Ausdauerwelt - Der Podcast für Ausdauersport: Triathlon, Laufen, Schwimmen und Radfahren

Jörg Birkel von JORGE sports & travel gehört mindestens zu den Pionieren in Sachen Gruppencoaching für Triathlet:innen auf Facebook, wenn er dieses Format nicht sogar erfunden hat. Nach Veröffentlichung des Buches "Triathlon. Das Standardwerk: Individuell trainieren mit dem Baukasten-System" mit Co-Autor Johann Ackermann im Februar 2013 hat er allmählich die einzelnen Trainingselemente / Bausteine in ein Coaching-Projekt überführt, das über die letzten Jahre immer weiter gewachsen ist. Mittlerweile finden sich jährlich Athlet:innen im dreistelligen Bereich in seinen Coaching-Gruppen ein, mal von den weiteren (kostenlosen) Facebook-Gruppen wie "Triathlon Langdistanz Training" mit derzeit knapp 5000 Mitgliedern abgesehen. Jörg erzählt in dieser Folge etwas zur Entwicklung dieser Coachings und der permanenten Verbesserung des Angebots, von welchem zum Beispiel auch Sebastian schon profitieren konnte auf dem Weg zu seinem ersten Ironman-Finish in Zürich 2019 mit einer tollen Zeit von 10:42. Doch nicht nur Langdistanz-Triathlet:innen können in den Gruppen unter professioneller Anleitung trainieren, auch die Mittelstanz, olympische Distanz und weitere Distanzen kommen nicht zu kurz. Wer mehr über Jörg's Angebot erfahren möchte, der schreibt ihm am besten einfach unkompliziert über seine Website oder die Facebook-Seite.

Nachdem wir in den letzten Folgen eingehend über Fettverbrennung im Ausdauersport geredet haben, gehen wir heute auf das Thema "train low" ein, also "low on carbs" bzw. mit niedrigem Glykogenspeicher. Durch diese Art von Training können der Fettstoffwechsel intensiviert und weitere Trainingsreize gesetzt werden. Wir gehen in dieser Folge zwar auch ein wenig auf die Ernährung ein, möchten aber betonen, dass es hier nicht primär um eine Diät geht à la "low carb" oder gar ketogene Ernährung und ähnliche "Trends". Das Buch von Dr. Feil findet ihr hier: https://www.dr-feil.com/die-f-as-t-formel-was-erfolgreiche-sportler-anders-machen.html

Wir steigen noch tiefer in das Thema Fettverbrennung ein und schauen uns an, was in den Zellen und Mitochondrien vor sich geht beim Fettstoffwechsel. Doch nicht nur Adenosintriphosphat (ATP), Pyruvat und Triglycerid sind Thema, sondern auch braunes Fettgewebe, Krämpfe und natürlich auch wieder Trainings-Tipps von Jörg, der in Kürze mit seinem ersten Triathloncamp auf Mallorca dieses Jahr durchstartet. Bei Fragen und Anregungen kannst Du gerne eine Mail an john(at)ausdauerwelt.com schicken oder uns auf FB / IG schreiben: https://www.instagram.com/ausdauerwelt/ https://www.facebook.com/JorgeSports https://www.facebook.com/ausdauerwelt https://www.instagram.com/john.rueth/ https://www.instagram.com/triathlon.coach.jorge/. Gerne kannst Du auch unserer Strava-Gruppe beitreten, um Dich weiter mit der Community zu vernetzen: https://www.strava.com/clubs/ausdauerwelt.

Das Thema Fettverbrennung und Fettstoffwechsel optimieren ist für viele Ausdauersportler:innen wichtig, insbesondere wenn sie auf größere Strecken und Event wie Marathon, Mitteldistanz oder auch Ironman Triathlon (Langdistanz) hintrainieren. Wieder einmal ist Sportwissenschaftler, Sportjournalist und Triathloncoach Jörg Birkel von JORGE sports & travel mit dabei, der einen Ausflug in die Steinzeit mit uns unternimmt, vorbei an Säbelzahntigern und Hetzjagden dann wieder in der Gegenwart landet und mit uns in die Welt von Fettoxidation, ketogener Diät und low carb bzw. "train low" eintaucht. Ein paar Rechenbeispiele à la "wieviele Kalorien verbrauchst Du beim Ironman", Tipps zur Verbesserung der Fettverbrennung und ausgewogener Ernährung sind auch dabei - reinhören lohnt sich also. Ein passendes Video von Jörg findet ihr hier: https://www.youtube.com/watch?v=gofBsAG8pYs. Bei Fragen und Anregungen kannst Du gerne eine Mail an john(at)ausdauerwelt.com schicken oder uns auf FB / IG schreiben: https://www.instagram.com/ausdauerwelt/ https://www.facebook.com/JorgeSports https://www.facebook.com/ausdauerwelt https://www.instagram.com/john.rueth/ https://www.instagram.com/triathlon.coach.jorge/. Gerne kannst Du auch unserer Strava-Gruppe beitreten, um Dich weiter mit der Community zu vernetzen: https://www.strava.com/clubs/ausdauerwelt.

Heute trauen wir uns mal zur Abwechslung ins Schwimmbecken, um über "müheloses Kraulen" zu reden. Gerade für Sportler:innen und Triathlet:innen, die noch am Anfang stehen, gibt es ein paar hilfreiche Tipps, um das Kraulen zu erleichtern. Sportwissenschaftler und Triathlon-Coach Jörg Birkel von JORGE sports & travel gibt wieder einmal tolle Insights! Schulterübungen von Jörg auf Youtube: https://www.youtube.com/watch?v=-7Kk24wnW2I Effortless Swimming von Brenton Ford: https://effortlessswimming.com/ Bei Fragen und Anregungen kannst Du gerne eine Mail an john(at)ausdauerwelt.com schicken oder uns auf FB / IG schreiben: https://www.instagram.com/ausdauerwelt/ https://www.facebook.com/JorgeSports https://www.facebook.com/ausdauerwelt https://www.instagram.com/john.rueth/ https://www.instagram.com/triathlon.coach.jorge/. Gerne kannst Du auch unserer Strava-Gruppe beitreten, um Dich weiter mit der Community zu vernetzen: https://www.strava.com/clubs/ausdauerwelt.

Dieses Mal schweifen wir in die Ferne und stellen 10 der besten Triathloncamp-Destinationen vor. Mit dabei sind natürlich die "üblichen Verdächtigen" wie die beliebten spanischen Inseln Lanzarote, Fuerteventura und natürlich auch Jörgs Wahlheimat Mallorca, aber auch exotischere Destinationen wie Südafrika, Thailand und Australien. Das von Jörg und John angedachte Triathlonlager auf den Philippinen findet man übrigens hier: https://jorge-sports.com/triathloncamps/triathlon-camp-philippines/ - evtl. als Inspiration für die Zukunft...

In dieser Folge widmen wir uns dem wichtigen Thema "Schlaf". Oftmals kommt das Schlafen zu kurz, wobei gerade während der nächtlichen Ruhe die nötige Regeneration ermöglicht wird, um ordentlich trainieren zu können. Das von John so stümperhaft angeteaserte Zitat von Arthur Schopenhauer heißt im Original tatsächlich: "[Der Schlaf] ist der einstweilige Zins des Todes, welcher selbst die Kapitalabzahlung ist. Diese wird um so später eingefordert, je reichlichere Zinsen und je regelmäßiger sie gezahlt werden." (Quelle: Parerga und Paralipomena, 2 Bde., 1851. Erster Band. Aphorismen zur Lebensweisheit. Kapitel 5: Paränesen und Maximen). In diesem Sinne: schlaft ordentlich und erholt euch, um fit zu sein für euer Training!

Wir machen mit dem 2. Teil weiter rund um das Thema "Fit mit 50+". Wir steigen noch etwas tiefer ins Krafttraining (mit Körpereigengewicht und ohne Geräte) ein und beleuchten auch das Thema VO2max. Wer mehr zu Jörg erfahren möchte, besucht am besten mal seine Website https://jorge-sports.com/ und die zugehörige Facebook-Page: https://www.facebook.com/JorgeSports.

Wieder einmal ist Dauergast Jörg Birkel von JORGE sports & travel mit am Start, und wir gehen hoch motiviert ins neue Jahr 2022. Der junggebliebene, angehende Fünfziger (dabei ist Jörg eigentlich noch knapp 2 Jahre davon entfernt, seinen runden Geburtstag feiern zu dürfen) möchte fitnessmäßig wieder durchstarten. Dabei hat er für John gleich auch noch einen schönen Trainingsplan ausgearbeitet, sodass beide gemeinsam nun wieder ihre Fitness auf Vordermann bringen können. Da wir das Thema "Fit mit 50+" noch nicht erschöpfend ausdiskutieren konnten, wird es sicher bald noch die ein oder andere thematische Fortsetzung geben - selbst AthletInnen unter 50 sollten dabei natürlich auch auf ihre Kosten kommen, also gerne reinhören! Die in der Podcast-Folge erwähnte Maria heißt natürlich Madonna Buder (derzeit zarte 91 Jahre alt), und der von Jörg erwähnte Trainingsplan "50+ Fit im Alter Trainingsplan für Triathleten (12 Wochen)" ist hier zu finden: https://www.trainingpeaks.com/training-plans/triathlon/half-ironman/tp-320391/50-fit-im-alter-trainingsplan-fur-triathleten-12-wochen Komm doch auch gerne in unsere Strava-Gruppe: https://www.strava.com/clubs/ausdauerwelt

Nach längerer Funkstille melden wir uns zum Jahresende zurück, starten mit unserem Lieblingsthema Corona, um dann irgendwann auch auf das eigentliche Thema gute Vorsätze für's neue Jahr zu kommen. Wir nehmen uns u.a. vor, in 2022 auch wieder mehr und regelmäßiger zu posten;)

Manuel läuft gerne mal etwas länger, da können dann schon mal 100 - 120 km zusammen kommen. Besonders gerne läuft er dabei in den Bergen, z.B. in den schönen Alpen. Neulich war er mal wieder bei den Chiemgauer 100 mit am Start und hat das Treppchen nur knapp verfehlt. Wie er zum Ultralaufen gekommen ist, was ihn bewegt und welche Erfahrungen in seiner überaus interessanten sportlichen Karriere bisher gemacht hat, erfahrt ihr in dieser Folge. Die ausführlichen Shownotes finden sich hier: https://ausdauerwelt.com/ultra-trail-running-mit-manuel-jakob/.

Für manche ist eine Radausfahrt von über 100 km schon lange und herausfordernd, ab 200 km wird die Luft dünn, weil es dann schon richtig weh tut. David aus Melbourne, der schon häufiger bei uns zu Gast war, hatte sich dieses Jahr ein besonders großes Ziel vorgenommen: Ein Finish bei der Peaks Challenge in Falls Creek, knappe 400 km von Melbourne entfernt. Dort sollten dann 235 km bei über 4000 Höhenmetern geradelt werden, und das in maximal 13 Stunden! Wie es dazu kam, wie er sich für diesen Radmarathon vorbereitet hat und ober dabei sein Ziel erreicht, erfahrt ihr in dieser Folge. Mehr Infos zur Peaks Challenge gibt es auf https://www.bicyclenetwork.com.au/rides-and-events/peaks-challenge/.

Bevor Jörg Birkel seinen ersten Triathlon absolviert hat, griff er als Sportjournalist zur Feder und schrieb das Buch "Triathlon für Anfänger". Wie es dazu kam und er dadurch beim möglicherweise schönsten Sport der Welt gelandet ist, erzählt er in dieser Folge. Natürlich liefert er auch den ein oder anderen wertvollen Tipp für alle, die in Sachen Triathlon durchstarten wollen. Die bekannte Läuferin aus München ist übrigens Ingalena Heuck - das wollten wir an dieser Stelle noch nachreichen. Anbei ein paar weiterführende Links: Kurs für Triathlon-Einsteiger (via Facebook): https://www.facebook.com/JorgeSports/posts/2282329911911116 Trainingsplan für Einsteiger (Volksdistanz, via Trainingpeaks): https://bit.ly/3qNSV6g Buch "Triathlon für Einsteiger": https://blv.de/aktiv-fit/sport-training/1773/triathlon-fuer-einsteiger Bei Fragen und Anregungen kannst Du gerne eine Mail an john(at)ausdauerwelt.com schicken oder uns auf FB / IG schreiben: https://www.instagram.com/ausdauerwelt/ https://www.facebook.com/JorgeSports https://www.facebook.com/ausdauerwelt https://www.instagram.com/john.rueth/ https://www.instagram.com/triathlon.coach.jorge/. Gerne kannst Du auch unserer Strava-Gruppe beitreten, um Dich weiter mit der Community zu vernetzen: https://www.strava.com/clubs/ausdauerwelt.

Christoph Fürleger ist ein echter Macher in der Triathlonwelt: Er ist u.a. Geschäftsführer bei Hannes Hawaii Tours, veranstaltet den traditionsreichen Allgäu Triathlon mit und sorgt mit Unternehmen wie der 808project GmbH immer wieder für neue Impulse und Innovationen in der Ausdauerwelt. Wir reden mit dem bekannten Triathlon-Unternehmer über die vergangenen Monate, Megatrends, Herausforderungen auf dem Triathlon-/bzw. Reisemarkt u.v.m. Vielen Dank nochmal an Christoph für die interessanten Insights! Weiterführende Links: https://www.hannes-hawaii-tours.de/ https://www.allgaeu-triathlon.de/ https://808project.de/

Auch in dieser Saison wird das Trainings- Renngeschehen von Frau Carola maßgeblich beeinträchtigt, und es steht noch in den Sternen geschrieben, ob und wieviele Wettkämpfe in 2021 stattfinden werden. Das gilt auch für Triathlonevents wie Ironman Frankfurt oder auch die Challenge Roth. Doch wie gehen Triathleten mit dieser Thematik um? Das gewohnte Trainingscamp "im Süden" im Frühjahr (z.B. auf den Kanaren) ist für Viele ein Ding der Unmöglichkeit. Doch wie wäre es mit einem Do-it-yourself (DIY) Trainingslager zu Hause? Hier hat Jörg Birkel von JORGE Sports einige tolle Tipps auf Lager und liefert dazu auch auf seiner Website wertvollen Content: https://jorge-sports.com/diy-camp-10-tipps-fuer-ein-erfolgreiches-trainingslager-zu-hause/ Auch unser erstes Interview mit Jörg dürfte für manche TriathletInnen interessant sein: https://ausdauerwelt.com/trainingsplan-erstellen/ Der Link zur Triathlonrundreise auf den Philippinen mit Jörg und John findet sich hier https://jorge-sports.com/triathloncamps/triathlon-camp-philippines/, ausgesuchte Videos rund um Mobilitätstraining und Dehnen findet ihr im Youtube-Channel von Jorge Sports wie z.B. hier https://www.youtube.com/watch?v=YQODj8FOMOs Wir wünschen jedenfalls weiterhin fröhliches Trainieren!:)

Der Winterschlaf hat bei uns Corona-bedingt schon letztes Jahr Mitte Juli eingesetzt, aber jetzt sind wir zurück und werden euch hoffentlich wieder regelmäßiger mit neuen Folgen versorgen. Wir machen einen kurzen Rückblick über die letzten Monate und geben einen kurzen Ausblick auf das, was die Ausdauerwelt in nächster Zeit so alles erwarten darf (Grüße an dieser Stelle schon mal an Mirko, Hendrik, Marco. Bleibt gesund und wie immer viel Spaß beim Trainieren!

Im zweiten Teil reden wir etwas mehr über Corona, die Entwicklung der Ironman-Rennen der letzten Jahre und über "virtual reality" und den Einfluss von VR auf die Triathlonszene.

Dieses Mal hatten wir Russell Cox aus UK zu Gast, der mit https://www.coachcox.co.uk/ eine der wichtigsten Anlaufstellen für Kona-Aspiranten gebastelt hat. Wir philosophieren auf Englisch ein bisschen über seine Triathloncamps auf Lanzarote, reden über Kona und Corona. Some of you guys might know Russell who collects a lot of data about ironman races, esp. qualifying times for worlds. In this interview he talks about his triathlon camps, Kona, and a little bit of corona-pandemic related stuff. Check out his website at https://www.coachcox.co.uk/

In der 40sten Folge des Ausdauerwelt Podcast haben Sebastian und John wieder einmal David Kloeber aus Melbourne in der Show. Er hat sich in den Kopf gesetzt, im November 2020 beim Ironman 70.3 Melbourne zu starten. Dabei wäre das sein erster Triathlon überhaupt (!), und er sucht nun rat bei uns als "Experten" - ob das wohl gut gehen kann? Wir hoffen natürlich, dass er trotz Coronakrise trainieren kann und das Rennen am Ende dann auch stattfinden wird. Shownotes zur Folge auf www.ausdauerwelt.com/folge40

Kleines Update zu unseren Plänen und Zielen für die Saison 2020 und ein Rückblick auf die vergangenen Wochen. Showsponsor: Triathloncamp auf den Philippinen von Jorge Sports und Kapwa Travel. ausdauerwelt.com/philippinencamp Shownotes: ausdauerwelt.com/folge39

Wir sprechen mit Triathloncoach über den Aufbau eines Trainingsplanes, der dich auf die Saisonhöhepunkte im kommenden Jahr vorbereitet. Shownotes: https://ausdauerwelt.com/folge38

Wir sprechen mit Triathloncoach über den Aufbau eines Trainingsplanes, der dich auf die Saisonhöhepunkte im kommenden Jahr vorbereitet. Shownotes: https://ausdauerwelt.com/folge38

Schwimmen ist für viele Triathleten die Angst- oder gar Hassdisziplin. Gerade das Kraulschwimmen ist für viele Athleten, die damit erst im Erwachsenenalter beginnen mehr Kampf als Genuss. Aber das muss überhaupt nicht sein. Wir sprechen mit Sebastians Coach Matthias Wachten, der ihn aktuell auf dem Weg zu seinem großen Ziel Sub 10 bei der Challenge Roth begleitet. Matthias kommt vom Leistungsschwimmen und war dort mehrfach bei deutschen Meisterschaften am Start, schwamm in der ersten Bundesliga (ja, das gibt es im Schwimmen :)) und bei den Europameisterschaften der Masters. Er weiß also selbst sehr gut, wie schnelles Schwimmen geht und bringt dies mittlerweile als Trainer in Schwimm- und Triathloncamps auch anderen bei. In dieser Podcastfolge sprechen wir darüber, wie Einsteiger ins Schwimmen die größten Fehler abstellen, woran sie arbeiten müssen, wenn sie schneller werden möchten und wie man seine Zeit von 2:30 min/100m und mehr konstant auf unter 2:00 min bringt. Darüber hinaus gibt es einen Einblick was nötig ist um z.B. auf einer Langdistanz unter 1 Stunde schwimmen zu können und welche Tools und Hilfsmittel für das Schwimmtraining Sinn machen und welche eher weniger. Shownotes sind zu finden auf: https://ausdauerwelt.com/folge37 Bei Fragen und Anregungen kannst Du gerne eine Mail an john(at)ausdauerwelt.com schicken oder uns auf FB / IG schreiben: https://www.instagram.com/ausdauerwelt/ https://www.facebook.com/JorgeSports https://www.facebook.com/ausdauerwelt https://www.instagram.com/john.rueth/ https://www.instagram.com/triathlon.coach.jorge/. Gerne kannst Du auch unserer Strava-Gruppe beitreten, um Dich weiter mit der Community zu vernetzen: https://www.strava.com/clubs/ausdauerwelt.

Wir sprechen über Sebastians erfolgreiches Finish bei seiner ersten Langdistanz beim Ironman in Zürich. Dort hat er nicht nur gefinished, sondern auch sein Ziel unter 11 Stunden zu bleiben deutlich erreicht. Wie es gelaufen ist und warum er trotz der erreichten Ziele dennoch nicht zu 100% zufrieden ist, dass erfährst du in dieser Folge.

Brauche ich Bikefitting, und was ist das überhaupt? Wir haben zum wiederholten Male Philipp Peter von der Formkurve zu Gast, und er taucht mit uns in die Geheimnisse der Sitzpositionsoptimierung ein. Erfahrt hier mehr rund um die Feinheiten, wenn es darum geht, Beschwerden auf dem Rad loszuwerden und / oder effizienter beim Radeln zu werden. Die Shownotes gibt es unter https://ausdauerwelt.com/folge35/

Nur noch 3 Wochen bis zur ersten Langdistanz von Sebastian beim IM Switzerland in Zurich. Wir sprechen über seine Vorbereitung, Trainingsstand und Erwartungen und Pläne für das Rennen.

In dieser Folge ist der deutsche Triathlon-Profi Markus Rolli zu Gast, der häufiger mal in Südostasien unterwegs ist und dort ganze Rennen gewinnt. Wie vielleicht einige von euch wissen, haben wir, also Sebastian und John, auch einen starken Bezug zu Südostasien, besonders zu Thailand und den Philippinen. Und genau in diesen Ländern hat Markus in neuerer Zeit großartige Ergebnisse erzielt, weshalb er gewissermaßen prädestiniert war, von uns interviewt zu werden. Wieso er gerade dort an den Start gegangen ist und wie seine bisherigen Erlebnisse in den beiden Tropenländern waren erfahrt ihr in dieser Folge. Die Shownotes zu dieser Folge findet ihr hier: https://ausdauerwelt.com/folge33/

In dieser Folge reden wir mit Mirko Klein, der sich in den Tropen auf seinen zweiten Marathon vorbereitet hat. Doch bevor es sportlich wird, reden wir u.a. über deutsche Autos in Südostasien, Kleinbauern auf den Philippinen und Weiteres bevor wir auf sein Training eingehen. Wie es ihm dann bei seinem Lauf über 42,195 km in Korea ergangen ist, erfahrt ihr dann natürlich auch. Shownotes: https://ausdauerwelt.com/folge32/

Roy Hinnen ist ehemaliger Triathlon Profi, 5 facher Schweizer Meister mit einer Langdistanzbestzeit von 8h35 aus dem Jahr 1991. Heute ist er vor allem als Coach, Buchautor und Unternehmer im Triathlonsport aktiv. Er betreibt einen Schwimmkanal, vermietet Höhenzelte uvm. In unserem Interview sprechen wir über das Langdistanztraining und legen dabei vor allem einen Fokus auf die erste Langdistanz. Roy hat dabei einige Vorschläge, die durchaus von allgemeinen Empfehlungen abweichen und auf seiner reichhaltigen Erfahrung basieren. Lass dir das auf keinen Fall entgehen! Shownotes: https://ausdauerwelt.com/folge31

Langlaufen ist nicht nur eine faszinierende Sportart für sich, sondern auch für alle Ausdauersportler das optimale Wintertraining. Wer nicht gerne auf der Rolle oder dem Laufbahn trainiert, der kommt beim Langlaufen auf seine Kosten. Wir haben mit dem ehemaligen Profi Langläufer Franz Göring über seinen Sport und seine Karriere gesprochen, aber auch über Tipps für Einsteiger ins Langlaufen. Du bist auf der Suche nach Tipps für den Einstieg ins Langlaufen? Dann lass dir das nicht entgehen! Viel Spaß. Shownotes: https://ausdauerwelt.com/folge30

Hast du bereits deine Ziele für 2019 geplant? Wir sprechen über unsere Ziele für das kommende Jahr und warum das in manchen Bereichen gar nicht so einfach ist. Auch über eine evtl. Konaquali als langfristiges Ziel und warum das aktuell kein Thema für uns ist, machen wir uns ausgiebig Gedanken. Was sind deine Ziele? Lass es uns wissen: https://ausdauerwelt.com/folge29

Regelmäßige Pausen sind ein wesentlicher Bestandteil eines jeden Trainingsplans. Warum Pausen so wichtig sind und wie sie dich schneller machen haben wir heute mal ausgiebig gesprochen. Shownotes: https://ausdauerwelt.com/folge28

In der neuen Serie "Local Guide" sprechen wir in unregelmäßigen Abständen mit Ausdauersportlern auf der ganzen Welt um mehr über ihr lokales Revier zu erfahren. Den Anfang macht heute David Kloeber, der in Melbourne lebt und in den letzten Jahren seine Leidenschaft fürs Radfahren entdeckt hat. Er erzählt über die Vorzüge des Radfahrens in Melbourne, aber auch die Gefahren und warum er Strava mehr benutzt als Facebook. Shownotes: https://ausdauerwelt.com/folge27

Rund um die richtige Ernährung gibt es viele Meinungen. Während die einen viel Kohlenhydrate propagieren, meinen die anderen kompletter Verzicht ist das einzig wahre. Aber was stimmt? Und wie ernähren wir uns. Darüber haben wir uns ausgiebig unterhalten. Viel Spaß! Shownotes: https://ausdauerwelt.com/folge26

Sebastian hatte sich für den letzten Wettkampf des Jahres noch ein Ziel gesetzt. Verbesserung der 10km Bestzeit von 44 Minuten im Februar 2018 auf unter 40 Minuten. Und es lief alles nach Plan. Wie der Lauf war und wie er seine Bestzeit innerhalb einer Saison um mehrere Minuten verbessern konnte, darüber sprechen wir in dieser Folge. Shownotes: https://ausdauerwelt.com/folge25

John und Sebastian waren beide bei ihren letzten Triathlons im Jahr 2018 am Start und unterhalten sich darüber wie es für sie lief. Während John mit seinem 3. Platz in seiner Age Group sehr zufrieden ist, hadert Sebastian ein klein wenig mit seiner Leistung beim Laufen, obwohl er seine Ziele für das Rennen eigentlich alle erreicht hat. Wie die Triathlons waren das erfährst du in dieser Folge. Shownotes: https://ausdauerwelt.com/folge24

Walter ist Europameister, Gesamt-Weltcup Sieger, Weltmeister und gewann bei den Paralympics 2012 in London Gold und Silber, sowie 2016 wiederum Silber. Aktuell bereitet er sich auf die Saison 2019 vor und möchte 2020 bei den Spielen in Tokyo nochmals ganz oben auf dem Treppchen stehen. In unserem Interview erzählt er wie er sich aus der anfänglichen Hoffnungslosigkeit nach der Diagnose Querschnittslähmung befreite und warum er sich heute sogar als einen der glücklichsten Menschen Europas bezeichnet. https://ausdauerwelt.com/folge23

Triathlon ist ein materialintensiver Sport und bei den Preisen gibt es keine Grenzen nach oben. Doch was brauchst du als Einsteiger wirklich und was ist mehr ein "nice to have" Wir unterhalten uns ein bisschen darüber was wir bei unseren ersten Triathlons nutzten und was wir heute an zusätzlichem Material besitzen. Mehr Infos zur essentiellen Triathlonausrüstung auch auf http://ausdauerwelt.com/folge22

In wenigen Tagen gehen sowohl Sebastian als auch John bei ihren letzten Rennen für dieses Jahr an den Start. John auf den Philippinen, Sebastian in Thailand. Wie ihre Erwartungen sind, wie die letzte Woche Training vor dem Wettkampf aussieht darüber unterhalten wir uns in dieser Folge. Ebenso geht es allgemein um Triathlon Rennen in Südostasien, Leistungsdichte, Laufen in der Hitze und einiges mehr. Hör doch mal rein. Shownotes: https://ausdauerwelt.com/folge21

Viele Sportler sind auf der Suche nach Motivationstipps um ihre gesetzten Ziele zu erreichen. Wir stellen uns die Frage: Was ist eigentlich Motivation und wo ist sie zu finden. Neben der (etwas) philosophischen Betrachtung gehen wir auch darauf ein was uns motiviert und wie du dich selbst motivieren kannst. Shownotes: https://ausdauerwelt.com/folge20

Torsten Pretzsch bloggt auf dem Ausdauerblog über das Thema: "Endlich mehr Sport". Insbesondere geht es dabei ums Laufen, Radfahren und Triathlon. Wie er dazu kam und v.a. wie er von einer Couch Potato zum aktiven Sportler wurde, der sich sogar den Lebenstraum Langdistanz Triathlon bei der Challenge Roth erfüllte, das erfährst du in diesem spannenden Interview. Shownotes: https://ausdauerwelt.com/folge19

Die meisten Läufer wollen schneller laufen. Doch wie geht das eigentlich? Und was bedeutet das überhaupt schnell laufen? Klar ist: schnell laufen ist relativ und wir geben hier nur unsere Erfahrungen weiter. Doch wenn du relativ Anfänger bist und selbst gerne schneller laufen würdest dann ist diese Folge genau richtig für dich. In dieser Folge sprechen wir u.a. darüber wie es Sebastian geschafft hat seinen Pace von 6:30 - 7 min pro km vor einigen Jahren auf aktuell 5km in unter 20 Minuten während eines Triathlons zu kommen. Shownotes: https://ausdauerwelt.com/folge18 Bei Fragen und Anregungen kannst Du gerne eine Mail an john(at)ausdauerwelt.com schicken oder uns auf FB / IG schreiben: https://www.instagram.com/ausdauerwelt/ https://www.facebook.com/JorgeSports https://www.facebook.com/ausdauerwelt https://www.instagram.com/john.rueth/ https://www.instagram.com/triathlon.coach.jorge/. Gerne kannst Du auch unserer Strava-Gruppe beitreten, um Dich weiter mit der Community zu vernetzen: https://www.strava.com/clubs/ausdauerwelt.

Das Radfahren nimmt beim Triathlon die meiste Zeit in Anspruch. Entsprechend kann man hier viel Zeit gut machen, aber auch verlieren. Radfahren ist zudem die materialintensivste der drei Disziplinen und man kann hier einiges an Geld ausgeben. Doch ist das eigentlich notwendig oder gar sinnvoll? Was für ein Rad eignet sich für Triathloneinsteiger, wieviel Speed kannst du kaufen und wie trainierst du um schneller zu werden. Darüber haben wir uns mal ausgiebig unterhalten. Shownotes: https://ausdauerwelt.com/folge17

Sportmentaltraining ist im Spitzensport nicht mehr wegzudenken, hat aber auch für uns Hobbysportler viele Vorteile. Unser Interviewgast Thomas Mangold ist Sportmentaltrainer und berichtet über Techniken, die wir im Ausdauersport anwenden können. Wir sprechen über viele Strategien, die auch für Hobbysportler leicht und in Eigenregie eingeübt und genutzt werden können, um die volle Leistungsfähigkeit abzurufen und den inneren Schweinehund zu überwinden. Shownotes: https://ausdauerwelt.com/folge16

Das vergangene Wochenende war nicht nur Ironman Weltmeisterschaft in Kona, sondern auch Sebastian & John waren auf Wettkämpfen unterwegs. Während es bei Sebastian über 5km Freiwasserschwimmen in Thailand sehr gut lief, war John beim München Marathon weit weg von seinem Ziel eine neue Bestzeit zu laufen und dachte sogar ans aufgeben. Über die Höhen und Tiefen dieses Rennwochenendes sprechen wir in der heutigen Folge und analysieren auch warum Johns Marathon so sehr in die Hose ging. Shotout auch an Hörer Marco S, der beim München Marathon beim Debut direkt eine saustarke Zeit hinlegte. https://ausdauerwelt.com/folge15

Leider wird es in unseren heimischen Breiten so langsam aber sicher kälter und dunkler. Wird also Zeit einmal über das Laufen in der kalten Jahreszeit zu sprechen. Was anziehen? Wie Erkältungen vorbeugen? Im Dunklen laufen oder doch besser aufs Laufband im Fitnessstudion? Und wie überwindet man eigentlich den inneren Schweinehund, wenn es draußen so richtig ungemütlich ist? Das und mehr gibt es in dieser Folge. Shownotes Page: https://ausdauerwelt.com/folge14

Jens Funk lebt seit 16 Jahren auf den Philippinen und ist dort einer der Pioniere für Radtouren. Mit seiner Firma Bugoy Bikers bietet er Radtouren bis in die entlegensten Ecken der Philippinen an. Wie er dazu kam, was die schönsten Routen sind und was für ihn den Reiz des Radfahrens auf den Philippinen ausmacht erzählt er im Interview. Darüberhinaus berichtet er von Radtouren in Usbekistan, Kyrgystan und der Mongolei, sowie seinem Herzensprojekt: Bike4you Shownotes: https://ausdauerwelt.com/folge13

Heute geht es um die Frage: mit oder ohne festen Trainingsplan trainieren? Oder lohnt sich gar ein individuelles Coaching? Und wenn ja: für wen? Die Antwort darauf lässt sich natürlich so pauschal nicht geben. Darum diskutieren wir dies in der heutigen Folge ausgiebig und kommen am Ende zu einem klaren Ergebnis. Weitere Infos und Shownotes: https://ausdauerwelt.com/folge12

Bernhard Nuss ist 57 Jahre alt und Ultratriathlet. Vor wenigen Wochen erreichte er mit dem Finish beim Deca Ultra Ironman in der Schweiz sein Lebensziel. In anderen Worten: 10 Ironman Triathlons in 10 Tagen! In unserem Gespräch erzählt er wie er vom ausgebrannten Außendienstler zum Ultra Ausdauersportler wurde, wie er trainiert und sich motiviert, wenn es einmal hart wird. Außerdem berichtet er von anderen Ausdauerevents, wie seiner Bodenseequerung und was Wigald Boning damit zu tun hat. Ein sehr spannendes Interview, das du dir nicht entgehen lassen solltest! Shownotes zur heutigen Folge: https://ausdauerwelt.com/folge11

Nachdem wir uns eingangs etwas über Johns letzten Halbmarathon, und 5 und 10km Zeitziele unterhalten, kriegen wir dann doch den Bogen zum eigentlichen Thema. Tipps für den ersten (Lauf-) Wettkampf. Jeder muss ja mal seinen ersten Wettkampf bestreiten, wenn er das denn will und da tauchen einige Fragen auf, zB wann und was isst man vor dem Wettkampf, was ist mit Aufwärmen/Dehnen und wie macht man eigentlich die Startnummer fest. Auf diese Fragen findest du Antworten, ebenso gehen wir auf die wichtigsten Fehler ein, die es zu vermeiden gilt. Shownotes: https://ausdauerwelt.com/folge10