Helsekoden

Børge er tilbake etter "popular demand". Vi snakker om livsfilosofi, trening og kosthold..🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN:• Børges nettside• Børges podkast (Egentid med Børge Fagerli) - lytt i Apple podcasts, eller Spotify..👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR:• www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:• Facebook (AFPT)• Instagram (AFPT)• YouTube.🎬 PRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Andreas Stokkeland deler sine tanker om motivasjon til trening, myter om kosthold og hvordan vi ofte gjør ernæring mer komplisert enn det trenger å være. Vi snakker også om viktigheten av balanse, realisme og hva som faktisk fungerer for helse og prestasjon. .💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:• Hvordan motivasjon for trening kan endre seg med tiden og erfaring.• Hva som kjennetegner et optimalt og bærekraftig kosthold for de fleste.• Vanlige myter om kosthold og treningsmetoder som fortsatt sprer seg..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER• Diskusjon om motivasjonen for trening og hvordan den endrer seg med alderen (00:02:42)• Debatt om hvorvidt kropp og utseende fortsatt er en viktig motivasjonsfaktor (00:04:06)• Andreas deler erfaringer med skader og viktigheten av langsiktig treningsbalanse (00:08:01)• Viktigheten av å tilpasse treningsøvelser for å unngå belastningsskader (00:10:26)• Samtale om hvordan sosial terminologi som 'bulking og cutting' påvirker unge (00:12:12)• Andreas forklarer at terminologien ikke nødvendigvis gir negative kroppsbildemessige effekter (00:13:16)• Myten om at karbohydrater automatisk fører til vektøkning blir grundig avlivet (00:20:54)• Vanskeligheten med å navigere i mengden av ernæringsinformasjon i dag (00:24:20)• Diskusjon om proteininntak og bekymringer rundt nyre• og leverhelse (00:25:45)• Anbefalinger for proteininntak til helse og målet med muskelvekst (00:27:56)• Kritikk av ekstrem optimaliseringskultur innen trening og ernæring (00:33:03)• Viktigheten av kontinuitet over optimalt treningsprogram i praksis (00:33:54)• Ulike dietter diskuteres, med fokus på balanse og behov for kosttilskudd (00:35:52)• Enkle ernæringstips (00:47:38).👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR:• www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:• Facebook (AFPT)• Instagram (AFPT)• YouTube.🎬 PRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Espen snakker med lege Adil Anwar om hvordan trening og medisin henger sammen. Vi utfordrer gamle påstander om kondisjonstrening og muskelbygging, diskuterer motivasjon og viktigheten av å finne en treningsform du liker, og tar opp hvordan fysisk aktivitet kan forebygge livsstilssykdommer.SPØR LEGEN er Helsekodens faste spalte for deg som vil ha faglige, trygge svar på medisinske spørsmål knyttet til trening, helse og kropp.Espen stiller lytternes spørsmål til Adeel Anwar – lege og spesialist i akutt- og indremedisin – som også er lidenskapelig opptatt av trening.Har du noe du alltid har lurt på, men ikke spurt legen din om? Nå har du sjansen! Send inn spørsmålet ditt i Facebookgruppen vår, eller anonymt via melding til Espen eller Kine Arntzen..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER• Diskusjon om myten om at kondisjonstrening hemmer muskelvekst (00:01:38)• Betydningen av å velge treningsformer man liker for varig effekt (00:04:10)• Adeel deler sin personlige treningsrutine og intervalltreningstype (00:05:13)• Hvorfor fysisk aktivitet er avgjørende for å forebygge sykdom (00:11:45)• Trening kan erstatte mange medisiner og redusere samfunnskostnader (00:12:22)• Diskusjon om påvirkning fra legemiddelindustrien og forskning (00:16:04)• Viktigheten av å forholde seg kritisk til forskningskilder (00:18:09)• Send inn dine egne spørsmål (00:20:31).🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN• Podkastepisode 82: Jan Hoff om utholdenhetstrening og opptrening etter COVID 19 → lytt i Apple Podcasts eller Spotify.• Appen Espen nevnte: MyWorkout 4 x 4: Cardio training.👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR:• www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:• Facebook (AFPT)• Instagram (AFPT)• YouTube.🎬 PRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

SPØR LEGEN er vår nye, faste spalte i Helsekoden, for deg som ønsker faglige, trygge svar på medisinske spørsmål relatert til trening, helse og kropp.Espen stiller lytternes innsendte spørsmål til Adeel Anwar – lege og spesialist i akutt- og indremedisin – som også er over gjennomsnittet interessert i trening.Har du noe du alltid har lurt på, men aldri fått spurt legen din om? Nå har du sjansen! Send inn ditt spørsmål i Facebookgruppen vår, så blir det bli besvart i en kommende episode. Du kan også spørre anonymt ved å sende en melding direkte til Espen eller Kine Arntzen, som du finner i gruppen..👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR:• www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:• Facebook (AFPT)• Instagram (AFPT)• YouTube.🎬 PRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Benjamin Christensen og Stian Larsen diskuterer hvordan du kan velge mellom rolig og hard utholdenhetstrening, og hvordan begge deler kan gi gode effekter. De deler innsikt fra forskning og egne erfaringer, og gir praktiske råd om hvordan du kan kombinere ulike treningsformer for å nå dine mål, enten det er for helse eller for et maraton. .💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:• Hvordan rolig trening og intervall påvirker utholdenhet og prestasjon.• Betydningen av treningsintensitet og dosering for helse og resultater.• Tips til oppbygging av maratontrening og riktig mengde karbohydrater..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER• Diskusjon om intensitet i utholdenhetstrening og forskjeller fra styrketrening (00:01:13)• Stians erfaring med utholdenhetstrening og motivasjon for maraton (00:03:14)• Stians overgang fra styrketrening til utholdenhetstrening og utfordringer (00:05:55)• Benjamins erfaring med kombinasjon av styrke og utholdenhet (00:06:45)• Gjennomgang av sonetrening og betydning av intensitetsnivåer (00:09:20)• Forklaring av mitokondriens rolle og effekt av rolig trening (00:12:35)• Diskusjon rundt maksimal oksygenopptak og høyintensiv intervalltrening (00:13:34)• Meta-analyse viser begge treningsformer gir gode effekter ved tilstrekkelig dose (00:14:54)• Betydningen av å kombinere rolig og hard trening for utholdenhet (00:16:45)• Fordeling mellom rolig og hard trening i utholdenhetsidretter (00:19:35)• Viktigheten av treningsvolum og restitusjon for å opprettholde innsats (00:21:49)• Optimale intensitetsnivå for intervalltrening og viktigheten av å unngå maksinnsats (00:23:40)• Bygge robusthet i «understellet» for å tåle mekanisk belastning ved løping (00:26:17)• Gradvis økning i treningsmengde og viktigheten av å tolerere påkjenning (00:27:55)• Oppladning med karbohydrater og praktiske råd for ernæring ved maraton (00:47:30).🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN• Podkastepisode 180: Veien mot Oslo Marathon: Hva skal til? Hvordan løper jeg raskest mulig? - Benjamin Christensen svarer → lytt i Apple Podcasts eller Spotify.👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR:• www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:• Facebook (AFPT)• Instagram (AFPT)• YouTube.🎬 PRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Er du forvirret over hvor mye du skal trene for å oppnå best resultat? Vi setter fokus på treningsvolum og peker på mytene rundt lite versus mye trening. Sammen ser vi på hvordan individuelle behov, erfaringer og vitenskapen bak treningsvolum påvirker resultatene. La oss finne den optimale balansen som passer for deg! .💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:• Hvorfor fordeling av sett per uke kan maksimere treningseffektene.• Betydningen av individuelle forskjeller i muskeltype for treningseffektivitet.• Hvordan treningsvolum påvirker muskelvekst og styrke..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER• Diskusjon om treningsvolumets betydning (00:00:31)• Ulike tilnærminger til treningsmengde (00:00:54)• Personlige treningserfaringer delt (00:01:57)• Sammenligning av treningsvolum gjennom årene (00:02:01)• Varier i treningsrutiner over tid (00:03:27)• Definisjon av 'hard sett' diskutert (00:04:02)• Problemstillinger ved trening med høyt volum (00:09:06)• Risiko for 'søppelvolum' vurdert (00:10:28)• Effekt av antall sett på muskelvekst (00:15:26)• Betydning av individuelle forskjeller i trening (00:19:35)• Diskusjon om restitusjonstid og treningsfrekvens (00:29:28)• Viktigheten av å fordele treningsvolum over tid (00:44:04)• Effekten av høyere treningsvolum versus lave volumer (00:49:01)• Case-studier av treningseffekter med lavt volum (00:50:44).🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN• Podkastepisode 342: Maximere treningseffekten: Hva er minimum dosen? → Lytt i Apple Podcasts eller Spotify.• AFPT Pluss.👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR:• www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:• Facebook (AFPT)• Instagram (AFPT)• YouTube.🎬 PRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi svarer på et lytterspørsmål om det å leve på kun plantebasert mat. Er det bedre enn å spise kjøtt? Er det bedre å kun spise kjøtt? Eller er det en fordel å spise litt av alt? Vi tar diskusjonen..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER• Diskusjon om trening og kosthold (00:03:02)• Hvordan har akillesen det? (00:03:28)• Kortisonbehandling for skuldersmerter (00:04:00)• Motivasjon for VM og trening (00:04:40)• Hva skal til for å prestere? (00:06:11)• Kosthold og plantebasert matdiskusjon (00:12:34)• Oppsummering av 'What the Health' dokumentaren (00:12:41)• Kostholdspåstander og motstridende informasjon (00:18:40)• Individuelle forskjeller i kosthold (00:20:33)• Diskusjon om trening og kosthold i samfunnet (00:25:39)• Treningsglede og hva gir motivasjon? (01:03:44).🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN• .👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR:• www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:• Facebook (AFPT)• Instagram (AFPT)• YouTube.🎬 PRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi svarer på lytterspørsmål! Er det dyrt å trene på treningssenter i dag -er det verdt pengene? Og hvilke ord er det greit å bruke eller ikke om hverandre - er det greit å beskrive noen med ord som tykk, tynn eller svak? .💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:• Viktigheten av enkel kommunikasjon om mat og trening for barn.• Hvordan man kan navigere i et komplisert forhold til helse og utseende.• Hvordan sosiale medier påvirker unges syn på kropp og helse..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER• Oppdatering om trening og helse (00:02:01)• Erfaring med trening og fremgang (00:02:34)• Kosthold og cravings etter trening (00:03:32)• Periodisk faste versus kalorirestriksjon (00:09:27)• Enkelte kostholdsråd i matveien (00:09:43)• Kompliserte valg i kostholdet (00:14:01)• Viktigheten av trening for helse (00:27:04)• Effekten av gruppeaktiviteter på trening (00:28:52)• Gymkultur og rekruttering av kvinner (00:30:34)• Barns tidlig bevissthet om kropp (00:38:58)• Ordbruk og påvirkning på unge (00:43:04)• Avslutning om verdi av treningssenter (01:01:25).👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR:• www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:• Facebook (AFPT)• Instagram (AFPT)• YouTube.🎬 PRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I dag har vi med oss Camilla Aastorp Andersen, Inger Reidun Fleischer og Anne Marte Sneve - tre sterke jenter som alle trener Hyrox og deltar i konkurranser. Hør deres erfaringer og tanker rundt det å trene Hyrox. I tillegg snakker vi om trening, mental forberedelse, og hvordan man kan forberede seg både fysisk og mentalt. Enten du er en erfaren utøver eller bare nysgjerrig på HYROX, kanskje du får litt inspirasjon til å ta steget selv. .💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE• Oppdag hvordan Hyrox kombinerer løping og styrke for optimal trening.• Få innblikk i hvordan ulike bakgrunner gir ulikt utgangspunkt i Hyrox.• Lær om fellesskapsfølelsen og inspirasjonen i Hyrox-konkurranser..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER• Anne-Marte snakker om sin bakgrunn og inspirasjon (00:03:31)• Camilla deler opplevelsen av å konkurrere i Hyrox (00:09:00)• Diskusjon om hvordan man tilpasser seg Hyrox-trening (00:10:30)• Første konkurranseopplevelse i Gdansk (00:18:00)• Inger Eidun forteller om følelser under konkurransen (00:19:37)• Kjenslene etter å ha vært med på Hyrox (00:20:55)• Opplevelsen av samhold og miljø i Hyrox (00:21:59)• Hva tenker gjestene om Hyrox-treningsøkter? (00:36:21)• Betydningen av langkjøring for Hyrox-trening (00:37:10)• Diskusjon om skader og hvordan håndtere dem (00:39:42)• Hvordan forberede seg før en Hyrox-konkurranse (00:42:02)• Kvalifisering til VM i Chicago (00:48:29).🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN• Hjemmesiden til Hyrox. .👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR:• www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:• Facebook (AFPT)• Instagram (AFPT)• YouTube.🎬 PRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Espen deler opplevelsen sin etter å ha besteget Kilimanjaro. Vi snakker også om veien frem til VM i HYROX for Kine..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER• Kine er tilbake, velkommen til helsegoden (00:00:27)• Snakker om erfaring fra Kilimanjaro (00:00:33)• Forberedt på Kilimanjaro, men utfordringen ble stor (00:02:10)• Klaustrofobisk opplevelse i telt første natten (00:02:44)• Vanskeligheter med å sove i telt (00:03:56)• Opplevelser med knærne under nedstigning (00:13:13)• Sulten etter fysisk aktivitet, mye mat (00:14:45)• Diskusjon om deltagelse i Hyrox (00:22:41)• Motivasjon for å trene og konkurrere (00:36:07)• Å ha et mål gir motivasjon (00:37:05)• Trender innen hybridtrening og OCR (00:38:42)• Kommer Hyrox-event til Oslo (00:40:11)• Betydningen av fysisk aktivitet for alle (00:41:55).👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR:• www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:• Facebook (AFPT)• Instagram (AFPT)• YouTube.🎬 PRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I denne episoden snakker vi om tidseffektiv trening og hvordan man kan få mest mulig ut av treningen, selv med lite tid tilgjengelig. Vi diskuterer hva som er den minste effektive dosen av trening, og hvordan man kan tilpasse øktene for helseeffekt og styrke med begrenset tid. Lær hvordan treningsmetoder kan variere for ulike målsetninger. .💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:• Oppdag hvordan super- og droppsett kan optimalisere treningseffektiviteten.• Lær om forskjellen mellom tidseffektiv trening og høy treningsbelastning.• Forstå hvordan man kan få maksimalt ut av begrenset treningstid..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER• Benpress kort vs lang bevegelse (00:00:35)• Treningsmetode: 100 grader vs maksimal knefleksjon (00:01:04)• Studie med 26 deltakere, åtte uker trening (00:05:09)• Måling av muskeltykkelse med ultralyd (00:06:50)• Hypoteser fra tidligere studier om dyp knebøy (00:10:05)• Ingen forskjell i muskelvekst mellom teknikker (00:18:04)• Resultater: lik muskelvekst på begge teknikker (00:18:57)• Praktiske implikasjoner for trenere og utøvere (00:19:14)• Begrensninger: kort tidsramme og deltakerantall (00:23:47).🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN• Benjamin Christensen, fagansvarlig I AFPT, • Benjamin på Instagram.• Stian Larsen på instagram.• Stian Larsen på ResearchGate..👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR:• www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:• Facebook (AFPT)• Instagram (AFPT)• YouTube.🎬 PRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Camilla deler sine erfaringer og tanker om trening, kroppsbilde og motivasjon. Vi snakker om presset fra sosiale medier, hvordan foreldre kan forstå tenåringers perspektiver og kommunisere bedre om trening og helse. Camilla reflekterer over hvorfor hun begynte å trene, hva som motiverer henne, og hva som påvirker unges syn på kropp og helse i dag. .💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:• Forstå de unges motivasjoner for trening i dagens samfunn.• Hvordan sosiale medier påvirker unge menneskers kroppsbilde og treningsvaner.• Strategier for foreldre for bedre kommunikasjon med tenåringer om trening og helse..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER• Camilla forklarer sin motivasjon for trening (00:02:11)• Sosiale medier påvirker dagens kroppsidealer (00:03:35)• Diskusjon om treningsidealene for jenter (00:04:09)• Camilla følger ulike treningsprofiler på TikTok (00:05:01)• Trener med personlig trener for veiledning (00:10:08)• Betydningen av å trene selvstendig (00:12:04)• Foreldrenes rolle i helsediskusjoner med tenåringer (00:14:10)• Opplevelser rundt kosthold og sunn mat (00:16:03)• Camilla begynner å tenke selv om kosthold (00:19:00)• Venners diskusjoner om kropp og utseende (00:22:01)• Hvordan håndtere press fra sosiale medier (00:24:09)• Følelser rundt å trene med andre (00:26:00)• Betydningen av å ha mål i trening (00:31:39)• Rolle av personlig trenere i ungdommers liv (00:35:31).🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN• Hanna Pearson på TikTok (influenseren Camilla nevner)• Podkastepisode 183: Tenåringen er tilbake! En 14-årings synspunkt på treningsglede, mat, kropp og utfordringer → Lytt i Apple Podcasts eller Spotify.• Podkastepisode 6: Hva tenker en 11-åring rundt mat, trening og helse? → Lytt i Apple Podcasts eller Spotify..👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR:• www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:• Facebook (AFPT)• Instagram (AFPT)• YouTube.🎬 PRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Kjenner du på usikkerhet i forholdet ditt til mat eller trening? I denne episoden møter vi Sara Høydal, som deler sin inspirerende livsstilsreise fra kamp med spiseforstyrrelser til å bli coach. Med ærlighet og sårbarhet snakker hun om hva som var vendepunktet i livet hennes og hvordan hun nå hjelper andre på samme vei. Dette er en historie om hvordan du kan finne styrke i motgang og oppdage gleden ved å ta vare på deg selv. .💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:• Hvordan negative tanker om kropp kan påvirke helsen din.• Få innsikt i hvordan livsstilsendringer kan skape bedre mental balanse.• Oppdag hvordan støtte fra en coach kan endre din tilnærming til mat og trening..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER• Sara snakker om sitt utfordrende forhold til mat. (00:02:00)• Begynnelse av overspising og trening som straff. (00:03:00)• Kjennskap til hennes livsstilsendring i 2023. (00:04:00)• Holding seg i en sårbar situasjon. (00:05:00)• Sara reflekterer over å bli møtt med kritikk. (00:07:00)• Opplevelse av en ubehagelig situasjon på Vixen Awards. (00:08:00)• Refleksjoner om å treffe veggen og akseptere situasjonen. (00:09:00)• Beskriver hva første grep var etter endring. (00:14:00)• Viktigheten av å jobbe med hodet først. (00:19:00)• Sara forklarer hvordan hun forholder seg til mat nå. (00:23:00)• Forskjellen mellom tidligere og nåværende treningsrutine. (00:30:00)• Sara anerkjenner hvor viktig mental trening er. (00:38:00)• Refleksjon om sosiale medier og fremtoning. (00:59:00)• Sara gir råd til unge som opplever press. (01:04:00).🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN• Sara Høydahl på Instagram.👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR:• www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:• Facebook (AFPT)• Instagram (AFPT)• YouTube.🎬 PRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Har du noen gang lurt på hvorfor noen treningsmetoder fungerer for noen, men ikke for andre? I denne episoden ønsker vi velkommen den anerkjente forskeren Brad Schoenfeld, kjent som “hypertrofi-guruen,” for en innsiktsfull diskusjon om muskelvekst og treningsdynamikk. Sammen utforsker vi vitenskapen bak hypertrofi, effektive strategier og hvordan personlige faktorer som genetikk påvirker resultatene. Hvis du ønsker å maksimere muskelveksten din, er denne samtalen et must! .💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:• Oppdag utviklingen av hypertrofi-trening fra klassiske metoder til moderne vitenskap.• Forstå de viktigste mekanismene bak muskelvekst og hvordan intensitet vs. volum påvirker treningen.• Lær hvorfor genetikk spiller en avgjørende rolle i treningsresultater og hvordan du kan optimalisere rutinen din..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER• Personlig reise fra kroppsbygging til akademia (00:02:00)• Historiske endringer i treningsmetoder for kroppsbygging (00:03:10)• Effekt av høy frekvens vs. lavt volum i trening (00:05:34)• Individuell variasjon i treningsrespons (00:06:42)• Høy treningsintensitet er avgjørende for muskelvekst (00:08:08)• Volumets direkte sammenheng med muskelvekst (00:09:18)• Debatt om minimalistiske vs. høyvolumstreninger (00:12:01)• Bevis på mekanismene bak hypertrofi (00:15:23)• Forståelse av muskelspenning og dens effekter (00:20:04)• Diskusjon om prinsippene for “time under tension”-trening (00:22:04)• Trening i forlenget posisjon vs. full bevegelsesbane (00:26:25)• Tilpasning av treningsprogrammer etter individuelle mål (00:32:24)• Estimering av realistisk muskelvekst for ulike nivåer (00:39:14)• Kroppsbyggingstrender og farmakologiens innflytelse (00:42:28)• Vedlikehold av muskelmasse med alder og trening (00:51:05).🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN• Brad på researchgate (studiene hans)• Boken Hans: Science and Development of Muscle Hypertrophy (Amazon.com).👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR:• www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:• Facebook (AFPT)• Instagram (AFPT)• YouTube.🎬 PRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vil anstrengelse si at treningen er effektiv? Vi svarer på et lytterspørsmål om balansen mellom følelser og faktiske resultater. Vi lager også et ukesprogram til en lytter som ønsker et ukesprogram med fokus på helse og estetikk..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER• Implementering av datadreven trening (00:04:26)• Fysiologiske forskjeller mellom menn og kvinner (00:12:00)• Diskusjon om høy puls og effektivitet (00:10:24)• Ulike typer treningsmål og effekt (00:13:20)• Søvnens betydning for helse (00:25:28)• Optimalisering av treningsprogram (00:23:10)• Kostholdsstrategier for helse og estetikk (00:41:31)• Betydningen av fiber i kostholdet (00:32:46)• Forslag til treningsprogram for helsemål (00:41:29)• Balanseøvelser og koordinasjon for helse (00:46:03)• Estetiske prioriteter for kvinner i trening (00:54:04)• Avsluttende tanker om kosthold og trening (00:57:50).👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR:• www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:• Facebook (AFPT)• Instagram (AFPT)• YouTube.🎬 PRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I dagens episode snakker vi om hoftebøyere - en muskelgruppe som har fått mye kritikk, men som spiller en avgjørende rolle i bevegelsene våre. Hvorfor har det blitt sagt at de er årsaken til mange ryggplager? Vi bryter ned mytene og viser deg hvorfor trening av hoftebøyere er essensielt for stabilitet og helse, og hvordan dette kan hjelpe deg å føle deg bedre i hverdagen. .💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:• Oppdag hvorfor hoftebøyerne kan påvirke korsryggsmerter.• Lær hvordan styrking av hoftebøyerne påvirker prestasjon og stabilitet.• Forstå viktigheten av stretching for å opprettholde hoftebøyernes funksjon..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER• Hoftebøyere – mye myter og misforståelser (00:00:30)• Syv muskler involvert i hoftefleksjon (00:01:27)• Iliopsoas: Primære hoftebøyere (00:02:18)• Hoftebøyernes rolle i korsryggproblemer (00:02:45)• Kortsiktig behandling for korsryggsmerter (00:03:01)• Muskler skaper stabilitet i korsryggen (00:04:04)• Behov for trening av hoftebøyere (00:04:41)• Benevegelser i idrett krever sterke hoftebøyere (00:05:33)• Potensielle konsekvenser av korte hoftebøyere (00:09:36)• Thomas-test for hoftebøyernes fleksibilitet (00:10:49)• Stretching av hoftebøyere er nødvendig (00:11:54)• Trening for helse og styrke er viktig (00:12:15)• Hoftebøyere og ryggplager – statistisk betydning (00:13:23)• Feedback om trening og resultater ønskes (00:13:44).🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN• Slik gjør du Thomas-testen (YouTube).👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR:• www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:• Facebook (AFPT)• Instagram (AFPT)• YouTube.🎬 PRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Har du noen gang lurt på hva en personlig trener kan gjøre for deg? I denne episoden får vi besøk av Tomas Fjeldberg, en erfaren PT som deler sin reise og innsikt om hvordan treningsverdenen har utviklet seg. Få svar på spørsmålene du kanskje har om PT-rollen, hvilke mål du kan sette, og hva du kan forvente av online coaching. Bli med oss når vi utforsker hvordan en PT kan bli din beste allierte for en sunnere livsstil. .💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:• Lær hvordan en personlig trener kan tilpasse treningsprogrammer til deg.• Finn ut hvordan online coaching kan gi deg de verktøyene du trenger for fremgang.• Oppdag hva du kan forvente av kostholdsveiledning fra en PT..🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN• Nettsiden til Thomas• Thomas på Instagram• Podkastepisode: 240: “Noen ganger er verre bedre”. Tomas Fjeldberg om motgang og evnen til å holde ut → Lytt i Apple Podcasts eller Spotify.• Podkastepisode: 65: Muskelvekst på 1-2-3 → Lytt i Apple Podcasts eller Spotify.• Podkastepisode 55: Tomas Fjeldberg → Lytt i Apple Podcasts eller Spotify..👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR:• www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:• Facebook (AFPT)• Instagram (AFPT)• YouTube.🎬 PRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi prøver å forenkle veien til god helse. Vi behøver jo ikke gjøre det mer komplisert enn det egentlig er. Vi går innom mange teamer, alt fra bulking til diett og søvn. Bli med oss når vi utforsker mytene, faktaene og hva som virkelig fungerer for å oppnå de resultatene du ønsker. .💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:• Hvordan bulking kan være en metode for å bygge muskelmasse og dens utfordringer.• Den komplekse balansen mellom kalorioverskudd og muskelbevaring under diett.• Hvorfor naturlig mat og regelmessig søvn er fundamentale for et sunt liv..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER• Første tema: Bulking, fakta eller myte? (00:02:11)• Valg av kosthold – ren mat versus kalorioverskudd (00:07:30)• Kalorioverskudd nødvendighet for muskelvekst (00:05:45)• Diskusjon: Hvordan bli sterkere uten mye mat? (00:08:35)• Viktigheten av å lage øvelsesprogrammer (00:10:40)• Kaloriberegning: Veiing og vedlikehold (00:14:10)• Estimere kaloribehov: Enkle formler (00:12:30)• Individuell variasjon i kaloribehov (00:17:00)• Matregistrering – hva er beste app? (00:18:25)• Diett og treningsstrategi for vektnedgang (00:24:10)• Søvnens betydning for helse og prestasjon (00:32:30)• Evaluere vaner for bedre søvn (00:35:45)• Puste gjennom nesen, fordeler og ulemper (00:39:10)• Viktigheten av naturlige matvarer (00:48:30)• Enkle regler for god helse (01:03:04).👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR:• www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:• Facebook (AFPT)• Instagram (AFPT)• YouTube.🎬 PRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Har du noen gang lurt på hvorfor styrketrening er så viktig for vektreduksjon? I dagens episode utforsker vi hvordan kroppen din fungerer som en drivstofftank, og hvorfor det er avgjørende å beholde muskelmassen mens du går ned i vekt. Vi snakker om hvordan små, jevnlige økter med styrketrening kan hjelpe deg med å kvitte deg med fett og oppnå de resultatene du ønsker, uten å miste motet. Uansett hvor ambisiøs starten din var, er det aldri for sent å prioritere de litt mindre skritt som fører til stor forandring. .💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:• Kroppen fungerer som en overlevelsesmaskin som prioriterer energibesparelse.• Få serier med baseøvelser kan gi stor effekt ved vektnedgang, mye mindre enn man tror.• Styrketrening er essensielt for å bevare muskelmasse under vektreduksjon..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER• Kroppen som racerbil, energi og overlevelse (00:00:39)• Styrketrening viktig for vektreduksjon (00:01:09)• Kalorirestriksjon og muskeltap (00:02:10)• Hvorfor kroppen kvitter seg med muskler? (00:03:02)• Syklisters muskelmasse og energibruk (00:03:40)• Styrketrening gir riktig signal til kroppen (00:04:45)• Effekt av styrketrening og kondisjonstrening (00:05:30)• Ambisiøse treningsprogrammer kan føre til nederlag (00:06:30)• Hvor mye styrketrening er nødvendig? (00:06:35)• Baseøvelser for effektiv trening (00:08:17)• Styrketrening gir høyere forbrenning (00:10:05)• Progresjon i trening ved lavt utgangspunkt (00:09:16)• Suksess gjennom små, regelmessige endringer (00:11:04)• Essensen av vektreduksjon og styrketrening (00:12:00).👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR:• www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:• Facebook (AFPT)• Instagram (AFPT)• YouTube.🎬 PRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Har du noen gang lurt på hvordan stretching egentlig fungerer og hvorfor det er så mye debatt rundt dette? I denne episoden utforsker vi de ulike typene muskelstivhet og hvordan de påvirker bevegelsene våre. Gjennom personlige erfaringer og faglig innsikt ønsker vi å gi deg verktøy til å forstå din egen kropp bedre. La oss sammen avmystifisere stretching og gi deg trygghet i dine treningsvalg. .💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:• Finn ut hvordan stretching bør tilpasses den enkelte, basert på individuelle behov og begrensninger.• Lær hvordan muskelstivhet kan deles inn i to typer: viskoelastisk og refleksmediert.• Oppdag hvorfor ikke all bevegelsesnedsettelse har samme årsak, og hvordan du kan identifisere det..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER• Personlige erfaringer fra 45 års trening (00:01:29)• Forskjellen mellom viskoelastisk og refleksmediert stivhet (00:06:01)• Hvordan passive og aktive strukturer påvirker bevegelighet (00:06:14)• Betydning av muskelspenning ved bevegelighetsnedsettelser (00:10:48)• Stabilitetstrening for å håndtere refleksmediert stivhet (00:12:45)• Ulike tilnærminger til stretching og trening (00:15:08)• Kosthold og livsstil påvirker bevegelsesutslag (00:19:11)• Individuell tilpassing av stretching i treningsprogrammet (00:19:41).👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR:• www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:• Facebook (AFPT)• Instagram (AFPT)• YouTube.🎬 PRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Benjamin Christensen og Stian Larsen ser nærmere på de nyeste forskningsfunnene til Stian om benpress og hvordan forskjellige bevegelseslengder påvirker muskelvekst. De deler innsikt fra Stian sin studie og gir deg verktøy til å maksimere treningen..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER• Benpress kort vs lang bevegelse (00:00:35)• Treningsmetode: 100 grader vs maksimal knefleksjon (00:01:04)• Studie med 26 deltakere, åtte uker trening (00:05:09)• Måling av muskeltykkelse med ultralyd (00:06:50)• Hypoteser fra tidligere studier om dyp knebøy (00:10:05)• Ingen forskjell i muskelvekst mellom teknikker (00:18:04)• Resultater: lik muskelvekst på begge teknikker (00:18:57)• Praktiske implikasjoner for trenere og utøvere (00:19:14)• Begrensninger: kort tidsramme og deltakerantall (00:23:47).👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR:• www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:• Facebook (AFPT)• Instagram (AFPT)• YouTube.🎬 PRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Har du noen gang lurt på hvordan graviditet påvirker trening? Vi svarer på lytterspørsmål, blant annet om trening under graviditet er trygt og om mer muskelmasse fører til økt kaloribruk. .💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:• Betydningen av individuell tilpasning i trening for gravide.• Hvordan trening og kosthold påvirker kroppen under graviditet.• Myten om muskelmasse og kaloriutgifter avklares..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER• Kostholdets påvirkning av tarmflora (00:02:11)• Trening og graviditet: Diastaseissue (00:02:30)• Gravide kvinner får ofte ekstra motivasjon (00:04:34)• Betydning av aktivitet under svangerskapet (00:04:42)• Individuelle forskjeller og trening for gravide (00:09:34)• Graviditet og hva kroppen tåler (00:10:36)• Anbefalinger for diastase og trening (00:24:04)• Trening etter graviditet (00:26:31)• Myten om muskelmasse og forbrenning (00:45:03)• Hjernes energikrevende arbeid (00:46:55)• Fysiske aktiviteter og muskelmasse (00:50:00)• Viktigheten av styrketrening for livskvalitet (00:52:13)• Kraften av baksidelår og knestabilitet (00:58:33).👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR:• www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:• Facebook (AFPT)• Instagram (AFPT)• YouTube.🎬 PRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Lurer du på hva som kreves for å åpne en vellykket treningssenters? I denne episoden snakker vi med Soros Jossani, en erfaren aktør i treningsbransjen, som deler sine tanker om hva som har endret seg siden sist gang han var med i Helsekoden (da podkasten tidligere het AFPT-podden). Oppdag hvordan man skaper et helhetlig helsemiljø, kombinerer trening med livskvalitet, og bygger sterke fellesskap. .💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:• Oppdag viktigheten av helse som en helhet, inkludert kost, søvn, og relasjoner.• Lær hvordan bevegelse og trening kan forhindre nevrodegenererende sykdommer.• Få innsikt i hvordan CrossFit-modellen kan skape fellesskap og langsiktig helse for alle..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER• Treningsfilosofi: Helsehus, ikke bare CrossFit (00:03:04)• Definere helse: Subjektiv og objektiv (00:03:28)• Betydning av VO2max for helse (00:04:04)• Testresultater for fremgang: Tredemølle-test (00:05:25)• Objektive indikatorer for helse (00:08:01)• Normalverdier for kroppssammensetning (00:08:11)• Helsefaktorer: Kosthold, søvn og relasjoner (00:18:53)• Tyngde på kostholdets viktighet (00:17:39)• Ulike livsstilsfaktorer for helse (00:19:00)• Pyramide av helsekonsepter (00:12:09)• Burpee-regler for å skape trygghet (00:26:01)• Kulturbygning i treningssenteret (00:34:11)• Betydning av relasjoner for trivsel (00:19:03).🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN• Om Soroush Jozani (AFPT.no)• Podkastepisode 12: Soroush Jozani - grunnlegger av ATA → Lytt i Apple Podcasts eller Spotify..👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR:• www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:• Facebook (AFPT)• Instagram (AFPT)• YouTube.🎬 PRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I denne episoden tar vi en løs og ledig prat med et blikk på spørsmål rundt trening, målsetting og hvordan vi kan ta vare på oss selv. Vi deler personlige erfaringer, utfordringer og tips om hva som faktisk fungerer, så bli med oss når vi snakker om alt fra mangel på motivasjon til hvordan man kan oppnå den ønskede fysikken! .💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:• Finn ut hvorfor genetikk spiller en avgjørende rolle i treningsresultater.• Lær om de beste øvelsene for å bygge en atletisk kropp.• Oppdag hvordan trening kan bli mer enn sporadisk for deg..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER• Trening og mat i jula (00:01:19)• Klassiske skuespillere og utseendet (00:04:42)• Spørsmål om trening for nybegynnere (00:06:09)• Hvordan ikke overkompensere i trening (00:08:53)• Effektive øvelser for nybegynnere (00:13:44)• Valg av basøvelser (00:13:51)• Forutsetninger for å bygge muskler (00:16:04)• Kondisjonstrening, intervaller og kaloriforbrenning (00:20:02)• Lang intervall for maksimalt oksygenopptak (00:21:28)• Betydningen av repetisjoner i trening (00:43:58)• Optimal proteininntak for muskelbygging (00:43:59)• Protein og kalorier for muskelvekst (01:01:07)• Forholdet mellom trening og genetiske forutsetninger (01:06:16).👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR:• www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:• Facebook (AFPT)• Instagram (AFPT)• YouTube.🎬 PRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Har du noen gang lurt på hvordan forskning på trening faktisk fungerer? I denne episoden får du et unikt innblikk fra Benjamin Christensen, fagansvarlig i AFPT og Stian Larsen, strength coach med doktorgrad i profesjonsvitenskap, som deler sine erfaringer fra et spennende forskningsprosjekt. Bli med når de diskuterer prosessen bak studiet, fra idé til resultat. .💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:• Forskningens kompleksitet rundt måling av muskelvekst og de typiske feilkildene.• Hvordan forskning på muskelvekst faktisk gjennomføres og hvilke utfordringer som finnes.• Sammenligning av trening med manualer versus kabel og hva studiene viser om effektivitet..🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN• Benjamin Christensen, fagansvarlig I AFPT, • Benjamin på Instagram.• Stian Larsen på instagram.• Stian Larsen på ResearchGate..👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR:• www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:• Facebook (AFPT)• Instagram (AFPT)• YouTube.🎬 PRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Har du noen gang tenkt på hvor viktig det å ha sterke bein (skjelett) er for helsen din? I denne episoden tar vi en prat om beinskjørhet og hvorfor styrketrening kan være din beste venn. Vi utforsker hvordan livsstilsvalg og hormonforandringer påvirker beinhelsen din, og hvorfor det er avgjørende å starte tidlig for å sikre at skjelettet ditt forblir sterkt. Bli med oss for å oppdage effektive strategier for å forebygge beinskjørhet og styrke helsen din for fremtiden. .💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:• Oppdag effektive øvelser for fallforebygging og styrking av skjelettstrukturen.• Forstå hvordan belastning påvirker beinhelsen din.• Lær hvordan tidlig investering i beinhelse kan reversere beinskjørhet..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER• Osteoporose påvirker både kvinner og menn (00:01:05)• Beinets styrke øker med belastning (00:01:20)• Hormonbalanse påvirker beinhelse over tid (00:02:06)• Tidlig styrketrening forebygger beinskjørhet (00:03:00)• Norge har høy andel av hoftebrudd (00:03:49)• D-vitaminmangel kan påvirke beinhelse (00:04:29)• Fallforebyggende trening er viktig (00:05:40)• Styrketrening med vektbæring styrker bein (00:06:28)• Progresjon i trening er avgjørende (00:07:36)• Regelmessig trening gir bedre effekt (00:08:28)• Valg av øvelser påvirker effekt på bein (00:14:02)• Test av balanse: stå på ett ben (00:15:00)• Styrketrening kan reversere osteoporose (00:12:10)• Tidlig innsats er essensielt for helse (00:15:43)• Spørsmål er viktig for læring (00:16:35).👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR:• www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:• Facebook (AFPT)• Instagram (AFPT)• YouTube.🎬 PRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Er du usikker på hva du skal tro om kolesterol? I dagens episode utforsker vi de mange lagene av denne debatten som har forvirret så mange. Vi snakker om hvordan journalistikk, forskning og personlige erfaringer kan gi helt forskjellige perspektiver. Sammen dyker vi dypere i hvorfor det er viktig å ha en nyansert forståelse, og hvordan vi kan navigere med sunn fornuft i en virkelighet der ikke alt er svart og hvitt. .💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:• Lær hvordan kolesterol debatteres fra to ulike perspektiver.• Oppdag hvordan kostholdet kan påvirke kolesterolnivået i kroppen.• Forstå betydningen av LDL- og HDL-kolesterol for helsen din..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER• Kolesterolens rolle i helse (00:01:40)• Kolesterol fra to forskjellige vinkler (00:02:50)• Høyt kolesterolnivå anses som risikofaktor (00:03:30)• Kroppen produserer kolesterol uavhengig av kosthold (00:06:00)• Eggs innhold av kolesterol og kroppens respons (00:07:00)• Betydningen av HDL og LDL kolesterol (00:12:30)• Kolesterol som reparasjonsmekanisme i kroppen (00:14:00)• Innvirkning av sukker på kolesterolnivå (00:14:40)• Uenighet om kolesterol i dietter (00:17:15)• Forslag om kosthold og fettnivå (00:20:40)• Resultater fra blodprøver og kolesterolnivåer (00:21:30)• Fysisk aktivitet påvirker kolesterolnivåer (00:22:00)• Matvalg og livskvalitet (00:27:10)• Refleksjon rundt kroppens behov for fett (00:27:40).👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR:• www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:• Facebook (AFPT)• Instagram (AFPT)• YouTube.🎬 PRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Med julen rundt hjørnet tar vi opp utfordringer med å opprettholde sunne vaner i en festlig periode. Vi deler fra Kines deltakelse i HYROX-konkurransen i Stockholm. Vi kommer med tips til hvordan man kan planlegge og sette realistiske mål for å møte både festligheter og treningsambisjoner, slik at man kan nyte jula uten følelsen av skyld og dårlig samvittighet..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER• HYROX i Stockholm - 00:04:00• Skuffelse over tid - 00:04:40• Hyrox event for alle, variert deltakelse - 00:05:20• Erfaringer med sleden, tyngre enn ventet - 00:08:16• Diskusjon om treningstilpasning og kapasitet - 00:11:53• Antibiotika og helseoppdatering - 00:03:13• Moderat trening i julen, tips til vedlikehold - 00:25:05• Hvordan håndtere julediett og aktivitet - 00:29:14• Aksept for julekos, ikke dårlig samvittighet - 00:50:01• Definere hvor lenge jula varer - 00:51:42• Betydningen av normal spiseatferd i jula - 01:01:00• Tips for aktivitet mellom julemåltider - 01:02:30.👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR:• www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:• Facebook (AFPT)• Instagram (AFPT)• YouTube.🎬 PRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I denne episoden følger vi Espen som tar et dristig eksperiment for å oppleve en typisk usunn helg. Fra fredag til søndag lar han seg rive med av det mange sper på med i helgen: grillpølser, smågodt, is, sjokolade og mye annet. Espen ser på hvordan helgens forandringer påvirker energi, humør og helse. Kan en helg med usunn mat virkelig ha så store konsekvenser for kropp og sinn? .💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:• Utforsk effekten av et usunt kosthold på kroppens energi og velvære.• Undersøk forskjeller i synet på kosthold mellom 'sunn' og 'usunn' livsstil.• Utforsk hvordan kosthold påvirker søvn og energi på kort sikt..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER• Innlegg i Facebook-gruppa om usunn helg (00:01:35)• Eksempler på usunne helger fra kommentarer (00:02:07)• Espens første helg med usunn mat begynner (00:09:12)• Chili-pølse og snacks på bensinstasjon (00:11:00)• Erfaringer fra McDonald's middag (00:14:30)• Dårlig søvn og høyere hvilepuls rapporteres (00:16:19)• Refleksjoner om kroppens reaksjoner på usunn mat (00:23:30)• Sammenligning av livsstil med majoriteten av befolkningen (00:29:18)• Ulike opplevelser knyttet til helsemålinger (00:32:00)• Diskusjon om kostholdsvalg og konsekvenser (00:35:06)• Strategier for å unngå usunn spising (01:00:22)• Planlegging for sunnere livsstil (01:01:14)• Espen oppsummerer erfaringer fra helgen (01:02:10).👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR:• www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:• Facebook (AFPT)• Instagram (AFPT)• YouTube.🎬 PRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Ungdomsinteresse for styrketrening øker, og vi diskuterer hva som er viktig for unge utøvere å vite når de begynner på treningssenter. Fra å unngå usunne snarveier innen kosttilskudd til å finne sunne forbilder, gir vi råd om hvordan unge kan maksimere treningsresultatene uten å falle for fristelser. Vi svarer også på spørsmål om proteininntak og mer. .💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:• Lær om sammenhengen mellom kosthold, trening og individuell respons på proteinopptak.• Oppdag hvordan jernopptak kan variere mellom individer og påvirke helsen.• Gransk hvorfor det er viktig å sjekke helsen jevnlig, selv når man føler seg frisk..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER• Hjerneopptak og kostholdsspesifikasjoner (00:01:23)• Mangelfullt jernopptak gir helseutfordringer (00:02:01)• Hemokromatose: overskudd av jern (00:03:00)• Symptomer forbundet med jernproblemer (00:04:41)• Egen erfaring med kosthold og helse (00:06:03)• Frekvens av helsesjekker anbefales (00:07:42)• Vilkårene for proteinopptak i kroppen (00:09:54)• Individuelle forskjeller i proteinbehandling (00:11:36)• Kreatin og proteinpulver for ungdommer (00:47:53)• Holdninger til trening og kroppsbilde (00:48:30)• Snarveier til resultater under ungdom (00:49:52)• Betydningen av forbilder i treningsmiljøet (00:52:20)• Økt tilgjengelighet av trening hos unge (00:54:30)• Utfordringer med ungdom og helseinformasjon (00:55:40).👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR:• www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:• Facebook (AFPT)• Instagram (AFPT)• YouTube.🎬 PRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Bli med når vi dykker ned i lytterspørsmål om trening, helse og kroppsbilde i denne episoden. Hvilke treningsmetoder er best for å forme en feminin kropp, styrketrening eller utholdenhet? Hva er egentlig den «ideelle» kvinnelige kroppen? Vi tar også opp hvordan livsstil og kosthold spiller en rolle i hvordan kroppen utvikler seg, og hvordan man kan forbedre sin helse gjennom smarte valg. Vi snakker også om konflikthåndtering rundt trening i parforhold og mye annet. .💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:• Oppdag hvorfor tilstrekkelig søvn er avgjørende for vektnedgang og treningseffektivitet.• Utforsk hvordan kroppslig proporsjon og trening påvirker oppfatningen av femininitet.• Lær om forskjellene mellom proteinpulver og proteinbarer, og når det er best å bruke hver av dem..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER• Diskusjon om iskaffe med lite sukker (00:01:14)• Kines interesser om klær og tidløse plagg (00:02:00)• Hvorfor trene for en feminin kroppsform (00:07:00)• Generelle syn på kropp og skjønnhet (00:08:10)• Viktigheten av styrketrening for kvinner (00:10:04)• Hvordan kroppsfett og muskelmasse påvirker utseende (00:11:36)• Søvnens rolle på stress på vekt (00:16:00)• Konflikter rundt trening i parforhold (00:24:10)• Hvordan håndtere trening og relasjonsdynamikk (00:25:20)• Fordeler med proteinpulver vs. proteinbarer (00:30:20)• Kroppens kaloriforbruk under trening (00:32:45)• Personlige treningsvaner og kosthold (00:40:50)• Viktighet av å være forberedt med mat (01:00:10).👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR:• www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:• Facebook (AFPT)• Instagram (AFPT)• YouTube.🎬 PRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I dag går vi innom mange tematikker: Hyrox og VM. Utfordringene med lavt jernnivå og hvordan det påvirker hverdagen (spesielt for kvinner). Vi tar opp myter og fakta om muskelstølhet og hvordan kroppen reagerer på nye treningsformer. I tillegg får du tips om hvordan du kan tilpasse treningsøkten etter hva kroppen din trenger, og hvorfor variert trening kan være nøkkelen til å unngå stivhet og smerte..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER• Jernlagrene mine er tomme igjen (00:00:29)• Lavt jern kan gi fatigue (00:01:00)• Mange fastleger er negative til jerninfusjon (00:02:35)• Venninne opplevde stor forskjell etter jerninfusjon (00:03:05)• Hyrox-trening er spennende (00:04:43)• Diskusjon rundt langrennsløperes O2-opptak (00:07:28)• Hybridkonkurranser vokser i popularitet (00:08:08)• Mangel på jern kan påvirke treningsresultater (00:09:06)• Vanskelig å trene mye uten tilstrekkelig restitusjon (00:10:00)• Prestasjonsangst før VM (00:11:02)• Å opprettholde trening under restitusjon er viktig (00:16:35)• Stølhet kan oppleves etter nye øvelser (00:25:15)• Det tar tid å restitutere etter intens trening (00:31:00)• Det er viktig å skape optimale forhold for trening (00:34:11).👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR:• www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:• Facebook (AFPT)• Instagram (AFPT)• YouTube.🎬 PRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Kine deler erfaring fra å delta i sin første HYROX-konkurranse, hvor hennes styrke og utholdenhet ble satt på prøve. I denne episoden går vi dypt inn i hva det vil si å trene til et slikt arrangement, hvordan man håndterer presset fra både konkurransen og egne forventninger, og gleden ved å oppnå personlige mål. Har du vært nysgjerrig på å prøve HYROX selv? Da er denne episoden en god inspirasjon for deg" .💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:• Oppdag hvordan HYROX er en unik hybrid konkurranseform.• Finne ut hvordan mental forberedelse påvirker konkurranseopplevelsen.• Lær om de spesifikke treningsteknikkene for bedre ytelse..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER• Introduksjon til dagens tema: Hyrox (00:00:44)• Kine beskriver sin førstegangserfaring med Hyrox (00:00:51)• Forklaring av hva Hyrox er og hvordan det fungerer (00:01:24)• Beskrivelse av konkurransens oppsett og øvelsene (00:03:01)• Kine undrer seg over treningsprogrammet og tilnærmingen (00:04:19)• Årsaker til at Kine stilte til Hyrox (00:05:16)• Livet før og under konkurransen diskuteres (00:07:00)• Logistikken i Hyrox-arrangementet roses (00:08:28)• Kines mentale tilstand før konkurransen (00:15:00)• Kine deler sine reaksjoner under konkurransen (00:15:47)• Erfaringer fra de ulike øvelsene i konkurransen (00:19:02)• Oppsummering av tekniske utfordringer under konkurransen (00:24:00)• Kine forklarer sine opplevelser med å stoppe under runder (00:28:08)• Diskusjon om hva som skal til for forbedring (00:49:40)• Forberedelser til neste Hyrox i Stockholm (00:58:27).👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR:• www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:• Facebook (AFPT)• Instagram (AFPT)• YouTube.🎬 PRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Bli med på en opplysende samtale om kvinnehelse! Overlege og gynekolog Guri Majak er tilbake og svarer på lytternes spørsmål og gir oss en peiling på hvordan hormonelle endringer, som i overgangsalderen, kan påvirke både fysisk og mental helse. Vi får vite mer om hvordan man kan håndtere søvnforstyrrelser, migrene og PMS/PMDD, samt praktiske tips for å navigere i hormonelle utfordringer. Denne episoden er et must for alle kvinner som ønsker å forstå kroppen sin bedre og ta kontroll over egen helse. .💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:• Oppdag hvordan hormonelle endringer påvirker søvn og livskvalitet.• Lær om forskjellen mellom PMS og PMDD, og deres innvirkning på kvinnehelse.• Utforsk sammenhengen mellom migrene og menstrasjonssyklus for kvinner..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER• Diskusjon om kvinnehelse og overgangsalder (00:04:05)• Tips for å forbedre livskvalitet under dårlig søvn (00:05:44)• Søvn og hormonelle påvirkninger utdypes (00:07:18)• Betydningen av søvnhygiene for helse (00:09:05)• Sammenheng mellom hormoner og hjernetåke (00:13:39)• Bruk av hormonbehandling og bivirkninger diskuteres (00:19:27)• PMDD og hvor grensen mellom PMS går (00:34:02)• Om kursendring og trening i forbindelse med syklus (00:48:48)• Betydningen av kroppens signaler under trening (00:51:03).🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN• Podkastepisode 317: Kvinnehelse: overgangsalder, hormonforandringer, endometriose og mer. Med overlege Guri → Lytt i Apple Podcasts eller Spotify..👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR:• www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:• Facebook (AFPT)• Instagram (AFPT)• YouTube.🎬 PRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Bli med Benjamin Christensen hvor han dykker dypt inn i energiforbruk under trening, spesielt styrketrening. Lær om de fem hovedfaktorene som påvirker ditt totale daglige energiforbruk, fra grunnforbrenning til hvordan kroppen tilpasser seg ulike aktivitetsnivåer. Benjamin går inn i myter om kaloriforbruk og gir innsikt i hvorfor intensitet og varighet er nøkkelen til effektiv trening. Oppdag at det ikke alltid er så enkelt som vi tror, og få tips til hvordan du kan optimere treningen din. .💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:• Lær hvordan styrketrening påvirker energiforbruket sammenlignet med utholdenhetstrening.• Forstå sammenhengen mellom trening, BMR og daglig energiforbruk.• Oppdag hvordan kroppens energiforbruk påvirkes av ulike faktorer..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER• Energiforbruk på trening og styrketrening (00:00:02)• Total energiforbruk og bidragsytere (00:01:06)• Grunnforbrenning og lean mass (00:02:05)• Energien brukt på matforbrenning (00:03:18)• NEAT: Bevegelse i hverdagen (00:05:03)• Energiregulering etter trening (00:08:14)• Konseptet om begrenset energiomsetning (00:10:52)• Måling av energiomsetning (00:18:33)• Aerobe og anaerobe prosesser (00:20:27)• EPOC: Etterforbrenning (00:24:01)• Kosthold og energiforbruk over tid (00:27:22)• Betydningen av aktivitetsglede (00:30:02)• Styrketrening vs. utholdenhetstrening (00:32:10)• Effektene av styrketrening (00:34:23).👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR:• www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:• Facebook (AFPT)• Instagram (AFPT)• YouTube.🎬 PRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I denne episoden utforsker vi utfordringene kvinner står overfor når det kommer til menstruasjonssmerter og tilstander som endometriose og adenomyose. Guri, overlege ved gynekologisk avdeling hos Oslo Universitetssykehus, deler sin innsikt om hvordan disse tilstandene underdiagnostiseres og underbehandles. Vi går nærmere inn på symptomene, behandlingene og livskvalitetsimplikasjonene, samtidig som vi bryter ned tabuene rundt kvinnehelse og oppfordrer kvinner til å søke hjelp. .💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:• Utforsk de minst kjent symptomene og utfordringene ved overgangsalderen.• Oppdag hvordan endometriose påvirker kvinnelig helse og livskvalitet.• Forstå forskjellene i forskning mellom menn og kvinner og konsekvensene av det..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER• 1 av 10 kvinner rammes av endometriose (00:02:22)• Endometriose: Vev utenfor livmoren (00:03:01)• Kraftige menstruasjonssmerter og diagnosetid (00:04:32)• Alvorlige symptomer og livskvalitet (00:09:00)• Syv år for å få diagnose (00:04:36)• Bok om endometriose: Mer enn mensen (00:01:40)• Symptomer på endometriose diskuteres (00:07:12)• Menns oppfatninger om menstruasjon avdekkes (00:10:15)• Betydningen av helsepersonells støtte (00:15:54)• Sammenheng mellom søvn og hormonelle endringer (01:21:11)• Kosthold og trening i overgangsalder (00:38:03)• Det er lov å kombinere erfaring med evidens (01:32:00)• Bruken av testosteron av menn kontra kvinner (01:17:03)• Kognitiv påvirkning av hormonfall (00:48:00).🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN• Artikkelen fra VG som nevnes to ganger; "Hormonspiral kan øke faren for brystkreft"..👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR:• www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:• Facebook (AFPT)• Instagram (AFPT)• YouTube.🎬 PRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Trening av magemusklene innebærer mer enn enkel sit-ups – det handler om å forstå bevegelsesmønstre! I denne episoden utforsker jeg hvordan riktig teknikk, som å kromme ryggen under magetrening, er avgjørende for å oppnå ønsket resultat. Fra historiske øvelser til moderne metoder, blir mytene knust, og du får konkrete tips til hvordan du kan få mer ut av magetreningen din. .💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:• Lær hvorfor progresjon og korrekt teknikk er avgjørende for trygg trening.• Utforsk hvordan korrekt bevegelse påvirker magemuskulaturen under trening.• Oppdag mytene rundt trening av magemuskulaturen gjennom tidene..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER• Magemuskulaturens anatomi og funksjon (00:00:40)• Korsryggen og trening av magen (00:01:54)• Bindevev og synlig sixpack (00:03:07)• Historisk perspektiv på magetrening (00:04:14)• Trendene innen magetrening over tid (00:06:25)• Betydningen av dynamisk og statisk trening (00:07:56)• Villighet til å utfordre muskulaturen (00:09:00)• Belastning og progresjon i magetrening (00:10:13)• Krav om maksimale kontraksjoner for effekt (00:10:50)• Usikkerhet i informasjonen rundt magetrening (00:11:20).👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR:• www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:• Facebook (AFPT)• Instagram (AFPT)• YouTube.🎬 PRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Espen har akkurat hatt sin 20 ryggoperasjon. Hvordan har det gått? I dag svarer vi også på flere lytterspørsmål. Vi har fått spørsmål om egg - er det sunt eller borde man holde seg unna? Og hva med karbohydrater - burde man holde seg unna, eller er det et viktig ledd i kostholdet? Vi svarer!.⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER• Kirurger og sykehus (00:00:14)• Diskusjon om smerter og opplevelser etter operasjon (00:05:00)• Fremsnakk av Oslo Spine Center og kirurgen (00:02:55)• Refleksjoner om mental helse og deling (00:08:30)• Betydningen av å sende meldinger til noen (00:09:40)• Samtale om effektive karbohydratkilder og trening (00:20:46)• Karbohydrater som drivstoff for aktive mennesker (00:20:44)• Betydningen av kreatin i kosthold (00:42:45)• Diskusjon om effekten av rødt kjøtt (00:46:45)• Karbohydrater og trening i forhold til vektnedgang (00:34:36)• Samarbeid mellom Hyrox og eksisterende treningssentre (00:54:30)• Hvordan Hyrox kan bli det nye CrossFit (00:55:30)• Avsluttende tanker om omfanget av Hyrox (01:00:17).🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN• .👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR:• www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:• Facebook (AFPT)• Instagram (AFPT)• YouTube.🎬 PRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Er du usikker på om du skal velge løping eller sykling for treningsrutinen din? Få innsikt i hvordan begge aktiviteter påvirker kroppen, både i form av kaloriforbruk og skader. Løping kanskje brenner mer, men det er også knyttet til høyere skadefrekvens. Hør hvordan valg av aktivitet kan være en balanse mellom effektivitet og risiko. Uansett hvilken vei du velger, oppdag at alle former for bevegelse er bedre enn ingen bevegelse! .💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:• Lær om skaderisikoen og forskjellene mellom løping og sykling.• Utforsk hva som kreves for å bli god i løping sammenlignet med sykling.• Oppdag hvordan løping og sykling påvirker kaloriforbruk forskjellig..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER• Løping brenner mer kalorier enn sykling (00:00:30)• Skaderisiko ved løping er høyere (00:01:13)• Løping skaper mer støt mot skjelettet (00:01:25)• Kjappere løping øker skaderisiko (00:01:38)• Kaloriforbruket er høyere ved løping (00:02:01)• Sykling har større potensiale for muskelvekst (00:03:12)• Løping styrker beinstruktur (00:03:31)• Elsykler øker sykling blant folk (00:05:34)• Golf gir helsemessige fordeler (00:06:11)• Alt er bedre enn ingen trening (00:07:02)• Aktivitet bør velges basert på interesse (00:08:10)• Løping gir mer kaloriforbrenning (00:08:19)• Sykling krever mer for samme effekt (00:08:23).👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR:• www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:• Facebook (AFPT)• Instagram (AFPT)• YouTube.🎬 PRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I denne episoden dykker vi ned i helse, smerte og livets uforutsigbarhet. Espen skal snart inn til ny operasjon og filosoferer om livet. Vi går også dypt inn på HYOROX. Hva er det for noe? Hvordan fungerer det? Og ikke minst, en guide til hvordan du får raskere tid - hva du bør fokusere på og hvordan!.⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER• 00:01:00 Snakk om helse og opplevelser• 00:02:45 Diskusjon om smerter og planlagt operasjon• 00:04:15 Vekten av helse og trening• 00:05:35 Viktigheten av å investere i trening• 00:06:50 Refleksjon over livsvalg og konsekvenser• 00:07:32 Dele personlige erfaringer fra barndom• 00:08:50 Om Hyrox trening og dens popularitet• 00:20:15 Fokus på treningsmetoder for nybegynnere• 00:26:05 Refleksjoner om løping og styrketrening• 00:32:05 Ulike treningsmetoder for bedre kondisjon• 00:40:30 Betydningen av restitusjon mellom treningsøkter• 00:46:20 Planlegging av trening og konkurranser• 00:55:50 Diskusjon om erfaringer før konkurranse.👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR:• www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:• Facebook (AFPT)• Instagram (AFPT)• YouTube.🎬 PRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Er stretching virkelig effektivt for å redusere muskelsårhet? I denne episoden undersøker vi myten om stretching, og hvordan tidligere forskning har endret vår forståelse av muskelkraft og hypertrofi. Du vil lære hvordan moderat stretching påvirker prestasjonen din, og finne ut de sørgelige konsekvensene av overdreven stretching. Få innsikt i hvordan riktig bevegelighetstrening kan være nøkkelen til optimal funksjon og forhindre stivhet gjennom livet. .💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:• Oppdag myten om stretching og dens reelle effekt på stølhet.• Lær om viktigheten av moderat stretching for bedre bevegelighet.• Utforsk hvordan stretching påvirker styrke og kraftutvikling..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER• Stretching reduserer kraftutvikling (00:00:45)• Intensiv stretching påvirker styrke negativt (00:01:20)• Metastudier viser liten effekt av stretching (00:01:36)• Reduksjon av størrelse etter stretching er minimal (00:02:04)• Intensiv stretching kan øke størrelse (00:02:35)• Moderate stretchinger har liten effekt totalt (00:03:02)• Stretching bidrar til å opprettholde bevegelighet (00:04:02)• Anbefaling: Tøye før og etter trening (00:04:36)• Stretching før trening gir bedre bevegelsesutslag (00:04:54)• Regelmessig stretching nødvendig for synlige resultater (00:05:03)• Teoretisk: Blir man mindre størd av stretching? (00:06:00)• Praktisk effekt av stretching er minimal (00:06:29)• Stretching som verktøy for bevegelighet er nyttig (00:06:47)• Teoretisk vs. praktisk verdi av stretching (00:07:24).👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR:• www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:• Facebook (AFPT)• Instagram (AFPT)• YouTube.🎬 PRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi tar en diskusjon som utfordrer normene i dagens samfunn når det kommer til helse og velvære. Med konkret fokus på hva vi må gjøre for å forbedre den norske befolkningens helse, stilles spørsmål ved systemet rundt overvekt, aktivitetsnivå og kosthold. Hvordan kan vi skape endringer? Og hvem har ansvar for å løfte bevisstheten rundt disse temaene? Dette er en episode som utfordrer lytteren deg til å tenke, reflektere og kanskje ta grep i eget liv for en bedre helse. .💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:• Forstå hvordan små endringer kan ha store helsefordeler.• Uutforsk potensialet i å trene med en målrettet tilnærming.• Oppdag hva som skjer med treningsmotivasjonen over tid..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER• Trening og ansvar (00:00:14)• Foredrag oppe i Nordodal (00:01:54)• Utfordringer før konkurranse (00:03:02)• Progresjon i trening (00:04:23)• Perspektiver på konkurranse (00:05:57)• Viktigheten av treningseffekter (00:08:08)• Treningens innvirkning på helse (00:12:19)• Variasjon i aktivitetsnivå (00:13:40)• Forholdet mellom trening og helseeffekter (00:15:37)• Oppnå effekt med minimal innsats (00:16:39)• Perspektivet på norsk helse (00:19:40)• Kunnskap og opplysning om helse (00:36:22)• Krenking og samfunnsdebatt (01:01:12)• Viktigheten av dialog om helse (01:05:02)• Fremtiden for norsk helse (01:10:47).🔗 LENKER FRA DENNE EPISODEN• Podkastepisode 16: Lykke → Lytt I Apple Podcasts eller Spotify..👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR:• www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:• Facebook (AFPT)• Instagram (AFPT)• YouTube.🎬 PRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Dype knebøy har fått et ufortjent dårlig rykte, men ikke la deg lure! Bli med når vi graver i historien og de vitenskapelige faktaene som omhandler knebøy-øvelsen fra 1960-tallet. Denne episoden avdekker hvordan feilaktige konklusjoner har ført til frykt og misforståelser. Uttalelser om at knebøy er skadelig for knærne blir belyst, og vi får innsikt i hvor avgjørende det er å trene med fullt bevegelsesutslag for effektiv muskelutvikling og skadeforebygging. .💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:• Lær om betydningen av kontrollert bevegelsesteknikk i trening.• Oppdag myten om dype knebøy og skader på knærne.• Forstå hvordan dybden i knebøy påvirker muskelutviklingen..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER• Studier fra 1960 påvirket oppfatningen (00:00:29)• Knebøy er en naturlig bevegelse for mennesker (00:01:48)• Bunnposisjon er viktig for muskelaktivering (00:02:33)• Usannheter om knebøy og kneskader (00:03:42)• Viktigheten av å trene på dype bøyer (00:04:53)• Anbefalinger for bevegelsesutslag i treningen (00:05:26)• Forsiktig opptreningen med belastning (00:06:11)• Diverse øvelser for dyp knebøy (00:07:25)• Kabeløvelser som alternativer (00:08:50)• Optimal muskelutvikling med dype knebøy (00:09:43)• Forsiktighet med økt bevegelsesutslag (00:10:36).👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR:• www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:• Facebook (AFPT)• Instagram (AFPT)• YouTube.🎬 PRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi tar et dypdykk inn i myten om hvor mye trening som faktisk kreves for å oppnå og opprettholde resultater. Med eksempler fra forskning, diskuterer vi hvordan du kan få mest ut av din tid med en kombinasjon av styrke- og kondisjonstrening, selv i en travel hverdag. Du vil få innsikt i hva som virkelig fungerer, og hvordan du kan tilpasse treningen din for å få frem de beste resultatene - uten å bruke uendelig tid på treningssenteret. .💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:• Utforsk hvordan treningens intensitet påvirker resultater.• Lær hvordan kortere treningsøkter kan være mer effektive.• Oppdag mytene om trening som hindrer folk i å starte..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER• Mytens opprinnelse i treningsbransjen (00:00:31)• Mindre trening gir bedre resultater (00:02:19)• Forskning om treningsfrekvens (00:03:02)• Pareto-prinsippet i trening (00:03:41)• Effektivitet med to treningsøkter (00:05:20)• Opprettholde styrke med lite trening (00:06:39)• Myten om 60 minutter trening (00:08:00)• Kondisjonstrening og resultater (00:09:02)• Total tid for effektiv trening (00:09:46)• Opprettholde muskler med minimal innsatts (00:11:00)• Tre serier per muskelgruppe (00:11:13)• Kutt av PT-timer for effektivitet (00:12:41)• Kundens bekymringer om tid og kostnad (00:12:58)• Fordeler for PT og kunder (00:14:03).👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR:• www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:• Facebook (AFPT)• Instagram (AFPT)• YouTube.🎬 PRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Er strakemarkløft det eneste du trenger for å trene hamstrings/bakside lår? I denne episoden utfordrer vi denne myten og undersøker viktigheten av lårcurl-øvelser. Vi dykker dypt inn i anatomi, funksjonalitet og betydningen av lårkøl for en komplett trening. Lær hvorfor denne kombinasjonen er essensiell for både estetikk og skadeforebygging, spesielt for de som driver med ballidretter eller løping. .💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:• Lær om balansen mellom hoftekstensjon og lårkøløvelser for optimal trening.• Oppdag hvordan halvmuskulaturen påvirker både estetikk og ytelse.• Forstå viktigheten av hamstrings for skadeforebygging i idrettsaktiviteter..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER• Trening av hamstringsmusklene diskuteres (00:00:25)• Rett fysiske øvelser for effektiv oppbygging (00:01:02)• Anatomi av hamstringsmuskulaturen (00:01:18)• Strak markløft og lårkøløvelser (00:04:35)• Kosmetiske effekter av manglende trening (00:03:09)• Lårkølbevegelser og deres betydning (00:04:54)• Sittende lårkøl popularitet øker (00:05:01)• Hamstrings på lange muskellengder (00:06:00)• Tommel ned for kun strak markløft (00:06:59)• Skadeforebygging med hamstringstrening (00:08:10)• Friksjon i diskusjon øker forståelse (00:08:30).👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR:• www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:• Facebook (AFPT)• Instagram (AFPT)• YouTube.🎬 PRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Er du kvinne og redd for å bli 'for stor' av styrketrening? I dag tar vi for oss den vanlige myten om at kvinner ikke kan trene uten å se ut som bodybuildere. Lytt til en grundig forklaring på hvordan muskelvekst fungerer og oppdag hvorfor både menn og kvinner kan trene styrke for å oppnå ønskede resultater. Vi utforsker effekten av trening, kosthold og anatomiske forskjeller mellom kjønnene! .💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:• Utforsk myten om at kvinner lett blir for muskuløse av styrketrening.• Avdekk hvordan muskelvekst egentlig fungerer for både menn og kvinner.• Lær hvilke treningsmetoder og kosthold som optimaliserer muskelbygging..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER• Styrketrening og muskelvekstmyter (00:00:14)• Muskelvekst tar tid og krever innsats (00:01:03)• Kvinner og styrketrening: myter om størrelse (00:01:34)• Hovning av muskler ved trening (00:02:01)• Kvinner og menn bygger muskler like effektivt (00:04:03)• Reversibilitet i trening: miste muskelmasse (00:04:33)• Optimal trening for muskelbygging (00:05:07)• Serier og fremgang i muskelvekst (00:05:59)• Ernæring: betydning av kalorioverskudd (00:07:53)• Proteininntak og muskelbygging (00:08:11)• Beregning av kalorier for muskelvekst (00:09:11)• Justering av trening og kosthold (00:10:05)• Myter om overdrevent muskelvekst (00:10:51).👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR:• www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:• Facebook (AFPT)• Instagram (AFPT)• YouTube.🎬 PRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Har du noen gang lurt på om toksiner kan føre til overvekt? I denne episoden dykker vi ned i debatten om miljøgifter og deres innvirkning på kroppens fettlagring. .💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:• Vi diskuterer hvordan matproduksjon og næringseksport påvirker kostholdsråd.• Vi snakker om hvordan toksiner lagres i fettvev og påvirker vektnedgang.• Vi går inn på hvordan miljøgifter påvirker kroppens hormonelle balanse..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER• Blir man tjukk av toksiner? (00:00:21)• Diskusjon om mattrygghet og matvareproduksjon (00:02:12)• Giftstoffer samles i kroppens fettvev (00:03:40)• Sprøytemidler kan påvirke hormonbalansen (00:04:26)• Caloriregnskapets betydning for overvekt (00:05:43)• Diskusjon om toksiner og helse (00:06:30)• Kritikk av detox-teorier (00:09:21)• Miljøgifter og deres innvirkning (00:10:54)• Europas strenge matproduksjonsregler (00:13:36)• Antibiotika i oppdrettsnæringen (00:19:00)• Bruk av hormoner i matproduksjon (00:24:45)• Kritikk av reklame og kostholdsmyter (00:28:22)• Mattrygghet i Norge vs USA (00:36:53)• Betydningen av lokal og økologisk mat (00:40:31)• Toksiner påvirker både mennesker og dyr (00:58:19).👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR:• www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:• Facebook (AFPT)• Instagram (AFPT)• YouTube.🎬 PRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Har du noen gang lurt på om kondisjonstrening på tom mage faktisk gir bedre fettforbrenning? Dette er myten vi ser nærmere på i dagens episode. Få innsikt i hva som virkelig teller for effektiv vektnedgang..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER• Fettforbrenning teorier (00:00:34)• Morgen trening på tom mage (00:01:38)• Korrelasjon vs kausalitet (00:02:14)• Kroppens blodsukkerregulering (00:03:43)• Stresshormonet kortisol (00:03:57)• Fettforbrenning 24-timers periode (00:04:10)• Aktivitetsnivå ved morgentrening (00:05:05)• Løping vs gåing for kroppsbyggere (00:05:36)• Kondisjonstreningens virkningstid (00:06:14)• Kondisjonstrening og kortisolproduksjon (00:08:02)• Kondisjonstrening og vektreduksjon (00:10:14)• Søvn vs aktivitet for helse (00:10:22)• Prioritering av søvn (00:10:49)• Fleksibilitet i treningsrutiner (00:11:18).👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR:• www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:• Facebook (AFPT)• Instagram (AFPT)• YouTube.🎬 PRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Er Guerilla Cardio svaret på kjapp fettforbrenning? Bli med i diskusjonen om denne treningsmetoden som lover intens innsats i løpet av bare fire minutter. Vi utforsker Tabata-protokollens opprinnelse, effektivitet for forskjellige treningsnivåer, og hvordan metodens popularitet har påvirket folks trening. Er det verdt å insentivere med skaderisiko og lite kaloriutbytte? .💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:• Forstå hvorfor korte treningsøkter kan ha begrenset effekt for utrente individer.• Lær om potensielle skaderisikoer ved guerrilla-kardio og høyt intensitetsarbeid.• Utforsk hvordan Tabata-protokollen ble utviklet for eliteutøvere..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER• Tabata-protokollen: høyintensiv kondisjonstrening (00:00:31)• Historie om Tabata og første studiet (00:01:05)• Kommersialisering av Tabata-treningen (00:02:02)• Guerilla Cardio forklart: to til tre dager (00:03:53)• Effektivitet av guerillakardio diskutert (00:04:23)• Kaloriforbruk under Guerilla Cardio (00:05:00)• Risiko for skader ved løping (00:06:28)• Guerilla Cardios popularitet og bakgrunn (00:07:51)• Tiltak for optimalisering av trening (00:10:11)• Kostholdsanbefalinger relatert til Guerilla Cardio (00:10:39)• Effektivitet for utrente vs. trente individer (00:11:01)• Variasjon og skaderisiko i treningsmetoder (00:12:11)• Behov for mer aktivitet for bedre resultater (00:13:09).👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR:• www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:• Facebook (AFPT)• Instagram (AFPT)• YouTube.🎬 PRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi fortsetter diskusjonen om flat mage - er dette mulig å oppnå etter svangerskap? om sammenhengen mellom bekkenbunnstrening og både kvinner og menns helse. Vi diskuterer viktigheten av å styrke disse musklene for å forbedre livskvaliteten, forebygge skader og styrke seksuelt liv. Vi går også innom teamet elektrorostimulering av muskler og om dette kan erstatte trening eller ikke. .💡 RASKT FRA DAGENS EPISODE:• Utforsk hvordan kroppsfett påvirker mageform og hva som må gjøres for å redusere det.• Lær om betydningen av bekkenbundstrening for både menn og kvinner.• Få innsikt i effekten av elektrostimulering i rehabilitering og hva som virkelig fungerer for å gjenvinne muskelkontroll..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODER• Diskusjon om flat mage (00:01:10)• Årsaker til ikke flat mage (00:02:00)• Menstruasjonssyklus og mageopplevelser (00:03:37)• Diastase og trening (00:05:40)• Underlivstrening for alle (00:06:51)• Bekkenbundstrening og menn (00:08:03)• Testosterons rolle i bekkenbunnsmuskulatur (00:09:16)• Urinlekkasje og menn (00:09:31)• Styrketrening og rehabilitering (00:46:36)• Færre repetisjoner, flere serier (00:55:30)• Effektivitet i rehabiliteringstrening (00:57:38)• Nevromuskulær kontakt og trening (01:00:08)• Rehab etter ryggoperasjon (01:01:38)• Avslutning og spørsmål til neste gang (01:03:38).👥 MØT ANDRE LIKESINNEDE:• Bli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅR:• www.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIER:• Facebook (AFPT)• Instagram (AFPT)• YouTube.🎬 PRODUKSJON:Helsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.