Estrategas del Trail y Run

️ ¿Cómo sigue motivado alguien que ya lo ha ganado todo? Muchos llevamos semanas arrastrando los pies para salir a entrenar. La motivación sube y baja, nos ponemos objetivos, los cumplimos o no, y a veces simplemente no apetece. Entonces conoces a Kilian Jornet en persona y te haces esta reflexión: "Si te tienes que preguntar dónde encuentro la motivación, es que algo no funciona." Ahí está el golpe de realidad. Kilian no entrena porque tenga que hacerlo. Sale al monte porque es su forma de vivir, no su obligación. Y eso cambia todo. Debemos dejar de tratar el running como una lista de tareas y empezar a disfrutar el proceso sin más. Sin obsesionarse con marcas, sin compararse, sin dramatizar cada entrenamiento malo. ️ La acción es simple: la próxima vez que salgas, olvida el reloj cinco minutos y recuerda por qué empezaste. Tuvimos la suerte de coincidir con Kilian en Mallorca y robarle unos minutos de su tiempo. La conversación fue oro puro. Escucha el episodio completo y descubre todo lo que nos contó. Pero antes reclama este ¡REGALO! , mira este vídeo para descubrir el método de entrenamiento definitivo que ha ayudado a mas de 1.000 corredores a alcanzar sus metas y objetivos https://estrategasdeltrailrun.com/regalo-metodo-yt _________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. ****Enviamos un mensaje de what's app si quieres que te ayudemos de forma individual**** http://estrategasdeltrailrun.com/hablamos-podcast #trailrunning #podcastrunner #entrenamientointeligente #kilianjornet

¿Llevas horas en el monte y ya no puedes ver un gel más? Seamos sinceros: después de dos o tres horas subiendo y bajando senderos, tu cuerpo no quiere más azúcar artificial. Quiere comida de verdad. Y si sigues ignorando eso, la pájara te va a pasar factura. El problema no es la fuerza de voluntad. Es que nadie te ha dicho qué llevar en la mochila para no depender solo de geles y barritas. ✅ En el nuevo episodio de Estrategas del Trail y Run, Ale te da la lista completa de aperitivos reales que puedes preparar en casa y que funcionan de verdad en tus tiradas largas: Mini bocatas de pan de molde Plátano deshidratado con sal Bolitas de arroz Patatas chips (sí, en serio) ⚡ Y muchas opciones más, dulces y saladas Porque cambiar la textura y el sabor durante un entreno largo no es un capricho. Es estrategia. Escucha el episodio completo y llega mejor preparado a tu próxima tirada. Pero antes reclama este ¡REGALO! , mira este vídeo para descubrir el método de entrenamiento definitivo que ha ayudado a mas de 1.000 corredores a alcanzar sus metas y objetivos https://estrategasdeltrailrun.com/regalo-metodo-yt _________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. ****Enviamos un mensaje de what's app si quieres que te ayudemos de forma individual**** http://estrategasdeltrailrun.com/hablamos-podcast #trailrunning #podcastrunner #entrenamientointeligente

Empezar tarde no es una excusa ️ ¿Cuántas veces has pensado "ya es demasiado tarde para empezar a correr"? Paqui empezó con 47 años. Sin experiencia deportiva. Con las pulsaciones disparadas y sin disfrutar ni un kilómetro. El problema no era su edad ni su físico — era que intentaba correr sin ningún tipo de estructura ni guía. Sola, a ciegas, acumulando frustración. La solución fue simple pero no obvia: buscar ayuda profesional y un plan adaptado a su vida real. No al revés. Con entrenamiento individualizado, feedback constante y progresión coherente, Paqui pasó de no poder correr 5 kilómetros seguidos... a terminar un trail de 16 km con 500 metros de desnivel. ️ Con energía. Disfrutando. Y ya con el siguiente objetivo en mente. ¿La lección? No necesitas empezar joven. No necesitas ser atleta. Necesitas hacerlo bien desde el principio. Como dice ella misma: en cuanto ves que avanzas, enganchas. Y una vez que enganchas, ya no lo dejas. Escucha el episodio completo y que la historia de Paqui te quite todas las excusas. Pero antes reclama este ¡REGALO! , mira este vídeo para descubrir el método de entrenamiento definitivo que ha ayudado a mas de 1.000 corredores a alcanzar sus metas y objetivos https://estrategasdeltrailrun.com/regalo-metodo-yt _________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. ****Enviamos un mensaje de what's app si quieres que te ayudemos de forma individual**** http://estrategasdeltrailrun.com/hablamos-podcast #trailrunning #podcastrunner #entrenamientointeligente

El error que frena a casi todos los corredores ️ ¿Te suena esto? "Entreno bastante pero no mejoro. Me lesiono cada dos por tres. Hago lo que puedo pero me estanco." Si has pensado alguna de estas frases, no es un problema de zapatillas, ni de nutrición, ni de fuerza. Es un problema de planificación. Sin un plan claro, puedes tener toda la motivación del mundo y el mejor reloj del mercado... y seguir dando vueltas en círculos. Entrenar sin estructura es una montaña rusa donde el cuerpo solo acumula fatiga sin adaptarse a nada. La solución no es entrenar más. Es entrenar con sentido. Un buen plan no ignora tu vida real — tus turnos, tus hijos, tu trabajo, tus noches malas. La clave está en adaptar el entrenamiento a tu vida, no tu vida al entrenamiento. Porque la mejora real no viene de una semana brillante, viene de encadenar meses coherentes. Hazte esta pregunta hoy: ¿Sabes exactamente por qué haces cada entrenamiento de tu semana? Si la respuesta es no... escucha el episodio completo. Bernat lo explica todo sin rodeos. Pero antes reclama este ¡REGALO! , mira este vídeo para descubrir el método de entrenamiento definitivo que ha ayudado a mas de 1.000 corredores a alcanzar sus metas y objetivos https://estrategasdeltrailrun.com/regalo-metodo-yt _________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. ****Enviamos un mensaje de what's app si quieres que te ayudemos de forma individual**** http://estrategasdeltrailrun.com/hablamos-podcast #trailrunning #podcastrunner #entrenamientointeligente

️ ¿Tienes un maratón de montaña en 6 meses y no sabes por dónde empezar? La mayoría de corredores cometen el mismo error: se apuntan, entrenan fuerte unas semanas y confían en que "el día saldrá bien". Spoiler: no sale. El problema no es la distancia ni el desnivel. El problema es llegar sin un plan real. Sin analizar el perfil de la carrera, sin entrenar las bajadas técnicas, sin probar la nutrición... y encima saliendo demasiado rápido los primeros kilómetros. Eso se paga. La buena noticia es que preparar un maratón de montaña bien hecho no es para elegidos. Es para quien sigue un proceso: analizar la carrera, construir la base, trabajar la fuerza, sumar desnivel progresivamente y llegar a la línea de salida con las piernas cargadas de kilómetros y la cabeza tranquila. ¿El resultado? Cruzar la meta corriendo, con energía y con ganas de más. No arrastrándote. Paso a paso, bloque a bloque, te lo contamos todo en el episodio completo. Escúchalo ahora y empieza a preparar tu maratón con cabeza. ¡REGALO! , mira este vídeo para descubrir el método de entrenamiento definitivo que ha ayudado a mas de 1.000 corredores a alcanzar sus metas y objetivos https://estrategasdeltrailrun.com/regalo-metodo-yt _________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. ****Enviamos un mensaje de what's app si quieres que te ayudemos de forma individual**** http://estrategasdeltrailrun.com/hablamos-podcast #trailrunning #podcastrunner #entrenamientointeligente

El muro del km 35 no existe (y otros mitos del maratón) ‍♂️ Te dicen que necesitas hacer 30km de tirada larga, que el muro aparece en el kilómetro 35 y que "el maratón es todo mental". Resultado: llegas cansado a la línea de salida, sales demasiado rápido porque te ves bien... y en el km 30 pagas la factura brutal. La verdad es que el maratón es sobre todo fisiología, planificación y gestión del esfuerzo. Lo mental importa, pero solo cuando lo físico está bien entrenado. El muro no se construye en el km 35, se construye en los primeros kilómetros si corres por encima de tu ritmo. Para evitarlo necesitas: ✅ Volumen semanal coherente (no solo la tirada larga) ✅ Tiradas largas por TIEMPO, no km mágicos (2h-2h30 max) ✅ Practicar nutrición en carrera (30-60g carbos/hora) ✅ Salir conservador aunque te veas bien Cómo lo haría yo: La tirada larga debe ser 25-30% de tu volumen semanal Incluye trabajo de fuerza De menos a más, NUNCA al revés Recuerda: Mejor llegar pensando "podría haber entrenado un poco más" que llegar lesionado. Escucha el episodio completo para saber exactamente cómo estructurar tu preparación sin cometer los errores que comete casi todo el mundo. ¡REGALO! , mira este vídeo para descubrir el método de entrenamiento definitivo que ha ayudado a mas de 1.000 corredores a alcanzar sus metas y objetivos https://estrategasdeltrailrun.com/regalo-metodo-yt _________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. ****Enviamos un mensaje de what's app si quieres que te ayudemos de forma individual**** http://estrategasdeltrailrun.com/hablamos-podcast #trailrunning #podcastrunner #entrenamientointeligente

‍♀️ "Estuve a punto de dejar de correr" Isquios, cadera, rodilla... Molestias constantes. Días buenos, semanas de frustración. Foam roller, estiramientos, fisio... NADA funcionaba Hasta que mi fisio me dijo algo que me cambió TODO: "Deja de entrenar lo que te GUSTARÍA tolerar y empieza a entrenar lo que REALMENTE toleras HOY" Wow. Me enfadé conmigo misma por lo simple que era. El problema: Mi cardio decía "PUEDES MÁS" en 3 semanas. Mis tendones y huesos iban 3 meses por detrás. Si fuerzas al ritmo de tus pulmones... LO PAGAS. La solución: Escala de dolor 0-10: Durante el entreno máximo 3. Si llegas a 5, PARA ⚠️ Regla 24h: ¿Amaneces peor? Estímulo excesivo Una semana = UNA variable (nunca: +km + +ritmo + +días a la vez) Descarga cada 3-4 semanas del 20-30% Tu check antes de salir: ¿Dormí 7h? ¿Qué variable subo HOY? ¿Hay molestias repetidas? Tu cuerpo NO te frena. Te protege. Si lo escuchas, te deja pasar Escucha el episodio completo para descubrir el plan exacto semana a semana que me salvó de abandonar el running. Incluye la escala de dolor definitiva y los 3 criterios diarios. Pero antes, mira este vídeo para descubrir el método de entrenamiento definitivo que ha ayudado a mas de 1.000 corredores a alcanzar sus metas y objetivos https://estrategasdeltrailrun.com/regalo-metodo-yt _________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. ****Enviamos un mensaje de what's app si quieres que te ayudemos de forma individual**** http://estrategasdeltrailrun.com/hablamos-podcast #trailrunning #podcastrunner #entrenamientointeligente

️ De 0 a 27km en UN MES: La historia de David David empezó en el trail hace 2 meses. Sin entrenador. Sin plan. Solo Google y ganas Su error: Salir CADA DÍA a correr 5-6km + tiradas de 15km cada dos semanas = 3-4 días en el sofá sin energía. "Algo está fallando aquí" A las 2 SEMANAS se dio cuenta: "Tarde o temprano me voy a lesionar" El cambio: Contrató entrenador. Pasó de correr 7 días/semana a solo 3 días + 2 de fuerza. Entrenamientos de 40-60 minutos máximo. Resultado: Menos tiempo entrenando + MÁS resultados Un mes después: Completó 27km con 1.500m+ en una carrera técnica brutal. Sin lesiones. Sin sobrecargas. Su secreto: Aprendió sus zonas de entrenamiento Nutrición cada 15min (hidratación) + 45min (barrita) + 1h20 (gel) Entrenamientos de 40min bien estructurados > 2h improvisando "No tengas miedo a equivocarte. Déjate asesorar. Vas a ver resultados rápido y eso te motivará más" Escucha el episodio completo para descubrir cómo David pasó del crossfit al trail sin lesionarse y sus planes para la Mallorca 5000. La historia MÁS REAL que vas a escuchar hoy. Pero antes, mira este vídeo para descubrir el método de entrenamiento definitivo que ha ayudado a mas de 1.000 corredores a alcanzar sus metas y objetivos https://estrategasdeltrailrun.com/regalo-metodo-yt _________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. ****Enviamos un mensaje de what's app si quieres que te ayudemos de forma individual**** http://estrategasdeltrailrun.com/hablamos-podcast #trailrunning #podcastrunner #entrenamientointeligente

¿Tiras tu dinero en suplementos que no funcionan? Estás en la línea de salida. Llevas semanas entrenando, madrugando, preparándolo todo... pero te asalta la duda: ¿qué tomar para rendir mejor? Betalanina, sales, cafeína... ¿cuál funciona de verdad y cuál es puro marketing? La realidad es que muchos suplementos no sirven para nada. Y otros solo funcionan en contextos específicos. Te explico, la ciencia divide los suplementos en tipo A (funcionan), B (depende) y C (ni los trates). Los que SÍ están respaldados: ✅ Cafeína (reduce percepción de esfuerzo) ✅ Carbohidratos intra-entreno (geles, gominolas) ✅ Proteína (no es solo para el gym) ✅ Creatina (para bajadas técnicas y fuerza) ✅ Betalanina (carreras cortas e intensas) Lo que deberias hacer: Busca productos certificados Revisa ingredientes (desconfía de fórmulas mágicas con 15 componentes) ⚠️ NUNCA estrenes en competición ⏱️ Respeta tiempos y dosis RECUERDA: Un suplemento no es un milagro, es un aliado. Te da ese 5-10% extra, pero la base sigue siendo entrenamiento + nutrición + descanso. Escucha el episodio completo para saber exactamente qué tomar, cuándo y en qué dosis según la ciencia. Pero antes, mira este vídeo para descubrir el método de entrenamiento definitivo que ha ayudado a mas de 1.000 corredores a alcanzar sus metas y objetivos https://estrategasdeltrailrun.com/regalo-metodo-yt _________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. ****Enviamos un mensaje de what's app si quieres que te ayudemos de forma individual**** http://estrategasdeltrailrun.com/hablamos-podcast #trailrunning #podcastrunner #entrenamientointeligente

‍♂️ ¿Por qué me lesiono si "hago todo bien"? Te suena familiar, ¿verdad? Entrenas con disciplina, sigues tu plan... y BAM. Otra lesión. El problema real no es ESE entrenamiento donde te pasaste. Es la suma de TODO: semanas cargadas + mal sueño + estrés laboral + más kilómetros + más ritmo + más cuestas... TODO A LA VEZ Tu cuerpo no es una hoja de Excel que suma y resta. Tus tendones y huesos van MÁS LENTOS que tus pulmones. Mientras te sientes capaz de volar, tus tejidos van pidiendo auxilio. Que haria YO si fuera TU: Sube SOLO una variable a la vez (nunca: más días + más km + más rápido) Regla 80-20: lo fácil es FÁCIL de verdad Fuerza 2x semana (40-45min) = tu seguro anti-lesiones Cada 3-4 semanas: descarga del 20-30% TU check diario: ✅¿Dormí 7 horas? ✅¿Subí muchas variables? ✅¿Tengo rigidez repetida? Si algo falla → ajusta HOY, no en 2 semanas. Escucha el episodio completo para dominar la gestión de carga, entender las señales de tu cuerpo y entrenar sin romperte. Tu mejor versión te espera del otro lado. Pero antes, mira este vídeo para descubrir el método de entrenamiento definitivo que ha ayudado a mas de 1.000 corredores a alcanzar sus metas y objetivos https://estrategasdeltrailrun.com/regalo-metodo-yt _________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. ****Enviamos un mensaje de what's app si quieres que te ayudemos de forma individual**** http://estrategasdeltrailrun.com/hablamos-podcast #trailrunning #podcastrunner #entrenamientointeligente

¿Por qué enero es el mes más peligroso para los corredores? ‍♂️⚠️ Enero mata más propósitos que el frío. Alta motivación + cuerpo sin preparar + objetivos demasiado ambiciosos = lesión antes de febrero. Vienes de semanas de polvorones y roscones, tu cuerpo perdió adaptación, pero tu cabeza recuerda lo que hacías antes. Y ahí está el error. Quieres volver donde lo dejaste... pero tu cuerpo no está listo. Enero NO es el mes para demostrar nada. Es el mes de sentar bases. Si empiezas desde cero: 3 días/semana alternando caminar y correr. Nada de series ni 80km semanales. Si vuelves de un parón: reduce volumen 30-40% y reintroduce desnivel progresivamente. Lo que yo haria: ✅ Sube carga máximo 10% por semana ✅ 2 sesiones de fuerza (20-30 min) ✅ Come acorde a lo que entrenas (no quites hidratos) ✅ Revisa tu calendario de carreras con cabeza Recuerda: Tu cabeza lo recuerda, pero tu cuerpo no. En el trail no gana quien empieza más fuerte, sino quien llega lejos con músculos y tendones en su sitio. Escucha el episodio completo para descubrir cómo planificar tu 2026 sin lesionarte en el intento. Pero antes, mira este vídeo para descubrir el método de entrenamiento definitivo que ha ayudado a mas de 1.000 corredores a alcanzar sus metas y objetivos https://estrategasdeltrailrun.com/regalo-metodo-yt _________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. ****Enviamos un mensaje de what's app si quieres que te ayudemos de forma individual**** http://estrategasdeltrailrun.com/hablamos-podcast #trailrunning #podcastrunner #entrenamientointeligente

¿Entrenar solo o con plan? La historia de César ‍♂️ ¿Te suena esto? Corres 5-6 días por semana, acumulas kilómetros sin parar, pero... cada 3 meses aparece esa molestia. El tobillo, los isquios, la sobrecarga de siempre. César lo vivió durante años. Periodista de 27 años, apasionado del running desde los 13, probó de todo: pista, cross, asfalto. Leía revistas, armaba sus propios planes, mejoraba rápido... y se lesionaba más rápido aún. En 2023 dio el paso. Contrató entrenador y pasó de correr 6 días a... ¿2-3 días? "Pero si yo me apunté a correr, ¿por qué estoy haciendo sentadillas búlgaras?" La sorpresa llegó en carrera: corrió más rápido que nunca. Sin lesiones. Sin sobrecargas. El secreto no era correr más, sino entrenar mejor: fuerza + estructura + paciencia. Hoy lleva +2 años sin lesionarse. Prepara su media maratón de Palma y alucina con sus marcas. TOP ¿Tu situación se parece a la de César en 2023? Escucha el episodio completo y descubre cómo pasó del bucle lesión-pausa-lesión a entrenar fuerte sin romperse. Pero antes, mira este vídeo para descubrir el método de entrenamiento definitivo que ha ayudado a mas de 1.000 corredores a alcanzar sus metas y objetivos https://estrategasdeltrailrun.com/regalo-metodo-yt _________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. ****Enviamos un mensaje de what's app si quieres que te ayudemos de forma individual**** http://estrategasdeltrailrun.com/hablamos-podcast #trailrunning #podcastrunner #entrenamientointeligente

¿Por qué no mejoras corriendo? Déjame adivinar: sales a correr 3-4 veces por semana, te esfuerzas un montón... pero sigues estancado. Frustrante, ¿verdad? El problema real no es tu esfuerzo. Es que estás cayendo en la zona gris: ese ritmo que no es ni lento ni rápido, donde tu cuerpo se vuelve eficiente pero NO mejora. La solución es simple (pero pocos la aplican): necesitas variedad. Rodajes súper lentos en zona 1, algunos días en zona media, y sí, también series intensas. Como Marta, que corría siempre a 6:30 y en 6 semanas bajó barbaridad solo alternando ritmos. Tu plan de acción: Alterna días lentos con días de intensidad Define bien tus zonas de entrenamiento Menos cantidad, más efectividad No se trata de correr más, sino de correr mejor. Escucha el episodio completo ahora y deja de perder tiempo entrenando mal. Pero antes, mira este vídeo para descubrir el método de entrenamiento definitivo que ha ayudado a mas de 1.000 corredores a alcanzar sus metas y objetivos https://estrategasdeltrailrun.com/regalo-metodo-yt _________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. ****Enviamos un mensaje de what's app si quieres que te ayudemos de forma individual**** http://estrategasdeltrailrun.com/hablamos-podcast #trailrunning #podcastrunner #entrenamientointeligente

¿Comes lo mismo todos los días? Estás cometiendo un ERROR Te levantas agotado después de entrenar duro, tus series no salen como deberían, y esa ensalada de pollo que comes religiosamente no te está dando resultados. ¿Te suena familiar? No entrenas igual todos los días, entonces ¿por qué comes igual? Tu cuerpo es dinámico. El día que haces una tirada larga de 3 horas necesitas carbohidratos a full. El día de descanso, tu prioridad es la proteína para recuperar músculo. El día de series intensas, el timing es CRÍTICO. Periodización nutricional . Divide tu semana en 4 tipos de días: Alta intensidad: Carbos + proteína abundante Media intensidad: Ajusta proporciones, menos carbos Baja intensidad: Prioriza grasas saludables y proteína Descanso: Mantén proteína alta, reduce carbos Las señales que NO puedes ignorar: ✅ Energía estable en entrenamientos ✅ Recuperación rápida ✅ Mejor descanso nocturno ✅ Bienestar general La clave: Escucha tu cuerpo. No se trata de comer perfecto, sino con sentido Escucha el episodio completo y descubre cómo aplicarlo esta misma semana con ejemplos prácticos de comidas para cada tipo de entrenamiento. Pero antes, mira este vídeo para descubrir el método de entrenamiento definitivo que ha ayudado a mas de 1.000 corredores a alcanzar sus metas y objetivos https://estrategasdeltrailrun.com/regalo-metodo-yt _________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. ****Enviamos un mensaje de what's app si quieres que te ayudemos de forma individual**** http://estrategasdeltrailrun.com/hablamos-podcast #trailrunning #podcastrunner #entrenamientointeligente

¿Estoy preparado para mi primera ultra… o me voy a romper por el camino? En este episodio hablamos claro sobre una realidad muy común en el trail running: corredores que se lanzan a su primera ultra sin la base necesaria, sufren durante la preparación… y acaban lesionados después. Si tienes un dorsal, estás pensando en dar el salto a la ultra o dudas de si estás entrenando bien, este podcast es para ti. Errores más comunes en la preparación Por qué no te rompes en carrera, sino antes Señales claras de que NO estás preparado Cómo preparar una ultra con cabeza y sin lesionarte Terminar una ultra está bien. Terminarla sano es la verdadera victoria. Mira este vídeo para descubrir el método de entrenamiento definitivo que ha ayudado a mas de 1.000 corredores a alcanzar sus metas y objetivos https://estrategasdeltrailrun.com/regalo-metodo-yt _________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. ****Enviamos un mensaje de what's app si quieres que te ayudemos de forma individual**** http://estrategasdeltrailrun.com/hablamos-podcast #trailrunning #podcastrunner #entrenamientointeligente