Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs Training

Arne Greskowiak (IG: arnegreskowiak; FB: Arne-Greskowiak) ist studierter Sport- und Fitnessökonom und seit über 20 Jahren Athletiktrainer. Mit den deutschen Basketball- und Eishockey-Nationalmannschaften sammelte er zuletzt Bronze, Silber und Gold bei Welt- und Europameisterschaften. Er ist außerdem Autor des Spiegel-Bestsellers „Bessermacher“, in dem er seine Erfahrungen teilt.In dieser Folge nimmt er uns mit in den Backstage-Bereich des Profisports und verrät, welche Strategien der Spitzensportler wir uns für unseren Alltag abschauen können – und was das Sportprogramm des Bundeskanzlers damit zu tun hat.Viel Spaß beim Hören!👉 Tipp: Mitschreiben nicht nötig – den vollständigen Plan und mehr findest Du hier in den Shownotes.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Erwähnte ProdukteBuch: Bessermacher*Podcast: Kannst Du so nicht machenSchicke Sportuhr: Garmin MARQ Athlete*Belastung, Regeneration, Schlaf: Whoop*ZeitmarkenStart in den Tag. [04:07]Alltagsroutinen. [05:45]Jeden Tag Bewegung. [06:57]Motivation für Sport [08:40]Soldat bei der Hochgebirgstruppe [10:40]Disziplin [14:55]Warum Athletiktrainer? [16:36]Was ist Athletik? [19:14]Anfangen. [20:52]Kraft versus Ausdauer [22:41]Lernen von Spitzensportlern [24:51]Talent versus Disziplin [27:08]Bessermacher [30:44]Erfolgsfaktoren im Sport [35:46]Führungspersönlichkeitsbildung [38:28]Hilfreiche Glaubenssätze [40:26]Misserfolge überwinden [42:35]Schlechte Tage nutzen [47:32]Paradigmenwechsel in 20 Jahren Sport [49:00]Die 1%-Regel. [52:11]Die größten Erfolgsverhinderer [57:00]Auswärts gesund essen [01:00:11]Jeden Tag gesund essen [01:01:43]Die Sache mit den Ausreden [01:02:54]Die Magie der Regeneration [01:05:57]Warum benötigt jeder einen Coach? [01:09:15]Die ultimative Nachricht [01:15:38]FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

"Eigentlich mache ich alles richtig, aber auf der Waage tut sich gar nichts."Wenn Du abnehmen (oder Muskeln aufbauen) möchtest, ist regelmäßiges Wiegen zwar eine gute Idee. Aber das Körpergewicht alleine gibt Dir keine Auskunft darüber, ob das, was Du tust, funktioniert.Mindestens ebenso wichtig: die Entwicklung Deines Körperfettanteils. Die Frage ist, ob Körperfettwaagen den wirklich ermitteln können.Ohnehin lauern auch hier tückische Fettnäpfchen, die zu Phantom-Messungen führen – und damit in die Frustfalle.Uncool.Am besten orientierst Du Dich gleich an dieser simplen Schritt-für-Schritt-Anleitung. Damit bestimmst Du Deinen Körperfettanteil zuverlässig. Zeitaufwand? Nicht der Rede wert: 60-Sekunden, pro Woche.Viel Spaß beim Hören!👉 Vollständige Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Weitere Ressourcen zur Folge:Weiterer Artikel: Richtig wiegen – die ultimative AnleitungCaliperzange: Produktempfehlung auf der Ressourcen-Seite____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Was man teilweise über Vitamin D hört, klingt fast zu schön, um wahr zu sein.Andererseits deuten hunderte verschiedener Forschungsarbeiten darauf hin, dass Vitamin D zur Vorbeugung einer Reihe von Krankheiten beitragen kann – darunter Osteoporose, Depression, Autoimmun- und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.Ärzte empfehlen es. Gesundheits- und Fitnesspodcaster sprechen darüber. Vielleicht geht Dir sogar Deine Lieblingstante damit auf die Nerven.Bei all dem Hype ist die Frage berechtigt: "Solltest Du Vitamin D einnehmen?" Hier sind die Antworten – und die neuesten Fakten über ein faszinierendes Vitamin, das ein wahrer Verwandlungskünstler ist.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Ressourcen zur Folge:Literatur:Ratgeber Nahrungsergänzung – Mark Maslow (kostenlos auf MarathonFitness)Blut: Die Geheimnisse unseres flüssigen Organs* – Ulrich Strunz (Heyne)Vitamin D* – Uwe Gröber, Michael F. Holick (Wissenschaftl. Verlagsgesellschaft)Blutuntersuchung (Selbsttest):Vitamin D Test* von MediverePräparate:D-Form 2.000 K2+* von FormMedD-Form 2.000 K2+ vegan* von FormMed____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

„Gelenkknorpel regeneriert nicht“, „was weg ist, ist weg“, sagte man früher. „Heute wissen wir, dass Arthrose und Rheuma heilbar sind“, sagt der Sport- und Ernährungswissenschaftler Dr. Wolfgang Feil. Anstelle von Operationen und Schmerz setzt er auf Ernährung und Bewegung.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Dr. Wolfgang Feil ist Sportwissenschaftler, Biologe und Ernährungswissenschaftler. Er betreut seit vielen Jahren Profisportler in Ernährungsfragen, darunter den Fußball-Bundesligisten Werder-Bremen, Mittel- und Langstreckenläufer und 14-fachen deutschen Meister Arne Gabius und Ironman-Weltmeister-Legende Jan Frodeno. Er ist außerdem Autor verschiedener Ratgeber über Sport- und Gesundheitsthemen, darunter der 2024 erschienene Bestseller „Arthrose endlich heilen“.Damit Gelenkknorpel regenerieren kann, ist die Aktivierung spezieller Immunzellen nötig – ein natürlicher biologischer Prozess, der allerdings durch unseren modernen Lebensstil häufig unterdrückt wird. Chronische unterschwellige Entzündungen im Körper hingegen scheinen den Knorpelabbau zu beschleunigen – bis sie schließlich Arthrose hervorrufen.In dieser Folge erfährst Du:Wie Arthrose zur Volkskrankheit wurde,die vier großen Ursachen für Gelenkverschleiß,wie Du die Selbstheilungskräfte Deines Körpers entfesselst,welche Lebensmittel Entzündungen hemmen (und welche sie anfachen),warum Heilung zwar Veränderung bedeutet, nicht aber Verzicht,und vieles mehr …Viel Spaß beim Hören!👉 Ausführliche ShownotesZeitmarkenWie Wolfgang Feil trainiert [04:08]Volkskrankheit Arthrose [09:19]Was ist Arthrose? [15:24]Knorpelabbau vs. Knorpelaufbau [19:21]Warum Entzündungen nicht mehr abklingen [20:43]Wie Du die frühen Signale einer Arthrose erkennst [22:35]Vier Bausteine, die Arthrose heilen [24:28]Die häufigsten Ursachen von Arthrose [30:35]Ernährung: der richtige und der falsche Weg [34:05]Mehr Bewegung für weniger Schmerzen [51:34]Wie Dein Denken Deine Gesundheit verändert [57:23]Herzfrequenzvariabilität [01:01:20]Nährstoffe, die Dein Knorpel liebt [01:04:18]Wie Du freie Radikale bekämpfst [01:11:25]Die Magie der sekundären Pflanzenstoffe [01:14:18]Anti-Arthrose-Alltag [01:15:41]Erste Schritte zur Heilung [01:16:51]Die ultimative Nachricht [01:19:40]FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare. ____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Kraftsport-Profisportler investieren viel Zeit ins Training, um möglichst 100% ihres Muskelaufbaupotenzials auszureizen. Aber was, wenn Du nicht zu dieser seltenen Spezies gehörst – und Zeit Mangelware ist?Für uns Freizeitsportler ist stundenlanges Krafttraining einfach keine Option. Hey, viele von uns sind froh, neben Beruf, Familie und anderen Verpflichtungen überhaupt Zeit dafür zu finden.In dieser Folge lernst Du eine Trainingsmethode kennen, mit der Du bis zu 33% Trainingszeit einsparen kannst – ohne dabei auf Fortschritte zu verzichten. Falls Du nach dem Trainingskonzept aus Marks Buch trainierst, kannst Du sie nutzen, um an Dein Training auch an vollgepackten Tagen unterzubekommen.Weiterführende Inhalte:📖 Trainingspläne und mehr: Looking Good Naked von Mark Maslow💪 Kostenlose Anleitung: Die wichtigsten Muskelaufbau-Tipps🏋️‍♀️ Übungsdatenbank: Die besten Fitness-Übungen (ebenfalls kostenlos)____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier._____________Literatur:Carregaro RL, et al.: Effects of antagonist pre-load on knee extensor isokinetic muscle performance.J Sports Sci. 2011 Feb;29(3):271-8.Castanheira RP, et al.: Effects of synergist vs. Non-synergist split resistance training routines on acute neuromuscular performance in resistance trained men. J Strength Cond Res. 31(12): 3482–3488, 2017.Kelleher, A, et al: The Metabolic Costs of Reciprocal Supersets Vs. Traditional Resistance Exercise in Young Recreationally Active Adults, Journal of Strength and Conditioning Research, 24(4), 1043-1051.Maia, M.F., et al.: Effects of different rest intervals between antagonist paired sets on repetition performance and muscle activation. J Strength Cond Res, 2014. 28(9): p. 2529-35.Robbins, D, et al: The Effect of An Upper Body Agonist – Antagonist Resistance Training Protocol on Volume Load And Efficiency, Journal of Strength and Conditioning Research, 24:10, 2632-2640.Robbins D, et al: Physical Performance And Electromyographic Responses to an Acute Bout of Paired Set Strength Training Versus Traditional Strength Training, Journal of Strength and Conditioning Research, 24(5), 1237-1245.Robbins D, et al: Agonist-Antagonist Paired Set Resistance Training: A Brief Review, Journal of Strength And Conditioning Research, 14(10, 2873-2882.Rooney, K, et al: Fatigue Contributes To the Strength Training Stimulus. Medicine and Science in Sports And Exercise, 26, 1160-1164.Schoenfeld, B, The Use of Specialized Training Techniques to Maximize Muscle Hypertorphy, Strength and Conditioning Journal, 33(4), 60-65.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Erklärt sich der "Erfolg" der Abnehmspritze vor allem durch Muskelabbau? Oder handelt es sich bei der neuen Generation von Abnehm-Medikamenten um Fettabbau-Wundermittel?Der Tenor in Medienberichten über Ozempic, Wegovy und Konsorten reicht von überschwänglich bis kritisch. Was ist also dran, an dem Hype: Hilft's auch auf lange Sicht beim Abnehmen? Oder ist's eher ein Strohfeuer mit unkalkulierbaren Risiken?Dies ist meine persönliche Einordnung dieser Medikamente: Was sie bringen, wie sie wirken, welche Risiken es gibt und ob der Einsatz – aus Sicht eines Fitness-Coaches – überhaupt sinnvoll ist.Buchempfehlung: Magic Pill von Johann Hari (englische Ausgabe, Werbung)____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Eiweiß macht satt, stark, schlank und fit. Jedenfalls dann, wenn Dein Körper in der Lage ist, es zu verarbeiten und aufzunehmen.Ist die Menge zu groß für Deine Verdauung, kann der Schuss leicht nach hinten losgehen (manchmal buchstäblich). In der Arbeit mit Sportlern beobachtet Dr. med. Elke Mantwill immer wieder, dass die Ursache für Probleme im Darm liegt.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Dr. med. Elke Mantwill ist Ärztin für Allgemein-, Sport- und Ernährungsmedizin mit über 25 Jahren Praxiserfahrung. Sie ist außerdem Diplom-Sportwissenschaftlerin (Deutsche Sporthochschule Köln), dreifacher Ironman, Marathonläuferin und Mutter zweier Kinder. Gemeinsam mit ihrer Tochter hat sie den Gesundheitsratgeber Nährstoff-Guide für Frauen* verfasst.Während Völlegefühle, ein aufgeblähter Bauch oder Durchfall deutliche Signale dafür sind, dass die Verdauung gerade ein Thema hat, deuten vernebelte Gedanken, Konzentrationsprobleme und Niedergeschlagenheit nicht unbedingt auf den Darm hin. Dennoch entstehen genau dort oft Probleme, die sich auf den gesamten Körper auswirken können.Dass gerade Sportler mehr Eiweiß benötigen, ist nichts Neues. Allerdings kann gerade das Eiweiß bei einigen Menschen Probleme verursachen – besonders dann, wenn die Menge die individuelle Aufnahmekapazität des Körpers übersteigt.In dieser Folge erfährst Du, unter anderem:Warum Gesundheit und Fitness auf einem fitten Darm basieren,welche Aufgaben Dein Darm übernimmt (und wann er Probleme bereiten kann),wie Du versteckte Entzündungen und Fehlbesiedelungen im Darm erkennen und beheben kannst,warum zu viel Eiweiß auf die Verdauung geht und die Darmflora schädigen kann,und vieles mehr …Viel Spaß beim Hören!👉 Vollständige Shownotes zur Folge.BuchempfehlungNährstoff-Guide für Frauen* von Dr. Elke MantwillSelbsttests zur DarmgesundheitUmfassende Analyse des Darm-Mikrobioms mit Auswertung: Darm Mikrobiom Plus* (Medivere)Selbsttest bei Verdacht auf Parasiten: Parasiten-Test* (Medivere)NahrungsergänzungBitterstoffe: Phytoform Bitterstoffe* (Form-Med)Proteinpulver als Hydrolysat: Dymatize ISO 100* (Amazon)Probiotika zur Einnahme: Darm-in-Form Flora Spektrum* (Form-Med)Nahrungsergänzungsmittel für Sportler: Unsere Empfehlungen* (Ratgeber)ZeitmarkenElkes Trainingsroutine [04:56]Worauf Läufer beim Essen achten sollten [05:41]Ohne funktionierenden Darm keine Fitness [08:33]Versteckte und offensichtliche Symptome für Darmprobleme [11:18]Das Geheimnis des Stoffwechsels [12:25]Wie Dein Darm Dich stark, schlank und widerstandsfähig hält [17:09]Zu viel vs. zu wenig Magensäure [20:56]Wie Dein Körper Eiweiße verdaut [31:07]Ab wann Du Darmprobleme ernst nehmen solltest [37:43]Was passiert im Dünndarm? [42:13]Was sind Enzyme? [45:20]Wann macht Eiweiß Probleme? [51:03]Der Bitterstoff-Trick [52:43]Von sauer bis basisch [56:08]Wie Du Deine Eiweißverdauung optimierst [57:21]Was passiert im Dickdarm? [01:02:00]Symptome für Dickdarm-Probleme [01:11:41]Wie funktioniert eine Darmsanierung? [01:14:46]Wie der Darm Gedanken und Gefühle beeinflusst [01:16:49]Das Thema „Leaky-Gut“ [01:19:48]Wie der Darm die Muskulatur beeinflusst [01:25:58]Der Nährstoffguide für Frauen [01:27:52]Nährstoffempfehlungen für Sportler [01:30:48]Die ultimative Nachricht [01:33:03]FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

🆕 Die #DRNBLBR Kollektion: Jetzt bestellen!____________Gewohnheiten zu verändern – und dranzubleiben – fällt manchmal ganz schön schwer. Vielleicht kennst Du das.Wir alle wollen bessere Menschen werden - stärker und gesünder, athletischer und geschickter, ein besserer Freund, Partner oder Elternteil.Aber selbst wenn wir uns wirklich inspirieren lassen und anfangen, Dinge besser zu machen, ist es schwer, die neuen Verhaltensweisen auch wirklich durchzuhalten.Beim Blick auf die Statistik stehen die Chancen (leider) gut, dass Du heute in einem Jahr die exakt gleichen kontraproduktiven Dinge tust, als mit Leichtigkeit neue, bessere, gesündere Gewohnheiten zu etablieren.Warum ist das so? Und gibt es irgendetwas, das Du tun kannst, um konsistenter (und mit mehr Easyness) dranzubleiben?____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Atmest Du beim Training optimal? Wie sieht's im Alltag aus?Typischerweise empfehlen Trainer Dir, beim Absenken eines Gewichtes einzuatmen und beim Anheben auszuatmen.Das ist zwar nicht verkehrt. Aber es gibt andere Atemtechniken, die Deine Muskeln mit mehr Sauerstoff versorgen und Dir auf diese Weise nicht nur mehr Leistung bringen – sie geben Dir auch mehr Kraft, Ausdauer und unterstützen Dich im Fettabbau.Faszinierenderweise erscheinen diese Techniken völlig kontraintuitiv: Du atmest auf strategische Weise WENIGER, um die Sauerstoffzufuhr in Deine Muskeln zu ERHÖHEN.In dieser Folge lernst Du vier ungewöhnliche Wege kennen, um genau das zu erreichen.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Literatur:Erfolgsfaktor Sauerstoff* von Patrick McKeownBreath – Atem* von James Nestor____________🤫 Pssst, die neue #DRNBLBR Kollektion erscheint in Kürze. Wenn Du bereits im Newsletter bist, erfährst Du zuerst davon. Falls nicht, trag Dich hier ein: www.dranbleiber.com.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Gibt es ein Geheimnis für seelische Stabilität? Ja, sagt die Psychotherapeutin und Bestseller-Autorin Stefanie Stahl: Wer weiß, wer er ist, sein authentisches Selbst kennt und in seiner Einzigartigkeit akzeptiert, ist der inneren Zufriedenheit ganz nah und kann auch sein Fitness-Potenzial heben.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Stefanie Stahl ist Psychologin, Psychotherapeutin, Autorin und Podcasterin. Ihr Beruf ist ihre Berufung: Sie möchte Menschen ermutigen, sich mit ihrer eigenen Psyche zu beschäftigen. Denn je besser wir uns selbst kennen und verstehen, desto eher können wir unsere Fitness positiv gestalten.Ihre Bücher gehören zu den bekanntesten überhaupt und haben sich Millionenfach verkauft. Seit acht Jahren ist sie an der Spitze der Spiegel-Bestseller-Liste mit ihrem Buch „Das Kind in dir muss Heimat finden“, das in mehr als 30 Sprachen übersetzt wurde. Sie ist regelmäßig zu Gast im TV und hält Vorträge und Seminare als Expertin auf dem Gebiet Beziehung und Selbstwertgefühl.Themen dieser Folge sind, unter anderem:Gute und schlechte Motive, um nackt gut auszusehen,wie seelische Stabilität entsteht,was Dein Selbstwertgefühl mit Deiner Fitness und Gesundheit zu tun hat,wie Du Lethargie und Motivationsprobleme überwindest,die dunkle und die helle Seite der Motivation zum Sport,und vieles mehr …Viel Spaß beim Hören!👉 Alle Shownotes zur Folge.Erwähnte Bücher*„Wer wir sind: Wie wir wahrnehmen, fühlen und lieben“„Wer wir sind. Das Arbeitsbuch“„Das Kind in dir muss Heimat finden“„Jeder ist beziehungsfähig: Der goldene Weg zwischen Freiheit und Nähe.“ZeitmarkenHöhepunkt der Woche. [04:07]Wie kam es, dass Du Dich mit der menschlichen Psyche beschäftigst? [04:56] Ein glückliches Leben. [06:17]Work-Life-Balance. [08:18]Fitness-Life-Balance. [10:27]Selbstwertgefühl und Körperbewusstsein. [13:00]Der Weg aus der Lethargie. [18:10]Wie reflektiert ist Deutschland? [22:01]Emotionale Programme und Prägungen. [30:00]Buchtipps: Beziehungsangst. [36:27]Unbewusste Gefühle im Sport. [38:12]Gesunde vs. ungesunde Motive, um nackt gut auszusehen. [42:50]„Wer wir sind“: Wie entstieg Selbstwert? [49:42]Selbstwertentwicklung bei Kindern. [53:02]Trainings-Tipps für den Umgang mit Gefühlen. [58:22]Die ultimative Nachricht. [01:06:00]FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Maximale Fitness, minimaler Stressfaktor – jeden Sonntag im kostenlosen Dranbleiber-Newsletter.Wie wäre es, wenn Du Deine Muskeln um bis zu 32% effektiver trainieren könntest – ohne nennenswert mehr Zeit investieren zu müssen?Was nach Zauberei (oder Doping) klingt, ist tatsächlich völlig legal – und wenig bekannt: Es ist die Magie Deiner Gedanken. Indem Du Dein Denken beim Krafttraining gezielt fokussierst, steigerst Du die Effektivität Deines Workouts.Wie das funktioniert, erfährst Du in dieser Folge – mit 10 simplen Strategien, die Du direkt ins nächste Training mitnehmen kannst.📖 Buchtipp: "Der neue Muskel Guide" von Frédéric Delavier💪 Blogartikel: Das Geheimnis der Mind Muscle Connection: Wie minimale Anpassungen Deinen Trainingsfortschritt maximieren____________BestOf Fitness mit M.A.R.K.: Dies ist eine der Top5-Episoden des vergangenen Jahres, die im August erscheinen. In diesem Monat hörst Du eine spezielle Selektion der meistgehörten Episoden überhaupt: "Wenn Du nackt gut aussehen willst, solltest Du dieses Wissen (erneut) tanken", sagt Mark. "So tankst Du das nötige Basiswissen für neue Folgen ab September!" Na, dann mal viel Spaß damit! 💪____________Literatur:Calatayud J et al, Importance of mind-muscle connection during progressive resistance training. European Journal of Applied Physiology, 116(3), 527-533, 2016.Karst GM, Effects of specific exercise instructions on abdominal muscle activity during trunk curl exercises. Journal of Orthopedic Sports And Physical Therapy, 34: 4-12, 2004Marchant D, et al, Attentional focusing instructions influence force production and muscular activity during isokinetic elbow flexions. Journal of Strength And Conditioning Research, 23(8), 2358-2366, 2009.Marchant D, Attentional Focusing Instructions and Force Production. Frontiers in Physiology, 1:210, 2010.Schoenfeld B., Contreras B, Attentional focus for maximizing muscle development: The mind-muscle connection, Strength and Conditioning Journal, vol 38:1, 27-29.Schoenfeld B., et al, Differential effects of attentional focus strategies during long-term resistance training, European Journal of Sports Science, 2018Snyder B, Voluntary increase in latissimus dorsi muscle activity during the lat pulldown following expert instruction, Journal of Strength and Conditioning Research, 23:8, 2204-2209, 2009.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Kann man durch Krafttraining leichter abnehmen, ist Ausdauersport der effektivere Weg – oder zählen am Ende nur die Kalorien, die Du verbrennst?Hier ist die überraschende Antwort, die Dir den nachhaltigen Fettabbau um einiges leichter machen dürfte.Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Ressourcen:Kaloriendefizit berechnenPodcast mit Ingo FroböseBuchtipp: Ingo Froböse "Muskeln"Marks kostenloser Newsletter____________BestOf Fitness mit M.A.R.K.: Dies ist eine der Top5-Episoden des vergangenen Jahres, die im August erscheinen. In diesem Monat hörst Du eine spezielle Selektion der meistgehörten Episoden überhaupt: "Wem seine Gesundheit und Fitness wichtig sind, sollte dieses Wissen (erneut) tanken", sagt Mark. "So bist Du fit für neue Folgen ab September!" Na, dann mal viel Spaß damit! 💪____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Viele Eiweißriegel versprechen mehr, als sie halten. Einige sind nicht viel besser als ein Schokoriegel.Anhand von fünf Qualitätsmerkmalen findest Du in 30 Sekunden heraus, was einen guten Proteinriegel ausmacht.Auf dem Prüfstand: 7 populäre Eiweißriegel – 5 davon sind top, 2 fallen eher in die Kategorie "Süßigkeit". Außerdem bekommst Du eine simple, günstige und effektive Alternative zum Eiweißriegel an die Hand.Alle Infos, mehr Details und die Produkte findest Du wie immer in den Shownotes.👉 Vollständige Shownotes zur Folge.____________BestOf Fitness mit M.A.R.K.: Dies ist eine der Top5-Episoden des vergangenen Jahres, die im August erscheinen. In diesem Monat hörst Du eine spezielle Selektion der meistgehörten Episoden überhaupt: "Wenn Du nackt gut aussehen willst, solltest Du dieses Wissen (erneut) tanken", sagt Mark. "So tankst Du das nötige Basiswissen für neue Folgen ab September!" Na, dann mal viel Spaß damit! 💪____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Maximale Fitness, minimaler Stressfaktor – jeden Sonntag im kostenlosen Dranbleiber-Newsletter.Die meisten Menschen übergehen die vielleicht wichtigste Voraussetzung für körperliche Transformation: Du setzt Dir Fitnessziele, die Dich begeistern, motivieren und fordern, aber nicht überfordern.Dabei liegt zwischen richtigen und falschen Zielen oft nur ein schmaler Grat. Die falschen Ziele klingen im ersten Moment gut, können mittelfristig aber zur Energie-, Fokus- und Frustfalle werden. Die richtigen Ziele hingegen sind ein unerschöpflicher Quell der Motivation. Sie geben Dir ein Gefühl von Kontrolle und Selbstwirksamkeit: Jetzt bist Du am Steuer.Kurz gesagt: Die richtigen Fitnessziele geben Dir ein gutes Gefühl.Am Ende dieser Folge weißt Du, wie realistische Fitnessziele aussehen, wie Du sie festlegst und wie Du motiviert an ihnen dranbleibst – bis Du sie erreichst.____________💪 Maximale Fitness, minimaler Stressfaktor – jeden Sonntag: Schon über 30.000 Menschen erhalten Marks Dranbleiber-Newsletter. Hol auch Du Dir auf entspannte Weise mehr Fitness in Dein Postfach – und in Dein Leben: www.dranbleiber.com____________Weiterführende Artikel und EpisodenMentales Training: Die unbewusste MachtZiele setzen: Der Weg des faulen DranbleibersDie SMART FormelDas Feedback System: Wie Du Deine Fortschritte misst, Plateaus durchbrichst und kontinuierlich dranbleibstErwähnte Tools und RessourcenMarks Tools und Favoriten (u.a. zur Fortschrittsmessung)Regeneration, Stress & Schlaf optimieren: Whoop Band* (inkl. kostenlosem Testmonat)Buche ein Online Fitness Coaching bei uns.____________BestOf Fitness mit M.A.R.K.: Dies ist eine der Top5-Episoden des vergangenen Jahres, die im August erscheinen. In diesem Monat hörst Du eine spezielle Selektion der meistgehörten Episoden überhaupt: "Wem seine Gesundheit und Fitness wichtig sind, sollte dieses Wissen (erneut) tanken", sagt Mark. "So bist Du fit für neue Folgen ab September!" Na, dann mal viel Spaß damit! 💪____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Fehler beim Muskelaufbautraining werden auf sozialen Medien immer wieder behandelt. Man könnte also meinen, das Thema sei längst abgehandelt und ausreichend bekannt.Allerdings wird gerade der Bereich, in dem die schwerwiegendsten Fehler gemacht werden, praktisch ignoriert: das Prinzip der progressiven Überlastung.Es ist der Grund, warum die meisten Menschen – obwohl sie regelmäßig an die Eisen gehen – viel zu lange auf Fortschrittsplateaus herumlungern und zu wenig Fortschritte sehen.Falls Du es mit dem Muskelaufbau ernst meinst und frustrierende Plateaus und Verletzungen vermeiden willst, solltest Du die Methoden der progressiven Überlastung kennen und diese 10 typischen Fehler vermeiden.Weiterführender Artikel:Die 7 Elemente „richtigen“ Muskelaufbaus – welches fehlt in Deinem Trainingsplan?____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________BestOf Fitness mit M.A.R.K.: Dies ist eine der Top5-Episoden des vergangenen Jahres, die im August erscheinen. In diesem Monat hörst Du eine spezielle Selektion der meistgehörten Episoden überhaupt: "Wem seine Gesundheit und Fitness wichtig sind, sollte dieses Wissen (erneut) tanken", sagt Mark. "So bist Du fit für neue Folgen ab September!" Na, dann mal viel Spaß damit! 💪____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

🗞️ Kostenloser Newsletter: Schließ Dich den über 30.000 Dranbleibern an, die über den #DRNBLBR Newsletter wöchentlich neue Ideen tanken, die easy fit machen._______________"Kann ich diesen Körperbau bis zum nächsten Sommer erreichen?" Wenn ich Anfragen wie diese erhalte – mit Link auf ein bestimmtes Fitnessfoto – dann handelt es sich dabei häufig um unrealistische Erwartungen.Ich bin ein Freund großer, ambitionierter Ziele.Aber die meisten Menschen orientieren sich an Körperbildern, die für sie – zumindest kurzfristig – nicht erreichbar sind.Nehmen wir Männer als Beispiel, die Instagram und Co trenden. Dabei handelt es sich meist um:gut veranlagte Typen, die ganz offensichtlich seit mindestens 5 Jahren konsequent trainieren.einen Körperbau, wie er nur einmal in 10.000 Fällen vorkommt ... und den selbst ein Fitnessmodel nicht länger als ein paar Tage aufrechterhalten kann.eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass "gerade genug Pharmazeutika" eingesetzt werden, um ein hohes Maß an Muskeln bei einem niedrigen Körperfettanteil zu erhalten (ohne wie ein offensichtlicher Steroid-Nutzer auszusehen).Ich behaupte nicht, dass jeder durchtrainierte Kerl im Internet nur für ein paar Tage so aussieht ... oder Drogen nimmt, um seinen Körperbau zu verbessern.Worum es mir geht, ist, dass du dir ZUERST ein erreichbares Ziel setzt. Bevor Du ein Ideal verfolgst, das du vielleicht nie erreichen kannst ... Erwähnte Tools und mehr zum Thema:Körpertypen: Welcher Körpertyp bist Du?Buchempfehlung: Die Siegergene* von David EpsteinGrundlage: Warum Du ein Feedback-System brauchstErnährung tracken: Wir empfehlen Yazio Pro*Leichter satt: Die 70 besten wasserreichen LebensmittelGemüse: So schaffst Du mit Genuss mehr Vielfalt auf dem TellerBuchempfehlung: Looking Good Naked* mit den "perfekten" Trainingsplänen und mehr.Teamwork: Lerne Mark und sein Team kennen.Der Schauspieler Tom Hardy als Bane in "The Dark Knight rises" (links) und im Film "Mad Max" (rechts):____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Warum unrealistische Körperbild-Ideale schädlich sind – und wie Du damit umgehst.Ich trainiere seit über 25 Jahren in Fitnessstudios.In den letzten 12 Jahren habe ich schätzungsweise über 500 Artikel und mehrere Bücher geschrieben, Seminare und unzählige Coachings gegeben, und nicht zuletzt diesen Podcast veröffentlicht ... alles über das Schlank werden (und bleiben), über Muskelaufbau, mehr Kraft und das "nackt gut aussehen".In dieser Zeit habe ich den gleichen Körpertyp immer und immer wieder gesehen – in sozialen Medien, Bild-Datenbanken und in Fitness-Veröffentlichungen.Meine Meinung? Zum Glück sehen die meisten von uns NICHT wie Fitness-Models aus.Denn dieser generische "Fitness-Look" wird irgendwann langweilig. Vor allem spiegelt er nicht die wunderschöne Vielfalt und Individualität eines gesunden, fitten menschlichen Körpers wider.(Vermutlich werden wir im Zuge der KI-Revolution noch mehr dieser generischen Fotos sehen.)Mein Plädoyer ist daher: Vergiss die generischen Körperbild-Ideale. Es wird Zeit, dass wir unsere Individualität feiern und uns realistische Ziele setzen!____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Weiterführende Ressourcen:Tipp: Mein KalorienrechnerHintergründe: Wie der Kalorienbedarf berechnet wirdErnährungstagebuch-App: Ich verwende Yazio Pro*Das K der MARK-Formel: So funktioniert Kardiotraining zum Abnehmen99 Fitness Tools, die ich liebe – und warum auch Du sie lieben wirstMein Buch: Looking Good Naked*____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Warum gibt es immer mehr Übergewichtige, trotz aller Gegenmaßnahmen und Aufklärungskampagnen? Die Suchtmedizinerin Dr. Iris Zachenhofer führt dies auf die drogenähnliche Wirkung bestimmter Lebensmittel zurück. Ein neues Klassifikationsschema hilft Dir beim Erkennen und Einordnen dieser Lebensmittel.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Dr. med. Iris Zachenhofer ist Psychiaterin und Suchtmedizinerin im sozialmedizinischen Zentrum Baumgartener Höhe in Wien. Die ausgebildete Neurochirurgin arbeitete an der Uniklinik in Wien und in der Neurochirurgie in Feldkirch. Heute hilft sie Menschen dabei, Drogen- und andere Süchte loszuwerden.Sie ist – zusammen mit ihrem Kollegen Dr. Shird Schindler – außerdem Autorin des Ratgebers „Raus aus der Suchtfalle Lebensmittel“, der 2024 erschienen ist.Kann es sein, dass Firmen Lebensmittel so designen, dass sie einen maximalen Suchtfaktor erzielen? Jedenfalls deuten wissenschaftliche Untersuchungen darauf hin, dass hochverarbeitete Nahrungsmittel das Gehirn verändern und das Verlangen nach Essen steigern können.Die gute Nachricht ist, dass nicht das Lebensmittel das Problem ist: So können Pizza, Kuchen und Schokolade – je nach Herstellung – suchterzeugend wirken oder nicht.Ein neues Klassifikationsmodell hilft Dir dabei, die Spreu vom Weizen zu trennen und beim Einkaufen bessere Entscheidungen zu treffen, ohne unbedingt auf das verzichten zu müssen, was Du liebst. Zudem erfährst Du, wie Du aus der Suchtfalle kommst, sollte das Kind in den Brunnen gefallen sein.Viel Spaß beim Hören!👉 Ausführliche ShownotesZeitmarkenWarum hängen Sucht und Essen zusammen? [05:58]Wie entsteht Suchtverhalten? [06:55]Können Lebensmittel süchtig machen? [08:35]Wie eine Suchtfalle entsteht. [10:33]Gute Pizza, schlechte Pizza [12:49]Geschmacksstoffe [13:47]Diese Lebensmittel sind unkritisch [14:53]Essen vs. Heroin [18:28]Echten Hunger und Suchtgefühl unterscheiden [19:32]So überwindest Du die Sucht nach Lebensmitteln [23:46]Verantwortung [26:23]Positive Veränderungen [29:02]Die Fett-Zucker-Combo [32:10]In 6 Schritten zur Freiheit vom Suchtessen [33:50]Die Checkliste zur Kontrolle [39:27]Mit Rückfällen umgehen [46:57]Misserfolge nutzen [48:36]Die ultimative Nachricht [52:10]FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Schon einmal jemanden getroffen, der alles essen kann, ohne zuzunehmen? Manchen Menschen geht es zumindest in jungen Jahren so, aber jenseits der 25 gilt es höchstens für genetische Freaks.Ein lebenslang hoher Stoffwechsel ist selten. Sobald Du weißt, wie Du Deinen Appetit unter Kontrolle hältst, wird Fettabbau leichter und vorhersehbarer.Hier sind vier natürliche Möglichkeiten, wie Du Deinen Appetit im Zaum halten kannst, um mit mehr Leichtigkeit Fett abzubauen (oder schlank zu bleiben).____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Erwähnte Hilfsmittel:🤓 Artikel: Alles Wichtige über sekundäre Pflanzenstoffe🥃 Apfelessig-Empfehlung: Ölmühle Solling*☕️ Bio-Kakaopulver: Naturata*____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Fitness ist kein Zufall. Die Regel gilt umso mehr, je älter Du wirst.Ich habe noch nie jemanden über 50 getroffen, der ZUFÄLLIG fit und definiert aussieht.Wenn Du nichts dagegen tust, beginnt der körperliche Verfall irgendwo ab dem 25.-30. Lebensjahr. Aber die gute Nachricht ist: Du kannst einiges dagegen tun.Du erfährst, unter anderem:Wie ich mit nunmehr Ü45 zum Altern stehe.Welches Element viele Menschen übersehen, die jung bleiben wollen.Was wir von Clint Eastwood über das Altern lernen können.Schräge Töne und Dating-Tipps eines 90-jährigen Fitness-CoachesDie Wachstumsmethode gegen körperlichen VerfallViel Spaß beim Hören!____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Erwähnte Podcastfolgen:#418: Niels Schulz-Ruhtenberg: Warum wir altern und was dagegen hilft#229: Die Wissenschaft vom Muskelaufbau – mit Prof. Dr. Dr. Jürgen GießingFotos und Videos:Keanu Reeves mit 58: Trailer John Wick 4Susanna Hoffs mit über 60: Das erwähnte Foto auf InstagramClint Eastwood mit 56: Die erwähnte Szene in Heartbreak RidgeClearance Bass mit 85: Formcheck mit 85Erwähnte Bücher:Outlive* von Dr. Peter AttiaJedes Jahr Jünger* von Dr. Henry Lodge und Chris CrowleyHIT Training* von Prof. Dr. Dr. Jürgen Gießing____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Nachdem Alina Weidlich ins CrossFit Training einsteigt, die Diagnose: Blutkrebs.Nach einem schweren Krankheitsverlauf kämpft sich zurück ins Leben, trainiert und ist heute eine der besten CrossFit-Athletinnen Deutschlands. 2023 gewinnt sie den Weltmeistertitel im Functional Fitness.Alina ist Dranbleiberin.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Alina Weidlich (IG: alina.lives) ist Weltmeisterin im Functional Fitness und gehört zu den besten CrossFit-Athletinnen Deutschlands. Sie ist außerdem professionelle Flötistin und arbeitete jahrelang als Musikerin in internationalen Orchestern, unter anderem in Berlin und Kiel.Zum CrossFit kommt sie über Umwege. Mit Mitte 20 beginnt sie – als Ausgleich zur Musikerkarriere – mit dem Laufen. Sie begeistert sich für Langstreckenläufe, nimmt an Ultramarathons teil. Auf Empfehlung ihres Bruders entdeckt sie 2018 das CrossFit Training.Kurz darauf erkrankt Alina an einer bösartigen Form von Leukämie. Die Ärzte wissen nicht, ob sie überleben wird. Nach schwerer Krankheit steigt sie während der Corona-Pandemie wieder ins Training ein und kämpft sich zurück ins Leben.Sie bleibt dran, springt wieder und wieder über den eigenen Schatten, wird fitter und fitter. Heute ist die bekennende Dranbleiberin professionelle CrossFit-Athletin.Alina ist zudem ein sehr spiritueller Mensch. Sie besitzt die Fähigkeit, andere zu begeistern und mitzuziehen. In dieser Folge teilt sie die unsichtbaren Skripte mit Dir, die sie mental stark machen.Viel Spaß beim Hören!👉 Vollständige Shownotes mit allen Links und Erwähnungen.Erwähnte Tools und Bücher„Die 1 % Methode“*Whoop Mitgliedschaft*ZeitmarkenGeschichten aus dem Training [04:28]CrossFit Games: Der Weg zur Weltmeisterschaft [06:42]Der Weg zur Weltspitze – als Flötistin [10:28]Unsichtbare Skripte aus der Jugend [13:50]Von der Musik zum Laufen zum CrossFit [25:35]Lektionen aus dem Langstreckenlauf [36:35]Hiobsbotschaft Krebs [42:21]Selbstwirksamkeit [52:20]„Warum zum Teufel solltest Du das tun?“ [01:08:57]Sinn im Leben [01:19:26]Ängste überwinden [01:28:30]Optimale Regeneration nach langen Trainingstagen [01:37:48]Ernährung für Höchstleistung [01:47:38]Inspirierende Persönlichkeiten [01:55:07]Worte an Dein früheres „Ich“ [01:56:00]Die ultimative Nachricht. [01:58:13]FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

„Der frühe Vogel fängt den Wurm“, sagen die einen. „Der frühe Vogel kann mich mal“, die anderen.Mag alles sein, aber wann ist denn nun der perfekte Zeitpunkt fürs Training: am Morgen, am Abend, dazwischen?Am Ende dieser Folge kennst Du die Antwort – mit wissenschaftlicher Rückendeckung.Viel Spaß beim Hören!👉 Vollständige Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Erwähnte Tools:Whoop-Mitgliedschaft* (inkl. 1 kostenlosem Monat für Dranbleiber)Tageslichtlampe (Beurer TL 85 mit 14.000 Lux*)Erwähnte Podcasts:Dr. Peter Spork über Schlaf und ChronotypenBerend Breitenstein (alle Folgen mit Berend etwas weiter unten auf der Seite)Chronotypen-Test____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

"Wer abnehmen will, muss essen."— Prof. Dr. Ingo Froböse, Folge 195Mit dem Begriff “Abnehmen” verbinden die meisten Menschen Mangelgefühle, Hungern und Verzicht. In meiner Welt stimmt das nicht, ich halte es sogar für kontraproduktiv. Wer nachhaltig abnehmen will, sollte MEHR essen. Und zwar MEHR von den Dingen, die Dich satt und zufrieden machen – während Du Fett abbaust. Diäten, die auf Mangel und Verbote setzen, sind meist schon zum Scheitern verurteilt, bevor sie begonnen haben. Also lass uns den Fokus auf das “MEHR” legen: Hier sind 8 Dinge, von denen Du MEHR essen solltest, um SCHNELLER abzunehmen.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Weiterführende Inhalte:Tellermodell: Looking Good Naked PowerkücheNicht-stärkehaltiges Gemüse: Kohlenhydrate TabelleÜbersicht: Eiweißreiche LebensmittelErwähnte Beispiele aus Marks Speisekammer (bestellt bei Amazon*):Chiliflocken (Familienpackung)Flohsamenschalen (Reformhaus)Mehr: Übersicht meiner Lieblings-ToolsErwähnte Studien:Rolls BJ, Ello-Martin JA, Tohill BC. What can intervention studies tell us about the relationship between fruit and vegetable consumption and weight management? Nutr Rev. 2004 Jan;62(1):1-17. doi: 10.1111/j.1753-4887.2004.tb00001.x. PMID: 14995052.Ello-Martin JA, Ledikwe JH, Rolls BJ. The influence of food portion size and energy density on energy intake: implications for weight management. Am J Clin Nutr. 2005 Jul;82(1 Suppl):236S-241S. doi: 10.1093/ajcn/82.1.236S. PMID: 16002828.Bell EA, Castellanos VH, Pelkman CL, Thorwart ML, Rolls BJ. Energy density of foods affects energy intake in normal-weight women. Am J Clin Nutr. 1998 Mar;67(3):412-20. doi: 10.1093/ajcn/67.3.412. PMID: 9497184.Paddon-Jones D, Westman E, Mattes RD, Wolfe RR, Astrup A, Westerterp-Plantenga M. Protein, weight management, and satiety. Am J Clin Nutr. 2008 May;87(5):1558S-1561S. doi: 10.1093/ajcn/87.5.1558S. PMID: 18469287.Westerterp-Plantenga MS, Lemmens SG, Westerterp KR. Dietary protein - its role in satiety, energetics, weight loss and health. Br J Nutr. 2012 Aug;108 Suppl 2:S105-12. doi: 10.1017/S0007114512002589. PMID: 23107521.Davy BM, Dennis EA, Dengo AL, Wilson KL, Davy KP. Water consumption reduces energy intake at a breakfast meal in obese older adults. J Am Diet Assoc. 2008 Jul;108(7):1236-9. doi: 10.1016/j.jada.2008.04.013. PMID: 18589036; PMCID: PMC2743119.Flood JE, Rolls BJ. Soup preloads in a variety of forms reduce meal energy intake. Appetite. 2007;49(3):626-634. doi:10.1016/j.appet.2007.04.002Rolls BJ, Roe LS, Meengs JS. Salad and satiety: energy density and portion size of a first-course salad affect energy intake at lunch. J Am Diet Assoc. 2004;104(10):1570-1576. doi:10.1016/j.jada.2004.07.001Rouhani MH, Surkan PJ, Azadbakht L. The effect of preload/meal energy density on energy intake in a subsequent meal: A systematic review and meta-analysis. Eat Behav. 2017;26:6-15. doi:10.1016/j.eatbeh.2016.12.011Wansink B, van Ittersum K. Portion size me: plate-size induced consumption norms and win-win solutions for reducing food intake and waste. J Exp Psychol Appl. 2013;19(4):320-332. doi:10.1037/a0035053Vartanian LR, Reily NM, Spanos S, Herman CP, Polivy J. Self-reported overeating and attributions for food intake. Psychol Health. 2017;32(4):483-492. doi:10.1080/08870446.2017.1283040Brian Wansink, Koert van Ittersum, James E. Painter, Ice Cream Illusions: Bowls, Spoons, and Self-Served Portion Sizes, American Journal of Preventive Medicine, Volume 31, Issue 3, 2006, Pages 240-243, ISSN 0749-3797.Arul Mishra, Himanshu Mishra, Tamara M. Masters, The Influence of Bite Size on Quantity of Food Consumed: A Field Study, Journal of Consumer Research, Volume 38, Issue 5, 1 February 2012, Pages 791–795.Yoshioka M, St-Pierre S, Drapeau V, et al. Effects of red pepper on appetite and energy intake. Br J Nutr. 1999;82(2):115-123.Mansour MS, Ni YM, Roberts AL, Kelleman M, Roychoudhury A, St-Onge MP. Ginger consumption enhances the thermic effect of food and promotes feelings of satiety without affecting metabolic and hormonal parameters in overweight men: a pilot study. Metabolism. 2012;61(10):1347-1352. doi:10.1016/j.metabol.2012.03.016Vuksan V, Choleva L, Jovanovski E, et al. Comparison of flax (Linum usitatissimum) and Salba-chia (Salvia hispanica L.) seeds on postprandial glycemia and satiety in healthy individuals: a randomized, controlled, crossover study. Eur J Clin Nutr. 2017;71(2):234-238. doi:10.1038/ejcn.2016.148Vuksan V, Jenkins AL, Brissette C, et al. Salba-chia (Salvia hispanica L.) in the treatment of overweight and obese patients with type 2 diabetes: A double-blind randomized controlled trial. Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2017;27(2):138-146. doi:10.1016/j.numecd.2016.11.124____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy

Wie entstehen Verspannungen, Schmerzen und Verletzungen? Wer Symptome googelt, landet schnell bei Hiobsbotschaften und körperlichen Schäden.Neue sportmedizinische Erkenntnisse deuten darauf hin, dass Ursache und Lösung oft auf einer anderen Ebene liegen: in der Programmierung Deines Nervensystems.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Dr. Ralph Kürschner Facharzt für Orthopädie und Unfallchirurgie mit Zusatzbezeichnung Sportmedizin und Chirotherapie am Orthozentrum HafenCity und dem angeschlossenen MotionLab. Er ist außerdem Mannschaftsarzt beim HTHC (Hockey Bundesliga), Turnierarzt der Euro Hockey League, Turnierarzt der Beach-Volleyball-WM, Turnierarzt des ATP Tennisturniers am Rothenbaum und medizinischer Beirat bei MarathonFitness.Warum leiden einige Menschen permanent unter Schmerzen, Verspannungen und Überlastungen, während andere — bei ähnlichem Lebensstil oder Training — davon verschont bleiben? Natürlich spielt die Genetik eine Rolle. Aber vielleicht keine so große, wie wir bisher dachten.Neue Erkenntnisse aus der sportmedizinischen Praxis deuten auf neurologische Ursachen hin. So können vergangene Schmerz- und Bewegungserfahrungen dazu führen, dass einzelne Muskeln in eine Art Tiefschlaf fallen und ihre stützende Mitarbeit einstellen.Die gute Nachricht ist: Dieser Prozess lässt sich umkehren.Viel Spaß beim Hören!👉 Hier findest Du die vollständigen Shownotes mit dem Artikel zur Folge.ZeitmarkenDas erste Highlight [05:07]Was hättest Du vor 10 Jahren gerne schon über Sportverletzungen gewusst? [06:32]Welche Rolle spielen die Faszien? [07:15]Sollte man mit Schmerzen trainieren – oder lieber pausieren [09:34]Gute vs. schlechte Schmerzen [15:38]Erklärungen für unerklärliche Symptome? [19:26]Kompensationsmuster: Wie Dein Körper sich zu schützen versucht, wenn Muskeln ihren Dienst einstellen. [28:25]Wie Mark chronische Schmerzen an der Achillessehne loswurde [33:10]Fehlgeleitete Schutzfunktionen Deines Körpers (und wie Du sie deaktivierst) [38:36]Praxisbeispiel: Fußballerkrankheit Schambeinentzündung. [44:09]Erlernte und evolutionäre bedingte Haltungsschäden. [49:42]Praktische Erfahrung vs. wissenschaftliche Evidenz [01:01:34]Fragen von Dranbleibern:Sind Chiropraktiker unseriös? [01:04:00]Training mit Bandscheibenvorfall? [01:07:07]Die häufigsten Verletzungsbilder bei Sportlern? [01:07:36]Wikinger vs. Amazonen [01:10:22]Krafttraining bei Knochenmarködem? [01:11:39]Krafttraining mit Arthrose [01:13:42]Kieser Training: gut oder schlecht? [01:16:01]5 Minuten am Tag: Maximale Wirkung in Minimalzeit? [01:18:39]Buchempfehlung: Mehr zum Thema [01:22:59]Die ultimative Nachricht [01:24:35]FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Die Suche nach dem perfekten Trainingsprogramm scheint manchmal ähnlich komplex wie die Entwicklung eines funktionierenden Fusionsreaktors.Während manche nach dem Betreten des Gyms zielgerichtet die Bankdrück-Station ansteuern oder ihre Bizepse mit unendlichen Sätzen an Kurzhantel-Curls aufpumpen, starten erfolgreiche Dranbleiber mit einem Trainingsplan, der ihnen garantierte Fortschritte beschert.Eine der besten Wege, genau das zu erreichen, ist, dass Du Dein Training sinnvoll strukturierst. Die vermutlich bekanntesten Methoden sind Ganzkörper- und Split-Trainingsprogramme.Welche Struktur ist die beste für DICH? Kommt drauf an. Es kommt darauf an, welche Ziele Du mit Deinem Training verfolgst, welche Trainingserfahrung und Zeit Du mitbringst.Diese Folge hilft Dir dabei, die richtige Entscheidung zu treffen und u.a. folgende Fragen zu beantworten:Was sind Ganzkörper- und Split-Trainingsprogramme?Wo liegen die individuellen Vor- und Nachteile?Was ist effektiver zum Abnehmen?Welche der beiden Trainingsstrukturen ist FÜR DICH die richtige?Wir werfen auch einen Blick auf die wissenschaftliche Evidenz. Denn in den letzten Jahren wurden einige interessante Studien zum Thema durchgeführt.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Mehr zum Thema im Blog:Big Six: Die effektivsten Muskelaufbau-Übungen der Welt?Ganzkörper-Minimal-Trainingsplan (nicht nur) für LäuferFitness-Übungen: Die ultimative DatenbankAlles über KardiotrainingBuchempfehlung: Looking Good Naked____________ Pedersen H, Fimland MS, Schoenfeld BJ, Iversen VM, Cumming KT, Jensen S, Saeterbakken AH, Andersen V. A randomized trial on the efficacy of split-body versus full-body resistance training in non-resistance trained women. BMC Sports Sci Med Rehabil. 2022 May 14;14(1):87. doi: 10.1186/s13102-022-00481-7. PMID: 35568897; PMCID: PMC9107721.Schoenfeld BJ, Grgic J, Krieger J. How many times per week should a muscle be trained to maximize muscle hypertrophy? A systematic review and meta-analysis of studies examining the effects of resistance training frequency. J Sports Sci. 2019 Jun;37(11):1286-1295.Grgic J, Schoenfeld BJ, Davies TB, Lazinica B, Krieger JW, Pedisic Z. Effect of Resistance Training Frequency on Gains in Muscular Strength: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Med. 2018 May;48(5):1207-1220. doi: 10.1007/s40279-018-0872-x. PMID: 29470825.Ramos-Campo DJ, Benito-Peinado PJ, Andreu-Caravaca L, Rojo-Tirado MA, Rubio-Arias JÁ. Efficacy of Split Versus Full-Body Resistance Training on Strength and Muscle Growth: A Systematic Review With Meta-Analysis. J Strength Cond Res. 2024 Apr 9. doi: 10.1519/JSC.0000000000004774. Epub ahead of print. PMID: 38595233.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Bock auf mehr Muskeln oder weniger Fett? Dann solltest Du Dein Gewicht messen. Aber bitte richtig, sonst wirds frustrierend. Hier sind sechs simple Dinge, die Du beim Wiegen beachten solltest.Vielleicht gehörst Du auch zu denen, die mit der Waage auf Kriegsfuß stehen. Ich verstehe das, denn die große Zahl im Display birgt einiges an Frustpotenzial.Dabei begehen die meisten Menschen ein paar kritische, systematische Fehler beim Wiegen. Fehler, auf die Dich meist niemand hinweist.Und so landen sie entweder auf einer falschen Fährte – oder in einer Sackgasse.Uncool.Diese Folge ist da, damit Dir das nicht passiert. Am Ende weißt Du alles, was Du übers richtige Wiegen wissen musst.Viel Spaß beim Hören!👉 Vollständige Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Geeignete Waagen – von günstigem Schnapper bis obszönem Luxus(Werbung.)Für Vernünftige: Einstiegsmodell für 25 Euro.Für Vernetzte: Smarte Waage für 100 Euro. (Marks Empfehlung)Für Verwöhnte: High-End Smarte Waage für 400 Euro.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Die Gesellschaft vermittelt uns oft ein falsches Bild von Emotionen. Freude ist großartig, Schmerz unerwünscht – also unterdrücken wir ihn. Die Wahrheit ist: Sobald Du beginnst, alle Gefühle zuzulassen, kannst Du sie zu Deinem Vorteil nutzen. Auch, um Deine Fitnessziele ganz easy zu erreichen.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Lukas Klaschinski ist Psychologe, Podcaster, Moderator und Autor des Spiegel-Bestsellers Fühl Dich ganz*. Er ist Produzent und Moderator des Beziehungspodcasts „Beste Freundinnen“ und des Psychologie-Podcasts „So bin ich eben!“ den er gemeinsam mit der Psychologin Stefanie Stahl moderiert.Lukas ist außerdem Unternehmer, Vater und begeisterter Sportler. In- und außerhalb seines Berufs ergründet er psychologische Methoden nicht nur wissenschaftlich, sondern auch im Selbstversuch.Seine These ist: Kein Gefühl ist schlecht. Und wer seine Emotionen verdrängt, wird langfristig vermutlich auch daran scheitern, seine Fitnessziele zu erreichen – egal, ob es Dir ums Abnehmen geht, um Muskelaufbau oder einfach um einen gesunden Lebensstil.In der heutigen Folge erfährst Du:Was Gefühle sind und wie sie entstehen,welche Rolle Deine Werte spielen – und warum Du sie klar haben solltest,der richtige und der falsche Umgang mit Deinen Bedürfnissen,was Dich bisher vermutlich am Erreichen Deiner Ziele hinderte,die besten Psycho-Tricks zum Dranbleiben,und vieles mehr ...Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.Erwähnte Fitness-ToolsKettlebellsKlimmzugstangeWhoop BandZeitmarkenDer Höhepunkt [04:10]Trainingsmöglichkeiten im Alltag und brillante Ideen. [05:35]Lukas Passion für Sport [08:13]Schockmoment in Afrika [09:58]Auswirkungen einer Nahtoderfahrung [14:20]Unterdrückte Bedürfnisse und Gefühle [18:30]Psychologische Tools, um Deinen echten Emotionen auf die Spur zu kommen [25:59]Die Gesundheit – und der Haken an der Sache [37:21]Mittel gegen Überforderung [42:20]Werte vs. Ziele [47:47]Kennst Du Deine Werte? [53:24]Schamgefühle [01:00:54]Selbstwirksamkeit [01:05:39]Entdeckung der inneren Welt [01:11:11]Wovon benötigen wir MEHR, wovon WENIGER? [01:16:12]Wut [01:17:50]Jedi-Gedankentricks für mehr Motivation [01:21:50]Misserfolg [01:22:49]Eine gute Investition [01:24:33]Die ultimative Nachricht [01:26:15]FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Fragst Du Dich manchmal auch, wie Du all die guten Fitnessratschläge umsetzen sollst?Gesund essen, mehr Gemüse essen, mehr Protein, nicht zu oft essen, nicht zu selten, möglichst unverarbeitet und frisch, nicht zu viele, aber auch nicht zu wenige Kohlenhydrate, gesunde Fette, aber bitte nicht zu spät vor dem Schlafen gehen.Regelmäßig trainieren, schwere Gewichte bewegen, Ausdauer ist aber auch wichtig, am besten hochintensiv, aber mittlere Intensität ist auch wichtig. Sechs Trainingstage pro Woche sind in Ordnung – und vielleicht fragst Du Dich, wie Du drei Einheiten unterbekommen sollst?Falls Du Dich dabei überfordert fühlst – willkommen an Bord. Das geht nicht nur Dir so, sondern den allermeisten von uns.Also lass uns den Druck rausnehmen und einen Weg zum Ziel finden, an dem Du auch dranbleibst – mit einem guten Gefühl, ohne Stress und Überforderung.Dabei hilft Dir ein simples aber wenig bekanntes Gedankenmodell aus dem Zirkus.Viel Spaß beim Hören!👉 Tipp: Mitschreiben nicht nötig – den vollständigen Plan und mehr findest Du hier in den Shownotes.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Weiterführende Inhalte:Fitness Übungen: Die ultimative BibliothekMark mit Tochter auf InstagramRichtige Prioritäten im Training setzenIndividuelle Betreuung: Fitness Coaching buchen____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ein Sixpack gilt für viele als der Inbegriff eines athletischen und durchtrainierten Körpers. Darum ist ein Waschbrettbauch für viele Sportler auch ein attraktives Trainingsziel. Aber wie bekommst Du eigentlich ein Sixpack? Kann jeder ein Sixpack bekommen? Und wie lange braucht man für ein Sixpack?Vielleicht interessieren dich genau diese Fragen. Oder Du bist frustriert, weil Du schon seit Monaten am Projekt Waschbrettbauch arbeitest und noch nicht am Ziel bist. Wo Du auch gerade stehst, hier sind die Antworten – und ein realistischer Fahrplan.Viel Spaß beim Hören!👉 Vollständige Shownotes mit allen Links und Erwähnungen.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Weiterführende Inhalte:Fitness Übungen: Die ultimative BibliothekÜbersichtsseite: So baust Du Fett ab Die 134 besten eiweißhaltigen LebensmittelAnleitung: So misst Du Deinen KörperfettanteilAnleitung: Caliper Messung____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Beim zyklusbasierten Training geht es darum, Periode und Sport in Einklang zu bringen. Richtig angewandt, ist der Menstruationszyklus eine Art Superpower, mit der immerhin knapp die Hälfte von uns gesegnet sind. Stephanie Platt hilft Athletinnen dabei, ihn zu ihrem Vorteil zu nutzen.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Stephanie Platt ist ehemalige Leistungssportlerin, Trainerin und aktive Läuferin. Sie ist zweimalige Deutsche Meisterin im Mittelstreckenlauf (1500 Meter) und gewann Bronze bei der Europameisterschaft. Heute hilft sie Frauen dabei, ihren Menstruationszyklus als Chance für ihr Training zu nutzen.Über Seminare, aber auch in Medien wie dem ZDF und der F.A.Z. klärt sie darüber auf, wie der Menstruationszyklus mit der sportlichen Leistungsfähigkeit zusammenhängt. Dazu gründete sie 2020 außerdem „Fierce Run Force“, die erste Laufgruppe für zyklusbasiertes Training, die inzwischen auch Athletinnen in anderen Städten unterstützt.Du erfährst in dieser Episode, unter anderem:Warum der weibliche Zyklus Dich interessieren sollte,wie ein gesunder Menstruationszyklus abläuft,warum die Wissenschaft ihn oft ausklammert,wie Du Deinen Monatszyklus nutzen kannst, um (nicht nur) im Training besser zu performen,RED-S: wie Du das Warnsignal erkennst und damit umgehst,und vieles mehr …Viel Spaß beim Hören!👉 Alle Shownotes zur Folge.💪 Schlaf, Regeneration und zyklus messen: Whoop Mitgliedschaft*ZeitmarkenDas absolute Highlight? [05:03]Wie bist Du zum Sport gekommen? [06:18]Warum zyklusorientiertes Training? [08:35]Woran erkennt man eine:n gute:n Trainer:in? [08:58]Die Magie des Laufens. [11:14]Hast Du immer Bock aufs Training? [12:22]Die Zyklusphasen einer Frau. [14:08]Kannst Du durch Training Zyklusbeschwerden lindern? [20:05]Trainings-Tipps für die Menstruationsphase. [25:17]Die ideale Phase für sportliche Wettkämpfe. [26:25]Hat der Zyklus auch einen Einfluss auf das Verletzungsrisiko? [28:32]Welche Faktoren helfen, einen beschwerdefreien Zyklus zu bekommen? [32:22]Wofür steht RED-S und warum ist es so wichtig? [33:57]Frühwarnzeichen von RED-S. [39:58]Die Entstehung der „Fierce Run Force“. [44:05]Hast Du mit Deinen Trainern über Deinen Zyklus gesprochen? [49:47]Was hast Du nach dem Vorfall verändert? [51:48]Wie regenerierst Du? [54:35]Medienpräsenz und Forschung über den Menstruationszyklus. [56:21]Wie können Männer unterstützen? [59:22]Wie trackst Du Deinen Menstruationszyklus? [01:03:12]So kannst Du Teil der „Fierce Run Force“ werden? [01:08:29]Wechseljahre. [01:13:28]Hormonelle Verhütung und Menstruationszyklus. [01:14:58]Nährstoffmangel der Pille? [01:21:009]Deine persönliche Nachricht. [01:26:06]FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hinweis: Den Newsletter mit der Studie des Monats erhältst Du hier als Leser des Supplement Ratgebers.Die Netflix-Studie „Du bist, was Du isst“ versucht, die folgende Frage zu beantworten: Ist die vegane Ernährung gesünder als eine gesunde Mischkost, die alle Lebensmittelgruppen zulässt?Wer die Netflix-Doku verfolgt, wird definitiv gut unterhalten. Und die vegane Ernährung steht am Ende in einem deutlich besseren Licht da.Die spannende Frage ist: Welche Rückschlüsse lässt die Originalarbeit wirklich zu? Um der Sache auf den Grund zu gehen, müssen wir uns die Originalstudie anschauen. Was lässt sich daraus wirklich ableiten?Viel Spaß beim Hören!👉 Ausführliche Shownotes____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Herzlichen Dank an die Wissenschaftsredaktion von Examine für die Analyse und Einordnung der genannten Studie!Weiterführende Ressourcen zum Thema:Marks Newsletter u.a. mit Studie des Monats: Hier registrieren.Examine-Plus Mitgliedschaft* (auf Englisch)Analyse der genannten Studie mit allen Quellenangaben____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Kardiotraining gibt's in vielen Geschmacksrichtungen: Hochintensive Intervalle (HIIT), Tabata, "For Time" Workouts im Crossfit, schnelle Läufe, langsame Läufe, Rad- oder Schwimmeinheiten oder ausgedehnte Spaziergänge.Oft hörst Du, eine bestimmte Trainingsform sei die beste, um Fett abzubauen. Doch stimmt das wirklich?Welches Kardiotraining bringt Dir langfristig die besten Erfolge?Eine neue Studie gibt eine ziemlich eindeutige Antwort – und dürfte dazu beitragen, die Debatte über das effektivste Fettabbau-Kardio ein für allemal zu beenden ...Viel Spaß beim Hören!👉 Vollständige Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Weiterführende Tools und Hilfestellungen:Artikel: Erholung und Regeneration messenArtikel: Kardiotraining zum AbnehmenMarks Buch: Looking Good NakedPulsmessung: Polar H10* bzw. Apple Watch Ultra*Spinning-Bike: Peloton Bike*Überblick: Marks 99 Lieblings-FitnesstoolsErwähnte Studie:Kramer, Ana Marenco et al. “High-intensity interval training is not superior to continuous aerobic training in reducing body fat: A systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials.” Journal of exercise science and fitness vol. 21,4 (2023): 385-394. doi:10.1016/j.jesf.2023.09.002____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Wann hast Du zuletzt etwas Neues ausprobiert? Ilija Trojanow lernte in vier Jahren alle 80 olympischen Disziplinen – und schrieb ein bemerkenswertes Buch. Über die Schönheit des Sports und des damit verbundenen Scheiterns in all seinen Facetten.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Ilija Trojanow ist Schriftsteller, Übersetzer und Verleger. Für seinen Roman „Der Weltensammler“ erhielt er den Preis der Leipziger Buchpresse und wurde Finalist beim Deutschen Buchpreis. Er ist außerdem Träger des Heinrich-Böll-Preises, des Würth-Preises für europäische Literatur, des Berliner Literaturpreises und zahlreicher weiterer Ehrungen.Während der Olympischen Spiele fasst Ilija Trojanow einen ehrgeizigen Entschluss: Anstelle nur zuzuschauen, will er alle 80 Olympia-Sommer-Einzeldisziplinen selbst erlernen. Sein Ziel: halb so gut abzuschneiden wie der Goldmedaillengewinner. Er wirft Diskus, Speer und Hammer, spielt Badminton, misst sich im Zehnkampf, bezwingt im Kajak das Wildwasser, er lernt Ringen im Iran, boxt in einem legendären Gym in Brooklyn, absolviert das Judotraining in Japan und läuft im Hochland von Kenia.Das Ergebnis dieses Selbstexperiments ist sein bemerkenswertes Buch „Meine Olympiade: Ein Amateur, vier Jahre, 80 Disziplinen“. Darin geht es nicht um die sportlichen Disziplinen und ihre kulturellen Millieus – und es geht um alle Facetten des Lernens und Dranbleibens: über eigene Grenzen, die Magie des Scheiterns, die Beziehung von Geist und Körper und über das Älterwerden.Diese Episode ist ein Gespräch mit Ilja über seine sportliche Selbsterfahrung und die Magie des Neuanfangs.Viel Spaß beim Hören!👉 Alle Shownotes zur Folge.TimestampsWer dreimal hintereinander gewinnt, ist ein schlechter Mensch. [06:05]Motivation, 80 Disziplinen zu lernen. [08:40]Die Magie, Neues zu wagen. [14:04]Erfolgserlebnisse in kürzester Zeit – so geht’s. [23:53]Neue Herausforderungen meistern und Ängste überwinden. [29:34]80 Disziplinen ohne Verletzung angehen. [42:29]Welche der Disziplinen hat Dir am meisten Spaß gemacht und hast Du ein neues Talent entdeckt? [48:20]Glasklarer Fokus mit diesen Tricks. [52:07]Gab es Disziplinen, mit denen Du Dich gar nicht anfreunden konntest? [57:14]Dranbleiben statt Frust schieben mit diesen Methoden. [01:01:29]Warum Dein Leben ohne Scheitern langweilig wäre. [01:09:06]Erfahrung verändert Wahrnehmung. [01:16:40]Welches Buch hast Du in den letzten Jahren besonders häufig verschenkt? [01:19:20]Fans: Was bewegt leidenschaftliche Sportfanatiker? [01:22:45]Deine persönliche Nachricht. [01:28:32]FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare. ____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Deine Muskeln nutzen Creatin im Krafttraining und bei hochintensiven Belastungen zur Energieproduktion. Sportler nehmen Creatin oft als Nahrungsergänzungsmittel ein, um schneller Muskeln aufzubauen und mehr Leistung im Training und Wettkampf zu erbringen.Neue Studien deuten darauf hin, dass Creatin auch die Leistungsfähigkeit des Gehirns steigern könnten. Andererseits stellt Dein Körper Creatin selbst her, wenn Du Dich ausgewogen ernährst. Ist die Einnahme von Creatin also wirklich nötig? Und was gibt es zu beachten, wenn Du Creatin einnehmen und testen möchtest?Am Ende dieser Folge weißt Du alles, was Du über Creatin wissen musst.👉 Vollständige Shownotes zur Folge hier.Viel Spaß beim Hören!____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Salz ist lebenswichtig. Dein Körper braucht es, um zu funktionieren – egal, ob beim Training oder am Schreibtisch.Problematisch wird es, wenn Du entweder ZU WENIG oder ZU VIEL Salz zu Dir nimmst.Fehlt Dir Salz, bringst Du die PS nicht auf die Straße.Umgekehrt hört man immer wieder, dass übermäßiger Salzkonsum zu Bluthochdruck und Herzkrankheiten führt. Die Forschung scheint jedoch nicht ganz eindeutige Ergebnisse zu liefern.Lass uns die Gelegenheit nutzen, und alle relevanten Fragen rund ums Salz so praxisnah wie möglich beantworten:Was ist Salz eigentlich?Wie viel Salz ist zu wenig?Wie viel ist zu viel?So bekommst Du genug Salz, ohne Dich verrückt zu machen.Viel Spaß beim Hören!____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Erwähnte Hilfsmittel:Salzkonsum erfassen: Yazio Pro*Elektrolyt-Lösung (FormMed): Sport-in-form Elektrolyt-Balance* Mark Maslow als Therapeuten angeben für 10% Ermäßigung auf die erste Bestellung.Literatur (Auszug):Mente, Andrew et al. “Associations of urinary sodium excretion with cardiovascular events in individuals with and without hypertension: a pooled analysis of data from four studies.” Lancet (London, England)vol. 388,10043 (2016): 465-75. doi:10.1016/S0140-6736(16)30467-6Poggio, Rosana et al. “Daily sodium consumption and CVD mortality in the general population: systematic review and meta-analysis of prospective studies.” Public health nutrition vol. 18,4 (2015): 695-704. doi:10.1017/S1368980014000949Wang, Yi-Jie et al. “Dietary Sodium Intake and Risk of Cardiovascular Disease: A Systematic Review and Dose-Response Meta-Analysis.” Nutrients vol. 12,10 2934. 25 Sep. 2020, doi:10.3390/nu12102934O'Donnell, Martin et al. “Salt and cardiovascular disease: insufficient evidence to recommend low sodium intake.” European heart journal vol. 41,35 (2020): 3363-3373. doi:10.1093/eurheartj/ehaa586Milajerdi, Alireza et al. “Dose-response association of dietary sodium intake with all-cause and cardiovascular mortality: a systematic review and meta-analysis of prospective studies.” Public health nutrition vol. 22,2 (2019): 295-306. doi:10.1017/S1368980018002112Kalogeropoulos, Andreas P et al. “Dietary sodium content, mortality, and risk for cardiovascular events in older adults: the Health, Aging, and Body Composition (Health ABC) Study.” JAMA internal medicine vol. 175,3 (2015): 410-9. doi:10.1001/jamainternmed.2014.6278Mozaffarian, Dariush et al. “Global sodium consumption and death from cardiovascular causes.” The New England journal of medicine vol. 371,7 (2014): 624-34. doi:10.1056/NEJMoa1304127Filippini, Tommaso et al. “Blood Pressure Effects of Sodium Reduction: Dose-Response Meta-Analysis of Experimental Studies.” Circulation vol. 143,16 (2021): 1542-1567. doi:10.1161/CIRCULATIONAHA.120.050371____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

„Achtung, Achtung: Schlafmangel fördert Muskelabbau, lässt Dich schneller altern und kann dumm, hungrig und dick machen.“ Vielleicht wäre das ein guter Slogan für eine landesweite Werbekampagne. Denn wir sind eine Gesellschaft im Schlafdefizit, und merken es nicht einmal. Wie Du Deinen Schlaf optimierst, ohne Dich verrückt zu machen, weiß Dr. Peter Spork.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.________________Dr. Peter Spork ist Neurobiologe, Anthropologe und Psychologe und gehört zu den führenden deutschen Wissenschaftsjournalisten zum Thema Schlaf und Chronobiologie. Seine Artikel wurden u.a. in Zeit, F.A.Z., Geo, Bild der Wissenschaft, RiffReporter und Süddeutscher Zeitung veröffentlicht.Peter ist außerdem Autor mehrerer Spiegel-Bestseller. In „Wake Up“ und „Das Schlafbuch“ nennt er Ursachen und Lösungen für den Schlafmangel in unserer Gesellschaft.Wenn Du gegen Deine innere Uhr lebst, wird eine schlanke, fitte und gesunde Figur zum Kampf gegen Windmühlenräder. Die Lösung ist nicht Perfektion, sondern zunächst einmal das Wissen darüber, wann Dein Körper Bewegung und Licht braucht – belohnt wirst Du dann mit erholsamerem Schlaf, mehr Energie und Fitness.Du bekommst unter anderem Antworten auf folgende Fragen:Warum Schlafmangel oft unentdeckt chronisch wird,woran Du erkennst, ob Dein Schlaf optimiert werden sollte (oder nicht),warum der Grundstein für erholsamen Schlaf am Tag gelegt wird,wie sinnvoll Schlaftracker sind,… und vieles mehr.Viel Spaß beim Hören!👉 Ausführliche ShownotesErwähnte Tools und SchlaftrackerWhoop (1 Monat kostenlos über diesen Link*)Eight Sleep (50 Euro Discount: fmmschlaf.de*)TimestampsShownotesBist Du ausgeschlafen? [04:41]Warum wir schlafen. [05:52]Schlaf: Das musst Du wissen! [07:45]Erholsamer Schlaf vs. Ruhe. [12:03]Schlafmangel, ein unbemerktes Gesellschaftsproblem. [13:01]Heißhungerattacken und wie sie entstehen. [20:18]Richtig schlafen – Schlaf ist nicht gleich Schlaf. [25:03]Die Schlafarchitektur: Schlaf verstehen und optimieren. [31:44]Wie Du den besten Schlaf bekommst. [39:17]Musst Du 8 Stunden schlafen? [45:15]Schlaftracker auf dem Prüfstand. [54:25]Die häufigsten Ursachen für Schlafstörungen. [01:03:30]Was ist Chronobiologie? [01:10:37]Wie stellst Du Deinen Chronotypen fest? [01:15:37]Schlafrhythmus und Schichtdienst. [01:21:49]Was Du tun kannst, wenn Deine Arbeitszeiten mit Deinem Rhythmus kollidieren? [01:27:04]Dos and Don’ts der Schlafhygiene. [01:30:09]Welche Rolle spielt die Matratze beim Schlafen? [01:39:03]Sind Nickerchen nach dem Training sinnvoll? [01:42:39]Schlaf mit neugeborenem Baby. [01:44:20]Melatonin richtig angewandt. [01:48:10]Peters kostenloser Newsletter: „Spork Science News“. [01:53:10]Die ultimative Nachricht. [01:54:23]FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Beim Muskelaufbau gibt es einige Tücken, die Du kennen solltest – und die sich mit ein paar Handkniffen vermeiden lassen.Vielleicht trainierst Du bereits seit einiger Zeit regelmäßig, aber die Erfolge, die Du Dir erhofft hattest, bleiben aus. "Vielleicht mache ich etwas falsch", denkst Du Dir. Bist aber nicht sicher, was genau Du übersehen haben könntest.Damit bist Du nicht alleine. Muskeln baut Dein Körper nur dann auf, wenn er wirklich "muss". Damit das passiert, darfst Du einige Dinge gleichzeitig beachten.Hier sind 10 Flaschenhälse, die den Muskelaufbau zum Stehen bringen können – und 10 Wege, wie Du sie auflöst, ohne Dich verrückt zu machen.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Erwähnte Hilfsmittel:Whoop Band* (Belastbarkeit und Regeneration messen)Looking Good Naked (Trainingspläne und Muskelaufbau-Anleitung)Kalorienrechner für Muskelaufbau (MarathonFitness)Weiterführende Artikel:So bekommst Du genug ProteinAlles über MakronährstoffeSo funktioniert Muskelaufbau____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Schmerzen beim Training sind Mist. Die Frage ist, wie gehst Du damit um: Augen zu und durchtrainieren, oder legst Du lieber eine Pause ein?Die Antwort lautet, wie so oft: Es kommt darauf an.Hier ist eine einfache Ampel-Logik, die Dir die Entscheidung erleichtert:Grün: Go for it! ✅Gelb: Anpassungen vornehmen! ⚠️Rot: Stop, nicht weiter machen! 🚫Natürlich ersetzt diese Folge nicht den Rat Deines erfahrenen Arztes oder Therapeuten. Wenn Du fachlich weiter in die Tiefe gehen möchtest, hör am besten auch Folge 367 mit Dr. Ralph Kürschner.Weiterführende Inhalte:Im Hintergrund beratend tätig: Unser Medizinischer BeiratRückenschmerzen? 10 Übungen, die sofort helfenSchulterschmerzen? Eine 30-Sekunden-Übung, die hilftHörempfehlung: Verletzungen und Schmerzen beim Sport: Der richtige und der falsche Weg – Dr. Ralph Kürschner (Folge 367)____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ohne stahlharten Willen kannst Du keine Sucht besiegen? Gaby Guzek, früher selbst schwer alkoholkrank, hält das für eine Lüge. Wenn Sucht durch eine Störung der Hirnchemie entsteht, dann beginnt der Sieg über die Sucht nicht beim Willen – sondern im Stoffwechsel.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Gaby Guzek ist Wissenschaftsjournalistin und Autorin mehrerer Suchtratgeber. Sie arbeitete unter anderem für die Frankfurter Allgemeine Zeitung, das Wissenschaftsressort der Deutschen Presseagentur, die Medizin-Redaktion des Manager-Magazins und Gesundheitsressorts verschiedener deutscher Tageszeitungen.In ‚‚Die Suchtlüge“ geht sie auf die wissenschaftlichen Hintergründe ein, die Süchte auf ein Ungleichgewicht der Hirnchemie zurückführen. Die Lösung, so Guzek, sei demnach nicht ein stärkerer Willen, sondern eine Wiederherstellung funktionierender biochemischer Prozesse im Gehirn.Themen dieser Folge:Was ist eine Sucht und wie entsteht sie?Warum Sport- und Alkoholsucht oft gemeinsam auftreten.Woran erkennst Du, ob Du süchtig bist?Was hilft, um eine Sucht wirklich zu besiegen?… und vieles mehr.Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.InhaltSportler = Alkoholiker? [04:34]Wie wirkt Alkohol im Stoffwechsel [11:42]Sinn und Unsinn genereller Alkoholverbote [13:37]Ab wann spricht man von einer Sucht? [17:05]Bist Du suchtgefährdet? [22:17]Ist Sucht eine Volkskrankheit? [26:25]Gibt es gute Süchte? [28:25]Gaby Guzeks Erfahrungen mit der Alkoholkrankheit [29:26]Süchtig nach Alkohol, Nikotin, Sex und Koks – gibt es Unterschiede? [36:05]Wege aus der Sucht [42:21]Biochemische Alternativen zum Alkohol [49:29]Wie die Ernährung Dein Suchtverhalten beeinflusst. [54:37]Leistungsdroge Alkohol [01:00:09]Sind Süchte heilbar? [01:04:57]Wie Du mit sozialen „Zwängen“ umgehst [01:12:36]Sucht und Hormone [01:20:09]Eine gesunde Menge Alkohol? [01:22:31]Sind Sober October, Sober January etc. – sinnvoll? [01:29:15]Misserfolge [01:30:52]Schlechter Rat bei Süchten [01:32:00]Sucht-Support im Internet [01:32:40]Gute Routinen [01:36:15]Die ultimative Nachricht [01:39:47]FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat, Gedanke oder Aha-Erlebnis aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Sixpacks werden in der Küche gemacht? Mitnichten. Sixpacks entstehen beim Lebensmitteleinkauf.Allerdings kaufen viele Menschen Lebensmittel, die sie „eigentlich“ gar nicht essen wollten – weil Supermärkte psychologische Tricks anwenden, um Dich zu Impulskäufen zu verleiten.Hast Du’s gewusst? Der Bereich an der Kasse heißt nicht umsonst „Quengelzone“. 49 % aller Menschen werden an der Kasse häufig schwach und kaufen Süßigkeiten.Ob für ihre Kids oder sich selbst, sei mal dahingestellt. Käufe, bei denen Menschen sämtliche Konsequenzen ignorieren, sind so häufig, dass die Verkaufspsychologie ihnen einen Fachbegriff zuschreibt: Impulskauf.Was hat das mit nackt gut aussehen zu tun? Ziemlich viel. Denn das ungeschriebene Gesetz des gesunden Essens lautet:Alle Lebensmittel, die Du kaufst, landet in Deinem Magen – oder dem eines Dir nahestehenden Menschen.Supermärkte sind geheime Verführer. Sie wollen Emotionen wecken: Neugier, Verlangen, Appetit. Sie möchten uns – lass es mich so formulieren – möglichst gut in unseren Impulskäufen unterstützen.Viel Spaß beim Hören!👉 Vollständige Shownotes zur Folge.💪 Übersicht: Lieferdienste mit gesunden Lebensmitteln+____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Maximale Fitness, minimaler Stressfaktor – jeden Sonntag im kostenlosen Dranbleiber-Newsletter.Die meisten Menschen übergehen die vielleicht wichtigste Voraussetzung für körperliche Transformation: Du setzt Dir Fitnessziele, die Dich begeistern, motivieren und fordern, aber nicht überfordern.Dabei liegt zwischen richtigen und falschen Zielen oft nur ein schmaler Grat. Die falschen Ziele klingen im ersten Moment gut, können mittelfristig aber zur Energie-, Fokus- und Frustfalle werden. Die richtigen Ziele hingegen sind ein unerschöpflicher Quell der Motivation. Sie geben Dir ein Gefühl von Kontrolle und Selbstwirksamkeit: Jetzt bist Du am Steuer.Kurz gesagt: Die richtigen Fitnessziele geben Dir ein gutes Gefühl.Am Ende dieser Folge weißt Du, wie realistische Fitnessziele aussehen, wie Du sie festlegst und wie Du motiviert an ihnen dranbleibst – bis Du sie erreichst.____________💪 Maximale Fitness, minimaler Stressfaktor – jeden Sonntag: Schon über 30.000 Menschen erhalten Marks Dranbleiber-Newsletter. Hol auch Du Dir auf entspannte Weise mehr Fitness in Dein Postfach – und in Dein Leben: www.dranbleiber.com____________Weiterführende Artikel und EpisodenMentales Training: Die unbewusste MachtZiele setzen: Der Weg des faulen DranbleibersDie SMART FormelDas Feedback System: Wie Du Deine Fortschritte misst, Plateaus durchbrichst und kontinuierlich dranbleibstErwähnte Tools und RessourcenMarks Tools und Favoriten (u.a. zur Fortschrittsmessung)Regeneration, Stress & Schlaf optimieren: Whoop Band* (inkl. kostenlosem Testmonat)Buche ein Online Fitness Coaching bei uns.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Das Adrenalin bahnt sich den Weg bis in die Fingerspitzen. Du fokussierst Dich, hältst den Atem an, machst den ersten Schritt. Perfektion ist nun die einzige Option, denn unter Deinen Füßen droht ein 400 m tiefer Abgrund. Vom Sturz trennt Friedi Kühne nur ein zweieinhalb Zentimeter breites Band – eine Slackline.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Friedi Kühne (FB: friedi-kuehne-slackliner; IG: friedikuehne) ist Slackline-Profisportler, Trainer und mehrfacher Weltrekordhalter. Als Lehrer unterrichtet er Mathe und Englisch, in seinem anderen Beruf macht Saltos und Handstände auf der Slackline – oder balanciert ohne Sicherung Hunderte Meter über dem Abgrund.In seinem Buch „Über dem Abgrund“ nimmt er Dich mit auf seine Abenteuer in 50 Länder und teilt seine Erfahrungen und unsichtbaren Skripte aus nächster Nähe. Auch, wenn seine Highline-Rekorde ohne Sicherung lebensmüde erscheinen, bedeutet das „Free Solo“ für Friedi das genaue Gegenteil.In dieser Folge erfährst Du:Was jeder über Slackline-Fitness wissen sollte,wie Du mentale Stärke entwickelst und an Deinen Zielen dranbleibst,welche unsichtbaren Skripte gegen Frust helfen,wie Du MIT Deinen Ängsten arbeitest – nicht gegen sie,wie Du Dir Ziele setzt, die Du auch erreichst,Geheimnisse und unglaubliche Geschichten aus 50 Ländernund vieles mehr …Viel Spaß beim Hören!👉 Vollständige Shownotes zur Folge.ShownotesIn 400 m Höhe über dem Nichts ohne Sicherung [05:25]Wie vermeidet man Fehler, wenn Fehler tödlich sind? [08:45]Slackline vs. Drahtseil-Laufen [11:10]Wie viel musst Du trainieren, um sicher auf der Slackline zu werden? [14:03]Fakten übers Slacklining [15:40]Was ist Highlining? [21:38]Kraft, Balance, Mobilität, Kontrolle: Slacklinen als ultimatives Fitnesstraining [27:20]Training auf der Slackline [29:33]Was wir von Friedis Weltrekorden über das Dranbleiben lernen können [42:35] Warum Yoga und Entspannen Dich stark machen [47:28]Fertigkeiten [52:55]So überwindest Du den ultimativen Frust [54:22]Bock aufs Slacklinen? So findest Du den perfekten Einstieg [56:38]600 m Höhe, 2,1 km Distanz – Geheimnisse eines Weltrekords [1:04:11]Wie aus Misserfolgen Erfolge werden [1:11:33]So trainiert ein Weltrekordhalter [1:16:35]Ziele für die Zukunft [1:27:00]Lektionen und Abenteuer aus 50 Ländern [1:28:48]Reise-Highlights [1:33:05]So erreichst Du jedes Ziel [1:37:14]Wie Du absoluten Fokus findest [1:39:07]So überwindest Du Deine Ängste [1:41:10]Panik ist unproduktiv: So vermeidest Du sie [1:42:45]Was hilft bei Höhenangst? [1:43:50]Die ultimative Nachricht [1:47:07]FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Viele Eiweißriegel versprechen mehr, als sie halten. Einige sind nicht viel besser als ein Schokoriegel.Anhand von fünf Qualitätsmerkmalen findest Du in 30 Sekunden heraus, was einen guten Proteinriegel ausmacht.Auf dem Prüfstand: 7 populäre Eiweißriegel – 5 davon sind top, 2 fallen eher in die Kategorie "Süßigkeit". Außerdem bekommst Du eine simple, günstige und effektive Alternative zum Eiweißriegel an die Hand.Viel Spaß beim Hören!👉 Vollständige Shownotes mit allen Links und Erwähnungen.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.________________________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Kann man durch Krafttraining abnehmen, ist Ausdauersport der effektivere Weg – oder zählen am Ende nur die Kalorien, die Du verbrennst?Hier ist die überraschende Antwort, die Dir den nachhaltigen Fettabbau um einiges leichter machen dürfte.Viel Spaß beim Hören!👉 Shownotes zur Folge.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Ressourcen:Kaloriendefizit berechnenPodcast mit Ingo FroböseBuchtipp: Ingo Froböse "Muskeln"Marks kostenloser Newsletter____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Mehr Sport treiben, gesünder ernähren und abnehmen gehören auch dieses Jahr zu den häufigsten Vorsätzen. Was machen Menschen anders, die erfolgreich abnehmen – und ihr Gewicht halten? Das verrät Ärztin und ehemalige Leistungssportlerin Dr. med. Christine Theiss.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Dr. med. Christine Theiss ist 23-fache Weltmeisterin im Kickboxen und wurde mehrfach als Sportpersönlichkeit und Sportlerin des Jahres ausgezeichnet. Sie ist außerdem Trainerin, Teamchefin und Moderatorin der TV-Show „The Biggest Loser“. Sie engagiert sich ehrenamtlich als Ausbilderin und Führerin von Rettungshunden und ist stellvertretende Bundesvorsitzende des Arbeiter Samariter Bundes (ASB). Christine ist verheiratet, Mutter einer Tochter und Autorin mehrerer Fitness- und Gesundheitsratgeber, darunter „Liebe leichter“ über den erstaunlichen Zusammenhang zwischen Lebensstil und Libido.Die Leidenschaft zum Kickboxen entdeckte Christine durch Zufall in ihrer Jugend. Bewegung ist ein täglicher Bestandteil ihres Lebens, auch außerhalb des Trainings.In dieser Folge erfährst Du, unter anderem:welche unsichtbaren Skripte, die Christine im Kickboxen erfolgreich machen, Du für Dich kopieren kannst, um jedes Ziel zu erreichen,Lektionen aus einem Jahrzehnt „The Biggest Loser“,was erfolgreiches Abnehmen ausmacht – und wie Du das Gewicht hältst,der einfachste Weg, um abzunehmen … ist unerwartet,wie Kinder wieder Spaß am Sport entwickeln,und vieles mehr …Viel Spaß beim Hören!👉 Vollständige Shownotes mit allen Links und Erwähnungen.ShownotesKickboxen: Der Weg zur 23-maligen Weltmeisterin [04:25]Das Geheimnis des Dranbleibens [14:23]Wie Du Dich auf das fokussiert, was zählt. [18:04]Vollkontakt-Kickboxen [20:03]Kampfsport für mehr Fitness [23:03]Mentale Stärke [25:00]The Biggest Loser [30:35]Abnehmen und das Gewicht halten: Wie geht das? [32:05]Lektionen aus 11 Jahren Biggest Loser [39:28]Häufige Fehler beim Abnehmen – und wie Du sie vermeidest [45:01]Misserfolg und Erfolg [49:34]Wie Dein Lebensstil Dein Sexleben beeinflusst [52:50]Ernährung vs. Training zum Abnehmen [59:08]Motivation für Fitness [01:06:30]Wie Kinder Spaß am Sport entwickeln [01:08:50]Teamwork: Dranbleiben in der Partnerschaft [01:15:40]Arbeit mit Rettungshunden [01:19:12]Podcast-Tipp [01:23:52]Die ultimative Nachricht [01:26:15]FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Maximale Fitness, minimaler Stressfaktor – jeden Sonntag in Marks Dranbleiber-Newsletter.Wer im Gym trainiert, kennt das: Jedes Jahr wieder bilden sich im Januar Warteschlangen an den Squat-Racks, und nach ein paar Wochen ist der Spuk wieder vorbei.Auch in den Medien ist das Thema "gute Vorsätze" zu einer Art Running-Gag geworden ("alle Jahre wieder..."), weil Neujahrsvorsätze angeblich sowieso ein One-Way-Ticket ins Land des Scheiterns sind.Aber es stimmt nicht. Jedenfalls nicht unbedingt.Jedem Neuanfang wohnt ein Zauber inne, sagt man. Die Wissenschaft bestätigt dies. Sie nennt das Phänomen den "Neustart-Effekt".Inzwischen wissen wir, dass Neujahrsvorsätze sogar besser funktionieren können, als andere Versuche, fit und gesund zu werden.Hier sind 5 Wege, wie Du den Neustart-Effekt zu Deinem Vorteil nutzt, motivierter dranbleibst und Deine Fitnessziele erreichst.____________💪 Maximale Fitness, minimaler Stressfaktor – jeden Sonntag: Schon über 30.000 Menschen erhalten Marks Dranbleiber-Newsletter. Hol auch Du Dir auf entspannte Weise mehr Fitness in Dein Postfach – und in Dein Leben: www.dranbleiber.com____________Literatur:Norcross, J. C., and D. J. Vangarelli. 1988. “The Resolution Solution: Longitudinal Examination of New Year’s Change Attempts.” Journal of Substance Abuse 1 (2): 127–34.Norcross, John C., Marci S. Mrykalo, and Matthew D. Blagys. 2002. “Auld Lang Syne: Success Predictors, Change Processes, and Self-Reported Outcomes of New Year’s Resolvers and Nonresolvers.” Journal of Clinical Psychology 58 (4): 397–405.Dai, Hengchen, and Claire Li. 2019. “How Experiencing and Anticipating Temporal Landmarks Influence Motivation.” Current Opinion in Psychology 26 (April): 44–48.Beshears, John, Hengchen Dai, Katherine L. Milkman, and Shlomo Benartzi. 2021. “Using Fresh Starts to Nudge Increased Retirement Savings.” Organizational Behavior and Human Decision Processes 167 (November): 72–87.Koestner, Richard, Natasha Lekes, Theodore A. Powers, and Emanuel Chicoine. 2002. “Attaining Personal Goals: Self-Concordance plus Implementation Intentions Equals Success.” Journal of Personality and Social Psychology 83 (1): 231–44.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hinweis: Den Newsletter mit der Studie des Monats erhältst Du hier als Leser des Supplement Ratgebers.In den Charts der Dickmacher spielen zuckerhaltige Drinks ganz vorne mit. Daher weichen immer mehr Menschen auf Zero- und Light-Getränke aus. Null Kalorien, hundert Prozent Geschmack, so das Versprechen. Die Frage ist, hilft's wirklich? Oder heizen Süßstoffe den Appetit erst recht an – und verdoppeln die Kalorienzufuhr an anderer Stelle? Wie schneiden Light-Getränke gegenüber Wasser beim Abnehmen ab? Eine neu veröffentlichte Studie liefert überraschende Ergebnisse. Und sie ist ein Anlass, um einen Blick auf den heutigen Stand der Süßstoff-Forschung zu werfen.Herzlichen Dank an die Wissenschaftsredaktion von Examine für die Analyse und Einordnung der genannten Studie!👉 Ausführliche ShownotesWeiterführende Ressourcen zum Thema:Marks Newsletter u.a. mit Studie des Monats: Hier registrieren.Examine-Plus Mitgliedschaft* (auf Englisch)____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Bock auf ein Feuerwerk im Bett – aber der Körper will nicht? Du wünschst Dir Kinder, aber es klappt irgendwie nicht? Damit bist Du nicht allein. Sexuelle Dysfunktionen sind heute eine Volkskrankheit. Und niemand spricht darüber.____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Dr. Nicolai Worm ist Ernährungswissenschaftler und Professor an der Deutschen Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement in Saarbrücken.Er promovierte über vegetarische Ernährung, leitete ein EU-Forschungsprogramm über Ernährung und Herzerkrankungen, war als Dozent für Sporternährung an der Trainerakademie des Deutschen Sportbundes tätig und schrieb zahlreiche Ernährungsratgeber – darunter das neue „Liebe leichter: der erstaunliche Zusammenhang zwischen Lebensstil und Libido“.Welche körperlichen Ursachen sexuelle Dysfunktionen haben können – und welchen Einfluss die Ernährung nimmt, das erfährst Du in dieser Folge.Weitere Themen sind:welches die verborgenen Spielverderber der Lust sind,warum Insulinresistenz dick, schwach und impotent macht,was der Körperfettanteil über Libido und Fruchtbarkeit aussagt,wie Du Deinen Körper wieder in Schuss bringst …… und für freie Fahrt im Bett sorgst,und vieles mehr.Viel Spaß beim Hören!👉 Alle Shownotes zur Folge.TimestampsDer Frust mit der Lust. [04:50]Wie hängen Ernährung, Libido und Fruchtbarkeit zusammen? [05:59]Ursachen sexueller Dysfunktion [07:10]Dysfunktionen bei Frauen und Männern [09:43]Hormonelle Verschiebungen: wie Männer schleichend Frauen und Frauen zu Männern werden [12:36]Volkskrankheit Insulinresistenz [19:28]Wie Insulinresistenz entsteht [25:35]Warum Schlanksein nicht schützt [28:49]Baustelle Medizin [31:20]Bist Du insulinresistent? [33:37]Was hilft bei Erektionsstörungen? [36:18]Flexi-Carb-Updates [39:17]Helfen Formula-Diäten? [41:29]Pro und Contra Kohlenhydrate [46:37]Fettverbrennungs-Stopper [50:34]Der Einfluss des Körperfettanteils [51:35]Endokrine Disruptoren [52:57]Fruchtbarkeits-Faktoren bei Männern und Frauen [54:43]Ist Unfruchtbarkeit umkehrbar? [57:10]Schlaf, Sex und Potenz [59:52]Schlafqualität messen und verbessern [01:04:23]Sind Süßstoffe schädlich für die Darmflora? [01:05:32]Das beste Buch um anzufangen [01:07:34]Ernährung in den Wechseljahren [01:08:52]Wie seriös ist die Blutgruppendiät? [01:10:08]Die ultimative Nachricht [01:11:40]FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Wie wäre es, wenn Du Deine Muskeln um bis zu 32% effektiver trainieren könntest – ohne nennenswert mehr Zeit investieren zu müssen?Was nach Zauberei (oder Doping) klingt, ist tatsächlich völlig legal – und wenig bekannt: Es ist die Magie Deiner Gedanken. Indem Du Dein Denken beim Krafttraining gezielt fokussierst, steigerst Du die Effektivität Deines Workouts.Wie das funktioniert, erfährst Du in dieser Folge – mit 10 simplen Strategien, die Du direkt ins nächste Training mitnehmen kannst.📖 Buchtipp: "Der neue Muskel Guide" von Frédéric Delavier💪 Blogartikel: Das Geheimnis der Mind Muscle Connection: Wie minimale Anpassungen Deinen Trainingsfortschritt maximieren____________💪 Maximale Fitness, minimaler Stressfaktor – jeden Sonntag: Schon über 30.000 Menschen erhalten Marks Dranbleiber-Newsletter. Hol auch Du Dir auf entspannte Weise mehr Fitness in Dein Postfach – und in Dein Leben: www.dranbleiber.com____________Literatur:Calatayud J et al, Importance of mind-muscle connection during progressive resistance training. European Journal of Applied Physiology, 116(3), 527-533, 2016.Karst GM, Effects of specific exercise instructions on abdominal muscle activity during trunk curl exercises. Journal of Orthopedic Sports And Physical Therapy, 34: 4-12, 2004Marchant D, et al, Attentional focusing instructions influence force production and muscular activity during isokinetic elbow flexions. Journal of Strength And Conditioning Research, 23(8), 2358-2366, 2009.Marchant D, Attentional Focusing Instructions and Force Production. Frontiers in Physiology, 1:210, 2010.Schoenfeld B., Contreras B, Attentional focus for maximizing muscle development: The mind-muscle connection, Strength and Conditioning Journal, vol 38:1, 27-29.Schoenfeld B., et al, Differential effects of attentional focus strategies during long-term resistance training, European Journal of Sports Science, 2018Snyder B, Voluntary increase in latissimus dorsi muscle activity during the lat pulldown following expert instruction, Journal of Strength and Conditioning Research, 23:8, 2204-2209, 2009.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Du willst fit und gesund leben? Dann solltest Du Dich vermutlich weniger um knallharte Disziplin kümmern, sondern um starke Ziele und einen wertschätzenden inneren Dialog.____________💪 Maximale Fitness, minimaler Stressfaktor – jeden Sonntag: Schon über 30.000 Menschen erhalten Marks Dranbleiber-Newsletter. Hol auch Du Dir auf entspannte Weise mehr Fitness in Dein Postfach – und in Dein Leben: www.dranbleiber.com____________„Ich will disziplinierter sein. Selbstdisziplin lernen.“ Im Coaching hören wir das häufiger.Dabei wissen nur wenige, dass Selbstdisziplin oft in eine psychologische Falle führt. Viele Menschen haben diesen Punkt noch nicht klar:Körperliche Veränderung darf leicht sein. Und … sie darf Spaß machen.Es gibt Hunderte von Fitness Ratgebern dort draußen. Webseiten, Bücher, Hörbücher, Freunde, Trainer und Coaches.Aber dann? Nix. Wieder einmal.Der große Durchbruch war’s nicht, Du hast Dir wieder selbst im Weg gestanden. Du hättest Disziplin gebraucht – aber wenn die fehlt, ist guter Rat teuer …Oder etwa nicht?Ich bin überzeugt, fehlende Disziplin ist nicht Dein Thema. Daher benötigst Du auch nicht mehr Disiziplin und Härte gegen Dich selbst, sondern etwas anderes. Etwas, das sich besser anfühlt.Viel Spaß beim Hören!____________*WERBUNG: Infos zum Werbepartner dieser Folge und allen weiteren Werbepartnern findest Du hier.____________Shownotes und Übersicht aller Folgen.Trag Dich in Marks Dranbleiber Newsletter ein.Entdecke Marks Bücher.Folge Mark auf Instagram, Facebook, Strava, LinkedIn. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.