諮商師 孫廷允 所著作的。 現今常聽到充滿暴力性仇恨犯罪的新聞事件，引發我們內心的焦慮不安。 於是引起作者對於寬容的想法， 這本書是幫助我們面對社會動蕩不安時， 有助於我們拿回心理主控權的書。   若是每個人都能心裡有寬容，那社會就能平靜許多。 你的心寬容嗎？你對自己寬容嗎？ 我們應該怎麼做呢？我們能覺察內心真實發生的變化非常重要。 若不能好好對自己的喜怒哀樂、傷心、委屈做覺察， 和溫柔的回應自己，並且嘗試改善一些生活中的情況的話， 或許我們只會越來越壓抑和痛苦，有一天就會爆炸的。   這本書有說明我們該如何自我寬容。 本期的Podcast有贈書活動， 將抽出五名幸運兒能夠得到這本很棒的書喔！   歡迎點擊收聽！快來參加！   請進 FB朴世光心理師的幸福敲敲話 粉絲專業，找尋此篇文章 ＃留言 寬容自己 ＃標註 二位好友   ＃轉發此文 人人有機會，為您抽出5位幸運者喔！   Powered by Firstory Hosting

我們要怎麼進入心流狀態呢？ 以下提供四個建議： 1選擇你喜歡的事情：如果你在做你不喜歡的事情，就不可能達到心流。 2設定明確的目標：當你面臨明確目標並需要特定反應的任務時，較可能會出現心流。增加10% 的難度，添加挑戰元素 ，如果挑戰太大，可以通過學習新技能來恢復心流狀態。 3消除分心因子，去除環境中有事物吸引您的注意力， 以便可以完全專注於手頭的任務。 屏除外界干擾，盡可能創造能讓自己專心的環境 心理學家表示， 當某項任務被完全中斷的時候， 得花超過20分鐘才能完全回到之前的狀態。   4即時獎勵 給自己設計即時的回饋獎勵。例如：完成了小階段，可以向同事或主管要回饋，或是自己好好犒賞自己一番。   心流與正念有什麼不同？ 提到心流，往往讓人聯想到「正念」，或者認為正念就是心流。其實。在這兩個狀態下，都會對我們的身心有著正向影響，包含：血壓下降、發炎指數下降、免疫力提升，也都讓人感到更健康、快樂，人際關係更好。   生活中如果只有「心流」，而少了「覺察」， 也很有可能會變成「很會做事情， 但不一定會記得照顧自己、 甚至忽略了其他重要的事情」的狀態！ 因此，在追求心流的過程中， 正念確實是不可少的存在； 而正念所強調的「時時刻刻的覺察」，更是能夠融入、 並實踐在日常生活中的狀態呢！   Powered by Firstory Hosting

又快要到面試或口試的季節了， 很多畢業生要開始準備找工作， 最感到有壓力的部分，就是面試這一環節。 有許多畢業生來諮商就是希望緩解面試焦慮。 同一個時間，也正是高中生進入許多學測之後申請學校的步驟， 近來大學各科系也開始有許多面試入學的安排， 許多高中生一定也很焦慮緊張。 所以，本集我們就來談談有關面試時的自我肯定，消除焦慮和緊張。 Powered by Firstory Hosting

著名的心理學者，米哈里‧奇克森特米海伊（Mihaly Csikszentmihalyi）， 在 1970 年代時發現： 多數人工作一天之後筋疲力盡，但是，有些人會工作一整天之後， 竟然還精神抖擻。這些人不是在工作嗎？應該會消耗能量才對啊？ 他們精神能量又是從哪裡來的呢？   1975 年，他首次發表了他對於這個神祕現象的研究， 並給它一個名字 稱為「心流」（ flow ） 。   什麼是心流？它是特殊的精神狀態，當你在極度專注時，完全沈浸其中，效率和創造力提高，讓你忘記時間、忘記飢餓、甚至忘記所有不相干的身體訊號。 一旦你從這個狀態出來， 你可能會覺得口渴、肚子餓，但精神依舊很好，心情也很愉快； 換句話說，雖然肉體消耗了能量，心靈反而補充了能量， 不只是在創作、運動領域，甚至在職場上，「心流」常會可能發生。   要如何更容易進入心流狀態，目前研究歸納出以下五個條件：   （1）你要熱愛你所做的事。 （2）你要具備一定的技能，對你做的事有主控的能力。 （3）要有挑戰性，但不會太有挑戰，難度大概微微超過你當下的能力（ 10% ）。 （4）要有階段性的回饋和獎勵。 （5）要有明確的目標，並且知道大致的步驟。 這五個條件都具備的時候，你所做的事情，將更容易讓你進入心流狀態 此外心流有許多的好處，讓我們收聽本集節目 Powered by Firstory Hosting

一般來說，渣男進諮商是大多是女友找來的。 而暖男則是自己來的。 渣男和暖男的另一個差異， 就是暖男他會專注在對女孩子好上面， 然後一直以來比較不太留意自己的需要。 但是渣男呢？是會對你好，可是當他意識到你愛上他的時候， 他就等著你對他好，然後開始藉由你已經愛上了他， 就不斷地在灌輸你一些對他自己有利觀念， 好讓妳在交往之後，會不斷地修正自己、調整自己， 最終就變成配合到對方，讓對方覺得舒適和可以掌控。   暖男大部分是在諮商裡聽到的是，他們會結束關係，走到後來比較會因為失望，就是感受不到有被對等的對待而覺得沮喪，所以最後決定放棄這份關係。   暖男們，我們該如何自我照顧，而且有份美好的感情關係呢? 歡迎收聽本節目。 Powered by Firstory Hosting

許多人在描述目標時，不太會用正向的描述，反而會讓追求目標的過程中，備感壓力而導致失敗，學習正向的描述，心像的正向自我對話，以及角色想像法， 對於目標實現的心理動力，會是極大的動力，也容易讓目標成功。 Powered by Firstory Hosting

許多學生常會為了讀書考試的需要而晚睡覺，甚至是長期的熬夜，這樣對於學習真的是好嗎? 其實這樣做反而會弄巧成拙！背後可能有許多的不良習慣和焦慮因素所導致，讓我們一起來釐清背後的真相，找到有效的策略。 Powered by Firstory Hosting

斯克蘭頓大學（University of Scranton）2013 年時曾經做過一項研究， 有 92% 的人無法完成他們在新年設定的目標。 也就是說， 其實有 8％ 的人確實能達成新年設定的目標。 背後的原因是什麼? 除了個人特質之外， 可能跟目標如何設定有關， 我們若是能將大目標拆成小目標， 當小目標完成時，所獲得的成就感， 可以趨動我們往下一個目標邁進， 如此一來，成功就離我們不遠了，   歡迎收聽本集節目 Powered by Firstory Hosting

近來是許多高中生申請大學的時期， 在申請大學這件事可能會讓人不知所措， 因為您正面臨重大決策和截止日期和未來的不確定性。 我列出了9 種方法，可幫助您在申請大學時保持冷靜和專注。 在大學招生過程中儘早養成良好的習慣， 也會幫助你走上成功的大學生涯之路。 此外，在這個選系申請的時刻， 家長可以如何陪伴孩子呢?   歡迎收聽本節目 Powered by Firstory Hosting

什麼導致完美主義? 要如何面對呢? 完美主義看起來是外在的行為， 其實是內在壓力驅動的， 可能是害怕失敗，害怕別人的批判或反對。 或是生命中充滿不安全感。 或是在幼兒時期的經歷， 父母對他們抱有過分高的期望 鼓勵他們在每個領域都有取得成功, 或者將他們推向近乎到達虐待程度的完美主義。 久而久之，父母早已內化在他們的心理， 心中早已有應該如何，必須如何， 沒這麼做會有一種怪怪的感覺， 當然還有社會因素，強調所謂的優秀的專業 使人們要面對更大的學術和專業競爭， 社交媒體的普遍存在及其對社會的影響， 讓人更想比較，覺得自己比不過別人 以上都會趨使人形成完美主義的外在行為。   要如何面對呢? 歡迎收聽本集節目 Powered by Firstory Hosting

許多人在童年時期，曾經歷過一些與重要他人的分離，若是沒有處理好的話， 往往會造成後續在生命中的影響，可能會有人際關係的信任議題，或是有憂慮，焦慮等身心症狀的出現，我們可以如何面對這樣的情況呢? 如何懂得自我照顧呢? 有什麼好的建議呢?，歡迎收聽本節目。 Powered by Firstory Hosting

你對「完美主義」的看法如何？ 表示當事者自我要求高，各方面都會盡力做到最好。 不過，在心理學研究中，完美主義經常與 高壓力、自我批評、憂鬱症連結，會引發不少負向的身心影響。 學者將完美主義區分為三種類型： 1.自我導向型：對自己有不切實際的期待，想要變得更完美； 2.社會期待型：認為社會有高度要求，需表現完美以符合社會期待； 3.他人導向型：高標準要求他人表現完美。 健康的完美主義，是有助於超越自我， 而不健康的神經質的完美主義，則是會造成自身和他人的困擾。   歡迎收聽本節目，了解完美主義到底是怎麼一回事! Powered by Firstory Hosting

我們時常都會擔心自己的能力是否達到了別人的標準，美國有一項心理學研究發現，人們常觀察自己有沒有和大家一樣。 若是低於平均，例如，考試成績低於周圍的人，表現不如我們的同事，或者還沒有那麼好。大多數人都能釋懷，從這些事件中走出來，但是有些人卻陷入了根深蒂固的自卑感，以至於他們的自我懷疑讓自己變得越來越虛弱。   比較是帶來羞恥感和自卑感的主要來源。   我將以一個模擬的案例故事帶入主題， 你是一位很有自信的爸爸，面對孩子的自卑，該怎麼辦？ 有可能的問題是出在哪裡呢？   Powered by Firstory Hosting

無論癌症病患或照顧家屬，因為在長期的壓力和負向情緒下，有可能罹患憂鬱症而不自知或是失志症候群，加上病人的心理退化，這些情緒會削弱病人挑戰疾病的鬥志、減損家屬照顧病患的能力和意願，請問要如何提醒自己呢? Powered by Firstory Hosting

這本書其實可以用來當作探索心理的工具書。 本書有分成兩個部分： 一個部分是52個提問， 另外一部分的是重新認識自己的提問技巧。 重新認識自己的提問技巧，這部分是作者用來釐清我們平時對提問本身的態度和反應？像是平常在生活當中，你會不會習慣對自己提問呢？ 當我們對提問的心態都準備好了，我認為作者在每篇文章做三件事： 1要了解自己，就要注視內在的亮處和暗影：就是認識你的正面和負面之處，才能真實認識自己。 2 所謂Dis-Cover這個方法：去除身邊的面紗，找到原本的自己，是從減法開始，不是加法。 3 恐懼和不安是推動我們前進的能量： 作者寫這本書是因為他發現我們從小就生活在重視人際關係的社會裡，早就練就了一身觀察力還習慣與別人打交道的本事，一方面我們太在意別人眼光，所以對自己的表現猶豫不決，想從外面尋求肯定，希望能比真實的自己強，能夠站在高人一等的優勢上，於是反而我們迷失了自己踏入迷茫的循環裡。我的恐懼不安是什麼？如何讓我們害怕展現真我呢？   想要或得贈書的聽者，請點 朴世光心理師的幸福悄悄話 FB粉絲專頁   https://www.facebook.com/DaphnePark.diary   Powered by Firstory Hosting

癌症病患最常出現的心理障礙，包括「自己不如以往」及「自己不再有用」。或是這是一個不容易醫好的病，要如何在心理上接納和預備好之後治療的心路歷程呢? 我們知道若是情緒長期處於焦慮、恐懼、憂鬱當中，會降低身體免疫系統的功能，進而降低抵抗力，也會讓癌細胞更加容易繁殖，並迅速地滋長蔓延，這對罹癌的人是相當不好的壯態，如何在罹癌後調適自己的心態，不會讓自己限入情緒低落的狀態? 信心對於癌症治療有很大的重要性，我們如何重心來療愈自身的癌症，讓身心都恢復建康。   更多關於癌症的分享 歡迎收聽: 《podcast 癌後心理很有事》 https://open.firstory.me/user/hope/platforms Powered by Firstory Hosting

面對負向情緒時，深度認識自我，活出想要的自己！   有些人只是這樣被問起 便會不由自主地猜測別人為何這麼問？ 然後因為回答不出這個問題，而開始焦慮，情緒也跟著低落了， 想你喜歡什麼？討厭什麼？ 想成為怎麼樣的人？為什麼會那樣想？ 明明只有你才知道卻說不出口或覺得不太確定， 因此討厭這樣不自信的自己。     若你是青少年，你常會有自我探索的茫然感。   你會容易受到外界刺激，   情緒就會波動很大。   內心冒出對別人的評價， 和各種反感或輕視等負向情緒， 覺得自己很奇怪， 好像沒有小時候這麼無憂無慮了。   若你經歷人生的轉折， 你生了一場大病， 與你愛的人分手， 親人的離世……， 此時，你需要安靜問問自己： 那麼，我接下來想活出什麼樣的自己？   人生的樣貌有了新的圖畫，   你可以用色彩在人生畫布上勾勒出來。     這本書「你想活出什麼樣的自己？」有52個深入探索自身的問題， 我們可以從問題當中，練習自我提問。 我們沈澱心思，在深入思考之後，由心而發的回答， 從中解答屬於自己的人生答案。   想要或得贈書的聽者，請點 朴世光心理師的幸福悄悄話 FB粉絲專頁   https://www.facebook.com/DaphnePark.diary Powered by Firstory Hosting

美國心理學家羅芙托斯（Elizabeth Loftus） 專門在研究那些人們所記得但卻與事實不符的「假記憶」， 加拿大作家、諾貝爾文學獎得主艾莉絲．孟洛說 「記憶是一種我們不斷跟自己說的自己的故事，然後我們會告訴其他人一個有點不同的版本。」 因此人的記憶是會扭曲的，這跟我們大腦的記憶程序有關， 不要太確信我們所記的，因為它未必是真實的， 我們可以保持一個彈性，可以多方的求證， 讓記憶來協助我們有更美好的生活。 Powered by Firstory Hosting

找到你的熱情，發展未來的工作， 這是真的嗎? 當代主流思想提倡的追尋熱情很好， 但不是職涯唯一解方，也不一定是最佳解。 我們可以透過價值觀、專業能力、軟實力三元素， 找到自己在茫茫職海的定位。 如何從 收入、自我實現、興趣等等 打造屬於你的工作組合， 兼顧美味麵包與工作理想。 Powered by Firstory Hosting

人的思想和行為常常是非常矛盾及不一致的， 人們總是相信一套、但做出來的是另一套。 認知失調的意思就是當你的兩種認知產生互相矛盾的情況， 這個時候大腦還能理性的思考和判斷嗎? 我們的大腦喜歡一致性，矛盾的認知思想讓大腦「不太舒適」， 在這種情況下， 我們會傾向做一些東西出來降低這種思想上的衝突， 讓思想變得和諧。這種讓自己大腦變回一致的方法， 不外乎就是改變我們原來的認知， 將我們矛盾的思想合理化。 往往在這種情況之下，人們會用逃避，不願接受現實， 可能會產出遺憾的結果。 Powered by Firstory Hosting

許多人都會談職涯規劃，做什麼工作，年薪多少，將來發展，但經過一段時間後，生活可能會感到空虛，無力，甚至會覺得人生沒有太大意義，這是因為沒有做好生涯規劃，什麼是生涯規劃? 生涯探索-活出你想要的生活，不隨波逐流，描繪你生活中的航海圖，指引你通往你想要的生活。生活就像過聖誕節，與其空虛的拿著滿手的華美吊飾（享用美食，出國旅行，名牌服飾等），不如一棵完整的聖誕樹（如健康，有意義的親密關係，發揮影響力，擁有安全感等）更有過節的氣氛。 歡迎收聽本集節目。 Powered by Firstory Hosting

社會心理學家Joseph Luft和Harry Ingham提出「周哈里窗（Johari Window）」 將自己和他人對於自己的想法交織出四個區域。 周哈里窗能夠給予我們一個架構與工具， 持續不斷地更了解自己。 藉由和他人對話和互相的自我揭露。 讓自己的開放我更加的擴大， 身心可以更健康，人際關係更美好， 歡迎收聽本節目，了解周哈理窗的美妙。 Powered by Firstory Hosting

近日台北市某高中生疑情緒失控，對教師吐口水、毆打，造成老師身體多處紅腫受傷，此學生後來被其他學生、老師壓制。因為該生是特教生，有情緒上的困擾，這也突顯了這方面的需要，老師又該如何因應呢，希望本集節目，可以提供更細緻的觀點，歡迎大家的收聽。 Powered by Firstory Hosting

1973年心理學家Irwin Altman和Dalmas Taylor提出的社會滲透理論 這個理論認為人與人的親密度，會因爲自我暴露而提升。 因此自我暴露是人際關係發展的核心， 自我暴露的程度越高，關係間的親密水平就越高。 當你對一個人傾訴得越多， 在情感上你就越容易依賴並且信賴對方。 歡迎收聽本節目，了解自我揭露的魅力吧! Powered by Firstory Hosting

人的個性百百種，若是伴侶中的女友是亞斯，如何更相惜相愛，歡迎收聽 Powered by Firstory Hosting

一般而言，高度寂寞的人常會對他人有負向的預期，社交技巧不良和自我揭露時機上的問題，若是無法克服以上的問題，會造成與人關係上更加的孤立，不斷的惡性循環下，身心都會出現很大的問題，歡迎您收聽本集節目，一起克服孤單感。 Powered by Firstory Hosting

人活在世界上，無法不在意他人眼光，但若是太在意的話，會讓自己不自由，無法真正做自己，若是嚴重一些的話，可能會造成人際關係上的困擾，以及身心症狀的焦慮憂鬱等負向情緒的出現，歡迎您收聽本及節目，對自身有更多的了解。 Powered by Firstory Hosting

lonely together，在一起寂寞，你會想到什麼 想到老夫老妻，養老院中的老人，大都市人潮人來人往等 人的空間雖然很近，但心中的距離卻是遙遠的，卻是孤獨的 現代人大量使用臉書等通訊傳媒，有讓人比較不寂寞嗎? 許多研究發現，人們上網越多，就越感到孤單沮喪。 在第一次上網之後的一至兩年內，他們上網頻率越高， 幸福感和與周圍人的聯繫就越低。 這可能是現代人的孤單感上升的原因。 歡迎收聽本節目，了解一下自己的孤單指數   Powered by Firstory Hosting

單親家庭再婚的趨勢越來越高，繼父在這個過程中扮演了很重要的角色，有兩個問題是很重要的，經由尊重，陪伴與接納，才能打造一個幸福的家庭。 Powered by Firstory Hosting

媽寶男有溫暖的一面，但也有過軟的一面，後者在相處上，會讓人困擾的是無法為自己的生命負責任，需要從頭學習能夠在各方面為自己做選擇和負責。而他的伴侶需要明白這一點，在這方面一起改變，媽寶男也可以成為新好男人。 歡迎收聽本節目 Powered by Firstory Hosting

威脅自主的主要照顧者有三種行為，就是會踩雷的地方，可能還有其他的，但是我今天分享以下三個： 1. 會高調炫耀自己的成就。 2. 拿來幾個手足來比較。 3. 做任何踩你界線的事情，而自己永遠都不會有錯。 以上對你的踩雷，你會非常不舒服，因為你是自己，是獨立個體該被尊重。 如何面對呢?歡迎收聽本集節目 Powered by Firstory Hosting

一般來說，媽寶男的溫柔體貼是許多女性的天菜，剛開始的好印象，卻不定能夠繼續交往下去，原因是在相處的過程中，總有媽媽影子的出現，讓我們多認識他們，可以從中找到一個重新相處的好方法。 Powered by Firstory Hosting