Calm is your Superpower

Ich möchte ich Dir verschiedene Wege vorstellen, wie Du mit schwierigen Gefühlen umgehen kannst und wie Du veraltete Gefühle auch mal aussortierst. Gefühle, die wir nicht fühlen wollen gehen nicht einfach so weg und lösen sich auf. Sie können sich wortwörtlich in unseren Körpern einprägen. Oft ignorieren wir diese Gefühle weil wir uns zum Beispiel nicht sicher genug fühlen sie zu zeigen. Wir finden auch manchmal nicht unbedingt gesunde Gewohnheiten, mit denen wir das Unwohlsein dieser Gefühle überdecken. Eine kleine Anleitung, wie Du mit schwierigen Gefühlen umgehen kannst, lernst du in dieser Folge. Weitere Informationen und Impulse findest du auf meiner Webseite: www.karlajohannaschaeffer.com

Wenn es dir wie den meisten Menschen geht, dann hast du wahrscheinlich viel mehr Pläne geschmiedet als am Ende auch umgesetzt. Du hast dir wahrscheinlich viel öfter Dinge vorgenommen, als sie tatsächlich auch getan. Ja, mir geht es auch so. Es ist menschlich eine Problemlösung gedanklich zu entwickeln und diese dann wieder aufzugeben, wenn wir die Unbequemlichkeit spüren, die Sache dann tatsächlich auch umzusetzen. Die meisten deiner Pläne lösen sich innerhalb von 14 Tagen wieder auf und du merkst gar nicht, wie oder dass es passiert. Ja was ist passiert? Du hast dich selbst sabotiert. Warum geben wir viele Pläne nach zwei Wochen wieder auf? Warum ist es so schwer Ziele zu erreichen? Diesen Fragen gehe ich auf den Grund. 💡💡💡 Weitere Details auf meiner Webseite: www.karlajohannaschaeffer.com

In dieser Folge geht es um den Selbstheilungsnmechanismus, der in uns allen eingebaut ist. Unser genetisches Erbe, mit dem wir uns selber von Anspannung, Ängsten und Panikgefühlen befreien können. Wenn wir es mit Ängsten und Panikattacken und anderen Stresssymptomen zu tun haben, erleben wir eine Körperreaktion, für oder gegen die wir uns nicht bewusst entscheiden können. Für unseren Körper geht es in dem Moment rein biologisch ums Überleben. Das neurogene Zittern, das uns allen zugänglich ist, können wir wie ein Ventil einsetzen, um die Anspannung und den Stresspegel im Körper abzuleiten. Alles über unseren Selbstheilungsmechanismus lernst du in der neuen Podcastfolge. Weitere Informationen und Impulse findest du auf: www.karlajohannaschaeffer.com

Ich stelle das mal in den Raum: Der Schlüssel zu einem besseren Selbstwertgefühl ist der richtige Umgang mit der kleinen gemeinen Stimme in unserem Kopf. AKA der innere Kritiker. Genauso wie bestimmte Teile unseres Gehirns das autonome Nervensystem kontrollieren, genauso beeinflusst unser Verstand den automatischen Gedankenprozess, die sich immer wiederholenden Gedanken, tief verankerte Glaubenssätze und Muster, über die wir uns oft gar nicht bewusst sind. Wir wir aus unserem negativen Selbstgespräch aussteigen können, darum geht es in der neuen Podcastfolge. Details und weitere Informationen auf www.karlajohannaschaeffer.com

🌞Guten-Morgen-Meditation☀️ Meditation ist etwas, das Dein Leben wirklich verändern kann und es kann in fünf Minuten oder in einer halben Stunde durchgeführt werden, ganz wie Du das magst. Meditation entspannt und klärt den Kopf, steigert die Konzentrations- und Leistungsfähigkeit. Studien haben gezeigt, dass schon eine kleine Morgen-Meditation einen großen Unterschied machen kann. 🌞🌞☀️ In dieser Folge habe ich Dir eine geführte Guten-Morgen-Meditation aufgenommen, um mit einem guten Gefühl gelassen in den Tag zu starten und damit den Ton für den Tag anzugeben. Weitere Details findest Du auf: www.karlajohannaschaeffer.com

In der heutigen Folge geht es darum, warum ein gutes Morgenritual so wichtig ist, um gelassen und kraftvoll in den Tag zu starten. Mit ganz kleinen Ritualen kannst du bereits in aller Frühe den richtigen Fokus setzen, der dich über den ganzen Tag begleitet. Du kannst deine Stimmung und Gefühle bewusst lenken, damit du zielsicher, fokussiert und innerlich ausgeglichen startest. Auch ein kleines Abendrituals signalisiert deinem Körper, dass es Zeit zum Schlafen ist. Das Letzte, was Du machst bevor Du ins Bett gehst, wirkt sich auf Deine Nacht und Deinen Schlaf aus und hat eben auch einen großen Einfluss auf Deine Energie und Deine Laune am nächsten Tag. Erst die Routine schenkt uns Ruhe und Geborgenheit. Inspiration und Beispiele für eine individuelle Morgen- und Abendroutine, gibt es in der neuer Podcastfolge! Weitere Informationen findest Du auf: www.karlajohannaschaeffer.com

In dieser Folge geht es um drei Mythen bei Panikattacken und Angstzuständen, deren Aufklärung meiner Meinung nach einen großen Unterschied machen, wenn man in einer Angstsituation ist und damit besser umgehen will. Es gibt viele Mythen, wie bei allen Dingen, aber heute habe ich die drei Mythen ausgewählt, die für mich die bedeutungsvollsten waren und von denen ich denke, dass sie besonders wichtig und auch heilsam sind, aufgeklärt zu werden. Mehr Informationen auf www.karlajohannaschaeffer.com

Das Nervensystem und die Reaktion des Nervensystems zu verstehen, ist entscheidend, um eine stressvolle vielleicht sogar traumatische Situation zu verarbeiten. Menschen die ein Trauma erlebt haben, können sich nicht wirklich erholen, bis sie ihre Körperreaktionen und Empfindungen verstehen gelernt haben und sich mir ihnen ‚angefreundet' haben. Wenn du Angst hast, lebst du in einem Körper, der ständig auf Gefahr vorbereitet ist. Wenn du viel wütend bist, lebst du in einem wütenden, aufbrausenden Körper. Die Körper von traumatisierten Menschen sind angespannt und defensiv, bis sie einen Weg finden, um sich zu entspannen und sicher zu fühlen. Um das tun zu können, müssen wir die Empfindungen wahrnehmen lernen und lernen wie der Körper mit der Umwelt interagiert. Körperliche Selbst-Wahrnehmung ist der erste Schritt um die Vergangenheit zu bewältigend. Mehr Informationen auf www.karlajohannaschaeffer.com

Viele Menschen haben angesichts der globalen Pandemie mehr Angst als gewöhnlich. Sind gestresster als gewöhnlich. Ich hoffe, diese zehn Ansätze in der Podcastfolge helfen Dir, mehr Freiheit und Leichtigkeit zu spüren! Angst ist oft seltsam und komplex. Sie wurzelt aber in ganz ursprünglichen, körperlichen Reaktionen in uns. Angst ist viel mehr als fehlerhafte Emotionskreisläufe. Und wir können lernen, mit einfachen Werkzeugen und Praktiken anders zu reagieren und mit Stress umzugehen. Mehr Informationen gibt es auf www.karlajohannaschaeffer.com, komm vorbei!

Ich höre das ganz häufig, dass Menschen sagen; Meditation ist nichts für mich, das funktioniert nicht bei mir oder ich kann nicht gut mit mir selber sein, ich bin zu unruhig und kann mich nicht einlassen. Das ist weit verbreitet. Wenn Du keine Geduld für Achtsamkeit hast und zu zappelig bist, um zu meditieren, kommt dieser Ansatz zur Bekämpfung von Stress gerade richtig und er erreicht immer mehr die Yogamatten in Deutschland und in der Welt, - vielleicht ist es auch etwas für Dich! Die Entspannungstechnik, die ich dir heute vorstelle ist perfekt für Menschen, die nicht so ohne weiteres anhaltend still sitzen können. Mehr Informationen findest du auf www.karlajohannaschaeffer.com

Jeder von uns geht unterschiedlich mit Stress um. Du warst bestimmt schon mal in der Situation, in der du dir gedacht hast, wie schafft der oder die das alles, wie kann der oder diejenige nur so ruhig bleiben.. Das ist so, weil wir unterschiedlich mit Stress umgehen und ein Erklärungsversuch ist im Ayurveda der Ansatz der unterschiedlichen Stresstypen. Welche Stresstypen es gibt und in welcher Weise diese unterschiedlich auf Stress reagieren und am Wichtigsten: Wie die unterschiedlicher Konstitutionstypen ihre Lebensweise entsprechend der persönlichen Stärken optimieren können und die veranlagten Schwachpunkte damit ausgleichen, das alles bespreche ich in der heutigen Folge. Mehr Informationen gibt es auf www.karlajohannaschaeffer.com, komm vorbei!

Wie stark Du von einem Ereignis oder einer Situation, wie zB dieser aktuellen Pandemie betroffen bist, hängt von deinen Ressourcen und von deinem Verhältnis zur deiner Gesundheit ab. In Zeiten wie diesen ist es ein großer Teil der Sicherheit, unseres Sicherheitsgefühls, dass wir bewusst wählen können, wie wir auf Überforderung oder Angst reagieren und damit umgehen. Es gibt drei wichtige Schritte, um innere Sicherheit zu finden. Ich liebe den Satz: In the midst of chaos, build a temple of love. Und hier möchte ich dir drei Ansätze vorstellen, wie du in chaotischen, überfordernden und herausfordernden Situationen und Zeiten innere Sicherheit und Ruhe finden kannst. Mehr Informationen findest du auf www.karlajohannaschaeffer.com. Komm vorbei!

In der heutigen Folge habe ich eine Einschlafmeditation aufgenommen, die dir helfen soll, deine Gedanken und deinen Körper zu beruhigen, nach einem stressigen Tag. Ich kenne das nur zu gut von mir, dass mich Gedanken stundenlang wachhalten können und ich mich immer weiter im Kreis drehe. In der Zeit kurz vor dem Einschlafen ist unser Unterbewusstsein besonders empfänglich und beeinflussbar. Wenn du im Bett liegst und versuchst einzuschlafen deine ganzen Gedanken hochkommen, vielleicht ängstliche Gedanken und Gedanken in denen du dir Sorgen machst, dann ist die Zeit vor dem Einschlafen die ungünstigste Zeit dafür. Eben weil dein Unterbewusstsein diese Gedanken und Gefühle aufsaugt wie ein Schwamm kurz vor dem Einschlafen und du dich wie in einer Selbsthypnose auf noch mehr Stress programmierst. Mit der Einschlafmeditation kannst du deinen Verstand und Körper beruhigen und sich regenerieren lassen. Ich habe für dich ein ganzes Album mit Einschlafmeditationen und Geschichten zusammen gestellt, folge diesem Link: Einschlafhilfe für Dich Weitere Informationen findest du auf meiner Webseite: www.karlajohannaschaeffer.com

Die Schilddrüse und ihre Verbindung zu Panikattacken. Die Schilddrüse ist ein ziemlich kleines Organ und hat trotzdem einen sehr großen Einfluss auf den Körper. Auf die Psyche und eben auf das Gleichgewicht des Menschen. Sowohl die Unterfunktion als auch die Überfunktion der Schilddrüse, sind mit psychischen und körperlichen Symptomen gekoppelt. Es gibt sehr viele Symptome bei einer Schilddrüsenstörfunktion und wenn du mit Angst und Panik zu tun hast, ist es ein wichtiger Tipp, dass du deine Schilddrüsenwerte überprüfen lässt. Rund 50 bis 60 Prozent aller Angstpatienten haben auch eine Schilddrüsenstörung. Wie Du deinen Hormonhaushalt regulieren kannst, transformierend, begleitend und präventiv, das bespreche ich in der heutigen Folge. Für mehr Details, komm vorbei auf www.karlajohannaschaeffer.com

Herzschmerz - Die 5 Stadien der Trennung. In der heutigen Folge möchte ich über die 5 Phasen der Trauer und der Trennung sprechen, die wir auf unterschiedliche Weise alle erleben, wenn wir etwas oder jemanden verlieren oder uns für einen anderen Weg entscheiden. Um diesen Verlust zu verarbeiten. Ich möchte dir zu zeigen, dass du nicht alleine bist und dir ein paar meiner wachstumsstärksten Tipps geben, um eine Trennung zu verarbeiten. Für Details, komm vorbei auf www.karlajohannaschaeffer.com

Glückshormone. Ich stelle dir 10 Wege und Möglichkeiten vor, mit denen du Glückshormone aktivieren und steigern kannst. Aktiv. Dein Körper ist die größte Apotheke, die es gibt und er ist in der Lage 6 verschiedene Glückshormone zu produzieren. Das, was wir tun, essen, denken und sagen beeinflusst, welche und wie viele Glückshormone ausgeschüttet werden. Mit wirklich kleinen Veränderungen im Alltag können wir chemische Prozesse beeinflussen und können dafür sorgen, dass mehr Glückshormone ausgeschüttet werden. Für mehr Details, komm vorbei auf www.karlajohannaschaeffer.com

In der heutigen Folge möchte ich über die Verbindung von chronischem Stress, von Folgen wie Burnout und der Verbindung zu Faszien sprechen. Wie Stress unseren Körper, unsere Faszien beeinflusst und wie eine Faszientherapie unser Stresslevel im Körper senken kann. Fazien waren nie Ziel oder Fokus der Forschung, bis jetzt. Das #1 Problem ist tatsächlich Stress, das Verkrampfen des Körpers bei Stress hat auch zur Folge, dass die Faszien sich versteifen und wir damit unser Körpergefühl verlieren und den Energiefluss im Körper blockieren. Am Schluß der Folge zeige ich dir eine kleine Übung und Impulse, wie du selber zuhause Anspannung im Körper, die durch versteifte Faszien entstanden ist, lösen kannst. www.karlajohannaschaeffer.com

Heute möchte ich dir ein unglaubliches Tool vorstellen, nämlich die 5 Sekunden Regel, von Mel Robbins, die sie in dem gleichnamigen Buch beschreibt. Mel Robbins erzählt in dem Buch von ihrer eigenen Depression, wie sie monate- und jahrelang unter Ängsten und Burnout gelitten hat und sie irgendwann die 5 Sekunden Regel entwickelt hat, und damit ihr komplettes Leben verändert hat. Wie die 5-Sekunden-Angstfrei-Regel funktioniert und wie sie Angstgedanken und Selbstsabotage aushebelt, erzähle ich in der heutigen Podcastfolge. Mel Robbins - Die 5 Sekunden Regel https://www.amazon.de/Die-Sekunden-Regel-internationale-Bestseller/dp/3772449077 Für weitere Informationen und Kontakt findest du mich auf: www.karlajohannaschaeffer.com

Angst ist Aufregung ohne Atem. Der gleiche Mechanismus, der bei Aufregung abläuft, greift auch bei Angst. Und Angst kann sich wieder in normales Aufgeregtsein verwandeln, wenn wir wieder tief und vollständig ein- und ausatmen. Aufregung setzt schnell in Angst um, wenn wir aufhören zu atmen. Kennst Du das, dass Du die Luft anhältst, oder nur noch flach und stockend atmest, wenn du Angst oder Panik oder auch ‚nur' Stress hast? Je weniger Du in dieser Situation atmest, desto größer wird die Angst. Der beste Rat, den ich Dir geben kann, ist, tief durchzuatmen in Stresssituationen, in denen du Angst fühlst. Wie genau du dein Atemmuster beeinflussen und verbessern kannst und weitere Impulse erkläre ich in der heutigen Folge. Einen Gratis Audio Guide um Angst abzulegen gibt es auf meiner Webseite als Download: www.karlajohannaschaeffer.com

Diese Meditation ist am wirkungsvollsten, wenn du sie regelmäßig machst. Mit der Zeit wird es immer leichter für dich sein, dich selbst zu beruhigen und dich immer gelassener, friedlicher und resilienter zu fühlen. Oft sind wir total überbucht, haben viel zu viele Dinge, die wir unbedingt erledigen wollen oder müssen, und wir fühlen und körperlich und emotional gestresst. Oft ist unser Kopf viel zu voll, unsere Gedanken sind blitzschnell und machen uns fast verrückt, wir machen uns Gedanken darüber, wie die Vergangenheit hätte anders ausgehen können, wenn wir nur dies und das getan hätten und wir fragen uns, ob die Zukunft wohl so verlaufen wird, wie wir sie planen. Diese Meditation wird dir helfen, deinen überaktiven Verstand zu beruhigen, sie wird dir helfen im jetzigen Moment anzukommen, um das Gerümpel in deinen Gedanken aufzuräumen. Für mehr Informationen, komm vorbei auf: www.karlajohannaschaeffer.com

Ich glaube, dass wir oft schlecht über unsere Vergangenheit denken und sprechen, weil es in unserem gegenwärtiges Leben nicht richtig gut läuft. Leider leben wir manchmal regelrecht in der Vergangenheit, weil wir immer wieder über das Vergangene, das Erlebte, das Gefühlte nachdenken und es dadurch wieder fühlen. Und wenn wir ganz ehrlich sind: Wir alle haben Traumata, Schocks und Verrat erlebt, alles Situationen, die emotional stark aufgeladen sind. Und deshalb, alles Situationen, in die wir auf der Gefühlsebene immer wieder einsteigen können und das Erlebte dadurch in die Gegenwart bringen und durch Zukunftsangstszenarien auch in unsere Zukunft bringen. Wie wir, und warum wir auf jeden Fall aus diesen Kreisläufen ausbrechen müssen, bespreche ich in der heutigen Podcastfolge. Mehr Tipps und Inspiration findest du auf www.karlajohannaschaeffer.com

Es ist nur natürlich, dass unsere Aufmerksamkeit immer wieder zu unserem Herzen geht. Es fühlt sich immerhin sehr essentiell an, was dort geschieht. Es geht um Interozeption und Exterozeption. In der heutigen Folge spreche ich darüber, wie unser Herz und unsere Psyche miteinander verbunden sind und wie wir die Interozeption und den Herzschlag nutzen können, als Heilmittel bei Angst und Panik. Auf meiner Webseite www.karlajohannaschaeffer.com findest Du noch mehr Details und Tipps und Tricks zur Entspannung.

Der Vagusnerv ist ein kleines Wunder. Er ist mit fast allen unseren Organen verbunden und hat einen riesigen Einfluss auf unsere Gesundheit und unsere Psyche. Und weil er eben so viele Funktionen reguliert – Herz, Lunge, Leber, Magen und Darm – kommt ein großer Teil unseres Körpers aus dem Gleichgewicht, wenn wir Angst spüren. Wenn wir den Vagusnerv stimulieren und dadurch aktivieren, zeigen viele Studien, dass Symptome wie Depression und Angstzustände reduziert werden. In der heutigen Folge spreche ich darüber, wie wir den Vagusnerv stimulieren und für uns nutzen können, um mehr im Gleichgewicht zu sein. Lad dir den Audio Guide auf meiner Webseite herunter, wenn dir eine Anleitung hilft um ruhig zu werden und aus Angstgedanken auszusteigen. In dem Audio Guide ist eine absolute Vagusnerv Stimulation enthalten. Und er ist gratis. https://www.karlajohannaschaeffer.com/

In der heutigen Folge spreche ich über das Thema Geburtstrauma. In der Vorstellung der meisten Menschen hat eine junge Mutter, die gerade ein Baby bekommen hat, das auch noch gesund ist, vor Glück zu strahlen. Sie hatte eine Schwierige Geburt? Ja, aber jetzt ist ja alles gut und das Leben kann weiter gehen. Und dabei leiden Frauen, die ein Geburtstrauma erlebt haben, wie eben nach jedem Trauma, manchmal noch Jahre später unter ihrem Geburts-Erlebnis. Jede Geburt ist einzigartig. Für die eine, ist es die schönste Erfahrung der Welt und für die andere kann eine Geburtserfahrung sehr beunruhigend sein und sogar eine posttraumatische Belastungsstörung (PTBS) auslösen. Aber über dieses Thema wird kaum gesprochen. Wenn Angstgedanken und Erinnerungen immer wieder in Dauerschleife ablaufen, und du dich fragst, warum es nicht besser wird, du keine Resultate siehst, obwohl du schon Dinge ausprobiert hast, über das Erlebnis gesprochen hast oder einfach schon viel Zeit vergangen ist seit dem Erlebnis. Also was kannst du tun, um diesen Kreislauf zu beenden? Darum geht es in der heutigen Podcastfolge. Tipps und weitere Informationen, speziell auch zum Kurs, der im Mai in Köln stattfindet, findest du auf: https://www.karlajohannaschaeffer.com/geburtstrauma-verarbeiten

Die High Value Frau, die hochwertige Frau wird nicht einfach so geboren. Sie entsteht oder wird erschaffen durch jede deiner Entscheidungen, Wahlen, Selbstachtung und durch deine innere Arbeit. Wir machen es anderen Menschen so einfach, ein Preisschild an unseren Wert zu kleben. Wir kleben dieses Preisschild sogar selber an unseren Wert. An unser Leben. An unseren Körper. An unsere Arbeit. An unsere Sexualität. An unser Aussehen. An unsere Gefühle. Wir versuchen uns so oft zu verstecken, obwohl es unser größtes Bedürfnis ist, gesehen zu werden. Wie die High Value Frau geboren wird, bespreche ich in der heutigen Folge. Auf meiner Webseite www.karlajohannaschaeffer.com findest Du noch mehr Details und Tipps und Tricks zur Entspannung.

Wir versuchen immer, uns in einem Bereich aufzuhalten, in dem wir uns wohlfühlen. Das ist ja eigentlich auch gut so. Nur dann nicht, wenn wir damit etwas anderes kompensieren. Die Funktion einer Sucht ist es, einen Buffer/einen Dämpfer zwischen und Selbst und dem Wahrnehmen unserer Gefühle zu schaffen. Wie wir in solchen Situationen bei uns bleiben und wie wir uns bestimmten Mustern bewusst werden, die vielleicht doch nicht so gut für uns sind, (das entscheidet jeder selber) und wie wir Dinge verändern können in unserem Leben, darüber spreche ich in der heutigen Folge. Und wenn ich dir helfen kann, deine Angst, deine Angstzustände zu lösen, freu ich mich sehr, ich hoffe dir helfen die Ansätze im Podcast, ich hoffe du probierst ein paar Techniken aus. Wenn du deinen Angstzustand wirklich lösen möchtest, und vor allen Dingen nachhaltig Veränderungen erleben möchtest, biete ich dir an, mit mir in Köln zu arbeiten. Buch dir deinen Termin in meinem Kalender: https://www.karlajohannaschaeffer.com/angebot-angstbewaeltigung

Ich habe in den vergangenen Folgen schon davon erzählt, dass unsere psychische oder mentale Wahrnehmung in engstem Zusammenhang mit den Vorgängen in unserem Körper steht und dass unsere Gefühle und unsere Gedanken unglaubliche Auswirkungen auf uns haben, weil sie physisch und energetisch mit unserem Körper über unser Immunsystem und Nervensystem verlinkt sind. Und deshalb habe ich für diese Folge eine Meditation aufgenommen, um mit dieser Anleitung einen Zustand, ein positives Gefühl, positive Energie im Körper zu aktivieren. Die Taoisten, die chinesische Philosophie, glaubt, dass ein regelmäßiges Lächeln und ein an uns gerichtetes Lächeln, unsere inneren Organe gesund hält. Die positive Energie in einem Lächeln beruhigt uns und senkt körperliche und mentale Symptome und Stress. Wenn Du eine neue positive Gewohnheit oder Veränderung in deinem Leben einstellst, wird Dein Körper vorübergehend von Wohlfühl - Neurotransmittern wie Serotonin und Dopamin überflutet. Es ist die Art und Weise, wie dein Gehirn dir ein High-Five für deine neuen Gewohnheiten gibt. Auf meiner Webseite www.karlajohannaschaeffer.com findest Du noch mehr Details und Tipps und Tricks zur Entspannung.

Über 12 Millionen Menschen erleben Panikattacken und Angstzustände in Deutschland. Und trotzdem hatte ich das Gefühl, nur mir passiert das, nur ich erlebe es, nur mein Körper verhält sich so, knickt ein, überreagiert.. Wir sprechen nicht darüber. Über Ängste. Über Panikattacken. Über Angstzustände. Darüber, dass Ängste unseren Alltag beeinflussen. Stell Dir doch mal die Frage: Wenn ich meine Ängste überwinde, was kann dann geschehen? Was /Wie kann ich leben, ohne die Angst. Was könnte ich erleben, erschaffen, woran kann ich teilnehmen, ohne die Angst. PS. Es sind die kleinen Dinge, die wir tun, die einen großen Unterschied machen.

Entspann dich. Das hört sich einfach und schlüssig an, aber die meisten Menschen, die ich kenne, wissen gar nicht wie sie sich entspannen können, wie man die Beine hochlegt, wie man sich ausruht. Alleine zu sein, ist für viele Menschen eine echte Herausforderung. In diesem hektischen, wunderbaren, modernen Leben ist es eben anscheinend viel leichter, aus der Balance zu geraten als ins Gleichgewicht zu kommen; das ist das Problem. Ich möchte Dir Impulse geben, wie Du Dich in stressigen Situationen besser positionierst. Es geht darum, nach innen zu schauen. Wie immer. Ganz wichtig! : du veränderst nicht dich, weil du nicht richtig bist. Du änderst Gewohnheiten, du kreierst ein besseres Umfeld, eine bessere Umgebung, bessere Voraussetzungen für Dich.

Vielleicht fühlst du dich einsam, wie ein Eisberg, der in Meer driftet. Und niemand hört, wie du knackst und zerbrichst. Aber, wie auch der Eisberg, hast du so viel mehr unter der Oberfläche, auf das du zurück greifen kannst. Die jahrelangen Schichten der Erfahrung, deine Stärke, dein immer größer werdendes Bewusstsein über Dinge, von denen du gar nicht wusstest, dass sie in dir stecken. Und alles resultiert darin: Du wirst nicht sinken. In der heutigen Folge spreche ich über die Basic To Do's in einer Angstsituation, darüber wie du Angst bewusst wahrnimmst, damit sie dich nicht mehr unbewusst beeinflussen kann und darüber, wie auch in Angstsituationen der Ton die Musik macht, vor allem den Ton, den wir uns selbst entgegen bringen. Den Audio Guide, um in einem ersten Schritt aus Angst, Panik und Unruhe zu finden, kannst du dir kostenlos auf meiner Webseite herunterladen. www.karlajohannaschaeffer.com

Die Verbindung von Körper und Psyche beschäftigt seit Jahren die Forschung. Unsere Gefühle und unsere Gedanken haben unglaubliche Auswirkungen auf uns, weil sie physisch und energetisch mit unserem Körper über unser Immunsystem und Nervensystem verlinkt sind. Alle unsere Gefühle, auch die, die unterdrückt und nicht gezeigt werden, haben körperliche Auswirkungen auf uns. Es gibt einfach immer Bodyfeedback auf unsere mentale Verfassung. Dass der Körper die Plattform für den emotionalen und psychischen Ausdruck ist, also der Spiegel der Seele, ist eigentlich bekannt. In dieser Folge spreche ich darüber wie Körperliches und Psychisches permanent aufeinander ein wirken und wie wir es positiv für uns nutzen können. Komm vorbei auf meiner Website www.karlajohannaschaeffer.com, dort kannst du dir eine genaue Erklärung und Anleitung herunterladen über die Triade der Gefühle, nach Tony Robbins. Es sind drei Kräfte, die deine Emotionen steuern, deine Physiologie - oder die Körperhaltung, deine Sprache und dein Fokus.

Warum ist es, dass Stress das Gewicht so stark beeinflusst und es dir wirklich unmöglich macht, abzunehmen in solchen Lebensphasen, die du vielleicht gar nicht als stressige Phasen betiteln würdest, auf den ersten Blick. Wissenschaftler stellen immer häufiger fest: Stress macht dick! Stress ist die schlechteste Nahrung für Deine Organe, anders kann man es nicht sagen. Also was tun? Wenn Du merkst, Du bist gestresst bei der Arbeit, in deiner Beziehung oder was für Umstände es gerade bei dir sein können. Du merkst dass du ein bisschen zugenommen hast, oder du willst einfach nur präventiv handeln. In dieser Folge spreche ich darüber, wieso Stress so sehr unser Gewicht beeinflusst und was wir dagegen tun können.

Es gibt einen bestimmten Muskel in unserem Körper, der unsere Ängste beeinflusst, den Muskel der Seele. Und wenn wir ihn trainieren, können wir unseren Mut stärken. Der Psoas-Muskel ist nicht nur für das strukturelles oder körperliches Wohlbefinden wichtig, sondern auch für dein psychisches Wohlbefinden, weil er mit deinem Atem verbunden ist. Vor allem interessiert sich die Traumaforschung für diesen Muskel, da der Psoas Traumata abspeichert. Wenn sich der Psoas dagegen entspannt und die Spannung sich auflöst, beginnen auch unsere emotionalen Blockaden zu schmelzen und sich aufzulösen. In dieser Folge spreche ich über die verschiedenen Wege um den Psoas zu entspannen, damit unser körperliches und emotionales Wohlbefinden wieder ins Gleichgewicht gelangt. Du findest auf meiner Website https://www.karlajohannaschaeffer.com/ / Podcast, Anleitungen als Download zu verschiedenen Übungen, um den Psoas Muskel zu entspannen. Komm vorbei, um sie dann Zuhause in Ruhe auszuprobieren. Liz Koch – the Psoas Queen - https://coreawareness.com/

Unser Körper kann uns zu jeder Zeit, in jeder Situation und in jeder Gesellschaft spiegeln, ob uns etwas guttut oder eben nicht. Ob wir etwas wollen oder eben nicht. Bewusstsein ist nicht nur im Kopf. Körperliche Empfindungen sind die eigentliche Grundlage unseres Bewusstseins. Vielen von uns wurde beigebracht, zu denken - nicht zu fühlen. Aber Gefühl ist ein oder DER wesentlicher Bestandteil unserer inneren Führung. Sehr häufig hörst du auch schon auf die innere Stimme. Wenn du müde bist, gehst du normalerweise schlafen, wenn du wach wirst, stehst du auf. Wenn du Hunger hast, wirst du dir etwas zu essen machen und aufhören, wenn du satt bist. Das alles ist bereits das Hören auf die innere Stimme. Doch manchmal funken einfach der Verstand oder fremde Stimmen oder auch unsere Erwartungen, die Erwartungen von anderen oder Erwartungen der Gesellschaft dazwischen, beziehungsweise unser nie hinterfragten Verständnis von Höflichkeit und Etikette. Und dann ist es oft schwer oder anfangs noch unmöglich, auf die innere Stimme zu hören und den Mut zu haben, ihr zu vertrauen. In dieser Folge bekommst Du Tipps und Anstöße wie Du Deine Intuition ausbaust und lernst Dir wieder zu vertrauen. Falls es dir bislang schwer fällt, auf deine innere Stimme zu hören oder deine Intuition wahrzunehmen, dann gibt es für dich eine kleine etwas genauere Anleitung als Download auf meiner Website, auf www.karlajohannaschaeffer.com Eine kleine Bewusstseinshilfe, um den Fokus in bestimmten Situationen auf und in deinen Körper zu lenken. Oprah Winfrey - Super Soul Sunday Podcast - Best lifesaving lessons https://podcasts.apple.com/us/podcast/best-lifesaving-lessons/id1264843400?i=1000445769068

Das #1 Tool gegen Angst und Trauma. Stell dir vor, Panikattacken gehören der Vergangenheit an und du kannst deinen Stress und deine Angst loswerden, nur mit Hilfe deines eigenen Körpers, du musst nicht einmal darüber sprechen. Vielleicht hört sich das auf den ersten Blick zu gut an, um wahr zu sein. Lass mich dir in dieser Podcastfolge erzählen, warum TRE bei mir die Methode war und ist, um nachhaltig Panikattacken, Angstzustände und Anspannung abzulegen. Wenn Panik uns hemmt, Stress uns bremst und Trauma uns nicht loslässt, helfen die besten Strategien, die besten Entspannungsübungen und die größten Veränderungswünsche nichts, weil unsere Blockaden uns zurückhalten. Ich habe TRE vor drei Jahren kennengelernt und es hat mein Leben komplett verändert. Wenn du dir anschauen möchtest, was TRE ist - denn es ist eine relativ neue Methode, die vor allem in Deutschland noch keinen großen Bekanntheitsgrad erlangt hat, habe ich ein kleines Video auf meiner Website, indem du einen Eindruck bekommst, was TRE ist, wie TRE aussieht und was dabei passiert. Link zum Video: www.karlajohannaschaeffer.com Link Website Dr. David Berceli: https://traumaprevention.com/ TRE kann dein Wachstum beschleunigen, dir deine Panik, deinen Stress und deine Selbstzweifel nehmen und dich befähigen, (mehr) an dich zu glauben. Als Download auf meiner Website gibt es zu dieser Folge eine Bücherliste mit meinen besten Buchtipps zu dem Thema Angst und dem Überwinden von Angst und Trauma. https://www.karlajohannaschaeffer.com/ Und auch, wenn du dir Hilfe wünschst in deiner jetzigen Situation mit Angst und Panik und diese mit TRE und mir lösen möchtest, schreib mir gerne über meine Website.

Angst ist eigentlich und im Normalfall eine gesunde Reaktion auf einen äußeren Reiz. Angst wird dann zu einem Problem, wenn sie in unseren Alltag übergeht. Im Umgang mit Angstzuständen oder dem Verarbeiten von Trauma fühlen wir uns oft alleine und viele erfahren die 'kommerziellen' Methoden als nicht besonders hilfreich. Uns wird nicht beigebracht, dass wir eine angeborene Fähigkeit haben, mit Schmerz und Angst und mit Stress umzugehen, dass unser Körper weiß, wie er das macht. In dieser Folge spreche ich darüber, was bei Angst und Panik in unserem Körper passiert, welche Prozesse ablaufen und warum wir uns so oft hilflos fühlen, als würde ein Programm ablaufen, ein Mechanismus greifen, den wir nicht anhalten oder kontrollieren können. Auf meiner Website www.karlajohannaschaeffer.com / Podcast, kannst du dir eine kurze Übung zur Selbstreflexion herunterladen, denn oft sind uns Muster und Gewohnheiten in einem Leben, das von Angstzuständen beeinflusst wird, nicht bewusst. Wie wir uns beispielsweise in bestimmten Situationen fühlen, wie wir in bestimmten Situationen handeln etc. Unsere Situation verbessert sich allein schon mit dem Bewusstsein, dass es bestimmte Muster gibt in uns und durch dieses Bewusstsein können Veränderungen entstehen.

Ich glaube, dass Gelassenheit Resilienz bedeutet. Und ich glaube, dass uns Geschichten und Erfahrungen von anderen Menschen Mut machen und indem wir unsere Geschichten teilen, wir neue Perspektiven eröffnen, AHA Momente zünden und Hoffnung geben. Ich möchte dir helfen, deine Angst in Kraft zu tauschen und ich möchte dir zeigen wie du tiefer fühlst, um mit mehr Leichtigkeit zu leben. Du findest mich hier jeden Mittwoch, mit einer neuen Folge. Abonnier den Podcast jetzt, damit du keine Folge verpasst.