Ausdauerwelt - Der Podcast für Ausdauersport: Triathlon, Laufen, Schwimmen und Radfahren

John hat es erwischt, und er kuriert gerade eine Grippe aus. Da aktuell auch einige Athlet:innen von Triathlon-Coach Jörg an Krankheiten und Verletzungen laborieren, widmen wir uns mal wieder dem lieben Thema Gesundheit und Verletzungsprävention. Im Zweifelsfall lieber noch einen Tag mehr Ruhepause einlegen lautet ein kurzes Zwischenfazit! Bei Fragen und Anregungen kannst Du uns wie immer gerne eine Mail an john(at)ausdauerwelt.com schicken oder uns auf FB / IG schreiben: https://www.facebook.com/JorgeSports https://www.facebook.com/ausdauerwelt https://www.instagram.com/john.rueth/ https://www.instagram.com/triathlon.coach.jorge/. Gerne kannst Du auch unserer Strava-Gruppe beitreten, um Dich weiter mit der Community zu vernetzen: https://www.strava.com/clubs/ausdauerwelt.

Wie kann ich das teilweise recht zeitintensive Training für Triathlons unter einen Hut bringen mit Arbeit und Familie? Gerade Vollzeit-Berufstätige haben u.U. Schwierigkeiten, Zeitfenster zu finden, um dem Schwimmen, Radfahren und Laufen nachgehen zu können. Wir sprechen heute darüber, wie man das doch ganz gut hinbekommen kann. Bei Fragen und Anregungen kannst Du gerne eine Mail an john(at)ausdauerwelt.com schicken oder uns auf FB / IG schreiben: https://www.facebook.com/JorgeSports https://www.facebook.com/ausdauerwelt https://www.instagram.com/john.rueth/ https://www.instagram.com/triathlon.coach.jorge/. Gerne kannst Du auch unserer Strava-Gruppe beitreten, um Dich weiter mit der Community zu vernetzen: https://www.strava.com/clubs/ausdauerwelt.

"Viel hilft viel" und andere "oldschool" Trainingsmethoden halten sich nach wie vor, wobei die Sportwissenschaft immer wieder mit neuen Erkenntnissen dafür sorgt, dass das Triathlontraining effektiv und effizient angepasst werden kann bzw. könnte. Was Unterschiede zur "newschool" sein könnten, versuchen wir in dieser Folge etwas zu beleuchten. Bei Fragen und Anregungen kannst Du uns wie immer gerne eine Mail an john(at)ausdauerwelt.com schicken oder uns auf FB / IG schreiben: https://www.facebook.com/JorgeSports https://www.facebook.com/ausdauerwelt https://www.instagram.com/john.rueth/ https://www.instagram.com/triathlon.coach.jorge/. Gerne kannst Du auch unserer Strava-Gruppe beitreten, um Dich weiter mit der Community zu vernetzen: https://www.strava.com/clubs/ausdauerwelt.

Dieses Mal war Philipp Klöber mit dabei, der mit seiner Familie in Singapur lebt. Er hat in den letzten Jahren einige Rennen in Südostasien absolviert und war neulich auch in Davao auf den Philippinen am Start. Wie es ihm dort ergangen ist, und was er neben der Ironman 70.3 WM in Finnland noch so alles vor hat, erfahrt ihr in dieser Folge. Folge Philipp auf Instagram (https://www.instagram.com/philippkloeber/) oder lies ein weiteres Interview mit ihm auf https://purpose.asia/en-ph/blogs/purposemagazine/10-questions-with-philipp-kloeber-b-plant-based-b-athlete. Bei Fragen und Anregungen kannst Du gerne eine Mail an john(at)ausdauerwelt.com schicken oder uns auf FB / IG schreiben: https://www.facebook.com/JorgeSports https://www.facebook.com/ausdauerwelt https://www.instagram.com/john.rueth/ https://www.instagram.com/triathlon.coach.jorge/. Gerne kannst Du auch unserer Strava-Gruppe beitreten, um Dich weiter mit der Community zu vernetzen: https://www.strava.com/clubs/ausdauerwelt.

John hat nach über drei Jahren mal wieder eine Mitteldistanz absolviert, und es kam beim Ironman 70.3 Davao in der philippinischen Tropenhitze bei gefühlt über 40 Grad alles ziemlich anders als geplant. Trotz vielen Fehlern und einem insgesamt katastrophalen Rennen, ist er motivierter denn je, endlich auch bei Hitzerennen seine Leistung zuverlässig abrufen zu können. Fortsetzung folgt! Jörg erzählt gegen Ende der Folge weniger vom Training als von seiner Ernährungsumstellung, 16-8 Intervallfasten und auch ketogener Ernährung. Wie man das dann ggf. für sich als Ausdauersportler gewinnbringend einsetzen kann, wird dann sicher Gegenstand in der ein oder anderen künftigen Podcastfolge! Bei Fragen und Anregungen kannst Du gerne eine Mail an john(at)ausdauerwelt.com schicken oder uns auf FB / IG schreiben: https://www.facebook.com/JorgeSports https://www.facebook.com/ausdauerwelt https://www.instagram.com/john.rueth/ https://www.instagram.com/triathlon.coach.jorge/. Gerne kannst Du auch unserer Strava-Gruppe beitreten, um Dich weiter mit der Community zu vernetzen: https://www.strava.com/clubs/ausdauerwelt.

Wir gestehen: eine sehr subjektive Folge - denn über Geschmack lässt sich bekanntlich nicht streiten:) Jörg hatte neulich eine Umfrage auf Facebook gestartet zu den geilsten TriBikes, und wir gehen nun auf das Ergebnis ein. Was denkt ihr - was ist euer Favorit? Schick uns doch gerne auch ein Foto, wenn Du Dein Bike mit uns und der community teilen möchtest:) Bei Fragen und Anregungen kannst Du gerne eine Mail an john(at)ausdauerwelt.com schicken oder uns auf FB / IG schreiben: https://www.facebook.com/JorgeSports https://www.facebook.com/ausdauerwelt https://www.instagram.com/john.rueth/ https://www.instagram.com/triathlon.coach.jorge/. Gerne kannst Du auch unserer Strava-Gruppe beitreten, um Dich weiter mit der Community zu vernetzen: https://www.strava.com/clubs/ausdauerwelt.

In dieser schönen Folge hatten wir Isabelle Müller-Pál zu Gast, die sich insbesondere mit den Themen mentale Stärke, dem Willen und mehr Klarheit im Leben befasst. Nicht nur für viele Ausdauersportler:innen ist es wichtig, sich immer wieder klare Ziele zu setzen, mentale Stärke und Willenskraft aufzubauen, um auch erfolgreich zu sein; das ist auch in anderen Lebensbereichen essenziell, und hier kann Isabelle mit ihrem Coaching-Angebot helfen. Wenn Du mehr über sie herausfinden möchtest, dann besuche ihre Website unter https://isabellemuellerpal.de/ oder ihre Profile auf Instagram (https://www.instagram.com/isabelle_muellerpal/) und Facebook (https://www.facebook.com/isabellemuellerpal). Bei Fragen und Anregungen kannst Du gerne eine Mail an john(at)ausdauerwelt.com schicken oder uns auf FB / IG schreiben: https://www.facebook.com/JorgeSports https://www.facebook.com/ausdauerwelt https://www.instagram.com/john.rueth/ https://www.instagram.com/triathlon.coach.jorge/. Gerne kannst Du auch unserer Strava-Gruppe beitreten, um Dich weiter mit der Community zu vernetzen: https://www.strava.com/clubs/ausdauerwelt.

Wie find ich die richtige Triathlon-Coachin bzw. den richtigen Triathlon-Coach für mich? Diese und weitere Fragen klären wir heute gemeinsam mit unserem ersten Gast im neuen Format [TriBusiness], nämlich Heiko Süthoff, der vor ein paar Monaten die Plattform triathlon-coaches.com ins virtuelle Leben gerufen hat. Dort können sich Triathlon Coaches völlig kostenlos (!) listen lassen und auch wertvolle Bewertungen einsammeln, um ihr Profil in Sachen Online Marketing zu schärfen. Wir finden das Projekt klasse und denken, dass das eine tolle Möglichkeit ist, um potenzielle Coachees bzw. angehende Triathlet:innen und andere Ausdauersportler:innen mit den richtigen Coaches zusammenzubringen. Heiko ist auch auf Instagram zu finden: https://www.instagram.com/triathlon_coaches/ Bei Fragen und Anregungen kannst Du gerne eine Mail an john(at)ausdauerwelt.com schicken oder uns auf FB / IG schreiben: https://www.facebook.com/JorgeSports https://www.facebook.com/ausdauerwelt https://www.instagram.com/john.rueth/ https://www.instagram.com/triathlon.coach.jorge/. Gerne kannst Du auch unserer Strava-Gruppe beitreten, um Dich weiter mit der Community zu vernetzen: https://www.strava.com/clubs/ausdauerwelt.

Zur Jubiläumsfolge lassen wir die letzten 99 Folgen ein wenig Revue passieren und geben einen kleinen Ausblick auf das, was wir in den nächsten 100 Folgen (und mehr?) noch so vor haben. Wir bedanken uns an dieser Stelle recht herzlich bei allen Zuhörer:innen und freuen uns nach wie vor über neue Bewertungen, Anregungen und gerne auch Themenvorschläge für weitere Folgen! Schicke hierzu gerne eine E-Mail an john(at)ausdauerwelt.com oder eine Nachricht über Facebook oder Instagram: https://www.facebook.com/JorgeSports https://www.facebook.com/ausdauerwelt https://www.instagram.com/john.rueth/ https://www.instagram.com/triathlon.coach.jorge/. Auch bei Strava sind wir vertreten und haben dort auch bald die 100 geknackt;) https://www.strava.com/clubs/ausdauerwelt.

Um im Ausdauersport, speziell auch im Triathlon, erfolgreich zu sein, ist vor allem ein Faktor entscheidend: die Beständigkeit im Training! Es sind nicht die einzelnen "Monstereinheiten" oder wenige und intensive Intervalleinheiten, die den Unterschied machen - für die meisten Athlet:innen ist es die jahrelange Freude am Sport und die Regelmäßigkeit im Training über Jahre hinweg, welche zum Erfolg führen. Es sind die kleinen Gewohnheiten, die man in seinen Alltag integriert - nicht zuletzt auch gute Schlafgewohnheiten; denn Schlaf ist immer noch der beste Weg zur nötigen Regeneration. Buchtipp von John: Die 1%-Methode – Minimale Veränderung, maximale Wirkung: Mit kleinen Gewohnheiten jedes Ziel erreichen - Mit Micro Habits zum Erfolg von James Clear. Der englische Titel lautet "Atomic Habits. An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones" https://amzn.to/3wxULNy Bei Fragen und Anregungen kannst Du gerne eine Mail an john(at)ausdauerwelt.com schicken oder uns auf FB / IG schreiben: https://www.facebook.com/JorgeSports https://www.facebook.com/ausdauerwelt https://www.instagram.com/john.rueth/ https://www.instagram.com/triathlon.coach.jorge/.

GA1, GA2, FATmax, LIT, MIT, HIT? Sind es grob 3 Bereiche oder doch eher 7 Zonen? In Bezug auf Trainingsbereiche gibt es verschiedene Ansätze und Philosophien, auf welche wir in dieser Folge ein wenig eingehen möchten. Um noch ein paar mehr Begriffe in den Ring zu schmeißen, gibt es u.a. noch den Entwicklungsbereich (EB), Rekom, die Laktatschwelle, die FTP, die V02max, die wettkampfspezifische Ausdauer (WSA) und ein paar mehr. Kein Wunder, dass einige Ausdauersportler:innen hier durcheinander kommen - mal von der individuellen Ermittlung der Trainingsbereiche abgesehen. Eine Annäherung an ein doch recht umfangreiches, aber durchaus spannendes Thema! Bei Fragen und Anregungen kannst Du gerne eine Mail an john(at)ausdauerwelt.com schicken oder uns auf FB / IG schreiben: https://www.instagram.com/ausdauerwelt/ https://www.facebook.com/JorgeSports https://www.facebook.com/ausdauerwelt https://www.instagram.com/john.rueth/ https://www.instagram.com/triathlon.coach.jorge/. Gerne kannst Du auch unserer Strava-Gruppe beitreten, um Dich weiter mit der Community zu vernetzen: https://www.strava.com/clubs/ausdauerwelt.

U.a. inspiriert durch den neulichen IG-Post von Sebastian Kienle rund um das Thema Abnehmen, widmen wir uns diesem "Dauerbrenner". Manche Triathlet:innen wollen gezielt abnehmen, um ihre Leistung weiter steigern zu können, Körperfett zu reduzieren, oder aus anderen Gründen. Doch was passiert da egtl., was ist noch vernünftig, was ist realistisch in Sachen Abnehmen? Ab wann wird es zu viel bzw. zu wenig? Diese und weitere Fragen diskutieren wir in dieser Folge an.

Du spielst mit dem Gedanken, einen Triathlon zu absolvieren? Vielleicht hast Du Dir für 2023 vorgenommen, endlich an die Startlinie zu gehen? Oder Du kannst Dich noch nicht so recht durchringen, traust Dich (noch) nicht? Dann ist diese Folge für Dich! Wir reden über den Einstieg in den wahrscheinlich schönsten Sport der Welt:) Wenn Du dieses Jahr in Sachen Triathlon durchstarten willst, dann melde Dich gerne per E-Mail an john(at)ausdauerwelt.com, auf Facebook via https://www.facebook.com/JorgeSports oder fülle dieses Kontaktformular aus: https://ausdauerwelt.com/deine-triathlonreise-beginnt-hier/. Bei Fragen und Anregungen kannst Du gerne eine Mail an john(at)ausdauerwelt.com schicken oder uns auf FB / IG schreiben: https://www.instagram.com/ausdauerwelt/ https://www.facebook.com/JorgeSports https://www.facebook.com/ausdauerwelt https://www.instagram.com/john.rueth/ https://www.instagram.com/triathlon.coach.jorge/. Gerne kannst Du auch unserer Strava-Gruppe beitreten, um Dich weiter mit der Community zu vernetzen: https://www.strava.com/clubs/ausdauerwelt.

Wir blicken auf das Sportjahr 2022 zurück, reden über ein paar Highlights und auch "Lowlights" der Triathlonszene und geben einen kurzen Ausblick auf 2023. Wir möchten uns an dieser Stelle sehr herzlich bei euch für's Reinhören bedanken und werden versuchen, im neuen Jahr gemeinsam mit euch noch besser zu werden! Schreibt und vernetzt euch mit uns u.a. auf via https://www.facebook.com/JorgeSports https://www.facebook.com/ausdauerwelt https://www.strava.com/clubs/ausdauerwelt https://www.instagram.com/john.rueth/ https://www.instagram.com/triathlon.coach.jorge/ https://www.tiktok.com/@triathloncoachjorge

Die Lektüre eines Artikels von iQathletik war für uns Anlass, einmal das Thema Leistungsdiagnostik zu besprechen: muss ich als Ausdauersportler:in tatsächlich (regelmäßig) ins Labor, und wenn ja, was ist hier sinnvoll? Und geht das auch "remote" über KI-basierte Software? Ob es tatsächlich so eine Art "Goldstandard" in der Leistungsdiagnostik gibt, ist zumindest aus unserer Sicht genauso fraglich wie die Notwendigkeit regelmäßiger (und kostspieliger) Laborbesuche durch Altersklassen-Athlet:innen. Thematisch verwandte Folgen findet ihr z.B. hier oder auch hier. Lesetipp: Wie aussagekräftig ist Functional Treshold Power (FTP)?.

Mit einer Laufzeit von 2:30:32 hat der zweifache Hawaii-Sieger Patrick Lange einen neuen Marathonrekord im Rahmen einer Triathlon-Langdistanz aufgestellt, und wir haben uns die Frage gestellt, was es zu einer solch außergewöhnlichen Leistung braucht? Ein Ausflug in die Welt von Laufökonomie, VO2max, VLamax und angrenzende Themen - es wird also wieder etwas "nerdig", aber dennoch sehr interessant - vor allem für Athlet:innen, die selber schneller werden wollen. Wer nun wie in der Folge angekündigt Interesse hat an dem Projekt "Laufstil und Bewegungsökonomie verbessern", der kann sich gerne bei uns via E-Mail an [email protected] oder [email protected] melden - natürlich kann man uns wie gewohnt auch über Facebook (https://www.facebook.com/JorgeSports und https://www.facebook.com/ausdauerwelt) und / oder Instagram (https://www.instagram.com/triathlon.coach.jorge/ und https://www.instagram.com/john.rueth/) erreichen.

Dieses Mal ist Jürgen Zäck bei uns zu Gast - kaum ein anderer deutscher Triathlet war in den letzten Jahrzehnten so oft auf Hawaii und kam unter die Top 10 wie er. Wie der ehemalige Vize-Weltmeister die aktuellsten Entwicklungen rund um den "Mythos" Ironman Hawaii sieht, wie er das Training der Norweger einschätzt, und wie er seit gut 12 Jahren den Triathlon auf Phuket gestaltet, erfährst Du hier. Diese Folge haben wir dieses Mal auch als Video aufgenommen, welches Du hier auf Youtube findest: https://www.youtube.com/watch?v=MPZI7LdtPIA. Weiterführende Links zu Jürgen und seinem Coaching: https://z-coaching.ae/ https://www.facebook.com/profile.php?id=100063629650334 https://de.wikipedia.org/wiki/J%C3%BCrgen_Z%C3%A4ck

In der kalten und nassen Jahreszeit steigen viele Triathlet:innen komplett auf das Rollentraining im trauten Heim um, andere können mit Zwift & Co. nicht viel anfangen. In dieser Folge sprechen wir über mögliche Set-Ups, Smartrainer vs. einfach Rollentrainer, Junkmiles u.v.m.

So langsam aber sicher macht sich die kalte, graue Jahreszeit mit ihren unliebsamen Nebenerscheinungen bemerkbar. Euch hat es auch erwischt und liegt wegen einer Erkältung flach, habt die Grippe oder auch Corona? Dann legt mal eine Trainingspause ein und hört euch diese Folge an. Wir wünschen in jedem Fall eine schnelle Genesung! Eine themenverwandte Folge rund um den Trainingswiedereinstieg nach einer Corona-Infektion findet sich übrigens hier: https://ausdauerwelt.libsyn.com/nach-der-corona-infektion-wiedereinstieg-in-den-ausdauersport.

Dieses Mal ist Patti Ramone zu Gast, der dieses Jahr zum zweiten Mal bei der Ironman WM auf Hawaii gestartet ist und kurz danach seinen 33. (!) Marathon gelaufen ist. Wie sein Weg dorthin aussah, und was noch so auf seiner "bucket list" steht, hört ihr in dieser Folge. Weiterführende Links: Pattis Website: https://pattiramone.de/ Playlists von FE226: https://open.spotify.com/user/31fmzvgzsqr3zecsp4kuzsblyhee Pattis Coach: https://www.running-green.de/ Instagram: https://www.instagram.com/pattiramone/

John hatte einige Wochen das Gefühl, dass am Hals etwas nicht stimmt und die Muskulatur verspannt war: beim Trail-Running war er über eine Baumwurzel gestolpert, sodass sich ein Halswirbel etwas verrenkt hatte. Nach etwas Recherche wagte er den Gang zum Chiropraktiker. Wie es ihm dabei ergangen ist, und was Jörg u.a. zu Osteopathie und Physiotherapie zu sagen hat, erfahrt ihr in dieser Folge.

John hat einen 20-minütigen FTP-Test auf dem Rad absolviert und steht vor vielen Fragezeichen: u.a. ist die Schwellenleistung im Vergleich zum letzten Test um 5 Watt zurückgegangen. Grund zur Sorge? Nein, natürlich nicht, und Triathloncoach & Co-Host Jörg Birkel steht mit sportwissenschaftlichem Rat zur Seite. Wir gehen u.a. auf Messungenauigkeiten ein, das aerobe und anaerobe System, FTP Test auf Zwift, auf der Rolle und draußen auf dem Rad und einige weitere angrenzende Themen ein. Wie immer viel Spaß beim Reinhören! Weiterführende Links: https://www.youtube.com/watch?v=ib4LkiUSlMo (FTP Tests im Vergleich) https://cycling.favero.com/blog/basics-principles/the-ftp-test-what-is-it-and-how-to-do-it

Heute gibt es ein Novum: John hat eine Solofolge aufgenommen, also quasi einen Monolog, um ein wenig auf seine Saisonplanung 2023 einzugehen. Vernetzt euch gerne und teilt eure Ziele für's nächste Jahr! https://www.strava.com/clubs/ausdauerwelt https://www.facebook.com/JorgeSports https://www.facebook.com/ausdauerwelt https://www.instagram.com/john.rueth/ https://www.triathlon-szene.de/

Zur Abwechslung reden wir mal nicht über eine legendäre Insel im Pazifik, sondern über die Baleareninsel Mallorca, wo Jörg regelmäßig Schwimmtraining-Camps für Triathlet:innen anbietet. Schwimmen ist die Angstdisziplin für viele, und daher verwundert es nicht, dass auch die Camps von Jorge sports & travel immer wieder gut besucht werden oder frühzeitig komplett ausgebucht sind. Wenn Du Deine Schwimmtechnik verbessern willst oder überhaupt noch ganz am Anfang stehst und das Kraulen erlernen möchtest, dann findest Du hier die aktuellen Termine für Jörgs Schwimmcamps: https://jorge-sports.com/camps/schwimmcamp-mallorca/

Dieses Mal ist Robert Vuketic mit dabei - er ist ein Ultratriathlet aus der Schweiz und legt gerne mal mehrere Langdistanzen zurück. Als Rekordhalter beim 5-fach-Ironman bietet er auch Coaching an und kann viele Insights rund um Bikefitting, Leistungsdiagnostik und angrenzende Themen liefern. Mehr Infos zu Robert findest Du auf seiner Website https://formkurve.ch/

Aloha! In dieser Woche ist die ganze Triathlonszene "heiß auf Hawaii" - nach einer dreijährigen Zwangspause gehen an zwei Wettkampftagen über 5000 Triathlet:innen an den Start. Wir haben Ronny, der am Samstag zum zweiten Mal den legendären Ironman auf Hawaii angeht, "live" dazugeschaltet, um etwas Kona-Luft zu schnuppern und uns auf die Ironman Weltmeisterschaft einzustimmen. Zum ersten Mal in der Ausdauerwelt-Geschichte haben wir die Folge live über Facebook ausgestrahlt und aufgenommen - somit bekommt ihr die Folge (fast) ungeschnitten auf die Ohren.

Der legendäre Ironman auf Hawaii findet nach mittlerweile knapp dreijähriger Abstinenz wieder statt, und trotz den gemischten Gefühlen in Bezug auf die neuesten Entwicklungen rund um das Rennen fiebert die Triathlon-Szene insgesamt doch stark der sogenannten Weltmeisterschaft entgegen. Die letzten sechs Sieger kamen beim Ironman Hawaii aus Deutschland - kein Wunder, dass das Thema Langdistanz auch bei vielen Hobbyathleten ankommt. Wir haben uns in dieser Folge ein wenig mit typischen Fehlern auf der Langdistanz beschäftigt. Bei 3,86 km Schwimmen, 180 km Radfahren und dem anschließenden Marathon über 42,195 km kann sowohl in der Vorbereitung als auch während des Wettkampfs einiges schief gehen... Weiterführende Links: Folge 8: "Einmal im Leben Ironman" David Goggins: Cant Hurt Me (Buchtipp) Rich Roll: Finding Ultra (Buchtipp)

David aus Melbourne ist wieder einmal mit dabei, wobei er sich derzeit auf "Dirty Warrny" vorbereitet. Bei 246 km und über 3000 Höhenmetern geht es von Geelong nach Warrnambool in Victoria über Stock und Stein - am besten mit dem "Gravel Bike" (das ist so ein Hybrid aus Rennrad und Mountainbike). David ist ja mittlerweile häufiger bei australischen Ultra-Radmarathons am Start und gibt leicht erkältet Einblicke in seine Vorbereitung auf das Rennen am 05.11.22 und was danach noch so alles kommen könnte. Weiterführende Links: https://dirtywarrny.com.au/ Peaks Challenge (ebenfalls mit David)

John steigt nach einem guten Dutzend Jahren als Hobbytriathlet nun endlich in das wattgesteuerte Training ein und hat natürlich gefühlt 1 Mio. Fragen rund um VLamax, FTP, VO2max und allem, was damit zusammenhängt. Da kommt Triathlon-Coach und Co-Host Jörg Birkel einmal mehr wie gerufen, um Licht ins Dunkel zu bringen. Ein paar weiterführende Links: "Was hat es egtl. mit dieser VLamax auf sich?" (JORGE sports & travel) https://junkmiles.podigee.io/60-neue-episode ("Pacing - über Energetik und Metabolik", Junkmiles mit Björn Geesmann und Daniel Beck) https://inscyd.com/article/vlamax1/ (Artikel über VLamax auf INSCYD) https://amzn.to/3BXCGMu (Training and Racing with a Power Meter, Buch von Allen, Coggan & McGregor).

In wenigen Wochen findet sie wieder statt: die sogenannte Ironman Weltmeisterschaft auf Hawaii - der Traum aller Triathlet:innen. Oder vielleicht doch nicht? Der Mythos Hawaii hat in letzter Zeit gefühlt ein bisschen an Strahlkraft verloren, und dennoch wird das legendäre Rennen einen wichtigen Höhepunkt der Saison darstellen. Nicht nur für Außenstehende und Fans des Triathlonsports, sondern insbesondere auch für aktive Athlet:innen, die sich für Hawaii qualifizieren konnten. Mit dabei ist heute Ronny Seidel, der sich zum wiederholten Male erfolgreich für die WM in seiner Altersklasse qualifizieren konnte. Wer ebenfalls von Hawaii träumt und sich ernsthaft überlegt, die Qualifikation anzugehen, der sollte unbedingt reinhören! Weiterführende Links: https://www.facebook.com/JorgeSports https://www.instagram.com/ronny.seidel80/ https://www.facebook.com/ausdauerwelt https://www.instagram.com/john.rueth/

Länger und höher geht bei Manuel Jakob und Henrik Lange irgendwie immer. Kurz bevor sich Henrik auf den Weg zum Transalpine Run gemacht hat, haben wir uns für diese Folge verabredet, bei der die Beiden ein paar Ultrageschichten auspacken, die teilweise sehr abenteuerlich und sogar gruselig sind. Neben dem Transgrancanaria und dem Mauerweglauf erzählen die beiden Ultraläufer auch von exotischeren Rennen wie etwa dem fünftägigen "Namibia Crossing" in der Wildnis. Mehr zu Henrick und seinem Bruder Marek, den Running Twins, findet ihr auf https://running-twins.de/ Tolle Video-Eindrücke von Manuels Läufen gibt es auf seinem Youtube-Kanal https://www.youtube.com/channel/UCzlUGQ1yMc2DoCCcg_mhcaw.

Auch durch eine bessere Laufökonomie kann die Laufleistung deutlich gesteigert werden. In dieser Folge erklärt Jörg Birkel, wie man Schritt für Schritt an der Laufökonomie arbeiten kann, um insgesamt effizienter zu laufen. Anlass war einmal mehr eine Frage von John, der sich gerade überlegt, ob er einen Ultra-Trail-Marathon in seine Triathlonvorbereitung mit einbauen soll. Natürlich ist das egtl. völlig unvernünftig, und dennoch stellen sich in diesem Zusammenhang interessante Fragen, denen wir gemeinsam auf den Grund gehen. Anbei noch zwei passende Youtube-Videos von JORGE sports & travel: https://www.youtube.com/watch?v=qZqUgHfbA-A (Welche Schrittfrequenz ist ideal fürs Laufen?) https://www.youtube.com/watch?v=ArtIuIUfyD0 (Plyo Run - Plyometrics für Läufer)

Dieses Mal ist Marco Wischmeier zu Gast, der ein passionierter Hobby-Marathonläufer ist. Dabei hat es ihm der Walt Disney World Marathon in Florida besonders angetan, den er nächstes Jahr zum wiederholten Male angehen bzw. anlaufen möchte. Marco ist mittlerweile schon über 60 Jahre alt (ja, wir wissen - das ist das neue 40), steckt sich aber immer wieder neue Ziele - nicht nur in sportlicher, sondern auch unternehmerischer Hinsicht. Er erzählt in dieser Folge auch, wie er mit seinem Team in den letzten Jahren ein funktionierendes Business in Cape Coral / Südwestflorida aufgebaut hat, und was er in naher Zukunft noch so vor hat. Weitere Infos zu Marco findet ihr u.a. auf https://wischis-florida.com/ und bald auch auf https://www.villa-cc.com/.

Eine gute und schnelle Regeneration ist nach harten Trainingseinheiten und besonders Wettkämpfen wichtig, um gut erholt bald schon wieder loslegen zu können mit seinem Lieblingssport. Doch wie kann ich eine schnelle Regeneration fördern? John ist nach seinem harten Lauf am Wochenende ziemlich gerädert und konsultiert einmal mehr Co-Host Jörg Birkel, um möglichst schnell wieder fit zu werden.

Wie werde ich schneller auf dem Rad? John hat sich einen Wattmesser für's Rennrad gekauft und fragt sich nun, wie er schnellstmöglich seine Radleistung verbessern kann, um in 6 Monaten fit zu sein für sein nächstes Rennen (vermutlich der Ironman 70.3 Davao im März 2023). Da kommt Co-Host und Triathlon-Coach Jörg Birkel wie gerufen, um mit seiner jahrelangen Erfahrung wichtige Insights & Tipps zu geben. Wir reden u.a. über FTP-Test, VO2max, Aerodynamik, Trainingsgestaltung u.v.m. Wer mehr zu diesem Thema und auch zum Coaching-Angebot von Jörg erfahren möchte, der findet u.a. auf https://jorge-sports.com/radfahren-wie-schneidest-du-im-leistungsvergleich-ab/ https://jorge-sports.com/vo2max-so-verbesserst-du-deine-sauerstoffaufnahme/ und der Homepage https://jorge-sports.com/ weitere Infos. Bei Fragen und Anregungen kannst Du gerne eine Mail an john(at)ausdauerwelt.com schicken oder uns auf FB / IG schreiben: https://www.instagram.com/ausdauerwelt/ https://www.facebook.com/JorgeSports https://www.facebook.com/ausdauerwelt https://www.instagram.com/john.rueth/ https://www.instagram.com/triathlon.coach.jorge/. Gerne kannst Du auch unserer Strava-Gruppe beitreten, um Dich weiter mit der Community zu vernetzen: https://www.strava.com/clubs/ausdauerwelt.

Wir unterhalten uns heute locker-flocking über "Laufen im Gelände", neudeutsch ("trail running") und John's bevorstehenden Halbmarathon beim "Surefoot Trail Race" von den "Mountain Goat Trail Runners" am 28.8.22. Doch bevor es losgeht, gehen wir noch auf eine Frage von Hendrik ein rund um das Thema Maltodextrin. Weiterführende Links zu den Events: https://www.swissalpine.ch/en/ https://mgtr.net.au/surefoot/ https://dirtywarrny.com.au/

Dieses Mal geht es um's Schwimmen - wohl die Angst-Disziplin für Triathlet:innen. Welche typischen Fehler gibt es beim Kraulen, und wie kann man schon mit einfachen Anpassungen sein Schwimmen verbessern? Wieder einmal liefert Jörg hilfreiche Tipps, die er über viele Jahre als Triathlon- und damit auch Schwimm-Coach gesammelt hat. Anbei ein paar weiterführende Videos: https://www.youtube.com/watch?v=KnAMaF_RV1Y (Kraulen lernen für Anfänger) https://www.youtube.com/watch?v=KZOvpJWn3pU (Wasserfassen beim Kraulschwimmen)

Der recht spontane Ausfall des Ironman 70.3 Dresden und auch die Entwicklungen rund um die sogenannte Weltmeisterschaft auf Hawaii lassen uns dieses Mal ein wenig über unseren Lieblingssport philosophieren. Wo geht es hin mit dem Triathlon?

Wie steuere ich Laufintervalle? Bei der gezielten Vorbereitung auf Laufwettkämpfe und Triathlons macht Intervalltraining Sinn, insbesondere, wenn man seine Schnelligkeit und Tempohärte verbessern möchte. Dabei gibt es allerdings Einiges zu beachten, und wieder einmal ist es Sportwissenschaftler, Triathlon-Coach und Co-Host Jörg Birkel, der hilfreiche Insights gibt. Anbei ein weiterführender Link rund um die Berechnung individueller Laufzeiten bei Intervallen: https://jorge-sports.com/wie-kann-ich-meine-intervallzeiten-beim-laufen-berechnen/

Mirko erzählt diese Mal aus Kolumbien über sein Lauftraining, das ihn u.a. auch auf Trails rund um Medellín geführt hat. U.a. steht der Marathon auf Havanna an, wobei seine eigentliche Home-Base in San José, Costa Rica ist. Mirko nimmt uns mit auf eine kleine Laufreise, und wir drücken ihm natürlich feste die Daumen für seine anstehenden Rennen!

Sträflich vernachlässigt wird oftmals das Krafttraining bzw. Athletiktraining - dabei wäre es sinnvoll, als Ausdauersportler:in mal lieber eine halbe Stunde pro Woche weniger zu laufen oder auf's Rad zu steigen, und dafür in Push-Ups, Planks und sonstige Übungen zu investieren. Unser Co-Host Jörg Birkel, seines Zeichens nicht nur Sportwissenschaftler und Triathlon-Coach sondern auch erfahrener Kraftsportler weiß das gut ins alltägliche Training zu integrieren und klärt wieder einmal auf. Anbei findet ihr ein Video zur Einführung ins Krafttraining für Triathleten: https://www.youtube.com/watch?v=0GvXyCbswEs und eines zur Rumpf-Stabi: https://www.youtube.com/watch?v=qN063E6CpWQ.

Immer wieder werden Superfoods, Nahrungsergänzungsmittel oder Sportdrinks beworben, die leistungssteigernd, gesund und sonst irgendwie positiv sein sollen. Doch was ist dran an bzw. drin in Nahrungsergänzungsmitteln, und brauche ich die überhaupt? Zusammen mit Sportwissenschaftler und Dauergast bzw. mittlerweile schon eher Co-Host Jörg Birkel gehen wir auf dieses (immer) aktuelle Thema ein. Eine kleine Ergänzung / Korrektur: natürlich hat John nicht während des Marathons Proteinshakes zu sich genommen, sondern nach den längeren Läufen in der Vorbereitung auf die Events;) Wenn Dir diese Folge gefallen hat, dann vernetze Dich mit uns gerne auch auf Instagram, Facebook, Youtube & Strava: https://www.instagram.com/john.rueth/ https://www.instagram.com/jorgesportstravel/ https://www.facebook.com/JorgeSports https://www.facebook.com/ausdauerwelt https://www.youtube.com/c/JORGESPORTSTRAVEL https://www.strava.com/clubs/ausdauerwelt

Wie verhalte ich mich bei Hitzerennen? Wir unterhalten uns darüber, warum es bei großer Hitze deutlich schwieriger ist, seine gewohnte Leistung abzurufen, und wie man sich davor und während heißer Rennen am besten verhält. Auch in Deutschland, Österreich und der Schweiz wurden und werden Rekordtemperaturen erreicht, die bei Triathlons, Marathons und weiteren Sportveranstaltungen dafür sorgen, dass die Athlet:innen nicht nur ins Schwitzen kommen, sondern in Schwierigkeiten geraten. Der unmittelbar anstehende Ironman Frankfurt war ja schon einmal in die Schlagzeilen geraten, weshalb man das Thema ernst nehmen sollte. John war während der Aufnahme in einem philippinischen Co-Working-Space, wo es teilweise etwas lauter wurde im Hintergrund - wir bitten das zu entschuldigen und hoffen, dass man unserem Gespräch dennoch einigermaßen gut folgen kann! Folge uns gerne auch auf Instagram, Facebook, Youtube & Strava: https://www.instagram.com/john.rueth/ https://www.instagram.com/jorgesportstravel/ https://www.facebook.com/JorgeSports https://www.facebook.com/ausdauerwelt https://www.youtube.com/c/JORGESPORTSTRAVEL https://www.strava.com/clubs/ausdauerwelt

Hendrik Scharf ist schon seit Jahren ein begeisterter Ausdauerwelt-Follower und wurde u.a. durch unseren Podcast inspiriert, in den Triathlonsport einzusteigen. Und das ging nun so weit, dass er bei seiner ersten Mitteldistanz eine sub 5:00 hingelegt hat! Es wurde daher allerhöchste Eisenbahn, dass er auch einmal als Gast bei uns vorbeischaut und ein wenig zu seinem Werdegang erzählt. Mittlerweile ist er mit seinen Gefährten Max und Calvin auch unter die Podcaster gegangen, wobei sie seit September 2021 schon über 40 Folgen veröffentlicht haben! Dies ist eine Doppelfolge, die auch bei "Stumpf ist Trumpf" veröffentlicht wird. Herzlichen Glückwunsch an Hendrik nochmal für diese tolle Leistung und vielen Dank für das schöne Interview!

Jörg Birkel hatte es vor Kurzem auf Facebook angekündigt: Es wird Veränderungen bei Jorge Sports geben! Wie diese genau aussehen werden, besprechen wir in dieser Folge. Im unternehmerischen Sinne geht es hier um "change management", sodass wir auch etwas hinter die Kulissen dieses Wandels schauen. Bei Jörg hat sich in den letzten paar Jahren einiges getan, weshalb die nächsten unternehmerischen Schritte konsequent und auch spannend sind. Wer schon immer einmal darüber nachgedacht hat, ein Triathloncamp zu leiten, sollte hier unbedingt mal reinhören!

Zum ersten Mal überhaupt fand die Ironman Weltmeisterschaft nicht auf Hawaii, sondern in St. George statt, und kurz danach unterhalten wir uns darüber, was es für eine Triathlon Langdistanz eigentlich braucht? Wie sieht das Training dazu aus, und wie lange sollte man sich für die vermeintliche "Königsdisziplin" Zeit lassen? Diese und weitere Fragen versuchen wir in diesem Gespräch zu beantworten. Wenn Dir diese Episode gefallen hat, dann folge uns gerne auch auf Instagram, Facebook, Youtube & Strava: https://www.instagram.com/john.rueth/ https://www.instagram.com/jorgesportstravel/ https://www.facebook.com/JorgeSports https://www.facebook.com/ausdauerwelt https://www.youtube.com/c/JORGESPORTSTRAVEL https://www.strava.com/clubs/ausdauerwelt

John träumt schon länger davon, endlich einmal die 5-h-Marke für eine Triathlon-Mitteldistanz / einen Ironman 70.3 zu knacken. Im November 2017 ist er denkbar knapp an dem Ziel vorbeigeschrammt beim Ironman 70.3 Thailand auf Phuket, doch jetzt möchte er dieses "kühne Ziel" noch einmal angehen. Nach fast drei Jahren Patellasehnen-Problemen ist es nun so weit, und das Training wird jetzt peu à peu wieder hochgefahren. Achtung: dieses Folge hatten wir schon im März 2021 (!) aufgenommen, aber sie ist nun wieder aktuell, weshalb wir sie jetzt live genommen haben. Die Geräusche im Hintergrund sind übrigens eine Kaffeemaschine, die Jörg rumstehen hatte - nicht allzu sehr dadurch stören lassen;)

Jörg hat auf Mallorca vor Kurzem das dritte Triathlon-Camp in diesem Jahr erfolgreich durchgeführt und erzählt wie die ersten drei Trainingslager in 2022 gelaufen sind - "heiter bis wolkig". Wir machen einen kurzen Ausflug in die Welt der Wattmessgeräte, da John sich demnächst auch ein Powermeter oder Pedal-Wattmessgerät zulegen möchte. Da wir in dieser Folge mehrheitlich über Radfahren und Schwimmen geredet haben, gibt es im zweiten Teil dann auch mehr zum Thema Laufen. Ein erstes Video rund um "6 typische Fehler beim Kraulen" findet ihr übrigens hier: https://www.youtube.com/watch?v=l2XFKGkKWP4.

Dieses Mal ist Zahnarzt und Unternehmer Dr. Daniel Tandon mit dabei, der innerhalb kürzester Zeit seinen Körperfettanteil von mehr als 28% um 10% bzw. über 9kg reduziert hat - und das in nur wenigen Wochen. Warum er eines Tages mit einem Schrecken bzw. motivierenden Schmerz "aufgewacht" ist, welche Ziele er sich noch gesetzt hat, und wie er in der Lage war, anfangs wöchentlich 1kg Fettmasse abzunehmen, erfahrt ihr in dieser Folge. Zwischenzeitlich gab es in dieser Episode eine Art "Rollenwechsel", wobei Dr. Tandon einige Fragen zum Thema Langdistanz-Triathlon gestellt hat, sodass John etwas länger "aus dem Nähkästchen" plaudern durfte. Wir entschuldigen uns an dieser Stelle für die Soundqualität (scheinbar ist ein leichtes Rauschen im Hintergrund) - trotz drei (!) Aufnahmegeräten gab es ein paar "Komplikationen", aber das Wesentliche sollte man verstehen können. Wer nun mehr zu Dr. Daniel Tandon erfahren möchte, der kann ihm und seinem dynamischen Team u.a. auf Instagram, Youtube, TikTok oder auch Facebook folgen. Der Link zur Website von Dr. Daniel Tandons Personal Coach Adam Weiner (seines Zeichens 12-facher "ironman finisher") ist hier.

Auch Jörg hat es nun erwischt, und er ist gerade dabei, sich von einer Corona-Infektion zu erholen. In diesem Zusammenhang hat er sich mit dem Thema "Gradueller Return to Sport (GRTS)" nach Covid-19 befasst. Dieses geht maßgeblich auf ein Protokoll zurück, welches von Sport & Exercise Medicine Switzerland (SEMS), der Kardiologie des Universitätsspitals Zürich und Swiss Olympic erarbeitet wurde. Viele Athlet:innen scheinen ebenfalls Fragen in dem Kontext zu haben und treten immer häufiger an Triathlon-Coach Jörg Birkel heran, weshalb wir uns heute diesem Thema widmen.