Calm is your Superpower

Die Keksdiebin - eine Frage der Wahrnehmung. Oder: Wie man aufhört, andere zu verurteilen. "Wir sehen die Dinge nicht so, wie sie sind, wir sehen sie so, wie wir sind", schrieb die Autorin Anaïs Nin. Die psychologische Forschung deckt sich gut mit diesem Gedanken, vor allem, wenn es um die soziale Beurteilung geht. Die Art und Weise, wie wir andere bewerten, hängt nicht nur von objektiven Merkmalen ab, sondern spiegelt auch unseren Blickwinkel wider, der natürlich von unseren Lebenserfahrungen, Zielen und Werten und unseren verborgenen Wünschen und Ängsten geprägt ist. Die Geschichte vom Keksdieb ist eine inspirierender Text, der eine brillante Lektion darüber erteilt, warum wir nicht zu schnell Vermutungen anstellen sollten. Das Gedicht ist von Valerie Cox und heißt: the cookie thief. Der Text wird dir helfen, dich zu konzentrieren, Annahmen in Frage zu stellen und anderen den 'benefit of the doubt' zu geben, also im Zweifel für den Angeklagten zu sein. Es wird dir vielleicht helfen, deine Reaktionen etwas sorgfältiger auszuwählen und dich erinnern, dass unsere Einstellung - unsere Geisteshaltung, alles beeinflusst. Sie wird dich daran erinnern, dass die Dinge nicht immer so sind, wie sie zu sein scheinen. Wie oft haben wir in unserem Leben absolut gewusst, dass etwas auf eine bestimmte Art und Weise war, nur um später festzustellen, dass das, was wir für wahr hielten, nicht stimmte? Lasse dich inspirieren. Weitere Informationen auf: www.karlajohannaschaeffer.com

Heute geht es noch einmal um Gefühle, um Gefühle diesmal, die Du gerne fühlen möchtest. Ein Gefühl habe ich ja schon oft als eine Vibration beschrieben, die wir in unserem Körper fühlen. Dahinter stecken chemische Reaktionen und Neurotransmitter und natürlich unser körperlicher Zustand. Bislang steckt die Wissenschaft über die Biologie der Gefühle noch in den Kinderschuhen und es gibt noch keine ganz eindeutigen Erkenntnisse, wie ganz genau ein Gefühl entsteht. Das ist vielleicht auch völlig egal, denn ich möchte heute einfach erzählen, wie ich bestimmte Gefühle, die ich mir wünsche und die für mich hilfreich sind, in mir erschaffen kann. Gefühle sind subjektiv und setzen uns unmittelbar, aber auf sehr individuelle Weise mit uns, mit unserer Umwelt und mit anderen Menschen in Beziehung. Mit ihrer Hilfe versetzen wir uns in andere hinein und wir versuchen mit ihnen auch die Bedürfnisse der anderen, aber vor allem auch unsere eigenen Bedürfnisse, zu verstehen. Wie du absichtlich und mit Freude bestimmte Gefühle in dir erschaffen kannst, erfährst du in der neuen Podcastfolge. Weitere Informationen findest du auf meiner Webseite: www.karlajohannaschaeffer.com

Heute möchte ich eine Atemtechnik vorstellen, die schnell beruhigen kann, wenn das Stresslevel ansteigt und viele Gedanken im Kopf herumschwirren. Es handelt sich um die 4-7-8 Atemtechnik. Atemtechniken dienen dazu, den Körper in einen Zustand der Entspannung zu bringen. Wenn wir sie regelmäßigem üben, ist es möglich, dass diese Technik hilft besser und schneller abends einschlafen zu können und auch bei Angstgefühlen und innerer Unruhe ist sie hilfreich. Wenn das parasympathische Nervensystem aktiviert wird – wie eben durch diese Übung oder die Körpertherapie TRE -, kann der Körper in einen beruhigten Zustand gelangen. Menschen können lernen ihr parasympathisches Nervensystem zu aktivieren, um ihr Gefühl von Angst und Stress sofort zu reduzieren. Dies hebt auch die Stimmung, stärkt das Immunsystem und senkt den Blutdruck. Eine besonders hilfreiche Körperarbeit zum Stressabbau ist die TRE Methode, die mithilfe des neurogenen Zitterns innerhalb weniger Minuten Anspannung, Stressdruck und Unwohlsein reduzieren kann und der Stress wortwörtlich abgezittert werden kann. Erlernen der TRE Methode im 1:1: Details Coaching: Jahreskurs für einen bestärkenden Umgang mit sich selbst - Coaching zum Selbstbild Weitere Informationen findest du auf: www.karlajohannaschaeffer.com

Heute möchte ich ein Buch das ich gerade gelesen habe zum Anlass nehmen, um einen gedanklichen Shift zu ermutigen, wenn wir über uns und unsere Vergangenheit nachdenken oder sprechen. Und zwar geht es darum wegzukommen von der Überzeugung, irgendetwas stimmt nicht mir dir, ist fehlerhaft oder nicht gut genug, weil du vielleicht gerade durch eine schwierige Zeit gehst oder vor langer Zeit gegangen bist. Diesen Shift erreichen wir, wenn wir uns (oder gedanklich anderen) die Frage stellen: Was hast du erlebt? STATT: Was stimmt nicht mir dir. Das Buch mit der wärmsten Empfehlung dazu ist von Oprah Winfrey und Dr. Bruce Perry - What Happened to You? Conversations on Trauma, Resilience, and Healing Über das Buch: https://www.oprahdaily.com/entertainment/tv-movies/a36199311/oprah-bruce-perry-super-soul/ Es hilft dir für dich Hinweise zu finden, dass das was du persönlich erlebt hast ausschlaggebend dafür ist, wie es dir heute geht und wie es dich heute weiter beeinflusst. Die innere Wahrnehmung eines Erlebnisses oder eines Lebensabschnitts ist unterschiedlich für alle von uns. Genauso wie die seine langfristigen Auswirkungen. Weitere Informationen findest du auf meiner Webseite: www.karlajohannaschaeffer.com

Perfektionismus – Angst im Schafspelz ODER Lass Deine größte Unsicherheit Deine Superkraft sein! Was ist Perfektionismus? Du gibst in jedem Bereich alles. Deine Ansprüche sind hoch. Du machst richtig gute Arbeit und das wissen alle um dich herum. Du besserst nach, bis wirklich alles perfekt ist. Perfektionismus ist ein zweischneidiges Schwert. Einerseits kann er dich dazu motivieren, Höchstleistungen zu erbringen und eine sehr gute Arbeit abzuliefern. Andererseits kann er dir unnötige Ängste bereiten und dich ausbremsen und meiner Meinung nach ist Perfektionismus vor allem Ausdruck einer tiefsitzenden Angst und Unsicherheit. Und ich möchte starten mit dem Satz: Wir haben keine Zeit für Perfektion. Perfektion ist in jedem Fall unerreichbar: Es ist ein Mythos und eine Falle und ein Hamsterrad, das uns ins Nichts laufen lässt. Wieso? Darum geht es in der neuen Podcastfolge, viel Spaß dabei! Und wir stellen uns Fragen stattdessen: Was macht dir wirklich Spaß. Wobei fühlst du dich wieder selber? Worin kannst du aufgehen? Was sagt dein Bauchgefühl, deine Intuition, deine innere Stimme? Woran glaubst du? Was ist dir wirklich wichtig? Weitere Informationen auf meiner Webseite: www.karlajohannaschaeffer.com

Heute geht es um das Bauchgefühl. Dieses manchmal mulmige Gefühl, das wir bekommen, wenn uns etwas als nicht wirklich richtig vorkommt oder andersherum, das Gefühl intuitiv zu wissen, dass etwas für uns richtig ist. In beiden Fällen, schickt uns unser Nervensystem Signale darüber. Unser Darm und unser Gehirn sind über den Vagusnerv und auch durch chemische Botenstoffe verbunden, die Neurotransmitter genannt werden und helfen, Gefühle und Empfindungen zu kontrollieren. Kulturell wird uns beigebracht bzw. haben wir gelernt unser Bauchgefühl außer Acht zu lassen. Aber es ist ein entscheidendes Element unserer Fähigkeit, schwierigen und Erfahrungen zu begegnen und sie zu bewältigen. "Bauchgefühl" ist mehr als nur eine Redewendung. Zu lernen deinen Instinkten zu vertrauen, dein intuitives Gespür dafür zu nutzen, was das Beste für dich ist, oder wie du Gefahr erkennst ist das A und O für jeden dauerhaften Erfolg. Die umgangssprachlichen Begriffe Bauchgefühl, Bauchwissen und sogar Bauchweisheit haben eine solide anatomische und physiologische Grundlage und ich versuche beide Welten hier in dieser Folge aufzuzeigen. Weitere Informationen findest Du auf meiner Webseite: www.karlajohannaschaeffer.com

Die heutige Folge geht darum, wie wir absichtlich Gefühle kreieren und hervorrufen können. In uns. Jedes Gefühl. Kannst du absichtlich in dir entwickeln. Ist das nicht fantastisch? Es wird zu keinem Zeitpunkt nur noch die leichten Gefühle geben und das ist auch gut so, denn so wurden wir entwickelt und geschaffen. Nochmal, es wird zu keinem Zeitpunkt nur noch die leichten Gefühle geben und das ist auch gut so, denn so wurden wir entwickelt und geschaffen. Es sind unsere Gefühle, die uns am Leben teilhaben lassen und die unser inneres Leben kontrollieren und trotzdem sind wir oft sehr unbewusst in unseren Gefühlen. Was fühlen wir eigentlich? Unsere Kultur hat uns ein Verkrampfen und ein Unterdrücken beigebracht, wenn es darum geht Gefühle zu zeigen. Eine Emotion bedeutet, dass du einen Gedanken denkst, der dieses Gefühl verursacht, dass du dann in deinem Körper fühlst. Wie du bewusst und aktiv Gefühle in die aktivieren kannst, erfährst du in der neuen Podcastfolge. Weitere Informationen findest du auf meiner Webseite: www.karlajohannaschaeffer.com

Ich möchte heute darüber sprechen, wie wichtig die Umgebung ist, die Erde, der Boden auf dem wir wachsen. Menschen sind vielleicht die anpassungsfähigste Spezies auf diesem Planeten. Die Frage stellt sich aber: Was passen wir uns an? Die Umgebung, in der du dich aufhältst, prägt dich. Verhindert oder ermöglicht. Deine Umgebung ist das, was dich tagtäglich beeinflusst. Wo und wie du deine Zeit verbringst und in was du deine Aufmerksamkeit steckst. Das ist deine Umgebung. Es geht darum mit deinen Kräften gut zu haushalten, es geht aber auch darum deinen Acker zu pflegen, deine Umgebung fruchtbar und lebensbejahend zu halten, damit du bei Kräften bleiben kannst. Mehr Informationen auf: www.karlajohannaschaeffer.com

Die Podcastfolge startet mit einer Geschichte aus dem Buch 'Die Wolfsfrau' von Clarissa Pinkola Estés. Die Geschichte macht es uns verständlich und animiert dazu, sich wirklich anzuschauen, wovor und auf welche Weise wir wegrennen. Was wir nicht akzeptieren wollen. Und wogegen wir uns wehren. Wir stellen uns Fragen wie: Wo und wie beeinflusst dich dieses sich immer verändernde Leben, wo und wie fühlst du die Unsicherheit? Und wie gehst du damit um? Wie reagierst du auf das Gefühl? Welche Strategien unternimmst du, um die Unsicherheit und das Gefühl der Verletzbarkeit nicht zu fühlen? Viel Spaß mit der Folge! Weitere Informationen auf www.karlajohannaschaeffer.com

Das Thema der heutigen Podcastfolge: Hindernisse sind Umwege in die richtige Richtung. Wir alle haben schon etliche Hindernisse auf unserem Weg erlebt. Hindernisse, die wir überwinden mussten oder die uns einen bestimmten Weg versperrt haben, sodass wir uns einen neuen suchen mussten. Aber Hindernisse sind Zeichen zum Abbiegen - keine Stoppschilder! Kannst du die Möglichkeit in Betracht ziehen, dass das Leben dich umleitet - eine neue Richtung vorgibt, dorthin wo etwas auf dich wartet, das noch besser zu dir und für dich passt? Weitere Informationen auf: www.karlajohannaschaeffer.com

Eine gute Beziehung mit dir selber einzugehen fühlt sich vielleicht noch schwierig an, weil du vielleicht ständig Dinge siehst oder fühlst an dir, die du gerne vermeiden würdest oder lieber anders hättest, Dinge für die du dich schämst oder die schmerzhaft für dich sind. In diese Podcastfolge geht es darum, wie wir zu einer Freundlichkeit uns selbst gegenüber finden. Freundlich zu sein mir dir. Das scheint mir ein guter Anfang zu sein. Und das ist wie ich Selbstliebe, um diese Beschreibung zu nehmen, sehe. Diese Freundlichkeit, dieser gute Wille und dieser Beschützerinstinkt gegenüber dir selber. Weitere Informationen auf www.karlajohannaschaeffer.com

Was bedeutet es für Dich mit Angst aufzuwachen? In dieser Folge möchte ich dir 6 Dinge mitgeben, die ich tue, wenn ich mich Angst und Unbehagen aufwache und die es mir ermöglichen mit diesem Gefühl und Zustand umzugehen. Teile diese Folge gerne mit jemandem, den du magst und der mit Ängsten und Sorgen zu kämpfen hat oder dem es einfach schwerfällt, aus dem Bett zu kommen. TRE® (Tension and Trauma Releasing Exercises) Mehr Informationen auf meiner Webseite: www.karlajohannaschaeffer.com

Beschenke Dich in der Zukunft! Die Zukunft existiert noch nicht, bis auf die Vorstellung in deinem Kopf. Also merkst du jetzt vielleicht, dass du schon jetzt eine Verbindung zu deinem zukünftige Selbst hast, basierend auf deinen Gedanken und Wünschen und Visionen für deine Zukunft. Du siehst dich da schon, richtig? Schemenhaft oder ganz klar? Ich stelle mir mein zukünftiges Ich als jemanden vor, die mehr Erfahrung hat, weiser ist, mehr Übung hat, mehr weiß und versteht und mehr zu mir gefunden hat. In dieser Folge möchte ich dir nun zeigen, wie du diese Verbindung zu dir jetzt in der Gegenwart verfestigst und auch, wie du die Verbindung zu dir in der Zukunft weiter ausbaust. Und wie du dich schon jetzt in der Zukunft beschenken kannst. Weitere Informationen auf: www.karlajohannaschaeffer.com

deine Energie, das was du ausstrahlst - wie eine kleine Glühbirne oder wie die Sonne -, ist die wichtigste Message oder aber das am meisten wahrgenommene Statement, das du abgibst. Das was wir ausstrahlen, kommt immer an. Die beste Nachricht ist, dass eine positive Ausstrahlung entwickelt werden kann, dass wir konkret und bewusst Einfluss darauf haben. Wie? Deine Energie ist so etwas wie deine Währung. Du gibst Energie ab oder nimmst Energie auf, mit jeder Transaktion, die du im Leben tätigst. Als genauso kostbar, sollten wir sie auch handhaben. Und so gibt es einen Raum, der nur dir gehört. Das sind deine Gedanken, deine Einstellung, deine innere Haltung und deine Gefühle. Dein Raum macht auch aus, mit wem du Zeit verbringst, was und wem du dich aussetzt, was du dir anhörst und ansiehst, all das machst deine Atmosphäre aus. Hör gerne in die Folge rein! Weitere Informationen auf: www.karlajohannaschaeffer.com

Diese Woche habe ich den Astrologen Thomas Otto Schneider bei mir im Podcast zu Gast, mit dem Thema: Astrologie - Gibt es so etwas wie eine Lebensaufgabe? Falls du dich fragst, wo deine ganz spezielle Reise hin geht oder hin gehen soll, was dein besonderer Weg oder deine spezielle Aufgabe ist und du dich besser - oder ganz neu kennenlernen möchtest, hoffe ich, dass dich die Folge inspirieren wird. Thomas Otto Schneiders Buch: 11 Freunde und 12 Sternzeichen zum Buch Kontakt zu Thomas Otto Schneider: [email protected] Thomas Otto Schneider auf Instagram und Facebook Weitere Informationen findest du auf: www.karlajohannaschaeffer.com

Eines der größten Erkenntnisse, das ich in den letzten zwei Jahren gemacht habe ist, dass ich verstanden habe, dass meine Gedanken über mich und die Welt, meine Realität erschaffen. Ich habe auch verstanden, dass was ich und wie ich denke, zur Folge hat, was und wie ich mich fühle. Natürlich ist es viel einfacher zu denken, was dir, vor allem in frühen Jahren, jemand beigebracht und eingeflößt hat. In dieser Podcastfolge möchte ich aufzeigen, wie wir zu neuen, stärkenden Gedanken finden und weshalb anderer Leute Meinung nicht wichtig dafür ist, was wir über uns selber denken. Du darfst entscheiden, was deine Vergangenheit für dich bedeutet. Du darfst entscheiden, wie du dein Leben heute leben möchtest. Und du darfst entscheiden, was du in Zukunft über dich denken möchtest. Byron Katie: https://thework.com/ Podcastfolge - Selbstachtung: Zur Folge Podcastfolge - Die vier unsiversellen Reaktionen auf Stress und Trauma: Zur Folge Mehr Informationen findest du auf: www.karlajohannaschaeffer.com

Stephen Porges hat die Polyvagal Theorie aufgestellt, über die ich heute sprechen möchte. Sein Sohn Seth Porges hat eine Vortrag zusammengestellt, der die Theorie wahnsinnig gut beschreibt, auf den ich mich hier beziehe. Die Polyvagal Theorie lieferte uns ein differenzierteres Verständnis der Biologie von Sicherheit und Gefahr, das auf dem subtilen Zusammenspiel zwischen den innerlichen Erfahrungen unseres eigenen Körpers und den Stimmen, Geräuschen und Gesichtern der Menschen um uns herum basiert. Die Polyvagal Theorie ist ein neues Verständnis wie unser Nervensystem funktioniert. Sie liefert auch Antworten darauf, was bei traumatischen Erlebnissen, bei Trauma im Körper passiert. Abhänging von der autonomen, also automatischen Reaktion des Nervensystems, verändert sich dein Körper. Indem unterschiedliche Systeme anspringen. Dieser Zustand determiniert wie du die Welt wahrnehmen kannst. Wie durch einen Filter nehmen wir die Welt unterschiedlich wahr, je nach Reaktion unseres Nervensystems. Und der Schlüssel ist der Vagusnerv. Weitere Informationen findest du auf: www.karlajohannaschaeffer.com

Ich habe nochmal ein paar tolle Fragen bekommen zum Podcast, Anregungen und Fragestellungen, die ich zum Teil in der nächsten Zeit beantworten möchte. Falls du ein Thema hast, das dich interessiert oder beschäftigst, teile es mir gerne mit. Ich glaube, dass unsere Fähigkeit, vollständig zu leben und wieder zu lieben, auch davon abhängt, wie wir mit Veränderung und Verlust umgehen. Wenn wir den Gefühlen, die wir haben ins Auge blicken, passiert etwas bittersüßes. Du wächst. Weil wir verstehen, dass es keinen Zeitpunkt gibt, kein Alter, in dem wir keinen Schmerz mehr erleben werden und wir unberührbar sind. Nicht ohne Grund nennen manche Psychologen die Traurigkeit‚ 'the healing feeling'. Menschen, die dem ganzen Prozess der Traurigkeit folgen, kommen auf der anderen Seite stärker wieder heraus. Mit einer Stärke, die uns mit den unvermeidlichen Verlusten des Lebens umgehen lässt. Und du verstehst, dass der Unterschied zwischen Glück und Unglück nicht die Abwesenheit von Schmerz ist, sondern wie sehr wir uns und unser Herz dem öffnen können, was ist. Gedicht: Jennifer Welwood https://jenniferwelwood.com/poetry/the-dakini-speaks/ Gary Zukav - Spiritueller Lehrer, auch für den Umgang mit Trauer. Weitere Informationen auf www.karlajohannaschaeffer.com

Meditationsanleitung: Dein Herz leichter machen Meditation - Selbstempathie In den letzten Folgen ging es häufig und ausführlich um die Selbstempathie und das Selbstmitgefühl. Heute möchte ich eine praktische Anleitung mitgeben. Wir beurteilen einander so schnell. Und so wie wir anderen gegenüber hart und urteilend sein können, sind wir uns selbst gegenüber oft noch viel härter und kritischer. Du möchtest dir vielleicht empathischer und geduldiger gegenübertreten, fällst aber immer wieder in alte Muster zurück. Das kann sehr frustrierend sein. Selbstmitgefühl und sich selbst die Dinge zu vergeben, für die wir uns verurteilen ist keine Schwäche, sondern mutig, stark und befreiend. Ich hoffe, diese Meditationsanleitung kann die Schwere nehmen, von dem was war, dir das Fühlen erlauben und helfen, dein Herz leicht zu machen. Weitere Informationen auf: www.karlajohannaschaeffer.com

Was ist Dein Trauma? Naja, mit dieser Frage gehe ich schon davon aus, dass du eins hast. Vielleicht hast du keine diagnostizierte posttraumatische Belastungsstörung aber ich weiß nicht, ob man durchs Leben gehen kann, ohne auch traumatisiert zu werden. Wenn etwas passiert, das dir Angst macht und du diese Angst nicht überwinden kannst, traumatisiert dich das. Trauma ist die Erfahrung, von einer grundlegenden Sicherheitsquelle getrennt zu werden. Es gibt viele Theorien darüber, was Trauma ist und woher es kommt. Und mit Sicherheit gibt es nicht nur die eine Antwort. Ich will mit dieser Folge für dich die Möglichkeit eröffnen, dass du Erfahrungen gemacht hast, bei denen du an deine Grenzen gestoßen bist. Die deine Bewältigungsmechanismen überschritten haben. Dass du vielleicht wahrnimmst, dass etwas sehr wohl traumatisch für dich war. Vielleicht erlebst du einige oder manche der Dinge, die ich in der Folge aufzähle und vielleicht hilft dir diese Einschätzung, deine Erfahrungen zu validieren. Nämlich, dass du es verdienst, zu heilen, nachdem was du durchgestanden hast. Weitere Informationen auf: www.karlajohannaschaeffer.com

Ich möchte heute darüber sprechen und dich ermutigen, deine Narben zu feiern. Narben bilden sich als Schutz in den Bereichen, in denen der Körper verletzt wurde. Sie sind das natürliches Ereignis im Wundheilungsprozess des Körpers. Wir alle haben welche. Wir werden verletzt, gehen durch schwierige Phasen, erleben Schmerz. Manchmal heilt eine Wunde und man kann sie nicht mehr sehen. Aber es gibt auch Wunden, die so tief sind, sie heilen zwar, der Schmerz wird weniger, verschwindet sogar, aber sie hinerlassen eine Narbe. Statt das zu bedauern, was passiert ist und bitter zu sein, lass dich von deiner Narbe daran erinnern, wie stark du bist. Deine Narben bedeuten nicht, dass du jetzt beschädigt und fehlerhaft bist, sondern zeigen deinen Charakter. Sie sind deine Kampfspuren, die zeigen, dass du mit dem Leben getanzt hast und sie erzählen deine Geschichte. Weitere Informationen findest du auf: www.karlajohannaschaeffer.com

Heute im Podcast gibt es nochmal ein Interview. Stavro und ich kennen uns schon eine Weile und nachdem ich mit seiner Freundin und meiner lieben alten Kollegin TRE gemacht hatte, war für ihn diese Tür auch offen. Über seine Erfahrungen mit TRE, zu den Themen Stress, Energielosigkeit und Kopfrattern und dessen Auswirkungen spreche ich heute mit ihm und freu mich so einen netten Mann im Podcast zu haben. Weitere Informationen zu TRE und einer Zusammenarbeit findest du auf meiner Webseite: www.karlajohannaschaeffer.com

Innere Sicherheit. Egal wie viel innere Arbeit wir geleistet haben, wieviel Therapie und Auseinandersetzung, egal wie belastbar du geworden bist, egal wie zukunftssicher du dir deine Pläne vor Augen hältst - das Leben gibt dir manchmal die gelegentliche Erinnerung, dass du nicht alles zu jeder Zeit unter Kontrolle hast. Sicherheit ist nicht nur ein Gefühl oder ein Ort oder ein Gedanke, es ist eine Art zu sein. Deine Kraft und deine Macht und dein Vertrauen kommt dann zu dir zurück, wenn du begreifst, dass das was dich ausmacht, dir niemals weggenommen werden kann. Das die größte Sicherheit und dein größter Schatz in dir selber sind. Weitere Informationen findest du auf meiner Webseite: www.karlajohannaschaeffer.com

Manchmal versteckt dich das Leben. Im wahrsten Sinne des Wortes. Und vielleicht befindest du dich gerade in einer Phase, in der alles stillsteht. In der du dich übersehen, versteckt, isoliert fühlst. Es geht nicht weiter, du wirst übergangen bei der Arbeit, du wirst nicht gesehen, gewürdigt, gefördert. Du fühlst dich unsichtbar, benachteiligt und kommst dir vom Leben isoliert vor. Vielleicht ist das so, weil das Leben dich gerade versteckt hält. Aber nicht für lange. Für immer schon gar nicht. Stattdessen befindest du dich in einer Zeit der Vorbereitung. Einer Zeit des Trainings. Das Leben bereitet dich gerade still und heimlich vor, für das, was es als nächstes für dich bereithält. Bleib ruhig. Hab Vertrauen. Lass los. Du wirst gerade vorbereitet. Du bist gerade Mitten in der Veränderung. Weitere Informationen findest du auf www.karlajohannaschaeffer.com

Ein zweiter Teil über den Psoas - den Seelenmuskel. Gerade ist dieses Thema nochmal richtig aktuell, durch das viele Homeoffice, das viele Sitzen, Rückenschmerzen, den Stressdruck und präsente Angstgefühle. Was das alles mit dem Psoas Muskel zu tun hat, möchte ich noch einmal auffrischen. Viele Informationen gibt es schon in der ersten Psoas Folge hier im Podcast: Psoas – der Muskel der Seele, hör gerne auch in diese Folge rein. Heute gibt noch ein paar Ergänzungen. Vor allem auch für den spezifischen Umgang dessen, was wir alle auf die eine oder andere Weise gerade in Covid-Zeiten erleben. Mehr Informationen findest du auf meiner Webseite: www.karlajohannaschaeffer.com Mention: Liz Koch - The Psoas Book

Unser Körper arbeitet über die Polarität. In der traditionellen chinesischen Philosophie werden diese Gegensätze als „Yin und Yang" bezeichnet. In der westlichen Welt sagen wir oft „männlich-weiblich" dazu. Intuition, Gefühle, Offenheit, das Empfangen und ja, die Selbstlosigkeit regieren die weibliche Seite unserer Natur. Die maskuline Seite steht für die Logik, Fakten, Systeme und das eigene Interesse. Ganz klar, wir brauchen alle beide. (Ganz wichtig an dieser Stelle, ich spreche hier nicht von den Eigenschaften einer Frau und eines Mannes, es geht um die Archetypen des Bewusstseins, nicht um Geschlechterrollen). Beides ist in uns vorhanden. Wenn eine Seite nicht ausreichend zur Verfügung steht oder nicht stark ausgeprägt ist oder vernachlässigt wird dann steht uns auch nicht unsere ganze Kraft zur Verfügung. Mehr Informationen findest du unter: www.karlajohannaschaeffer.com

Den Stress mit ins Bett zu nehmen und nachts nicht einschlafen zu können, kann einen wahnsinnig machen! Ich möchte heute im Podcast ein paar Tipps geben, was hilft um abends runterzukommen, in einen beruhigten Pre-Sleep Zustand zu gelangen und am Ende gut einzuschlafen. Und ja, ich habe etwas besonderes zusammen gestellt, nämlich ein kleines Album mit Einschlaf-Meditationen, Audioproduktionen und Einschlafgeschichten, also ein ganzes Album mit Hilfestellungen zum Einschlafen. Die Sleep Well Einschlafhilfe als Album findest du auf meiner Webseite. Hier entlang: https://www.karlajohannaschaeffer.com/sleep-well-einschlafhilfe Entspann dich schön und schlaf gut!

Es gibt so viele Wörter die mit "Selbst" – beginnen. Selbstwertgefühl, Selbstmitgefühl, Selbstakzeptanz, Selbstachtung, Selbstvertrauen, Selbstliebe, Selbstfürsorge .... Es gibt so viele Worte, um zu beschreiben, wie wir uns selbst fühlen, wie wir über uns selbst denken und wie wir uns selbst gegenüber stehen. Die Selbstachtung sagt Danke an uns selbst, für all die Dinge, die wir normalerweise an anderen schätzen. Albert Camus schreibt: Mitten im Winter stellte ich fest, dass in mir ein unbesiegbarer Sommer war. Schön, oder? Darauf basiert die heutige Podcastfolge. Weitere Informationen findest du auf: www.karlajohannaschaeffer.com

Die emotionalen Benefits von Körperarbeit sind riesig. Sie fangen bei einem Gefühl der Entspannung an, einem Gefühl der Friedlichkeit, des bei-sich-seins und bei einer neuen und intensivierten Selbstwahrnehmung. Dann ist das therapeutische Einbeziehen des Körpers essentiell, um zu heilen. Um aus Angst zu finden, um Erlebtes zu verarbeiten und um körperliche Symptome abzuschwächen. Das Einbeziehen des Körpers hilft uns etwas zu entknoten, freizusetzen, zu verarbeiten, das massive Auswirkungen auf unsere seelische Gesundheit hat. Weitere Informationen auf www.karlajohannaschaeffer.com 👋 Hast du Lust auf Meditationsbegleitung? Du bekommst für eine Woche von mir täglich eine Anti-Stress-Meditation in dein Postfach. Dazu trägst du dich einfach ein, unter www.karlajohannaschaeffer.com

Diese Folge ist mir im Moment besonders wichtig, vielleicht weil mir dieses Thema gerade nochmal so richtig bewusst wird. Nämlich, dass wir als Frauen, als Männer, als Menschen so viel Macht haben. So viel Macht haben zu verändern, zu erschaffen, aber viel zu oft Verantwortung abgeben. In eine Opferhaltung verfallen und uns selber Ausreden geben, warum für uns bestimmte Dinge nicht möglich sind. Warum sie für andere einfacher sind. Diese Podcastfolge ist eine Hommage an dich und deine Kraft und deine Möglichkeiten und an deine Verantwortung. Weitere Informationen auf www.karlajohannaschaeffer.com

Dein Körper ist dein Zuhause! Darum geht es heute und was dieser Satz für mich bedeutet, vielleicht für dich bedeuten kann. Ein Zuhause ist ein Ort, an dem wir uns wohlfühlen. Es ist ein Ort, den du kennst, an dem du es dir gemütlich machen kannst, wo du sein kannst wie du bist, an dem du dich nicht verstellen musst, nichts erklären musst und es dir richtig schön machen kannst. Das einzige Zuhause, zu dem wir immer und immer wieder zurückkehren können, das einzige Zuhause, das nicht vergeht so lange wir leben und mit dem wir untrennbar verbunden sind, ist unser Körper. Dieses unglaublich intelligente, feinfühlige, starke, atmende Zuhause. Weitere Informationen auf www.karlajohannaschaeffer.com

Das Thema heute im Podcast ist die unsichtbare Jury, deine unsichtbare Jury, meine unsichtbare Jury, die wir uns im Leben zusammenstellen. Unsere Jury, die ganz viel bewertet, uns erlaubt oder nicht erlaubt. Vielleicht inspiriert dich diese Podcastfolge, auch mal genauer hinzuschauen, wer da eigentlich genau sitzt und ob die Jury Mitglieder förderlich sind, oder ob sie mal ausgetauscht werden sollten. Weitere Informationen auf www.karlajohannaschaeffer.com

Die Meditation, die ich heute hier im Podcast aufgenommen habe ist eine sehr schöne Übung, um Glück nach innen zu schicken, um sich wohl mit dir selber zu fühlen und dich sozusagen von innen aufzutanken mit einem guten Gefühl, indem du dich dir selber zuwendest. Und wenn dir die Meditation guttut und du für unterschiedliche Situationen Meditationsbegleitung suchst, auch für die Schwierigen, findest du auf meiner Webseite ein Übungsalbum im Shop. Hier gehts zum Übungsalbum Weitere Informationen auf www.karlajohannaschaeffer.com

In der Podcastfolge 'Schilddrüsenunterfunktion und Gewichtszunahme. Was kannst Du tun?' spreche ich mit meinem wunderbaren Gast Alessa Hartmann @Rohschliff über Tipps und Anregungen, wenn der Hormonhaushalt verrückt spielt und unter anderem das Gewicht beeinflusst. Wir sprechen aber auch über die Themen Zyklus, Stress und die Psyche, alles Bereiche die durch eine Schilddrüsen-Dysbalance beeinflusst werden und auf welchen Wege wir diese gut und individuell für uns unterstützen können. Alessa Hartmann - Rohschliff - https://rohschliff.de/ Den Link zu Alessa's Zykluskalender, mit der wärmsten Empfehlung, findest Du hier: https://rohschliff.de/ueber/front-page/ Weitere Informationen auf meiner Webseite - www.karlajohannaschaeffer.com

Ich möchte heute das 50/50 Gefühlskonzept vorstellen, das mir sehr hilft mich wieder neu auszurichten, mich zu erinnern, wenn ich in einer negativen Emotion oder Situation feststecke. Denn auch schwierige Gefühle sind Teil der 50/50 Aufteilung, Teil der Gefühlspalette, die für uns Menschen vorgesehen ist, die uns geschenkt, ja in uns eingebaut wurde. Wie das Konzept des 50/5p Gefühls-Gleichgewicht funktioniert und wie es dir Erleichterung verschaffen kann, erzähle ich in der neuen Podcastfolge. Mehr Informationen auf: www.karlajohannaschaeffer.com

In dieser Folge möchte ich dir eine kleine Geschichte erzählen, die einfach so gut zu dieser seltsamen Situation passt, in der wir uns gerade alle befinden und zu diesem etwas anderen Weihnachten, das wir morgen erleben. Und zum Keine-Panik-Kurs: Ich habe verschiedene Meditationen aufgenommen und den Keine Panik Kurs zusammengestellt, mit Meditationen und Übungen, die dich zur Ruhe kommen lassen, wenn du dich erschöpft fühlst und du aus dem Gleichgewicht gekommen bist. Übungen mit denen du dein Gehirn und dein Herz beruhigen kannst und du in deinen eigenen, geschützten Wohlfühlraum einsteigen kannst. https://www.karlajohannaschaeffer.com/keinepanikkurs

Tränen sind nur eines von vielen Wundern, die so gut wirken, dass wir sie für selbstverständlich halten. Tränen faszinieren mich total und das hat mich veranlasst sieben der Vorteile, wie Tränen und das Phänomen, das wir ‚Weinen' nennen, uns physiologisch, psychologisch und spirituell heilen kann. Wusstest du, dass emotionale Tränen eine Reaktion sind, die nur wir Menschen haben? Nur wir Menschen, unter all den Lebewesen auf diesem Planeten, können auf diese Art trauern und sich emotional entladen. Ich hoffe, nach dieser Folge, kannst auch du diese Erfahrung so schätzen, wie ich! :) Mehr Informationen auf: www.karlajohannaschaeffer.com

In der heutigen Podcastfolge unterhalte ich mich mit einem wundervollen Gast, ich spreche mit Linda über ihre Erfahrungen mit der TRE® Methode und wie Sie die Veränderungen im Alltag und Leben wahrnimmt und beschreibt. Die Folge macht all den Menschen Mut, die in ständigen Angstgefühlen gefangen sind und unter den Spuren einer Traumatisierung leiden. Sie gibt Zuversicht, dass Hilfe und Heilung möglich ist. Herzlichen Dank an dich, liebe Linda, für das wundervolle Interview! Weitere Informationen auf: www.karlajohannaschaeffer.com

Herzklopfen und Herzrasen und das Gefühl, dass dein Herz einen Schlag überspringt oder einen zusätzlichen Schlag hinzugefügt hat, ist sehr unangenehm und kann große Angst machen. Aufregung jeglicher Art, einschließlich Stress oder Angst, erhöht dein Adrenalin, wodurch dein Herz schneller schlägt. Ein paar wirksame Werkzeuge für Angstzustände und gegen Herzrasen möchte ich hier nochmal vorstellen. Den 'Keine-Panik-Kurs' findest du hier, er unterstützt dich dabei zur Ruhe zu kommen und dich und dein Herz zu entspannen. https://www.karlajohannaschaeffer.com/keinepanikkurs

Hast du schon mal vom Hochstapler-Syndrom gehört? Anscheinend kennen 70% der Menschen Hochstaplergefühle. Nämlich, dass wenn andere nur hinter unsere Fassade blicken könnten, wir und unsere Inkompetenz entlarvt würden. Wir fragen uns dann, ob wir nur versehentlich ausgewählt wurden für eine Aufgabe, einen Job oder eine Beförderung und haben ständig Schiss aufzufliegen. 😱😱😱😱😱😱 Und das oft und besonders als starke und erfolgreiche Frauen. Wie du das Hochstapler-Syndrom gut für dich knacken kannst, erfährst du in der Podcastfolge. Mehr Informationen auf: www.karlajohannaschaeffer.com

Wie schnell geht es, bis sich Resultate zeigen mit TRE®? Diese Frage bekomme ich häufig gestellt. Vor allem, weil wir uns nicht vorstellen können, wie und dass es ihnen durch die Methode besser gehen soll. Dass sich ein bedrohlicher Zustand tatsächlich verbessern kann. Und natürlich kenne ich diese Gedanken auch. Aber ich glaube, ich kann mit dieser Folge ein bisschen aufräumen und richtig Mut und Hoffnung machen. Weitere Informationen auf www.karlajohannaschaeffer.com

Die dunkle Jahreszeit schlägt vielen Menschen aufs Gemüt. Oft fühlen wir uns auch schon tagsüber müde und antriebslos. Ich habe in dieser Folge 20? Impulse und Gedankengänge zusammengestellt, in willkürlich Reihenfolge, die helfen sollen, Zuversicht zu finden und gut durch die dunkle Jahreszeit zu kommen. Das Meditationsalbum findest du findest du hier: https://www.karlajohannaschaeffer.com/keinepanikkurs

Viele Forschungen zeigen, dass bei Menschen, die Meditation in den Alltag integrieren können, etwas Außergewöhnliches geschieht. Der Körper beginnt automatisch Antikörper freizusetzen. In wenigen Woche kann unser Immunsystem wieder um 50% gestärkt werden. Eine der besten natürlichen Abwehrkräfte deines Körpers gegen Bakterien und Viren sind also ein inneres Herunterkommen, ein Beruhigen und entspannte Gefühle. Was genau im Körper und im Gehirn beim Meditieren passiert, darum geht es in der heutigen Podcastfolge. Das KEINE PANIK - ÜBUNGSALBUM mit allen Meditationen und Körperübungen findest du hier: https://www.karlajohannaschaeffer.com/keinepanikkurs

In dieser Podcastfolge geht darum, sich wohlzufühlen, in der eigenen Haut. Wie fühlt man sich so richtig wohl in der eigenen Haut? Man hört häufig die Definition, um sich in der eigenen Haut so richtig wohl zu fühlen, muss man seinen Körper und seine Seele lieben. Ja. Sehr schön. Darum soll es aber nicht nur gehen heute, sondern ich möchte von einer anderen Seite an die Sache herangehen, um dann vielleicht irgendwann vollständig dort hingelangen zu können. Mehr Informationen auf www.karlajohannaschaeffer.com

Ich habe eine Frage vorweg: Bist du die glücklichste, die beste, die wärmste Version von dir selbst, die du sein willst? Es gibt eine beliebte therapeutische Methode, die sich die Innere-Kind-Arbeit nennt. In dem Prozess visualisierst und adressierst du dein jüngeres Ich, meistens in einem bestimmten Alter, je nachdem in welchem Alter eine Traumatisierung oder Vernachlässigung oder schmerzvolle Erinnerung stattgefunden hat. Du kommunizierst mit deinem inneren Kind, lernst von ihm, beschützt es und gibst ihm die Führung, die es gebraucht hätte, als du klein warst. Diese Arbeit beweist sich als fundamental heilend für viele Menschen, vor allem weil wir oft nicht über einen bestimmten Punkt hinaus wachsen können mit den Jahren. Diese Übung geht aber auch in die andere Richtung. Du kannst auch dein zukünftiges Ich visualisieren und dich mit ihm verbinden. Mit der Version von dir, in die du hineinwachsen möchtest oder in Fähigkeiten und Erfolge, die du erlangen möchtest. Mehr Informationen auf www.karlajohannaschaeffer.com

Alleine, aber nicht einsam. Wenn Einsamkeit durch die physische Nähe zu Anderen eliminiert würde, warum fühlen wir uns dann oft trotzdem einsam? Das ist die große Frage. Die Wahrheit glaube ich ist, dass der Grund, warum wir uns einsam fühlen, nicht darin besteht, dass wir alleine sind. Dass es nicht nur damit zu tun hat, was außerhalb von uns vor sich geht, nämlich der Verlassenheit, der Abwesenheit von Anderen, Abgeschnitten zu sein und ohne Begleitung. Ich glaube es geht immer um echte Verbindung. Darum geht es in der heutigen Podcastfolge. Weitere Informationen auf www.karlajohannaschaeffer.com Juist Retreat - MeinPilates https://www.meinpilates-aachen.de/juist-retreat

Kennst du diese Aussage vielleicht auch von dir? Oder von jemanden in deinem Umkreis? ‚Das ist einfach so' ‚So bin ich eben' ‚Das bin halt ich'. Wir alle haben eine Geschichte die wir uns über uns selber und unser Leben erzählen. In der heutigen Podcastfolge geht es um das Konzept, dass wir unsere eigene Geschichte (selbst die Vergangenheit) verändern können, wenn wir die Bedeutung für uns verändern. Weitere Informationen auf meiner Webseite www.karlajohannaschaeffer.com

Die Feierabend-Meditation. In dieser Woche habe ich eine Meditation aufgenommen, die dir helfen soll, den Arbeitstag hinter dir zu lassen, die Anspannung des Alltags abzulegen und dich auf deine Zeit zuhause einzustimmen. Jetzt ist Feierabend :) Du bist am Ende des Arbeitstages angelangt und es ist Zeit diesen gehen zu lassen und zum entspannten Teil des Abends zu wechseln. Diese Meditation soll dich dabei unterstützen. Weitere Informationen findest du auf www.karlajohannaschaeffer.com Stressbewältigung mit der TRE Methode - Details zur professionellen Begleitung

Die meisten von uns kennen den Begriff Posttraumatische Belastungsstörung. Haben davon gehört oder haben sogar eine erlitten. Eine Posttraumatische Belastungsstörung (PTBS) ist eine Reaktion auf ein sehr belastendes Ereignis, auf eine Situation von überwältigender Bedrohung oder sogar von katastrophenartigen Ausmaß. Sie kann Gefühle wie Angst und Schutzlosigkeit, Hilflosigkeit und Kontrollverlust auslösen. Aber hast du schon einmal von dem Begriff Posttraumatisches Wachstum gehört? Posttraumatisches Wachstum ist eine Bezeichnung in der Psychologie und ein Konzept entwickelt von den Psychologen Richard G. Tedeschi und Lawrence G. Calhoun. Zu diesem posttraumatischem Wachstum kann es nach einer traumatisierenden Situation kommen. Um das Konzept des posttraumatischen Wachstums geht es in der neuen Podcastfolge. Weitere Informationen auf www.karlajohannaschaeffer.com

Panikattacken bei der Arbeit zu erleben, kann als nochmal schlimmer empfunden werden, als damit alleine Zuhause zu sei, da nicht nur mit den Symptomen umgegangen werden muss, den heftigen körperlichen Reaktionen, sondern auch noch mit der Konfrontation des Arbeitsumfelds. In einer Panikattacke erleben wir einen plötzlichen Ansturm der Angst, der in wenigen Minuten zum Höhepunkt kommt. Sie können sich schrecklich anfühlen, das fast noch unangenehmere dabei ist jedoch die Angst vor der Willkür des Auftretens einer Panikreaktion. 7 Impulse, wie mit Panikattacken im Job umgegangen werden kann, darum geht es in der heutigen Podcastfolge. Weitere Informationen auf www.karlajohannaschaeffer.com