Calm is your Superpower

Ich unterhalte mich in dieser Folge mit dem Psychotherapeuten Jan Schittenhelm, der im Rahmen einer Kooperation der Goethe-Universität Frankfurt und der TU Dresden eine Studie mit betreut, bei der Betroffene mit sozialen Ängsten kostenlos eine neue Behandlungsform testen können – eine Therapie-App. Wir sprechen darüber was soziale Ängste genau sind, wie diese von Betroffenen erlebt werden können und was dabei helfen kann, mit ihnen besser umzugehen. Die Studie nämlich hat das Ziel, die Effektivität der Therapie-App zu überprüfen, um eine Zulassung als sog. Digitale Gesundheitsanwendung zu erlangen, sodass die Therapie-App anschließend von Psychotherapeuten und Ärzten verschrieben werden kann. Digitale Gesundheitsanwendung können wie Medikamente auf Rezept und somit auf Kosten der Krankenkassen verschrieben werden. Solche digitalen Gesundheitsanwendungen für psychische Erkrankungen gehören zu einem stark wachsender Bereich, der seit 2020 eine zunehmend steigende Rolle im deutschen Gesundheitssystem spielt. In dieser Podcastfolge unterhalten Jan und ich uns über die tolle Möglichkeit, als Betroffener von sozialen Ängsten, - und vielleicht kannst du dich im Laufe des Gesprächs mit der ein oder anderen Beschreibung identifizieren-, innerhalb dieser Studie die App schon jetzt und ohne Verschreibung zu testen. Viel Spaß mit unserem Gespräch. --- Homepage zur Studie: https://www.psychologie.uni-frankfurt.de/69837181/Evaluation_einer_Smartphone_App_f%C3%BCr_Soziale_Angstst%C3%B6rung__SOPHO_APP Email-Adresse: Kontakt zur Teilnahme an der Studie: [email protected]. --- Meine Links: Erlernen der TRE Methode um Stress- und Angstgefühlen entgegenzuwirken: https://www.karlajohannaschaeffer.com/angebot-angstbewaeltigung TRE® ist eine große Erleichterung für dich, wenn du dich: -ängstlich und deprimiert fühlst oder überreizt vorkommst dich mit deinen Erfahrungen alleine fühlst -unter Strom stehst und nie wirklich entspannen kannst du dich vor vielem sorgst und fürchtest -dich festgefahren und starr fühlst Wenn du dich fragst, ob TRE® auch für dich nützlich sein könnte, schreib mir gerne oder buche dich mit einem kostenlosen Gespräch über meine Webseite ein. Zum Gespräch eintragen Komm vorbei auf meiner Webseite www.karlajohannaschaeffer.com

Diese Woche möchte ich im Podcast das zweite paradoxe Gebot von Kent Keith teilen. Kent Keiths zweites Paradoxes Gebot lautet: Wenn du Gutes tust, wird man glauben du hättest Hintergedanken. Tu es trotzdem! Wir werden über selbsterfüllende Prophezeiungen sprechen und darüber, wie die Gedanken, die wir denken und die Überzeugungen, die daraus entstehen, unsere Realität prägen. Eine sich selbst erfüllende Prophezeiung ist eine Situation, in der die Erwartung eines Menschen an eine bestimmte Situation dazu führen kann, dass diese Situation eintritt. Die kleine Geschichte zeigt, dass die Erwartungen, die wir an unser Gegenüber haben, oft ganz viel über uns selbst aussagt. Ich wünsche dir viel Spaß mit der neuen Podcastfolge! BONUS: ---> Ich habe einen Spickzettel mit meinen drei besten Möglichkeiten für das Entwickeln von Selbstvertrauen angefertigt, den ich mit dir teilen möchte. Im Folgenden finden du also Tipps, wie du dich von der Selbstkritik abwenden und Gedanken annehmen kannst, die hilfreich sind und das Selbstvertrauen stärken. Hier kannst du dir diesen Leitfaden mit drei fantastischen Übungen um Selbstvertrauen zu entwickeln herunterladen: Download über diesen Link Ich wünsche ganz viel Spaß mit den drei vorbereiteten Möglichkeiten, um Selbstvertrauen zu entwickeln und wünsche dir eine gute neue Woche! Weitere Informationen findest du auf: www.karlajohannaschaeffer.com

Herzlich Willkommen zur Podcastfolge diese Woche, ich möchte euch darin zu einem Gespräch mit Julia Sahm einladen. Wie ihr an dem Titel der Folge erkennen könnt, wird es um ein spannendes Thema gehen. Ich frage die Autorin, Life Coach und Heilpraktikerin für Psychotherapie, aber ebenfalls Diplombetriebswirtin und Sportlerin Julia Sahm nach dem hungrigen inneren Kind - ein Begriff den sie in ihrer Arbeit prägt - : Wie können wir dieses hungrige innere Kind satt werden lassen? Wir sprechen darüber wie viel Emotionen tatsächlich wiegen können, wenn wir sie auf den Bereich des Essens hin betrachten und denken gemeinsam über das Fühlen von Gefühlen nach, also ein Gespräch ganz nach meinem Geschmack. Ich wünsche euch viel Spaß dabei! Kontakt zu Julia Sahm: Instagram: https://www.instagram.com/julia_shinecoaching/ Webseite: https://shinecoaching.de/ Podcast: https://shinecoaching.de/lifestyle-schlank-podcast/ --- Meine Links: Erlernen der TRE Methode: https://www.karlajohannaschaeffer.com/angebot-angstbewaeltigung Coaching für ein positives Selbstbild: https://www.karlajohannaschaeffer.com/einzelcoaching ---> Wenn Du sofort mit dem Entwickeln von Selbstvertrauens beginnen willst, laden Dir den kostenlosen Spickzettel für Selbstvertrauen herunter. https://www.karlajohannaschaeffer.com/spickzettel-selbstvertrauen Weitere Informationen findest du auf: www.karlajohannaschaeffer.com

Wir suchen oft nach Antworten außerhalb von uns. Wir vertrauen manchmal anderen Menschen mehr als uns selbst, geben Verantwortung ab und merken, wie unglücklich wir dabei sind. Wenn wir uns auf den Weg machen wollen, uns selbst mehr zu vertrauen und nach Antworten in uns zu suchen, fehlt es uns oft an der nötigen, Ruhe, Tiefe und einer Praxis um mit uns in Verbindung zu gehen. Das Leben ist voll von Rätseln und Herausforderungen. Viele Rätsel bleiben ungelöst, und das ist völlig in Ordnung. Wie finde ich zu Antworten, die aus mir kommen? Um Antworten auf wichtige Fragen und zu großen Entscheidungen zu finden, braucht wir einen ruhigen Ort in uns selbst. Wie können wir einen ruhigen Ort in uns finden? Darüber möchte ich mir diese Woche im Podcast Gedanken machen und dir eine hilfreiche Geschichte erzählen, die dich auf Ideen und Erkenntnisse stoßen soll. Viel Spaß mit der Podcastfolge! Praxiskurs: Du möchtest am Einführungskurs in die TRE Methode teilnehmen, um wieder mehr mit dir und den Antworten in dir in Kontakt zu kommen? Melde dich zum neuen Kurs an, Details findest du hier: https://www.karlajohannaschaeffer.com/gruppenkurs-masterclass --- BONUS I ---> Ich habe einen Spickzettel mit meinen drei besten Möglichkeiten für das Entwickeln von Selbstvertrauen angefertigt, den ich mit dir teilen möchte. Tipps, wie du dich von der Selbstkritik abwenden und Gedanken annehmen kannst, die hilfreich sind und das Selbstvertrauen stärken. Hier kannst du dir diesen Leitfaden herunterladen: https://www.karlajohannaschaeffer.com/spickzettel-selbstvertrauen BONUS II Außerdem findest du auf der selben Seite als Download 12 Tipps, die du kennen solltest, wenn du mit starken Stress, Angst oder Panik kämpfst. Den von mir vorbereiteten Leitfaden kannst du dir kostenlos auf meiner Webseite (unten in der Fußleiste der Seite) herunterladen. Viel Freude damit. Download auf: www.karlajohannaschaeffer.com

Willkommen zu dieser Podcastfolge, in der ich speziell für den Abend oder die Zeit vor dem Einschlafen eine Meditation anleiten möchte, um beruhigt, entspann und mit einem Gefühl der Geborgenheit schlafen zu können und dir dabei ein bisschen Zeit für Gott zu nehmen. Pläne, Vorhaben und Sorgen, die sich melden sobald das Licht aus ist, dürfen zurücktreten und du darfst einfach mit dir sein. Uns selbst und auch eine Verbindung zu Gott finden wir nicht in den lauten Momenten und hektischen Phasen. Aber wenn wir uns Zeit nehmen, um still zu sein, und uns dabei sicher fühlen können, dann können wir uns eher bewusst werden, was dieses sanfte Gefühl sein könnte – das wir mit Gott verbinden. Eben das möchte ich dir in dieser Meditation vermitteln. Anmeldung zum Gruppenkurs zum Erlernen der TRE Methode: Seit 4 Jahren arbeite ich mit "Nervensystemen" und lehre Menschen, wie sie Stress, Spannungen, Schmerzen und sogar Traumata unterstützend aus ihrem Körper lösen können. Ich mit den Erfahrungen meiner eigenen Geschichte, aber auch durch das Arbeiten mit mittlerweile vielen, vielen Menschen ist TRE (Tension Releasing Exercises) das bei weitem tiefgreifendste Werkzeug, das ich kennengelernt habe, um Überforderung zu lösen und positive Veränderungen zu fördern. Darin sind 1:1 Sitzungen und Gruppensitzungen enthalten, um individuell aber trotzdem durch eine Gruppe getragen auf jeden Teilnehmer eingehen zu können. Komm dazu, um zu entspannen, loszulassen und um deine Energiereserven zu erneuern! Details zum Kurs: https://www.karlajohannaschaeffer.com/gruppenkurs-masterclass Kostenloses Erstgespräch für deine Fragen: hier entlang Erlernen der TRE Methode im 1:1 Einzel-Coaching: hier entlang --- BONUS 12 Tipps, die du kennen solltest, wenn du mit starken Stress, Angst oder Panik kämpfst Du findest als Hilfestellung für dich als Download den von mir vorbereiteten Leitfaden, den kannst du dir kostenlos auf meiner Webseite (unten in der Fußleiste der Seite) herunterladen. Viel Freude damit. Download auf: www.karlajohannaschaeffer.com

Bei der Interozeption handelt es sich um einen der sich am schnellsten entwickelnden Bereiche in den Neurowissenschaften und der Psychologie. Die Interozeption umfasst alle Signale der inneren Organe, einschließlich des Herz-Kreislauf-Systems, der Lunge, des Darms, der Blase und der Nieren. Es gibt einen ständigen Kommunikationsdialog zwischen dem Gehirn und den inneren Organen. Es gibt immer mehr Erkenntnisse darüber, dass Signale, die von unseren inneren Organen an das Gehirn gesendet werden, eine wichtige Rolle bei der Regulierung von Emotionen und der Bewältigung von Angst und Depression spielen. Für viele von uns kann es eine sehr komplexe oder komplizierte Aufgabe sein, unsere eigenen Gefühle zu verstehen. Glücklicherweise liefert unser Körper viele wichtige Hinweise auf unsere Gefühle. Wie eine bessere Entwicklung der interozeptiven Wahrnehmung dabei helfen kann, besser Entscheidungen treffen zu können und mit Angst und Depression leichter umgehen zu können möchte ich in dieser Folge besprechen. Viel Spaß dabei! Erlernen der TRE Methode (das neurogene Zittern) im zur Stress- und Angstbewältigung: https://www.karlajohannaschaeffer.com/angebot-angstbewaeltigung --- BONUS 12 Tipps, die du kennen solltest, wenn du mit starken Stress, Angst oder Panik kämpfst Du findest als Hilfestellung für dich als Download den von mir vorbereiteten Leitfaden, den kannst du dir kostenlos auf meiner Webseite (unten in der Fußleiste der Seite) herunterladen. Viel Freude damit. Download auf: www.karlajohannaschaeffer.com

Als ich darüber nachgedacht habe, was ich diese Woche im Podcast besprechen möchte, fiel mir das Buch ANYWAY, - die paradoxen Gebote von Kent Keith ein, dem ich vor einem knappen Jahr begegnet bin. Es geht in diesem Buch darum, Sinn zu finden, Glück zu empfinden, gut mit sich und anderen zu sein und mit einem "verrückten" Leben umgehen zu können. Kent Keith hat in seinem 2004 erstmals veröffentlichten Buch Anyway: The Paradoxical Commandments (Die paradoxen Gebote), das erweitert, was er in den 1960er Jahren erstmals geschrieben hat. In den Paradoxen Geboten geht es darum, angesichts von Herausforderungen und Widrigkeiten einen persönlichen Sinn zu finden. Es gibt das Paradoxon: Wenn die Dinge gut laufen, kann es schwierig sein, Sinn und tiefes Glück zu finden. Und zwar heißt das Buch ANYWAY. Tu es Trotzdem. Das Buch fordert uns auf, unser Bestes zu geben, auch in schwierigen Zeiten. Wir können nicht kontrollieren, was um uns herum geschieht. Aber du kannst kontrollieren, wie du reagierst. Ein Satz von ihm ist: Gib der Welt das Beste, was du hast, und du bekommst einen Tritt in den Hintern. Aber gib der Welt trotzdem das Beste, was du hast. Tu es trotzdem. Do it ANYWAY. Viel Spaß mit den Gedanken dieser Podcastfolge! Wenn du jemanden kennst, der oder die auch davon profitieren könnte, leite die Folge gerne weiter! --- Erlernen der TRE Methode zum Stressabbau: Details Jahrescoaching für ein positives Selbstbild: Details Weitere Informationen findest du auf: www.karlajohannaschaeffer.com

Ich möchte heute nochmal über die Gedanken sprechen, die wir uns machen, einmal in Situationen, in denen wir uns sicher und selbstbewusst fühlen und dann in Situationen, in denen wir etwas neues tun, in denen wir un etwas trauen müssen oder bei Dingen, die uns nicht leicht fallen. In dieser Podcastfolge soll es darum gehen, wie wir mehr und stärker glauben können. An uns selber und an die Gedanken, die wir glauben möchten über uns selbst. Ehrlich gesagt gibt es für uns alle nichts Besseres, als zu üben, an neue, zuversichtliche, hoffnungsvolle Dinge und Gedanken zu glauben, und in dieser Folge möchte ich teilen, wie uns das gelingen kann. --- Informationen und Eintragung in die Warteliste zum Jahreskurs, um neu zu denken, neu zu fühlen und selbstbewusst zu handeln. Hier entlang: https://www.karlajohannaschaeffer.com/einzelcoaching Weitere Informationen findest du auf: www.karlajohannaschaeffer.com

Ich lade dich diese Woche zu einem Gespräch mit Sonja Taucher ein, die ganzheitlich mit Menschen arbeitet, die sich wieder mehr mit ihrem Körper anfreunden wollen. Sonja ist Fitnesstrainerin und Coach und wir unterhalten uns über das Selbstbewusstsein, das einmal gestärkt wird, wenn wir gut mit uns selber sprechen und umgehen können, das durch Erfolgserlebnisse im jeweiligen Bereich kräftiger und beständiger wird aber ebenso gestärkt werden kann, wenn sich das eigene Körpergefühl ändert. Sport und Bewegung haben viele Vorteile, einer davon ist eben die Stärkung des Selbstwertgefühls. Nur wie findet Mann oder Frau den richtigen Ansatz für sich, wenn nun konkret zur Sommerzeit, oder schon seit langem, der Wunsch besteht, ein bisschen Gewicht zu verlieren oder die Haltung, Ausstrahlung und das Gefühl zum eigenen Körper zu verändern? Die Realität ist, dass viele Menschen (es sollen 85% von uns sein) eine nicht ganz einfache Beziehung zu ihrem Körper haben. Warum nehme ich nicht ab, wenn ich doch alles versuche? Warum bekomme ich keine sichtbaren Resultate beim Sport, wo ich doch trainiere? Welche Rolle spielen eigentlich die Gedanken, die ich über mich, meinen Körper und mein Essverhalten habe? Diesen Fragen haben wir uns im Details gewidmet und ich wünsche dir viel Spaß dabei. Deine Johanna, TRE, Mindful Coaching Kennst du jemanden, der auch davon profitieren könnte? Leite die Folge gerne weiter! --- Kontakt zu Sonja Taucher: Webseite: www.sonjataucher.de Instagram: www.instagram.com/sonja.taucher Podcast: https://open.spotify.com/show/30SWA7hCPYX8jz05TZUboC --- Erlernen der TRE Methode zum Stressabbau: Hier entlang. Jahrescoaching für ein positives Selbstbild: Hier entlang. Weitere Informationen findest du auf: www.karlajohannaschaeffer.com

Worte können krank machen. Oder heilen. Niederreißen. Oder aufbauen. Ich bin ein Fan von Dr. Emotos Forschung über Wasser und Resonanz. Dr. Masaru Emoto war ein japanischer Wissenschaftler und Autor, der die Auswirkungen von gesprochenen Worten, von Gefühlen und Musik auf die Molekularstruktur des Wassers erforscht hat. Dr. Emoto fand heraus, dass positive Worte, liebevolle Gedanken, angenehme Klänge und Gebete, wenn sie auf Wasser gerichtet waren, zur Bildung von Wasserkristallen mit schönen und symmetrischen Molekularstrukturen führten. Mit der gleichen Methode zeigte er dann das Gegenteil: Unangenehme Klänge, harte Worte und Gedanken, die mit Emotionen wie Angst, Wut und Ekel aufgeladen sind, führten zu Kristallmolekülen, die entstellt, hässlich und verdreht waren. Worte können uns krank machen. Oder heilen. Uns schwer oder leicht fühlen lassen. Um die Worte, die wir für uns selbst finden oder die wir für andere Menschen, aktuelle Lebenssituationen, Wünsche oder Entwicklungen nutzen und entwickeln dürfen, soll es in dieser Podcastfolge gehen. Viel Spaß dabei! Die Anmeldung zum Gruppenkurs zum Erlernen der TRE Methode zum Stressabbau und einen besseren Umgang mit Ängsten und Herausforderungen ist noch offen: Details und Anmeldung zum Gruppenkurs hier. TRE im 1:1 Coaching: Betails und Buchung 1.1 Coaching für ein positives Selbstbild: Details und Warteliste Weitere Informationen findest du auf: www.karlajohannaschaeffer.com

In dieser Podcastfolge führe ich ein Gespräch mit der Psychologin und Autorin des Buches Neurogenes Zittern, Stress und Spannungen lösen, das Original TRE Übungsprogramm, Dr. Hildegard Nibel. Wir sprechen über Herausforderungen im Arbeitsleben, über Überlastung, Mobbing, Burnout und Trauma und über die körperlichen Symptome, die nach solchen Erfahrungen von vielen Menschen erlebt werden. Vor allem sprechen wir aber über Wege, wie aus Überlastung und Erstarrung herausgefunden kann, sodass Selbstwirksamkeit und ein Gefühl der Ermächtigung erfahren werden kann. Warum Reden nicht immer hilft, wenn wir Erschöpfung, Trauma oder Dauerstress ausgesetzt sind und wie der Körper in einen solchen Heilungsprozess oder schlicht in eine Entlastung mit eingebunden werden kann und muss, das ist das Thema dieses Podcasts. Viel Spaß mit der Folge! Kennst du jemanden, der betroffen ist und ebenfalls davon profitieren könnte? Leite die Folge gerne weiter! --- Referenzen und Erwähnungen: Das Buch Nuerogenes Zittern, Stress & Spannungen lösen. Das Original-TRE-Übungsprogramm. https://neurogenes-zittern.info/ Die App zum Buch: NeuroZittern https://www.neurogenes-zittern.eu/ Dr. Hildegard Nibel - Webseite und Kontakt https://www.hrriskmanagement.ch/ EFT - Emotional Freedom Technique by Gary Craig --- Impulse von Dr. Hildegard Nibel zum eigenen Ausprobieren und Nutzen der Stimme: Link zu zum Singen, das Projekt "Einsingen um 9" https://www.youtube.com/watch?v=lXhzQ_ixsCQ Anleitung zum Jodeln https://www.youtube.com/watch?v=hz6Kj9B8kvw und noch etwas "Exotisches", nämlich ein sehr berührendes Abendlied in rätoromanisch, Solem ruas https://www.youtube.com/watch?v=PtDf8_18DIg&t=1830s ---- Unterstützt Du uns mit ein paar Antworten zu Deiner TRE Praxis? Ein kurzer Fragebogen zu Deinen TRE Erfahrungen zu Forschungszwecken von Dr. Hildegard Nibel. Wir freuen uns sehr, wenn du dir ein paar Minuten Zeit nimmst, um Fragen zur eigenen TRE Praxis und momentanen Arbeitssituation mit uns zu teilen! Fragebogen ausfüllen - los geht's. --- Du möchtest TRE mit professioneller Anleitung lernen? Teilnahme am TRE Gruppenkurs in Köln - Info und Anmeldung 1:1 Begleitung zum Erlernen des neurogenen Zitterns Online - Details und Erstgespräch Weitere Informationen auf: www.karlajohannaschaeffer.com

Inmitten des Chaos ruhig zu bleiben ist eine Superkraft und das ist seit dreieinhalb Jahren das Thema meines Podcasts. Ich weiß noch, als ich den Namen für den Podcast ausgewählt habe. Calm is your Superpower. 💙 Alles fällt uns leichter, wenn wir ruhig sind. Gelassen sein können. Wenn wir einfach gut bei uns sind. Wir sind am kreativsten, wenn wir ruhig sind. Wir sind nützlicher und hilfreicher für die Welt und für uns selbst, wenn wir die Mitte halten können. Uns steht so viel mehr Kraft, Lösung, Intimität, Verbindungsmöglichkeit und Genialität zur Verfügung, wenn in uns Ruhe herrscht und wenn wir still sein können, wenn die Welt um uns herum rast. Still sein, wenn alle schreien. Ruhig sein, wenn andere ängstlich sind. Gelassenheit ist deine Superkraft. Calm is your Superpower! Seit vier Jahren vermittle ich diesen Ansatz. Eine der besten Lektionen, die man im Leben lernen kann, ist es, ruhig zu bleiben. Ruhe ist eine Superkraft -. Bruce Lee. Fühlst du dich oft erschöpft, ausgelaugt und gestresst von einem Leben, das einfach nicht aufhören will, stressig zu sein? Dann möchte ich dir in dieser Podcastfolge ein paar Impulse mitgeben, wie es gelingen kann, die eigene Mitte zu fokussieren, sich nicht jeden Schuh anzuziehen, der einem hingestellt wird und dich nicht so stressen zu lassen. Viel Spaß mit der Podcastfolge! Erlernen der TRE Methode zum Stressabbau im 1:1 - Details und Anmeldung Einführung in das neurogene Zittern in Gruppenbegleitung - Details und Anmeldung 1:1 Coaching für ein positives Selbstbild - Details Weitere Informationen findest du auf: www.karlajohannaschaeffer.com

Manchmal ist das, was wir wollen und was wir uns wünschen, auch das, was wir in unserem Leben haben oder zumindest etwas, auf das wir uns zubewegen. Hand hoch, ist das bei dir so? Und manchmal ist das, was wir wollen, nicht das, was wir haben und verfolgen. Erlebst du vielleicht diese Realität? Und manchmal verbringen wir viel Zeit damit, nicht ganz ehrlich zu uns selbst zu sein und stattdessen unser Leben zu rechtfertigen, das möglicherweise aus Dingen besteht, die wir nicht wollen. Ich möchte dir in dieser Podcastfolge verschiedene Übungen vorstellen, dir Fragen stellen und Ansätze mitgeben, die dich herausfinden lassen, was du dir wirklich wünschst, und Möglichkeiten aufzeigen, wie du dich in die Richtung deines Wunsches bewegen kannst. Viel Spaß mit der Podcastfolge! Kennst du jemanden, der damit auch Freude haben könnte? Leite sie gerne weiter! Möglichkeiten der Zusammenarbeit: 1:1 Coaching - 12 Einheiten hin in deine Veränderung - Details Erlernen der TRE Methode zur Stressbewältigung und zum Wohlfühlen in deiner Haut - Details Weitere Informationen findest du auf: www.karlajohannaschaeffer.com

In Zeiten, in denen wir alle viel Stress erleben, müssen wir mehr über die Selbstheilungskräfte unseres Körpers wissen und lernen. Unser Gehirn und der Körper kommunizieren ständig über den Vagusnerv hin und her. Der Vagusnerv ist sozusagen der Grund dafür, dass wir eine Geist-Körper-Verbindung haben. Wenn wir ein ungelöstes Trauma im Körper haben, wird unser Vagustonus schwach. Ein schwacher Vagustonus hält uns im sympathischen Nervensystem (Kampf oder Flucht) oder im dorsalen Vagustonus (Erstarren) gefangen, was bedeutet, dass sich der Körper in chronischer Bedrohung befindet. Dadurch sind wir oft nicht in der Lage, uns in unserem Körper sicher zu fühlen oder uns mit anderen zu verbinden. Eine Übung und viele Impulse zur Vagusnerv-Stimulation möchte ich in dieser Podcastfolge teilen. NEWS NEWS NEWS Ich lade dich außerdem Ende Mai exklusiv zu einem tiefen Tauchgang in die Navigation und Erforschung des einzigartigen Aufbaus deines Nervensystems ein, zu einer Einführung in den Zitter-Mechanismus und die Praxis von TRE®. Dieser Kurs richtet sich an alle, die neugierig auf natürliche Stress- und Traumabewältigung sowie auf somatische Gesundheit und Selbstheilung sind. Er steht für jeden und jede offen, die in Köln oder den umliegenden Städten wohnt. Aber auch für alle die bereit sind ein bisschen weiter zu fahren, um dabei zu sein. Die TRE®-Begleitung findet über fünf Wochen statt. Immer Freitagsabends werden wir zusammen in den Prozess eintauchen, live und in Farbe im Herzen von Köln. Ich freue mich sehr auf euch. Die Teilnehmerzahl ist begrenzt, damit es eine persönliche, Nähe zulassende gemeinsame Zeit wird. Wenn du mit dabei sein möchtest, entscheide dich am besten eher früher als später. Du lernst in den fünf Wochen innezuhalten und diesen Haltepunkt bewusst zur Erholung zu nutzen. Du arbeitest daran, zu dir selbst zurückzufinden, wenn du dich verloren hast oder das Gefühl entstanden ist, alles entgleite dir. Die fünfwöchige Begleitung startet am 26. Mai 2023 und endet am 23. Juni 2023. TRE®-Einführung in den Selbstheilungsprozess des neurogenen Zitterns Gruppenbegleitung live in Köln Details und Anmeldung Weitere Informationen findest du auf: www.karlajohannaschaeffer.com

Ich möchte in dieser Folge ein bisschen aufarbeiten, wie ich die ersten Monate diesen Jahres empfunden habe. Ich habe nach dem Jahreswechsel zurück geblickt auf das vergangene Jahr und mich so stolz gefühlt, was ich alles geschafft habe und wie sehr ich durchgehalten habe und was daraus alles entstehen konnte. Und dann kamen ein paar Wochen in denen ich das Gefühl hatte, mein Stecker wurde rausgezogen. Ich könnte mir vorstellen, einigen von euch ging oder geht es genauso? Ich glaube, wir alle wissen, wie sich das fühlt. Da die Welt gefühlt immer schneller wird, fällt es uns immer schwerer, Schritt zu halten. Wir sind in so vielen Dynamiken drin, es wird viel von uns erwartet, konstante Leistung, ohne, dass einfach mal nichts sein darf. Und deshalb möchte ich heute eine kleine Geschichte vorlesen, an die ich mich selbst immer wieder erinnere und die in deiner Situation als Erlaubnis fungieren soll, alles etwas langsamer anzugehen! Für mich wirkt die Geschichte Wunder! Viel Spaß mit der Folge! Kennst du jemanden, der auch davon profitieren könnte? Leite sie gerne weiter! Deine Johanna, TRE, Mindful Coaching Kennst du jemanden, der auch davon profitieren könnte? Leite sie gerne weiter! TRE Methode im 1:1 zum Stressabbau - Stress-Detox - Details Coaching für ein positiveres Selbstbild - Details Weitere Informationen auf: www.karlajohannaschaeffer.com

Diese Woche teile ich eine Folge über meine Lieblingsmeditation, die für mich tatsächlich in allen Lebenslagen persönlich hilfreichste Meditation - Metta. Diese Meditation verwendet Worte, Bilder und Gefühle, um eine liebevolle Güte, loving kindness und Freundlichkeit in sich selbst und anderen gegenüber zu wecken. Es handelt sich um vier Sätze, die variiert werden dürfen und mit jeder Rezitation der Sätze bringen wir eine bestimmte Absicht zum Ausdruck und pflanzen damit liebevollen Wünsche in unser Herz hinein. Viel Spaß bei dieser Meditation und Einführung in die Metta-Meditation, die dir beim Stressabbau zur Seite stehen soll, oder um Jemandem dir nahe stehenden gedanklich gute Wünsche zu schicken oder für einen besseren Umgang mit einer Angst oder um einer körperliche Einschränkung gut zu begegnen. Beginn der Meditation: Min. 12:25 Details zum Erlernen der TRE Methode zur Stressbewältigung und einem unterstützenden Umgang mit Trauma findest du hier: TRE Coaching Coaching zu einem positiveren Selbstbild im Jahreskurs findest du hier: Coaching Selbstbild Weitere Informationen findest du auf meiner Webseite: www.karlajohannanschaeffer.com

Ich möchte diese Woche im Podcast nochmal ein wenig über die Polyvagal-Theorie sprechen, - sie ist euch schonmal im Podcast begegnet - es geht um unser Nervensystem und wie dieses uns und unsere Wahrnehmung beeinflusst. Die Polyvagal-Theorie liefert uns nicht nur Verständnis dafür, wie mit Stress und Erlebtem anders oder besser umgegangen werden kann, sondern gibt auch viel her bei dem Thema Verbundenheit mit sich selbst und dem in-Kontakt-gehen-Können mit anderen Menschen. Vor allem auch wenn es darum geht mit anderen Menschen zu kommunizieren, sei es in Beziehungen, in Familien, unter Kollegen und Freunden. Ich glaube, dass wir alle nach dieser Folge ein neues Verständnis über unser Nervensystem haben und darüber, wie essentiell es ist, dieses in einem guten Zustand zu halten. Wenn sich ein Mensch sicher fühlt und nicht in einer Stressreaktion steckt und dabei möglicherweise emotional abschaltet, ist er in der Lage, eine höhere kognitive Funktion zu haben, besser Verbindung zu anderen Menschen aufzunehmen, Intimität zu erleben, mehr Mitgefühl zu erleben, Sicherheit zu empfinden und an gute Lösungen zu denken. Wie die Polyvagal-Theorie und das neurogene Zittern der TRE Methode in Verbindung stehen möchte ich in der Podcastfolge detailliert besprechen. Viel Spaß mit der Folge! Deine Johanna, TRE, Mindful Coaching Kennst du jemanden, der auch davon profitieren könnte? Leite sie gerne weiter! Erlernen der TRE Methode - Details zur Zusammenarbeit Coaching zu einem positiveren Selbstbild - Details zur Zusammenarbeit Weitere Informationen findest du auf: www.karlajohannaschaeffer.com

Können unsere Sternzeichen verraten, mit wem wir glücklich werden und von wem wir besser die Finger lassen sollten? Welche Sternzeichen passen zusammen und welche Verbindungen ergänzen sich weniger gut? Mit dem Astrologen Thomas Otto Schneider führe ich diese Woche im Podcast ein zweites Gespräch und wir denken gemeinsam über die Themen Liebe und Partnerschaft nach und ziehen die Astrologie zur Hilfe, nicht zuletzt wenn es darum geht, wie wir uns selber und wie wir einander in einer Partnerschaften besser verstehen können. So lassen sich jedem Sternzeichen bestimmte Charaktereigenschaften zuordnen und bestimmte Weisen, Liebe auszudrücken und in Verbindung zu gehen. Außerdem sprechen wir über das Begegnungshoroskop (Ereignishoroskop) und wie die Sterne auch schon bei einer ersten Begegnung Tendenzen, Potentiale und Aufgaben für die neue Verbindung durchblicken lassen. Spannend! Viel Spaß mit der Podcastfolge! Horoskope, Partnerhoroskope, Begegnungshoroskope und astrologische Beratung – Kontakt Thomas Otto Schneider: [email protected] Coaching für ein positives Selbstbild: Details Erlernen der TRE Methode für einen gelasseneren Umgang mit sich selbst und anderen Menschen - Details Weitere Informationen findest du auf: www.karlajohannaschaeffer.com

In dieser Podcastfolge möchte ich über das Kommunizieren sprechen. Gute Kommunikation beginnt mit Verbindung. Ich glaube, wir können alle feststellen, dass wir wertgeschätzt werden wollen, dass wir uns von anderen Menschen, vor allem von denen, die uns wichtig sind, gesehen werden wollen und dass wir uns nach Sinnhaftigkeit sehnen. Was schätzt du an deinem besten Freund am meisten? Was schätzen du an deinen Kindern besonders? Was liebst du am meisten an deinem Partner? Wie machen dein Kollege oder deine Vorgesetzte dir die Arbeit leichter und angenehmer? Wie also bringen wir anderen Menschen unsere Wertschätzung zum Ausdruck und erhalten im Gegenzug selbst mehr davon? Das möchte ich in dieser Podcastfolge besprechen. Unsere aufrichtige und echte Wertschätzung für die wichtigen Menschen in unserem Leben zum Ausdruck zu bringen, das ist magisch und wesentlich für unsere Fähigkeit, Glück, Erfüllung, liebevolle Beziehungen und produktive Gemeinschaften zu schaffen. Wertschätzung ist auch ein wichtiges Element für den Umgang mit Herausforderungen und Ungewissheit, mit denen so viele von uns heute konfrontiert sind. Diese Woche gibt es im Podcast also zwölf einfache Möglichkeiten, wie du jemandem mit Worten das Gefühl geben kannst, geliebt und geschätzt zu werden. Viel Spaß mit der Folge! Kennst du jemanden, der auch davon profitieren könnte? Leite sie gerne weiter! Möglichkeiten der Zusammenarbeit: Erlernen der TRE Methode für innere Ruhe und einen entspannten Umgang mit dir und mit anderen Menschen - Details 12 MonatsCoaching für ein positives Selbstbild - Details Weitere Informationen findest du auf: www.karlajohannaschaeffer.com

Ich möchte euch diese Woche im Podcast ein paar schöne Affirmationen für den Tag mitgeben, um das Selbstgespräch positiv zu ändern. Diese positiven Sätze, mit denen man sich selbst aufbaut - können sich anfühlen, als würde man sich verbal umarmen. Eine gute Affirmation kann uns dabei helfen, zu lernen, wie wir mit Mitgefühl und Freundlichkeit, statt mit Kritik und einer spitzen Zunge, zu uns selbst sprechen. Fertige auch deine eigene Liste an mit Sätzen, an die du dich immer wieder erinnern möchtest. Was sind 10 solcher Sätze? Diese Liste darf gut sichtbar in deinem Zuhause platziert werden. Weitere Informationen findest du auf: www.karlajohannaschaeffer.com Coaching zu einem positiven Selbstbild Erlernen der TRE Methode zum Stressabbau

Let's talk about..God… über das Geheimnis Gottes. Wie leben glaubende Menschen. Was tun Menschen wenn sie glauben? Und welche Rolle spielt das subjektive, das ganz individuelle Gefühl, wenn es um ein Glauben an Gott geht? Und was ist, wenn der Mensch sich zwar wünscht zu glauben und in einem solchen Glauben Halt finden möchte, aber nicht weiß wie? Vielleicht weil der Verstand immer wieder vor den gleichen Fragen stehen bleibt oder schon der Gedanke, sich so weit vor zu wagen und dann vielleicht Enttäuschung zu erfahren oder belächelt zu werden, irgendwie Angst macht? Ich möchte in dieser Podcastfolge am Beispiel des Philosophen Sören Kierkegaards vorstellen, welches Gewicht dem individuellen, erfahrbaren Glauben gegeben werden kann. S. Kierkegaard hat die Schrift die philosophisschen Brocken verfasst und Anhand dieser Lektüre möchte ich aufzeigen, wie Verstand und Glaube miteinander ringen, wie es zur Lösung dieses Ringens eines qualitativen Sprunges bedarf, einen Sprung in den Glauben, und wie ein solcher Sprung in das Ungewisse gewagt werden kann. Vor allem soll auch beleuchtet werden, wie Glaube und Gefühl zueinanderstehen und ob der Glaube etwa selbst als Gefühl betrachtet werden kann. Schon im 18. Jahrhundert hat sich bereits der Religionsphilosoph Friedrich Schleiermacher darüber Gedanken gemacht, der dem religiösen Gefühl eine eigene Definitiongegeben hat und damit am Anfang einer theologischen Debatte steht, die in der persönlichen Erfahrung eine ganz zeitgemäße, wenn nicht sogar die eigentliche Begründung des religiösen Glaubens sieht. Die Konsequenz einer glaubend, hoffend, liebend oder vertrauend gelebten Existenz dürfte sich für jeden einzelnen von uns mit einem großen Zugewinn an Lebenssicherheit und Lebensbewältigung erschließen. Viel Spaß mit den Gedanken aus der Podcastfolge! Die gesamte Arbeit kann hier eingesehen werde: Wie soll das Glauben gehen? Weitere Informationen und Möglichkeiten zum Coaching findest du auf: www.karlajohannaschaeffer.com

Gibt es so etwas wie die "richtige" Entscheidung? Eines der besonders häufigen Phänomene, das ich in meiner Arbeit zu sehen bekomme ist die Entscheidungslähmung. Wie können wir zu guten und richtigen Entscheidungen für uns finden? Wir wissen heute, dass die Entscheidungsfindung ein emotionaler Prozess ist, nicht nur eine logische und rationale Berechnung aller Eventualitäten. Ich möchte in dieser Podcastfolge nochmal für das Bauchgefühl plädieren und wie du deinen Körper mehr in eine Entscheidungsfindung integrieren kannst. Ich möchte über Körperwahrheiten sprechen und darüber, wie diese erkannt werden können. Ich möchte dich außerdem zu einer Körperarbeit ermutigen, um Gefühle zurückzufordern und deine eigene, einzigartige Perspektive, deine innere Stimme wahrnehmen zu können, die dir sagen kann, was für dich wahr ist. Viel Spaß mit der Podcastfolge! Erlernen der TRE Methode - Körperarbeit - Details Weitere Informationen findest du auf: www.karlajohannaschaeffer.com

Heute möchte ich euch nochmal ein besonders hilfreiches Werkzeug vorstellen, nämlich die Macht, sich selber bessere Fragen zu stellen. Ich liebe Fragen! Weil ich neugierig bin, weil ich gute Gespräche liebe und weil sie mir in ratlosen, sogar verzweifelten Situationen weiterhelfen. Eine gute Frage kann dir neue Zuversicht geben. Die meisten von uns stellen sich allerdings (unbewusst) ständig schreckliche Sackgassenfragen. Solche, die sich nicht beantworten lassen und die dich jahrelang, jahrzehntelang, gar ewig grübeln, Groll empfinden und leiden lassen. Wie wir uns selbst bessere, kraftvolle Fragen stellen können, um dem eigenen Leben einen neuen Schub und eine neue Richtung zu geben, darüber möchte ich in der Podcastfolge besprechen. Viel Spaß dabei! Kennst du jemanden, der von der Folge profitieren könnte? Leite sie gerne weiter! 1:1 Coaching - Details Erlernen der TRE Methode um Stress zu bewältigen - Details Weitere Informationen findest du auf: www.karlajohannaschaeffer.com

Auf der rein körperlichen Ebene gibt unser Nervensystem den Ton an, ob wir uns sicher, unsicher, stabil oder im Gefahrenmodus empfinden. Wenn unser Nervensystem gut reguliert ist, können wir uns sicher fühlen, und wenn dieses versteht, dass keine Gefahr besteht. Daher ist ein überaktiviertes, unter Stress stehendes Nervensystem oder ein unteraktiviertes Nervensystem nach einer traumatischen Erfahrung auch das, was mitbedacht werden darf, in einem Heilungsprozess. Mit welcher Geduld, welchem Mitgefühl und welcher Sanftmut wir uns aber auch selber emotional begegnen dürfen, in einem jeden Heilungsprozess, um Erfahrungen verarbeiten zu können, darüber möchte ich in der heutigen Podcastfolge sprechen und dir mal wieder eine kleine Geschichte erzählen, die es einfacher machen soll, dir selbst anders, vielleicht milder oder mit mehr Verständnis und Rückendeckung, begegnen zu können. In der heutigen Podcastfolge möchte ich für die Sanftmut plädieren, um mit den Erfahrungen des Lebens umzugehen und um emotionale, psychische und somatische Erfahrungen zu verarbeiten. Viel Spaß mit den Gedanken der Podcastfolge und der dafür ausgewählten Geschichte von Liz Gilbert. Kennst du jemanden, der von der Folge profitieren könnte? Leite sie gerne weiter! Körperarbeit - Erlernen der TRE Methode im 1:1 : Details Weitere Informationen auf: www.karlajohannaschaeffer.com

In dieser Podcastfolge möchte ich Wege vorstellen, um dich schön zu fühlen, dich gut zu fühlen, dich selbst gnädig zu behandeln und den Fokus auf deine Stärken zu lenken. Wir werden über die Gedanken sprechen, die wir über uns selber haben, auch über Gedanken den eigenen Körper betreffend und wollen diese mal gemeinsam hinterfragen. Schönheit ist etwas sehr Subjektives und was wirklich zählt, ist, wie du dich mit dir fühlst. Ein wichtiger Schritt, um sich selbst schön fühlen zu können besteht glaube ich darin, mit dem ständigen negativen Denken sich selbst gegenüber aufzuhören. Ich spreche über die besonders selbstkritischen Gedanken, die sich auf deine Selbstwahrnehmung auswirken. Denken wir doch lieber so, dass wir uns wohl mit uns fühlen und ermutigt fühlen, die Dinge anzugehen, die wir noch erleben, gestalten und verwirklichen möchten! In der Podcastfolge möchte ich unter anderem vorschlagen: Deinen Körper mit positiven Gefühlen aufzuwärmen. Auf eine gute Körperhaltung zu achten, die etwas mit deinem Selbstbewusstsein macht, dich immer wieder an eine tiefe Atmung zu erinnern, denn sie hat etwas mit deiner Schönheit zu tun und dir zu erlauben mehr zu lächeln. Es wartet aber noch viel mehr auf dich in dieser Folge und wie du mich kennst, gibt es auch immer eine kleine Praxisübung zu selber ausprobieren. Viel Spaß mit den Gedanken diese Woche. Kennst du jemanden, der von der Folge profitieren könnte? Leite sie gerne weiter! Viel Spaß mit der Podcastfolge und den 10 Impulsen. Coaching zum Selbstbild im 1:1 TRE Methode erlernen Weitere Informationen findest du auf: www.karlajohannaschaeffer.com

In dieser Podcastfolge möchte ich darüber nachdenken, wie wir lösungsorientiert(er) denken können. "Nichts ist ein Problem, es sei denn, wir entscheiden uns, es für ein Problem zu halten." Über diese Aussage lässt sich streiten. Aber eines der faszinierenden Dinge, die ich bei meinen Klienten und bei mir selbst beobachte, ist, dass wir, wenn wir daran gewöhnt sind, dass etwas in unserem Leben ein Problem ist, wir es auch weiterhin zu einem ein Problem machen. Ich möchte also einen kleinen Leitfaden mitgeben, der dir helfen soll, wenn du ein Problem angehen möchtest. Und ebenfalls möchte ich über eine bestimmte Haltung sprechen, denn wenn wir so problemfokussiert sind, dann rollen wir ungewollt oder gewollt ganz viel Problem und Stress und Last auf unser Umfeld ab, abgesehen davon, dass wir uns stark selber in "neverending problems" empfinden. Eines der Dinge, zu denen wir übergehen wollen, ist, sich auf Lösungen zu konzentrieren. Viel Spaß bei der Podcastfolge! Coachingmöglichkeiten im Jahreskurs: Details 5 Wochen Stress-Detox Programm: Details Weitere Informationen findest du auf: www.karlajohannaschaeffer.com

Heute soll es im Podcast um das Thema "Nein-Sagen" gehen. Heute soll es im Podcast um das Thema "Nein-Sagen" gehen. Ich weiß, dass viele von uns damit struggeln.. Also wie kann es mir gelingen ein wenig besser Nein zu Dingen zu sagen, die mir zu viel sind, die ich eigentlich gar nicht tun möchte oder für die ich einfach keine Zeit und Energie habe? Als Erstes solltest du wissen, dass es völlig normal ist, dass es dir schwer fällt, Nein zu sagen. Das liegt nicht etwa daran, dass Nein-Sagen von Natur aus schwierig ist. Kleinkinder sagen zu allem Möglichen und den ganzen Tag lang nein, nein, nein :). Es fällt ihnen also überhaupt nicht schwer. Aber deine, meine, unsere Sozialisation macht das Nein-Sagen in vielerlei Hinsicht schwierig und wir dürfen lernen, das rückgängig zu machen. Wie? Darüber möchte ich im Podcast nachdenken. Viel Spaß mit den Gedanken diese Woche. Kennst du jemanden, der von der Folge profitieren könnte? Leite sie gerne weiter! Ich wünsche dir viel Spaß mit dem Impulsen der heutigen Podcastfolge! Erlernen der TRE-Methode zum Stressabbau: Details hier Coachingbegleitung - Jahreskurs Weitere Informationen findest du auf: www.karlajohannaschaeffer.com

Stress ist heutzutage allgegenwärtig - er spielt eine Rolle am Arbeitsplatz, im Haushalt und praktisch überall, wo Menschen miteinander zu tun haben. In dieser Podcastfolge beantworte ich eine Hörerfrage zu dem Thema Ausgebranntsein - Burnout. Was ist Burnout, wie kann Burnout entstehen, was sind Dinge, die in solch einem Zustand helfen und wieso dauert es so lange, um dort hinauszufinden. Es wird um das Immunsystem gehen und wie es damit zusammenhängt, wie wir unsere Gefühle fühlen und ausdrücken können. Viel Spaß mit den Gedanken dieser Podcastfolge. Gabor Maté - When the Body says No Gabor Maté - The Myth of Normal TRE 5 Wochen Stress Detox - Details Weitere Informationen findest du auf: www.karlajohannaschaeffer.com

Heute möchte ich über Achtsamkeit, über Akzeptanz und über das Mühe-Geben als Prozess sprechen. Im Podcast aber auch innerhalb meiner Arbeit sage immer wieder dass unsere Gedanken unsere Gefühle erzeugen, die unser Verhalten steuern und unsere Ergebnisse erzielen. Das ist das worauf ich mein Coaching baue, es ist mit Sicherheit ein bisschen ein anderer Prozess als der den andere Coaches nutzen, aber das ist die Arbeit die mir am meisten geholfen hat, an die ich glaube und die ich guten Gewissens vermitteln kann. Gefällt es dir, wie du über dich selbst denkst? Gefällt es dir, wie du über deine Freunde und deine Kinder denkst? Gefällt es dir, wie du über deinen Job, deine Arbeit denkst? Gefällt es dir, wie du über deinen Partner, deine Partnerin denkst? Gefällt es dir, wie du über deine Finanzen denkst? Ich möchte dir in dieser Podcastfolge vermitteln, dass das alles Entscheidungen sind. 😱 🤗 Zuerst müssen wir uns bewusst werden, was wir denken bevor es zu einem Umdenken kommen kann. Darum soll es im Podcast gehen, viel Spaß mit der Folge! Details zum Coaching Erlernen der TRE Methode Weitere Informationen findest du auf: www.karlajohannaschaeffer.com

Bedürfnisse zu haben, macht Dich nicht bedürftig! Bedürfnisse äußern zu können, ohne das Gefühl zu haben viel zu viel zu verlangen, Dich damit auf irgendeine Weise zu outen und Dich so zeigen zu können, wie Du eben bist und auch mit dem was Du brauchst, das ist immer wieder Thema im Coaching. Also ein passendes Thema für den Podcast. Hat man Dir schon einmal gesagt hat, du seist "bedürftig", needy? Oder kommst Du Dir selber needy vor, needy for love, bedürftig nach Anerkennung, nach Aufmerksamkeit? Wenn Du diesen Eindruck von Dir selber hast oder Dir jemand schon einmal gesagt hast, Du seist zu bedürftig, dann haben sich diese Worte wahrscheinlich bis heute in dein Bewusstsein eingeprägt. Bedürfnisse sind nicht gleichbedeutend mit Schwäche. Warum diese äußern zu können in jeglichen Arten von Beziehungen zum Abbau von Ressentiments und zur Verbesserung der Lebens- und Beziehungsqualität beiträgt möchte ich in dieser Podcastfolge besprechen. Viel Spaß mit der Folge! Jahrescoaching: Neu denken, fühlen & selbstbewusst handeln - Details Weitere Informationen auf: www.karlajohannaschaeffer.com

Wir sind im letzten Mittwoch diesen Jahres angelangt. Wow! Egal, ob es ein großartiges Jahr für dich war oder ein schmerzhaftes Jahr - du hast es bis hierher geschafft. Zeit, das Buch zu schließen und ein neues Kapitel in einem neuen Buch zu beginnen. Ich möchte in dieser Podcastfolge ein kleines Ritual mit dir machen. Ich möchte dir ein paar Fragen stellen für dein kommenden Jahr. Ein sauberes und leeres Buch wartet auf uns alle. Vielleicht können wir die Dinge und Geschichten dieses Mal ein wenig anders schreiben. Vielleicht ein bisschen besser. Manches haben wir gelernt und können nes neu und anders anwenden. Vielleicht werden wir dieses Mal weiser sein. Zumindest dürfen wir es versuchen. Was wünschst du dir für das neue Jahr? Viel Spaß mit der Podcastfolge, nimm Stift und Blatt dazu! Details und Anmeldung zum Jahreskurs: HIER Weitere Informationen findest du auf: www.karlajohannaschaeffer.com

Vor kurzem wurde mir hier auf Instagram bei der Fragerunde die Frage gestellt, wie mit einer zunehmenden Verbitterung umgegangen werden kann. Ich glaube, dass dies ein Thema für uns alle ist, wie nach Verletzungen, Enttäuschungen und anderen schwierigen Erfahrungen sich eine Zartheit und ein offenes Herz bewahrt werden kann. Wenn du schon drei, vier oder fünf Jahrzehnte auf dem Buckel hast, ist es eine Tatsache, dass dir wahrscheinlich einige wirklich schwierige Dinge widerfahren sind... einfach dadurch, dass du am Leben teilgenommen hast. Du wurdest vielleicht verlassen, belogen, betrogen, wurdest körperlich verletzt, enttäuscht, nicht ernst genommen, bist krank geworden, hast dich vielleicht selbst enttäuscht, wurdest diskriminiert, man hat dich für selbstverständlich gehalten und so weiter und so fort. Es ist egal, wer du bist oder wie schön dein Leben von außen aussehen mag - nach einer bestimmten Anzahl von Jahren ist es einfach eine Tatsache: Schwierige Erfahrungen waren mit dabei. Aber genau hier beginnt der interessante Teil. Denn jetzt hast du die Wahl. Was für ein Mensch willst du von jetzt an sein? Du wirst mir wahrscheinlich zustimmen, wenn ich sage, dass Verbitterung ein perfektes Rezept für ein unglückliches, belastetes Leben ist. In der Podcastfolge möchte ich darüber nachdenken, wie wir uns ein weiches, offenes und empfänglich Herz bewahren können und lade dich am Ende zu einer Übung ein, um eine bestärkende Stimme aus dir sprechen zu lassen. Viel Spaß mit der Podcastfolge! Details und Anmeldung zum Jahreskurs Weitere Informationen findest du auf: www.karlajohannaschaeffer.com

Was darf ich tun, um dorthin zu gelangen, wo ich sein möchte? Wie schaffe ich das Leben, das ich mir wünsche? Ich möchte heute 9 Impulse mir dir teilen, die dir helfen, das Beste aus seinem Tag zu machen. Mit Sicherheit versuchst du, - und bist wahrscheinlich sehr gut darin -, deine Zeit gut zu managen und eine hilfreiche Routine für dich zu finden, ohne dass diese zu einem Käfig wird. Ich möchte dir jetzt in dieser Podcastfolge 9 Impulse mitgeben, die dir helfen sollen, deinen Tag etwas erfüllender zu gestalten. 9 Fragen möchte ich dir stellen, um nochmal etwas anders über deinen Tag nachzudenken zu können und diesen mit mehr Sinn und neuen Perspektiven zu füllen. Wir dürfen uns täglich neu orientieren und uns immer wieder selbst "überarbeiten", um weiter voranzukommen, oder um mehr innehalten zu können, um Aufgaben zu meistern oder um von Altem loslassen zu können. Wir sind nicht dazu bestimmt, zu stagnieren. Der beste Weg, den ich kenne, um in einem ständigen Umgestaltungsmodus zu bleiben, den das Leben von uns fordert, ist, sich um sich selbst zu kümmern. Sich mit Annahme und selbstachtenden Gedanken zu bestärken und mit guttuenden Praktiken zu beschäftigen. Viel Spaß mit der Podcastfolge! Details und Anmeldung zum Jahreskurs 2023 Coachingdetails Erlernen der TRE Methode Details Weiter Informationen findest du auf: www.karlajohannaschaeffer.com

Ich möchte in dieser Podcastfolge über das Selbstgespräch nachdenken, den Monolog, den wir in unseren Köpfen führen und wie dieser bestärkend oder destruktiv für uns selbst, unser Potential, unsere Vorhaben und unser Selbstwertgefühl sein kann. Wie können wir neue Dinge tun, die uns erst einmal schwerfallen werden, wenn wir so viel Energie durch den Auftritt unseres unseres inneren Kritikers verpuffen. Ich möchte mir dir darüber nachdenken, wie wir, da in Kürze ein neues Jahr beginnt, zu neuen, bestärkenden Gewohnheiten finden können und in uns die Stimme eines Verbündeten kultivieren. Ich möchte dich zu einem Neustart einladen, um neu zu denken, neu zu fühlen und dazu den inneren Kritiker gegen eine selbstbewusste und authentische innere Verbündete zu tauschen. Wie wäre es dir selbst sagen zu können, "hey, Du kannst es schaffen. Du weißt doch, dass du schwierige Dinge schaffen kannst. Denke daran, wie du (XYZ) gemeistert hast. Ich bin bei dir. Du bist so nah dran.." Eine der besten Möglichkeiten, dich selbst zu bestärken, besteht darin, in eine Praxis zu finden positive Selbstgespräche zu üben. Ich habe einen Jahreskurs zusammengestellt, in dem ich ab Januar jeden Monat eine Coachingeinheit anbiete und all das Material und die Konzepte aus dem Podcast in Anwendung bringen möchte. Schnell vergessen wir gute Gedanken, kleine Routinen und hilfreiche Übungen, wenn der Alltag wieder rollt, oder? Ich merke selber wie wahr es ist, dass wir an körperlichen Übungen wie Sport, Yoga oder Pilates stetig dran bleiben dürfen, um unseren Körper zu stärken und ihn stark zu halten. Aber dass auch geistige Übungen genauso praktizieren und in Anwendung gebracht werden dürfen, um unseren Geist zu stärken, ihn zu beruhigen und uns zu ermutigen. Dabei möchte ich dich ab Januar in meinem Jahreskurs 12 Monate lang als "Pilateslehrerin für deinen Geist" begleiten, als Bestärkungsinstruktorin sozusagen :) Wir sind 12 Monate mit je einer Coachingeinheit im Monat - also mit genug Zeit und an der langen Leine - beisammen, neben vielen bestärkenden Übungen, Praxisanleitungen, Meditationen und haltgebende Impulsen in den Modulen, auf die das ganze Jahr über zugegriffen werden kann. Die Coachings finden im 1:1 statt. Du kannst dich nun zu dem Kurs anmelden, Details zur Teilnahme findest du hier --> Jahreskurs Weitere Informationen findest du auf: www.karlajohannaschaeffer.com

It's Meditation Time: 🌖 🌗 🌘 🌑 🌒 🌓 🌔 Loslassen von Furcht und Sorgen - EINE GEFÜHRTE MEDITATION - für Harmonie, innere Ruhe und emotionalen Halt Diese Woche gibt es im Podcast eine Anleitung um Unterstützung zu finden bei Vorhaben oder Wünschen, bei denen wir keine Lösung zu finden scheinen. Ich lade dich ein zu einer Meditation, um Halt bei Schmerz und Traurigkeit zu finden und um die Möglichkeit zu erkennen eine Angst abgeben zu können. Es ist eine Hilfestellung, um innere Unruhe beruhigen zu können und die ständig kreisenden Gedanken zu entschleunigen, um Zuversicht zu entdecken und um dich gehalten zu fühlen. Diese Meditation soll dich ermutigen, ein Vertrauen in dich selber wieder spüren zu können und zu erleben, dass du dich als genau richtig empfinden kannst, so wie du eben bist. Ich hoffe, dass die folgende Anleitung hält, was sie im Titel verspricht. Informationen zum Jahreskurs für 2023 findest du hier: Details Erlernen der TRE Methode um aus Stress und Ängsten zu finden: Details Weitere Informationen auf: www.karlajohannaschaeffer.com

"Wenn du nicht nein sagen kannst, wird dein Körper es für dich tun". Gabor Maté Vielleicht hast du es auch schon einmal erlebt, dass du nach einer stressigen Zeit ziemlich schnell darauf eine Erkältung bekommen hast. Du hast lange gearbeitet, nicht genug geschlafen und vielleicht deine Bedürfnisse an letzte Stelle setzen müssen - und das Ergebnis ist, dass dein Immunsystem geschwächt ist und du schwupps krank im Bett liegst. Vielleicht konntest du zu den Anforderungen in deinem Lebens nicht Nein sagen , also hat dein Körper es für dich getan. Es ist für uns einfach viel zu einfach, sich an den Stress in unserem Alltag anzupassen, richtig? Der Zusammenhang zwischen Stress und Krankheit ist bei einer Erkältung ziemlich offensichtlich, da die Auswirkungen von Stress für uns fast sofort spürbar sind. Bei chronischen Erkrankungen wie Autoimmunkrankheiten ist der Zusammenhang nicht immer so klar. Ich möchte in dieser Podcastfolge das Buch von Gabor Maté - Wenn dein Körper Nein sagt - besprechen und gute Gedanken und Tipps mit dir teilen, die dein Stresslevel im Alltag ein wenig senken können. Meine Autoimmunerkrankung hat mich vor ein paar Jahren ganz schön aus der Bahn geworfen. Es darf festgehalten werden, dass wenn es eine Verbindung zwischen unseren Gefühlen und dem inneren Stresszustand gibt, dann beraubt man die Menschen, wenn man sie über diese Verbindung und über ein besseres Achtnehmen-Können nicht informiert, eines mächtigen Werkzeugs. Die verlorengegangene Fähigkeit zur körperlichen und emotionalen Selbstwahrnehmung - mitzubekommen was für Signale unser Körper uns sendet-, ist die Ursache für einen Großteil des Stresses, der die Gesundheit chronisch schwächt und den Nährboden für Krankheiten, Unwohlsein, Überlastung und Burnout bereitet. Ich hoffe die Podcastfolge ist hilfreich. Meine Einladung an Dich: Erlernen der TRE Methode zum Stressabbau Weitere Informationen findest du auf: www.karlajohannaschaeffer.com

Heute werden wir über den Wunsch und die Erwartung der Leichtigkeit versus unseres Wachstums sprechen. Ich glaube ganz oft haben wir das Gefühl, wenn etwas leicht ist und mühelos klappt, nur dann sei es richtig. Es muss leicht sein. Wenn dagegen etwas schwierig ist und wir mit Vorhaben und Situationen kämpfen, dann stimmt irgendetwas damit nicht. Es gibt da so ein Missverständnis in unseren Köpfen, nämlich dass es sich leicht anfühlen sollte einen neuen Schritt zu wagen, eine Sache gemeistert zu kriegen, ein Projekt zu betreuen, ein Unternehmen aufzubauen oder eine Familie zu managen. Das ist nicht wahr, Leute! Ich glaube, dass alles, was wir in unserem Leben wollen und uns wünschen, auch eine Einladung ist, uns weiterzuentwickeln. Dass ein Wunsch, ein Traum, ein Vorhaben - so hell er auch leuchtet und glitzert, von uns erfordert, dass wir uns gewaltig weiterentwickeln, um diesem in Erfüllung zu bringen. Um dich zu dem Menschen zu entwickeln, der diese - eine - neue Identität verkörpert, musst du dich verändern. Und die Veränderung - auch wenn wir uns diese ausgesucht haben, ist selten ein angenehmer Prozess. Wie mit solch einer Identitätskrise besser umgegangen werden kann möchte ich in dieser Podcastfolge besprechen und dir mal wieder ein schönes Beispiel mitgeben, dass den Prozess der Metamorphose hilfreich verdeutlicht. Wenn du in einem Veränderungsprozess steckst oder dir einen wünschst, lade ich dich herzlich ein, diese Schritte mit mir zu gehen. Somatic Coaching - 5 Wochen Stress-Detox Intensive 5Monatsbegleitung - Neu denken, fühlen und selbstbewusst handeln Weitere Informationen findest du auf: www.karlajohannaschaeffer.com

Bestärkende Dinge, die uns Katzen lehren 😊 Jaa, hast du eine Katze? Hast du einen Hund? Wenn nicht, ist diese Folge vielleicht trotzdem interessant für dich, denn eigentlich geht es darum, was wir von einem Felltierchen lernen können, auch wenn keines mit uns lebt. Ich möchte dir in dieser Folge verschiedene Dinge aufzählen, die eine Katze dich lehren kann und konkrete Ideen mitgeben, wie wir so eine selbstbewusste, ganz eigene und eigensinnige aber weiche und selbstannehmende Haltung mehr in den Alttag integrieren können. Ich wünsche es uns Frauen... uns selber so zu genießen zu können, wie es Katzen - diese pelzige Göttinnen - tun. So stolz und selbstverständlich, so genießerisch und klar zu sein. Wie würde sich das anfühlen? Ich hoffe meine Katzenlieben steckt dich an und du stolzierst heute durch deinen Tag als samtige Königin, die wild, sanft, kuschelig, ein kleines bisschen gefährlich, unabhängig und vor allem mit einem richtig gesunden Selbstverständnis ihren Weg geht. Weitere Informationen findest du auf www.karlajohannaschaeffer.com 5 Wochen Stress-Detox - TRE Coaching - Details 5 Monatsbegleitung - Details

Selbstakzeptanz bedeutet, dass wir uns selbst in unserer Gesamtheit annehmen, mit allem eben. Das schließt unsere Schwächen und unsere kantigen, sperrigen, schwierigeren Seiten mit ein, die wir lieber nicht beachten, vor uns leugnen oder zu unterdrücken versuchen. Fällt dir auf, dass du dich selber immer wieder vor dir oder anderen herabsetzt? In Gesprächen oder eben vor dir, so, wie du mit dir selber sprichst? Bist du kritisch gegenüber deinem Körper eingestellt oder graut es dir innerlich davor, dass andere Menschen entdecken könnten, dass du doch nicht so geeignet bist für eine bestimmte Aufgabe oder es gar nicht verdient hast, dort zu sein, wo du jetzt bist? (Hier ist die Podcastfolge zum Hochstapler Syndrom vielleicht interessant für dich). Gut, also wenn du merkst, dass deine Ansprüche an dich selber ziemlich hoch und hart sind, dann sind solche inneren Reaktionen der Kritik und des Herabsetzens wahrscheinlich so automatisch, dass du sie nicht einmal hinterfragst. Wenn du aber etwas langsamer wirst, dein Tempo etwas drosselst und dir Zeit nimmst, um mit dir zu sein und dir bewusst machen kannst, was in deinem Kopf alles vor sich geht, daaaann kannst du anfangen, dir die wirklich wichtige Fragen zu stellen, nämlich: Ist das eine gesunde, bestärkende Art, mit mir selbst umzugehen? Entspricht mir das eigentlich, so wie ich über mich denke, so wie ich mich durch meine Aufgaben peitsche oder so wie meine Erwartungen an mich selbst aufgebaut sind? Führt das zu Glück und Lebensqualität oder hält sie mich in einem Teufelskreis? Ist es das, was ich wirklich will? Frage dich jetzt doch mal - und gib dir ein bisschen Zeit dafür -, frage dich, was ist der Preis, den ich zahle, wenn ich mich selbst nicht leiden kann? Welchen Preis zahle ich dafür? Und wo spüre ich diese Abbuchung? Es gibt viele Gründe, warum es schwierig sein kann, sich selbst zu akzeptieren. Wenn du dich nun gleich in der Podcastfolöge in nur einem dieser Gründe wiederfindest, kann dir das Erleichterung verschaffen, da du merkst, dass du nicht allein bist - jemand anderes versteht dich. Vermutlich verstehen dich sogar weitaus mehr Menschen als du glaubst. In der Podcastfolge teile ich sieben dieser Gründe, warum Selbstakzeptanz schwierig sein kann UND ebenfalls die Gegenmittel, die du anwenden kannst, um dich selbst immer ein bisschen mehr annehmen zu können. Viel Spaß bei der Podcastfolge! Deine Coachingmöglichkeit mit mir --> Weitere Informationen findest du auf: www.karlajohannaschaeffer.com

Die vierte Stress- oder Traumareaktion (nach Fight, Flight, Freeze) ist als Fawning bekannt, was ins Deutsch als Wegducken, Beschwichtigen oder wie ich es heute nenne, vielleicht auch als People Pleasing übersetzt werden kann. Wie ein kleines fawn, ein kleines Reh ducken wir uns weg, erstarren innerlich, wenn es zu Konfrontationen kommt oder wir igeln uns ein, wenn eigentlich aus uns ein Bedürfnis geäußert werden will. Kennst du diesen Mechanismus? Was kann das sonst noch sein, dieses Fawning? Beispielsweise stimmen wir Dingen zu, die wir eigentlich gar nicht tun wollen, um die Gefühle unserer Mitmenschen zu besänftigen. Wir geben vor, ok mit etwas zu sein, fröhlich oder unbetroffen zu sein, obwohl wir es nicht sind und tun Dinge, die uns eigentlich nicht entsprechen. Wenn wir im 'Rechtmach-Modus' sind, sagen wir den Menschen um uns herum im Grunde vor allem das, was sie hören wollen. Aber wenn wir uns selbst verraten, über uns selbst hinweggehen, uns immer mehr aufbürden, Bedürfnisse nicht äußern und Grenzen nicht markieren können und unsere Körper auf einmal mit Stressreaktionen, Entzündungen oder Autoimmunerkrankungen reagieren, dann dürfen wir uns mit dem 'Fawning' und der Unterdrückung unserer eigenen Wahrheit etwas näher befassen. Auf welche Weise dieses Fawning eine automatische Reaktion ist, die wir nicht bewusst wählen, aber die sich durch Bewusstmachen und dem Aneignen einer inneren Sicherheit auch wieder ändern kann, möchte ich heute im Podcast besprechen. Viel Spaß bei der Podcastfolge! Erlernen der TRE Methode im 1:1 Coaching: Details Weitere Informationen findest du auf: www.karlajohannaschaeffer.com

Ich möchte heute mit dir über dein wahres Ich sprechen. In jedem von uns steckt ein einzigartiger Mensch, jemand der eine ganz besondere Zutat mitbringt, ein ganz besonderes Licht leuchtet, ein ganz besonderes Geschenk zu machen hat, dass er dann auch verschenken darf. Aber was uns manchmal passiert, ist, dass wir durchs Leben gehen und nicht immer mit offenen Armen empfangen werden, uns Fehler passieren für die wir uns schämen, wir schlechte Gewohnheiten entwickeln, möglicherweise Unrecht erleben. Dann kommt Scham auf, Verunsicherung, und wir glauben nicht (mehr) an uns und unsere Fähigkeiten und an dieses "Besondere" in uns. Wir ruhen nicht mehr in dem Wissen um unser Geschenk und unsere Einzigartigkeit. Wir alle haben aber diese "Gaben" in uns: Zum Beispiel unsere Energie, unsere Fürsorge, unseren Antrieb, unsere Großzügigkeit und unsere Empathie und ich möchte in dieser Podcastfolge mit dir erarbeiten, was deine, dir vielleicht noch nicht bewusste Begabung ist, die dich mit ausmacht. Informationen zum Einzelcoaching Viel Spaß bei der Podcastfolge! Weitere Informationen findest du auf: www.karlajohannaschaeffer.com

Wir tragen unsere Gefühle in unseren Körpern - in unseren Herzen, unserem Gewebe, unseren Bäuchen. Bauchgefühl, schwache Knie, die Last schultern - wir wissen in unserer Sprache, dass unser Körper uns viel mitteilt und Antworten gibt. Wenn wir taub in unseren Körper werden, betäuben wir uns auch gegenüber unseren (emotionalen) Gefühlen. Manche Menschen sprechen davon, ihre Gefühle zu verdrängen oder wegzuschieben, ihre Gefühle zu schlucken oder vor ihren Gefühlen davonzulaufen. Auch dafür haben wir Redewendungen. Wir können nicht an alles mit unserem Verstand herankommen. Für viele kann der eigene Körper eine Quelle der Unruhe sein, entweder weil er nicht so aussieht, wie wir denken, dass er aussehen sollte, oder weil wir gegenüber seinen Botschaften und Signalen so unempfindlich (taub) geworden sind oder aber überempfindlich (innererAlarm), dass wir es in uns schier nicht aushalten. Ein paar Impulse für ein bewussteres Körperempfinden möchte ich in dieser Podcastfolge mit dir teilen, viel Spaß dabei! TRE Methode Erlernen Weitere Informationen findest du auf: www.karlajohannaschaeffer.com

Heute möchte ich dir hier im Podcast 16 Fragen stellen, die dir helfen, dich selbst besser kennenzulernen. Uns gute, interessante, treffenden Fragen zu stellen bringt uns immer weiter. Wie gut kennst du dich also selber? Vielleicht bist du dir besonders deiner Vorlieben und Abneigungen, Interessen und Desinteressen bewusst? Denkst du aber auch manchmal bewusst über die Gedanken, die du über dich selber hast nach und stellst bestimmte Denkprozesse in Frage, obwohl sie zur Gewohnheit geworden sind? In Zeiten der Dunkelheit und der Not kann eine gute Frage die du dir stellst und über die du sinnieren kannst, wie ein Sicherheitsgurt wirken, der zwischen dir und deinem Selbstwertgefühl sicher entlang führt und dich festhält. Und dann, in Zeiten, die ruhiger und einfacher sind, wirkt eine gute Frage wie eine Prävention gegen ein Schlafwandeln. Es ist ein Weg, die wachmachende Frage präsent zu halten, nämlich: Was wartet eigentlich noch auf mich? Was soll noch auf mich warten? Stell dir jetzt also gemeinsam mit mir im Podcast Fragen über dich, über deine Wünsche und Ziele und über deine Überzeugungen, die in dir wirken. Viel Spaß bei der Podcastfolge! Begleitung im Einzelcoaching - Details Weitere Informationen findest du auf: www.karlajohannaschaeffer.com

Authentisch zu sein, ist, so kann man glaube ich sagen, die höchste Form des Lobes und der Achtung deiner selbst. Dir zugestehen zu können, so zu sein und so in der Welt auftauchen zu können, wie du bist und fühlst. Aber es ist eine Herausforderung, authentisch zu sein in einer Welt, die will, dass wir uns anpassen und es allen recht machen. Was heißt das überhaupt, eine Welt, die will und einfordert, dass wir es allen recht machen? Das würde bedeuten, wie gehören ebenfalls dazu und spielen mit und fordern so ein "Normalverhalten" von uns und anderen ebenso ein. Aber Authentizität ist kein Standardverhalten. Authentizität wird durch zwei häufige Fallstricke bedroht: Den Perfektionismus und den ständigen Vergleich mit anderen. Wir können einfach nicht immer unsere Wahrheit aussprechen, wenn wir als Geisel von dem gehalten werden, was andere Leute denken oder aber denken könnten. Ich möchte in dieser Podcastfolge ein paar Impulse mit dir teilen, die es einfacher machen, ein stärkeres Bewusstsein von dir selbst und den eigenen Fähigkeiten, Talenten und wunderschönen und vielfältigen Facetten zu erlangen, dass ermutigt, dich mehr so zeigen zu können, wie du wirklich bist, und zwar mit allem, was du bist! Wenn du nach dieser Podcastfolge die Arbeit mit dir und an dir vertiefen möchtest, lade ich dich herzlich zu meinem Dreimonatscoaching ein. Um besser und stärker zu dir stehen zu können und um deinem Leben die Richtung zu geben, die du dir wünschst. Den Link zu den drei Monaten zum Nachlesen findest du hier in den Shownotes und ich freue mich, im Oktober wieder ein paar Plätze nachzubesetzen. Viel Spaß bei der Podcastfolge! Begleitung im Einzelcoaching -> Details zum Programm hier entlang Weitere Informationen findest du auf: www.karlajohannaschaeffer.com

Heute dachte ich mir, teile ich etwas, was mich selber sehr berührt und mir auf viele Dinge eine andere Perspektive ermöglicht und mit dem ich mich im letzten Semester auseinandergesetzt habe. Es geht um den Theologen Dietrich Bonhoeffer und sein Gedicht, Von guten Mächten wunderbar geborgen. Ich möchte ein bisschen erzählen und ganz vorsichtig von Gott sprechen, und jeder oder jede, die sich mit einer anderen Bezeichnung wohler fühlt, darf diese für sich innerlich verwenden. Was hat Dietrich Bonhoeffer, der unter anderem dieses wunderschöne Gedicht geschrieben hat, veranlasst, so hoffnungsvolle, zuversichtliche Zeilen zu schreiben, in einer fürchterlichen Zeit während des Nationalsozialismus und während seiner Inhaftierung, weil er gegen dieses Regime aktiv war. Wie konnte er so zuversichtlich bleiben und sich geborgen fühlen in Gott und den guten Mächten, während der Haft und im Bewusstsein seiner möglichen oder sogar bevorstehenden Hinrichtung durch die Nazis. Wie konnte er da trotzdem Halt finden? Darüber möchte ich ein bisschen erzählen und wie es auch für uns heutzutage haltgebend sein kann, sich mit etwas Höherem verbinden zu können und ein Vertrauen zu entwickeln und vielleicht das Gebet nochmal ein wenig anders verstehen. Für alle, die sich ein bisschen tiefer einlesen möchten, ich habe das Thema: Warum noch beten? Eine Antwort aus der Perspektive des Theologen Dietrich Bonhoeffer wissenschaftlich aufgearbeitet und jede und jeder der Lust hat, sich ein bisschen tiefer damit zu beschäftigen kann die Arbeit auf meiner Webseite unter dem folgenden Link eingesehen werden. Warum noch beten? Eine Antwort aus der Perspektive des Theologen Dietrich Bonhoeffer Viel Spaß mit der Podcastfolge! Weitere Informationen findest du auf: www.karlajohannaschaeffer.com

Geht es dir auch manchmal so, (wie den allermeisten anderen übrigens), dass du deine Probleme und Herausforderungen und die Erklärung, warum etwas zwar für andere, aber für dich nicht funktioniert, gerne auf andere schiebst? Natürlich kann man die Verantwortung abgeben. Dann sind die Eltern, die Kollegen, die Vorgesetzten, der verantwortungslose Exfreund– oder wer auch immer – schuld an dem Nicht-Vorankommen und der eigenen Tieflage. Auch der Wunsch, die eigenen Probleme von anderen ‚gelöst' zu bekommen, ist ein absolut verständlicher. Aber was viel mehr zählt und was dich viel glücklicher, selbstwirksamer und stolzer sein lässt, ist, wenn du in diesem jetzigen Moment, die Bereitschaft aufbringen kannst, diesen Moment als das zu sehen, was er ist. Du bist für dein Leben verantwortlich. Niemand wird eines Tages auftauchen und uns davon überzeugen, dass wir genug sind. Gut genug. Schön genug. Fleißig genug. Bereit genug. Das ist so, weil es so nicht sein kann. Selbstwertgefühl ist eine innere Angelegenheit. Nur du hast die Macht, dein Leben voranzubringen. Wie du klarer sein kannst, in dem was du tust und keine krummen Geschäfte mehr mit deiner Lebenszeit machst, dein Licht nicht unter den Scheffel stellst, dich stattdessen konstruktiv mit deinem Selbstwertgefühl befasst und dir deiner Wirkung auf andere Menschen und auf dein Leben bewusst wirst, wie du mehr zu dir selbst stehen kannst, indem du dich öfter fragst, was dich wirklich antreibt, über diese ganzen Themen möchte ich heute gerne nochmal nachdenken. Viel Spaß bei der Podcastfolge! Begleitung im Einzelcoaching - Details Erlernen der TRE Methode - Details Weitere Informationen findest du auf: www.karlajohannaschaeffer.com

Heute gibt es nochmal eine Anleitung zur Entspannung und zwar möchte ich eine Atemübung, die Zwerchfellatmung, anleiten, mit Impulsen, an die auch tagsüber immer wieder geachtet werden kann. Wie wir tagsüber normal atmen kann relativ flach sein und nutzt meistens nicht die volle Kapazität der Lunge aus. Die Zwerchfellatmung ist eine Atemübung, die das Zwerchfell voll einsetzt und die Effizienz der Lungen erhöht. Ich möchte dir in dieser Atemmeditation außerdem ein paar Bilder mitgeben, an die du dich auch im Alltag immer wieder leicht erinnern kannst zum tief Durchatmen. Die Zwerchfellatmung hat viele Vorteile, die sich auf deinen gesamten Körper auswirken. Sie ist die Grundlage für fast alle Meditations- und Entspannungstechniken, die den Stresspegel senken und andere wichtige Körperprozesse regulieren können. Weitere Informationen findest du auf: www.karlajohannaschaeffer.com

Ich möchte heute mit euch nochmal über das Flüstern sprechen. Das Flüstern des Lebens. Oft denken wir: Wenn ich nur mehr wüsste, was ich mir eigentlich wünsche, dann könnte ich eine bessere Entscheidung darüber treffen, welche Richtung ich nun im Leben einschlagen soll. Dann graben wir und graben wir in uns, um an diese Informationen zu gelangen, nämlich was eigentlich richtig für uns ist, und es kann sein, das wir uns dabei so tief in ein Loch graben, dass das Gefühl entstehen kann, sich richtiggehend verloren vorzukommen. Deshalb möchte ich diese Woche im Podcast über dieses Flüstern sprechen, das für mich der zugänglichste Weg ist, die nächsten Schritte "zu empfangen" und sich ein bisschen mehr vom Leben leiten zu lassen. Viel Spaß bei der Podcastfolge! Weitere Informationen findest du auf: www.karlajohannaschaeffer.com

Wie schaffe ich es als HSP mehr Leichtigkeit in meinen (beruflichen) Alltag zu integrieren und Energie-Ressourcen achtsam einzuteilen - ohne mich ständig ausgelaugt zu fühlen? Um diese Frage geht es diese Woche im Podcast. HSPs haben ein reaktiveres Stressreaktionssystem. Mit anderen Worten: Der Körper eines HSP braucht weniger Zeit, um Stresshormone zu produzieren und in eine Fight-or-Flight-Reaktion zu verfallen, als der Körper eines Nicht-HSP. Wenn wir wissen, wie wir mit unseren einzigartigen Merkmalen umgehen können, können wir diese zu einer Stärke und weniger zu einer Herausforderung in unserem Leben machen. Dazu ist es hilfreich zu verstehen, womit man es zu tun hat, egal ob man dies für sich selbst tut oder versucht, ein tieferes Verständnis für jemanden in seinem Leben zu entwickeln, der hochsensibel sein könnte. Vielleicht hat man dir schon einmal gesagt, du seist "zu sensibel" oder dass du "nicht immer so viel nachdenken solltest", insbesondere von Menschen, die dir zu unsensibel vorkommen oder von denen du glaubst, dass sie ein wenig mehr nachdenken sollten? Vielleicht bist auch du eine hochsensible Person (HSP). Viele von uns lernen auch mit 30, 40, 50, 60 Jahren immer noch, stark zu sein in dem, wer wir sind und mit den Dingen, die wir können und nicht können und lernen, für uns einzustehen und uns nicht einspannen zu lassen für Dingen, die uns eigentlich nicht guttun. Jedes Mal, wenn wir das tun können, ist es ein Akt der Selbstfürsorge. Wie wir als HSP mit mehr Leichtigkeit und Selbstannahme den (beruflichen) Alltag meistern, möchte ich in dieser Podcastfolge Anregungen geben. Weitere Informationen findest du auf: www.karlajohannaschaeffer.com

Angst ist als allererstes ein natürlicher Teil unserer menschlichen Erfahrung. Viele von uns erleben sie gerade jetzt intensiver, aufgrund dessen was in der Welt und in unserem persönlichen Leben vor sich geht. Ob es nun die Familie und die Kinder in der Ferienzeit ist, um die sich neben allem auch noch gekümmert werden muss, ein Stressdruck, ein Hang zum Perfektionismus, zwischenmenschliche Konflikte oder eine andere beängstigende Sache ist, die in unserem Leben passiert, Angst ist eine normale Reaktion - aber sie muss nicht dazu führen, dass wir uns verrückt, betäubt oder unter Daueralarm fühlen. Angst ist eines der stärksten Gefühle bei allen Tieren und ebenfalls bei uns Menschen, weil sie in uns eine instinktive Reaktion hervorruft, die dazu dient, das Überleben und die Erhaltung unserer "Art" zu sichern. Sie gibt uns unter anderem die Möglichkeit, uns schnell in Sicherheit bringen zu können. Es wird immer mehr erkannt, dass eine kraftzehrende Phase und starke Stresssituationen sich nicht nur auf die Psyche und die Emotionen des Individuums auswirken, sondern ebenso sehr auf den Körper auswirkt und diesen in Mitleidenschaft zieht. Körper und Geist sind unstreitbar miteinander verbunden, das bestätigt Literatur über die Funktion des Gehirns, das Nervensystem und die Stress-Physiologie. Wie ein gestresster Körper aus Anspannung und Angstgefühl finden kann, möchte ich in dieser Podcastfolge anhand der Körperarbeit TRE von Dr. David Berceli erläutern. Weitere Informationen findest du auf: www.karlajohannaschaeffer.com