Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs Training

Warum scheitern so viele Diäten? Oft liegen die Ursachen außerhalb der eigenen Wahrnehmung, tief in Deinem Unterbewusstsein vergraben. Dr. med. Dominik Dotzauer weiß, wie man automatische Selbstsabotage-Muster durch hilfreiche Gewohnheiten ersetzt.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Dr. med. Dominik Dotzauer ist Arzt und hat am Universitätsklinikum Hamburg-Eppendorf über Verhaltensänderung promoviert. Er hilft Menschen dabei, erfolgreich abzunehmen – ohne dabei auf die eigenen Bedürfnisse verzichten zu müssen.Dominik ist außerdem Kraftsportler, lizenzierter Trainer und Autor. Sein Buch trägt den Titel Automatisch Abnehmen* und ist im Südwest Verlag erschienen.In der heutigen Folge erfährst Du:Warum viele Menschen langfristig nicht abnehmen,was emotionales Essen ist – und wie Du es zu Deinem Vorteil nutzt,wie Du Deinen eigentlichen Bedürfnissen auf die Schliche kommst,wie Du Lösungen findest, die sich noch besser anfühlen – und mit denen Du Dir nicht mehr im Weg stehst,und vieles mehr …Viel Spaß beim Hören!👉 Vollständige Shownotes zur Folge hier.ShownotesDie Thailand-Connection [03:59]Fitnesstipps gegen Jetlag [04:26]Der perfekte Start in den Tag? [05:28]Warum Ernährungsmedizin? [06:56]Warum viele Menschen das mit dem Abnehmen nicht hinbekommen [12:20]Warum essen wir? [14:55]Was Du möchtest vs. was Du brauchst [17:21]Ist der Urlaub ein guter Zeitpunkt zum Abnehmen [24:36]Emotionales Essen: der richtige und falsche Weg [27:58]Wie Du negative emotionale Essgewohnheiten loswirst [31:25]Ab wann wird emotionales Essen gefährlich? [39:32]Körperlicher vs. emotionaler Hunger. [41:02]Wie Dein Umfeld Deinen Körper formt [42:00]Erfolgsfaktor soziale Kontakte [51:42]Bist Du zuckersüchtig [53:53]Wege aus der Überforderungsfalle [55:47]Wann sozialer Austausch hilft [57:02]Sonderbare persönliche Fragen an Dominik [59:50]Berühmte letzte Worte [01:04:26]FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hinweis: Den Newsletter mit der Studie des Monats erhältst Du hier als Leser des Supplement Ratgebers.Vielleicht schreckten Dich die Headlines in diversen Medien vor einiger Zeit auch auf:"Erythrit ist doch nicht unbedenklich""Risiko-Süßer Erythrit""Erhöhte Gesundheitsgefahr durch Zuckeraustauschstoff Erythrit"Hintergrund der Berichte ist eine 2023 in Nature veröffentlichte Studie, bei denen die Erythritspiegel im Blut von Hochrisikopatienten erforscht wurden.Erythrit ist eine kalorienfreie Zuckeralternative, die Du in den meisten Supermärkten kaufen kannst. Bestimmt kennst Du es unter der Handelsmarke "Xucker Light".Es ist nicht ganz so süß wie Zucker, ist aber genauso hitzebeständig und lässt sich damit prima zum Kochen und Backen nutzen. Übrigens kommt Erythrit in natürlicher Form auch in Obst, Pilzen, Käse oder Pistazien vor. Außerdem stellt Dein Körper Erythrit selbst her.Was ist nun dran an den oben genannten Headlines. Lass uns einen Blick auf die Studie werfen: Was wurde konkret untersucht, welche Ergebnisse kamen wirklich dabei heraus?____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Herzlichen Dank an die Wissenschaftsredaktion von Examine für die Analyse und Einordnung der genannten Studie!Weiterführende Ressourcen zum Thema:Marks Newsletter u.a. mit Studie des Monats: Hier registrieren.Examine-Plus Mitgliedschaft* (auf Englisch)Analyse der genannten Studie mit allen Quellenangaben (auf Englisch)____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Es gibt eine Strategie, die fast jeder auf Reisen nutzt, um sicher ans Ziel zu kommen. Eine Strategie, die Dir genauso sicher hilft, Deine Fitnessziele zu erreichen.Dennoch gibt es viel zu viele Menschen, die sie nicht nutzen (oder nicht kennen): Ein Feedback-System.Hand aufs Herz: Funktioniert das, was Du tust? Egal, ob die Antwort "ja" oder "nein" lautet, das richtige Feedback-System ist die simpelstmögliche Lösung – und in vielen Fällen eine zwingende Vorausstetzung für kontinuierliche Fortschritte.Am Ende dieser Folge weißt Du:warum Du ein Feedback System brauchst,welche Feedback-Strategien Du nutzen kannst (und solltest),ob Du alles messen musst, was Du messen kannst.Viel Spaß beim Hören!👉 Hier findest Du die vollständigen Shownotes mit dem Artikel zur Folge.________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.________Erwähnte Feedback-Systeme:Regeneration:Artikel: Regeneration messen: Eine AnleitungTool: Whoop* (1 Mo. kostenlos für FMM-Hörer)Ernährung:Yazio Pro*Körperbau:Smarte Waage: Withings Body Smart*Caliperzange / Maßband*Krafttraining:Artikel: Krafttraining AppsBlutwerte:Artikel: Blutwerte messenSelbsttests von Medivere:*Vitamincheck-Basis (alle relevanten Vit. + Mineralstoffe)Vitamin-D-StatusAminogrammHS-Omega-3-IndexSonstiges:Artikel: Erfolgsgeschichten von Dranbleibern____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

"Scheitern gehört zu den wichtigen Lebenserfahrungen." — Berend BreitensteinBerend Breitenstein steht für dopingfreien Kraftsport und hat das Natural Bodybuilding in Deutschland groß gemacht. Die Lebensgeschichte des Fitness-Urgesteins wurde nun verfilmt und liefert einen inspirierenden Blick hinter die Kulissen eines Menschen, der den Fitness-Lifestyle seit über fünf Jahrzehnten lebt.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Berend Breitenstein ist Ernährungswissenschaftler, Gründer und Präsident des deutschen Natural-Bodybuilding Verbands GNBF e. V., lebenslanger Kraftsportler und Autor zahlreicher Fitnessbücher (darunter Bestseller wie „Die Kraftküche“).Sein Leben und Lebenswerk wurde in der neuen Doku „BEREND – The Story of a Lifetime Natural Bodybuilder“ verfilmt und ist kostenfrei auf YouTube verfügbar.In dieser Folge erfährst Du:Was wir von Berend über das gesunde und verletzungsfreie Altern lernen können,warum die größten Chancen im Leben oft im persönlichen Scheitern liegen,welche gesunden Routinen Berend seit über 50 Jahren dabei helfen, stark, gesund und fit zu bleiben,wie Berend Beruf, Sport, Regeneration und die Rolle als junger Vater unter einen Hut bekommt,woran Du zweifelsfrei erkennst, ob Du eine Kraftübung richtig durchführst,ein Blick hinter die Kulissen der neuen Doku,und vieles mehr …Viel Spaß beim Hören!👉 Alle Shownotes zur Folge.TimestampsWie startest Du in den Tag? [04:48]Überraschende Neuigkeiten [07:45]Das Leben mit einer jungen Tochter [09:28]So organisierst Du Dich, um alles zu schaffen [10:15]Die wichtigsten Werte [11:39]Prioritäten im Training und der Ernährung [13:53]Ist es wirklich zu spät? [14:47]Blicke hinter die Kulissen der Doku [16:58]Warum „Lifetime“ Natural Bodybuilder? [21:24]Ein fast vergessenes Buch, das Du gelesen haben solltest [22:41]Das Geheimnis der Regeneration [26:11]Was fehlender Fokus im Training mit uns macht. [28:52]Ist Krafttraining langweilig? [32:48]Was ist heute wichtig für die Zukunft? [35:06]Sonderbare Angewohnheiten [38:16]Schöne Momente aus der Kindheit [41:45]Eine etwas andere Kraftquelle [42:21]Enttäuschungen [44:26]Kindheit [46:58]Neuanfang [48:18]Lernerfahrungen [50:12]Welche Rolle spielt die Gesundheit? [52:47]Vorbilder [54:59]Die ultimative Nachricht [59:18]FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Willst Du Fett abbauen und trittst momentan auf der Stelle? Oder hast Du in der Vergangenheit abgenommen, und eine kleine Fettschicht hat sich zurück auf Deine Hüften geschlichen? In beiden Fällen stellst Du Dir vielleicht die Frage, ob eine Abnehm-App Dir dabei hilft, wieder Fortschritte zu sehen. Tatsächlich gibt es inzwischen einige wissenschaftliche Studien zu dem Thema.Lass uns einen Blick drauf werfen und prüfen, wann und unter welchen Bedingungen ein App-Support Dir die Sache leichter macht.💪 Hier kannst Du den kostenlosen Newsletter für Dranbleiber abonnieren.Erwähnte Tools:Marks KalorienrechnerYazio Pro*Looking Good Naked* Reklame: Mark kennt den Gründer von Yazio, nutzt die App selbst und kooperiert seit einigen Jahren mit Yazio.Weiterführende Artikel und Podcasts:Die 5 besten Ernährungs AppsMeine 4 Must-Have Apps fürs Krafttraining ____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Was ist aktuell Deine größte Herausforderung in puncto Ernährung und Training? Als ich diese Frage den Abonnenten meines kostenlosen Newsletters stellte, bekam ich eine lange Liste von Antworten. Dabei wurde ein Problem am häufigsten genannt: fehlende Konsequenz.Dinge passieren, das Leben kommt dazwischen: Job, Krankheit, Kinder, Stress, Schlafmangel, etc. – kennen wir alle. Die spannende Frage ist doch: Warum kommen einige Menschen so oft vom Kurs ab? Und brauchen oft mehrere Wochen oder gar Monate, um wieder zurückzufinden?Erwähnte Tools:Yazio ProLooking Good NakedWeiterführende Artikel und Podcasts:Die Seinfeld-Strategie____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ballaststoffe sind nicht nur lebenswichtig, sondern auch eine Geheimwaffe beim Abnehmen. Wie Du genug davon bekommst, Verdauungsprobleme vermeidest und warum Bratkartoffeln schlank machen, erfährst Du in dieser Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Dr. Christina Steinbach (FB: DocSteinbach; IG: docsteinbach) ist Ernährungswissenschaftlerin und ausgebildete Fitnesstrainerin. Sie hat an der Justus-Liebig-Universität in Gießen studiert und arbeitet seit 2006 als Ernährungsberaterin.Sie ist Ernährungscoach des Deutschen Leichtathletik Verbandes und Ernährungscoach des Olympischen Sportbundes. Neben Olympioniken betreut sie Leistungssportler und ambitionierte Athleten dabei, ihre Leistung, Regeneration und Wohlbefinden zu steigern. Daneben unterstützt sie Unternehmen in der betrieblichen Gesundheitsförderung.Im TV betreute sie bei RTL das Abnehmprojekt von Punkt 12 als Ernährungsexpertin und unterstützte den WDR in verschiedenen Sendungen als Expertin zur Darmgesundheit.Sie ist Autorin des Ratgebers „Darm gesund im Sport“, den sie gemeinsam mit dem Ernährungswissenschaftler und Leistungssportler Dr. Georg Abel (zu Gast in Folge 370) verfasste.In dieser Folge erfährst Du:warum Fitness ohne Ballaststoffe ein Kampf gegen Windmühlräder ist,ob Ballaststoffe wirklich kalorienfrei sind,warum sie Dich schlank und satt machen (und halten),wie viele Ballaststoffe Du am Tag benötigst (und woher Du sie bekommst),warum grüne Bananen und Bratkartoffeln schlank machen,… und vieles mehr.Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.TimestampsDas perfekte Frühstück [04:41]Christinas Weg zum Ernährungscoach für Leistungssportler [09:59]Die häufigsten Ernährungsfehler im Sport [12:21]Warum Fitness eine Frage der Darmgesundheit ist [14:51]Wie Du Deinen Darm trainierst, sodass er Dir keine Probleme bereitet [18:58]So bringst Du einen empfindlichen Magen zur Ruhe [25:10]Verdauungstipps fürs Training [27:45]Warum sind Ballaststoffe wichtig? [32:01]Lösliche vs. unlösliche Ballaststoffe – was bewirken sie? [35:33]Resistente Stärke: Das Geheimnis der Bratkartoffel [44:32]Wie exakt sind Kalorienangaben? [53:53]Aufgedeckt: noch mehr Ballaststoff-Geheimnisse [57:11]Mindest-Einnahmeempfehlung: Schaffst Du genügend Ballaststoffe? [59:08]Die Magie der Fermentation [01:02:50]Flohsamenschalen: gute vs. schlechte Produkte [01:04:21]Darmgesund in 5 simplen Schritten [01:08:28]Wir verraten unsere schrägen Angewohnheiten [01:12:20]Ein grandioser Misserfolg [01:14:10]Das größte AHA-Erlebnis der letzten Jahre [01:15:02]Berühmte letzte Worte. [01:17:18]FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Fehler beim Muskelaufbautraining werden auf sozialen Medien immer wieder behandelt. Man könnte also meinen, das Thema sei längst abgehandelt und ausreichend bekannt.Allerdings wird gerade der Bereich, in dem die schwerwiegendsten Fehler gemacht werden, praktisch ignoriert: das Prinzip der progressiven Überlastung.Es ist der Grund, warum die meisten Menschen – obwohl sie regelmäßig an die Eisen gehen – viel zu lange auf Fortschrittsplateaus herumlungern und zu wenig Fortschritte sehen.Falls Du es mit dem Muskelaufbau ernst meinst und frustrierende Plateaus und Verletzungen vermeiden willst, solltest Du die Methoden der progressiven Überlastung kennen und diese 10 typischen Fehler vermeiden.Weiterführender Artikel:Die 7 Elemente „richtigen“ Muskelaufbaus – welches fehlt in Deinem Trainingsplan?____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

"Iss weniger verarbeitete Lebensmittel", lautet eine häufige Empfehlung.Hast Du Dich je gefragt, was dahintersteckt? Und ab wann ein Lebensmittel als verarbeitet gilt? Am Ende dieser Episode weißt Du alles, was Du über wenig- bis hochverarbeitete Lebensmittel wissen musst:Was "verarbeitet" bedeutet (und was nicht) — und wie diese Lebensmittel die Gesundheit beeinflussen.Vier Lebensmittel-Typen, die Du kennen solltest (1️⃣ vollwertige, 2️⃣ wenig, 3️⃣ moderat und 4️⃣ stark verarbeitete Lebensmittel).Welche verarbeiteten Lebensmittel gut für Dich sind — und welche Dir schaden können.Wie Du erkennst, welche unverarbeiteten und minimal verarbeiteten Lebensmittel den Aufwand wert sind (und welche wahrscheinlich nicht).Außerdem lernst Du einen simplen 3-Schritte-Plan kennen, der Dich auf eine entspannte Weise mit mehr Nackt-Gut-Aussehen-Nährstoffen versorgt.Dabei geht es weder um spaßbefreite Einschränkungen noch um langatmige Zeitfresser beim Zubereiten.Ganz im Gegenteil: Lass' uns einen guten Mittelweg für Dich finden, mit dem Du Deine Ernährung in dem Dir eigenen Tempo so verbesserst, dass Du Deiner Fitness langfristig gut tust.👉 Lust auf eine Extraportion Fitness? Abonniere Marks kostenlosen Newsletter.Weiterführende Artikel:Welche Kohlenhydrate helfen Dir beim Abnehmen?Wie wasserreiche Lebensmittel den Fettabbau beschleunigen (ohne Hungergefühl)____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Die meisten Ärzte kommen zu spät. Nämlich dann, wenn Menschen bereits krank sind. Doc Felix (IG: doc.felix; TikTok: doc.felix) behandelt seine Patienten, bevor sie krank werden: Er zeigt ihnen, wie geil Gesundheit ist – via TikTok, Instagram, YouTube und in seinem neuen Spiegel-Bestseller.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Felix Berndt ist Arzt, YouTuber, Podcaster und Bestseller-Autor. Seine Reichweite nutzt er nicht nur, um Menschen für Gesundheit zu begeistern. Er setzt sich auch für ein besseres Gesundheitssystem ein und möchte Aufklärungsarbeit leisten.Felix ist überzeugter Kraftsportler und lebt einen gesunden Lifestyle, ohne sich dadurch sein Leben diktieren zu lassen. Wie man Spaß, Genuss und Gesundheit unter einen Hut bekommt, verrät er in seinem Spiegel Bestseller „Feel Good*“.Du erfährst unter anderem:warum Sex Dein Leben verlängert,was Fliegen in Pinkelbecken mit dem Dranbleiben zu tun haben,was wir von Superhelden über Motivation lernen können,wie Gesundheit 3.0 aussehen sollte,wie Du dranbleibst, ohne auf alles zu verzichten,und vieles mehr ...Viel Spaß beim Hören!👉 Alle Shownotes zur Folge.TimestampsWas frühstückt ein Arzt? [03:51]Zerstört schweres Essen am Abend Deine Fitnesserfolge? [04:12]Was hat Deinen gestrigen Tag besonders gemacht? [06:32]Was ist besser: Trainingstag vs. Nicht-Trainingstag? [07:38]Was bedeutet Glück für Dich? [08:30]Dankbarkeit: So startest Du Deinen Tag mit guten Gefühlen. [14:10]Was hat Dich motiviert, Arzt zu werden? [16:18]Das neue Gesundheitssystem: Diese Faktoren könnten geändert werden. [22:39]Wie Du Sport als Sportmuffel lieben lernst. [26:23]Das solltest Du wissen, bevor Du Dir Gedanken über Deine Ernährung machst. [30:30]Weniger Krankheiten durch bessere Ernährung. [32:55]Was hat Dich motiviert, Dein Buch zu schreiben? [34:25]Sex für Fitness und Gesundheit. [38:52]Warum ist Dir Gesundheit so wichtig? [40:46]Gesundheit und Alkohol – geht das? [43:36]Welche Nachricht hast Du an die Welt? [54:03]FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Beschleunigt Muskelaufbau wirklich den Stoffwechsel? Um die Frage zu beantworten, müssen wir verstehen, was Muskelaufbau eigentlich bedeutet.Meist hörst Du eine der folgenden beiden Thesen:Je mehr Muskeln Du hast, desto mehr Kalorien verbrennst Du.Muskelaufbau beeinflusst den Kalorienverbrauch nur minimal.Was stimmt denn nun?Wie sich herausstellt, ist beides korrekt.Und bevor Du nun völlig verwirrt bist, werfen wir einen Blick auf die Fakten. Am Ende der Folge weißt Du, wie Du Deine Figur und Fettverbrennung so beeinflussen kannst, dass Du ein Leben lang schlank bleibst.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Weiterführende Artikel:Der ultimative KalorienrechnerWas sind Kalorien?Literatur:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11224660/https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2129144/https://academic.oup.com/jcem/article/96/9/2898/2834715____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Was machst Du, wenn die Zeit zu knapp fürs Training ist? Der vermutlich größte Fehler ist, in ein "Ganz-oder-Garnicht"-Denken zu verfallen.Die Erfahrung zeigt, dass fitte Menschen für solche Situationen einen "Plan B" parat haben, der auch kleinere Zeitlücken so nutzt, dass Du Dir gut tust und dranbleibst.Du erfährst:welche kleinen Anpassungen an Deinem Trainingsplan Zeit sparen, ohne dass Du dabei auf Effektivität verzichtest,wie Du mit längeren (unvermeidbaren) Trainingspausen umgehst, wann sie "schaden" und wann nicht,wie Du den perfekten (aber nicht umsetzbaren) Trainingsplan drastisch verkürzt, so dass er immer noch "gut genug" ist,und vieles mehr ...Denn, Hand aufs Herz, gerade in stressigen Phasen wäre es doch jammerschade, auf das wunderbare Gefühl nach dem Training zu verzichten, oder?____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Weiterführende Artikel 1RM (1 Rep Max) berechnen80/20 Training: Besser Fortschritte in weniger ZeitMinimal-Trainingsplan für richtiges Krafttraining____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Fast alle von uns haben schon die Erfahrung gemacht, eine neue Ernährungsweise auszuprobieren und HUNGER zu haben.Schön ist das nicht.Wie sollst Du arbeiten, trainieren oder nett zu Deinen Liebsten sein, wenn Dein Magen lauter knurrt als ein Löwe im Angriff?(Geschweige denn, dass Du Dich an Deinen Ernährungsplan hältst.)Ein unbändiger Appetit führt oft zu impulsivem Essen – und setzt einen Teufelskreis von Diäten in Gang, der oft bewirkt, dass Du:unzufrieden mit Deinem Gewicht bist,streng Diät hältst,hungrig bleibst,mehr isst, als Du eigentlich wolltest,noch unzufriedener mit Deinem Gewicht bist – und repeat!Vielleicht dachtest Du, es sei beim Abnehmen normal, hungrig zu bleiben.Aber was wäre, wenn es einen Weg gäbe, sich nach den Mahlzeiten super zufrieden zu fühlen – und TROTZDEM dauerhaft Fett abzubauen?Einen Weg, der Dir erlaubt, Dich satt zu essen UND der dazu führt, dass Du entspannter bleibst …Mehr zum Thema: www.marathonfitness.de/ernaehrungsregeln/____________Hier geht’s zur Umfrage: marathonfitness.de/fmm____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Bremst Kardiotraining Deine Fortschritte beim Muskelaufbau, oder gibt es ihnen gar Rückenwind?Einige Menschen meinen, Kraft und Ausdauertraining sind wie Feuer und Wasser: Willst Du das eine, solltest Du das andere lieber bleiben lassen. Das Gerücht, Kardiogeräte besäßen die mystische Fähigkeit, Muskeln schrumpfen und Kraft schwinden zu lassen, hält sich jedenfalls hartnäckig – gerade unter Kraftsportlern.Was stimmt denn nun: Zerstört Ausdauersport Deine Fortschritte beim Krafttraining – oder gibt es Dir beim Muskelaufbau vielleicht sogar Rückenwind?Die Wahrheit lautet, wie so oft: Es kommt darauf an ... Viel Spaß beim Hören!👉 Vollständige Shownotes.____________Erwähnte Produkte (Achtung, ebenfalls Werbung):Whoop Regenerationstracker ⌚️Podcast- und Lesetipp: HRV Messung 💗____________Hier geht’s zur Umfrage: marathonfitness.de/fmm____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Bock auf ein Warm-up fürs Krafttraining, das Du schnell, easy und effektiv abhaken kannst? Das kein Sportdiplom erfordert und Deinem Training mehr „Bämm!“ gibt? Dann bist Du hier richtig.Das richtige Warm-up bereitet Deine Gelenke, Muskeln und Dein Nervensystem perfekt auf das vor, was im Training folgt. Es schützt Dich vor Verletzungen und verbessert erwiesenermaßen Dein Training.Dabei muss es nicht ewig lang dauern, wenn Du Dich auf das Richtige fokussierst. Du erfährst außerdem, ob Dehnen hilft, in welchen Fällen Du das Aufwärmen auch mal skippen kannst – und wann es unentbehrlich ist.In anderen Worten: Diese Folge bringt Dich auf Betriebstemperatur.Viel Spaß beim Hören!👉 Vollständige Shownotes zur Folge.____________Hier geht’s zur Umfrage: marathonfitness.de/fmm____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Zucker, Süßigkeiten, Alkohol oder Doom-Scrollen auf dem Smartphone (anstelle das geplante Workout durchzuziehen) – es gibt 1.001 Wege, wie wir unsere Fitnessziele durch schlechte Gewohnheiten sabotieren können.Gesunde Gewohnheiten helfen, schon klar. Aber wie wirst Du fest verankerte schlechte Gewohnheiten ein für alle Mal los? Tatsächlich ist der Weg, eine gesunde Gewohnheit aufzubauen, meist völlig anders als die Lösung gegen schlechte Gewohnheiten.In dieser Folge lernst Du eine ungewöhnliche Technik kennen, mit der Du schlechte Gewohnheiten auf leichte Weise (dafür aber für immer) loswerden kannst.Viel Spaß beim Hören!____________Hier geht’s zur Umfrage: marathonfitness.de/fmm____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

„Wer hat all diese Chips gegessen?!“ Du schaust dich um, aber da ist niemand. Nicht einmal ein Hund, dem Du die Sache in die Schuhe schieben könntest.Mist.Aber es gibt auch eine Nachricht: Es ist nicht deine Schuld.Falls Dir das bekannt vorkommt – Du etwas Oberleckeres und extremst gut Naschbares so lange per Hand in den Mund bugsiertest, bis die Packung leer war – kennst Du vielleicht auch das frustrierend-hilflose Gefühl danach: „Wie zum Henker konnte das passieren?“Keine Sorge, am Ende dieser Folge weißt Du, warum wir Junkfood lieben – und hassen, dass wir ihn lieben. Außerdem kennst Du die 3 + 1 Möglichkeiten, wie Du Dich aus den Fängen der hochverarbeiteten Leckereien befreist und Dir die Sache mit dem nackt gut aussehen leichter machst.Viel Spaß beim Hören!👉 Ausführliche Shownotes____________Hier geht’s zur Umfrage: marathonfitness.de/fmm____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Wer seine Muskeln trainiert, bleibt schlank, gesund, fit, mental ausgeglichen und altert langsamer.Fehlt das Training, schwinden die Muskeln. Die Folge sehen wir in unserer Gesellschaft: Schwache Muskeln öffnen die Tür für Übergewicht, Diabetes Typ-2, Herzinfarkt und Depression.Ein Überblick über die neue Wissenschaft vom Muskel und wie Du sie zu Deinem Vorteil nutzt.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier._______________Prof. Dr. Ingo Froböse ist Professor an der Deutschen Sporthochschule in Köln, Autor des neuen Spiegel-Bestsellers „Muskeln – die Gesundmacher“ und Marks Gesprächspartner in dieser Episode.Dass trainierte Muskeln sexy sind, wusste schon Leonardo da Vinci. In welchem Maße Muskeln Krankheiten heilen können, ist bis heute nahezu unbekannt.Wenn Du weißt, wie Deine Muskeln arbeiten und welchen Einfluss sie nicht nur auf Dein Aussehen, sondern auch auf Deine Gesundheit und Psyche nehmen, dann kannst Du sie zu Deinem Vorteil nutzen.Unter anderem erfährst Du:Warum einige Muskeln immer wieder verspannen (und was dagegen hilft),der richtige und der falsche Weg, Muskeln zu belasten,warum Du Deine Mitochondrien trainieren solltest (und wie das geht),wie Muskelaufbau funktioniert und was dabei oft vergessen wird,das Einmaleins der ausgewogenen Ernährung für Deine Muskeln,und vieles mehr …Viel Spaß beim Hören!Links👉 Alle Shownotes zur Folge.📖 Muskeln, die Gesundmacher* von Ingo Froböse Ingos Trainingsroutine [03:40]Effektiver schwitzen: Sport bei Hitze [05:39]Neuigkeiten [09:30]Warum ein Buch über Muskeln? [12:38]Was sind Muskeln (nicht)? [17:25]Bemerkenswerte Muskeln [21:24]Warum einige Muskeln immer wieder verspannen (und was dagegen hilft) [24:45]Das Geheimnis der Faszien [31:05]Der richtige und der falsche Weg, Muskeln zu belasten [32:28]Energieversorgung für Deine Muskelkraftwerke [38:50]Warum Du Deine Mitochondrien trainieren solltest (und wie das geht) [44:40]ATP-Power: Große Zahlen für viel Kraft [47:48]Volkskrankheit Sitzen [51:32]Richtiges Krafttraining [58:48]So funktioniert Muskelwachstum [01:05:38]Wie Du Kraft entwickelst [01:11:14]EMS-Training: Wie effektiv ist es? [01:14:15]Muskelaufbau: Das oft vergessene Puzzlestück [01:16:52]Verletzungen: So vermeidest und heilst Du sie [01:19:37]Ernährung für starke Muskeln [01:24:40]Krafttraining im Alter [01:27:48]Anti-Aging Tricks [01:31:20]Liegestütze und Herzinfarkte [01:33:03]Verbesserungspotenzial [01:36:11]Berühmte letzte Worte [01:38:42]FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Klimmzug, Handstand oder Muscle-Up – gibt es einen Fitness-Trick, den Du immer schon können wolltest?Die meisten Menschen glauben, sie bräuchten dafür vor allem eines: Talent. Aber Talent wird überbewertet. Viel wichtiger sind Geduld, Übung und Dranbleiben.Die Wahrheit ist: So wie ein Kind laufen lernt, kannst auch Du (fast) alles lernen, was Du willst. Auf der Strukturebene ähnelt das Lernen eines Handstands dem Lernen einer Sprache – es sind fast immer die gleichen drei Schritte. (Wobei Du den Handstand meist viel schneller lernst, als eine Sprache.)Wer diesen Lernprozess nicht kennt, gibt meist zu früh auf – oft genau vor dem nächsten Durchbruch. Uncool.Wie Du Frust vermeidest, Dir motivierende Zwischenziele setzt und unsichtbare Fortschritte sichtbar machst, um mit mehr Spaß und Leichtigkeit dranzubleiben, erfährst Du in dieser Folge.Außerdem lernst Du die 20-Stunden-Regel kennen und wie Du sie für Dein Skill-Ziel umsetzt – vom ersten Klimmzug bis zum ersten Muscle-Up.Viel Spaß beim Hören!👉 Vollständige Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier._______________💪 Online-Kurse von Marco Meyer*Marcos Online-Kurse basieren auf den Prinzipien dieser Folge:Handstand System (Anmeldung möglich)First Pull-Up (Warteliste)First Muscle-Up (Warteliste)Bulletproof Shoulders (Warteliste)____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

"Vor jeder Mahlzeit ein großes Glas Wasser – das sättigt und hilft beim Abnehmen." Was ist wirklich dran an diesem Abnehm-Hack? Schadet das Trinken zum Essen der Verdauung möglicherweise mehr, als es nützt?Über das Trinken zu Mahlzeiten gibt es zahlreiche widersprüchliche Empfehlungen. Lass uns Fakten von Mythen trennen und folgende Fragen ein für allemal klären:Wie funktioniert gesunde Verdauung?Sind (kohlen)säurehaltige Getränke schlecht für die Verdauung?Verdünnt Wasser trinken beim Essen die Magensäure auf ungesunde Weise?Hilft Wassertrinken beim Abnehmen?In diesem Sinne ... Prost!💪 Newsletter für Dranbleiber: Hier kostenlos abonnieren.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Jeder Mensch nimmt anders ab. Deswegen sind Diäten, die nur wenig Spielraum für Individualität bieten, meist zum Scheitern verurteilt. Die Medizinerin Prof. Dr. Michaela Axt-Gadermann kennt die häufigsten Hürden beim Fettabbau und verrät, wie Du Deine Abnehmbremse identifizierst und löst.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier._______________Prof. Dr. Michaela Axt-Gadermann ist Ernährungs- und Sportmedizinerin, Hautfachärztin und Professorin für Gesundheitsförderung an der Hochschule Coburg. Sie erforscht unter anderem, wie Darmbakterien, Gesundheit und Haut-Mikrobiom zusammenhängen und wie der Darm Deine Figur beeinflusst.2018 hat sie das lizenzierte Online-Ernährungscoaching „Gesund mit Darm“ entwickelt, das von den gesetzlichen Krankenkassen bezuschusst wird.Sie ist Autorin verschiedener Ratgeber zur Darmgesundheit. In ihrem neuen Spiegel-Bestseller, „Der Abnehm-Kompass“*, übersetzt sie ihr Fachwissen in alltagstaugliche Tipps zum dauerhaften Abnehmen.In dieser Episode erfährst Du unter anderem:wie das Darm-Mikrobiom Stoffwechsel, Appetit und Körperfettanteil beeinflusst,warum Störungen der Darmflora zu Übergewicht führen können,wie Du Dein Mikrobiom ins Gleichgewicht bringst und dauerhaft abnimmst,weitere unsichtbare Abnehmbremsen – wie Du sie identifizierst und auflöst,und so viel mehr …Viel Spaß beim Hören!👉 Vollständige Shownotes mit allen Links und Erwähnungen.ShownotesDer perfekte Start [04:08]Ernährungs- und Sportmedizin [05:14]Paradigmenwechsel der letzten Zeit [06:30]Was bedeutet Gesundheit? [07:35]Erfahrungen mit Leukämie [08:53]Wie Michaela fit bleibt [10:02]Warum der Abnehm-Kompass? [11:48]Warum die meisten Diäten scheitern [13:57]Machen Antibiotika dick? [17:10]Optimale Ernährung für den Darm [19:55]Abnehmen, UV-Schutz und Leistungssteigerung durch das Mikrobiom [26:53]Was Dein Mikrobiom mit Deiner Haut zu tun hat. [29:39]Welche Nährstoffe nimmt Dein Körper wirklich auf? [32:10]Wie kannst Du Dein Darm-Mikrobiom analysieren lassen? [36:28]Vorsicht vor Darmreinigungen [41:17]Fasten: Gesund oder ungesund fürs Darm-Mikrobiom? [43:42]Schlaf und Fettabbau [48:20]Licht als Appetitzügler [54:55]Wie beeinflusst der Menstruationszyklus den Fettabbau? [56:06]Hormone zum Abnehmen [58:00]Entzündungen und Entzündungshemmer [01:04:21]Entzündungsfördernde Lebensmittel? [01:05:40]Warum gibt es immer mehr Übergewichtige? [01:06:46]Glückshormone beim Essen [01:09:39]Scharfes Essen: gesund oder ungesund? [01:13:14]So findest Du heraus, welche Lebensmittel Du gut verträgst [01:14:45]Intermittierendes Fasten: Männer vs. Frauen [01:15:53]Seborrhoisches Ekzem = gestörte Darmflora? [01:16:45]Unreine Haut durch Krafttraining? [01:18:45]Hilft Collagen gegen Falten? [01:20:35]Berühmte letzte Worte [01:23:05]FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Proteinpulver sind zwar kein "Muss", aber sie machen die Ernährung vor allem dann leichter, wenn Du abnehmen willst, viel trainierst und/oder Muskeln aufbauen willst.Darunter gilt Whey Protein, auf Deutsch auch Molkeprotein genannt, als "Goldstandard". Wer einen genaueren Blick aufs Etikett wirft, wundert sich, wie viele Varianten von Whey Protein es gibt.Themen dieser Folge:Was ist eigentlich Whey Protein?Was unterscheidet Whey Konzentrat, Isolat und Hydrolysat?Welche Sorte ist die "beste"?Wie schneidet Sojaprotein als pflanzliche Alternative ab?Bringt Sojaprotein Deine Hormone aus dem Gleichgewicht?Außerdem erfährst Du, anhand welcher Qualitätskriterien Du hochwertige Proteinpulver erkennen kannst.Produktdatenbanken der erwähnten Zertifizierungsstellen:Kölner Liste (Alternativ: NADA App iOS / Android)InformedNSF Certified for SportProdukterwähnung:Edubily Whey Protein Isolat (Werbung)Weiterführende Artikel:Alles über Eiweiß: Wofür es gut ist, wie viel Du brauchst____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Bist Du mit Deinem Trainingspensum auf dem Weg ins Übertraining – oder ist die Erschöpfung einfach eine Nebenwirkung, die Du akzeptieren darfst?Tatsächlich ist Übertraining ein reales Phänomen, ein Zustand tiefer Erschöpfung – ähnlich dem Burnout. Sehr viel häufiger gönnen sich diejenigen von uns, die häufig trainieren, einfach zu wenig Regeneration.So findest Du den Sweet-Spot und bringst Dein Training aufs nächste Level, ohne den Bogen zu überspannen.Ressourcen (Werbung):WhoopOuraEric Cressey (The Tim Ferriss Show)All Or Nothing (Staffel 1) (Prime Video)Weiterführende Artikel:Muskelregeneration: 6 eindeutige Signale für (fehlende) ErholungHRV messen: Alles über HerzfrequenzvariabilitätWie Du HRV zur Trainingssteuerung nutzt____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Was macht jemanden, der bis in seine 40er-Jahre gar keinen Sport treibt, zu einem der erfolgreichsten Ironman-Triathleten in seiner Altersklasse? Neben Familienleben und Vollzeitjob? Matthias ist Dranbleiber. Entdecke, was ihn bewegt und was Du Dir von ihm abschauen kannst.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier._______________Bis in seine 40er-Jahre treibt Matthias Saier, Vertriebsmanager in einem IT-Konzern, gar keinen Sport. Durch einen Zufall entdeckte er das Laufen und setzte sich Stück für Stück größere Ziele. Heute, mit 58 Jahren, zu den Top 10 % Ironman-Athleten.Egal, welche Ziele Du mit Deinem Training verfolgst — mehr Ausdauer, mehr Kraft, Gesundheit oder einfach nackt gut auszusehen: Viele der unsichtbaren Skripte, die Matthias erfolgreich machen, kannst Du für Dich übernehmen.In dieser Folge erfährst Du, unter anderem:Wie Du Deinen Blickwinkel veränderst, sodass Du mental noch stärker wirst,warum es nie zu spät zum Anfangen ist,die Kraft des sozialen Umfelds und ein Plädoyer für Individualsport im Team,wie Du Rückschläge durch optimistische Vorannahmen leichter überwindest,Blick hinter die Kulissen: wie es sich anfühlt, einen Ironman zu bestreiten,wie zeitintensives Training mit Familie und einem fordernden Job vereinbar ist, …… und vieles mehr.Viel Spaß beim Hören!👉 Vollständige Shownotes zur Folge hier.ShownotesTraining und Verletzungspause [05:15]Die mentale Herausforderung einer Trainingspause [09:12]Die späte Liebe zum Laufen [11:22]Über den richtigen Einstieg ins Training [15:52]Positive Nebenwirkungen des Trainings [18:00]Zu wenig Zeit für Sport? [23:16]Training für den Ironman [26:49]Emotionen während des Wettkampfes [30:00]Triathlon mit Hüftarthrose [39:40]Marathon vs. Ironman-Triathlon [40:55]Unsichtbare Skripte [43:54]Trainingssteuerung und Gadgets [49:05]Magische Momente [54:47]Trainingsmotivation [58:00]Tricks für ein besseres Zeitmanagement [01:01:48]Beruf und Sport [01:06:42]Regeneration [01:08:18]Wann ist man zu alt für Leistungssport? [01:10:25]Fit mit 58. [01:12:40]Den Schweinehund zähmen [01:14:18]Misserfolge [01:16:29]Talent vs. Dranbleiben [01:21:03]Vorbilder [01:23:03]Not-to-Do’s [01:25:03]Schlusswort [01:26:24]FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hat Dir schon einmal jemand gesagt, nur eine einzige Veränderung würde all Deine Fitnessprobleme lösen? Falls ja, hast Du das Konzept der "neuen Wunderwaffe" für Deine Fitnessthemen auf den Leim gegangen. Auf den ersten Blick erscheint die Lösung vielversprechend. Aber nur allzu oft entpuppt die magische Lösung sich als Wolf im Schafspelz. Denn meistens geht es darum, bestimmte Dinge – je nach Diät sind es Kohlenhydrate, bestimmte Lebensmittel oder ganze Lebensmittelgruppen – kategorisch auszuschließen. Klingt easy, ist für die meisten Menschen aber verdammt schwer.Diäten legen den Fokus gerne auf das, was Menschen dick machen könnte:Kohlenhydrate machen dick.Fett macht dick.Frühstück macht dick.Zu spät Abendessen macht dick.Das ist, als würdest Du alle Wege auflisten, wie Dir das Geld ausgehen könnte. Aber nur weil man Geld ausgeben kann, heißt das noch lange nicht, dass man pleitegeht. Wer klug spart und investiert, kann sich guten Gewissens etwas gönnen – und dennoch Vermögen aufbauen.Ganz ähnlich ist es mit der Ernährung. Mehr Freiheit und weniger Stock im Ar*** täte den meisten Diäten dort draußen gut.Viel Spaß beim Hören!📖 Buchempfehlung: Dein Hindernis ist der Weg* von Ryan Holiday, auch als Hörbuch bei Audible*.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Muskelaufbau ist einfach, aber nicht unbedingt leicht, sagt man.Schließlich gibt es genug Menschen, die regelmäßig mit schweren Gewichten trainieren – ohne sichtbare Fortschritte zu erzielen. Sie erledigen einen Teil der Arbeit, aber eben nicht alles, was nötig wäre.Für alle, die nicht noch muskulöser werden wollen, ist das vielleicht eine gute Nachricht: Muskeln wachsen eben nicht zufällig, nur weil Du regelmäßig Sport machst. Vielmehr müssen dafür die Ampeln verschiedenster Wege gleichzeitig auf "grün" stehen.Wer Muskeln aufbauen möchte, und die zugrunde liegenden Prinzipien nicht kennt, kann ebenso gut Lotto spielen – die Wahrscheinlichkeit für einen Gewinn ist in beiden Fällen niedrig.Aber wenn Du die sechs Prinzipien des Muskelwachstums kennst, kannst Du eine Ampel nach der anderen auf "Freie Fahrt" stellen.💪 Erwähnte Ressourcen und mehr über MuskelaufbauKalorienrechner: Tagesbedarf berechnenErnährung tracken: Yazio Pro* (____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Wie erreicht man ein Ziel, das zu groß erscheint, um es zu erreichen? Jonas Deichmann kennt die Antwort: Er umrundete als erster Mensch überhaupt die Welt im Triathlon und inspiriert Menschen, größer zu denken."Wer mit der Seilbahn auf einen Berg fährt, wird nie verstehen, dass die Aussicht viel besser ist, wenn man selbst hochläuft."—Jonas Deichmann____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.______________Jonas Deichmann ist Autor, Speaker und Extremsportler. Er hält mehrere Weltrekorde, darunter den des längsten Triathlons über die 120-fache Ironman-Distanz um die Welt. Er ist Autor des Spiegel-Bestsellers „Das Limit bin nur ich*“ und der gleichnamigen Netflix-Doku.Wie er sich auch unter widrigsten Umständen mit einem guten Gefühl jeden Tag aufs Neue zum Dranbleiben motiviert, welche unsichtbaren Skripte er nutzt und welche Methodiken, verrät er in dieser Folge. Außerdem erzählt er erstmals von seinem nächsten, bisher streng geheimen Projekt, an dem sich vor ihm noch nie ein anderer Mensch versucht hat.Hand aufs Herz: Was schiebst Du aktuell vor Dir her? Welche Fitnessziele – egal wie groß – reizen Dich, und Du darfst Dich noch dazu aufraffen? Wenn einer weiß, wie man seinen Allerwertesten in Gang setzt, dann Jonas Deichmann.Viel Spaß beim Hören!👉 Vollständige Shownotes zur Folge.TimestampsDie perfekte Mahlzeit [04:15]Was bedeutet „leben“ für Dich? [05:39]Schwimm-Skills: Genügt das Seepferdchen für die 120-fache Ironmandistanz? [08:40]Wo liegt das eigene Limit? [13:12]Umgang mit Selbstzweifeln und Motivationstiefs [17:17]Was tun bei Verletzungen und anderen Wegsperrungen? [17:57]Gedanken, mit denen Du Dir Rückenwind gibst [22:02]Über richtige und falsche Bilder im Kopf [25:39]Der Wert der Freiheit [27:28]Was Gesundheit wirklich ist [29:25]Die Abbruchkriterien des ultimativen Dranbleibers [30:34]Natur versus Zivilisation [31:41]Wie Jonas trainiert [33:40]Die Magie der Routinen [35:40]Zielerreichung mit dem Schokoriegel-Effekt [40:43]Mach den Mist zuerst! [43:42]Richtige und falsche Ängste [47:38]Erfolgreiche Misserfolge [50:12]Regeneration [51:52]Einsamkeit [53:11]Mentale Stärke [54:25]Sucht nach Bewegung [58:55]Das Highlight der Panamericana [01:01:45]Das geheime neue Projekt [01:05:19]Ultimative letzte Worte [01:07:55]FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

So findest Du heraus, welches Trainingsprogramm zu Dir passt.Fettabbau und Muskelaufbau sind "nur" ein Nebenprodukt. Sie sind Ergebnis der Anpassungen Deines Körpers an Dein Training. In anderen Worten: Um Fortschritte zu sehen, willst Du Deine Komfortzone verlassen – aber nicht ZU sehr.Der Heilige Gral liegt genau in der Mitte zwischen Über- und Unterforderung. Das Prinzip der Periodisierung hilft Dir dabei, diesen goldenen Mittelweg zu finden.Themen dieser Folge:Was ist Periodisierung eigentlich?Worin liegt der Unterschied zwischen linearer und wellenförmiger Periodisierung?Welches Modell ist das richtige für Dich?Viel Spaß beim Hören!____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Wenn Du wissen willst, was neben der Periodisierung sonst noch wichtig ist, klicke auf die Links unten.💪 Mehr zum Thema:Wenn Du diese 7 Grundsätze berücksichtigst, läuft's bei Dir im TrainingDie sechs effektivsten Kraftübungen der WeltDer richtige Einstieg ins Krafttraining (Trainingsplan) + Tipps fürs HomeGym📖 Buchtipp: Looking Good Naked____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Eine Kalorie ist eine Kalorie ist eine Kalorie. Doch stimmt das wirklich? Wer Fett abnehmen oder Muskeln aufbauen möchte, sollte das richtige Verständnis dazu mitbringen. Ansonsten ist Frust vorprogrammiert.Falls es Dir also (bisher) schwerfällt, die Sache mit der Kalorienbilanz praktisch umzusetzen – sei es, um Muskeln auf- oder um Fett abzubauen –, dann hast Du es mit der kalorischen Gleichberechtigung möglicherweise einfach übertrieben.Die Sache ist die: Je nach Zielsetzung gibt es "bessere" und "weniger hilfreiche" Kalorien. Der Unterschied ist in vielen Fällen der Schlüssel zur richtigen Balance beim Essen, der Dir Fortschritte beschert, ohne Dich dabei in die Heißhungerfalle laufen zu lassen.Das richtige Verständnis über Kalorien hilft Dir dabei, die Kontrolle über Deine Ernährung und Deine Fortschritte zu erlangen.🤓 Mehr zum Thema:Grundumsatz, Thermischer Effekt und Aktivitätskalorien: Alles über den täglichen KalorienbedarfEiweiß zum Nackt-Gut-Aussehen: Alles über ProteinKalorien-Tracking: Hilft Kalorien zählen beim Abnehmen?____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Was gibt’s fürs Training während der Schwangerschaft zu beachten? Kann Frau in den Wechseljahren Muskeln auf- und Fett abbauen? Nackt-Gut-Aussehen-Hacks für die Schichtarbeit? Jenny und Mark beantworten Fragen aus der Dranbleiber-Community.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.______________Jenny Zavrakis ist deutsche Vizemeisterin der Bodybuilding-Bikiniklasse, Personal Trainerin, Ernährungsberaterin und Mutter zweier Kinder (Numero Drei ist fast da). Als Online-Coach im Team MarathonFitness hilft sie Menschen dabei, ihre Fitness- und Figurziele zu erreichen.Wir beantworten in unregelmäßigen Abständen Fitness-Fragen, die uns via Instagram oder als Antwort auf den E-Mail-Newsletter erreichen. In dieser Folge:Schwangerschaft: das richtige und das falsche Training. Außerdem: Was gegen Heißhunger hilft.Fitness-Strategien für die Wechseljahre,Schichtarbeit: Die ultimative Fitness-ChecklisteReverse-Dieting: Was gilt es zu beachten, wenn Du vom Fettabbau zum Muskelaufbau wechselst?Perfekte Atmung beim Laufen und im Krafttraining,Wie Du Dich motivierst, wenn Du keinen Bock hast,und vieles mehr …Viel Spaß beim Hören!👉 Vollständige Shownotes.Online-Fitness-Coaching💪 Zum Online Fitness Coaching bei MarathonFitnessHinweis: Coaching-Plätze sind nur begrenzt verfügbar. Bitte buche nur, wenn Du bereit bist, Zeit in Deine Veränderung zu investieren. Perfektion ist nicht erforderlich, wir halten sie in den meisten Fällen sogar für hinderlich. Aber Du darfst den Willen mitbringen, neue, fitte Gewohnheiten aufzubauen – so dass Du unser Coaching irgendwann nicht mehr brauchst. :-)Erwähnte Bücher und Tools BÜCHER*Das große Laufbuch – von Herbert SteffnyNAHRUNGSERGÄNZUNGMelatonin als Kapsel: Melaform 1,5+ MagnesiumMelatonin als Spray: Melaform MundsprayTOOLS & COACHINGKostenloser KalorienrechnerOnline-Fitnesscoaching bei MarathonFitnessTimestampsKrafttraining in der Schwangerschaft und kurz vor der Geburt [03:48]Jennys Geheimtipps aus drei Schwangerschaften [05:41]Falsches Training während der Schwangerschaft? [07:12]Ernährung und Training während der Stillzeit [09:22]Blutzucker-Mysterien beim Nüchterntraining [12:15]Perfekte Atmung beim Krafttraining – und beim Laufen [15:38]Training bei Rektusdiastase [23:20]Mentale Tiefs überwinden [29:23]Muskelaufbau in den Wechseljahren [32:37]Krafttraining Ü40 bei Frauen [35:45]Training und Ernährung bei Schichtarbeit [38:25]Training mit Kleinkind [43:36]Von Abnehmen auf Muskelaufbau umschalten [48:57]FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Die Kniebeuge gehört nicht nur zu den effektivsten Kraftübungen, sie ist auch eine der anspruchsvollsten. Kurzum: Beim Beugen kannst Du einiges falsch, aber auch sehr vieles richtig machen."Krafttraining ohne Kniebeugen ist wie Sex ohne Berührungen", hörte ich letztens.Falls Deine Technik – also die des Kniebeugens – bisher etwas neben der Spur verläuft, merkst Du das meist im Rücken oder in den Knien.Lass' uns in dieser Folge die sechs häufigsten Fehlerquellen nacheinander durchgehen und klären, wie Du sie beseitigst:Griff,Oberkörper,Fußgelenk,Knie,Atmung undGewichthebergürtel richtig einsetzen.Es ist doch so: Wer sich hinsetzen und wieder aufstehen kann, kann auch Kniebeugen – das Prinzip ist das Gleiche.Im Krafttraining gehst Du dabei bewusst näher ans Limit. Hier erfährst Du, wie Du das möglichst sicher und effektiv anstellst.Mehr zum Thema Kniebeugen.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

"Zucker ist Gift! Am Zucker liegt's, dass immer mehr Menschen fettleibig sind!" Fakt ist, Zucker hat einen schlechten Ruf.Doch ist Zucker grundsätzlich schlecht für Dich? Sind alle Zucker identisch – oder gibt es vielleicht kleine, aber entscheidende Unterschiede?Ein Blick auf die Wissenschaft vom Zucker zeigt, wie so oft: Es kommt darauf an.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Auf Muskelaufbau und Fettabbau wirkt chronischer Stress wie eine Handbremse. Dr. Elke Mantwill ist Expertin für Stressmedizin und weiß, wie Du Stressprobleme erkennen und ein für alle Mal auflösen kannst.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier._______________Chronischer Stress verändert den Körperbau in vielen Fällen direkt: Wer Muskeln aufbauen möchte, kämpft zusätzlich gegen Windmühlräder. Außerdem kann Stress Appetit und Stoffwechsel dramatisch beeinflussen.Dr. med. Elke Mantwill bildet Ärzte und Therapeuten in der Stressbehandlung aus. Sie ist Ärztin für Allgemein-, Sport- und Ernährungsmedizin mit über 25 Jahren Praxiserfahrung. Sie ist außerdem Diplom-Sportwissenschaftlerin (Deutsche Sporthochschule Köln), dreifacher Ironman, Marathonläuferin und Mutter zweier Kinder.Am Ende dieser Folge kennst Du die wichtigsten Basics über Stress und hast wirkungsvolle Tools an der Hand, um Dich – wenn es sein muss – aus der Stress-Falle zu befreien.Viel Spaß beim Hören!👉 Alle Shownotes zur Folge.Erwähnte Tools (Auswahl)*WHOOP Stress- und SchlaftrackerRatgeber: Basis-Empfehlung NahrungsergänzungStressprofil Selbsttests: *MedivereDetaillierte Übersicht der erwähnten Selbsttests und Wirkstoffe in den Shownotes.TimestampsDer letzte Stress [04:09]Warum Stresskontrolle? [05:32]Kann man sich zu wenig stressen? [06:42]Was ist Stress? [07:15]So entsteht Stress. [09:51]Das passiert in Deinem Körper, wenn Du gestresst bist. [11:45]Wo liegt Dein individuelles Stresslevel? [18:05]Stress ist Dein Freund. [27:12]Süchtig nach Stress? [27:47]Stress im Gehirn. [32:34]Chronischer Stress. [33:20]Auswege aus der Stress-Spirale [35:04]Wo liegt Dein Stress-Optimum? [38:06]Darm und Stress. [39:28]Sport und Stress. [42:54]Sport zu später Stunde. [47:44]Stressesser vs. Stresshungerer. [50:48]Kohlenhydrate und Stress. [58:01]Fette und Stress. [01:01:38]Eiweiße und Stress. [01:03:27]Stress-aktive Aminosäuren. [01:05:30]Mikronährstoffe und Stress. [01:16:30]Gute vs. schlechte Nahrungsergänzung. [01:25:55]Lebensstil und Stress. [01:37:35]Schlechte Ratschläge bei Stress. [01:32:50]Anti-Stress-Zusammenfassung. [01:35:22]Berühmte letzte Worte. [01:38:05]FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Richtiges Krafttraining ist immer eine gute Idee. Doch gilt das auch fürs Training bis zum Muskelversagen? Tatsächlich wird dieses Trainingskonzept oft missverstanden. Falsch angewandt, bremst es Deine Fortschritte. Aber richtig eingesetzt gibt es Dir Rückenwind.In dieser Folge erfährst Du alles, was Du wissen musst. Zum Beispiel:Ob Du bis ans Muskelversagen gehen musst, um Muskeln aufzubauen.Brichst Du die 90-Prozent-Regel?Wie oft Du ans Muskelversagen gehen solltest.Bei welchem Trainingsziel es hilft, bei welchem (eher) nicht.Warum die Übung eine entscheidende Rolle spielt.Welchen Einfluss Deine Psyche hat.Anders formuliert: Versagen ist nicht immer die beste Lösung, um zu gewinnen.Viel Spaß beim Hören und Umsetzen!RESSOURCEN: 👉 1-RM-Rechner____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Bock auf eine Extraportion Motivations-Rückenwind beim Abnehmen? Dann bist Du hier richtig.Dies ist der zweite Teil über wenig bekannte, aber wirklich triftige Gründe für eine schlanke Figur – die nichts mit Äußerlichkeiten zu tun haben.Am Ende dieser Folge kennst Du alle 5 Gründe um abzunehmen, die viel zu selten thematisiert werden.Hinweis: Bevor Du diese Folge startest, hör am besten Folge 420, den ersten Teil dieser Mini-Serie.____________KOSTENLOSER NEWSLETTER____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Rayk Hahne bekam den Leistungssport in die Wiege gelegt: erst Leichtathlet, dann Breakdancer und schließlich einer der besten BMX-Flatland Profis in Deutschland.Als er den Profisport aus gesundheitlichen Gründen aufgeben musste, stand er einer weiteren überraschenden Herausforderung gegenüber: Er durfte sich auch von seiner bisherigen Identität als Profisportler verabschieden.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier._______________Heute ist er Unternehmer, Autor und Familienvater. Der Sport ist noch immer eine tragende Säule seines Lebens, aber eben nicht mehr die einzige – sondern eine von Vieren. Dieses Erfolgsmodell beschreibt er in seinem Buch: „Dein perfekter Unternehmertag: Mit 15-Minuten-Einheiten zur idealen Work-Life-Balance“*.Viel Spaß beim Hören!👉 Ausführliche ShownotesTimestampsWie war Dein letztes Training? [04:04]Sportler noch vor der eigenen Geburt [06:58]Leichtathletik, Breakdance und BMX. [08:34]Faszination Breakdancetraining. [10:19]5–6 Stunden Training am Tag. [11:39]Breakdance als Inspiration fürs eigene Training [14:19]Flying Steps und andere Breakdance-Teams [16:28]Die Breakdance-Community [18:28]Was ist BMX? [20:37]BMX-Training, damals und heute [23:32]BMX-Flatland [26:48]Frusttoleranz [30:38]Riesenziele so herunterbrechen, dass sie motivieren [35:24]Verletzungen überwinden [39:20]Die Prioritäten entscheiden [44:14]Unternehmen, Familie, Sport und Gesundheit [47:50]Niemals krank sein. [54:05]Der perfekte Tag als Unternehmer. [01:06:04]Der ultimative (Miss-)Erfolg [01:08:03]Motivation [01:16:02]Ist Erfolg eher Glück oder Fleiß? [01:17:55]Wie Du diese Episode zu Deinem Vorteil nutzt [01:19:50]FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Lass uns das Thema "nackt gut aussehen" mal bewusst ausklammern. Tatsächlich gibt es viel bessere Gründe für eine schlanke Linie, die nichts mit der Optik zu tun haben.Hier sind 5 gute Gründe um abzunehmen, die in der Öffentlichkeit praktisch gar nicht thematisiert werden – und die so entscheidend sind, dass sie jede:r kennen sollte.Hinweis: Dies ist Teil 1 einer Mini-Serie. Den zweiten Teil hörst Du in Folge 422.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Bremst Kardiotraining Deine Fortschritte beim Muskelaufbau, oder gibt es ihnen gar Rückenwind?Einige Menschen meinen, Kraft und Ausdauertraining sind wie Feuer und Wasser: Willst Du das eine, solltest Du das andere lieber bleiben lassen. Das Gerücht, Kardiogeräte besäßen die mystische Fähigkeit, Muskeln schrumpfen und Kraft schwinden zu lassen, hält sich jedenfalls hartnäckig – gerade unter Kraftsportlern.Was stimmt denn nun: Zerstört Ausdauersport Deine Fortschritte beim Krafttraining – oder gibt es Dir beim Muskelaufbau vielleicht sogar Rückenwind?Die Wahrheit lautet, wie so oft: Es kommt darauf an ... Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Erwähnte Produkte (Achtung, ebenfalls Werbung):Whoop Regenerationstracker ⌚️Podcast- und Lesetipp: HRV Messung 💗____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Müssen wir hinnehmen, dass wir altern? Oder ist der Alterungsprozess nur ein Symptom ungesunder Faktoren, die Du beeinflussen kannst? Niels Schulz-Ruhtenberg, Facharzt für Allgemein-, Sport- und Ernährungsmedizin, erläutert den aktuellen Stand der Forschung.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier._______________Niels Schulz-Ruhtenberg ist Facharzt für Allgemeinmedizin, Sport- und Ernährungsmedizin mit eigener Praxis in der Hamburger Hafencity. Er ist Autor zahlreicher Fachartikel, langjähriger Experte im NDR-Fernsehen und berät MarathonFitness in ernährungsmedizinischen Fragen.Der Mediziner und Familienvater ist selbst leidenschaftlicher Kraft- und Ausdauersportler und mehrfacher Ironman.In dieser Folge dreht sich alles um das gesunde Altern. Dabei beantworten wir eine Reihe von Fragen aus der Dranbleiber Community. Unter anderem:Was bedeutet „Healthy Aging“?Die wichtigsten Faktoren, nicht nur alt, sondern auch gesund alt zu werden.Fakt oder Mythos – Welche Gesundheitsstrategien funktionieren wirklich?Was Du heute tun kannst, um Dein biologisches Alter jung zu halten.… und vieles mehr.Viel Spaß beim Hören!👉 Vollständige Shownotes zur Folge hier.TimestampsWas hast Du heute für Dein gesundes Altern getan? [05:35]Lange leben vs. „Healthy Aging“ – Was ist besser? [07:08]Was bedeutet „Healthy Aging“? [09:10]Vanessa: Welche Faktoren sind genetisch vorgegeben und welche kann ich selbstbestimmt beeinflussen? [10:28]Diese Faktoren sind unerlässlich für gesundes Altern. [13:18]Gefahren, die gesundes Altern verhindern. [15:33]Offenes Geheimnis: So kannst Du Dich gesund alt essen. [22:00]Gibt es eine Faustformel für einzelne Nährstoffe? [27:00]Beats and Greens: Kann zu viel Protein die Lebensdauer verkürzen? [29:00]Inga: Lassen mich Kohlenhydrate schneller altern? [34:06]Kevin: Welche Supplemente sind am besten, um den Alterungsprozess zu verzögern? [36:34]Kamilla: Wie kann ich mein Mikrobiom Zuhause testen? [43:14]Anja: Was hältst Du von dem Trend „Vitamin-Infusionen“? [44:45]Alex: Ist Spermidin förderlich für die Autophagie? [46:45]Sandra: Ist die Anzahl der täglichen Mahlzeiten ausschlaggebend für unser Altern? [49:03]Veve: Ist Fasten für Frauen gut oder ist es zu viel Stress für den Körper? [54:23]Conny: Lässt hohe Belastung beim Sport einen nicht schneller altern? [55:20]Sorrenia: Wie bleibt die Haut straff, oder wird wieder straffer? [59:57]Was bedeutet antientzündliche Ernährung? [01:03:53]Anni: Was hältst Du von Hyaluron zum Trinken? [01:05:08]Daniela & Petra: Hilft Collagen beim Aufbau des Bindegewebes? [01:07:01]FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Die Heilpflanze Ashwagandha gehört in der Fitnessszene derzeit – neben Creatin – zu den beliebtesten Nahrungsergänzungsmitteln. Sie wird im Ayurveda verwendet, der traditionellen indischen Medizin. Der Geruch ihrer Wurzel erinnert an Pferde und der Legende nach macht sie stark und standhaft wie ein Pferd. Ob das wirklich stimmt, damit beschäftigte sich eine aktuelle Studie: Kann Ashwaganda die Sexualgesundheit verbessern und den Testosteronspiegel erhöhen? Auch wenn es sich um eine placebokontrollierte Doppelblindstudie, den wissenschaftlichen Goldstandard, handelt, gilt: Eine einzelne Studie ist wissenschaftlich gesehen noch kein Beweis. Spannend wird es, wenn wir sie in die Gesamtheit aller Studien einordnen. Deswegen nehmen wir die Studie zum Anlass, um über die stress- und angstlösenden Effekte des Wurzelextrakts zu reden, was das mit Testosteron und Sex zu tun hat und wie belastbar die aktuelle Studienlage dazu wirklich ist.Viel Spaß beim Hören!📧 NEWSLETTER mit Studien des Monats👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Fast alle von uns haben schon die Erfahrung gemacht, eine neue Ernährungsweise auszuprobieren und HUNGER zu haben.Schön ist das nicht.Wie sollst Du arbeiten, trainieren oder nett zu Deinen Liebsten sein, wenn Dein Magen lauter knurrt als ein Löwe im Angriff?(Geschweige denn, dass Du Dich an Deinen Ernährungsplan hältst.)Ein unbändiger Appetit führt oft zu impulsivem Essen – und setzt einen Teufelskreis von Diäten in Gang, der oft bewirkt, dass Du:unzufrieden mit Deinem Gewicht bist,streng Diät hältst,hungrig bleibst,mehr isst, als Du eigentlich wolltest,noch unzufriedener mit Deinem Gewicht bist – und repeat!Vielleicht dachtest Du, es sei beim Abnehmen normal, hungrig zu bleiben.Aber was wäre, wenn es einen Weg gäbe, sich nach den Mahlzeiten super zufrieden zu fühlen – und TROTZDEM dauerhaft Fett abzubauen?Einen Weg, der Dir erlaubt, Dich satt zu essen UND der dazu führt, dass Du entspannter bleibst …Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Wie viele Muskeln baut man ab, wenn man sich „falsch“ ernährt? Ist zyklusbasiertes Training für Frauen sinnvoll? Wie kombiniert man Kraft- und Ausdauertraining? Wie nimmt man als Frau in einer Massephase richtig zu?Jenny und Mark beantworten diese und weitere Fragen aus der Community. Jenny Zavrakis ist deutsche Vizemeisterin der Bodybuilding-Bikiniklasse, Schauspielerin, Mutter, Personal Trainerin, Ernährungsberaterin und hilft seit vielen Jahren Menschen als Online-Coach bei MarathonFitness, ihre Fitness- und Figurziele zu erreichen.Unter anderem erfährst Du:Wie viel Muskelmasse man durch „falsche“ Ernährung verliert,welches das perfekte Verhältnis aus Kraft- und Kardiotraining ist,wie Frauen Training und Monatszyklus in Einklang bringen,wie Frau in der Massephase richtig zunimmt,und vieles mehr …Viel Spaß beim Hören!👉 Vollständige Shownotes.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________💪 MEHR zum Online-Fitness-Coaching bei uns.TimestampsWie viel Kraft- und Ausdauersport pro Woche ist ideal? [03:50]Die optimale Regeneration im Kraftsport. [09:51]Wie viel Muskelmasse verliert man bei „ungünstiger“ Ernährung? [13:30]Kann man Krafttraining zyklusorientiert steuern? [18:12]Sind Pre-Workout-Booster schädlich? [22:55]Sollte man mit einem Personal Trainer trainieren, wenn man anfängt? [26:45]Wie effektiv ist Online-Personaltraining? [33:35]Rohkost am Abend – gut oder schlecht? [34:45]Wie nimmt man als Frau während einer „Massephase“ am besten zu? [37:30]Wie verbindet man Marathonlaufen und Kraftsport? [41:00]FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Beim Setzen ihrer Fitnessziele wollen die meisten von uns schlanker und athletischer werden. Egal, ob Du Dir eher einen „definierten“ Look wünschst oder lieber stark und muskulös – in den meisten Fällen darfst Du dazu Fett ab- und Muskeln aufbauen.Die Gretchenfrage lautet: Wie nimmst Du am besten ab und baust Muskeln auf? Geht das auch gleichzeitig?Die Antwort lautet – wie so oft: Kommt darauf an. Grundsätzlich ist es nicht ausgeschlossen. Sofern einige Voraussetzungen erfüllt sind.Wann gleichzeitiger Muskelauf- und Fettabbau machbar ist, wann Du Dich besser auf eines von beiden fokussierst und, wenn ja, auf was – das weißt Du am Ende dieser Folge.Viel Spaß beim Hören!👉 Hier findest Du die vollständigen Shownotes mit dem Artikel zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier._______________Ressourcen und Anleitungen:Körperfettanteil messen: Die Do's und Don'tsRichtig wiegen: So misst Du Dein KörpergewichtKörperumfänge messen: Für Muskelaufbau und beim AbnehmenWeitere Artikel zum Thema:Kannst Du gleichzeitig Fett ab- und Muskeln aufbauen?Gründe, warum Du erst abnehmen und dann Muskeln aufbauen solltest____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

👉 Hier geht's zum geheimen #DRNBLBR Popup-Store.***„Ich habe keine Zeit zum Trainieren!“Diese Situation kennt vermutlich jeder von uns. Kritisch wird's vor allem, wenn Du gerade am Aufbau einer stabilen Routine bist. Lass uns realistisch sein: Das Leben der meisten Menschen ist so vollgepfropft, dass selbst 30 Minuten am Tag – eine Standardempfehlung – ein Gefühl völliger Überforderung hervorrufen können.Die gute Nachricht: Auch, wenn die Zeit fehlt, gibt es eine Lösung, die Dich zum Dranbleiber macht.Tipp: Für regelmäßige Inspirationen, schließ Dich den über 30.000 Dranbleibern an, die sich über Marks kostenlosen #DRNBLBR Newsletter jede Woche mit motivierend-neuen Fitnessstrategien versorgen, die funktionieren: www.dranbleiber.com.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

💪 Komm' in unseren geheimen #DRNBLBR Popup-Store.Wie athletisch Du bist, hängt von Deinen Gewohnheiten ab. Doch warum fällt es uns so leicht, ungesunde Gewohnheiten zu wiederholen – anstelle sie durch neue, bessere zu ersetzen?Viele beginnen das Jahr mit guten Vorsätzen. Ernähren sich bewusst, trainieren regelmäßig – tagelang, vielleicht auch für Wochen. Statistiken zeigen, dass das Projekt „Veränderung“ für die meisten Menschen früher oder später im Sande verläuft … leider.Aber einige bleiben dran und werden belohnt: Stabile Fitnessgewohnheiten wirst Du so schnell nicht mehr los.Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

👉 Hier geht's zum geheimen #DRNBLBR Popup-Store.***Dranbleiben ist der Schlüssel zur Traumfigur. Hier sind ein paar frische Gedanken, mit denen Du Dir die Sache leicht(er) machen kannst:Wie sähe Dranbleiben für Dich aus, wenn es leicht wäre?Sind es wirklich Deine Ziele?Was benötigst Du, damit es Spaß macht?Wichtiger Reminder: Die klitzekleinen Verbesserungen im Alltag sind es, die Dir dauerhafte Durchbrüche bescheren.Für regelmäßige Inspirationen schließ Dich den über 30.000 Dranbleibern an, die sich über Marks kostenlosen #DRNBLBR Newsletter jede Woche mit motivierend-neuen Fitnessstrategien versorgen, die funktionieren: www.dranbleiber.com.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Wer seine Ziele erreicht, ist glücklich – oder landet im Hamsterrad. Warum Ziele eine dunkle Seite besitzen und wie Du auf der hellen Seite des Erfolgs bleibst, weiß Arzt, Autor und Coach Dr. Stefan Frädrich.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Dr. Stefan Frädrich (IG: stefan_fraedrich; FB: dr.stefan.fraedrich) ist Arzt, Trainer und Coach. Er ist außerdem Gründer von Greator (ehemals GEDANKENTanken), die den größten deutschsprachigen Speakingkanal bei YouTube sowie weitere Fortbildungsformate betreibt. Über seine Seminare und Vorträge erreicht er jedes Jahr viele Tausende Menschen.In der Reihe „Günter, der innere Schweinehund*“ veröffentlichte Stefan viele nationale und internationale Bestseller zum Thema Motivation, unter anderem in Sachen Ernährung, Abnehmen und Sport. Sein neues (Hör-)Buch trägt den Titel „Warum Ziele Quatsch sind und wie wir sie trotzdem erreichen: Die Kraft der inneren Ausrichtung*“.Diese Folge ist ein liebevoller Tritt in Deinen Allerwertesten. Du erfährst:Warum Ziele Quatsch sind,wie Du sie dennoch erreichst,wie Du MIT Deinen Bedürfnissen Erfolg hast (anstelle dagegen zu kämpfen),wie Du ein Schutzschild gegen Stress von außen und innen aufbaust,was das alles mit halluzinogenen Substanzen zu tun hat,… und vieles mehr.Viel Spaß beim Hören!👉 Vollständige Shownotes.TimestampsDie ultimative Mahlzeit [04:35]Der absolute Höhepunkt gestern [06:09]Wieso Glück nicht gleich Glück ist und Du sofort glücklicher werden kannst. [06:39]Barack Obama und Co. – was macht eine inspirierende Persönlichkeit aus? [12:03]Wie Du immer Energie hast, um die Dinge zu tun, die Dir wichtig sind [14:28]Stefans Erkenntnisse aus der Psychiatrie [19:52]Über die Gemeinsamkeiten von Psychiatrie und Ernährungsberatung [21:55]Nie wieder krank? So kann es annähernd klappen! [26:36]Training geht immer, auch ohne Plan! [29:20]Wie Du Dich motivierst – egal, was auch passiert [35:35]Schweinehund-Tipps vom Schweinehund-Erfinder. [37:45]Wie Du beim Sport die Komfortzone verlässt, ohne den Bogen zu überspannen (Stichwort: Stress) [40:20]Der ultimative Plan B: Wenn es mal nicht nach Plan läuft. [42:45]Warum sind Ziele denn eigentlich Quatsch? [45:14]Und wie erreichst Du Deine Ziele trotzdem? [53:00]Wie Du der Mensch wirst, der seine Ziele auch erreicht. [55:17]Mehr Zeit, Glück und weniger Frust durch dieses Wort! [57:05]Warum Du nicht „keine Zeit“ hast. [58:47]Wundermittel Psychedelika: Was haben magische Pilze mit Persönlichkeitsentwicklung zu tun? [01:01:24]So nutzt Du den Flow für maximale Ergebnisse mit maximalem Spaß. [01:13:28]Welche Vorbilder hat Stefan? [01:15:33]Das rät Stefan seinem 20 Jahre jüngeren „Ich“. [01:16:30]Das Geheimnis eines „geilen Lebens“ [01:17:05]Ein Leitfaden zu Dir selbst. [01:17:43]Das letzte Wort [01:18:36]FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Wo trainiert wird, gibt's auch Muskelkater – mal mehr, mal weniger, manchmal gar nicht.Wie entsteht Muskelkater eigentlich? Solltest Du ihn auskurieren oder besser Zähne zusammenbeißen und durchtrainieren? Die überraschenden Antworten auf diese und weitere Fragen rund um verkaterte Muskeln kennst Du am Ende dieser Folge.Viel Spaß beim Hören!👉 Hier findest Du die vollständigen Shownotes mit dem Artikel zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vermutlich hast Du schon eine Milliarde Ratschläge gehört, was Du essen solltest, um fit, stark und gesund zu sein. Der Haken an der Sache ist, dass so viele Empfehlungen sich widersprechen:„Steinzeitdiät, Baby: Fleisch, Nüsse, Gemüse. Was unsere Vorfahren nicht aßen, ist tabu.“Oder: „Fleisch ist ungesund. Wer gesund sein will, muss Veganer werden.“Oder vielleicht: „Nur Nieten frühstücken. Wer schlank sein will, muss fasten.“Und schließlich: „Wenn Du die Kohlenhydrate weglässt, kannst Du essen, was Du willst: Wie wär’s mit einer Rührei-Speck-Pfanne?“Wie sollst Du angesichts all dieser widersprüchlichen Ratschläge wissen, wie Du Dich richtig ernährst?Vor allem, wenn Du versuchst, die fitteste, stärkste und gesündeste Version von Dir selbst zu werden...?Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Die Forschung kann inzwischen gut erklären, warum Sport, Fitness und Bewegung die Intelligenz fördern – und warum Muskeln wachsen, wenn Du an bestimmte Dinge denkst. Warum das so ist und wie Du davon profitierst, erklärt die Neurowissenschaftlerin Friederike Fabritius.****WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.***Friederike Fabritius (IG: friederikefabritius; FB: FriederikeFabritius) ist Neurowissenschaftlerin, Rednerin und Wall Street Journal Bestseller-Autorin. Sie berät weltweit Unternehmen zu den Themen Höchstleistung, Zusammenarbeit und Change – und macht dabei Erkenntnisse aus den Neurowissenschaften für das Top-Management nutzbar.Ihr Buch „Neurohacks – Gehirngerecht und glücklicher arbeiten“ ist Spiegel-Bestseller, „Flow@Work: Gehirngerecht führen – die besten Leute gewinnen und halten“ Wall Street Journal Bestseller. Vor ihrer Karriere als Keynote Speakerin arbeitete sie für McKinsey & Company und das Max-Planck-Institut für Hirnforschung.Friederike spricht sechs Sprachen und hielt ihre Vorträge bereits für Führungskräfte in über 164 Ländern.In dieser Folge erfährst Du unter anderem:Wie Du Deinen Geist nutzt, um körperlich fitter zu werden,wie Dein Gehirn und Deine Intelligenz von Sport profitieren,warum viele Menschen sich überfordert fühlen und wie Du damit umgehst,die überraschende Wahrheit über effektives Lernen,wie Du die richtigen Prioritäten setzt,mit welchem Trick Du Deinen Traumpartner findest (eine Methode, die Du ebenso für Deine Fitnessziele nutzen kannst),welche Rolle Schlaf spielt – und wie Du genug Zeit dafür findest, ...... und vieles mehr.👉 Alle Shownotes zur Folge.Erwähnte FolgenMalaika Mihambo im Interview bei Fitness mit M.A.R.K. Folge 406Ursula Bien bei Fitness mit M.A.R.K. in Folge 373 und in Folge 394Prof. Dr. Ingo Froböse im Interview bei Fitness mit M.A.R.K. in Folge 195 und in Folge 382.TimestampsDer schönste Ort der Welt? [04:32]Was macht eine Neurowissenschaftlerin? [07:55]Die Neurowissenschaft des „Nackt Gut Aussehens“ (im weitesten Sinne) [09:35]Was bedeutet Gesundheit aus neurowissenschaftlicher Perspektive? [10:45]Wie Sport die Hirnleistung beeinflusst [11:47]Neurohacks für schnelleres Lernen [15:48]Wie Du Deine Neujahrsvorsätze umsetzt – egal, was auch passiert. [22:30]Die ideale 80/20-Sportroutine [30:08]Wie findest Du Zeit für Sport, wenn Du keine Zeit hast? [32:40]Maximierung durch Periodisierung [35:50]Wie die Schule der Zukunft aussehen könnte [45:20]Wie Du einen schlechten Tag zu einem guten Tag machst [58:38]Das Geheimnis der Visualisierung [01:05:03]Wie Du regenerierst, so dass Du mit mehr Energie und Leichtigkeit dranbleibst [01:12:33]Das optimale Brain-Food [01:20:45]Wie unser Mikrobiom unsere Fitness beeinflusst [01:28:00]Welchen Einfluss hat Krafttraining auf Dein Gehirn? [01:30:50]Was ist Dein Lieblings-Misserfolg? [01:34:20]Wer inspiriert Dich? [01:35:23]Welchen Rat würdest Du Deinem jüngeren Ich geben? [01:36:45]Die ultimative Nachricht an alle Dranbleiber [01:41:30]Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.