Helsekoden

Er punktforbrenning en myte? I denne episoden går vi i dybden på debatten om lokal fettforbrenning og hva vitenskapen egentlig sier. Vi tar for oss historier om kjendiser som Britney Spears og deres trening, samt ser på ulike studie-resultater som kan understøtte eller motbevise påstandene. Oppdag hvorfor mange mener at det kan være mulig å miste fett på spesifikke områder, og hva som virkelig kreves for å oppnå synlige resultater i treningen. .💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:• Utforsk teorien om punktforbrenning og dens praktiske implikasjoner.• Oppdag hvordan kaloriunderskudd påvirker muskelmasse og fettforbrenning.• Undersøk forskjellene mellom trening med høyt repetisjonsantall og styrketrening..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER• Punktforbrenning og metoder (00:00:31)• Britney Spears og sit-ups (00:00:41)• Diskusjoner om praktisk gjennomførbarhet (00:01:05)• Studier som støtter punktforbrenning (00:01:23)• Styrketrening og energikilder (00:01:48)• Tanker om lett vekttrening og muskelmasse (00:03:09)• De to skolene om vekter og repetisjoner (00:03:10)• Debatt om høyt repetisjonsantall (00:05:00)• Kondisjonens rolle i trening (00:05:32)• Negative konsekvenser av for høy repetisjonsmengde (00:06:01)• Punktforbrenning: teoretisk vs. praktisk (00:06:32)• Vanskeligheter med høy repetisjonsutfordringer (00:07:15)• Vurdering av lokal fettforbrenning (00:07:27)• Anbefalinger for styrketrening og fettap (00:07:53).👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR:• www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:• Facebook (AFPT)• Instagram (AFPT)• YouTube.🎬 PRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Når det kommer til trening av magemusklene, er det ikke alltid så enkelt. Kan du trene deg til en flat mage? I dag ser vi på myter og fakta om magetrim. Er det mulig å trene nedre eller øvre magemuskulatur mer effektivt? Lytt til en grundig analyse av kroppens anatomi, fettlagring og hvordan ulike øvelser kan påvirke din magetrening. Bli med på en reise for å finne ut hva som virkelig fungerer for å oppnå en sterkere, strammere mage. .💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:• Forstå sammenhengen mellom kroppsfett og utseendet av magen din.• Avdekk hvordan musklene i magen fungerer og påvirkes av ulike øvelser.• Utforsk hvorfor en helt flat mage er en myte i kroppens anatomi..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER• Trening for flat mage: spørsmål om effekt (00:00:14)• Kroppens anatomiske fakta og tyngdekraft (00:00:35)• Organenes tyngde påvirker mageformen (00:01:01)• Kan man trene spesifikt nedre magemuskler? (00:02:19)• Ulike magemuskeløvelser og deres effekt (00:02:52)• Muskelkontraksjon lik for hele muskelbuken (00:03:31)• Hva utgjør den nedre delen av magemuskulaturen? (00:04:31)• Betydningen av kaloriunderskudd for flat mage (00:06:29)• Innflytelse fra kroppsfett på mageutseende (00:06:03)• Luftfylling av lungene og magespenning (00:07:02)• Anbefalinger for magetreningsøvelser (00:08:01)• Trene magen med vekter eller ei? (00:09:01)• Betydning av å trene hele magemuskulaturen (00:09:34)• Naturlig kurvatur på magen og spenning (00:10:23)• Aktivitet og kalorikontroll for flat mage (00:10:43).👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR:• www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:• Facebook (AFPT)• Instagram (AFPT)• YouTube.🎬 PRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I denne episoden når vi milepælen av 300 episoder, og feirer med en dypdykk i 300-treningsprogrammet fra filmen 300! Fra svette økter i Key West til lytterspørsmål om stretching og annet. Tusen takk til deg hjemme for at du lytter og for at vi nå har nådd 300 episoder sammen! .💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:• Forstå hvordan meditasjon og søvn påvirker restitusjon og helse.• Lær hvilke risikoer som følger med høyintensitets trening som 300-programmet..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER• Samtale om ekteskap og rollene (00:02:25)• Treningsprogrammet 300 (00:03:30)• Historien om filmen '300' og trening (00:01:07)• Relasjonen mellom treningsprogrammet og filmen (00:04:40)• Minne om treningsopplevelser i Key West (00:07:30)• Ulike fleksibilitetsøvelser og skadeforebygging (00:13:00)• Riskene ved konkurranseinspirert trening (00:14:15)• Sammenligning av CrossFit med Hyrox (00:18:00)• Buk av puls og aktivitetsklokker (00:27:00)• Spørsmål om psykiske effekter av trening (00:35:45)• Betydningen av søvn og meditasjon i helse (00:38:20)• Forskning på kroppens reaksjoner på trening og søvn (00:52:00)• Spørsmål om stretching før og etter trening (01:02:00)• Erfaringer fra ryggoperasjonen (01:14:00).🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN• Videoklippet Espen nevnte fra filmen 300 (YouTube).👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR:• www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:• Facebook (AFPT)• Instagram (AFPT)• YouTube.🎬 PRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Opplev den rå ærligheten rundt livets utfordringer i denne episoden, hvor vi utforsker emner som ryggsmerter, rehabilitering og betydningen av teknikk innen trening. Vi dykker inn i personlige historier fra treningsmiljøet, hvordan vi takler smerte og skader, og hvor viktig det er å anerkjenne kroppens signaler. Få innsikt i hvordan man kan unngå de mest vanlige feilene vi alle gjør, og lær "hemmelighetene" til en bedre treningspraksis. .💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:• Få innsikt i hvordan kultur og fellesskap påvirker arbeidsmiljø og trivsel.• Lær om betydningen av riktig teknikk i trening for å unngå langvarige helseproblemer.• Oppdag hvordan oppvarming kan forbedre prestasjonene dine og redusere skader..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER• Festligheter fra kick-off med forelesere (00:01:18)• Alkohol og toleranse etter fest (00:03:01)• Stolthet over forelesers samhold og kultur (00:05:26)• Mange gode mennesker i AFPT (00:08:26)• Oppsummering av AFPETE Weekend (00:10:04)• Morsomme foredrag fra Juma Iraki (00:12:11)• Betydningen av oppvarming og stretching (00:36:02)• Hemmeligheter fra 40 års erfaring (00:50:12)• Viktigheten av å evaluere trening (01:07:48)• Hjelpen i å ha en kjempegod trener (01:10:30)• Spørsmål om kosthold og matvaner (01:05:05)• Refleksjon rundt helse (01:17:15).👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR:• www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:• Facebook (AFPT)• Instagram (AFPT)• YouTube.🎬 PRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi tar en dypdykk i temaet aldring som en reise, hvor vi planlegger og forbereder oss på hvordan vi vil leve et godt liv når vi blir 80-åringer. Vi diskuterer hvordan trening, livsvalg og relasjoner former fremtiden vår. Møt utfordringene med gryende visjoner om livsglede og helse, og la deg inspirere til å tenke på hva det vil si å bli gammel på en aktiv og meningsfull måte. .💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:• Utforsk hvordan trening kan forberede deg på å bli eldre.• Lær metoder for å forbedre VO2-max og mobilitet gjennom livet.• Oppdag viktigheten av grepstyrke for livskvalitet..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER• Diskusjon om aldring og livskvalitet (00:01:07)• Refleksjoner om å være aktiv i alderdommen (00:02:12)• Erfaringer med eldre venners aktiv livsstil (00:02:25)• Ønske om å opprettholde aktivitet som eldre (00:06:34)• Planlegging for mobilitet og helsetrening (00:09:26)• Betydningen av grepstyrke og muskelmasse (00:12:47)• Diskusjon om VO2-max og livslengde (00:15:04)• Treningspraksis for bedre helse og velvære (00:24:02)• Balanse og funksjonell trening for eldre (00:45:01)• Spørsmål om ukentlige kostholds• og treningsrutiner (00:52:31)• Refleksjoner om alkohol og livsstil (01:00:43)• Kostholdsråd for sunn livsstil (01:09:58).🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN• Podkastepisode 48: Trenings og overgangsalder → Lytt i Apple Podcasts eller Spotify..👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR:• www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:• Facebook (AFPT)• Instagram (AFPT)• YouTube.🎬 PRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I denne bonus-episoden dykker vi inn i temaet reps i reserve, og hvorfor det er viktig å forstå intensitetsstyring når vi trener. Vi utforsker hvordan kroppen tilpasser seg trening og hvorfor mange ikke presser seg hardt nok. Vi belyser forskjellene mellom hypertrofi og styrketrening, og gir deg verktøyene du trenger for å nå dine treningsmål. .💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:• Utforsk intensitetens definisjoner i trening for bedre resultater.• Avdekk hvorfor mange undervurderer sitt potensial og hvordan det hindrer fremgang.• Forstå hvordan riktig intensitetsstyring påvirker muskelvekst og tilpasning..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER• Reps i reserve (00:00:18)• Trener til Hyrox (00:00:53)• Hva er reps i reserve? (00:01:43)• Definisjon av intensitet (00:02:37)• Intensitet viktig for resultater (00:03:44)• Kroppens tilpasningsevne (00:04:13)• Elevens erfaring med trening (00:07:05)• Frustrasjoner rundt treningsresultater (00:08:15)• Restitusjonstid og trening (00:09:02)• Mangel på forståelse for intensitet (00:09:35)• Ulike tilnærminger for hypertrofi (00:12:10)• Definisjon av styrke og ferdigheter (00:12:35)• Bruk av maskiner vs. frivekter (00:15:37)• Konklusjon om intensitetsmåling (00:16:00).👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR:• www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:• Facebook (AFPT)• Instagram (AFPT)• YouTube.🎬 PRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Har du noen gang opplevd å føle deg livstrøtt? I dag dykker vi ned i temaer som søvn, aldring og livets småkaos. Hva skjer med oss når stresset tar overhånd og når søvnmangel påvirker hverdagen? Vi deler personlige historier om slitenhet og livets utfordringer, fra snorking til søvnproblemer og om balansen mellom arbeidsliv og privatliv. I en tid hvor helse og livsstil er viktigere enn noen gang - bli inspirert til å ta tilbake kontrollen over ditt eget liv! .💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:• Lær hvordan ulike livsstilsfaktorer kan bidra til bedre restitusjon og velvære.• Oppdag sammenhengen mellom hormoner og kroppens helse når man blir eldre.• Utforsk hvordan søvn påvirker din fysiske og mentale helse..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER• Ydmykhet og humor i samtalen (00:01:15)• Livstrøtthet og daglig kaos (00:03:14)• Søvnproblemer og stress (00:05:12)• Søvn og kortisolnivå (00:06:30)• Nybakte mødres utfordringer (00:07:11)• Vanskeligheter med å håndtere slitenhet (00:08:44)• Alder og helseforandringer (00:10:28)• Betydning av dypt søvn (00:12:39)• Aksept av aldring og helseutfordringer (00:13:34)• Setting for trening og helse (00:18:56)• Rolle av hormoner i helse (00:22:18)• Viktigheten av fysisk aktivitet (00:28:10)• Søvnens betydning for helse (00:30:59)• Praktiske tips for bedre søvn (01:24:33).🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN• Oura Ring (test hos Tek.no).👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR:• www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:• Facebook (AFPT)• Instagram (AFPT)• YouTube.🎬 PRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Trening, prestasjoner, og viktigheten for voksne av å opprettholde barnelek! I dagens episode går vi inn på temaer som aldersforandringer, om Espen er klar for å bestige Kilimanjaro, lytterspørsmål om kosttilskudd og mer. Vi drøfter også - skal vi fortsette med podkasten eller ikke..?.⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER• Kilimanjaro-trening og bekymringer for høydesyke (00:02:25)• Trening for Kilimanjaro (00:05:12)• Om My Workout-appen (00:08:24)• Helsesdirektoratets anbefalinger (00:10:04)• Intervalltrening og intensitetsnivåer (00:12:05)• Magnesium: viktighet og typer (00:20:04)• Kosttilskudd og anbefalinger (00:25:03)• Innsatskrav i trening og kultur (00:41:21)• Barns utvikling gjennom aktiviteter (00:48:02)• Refleksjoner om poddens fremtid (01:01:37).🔗 LENKER FRA DENNE EPISODENElite Dance Fredrikstad (Facebook).Podkastepisode 82: Jan Hoff om utholdenhetstrening og opptrening etter COVID 19 → lytt i Apple Podcasts eller Spotify.Gå inn i Facebookgruppen vår og del tankene dine om Helsekoden og dens fremtid..👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR:www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:FacebookInstagram (AFPT)Instagram (AFPT podden)YouTube.🎬 PRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hvordan kan 4x4 intervaller hjelpe treningen din? I denne episoden utforsker vi denne metoden for å øke VO2-max og ytelse. Vi deler Eva Marie Jensens suksess ved hjelp av en treningsapp, og vi ser på alternative måter å oppnå høyintensive minutter. Få innsikt i hvordan du kan optimalisere treningen din for best resultat..🔗 LENKER FRA DENNE EPISODENPodkastepisode 30: Børge Fagerli og Espen Arntzen diskutererer treningsverden → lytt i Apple Podcasts eller Spotify.Podkastepisode 272: Myo Reps for dummies: styrketrening tilpasset individet → lytt i Apple Podcasts eller Spotify.Boken "Skriket" av Jan-Erik Fjell og Jørn Lier Horst (Norli.no)Boken "Jeg er Pilgrim" av Terry Hayes (Norli.no).👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR:www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:FacebookInstagram (AFPT)Instagram (AFPT podden)YouTube.🎬 PRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no.Til opplysning:Helsekoden er det som tidligere het AFPT podden. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Føler du at du ikke går ned i vekt, selv når du spiser mindre? I denne episoden dykker vi dypere i hvorfor reduksjon av kalorier ofte medfører lavere aktivitetsnivå. Lær hvordan du kan kompensere ved å øke stegmengden og hvorfor trening ikke trenger å være tidkrevende. Bli med på vår plan for å logge 10 000 eller flere steg hver dag i august og se hvordan det kan påvirke aktivitetsnivået ditt positivt! .💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE• Oppdag hvordan stegmengde påvirker vektnedgang og fysisk aktivitet.• Lær å bruke 10 000 steg som et mål for bedre helse og livskvalitet.• Utforsk hvilken rolle kalorireduksjon har på din generelle aktivitetsnivå..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER• 10 000 steg som helseparameter fra 1964 (00:00:54)• Snitt steg per dag for menn og kvinner (00:01:47)• Anbefalt daglig aktivitet (00:02:11)• Kroppens respons på kaloriinntak og aktivitet (00:02:54)• Kondisjonstrening og muskeltap ved kaloriunderskudd (00:05:13)• Styrketrening motvirker muskeltap ved vektnedgang (00:06:14)• 15 000 steg som daglig mål anbefalt (00:09:00)• Kreativ tankegang under gåturer (00:12:34)• Kaloriunderskudd og aktivitetsnivåeffekt (00:13:21)• Logg økende steg over tid for bedre helse (00:14:10)• Invitasjon til å delta i 10 000 steg utfordring (00:18:39)• Samarbeid for å løse aktivitetsutfordringer (00:19:21).👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR:www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:FacebookInstagram (AFPT)Instagram (AFPT podden)YouTube.🎬 PRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no.Til opplysning:Helsekoden er det som tidligere het AFPT podden. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi dykker ned i den fascinerende verden av kvinnefysiologi og hvordan menstruasjonssyklusen påvirker trening og prestasjon. Fra humørsvingninger til energi og styrke, belyser vid de biologiske forskjellene mellom menn og kvinner når det gjelder idrett. Denne episoden gir innsikt i hvordan vi kan optimalisere ytelsen basert på vår unike biologi. .💡 RASKT FRA DAGENS EPISODEUtforsk hvordan menstruasjonssyklusen påvirker kvinners prestasjon.Lær om viktigheten av kosthold for å optimalisere treningseffektivitet hos kvinner.Lær om forskjeller på fysiologi fra kvinnekroppen til mannskroppen..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER35 grader ute, trist vær hjemme (00:00:14)Solgaranti i Syden, skilsmissestatistikk (00:01:01)Sommerferier i en liten seilbåt (00:02:14)Forskjeller i trening mellom menn og kvinner (00:07:00)Lite forskning på kvinnefysiologi (00:07:34)Individuelle variasjoner i treningseffekter (00:09:21)Menstruasjonens påvirkning på trening (00:10:29)Uke før menstruasjon, humørsvingninger (00:11:00)Kvinner opplever mer oppblåsthet (00:11:42)Karbohydrater og energiinntak i trening (00:27:16)Menstruasjonssyklus, trening og restitusjon (00:29:51)Forskjeller mellom menn og kvinner i utholdenhet (00:19:54)Redd for vektnedgang blant kvinnelige utøvere (00:27:33)Kvinnefysiologi viktig for personlige trenere (00:46:22).🔗 LENKER FRA DENNE EPISODENBoken "Roar" av Stacey Sims (Ark.no)Podkastepisode 225: Sentrumsløpet- til glede og forbannelse → lytt i Apple Podcasts eller Spotify.👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR:www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:FacebookInstagram (AFPT)Instagram (AFPT podden)YouTube.🎬 PRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no.Til opplysning:Helsekoden er det som tidligere het AFPT podden. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I dag snakker vi om viktigheten av god gymetikette, skade på grunn av feil løpesko, kaloriforbrenning i terrengløp og mye annet. Vi snakker mer om HYROX og vi tar for oss den krevende, men spennende Hyrox-treningen som Kine har kastet seg på, samt hvorfor riktig utstyr og teknikk er avgjørende for å unngå skader. .⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODERSolfarge. (00:01:05)Hvordan har Espen det på ferie? (00:03:12)Skade på trening. (00:07:40)Er det greit å filme på treningssenter? (00:10:25)Sosiale mediers påvirkning på trening. (00:13:16)Lytterspørsmål om kaloriforbrenning. (00:27:27)Espens anbefalte treningssko. (00:33:41)Kines opplevelse med treningssko. (00:41:19)Utfordringer med HYROX-trening. (00:48:07)Treningsprogrammets kost/nytte-analyse. (01:01:58)Om fysiologi og trening. (01:07:42).🔗 LENKER FRA DENNE EPISODENFacebookgruppen vår.👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR:www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:FacebookInstagram (AFPT)Instagram (AFPT podden)YouTube.🎬 PRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no.Til opplysning:Helsekoden er det som tidligere het AFPT podden. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I dag deler vi litt om hvordan du kan opprettholde et balansert kosthold og trening i ferien. Enten du tilbringer sommeren i regnfulle Norge eller på et eksotisk charterhotell, får du tips om alt fra å planlegge måltider til å henge med regelmessig fysisk aktivitet. Unngå feriefellene og lær hvordan små endringer kan hjelpe deg med å nyte ferien uten å gå på kompromiss med helsen. .💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:• Oppdag hvordan små fysiske aktiviteter etter måltider kan påvirke blodsukkeret.• Utforsk effektene av periodisk faste vs. regelmessig inntak gjennom dagen.• Lær om fordelene og praktiske råd for å holde et sunt kosthold i ferien..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER• Viktigheten av å ha kontroll på ferien (00:00:31)• Eksempler på dårlig kosthold under ferie (00:00:55)• Vanskeligheten med å opprettholde et sunt kosthold (00:02:14)• Sammenligning av ulike kostholdsstrategier (00:03:13)• Personlige eksempler på ferievaner (00:03:34)• Betydningen av å ha tilgang til kjøkken (00:04:49)• Regler for feriekosthold før man reiser (00:05:24)• Tips for å planlegge handlelisten (00:06:04)• Kontrollere matinntaket gjennom dagen (00:06:39)• Periodisk faste som en strategi (00:09:05)• Viktigheten av å unngå ekstrem sult (00:09:52)• Gode matvalg på reisemål (00:10:08)• Aktivitet etter måltider for bedre blodsukker (00:15:28)• Fysiske aktiviteter for å balansere kalorier (00:15:51)• Korte gåturer for å redusere stillesitting (00:17:07).👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR:www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:FacebookInstagram (AFPT)Instagram (AFPT podden)YouTube.🎬 PRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no.Til opplysning:Helsekoden er det som tidligere het AFPT podden. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Få mest mulig ut av sommertreningen med et intensivt program som krever minimal tid og utstyr. Espen deler sitt personlige favorittprogram som inkluderer knebøy, strak markløft, benkpress, chin-ups og farmer's walk. Hver øvelse er nøye utvalgt for å gi maksimal effekt, og du vil bli utfordret til å øke vektene og å slå din egen rekord hver økt. Perfekt for deg som vil holde formen ved like i sommerferien! .💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:Utforsk fem essensielle øvelser som kan utføres med minimalt utstyr.Oppdag et effektivt treningsprogram som sparer tid og gir merkbare resultater.Lær hvordan mikro-pauser mellom repetisjoner kan optimalisere treningsøkter..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODERVeldig enkelt treningsprogram på papiret. (00:00:46)Viktig å utføre programmet først. (00:02:13)Fem øvelser: knebøy, strak markløft, benkpress, chin-up, Farmer's Walk. (00:02:51)Gjør 30 repetisjoner med 10RM vekt. (00:05:08)Benpress som alternativ til knebøy. (00:06:01)Benkpress med pause, 15 repetisjoner. (00:07:27)Chins med tilpasset vekt, 15 repetisjoner. (00:07:43)Farmer's Walk, 90 sekunder arbeidstid. (00:08:21)Øk vektene og slå forrige tid. (00:10:06)Kan utføres hver dag, men maks tre ganger. (00:11:14)Egnet for sommertrening med begrenset utstyr. (00:11:45)Viktig med korrekt utførelse og høy innsats. (00:13:39)Eksempel på tidligere kunde med fremgang. (00:14:10).👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR:www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:FacebookInstagram (AFPT)Instagram (AFPT podden)YouTube.🎬 PRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no.Til opplysning:Helsekoden er det som tidligere het AFPT podden. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Dette feriespesialen er fylt med refleksjoner mens vi dykker inn i temaer som barneoppdragelse, vår families livlige dynamikk og hvordan ferieforholdene på Kreta gir muligheten til å trene sammen. En episode som fremhever viktigheten av å ta vare på seg selv i en hektisk hverdag. Vi snakker også om Hyrox og Kines fremgang mot med dette. .💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:Utforsk dynamikken mellom foreldre og barn.Forstå viktigheten av konsistens og tålmodighet i treningsrutiner.Gjør deg kjent med Hyrox og sammenligningen med CrossFit..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODERFamilien på ferie i Kreta (00:00:47).Mye lyd med livlige barn (00:01:59).Kjønnsroller og barneoppdragelse (00:03:15).Viktigheten av å finne balanse i roller (00:05:03).Morsomme refleksjoner om ferietrening (00:05:57).Rutiner i ferien for å opprettholde balanse (00:08:47).Viktigheten av ferie og å nyte øyeblikket (00:10:04).Barneoppdragelse og foreldreroller (00:23:23).Eksempel på klare grenser med barna (00:27:11).Fordeling av ansvar og verdier i familieliv (00:30:41).Refleksjoner rundt livsstil og fysisk aktivitet (00:39:00).Testmetodikk og tålmodighet i treningsresultater (00:44:18).Hyrox og trening spesifikt (00:46:05).Matinntak og viktighet av riktig ernæring (00:49:53)..🔗 LENKER FRA DENNE EPISODENPodkastepisode 287: Fotballfrue og Lars-Kristian: Drømmer, treningsmål og balansen mellom trening, jobb og barn → Lytt i Apple Podcasts eller Spotify..👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR:www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:FacebookInstagram (AFPT)Instagram (AFPT podden)YouTube.🎬 PRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no.Til opplysning:Helsekoden er det som tidligere het AFPT podden. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Familien Berg Eriksen, deler sine erfaringer og utfordringer rundt trening, livsstil og familieliv. Caroline og Lars-Kristian, som kombinerer løpeinteresser med nye mål innen Hyrox, gir innblikk i hvordan de balanserer treningsregimer og foreldreansvar, samt deres drømmer og planer for fremtiden. .💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:Få tips til å inkludere barna i sunne og morsomme treningsaktiviteter.Oppdag hvordan familien kombinerer aktivt treningsliv med travel hverdag.Lær om utfordringene og gleden ved å trene til konkurranser som Hyrox..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODERTrening og livsstil med barn. (00:01:08)Caroline om influenceryrket siden 2009. (00:01:40)Lars-Kristian om fotball og overgang til løping. (00:03:05)Carolines treningsreise fra ungdom. (00:06:24)Lars-Kristian begynner med løping igjen i 2019. (00:12:00)Diskusjon om løping og styrketrening i hverdagen. (00:17:01)Felles treningsmål og ferieplaner. (00:24:29)Hyrox-trening (00:27:05)Hva var motivasjonen bak PT-utdanning? (00:33:58)Familiespørsmål rundt aktiviteter og helse. (00:39:58)Barneaktiviteter og familietrening. (00:42:18)Kombinasjon av digitalt og personlig PT-arbeid. (00:59:00)Carolines opplevelse med personlig trenerutdannelse. (01:04:09)Trening på ferie og treningsmål. (01:11:06)Drømmer og fremtidige planer. (01:13:17).🔗 LENKER FRA DENNE EPISODENTreningsfrue på Instagram.Podkastepisode 286: Veien til mestringsfølelse og å overvinne utfordringer → Lytt i Apple Podcasts eller Spotify.Netfit.no..👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR:www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:FacebookInstagram (AFPT)Instagram (AFPT podden)YouTube.🎬 PRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no.Til opplysning:Helsekoden er det som tidligere het AFPT podden. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I dag dykker vi ned i viktigheten av mental og sosial helse, og hvordan fysisk aktivitet spiller en nøkkelrolle. Vi deler personlige historier om barns deltakelse i idrett, verdien av innsats og mestringsfølelse, og gir skryt til inspirerende trenere og mentorer vi har møtte langs vår vei. Hør om hvordan vi balanserer familieliv med trening, utfordringene ved å holde barna aktive, og hvorfor det er viktig å stå i ubehag for å oppnå resultater. .⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER•00:14 - Intro og morgen etter festivalen•00:28 - Helsepodcast og vin på morgenen•00:37 - Festivalens betydning for mental helse•00:56 - Erfaringer fra Idyllfestivalen i Fredrikstad•01:02 - Festivalhistorikk og beliggenhet på Isegran•01:22 - Sponsing av festivalen og løp•01:44 - Deltakelse i løpet med barna•02:29 - Skryt til Eirik Myr-Nossum•02:40 - Refleksjoner om Norges idrettsstjerner•03:44 - Kontrast mellom influensere og skiløpere•05:14 - Historie om Oddvar Brå og mestring•06:19 - Løp med barna i regnværet•10:43 - Innsats og mestringsfølelse hos barna•12:05 - Fremsnakk av trenere og AFPT•23:03 - Vekt av innsats og resultater.🔗 LENKER FRA DENNE EPISODENAlexander på Instagram.Podkastepisode 283: Lavterskel treningstips: Hvordan komme i gang. Med PT Alexander AAlerud. → Lytt i Apple Podcasts eller Spotify..👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR:www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:FacebookInstagram (AFPT)Instagram (AFPT podden)YouTube.🎬 PRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no.Til opplysning:Helsekoden er det som tidligere het AFPT podden. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Utforsk reisen til selvinnsikt med Alexander AAlerud, personlig trener og en av AFPT sine mest populære forelesere. Bli med når Alexander deler sin erfaring fra Vipassana, en ti-dagers stillhetsretreat der han utfordret sine egne grenser både fysisk og mentalt. Hvordan å stå i smerte og finne indre ro kan endre perspektivet på livet, og hva det betyr å møte mennesker uten fordommer..💡 KORT FRA DAGENS EPISODE:Avdekk hvordan Vipassana-meditasjon innebærer 10 dager med total stillhet og selvrefleksjon.Forstå utfordringene og innsiktene som kommer fra å sitte i ro ti timer om dagen uten å kommunisere.Utforsk Alexander Åleruds erfaring med ni år som populær foreleser i AFPT..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODERAlexanders bakgrunn. (00:01:06)Alexander deler historier fra sin dansekarriere. (00:01:58)Starten av Vipassana-opplevelsen. (00:03:33)Første meditasjonsøkt, ekstremt ubehag. (00:11:06)Samtale med læreren, 'It's ok'. (00:30:05)Mestringsfølelse dag 5 og fremover. (00:31:02)Fordommer og selverkjennelse. (00:33:03)Refleksjoner rundt barneoppdragelse og mestring. (00:39:03)Verdi av ubehag og mental trening. (00:49:04)Om balansering av sannhet og empati. (00:53:03)Prosess vs. resultat diskusjon. (01:00:07)Fordelene av teknologi-fri tid. (01:05:00)Effekter og lærdommer fra Vipassana. (01:04:04)Om hvordan hjernen jobber best. (01:08:10)Ulike reaksjoner på Vipassana. (01:13:12).🔗 LENKER FRA DENNE EPISODENAlexander på Instagram.Podkastepisode 283: Lavterskel treningstips: Hvordan komme i gang. Med PT Alexander AAlerud. → Lytt i Apple Podcasts eller Spotify..👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR:www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:FacebookInstagram (AFPT)Instagram (AFPT podden)YouTube.🎬 PRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no.Til opplysning:Helsekoden er det som tidligere het AFPT podden. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Styrketrening møter forskningsnerding når Stian Larsen deler innsikt fra sine mange studier, inkludert en banebrytende undersøkelse om leggekstensjon. Hør hvordan små forskjeller i utførelsen kan gi markant ulik muskelvekst og hvorfor etterlevelse av trening er essensielt for både helse og egen lykke. Vi utforsker også hvordan korrekt forståelse av muskelmekanikk kan gi bedre treningsresultater og forebygging av skader..💡 KORT FRA DAGENS EPISODE:Undersøk viktigheten av biomekanikk i treningsøvelser.Lær om effekten av trening på lengre muskellengder for muskelvekst.Utforsk hvordan forskjellige knebøyteknikker påvirker muskelaktivering..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODERStians reise fra Trondheim til forskerkarrieren (00:01:39)Stian om hans første PT-utdanningserfaring (00:04:12)Betydningen av trening på lengre muskellengde (00:07:31)Diskusjon om Vince Girondas treningsmetoder (00:06:10)Fordeler med strekkutløst muskelvekst (00:14:45)Kompleksiteten bak mekanisk drag og muskelvekst (00:15:31)Relevansen av Stians leggekstensjonsstudie (00:23:26)Optimal tilnærming for forskjellige muskelgrupper (00:34:28)Innsikt om knebøyens effekter og teknikker (00:39:14)Adduktormuskler og funksjonelle treningsperspektiver (00:46:49)Viktig budskap om enkel og konsistent trening (00:54:53)Eksempelet om spinninginstruktørens treningsglede (00:56:55)Betydningen av å like treningsrutinen sin (00:57:34)Stians framtidige forskningsplaner og funn (01:00:53).🔗 LENKER FRA DENNE EPISODENCoach Stian på Instagram.Podkastepisode 250: Fagtime: Knebøy! Med Benjamin og Stian → Lytt i Apple Podcasts eller Spotify..👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR:www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:FacebookInstagram (AFPT)Instagram (AFPT podden)YouTube.🎬 PRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no.Til opplysning:Helsekoden er det som tidligere het AFPT podden. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I dag har vi med oss en av AFPT sine mest populære forelesere, Alexander AAlerud. Han har en utrolig reise bak seg i PT-bransjen, og i tillegg er han en favoritt blant våre studenter. Få innsikt i PT-verden: Alexander deler hvordan du kan starte med trening på en enkel måte, og hvordan små, realistiske mål kan føre til store endringer. Alexander deler sine beste råd for både trening og kosthold, og hvor viktig det er å ha en god veiledning fra start. Dette er en episode fylt med inspirasjon og med mange nyttige tips for hvordan enkle, lavterskel grep kan hjelpe deg selv eller kundene dine i gang med en sunnere livsstil..💡 KORT FRA DAGENS EPISODE:Få innsikt i hvordan mentaltrening og coaching kan forbedre dine trenings- og livsmål.Utforske hvordan du kan hjelpe nybegynnere med å trene effektivt uten å skremme dem bort.Lære om viktigheten av å sette realistiske mål og individuelle tilnærminger til trening..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODERVeiskille i forsvaret, Idrettshøyskolen (00:04:19)Start som treningsveileder (00:06:00)Ble sett som PT (00:10:01)Sterk historie om kunde (00:12:04)Endrer synet på PT-jobben, livredder (00:14:52)Betydningen av personlige trener (00:17:01)Håndtering av energivampyrer (00:21:28)Verdien av coachingutdanning (00:25:05)Komme i gang med trening (00:33:33)Kostholdsendringer for nybegynnere (00:44:08)Delmål og realistiske forventninger (00:54:04)Hvorfor, formål og motivasjon (00:59:03)Anbefalinger for minimum treningsmengde (01:01:02)Trening med PT og treningspartner (01:08:02).🔗 LENKER FRA DENNE EPISODENAlexander på Instagram..👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR:www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:FacebookInstagram (AFPT)Instagram (AFPT podden)YouTube.🎬 PRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no.Til opplysning:Helsekoden er det som tidligere het AFPT podden. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I denne episoden spør vi det store spørsmålet: Når ble alt så vanskelig? Fra Barefoot Running til periodisk faste – i dag belyser vi hvordan det å overkomplisere trening og kosthold kanskje er det største hinderet på veien til suksess. Hva er trikset for å gjøre ting enklere? Lytt i vei så finner du ut..💡 KORT FRA DAGENS EPISODE:- Vi dykker ned i ulike kostholdstrender, inkludert carnivore og vegan.- Utforsker hvorfor treningsverden har blitt så komplisert.- Vurderer effekten og relevansen av populære kondisjons- og styrketreningsmetoder..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER.🔗 LENKER FRA DENNE EPISODENBarefoot Running - påstander ikke helt korrekt. (00:01:20)Enkle grep løser mange treningsutfordringer. (00:02:39)Stretching og dyp massasje, effektivt mot muskelplager. (00:03:25)Unngå FOMO, velg bærekraftige treningstilnærminger. (00:05:00)Kosthold handler om gjennomførbare langsiktige valg. (00:10:12)Eksempel på person med unik spiseplan. (00:12:06)Kostholdseksperter anbefaler å velge enkle rutiner. (00:13:36)Jo mindre trent, jo enklere bør treningen være. (00:17:13)Intervaller vs. rolig kjøring avhenger av preferanser. (00:19:18)Kardio på tom mage eller ikke. (00:21:00)Styrketrening bør fokusere på gradvis progresjon. (00:27:00)Ikke-essensielle detaljer kan være misvisende. (00:31:03)Velg en bærekraftig kostholds- og treningsplan. (00:33:50)Diskusjon om trender som kullebad og HRV. (00:35:49)Implementere vaner som fungerer for deg. (00:38:08).👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR:www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:FacebookInstagram (AFPT)Instagram (AFPT podden)YouTube.🎬 PRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no.Til opplysning:Helsekoden er det som tidligere het AFPT podden. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Oppdag hvordan du kan lykkes som personlig trener gjennom historien til Simen fra 3T. Fra hans uventede overgang fra ingeniørstudier til PT-yrket, hvilke strategier han brukte for å bygge opp sin kundebase og om hvordan han tilpasser trenings- og kostholdsopplegg for forskjellige kundemålsetninger..💡 DU VIL LÆRE MER OM:Lær om strategier for å opprettholde vektnedgang og god helse.Utforsk hvordan man kan lykkes som personlig trener.Lær hvordan du kan lykkes ved å gjøre det motsatte av andre..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODERSimen om sin oppvekst og innføring i langrenn (00:01:57)Simen jobber som PT i Trondheim (00:03:06)Om sportsklatring og forskjellen på klatretyper (00:04:17)Hvordan Simen trener styrke for klatring (00:05:01)Overgang fra militærtjeneste til personlig trener-karriere (00:06:34)Studieopphold i England og retur til Norge (00:08:29)Bygde PT-portefølje gjennom gruppetimer og salgsaktiviteter (00:17:27)Viktigheten av relasjon til kunder og forståelse (00:23:40)Kostholdsstruktur: Lav, medium, høy kaloriinnhold (00:26:25)Viktigheten av å matche aktivitetsnivå med kaloriinntak (00:28:04)Simen om å være introvert PT og overkomme sosial angst (00:37:04)Relasjonsbygging og refleksjon rundt PT-praksis (00:41:02)Fremtidsplaner: Ledelse og økt influens innen PT-bransjen (00:44:08)Viktigheten av salg og markedsføring i treningsbransjen (00:47:10).🔗 LENKER FRA DENNE EPISODENPodkastepisode 280: Veien til suksess som personlig trener og som PT-leder - med Regionleder i SATS → Lytt i Apple Podcasts eller Spotify..👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR:www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:FacebookInstagram (AFPT)Instagram (AFPT podden)YouTube.🎬 PRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no.Til opplysning:Helsekoden er det som tidligere het AFPT podden. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Er du nysgjerrig på hvordan du kan lykkes som personlig trener eller som PT-leder i treningsbransjen? I dag snakker vi med regionansvarlig i SATS, Ida Sveinsson som deler verdifulle tanker og råd om lederskap, hvordan man får Personlige Trenere til å prestere best mulig, om hverdagen som personlig trener og mye mer..💡 DU VIL LÆRE MER OM:Hvordan PT-bransjen fungererHva hun forventer av personlige trenereHvordan det er å lede et team med personlige trenere .⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODERIda deler sin bakgrunn og hvordan hun ble PT. (00:03:43)Nødvendigheten av å ha flere oppgaver som PT. (00:10:44)Idas erfaringer fra å være PT og videreutdanning parallelt. (00:10:19)Overgangen fra PT til PT-leder. (00:20:24)Viktigheten av å ha sunne kundeforhold og stabil arbeidsbelastning. (00:13:05)Ida deler hvordan hun håndterer ulike medarbeiderutfordringer. (00:43:54)Diskusjon om rekruttering av PTer og viktigheten av onboarding. (01:07:21)Hva kjennetegner en god PT? Forventninger og realiteter. (01:14:08)Viktigheten av vedvarende medarbeiderutvikling. (01:20:36).🔗 INFO FRA DENNE EPISODENEposten til Ida er → [email protected].👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR:www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:FacebookInstagram (AFPT)Instagram (AFPT podden)YouTube.🎬 PRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no.Til opplysning:Helsekoden er det som tidligere het AFPT podden. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ian Houghton forteller om sin reise med digitale verktøy og kommer med tanker, ideer og gode tips for deg som skal jobbe online..👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR:www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:FacebookInstagram (AFPT)Instagram (AFPT podden)YouTube.🎬 PRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no.Til opplysning:Helsekoden er det som tidligere het AFPT podden. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Du spør, vi svarer! Vi svarer på lytterspørsmål om rucking (gå med vekt), om man legger på seg i vekt av kortisol, mister man håret av kreatin og vi har litt feedback til en som ikke synes treningen gir resultater..🔗 LENKER FRA DENNE EPISODENPodkastepisode 244. Helseserien del 2: Søvn og søvnhacking → Lytt i Apple Podcasts eller SpotifyPodkastepisode 236: Stress og søvn! En episode i samarbeid med podkasten “Bak Fasaden” → Lytt i Apple Podcasts eller Spotify.👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR:www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:FacebookInstagram (AFPT)Instagram (AFPT podden)YouTube.🎬 PRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no.Til opplysning:Helsekoden er det som tidligere het AFPT podden. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Espen har vært på FIBO- verdens største helse og fitnessmesse og reflekterer derfra. Vi snakker også litt om sommeren som brått kommer på, om gode/dårlige løpesko og diverse annet..👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR:www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:FacebookInstagram (AFPT)Instagram (AFPT podden)YouTube.🎬 PRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no.Til opplysning:Helsekoden er det som tidligere het AFPT podden. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Kine tar en prat med Jan Erik, PT-kunden hennes, som deler hans tanker og erfaring ved å bruke slankemedisiner. Er det "feil" å bruke slikt?.💡 DU VIL LÆRE MER OM:Oppdag betydningen av trening og kosthold.Få innsikt i kampen mot overspising og vekt.Lær hvordan overvekt er en livslang reise..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER(00:02:36) Slankesprøyter og overvekt(00:03:53) Overvekt og livsstilsendring(00:05:19) Bruken av Excel-ark for å følge med på vekt(00:06:19) Jojo-slanking og forsøk på vektreduksjon(00:09:03) Effekten av trening på vekt og helsen(00:10:31) Begynne på treningssenter og gruppetreninger(00:15:04) Forholdet til egen vekt og mat(00:16:06) Motivasjon og innsikt(00:18:11) Overvektsproblemer er ofte knyttet til følelser(00:25:40) Matlyst, kosthold og dårlige perioder(00:34:00) Erfaringer med slankesprøyter(00:42:00) Om å slite med å oppnå resultater ønsket fra slankesprøyter(00:47:51) Motivasjon og det å ikke gi opp(00:57:02) Viktigheten av trening og kostholdsforandring.🔗 LENKER FRA DENNE EPISODENPodkastepisode 26: Jan Erik Tonby - om livet som overvektig og hvordan han har klart å komme seg ut av det (Apple Podcasts) → Lytt i Apple Podcasts eller Spotify.Podkastepisode 120: Det er insulinet sin skyld, eller...? Vektoppgang med diabetes og årsakene bak → Lytt i Apple Podcasts eller Spotify..👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR:www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:FacebookInstagram (AFPT)Instagram (AFPT podden)YouTube.🎬 PRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no.Til opplysning:Helsekoden er det som tidligere het AFPT podden. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Har du noen gang vurdert å starte ditt eget treningssenter? Det høres kanskje ut som en drøm for mange treningsentusiaster og virkeligheten er ofte mer komplisert. I denne episoden deler vi råd for hva VI selv hadde fokusert på, for å lykkes med et nytt treningssenter.OBS: Innholdet om treningssenter starter etter 16 minutter. Først deler vi litt oppdateringer fra livene våre..💡 DU VIL LÆRE MER OM:Lær om viktigheten av å skille seg ut i markedet.Oppdag nøkkelen til suksess i treningssenterbransjen.Finn ut hvordan man skal drive et treningssenter..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER(00:01:34) Spørsmål om fornøyde treningssentermedlemmer.(00:02:19) Fysiske plager.(00:03:42) Diskusjon om tilpasning av trening ved skade.(00:04:55) Omstilling til høstferie i Mexico.(00:06:49) Å komme i gang med trening etter pause.(00:07:04) Vurderer å kaste løpeskoene.(00:08:07) Det er utfordrende å komme tilbake til trening.(00:09:47) Kosmetikkens betydning i trening.(00:10:19) Mulig signal fra kroppen om å ikke løpe.(00:10:53) Diskusjon om forventninger og sammenligninger i trening.(00:11:04) Favorittopplevelse i Meksiko.(00:14:12) Reiseblogg.(00:16:15) Starte treningssenter.(00:19:00) Økonomisk forståelse viktig ved oppstart av senter.(00:23:02) Mennesker og treningsutstyr.(00:33:27) Lokasjonens betydning for et treningssenter.(00:49:58) Kundeservice som viktig faktor i treningssenter..🔗 LENKER FRA DENNE EPISODENPodkastepisode 49: Roger Vinje, Grunnlegger av EIR Trening. Erfaringer og refleksjoner → Lytt i Apple Podcasts eller Spotify..👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR:www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:FacebookInstagram (AFPT)Instagram (AFPT podden)YouTube.🎬 PRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no.Til opplysning:Helsekoden er det som tidligere het AFPT podden. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Lurer du på hvordan tøyning påvirker kroppen din? Utforsk verdenen av tøyning og dens virkninger utover bare bevegelighet. Benjamin Christensen avdekker forskningen bak tøyning. Få et innblikk i vanlige misforståelser om stretching og skaderisiko, samt hvordan tøyning kan bidra til å øke muskelmassen..💡 DU VIL LÆRE MER OM:Utforsk forskjellige typer og intensiteter av tøyning.Lær om tøyningens effekt på muskelvekst.Forstå viktigheten av frekvens og volum i bevegelighetstrening..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODERDefinisjon av tøyning og dets effekter på bevegelighet (00:32)Forskjellige former for tøyning og deres anvendelser (01:24)Tøyningens innvirkning på bevegelighet basert på intensitet og frekvens (03:10)Effekten av regelmessig tøyning på langsiktige bevegelighetsendringer (04:50)Myter om tøyning for skadeforebygging og reduksjon av stølhet diskuteres (07:24)Personspesifikke bevegelighetskrav og den genetiske komponenten (12:36)Tøyning før trening: myter og anbefalinger (14:33)Kan tøyning forbedre muskelveksten? Forskningsstudier utforsket (16:40)Sammenligning av muskelvekst fra tøyning med styrketrening (21:08)Fremtiden for forskning på tøyning for muskelvekst og dets praktiske applikasjoner (26:02).👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR:www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:FacebookInstagram (AFPT)Instagram (AFPT podden)YouTube.🎬 PRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no.Til opplysning:Helsekoden er det som tidligere het AFPT podden. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I en verden med et utall av treningsøvelser og metoder, hvordan kan vi hva som er 'den beste øvelsen'? I dagens episode gir Espen et teoretisk innblikk i kroppens unike utforminger. Det er lett å glemme hvordan våre individuelle, anatomiske forskjeller spiller en rolle i hvordan en øvelse påvirker én person til en annen..💡 DU VIL LÆRE MER OM:Oppdag viktigheten av individuell tilpasning i fysisk trening.Forstå hvorfor det ikke finnes én perfekt øvelse for alle.Utforsk den biomekaniske variasjonen som påvirker treningen..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODERDiskusjon om hvilke øvelser som er best (00:00:14)Biomekaniske forskjeller og tilpasninger i trening (00:00:59)Personlige variasjoner i trening og genetikk (00:03:22)Eksempler på hvordan forskjellige kroppsdeler påvirker trening (00:08:59)Ulike knebøyteknikker basert på kroppens bygning (00:16:34)Hvordan armens lengde påvirker treningseksempler (00:16:49)Variasjoner blant individer og tilpasset trening (00:20:47)Ankelmobilitet og tilpasninger i knebøy (00:14:00)Skulderpress og tilpasninger med årene (00:22:32)Innflytelsen av hofteleddets struktur på markløft (00:24:32)Viktigheten av tilpasning i treningen og utfordringen å finne 'den beste øvelsen' (00:25:58).👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR:www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:FacebookInstagram (AFPT)Instagram (AFPT podden)YouTube.🎬 PRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no.Til opplysning:Helsekoden er det som tidligere het AFPT podden. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Myo Reps for dummies, styrketrening tilpasset individet og refleksjoner rundt hvordan du kan optimalisere treningen din. Børge Fagerli, mannen bak Myo Reps, gjester Helsekoden..🔗 LENKER FRA DENNE EPISODENPodkastepisode 30: Børge Fagerli og Espen Arntzen diskutererer treningsverden → lytt i Apple Podcasts eller Spotify.Podkastepisode 39: Bonusepisode: Espen gjester MyRevolution med Børge Fagerli → Lytt i Apple Podcasts eller Spotify..👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR:www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:FacebookInstagram (AFPT)Instagram (AFPT podden)YouTube.🎬 PRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no.Til opplysning:Helsekoden er det som tidligere het AFPT podden. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Er du klar for sommerkroppen 2024? Espen utforsker hvordan du kan bruke styrketrening til å forbedre fettforbrenningen uten lange løpeturer, med et blikk tilbake på German Body Composition Training. Lær hvordan kombinasjonen av ulike treningsteorier og metoder kan hjelpe deg med å nå dine vektnedgangsmål..💡 DU VIL LÆRE MER OM:Utforsk hvordan GBC-trening kan effektivisere vektnedgang.Finn ut hvorfor store muskelgrupper og tunge vekter er nøkkelen.Oppdag hvordan man kan programmere trening for raskt resultat..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER[00:00:14] Introduksjon til sommerkropp og styrketrening[00:01:29] Bakgrunnen for episodens tema[00:01:38] German Body Composition Training introdusert[00:02:09] Vanlige tilnærminger til vektnedgang[00:03:06] Motivasjon for trening og målsetninger[00:03:41] Populariseringen av treningsmetoden[00:06:40] Metabolisk styrketrening forklart[00:09:24] Viktigheten av øvelsesvalg og pauser[00:14:09] Forskjellige rep-intervall og hypertrofi[00:17:26] Treningsprogrammets struktur og progresjon[00:21:08] Forhold mellom vekt og pause i trening[00:25:06] Grunner til å praktisere metoden[00:31:36] Treningsfrekvens og restitusjon[00:35:00] Oppfordring til testing og feedback.👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR:www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:FacebookInstagram (AFPT)Instagram (AFPT podden)YouTube.🎬 PRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no.Til opplysning:Helsekoden er det som tidligere het AFPT podden. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Back from Africa! Fra afrikanske savanner til Norge - vi svarer på lytterspørsmål om vektreduksjon. Er slankesprøyter "feil"? Og under en vektreduksjon - burde man ikke gå ned mer enn 5 kg i uken?.🔗 LENKER FRA DENNE EPISODENPodkastepisode 30: Børge Fagerli og Espen Arntzen diskutererer treningsverden → lytt i Apple Podcasts eller Spotify.Podkastepisode 26: Jan Erik Tonby - om livet som overvektig og hvordan han har klart å komme seg ut av det (Apple Podcasts) → Lytt i Apple Podcasts eller Spotify.Podkastepisode 120: Det er insulinet sin skyld, eller...? Vektoppgang med diabetes og årsakene bak → Lytt i Apple Podcasts eller Spotify..👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR:www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:FacebookInstagram (AFPT)Instagram (AFPT podden)YouTube.🎬 PRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no.Til opplysning:Helsekoden er det som tidligere het AFPT podden. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Lurer du på hvordan styrketrening og kondisjonstrening påvirker hverandre og om de kan kombineres for optimalt resultat? Benjamin Christensen dykker bak sannheten bak mytene og gir deg nøkkelen til å oppnå dine treningsmål, enten det gjelder helse, muskelvekst eller kondisjon..💡 DU VIL LÆRE MER OM:Smartere treningsoppsett for ulike mål.Forbedre helse gjennom kombinert trening.Optimaliser utholdenhets- eller styrkeprestasjon..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODEROm styrketrening vs. kondisjonstrening (00:19)Forskning på effekten av å kombinere treningsformer (01:28)Helsefordeler ved å kombinere styrke- og kondisjonstrening (07:48)Anbefalinger for helsefokusert trening (08:27)Fordeler med styrketrening for utholdenhetssport (13:02)Innflytelse på muskelmasse og styrke (17:48)Effekten av kombinert trening basert på treningsstatus (20:30)Hva prioriteres ved kombinert trening (23:02)Praktiske tips for å implementere kombinert trening (23:45)Fordelene med styrke- og kondisjonskombinasjon (29:13).👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR:www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:FacebookInstagram (AFPT)Instagram (AFPT podden)YouTube.🎬 PRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no.Til opplysning:Helsekoden er det som tidligere het AFPT podden. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I denne episoden graver vi i konseptet time under tension og dets betydning for treningsresultater. Vi utforsker også to kosttilskudd, glysin og N-acetylsystein, og deres rolle for helseforbedringer. Denne episoden er en skikkelig "nerdeepisode"! 😁.💡 DU VIL LÆRE MER OM:Lær om effekten av treningsteknikken 'time under tension'.Utforsk betydningen av time under tension i treningsregimer.Finn ut hvordan aminosyrene glysin og N-acetylsystein kan påvirke helsen..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER(00:58) Hva er time under tension?(02:17) Forklaring på TUT og historien bak.(03:24) Legender innen styrketrening, Charles Poliquin.(05:08) Begrepet time under tension undersøkes.(07:02) Effekten av forskjellige varigheter på TUT.(09:05) Detaljerte forklaringer av TUT-varighet og effekter.(11:16) Fallgruver med TUT.(13:33) Forskjellig treningsintensjon.(14:17) Praktiske eksempler på treningsanbefalinger.(15:58) Råd til treningsplanlegging basert på TUT.(17:02) Viktigheten av å opprettholde fokus på grunnprinsippene.(18:05) Gjennomgang av kosttilskuddet glysin.(21:19) Helsefremmende effekter av glysin.(25:22) Viktige betraktninger rundt kosttilskudd(27:29) Gjennomgang av N-acetylsystein som kosttilskudd.(30:11) Potensielle helsefordeler ved N-acetylsystein(33:05) Refleksjoner rundt bruk av kosttilskudd og treningsfokus(38:44) Konklusjon: Forholdet til detaljer vs. grunnleggende prinsipper i trening og kosthold.🔗 LENKER FRA DENNE EPISODENPodkastepisode 266: Trening og mental helse - en personlig treners reise fra et liv med opp og nedturer. Med Eric James Kurth → Lytt i Apple Podcasts eller Spotify..👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR:www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:FacebookInstagram (AFPT)Instagram (AFPT podden)YouTube.🎬 PRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no.Til opplysning:Helsekoden er det som tidligere het AFPT podden. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi svarer på lytterspørsmål: om nyttårsforsetter og det å holde på nye vaner, diskusjon om personlige erfaringer med ADHD og treningens positive effekter, samt om det å bli forstyrret på treningssentere..💡 DU VIL LÆRE MER OM:Det å bygge vaner.Erfaringer med trening og ADHD.Lær mer om etikette på treningssenter..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER- Vitser (00:02:07)- Morsdag (00:02:36)- Oppsummering og mål med trening (00:03:32)- Diskusjon om ADHD og trening (00:12:04)- Personlig erfaring og trening for ro i hodet (00:13:02)- Effekten av motstand og utfordringer i trening (00:15:14)- Spørsmål om trening og ADHD (00:16:02)- Forskning og subjektive meninger om trening (00:23:49)- Hva gjør suksess i trening og holdninger (00:24:05)- Håndtering av kritikk og feil i trening (00:33:00)- Ytterligere diskusjoner om ADHD og fordeler (00:43:04)- Spørsmål om trening under tension og hypertrofi (00:56:06).🔗 LENKER FRA DENNE EPISODENPodkastepisode 266: Trening og mental helse - en personlig treners reise fra et liv med opp og nedturer. Med Eric James Kurth → Lytt i Apple Podcasts eller Spotify..👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR:www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:FacebookInstagram (AFPT)Instagram (AFPT podden)YouTube.🎬 PRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no.Til opplysning:Helsekoden er det som tidligere het AFPT podden. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Hvordan balanserer man en karriere som personlig trener med utfordringene ved å leve med en bipolar lidelse? Eric James Kurt åpner opp om sitt liv, sine opp- og nedturer, og hvordan trening har spilt en rolle, ikke bare for hans fysiske, men også mentale helse..DU VIL LÆRE MER OM:Få innsikt i reisen fra fysiske til digitale treningsformer.Lær om sammenhengen mellom personlig trening og livsmestring.Oppdag hvordan fysisk trening påvirker mental helse..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER(00:11:59) Bipolar lidelse diskutert på personal nivå.(00:24:27) Motgang og veien til PT-utdannelse.(00:37:05) Betydningen av realistisk målsetning for kunder.(00:50:42) Innspill på online coaching.(00:55:46) Fordelene med personlig interaksjon som terapi.(00:59:58) Deling av personlige mentale utfordringer og hvordan møte de..🔗 LENKER FRA DENNE EPISODENCoach Erik James på Instagram..👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR:www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:FacebookInstagram (AFPT)Instagram (AFPT podden)YouTube.🎬 PRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no.Til opplysning:Helsekoden er det som tidligere het AFPT podden. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Kan man bruke mindre tid på trening og få mer tid til livet? Bli med på en tankevekker for hvordan du kan skape imponerende resultater på færre timer i uken..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODERLivets verdifulle ressurs: Tid (00:03:14)Effektivt treningsregime for langvarig resultat (00:06:10)Paretos lov i treningen (00:06:29)Viktigheten av en god oppvarmingsrutine (00:06:57)Bevegelighet og stretching for levetid i trening (00:10:31)Valg av øvelser og individuell tilpasning (00:13:26)Progressiv belastningsvekst som nøkkel (00:19:26)Fra tre serier til to for kontinuerlig fremgang (00:21:11)Intensitet og presisjon fremfor volum og frekvens (00:25:27)Den misforståtte nødvendigheten av spesialisering (00:36:06)Balanse mellom styrketrening og kondisjon for helse (00:36:38)Kondisjonstreningens plass i en hektisk hverdag (00:39:45)Myten om at mer alltid er bedre (00:39:57)Leve livet uten å si 'hadde jeg bare' (00:41:05).🔗 LENKER FRA DENNE EPISODENPodkastepisode 264: Fornuft eller følelser? Vi tar opp treningsdebatten fra NRK → Lytt i Apple Podcasts eller Spotify..👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR:www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:FacebookInstagram (AFPT)Instagram (AFPT podden)YouTube.🎬 PRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no.Til opplysning:Helsekoden er det som tidligere het AFPT podden. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Debatten om trening fra NRK engasjerer. Polarisering, arroganse, ydmykhet og forskning. Ytterst lite skaper så mye oppstandelse som debatter knyttet til vekt og helse - så også hos oss..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODEREspen er sinna. (00:00:21)Fokus på polariserende TV-debatt om aktivitet. (00:01:12)Espen og Kine diskuterer personlige motivasjoner og reaksjoner. (00:03:08)Espen avleverer sterk mening om debattens en-siderhet. (00:05:03)Diskusjon om vitenskap, trening og dokumentasjon. (00:06:37)Kritikk av forskerens generalisering. (00:09:10)Viktigheten av fysisk aktivitet og treningens mange former. (00:13:21)Kritiske synspunkter på bruk av pulsklokker og teknologi. (00:22:34)Spiseforstyrrelser og kroppspress. (00:35:07).🔗 LENKER FRA DENNE EPISODENHelsenorge.no om trening og fysisk aktivitet..👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR:www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:FacebookInstagram (AFPT)Instagram (AFPT podden)YouTube.🎬 PRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no.Til opplysning:Helsekoden er det som tidligere het AFPT podden. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Er det vits i å lide seg gjennom kuldebad - og når bør eller bør man ikke gjøre det? Hvilke effekter kan kuldebad gi og passer det alltid for alle? Vi svarer også på et spørsmål om søvnvansker. Hva gjør man for å forbedre søvnen når man våkner opp og føler seg helt utslitt? Spørsmålene kommer fra Facebookgruppen vår..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODERAnskaffelse av ny tredemølle (00:02:33)Treningsutstyr i stedet for garasje (00:03:38)Balanse mellom trening og andre prioriteringer (00:05:02)Kuldeeksponering (00:06:03)Om å føle seg sliten og grunner bak det (00:06:56)Fordeler og ulemper ved isbading (00:09:12)Tips til å forbedre søvnkvaliteten (00:44:23)Magnesium og søvnforbedring (00:56:02).🔗 LENKER FRA DENNE EPISODENPodkastepisode 30: Børge Fagerli og Espen Arntzen diskutererer treningsverden → lytt i Apple Podcasts eller Spotify..👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR:www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:FacebookInstagram (AFPT)Instagram (AFPT podden)YouTube.🎬 PRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no.Til opplysning:Helsekoden er det som tidligere het AFPT podden. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi diskuterer hvilepulsens rolle for helsetilstanden, hvordan aktivitet påvirker hvilepuls, omega-3s effekt på helse, samt viktigheten av å opprettholde en lavere hvilepuls for generell helse..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODERHvilepulsens viktighet. (00:02:32)Elbil i kaldt klima. (00:03:49)Sammenligninger av livsstil og teknologi fra fortiden til nå. (00:17:41)Fordelene med å ha god hvilepuls og metabolsk helse. (00:25:40)Individuell variasjon og treningspåvirkning på hvilepuls. (00:34:09)Potensiell positiv effekt av omega-3 på hvilepuls. (00:43:38)Helseundersøkelser om hvilepuls og risiko for sykdom. (00:51:47)Sammenheng mellom livsstil, matvaner og hjerte- og karhelse. (00:55:57)Oppsummering av viktigheten av en god hvilepuls (01:01:05).🔗 LENKER FRA DENNE EPISODENPodkastepisode #151: Frank Zane, kroppsbyggeren, tre ganger Mr. Olympia, filosofen og hans tanker og perspektiver → Lytt i Apple Podcasts eller Spotify.Sjekk din biologiske alder (hvemereldst.no).👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR:www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:FacebookInstagram (AFPT)Instagram (AFPT podden)YouTube.🎬 PRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no.Til opplysning:Helsekoden er det som tidligere het AFPT podden. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi reflekterer rundt livet og trening i året som har gått, samt hva vi ønsker å bringe med oss inn i det nye året. Vi diskuterer personlige treningsmål, viktigheten av å finne glede i treningen, og gir motivasjon til hvordan du kan fortsette din egen trening og utvikling..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODERUkas groviser. (00:01:14)Ttilbakeblikk på året. (00:01:43)Forventninger. (00:02:31)Refleksjoner om aldring, fysisk form og treningsmotivasjon. (00:09:16)Ønsker for treningsåret 2024. (00:17:09)Samfunnskritikk og mentalitet. (00:32:07)Barn på sosiale medier. (00:37:10)Glede i trening og den personlige reisen. (00:42:39)Motivasjon for videre fremgang og innsats i trening. (00:51:02)Det å verdsette små gleder . (00:57:46).🔗 LENKER FRA DENNE EPISODENPodkastepisode #151: Frank Zane, kroppsbyggeren, tre ganger Mr. Olympia, filosofen og hans tanker og perspektiver → Lytt i Apple Podcasts eller Spotify.Sjekk din biologiske alder (hvemereldst.no).👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR:www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:FacebookInstagram (AFPT)Instagram (AFPT podden)YouTube.🎬 PRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no.Til opplysning:Helsekoden er det som tidligere het AFPT podden. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Lurer du på hvilke hemmeligheter kroppen din bruker for å få til muskelvekst, og hvordan du kan optimalisere treningen din for å oppnå dette? Vi diskuterer mekanismene bak muskelvekst, relevansen av å belaste muskler i forskjellige posisjoner, og hvordan varierte øvelser og treningsprogrammer kan tilrettelegges for optimal muskelvekst. Benjamin Christensen tar over roret i denne episoden, sammen med Stian Larsen og Tomas Fjeldberg.Opptaket er fra et Webinar innenfor AFPT+: Det har alltid vært utfordrende å holde seg oppdatert. Med AFPT+ er det nå enkelt! Beklager noe dårlig lyd, spesielt på Tomas..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODERMekanisk stress og muskelvekstprosessen. (00:08:05)Relevansen av ulike repetisjonsområder. (00:16:30)Muskelskade og sentral trøtthet. (00:24:03)Lengde-spenningsforholdet til muskler. (00:32:35)Knebøy versus hip thrust og muskelaktivering. (00:41:02)Operasjonsrange for ulike muskler. (00:49:03)Biceps og effekten av strukket posisjonstrening. (00:57:16)Variasjon i treningsprogrammering. (01:05:00)Avslutningsdiskusjon (01:14:51).🔗 LENKER FRA DENNE EPISODENThomas på InstagramStian Larsen på instagram.Stain Larsen på ResearchGate.Benjamin på Instagram..👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR:www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:FacebookInstagram (AFPT)Instagram (AFPT podden)YouTube.🎬 PRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no.Til opplysning:Helsekoden er det som tidligere het AFPT podden. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Er du klar for en åpenhjertig samtale om alkoholforbruk i julen og hvordan det påvirker oss? Vi tar et dypdykk i både positive og negative sider ved alkoholkonsum; om alt fra personlige minner knyttet til drikkevarer, til de sammensatte helseaspektene ved alkoholintak..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODERKines/Espens (?) man-crush (00:05:14)Samtale om julebord og alkoholens roller i sosiale settinger. (00:10:01)Glede, og ubehag, rundt juleferie og alkoholvaner. (00:15:44)Refleksjoner over alkoholkultur og personlig forhold til drikking. (00:33:02)Om alkoholens fysiologiske konsekvenser. (00:38:39)Diskusjon om ansvar og sosialt press i alkoholrelaterte situasjoner. (00:43:10)Helsegadgets og sosial media-press. (00:48:38)Oppsummerende tanker om enkelthet i livsstil og helse. (00:54:17).🔗 LENKER FRA DENNE EPISODENPodkastepisode 30: Børge Fagerli og Espen Arntzen diskutererer treningsverden → lytt i Apple Podcasts eller Spotify.Podkastepisode: 240: “Noen ganger er verre bedre”. Tomas Fjeldberg om motgang og evnen til å holde ut → Lytt i Apple Podcasts eller Spotify.Podkastepisode: 65: Muskelvekst på 1-2-3 → Lytt i Apple Podcasts eller Spotify.Podkastepisode 55: Tomas Fjeldberg → Lytt i Apple Podcasts eller Spotify..👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR:www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:FacebookInstagram (AFPT)Instagram (AFPT podden)YouTube.🎬 PRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no.Til opplysning:Helsekoden er det som tidligere het AFPT podden. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Har du noen gang tenkt på at din fysiske form kan ha en direkte innvirkning på sexlivet ditt? Dagens episode tar for seg spørsmål mange er redde for å stille. Hvordan påvirker stress, trening, kosthold, og ikke minst – hvordan vi har det med oss selv – vårt seksuelle velvære? Vi svarer på spørsmål fra Facebookgruppen vår..⏱️ INNHOLDSLISTE MED TIDSKODERGrovis og småprat (00:13)Seksualitet og helse (01:11)Diskusjon om treningssentre og energidrikker (10:46)Kroppspress og stressnivå (14:06]Ereksjonsfrekvens som helseindikator (17:20)Testosteronnivå og overvekt (22:25)Seksualitetens rolle og frekvens (26:04)Kosttilskuddens effekter på seksualdrift (34:08)Berøring og seksuelle relasjoner (38:18)Arbeidsliv og familieliv (42:42)Tips om helse og seksualfunksjon (46:54)Bearbeidelse av andre helseaspekter (51:28).👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR:www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:FacebookInstagram (AFPT)Instagram (AFPT podden)YouTube.🎬 PRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no.Til opplysning:Helsekoden er det som tidligere het AFPT podden. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Den perfekte uken. Neste steg i pyramiden er trening. Hvordan kan vi legge opp for en «perfekt uke»? Når du har lyttet på episoden, delta i, eller følg med på, den videre diskusjonen i Facebookgruppen vår.LENKER FRA DENNE EPISODEN:Podkastepisode 82: Jan Hoff om utholdenhetstrening og opptrening etter COVID 19 → lytt i Apple Podcasts eller Spotify.MØT ANDRE LIKESINNEDE:Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.NETTSIDEN VÅR:www.afpt.noAFPT I SOSIALE MEDIER:FacebookInstagram (AFPT)Instagram (AFPT podden)YouTubePRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.noTil opplysning:Helsekoden er det som tidligere het AFPT podden. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Styrketrening og barn. Farlig eller bra? Vi svarer, etter beste evne, på lytterspørsmål fra Facebookgruppen vår.MØT ANDRE LIKESINNEDE:Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.NETTSIDEN VÅR:www.afpt.noAFPT I SOSIALE MEDIER:FacebookInstagram (AFPT)Instagram (AFPT podden)YouTubePRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.noTil opplysning:Helsekoden er det som tidligere het AFPT podden. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vil AI erstatte personlige trenere? Eller vil AI kunne hjelpe personlige trenere til å bli mer effektive? Vi tar en prat med Ian Houghton som blant annet utvikler AI-verktøy for personlige trenere.Vi har definert den perfekte uka og i denne episoden tar vi for oss de tre viktigste tingene på fundamentet av pyramiden; søvn, sosiale relasjoner og mat. I neste episode kommer de to siste; trening og «alt annet».LENKER FRA DENNE EPISODEN:Inger in Dubai (nettside)Ian på InstagramIan sin AI satsning, Shosabi (nettside)MØT ANDRE LIKESINNEDE:Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.NETTSIDEN VÅR:www.afpt.noAFPT I SOSIALE MEDIER:FacebookInstagram (AFPT)Instagram (AFPT podden)YouTubePRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.noTil opplysning:Helsekoden er det som tidligere het AFPT podden. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi har definert den perfekte uka og i denne episoden tar vi for oss de tre viktigste tingene på fundamentet av pyramiden; søvn, sosiale relasjoner og mat. I neste episode kommer de to siste; trening og «alt annet».LENKER FRA DENNE EPISODEN:Podkastepisode 248: Helseserien del 5: Programdesign - slik lager du treningsprogrammet ditt for de neste 12 månedene → Lytt i Apple Podcasts eller Spotify.Podkastepisode 247: Helseserien del 4: Programdesign for de kvalitetene vi trenger for å ivareta i livet, samt for å prestere → Lytt i Apple Podcasts eller Spotify.Podkastepisode 246: Helseserien del 3: Hvordan går en ned i vekt? Vanskelige ting forklart og noen myter → Lytt i Apple Podcasts eller Spotify.Podkastepisode 244. Helseserien del 2: Søvn og søvnhacking → Lytt i Apple Podcasts eller SpotifyPodkastepisode 243: Helseserien del 1: Hva er helse og hvordan kan man objektivt måle dette selv? → Lytt i Apple Podcasts eller Spotify.MØT ANDRE LIKESINNEDE:Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.NETTSIDEN VÅR:www.afpt.noAFPT I SOSIALE MEDIER:FacebookInstagram (AFPT)Instagram (AFPT podden)YouTubePRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.noTil opplysning:Helsekoden er det som tidligere het AFPT podden. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I dag svarer vi på lytterspørsmål fra Facebookgruppen vår.MØT ANDRE LIKESINNEDE:Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra.NETTSIDEN VÅR:www.afpt.noAFPT I SOSIALE MEDIER:FacebookInstagram (AFPT)Instagram (AFPT podden)YouTubePRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.noTil opplysning:Helsekoden er det som tidligere het AFPT podden. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.