Estrategas del Trail y Run

En el mundo actual, el tiempo se ha convertido en un recurso escaso y preciado. Muchas personas luchan por encontrar momentos para dedicar al entrenamiento físico debido a sus ocupadas agendas diarias. Sin embargo, el entrenamiento interválico de sprint (SIT, por sus siglas en inglés) ha surgido como una solución eficaz para aquellos que desean obtener resultados óptimos en menos tiempo. En este episodio exploraremos cómo esta modalidad de entrenamiento puede marcar la diferencia cuando el tiempo es limitado. La metodología del SIT implica períodos cortos de carrera a máxima intensidad, generalmente de 30 segundos o menos, seguidos de intervalos de recuperación relativamente largos y, en su mayoría, pasivos, de aproximadamente 4 minutos. ¡Espero te lleves información valiosa de este episodio para tus entrenos! _________________________________________________________________ ¿Quieres seguir viendo más? https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://www.instagram.com/estrategas.Traill/ Youtube: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos __________________________________________________________________ ¿Te gustaría saber más sobre nuestro filosofía de entrenamiento y como podemos ayudarte a dar un paso más en tus entrenamientos? Si es así entonces hablemos :) ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ Regalo de bienvenida al podcast: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/

Las series en cuesta son uno de los entrenamientos más efectivos y específicos que podemos realizar para mejorar nuestras habilidades en las subidas durante las carreras de trail. Estas series nos permiten desarrollar la velocidad, la fuerza y la resistencia necesarias para enfrentar pendientes pronunciadas y terrenos montañosos. En este episodio con Bernat Bonet, exploraremos cómo implementar correctamente las series en cuesta en nuestros entrenamientos y cómo progresar gradualmente para obtener los mejores resultados. Recuerda ser constante, progresar de forma gradual y escuchar a tu cuerpo. ¡No subestimes el poder de las series en cuesta para llevarte a nuevas alturas en tus carreras de trail! _________________________________________________________________ ¿Quieres seguir viendo más? https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://www.instagram.com/estrategas.Traill/ Youtube: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos __________________________________________________________________ ¿Te gustaría saber más sobre nuestro filosofía de entrenamiento y como podemos ayudarte a dar un paso más en tus entrenamientos? Si es así entonces hablemos :) ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ Regalo de bienvenida al podcast: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/

Dime quién eres y te diré lo que representas. ¿Cómo te ves a ti mismo como persona? ¿Qué es lo que buscas? ¿Qué haces en tu día a día? A menudo, nuestros días se repiten en las mismas tareas y hábitos. Pero, ¿qué pasa si queremos cambiar nuestro día a día y nuestras decisiones? Primero debemos entenderlas. En este episodio exploraremos cómo nuestras acciones diarias reflejan quiénes somos y cómo podemos tomar medidas para cambiarlas. LOS 4 PASOS SENCILLOS PARA CONSTRUIR UN HABITO Siguiendo estos cuatro pasos, podrás construir hábitos sólidos y duraderos. Recuerda que la clave está en la consistencia y en implementar estos pasos de manera repetitiva hasta que se conviertan en parte de tu rutina diaria. Paso 1: HAZLO OBVIO: Este primer paso se trata de hacer que el hábito sea obvio y fácil de iniciar. Para lograrlo, puedes utilizar la técnica de señalización. Esto implica identificar señales claras en tu entorno que te recuerden y te motiven a realizar el hábito. Por ejemplo, si quieres establecer el hábito de correr todas las mañanas, puedes colocar tus zapatillas y ropa deportiva cerca de la puerta antes de ir a dormir. Esto te servirá como una señal clara y tangible de que es hora de correr al despertar. Paso 2: HAZLO ATRACTIVO: El segundo paso se enfoca en hacer que el hábito sea atractivo y gratificante. La idea es asociar el hábito con una recompensa o un placer inmediato. Puedes hacer esto combinando el hábito con algo que disfrutes. Por ejemplo, si te gusta escuchar música, puedes reservar tu música favorita exclusivamente para cuando estés corriendo. De esta manera, asociarás el placer de escuchar música con el acto de correr, lo que hará que el hábito sea más atractivo y motivador. Paso 3: HAZLO FÁCIL: El tercer paso se trata de hacer que el hábito sea lo más fácil y conveniente posible de realizar. Elimina las barreras y fricciones que podrían dificultar la ejecución del hábito. Por ejemplo, si quieres establecer el hábito de beber más agua durante el día, puedes asegurarte de tener una botella de agua siempre a mano, ya sea en tu escritorio, en tu bolso o en la mesa de noche. De esta manera, el agua estará fácilmente disponible y será más probable que la bebas con regularidad. Paso 4: HAZLO SATISFACTORIO: El cuarto paso se centra en hacer que el hábito sea satisfactorio y gratificante a largo plazo. Aquí es donde entra en juego la recompensa y el seguimiento de tus progresos. Puedes establecer recompensas para ti mismo cada vez que completes con éxito el hábito deseado. Por ejemplo, después de completar una semana de correr todos los días, puedes darte un pequeño premio o celebrarlo de alguna manera. Además, llevar un registro de tus hábitos y progresos te permitirá ver cómo estás avanzando y te motivará a seguir adelante. _________________________________________________________________ ¿Quieres seguir viendo más? https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://www.instagram.com/estrategas.Traill/ Youtube: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos __________________________________________________________________ ¿Te gustaría saber más sobre nuestro filosofía de entrenamiento y como podemos ayudarte a dar un paso más en tus entrenamientos? Si es así entonces hablemos :) ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ Regalo de bienvenida al podcast: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/

El drafting es una técnica utilizada en diferentes deportes, pero hoy nos centraremos en su aplicación en el running. Se ha demostrado que correr al rebufo de otros corredores no solo brinda un impulso psicológico, sino que también puede tener un impacto significativo en la resistencia aerodinámica y el rendimiento. Recientemente, se ha publicado un estudio interesante que investigó la aerodinámica en corredores. Utilizando simulaciones de dinámica de fluidos computacional, los investigadores calcularon la resistencia aerodinámica de un modelo realista de una corredora en diferentes velocidades de carrera. Los resultados revelaron que las fracciones de potencia aerodinámica del gasto total de energía oscilaban entre el 2.6% y el 8.5%. Estos hallazgos nos indican que con formaciones relativamente simples, se puede lograr una reducción significativa de la resistencia aerodinámica. Sin embargo, es importante tener en cuenta que ciertos factores, como tener corredores en los lados, pueden tener un efecto perjudicial en la reducción de la resistencia aerodinámica debido a la aceleración local del flujo de aire. Ahora bien, ¿Cómo se traduce esta reducción de la resistencia aerodinámica en beneficios para los corredores? Según los investigadores, las mejoras en la economía de carrera pueden alcanzar hasta un 3.5% en la mejor formación, lo que se traduce en ganancias de velocidad del 2.3%. ¡Esto significa que en una distancia de maratón, podrías ahorrar aproximadamente 2.6 minutos! Pero aquí viene la pregunta clave: ¿Cómo podemos aplicar el drafting en nuestras propias carreras y obtener estos beneficios? Bueno, hay algunas estrategias que puedes probar. En primer lugar, puedes practicar el drafting con tus compañeros de entrenamiento. Salir a correr en grupo y alternar la posición de liderazgo puede permitirles a todos beneficiarse de la reducción de la resistencia del aire. Además, es importante recordar seguir las normas y reglamentos de cada competición, ya que algunas carreras pueden tener reglas específicas sobre el drafting. Pero, ¿Cómo se traducen exactamente estas mejoras en la economía de carrera en un rendimiento más rápido? Aquí es donde entran en juego las investigaciones científicas y las ecuaciones que relacionan la velocidad de carrera con el consumo de oxígeno. Según estudios previos, se ha observado que la relación entre la velocidad y el consumo de oxígeno no es lineal. A velocidades más bajas, mejoras en la economía de carrera se traducen en un aumento proporcionalmente mayor en la velocidad. Sin embargo, a velocidades más altas, el impacto de las mejoras en la economía de carrera en el rendimiento disminuye. Para ilustrar esto, consideremos un ritmo de maratón de clase mundial, que ronda los 5.5 metros por segundo. A esta velocidad, se estima que una mejora del 3% en la economía de carrera se traduce en una velocidad alrededor de un 1.97% más rápida. ¡Imagínate el impacto que esto podría tener en tu tiempo de maratón! Para ponerlo en perspectiva, si actualmente corres un maratón en 2 horas y 4 minutos, una mejora del 3% en tu economía de carrera podría llevarte a un tiempo de alrededor de 2 horas, 1 minuto y 36 segundos. ¡Eso se acerca mucho al récord mundial actualmente establecido! En resumen, el drafting y la mejora de la economía de carrera son estrategias clave para los corredores que desean mejorar su rendimiento y velocidad. Correr al rebufo de otros corredores puede reducir la resistencia del aire y ahorrar energía, lo cual puede marcar una gran diferencia, especialmente para corredores avanzados que mantienen velocidades superiores a 18 km/h. ¡Espero hayas aprendido muchísimo en este episodio! _________________________________________________________________ ¿Quieres seguir viendo más? https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://www.instagram.com/estrategas.Traill/ Youtube: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos __________________________________________________________________ ¿Te gustaría saber más sobre nuestro filosofía de entrenamiento y como podemos ayudarte a dar un paso más en tus entrenamientos? Si es así entonces hablemos :) ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ Regalo de bienvenida al podcast: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/

El running es una pasión que nos impulsa a desafiar nuestros límites. Sin embargo, hay momentos en los que las lesiones nos golpean, dejándonos frustrados y desmotivados. ¿Cómo podemos superar estos obstáculos y mantenernos motivados en nuestro viaje hacia la recuperación? A continuación, te presentamos algunas estrategias efectivas que te ayudarán a mantener la motivación durante ese tiempo de lesión. 1. Acepta y comprende la lesión: Es importante aceptar que las lesiones son parte del proceso de entrenamiento y recuperación. Comprende la importancia de permitir que tu cuerpo se cure y se recupere adecuadamente para evitar empeorar la lesión. Acepta que la pausa en la carrera es temporal y que te beneficiará a largo plazo. 2. Establece metas alternativas: Si no puedes correr debido a una lesión, puedes establecer metas alternativas relacionadas con tu recuperación y bienestar. Esto puede incluir seguir un programa de rehabilitación, fortalecimiento muscular específico, trabajar en la flexibilidad o mejorar otras áreas de condición física, como el ciclismo o la natación, si tu lesión lo permite. Establecer metas realistas y alcanzables te ayudará a mantenerte enfocado y motivado durante el proceso de recuperación. 3. Mantén una mentalidad positiva: Enfócate en lo que sí puedes hacer en lugar de enfocarte en lo que no puedes hacer debido a la lesión. Mantén una mentalidad positiva y busca oportunidades para crecer y mejorar en otras áreas mientras te recuperas. Visualiza tu regreso a la carrera y mantén la confianza en tu capacidad para superar la lesión. 4. Busca apoyo: Habla con otros corredores o busca grupos de apoyo en línea o en tu comunidad. Compartir tus experiencias con personas que han pasado por lesiones similares puede brindarte apoyo emocional y motivación adicional. Además, considera buscar orientación de profesionales de la salud, como fisioterapeutas o entrenadores, que puedan ayudarte con la recuperación y brindarte un plan de acción. 5. Explora nuevas actividades relacionadas: Mientras te recuperas de una lesión, puedes explorar actividades relacionadas con el running que puedan mantenerte activo y comprometido. Esto puede incluir la práctica de ejercicios de fuerza y estabilidad, el yoga, el pilates u otras actividades de bajo impacto que te ayuden a fortalecer tu cuerpo y mantener tu condición física. 6. Vuelve gradualmente: Una vez que hayas recibido el alta médica para retomar la carrera, hazlo de manera gradual. Sigue las pautas recomendadas por tu médico o fisioterapeuta y escucha a tu cuerpo. Aumenta la intensidad y la distancia de forma progresiva para evitar recaídas y nuevas lesiones. Recuerda que la paciencia y la perseverancia son clave durante la recuperación de una lesión. Mantén tu objetivo a largo plazo en mente y sé amable contigo mismo durante el proceso. La vuelta a correr vendrá, y mientras tanto, aprovecha la oportunidad para fortalecerte y cuidarte de otras maneras. ¡Espero hayas aprendido muchísimo en este episodio! _________________________________________________________________ ¿Quieres seguir viendo más? https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ Youtube: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos __________________________________________________________________ ¿Te gustaría saber más sobre nuestro filosofía de entrenamiento y como podemos ayudarte a dar un paso más en tus entrenamientos? Si es así entonces hablemos :) ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ Regalo de bienvenida al podcast: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/

Brevemente quiero dar la enhorabuena a varias personas que han empezado a trabajar con nosotros: -Anna de España, con 47 añazos -Lidon que tiene la Behobia en Noviembre -David que llevaba 7 años sin hacer un solo km y ha decido empezar esta vez con cabeza. Además con nuestros estrategas en activo: Gemma que entrena de la mano con nuestro entrenador Antonio nos decía: brutal!!! Muy contenta después de tantos meses arrastrando lesión de tobillo... Pues increíble poder volver Fernando en la ½ maratón de Santigo de Chile llegando a meta con más de 30.000 personas William: 1ra carrera 15k de montaña en mi vida completada, buenas sensaciones. Pudo haber sido mejor pero mi meta era terminar y creo que lo superé de sobra. Gracias a Bernat de nuestro equipo de entrenadores. Estas son algunas de las carreras. Cada semana competimos en varios países del mundo y todo esto no sería posible sin el apoyo de los entrenadores y nutricionista del equipo que nos ayudan a conseguirlo. _________________ ¡Vamos con el episodio de HOY! Una de cada cuatro bajas que existen en España es por estrés, es decir un 25%, es un problema que afecta al 54% de la población activa y es el segundo motivo de bajas laborales. 1 de cada 5 personas en España afirma haber tomado medicación para el estrés y la depresión en el último año. ¿Qué es el estrés? El estrés es una respuesta fisiológica y psicológica del organismo ante situaciones percibidas como desafiantes, amenazantes o demandantes. Es una reacción natural que se activa cuando el cuerpo y la mente perciben que hay una situación que requiere una adaptación o respuesta. Cuando una persona experimenta estrés, el cuerpo libera hormonas como el cortisol y la adrenalina, lo que desencadena una serie de cambios físicos y mentales. Estos cambios pueden incluir un aumento en la frecuencia cardíaca, la presión arterial y la respiración, así como una mayor concentración de glucosa en la sangre para proporcionar energía adicional. El estrés puede afectar tanto el bienestar físico como el mental. A corto plazo, el estrés puede ser beneficioso, ya que puede ayudar a aumentar la concentración y la energía, preparando al cuerpo para enfrentar una situación desafiante. Sin embargo, cuando el estrés se prolonga o se vuelve crónico, puede tener efectos negativos en la salud. Tenemos 4 puntos en los que efectos negativos del estrés crónico podrían incluir: 1. Problemas de salud física: El estrés crónico se ha asociado con una serie de problemas de salud, como enfermedades cardiovasculares, trastornos digestivos, disfunción inmunológica, trastornos del sueño y dolores de cabeza, entre otros. 2. Problemas de salud mental: El estrés crónico puede contribuir al desarrollo o empeoramiento de trastornos de salud mental, como la ansiedad y la depresión. También puede dificultar la capacidad de afrontar situaciones estresantes, lo que puede llevar a una disminución de la calidad de vida y del bienestar emocional. 3. Problemas de rendimiento y concentración: El estrés crónico puede afectar la concentración, el enfoque y la memoria, lo que puede influir negativamente en el rendimiento académico o laboral. 4. Problemas en las relaciones con personas de nuestro alrededor: El estrés crónico puede afectar las relaciones interpersonales, ya que puede generar irritabilidad, agotamiento emocional y dificultades para manejar conflictos. Es importante tener en cuenta que el estrés afecta a las personas de manera individual y que las respuestas al estrés pueden variar. Algunas personas pueden ser más resilientes o tener mejores habilidades para manejar el estrés, mientras que otras pueden ser más susceptibles a sus efectos negativos. Es fundamental desarrollar estrategias de afrontamiento saludables para gestionar el estrés, como la práctica regular de ejercicio físico, la adopción de técnicas de relajación (como la meditación o la respiración profunda), mantener una alimentación balanceada, establecer límites saludables, buscar apoyo social y dedicar tiempo a actividades placenteras y de descanso. Si el estrés se vuelve abrumador o persistente, es recomendable buscar el apoyo de un psicólogo. Existen diversas estrategias para afrontar el estrés de manera saludable.Te cuento las más interesantes: 1. Práctica de técnicas de relajación: La relajación muscular progresiva, la respiración profunda, la meditación y el yoga son ejemplos de técnicas que pueden ayudar a reducir el estrés y promover la calma y el equilibrio. 2. Actividad física regular: El ejercicio físico regular, como correr, nadar o practicar deportes, puede ayudar a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo. La actividad física libera endorfinas, las cuales son conocidas como las "hormonas de la felicidad" debido a su efecto positivo en el estado de ánimo. 3. Establecimiento de límites y organización del tiempo: Aprender a decir "no" cuando sea necesario y establecer límites saludables en cuanto a las demandas y compromisos puede ayudar a reducir la sobrecarga y

¿Qué factores son determinantes para mejorar el rendimiento en el Trail running? ¿en qué debemos enfocarnos para generar cambios importantes en nuestro desempeño? Factores fisiológicos y metabólicos Factores biomecánicos y nutricionales Factores estratégicos y neuromusculares Factores mentales Factores fisiológicos, tenemos el VO2max y el % de VO2max es decir VAM. Es la producción de energía de nuestro motor y como se relaciona con el objetivo de nuestra competición. Es decir, si nuestra carrera es mayor a 2hras nuestro cuerpo tiene que ser efectivo en la zona aeróbica extensiva no la zona de trabajo cercano a 20s. El VO2max es el motor de nuestro corredor que nos permite tener la capacidad de quemar más oxigeno y eso nos aporta una mayor producción de energía que sería mecánica. Es importante diferenciar entre el VO2max absoluto y el relativo, esto se calcula en base al peso. Imagínate que tenemos un motor de 950 caballos y un peso de 750kg que sería un fórmula 1, versus un bus de 15.000kg con el mismo motor la potencia relativa al peso sería muy diferente. En el primer caso sería 1,27CV vs 0,063CV/kg. El peso es determinante. Es el caso de un Kilian Jornet, por ejemplo, versus un levantador de peso no tendría nada que ver, por eso el peso siempre es importante. Luego, es importante la eficiencia mecánica es decir nosotros tenemos un buen motor pero ¿a qué velocidad aeróbica máxima lo podemos llevar? Aquí entra la VAM. La eficiencia biomecánica es la relación entre el consumo de energía y la velocidad de desplazamiento, es decir para una velocidad de por ejemplo 4min/km, la mayor eficiencia será cuando menos consumo de energía se tenga. Factor biomecánico. Economía de carrera es el consumo máximo de oxígeno (VO2/kg/min) que vamos a necesitar para correr a una velocidad submáxima determinada, como dice la misma la economía o energía que vamos a consumir a una velocidad. Esta economía también tenemos que tenerla en subida, bajada y llano claramente. Factor de Anatomía/antropometria. En trail como en asfalto, buscamos el mínimo de peso posible, con el mínimo % de grasa que no haga que disminuyamos nuestro rendimiento. Normalmente, la característica de un trail runner es un perímetro mayor en el tren inferior ya que la especificidad del deporte lo requiere tanto en subidas como en bajadas. Factores Neuromusculares. La fuerza, tenemos en cuenta % de fibras ST/FT, cantidad de fibras activas, stiffness, estabilidad articular, perceptivo-motrices como el equilibrio, estabilidad, coordinación, ritmo, anticipación, precisión, todo esto se relaciona con la fuerza. Factor Estrategia de competición, debes tener en cuenta el ritmo, ¿a qué ritmo vas a salir? ¿ritmo suicida? ¿ritmo constante?, ¿ritmo de menos a más? también debes considerar el tema nutricional, ¿conoces los avituallamientos? ¿cuánto vas a comer? ¿donde estan tus adversarios? En competencia, pregúntate si ¿la carrera es gran parte en subida o gran parte en bajada como la maratón de Transgrancanaria? ¿la carrera es en calor? ¿te has adaptado? ¿tienes controlado el peso de tu mochila? ¿tienes las zapatillas adecuadas para el terreno? Factor mental. La estrategia de la cabeza, la gestión mental. Concentración, motivación intrinseca y extrinseca. ¿Cómo es nuestro carácter individual y capacidad agonística? esa que le preguntó tanto a los grandes corredores que vienen al podcast. ¿Cómo reaccionamos ante una problema/adversidad? ¡Espero hayas aprendido muchísimo en este episodio! _________________________________________________________________ ¿Quieres seguir viendo más? https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://www.instagram.com/estrategas.Traill/ Youtube: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos __________________________________________________________________ ¿Te gustaría saber más sobre nuestro filosofía de entrenamiento y como podemos ayudarte a dar un paso más en tus entrenamientos? Si es así entonces hablemos :) ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ Regalo de bienvenida al podcast: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/

Marta Molina es madre, es profesional y una de nuestras deportistas que ha dado mucho que hablar con un resultado espectacular en todo sentido. Tras 8 meses de entrenamiento con nosotros ha logrado no solo una mejora en su marca personal y rendimiento sino un cambio físico, de composición corporal y salud (importantísimo). ¿Cómo perder peso siendo trail runner? Si eres trail runner o runner el peso es un factor determinante ya que al final cada paso que estás dando supone que tienes que levantar tu peso de forma constante, por eso es esencial pesar poco para poder moverte con eficacia. Perder peso es relativamente sencillo, ingerir menos de lo que gastas. Es decir, comer menos calorías de las que necesita tu cuerpo y por tanto crearas un deficit que mantenido en los días va a suponer que bajes de peso. El mayor error que cometen el 90% de las personas es que se quedan en este dato, menos calorías, menos ingesta y pierdes peso. ¿Qué estrategia seguimos con Marta para conseguir estos resultados? Trabajo multidisciplinar combinando el entrenamiento con la nutrición donde le planteamos un menú diario flexible que se pudiera adaptar a su estilo de vida, tiempo y trabajo. La nutrición es una de las partes más importantes de nuestro día a día, ya que afecta directamente al resto de factores. Es importante no pasar hambre, ni restringir alimentos para que se puede llevar a lo largo del tiempo. También es importante que este adaptado al deporte. De hecho, no tiene sentido hacer una dieta baja muy baja en calorías si al final estás haciendo mucho ejercicio como Marta y tiene que entrenar para poder seguir mejorando. Por tanto, es importante que cuando aprendas a comer siendo deportista la nutrición sea para deportista, no solo enfocado a perder peso ya que te sentirás con hambre y no hay nada peor que tener hambre si tienes un entreno de 1h30min por montaña o una competición como Marta para lograr subirse al podium. "Realmente me habéis cambiado la vida, no me encontraba así incluso de tener a mis 2 hijos. Me siento mejor que nunca, de verdad, no me lo puedo creer. Dejaría cualquier cosa antes de no estar con vosotros" Marta Molina, deportista _______________________ ¿Te gustaría saber más sobre nuestro filosofía de entrenamiento y como podemos ayudarte a dar un paso más en tus entrenamientos? Si es así entonces hablemos :) ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ Regalo de bienvenida al podcast: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ _______________________________________ ¿Quieres seguir viendo más? https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ Youtube: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos

Cuando realizamos deporte y aún más cuando es de alta resistencia, pueden existir algunos problemas gastrointestinales. Hace unos años se consideraba normal que los deportistas tuvieran problemas digestivos durante el ejercicio; hoy se sabe que la digestión se dificulta durante los entrenamientos porque el corazón bombea la mayor cantidad de sangre que tiene el cuerpo a los pulmones, la piel, músculos y al propio corazón, por lo cual el sistema digestivo se ve desfavorecido. Por ello es importante entrenar nuestro sistema digestivo, preparar nuestro estómago e intestino para el ejercicio que se realizará. ¿Qué es el entrenamiento del sistema digestivo? Es el proceso de adaptación del sistema digestivo para tolerar mayores cantidades de comida y fluidos ingeridos durante el ejercicio, con el objetivo de minimizar la presencia de problemas gastrointestinales y optimizar el rendimiento de los nutrientes (hidratos de carbono y líquidos) durante el ejercicio. Si quieres saber COMO entrenarlo, te invito a oir este episodio completo. _______________________ ⚡️⚡️⚡️Si eres TRAIL RUNNER y quieres aprender más sobre NUTRICION enfocada a tu deporte, HOY es tu día de suerte . Mira lo que tenemos para TI https://ximescanellas.com/nutricion-aplicada-al-trail-running/ Esta "Formación de Nutrición aplicada a trail runners" es perfecta para corredores de TODOS los niveles que deseen mejorar su conocimiento y habilidades en la nutrición para el TRAIL RUNNING. ¿Estás buscando mejorar tu velocidad, resistencia o simplemente aprender a alimentarte de manera más saludable? Aquí aprenderás todo lo que necesitas saber sobre la importancia de los CARBOHIDRATOS, PROTEINAS Y GRASAS en tu dieta y cómo puedes incorporarlos de manera efectiva ANTES, DURANTE Y DESPUES de tus entrenamientos y carreras. Además, te proporcionaremos CONSEJOS PRACTICOS para evitar BAJONES y saber cómo planificar tus comidas y snacks para optimizar tu rendimiento. También te enseñaremos a HIDRATARTE de forma adecuada, manejar efectivamente los PROBLEMAS GASTROINTESTINALES y los suplementos nutricionales recomendados para corredores de trail. INSCRIBETE AQUI https://ximescanellas.com/nutricion-aplicada-al-trail-running/ Si necesitas pensarlo un poco más... ✔️ Envíame un WhatsApp con la palabra FORMACION y te daremos más detalle: http://ximescanellas.com/hablamos/ _______________________________ ¿Quieres seguir viendo más? https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ Youtube: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos ___________________________ ✔️ Regalo de bienvenida al podcast: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/

La nutrición es uno de los factores determinantes para el rendimiento de un deportista y cada uno requiere de una dieta orientada a cubrir sus PROPIAS necesidades. No solo hacemos referencia de nutricion para deportistas de élite, sino para todos aquellos que practican regularmente algún ejercicio físico y que quieren conseguir resultados. Estando presente en las diferentes etapas de entrenamiento, competición, recuperación y descanso. ⚡️⚡️⚡️Si eres TRAIL RUNNER y quieres aprender mas sobre NUTRICION enfocada a tu deporte, HOY es tu dia de suerte . Mira lo que tenemos para TI https://ximescanellas.com/nutricion-aplicada-al-trail-running/ Esta "Formación de Nutrición aplicada a trail runners" es perfecta para corredores de TODOS los niveles que deseen mejorar su conocimiento y habilidades en la nutrición para el TRAIL RUNNING. ¿Estas buscando mejorar tu velocidad, resistencia o simplemente aprender a alimentarte de manera más saludable? Aqui aprenderás todo lo que necesitas saber sobre la importancia de los CARBOHIDRATOS, PROTEINAS Y GRASAS en tu dieta y cómo puedes incorporarlos de manera efectiva ANTES, DURANTE Y DESPUES de tus entrenamientos y carreras. Además, te proporcionaremos CONSEJOS PRACTICOS para evitar BAJONES y saber cómo planificar tus comidas y snacks para optimizar tu rendimiento. También te enseñaremos a HIDRATARTE de forma adecuada, manejar efectivamente los PROBLEMAS GASTROINTESTINALES y los suplementos nutricionales recomendados para corredores de trail. INSCRIBETE AQUI https://ximescanellas.com/nutricion-aplicada-al-trail-running/ Si necesitas pensarlo un poco más... ✔️ Envíame un WhatsApp con la palabra FORMACION y te daremos más detalle: http://ximescanellas.com/hablamos/ _______________________________ ¿Quieres seguir viendo más? https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ Youtube: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos ___________________________ ✔️ Regalo de bienvenida al podcast: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/

Es importante entender que NO llevar el material necesario, forma física deficiente y la falta de experiencia en el medio son las principales causas de accidentes en carreras por montaña. Cuando hablamos de material, nos referimos no solo aquel que nos genera un mayor rendimiento sino al que nos brinda SEGURIDAD. Siempre llevaremos ropa de abrigo, agua, algo de comida (y esto implica llevar mochila). ¿Qué material sería el BÁSICO INDISPENSABLE para trail running y correr por montaña? Sería sin duda: ropa, zapatillas, mochila, hidratación, bastones, alimentación, iluminación, seguridad… Calzado adecuado: Las zapatillas para trail running deben tener una suela con buen agarre, resistente y duradera. Además, deben brindar protección y soporte para los pies y los tobillos. Ropa cómoda y transpirable: Es importante vestir ropa que permita la transpiración y que sea cómoda para la carrera en el terreno accidentado. Puedes optar por camisetas y pantalones técnicos, de tejidos especiales que favorecen la evaporación del sudor. Hidratación: Debes llevar contigo suficiente agua y/o bebidas deportivas para mantener la hidratación durante la carrera. Si el recorrido es largo, puedes optar por llevar un sistema de hidratación en la mochila. Alimentos energéticos: Los snacks y barras energéticas pueden ser útiles para mantener los niveles de energía durante la carrera. Mochila o riñonera: Una mochila o riñonera es útil para llevar contigo todo lo que necesitas durante la carrera, como la hidratación, alimentos, mapas y otros elementos esenciales. Y el material EXTRA para llevar por la montaña… 1. Bastones (opcional) 2. Reloj 3. Frontal 4. Material de seguridad como manta térmica, silbato móvil y crema solar _______________________________________ ¿Quieres seguir viendo más? https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ Youtube: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos ___________________________ ¿Te gustaría saber más sobre nuestro filosofía de entrenamiento y como podemos ayudarte a dar un paso más en tus entrenamientos? Si es así entonces hablemos :) ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ Regalo de bienvenida al podcast: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/

¿Cómo se produce? ¿Qué tipos de fatiga tenemos?¿Cómo podríamos conocer aproximadamente la fatiga que tenemos? y cómo la podríamos paliar. La fatiga es la disminución de la capacidad para generar fuerza máxima y/o potencia, independientemente de que pueda ser mantenida o no la intensidad del esfuerzo. Y añadimos a este concepto la palabra “reversible”, es decir la fatiga se podría revertir durante el entrenamiento. Pero hay que tener cuidado con la fatiga acumulada, por ejemplo en el entrenamiento de fuerza cuando estamos aplicando la Máxima velocidad posible no significa que al finalizar esa serie de repeticiones estés exhausto si no que a medida que pasan el número de series empiezas a disminuir la velocidad además de no poder mantener el peso. Eso es producto de la fatiga. Hay dos tipos de fatiga: la central y la periférica o muscular. La fatiga central son las alteraciones funcionales del sistema nervioso central (SNC), quedando afectadas las estructuras nerviosas responsables de la producción y del control de las contracciones de los músculos. Al final viene determinada por la fatiga periférica. La fatiga periférica es aquella que se va a producir como consecuencia de las alteraciones del sistema nervioso periférico (SNP). Estas alteraciones son las que van a tener una incidencia a nivel muscular, por lo que a la fatiga periférica se le suele llamar también fatiga muscular. ¿Qué supone? La fatiga es subjetiva y las reacciones pueden ser diferentes en base al mismo ejercicio, la misma carrera o mismo entrenamiento. Depende de la percepción individual y normalmente viene de tu historial, es decir de tu memoria sensitiva. Por eso diferenciamos entre factores neurofisiológicos y psicológicos. ¿Cómo podemos conocer nuestra fatiga? Lo más sencillo es saberlo a través de tu percepción e historial comparativo. Puedes ir controlando durante el entrenamiento por ejemplo con saltos e ir midiendo la diferencia entre uno u otro, o con la HRV o con plataformas de entrenamiento. _______________________________________ ¿Quieres seguir viendo más? https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ Youtube: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos ___________________________ ¿Te gustaría saber más sobre nuestro filosofía de entrenamiento y como podemos ayudarte a dar un paso más en tus entrenamientos? Si es así entonces hablemos :) ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ Regalo de bienvenida al podcast: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/

Perder peso y perder grasa son dos términos que a menudo se usan indistintamente, pero en realidad son dos cosas diferentes. Aunque ambas implican una disminución en la cantidad de masa corporal, la forma en que se logran y sus efectos en el cuerpo son diferentes. Perder peso se refiere a la disminución de la masa corporal total, lo que incluye no solo la grasa corporal, sino también los músculos y otros tejidos. Esto puede lograrse reduciendo la ingesta de calorías y aumentando la actividad física. Si bien la pérdida de peso puede ser beneficiosa para la salud en general, no necesariamente significa que se ha perdido grasa. Por otro lado, perder grasa se refiere específicamente a la reducción de la cantidad de grasa corporal en el cuerpo. Esto se puede lograr mediante una dieta adecuada y ejercicio físico, especialmente entrenamiento de fuerza y resistencia. La pérdida de grasa es importante porque el exceso de grasa corporal puede aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes y otras enfermedades crónicas. Es importante tener en cuenta que perder peso no siempre significa que se ha perdido grasa. Por ejemplo, si alguien pierde peso rápidamente mediante una dieta muy restrictiva, es probable que esté perdiendo principalmente agua y masa muscular en lugar de grasa. Esto puede resultar en una disminución temporal de la masa corporal, pero no necesariamente conducirá a una mejora en la salud o la apariencia física. Por otro lado, si alguien pierde grasa corporal a través de un plan de alimentación saludable y ejercicio regular, es probable que vea mejoras tanto en su composición corporal como en su salud general. Al final que quiero decirte con esto, que perder peso y perder grasa pueden parecer términos similares pero tienen efectos diferentes en el cuerpo. La pérdida de grasa es importante para la salud en general, mientras que la pérdida de peso puede o no tener un impacto positivo en la salud dependiendo de cómo se logre. Es importante centrarse en perder grasa a través de una dieta adecuada y ejercicio físico para lograr una composición corporal saludable y mejorar la salud en general. Por supuesto hay casos en los que necesitamos perder ambos, tanto grasa como peso. ¿Cómo afecta la pérdida de grasa y peso en trail running? La pérdida de peso puede ser un factor importante para los corredores de trail running, ya que puede mejorar su rendimiento y reducir el riesgo de lesiones. 5 Beneficios de la pérdida de peso en el trail running: Mejora la eficiencia en la carrera: cuanto menos peso tenga un corredor, más fácil será para ellos moverse por terrenos difíciles, como colinas y montañas. Esto se debe a que necesitan mover menos masa para avanzar, lo que les permite ahorrar energía y mejorar su eficiencia en la carrera. Aumenta la velocidad: al reducir su peso corporal, puedes aumentar su velocidad en la carrera. Al igual que en la carretera, cuanto menos peso tenga un corredor, más rápido será en terrenos montañosos. Disminuye el riesgo de lesiones: el exceso de peso puede aumentar el riesgo de lesiones en los corredores de trail running. Al reducir el peso corporal, se reduce la carga sobre las articulaciones y los músculos, lo que disminuye el riesgo de lesiones. Menor gasto energético: al pesar menos tenemos un menor gasto energético al tener que movilizar menos masa. Mejora la salud en general: la pérdida de peso puede mejorar la salud en general, lo que puede tener un impacto positivo en la capacidad de un corredor para entrenar y competir en el trail running. La pérdida de peso puede reducir el riesgo de enfermedades crónicas, como la diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas. _______________________________________ ¿Quieres seguir viendo más? https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ Youtube: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos ___________________________ ¿Te gustaría saber más sobre nuestro filosofía de entrenamiento y como podemos ayudarte a dar un paso más en tus entrenamientos? Si es así entonces hablemos :) ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ Regalo de bienvenida al podcast: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/

¡Tenemos a los MEJORES en el equipo de ESTRATEGAS! Te presento a Manu Aguilar @dezeroameta graduado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, Entrenador Nacional de Triatlón y Oficial Técnico de Triatlón de la FATRI. A Manu le encanta guiar a deportistas y verlos disfrutar entrenando persiguiendo sus objetivos. Si te unes a nuestro equipo de deportistas seguramente Manu te dará la bienvenida. __________________________ ¿Quieres seguir viendo más? ✔️ Regalo de bienvenida al podcast: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://www.instagram.com/estrategas.trail/ ¿Te gustaría que te ayudamos a mejorar tu rendimiento, optimizar el tiempo de entrenamiento y lesionarte menos? Si es así entonces hablemos :) ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/

¡Bienvenido a Estrategas del Trail y Run! Te ayudaremos a optimizar tus habilidades para disfrutar al máximo la montaña, el asfalto y tu vida en general. Acompáñanos cada semana y aprende de profesionales en diferentes áreas para alcanzar tu próximo nivel. En el podcast de hoy hablaremos sobre aquellos factores decisivos para elegir una carrera de trail run y sin lugar a dudas para mi el más importante y decisivo es el último. 1. Considera la DISTANCIA: La distancia de la carrera es uno de los factores más importantes a considerar al elegir una carrera de trail. Si eres principiante, es recomendable empezar con una carrera de corta distancia, y a medida que adquieras experiencia, puedes ir aumentando la distancia. 2. Comparación ITRA: Si tienes puntos ITRA y sabes tu nivel y el alguna persona cercana que haya participado en la prueba puedes comparar para saber el tiempo que tuvo y poder empezar a tener datos sobre el tiempo de la prueba. 3. Revisa la ALTIMETRIA: Revisa la altimetría de la carrera para saber cuánto desnivel acumulado tiene. Si eres principiante, puede ser una buena idea empezar con una carrera que tenga un desnivel moderado,menos de 500m+ por cada 10km y a medida que vayas ganando experiencia, puedes ir aumentando el desnivel. 4. Disponibilidad de TIEMPO para entrenar la prueba: No es lo mismo una prueba de 15 horas que de 6 horas por tanto cuanto más larga sea la prueba es probable que necesites entrenar más hora o añadir más sesiones de entrenamiento. 5. COINCIDA con otras pruebas: las pruebas las establecemos en 3 tipos: pruebas tipo A las más relevantes, tipo B carreras importantes pero no tanto y que nos ayudan a entrenar el objetivo principal y las tipo C, carreras test o que simplemente nos ayudan a seguir motivados. 6. FECHA de la prueba: Cuanto tiempo tienes para preparar la prueba, de forma específica un maratón se prepara en 3 meses un ultra entre 6-12 meses. 7. Conoce el TERRENO: Asegúrate de conocer el terreno por el que se desarrollará la carrera. No es lo mismo alta montaña que una carrera por arena, que un terreno técnico. Si eres principiante, puede ser una buena idea empezar con una carrera en terreno suave y poco técnico, y a medida que vayas ganando experiencia, puedes ir optando por carreras en terrenos más difíciles. 8. Investiga sobre el CLIMA: Investiga sobre las condiciones climáticas que se esperan en el momento de la carrera. Si eres principiante, puede ser recomendable optar por carreras en épocas del año en las que el clima es más suave y predecible. 9. Consulta con otros CORREDORES: Habla con otros corredores con experiencia en carreras de trail para obtener consejos y recomendaciones sobre carreras adecuadas para tu nivel de habilidad. 10. COSTE de la prueba y viaje: No podemos pretender que las pruebas sean un regalo. De hecho la mayoría de las pruebas no viven de las inscripciones si no de los sponsors. Normalmente suele costar más el viaje y la estancia que la inscripción de la prueba, lógicamente si es fuera de tu territorio. 11. INFORMATE sobre la organización: Investiga sobre la organización y la reputación de la carrera. Asegúrate de que la carrera esté bien organizada y que cuente con todas las medidas de seguridad necesarias.Hay empresas especializadas en pruebas que normalmente tendrás más seguridad a lo hara de saber que el terreno estará bien marcado o si tienes algún percance sabrán responder con velocidad 12. Material EXTRA: en la mayoría de las pruebas no tendrás que considerar comprar más material pero en algunas pruebas sí debido a alguna característica propia como una mochila con un mayor volumen, unas polainas o unos bastones. 13. PROFESIONAL del entrenamiento: lo único que te va a preparar para que todo lo anterior salga bien. Da igual si tienes el mejor material, si consideraste una prueba cercana a tu nivel, si conoces el terreno, si hablaste con tus compañeros de batallas… lo que sabemos que te puede garantizar llegar a la línea de salida y a la meta con mejores resultados es un entrenador con experiencia. __________________________ ¿Quieres seguir viendo más? ✔️ Regalo de bienvenida al podcast: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://www.instagram.com/estrategas.trail/ ¿Te gustaría que te ayudamos a mejorar tu rendimiento, optimizar el tiempo de entrenamiento y lesionarte menos? Si es así entonces hablemos :) ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/

“España tiene un problema de sueño, hasta la mitad de la población duerme mal, y la mitad toma somníferos” leo en la portada de un periódico. La importancia del sueño en nuestra salud y bienestar ha sido ampliamente estudiada por la ciencia. El sueño es un proceso fundamental para el funcionamiento de nuestro cuerpo y mente, y la falta de sueño adecuado puede tener graves consecuencias para nuestra salud. Dormir bien, sin medicamentos no debería ser negociable. El sueño es esencial para la salud física y mental. Durante el sueño, nuestro cuerpo se somete a una serie de procesos de reparación y restauración que nos permiten recuperarnos del estrés físico y mental. Todo esto es muy importante para la producción de hormonas importantes, como la hormona del crecimiento, que ayuda a reparar el tejido muscular y óseo, y la hormona leptina, que regula el apetito y el metabolismo. De hecho la leptina actúa como un "interruptor de saciedad", ya que envía señales al cerebro indicando cuándo el cuerpo ha recibido suficiente comida y debe dejar de comer. Además, también influye en la tasa metabólica del cuerpo y puede afectar la producción de otras hormonas importantes, como la insulina. La leptina se considera una hormona clave en el desarrollo de la obesidad, ya que las personas con sobrepeso u obesidad a menudo tienen niveles elevados de leptina. De nuevo quiero decirte que el sueño no es negociable. Además, el sueño es esencial para el aprendizaje y la memoria. Durante el sueño, el cerebro procesa y consolida la información aprendida durante el día, lo que nos permite recordar mejor lo que hemos aprendido. La falta de sueño adecuado puede afectar negativamente el rendimiento cognitivo, la memoria y el aprendizaje. La falta de sueño también puede tener efectos negativos en la salud mental. La privación del sueño se ha relacionado con una mayor prevalencia de trastornos de ansiedad y depresión, y puede empeorar los síntomas en personas que ya padecen estos trastornos. La falta de sueño también puede afectar el estado de ánimo, el bienestar emocional y la capacidad para regular las emociones. Aunque la cantidad de sueño necesaria varía de persona a persona, se recomienda que los adultos duerman de 7 a 9 horas por noche para mantener una buena salud. Sin embargo, muchas personas tienen dificultades para dormir lo suficiente debido a factores como el estrés, la ansiedad, el trabajo o la falta de una rutina de sueño regular. ¿Cómo monitorear el sueño? En el mercado hay diferentes dispositivos y elementos que pueden ayudarnos con ello. Aquí te dejo 3: ☑️pulseras ☑️anillos ☑️colchones personalizables de presión para dormir suspendidos Aquí te contamos 6 estrategias para mejorar el sueño: 1. Establecer una rutina de sueño: intenta irte a dormir y despertarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. 2. Crear un ambiente propicio para el sueño: asegúrate de que tu habitación esté oscura, tranquila, fresca y cómoda para dormir. 3. Evitar la cafeína y el alcohol: la cafeína puede mantenerte despierto, por lo que es mejor evitarla por lo menos 4-6 horas antes de acostarte. El alcohol, por otro lado, puede ayudarte a quedarte dormido, pero puede interrumpir el sueño en la segunda mitad de la noche. 4. Limitar la exposición a la luz artificial: la luz de las pantallas de dispositivos electrónicos puede interferir con la producción de melatonina, una hormona que ayuda a regular el sueño. Trata de apagar todos los dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarte. 5. Hacer ejercicio regularmente: hacer ejercicio regularmente puede mejorar la calidad del sueño, pero es mejor evitar hacer ejercicio intenso justo antes de acostarte. 6. Práctica de técnicas de relajación: técnicas como la meditación, la respiración profunda, el yoga y el masaje pueden ayudar a relajarte y mejorar la calidad del sueño. En resumen, el sueño es esencial para nuestra salud física y mental. La falta de sueño adecuado puede tener graves consecuencias para nuestra salud, incluyendo la afectación del rendimiento cognitivo, la memoria y la salud mental. Para mejorar la calidad del sueño, es importante mantener una rutina regular de sueño, crear un ambiente de sueño cómodo y evitar el consumo de alcohol y cafeína antes de acostarse. __________________________ ¿Quieres seguir viendo más? ✔️ Regalo de bienvenida al podcast: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://www.instagram.com/estrategas.trail/ ¿Te gustaría que te ayudamos a mejorar tu rendimiento, optimizar el tiempo de entrenamiento y lesionarte menos? Si es así entonces hablemos :) ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/

“No hay nada estricto en mi dieta, ingiero todos los grupos de comida sin restricciones. Tampoco sigo un plan de entreno. Ambas cosas significan que soy libre para escuchar a mi cuerpo cada día y decidir a partir de ahí. Antes de la carrera como todo lo que creo conveniente. A menudo eso significa pizza o un bol de burritos con chipotle. Durante las carreras me aferro a mis comidas ‘seguras’: waffles de Honey Stinger y puré de patatas, a menos que la carrera sea realmente larga. En pruebas de más de 100 millas le suelo añadir quesadillas, pancakes, sopas de fideos y hamburguesas dobles de queso del McDonald's. Tras la carrera, lo primero que quiero tomar es una cerveza. Y después… ¡nachos!”. Courtney Dauwalder A mi me parece una tía majísima y que me podría tomar unas cervezas con ella pero ojo con sacar conclusiones sobre lo que hace. No es un buen ejemplo. - ¿Podría mejorar llevando un planificación más estructurada? - ¿Podría mejorar llevando una nutrición más estructurada? - ¿Mejores recuperaciones? ::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::: La pregunta de si los corredores de élite nacen o se hacen es una cuestión que ha sido objeto de debate durante mucho tiempo. La respuesta es que ambos factores juegan un papel importante en la capacidad de un corredor para llegar a la élite. Por un lado, la genética puede influir en la predisposición de una persona a correr rápido y mantener la resistencia. Por ejemplo, algunos corredores pueden tener una mayor proporción de fibras musculares de contracción rápida, lo que les da una ventaja en carreras de velocidad, mientras que otros pueden tener una mayor capacidad pulmonar o una mayor eficiencia en la utilización de oxígeno, lo que les da una ventaja en carreras de larga distancia. Sin embargo, la genética no es un factor determinante en la capacidad de una persona para convertirse en un corredor de élite. La mayoría de los corredores de élite han llegado a donde están gracias a una combinación de talento natural y entrenamiento riguroso. El entrenamiento adecuado es esencial para desarrollar las habilidades y la resistencia necesarias para competir a nivel de élite. Los corredores de élite no solo entrenan duro, sino que también entrenan de manera inteligente. Esto significa que tienen un plan de entrenamiento estructurado, que incluye una combinación de entrenamiento de fuerza, entrenamiento de velocidad, entrenamiento de resistencia y recuperación adecuada. Además, los corredores de élite suelen trabajar con entrenadores y especialistas en el cuidado del cuerpo para asegurarse de que su entrenamiento sea óptimo y se ajuste a sus necesidades individuales 1. Mero, A., Meucci, M., & Gervasoni, E. (2017). Kinematic and Kinetic Differences Between Elite and Well-Trained Runners During a 5-km Race. Journal of Strength and Conditioning Research, 31(6), 1499-1508. 2. Arellano, R., Kram, R., & Laughlin, M. H. (2004). Mechanical efficiency during running: dependence on stride frequency and body weight. Journal of Applied Physiology, 96(1), 218-224. 3. Weston, A. R., Karamizrak, O., Smith, A., Noakes, T. D., & Myburgh, K. H. (1999). Comparison of body composition, muscle strength, and aerobic capacity in previously weight-trained athletes and sedentary subjects. Journal of Applied Physiology, 86(2), 661-668. 4. Esteve-Lanao, J., San Juan, A. F., Earnest, C. P., Foster, C., & Lucia, A. (2005). How do endurance runners actually train? Relationship with competition performance. Medicine and Science in Sports and Exercise, 37(3), 496-504. 5. Billat, V. L., Demarle, A., Slawinski, J., Paiva, M., & Koralsztein, J. P. (2001). Physical and training characteristics of top-class marathon runners. Medicine and Science in Sports and Exercise, 33(12), 2089-2097. __________________________ ¿Quieres seguir viendo más? ✔️ Regalo de bienvenida al podcast: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://www.instagram.com/estrategas.trail/ ¿Te gustaría que te ayudamos a mejorar tu rendimiento, optimizar el tiempo de entrenamiento y lesionarte menos? Si es así entonces hablemos :) ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/

Correr solo por la montaña puede tener muchos beneficios, algunos de ellos son: ✔️La soledad (del latín solĭtas, -ātis) es un estado de aislamiento en el cual un individuo se encuentra solo, sin acompañamiento de una persona o animal de compañía. ✔️Libertad: Correr solo te permite tener una mayor libertad de movimiento y ritmo, sin tener que preocuparte por seguir el ritmo de un grupo. ✔️Conexión con la naturaleza: Correr solo por la montaña te permite conectar más profundamente con la naturaleza y disfrutar de la belleza del paisaje sin distracciones. ✔️Concentración: Al no estar conversando o prestando atención a otros corredores, puedes concentrarte más en tu técnica de carrera y en mantener una buena postura. ✔️Meditación: Correr solo por la montaña puede ser una forma de meditación activa, ya que te permite concentrarte en tu respiración y en el movimiento repetitivo de tus piernas. ✔️Fortaleza mental: Correr solo por la montaña puede ayudarte a desarrollar una mayor fortaleza mental, ya que te obliga a enfrentarte a tus miedos y superar obstáculos por tu cuenta. ✔️Auto-descubrimiento: Correr solo por la montaña puede ser una oportunidad para el auto-descubrimiento y la introspección, ya que te permite estar en contacto con tus pensamientos y emociones sin distracciones. Y por otro lado, correr en grupo por la montaña puede tener varios beneficios también, entre ellos: ✔️Motivación: Correr en grupo puede motivarte a superar tus límites y alcanzar nuevos objetivos. La energía y la camaradería del grupo pueden inspirarte a mejorar tu desempeño. ✔️Seguridad: Correr en grupo por la montaña puede ser más seguro que correr solo, ya que puedes contar con el apoyo de otros corredores en caso de emergencia. ✔️Aprendizaje: Correr en grupo puede ser una oportunidad para aprender de otros corredores más experimentados y mejorar tu técnica de carrera. ✔️Socialización: Correr en grupo por la montaña puede ser una forma de socializar y conocer a otros corredores con intereses similares. ✔️Exploración: Correr en grupo por la montaña puede llevarte a descubrir nuevos senderos y rutas que no habías explorado antes. ✔️Divertido: Correr en grupo por la montaña puede ser muy divertido y gratificante, ya que puedes compartir la experiencia con otros corredores y disfrutar de la belleza del paisaje juntos. Y tú ¿qué prefieres? __________________________ ¿Quieres seguir viendo más? ✔️ Regalo de bienvenida al podcast: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://www.instagram.com/estrategas.trail/ ¿Te gustaría que te ayudamos a mejorar tu rendimiento, optimizar el tiempo de entrenamiento y lesionarte menos? Si es así entonces hablemos :) ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/

Si me preguntan cuál es mi sueño como deportista, yo diría que es correr en todos los continentes. No hay precio para los sueños. Lo siento sólo hay una vida y debemos pelear por ellos. Si realmente nos motivan. Hacía un año que no competía. No lo necesito, de hecho la última carrera fue la maratón de Sevilla en febrero del 2022 y no era mi objetivo prioritario, era un entrenamiento para Half Marathon des Sables. Competir mola, pero para mi no es necesario. Para mi las carreras son experiencias, correr es un estilo de vida, sencillo, simple, llano. Correr es una forma donde no hay distinción de clases sociales, géneros, horarios, lugares, edades. Desde el más joven que dá sus primeros pasos hasta personas extraordinarias con más de 90 años. Es el único deporte que se puede hacer sin depender del clima y prácticamente ni material, que te permite soñar diciendo “ voy a llegar allí por mis propios medios”. Tiene un lenguaje propio que en las carreras rápidas solo se escuchan los zapatos chocando contra el suelo y en las lentas y largas te permiten conocer a personas, historias, ayudar y que te ayuden. Estas son mis carreras por el mundo: ✅Europa: Muchísimas carreras diferentes. ✅Asia: Maratón de Camboya, ½ maratón de Trail en Filipinas, Vuelta a Bali en Bicicleta ✅Norteamérica: Maratón de Cataratas del Niágara, Maratón de Nueva York ✅América central: ½ Maratón de Costa Rica y ascender al pico más alto de Cerro Chirripó con 3800m+ ✅Sudamérica: Ushuaia Ultra en el fin del mundo, ultra trail a mayor altitud del mundo, a 5424m sobre el nivel del mar, en los Andes chilenos, en Valle Nevado ✅Oceanía: Tarawera Ultra 50km en 5h 15 min Queda pendiente África y Antártida __________________________ ¿Quieres seguir viendo más? ✔️ Regalo de bienvenida al podcast: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://www.instagram.com/estrategas.trail/ ¿Te gustaría que te ayudamos a mejorar tu rendimiento, optimizar el tiempo de entrenamiento y lesionarte menos? Si es así entonces hablemos :) ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/

En este episodio tenemos a José Carlos Nuñez dietista nutricionista actualmente realizando un Doctorado en Nutrición y Ciencias de los Alimentos en la Universidad de Granada y es parte importante en el equipo de Estrategas porque está aplicando todos sus conocimientos y la experiencia como deportista en ayudar a nuestros deportistas a conseguir sus objetivos. ¿Porqué los geles no aportan mayor beneficio en la suplementación de deportistas? ¿Qué otras opciones más económicas y más beneficiosas tenemos en el mercado? ¿Cúal es el error más garrafal en la alimentación que llevan los deportistas? ¿Porqué las barritas de cereal y los alimentos naturales no serían recomendables en la dieta de un deportista? ¿Tendría sentido realizar entrenamientos en ayunas a primera hora de la mañana? Este episodio es para ti si necesitas mejorar tu rendimiento o si deseas aprender a alimentarte mejor. Presta mucha atención a la nutrición porque hay pequeñas cosas que son muy sencillas de controlaren tu alimentación y que tienen un impacto muy importante en nuestro rendimiento. Vale más prestar atención a lo que supone el 99% de beneficio, que es la alimentación en el día a día y dejen de lado el tema de la suplementación y ese tipo de cosas que es simplemente un 1%. Centrarse en las cosas que realmente sabemos que funciona y que tiene una gran importancia. __________________________ ¿Quieres seguir viendo más? ✔️ Regalo de bienvenida al podcast: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://www.instagram.com/estrategas.trail/ ¿Te gustaría que te ayudamos a mejorar tu rendimiento, optimizar el tiempo de entrenamiento y lesionarte menos? Si es así entonces hablemos :) ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/

En este episodio te traemos informacion relevante sobre esta molestia tan frecuente en corredores: Los calambres. ¿Qué puede causar los calambres? Pueden ser causados por una variedad de factores. La deshidratación es una de las causas más comunes de los calambres durante el running, aunque no está probado que esté directamente relacionado con ello. El agua es esencial para el correcto funcionamiento de los músculos y una falta de hidratación puede provocar una sobrecarga en los músculos, causando calambres. Por eso, es importante beber suficiente agua antes y durante el ejercicio para prevenir los calambres pero no tendría que ser por eso directamente. De hecho está muy difundido que esa es la causa. La más plausible de hecho y es lo que han demostrado las últimas investigaciones que relacionan la deshidratación, el entrenamiento y la fuerza es que estos 2 últimos son más evidentes. La fatiga muscular es otra causa común de los calambres en el running. La falta de entrenamiento adecuado y el esfuerzo prolongado pueden hacer que los músculos se fatiguen y ocasionen calambres. Para prevenir la fatiga muscular, es importante hacer un calentamiento adecuado y realizar ejercicios de estiramiento antes de comenzar a correr. El equilibrio de electrolitos también puede contribuir a los calambres musculares. El sodio y el potasio son dos electrólitos importantes que ayudan a controlar la contracción y relajación de los músculos. Un desequilibrio en los niveles de estos electrólitos puede provocar calambres. Las lesiones musculares también pueden causar calambres durante el ejercicio. Los desgarros musculares y las lesiones en los tendones pueden provocar dolor y calambres. Por eso, es importante realizar una evaluación médica antes de comenzar a correr, especialmente si se tiene un historial de lesiones musculares. El clima también puede aumentar el riesgo de calambres durante el running. Correr en climas calientes y húmedos puede provocar una sobrecarga en los músculos debido a la deshidratación y la fatiga muscular. Por eso, es importante tomar medidas adicionales para mantenerse hidratado en climas cálidos, como beber suficiente agua y buscar sombra durante los descansos. En resumen, los calambres en el running pueden ser causados por una variedad de factores, incluyendo la deshidratación, la fatiga muscular, el equilibrio de electrolitos, las lesiones musculares y el clima. ¿Cómo podemos prevenir los calambres? Los corredores pueden hacer ejercicios de fortalecimiento y estiramiento específicos para ayudar a prevenir los calambres. Ejercicios de fortalecimiento de los músculos de las piernas y los glúteos pueden ayudar a mejorar la resistencia y prevenir la fatiga muscular. Es importante tener en cuenta que los calambres también pueden ser un signo de un problema de salud subyacente. Si se experimentan calambres frecuentes o dolorosos durante el ejercicio, es recomendable consultar a un médico para determinar la causa subyacente. En conclusión, los calambres en el running pueden ser una molestia para los corredores, pero con las medidas adecuadas, como beber suficiente agua, hacer un calentamiento adecuado y realizar ejercicios de fortalecimiento y estiramiento, se pueden prevenir. Es importante escuchar a su cuerpo y detenerse si se experimentan calambres durante el ejercicio, y consultar a un médico si es necesario. Con una combinación de hidratación, nutrición adecuada y entrenamiento efectivo, los corredores pueden disfrutar de una experiencia de carrera sin interrupciones y sin calambres. __________________________ ¿Quieres seguir viendo más? ✔️ Regalo de bienvenida al podcast: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://www.instagram.com/estrategas.trail/ ¿Te gustaría que te ayudamos a mejorar tu rendimiento, optimizar el tiempo de entrenamiento y lesionarte menos? Si es así entonces hablemos :) ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/

Hoy quería comentarte como son los TESTS que nosotros solemos emplear cuando un deportista empieza a trabajar en el equipo. Muchos empiezan el año muy motivados y empiezan a correr y ya está, pero no sabes en qué condiciones o en qué nivel te encuentras. No sabes si tienes un rango de movilidad suficiente o, en cambio, si hay músculos que no tienes activados de forma correcta y eso supone que dentro de un mes, 2 meses o 3 meses puedes acabar lesionándote. Eso no puede pasar. Por eso nosotros, cuando un deportista empieza a trabajar dentro del equipo de estrategas, realizamos una serie de tests que valoramos y a partir de ahí vamos viendo de qué forma tendríamos que ir. Hoy me gustaría compartir contigo alguno de ellos para que al menos los puedas hacer tú por tú cuenta y puedas valorarlos tú mismo y los tengas cuenta a la hora de poder empezar a realizar los entrenamientos, que esto no es simplemente coger las zapatillas y ya está. 1. Y-Balance: https://youtu.be/I31Mku1tn7Y 2. Test de Thomas: https://youtube.com/watch?v=c1y338WSwao&feature=shares 3. CMJ: https://youtube.com/watch?v=BQLIqjj3IaU&feature=shares __________________________ ¿Quieres seguir viendo más? ✔️ Regalo de bienvenida al podcast: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://www.instagram.com/estrategas.trail/ ¿Te gustaría que te ayudamos a mejorar tu rendimiento, optimizar el tiempo de entrenamiento y lesionarte menos? Si es así entonces hablemos :) ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/

Así de simple...planificar o morir, la base de todo tu entrenamiento es la planificación para focalizar los entrenamientos, adecuarlos a tu tiempo, a tu vida y a tu nivel y estado físico. Los planes de entrenamiento permiten determinar la actividad física correcta y eficiente para cada persona. Nuestro equipo de Estrategas lo sabe muy bien por eso es que este episodio invitamos a Antonio entrenador del equipo para que nos cuente cómo es el trabajo que realizamos con nuestros corredores y donde radica nuestro éxito para que a lo largo de los años logremos cumplir una a una sus metas. __________________________ ¿Quieres seguir viendo más? ✔️ Regalo de bienvenida al podcast: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://www.instagram.com/estrategas.trail/ ¿Te gustaría que te ayudamos a mejorar tu rendimiento, optimizar el tiempo de entrenamiento y lesionarte menos? Si es así entonces hablemos :) ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/

No queda mas que AGRADECERTE a ti que escuchas cada semana ESTRATEGA y has sido participe de este gran logro que es para nosotros llegar a los primeros 100 episodios. ¡Seguimos dando CAÑA! 02:25 - Alberto Aierbe 03:22 - Angel Sanz 03:28 - Jana Albeniz 04:34 - Xim HMDS 04:56 - Xim en UTMB 04:16 - Xim Monte Elbrus 05:33 - Carles Lobo 07:18 - Miguel Camarena 07:39 - Xim, Bastones 09:30 - Pedro Muñoz 12:20 - Marc Bañuls 16:16 - David García 17:54 - Pedro Plaza 18:30 - Andrés Gómez 21:16 - Alejandro Carnes 24:42 - Xim UTMB 25:35 - Miguel Camarena 27:50 - Idoia Pascalet 28:23 - David García 30:10 - Pedro Muñoz __________________________ ¿Quieres seguir viendo más? ✔️ Regalo de bienvenida al podcast: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://www.instagram.com/estrategas.trail/ ¿Te gustaría que te ayudamos a mejorar tu rendimiento, optimizar el tiempo de entrenamiento y lesionarte menos? Si es así entonces hablemos :) ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/

Nuevo año, nuevas metas, nuevos propósitos. Pero ten cuidado que la motivación puede jugarte malas pasadas. Ten en mente esta palabrita: FOCUS: Follow one course until successful. Debemos buscar objetivos pero sin desviarnos de nuestro camino. El poder de la atención, de hecho tenemos 2 tipos de distractores los sensoriales y emocionales. Sensoriales: son aquellos que nos permiten no hacer caso a los márgenes de un escrito. ¿Sabías que las personas que mejor se concentran ante una crisis son las que mejor controlan sus emociones? Hace unos meses trabajando con un mentor Dani, me dijo los objetivos que te marques sean cual sean tienes que verlos todos los días, debes recordarlos cada día para no perder el rumbo, de hecho justamente es lo que hacía Kilian Jornet en su furgoneta donde veia cada dia las carreras que un día quería ganar. Hoy en día recibimos unos 6.000 impactos al día aproximadamente cada 10s, lo complicado es que aún estemos cuerdos con la cantidad de estímulos que nos alejan de nuestros propósitos. Mi objetivo contigo hoy es que lleguemos a un acuerdo, ¿Qué es lo que te gustaría conseguir a nivel deportivo? ¿Es correr sin lesiones? ¿Exprimir al máximo cada entrenamiento? ¿Poder ser deportista a largo plazo? Genial, para conseguir todo esto necesitas una estructura de entrenamiento y no ir dando tumbos. Imaginate que un arquitecto al diseñar una casa estuviera construyendo y destruyendo la casa según como saliera el sol aquel día. ¡No tiene sentido! Necesitamos unas bases y todas estas bases son las que necesitas para disfrutar de tus entrenamientos el 2023 y de qué forma vas a conseguirlos. ¿Te gustaría participar en una maratón? Perfecto, entonces habrá que correr antes una ½ maratón. ¿Quieres correr un ultra trail? Perfecto, antes tendrías que correr un maratón. Todo esto es lo que harías si entras a trabajar con nosotros, no te dejaría correr un ultra trail si no tienes experiencia anterior en distancias más cortas. Así de simple y así de directo. ¿Aún no conoces nuestra forma de priorizar las competiciones? Las dividimos en 3: Objetivos tipo A, B y C. Cogemos nuestro calendario y priorizamos. No te satures de carreras a no ser que tu pasión sea esa. De hecho ahora mismo se ha disminuido la afluencia en competiciones y es normal, cada vez preferimos priorizar. Por ejemplo en mi caso, mi objetivo a corto plazo es el ultra trail de Nueva Zelanda y el resto del año aún no tengo el calendario montado, hemos estado revisando el calendario de nuestros corredores los últimos 2 meses y la verdad que no me he dedicado tiempo. __________________________ ¿Quieres seguir viendo más? ✔️ Regalo de bienvenida al podcast: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://www.instagram.com/estrategas.trail/ ¿Te gustaría que te ayudamos a mejorar tu rendimiento, optimizar el tiempo de entrenamiento y lesionarte menos? Si es así entonces hablemos :) ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/

¡Llegó el momento de DESPEDIRNOS! Después de 52 semanas de episodios ininterrumpidos este año y pasar tantas travesías y aventuras, viajes, competencias, hemos ayudado a casi 100 deportistas nuevos, ¡me he estrenado de padre!, hemos crecido muchísimo en escuchas del podcast no solo en España sino en otros países también, llegando en varias oportunidades al TOP #1 en sección Running en IVOOX. No podemos más que AGRADECERLES por este año, por estar ahí pendientes los miércoles a las 6am en cada episodio, por sus comentarios y sus sugerencias, por su genuino interés en mi trabajo como entrenador online, a todos mis corredores, los nuevos y los que acompañamos desde hace años, a todos mis ESTRATEGAS, ¡GRACIAS! Este 2023 seguiremos dándolo todo cada semana en temas de trail running, entrevistas a entrenadores, deportistas, especialistas que te ayudarán a crecer en este mundillo del trail y no solo en eso, sino en otros temas que te permitirán crecer como un estratega de VIDA. ¡FELIZ AÑO 2023 Y...SIGAMOS DANDO CAÑA! Este episodio salió en directo por instagram @xim_escanellas el miércoles 28 por la tarde. Cuéntanos en los comentarios si te gustaría que grabemos en directo los episodios del podcast. __________________________ ¿Quieres seguir viendo más? ✔️ Regalo de bienvenida al podcast: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://www.instagram.com/estrategas.trail/ ¿Te gustaría que te ayudamos a mejorar tu rendimiento, optimizar el tiempo de entrenamiento y lesionarte menos? Si es así entonces hablemos :) ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/

Pues como muchas cosas: DEPENDE. Aquí te detallo algunos puntos a favor y otros en contra de aplicar TÉCNICA DE CARRERA en trail [Porque sí] - No te va a hacer daño, de la misma forma que los estiramientos estáticos son una pérdida de tiempo en la mayoría de los casos, los ejercicios de técnica de carrera no son inútiles. - Eres más consciente de tu movimiento y buscas ser más eficiente en el gesto. - Al final son ejercicios de fuerza y te pueden ayudar a prevenir lesiones, sobre todo en corredores donde tienen una muy mala técnica. ¿Qué considero muy mala técnica? “chepado”, oscilación de la cadera, - Asfalto más importante que el trail. En asfalto el gesto es el mismo todo el tiempo, en montaña no. [Porque no] - Necesitamos fuerza para poder mantener el gesto, no sirve de nada correr supuestamente bien cuando en el km 15 o en el km 50 no puedes mantener ese gesto. - Está bien para hacerse fotos chulas de técnica de carrera pero debes poder mantener ese gesto. - La técnica tiene que corregirse al instante, la mejora a través de videos y corrección posterior es muy limitada. - Control corporal - Zapatillas con mucha amortiguación que impiden la percepción del movimiento - Apoyar de talón no está directamente relacionado con lesionarse, ya que hay personas en las que el apoyo de talón es mínimo y directamente ya consiguen avanzar. __________________________ ¿Quieres seguir viendo más? ✔️ Regalo de bienvenida al podcast: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://www.instagram.com/estrategas.trail/ ¿Te gustaría que te ayudamos a mejorar tu rendimiento, optimizar el tiempo de entrenamiento y lesionarte menos? Si es así entonces hablemos :) ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/

¿Eres tú prioridad? ¿dejas que el mundo decida el rumbo de tu vida? De verdad, creo que el episodio de hoy no le va a gustar a mucha gente. Pero bueno, al final mi objetivo es que lo compartas o no, al menos te invite a REFLEXIONAR de la misma forma que me sucede a mí. Cuando escuchéis esta palabra de que tienes que ser EGOISTA. Sé que a muchos os va a parecer extraño, pero quiero que la entendáis de esta forma. Cuando somos egoístas debemos ser consecuentes con cada una de nuestras decisiones. Por ejemplo, en una relación de padres al tener un hijo. ¿Por qué muchas veces pensamos que tener un hijo es igual a tener que dejar de hacer nuestras cosas? Si a ti te gusta correr, ¿cómo vas a dejar de correr por tener un hijo? ¿Quién mejor que yo para enseñarle a mi hijo los valores del deporte? Yo pienso que debemos ser egoístas en decidir qué hacer para disfrutar de nuestras vidas, y eso no significa no darlo todo para otras personas, no significa no querer a muchísimas personas, no significa no querer pasar tiempo entrenando, no querer no dejar nuestro trabajo, no querer etc. Ser egoísta en tomar nuestras propias decisiones. Eso es lo más importante y recordad que nos vamos a morir. Que tienes un tiempo LIMITADO. Esa es la realidad, porque sabemos que lo que estás viviendo ahora mismo y con toda la gente que tienes a tu alrededor tiene una duración. Recordar esto seguramente te hace priorizar mucho más en cada una de las cosas que te gustan única y exclusivamente a TI. Espero hayas disfrutado muchísimo este episodio que invita, en esta oportunidad, a la REFLEXION querido estratega. __________________________ ¿Quieres seguir viendo más? ✔️ Regalo de bienvenida al podcast: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://www.instagram.com/estrategas.trail/ ¿Te gustaría que te ayudamos a mejorar tu rendimiento, optimizar el tiempo de entrenamiento y lesionarte menos? Si es así entonces hablemos :) ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/

Anika de @MascotasUrbanas y recientemente PerrosyPunto nos despeja las dudas más frecuentes respecto a nuestro engreídos de 4 patas: ¿Hay mucha tontearía con los animales? ¿El perro nace malo o se hace? ¿Por qué no nos hacen caso? ¿Por qué rompe cosas nuestro perro en casa? los 5 problemas más comunes en los perros Aquí te dejo un extracto de esta divertida entrevista: Anika: ...Sin embargo, a través de las redes sociales nos cuesta más que las personas empiecen a trabajar con sus perros. Pero una vez que empiezan, claro, el cambio en el perro o el resultado, es permanente. Los perros los miran mucho más, los tienen mucho más en cuenta, son como más amables con el entorno. Se vuelven más simpáticos y tranquilos, sobre todo lo que prevalece es que de repente el perro se vuelve más tranquilo porque empieza a tener claro y a entender qué es lo que se quiere de él cuando una comunicación es coherente Xim: Totalmente, yo ahí sí que veo, por ejemplo, con mi Queridísimo Lombok, que, en la parte de la llamada, o sea que se hace, no, que es para todo el mundo que preguntéis qué puñetas es la llamada: Es algo tan sencillo como que, si le estás diciendo Longo, ven aquí el perro viene aquí algo tan sencillo como esto. Pues no, muchas veces es así y, además, como dice Anika, bueno que lo ha dicho. Mi perro es super energético, de hecho, queríamos que fuera así. ¿No? No, que fuera tranquilo para poder llevármelo a correr y todo eso y encontramos a Lombok, que tiene esa característica. Muy desarrollada la de la energía, el rollo es canalizarlo, ¿no? ¿Y esa es la clave de todo, ¿no? ¿Y al final lo hemos conseguido y lo hemos conseguido, sabes? Anika: Si, tu perro es una pasada. A mí me flipa el perro en general, ósea me flipa como me flipa todo, me flipa su nivel de energía, al final también me gusta cómo la utiliza. Me gusta su forma de convivir con otras personas, pero también sus protocolos sociales con otros perros, porque yo le he visto actuar con otros perros tanto amables como perros, muy complicados, porque tú has estado en mi casa con tu perro y yo tengo en casa todo tipo de perros y algunos de ellos pues son más complicados y hostias es que. Se ha portado, pero excepcionalmente bien. Entonces claro, tienes un, tienes un perrazo y yo me acuerdo de que tú tenías el problema de la llamada y efectivamente, el problema de la llamada en su mayoría es el lenguaje, o sea, la coherencia en el lenguaje corporal. Al final hacemos sin querer. Al llamar a nuestro perro, hacemos lo contrario de lo que queremos, es decir, yo quiero que mi perro venga cuando yo le llamo, pero sin querer. Cuando le llamó con mi cuerpo hago cosas que hacen que el perro no se quiera acercar. Entonces, estos, claro, son errores muy chorras, muy sencillos de corregir. Si sabes que debes corregirlo, si no acaba siendo un problema porque el perro no viene a la llamada, intentas cogerlo durante 2 o 3 horas y no puedes porque se te rehuye o incluso se va corriendo a una carretera. Lo puede atropellar un coche o peor. Puede haber un accidente porque un coche, intenté esquivarlo y muera una familia en un coche, es decir, al final es muy importante saber educar a nuestros perros. Y ojo si no tenemos perros es igual de importante conocer los básicos de un perro, porque cuando tú no tienes perro, ni te gusta ni te interesan y sabes que nunca vas a querer tener perro, coño, es inevitable. Convives con perros en la sociedad, tu vecino tiene 1. En el parque te cruzas con otro, vas caminando con tu hijo y de repente, te encuentras a un perro suelto perdido que se ha escapado o que lo que sea y también lo suyo es saber cómo actuar... __________________________ ¿Quieres seguir viendo más? ✔️ Regalo de bienvenida al podcast: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://www.instagram.com/estrategas.trail/ ¿Te gustaría que te ayudamos a mejorar tu rendimiento, optimizar el tiempo de entrenamiento y lesionarte menos? Si es así entonces hablemos :) ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/

Xim:...El muro del kilómetro alrededor del 30 ¿Porqué crees que se produce ese famoso muro? Pedro: Vale, vale, aquí volvemos ya al tema, muchas veces suele ser por falta de entrenamiento de fuerza bien planificado, puede ser también en cuanto a entrenamiento por falta de volumen de kilómetros. En la semana también puede pasar, pero normalmente vemos como dicen algunos estudios de deportistas populares que es la fuerza lo que limita el rendimiento en ese famoso muro con el que todos intentamos evitar chocar no. Aquí hay otras patas de choque contra otras posibilidades. Dentro de este choque contra el muro que pueda ser también el tema nutricional que no hayamos trabajado bien, el sistema digestivo, que no tengamos un buen aporte con esos geles. No tengamos llenos los depósitos de glucógeno, no los hayamos repuesto y al final también esa falta de nutrición. Esa falta de nutrición de no haber planificado puede ser un factor que haga que choquemos con él. Luego de un día hay otra pata que hemos visto el entrenamiento, que puede ser también por deshidratación, pero es que hay otro tema mental, nosotros nos gusta siempre en la preparación de maratón que sea integral, no solo entrenamiento, nutrición sino tambien psicología. Debes ir preparado mentalmente a esos momentos duros que nos vamos a encontrar en la maratón, porque al final es una distancia exigente y no te lanza mensajes positivos. En tus entrenamientos si no te has visualizado en ese momento con tu cabeza mandando mensajes de “Oye, no voy a poder, no voy a poder. Las piernas no pueden”. Al final eso puede ser un factor, también que influya en que llegue a ese kilómetro 30, 32 y chocando con el estado mental es súper importante. . . . __________________________ Este libro te interesará ---> Hábitos atómicos https://amzn.to/3VUs9dd __________________________ ¿Quieres seguir viendo más? ✔️ Regalo de bienvenida al podcast: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://www.instagram.com/estrategas.trail/ ¿Te gustaría que te ayudamos a mejorar tu rendimiento, optimizar el tiempo de entrenamiento y lesionarte menos? Si es así entonces hablemos :) ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/

Hola Estratega, aquí un extracto de la entrevista al olímpico Carles Castillejo, espero que la disfrutes... Carles: ...No todo fue oro lo que reluce, no, sino que siempre, pues hay lesiones de por medio. Ahí hubieron años que se quedaron en blanco, pero sí que tuve la santa suerte de que los años que eran olímpicos, no lesionarme nunca, entonces ahí sí que cumplía y tanto en 2004, 2008, 2012 y 2016, pues tuve la suerte de estar en unos Juegos Olímpicos que es el evento deportivo más grande en el cuál puede participar en un deportista. Xim: Claro, claro, sobre todo un atleta, no que la mayoría de las ocasiones, pues es a lo que a lo máximo que puede llegar a aspirar es a los Juegos Olímpicos, como que se ve el hito. No sé tú me dirás. Carles: Bueno, si es evidentemente el participar en campeonatos de Europa está muy bien o además es donde puedes realmente, pues conseguir medallas en campeonatos del mundo es complicado, aunque estamos viendo que volvemos en sobre todo en pruebas de largo aliento. Estamos viendo pues que estamos volviendo ahí a plantar cara en mi época no era así, entonces era ya el hecho de poder ir allí y poder hacerlo lo mejor posible. Ya era un éxito. Entonces claro, cuando luego ya lo amplifica. Si llevas a Juegos Olímpicos. Que al final para nosotros eso a nivel de campeonato es igual que un campeonato del mundo, lo que pasa es que tiene otro nombre. Y, sobre todo, tiene otra dimensión y otra repercusión a nivel mediático. Qué es lo que lo hace evidentemente con toda la historia que tiene detrás, lo que es un Juegos Olímpicos, pues es lo que lo hace extremadamente especial, claro. Xim: A mí es la parte más compleja que me parece de participar en los Juegos Olímpicos. Es que ostras, tienes que estar en el día x preparado después de una trayectoria de cuatro años entre juegos y juegos, me parece muy complicado que todas las cosas que suceden en tu día a día, teniendo en cuenta todas las variables que hay. ¿Estés perfecto para ese día, cómo llevabas esa presión? Carles: Bueno, juegas para ser deportista de alto nivel, tienes que jugar a saber tolerar esa presión. Mira precisamente, hoy le comentaba a un atleta mientras rodábamos esta mañana le decía: En el año 2008, para clasificarme para los Juegos Olímpicos y eso es extrapolable a cualquier otro, pero te pongo justamente el caso que hablamos esta mañana, claro, era el campeonato de España de 10000 en pista y era la única oportunidad, la única que teníamos para hacer la mínima y por lo tanto, clasificarnos, no para ese campeonato. Entonces, tú entrenas todos los años, pero sobre todo aquellos últimos 3, 4 o 5 meses sólo pensando en ese día, intentando controlar todo lo que hubiera alrededor. Sólo hay una cosa que no puedes controlar, que además es el clima y a nosotros nos afecta evidentemente, porque claro, es que un día de calor, porque el campeonato en verano o un día de mucho aire es imposible, entonces tenías que controlarlo todo, ¿no? Entonces a nivel de entrenamiento y el entrenador. ¿Es el que debe de controlar todo eso e ir aprendiendo, pues el proceso de aprendizaje a nivel mental, de cómo tolerar esa presión y poder llevar siempre el cuerpo al límite cuando lo debes hacer era lo difícil, ¿no? Entonces, la parte deportiva era fácil, pero realmente la parte mental de decir no es que hoy me la juego y no puedo fallar. Bueno, porque se echó al traste a nivel deportivo todo lo que he hecho los últimos años, pero luego a nivel económico, todo lo que me viene por delante. __________________________ ¿Quieres seguir viendo más? ✔️ Regalo de bienvenida al podcast: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://www.instagram.com/estrategas.trail/ ¿Te gustaría que te ayudamos a mejorar tu rendimiento, optimizar el tiempo de entrenamiento y lesionarte menos? Si es así entonces hablemos :) ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/

Marc es preparador físico de deportes de resistencia desde hace 10 años y siente debilidad por la montaña y por el trail running. Ha escrito un libro sobre correr por montaña, un manual práctico para todos los públicos para que lo puedan leer y estudiar y ver muchos consejos sobre entrenamientos. Le gusta correr por montaña y por asfalto y eso lo intenta plasmar en su trabajo, para que sus corredores confíen a la hora de intentar preparar sus programaciones y entrenamientos. Aquí un pequeño extracto de este tremendo episodio con Marc Bañuls. Xim: ¿Cómo ves el nivel del trail running en España ahora mismo y en los últimos años y como lo ves en el futuro? Marc: Bueno si nos centramos en los corredores de elite, corredores profesionales yo creo que justamente aquí en España tenemos corredores de muy altísimo nivel, pero bueno todos los que me conocéis mi perfil, siempre está muy pensado en personas como tú y como yo personas populares y personas amateurs, y esto yo creo que hay mucho que hablar, yo creo al dia de hoy, la gente, estamos hablando de un volumen muy general, yo creo que la gente se esta dando cuenta que no es necesario hacer la más gorda, la más dura o la más larga, la gente se está dando cuenta que participando en una distancia que tenga el tiempo de prepararla que tenga el tiempo de disfrutarla, va a ser suficiente, hay carreras de larga distancia como 100km o 100 millas que siempre han sido las más complicadas y más épicas y más difíciles, entonces yo creo que veo que se está dando un cambio para bien, veo que sobre todo a nivel de responsabilidad a nivel de realidad, y desde este punto de vista me mola, que la gente se esté dando cuenta que no es necesario, no eres más hombre o más mujer por hacer una carrera de x distancia o kilómetros. Xim: Se está viendo, por ejemplo, las grandes carreras como la UTMB, que aunque haya gente que esté participando en ese tipo de pruebas tan largas, hay muchísima gente retirada. Incluso este año creo que ha sido el 50%, ¿qué piensas de esa cantidad de retirados? Marc: Yo creo que todos los que corremos por montaña siempre soñamos con estar en esa línea de salida en Chamonix pasar ese momento, que si no me equivoco tu estuviste por ahí este año, corriendo no, pero yo creo que evidentemente lo que todo corredor por montaña soñaría con hacer y eso creo puede ser que nos confunda, a algunos que hacen entrenamientos imposibles, hacer un desembolso muy grande porque ir a esa carrera justo no es nada barato, para encontrar alojamiento, apuntarte a la propia carrera, pero hay que decir que estamos hablando de una carrera que son muchas horas, estamos hablando de una persona que ya tenga un buen nivel, ya pueda hacer unas 40 horas, estamos hablando de mucho tiempo corriendo, que quiero decir con eso, realmente estás preparado, tu cuerpo, tu organismo, tu mente, está preparado para estar 1 o 2 días corriendo por la montaña, corriendo a altas y bajas temperaturas, como muchas veces que ha pasado en Mont Blanc, pues igual es que no, a veces mucha gente se apunta con ese deseo de hacer la carrera más conocida del mundo, más famosas, lógicamente no está preparada, para hacer este tipo de distancia sin alguna duda. __________________________ ¿Quieres seguir viendo más? ✔️ Regalo de bienvenida al podcast: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://www.instagram.com/estrategas.trail/ ¿Te gustaría que te ayudamos a mejorar tu rendimiento, optimizar el tiempo de entrenamiento y lesionarte menos? Si es así entonces hablemos :) ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/

En este episodio hablaremos con Sergio Sánchez de lo mucho que disfrutamos del Trail, su experiencia como entrenador de trail running, quienes son referentes en este deporte, cómo ve las pruebas actuales, qué errores frecuentes se cometen en el trail, cómo aplicamos la nutrición a la prueba que preparamos, cómo entrenamos la capacidad de sufrimiento para las competiciones más extremas, cómo lo gestionamos. ¡Gracias @SergioSanchezTrainer! __________________________ ¿Quieres seguir viendo más? ✔️ Regalo de bienvenida al podcast: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://www.instagram.com/estrategas.trail/ ¿Te gustaría que te ayudamos a mejorar tu rendimiento, optimizar el tiempo de entrenamiento y lesionarte menos? Si es así entonces hablemos :) ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/

¿Conoces a Sheila Avilés, Pau Capell o a Mario Olmedo? Pues para mi es incluso más importante que conozcas a Andrés Arroyo, Licenciado en INEF y el que mueve los kilómetros de algunos de los mejores corredores de Trail Running del mundo. Interesante charla en la que hablamos sobre el entrenamiento de fuerza, cómo cuantifica la carga de entrenamiento, cómo mido la fatiga, km que acumulan y un largo etc. __________________________ ¿Quieres seguir viendo más? ✔️ Regalo de bienvenida al podcast: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://www.instagram.com/estrategas.trail/ ¿Te gustaría que te ayudamos a mejorar tu rendimiento, optimizar el tiempo de entrenamiento y lesionarte menos? Si es así entonces hablemos :) ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/

Por si no te lo has planteado antes, es importantísimo conocer sobre primeros auxilios en general, pero si eres trail runner estás prácticamente obligado a ello. Es muy probable que a lo largo de tu vida deportista en algún momento necesites saber cómo actuar frente a lesiones comunes o incluso salvar una vida. ¿Qué es lo primero que debemos hacer si nos encontramos alguien lesionado? · P, proteger a la víctima en el lugar del accidente · A, avisar a los servicios de emergencia · S, socorrer a la víctima Las lesiones más frecuentes en los deportistas · L. Osteomusculares o Caídas o Sobreesfuerzo · L térmicas o Deshidratación o Insolación o Hipotermia · L. Cardiorespiratorias ¿Quieres seguir viendo más? https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ Youtube: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos ___________________________ ¿Te gustaría saber más sobre nuestro filosofía de entrenamiento y como podemos ayudarte a dar un paso más en tus entrenamientos? Si es así entonces hablemos :) ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ Regalo de bienvenida al podcast: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/

Primero de todo… Hablemos de los Métodos fraccionados son aquellos en los que se realiza un entrenamiento con pausas o descansos entre las fases de mayor intensidad. Es decir vamos a tope o casi a tope y luego realizamos descansos completos o incompletos, es decir conseguimos recuperar del todo o vamos acumulando cansando El objetivo fisiológico principal es mejorar el FACTOR PERIFÉRICO. ¿Qué es eso? digamos que nuestra capacidad de trabajo a nivel muscular. Con estos métodos produciremos adaptaciones relacionadas con: Aumento de la densidad capilar, Aumento de la densidad mitocondrial, Aumento de las enzimas oxidativas, Aumento del volumen sanguíneo, Aumento de las reservas de glucógeno muscular, Etc. Vamos la caña en vinagre, al final en esto se basan los entrenamientos fraccionados También nos permiten mejorar nuestro VO2max, se hipertrofia el corazón y aumenta el volumen del ventrículo izquierdo Con estos métodos programaremos distancia o el tiempo, tanto de trabajo como de recuperación y aquí los descansos pueden tener un carácter completo o incompleto. Es decir, permiten o no el inicio de la fase de trabajo en condiciones de recuperación completa o ir acumulando fatiga con la suma de cada una de las fases de trabajo. Por lo tanto, dependiendo de las características de este descanso, nos vamos al siguiente peldaño tenemos los métodos INTERVÁLICOS, de REPETICIONES, o de PUESTA A PUNTO. y hoy entraremos de lleno en uno de ellos y sobre todo el más usado los Interválicos. Empezaremos con los métodos INTERVÁLICOS. Su característica principal es que los descansos tienen un carácter incompleto. Por lo que según avanzamos en series, se va acumulando fatiga. Vamos ahora a los distintos tipos de métodos interválicos. Seré lo más breve en la explicación de los tipos de intervalos ya que si no van a ser tropecientos números y será imposible que puedas entenderlo, o al menos para mi lo sería al haber muchos números para recordar. M. INTERVÁLICO EXTENSIVO LARGO (IEL): CARACTERÍSTICAS: Con descansos incompletos. Duración de la sesión: entre 45’ y 70’. Intensidad de trabajo: zona media- alta 85-95 % VAM/FCres o 90-95 % Fcmax tiempo total intervalos: 20’ - 60’ nº intervalos: 2 - 10 duración intervalos: 3’ – 20’ rec. entre intervalos: 1’ – 2’ M. INTERVÁLICO EXTENSIVO MEDIO (IEM): CARACTERÍSTICAS: Con descansos incompletos. Duración de la sesión: entre 45’ y 70’. Intensidad de trabajo: R2 / R3 85-95 % VAM/FCres o 90-95 % Fcmax tiempo total intervalos: 15’ - 25’ nº intervalos: 6 - 20 duración intervalos: 1’ – 4’ rec. entre intervalos: 30’’ – 2’ M. INTERVÁLICO INTERMITENTE (II): CARACTERÍSTICAS: Con descansos incompletos. Duración de la sesión: entre 20’ y 40’. Intensidad de trabajo: R3+ 90-105 % VAM/FCres o 90-100 % Fcmax tiempo total intervalos: 10’ - 20’ nº intervalos: 10 - 40 duración intervalos: 15’’ – 30’’ rec. entre intervalos: 15’’ – 30’’ M. INTERVÁLICO INTENSIVO CORTO (IIC): CARACTERÍSTICAS: Con descansos incompletos. Duración de la sesión: entre 25’ y 30’. Intensidad de trabajo: R3+ / R4 105-120 % VAM o FCmax SUPRAMÁXIMO tiempo total intervalos: 4’ - 20’ nº intervalos: 10 - 20 duración intervalos: 20’’ – 60’’ rec. entre intervalos: 1’ – 2’ Todo esto lo podemos aplicar al trail en cualquiera de sus variables, a que me refiero, aquí el objetivo es saber que dependiendo de la intensidad y el tiempo de descanso estarás enfocado a un tiempo de intervalo u otro. __________________________ Me habéis pedido muchas veces crear una formación específica de trail running a parte de las que ya tenemos sobre el uso de los bastones y el entrenamiento de fuerza para realizar en casa como trail runner. El 5 Diciembre iniciamos Formación de trail running donde solo habrá 10 plazas disponibles donde aprenderás la teoría necesaria del entrenamiento pero sobre todo llevada a la práctica para que sepas exactamente cómo realizar tus entrenamientos o aprender más y entender por qué se programa de una forma u otra. Tendrás entrenamientos descargables según los diferentes objetivos para que puedas copiar y pegar. Te enseñaré ejemplos reales de entrenamientos y todo lo que hacemos en el día a día dentro de nuestro equipo de Estrategas para que puedas aplicarlo tú mismo. Si te gustaría formar parte de esta primera edición donde tendremos sesiones individuales y grupales para poder acompañarte en el camino mandame un whatsapp poniendo en tu navegador ximescanellas.com/hablamos/ o yendo a la descripción del episodio y haciendo click y vemos si esta formación puede servirte de ayuda para seguir mejorando en trail running. __________________________ ¿Quieres seguir viendo más? https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ Youtube: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos ___________________________ ¿Te gustaría saber más sobre nuestro filosofía de entrenamiento y como podemos ayudarte a dar un paso más en tus entrenamientos? Si es así entonces hablemos :) ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http

FARTLEK proviene del sueco fart (velocidad) y lek (jugar) es así que se traduce en “juego de velocidad”, uno de los sistemas de entrenamiento más utilizados por deportistas de todo el mundo.. Busca centrarse en el entrenamiento de la velocidad y la resistencia a base de intervalos, mezclando distancias y velocidades diferentes por un terreno variado. La idea central es la combinación de segmentos a distintas velocidades. Siempre manteniendo la dualidad rápido + lento. Lo importante es trabajar la calidad (intensidad del ritmo en los cambios fuertes) más que la cantidad. En este episodio, te contamos cómo introducir este método, si es que no lo estas aplicando ya, en tus entrenamientos. ¿Quieres seguir viendo más? https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ Youtube: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos _____________________________________________________________________ ¿Te gustaría saber más sobre nuestro filosofía de entrenamiento y como podemos ayudarte a dar un paso más en tus entrenamientos? Si es así entonces hablemos :) ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ Regalo de bienvenida al podcast: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/

Pues asi como lo oyes, no llegué ni a ponerme el dorsal. Después de toda la preparación que realicé, no llegué ni a la línea de partida. Sin embargo, considero que lo verdaderamente importante y lo que rescato de todo lo sucedido es que disfruté toda mi preparación previa para la HMDS porque de lo contrario no tendría ningún sentido hacerla. Para mi lo valioso es eso, no lo es culminar la carrera ni la medalla. ¿Cuál fue mi experiencia en la HMDS? ¿Qué sucedió? Lamentablemente el mal tiempo nos jugó una mala pasada tanto a los participantes que debían viajar a Fuerteventura como a la Organización de HMDS puesto que ellos tampoco esperaban posponer el inicio de la competición y finalmente decidir modificar la versión original de la media maratón. Desde mi punto de vista, las características de esta nueva competición desvirtúan la original, ya no era una carrera de autosuficiencia, era una prueba por etapas como tantas otras, nada especial. Creo firmemente que los participantes que no nos identificábamos con la nueva versión de la carrera, debimos tener otra opción más allá de cancelar la prueba. ¿Qué hubieras decidido tú? Te leo en los comentarios ¡Sígueme en esta aventura de 3 dias! ¿Quieres seguir viendo más? https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ Youtube: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos _____________________________________________________________________ ¿Te gustaría saber más sobre nuestro filosofía de entrenamiento y como podemos ayudarte a dar un paso más en tus entrenamientos? Si es así entonces hablemos :) ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ Regalo de bienvenida al podcast: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/

“La vida se construye de experiencias” para mi participar en una maratón de este tipo como es la Half Marathon Des Sables es eso, es vivir, sortear la dificultad con inteligencia como lo haría un verdadero estratega. Desde hace meses me vengo preparando para participar en esta carrera HMDS, meses de entrenamiento físico pero también trabajando mi fortaleza mental. Porque sabrás muy bien que por más preparación física que tengas si mentalmente no eres un deportista que sepa adaptarse a situaciones extremas y saber llevar la presión, la carrera se te hará cuesta arriba y las probabilidades de terminar la carrera con éxito disminuirán drásticamente. HMDS Fuerteventura, es una carrera por etapas y con autosuficiencia alimentaria. Son 3 días de competencia, en total 100km, gran parte de esos es por arena. Prueba compleja donde necesitas recuperarte rápido entre días y llegar al último día para reventar la competición. Durante la carrera, uno mismo se administra la alimentación, por eso es importantísimo planificar minuciosamente las cantidades y tipos de comida (carbohidratos, proteínas, grasas, ergogénicos, sodio, líquidos etc.) para poder completar la prueba primero y hacerlo con excelente rendimiento. En este episodio compartiré contigo no solo los alimentos que llevo a la carrera sino también los implementos que me acompañaran como ropa, zapatillas, mochila, mantas, reloj, móvil, etc. ¡Sígueme en esta aventura de 3 dias! ¿Quieres seguir viendo más? https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ Youtube: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos _____________________________________________________________________ ¿Te gustaría saber más sobre nuestro filosofía de entrenamiento y como podemos ayudarte a dar un paso más en tus entrenamientos? Si es así entonces hablemos :) ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ Regalo de bienvenida al podcast: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/

ESTRATEGA, ¿sabías que hábitos y rutinas no son lo mismo? Los HABITOS son aquellos que realizamos de manera habitual, con bajo consumo de energía; la RUTINA es en cambio una secuencia de acciones que incluyen hábitos. La rutina nos lleva del punto A al punto B y cada vez que lo repetimos crecemos y aprendemos más. ¿Para que adquirimos hábitos? ¿Porque tantas personas están transformando su identidad de la mano de hábitos saludables? ¿Por dónde comenzar? ¿Cómo romper ese patrón de costumbres para enfocarnos en iniciar un hábito saludable como despertar 5am? ¿Por qué decimos que el entreno de la mañana se inicia la noche anterior? Puedes escuchar a Pol Nadaya y Romi Schneider en su Podcast: “Hábitos para tu Vida” y el “Club de las 5am” Síguelos también en Instagram en @polyromi y en su Web https://polyromi.net ¡Gracias Pol! ¿Quieres seguir viendo más? https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ Youtube: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos _____________________________________________________________________ ¿Te gustaría saber más sobre nuestro filosofía de entrenamiento y como podemos ayudarte a dar un paso más en tus entrenamientos? Si es así entonces hablemos :) ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ Regalo de bienvenida al podcast: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/

Cuando acabé la universidad hace 7 años, me sumergí directamente en el mundo online. Incluso salía en la tv, radio, en portadas de periódico hablando sobre el entrenamiento online y en esa época la gente no podía entender que se podía entrenar a un corredor sin verle, sin verle correr. Ahora mismo, se puede tener muy controlado a un corredor, saber cuánto tiempo duerme, su ritmo, frecuencia cardíaca, la ruta por la que corre, etc. Hoy en día la tecnología nos ayuda muchísimo a lograr los objetivos de nuestros corredores. En este episodio te contaré todo sobre el ABC del entrenamiento y entenderás porqué digo que se empieza por la C de CUANTIFICAR y no por la A de Acumular. Los 4+1 pasos: 1. Identifica a. Demandas de la carrera. Kv, maratón, ultra, son diferentes b. Calendario de carrera. c. ¿Dónde peca más el deportista? Por ejemplo, ¿consigue ir con pulso bajo? d. Qué adaptaciones vamos a buscar según el objetivo 2. Conoce/comprende a. Qué estímulos nos llevan a esas adaptaciones b. Qué requisitos necesitamos desarrollar c. Qué adaptaciones vamos a amplificar y cuales no nos vamos a fijar d. Qué tiempo necesitamos para conseguir esas adaptaciones 3. Decidir a. Cuánto estímulo darás b. Cuánta recuperación daremos. Ejemplo los famosas series tenemos c. Correcto balance a lo largo del año competitivo 4. Diseñar a. Progresiones de nuestros entrenamientos. Lo llevamos al papel b. Periodización: fases de carga, descarga. Fases competitivas en microciclos y mesociclos (+1) AJUSTAR (Aquí reside la magia del entrenador que elijas) ✴️Física ✴️Emocional ✴️Psicológicamente ¿Quieres seguir viendo más? https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ Youtube: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos _____________________________________________________________________ ¿Te gustaría saber más sobre nuestro filosofía de entrenamiento y como podemos ayudarte a dar un paso más en tus entrenamientos? Si es así entonces hablemos :) ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ Regalo de bienvenida al podcast: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/

Este episodio es clave para ti ESTRATEGA, hoy conocerás cuáles son las lesiones más frecuentes en running y trail running y qué debes hacer para PREVENIRLAS, qué tipo de entrenamiento es el que te ayudará a prevenir esas lesiones que te restan continuidad. Y claro, ya lo sabes, toda esta información valiosísima que comparto contigo está basada en ensayos, estudios e investigaciones médicas, es material con sustento científico. Empecemos por las dolencias más significativas en trail running, hay dos dolencias típicas: una es el dolor lumbar, 42 % de los corredores refiere este, y la otra sería el dolor de rodilla que es referido por 40%. Estas molestias se pueden mejorar con el ENTRENAMIENTO DE FUERZA, con unos ejercicios específicos que mejoren el tono muscular y permita una mejor sinergia entre los músculos. ¿PORQUE ESTIRAR NO ES SUFICIENTE? Pues si, estirando no vas a dejar de lesionarte. En diversos ensayos con más de 26000 participantes y más de 3500 lesiones, la estimación del efecto general en la prevención de lesiones fue heterogénea. Los análisis de exposición estratificados no demostraron ningún efecto beneficioso para el estiramiento (RR 0,963 (0,846-1.095)), mientras que los estudios con exposiciones múltiples (RR 0,655 (0,520-0.826)), entrenamiento de propiocepción (RR 0,550 (0,347-0,869)) y entrenamiento de fuerza (RR 0,315 (0,207-0.480)) mostraron una tendencia. Tanto las lesiones agudas (RR 0,647 (0,502-0.836)) como las lesiones por uso excesivo (RR 0.527 (0,373-0.746)) podrían reducirse mediante programas de actividad física. En otras palabras, el estiramiento no demostró ningún beneficio en la reducción de lesiones, y por el contrario los entrenamientos de fuerza o propiocepción si. El entrenamiento de fuerza reduce las lesiones deportivas a menos de 1/3 y las lesiones por uso excesivo podrían reducirse casi a la mitad. Fuentes: https://www.instagram.com/p/B-PBvTtDCS1/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33254101/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33538997/ ¿Quieres seguir viendo más? https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ Youtube: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos _____________________________________________________________________ ¿Te gustaría saber más sobre nuestro filosofía de entrenamiento y como podemos ayudarte a dar un paso más en tus entrenamientos? Si es así entonces hablemos :) ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ Regalo de bienvenida al podcast: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/

El Ultra-Trail du Mont-Blanc es uno de los eventos de trail running más fascinantes y emocionantes del año. Cada año, se reúnen en el pueblo francés de Chamonix 10.000 corredores experimentados para participar en una de las carreras de este evento. La más famosa es la propia UTMB de 170 km alrededor del Mont Blanc que atraviesa Francia, Italia y Suiza. Esta carrera pone a prueba a sus participantes, la confianza en su propia fuerza y la habilidad de superación de límites mentales y físicos para cruzar la línea de meta. El UTMB definitivamente no es una carrera fácil para principiantes. Necesitas aprender mucho sobre ti mismo, tus miedos, qué estilo de alimentación necesitas y la estrategia para la carrera. Y como tantos atletas quieren apuntarse a esta ultramaratón mundialmente famosa, es una lotería que te elijan para participar. No obstante, incluso si te clasificas para esta carrera y crees que cuentas con toda la experiencia necesaria, recuerda que alrededor del 40 % de los principiantes no llegan a la meta. En este episodio te traigo un poco de lo que fue mi propia experiencia, qué me sirvió a mi para poder estar en esta mítica carrera, te traigo además mi opinión personal sobre este evento tan duro y desafiante así como maravilloso. ¿Quieres seguir viendo más? https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ Youtube: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos _____________________________________________________________________ ¿Te gustaría saber más sobre nuestro filosofía de entrenamiento y como podemos ayudarte a dar un paso más en tus entrenamientos? Si es así entonces hablemos :) ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ Regalo de bienvenida al podcast: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/

Uno de los grandes debates en la PLANIFICACIÓN es si es necesario entrenar 30 km antes de correr un maratón de asfalto. La respuesta es: sí y no. De hecho a lo largo de los años en la planificación TRADICIONAL de los corredores de ALTO RENDIMIENTO verás que realizan de forma constante esos 30 km o 35 km en sus planificaciones. Aquí radica una de las grandes diferencias de si entrenar o no los 30 o 35 km. Vamos a desgranarlo un poco. Sí aprendes y lees sobre la planificación tradicional verás que todas se basan única y exclusivamente en el volumen de km. No tienen en cuenta una de las grandes variables que en los últimos años hemos indagado en sus beneficios: el entrenamiento de FUERZA. Ojo! cuando hablamos de entrenamiento de fuerza no es hacer 3x20 repeticiones en una sesión de entrenamiento funcional de tu gimnasio, una sesión de crossfit…Todo eso nos va a ayudar pero, a lo que vamos, es al entrenamiento de fuerza enfocado directamente a la mejora de nuestra carrera ya sea de asfalto o de montaña. Es así que, como corredor amateur podrías estarte preguntando: ¿No debería correr 42 km en un entrenamiento para ver si soy capaz de completar la distancia? Pues no, eso no sería nada aconsejable. Con entrenamientos tan largos lo que estamos haciendo es sobrecargar el cuerpo y cansarnos en exceso. Si nos excedemos en la cantidad de kilómetros de una sesión, necesitaremos un periodo de recuperación más largo y no podremos rendir adecuadamente en los siguientes entrenamientos planificados. Además, aumentar el volumen de entrenamiento siempre supone un elevado riesgo de lesión. Revisando algunos artículos científicos vemos que, a más horas de entrenamiento y tiradas más largas, las probabilidades de conseguir mejores marcas también son evidentes. Aquí te lanzo 2 paradigmas que me encuentro: ¿cuántos llegan a poder ponerse en la línea de salida de una prueba? Es decir, ¿ cuántos se van a quedar por el camino? ¿cuantos podéis sacar 6 días a la semana de entrenamiento? Para mejorar hay que entrenar mucho y muy duro, el problema radica cuando no podemos sumar estas 2 variables. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/sms.13725 https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2021.669884/full https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34478518/ ____________________________________________________________________ ¡Mejora tu RENDIMIENTO y tu SALUD con la Formación de TRAILFORT! https://ximescanellas.com/programa-trail-fort-casa/ ______________________________________________________________________ ¿Quieres seguir viendo más? https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ Youtube: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos _____________________________________________________________________ ¿Te gustaría saber más sobre nuestro filosofía de entrenamiento y como podemos ayudarte a dar un paso más en tus entrenamientos? Si es así entonces hablemos :) ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ Regalo de bienvenida al podcast: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/

No te has equivocado de Podcast, lo estás leyendo bien, hoy trataremos un tema FINANCIERO y es que considero que TODOS debemos aprender a gestionar y controlar nuestro DINERO para poder seguir con nuestras vidas sin problemas financieros. Y es que el dinero es un tema que genera rechazo pero que todos buscamos obtener. Yo veo el dinero como un APRENDIZAJE, cuanto más dinero ganas es porque estás haciendo algo de manera más eficiente, más inteligente. Hoy, en este podcast de TRAIL RUNNING aprenderás a ser un verdadero ESTRATEGA de tus finanzas, harás que tu dinero trabaje para ti, le sacarás el máximo provecho a ese dinero que tanto te cuesta ganar. Descarga la aplicación gratuita que comento aquí y te regalan 3€ cuando ahorres a través del método de Redondo: https://goin.money/es/R4P9Q5Z ______________________________________________________________________ ¿Quieres seguir viendo más? https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ Youtube: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos _____________________________________________________________________ ¿Te gustaría saber más sobre nuestro filosofía de entrenamiento y como podemos ayudarte a dar un paso más en tus entrenamientos? Si es así entonces hablemos :) ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ Regalo de bienvenida al podcast: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/

Miguel Camarena es inspiración pura y no solo por lo que nos pueda enseñar, sino porque es una persona auténtica que ha experimentado la carencia y el miedo y ha logrado revertirlo con un cambio drástico, un empujón mental como él mismo lo llama, que experimentó cuando comenzó a entrenar la mente a su favor. En este episodio, Miguel nos enseña cómo entrenar la MENTE y cómo apoyarnos en solo 4 principios que nos llevarán al ALTO RENDIMIENTO en el deporte y en general en todos los aspectos de nuestras vidas. _________________________________________________________________ ¡¡¡Regalazo especial de Miguel para todos mis Estrategas!!! : Envíale un DM por Instagram @MiguelCamarenaSalud con la palabra "MENTALIDAD" o un email a [email protected] y obtén un curso de 6 horas para cambiar paso a paso tu mentalidad. _________________________________________________________________ ¿Quieres seguir viendo más? https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ Youtube: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos __________________________________________________________________ ¿Te gustaría saber más sobre nuestro filosofía de entrenamiento y como podemos ayudarte a dar un paso más en tus entrenamientos? Si es así entonces hablemos :) ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ Regalo de bienvenida al podcast: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/

Uno de nuestros limitantes en el rendimiento y que muy pocos deportistas entrenan o entrenamos es la musculatura inspiratoria, que nos ayuda a mejorar nuestro rendimiento e incluso a reducir el riesgo a caernos. Para ponernos en perspectiva, en reposo respiramos entre 10-15 ventilaciones por minuto movilizando alrededor de 5 - 7.7 litros. Un deportista bien entrenado a una intensidad de esfuerzo elevada, podría llegar a 40-50 ventilaciones por minuto lo que supondría unos 120 -160 litros de aire por minuto. Es importante tanto el trabajo de inspiración como el de espiración pero realmente cobra más importancia la inspiración, ya que la espiración siempre va a estar asistida por la energía elástica que se almacena en los pulmones y en la caja torácica gracias a la inspiración que habremos tenido anteriormente. Si nos fuéramos a estudios realizados por Ignacio Martinez-Navarro y colaboradores veríamos que la presión inspiratoria máxima se reducía un 19% después de una carrera y que los valores basales del test tienen una concordancia muy fuerte con el tiempo a meta. De hecho, lo relacionan de la misma forma como por ejemplo los tests de salto. Incluso, nos ayudaría a reducir las probabilidades de caernos al tener un patrón ventilatorio más eficiente en las bajadas, ya que se ha visto que el trabajo de la musculatura inspiratoria mejora nuestro equilibrio estático. ¿Por qué entrenarla si respiramos todo el día? Podrías caminar todo el día y no correr, tu corazón se está moviendo todo el día pero puede ser graso; lo mismo sucede con nuestra musculatura inspiratoria. Yo lo llamo entrenamiento de sofá ya que nos ayuda a mejorar sin correr. ¿Por qué usarla? Entrenamiento de sofá Existe fatiga de estos músculos cuando entrenamos a alta intensidad o de forma prolongada. Esto es lo que buscamos trabajar de forma específica y aislada. ¿Qué herramienta utilizar para entrenar la musculatura inspiratoria? Tenemos 4 herramientas que podríamos usar pero realmente se diferencian por 2 factores: 1.Diferencias restricción de flujo de aire: Elevation training mask https://amzn.to/3BBu6Dn 2.Tipo umbral que diferencian entre la inspiración y la espiración solo incidiendo sobre la primera: Powerbreathe https://amzn.to/3d2bCSb Airofit https://amzn.to/3brS89k 3. Airofit, gracias a sus sensores de presión mide cada una de las respiraciones que puedes visualizar en la pantalla, y guarda los datos para tener el historial de tus entrenos y progresos 4. O un la tapa de un boli Bic pero aquí no hay ningún tipo de graduación pero al menos vas a probar el uso. Ojo con marearse. ¿Cuándo utilizar este tipo de entrenamiento en trail run? Empezaremos en reposo 2 x 15 repeticiones y descansamos unos 30s 1 vez al día mañana o tarde. Normalmente empezaremos con el nivel 1 de resistencia. Iremos incrementando de forma progresiva los niveles de resistencia y también llegando a realizarlo de mañana y de tarde. De la misma forma que realizamos periodos de mayor carga con nuestro entrenamiento también lo haríamos con esta herramienta. También, progresaremos en base a ejercicios, es decir, por ejemplo a realizarlo con una plancha lateral ya que aumenta la actividad de nuestra zona central y aumenta la dificultad. Normalmente, incrementaremos cada semana media vuelta al dispositivo por ejemplo de powerbreathe. Cuando ya alcancemos un buen nivel, tendremos que empezar a realizar ejercicios donde nuestra caja torácica se vea reducida, por ejemplo, encima de la bicicleta o realizando ejercicios similares a nuestro deporte. En mi caso, cuando preparé la ascensión al monte Elbrus lo utilizaba en bici con la menor resistencia al aire posible. Créditos de la música: Presenting David Tobin (PRS/BMI) | Jeff Meegan (BMI) | Huw White (PRS) _________________________________________________________________ ¿Quieres seguir viendo más? https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ Youtube: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos __________________________________________________________________ ¿Te gustaría saber más sobre nuestro filosofía de entrenamiento y como podemos ayudarte a dar un paso más en tus entrenamientos? Si es así entonces hablemos :) ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ Regalo de bienvenida al podcast: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/

Pedro Plaza es uno de mis deportistas más constantes, disciplinado y con las prioridades bien claras que ha ido sumando kilómetros en diversas competencias de menos a más. Hace pocas semanas estuvo participando en la popular ultra distancia de 101 Km de RONDA logrando excelentes resultados de 14 horas. En este episodio nos cuenta como se animó a participar en esta ultra, cómo fue su preparación física, como es que afrontó la carrera y sobre todo nos cuenta cómo organiza y estructura su día y sus entrenos para no interferir en su trabajo y vida familiar. ¡Felicitaciones Pedro! ¿Quieres seguir viendo más? https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ Youtube: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos __________________________________________________________________ ¿Te gustaría saber más sobre nuestro filosofía de entrenamiento y como podemos ayudarte a dar un paso más en tus entrenamientos? Si es así entonces hablemos :) ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ Regalo de bienvenida al podcast: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/

En este episodio estaré hablando sobre los métodos de pre-aclimatación para acudir a altitudes extremas de alrededor de 5500 mts de altura. ¿Qué debemos hacer para paliar el famoso y temido “mal de altura”? El skyrunning es un estilo de carrera que va por encima de los 2000 mts de altitud donde la dificultad de escalada no exceda el grado 2 y la inclinación el 30%. ¿Qué debemos tener en cuenta para realizar una carrera de este tipo? ¿Por qué es imprescindible aclimatarnos previamente? ¿Cuáles son las enfermedades o síntomas asociados a este mal de altura? Como es nuestro estilo, en este episodio vamos a explicarte la teoría detrás de todo esto, extraída de una investigación en el Master de la Universidad Politécnica de Madrid. Pero como sabes, te lo explicamos de manera muy sencilla. Te compartiré el método demostrado que yo utilizo, hipoxia normobárica intermitente, aumentando el volumen e intensidad de entrenamiento y que como resultado mejora la aclimatación para realizar la ascensión a altitudes extremas, pero ojo, no la previene. De esto hablo más en profundidad en el episodio Si estás preparándote para una competencia de Skyrunning ¡este es tu episodio! ¿Quieres seguir viendo más? https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ Youtube: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos __________________________________________________________________ ¿Te gustaría saber más sobre nuestro filosofía de entrenamiento y como podemos ayudarte a dar un paso más en tus entrenamientos? Si es así entonces hablemos :) ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ Regalo de bienvenida al podcast: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/

Has entrenado muy duro por largos meses, quizás años. Estás en tu mejor forma o eso crees. Pero cuando la carrera se pone tensa de verdad y las piernas te duelen a rabiar y por la mente solo pasan pensamientos como: “déjalo ya” “ya no puedo seguir más”, etc. Cedes, bajas el ritmo, y piensas que quizá no tienes la suficiente fuerza mental para esto ¿Te ha pasado? ¿Estás preparado para sufrir solo? ¿Poseés esa capacidad de sufrimiento que te hace continuar? Esa capacidad es la que diferencia nuestras mejores de nuestras peores competiciones. Es lo que nos hace sentirnos orgullosos porque llegamos a nuestros límites sin ceder. Y es lo que nos hace sentirnos avergonzados en situaciones donde nos rendimos demasiado pronto. Tenemos que aprender a saber que hacer cuando llegan esos bajones. Y, finalmente, a disfrutarlos. Siempre he pensado que correr es un deporte muy democrático. Todos estamos al mismo nivel cuando estamos en una carrera, todos haremos los mismos kilómetros. Todos, sin importar la edad, background, raza, ingresos, todos haremos el mismo recorrido. Tenemos que entender que es clave optimizar el tiempo de entrenamiento. Saber que se puede lograr un resultado importante en una competencia con entrenamientos eficientes como puede ser un entrenamiento intensivo o de fuerza. ¿Quieres seguir viendo más? https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ Youtube: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos __________________________________________________________________ ¿Te gustaría saber más sobre nuestro filosofía de entrenamiento y como podemos ayudarte a dar un paso más en tus entrenamientos? Si es así entonces hablemos :) ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ Regalo de bienvenida al podcast: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/