Calm is your Superpower

Warum geraten Kinder so schnell in starke emotionale Ausbrüche? Und warum fühlen sich auch Eltern in diesen Momenten oft überfordert, gestresst oder hilflos? In dieser Podcastfolge spreche ich mit meinem Gast Katrin Schäffer darüber, was in solchen Situationen wirklich passiert – nicht nur auf Verhaltensebene, sondern im Nervensystem von Kindern und Eltern. Du erfährst, warum Kinder in intensiven Gefühlsmomenten keine „kleinen Erwachsenen" sind, die sich einfach beruhigen können, und welche entscheidende Rolle das Nervensystem der Eltern spielt. Wir sprechen darüber, wie Co-Regulation funktioniert – also die Fähigkeit, dass sich das Nervensystem eines Kindes am regulierten Nervensystem eines Erwachsenen orientiert. Und vor allem: Wie Eltern ihr Kind in diesen Momenten wirklich unterstützen können. Das erwartet dich in dieser Folge Was Co-Regulation eigentlich bedeutet – und warum sie für Kinder so wichtig ist Was im Nervensystem eines Kindes während eines Wutanfalls passiert Warum logische Erklärungen in diesen Momenten oft nicht ankommen Wie sich der Zustand des elterlichen Nervensystems auf das Kind überträgt Woran du erkennst, ob du gerade selbst reguliert bist Konkrete Strategien, um dein Nervensystem in akuten Situationen zu beruhigen Wie Stimme, Atmung und Körperhaltung auf dein Kind wirken Was du konkret sagen oder tun kannst, wenn dein Kind einen Wutanfall hat Erste Schritte, wenn du merkst, dass dich solche Situationen stark triggern Für dich als Elternteil Diese Folge lädt dich ein, einen neuen Blick auf Trotz, Wut und starke Emotionen zu werfen. Nicht als „schwieriges Verhalten", das kontrolliert werden muss – sondern als Ausdruck eines Nervensystems, das Unterstützung braucht. Und sie erinnert dich daran: 👉 Du musst nicht perfekt reagieren. 👉 Dein eigener Zustand ist oft wichtiger als die „richtigen Worte". 👉 Dein Nervensystem kann für dein Kind ein sicherer Anker sein. Möchtest du dein eigenes Nervensystem besser verstehen? Wenn du merkst, dass dich solche Situationen schnell stressen oder überfordern, bist du damit nicht allein. In meinen TRE-Coachings (Tension & Trauma Releasing Exercises) begleite ich dich dabei, dein Nervensystem besser zu verstehen und deinem Körper mehr Regulation, Sicherheit und Entspannung zu ermöglichen. Denn je regulierter dein eigenes Nervensystem ist, desto mehr kannst du auch für dein Kind da sein. Alle Infos zu meinen Coachings findest du hier: Kostenloser Nervensystem Guide zum Download: www.karlajohannaschaeffer.com Erlernen der TRE Methode zur Nervensystemregulation: https://www.karlajohannaschaeffer.com/gruppenkurs-masterclass Wenn dir die Folge gefallen hat Abonniere den Podcast, um keine Folge zu verpassen Teile die Folge mit anderen Eltern und lass mir gerne eine Bewertung da Das hilft, dieses wichtige Thema zu mehr Menschen zu bringen. 💛 Kontakt zu Katrin Schäffer Katrin Schäffer ist Paar- und Familientherapeutin. Du findest sie über ihre Webseite: https://mind-yourself.de/ Oder über ihren Instagram Kanal: https://www.instagram.com/mind_yourself.de/ Katrins Buchtipp: Nervenstark verbunden von Kati Bohnet

In dieser geführten Meditation tauchst du ein in tröstende Worte und die Zuversicht des Gedichts von Dietrich Bonhoeffer „Von guten Mächten wunderbar geborgen". Hilfreiche Bilder, ruhige Atemanleitung und stärkende Leitsätze sollen dich in ein Gefühl von Geborgenheit, Vertrauen und innerer Friedlichkeit begleiten. Diese Meditation lädt dich ein, loszulassen, zur Ruhe zu kommen und dich daran zu erinnern: Du bist getragen – auch in unsicheren oder herausfordernden Zeiten. Ideal für den Abend, für Momente der Erschöpfung oder wann immer du neue Kraft, Trost und Zuversicht brauchst. Lehne dich zurück, atme tief durch – und lass dich von guten Mächten begleiten. Viel Spaß mit der Folge! ••• Teilnehmen am TRE Gruppenkurs, um gemeinsam zu meditieren und das neurogene Zittern zu erlernen. Lerne das neurogene Zittern, um Stress nachhaltig zu reduzieren. Zu den Kursen: https://www.karlajohannaschaeffer.com/gruppenkurs-masterclass Auf meiner Webseite kannst du dir für den Einstieg ebenfalls 12 kostenlose Tipps herunterladen, die jeder kennen sollte, der mit starkem Stress, Angst oder Panik kämpft. (In der Fußleiste der Seite www.karlajohannaschaeffer.com per Download).

Heute sprechen wir über ein Thema, das viele Menschen intuitiv spüren und das auch wissenschaftlich immer besser verstanden wird: den Zusammenhang zwischen Glaube, Spiritualität, Gesundheit, Langlebigkeit – und der Fähigkeit, schwierige Lebensphasen mit innerer Stärke zu meistern. Diese Folge ist eine Einladung – unabhängig davon, ob du religiös bist, spirituell oder einfach offen für neue Perspektiven. Denn im Kern geht es um etwas zutiefst Menschliches: Sinn, Halt und die Kraft, durch Krisen zu wachsen. Spirituelle Praktiken wie Gebet, Meditation oder stille Reflexion aktivieren den Parasympathikus, den Ruhe- und Reparaturmodus unseres Nervensystems. Aber der stärkste gesundheitliche Effekt von Spiritualität scheint ein anderer zu sein: Sinn im Leben. Darüber möchte ich in dieser Folge mit euch nachdenken. Viel Spaß mit der Podcastfolge! ••• Teilnehmen am TRE Gruppenkurs, um das neurogene Zittern zu lernen und Stress nachhaltig zu reduzieren. Zum Kurs: https://www.karlajohannaschaeffer.com/gruppenkurs-masterclass Auf meiner Webseite kannst du dir für den Einstieg ebenfalls 12 kostenlose Tipps herunterladen, die jeder kennen sollte, der mit starkem Stress, Angst oder Panik kämpft. (In der Fußleiste der Seite www.karlajohannaschaeffer.com per Download).

Heute sprechen wir über etwas, das du nicht sehen kannst – das aber jeden einzelnen Tag über dein Wohlbefinden, deine Energie und deine Gesundheit mitentscheidet. Es geht um dein Mikrobiom. Und darum, warum es für dein Immunsystem und für ein langes, gesundes Leben – Longevity – so unglaublich wichtig ist. Der Arzt und Forscher Tim Spector beschreibt das Mikrobiom nicht als etwas, das „in uns lebt", sondern als einen Teil von uns. Ein gutes Mikrobiom ist entscheidend für weniger Infekte, weniger Allergien, weniger Autoimmunreaktionen, schlicht weniger Entzündungswerte im Körper. Es gibt mehr Energie, Vitalität und fördert psychische und körperliche Gesundheit. In dieser Folge möchte ich teilen, wie ein starkes, vielfältiges Mikrobiom aufgebaut werden kann und weshalb es ein Ort der Regulation für uns ist, von dem wir stark profitieren. Sie soll das Bewusstsein schaffen: Dein Körper arbeitet für dich, nicht gegen dich. Dein Mikrobiom ist kein Problem, das gelöst werden muss, sondern ein Partner, der Unterstützung braucht. Je besser wir es also versorgen, desto mehr trägt es uns – durch Krankheit, durch Stress, durch das Älterwerden. Viel Spaß mit der Folge! ••• Sanfte Wochenroutine für ein langlebiges Mikrobiom(ohne Perfektion, ohne Druck) Jeden Tag (die Basis) • 1–2 Mahlzeiten mit Pflanzenvielfalt Nicht „gesund essen", sondern verschieden essen. • Ballaststoffe (Gemüse, Hülsenfrüchte, Vollkorn) • Ein Moment Entschleunigung vor oder nach dem Essen → aktiviert den Vagusnerv und verbessert die Verdauung • Bewegung: Spazierengehen reicht vollkommen ••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• Die Woche im Überblick Montag – Vielfalt starten • Baue 3 verschiedene Pflanzen in eine Mahlzeit ein z. B. Linsen + Karotten + Kräuter • Trinke Kaffee oder Tee bewusst (Polyphenole!) ••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• Dienstag – Darm füttern • Fokus auf Ballaststoffe • Eine große Gemüseportion oder Hülsenfrüchte • Abends: 5 Minuten ruhiges Atmen (siehe Meditation in der Podcastfolge) ••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• Mittwoch – Fermentierter Tag • 1 kleine Portion fermentierte Lebensmittel: Joghurt, Kefir, Sauerkraut, Kimchi • Weniger Zucker & stark Verarbeitetes ••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• Donnerstag – Entzündungsarm • Gutes Fett: Olivenöl, Nüsse oder Samen • Iss langsam. Dein Darm liebt Zeit. ••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• Freitag – Pflanzenvielfalt feiern • Zähle spielerisch: Wie viele verschiedene Pflanzen hatte ich diese Woche schon? • Kräuter & Gewürze zählen mit! ••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• Samstag – Entspannung & Natur • Stressreduktion = Mikrobiompflege • Spaziergang, Natur, Sonne • Kein „Optimieren". Nur Sein. ••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• Sonntag – Regeneration • Warmes, leicht verdauliches Essen • Suppen, Eintöpfe, gekochtes Gemüse • Früher schlafen, um dem Darm Erholung zu schenken ••• Nervensystem regulieren zur Mikrobiompflege: Teilnehmen am TRE-Gruppenkurs im Onlinemodus oder vor Ort in Bonn. Lerne das neurogene Zittern, um Stress nachhaltig zu reduzieren. Zu den Kursen: https://www.karlajohannaschaeffer.com/gruppenkurs-masterclass Auf meiner Webseite kannst du dir für den Einstieg ebenfalls 12 kostenlose Tipps herunterladen, die jeder kennen sollte, der mit starkem Stress, Angst oder Panik kämpft. (In der Fußleiste der Seite www.karlajohannaschaeffer.com per Download).

Oxidativer Stress ist ein natürlicher, aber potenziell schädlicher Prozess, wenn er dauerhaft überwiegt. Besonders das Immunsystem leidet unter einem Ungleichgewicht, was die Infektanfälligkeit und Entzündungsbereitschaft erhöhen kann. Das Immunsystem ist unser zentraler Schutzfaktor für Gesundheit und Langlebigkeit. Kurzfristig nutzt es freie Radikale gezielt, um Krankheitserreger zu bekämpfen. Doch bei dauerhaftem oxidativem Stress passiert Folgendes: • Immunzellen werden geschwächt • Entzündungen werden chronisch • Abwehrreaktionen werden unkoordiniert • die Infektanfälligkeit steigt • Regeneration verlangsamt sich Auch unsere Gedanken sind nicht nur mental – sie sind biochemisch. Anhaltendes Grübeln, Sorgen, Selbstkritik oder Katastrophendenken: • aktivieren dieselben Stressachsen wie reale Gefahren • erhöhen dauerhaft Cortisol • verstärken Entzündungsprozesse • erhöhen oxidativen Stress Was ist also oxidativer Stress genau. Wie können wir ihn erkennen, senken und uns Gutes tun, wenn wir merken, dass wir aus der Balance geraten sind. Viel Spaß mit der Podcastfolge, als Auftakt zu diesem Thema und mit fünf kleine Mikro-Impulsen, um direkt ein bisschen etwas für mehr Gleichgewicht im eigenen Leben zu sorgen. -- Teilnehmen am TRE-Gruppenkurs. Start 03.03. 2026, um das neurogene Zittern zu lernen und Stress nachhaltig zu reduzieren. Zum Kurs: https://www.karlajohannaschaeffer.com/gruppenkurs-masterclass Auf meiner Webseite kannst du dir für den Einstieg ebenfalls 12 kostenlose Tipps herunterladen, die jeder kennen sollte, der mit starkem Stress, Angst oder Panik kämpft. (In der Fußleiste der Seite www.karlajohannaschaeffer.com per Download).

„Sei geduldig mit allem Ungelösten in deinem Herzen", sagte Rainer Maria Rilke, der österreichische Dichter und Schriftsteller. Geduld ist keine leicht zu kultivierende Tugend. Sie erfordert fast ein bisschen innere Stärke. Geduld belohnt uns dann aber und das Gleiche gilt auch für den Heilungsprozess. Wir kämpfen mit unerwarteten Schwierigkeiten in unserem täglichen Leben und haben manchmal das Gefühl, dass alle anderen weitergemacht haben, während wir feststecken. Wir hegen den Wunsch, „darüber hinwegzukommen" und „mit dem Leben weiterzumachen", aber die Sache ist die: Wir müssen heilen, und Heilung braucht Zeit. Gehen wir also in unserem eigenen Tempo vor. Wenn wir über Heilung nachdenken, liegt der Fokus oft auf der emotionalen und psychologischen Reise: Erinnerungen verarbeiten, Überzeugungen hinterfragen und lernen, nach vorne zu schauen. Aber es gibt einen weniger diskutierten Teil der Heilung, der verwirrend und unerwartet sein kann – das intensive Bedürfnis nach Ruhe, Stille und Ausgeglichenheit, das entsteht, sobald der Körper beginnt, seine anhaltende Kampf-oder-Flucht-Reaktion loszulassen. In dieser Podcastfolge möchte ich das Geschenk der Zeit besprechen, die wir unserem Körper geben können, um Verarbeitung, Heilung und Regeneration anzustoßen. Viel Spaß mit der Podcastfolge! ••• Jetzt anmelden zum Gelassenheitskurs, für Resilienz, Selbstverstrauen und mehr Lebensfreude: https://www.karlajohannaschaeffer.com/jahreskurs Auf meiner Webseite kannst du dir für den Einstieg ebenfalls 12 kostenlose Tipps herunterladen, die jeder kennen sollte, der mit starkem Stress, Angst oder Panik kämpft. (In der Fußleiste der Seite www.karlajohannaschaeffer.com per Download).