Estrategas del Trail y Run

Hoy vamos a hablar de nutrición de forma simple y práctica para que puedas entender cómo funciona y cómo aplicarla en tus entrenamientos o competiciones, evitando esas temidas pájaras y mejorando tu rendimiento. Correr es un deporte de resistencia que requiere un alto aporte energético. Hablamos de la nutrición previa y durante entrenamientos o competiciones, porque todo lo que quisieras hacer en una competición, debes entrenarlo previamente. Desde la comida antes de la carrera hasta los carbohidratos, agua y sales durante la competición. Así que, ¡presta atención, entrena tu estómago y sigue nuestros consejos para rendir al máximo! Gracias por escuchar. ¡Vamos a disfrutar de la montaña y sumar mejores experiencias! Pico y pala, estrategas. _________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. ****Enviamos un mensaje de what's app si quieres que te ayudemos de forma individual**** http://ximescanellas.com/hablamos-pod/

Bernat entrevista a Patri, entrenadora del equipo de Estrategas, una mujer apasionada por el deporte y con muchas ganas de afrontar siempre nuevos retos, buscando mejorar y contagiar buena energía a su entorno. Nuestra Patri eligió la modalidad online por su flexibilidad y capacidad para compaginar su vida personal y profesional. Destaca la importancia de ser buena persona y saber escuchar como cualidades esenciales de un buen entrenador, además de tener conocimientos técnicos. El deporte ha sido fundamental en su vida, ayudándola a mantener un equilibrio entre estudios y entrenamientos. En esta entrevista nos relata experiencias personales y consejos para incorporar la actividad física en la vida. ¡Nos vemos en la meta! _________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. ****Enviamos un mensaje de what's app si quieres que te ayudemos de forma individual**** http://ximescanellas.com/hablamos-pod/

En este episodio, Bernat comparte su experiencia y motivaciones personales para convertirse en entrenador. Relata que su interés por el deporte surgió tardíamente, después de haber sido músico durante su juventud. Comenzó a entrenar tras descubrir que no podía correr ni siquiera cinco minutos seguidos, lo que lo motivó a mejorar su condición física. Lo que mas le apasiona de ser entrenador es ayudar a la gente y evitar que cometan los mismos errores que él hizo al principio de su carrera. Encontremos una rutina que funcione a largo plazo y disfrutemos del proceso sin buscar excusas. Mantengamos una actitud positiva y perseverante tanto en el deporte como en la vida personal. Suscríbete para más consejos y anécdotas inspiradoras. ¡Nos vemos en la meta! _________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. Contáctanos vía WhatsApp: http://ximescanellas.com/hablamos/

En este episodio, vamos a hablar del entrenamiento de fuerza para mujeres corredoras. ¿Por qué deberías hacerlo? Bueno, el entrenamiento de fuerza no solo previene lesiones y calambres, sino que también mejora tu eficiencia en carrera y aumenta tu rendimiento. Para nosotras, mujeres corredoras, es crucial, especialmente considerando eventos como la menopausia, que afectan nuestra masa muscular y ósea. La sarcopenia y la osteoporosis son riesgos reales, pero el entrenamiento de fuerza es nuestro aliado contra ellas. Además, mejora la técnica de carrera y retrasa la fatiga. No necesitas ser una culturista; adaptar tu entrenamiento a tus necesidades y gustos es clave. ¡El entrenamiento de fuerza es calidad de vida! Suscríbete para más consejos y anécdotas inspiradoras. ¡Nos vemos en la meta! _________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. Contáctanos vía WhatsApp: http://ximescanellas.com/hablamos/

Hoy nos sumergimos en un tema crucial: cómo reducir tus pulsaciones mientras corres. ¿Te suena familiar sentir que tus pulsaciones están constantemente en zona alta, incluso en tus entrenamientos más suaves? No estás solo. Las pulsaciones son individuales y se ven afectadas por diversos factores como la altitud, la humedad y la fatiga. Desmitificamos la antigua fórmula de 220 menos la edad y exploramos métodos más PRECISOS para calcular tu frecuencia cardíaca máxima. Desde pruebas de esfuerzo hasta mediciones en laboratorio, te guiaremos para obtener datos confiables. Pero, ¿cómo reducir las pulsaciones durante el ejercicio? La clave está en entrenar inteligentemente. Combina sesiones de baja intensidad con intervalos de alta intensidad para mejorar tu eficiencia cardiovascular. Además, no subestimes el papel del trabajo de fuerza en tu rendimiento como corredor. Recuerda, la paciencia es clave. Las mejoras no suceden de la noche a la mañana, pero con perseverancia y dedicación, alcanzarás tus metas. ¡Gracias por acompañarnos en este viaje de conocimiento y pasión por correr! ¡Nos vemos en la meta! _________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. Contáctanos vía WhatsApp: http://ximescanellas.com/hablamos/

Hoy nos adentramos en un tema clave: la preparación de una 1/2 MARATON de trail. Este desafío requiere atención al entrenamiento, nutrición y equipo adecuado. Es esencial entender que una media maratón de trail difiere de una en asfalto. Requiere planificación y tiempo de entrenamiento en montaña. Además, debes desarrollar tus zonas de tempo y umbral anaeróbico para optimizar tu rendimiento. La fuerza y la nutrición son igualmente cruciales. Recuerda, la preparación es clave para disfrutar y ser exitoso en tu carrera. Si necesitas orientación, estamos aquí para ayudarte. ¡Sigue entrenando con determinación y esfuerzo! ¡Nos vemos en la meta! _________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. Contáctanos vía WhatsApp: http://ximescanellas.com/hablamos/

Hoy vamos al meollo: ¿cómo mejorar esas subidas? Entrenar en llano no basta; necesitamos específicamente trabajar en cuestas para fortalecer nuestra fuerza y técnica. Desde ejercicios básicos hasta series estratégicas, te cuento cómo dominar cada tipo de pendiente. Recuerda: progresión, técnica y saber cuándo caminar son clave. ¡No te rindas en la subida! Escúchame para más consejos y contáctanos en redes. En este camino, la perseverancia y el esfuerzo son tus mejores aliados. ¡A correr, Estrategas! _________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. Contáctanos vía WhatsApp: http://ximescanellas.com/hablamos/

¡Bienvenidos a un nuevo episodio del Podcast Estrategas del Trail y Run! Hoy te traigo los mejores TRUCOS para principiantes en el mundo de la montaña. Primero, recuerda avanzar con cuidado y paciencia. Muchos comienzan demasiado rápido y se exponen a lesiones y fatiga. Empieza gradualmente, caminando en pendientes y bajadas, y corre en tramos planos. El entrenamiento de fuerza es clave, enfocado en CORE y propiocepción. Aumenta tu kilometraje un 30% semanalmente para evitar lesiones. Mantente localizado y avisa a alguien de tu ruta. Usa material probado y evita estrenar en competiciones. Los bastones son opcionales al inicio. En cuanto a técnica, mantén una postura erguida y haz ejercicios como walldrill o skypping. Los ejercicios laterales reducen lesiones y mejoran el rendimiento en terrenos irregulares. Y por ultimo: Disfruta la montaña, es tu gran escape. Si quieres apoyo personalizado, contáctanos y estaremos encantados de ayudarte. ¡Hasta la próxima semana, y recuerda disfrutar del camino! _________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. Contáctanos vía WhatsApp: http://ximescanellas.com/hablamos/

¡Bienvenidos al podcast de Estrategas del Trail y Run! En este episodio, compartiremos el encanto de viajar alrededor del mundo para participar en carreras. Correr en nuevos lugares te permite no solo experimentar terrenos únicos, sino sumergirte en culturas y paisajes distintos. Desde maratones en Nueva York hasta montañas en Tailandia, cada carrera es una aventura. Te invito a considerar no solo la competición, sino el viaje en sí como una experiencia enriquecedora. Recuerdo mi maratón en Cuba y las esculturas de la Isla de Pascua, experiencias inolvidables. Viajar para correr te brinda perspectivas únicas y emocionantes. Hablo desde mi experiencia de casi 2 años viajando y compitiendo en lugares como Hawai, Cuba e Indonesia. Cada carrera es un capítulo en mi viaje, como la prueba en Camboya donde enfrenté el calor y la humedad. Aprendí la importancia de prepararse adecuadamente para disfrutar realmente del evento. En este podcast, comparto mi pasión por el trail running y la vida activa. No se trata solo de correr, sino de vivir plenamente. ¡Anímate a explorar el mundo a través de carreras y comparte tus aventuras con nosotros! ¡Hasta la próxima semana, y recuerda disfrutar del camino! _________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. Contáctanos vía WhatsApp: http://ximescanellas.com/hablamos/

¡Bienvenidos a un nuevo episodio de Estrategas del Trail y Run! Hoy hablaremos sobre las creencias que limitan tu rendimiento en el running. Es crucial entender 5 creencias que te impiden avanzar y disfrutar a largo plazo: 1. No intentes mejorar de un día para otro. La constancia es clave. 2. No temas el entrenamiento de fuerza. Es esencial y no te hará aumentar de peso si es específico para correr. 3. Más no es mejor. Entrena de forma específica y variada, no solo en volumen. 4. Las zapatillas no hacen al corredor. No inviertas en material pensando que te hará mejor. 5. No te bases solo en resultados. Valora el proceso y disfruta cada paso. ¡Contáctanos para mejorar juntos! ¡Gracias por escuchar y nos vemos en el próximo episodio! _________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. Contáctanos vía WhatsApp: http://ximescanellas.com/hablamos/

¡Muy buenas, querido corredor, querida corredora! Bienvenidos una vez más al podcast de Estrategas del Trail & Run. En este episodio, nos sumergimos en el tema de las tiradas largas para el maratón de asfalto, un tema crucial para muchos corredores. Soy Bernat Bonet, tu anfitrión y entrenador online especializado. Hoy hablaremos de algo esencial: las tiradas largas, esas que nos preparan para el gran reto. ¿Cuántos kilómetros debemos hacer? ¿Cuál es el límite? Como siempre, no hay una respuesta única. Depende de muchos factores: tu ritmo, tu experiencia, tus objetivos. Habrá corredores que necesiten 30 km, otros 25, algunos incluso 32. La clave está en reproducir la fatiga y las condiciones de la carrera en estas tiradas largas. Recuerda, una tirada larga no es solo acumular kilómetros, es entrenar en fatiga, preparar cuerpo y mente para el desafío. Por ejemplo, una tirada progresiva puede ser ideal, comenzando lento y terminando a ritmo de competición. O las tiradas específicas, corriendo a tu ritmo objetivo de maratón. Lo más importante es entrenar con cabeza, con progresión, sin querer quemar etapas. Un aumento gradual del volumen semanal, adaptado a tu cuerpo y experiencia. No olvides el descanso y la ayuda profesional si es necesario. Recuerda, preparar un maratón de asfalto es duro, pero cruzar esa meta es incomparable. Así que planifica, entrena, y sobre todo, disfruta del proceso. ¡Gracias por escuchar y nos vemos en la próxima tirada! ___________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. Contáctanos vía WhatsApp: http://ximescanellas.com/hablamos/

Bienvenidos a un nuevo episodio de tu Podcast "Estrategas del Trail & Run". Hoy no vengo a hacer amigos. Espero ganarme muchos enemigos, y sí, es probable que este episodio no le guste a mucha gente. Pero mi objetivo es que lo compartas o no, al menos te invite a pensar. ¿Dejas que el mundo decida el rumbo de tu vida? ¿Eres tú tu prioridad? Algunos podrían decir que priorizarse es egoísta, pero ¿realmente lo es? No se trata de ser insensibles a los demás, sino de tomar decisiones conscientes para tu bienestar. ¿Por qué deberíamos ser egoístas en nuestras decisiones? Porque al final, nos vamos a morir. Este recordatorio nos debería impulsar a disfrutar de nuestras vidas al máximo, haciendo lo que amamos y priorizando lo que nos hace felices. ¿Quieres enseñar valores a tus hijos? ¿Qué tal si les muestras cómo disfrutas de tu vida? Si eres un amante del deporte, ¿por qué dejar de correr por tener pareja o hijos? Es más fácil ser un ejemplo viviente que simplemente decirles qué hacer. Al final, la felicidad es un estado de bienestar. Ser fiel a uno mismo, priorizarse y tomar decisiones conscientes nos acerca a ese estado deseado. No dejes que el miedo o las expectativas ajenas dicten tu vida. Seamos estrategas de nuestras vidas, prioricemos lo que nos hace vibrar y vivamos sin arrepentimientos. Espero que este episodio te haya hecho reflexionar. Un fuerte abrazo. ¡Hasta la próxima semana! ___________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. Contáctanos vía WhatsApp: http://ximescanellas.com/hablamos/

Bienvenidos al podcast Estrategas del Trail y Run. Hoy vamos a hablar de un tema que está en boca de todos: el sueño. España tiene un problema con el descanso, con hasta la mitad de la población durmiendo mal y tomando somníferos. Este problema no es exclusivo de España, es global. El sueño es crucial para nuestra salud y bienestar, siendo esencial para la recuperación física y mental. Durante el sueño, nuestro cuerpo se somete a procesos vitales, como la producción de hormonas clave para el metabolismo y el apetito. La falta de sueño afecta no solo nuestro rendimiento deportivo, sino también nuestra salud mental y emocional. La privación del sueño se relaciona con trastornos de ansiedad y depresión. ¿Cómo mejorar el sueño? Establecer una rutina regular, crear un ambiente propicio para dormir, evitar cafeína y alcohol antes de acostarse, limitar la exposición a la luz artificial y practicar técnicas de relajación como la meditación o el yoga. El sueño no es negociable. Monitorizarlo puede ser clave para comprender y mejorar nuestra calidad de vida. Recuerda, el descanso adecuado no solo nos beneficia física, sino también mental y emocionalmente. ¡Hasta la próxima semana! ___________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. Contáctanos vía WhatsApp: http://ximescanellas.com/hablamos/

¡Bienvenidos a un nuevo episodio del podcast "Estrategas del Trail"! Hoy hablaremos sobre la importancia de entrenar de forma consciente para los corredores de montaña que viven en la ciudad. Muchas veces queremos mejorar en la montaña, disfrutar, competir, pero vivimos en entornos urbanos, lo cual puede complicarlo. ¿Qué hacer? Primero, acepta que vives en la ciudad y está bien. No te sientas mal por no estar todo el día en la montaña. Utiliza Strava para encontrar las zonas con cuestas en tu ciudad. Luego, incorpora entrenamiento de fuerza. Las montañas exigen mucho a tus músculos, especialmente en ascensos y descensos. Para simular las inclinaciones, apúntate al gimnasio. Además, trabaja la fase excéntrica para mejorar tus bajadas. No olvides la pliometría para fortalecer tus movimientos laterales, esquivando obstáculos. Si no puedes ir a la montaña frecuentemente, añade entrenamientos de alta intensidad. Estudios demuestran su eficacia en menos tiempo. Y por último, considera el entrenamiento de la musculatura inspiratoria para mejorar tu capacidad pulmonar. Recuerda, siendo corredor de ciudad, busca entrenar en la montaña al menos unas veces al mes. ¡Nos vemos la próxima semana con más consejos! ¡Un fuerte abrazo! ___________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. Contáctanos vía WhatsApp: http://ximescanellas.com/hablamos/

¡Muy buenas y bienvenidos a un episodio más del Podcast de Estrategas del Trail y Run! Hoy te hablaré de algo completamente diferente, pero que te interesa si quieres ser entrenador de trail running online. ¿Por qué hablar de esto en un podcast especializado en deportistas? Pues porque cuando comencé como entrenador online hace 8 años, me enfrenté a un gran problema: no sabía el paso a paso para trabajar de forma efectiva. En los últimos 3 años, he ayudado a profesionales de la salud a trabajar en línea de manera rentable. Muchos cometen los mismos errores que yo cometí al principio. Es esencial especializarse, ser un experto en un tipo de deporte en lugar de abarcar demasiado. No te dejes llevar por consejos que no aplican al mundo online; si tu enfoque es exclusivamente virtual, puedes atender a más deportistas que los que sugiere un entrenador tradicional. Valida tu servicio trabajando con un grupo reducido al principio, entre 5 y 10 personas, para garantizar resultados. Una vez validado, escala y llega a más personas, comprendiendo el mercado global. No subestimes tu valor; no regales tus servicios pensando que así llegarás a más. Cobrar poco no es sostenible ni beneficioso para ti ni para tus clientes. ***Si esto te interesa, regístrate de forma GRATUITA en nuestra Semana de Mentoría AERO, donde profundizaremos en estos temas. ---> https://link.entrenadoreslibres.com/aero-podcast ¡Nos vemos en el siguiente episodio! ‍♂️ ___________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. Contáctanos vía WhatsApp: http://ximescanellas.com/hablamos/

¡Bienvenidos a un nuevo episodio de vuestro podcast, Estrategas del Trail y Run! Hoy nos sumergimos en el emocionante mundo del equipamiento para el trail running, un tema crucial para aquellos que están dando sus primeros pasos en este apasionante deporte. Comenzamos hablando de lo esencial: ¡las zapatillas! Nuestro entrenador experto, Bernat, nos recuerda que lo único imprescindible para empezar a correr por la montaña son unas buenas zapatillas y un teléfono móvil por seguridad. Es fundamental elegir un calzado adecuado que proteja tus pies y tobillos del terreno irregular. Luego, pasamos a discutir la importancia de contar con un sistema de transporte, como una mochila, para llevar agua y alimentos en tus salidas más largas. Bernat nos aconseja optar por una mochila versátil que se adapte a distintas distancias y duraciones. El siguiente paso natural es considerar un reloj deportivo, que te permita medir aspectos básicos como el tiempo, la distancia y las pulsaciones. No es necesario invertir en un modelo costoso con funciones avanzadas; uno básico será suficiente para empezar. En lo que respecta a la indumentaria, desde calcetines técnicos hasta prendas ajustadas y transpirables según las condiciones climáticas. Enfatizamos la importancia de vestirte adecuadamente para prevenir molestias y lesiones, incluso en cambios repentinos de temperatura. En resumen, recuerda que lo más importante es tu entrenamiento y experiencia en la montaña. El equipamiento puede ser útil, pero no sustituye a la preparación física y mental necesaria para disfrutar de este deporte de manera segura y satisfactoria. ¡Nos vemos en el siguiente episodio! ‍♂️ ___________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. Contáctanos vía WhatsApp: http://ximescanellas.com/hablamos/

Bienvenidos a un nuevo episodio de vuestro podcast, Estrategas del Trail y Run. Hoy vamos a estar hablando sobre una cuestión que seguro que os interesa: ¿es mejor trabajar con un entrenador de forma presencial o de forma online? Vamos a explorar los diferentes beneficios y desafíos de cada opción. Como profesionales con experiencia en ambos métodos, hemos visto de primera mano cómo cada uno puede impactar en el rendimiento y la experiencia del deportista. Por ejemplo, la flexibilidad y la supervisión son aspectos clave del entrenamiento online que a menudo se pasan por alto. El entrenamiento online ofrece un acompañamiento constante y la capacidad de supervisar cada sesión de entrenamiento. Esto es crucial para asegurarse de que el plan se adapte a las necesidades individuales del deportista y se ajuste a su vida cotidiana. También es importante destacar que, aunque el entrenamiento online a menudo se percibe como menos personalizado, puede ser extremadamente efectivo cuando se adapta correctamente a las necesidades del deportista. El error común de seguir planes genéricos puede llevar a lesiones o resultados insatisfactorios. La individualización del entrenamiento es fundamental, ya que cada persona tiene sus propias fortalezas, debilidades y objetivos. Es por eso que el acompañamiento y la supervisión de un entrenador son invaluables, ya sea en persona o en línea. Por otro lado, es importante reconocer que el entrenamiento presencial puede brindar un gran apoyo motivacional, pero también puede tener limitaciones, como la falta de flexibilidad en los horarios o la adaptación a las necesidades específicas del deportista. Es evidente que cada enfoque tiene sus propios beneficios y desafíos, y lo más importante es encontrar el método que funcione mejor para ti y te ayude a alcanzar tus objetivos de manera sostenible. Esperamos que esta discusión os haya dado una visión más clara sobre las diferencias entre el entrenamiento presencial y online. Al final del día, lo importante es elegir un enfoque que te permita disfrutar del proceso y mejorar constantemente. ¡Nos vemos en el siguiente episodio! ‍♂️ ___________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. Contáctanos vía WhatsApp: http://ximescanellas.com/hablamos/

¡Bienvenidos a un nuevo episodio de nuestro podcast! Hoy estaremos hablando sobre cómo mejorar tu rendimiento en la montaña, haciendo tu vida un poco más fácil y menos fatigante. Así que, ¡vamos a ello! En primer lugar, es crucial entender que los entrenamientos para mejorar en la montaña deben realizarse en diferentes fases, dependiendo del periodo de la temporada en el que nos encontremos. Si nos acercamos a una competición con un desnivel elevado, comenzaremos trabajando desde el principio. Esto implica realizar un periodo preparatorio de entrenamiento de fuerza, sentando las bases con ejercicios multiarticulares seguidos de ejercicios más específicos para la acción de subir montañas. Del mismo modo, en el entrenamiento cardiovascular, estableceremos un periodo base para mejorar nuestro nivel cardiovascular en zonas bajas de intensidad, para luego incrementar la intensidad conforme nos acercamos a la competición. Es fundamental comprender que las mejoras en la montaña no ocurren de la noche a la mañana. Se trata de un proceso que requiere tiempo y consistencia. No se puede pretender mejorar el rendimiento en una o dos semanas, ya que los efectos de ese tipo de entrenamiento probablemente no se mantendrán a largo plazo. Al elegir los métodos de entrenamiento, es esencial adaptarlos a nuestras necesidades individuales y nivel de experiencia. No todos los deportistas responden de la misma manera a los mismos estímulos. Por lo tanto, es importante escuchar a nuestro cuerpo y ajustar el entrenamiento en consecuencia. En cuanto a la técnica de ascenso, es crucial entender la importancia de ajustar el ritmo y la frecuencia de los pasos según la inclinación del terreno. Algunos deportistas prefieren pasos cortos y rápidos, mientras que otros se sienten más cómodos con pasos más largos y pausados. La clave es elegir el método que mejor se adapte a ti y te permita mantener un esfuerzo sostenible a lo largo de la ascensión. Además de los entrenamientos específicos, el uso de bastones puede ser una herramienta valiosa para mejorar el rendimiento en la montaña, siempre y cuando se utilicen de manera adecuada y se tenga experiencia con ellos. En competiciones más largas, los bastones pueden ser especialmente útiles para reducir la fatiga y aumentar la velocidad de ascenso. Para mejorar tu rendimiento en la montaña se requiere un enfoque integral que incluya entrenamientos específicos, ajustados a tu nivel y experiencia, así como el uso adecuado de herramientas como los bastones. Con paciencia, consistencia y la atención adecuada a tus necesidades individuales, podrás disfrutar de una experiencia en la montaña más gratificante y satisfactoria. ¡Nos vemos en el próximo episodio y que disfrutes de tus aventuras en la montaña! ¡Nos vemos en el siguiente episodio! ‍♂️ ___________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. Contáctanos vía WhatsApp: http://ximescanellas.com/hablamos/

¡Muy buenas a todos los oyentes! Bienvenidos a un nuevo episodio del Podcast "Estrategas del Trail y Run". Soy Xim Escanellas, y hoy vamos a sumergirnos en un tema que estoy seguro que resonará con muchos de ustedes, ya sean corredores experimentados o aquellos que están considerando iniciar su camino en el mundo del running. Hoy quiero hablarles sobre los 10 BENEFICIOS que quizás no les hayan contado antes de iniciar a correr. Muchas veces asociamos correr simplemente con sumar kilómetros, pero quiero compartirles que va mucho más allá de eso. Así que, si aún no eres corredor, te invito a prestar atención, y si ya lo eres, seguro encontrarás estos puntos muy familiares. ¿Por qué deberías considerar correr? Bueno, empecemos con algo fundamental: no solo fortalece el cuerpo, sino que también tiene beneficios significativos para la salud mental. Reducción de estrés, ansiedad y depresión, liberación de endorfinas, los neurotransmisores que actúan como analgésicos naturales y generadores de bienestar y tranquilidad. Además, ¿cuántos problemas matrimoniales crees que se han evitado gracias a salir a correr? Seguramente más de los que imaginamos. Pero vayamos más allá. La creatividad también se ve potenciada por el running. En medio del frenesí diario, correr nos brinda esos preciosos minutos de reflexión, generando ideas creativas y mejorando la resolución de problemas. ¿Quién no ha tenido una revelación mientras corre? ¡Aprovéchala y envíate un mensaje a ti mismo con esa brillante idea! Y no podemos pasar por alto el fortalecimiento del sistema inmunológico. La práctica regular de la carrera refuerza nuestras defensas, haciéndonos menos propensos a enfermedades. Claro, sin exagerar, pero el impacto positivo en la salud es innegable. Socialización, optimización del sueño, fortalecimiento óseo, mejora de la postura y el equilibrio, aumento de la capacidad cardiorrespiratoria... la lista sigue. Además, el running te brinda la libertad de viajar y practicar tu deporte en cualquier lugar con muy poco equipo. En resumen, correr es mucho más que sumar kilómetros. Es un estilo de vida que impacta no solo en tu físico, sino en tu mente, en tu creatividad, en tu capacidad de superación. Si aún no te has convencido de dar el primer paso, ¡espero que estos beneficios te motiven! Si tienes algún beneficio adicional que quisieras compartir, déjalo en los comentarios. ¡Nos vemos en el siguiente episodio! ‍♂️ ___________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. Contáctanos vía WhatsApp: http://ximescanellas.com/hablamos/

¡Bienvenidos al Podcast "Estrategas del Trail & Run"! En este nuevo episodio, exploraremos un tema fascinante que puede marcar la diferencia en tus competiciones: cómo afrontar pruebas de corta, media o larga distancia desde una perspectiva integral, incluyendo la importante dimensión mental. Muchas veces, nos centramos en la preparación física y técnica, pero olvidamos la crucial parte psicológica. ¿Qué se necesita para enfrentar una prueba? No solo nos referimos a carreras cortas, sino también a desafíos más largos o incluso a la exploración de nuevos límites. Uno de los aspectos fundamentales es establecer objetivos realistas y retos alcanzables. En nuestro equipo, utilizamos las categorías de carreras por montaña como hitos, marcando un progreso gradual. Saltarse categorías puede significar ignorar hitos importantes y enfrentarse a pruebas para las que no estamos preparados, tanto física como psicológicamente. La elección del material también es esencial. Adaptarse a las condiciones de la carrera, ya sea en montaña o asfalto, garantiza no solo comodidad sino también seguridad. Además, conocer el perfil de la carrera, estudiarlo a fondo y visualizarlo puede marcar la diferencia. En las últimas semanas previas a la competición, es crucial implementar una fase de tapering, reduciendo el volumen y la intensidad del entrenamiento para permitir una recuperación óptima. Además, el descanso adecuado, tanto días antes como la noche previa, es vital para enfrentar la prueba en condiciones óptimas. El manejo de los nervios es inevitable, pero aceptar la situación y recordar el motivo por el cual estás participando te ayudará a disfrutar de la carrera. La competición es solo un pequeño porcentaje de tu vida diaria; lo más importante es el camino y la constancia en la práctica deportiva. En cuanto a la alimentación, establecer una estrategia nutricional sólida con carbohidratos y suplementos adecuados es clave. La cafeína puede ser una aliada para retrasar la fatiga. Recuerda, estás participando porque quieres, no tienes que demostrar nada a nadie más que a ti mismo. Disfruta del proceso y conviértete en un deportista para toda la vida. Espero que encuentres útiles estos consejos y los apliques en tu próxima prueba. ¡Gracias por acompañarnos! No dudes en dejarnos tus comentarios y compartir este episodio con tus amigos. ¡Nos vemos en el siguiente episodio! ‍♂️ ___________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. Contáctanos vía WhatsApp: http://ximescanellas.com/hablamos/

¡Bienvenidos al episodio de hoy de nuestro podcast! En esta ocasión, nos sumergimos de nuevo en un tema que sabemos que os interesa enormemente: la nutrición deportiva. Y para guiarnos en esta conversación, contamos con un invitado muy especial, nuestro compañero de equipo y experto en la materia, José Carlos. En el episodio de hoy, veremos los mitos que rodean a la nutrición deportiva, especialmente aquellos arraigados en los corredores de montaña y deportistas de resistencia. José Carlos nos guiará a través de las prioridades de la nutrición deportiva y desmitificará algunos conceptos erróneos, como la sobrevaloración de los suplementos. Hablaremos de la importancia de una dieta equilibrada, estrategias de nutrición deportiva, y cómo abordar aspectos clave como los carbohidratos, proteínas, hidratación y energía. Además, destacaremos la necesidad de entender que el objetivo final de la nutrición deportiva es el rendimiento y no solo aspectos como la pérdida de peso o la oxidación de grasas. José Carlos también nos compartirá su experiencia abordando problemas gastrointestinales en corredores y cómo el entrenamiento del sistema digestivo puede marcar la diferencia. Entraremos en detalles sobre la hidratación y desmitificaremos el uso excesivo de sales, un tema común en el mundo de los corredores de montaña. Aprenderemos cómo adaptar estrategias de hidratación a diferentes condiciones y la importancia de entender las necesidades individuales. En resumen, hoy trataremos temas cruciales para cualquier corredor o deportista de resistencia. Desde la base de una buena nutrición diaria hasta estrategias específicas para optimizar el rendimiento en competiciones. Además, desmitificaremos algunos conceptos comunes y destacaremos la importancia de la periodización en la suplementación. ¡Nos vemos en el siguiente episodio! ‍♂️ ___________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. Contáctanos vía WhatsApp: http://ximescanellas.com/hablamos/

Bienvenidos a un episodio más del podcast "Estrategas del Trail y Run". Estamos emocionados de afrontar esta nueva temporada llena de grandes entrevistas, personas inspiradoras y sobre todo, valiosos aprendizajes. No solo buscamos acumular kilómetros, sino ser estrategas en nuestra búsqueda de superar desafíos y cruzar metas. En este episodio, revisaremos nuestras metas y propósitos para el nuevo año 2024. Entenderemos que la motivación puede jugar malas pasadas, especialmente en un mundo lleno de distracciones sensoriales y emocionales. La atención se convierte en un recurso valioso, y debemos aprender a mantenernos enfocados en nuestros objetivos. La palabra clave es "FOCUS" Follow one course until successful, resaltando la importancia de mantener la concentración en nuestros objetivos diarios. El ejercicio de visualizar y recordar diariamente nuestros propósitos se convierte en una práctica esencial para mantener el rumbo. La planificación estratégica de competiciones se convierte en un tema clave. Clasificamos los objetivos en A, B y C, priorizando las competiciones principales y estructurando el calendario en consecuencia. Evitamos saturarnos de carreras para llegar en nuestro mejor estado de forma a las competiciones prioritarias. Se destaca la importancia de combinar el deporte con otras áreas de la vida, creando una sinergia que permita disfrutar de cada aspecto. Te invito a reflexionar sobre tus objetivos y a marcarte metas que estén en línea con tus pasiones y sueños. Te invito a unirte al EQUIPO DE ESTRATEGAS para recibir orientación personalizada en la planificación de entrenamientos y objetivos. ¡Nos vemos en el siguiente episodio y que disfruten de este emocionante año que tenemos por delante! ‍♂️ ___________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. Contáctanos vía WhatsApp: http://ximescanellas.com/hablamos/

¡Bienvenidos a otro episodio más! Hoy tenemos a nuestro queridisimo José Carlos Nuñez, dietista nutricionista, actualmente llevando un Doctorado en Nutrición y Ciencias de los Alimentos en la Universidad de Granada y es parte importante en el equipo de Estrategas porque está aplicando todos sus conocimientos y la experiencia como deportista en ayudar a nuestros deportistas a conseguir sus objetivos. ¿Porqué los geles no aportan mayor beneficio en la suplementación de deportistas? ¿Qué otras opciones más económicas y más beneficiosas tenemos en el mercado? ¿Cuál es el error más garrafal en la alimentación que llevan los deportistas? ¿Porqué las barritas de cereal y los alimentos naturales no serían recomendables en la dieta de un deportista? ¿Tendría sentido realizar entrenamientos en ayunas a primera hora de la mañana? Este episodio es para ti si necesitas mejorar tu rendimiento o si deseas aprender a alimentarte mejor. Presta mucha atención a la nutrición porque hay pequeñas cosas que son muy sencillas de controlaren tu alimentación y que tienen un impacto muy importante en nuestro rendimiento. Vale más prestar atención a lo que supone el 99% de beneficio, que es la alimentación en el día a día y dejen de lado el tema de la suplementación y ese tipo de cosas que es simplemente un 1%. Centrarse en las cosas que realmente sabemos que funciona y que tiene una gran importancia. ¡Hasta la próxima, corredores! ‍♂️ ____________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. Contáctanos vía WhatsApp: http://ximescanellas.com/hablamos/

Bienvenidos a un nuevo episodio cargado de energía positiva y conocimiento en el podcast Estrategas del Trail and Run. Soy vuestro anfitrión, Bernat Bonet, entrenador online especializado en trail, y hoy nos sumergiremos en un fascinante debate: ¿correr siempre cuesta arriba en el trail es la mejor estrategia? Imaginate esta situación: estás en plena competición de una media maratón con un desnivel positivo de 1000+. Subes con todo vuestro esfuerzo, pero de repente, un corredor te adelanta, ¡andando! La sorpresa y la pregunta surgen automáticamente en tu mente: ¿es más eficiente correr o andar cuesta arriba en el trail? Hoy exploraremos esta cuestión vital para todo corredor de montaña, y para ello, desglosaremos la diferencia entre correr y andar cuesta arriba en términos de intensidad del esfuerzo, velocidad, eficiencia del movimiento, fatiga muscular y enfoque técnico. Para entender mejor esta disyuntiva, compartiremos experiencias y anécdotas, desde los inicios de mi propia travesía en el trail running hasta los valiosos consejos basados en la ciencia que nos brinda la Universidad de Colorado. Descubriremos cuándo es más eficiente correr y cuándo es sabio optar por caminar en función de la inclinación del terreno. Gracias por acompañarnos en este episodio de Estrategas del Trail and Run. Si tienes preguntas o comentarios, no dudes en contactarnos a través de nuestras redes sociales o las plataformas donde escuchas este podcast. ¡Persistencia, esfuerzo y a correr con inteligencia en la montaña! ¡Hasta la próxima, corredores! ‍♂️ ️ ‍♀️ __________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. Contáctanos vía WhatsApp: http://ximescanellas.com/hablamos/

¡Hola a todos los ESTRATEGAS! Tal vez lo sepas, tal vez no, pero hoy quiero compartir contigo una perspectiva única sobre cómo puedes incrementar tus ingresos, ayudar a más personas y ganar libertad, ya sea a través de Internet o en sesiones presenciales. Soy Xim Escanellas, y en este episodio te voy a contar algo diferente, te contaré sobre AERO, Academia de Entrenadores de Resistencia Online, orientado a Profesionales de la Salud, y te contaré cómo puedes transformar tu carrera y alcanzar tus metas. Hace 8 años, me enfrenté a la frustración de trabajar con un grupo reducido de deportistas sin ver resultados significativos. Inicié en el mundo digital cobrando muy poco, lo que resultó en jornadas infinitas y servicios insostenibles. Hace 3 años, creamos AERO, un programa y mentoría para profesionales de la salud. Compartimos errores y aprendizajes para evitar que otros sufran como yo al inicio. Abordamos estrategias para ayudar a más personas y mejorar los ingresos de los profesionales. Conocemos la importancia de valorar tu tiempo y evitar servicios que no compensen. Te ayudamos a diseñar estrategias para calcular tarifas justas y evitar regalar tu tiempo. La transición al mundo digital te ofrece infinidad de beneficios pero lo mas importantes es que te permite llegar a más personas y trabajar con flexibilidad. Te ofrece libertad para adaptarse a horarios y necesidades individuales de los deportistas. Si te identificas con la búsqueda de más libertad, mayores ingresos y un impacto significativo, te invito a una clase gratuita AQUÍ: https://academiaentrenadoresresistencia.online/clase/ AERO Podcast: https://go.ivoox.com/sq/1970358 AERO Instagram: @aero.academiaentrenadores Mantente atento, porque en enero abriremos nuevas plazas para nuestra formación. ¡Gracias por acompañarnos en este episodio y por ser parte de nuestra comunidad! ¡Nos vemos en el próximo episodio, corredores! ‍♂️ __________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. Contáctanos vía WhatsApp: http://ximescanellas.com/hablamos/

¿Tienes dudas sobre cómo usar correctamente los bastones? ¿quizás tienes bastones pero no estás seguro si son de tu talla o si estás sacando el máximo provecho de ellos? O tal vez ¿piensas que no son para ti? Vete ya mismo a oír este episodio que te estaré contando TODO lo relacionado con el uso de los bastones. Qué bastón es ideal para cada situación, cómo utilizar el bastón y sus diferentes técnicas, para que nunca más tengas dudas respecto a la utilización de los bastones, eso sí, una vez que hayas visto la teoría toca la mejor parte ¡salir a la montaña y empezar a practicarlo! Toda esta información que te comparto está obviamente avalada por estudios científicos que he ido analizando los últimos años. Por ello, sabemos que los bastones de trekking reducen el RPE en los ascensos de montaña, reducen los índices de daño muscular, ayudan a mantener la función muscular en los días posteriores y reducen el potencial de lesiones posteriores. Existe, también, una menor presión plantar cuando se les utiliza. Y además, mejoran la estabilidad y reducen el impacto en las bajadas. ¿Quieres aprender a usar los bastones correctamente en solo 7 días? Dale click aqui: https://ximescanellas.com/metodo-tpf-oferta/ El método TPF ha sido creado para poder seguir paso a paso una evolución en el aprendizaje y perfeccionamiento de la técnica del bastoneo para poder sacarle el máximo rendimiento a una herramienta que puede conseguir principalmente disminuir la percepción de fatiga y aumentar la velocidad, podríamos llamarlo ¡¿DOPAJE?! ¡Nos vemos en el próximo episodio, corredores! ‍♂️ __________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. Contáctanos vía WhatsApp: http://ximescanellas.com/hablamos/

En este episodio te voy a contar la increíble historia de Pedro, el corredor imparable de nuestro equipo de Estrategas. Descubre cómo este apasionado ingeniero de profesión equilibra su ajetreada vida con su amor por correr, desde carreras de 10 km hasta ultradistancias. ¿Cómo hace para mantenerse en forma incluso en medio del caos del día a día y los horarios imposibles? Pedro nos cuenta que, al principio, le costaba mucho encontrar tiempo para entrenar. A menudo, se saltaba entrenamientos o los retrasaba. Sin embargo, con el tiempo, fue aprendiendo a organizarse mejor y a encontrar huecos para entrenar, incluso en los días más ajetreados. Conoce sus secretos, desde trucos para mantenerse en pista hasta la importancia de la mentalización diaria. Acompáñanos en este episodio lleno de inspiración y aprendizaje ¡Prepárate para descubrir cómo la pasión y la disciplina pueden llevarte más lejos de lo que imaginas! Es posible entrenar para una carrera con una vida ocupada. Solo necesitas un poco de organización y determinación. Si estás pensando en entrenar para una carrera, pero crees que no tienes tiempo, escucha este episodio para conocer los consejos de Pedro. ¡Nos vemos en el próximo episodio, corredores! ‍♂️ ________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. Contáctanos vía WhatsApp: http://ximescanellas.com/hablamos/

En el fascinante mundo del running, el entrenamiento de Alta Intensidad es una joya que brilla con múltiples beneficios, transformando tanto cuerpos como mentalidades. En este episodio revisaremos a fondo las facetas conocidas y desconocidas de este tipo de entrenamiento para runners. Los Beneficios Indiscutibles: 1. Mejora del Consumo de Oxígeno Máximo: Aumenta la capacidad de transportar oxígeno en un minuto, vital para el rendimiento. 2. Eficiencia Cardiovascular: Mejora las funciones sistólica y diastólica del corazón, optimizando la circulación sanguínea. 3. Fortalecimiento Cardíaco: Aumento del tamaño de las células miocárdicas, fortaleciendo el músculo cardíaco. 4. Impulso Metabólico Mitocondrial: Eleva la actividad metabólica mitocondrial, clave para retrasar la fatiga durante el ejercicio. Beneficios Indirectos que Harán Brillar tu Running: 1. Reducción del Volumen de Kilómetros: Menos tiempo invertido que el trabajo de resistencia aeróbica, manteniendo la efectividad. 2. Menos Impacto en Carrera: Menos kilómetros, menos impacto. Crucial para corredores de medio y larga distancia. 3. Enfoque en Técnica de Carrera: Las series cortas permiten perfeccionar la técnica, garantizando gestos de carrera correctos. 4. Conciencia de la Fatiga y Límites: El trabajo de alta intensidad revela los límites del cuerpo, desarrollando autoconocimiento y resistencia mental. Explorando los Tipos de Entrenamiento de Alta Intensidad para Runners: 1. Continuo Variable: Trabajo cercano al umbral aeróbico con aumentos intercalados de alta intensidad. 2. Continuo Variable - Fartlek: Juego de velocidad con sesiones de baja intensidad y tramos variables de alta intensidad. 3. Continuo Variable Progresivo: Sesión continua con aumento progresivo de intensidad, desafiando la lucha contra la fatiga. 4. Fraccionado Interválico Intensivo Corto: Estimula la capacidad glucolítica para el uso eficiente de la glucosa en la generación de energía. 5. Fraccionado Interválico Intermitente: Trabajo cerca del VO2max con pausas que permiten mantener una intensidad elevada. 6. Fraccionado Interválico Extensivo Medio: Permite acercarse al VO2max ajustando la velocidad y la duración de las pausas. 7. Fraccionado Interválico Extensivo Largo: Ideal para maratonianos, acumulando tiempo cerca del umbral anaeróbico. 8. Fraccionado Repeticiones Largo: Método destacado para entrenamiento de maratón, manteniendo ritmos rápidos y técnica de carrera. Descubre con nosotros los secretos de un running más eficiente y potente. ¡Nos vemos en el próximo episodio, corredores! ‍♂️ ________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. Contáctanos vía WhatsApp: http://ximescanellas.com/hablamos/

¡Muy buenas y bienvenidos a un nuevo episodio del podcast de Estrategas del Trail y Run! Hoy nos adentraremos en el fascinante mundo de la gestión del tiempo en medio de nuestras agitadas vidas. Todos conocemos las demandas laborales, familiares y sociales que nos rodean, pero eso no debería ser un obstáculo para seguir disfrutando de nuestra pasión por correr y mantenernos en forma. Te regalo algunas estrategias CLAVE que el equipo de Estrategas ha desarrollado para entrenar eficientemente cuando el tiempo escasea. Pero, ¡ojo!, estos son consejos, no reglas. Cada corredor es único, con diferentes objetivos y disponibilidad, así que toma lo que resuene contigo y desecha el resto. Consejo 1: Entrenamiento de Alta Intensidad (HIIT, SIT, RST) Cuando el tiempo es limitado, los entrenamientos de alta intensidad son tus aliados. Aunque no siempre son la respuesta para carreras de larga duración, son ideales para mejorar la resistencia y trabajar hitos fisiológicos en periodos no competitivos. Estos entrenamientos cortos, a veces de menos de 10 minutos, pueden marcar la diferencia, especialmente en semanas ocupadas. Consejo 2: Entrenamiento Cruzado El entrenamiento cruzado, como el trabajo de fuerza, es esencial. Aunque no es el objetivo principal, fortalecer grupos musculares clave puede marcar la diferencia en tu rendimiento general. Integra sesiones cortas de entrenamiento de fuerza para aumentar la resistencia y reducir el tiempo total dedicado al entrenamiento. Consejo 3: Calidad sobre Cantidad Opta por la calidad sobre la cantidad. Evita pérdidas de tiempo, como el estiramiento estático excesivo, que no ha demostrado reducir las lesiones ni mejorar la recuperación. Enfócate en entrenamientos de alta calidad que se alineen con tus objetivos y evita actividades que no aporten valor significativo. Consejo 4: Planificación Estratégica Planifica tu semana de manera inteligente. Si no puedes entrenar cinco días a la semana, adapta tu plan para ajustarte a tu disponibilidad real. La clave es ser realista y consistente. Aprovecha los días extra para sesiones de recuperación activa o trabajo específico, pero siempre mantén la flexibilidad. Consejo 5: Entrenamiento de Fuerza como Prioridad El entrenamiento de fuerza es crucial, incluso para corredores de resistencia. Contribuye significativamente a la economía de carrera y te permite mantener ritmos más bajos durante más tiempo. Incorpora estos entrenamientos de manera inteligente, adaptándolos a tus necesidades y limitaciones de tiempo. Recuerda, estos consejos son herramientas que puedes adaptar según tus circunstancias. La clave es disfrutar del entrenamiento, mantener la consistencia y construir una base para ser un deportista a lo largo del tiempo. Antes de despedirme, reflexiona sobre estas preguntas: ¿necesitas optimizar tu tiempo? ¿Te es difícil cumplir con todos tus entrenamientos diarios? Si la respuesta es sí, ¡este episodio es para ti! Formación de estrategas “TRAILFORT”. Tenemos una OFERTA de las formaciones, si te interesa envía un mensaje al whatsapp de abajo y comenta que has escuchado este episodio. ¡Nos vemos en el próximo episodio, corredores! ‍♂️ ________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. Contáctanos vía WhatsApp: http://ximescanellas.com/hablamos/

Hoy vamos a estar hablando sobre los beneficios del entrenamiento a baja intensidad. Y tenemos que tener en cuenta que muchas veces confundimos ir a ritmos supuestamente rápidos con entrenamientos que serían de alta intensidad. Frecuentemente vemos a deportistas profesionales, algunos de los mejores corredores del mundo, que van a unas intensidades o velocidades que parece que están yendo rápido para ellos pero la realidad es que no, están yendo a baja intensidad. ¿Qué supone trabajar a baja intensidad? ¿en qué nos puede beneficiar? - Mejora las mitocondrias, donde se genera energía. Cuantas más tengamos mejores deportistas de resistencia seremos, es como el combustible que te permite llevar acabo ese entrenamiento. - Mejora en la oxidación de grasas. Es decir enseñarle a nuestro organismo a que ahorre glucógeno, que nos permite disminuir la utilización de carbos. - Te permite hablar con amigos, escuchar un podcast otras actividades mientras entrenas. - Mejora de la economía de carrera, es decir poder desplazarnos al menor gasto cardíaco. ¡Hasta la próxima aventura en la montaña! ________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. Contáctanos vía WhatsApp: http://ximescanellas.com/hablamos/

¡Hola amantes de la montaña y apasionados del entrenamiento al aire libre! Hoy en nuestro podcast, vamos a adentrarnos en un mundo fascinante: la ciencia detrás del entrenamiento en montaña. Y para empezar, vamos a descomponer la carga, ¿qué significa eso? No te preocupes, te lo explicaré de una forma que te resulte interesante y entretenida. Imagina que estás a punto de subir una montaña épica y quieres estar en la mejor forma posible. Para lograrlo, necesitas entender la magia detrás de la carga de entrenamiento. Hay estudios que hablan de cómo la carga se compone y cómo interactúan sus elementos para maximizar tu rendimiento. Es como armar un rompecabezas para convertirte en un atleta de montaña de élite. La carga de entrenamiento se describe a menudo a través de tres variables básicas: el volumen, la intensidad y la frecuencia. Estas tres son como los ingredientes secretos para el éxito en la montaña. Volumen es la cantidad de trabajo que haces, como la distancia que recorres o el tiempo que entrenas. Intensidad se refiere a cuán duro entrenas, ya sea por ritmo, potencia, o frecuencia cardíaca. Y la frecuencia es cuántas veces entrenas en un período de tiempo. Lo emocionante es que la combinación de estas tres variables es lo que te ayudará a optimizar tus entrenamientos para alcanzar tus metas. Entonces, ¿qué te sugiere la ecuación volumen x intensidad x frecuencia? ¡Sí, suena a una fórmula mágica para tu éxito en la montaña! Y si te suena familiar, es porque estas tres variables se relacionan con los métodos de entrenamiento que ya exploramos en episodios anteriores. ¡Todo encaja como un rompecabezas! Esto demuestra la importancia de conocer los procesos y hitos fisiológicos detrás de tu entrenamiento. No se trata solo de cronometrar tiempos y recuperaciones, sino de darle sentido a cada paso que das. Hablemos más a fondo sobre estas magnitudes de carga: volumen, intensidad y frecuencia. El volumen es como la base de tu entrenamiento, la cantidad de trabajo que haces. Puedes medirlo en kilómetros, horas de entrenamiento o desnivel ascendido en el caso del trail running, por ejemplo. El volumen te da números concretos sobre tu esfuerzo. La intensidad, por otro lado, es más escurridiza. Puede ser el ritmo, la potencia, la frecuencia cardíaca, o incluso tu percepción subjetiva del esfuerzo. La intensidad agrega calidad a tu entrenamiento, pero es un poco más difícil de cuantificar. Y luego está la frecuencia, que se refiere a cuántas veces entrenas en un período de tiempo. Esto está estrechamente relacionado con el volumen, ya que si ajustas la frecuencia, puedes aumentar o disminuir el volumen y, a su vez, afectar la intensidad. ¡Es un equilibrio fascinante! Ahora bien, ¿cómo cuantificamos esta carga en la práctica? Tenemos varios métodos, y uno de los más antiguos es el "Banister TRIMP", que se basa en la frecuencia cardíaca. Utiliza una ecuación para asignar valores a diferentes zonas de intensidad basadas en la frecuencia cardíaca. Este método es como un GPS para tu carga de entrenamiento.Este modelo trifásico establece 3 zonas de intensidad (como su nombre indica): - Zona I: para trabajo realizado por debajo del Umbral aeróbico. Le da un valor de 1. - Zona II: para aquel realizado entre umbrales. Le da un valor de 2. - Zona III: para esfuerzos por encima del U. Anaeróbico. Le da un valor de 3. Así pues, Banister establece que la carga o TRIMPs será una sencilla fórmula en la que se multiplica el tiempo de entrenamiento en minutos por la frecuencia cardiaca media y por el factor de ponderación de cada una de las zonas. También tenemos el "ECO" o Equivalentes de Carga Objetiva, que se basa en las zonas de entrenamiento propuestas por expertos españoles como Roberto Cejuela. Este método pondera la intensidad de manera más precisa, evitando el problema de no distinguir entre esfuerzos limítrofes. En este caso en vez de en las zonas de FC, se basa en las zonas de trabajo propuestas por Jesús Garcia Pallarés y su equipo. Que son las que hemos estudiado en módulos anteriores y se dividen de R0 a R6. Este método relaciona como el anterior el volumen con la intensidad, multiplicando también el tiempo en minutos de ejecución por un valor asignado a cada zona de entrenamiento. Por último, no podemos olvidar el "Training Stress Score (TSS)", un indicador que toma en cuenta la duración y la intensidad del entrenamiento. Es muy popular en el ciclismo y se adapta a diferentes deportes. ¡Es como la fórmula secreta para calcular tu estrés de entrenamiento! rTSS = para aquellos deportistas que basan su entrenamiento en ritmo de carrera. - hrTSS = para aquellos deportistas que basan su entrenamiento en frecuencia cardiaca. Así que, queridos oyentes, la próxima vez que estés en la montaña, recuerda que tu éxito se basa en cómo combinas volumen, intensidad y frecuencia. Es como jugar a ser un científico del deporte mientras exploras la naturaleza. ¡Hasta la próxima aventura en la montaña! _______________________________

Este episodio ayudó a despejar tantos mitos relacionados con los calambres en deportistas que lo compartimos nuevamente con todos nuestros Estrategas. ¿Qué puede causar los calambres? Pueden ser causados por una variedad de factores. La deshidratación es una de las causas más comunes de los calambres durante el running, aunque no está probado que esté directamente relacionado con ello. El agua es esencial para el correcto funcionamiento de los músculos y una falta de hidratación puede provocar una sobrecarga en los músculos, causando calambres. Por eso, es importante beber suficiente agua antes y durante el ejercicio para prevenir los calambres pero no tendría que ser por eso directamente. De hecho está muy difundido que esa es la causa. La más plausible de hecho y es lo que han demostrado las últimas investigaciones que relacionan la deshidratación, el entrenamiento y la fuerza es que estos 2 últimos son más evidentes. La fatiga muscular es otra causa común de los calambres en el running. La falta de entrenamiento adecuado y el esfuerzo prolongado pueden hacer que los músculos se fatiguen y ocasionen calambres. Para prevenir la fatiga muscular, es importante hacer un calentamiento adecuado y realizar ejercicios de estiramiento antes de comenzar a correr. El equilibrio de electrolitos también puede contribuir a los calambres musculares. El sodio y el potasio son dos electrólitos importantes que ayudan a controlar la contracción y relajación de los músculos. Un desequilibrio en los niveles de estos electrólitos puede provocar calambres. Las lesiones musculares también pueden causar calambres durante el ejercicio. Los desgarros musculares y las lesiones en los tendones pueden provocar dolor y calambres. Por eso, es importante realizar una evaluación médica antes de comenzar a correr, especialmente si se tiene un historial de lesiones musculares. El clima también puede aumentar el riesgo de calambres durante el running. Correr en climas calientes y húmedos puede provocar una sobrecarga en los músculos debido a la deshidratación y la fatiga muscular. Por eso, es importante tomar medidas adicionales para mantenerse hidratado en climas cálidos, como beber suficiente agua y buscar sombra durante los descansos. En resumen, los calambres en el running pueden ser causados por una variedad de factores, incluyendo la deshidratación, la fatiga muscular, el equilibrio de electrolitos, las lesiones musculares y el clima. ¿Cómo podemos prevenir los calambres? Los corredores pueden hacer ejercicios de fortalecimiento y estiramiento específicos para ayudar a prevenir los calambres. Ejercicios de fortalecimiento de los músculos de las piernas y los glúteos pueden ayudar a mejorar la resistencia y prevenir la fatiga muscular. Es importante tener en cuenta que los calambres también pueden ser un signo de un problema de salud subyacente. Si se experimentan calambres frecuentes o dolorosos durante el ejercicio, es recomendable consultar a un médico para determinar la causa subyacente. En conclusión, los calambres en el running pueden ser una molestia para los corredores, pero con las medidas adecuadas, como beber suficiente agua, hacer un calentamiento adecuado y realizar ejercicios de fortalecimiento y estiramiento, se pueden prevenir. Es importante escuchar a su cuerpo y detenerse si se experimentan calambres durante el ejercicio, y consultar a un médico si es necesario. Con una combinación de hidratación, nutrición adecuada y entrenamiento efectivo, los corredores pueden disfrutar de una experiencia de carrera sin interrupciones y sin calambres. ________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. Contáctanos vía WhatsApp: http://ximescanellas.com/hablamos/

En España, el 40% de los niños sufren de obesidad o sobrepeso. Padres y madres, muchos de ellos sedentarios, a menudo argumentan la falta de tiempo y la prioridad de pasar tiempo de calidad con sus hijos. Sin embargo, estas excusas no hacen más que condenar a los niños a una vida poco saludable. Es esencial enfrentar este problema y encontrar soluciones para fomentar un estilo de vida activo en la familia. En este blog, exploraremos diversas estrategias para que los padres puedan incorporar el ejercicio en su rutina diaria y, al mismo tiempo, inculcar hábitos saludables en sus hijos. Deja de poner excusas y busca soluciones Uno de los mayores obstáculos que enfrentamos es la mentalidad de las personas que creen que no tienen tiempo para hacer ejercicio. Es hora de dejar de poner excusas y comenzar a buscar soluciones. Si realmente queremos que nuestros hijos sean deportistas y lleven una vida activa, debemos ser el ejemplo. Comunicación y apoyo mutuo La comunicación abierta con nuestra pareja es fundamental. Si el ejercicio es importante para ti, compártelo con tu pareja y trabaja juntos para encontrar soluciones. Además, involucra a tus hijos en la conversación. Explícales por qué el ejercicio es importante y cómo pueden ser parte de ello. Si tu familia comprende tus objetivos y valores, será más fácil encontrar tiempo para el ejercicio. Involucra a tus hijos en tus actividades deportivas No importa la edad que tengan tus hijos, siempre hay maneras de incluirlos en tus actividades deportivas. Desde paseos en bicicleta hasta caminatas familiares o incluso pequeñas rutinas de ejercicios en casa, hay muchas formas de hacer que el ejercicio sea una actividad familiar. Además, cuando los niños ven a sus padres siendo activos, es más probable que sigan ese ejemplo. Planificación y flexibilidad Establece un horario de ejercicios realista y flexible. No te sientas culpable si un día no puedes hacer ejercicio debido a compromisos familiares. La flexibilidad es clave para adaptarse a los imprevistos que surgen en la vida diaria. Ajusta tu plan de entrenamiento según las circunstancias, pero asegúrate de mantener una rutina a largo plazo. Implicar a los hijos en las tareas del hogar Enséñales habilidades prácticas desde temprana edad, como cocinar, limpiar y manejar responsabilidades financieras básicas. No solo les estás dando herramientas para la vida, sino que también les estás mostrando la importancia de la responsabilidad y el trabajo en equipo. Seamos el cambio que queremos ver en nuestros hijos. Como padres, tenemos la responsabilidad de modelar un estilo de vida activo y saludable para nuestros hijos. Debemos dejar de lado las excusas y buscar soluciones creativas para integrar el ejercicio en nuestra rutina diaria. Al hacerlo, estamos no solo mejorando nuestra salud y bienestar, sino también preparando a nuestros hijos para un futuro más saludable y activo. Seamos el cambio que queremos ver en ellos y en el mundo que los rodea. Juntos, podemos combatir la obesidad infantil y fomentar un estilo de vida más saludable para las generaciones venideras. Gracias por unirte a este episodio y recuerda suscribirte y compartir este podcast con tus amigos corredores. Nos vemos en el camino. ________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. Contáctanos vía WhatsApp: http://ximescanellas.com/hablamos/

En este episodio tenemos como invitado a uno de nuestros deportistas con más años en Estrategas, Patxi, quien actualmente vive en Estados Unidos. Patxi se enorgullece profundamente de Teruel, su tierra, y de la naturaleza que lo rodea. Desde su infancia, el deporte se convirtió en su fiel compañero. Bajo la influencia alentadora de sus padres, participó en diversas disciplinas, como atletismo, cross y fútbol. Como un apasionado corredor y amante de la naturaleza, siempre ha buscado desafíos que lo lleven más allá de sus límites y le permitan disfrutar de los impresionantes paisajes que nuestro mundo tiene para ofrecer. Este año, decidió embarcarse en una aventura única: el Grand Circle TrailFest, un festival de trail running que se lleva a cabo en algunos de los parajes naturales más impresionantes de Estados Unidos. Desde el momento en que supo del evento, supo que tenía que participar. El Grand Circle TrailFest consta de tres carreras en tres días consecutivos, cada una llevándonos a través de parques nacionales icónicos. Este viaje fue mucho más que una serie de carreras. Fue una experiencia que lo empujó más allá de sus límites físicos y mentales, le mostró la importancia del trabajo en equipo. Está profundamente agradecido por esta experiencia inolvidable y ansioso por lo que el futuro tiene reservado en el mundo del trail running. ¡Nos vemos en la próxima línea de salida Patxi! Gracias por unirte a este episodio y recuerda suscribirte y compartir este podcast con tus amigos corredores. Nos vemos en el camino. ________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. Contáctanos vía WhatsApp: http://ximescanellas.com/hablamos/

Bienvenidos al Podcast Estrategas del Trail y Run. En este episodio con Bernat Bonet vamos a adentrarnos en un tema que puede transformar completamente tu forma de correr: las percepciones de esfuerzo. Así que si eres un amante de correr por la montaña, este episodio está especialmente diseñado para ti. Prepárate para descubrir cómo entrenar por sensaciones puede llevarte más allá de tus límites preconcebidos y permitirte disfrutar plenamente del arte de correr. Déjame hacerte dos preguntas simples pero poderosas: ¿Alguna vez has corrido siguiendo tus sensaciones, escuchando tu cuerpo sin obsesionarte con ritmos o relojes de alta tecnología? ¿Y si te digo que esta forma de correr puede no solo ser liberadora sino también increíblemente efectiva para mejorar tu rendimiento? En el mundo del trail running, donde la montaña nos desafía a cada paso, aprender a correr por sensaciones se convierte en una habilidad invaluable. ¿Por Qué las Sensaciones Importan Tanto? Correr por sensaciones nos conecta profundamente con nuestro cuerpo y nos permite adaptarnos a las cambiantes condiciones del terreno. Si alguna vez te has preguntado por qué los corredores más experimentados parecen saber exactamente cuánto esfuerzo deben poner en cada momento, la respuesta está en sus sensaciones. La experiencia y la intuición se vuelven nuestros mejores aliados cuando aprendemos a correr de esta manera. Imagina este escenario: estás descendiendo por una pendiente suave, tus piernas se sienten frescas, tu respiración está controlada y te sientes lleno de energía. Pero tu reloj marca un ritmo más lento de lo habitual. ¿Qué haces? Si confías en tus sensaciones, continúas disfrutando de ese descenso sin preocuparte por los números en la pantalla. Correr por sensaciones te permite encontrar un flujo natural y te ayuda a evitar sobreexigirte innecesariamente. La percepción de esfuerzo no solo está vinculada a nuestras capacidades físicas, sino también a nuestra mente y emociones. Estudios han demostrado que nuestro cerebro puede resistir y rendir incluso cuando creemos que hemos alcanzado nuestro límite. La cafeína, por ejemplo, bloquea los receptores de adenosina en el cerebro, reduciendo nuestra sensación de fatiga y permitiéndonos rendir a un nivel superior. Esto ilustra cómo nuestras percepciones pueden superar los límites que creemos tener. Así que ahí lo tienes, querido oyente. Correr por sensaciones es más que una técnica; es un arte que nos permite redescubrir nuestra relación con el deporte y la naturaleza. No te obsesiones con los números en tu reloj. Escucha a tu cuerpo, confía en tus sensaciones y permite que el placer de correr te guíe. La próxima vez que salgas a la montaña, deja que tus sentimientos sean tu brújula y descubre el increíble poder de correr por sensaciones. Gracias por unirte a este episodio y recuerda suscribirte y compartir este podcast con tus amigos corredores. Nos vemos en el camino. ¡Hasta la próxima aventura! ________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. Contáctanos vía WhatsApp: http://ximescanellas.com/hablamos/

En este episodio de podcast, hablamos con Marc, uno de nuestros corredores en ESTRATEGAS, director de F&B de un hotel en Ibiza que tiene un día a día muy ajetreado. Además, es un apasionado del deporte de larga distancia, lo que hace que su vida sea aún más demandante. Marc nos cuenta cómo fue su cambio de vida. En 2016, pesaba 110 kg y llevaba un estilo de vida poco saludable. Sin embargo, un día decidió cambiar y empezó a entrenar con el entrenador del hotel donde trabajaba. Desde entonces, ha recorrido un largo camino y se ha convertido en un verdadero atleta. Nos cuenta que, con el tiempo, ha aprendido a priorizar su salud y su bienestar. También ha aprendido a gestionar su tiempo de manera más eficiente, lo que le permite compaginar su trabajo, su entrenamiento y su vida personal. La historia de Marc es un ejemplo inspirador para todos aquellos que quieran cambiar su estilo de vida. A pesar de las dificultades, ha conseguido alcanzar sus objetivos gracias a su esfuerzo, disciplina y capacidad de sacrificio. ¿Qué te ha parecido su historia? ________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. Contáctanos vía WhatsApp: http://ximescanellas.com/hablamos/

En este episodio del podcast Estrategas del Trail, hablamos con el dietista nutricionista José Carlos sobre la nutrición para carreras de asfalto. José Carlos nos explica las diferencias entre la nutrición para carreras de 10 km, media maratón y maratón, y nos da consejos para prepararnos nutricionalmente para estas pruebas. La nutrición es un factor clave para el rendimiento en carreras de asfalto. La ingesta de carbohidratos es especialmente importante, ya que son la principal fuente de energía para los músculos. En carreras de 10 km, la ingesta de carbohidratos no es tan importante como en carreras más largas. En estas distancias, los músculos pueden utilizar las reservas de glucógeno del cuerpo para obtener energía. Sin embargo, es importante tomar carbohidratos antes y después de la carrera para reponer las reservas. En carreras de media maratón, la ingesta de carbohidratos es más importante. En estas distancias, los músculos empiezan a agotar sus reservas de glucógeno. Es importante tomar carbohidratos durante la carrera para evitar la fatiga. En carreras de maratón, la ingesta de carbohidratos es esencial. En estas distancias, los músculos agotan sus reservas de glucógeno en las primeras horas de carrera. Es importante tomar carbohidratos a una frecuencia de 30-60 gramos por hora para evitar la fatiga y rendir al máximo. En cuanto a la ingesta de carbohidratos, José Carlos recomienda una ingesta de 120 gramos por hora para corredores de asfalto. Esta ingesta es superior a la recomendada para carreras de menor duración, ya que las carreras de asfalto suelen ser más largas e intensas. José Carlos recomienda una ingesta de hasta 90g/h o la máxima cantidad de HC que hayamos sido capaces de tolerar en nuestros entrenamientos utilizando siempre un margen de 10g/h por debajo para asegurar que no sufrimos problemas gastrointestinales No olvidar la importancia de la hidratación en carreras de asfalto. La deshidratación puede provocar fatiga, calambres y otros problemas. Es importante beber agua durante la carrera para evitar la deshidratación. ________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus de manera inteligente y eficiente. Contáctanos vía WhatsApp: http://ximescanellas.com/hablamos/

Muy buenas y bienvenidos a vuestro podcast de estrategas del Trail y run. Soy Antonio entrenador del equipo de Estrategas, graduado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte especialista en deportes de resistencia. Es un placer estar hoy aquí contigo. Hoy vamos a continuar hablando de cómo debemos retomar los entrenamientos después de un parón post vacacional. Vamos a abordar tanto que es lo que debemos hacer y lo que no debemos hacer, aquí no todo vale y hay que ser conscientes del proceso que debemos llevar. Puntos a tener en cuenta... - Reducción de los entrenos, por ejemplo, si realizabas 4 días de carrera a la semana la primera semana realizar 2 muy fáciles y por sensaciones, sin mirar el reloj. - La segunda semana introducir algún cambio de ritmo para ir “despertando” al cuerpo, pero sin mirar reloj, seguimos disfrutando de la carrera y trabajando a baja intensidad. - Trabajo de fuerza: será el momento idóneo para realizar trabajo de fuerza específica, la primera semana se realizarán ejercicios fáciles. De esta forma evitaremos molestias y futuras lesiones que se producen al retomar la actividad física después de un parón prolongado. - Importante no retomar los entrenamientos donde lo dejaste antes del parón, si realizamos esto nos lesionaremos si o si y eso es lo que tenéis que evitar. - No te preocupes si las sensaciones al principio te resultan raras, es lo más normal del mundo después de la inactividad, te notarás más pesado, con el pulso más alto, que te cansas más rápido… por eso hay que ir paso a paso y empezar de menos a más hasta recuperar el nivel que teníamos antes de dejar de entrenar. - En el caso de una lesión lo más importante es recuperar primero al 100%, dependiendo la lesión hay que enfocar a recuperar la zona donde nos lesionamos o terminar el “reposo” post operación. En este caso comenzaremos con trabajo de fuerza específica y general para ir protegiendo el cuerpo para los futuros entrenamientos de carrera, en cuanto a la carrera comenzaremos con senderismo, o deportes alternativos como pueden ser la bicicleta tanto estática como por el campo o la natación, de esta forma podemos evitar el impacto repetitivo e ir ganando resistencia. Una vez podamos empezar a correr realizaremos cacos, empezaremos corriendo 20-30 segundos y poco a poco iremos incrementando el tiempo de carrera. - Al inicio será dificil, pero debes recordar por que lo haces, cual es el objetivo de ser corredor ¡Para retomar los entrenos no podemos ser unos inconscientes! Y tenemos que ir poco a poco con una estructura correcta acorde a tu caso y sobre todo no tener prisa a recuperar la forma donde lo dejaste. Por ejemplo, si el último entreno que hiciste o competición fue de 25km aproximados no podemos realizar ese mismo entreno, lo primero porque no vas a recuperar y te tirarás una semana sin poder moverte y segundo seguro que nos lesionamos. Deseo que te haya gustado este episodio, si es así dejamelo en comentarios en el podcast. Si tienes cualquier duda será un placer leerlo para poder ayudarte. ________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus metas fitness de manera inteligente y eficiente. Contáctanos vía WhatsApp: http://ximescanellas.com/hablamos/

En este episodio nuestro invitado especial es Dani Sanchez Becedillas, deportista del equipo de ESTRATEGAS, quien comparte su experiencia con dos lesiones que ha sufrido: una leve que le obligó a parar unos días y otra más grave que le mantuvo alejado de la competición durante varios meses. En el caso de la lesión leve, pudo recuperarse rápidamente gracias a un buen diagnóstico y un tratamiento adecuado. Sin embargo, la lesión más grave le supuso un mayor reto. Durante el periodo de recuperación, tuvo que lidiar con la frustración y la incertidumbre. También tuvo que aprender a aceptar que no podía forzar su cuerpo y que tenía que ir poco a poco. Nuestro deportista comparte algunos consejos para las personas que están pasando por una lesión similar: - Párate y céntrate en la recuperación. No intentes forzar tu cuerpo, ya que podrías agravar la lesión. - Sé paciente. La recuperación lleva tiempo y esfuerzo. - Busca apoyo. Habla con tu entrenador, un fisioterapeuta o un amigo que haya sufrido una lesión similar. Dani también habla de la importancia de la mentalidad positiva durante el proceso de recuperación. Recuerda que es normal sentirse frustrado o desmotivado, pero es importante mantener la esperanza. Aquí hay algunos puntos clave del podcast: - Las lesiones son una parte inevitable del deporte. - Es importante diagnosticar y tratar las lesiones de forma adecuada. - La recuperación lleva tiempo y esfuerzo. - La mentalidad positiva es clave para superar una lesión. ________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus metas fitness de manera inteligente y eficiente. Contáctanos vía WhatsApp: http://ximescanellas.com/hablamos/

Hola a todos y bienvenidos a un nuevo episodio de nuestro Podcast Estrategas del Trail & Run. En esta ocasión, vamos a hablar sobre 5 obstáculos que pueden dificultar mantener la motivación para este deporte. 1. Metas Irreales El primer obstáculo es establecer metas demasiado ambiciosas o poco realistas. Es muy común que los corredores se propongan objetivos que están muy por encima de su nivel actual de condición física o experiencia. Cuando esto ocurre, es muy probable que la frustración de no alcanzar las metas lleve a la pérdida de motivación. Por ejemplo, un corredor que acaba de empezar puede proponerse correr una ultramaratón en menos de un año. Este objetivo es muy ambicioso y es muy probable que el corredor no esté preparado para afrontarlo. El resultado puede ser que el corredor se desmotive y deje de correr. Para evitar este obstáculo, es importante establecer metas alcanzables que se ajusten al nivel actual de condición física y experiencia. También es importante ser realista y tener en cuenta los factores externos, como el tiempo y las lesiones. 2. Compararse con Otros Otro obstáculo común es compararse constantemente con otros corredores. Esto puede ser muy peligroso, ya que puede llevar a sentir envidia, frustración o desmotivación. Es importante recordar que cada corredor es diferente y tiene sus propios objetivos y capacidades. Lo que es fácil para una persona puede ser muy difícil para otra. Si te cuesta evitar compararte con otros corredores, puedes intentar centrarte en tu propio progreso y en tus propias metas. También puedes buscar inspiración en corredores que sean similares a ti en términos de nivel y experiencia. 3. Falta de Preparación La falta de preparación física y mental es otro obstáculo que puede afectar la motivación en el trail running. Los corredores que no están adecuadamente preparados pueden enfrentar dificultades durante los entrenamientos o las carreras. Esto puede llevar a lesiones, frustración y pérdida de motivación. Para evitar este obstáculo, es importante seguir un plan de entrenamiento adecuado que incluya una combinación de ejercicios aeróbicos, anaeróbicos y de fuerza. También es importante escuchar al cuerpo y descansar cuando sea necesario. 4. Ignorar el Descanso y la Recuperación El descanso y la recuperación son tan importantes como el entrenamiento. El sobreentrenamiento puede llevar a lesiones, fatiga y pérdida de motivación. Es importante incorporar descansos adecuados entre los entrenamientos y después de las carreras. También es importante escuchar al cuerpo y descansar cuando sea necesario. Algunos consejos para incorporar descansos adecuados son: - Tomar al menos un día de descanso completo a la semana. - Evitar correr todos los días. - Incorporar días de entrenamiento cruzado, como natación o ciclismo. - Escuchar al cuerpo y descansar cuando sea necesario. 5. Falta de Variedad en el Entrenamiento La monotonía puede llevar al aburrimiento y la pérdida de interés. Por eso, es importante variar las rutas, las intensidades y los tipos de entrenamiento. Esto ayudará a mantener el entrenamiento fresco y emocionante, y a evitar la pérdida de motivación. Algunos consejos para mantener el entrenamiento fresco y emocionante son: - Probar nuevas rutas. - Incorporar diferentes tipos de entrenamiento, como intervalos, tempo o fartlek. - Correr en diferentes entornos, como montaña, playa o asfalto. - Encontrar un grupo de corredores con intereses similares. Conclusión Evitar estos obstáculos es fundamental para mantener la pasión por el trail running. Es importante ser realista, escuchar al cuerpo y variar el entrenamiento. Si te sientes desmotivado, recuerda que no estás solo. Todos los corredores pasan por momentos difíciles. Lo importante es seguir adelante y no rendirse. Extras Para completar el episodio, podrías incluir música inspiradora relacionada con el tema. También podrías invitar a un entrenador de trail running o a un psicólogo deportivo para discutir estrategias para mantener la motivación. Además, podrías realizar una encuesta en redes sociales antes del episodio para recopilar opiniones y experiencias de los oyentes sobre el tema. ________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus metas fitness de manera inteligente y eficiente. Contáctanos vía WhatsApp: http://ximescanellas.com/hablamos/

Los Métodos fraccionados son aquellos en los que se realiza un entrenamiento con pausas o descansos entre las fases de mayor intensidad. Es decir vamos a tope o casi a tope y luego realizamos descansos completos o incompletos, es decir conseguimos recuperar del todo o vamos acumulando cansando El objetivo fisiológico principal es mejorar el FACTOR PERIFÉRICO. ¿Qué es eso? digamos que nuestra capacidad de trabajo a nivel muscular. Con estos métodos produciremos adaptaciones relacionadas con: Aumento de la densidad capilar, Aumento de la densidad mitocondrial, Aumento de las enzimas oxidativas, Aumento del volumen sanguíneo, Aumento de las reservas de glucógeno muscular, Etc. Vamos la caña en vinagre, al final en esto se basan los entrenamientos fraccionados También nos permiten mejorar nuestro VO2max, se hipertrofia el corazón y aumenta el volumen del ventrículo izquierdo Con estos métodos programaremos distancia o el tiempo, tanto de trabajo como de recuperación y aquí los descansos pueden tener un carácter completo o incompleto. Es decir, permiten o no el inicio de la fase de trabajo en condiciones de recuperación completa o ir acumulando fatiga con la suma de cada una de las fases de trabajo. Por lo tanto, dependiendo de las características de este descanso, nos vamos al siguiente peldaño tenemos los métodos INTERVÁLICOS, de REPETICIONES, o de PUESTA A PUNTO. y hoy entraremos de lleno en uno de ellos y sobre todo el más usado los Interválicos. Empezaremos con los métodos INTERVÁLICOS. Su característica principal es que los descansos tienen un carácter incompleto. Por lo que según avanzamos en series, se va acumulando fatiga. Vamos ahora a los distintos tipos de métodos interválicos. Seré lo más breve en la explicación de los tipos de intervalos ya que si no van a ser tropecientos números y será imposible que puedas entenderlo, o al menos para mi lo sería al haber muchos números para recordar. M. INTERVÁLICO EXTENSIVO LARGO (IEL): CARACTERÍSTICAS: Con descansos incompletos. Duración de la sesión: entre 45’ y 70’. Intensidad de trabajo: zona media- alta 85-95 % VAM/FCres o 90-95 % Fcmax tiempo total intervalos: 20’ - 60’ nº intervalos: 2 - 10 duración intervalos: 3’ – 20’ rec. entre intervalos: 1’ – 2’ M. INTERVÁLICO EXTENSIVO MEDIO (IEM): CARACTERÍSTICAS: Con descansos incompletos. Duración de la sesión: entre 45’ y 70’. Intensidad de trabajo: R2 / R3 85-95 % VAM/FCres o 90-95 % Fcmax tiempo total intervalos: 15’ - 25’ nº intervalos: 6 - 20 duración intervalos: 1’ – 4’ rec. entre intervalos: 30’’ – 2’ M. INTERVÁLICO INTERMITENTE (II): CARACTERÍSTICAS: Con descansos incompletos. Duración de la sesión: entre 20’ y 40’. Intensidad de trabajo: R3+ 90-105 % VAM/FCres o 90-100 % Fcmax tiempo total intervalos: 10’ - 20’ nº intervalos: 10 - 40 duración intervalos: 15’’ – 30’’ rec. entre intervalos: 15’’ – 30’’ M. INTERVÁLICO INTENSIVO CORTO (IIC): CARACTERÍSTICAS: Con descansos incompletos. Duración de la sesión: entre 25’ y 30’. Intensidad de trabajo: R3+ / R4 105-120 % VAM o FCmax SUPRAMÁXIMO tiempo total intervalos: 4’ - 20’ nº intervalos: 10 - 20 duración intervalos: 20’’ – 60’’ rec. entre intervalos: 1’ – 2’ Todo esto lo podemos aplicar al trail en cualquiera de sus variables, a que me refiero, aquí el objetivo es saber que dependiendo de la intensidad y el tiempo de descanso estarás enfocado a un tiempo de intervalo u otro. _________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus metas fitness de manera inteligente y eficiente. Contáctanos vía WhatsApp: http://ximescanellas.com/hablamos/

Recordamos lo que fuera el episodio #78 con el magnífico Miguel Camarena. En el mundo actual, donde el ritmo de vida es frenético y las expectativas son cada vez más altas, la búsqueda de una mentalidad de alto rendimiento se ha convertido en una necesidad. Pero, ¿qué significa realmente tener una mentalidad de alto rendimiento? En este episodio exploraremos esta fascinante perspectiva de vida y veremos cómo Miguel, una figura inspiradora, nos revela sus secretos para vivir en plenitud y alcanzar el éxito. A menudo, nos encontramos atrapados en las etiquetas de nuestro pasado, ya sea logros o fracasos. Miguel Camarena nos recuerda que nuestra verdadera identidad está moldeada por nuestras acciones en el presente y la dirección hacia la que estamos enfocados. Su impresionante historial como campeón de España, medallista internacional y autor de varios libros es indiscutible, pero para él, son solo hitos en su viaje hacia una vida significativa. La mentalidad de alto rendimiento es mucho más que un historial de logros pasados; se trata de vivir plenamente en el presente, aprender de cada experiencia y aplicar principios fundamentales en todas las áreas de la vida. Miguel Camarena nos muestra que, a pesar de los logros impresionantes, lo que realmente importa es nuestra disposición para crecer, compartir y actuar desde el amor y la positividad. Así que, ¿estás listo para adoptar esta mentalidad y desafiar tus propios límites? Inspírate en la filosofía de Miguel Camarena y descubre cómo puedes aplicarla en tu vida diaria para alcanzar nuevos niveles de éxito y plenitud. Recuerda, cada día es una oportunidad para crecer y vivir con pasión. _________________________________________________________________ ‍♀️ ‍♂️ ¡Motivación en cada paso de tu viaje! Descubre más en: https://www.instagram.com/estrategas.Trail/ ¿Amante de los videos? Suscríbete aquí: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos Regalo especial: Las 5 claves para un entrenamiento efectivo. ¡Regístrate! https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/ Sigue nuestra cuenta personal en: https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://ximescanellas.com/ Alcanza tus metas fitness de manera inteligente y eficiente. Contáctanos vía WhatsApp: http://ximescanellas.com/hablamos/

‍♂️ Descubre la Inspiradora Historia de Quim en el Mundo del Trail Running ️ ¡Hola corredores y amantes de la montaña! Si estás buscando una dosis de motivación y superación, ¡estás en el lugar indicado! En este emocionante episodio, exploramos la historia de un verdadero estratega de la montaña: Quim. Porque recuerda, los buenos estrategas no nacen, ¡se hacen! ️⛰️ ¡Dale al play y prepárate para sumergirte en la transformación de Quim! ‍♂️ ️ Todos conocemos la emoción de colgarnos un dorsal y participar en competiciones, ¡pero en este episodio vamos más allá! Quim nos cuenta su viaje desde su vida sedentaria hasta convertirse en un auténtico corredor de montaña. Un cambio radical que no solo involucra deporte, ¡sino también estrategia y determinación en cada paso que da! En un mundo donde el famoso "efecto dorsal" se ha vuelto tendencia, Quim nos muestra que el verdadero significado del trail running va más allá de las competiciones. Es sobre desafiar tus límites, conectar con la naturaleza y encontrar el equilibrio perfecto entre trabajo, familia y pasión por el deporte. ‍ ‍ ‍ ¡Pero espera, hay más! Quim, con su trabajo absorbente y su hermosa familia, nos demuestra que cualquier obstáculo puede superarse cuando tienes la mentalidad correcta y un objetivo claro. Su historia nos inspira a todos a dar ese primer paso hacia una vida más saludable y activa, sin importar cuán desafiante pueda parecer. ️ ¿Te sientes identificado? ¿Quieres descubrir cómo Quim logró su increíble transformación? Entonces, ¡no puedes perderte este episodio! ¡Nos vemos en el camino! ️ ‍♀️ _________________________________________________________________ ¿Quieres seguir viendo más? https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://www.instagram.com/estrategas.Traill/ Youtube: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos __________________________________________________________________ ¿Te gustaría saber más sobre nuestro filosofía de entrenamiento y como podemos ayudarte a dar un paso más en tus entrenamientos? Si es así entonces hablemos :) ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ Regalo de bienvenida al podcast: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/

Este episodio bien se podría haber titulado: "El Goce del Sufrimiento" y es que hoy tenemos una historia de perseverancia, desafío y pura pasión por el deporte. Nos encontramos con Alejandro Carnes, quien se planteó nuevamente un reto descomunal, correr casi 40 horas sin parar en una carrera non-stop. Mucha gente se pregunta por qué volvería a someterse a tal desafío después de haberlo hecho dos veces. La respuesta es simple: lo hace por puro disfrute. Aunque pueda sonar extraño, disfruta cada momento de esa carrera. ¡Es fascinante! Pero, ¿cómo es posible disfrutar durante tantas horas de sufrimiento físico y mental? Es una cuestión de mentalidad. Puede sonar paradójico, pero el hecho de estar haciendo algo que ama, que es un reto personal, le llena de satisfacción descubrir nuevas fortalezas y límites superados. Para Alejandro la clave está en la preparación. Durante todo un año se entrena, pasa por pruebas intermedias y plan B para estar listo para el gran día. La anticipación de ese reto es emocionante, y eso le mantiene motivado. También el apoyo de la familia, amigos y otros corredores es fundamental. Esta es una historia de autodisciplina, pasión y superación. Alejandro nos demuestra que el verdadero disfrute a veces se encuentra en los desafíos más extremos. Recuerda, no hay límites para lo que podemos lograr si lo hacemos con pasión y determinación. ¡Hasta la próxima! _________________________________________________________________ ¿Quieres seguir viendo más? https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://www.instagram.com/estrategas.Traill/ Youtube: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos __________________________________________________________________ ¿Te gustaría saber más sobre nuestro filosofía de entrenamiento y como podemos ayudarte a dar un paso más en tus entrenamientos? Si es así entonces hablemos :) ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ Regalo de bienvenida al podcast: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/

El verano es una época ideal para aventurarse en el mundo del running y desafiarse a uno mismo con una ultramaratón. Sin embargo, las altas temperaturas y el sol implacable pueden convertir esta experiencia en un reto aún más exigente. Para garantizar que tu preparación sea exitosa y disfrutes al máximo la experiencia, es esencial tener en cuenta algunos consejos clave. En este episodio Bernat nos dará sus tips más importantes para preparar una ultramaratón en verano y enfrentar este desafío con confianza y alcanzar la meta con éxito. Dada la intensidad del calor durante el verano, es inteligente programar tus entrenamientos en los horarios más frescos del día, como temprano en la mañana o al final de la tarde. Evita el sol del mediodía, cuando las temperaturas alcanzan su punto máximo y pueden aumentar el riesgo de golpe de calor. Además, busca lugares con sombra para tus carreras y mantente informado sobre las condiciones climáticas antes de salir. El verano suele venir acompañado de altas temperaturas y una mayor pérdida de líquidos debido a la sudoración. Mantenerse bien hidratado es crucial durante tus entrenamientos y, por supuesto, durante la ultramaratón. Asegúrate de llevar contigo suficiente agua durante tus carreras y considera la posibilidad de incluir bebidas isotónicas para reponer los electrolitos perdidos. No esperes a tener sed, ya que esto puede ser un indicador tardío de deshidratación. La alimentación juega un papel vital en tu rendimiento y resistencia. Asegúrate de mantener una dieta equilibrada y rica en nutrientes, que incluya carbohidratos, proteínas y grasas saludables. Considera comer comidas más ligeras antes de tus entrenamientos y la carrera para evitar problemas digestivos y malestar. Prepararte para una ultramaratón en verano puede ser un desafío emocionante y gratificante. Con una planificación adecuada, hidratación constante y escuchando a tu cuerpo, estarás bien encaminado hacia el éxito. Aprovecha la temporada de verano para superar tus límites y alcanzar nuevas metas en tu carrera como corredor. _________________________________________________________________ ¿Quieres seguir viendo más? https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://www.instagram.com/estrategas.Traill/ Youtube: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos __________________________________________________________________ ¿Te gustaría saber más sobre nuestro filosofía de entrenamiento y como podemos ayudarte a dar un paso más en tus entrenamientos? Si es así entonces hablemos :) ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ Regalo de bienvenida al podcast: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/

Con la llegada del verano y las altas temperaturas, es común que muchas personas disminuyan su práctica de ejercicio físico. Sin embargo, esta inactividad puede conllevar la pérdida de los beneficios que la actividad física aporta al sistema cardiovascular y al organismo en general. Numerosos estudios han demostrado que, tras solo cuatro semanas de inactividad, se pueden perder beneficios clave. Por ello, es fundamental mantener el entrenamiento incluso en esta época del año. Mantener la actividad física durante el verano es esencial para preservar los beneficios que aporta al sistema cardiovascular y al organismo en general. ¡Disfruta del verano mientras cuidas de tu bienestar físico y mental! _________________________________________________________________ ¿Quieres seguir viendo más? https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://www.instagram.com/estrategas.Traill/ Youtube: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos __________________________________________________________________ ¿Te gustaría saber más sobre nuestro filosofía de entrenamiento y como podemos ayudarte a dar un paso más en tus entrenamientos? Si es así entonces hablemos :) ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ Regalo de bienvenida al podcast: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/

El verano es una época esperada por muchos, ya que brinda la oportunidad de disfrutar de unas merecidas vacaciones, descansar y relajarse bajo el sol. Sin embargo, es importante recordar que el deporte y la actividad física no deben ser descartados por completo durante esta temporada. Aunque es comprensible que la mayoría de las personas disminuyan su nivel de actividad física en los meses de verano, realizar un mínimo de ejercicio puede tener beneficios significativos para tu cuerpo y tu bienestar en general. Si eres alguien que se preocupa por mantenerse en forma y llevas a cabo una rutina de ejercicio regular, dejar de hacer deporte durante el verano puede tener diversas consecuencias para tu organismo. Adapta la duración de tus sesiones, entrenando durante periodos más cortos de tiempo (ojo con las tiradas largas en días calurosos) y entrena de forma más suave. Deja a un lado las series y los cambios de ritmo muy exigentes. Míralo por el lado bueno: variarás tu rutina y conseguirás relajarte física y psicológicamente. Aprovecha y disfruta también con otros deportes aeróbicos. ¡Disfruta de tus vacaciones, pero no olvides incluir tu rutina diaria de ejercicios para mantener ese estado físico que tanto te ha costado lograr! _________________________________________________________________ ¿Quieres seguir viendo más? https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://www.instagram.com/estrategas.Traill/ Youtube: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos __________________________________________________________________ ¿Te gustaría saber más sobre nuestro filosofía de entrenamiento y como podemos ayudarte a dar un paso más en tus entrenamientos? Si es así entonces hablemos :) ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ Regalo de bienvenida al podcast: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/

El verano está aquí y el calor extremo y las altas temperaturas pueden convertirse en un desafío para mantenerse hidratado mientras corres. La hidratación adecuada es fundamental para maximizar el rendimiento y mantener una buena salud durante estas condiciones extremas. En esta charla con José Carlos veremos la importancia de la hidratación para los corredores en verano y algunos consejos prácticos para mantenerse fresco y enérgico en cada carrera. Cuando corres en temperaturas elevadas, tu cuerpo pierde más líquidos a través del sudor para regular la temperatura interna. Si no reemplazas esos líquidos perdidos, puedes deshidratarte rápidamente, lo que afectará tu rendimiento y tu bienestar general. La deshidratación puede provocar fatiga, calambres musculares, disminución de la concentración y un aumento del riesgo de sufrir golpes de calor. La hidratación adecuada es esencial para que los corredores puedan rendir al máximo y mantenerse saludables durante los meses de verano. No subestimes la importancia de beber suficiente agua y reemplazar los electrolitos perdidos. Presta atención a tu cuerpo, planifica tus rutas y lleva contigo una botella de agua durante tus entrenamientos. Al seguir estos consejos, estarás en el camino correcto para disfrutar de tus carreras bajo el sol sin comprometer tu rendimiento y bienestar. ¡Corre seguro y mantente hidratado! _________________________________________________________________ ¿Quieres seguir viendo más? https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://www.instagram.com/estrategas.Traill/ Youtube: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos __________________________________________________________________ ¿Te gustaría saber más sobre nuestro filosofía de entrenamiento y como podemos ayudarte a dar un paso más en tus entrenamientos? Si es así entonces hablemos :) ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ Regalo de bienvenida al podcast: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/

Si eres corredor o corredora, es probable que hayas escuchado el término "fartlek" en alguna ocasión. El fartlek, que significa "juego de velocidad" en sueco, es un sistema de entrenamiento inventado en Suecia en la década de 1930 por Gosta Hölmer. Casi cien años después, sigue siendo ampliamente utilizado en todo el mundo debido a sus beneficios para mejorar la resistencia y la velocidad en la carrera. El fartlek es un sistema de entrenamiento que consiste en realizar cambios de ritmo durante una sesión de carrera. A diferencia de un entrenamiento estructurado con intervalos fijos, el fartlek es más flexible y te permite adaptar los cambios de ritmo según tus sensaciones y el entorno en el que te encuentres. Es una forma divertida y variada de entrenar, ya que puedes combinar diferentes distancias, velocidades y terrenos en una misma sesión. Para comenzar a introducir el fartlek en tu plan de entrenamiento, es importante tener una base sólida de carrera. Si eres principiante, es recomendable empezar añadiendo gradualmente kilómetros y tiempo a tus sesiones de rodaje antes de incorporar el fartlek. Una vez que te sientas cómodo/a con un volumen de entrenamiento estable, puedes comenzar a experimentar con el fartlek. Recuerda que no hay una regla escrita sobre el tiempo que debes dedicar al fartlek. Es importante escuchar a tu cuerpo y no excederte. Si eres principiante, comienza con intervalos más cortos y aumenta gradualmente la duración e intensidad a medida que adquieras más experiencia y tu cuerpo se adapte. El fartlek es una herramienta versátil que se puede adaptar a tu nivel de condición física y objetivos personales. Al incorporar el fartlek en tu plan de entrenamiento, estarás trabajando tanto la resistencia como la velocidad. Este sistema de entrenamiento te ayudará a acostumbrarte a cambiar de ritmo durante una carrera, lo cual puede ser muy útil en competiciones donde necesitas adaptarte a diferentes terrenos y ritmos impuestos por tus adversarios. ¡Diviértete explorando el fartlek y disfruta de los beneficios que te brinda en tu carrera! _________________________________________________________________ ¿Quieres seguir viendo más? https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://www.instagram.com/estrategas.Traill/ Youtube: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos __________________________________________________________________ ¿Te gustaría saber más sobre nuestro filosofía de entrenamiento y como podemos ayudarte a dar un paso más en tus entrenamientos? Si es así entonces hablemos :) ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ Regalo de bienvenida al podcast: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/

El Trail Running es una disciplina exigente que requiere un enfoque especial en el entrenamiento y la evaluación del rendimiento. A diferencia de las carreras en carretera, el Trail Running implica una serie de variables adicionales, como la humedad, el calor, el viento y el desnivel, que pueden afectar significativamente el rendimiento. El objetivo final de todo corredor de Trail Running es alcanzar su mejor forma física en un día específico, también conocido como el "día D". Sin embargo, lograr este objetivo no es tarea fácil, y durante el proceso de preparación, es fundamental entender cómo mejorar en este deporte. Los tests te brindan una herramienta invaluable para evaluar tus capacidades físicas y monitorear tu progreso. Estas evaluaciones científicas y de campo te brindan información valiosa sobre tus capacidades físicas, te permiten identificar áreas de mejora y ajustar tu entrenamiento en consecuencia. Recuerda que el Trail Running es un deporte desafiante y multifacético, y el uso de tests te ayudará a maximizar tu rendimiento y alcanzar tus metas en este apasionante deporte. ¡Atrévete a desafiarte y superarte en cada prueba! ¡Espero te lleves información valiosa de este episodio para tus entrenos! _________________________________________________________________ ¿Quieres seguir viendo más? https://www.instagram.com/xim_escanellas/ https://www.instagram.com/estrategas.Traill/ Youtube: https://www.youtube.com/c/XimEscanellasEstrategas/videos __________________________________________________________________ ¿Te gustaría saber más sobre nuestro filosofía de entrenamiento y como podemos ayudarte a dar un paso más en tus entrenamientos? Si es así entonces hablemos :) ✔️ Envíame un WhatsApp aquí: http://ximescanellas.com/hablamos/ ✔️ Regalo de bienvenida al podcast: https://ximescanellas.com/pagina-registro-5-claves/