Estrategas del Trail y Run

¿Tienes dudas sobre cómo usar correctamente los bastones? ¿quizás tienes bastones pero no estás seguro si son de tu talla o si estás sacando el máximo provecho de ellos? O tal vez ¿piensas que no son para ti? Vete ya mismo a oír este episodio que te estaré contando TODO lo relacionado con el uso de los bastones. Qué bastón es ideal para cada situación, cómo utilizar el bastón y sus diferentes técnicas, para que nunca más tengas dudas respecto a la utilización de los bastones, eso sí, una vez que hayas visto la teoría toca la mejor parte ¡salir a la montaña y empezar a practicarlo! Toda esta información que te comparto está obviamente avalada por estudios científicos que he ido analizando los últimos años. Por ello, sabemos que los bastones de trekking reducen el RPE en los ascensos de montaña, reducen los índices de daño muscular, ayudan a mantener la función muscular en los días posteriores y reducen el potencial de lesiones posteriores. Existe, también, una menor presión plantar cuando se les utiliza. Y además, mejoran la estabilidad y reducen el impacto en las bajadas. ¿Quieres aprender a usar los bastones correctamente en solo 7 días? Dale click aqui: https://ximescanellas.com/metodo-tpf-oferta/ Entra con un gran descuento!!! Con el código: podcast30 El método TPF ha sido creado para poder seguir paso a paso una evolución en el aprendizaje y perfeccionamiento de la técnica del bastoneo para poder sacarle el máximo rendimiento a una herramienta que puede conseguir principalmente disminuir la percepción de fatiga y aumentar la velocidad, podríamos llamarlo ¡¿DOPAJE?! ¿Quieres seguir viendo más? https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ Youtube: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos __________________________________________________________________ ¿Te gustaría saber más sobre nuestro filosofía de entrenamiento y como podemos ayudarte a dar un paso más en tus entrenamientos? Si es así entonces hablemos :) ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ Regalo de bienvenida al podcast: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/

¿Series de 30 segundos? ¿Para carreras de maratón y ultras? Sí, ya sabemos que al trail-runner lo que le gusta es la tirada larga, aquello de perderse horas y horas por el monte, y es por lo general poco amigo de las series, ¡mucho menos de las cortas y agónicas! Este episodio vamos a ver que esos intervalos de sprint tienen mucho que ofrecernos y, sobre todo, en sesiones de muy corta duración. Esto es pura magia, de verdad te lo digo. Hoy vamos a ver qué es el entrenamiento por intervalos de sprint, qué beneficios nos puede aportar y qué mecanismos explican su éxito. Terminaremos con algunas ideas y consideraciones. Bibliografía del episodio: Gibala and McGee (2008). Metabolic Adaptations to Short-term High-Intensity Interval Training. A Little Pain for a Lot of Gain? https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18362686/ Gist et al. (2014). Sprint Interval Training Effects on Aerobic Capacity: A Systematic Review and Meta-Analysis. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24129784/ ✌️Guión y redacción: Héctor García Rodicio ¿Quieres seguir viendo más? https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ Youtube: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos __________________________________________________________________ ¿Te gustaría saber más sobre nuestro filosofía de entrenamiento y como podemos ayudarte a dar un paso más en tus entrenamientos? Si es así entonces hablemos :) ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ Regalo de bienvenida al podcast: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/

Andrés Gómez Cobo es uno de mis corredores estrella y recientemente hizo un carreron en nuestra cotizada Zegama Aizkorri con un tiempo de 4:34 hs. En el 2021, luego de una para obligada por la crisis sanitaria, se hizo del primer lugar en el podio en la Traveserina, la madre de todas las carreras de montaña. Desde hace diez años se hizo corredor por cuenta propia, sin entrenador y lo ha hecho de maravilla pero desde hace unos pocos años comenzó con un nutricionista y eso marcó un cambio importante en su performance. Desde hace casi un año me buscó para entrenar juntos, podemos decir que es el año que menos horas ha entrenado y que mejor está rindiendo con menos lesiones. ¡Espero disfrutes mucho este episodio con un verdadero Estratega! ¿Quieres seguir viendo más? https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ Youtube: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos __________________________________________________________________ ¿Te gustaría saber más sobre nuestro filosofía de entrenamiento y como podemos ayudarte a dar un paso más en tus entrenamientos? Si es así entonces hablemos :) ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ Regalo de bienvenida al podcast: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/

La llegada del verano es un momento idóneo para dejar de entrenar. Como podéis imaginar, esto es un gran ERROR y te vamos a contar por qué un descanso excesivo de varias semanas puede tirar por la borda todo el entrenamiento que ya asimilaste. Uno de los problemas que tienen muchos de mis deportistas, y tal vez tú también, es asumir que el calor es un gran impedimento para seguir entrenando en verano. Es verdad que en estos meses de vacaciones todos tomamos una actitud más relajada sobre todo frente al ejercicio físico. Eso, unido a los cambios de rutina que acompañan estos meses, hacen que sea fácil dejarse llevar por la tentación y descansar más de lo debido. Dejar de practicar ejercicio durante 1-2 meses nos genera pérdida de adaptación en nuestro cuerpo y cuánto mayor es nuestro rendimiento mayor será la pérdida. En deportistas altamente entrenados, el VO2Max disminuye entre un 4-14% en tan solo 4 semanas. En los de menor nivel se ve una pérdida del 3,6-6% (Mujica et al., 2000). Por otro lado, un descanso breve de 1-2 semanas y por supuesto practicando otro tipo de ejercicio como ciclismo, natación, etc., puede resultar incluso beneficioso. Si estás leyendo este articulo demasiado tarde y ya has dejado de entrenar, para empezar, lo primero sería realizar ejercicios de fuerza, ya que es la base de todos los deportes. ¿Quieres seguir viendo más? https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ Youtube: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos __________________________________________________________________ ¿Te gustaría saber más sobre nuestro filosofía de entrenamiento y como podemos ayudarte a dar un paso más en tus entrenamientos? Si es así entonces hablemos :) ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ Regalo de bienvenida al podcast: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/

Dejar de correr en verano no va a ser una opción así que voy a contarte todas las estrategias necesarias para que puedas continuar corriendo durante las épocas más calurosas del año. La aclimatación al calor es imprescindible para que podamos seguir entrenando sin necesidad de parar durante 1, 2 o 3 meses. Debes saber que de la misma forma que en el entrenamiento de altura existe la aclimatación a la altitud, también con el calor existe la aclimatación a las altas temperaturas. Por eso hoy voy a contarte cómo tendríamos que aclimatarnos, hidratarnos, cuando deberíamos entrenar, cuánto tendríamos que entrenar, qué ropa habría que utilizar y mucho más para que puedas exprimir al máximo tus entrenamientos de running y Trail Running con calor. Aclimatación: Para entender cómo aclimatarnos primero de todo tendremos que saber que hay dos formas de aumentar la temperatura de nuestro cuerpo, al final las personas necesitamos un equilibrio térmico es decir tenemos una temperatura corporal y si nuestro cuerpo está sano conseguiremos que se mantenga. Es decir, debe ser igual el calor que podamos ganar respecto al calor que vayamos a perder, está regulación se produce gracias a nuestro hipotálamo. El calor se aumenta de dos formas: - Ambiente: La temperatura que tengamos en el exterior, en la calle o en la habitación que podamos estar. - Metabolismo: El calor que se habrá generado a través de las reacciones que han ido sucediendo dentro de nuestro cuerpo como podría ser la alimentación, la cafeína o a través de nuestro entrenamiento: a mayor frecuencia cardíaca mayor presión, mayor aumento de la temperatura. De hecho, nuestra temperatura a través del ejercicio se puede llegar a incrementar hasta 10 veces. Por otro lado, como disminuimos nuestra temperatura. Tenemos 4 formas de hacerlo a través de la radiación, convección, conducción y evaporación. Radiación: nuestro cuerpo es el que más utiliza para la pérdida de calor (alrededor del 60%). Son rayos infrarrojos, que son ondas electromagnéticas. Lo más sencillo de entender es cuando nos ponemos al lado de una hoguera y sin tocarla sentimos ese calor. Convección: es la transferencia del calor a través del aire o del agua, cuando entramos en contacto con ellos estás partículas al final entran en contacto con nuestra superficie corporal y es cuando sentimos el calor o el frío. Conducción: Cuándo entramos directamente en contacto con objetos más fríos, como por ejemplo una roca a la sombra, una pared, un bastón o una fuente de agua. Evaporación: Se trata de la pérdida de calor a través de la sudoración de nuestro cuerpo. Llegamos a perder alrededor del 20% a través de este mecanismo. En este caso la humedad va a entrar en juego ya que si hay mucha en el ambiente supondrá una menor cantidad de calor y podrá eliminarse a través de este mecanismo. Además, con la edad se ve que hay una mayor dificultad para poder sudar y por eso cuánto mayor edad tengamos menor adaptación a las situaciones de calor podremos tener por una alteración de las glándulas sudoríparas. Por otro lado, el escalofrío es el mecanismo más importante para la producción de calor y este cesa cuando la temperatura corporal disminuye por debajo de los 30 grados. Pérdida de agua: Podemos llegar a perder entre el 2 y 4% del peso corporal por eso es importante ir pesándose tras cada entrenamiento para poder saber si debemos hidratarnos más a través de la ingesta de líquidos o alimentos. Hidratación: “Antes, durante y después” En ambientes de calor no esperes a tener sed, el aumento de la temperatura va a hacer que empieces a aumentar tu temperatura interna y eso va a suponer qué empieces a sudar más más por tanto vas a empezar a deshidratarte forma más rápida que en condiciones normales , ¿Cómo conocer nuestro nivel de hidratación? pues con el color de tu orina. Se utiliza para saber qué nivel de hidratación tienes cuanto más oscuro tirando a amarillo y rojizo significa qué mayor hidratación necesitas. Cómo norma general previamente al entrenamiento o la competición tendremos que ingerir alrededor de 4-6 ml de agua por kilo de peso en las 2 horas anteriores al ejercicio. Por ejemplo, si pesas 60 kilos debemos beber de 400 a 600 ml de agua (aproximadamente 3 vasos). Post- entrenamiento Te cuento las pautas a seguir para saber con exactitud qué cantidad de líquidos debemos beber cada hora “para mantenernos bien hidratados y asegurarnos un buen rendimiento”. Pésate sin ropa antes de salir a correr. Corre a tu ritmo de carrera durante una hora, tomando nota de cuánto líquido ingieres durante esta salida. Pésate de nuevo tras volver de correr (como antes, sin ropa) y secándote el sudor con una toalla antes de subir a la báscula. Resta tu segundo peso del peso que tenías antes de salir a correr y súmale la cantidad de líquido. consumido en litros. Multiplica el total que te dé esta operación por 1.000 y así obtendrás la pérdida neta en mililitros. Aplicamos estos 4 pasos a un caso real. Si tu peso inicial –antes de salir

En el episodio de hoy vamos a hacer algo muy diferente. No voy a estar hablando yo sólo y tampoco voy a estar entrevistando a otra persona sino vamos a hacer algo completamente distinto. Hemos extraído una pieza del podcast de "Hijos de la Resistencia" de mi amigo Rubén Espinosa @ruben.espinosa_ que es además entrenador y socio de lo que ya saben algunos la Academia de Entrenadores de Resistencia Online @aero.academiaentrenadores En esta oportunidad vamos a estar hablando sobre la preparación de la carrera de Half Maratón de Sables, una carrera por etapas durante tres días en el que hace unos años estuve preparando a Chris Dameris @chrisfit_ocr y quien terminó con un estupendo puesto 23 en general. El enfoque que se le dió a la preparación de Chris para esta Media Maratón de Sables de Fuerteventura es bastante distinto a lo que se suele ver. Fueron muchísimas menos horas de entrenamiento de lo que la gente suele esperar. Muchos se preguntaban ¿Cómo puede ser que haya entrenado tan poco?.. *Extraído del Podcast: Hijos de la Resistencia de Rubén Espinosa https://www.ivoox.com/podcast-hijos-resistencia_sq_f1795124_1.html ¡Espero hayas aprendido muchísimo en este episodio estratega! ¿Quieres seguir viendo más? https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ Youtube: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos __________________________________________________________________ ¿Te gustaría saber más sobre nuestro filosofía de entrenamiento y como podemos ayudarte a dar un paso más en tus entrenamientos? Si es así entonces hablemos :) ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ Regalo de bienvenida al podcast: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/

Hoy quiero hablarte de los 7 mandamientos del trail runner que debes tener en cuenta siempre que salgas a entrenar. No tenerlos en cuenta puede llevarte a tener un susto o un grave accidente en la montaña a lo largo de los años. Probablemente, todo lo que vayas a leer para ti no es una novedad pero tienes que realizarlos siempre sin error, aunque te dé pereza o no quieras llevar tanto peso. Cuando vas a la montaña estas acudiendo a la boca del lobo ya que no sabes si el tiempo va a cambiar o se va a mantener. En muchos lugares del mundo el tiempo es cambiante. No puedes jugar ya que igual pierdes la partida y se acabó. Dicho esto vamos al tema: 1) Si no tienes visibilidad, vuelve. Es muy común el cambio del tiempo en la montaña, es muy frecuente que montañistas experimentados se pierdan en la montaña de al lado de su casa. La típica noticia de “Montañista local muere al perderse en un día de niebla” Que no sea tu caso. Yo en Chile, por ejemplo, de repente me quedaba muy poco para llegar a la cima y dije hasta luego. Aunque llevaba el track en el reloj, nunca sabes que puede pasar. 2) Si llueve con intensidad en un lugar que no conoces, vuelve. 3) Si te has salido del camino, vuelve. 4) Lleva el móvil cargado y si te quedas sin bateria, vuelve. 5) Avisa de tu recorrido, si te pasa algo que sepan donde buscar. 6) Lleva comida y bebida extra. 7) Manta térmica siempre. ¡Espero hayas aprendido muchísimo en este episodio estratega! *Idea extraída de: https://www.instagram.com/p/B8Brqv-giby/ _________________________________________________________________ ¿Quieres seguir viendo más? https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://www.instagram.com/estrategas.Traill/ Youtube: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos __________________________________________________________________ ¿Te gustaría saber más sobre nuestro filosofía de entrenamiento y como podemos ayudarte a dar un paso más en tus entrenamientos? Si es así entonces hablemos :) ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ Regalo de bienvenida al podcast: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/

Este tema es el gran olvidado de las planificaciones por los deportistas que quieren enfrentarse a la ultra distancia sin estar preparados. Tras la gloria de la prueba hay que seguir trabajando sí tienes futuras competiciones. Empiezo por lo más grande. Tras completar una prueba de ultra distancia y si además eres un corredor novato tienes que descansar 1 semana por lo menos. No solo porque tu cuerpo está destrozado, aunque no lo sientas, si no porque es necesario a nivel psicológico. Quieras o no has estado peleando contra tu cabeza durante horas y horas y horas. Esto hace mella en tu cuerpo y por lo tanto hay que tratarlo con el cariño que se merece. A lo largo de los años he tenido varios corredores que no han querido hacer caso a esto y alguno ha tenido suerte de no lesionarse pero muchos otros se han acabado lesionando o poniendo enfermos. Es sencillo, llevas a tu cuerpo a un estrés por encima de lo normal, tal vez durante la prueba por una situación de supervivencia en el instinto más primario pueda aguantarlo, pero una vez que te relajas eso ya se ha acabado. Entonces, poco que le hagas ya va a sufrir y por eso llegan las lesiones o enfermedades. Si el médico nos hiciera una analitica nos ingresaría al momento. De hecho en el equipo de estrategas tenemos a Alejandro que es enfermero y un año se le ocurrió la interesante idea de hacérselo, y literal. La CK (creatina cinasa) que es la destrucción muscular la tenía por las nubes, igual que la troponina (fatiga cardiaca). Como entrenador de estrategas de la resistencia digo de forma constante, hay que plantear un buen calendario con los objetivos principales en mente. ¿Qué vamos a hacer Post-carrera? Comer: Ingiere por lo menos entre 3-5gr/CH por kilo de peso y 2gr/proteína por kilo de peso. Hidratarse: Te iba a decir si has calculado la diferencia entre tu peso al iniciar y tu peso al finalizar según lo que has ingerido y lo multiplicaras por…. pero se que no lo vas a hacer, Porque ¿Qué deportista amateur se lleva una báscula? jajaja Así que hidrátate como un descosido, las primeras horas toma bebidas isotónicas para poder acelerar la recuperación, puedes mezclarlas con proteína neutra para aumentar también esa parte. No estirar: tienes la musculatura ultra sensible, no es el mejor momento para ponerte a estirar, y no estirar no acelera la recuperación. A los pocos días puedes ir a un masajista si quieres pero el estiramiento corriente no nos va a favorecer. Agua fría: Tu cuerpo está inflamado, por tanto el agua fría le va a servir para reducir un poco la inflamación. También recuerda que esa inflamación es lo que produce la adaptación posterior. Lo digo para que no lo uses de forma frecuente en entrenamientos. Camina o bici suave: Necesitamos movilizar nuestro cuerpo por el riego sanguíneo ¿Qué te sugiero? 2 días de descanso, vida normal. Descansa. 3er día caminata 30 min - 1h ó empezar con 30 min e ir aumentando de 30 - 45- 1h en sesiones alternativas. A la 3ra semana retomamos el entrenamiento normal con mínima carga. ¡Espero hayas aprendido muchísimo en este episodio y puedas mejorar tus performance estratega! _________________________________________________________________ ¿Quieres seguir viendo más? https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://www.instagram.com/estrategas.Traill/ Youtube: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos __________________________________________________________________ ¿Te gustaría saber más sobre nuestro filosofía de entrenamiento y como podemos ayudarte a dar un paso más en tus entrenamientos? Si es así entonces hablemos :) ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ Regalo de bienvenida al podcast: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/

Anna Comet, Periodista, atleta de alto nivel, entrenadora personal y madre, se ha convertido en la segunda española que gana la prueba extrema que recorre el desierto del Sáhara a pie durante una semana a través de 250 kilómetros. En este episodio la encantadora Anna nos cuenta que le apasiona más, que significa para ella ganar una competición y cual ha sido su mayor aprendizaje a lo largo de su trayectoria como deportista. Nos cuenta, además, que significa para ella, después de tantos logros, el fracaso. _________________________________________________________________ ¿Quieres seguir viendo más? https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://www.instagram.com/estrategas.Traill/ Youtube: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos _________________________________________________________________ ¿Te gustaría saber más sobre nuestro filosofía de entrenamiento y como podemos ayudarte a dar un paso más en tus entrenamientos? Si es así entonces hablemos :) ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ Regalo de bienvenida al podcast: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/

Entrenador online y uno de mis deportistas, el queridísimo Toni Pizá Bestard @tonipiza_ . Este es un episodio motivacional para aquellos deportistas que apuntan bien alto, ¿Cómo lo hizo Toni? aquí nos cuenta su trayectoria y experiencias, sobretodo la reciente en Tramuntana Travessa donde ocupó la décima posición. De carreras de obstáculos y corta distancia a una Ultra Maratón en montaña. Un paso gigante y con sorprendentes resultados de Toni. Nos cuenta como se dió su cambio de un entrenamiento de fuerza a uno de preparación para montaña en base a series. ¡Espero hayas disfrutado muchísimo de este episodio! _________________________________________________________________ _________________________________________________________________ ¿Quieres seguir viendo más? https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://www.instagram.com/estrategas.Traill/ Youtube: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos __________________________________________________________________ ¿Te gustaría saber más sobre nuestro filosofía de entrenamiento y como podemos ayudarte a dar un paso más en tus entrenamientos? Si es así entonces hablemos :) ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ Regalo de bienvenida al podcast: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/

Nos adentramos en estas estrategias de competición que algunos de nuestros corredores han empleado con resultados significativos. ¿Ir a ritmo continuo, de más a menos o de menos a más? ¿Cuál deberíamos aplicar? ¿En base a qué? Quédate por aquí Estratega porque en este episodio te lo contamos TODO para saber a que RITMO enfrentar la competición. ¿Qué es el tapering? ¿Qué hacer en la últimas semanas de competición? ¿Reducir el entrenamiento pre-competencia? ¿Cuántos días debemos dejar de entrenar pre-competición? ¿Cuánto deberíamos reducir el volumen de entrenamiento? ¡Espero hayas aprendido muchísimo en este episodio! _________________________________________________________________ _________________________________________________________________ ¿Quieres seguir viendo más? https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://www.instagram.com/estrategas.Traill/ Youtube: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos __________________________________________________________________ ¿Te gustaría saber más sobre nuestro filosofía de entrenamiento y como podemos ayudarte a dar un paso más en tus entrenamientos? Si es así entonces hablemos :) ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ Regalo de bienvenida al podcast: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/

¿Qué factores son determinantes para mejorar el rendimiento en el Trail running? ¿en qué debemos enfocarnos para generar cambios importantes en nuestro desempeño? Factores fisiológicos y metabólicos Factores biomecánicos y nutricionales Factores estratégicos y neuromusculares Factores mentales Factores fisiológicos, tenemos el VO2max y el % de VO2max es decir VAM. Es la producción de energía de nuestro motor y como se relaciona con el objetivo de nuestra competición. Es decir, si nuestra carrera es mayor a 2hras nuestro cuerpo tiene que ser efectivo en la zona aeróbica extensiva no la zona de trabajo cercano a 20s. El VO2max es el motor de nuestro corredor que nos permite tener la capacidad de quemar más oxigeno y eso nos aporta una mayor producción de energía que sería mecánica. Es importante diferenciar entre el VO2max absoluto y el relativo, esto se calcula en base al peso. Imagínate que tenemos un motor de 950 caballos y un peso de 750kg que sería un fórmula 1, versus un bus de 15.000kg con el mismo motor la potencia relativa al peso sería muy diferente. En el primer caso sería 1,27CV vs 0,063CV/kg. El peso es determinante. Es el caso de un Kilian Jornet, por ejemplo, versus un levantador de peso no tendría nada que ver, por eso el peso siempre es importante. Luego, es importante la eficiencia mecánica es decir nosotros tenemos un buen motor pero ¿a qué velocidad aeróbica máxima lo podemos llevar? Aquí entra la VAM. La eficiencia biomecánica es la relación entre el consumo de energía y la velocidad de desplazamiento, es decir para una velocidad de por ejemplo 4min/km, la mayor eficiencia será cuando menos consumo de energía se tenga. Factor biomecánico. Economía de carrera es el consumo máximo de oxígeno (VO2/kg/min) que vamos a necesitar para correr a una velocidad submáxima determinada, como dice la misma la economía o energía que vamos a consumir a una velocidad. Esta economía también tenemos que tenerla en subida, bajada y llano claramente. Factor de Anatomía/antropometria. En trail como en asfalto, buscamos el mínimo de peso posible, con el mínimo % de grasa que no haga que disminuyamos nuestro rendimiento. Normalmente, la característica de un trail runner es un perímetro mayor en el tren inferior ya que la especificidad del deporte lo requiere tanto en subidas como en bajadas. Factores Neuromusculares. La fuerza, tenemos en cuenta % de fibras ST/FT, cantidad de fibras activas, stiffness, estabilidad articular, perceptivo-motrices como el equilibrio, estabilidad, coordinación, ritmo, anticipación, precisión, todo esto se relaciona con la fuerza. Factor Estrategia de competición, debes tener en cuenta el ritmo, ¿a qué ritmo vas a salir? ¿ritmo suicida? ¿ritmo constante?, ¿ritmo de menos a más? también debes considerar el tema nutricional, ¿conoces los avituallamientos? ¿cuánto vas a comer? ¿donde estan tus adversarios? En competencia, pregúntate si ¿la carrera es gran parte en subida o gran parte en bajada como la maratón de Transgrancanaria? ¿la carrera es en calor? ¿te has adaptado? ¿tienes controlado el peso de tu mochila? ¿tienes las zapatillas adecuadas para el terreno? Factor mental. La estrategia de la cabeza, la gestión mental. Concentración, motivación intrinseca y extrinseca. ¿Cómo es nuestro carácter individual y capacidad agonística? esa que le preguntó tanto a los grandes corredores que vienen al podcast. ¿Cómo reaccionamos ante una problema/adversidad? ¡Espero hayas aprendido muchísimo en este episodio! _________________________________________________________________ _________________________________________________________________ ¿Quieres seguir viendo más? https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://www.instagram.com/estrategas.Traill/ Youtube: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos __________________________________________________________________ ¿Te gustaría saber más sobre nuestro filosofía de entrenamiento y como podemos ayudarte a dar un paso más en tus entrenamientos? Si es así entonces hablemos :) ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ Regalo de bienvenida al podcast: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/

El podcast más elegido por nuestro público el año pasado fue el de Idoia Pascalet, como no tenerla nuevamente para conversar sobre podología, ¿cómo elegir las zapatillas ideales para ti?, ¿cómo entrenar nuestros pies?, ¿qué es el core foot? Sí quieres escuchar el episodio anterior con Idoia es el número 15: https://go.ivoox.com/rf/67893484 __________________________________________________________________ _________________________________________________________________ ¿Quieres seguir viendo más? https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://www.instagram.com/estrategas.Traill/ Youtube: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos __________________________________________________________________ ¿Te gustaría saber más sobre nuestro filosofia de entrenamiento y como podemos ayudarte a dar un paso más en tus entrenamientos? Si es así entonces hablemos :) ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ Regalo de bienvenida al podcast: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/

¿Qué es la pliometría? Ciclo de estiramiento-acortamiento es decir acciones excéntricas seguidas de acciones concéntricas, alargar el músculo mediante la aplicación de tensión para luego acortarlo rápidamente ¿Para qué lo utilizaremos? La mejora de la potencia y mejora de la economía de carrera ¿Vamos a trabajar la pliometría todo el año? No, por supuesto que no, como cualquier tipo de entrenamiento tiene su objetivo en una época del año y dependiendo de algunas de las variables que comentaremos lo iremos introduciendo o no en algún momento de la temporada. Antes de empezar: ◽️Experiencia previa ◽️No puede empezar dando saltos de un cajón al suelo (error tipico en entrenamientos grupales, ¡ojo!) ◽️Aprendizaje de la técnica, hay que amortiguar bien ◽️Si añadimos carga aumenta más el riesgo de lesión ◽️Sí o sí, fase de acondicionamiento muscular general ◽️Progresividad, el objetivo no es acabar cansado en los entrenos iniciales ◽️Descansos de 48-72h Intensidad: Ejercicios, saltos verticales, saltos horizontales, drop jump, single hop, doble hop, crossover hop, saltos desde el cajón, cajón y hacia arriba o adelante. Espero hayas aprendido muchisimo en este episodio y apliques todo esto en tu entreno! _________________________________________________________________ _________________________________________________________________ ¿Quieres seguir viendo más? https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://www.instagram.com/estrategas.Traill/ Youtube: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos __________________________________________________________________ ¿Te gustaría saber más sobre nuestro filosofia de entrenamiento y como podemos ayudarte a dar un paso más en tus entrenamientos? Si es así entonces hablemos :) ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ Regalo de bienvenida al podcast: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/

Te explico 6 claves que como entrenador son de vital importancia y que he visto que a lo largo de los años han marcado la diferencia entre corredores que superan cada objetivo y disfrutan del camino y corredores que hacen una carrera y les ha parecido un suplicio prepararla. _____________________________________________ ¿Te gustaría saber más sobre nuestro filosofia de entrenamiento y como podemos ayudarte a dar un paso más en tus entrenamientos? Si es así entonces hablemos :) ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ Regalo de bienvenida al podcast: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ ________________________________________________________________ _________________________________________________________________ ¿Quieres seguir viendo más? https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://www.instagram.com/estrategas.Traill/ Youtube: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos

Las carreras de obstáculos más prestigiosas del mundo: SPARTAN llegaron a España en el 2014 de la mano de Angel Sanz un apasionado de su trabajo que consiguió la exclusividad para el mercado español. ¿Qué es ser un espartano? Ser un espartano es un reto en sí, es tener alta cuota de agallas, perseverancia, determinación y actitud para superar cualquier obstáculo, en el fondo es una metáfora de cómo debes afrontar la vida. Y es que las Spartan Race son realmente un estilo de vida. Es pasar experiencias en comunidad que no se generan en ningún otro sitio. Y es que además, es una carrera inclusiva, donde todos sabemos que podemos terminarla y no vamos a ver en cuánto tiempo lo hacemos, sino que vamos a vivir una experiencia única, de disfrute máximo. Ya lo dijo alguien hace mucho, participar en una Spartan Race es “volver a ser un niño”. En esta divertida charla con Ángel, nos contó lo sucedido en el 2020, cuando la suspensión de una carrera le ocasionó a Spartan España pérdidas de casi 500.000 millones de euros. ¿Cómo remontaron ese tremendo bajón? Ademas, nos da su opinión sobre ¿Qué puede aportar Spartan Race al Trail Running? ¿Es viable el Spartan Race Trail?. ¡Este episodio esta buenisimo! Síguenos si aún no lo haces y compártelo. ______________________________ ¿Te imaginas disfrutar más de tus entrenamientos? ¿Olvidarte de pensar de qué forma tienes que entrenar y solo enfocarte en que vas a mejorar? Si quieres saber más envíame un mensaje para ver cómo puedo ayudarte. ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ https://www.ximescanellas.com ✔️ Regalo de bienvenida: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ _________________________________________________________________ ¿Quieres seguir viendo más? https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://www.instagram.com/estrategas.Traill/ Youtube: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos

Año 2017, decido hacer un parón en mi vida, un parón que cambio todo. Una decisión que ha sido de las mejores de mi vida, decidí parar temporalmente 3 meses mi trabajo como entrenador personal de forma presencial. Más tiempo hablando de viajar que otra cosa, me empujaron a viajar incluso mis deportistas. Cogí una mochila y me embarqué en el viaje. Primer objetivo: ½ Maratón de Costa Rica. Sin expectativas, si me aburría o echaba de menos mi país, mis amigos o lo que fuera, pues me regresaba. Aterricé al mediodía en San José, después de estar unas horas esperando en una cafetería trabajando en los entrenamientos online, me recogió Sergio que era la persona que me iba a hospedar de forma gratuita en su casa. Si gratuito, solo con el afán de un intercambio cultural. Haciendo Couchsurfing, que es dormir en un sofá. Me gusta mucho esta modalidad ya que puedes conocer de verdad la vida de la gente en otros lugares. El día anterior a la carrera fuimos a recoger los dorsales y al día siguiente ya me esperaba el bus de la organización que contraté para que fuera todo super sencillo y yo solo pudiera concentrarme en correr. Nos llevaron hasta la línea de salida y se notaban los nervios de la gente. Me sorprendió mucho el colorido, todo camisetas llamativas, me gustaba mucho, irradiaban felicidad. Estaba apunto de dar comienzo a lo que en ese momento no sabía que era mi viaje alrededor del mundo participando en carreras. Una carrera peculiar, me llamó mucho la atención la cantidad de perros que nos animaban entre comillas, nos miraban mientras rebuscaban en la comida. La carrera perfecta la verdad, 1:32:35 y 4:20 media el km. Todo el tiempo perfectamente aguantando el ritmo, nos daban agua en bolsas de plástico, la verdad que nunca lo había visto y me sorprendió muchísimo, Dorsal 2215, el primero de mi colección de dorsales que llevaría junto a las medallas. Tenía pocos recuerdos pero esos deben estar junto a nosotros siempre. No conocía a nadie, me senté en un banco y ví a una familia orgullosa de su hijo porque había logrado cruzar la meta. Me emocioné un poco porque me acordé perfectamente de mi madre y de mi padre cuando vienen a animarme y esa sensación es brutal. En Costa Rica estuve pocos días, ya que luego me fui a Panamá. Si quieres que siga compartiendo mis experiencias corriendo alrededor del mundo, déjame un comentario. ___________________________________________________________________________________ Y si quieres entrenar conmigo, envíame un mensaje para ver cómo puedo ayudarte. ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ https://www.ximescanellas.com ✔️ Regalo de bienvenida: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ ________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________ ¿Quieres seguir viendo más? https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://www.instagram.com/estrategas.Traill/ Youtube: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos

Este tipo de prueba ya está a otro nivel. Por lo tanto la preparación para este tipo de prueba es muy diferente a la de una maratón y requiere un entrenamiento especial. Considera que tendrás que, no solamente preparar cuerpo, sino también la mente con muchas horas de entrenamiento. Te diré qué debemos evaluar antes de embarcarse en una prueba de esta magnitud, en base a mi experiencia personal como participante y como entrenador de mis deportistas. ⚫️¿Cuánto tiempo tenemos para prepararnos? ⚪️¿Cómo nos ha ido en pruebas anteriores? ⚫️¿Has hecho pruebas similares antes? ⚪️¿Estamos preparados para sufrir tantas horas? ⚫️¿Se puede prevenir la degradación muscular que sucederá en pruebas asi? Este episodio esta buenÍsimo y te será muy útil si estas pensando en hacer una ultra trail de este kilometraje. ______________________________ ¿Te imaginas disfrutar más de tus entrenamientos? ¿Olvidarte de pensar de qué forma tienes que entrenar y solo enfocarte en que vas a mejorar? _______________________________ Si quieres saber más envíame un mensaje para ver cómo puedo ayudarte. ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ https://www.ximescanellas.com ✔️ Regalo de bienvenida: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/

La maratón de monte Zegama- Aizkorri recorre la montaña vasca de Aizkorri. Son 42 km de distancia maratón, 5500 mts de desnivel acumulado y un paisaje bellísimo de recorrido variado. Este año vuelve a emocionarnos porque contará con la participación de grandes como Kilian Jornet, Remi Bonnet, Oriol Cardona, Oihana Kortazar, entre otros. Un placer conversar con Alberto de tantas anécdotas alrededor de esta mítica carrera. ¡Descubre qué la hace tan famosa! ¿Entrenador o futuro entrenador online? Aquí te dejo el link para que te registres a nuestra semana de formación para entrenadores Libre. entrenadoreslibres.com/seminario-entrenador-online ¿Te imaginas disfrutar más de tus entrenamientos? ¿Olvidarte de pensar de qué forma tienes que entrenar y solo enfocarte en que vas a mejorar? _______________________________ Si quieres saber más envíame un mensaje para ver cómo puedo ayudarte. ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ https://www.ximescanellas.com ✔️ Regalo de bienvenida: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/

Entreno a Carles desde hace dos años y he visto de cerca su progreso, que ha sido brutal!! •1a posición Age Group M25-29 en categoria Beast. Spartan •3a posición general Age Group •1a posición clasificación nacional M25-29 En este episodio nos cuenta como fueron sus inicios en el entrenamiento, como se ha ido fijando metas y com las ha ido consiguiendo una tras otra. ¡Enhorabuena Carles! ¿Te imaginas disfrutar más de tus entrenamientos? ¿Olvidarte de pensar de qué forma tienes que entrenar y solo enfocarte en que vas a mejorar? Si quieres saber más envíame un mensaje para ver cómo puedo ayudarte. ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ https://www.ximescanellas.com ✔️ Regalo de bienvenida: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/

¿Vives y trabajas en la ciudad? ¿Te quieres preparar para una prueba de trail running de corta o larga distancia? Aquí te llevarás mis 5 mejores consejos para hacer un buen entrenamiento de trail running sin salir de la ciudad y SIN necesidad de ir al gimnasio. ¿Te imaginas disfrutar más de tus entrenamientos? ¿Olvidarte de pensar de qué forma tienes que entrenar y solo enfocarte en que vas a mejorar? Si quieres saber más envíame un mensaje para ver cómo puedo ayudarte. ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ https://www.ximescanellas.com ✔️ Regalo de bienvenida: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/

Te cuento las 5 variables que son realmente importantes sea cual sea tu nivel para continuar mejorando tanto a corto plazo como a largo plazo. como entrenador llevó más de 7 años trabajando y están son las situaciones que me han pasado de forma habitual en el deportista amateur. Pensar que necesitan entrenar más y más y siempre ha sido un error. El descanso es obligatorio en el entrenamiento y te cuento algunos casos reales ;) ¿Te imaginas disfrutar más de tus entrenamientos? ¿Olvidarte de pensar de qué forma tienes que entrenar y solo enfocarte en que vas a mejorar? Si quieres saber más envíame un mensaje para ver cómo puedo ayudarte. ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ https://www.ximescanellas.com ✔️ Regalo de bienvenida: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/

¡Constanza Leal, una deportista élite! Ya estamos de vuelta mis queridos amigos con el episodio #5, temporada 2 de "Estrategas del Trail y Run". En esta oportunidad estaremos con la deportista élite del equipo Salomon de Chile, Constanza Leal. ¡Esto estará bueno! Corredora de Trail Running desde hace 3 años y medios, la vida te lleva por caminos que son necesarios, antes de comenzar la universidad ya sabía que era buena para el deporte, sin embargo, no fué sino hasta después de salir de la universidad, a los 29 años que el Trail Running toca la puerta. Hay que prestar atención a los sueños, esos que se tienen mientras se duerme, soñaba constantemente con que llevaba una mochila de 40 kilos y camina en cuclillas, eso no le dejaba avanzar. Antes de comenzar la vida deportiva, en los tiempos de universitaria estaba habituada a consumir alcohol y a fumar (cigarrillo, tabaco). Cuando se está destinado a algo, muy difícilmente te escapas de ello, hay personas que también llegan para ayudarte a dar el gran paso, la Killer como le dicen, ya se imaginaran, es quién le impone su primer entrenamiento de 2 kilómetros, una cuestión de locos que resultó siendo una satisfacción y dejando el sabor de querer más. Hay una gran diferencia entre el nivel que se lleva en España con respecto al resto del mundo, pero ¿como no?, si por ejemplo Chile no tiene cultura deportiva, no es lo mismo comenzar desde que se está pequeño, también influye mucho el tema de la alimentación, es un país con un índice altísimo de obesidad. Para crecer en el Trail Running es sin duda necesario tener a un entrenador, a alguien que se haya capacitado para ello, una de las cosas que le hace tener éxito en apenas 3 años, es precisamente el hecho de haber comenzado desde el primer día con su entrenadora (la Killer). Es una cuestión de inteligencia, buscar de alguien que sepa crear una estrategia para poder llegar a los objetivos. Si esto te gustó, tienes que ver el episodio, está brutal. ¡Así que anda ya y no te lo pierdas! ¿Te imaginas disfrutar más de tus entrenamientos? ¿Olvidarte de pensar de qué forma tienes que entrenar y solo enfocarte en que vas a mejorar? Si quieres saber más envíame un mensaje para ver cómo puedo ayudarte. ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ https://www.ximescanellas.com ✔️ Regalo de bienvenida: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/

Albert Bosch, un auténtico aventurero que recorrió los 7 continentes. Bienvenidos queridos y fieles amigos a nuestro nuevo episodio de "Estrategas del Trail y Run", el # 4 de la temporada 2. Hoy vamos a presentar a Albert Bosch un hombre que tiene unos recorridos brutales por todo el mundo, desde la cumbre del Everest, hasta expediciones por el ártico. Ser perseverante es lo que te hace bueno, siempre hay que apasionarse por las cosas que se hacen. La cumbre del Everest es de las cosas más locas, le dicen los 8.000, pero son 9.000 por aproximación, ya que realmente son 8.850 metros, está vez logró hacer 50. Estar en lo más alto del mundo le hizo reflexionar mucho, sobre el tema de los valores ambientales. Hay mucha exageración con eso de que el campo base está repleto de basura, es real que el problema existe, pero exagerado cuando lo plantean. Afortunadamente, desde hace años se han venido realizando trabajos de concientización, ahora se obliga a que todo lo que subas debas bajarlo. La expedición por la Antártida, fue de las mejores de su vida al recorrerse la travesía integral de la Antártida, un viaje que se hizo en un 98% sólo, tuvo un compañero que abandono luego de 15 días bloqueados en una tienda. Estar solo, en medio de la nada te lleva a conectar tu mente y tu cuerpo con lo más puro de la naturaleza. En esta expedición se tuvo que poner en práctica toda la experiencia y los conocimientos que se tenían del trail y las ultradistancias. El miedo es parte del proceso, si se hacen cosas grandes y ambiciosas hay que tener miedo, lo importante es saber manejarlo y gestionarlo. Muchas veces hay que convertirlo en un aliado. Lo que lleva a ser un explorador es ir por más que una medalla y una competencia, es querer estar en lugares distintos, descubrir territorios. Un aproximado de la inversión que se ha hecho para todas estas locuras, han sido quizás unos 4.000.000 de €, obviamente con apoyo de patrocinio ,porque son viajes bien costosos y lo que te hace tener un patrocinador es poder aportarle algo de valor a cambio a esa persona, porque de nada sirve que simplemente seas bueno, debes además aportar algo en contraposición a lo que ellos darán por ti. Ésto y mucho más podrás disfrutar en nuestro nuevo episodio #4, así que no pierdas más tiempo y ve ya mismo a escucharlo. ¿Te imaginas disfrutar más de tus entrenamientos? ¿Olvidarte de pensar de qué forma tienes que entrenar y solo enfocarte en que vas a mejorar? Si quieres saber más envíame un mensaje para ver cómo puedo ayudarte. ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ https://www.ximescanellas.com ✔️ Regalo de bienvenida: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/

¡¡Bienvenidos una vez más a nuestro nuevo episodio #3 de la temporada 2 de Estrategas del Trail y Run.!! Está semana estuve conversando con Maite Maiora una dura en las carreras de montaña, a pesar de algunas taras nada la detiene. ¡Entrenar y entrenar es la filosofía de vida de la apasionada Maite! Una mujer que no quita la vista de los entrenamientos. Lo importante es mantener un plan de entrenamiento que lo lleva de la mano con el calendario laborar, teniendo siempre claro que lo más importante es poder disfrutar de lo que se hace. El secreto para seguir con tanta motivación a pesar de los años, es que ya esto es un modo de vida, es algo que necesita para llevar su día a día, adicionalmente contar con el apoyo de su marido y su familia es clave para que aún no sea tiempo de detenerse. El umbral del dolor puede ser bueno y en otros casos no tanto, ser de esas personas resistentes al dolor tiene sus desventajas, llega un punto en que te cansas de tanto dolor y no saber si es una incomodidad o dolor y resulta ser una lesión. Por esto también es tan importante incorporar un entrenador personal, si no fuera por él no sabría cuando parar, hay personas que llegan a sufrir lesiones de las cuales jamás se recuperan. Lo mejor será siempre tener un entrenador en quién confiar. Un amuleto que siempre la acompaña es un elefantino que lleva en su cartera, aún ya ha perdido la trompa y las patitas, es algo que siempre la acompaña. También hay una manía que hacerle 3 vueltas a los cordones cuando va a competencias. ¡La estrategia de la vida es rodearte de gente feliz, personas que irradien energía positiva.! Esto y mucho más podrás conseguir en nuestro episodio #3 temporada 2 de Estrategas del Trail y Run. Así que no esperes más y corre a escucharlo. ¿Te imaginas disfrutar más de tus entrenamientos? ¿Olvidarte de pensar de qué forma tienes que entrenar y solo enfocarte en que vas a mejorar? Si quieres saber más envíame un mensaje para ver cómo puedo ayudarte. ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ https://www.ximescanellas.com ✔️ Regalo de bienvenida: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/

Bienvenidos mis queridos amigos a un nuevo episodio, el # 2 de la temporada 2, Estrategas del Trail y Run. Esta vez estaremos hablando de un tema muy solicitado "Las Mujeres en el Trail Running" La primera vez que mujeres participaron en unos juegos olímpicos fue en el año 1900, una incorporación que se dio poco a poco. No fue sino hasta 1928 que son incluidas en el atletismo, para ese momento participaron 300 deportistas en distintas disciplinas. Es cierto que las mujeres han logrado tener una alta participación en eventos deportivos, desmintiendo con esto que los deportes son solo para hombres. Pero hay algo que aún queda pendiente; igualarlos en las marcas. Para poder consagrarse vencedoras se deben hacer carreras largas y agotadoras, se ha llegado a la conclusión que pueden ser mejores que los hombres en carreras de ultra resistencia. Y tiene su razón de ser en que biológicamente están preparadas para esto; tienen una forma más eficiente de convertir el glucógeno en energía, se cree que sus fibras musculares son más resistentes a la fatiga, pueden aumentar las reservas de energía. Psicólogicamente están mejor preparadas a diferencia del hombre que según un estudio realizado tienden a forzar el inicio de la carrera, lo que les produce una desaceleración al final de la carrera y por una perdida del rendimiento. Si quiere saber te invito a escuchar el nuevo episodio #2 de la temporada 2 Estrategas del Trail y Run con un temazo que te va a encantar "Las Mujeres en el Trail y Running".¿Te imaginas disfrutar más de tus entrenamientos? ¿Olvidarte de pensar de qué forma tienes que entrenar y solo enfocarte en que vas a mejorar? Si quieres saber más envíame un mensaje para ver cómo puedo ayudarte. ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ https://www.ximescanellas.com ✔️ Regalo de bienvenida: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/

¡Bienvenidos al 1er episodio del año! El #47 de Estrategas del Trail y Run. En esta ocasión estaremos con un loco de los maratones, Rubén Muñoz. "50 maratones, en 50 días por 50 países" ¿Sabés que tenemos evento el próximo Domingo día 9? Pueder ver toda la información aquí https://ximescanellas.com/evento-estrategas-2022/ Un día sentado en un sofá le dijo a su amiga que haría 50 maratones en 50 días, ella no lo podía creer. No tenía reloj ni zapatillas adecuadas. Empezó a trabajar en sus entrenamientos, a comer mejor, sentía que algo faltaba y es que tenía que hacer los 50 maratones. Cuando se están las emociones altas es cuando se dan las grandes ideas, se compró una agenda dónde comenzaría a anotar los "trabajos y las excusas", fue ahí donde quedó plasmada esta gran aventura. Llegar a Kazajistán fue toda una locura, previo al viaje ya había tenido un desayuno con la manager de la maratón oficial de Kazajistán dónde lo dio a conocer con sus amistades de esa ciudad. Al llegar había un espacio reservado para que diera una conferencia, las personas hacían colas para tomarse fotos, fueron muy hospitalarios. Cuando estás cada día haciendo un maratón, en un país distinto se piensa de todo, desde que no vas a poder lograrlo, hasta tener una canción resonando en la mente. Una anécdota fue agradecer a un vagabundo en Serbia, por hacer apreciar el momento que estaba viviendo. Porque sé que quieres saber más de esta gran aventura, anda y disfruta del episodio #47, no te lo pierdas. ¿Te imaginas disfrutar más de tus entrenamientos? ¿Olvidarte de pensar de qué forma tienes que entrenar y solo enfocarte en que vas a mejorar? Si quieres saber más envíame un mensaje para ver cómo puedo ayudarte. ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ https://www.ximescanellas.com ✔️ Regalo de bienvenida: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/

Bienvenido a nuestro episodio #46 Estrategas del Trail y Run. Este será nuestro último episodio del 2021, conversaré contigo de varios temas que te interesarán. Estas fechas son de canchodeito, pero no por eso vamos a descuidar nuestro entrenamiento. No hay motivo para dejar de entrenar. Si estás de viaje o te toca salir a comprar los regalos de navidad, que eso no sea una excusa, organiza tu tiempo, saca 30 min. Personalmente, si no entreno estoy de mal humor, el ejercicio es parte de mí, es una necesidad. Mi padre con 67 años aún corría y eso es porque no se necesita de nada externo para correr, lo haces porque te gusta. Siempre hay que sacar tiempo para correr o ejercitarnos. Hay que tener muy claro en este 2022 a dónde vamos, debemos plantearnos metas que realmente podamos a cumplir, lo más recomendable es que se tenga un plan acción para que puedas organizarte y llegar a cumplir los objetivos. Para este nuevo año tengo un gran evento que ayudará a todos lo que puedan acceder a él. Se aprenderá a cómo diseñar ese plan de acción que necesitas para tener éxito en las metas que te plantees. Será el 9 de enero a un precio muy accesible. Te invito a escuchar el episodio #46. Hay mucha información valiosa que seguro será de gran ayuda para ti. ¿Te imaginas disfrutar más de tus entrenamientos? ¿Olvidarte de pensar de qué forma tienes que entrenar y solo enfocarte en que vas a mejorar? Si quieres saber más envíame un mensaje para ver cómo puedo ayudarte. ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ https://www.ximescanellas.com ✔️ Regalo de bienvenida: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/

Te doy la bienvenida al nuevo episodio #45. Estrategas del Trail y Run. ¿Trail run en los juegos olímpicos? Con Juan Carlos Granado, Dr. en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, además de ser el coordinador de la Real Federación Española de Atletismo. Dedicar 12 años exclusivamente a su entrenamiento ha sido de las cosas que más importancia ha tenido en su época del deporte. Es un privilegio vivir juegos olímpicos, campeonatos de Europa y el mundo. La planificación es la clave para tener una herramienta que te sirva todos los días, debe existir una capacidad de adaptación. Un estratega es un planificador que tiene la experiencia de llevar su planificación y que todo salga lo mejor posible. "Entrar a la federación ha sido todo un reto, el sistema económico del Trail es precario y eso dificulta poder convencer a las personas de que esta es una disciplina sería". Los juegos olímpicos albergan importancia por su inmensa cobertura televisiva, pero ya no son tan interesantes. Son injustos, por el hecho de ser casa 4 años, si se tiene a un gran atleta que para ese año no tiene un buen momento, no podrá ir a las olimpiadas. ¿Cómo crees que te ayudaría tener una planificación?. ¿Te imaginas disfrutar más de tus entrenamientos? ¿Olvidarte de pensar de qué forma tienes que entrenar y solo enfocarte en que vas a mejorar? Si quieres saber más envíame un mensaje para ver cómo puedo ayudarte. ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ https://www.ximescanellas.com ✔️ Regalo de bienvenida: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/

Bienvenidos a nuestro nuevo episodio #44 de Estrategas del trail y run. Tenemos un invitado de lujo, Manuel Anguita, quién recientemente quedó en tercer lugar de Europa en skyrunnig. Manuel nos compartió un recuerdo de su infancia que hasta hoy lo acompaña y ayuda a superar los obstáculos, demostrando que hay cosas que vivimos durante nuestra infancia que pueden ayudarnos a ser lo que somos hoy. A su consideración el trail debería llevarse al deporte olímpico, definitivamente se necesita más apoyo a nivel económico, es necesario que se le dé más valorización al corredor, esto nos permitiría dedicar más tiempo al trail. Está plateado que para los primeros meses del próximo año se preparará haciendo carreras cortas, su modelo de entrenamiento es el trabajo por bloques específicos. De todo esto y mucho más conversamos con el gran crack Manuel, un corredor de ultradistancias, que nos cuenta como entrena, vive y piensa un campeón trail. ¿Te imaginas disfrutar más de tus entrenamientos? ¿Olvidarte de pensar de qué forma tienes que entrenar y solo enfocarte en que vas a mejorar? Si quieres saber más envíame un mensaje para ver cómo puedo ayudarte. ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ https://www.ximescanellas.com

Nos acompaña Daniel un apasionado del entrenamiento de los pies, fisioterapeuta y además divulgador en redes sociales. Daniel sufrió una lesión y a raíz de eso le toco aprender de los pies y aprender a como entrenar los pies, para esas personas que pasan por alto el hacer ejercicios de pie Dani les dice que están cometiendo un grave error en cuanto a salud y rendimiento. Hay que trabajar la musculatura, y le preguntamos a Dani, ¿Por qué cree el que se debería entrenar un corredor de montaña o un corredor de asfalto, ¿por qué debería incluir los entrenadores entrenamiento específico de los pies? Y así responde Dani: Para empezar por varios motivos, primero por salud, cuando tienes unos pies sanos tienes una espalda más sana, ¿por qué? Los pies son uno de los responsables de que la musculatura sea correcta, si tus pies fallan después empieza a fallar la arquitectura del cuerpo, al final es lo que estás apoyando y vas a empezar a construirte intentando solucionar problemas que haya abajo. Daniel en este episodio nos explica la importancia de incluir en nuestros entrenamientos el ejercicio de pies, nos explica como debemos hacerlo y en que nos favorece y en que nos perjudica con el tiempo en la salud. Acompáñanos a escuchar a Dani que tanto a ti como a mí nos servirá muchísimo estos consejos para que nuestra musculatura funcione correctamente. Esto y mucho más nos trae Dani en nuestro nuevo episodio. ¿Te imaginas disfrutar más de tus entrenamientos? ¿Olvidarte de pensar de qué forma tienes que entrenar y solo enfocarte en que vas a mejorar? Si quieres saber más envíame un mensaje para ver cómo puedo ayudarte. . ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ https://www.ximescanellas.com

Hoy hablaremos sobre 3 PIEZAS que todo deportista debería tener en cuenta. Con Chiara. Como una de las sorpresas de este episodio es que por primera vez tenemos el honor de entrevistar a una italiana que es Chiara. Chiara nos habla de su programa en el que combina 3 aspectos, nos habla de otros pilares que también son importantes a la hora del entrenamiento. Nos comenta sus 3 aspectos que utiliza en su programa de entrenamiento, más allá de tener un buen cuerpo, comer saludable y dormir bien, nos habla del estrés que también domina a la hora de entrenar y la frustración que a menudo nos lleva a no tener o hacer las cosas como lo planeamos y al último mínimo nos falla. Para ella un deportista es quien se levanta en la mañana y le da 8 vueltas a la manzana. Ella maneja muchas consultas y la mayoría de sus deportistas van por frustración, ella les presenta un abanico de posibilidades grandes para ayudarlos a mejorar. Entrenar mejor, comer limpio y tratar de descansar más ya eso lo has intentado y te ha frustrado. Entonces para Chiara más como una idea es rellenar esa pieza faltante. Esto y mucho más nos habla Chiara en el nuevo episodio. Si quieres conocerla visita: https://www.instagram.com/chiarellatrainer/ El programa del que hablamos: https://holistichealth.chiaramarongiu.es/ ¿Te imaginas disfrutar más de tus entrenamientos? ¿Olvidarte de pensar de qué forma tienes que entrenar y solo enfocarte en que vas a mejorar? Si quieres saber más envíame un mensaje para ver cómo puedo ayudarte. . ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ https://www.ximescanellas.com

Bienvenidos a otro episodio de estrategas del trail y run, hoy con nosotros nos acompaña Pablo Ruiz entrenador de resistencia especializado en montañas. Pablo es un compañero más, graduado en ciencias especializadas en deporte y hoy Pablo nos hablará sobre el entrenamiento cruzado. Pablo vive en Granada, y lo que más le gusta hacer es esquí de montaña, pero para que todos lo conozcan mejor le preguntamos ¿Qué es el esquí de montaña para Pablo? Es un deporte que combina la técnica del alpinismo y también el descenso clásico que se conoce del esquí para progresar por la montaña, usamos técnicas para subir por la montaña tanto con nuestro propio medio como para luego bajarla, no se requiere de remontes como en otra disciplina y se hace con un material específico, una fijación que nos permite levantar el talón para subir y bloquear el talón para la bajada... Pablo además de ser entrenador de montañas, de entrenamientos cruzados, practicar esquí, también práctica trail, ciclismo, entre otros deportes, Pablo es todo una caja de sorpresas. ¿En qué consiste el entrenamiento cruzado en trail running según Pablo? En vez de dedicarnos solo a correr meter otro medio con lo que seguir entrenando, pero no solo con el deporte que vayas a competir. Hay que tener claro para que lo estamos utilizando y cuál es nuestro objetivo. Te invito a que escuches el audio completo y conozcas cuando se debe usar el entrenamiento cruzado, sus beneficios y la mejor manera de hacerlo, de esto y mucho más nos comenta Pablo Ruiz un excelente entrenador además de ser un Crack en el esquí de montaña, así que corre a escucharlo. ¿Te imaginas disfrutar más de tus entrenamientos? ¿Olvidarte de pensar de qué forma tienes que entrenar y solo enfocarte en que vas a mejorar? Si quieres saber más envíame un mensaje para ver cómo puedo ayudarte. ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ https://www.ximescanellas.com

Hoy con nosotros en mi nuevo episodio de estrategas del trail y run "el gran Dios del mundo" del podcasting Rubén Espinosa. ¿Quién es Rubén Espinosa? Un entrenador que salió de la universidad con muchas ideas, que terminó sus estudios principales, se considera un "desaprendiz" de todo lo que hace, su propósito es ayudar a la gente, es una persona exigente que intenta dejar por las nubes lo que hace. "Ser entrenador significa traspasar la línea de las personas, significa tocar la piel y significa cambiar vidas" Rubén nos habla del propósito de percepción de ver el mundo, nos deja claro que para él más que la salud lo más importante es el propósito de entrenar, tener objetivos, tener metas, tener propósitos más allá de que salud tengas. ¿Desde hace cuánto se dedica Rubén al mundo online? Abrió su cuenta un 12 de octubre de 2012, desde entonces le gusta hacerlo y se dedicó al mundo online para ganarse la vida desde hace 7 años. ¿Pará Rubén es importante el ego? Nos deja claro que nunca perdió el ego, el ego forma parte de la naturaleza, sin el ego no hubiésemos sobrevivido tantos años, el ego nos mantiene vivo, pero no hay qué confundir ese ego que te hace querer prosperar o mejorar y sentirte valorado, el ego es necesario para la supervivencia, pero puede condenarte si es lo único que te mueve. Todo esto y muchas más lecciones de vida, consejos y tips, que junto a Rubén te quiero regalar para que decidas romperla de una vez por toda. Te invito a qué escuches todo mi episodio donde Juan nos cuenta todo sobre su vida profesional a través de los años siendo un entrenador de la resistencia. ¿Te imaginas disfrutar más de tus entrenamientos? ¿Olvidarte de pensar de qué forma tienes que entrenar y solo enfocarte en que vas a mejorar? Si quieres saber más envíame un mensaje para ver cómo puedo ayudarte. . ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ https://www.ximescanellas.com

En mi nuevo episodio #39 te hablaré sobre: El entrenamiento de cuestas. ¿Qué es el entrenamiento de cuestas en nuestro entrenamiento de corredores de ultradistancia y corredores de trail y running? Si eres corredor de asfalto también puedes utilizar ese entrenamiento de cuestas, puedes hacer este entrenamiento tanto en escaleras como en el gimnasio (si estas en ciudades planas), a partir del 7% ya se puede entrenar perfectamente en cuestas. ¿Cómo podemos entrenar las? Hay diferentes tipos de cuestas para subir y bajar, luego tenemos cuestas más similares a la de las competencias que serían cuestas múltiples (subida y bajada de forma constante). Escucha mi nuevo episodio completo para que relaciones los tipos de cuestas y veas cuál te queda mejor para tus entrenamientos. ¿Te imaginas disfrutar más de tus entrenamientos? ¿Olvidarte de pensar de qué forma tienes que entrenar y solo enfocarte en que vas a mejorar? Si quieres saber más envíame un mensaje para ver cómo puedo ayudarte. . ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ https://www.ximescanellas.com

¿Eres amante de las carreras de ultradistancia? En este nuevo episodio de estrategas del trail y run tenemos a un amante loco por las carreras, Juan González corredor de ultradistancia viene con sus mejores cuentos, con su experiencia como corredor y todo lo que le ha pasado a lo largo de esta trayectoria. En el 2019 estuvo casi una semana sin descansar, sin poder dormir bien, dos noches sin dormir y al tercer día su cuerpo ya no daba para más. ¿Tú aguantarías? Te invito a que escuches este episodio y al igual que yo vivas a través de Juan todo lo que se tiene que vivir en estas carreras. "¿Te imaginas disfrutar más de tus entrenamientos? ¿Olvidarte de pensar de qué forma tienes que entrenar y solo enfocarte en que vas a mejorar? Si quieres saber más envíame un mensaje para ver cómo puedo ayudarte. . ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ https://www.ximescanellas.com"

Juan González es un corredor de ultradistancia además de haber participado en un mismo año en 11 ultras, el UTMB, un maratón de ultra en la playa, dos medias, dos de 10k entre otros, Juan ama correr y nos lo demuestra contándonos en mi nuevo episodio #37 estrategas del trail y run. En este nuevo episodio Juan nos cuenta como ha sido esta experiencia para él y como le ha funcionado los entrenamientos que ha tenido, nos habla del Tor des Géants, sé que muchos lo conocen, y para los que no los invito a que escuchen el episodio y así como Juan también se pongan a entrenar y con una buena estrategia superen todas esas metas y logren superar sus expectativas. "¿Te imaginas disfrutar más de tus entrenamientos? ¿Olvidarte de pensar de qué forma tienes que entrenar y solo enfocarte en que vas a mejorar? Si quieres saber más envíame un mensaje para ver cómo puedo ayudarte. . ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ https://www.ximescanellas.com"

En mi nuevo episodio de estrategas del trail&run te hablaré de las 4 fases que tenemos en el entrenamiento de fuerza. Si empiezas a trabajar con nosotros en la mayoría de los casos empezarías con un periodo inicial, a no ser que ya estés manejando la fuerza de forma recurrente o sea de forma normal. ¿Cómo serian esos ejercicios dentro de ese tipo de fase? Dentro del primer periodo que sería el periodo inicial, básicamente es un periodo en donde nosotros vamos adaptando nuestras articulaciones, nuestros músculos a lo que va a llegar, tenemos que hacer que nuestro cuerpo sepa que va a tener una resistencia de forma de carga externa, o que harás ejercicios con tu propio cuerpo. Si escuchaste hasta el final del episodio ya sabes que esto, una vez más gracias por tanto apoyo. Codigo: podcast Programa TrailFort: https://ximescanellas.com/programa-trail-fort-casa/ Metodo Tpf: https://ximescanellas.com/metodo-tpf-oferta/ ¿Te está gustando la información? Te invito a que escuches el episodio completo y tomes en cuenta las 4 fases de entrenamiento de fuerza. ¿Te imaginas disfrutar más de tus entrenamientos? ¿Olvidarte de pensar de qué forma tienes que entrenar y solo enfocarte en que vas a mejorar? Si quieres saber más envíame un mensaje para ver cómo puedo ayudarte. . ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ https://www.ximescanellas.com

“Belén Rodríguez es nutricionista y competidora de trail runner, alpinista y corredora. Nos comenta que debemos comer y beber después de la competición. Al final la recuperación es fundamental, hay que recuperar para estar mejor al día siguiente y mejorar el rendimiento, lo primordial es saber que no solo es importante saber qué comer después de una competición si no que comer antes de ella también. No podemos hablar solo del momento de post entreno, la recuperación empieza antes, es fundamental, ya que algunas veces nos olvidamos que no es el momento post entreno, es la primera comida del día, es un buen reparto de la proteína a lo largo del día, es un buen reparto del hidrato de carbono, es un buen reparto de la fruta, saber cuando hay que tomar la fruta, saber cuando hay que tomar verdura, un buen consumo de antioxidantes durante el día, todo esto nos ayudara a que recuperemos mejor, no solo la comida de post entreno, de hecho se habla que esa comida post entreno no es casi tan importante como el reparto de la proteína a lo largo del día.” ¿Te imaginas disfrutar más de tus entrenamientos? ¿Olvidarte de pensar de qué forma tienes que entrenar y solo enfocarte en que vas a mejorar? Si quieres saber más envíame un mensaje para ver cómo puedo ayudarte. . ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ https://www.ximescanellas.com"

Déjame contarte un pequeño secreto… En este episodio #34 te cuento sobre mi travesía 4x4 camino a un parque nacional en Uganda. No solo te hablaré de prácticas, sino que te revelaré una historia que me ha llevado a hacer este nuevo episodio, que te aseguro que te identificaras con tu día a día y en tus competiciones. ¿Cómo nuestro deporte nos ayuda directamente? ¿Qué hemos aprendido a través de los entrenamientos? ¿Cómo podemos dejar de hacer otras cosas? ¿Cómo podemos cuidarnos semanas previas a la competición? De esto y mucho más te hablaré en mi nuevo episodio de trail y run no te lo puedes perder. ¿Te imaginas disfrutar más de tus entrenamientos? ¿Olvidarte de pensar de qué forma tienes que entrenar y solo enfocarte en que vas a mejorar? Si quieres saber más envíame un mensaje para ver cómo puedo ayudarte. Recuerda que si quieres entrenar conmigo puedes enviarme un WhatsApp directamente por aquí: ✔️ Envíame un WhatsApp: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ Rellenar el formulario del que hablo en el episodio aquí: https://ximescanellas.com/formulario-informacion-entrenamiento-online/

¿Qué consejo nos deja el deportista de spartan race Israel Ferrero? Nos cuenta en este nuevo episodio que no puedes estar al 100% en todas las competiciones que puedes estar un 80% o 90%, pero nunca un 100% y que al final todo te lo deja la experiencia. ____________________ Recuerda que si quieres entrenar conmigo puedes enviarme un WhatsApp directamente por aquí: ✔️ Envíame un WhatsApp: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ Rellenar el formulario del que hablo en el episodio aquí: https://ximescanellas.com/formulario-informacion-entrenamiento-online/

¿A qué nos referimos cuando nuestro entrenador nos dice que toca una semana de impacto, semana de carga o descarga? En el siguiente episodio te hablaré sobre 6 tipos de microciclos de entrenamiento de resistencia que son: la semana de ajuste, las semanas de carga, semana de impacto, semana activación, semana competitiva, semana de recuperación. RECUERDA QUE NUESTRO EPISODIO #32 ESTA AL AIRE No dejes de escuchar los datos sobre los microciclos de entrenamiento, ¿cómo puedes entrenar con equipo estra trail? ¿Cuántos y cuáles manejamos? No te pierdas este episodio sobre estrategas del trail running. Recuerda que si quieres entrenar conmigo puedes enviarme un WhatsApp directamente por aquí: ✔️ Envíame un WhatsApp: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ Rellenar el formulario del que hablo en el episodio aquí: https://ximescanellas.com/formulario-informacion-entrenamiento-online/

Belén Rodríguez nutricionista y competidora de trail runner nos enseña que…. Basado en múltiples casos de competencias de trail runner la mayoría de los competidores no llevan a cabo una buena alimentación o no están preparados para una carrera, si no saben tener un buen balance tanto con las proteínas como con el entrenamiento digestivo ¿A ti te ha pasado? Te invitamos a escuchar este nuevo episodio donde se hablara sobre como entrenar su sistema digestivo, si es o no necesario incluir proteínas en una competición, recomendaciones y mucho más!! ¿Te imaginas disfrutar más de tus entrenamientos? ¿Olvidarte de pensar de qué forma tienes que entrenar y solo enfocarte en que vas a mejorar? Si quieres saber más envíame un mensaje para ver cómo puedo ayudarte. . ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ https://www.ximescanellas.com

¿Te has preguntado como puedes hacer para bajar más rápido? En este episodio te enseñaré los 4 conceptos más importantes y determinantes para poder bajar rápido en trail run. Buscamos lo mejor para poder dártelo, en estos 4 conceptos te daremos la diferencia entre un corredor que baja rápido y un corredor que baja lento. 1- Apoyo de talón 2- La percepción visual 3- fuerza excéntrica de cuádriceps 4- La asunción de riesgos ¿Te imaginas disfrutar más de tus entrenamientos? ¿Olvidarte de pensar de qué forma tienes que entrenar y solo enfocarte en que vas a mejorar? Si quieres saber más envíame un mensaje para ver cómo puedo ayudarte. . Recuerda que si quieres entrenar conmigo puedes enviarme un WhatsApp directamente por aquí: ✔️ Envíame un WhatsApp: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ Rellenar el formulario del que hablo en el episodio aquí: https://ximescanellas.com/formulario-informacion-entrenamiento-online/

Estratega, hoy quiero ayudarte a elegir la mejor estrategia para una competición, según tu nivel. Recuerda que estas son mis recomendaciones, pero lo ideal es que pruebes cuál funciona mejor para ti. Recuerda que si quieres entrenar conmigo puedes enviarme un WhatsApp directamente por aquí: ✔️ Envíame un WhatsApp: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ Rellenar el formulario del que hablo en el episodio aquí: https://ximescanellas.com/formulario-informacion-entrenamiento-online/

Las últimas semanas varios de vosotros me habéis preguntado que os gustaría saber más sobre como trabajamos online ya que llevamos muchos años ayudando a corredores a través de este formato. Así que he decidido hacer un episodio exclusivo hablando sobre ello y así todos los que tengáis alguna duda espero poder haberla resuelto. ‍♂️ Puedes enviarme un what's app directamente por aquí: ✔️ Envíame un WhatsApp: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ Rellenar el formulario del que hablo en el episodio aquí: https://ximescanellas.com/formulario-informacion-entrenamiento-online/

Necesario, y absolutamente necesario salvo excepciones en las que me dices "lo odio como las lentejas cuando era pequeño y ahora soy vegetariano" Lo que sabemos que el entrenamiento de fuerza nos va ayudar a corto, medio y largo plazo pero uno de los apartados importantes es no saltarse pasos. En este episodio te cuento las progresiones más importantes que necesitas para empezar desde ( y no tan 0 pero si vienes tras 3 meses de vacas es desde 0 jajaja) RECUERDA: Si no aplicas no sirve de nada asi que a darle caña y si no sabes de que forma hacerlo ya sabes contacta con nosotros que te enseñamos el camino lo más sencillo posible. ¿Te imaginas disfrutar más de tus entrenamientos? ¿Olvidarte de pensar de qué forma tienes que entrenar y solo enfocarte en que vas a mejorar? Si quieres saber más envíame un mensaje para ver cómo puedo ayudarte. . ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ https://www.ximescanellas.com

Te cuento 7 consejos que realmente te van a hacer disfrutar a corto y largo plazo. Te puede parecer un episodio muy básico pero te aseguro que realizando todo lo que te digo vas a conseguir: - Ser corredor a largo plazo - Disfrutar más de tus entrenamientos - Vivir más feliz ¿Te imaginas disfrutar más de tus entrenamientos? ¿Olvidarte de pensar de qué forma tienes que entrenar y solo enfocarte en que vas a mejorar? Si quieres saber más envíame un mensaje para ver cómo puedo ayudarte. . ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ https://www.ximescanellas.com

La grandísima pregunta: ¿Qué deberíamos comer para la carrera? En este episodio el entrenador Xim Escanellas charla con la dietista-nutricionista Belén Rodríguez Algunas de las preguntas que nos ha regalado una respuesta Belén serían: -¿Que tendríamos que comer antes de salir a entrenar? - ¿Podríamos hacer entrenos en ayunas? -¿podemos salir a entrenar sin comer nada? - ¿Cuál seria la diferencia entre levantarme en ayunas y entrenar a alta intensidad y levantarme en ayunas? - ¿Cómo saber si estamos hidratados? 9-10-12 gr/CH - ¿Si hablamos de CH cuántos serían? - ¿Cafeína antes? ¿Si o no? ¿Qué tipo? ¿Cuánta? Como oyente del Podcast me gustaría hacerte un regalo: - Los 5 SECRETOS CLAVE que utilizo con mis CORREDORRES desde hace más de 7 años. https://ximescanellas.com/regalo/ ¿Te imaginas disfrutar más de tus entrenamientos? ¿Olvidarte de pensar de qué forma tienes que entrenar y solo enfocarte en que vas a mejorar? Si quieres saber más envíame un mensaje para ver cómo puedo ayudarte. . ✔️ Envíame un WhatsApp https://wa.me/34644076372 ✔️ https://www.ximescanellas.com

Hoy te quiero dar 3 soluciones que utilizo con mis deportistas a través de internet desde hace muuuuuuchisimos años( y que me siguen funcionando) ya que la realidad es que dejar de hacer ejercicio pasa factura y de verdad. Nosotros los estrategas somos solucionados de problemas así que aquí te van, si te ha gustado sería la caña que lo dijeras y me motivo más a seguir subiendo episodios similares. ¿Te imaginas disfrutar más de tus entrenamientos? ¿Olvidarte de pensar de qué forma tienes que entrenar y solo enfocarte en que vas a mejorar? Si quieres saber más envíame un mensaje para ver cómo puedo ayudarte. ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ Descarga tu REGALO AQUí: https://www.ximescanellas.com/regalo/