Helsekoden

Stian oppdaterer deg på resultatet tre nye og spennende studier - et om progressiv overload, pauser vs. lengre pauser og en posisjonell uttalelse fra ACSM—og ser hva dette betyr i praksis. Du får konkrete råd om loggføring, riktig intensitet og hvordan progressjon driver muskelvekst og styrke. En tydelig, evidensbasert sjekkliste for smartere trening. .💡 HVA DU VIL LÆREProgressiv overbelastning: hva skjer i muskelvekst, og hvorfor resultater varierer.Hviletid mellom sett: hvordan volum blir likt og hva det betyr for hypertrofi.Kvalitet framfor kvantitet: hvorfor logging og progresjon driver fremgang..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODERResultater: progresjon ga ~dobbel muskelvekst (00:05:31)Treningsintensitet og reps‑in‑reserve funnet (00:06:50)Praktisk råd: loggføring og dobbel progresjon (00:08:17)ACSM posisjonsartikkel: oversikt og metode (00:10:20)Styrkeanbefalinger: >80% 1RM, 2–3 sett, 2x/uke (00:14:00)Hypertrofi: volum, tempo og 10+ sett per uke (00:15:50)Failure og RIR: når trene til utmattelse? (00:19:03)Powertrening: 30–70% 1RM, 2–6 reps, maks intensjon (00:21:29)Hviletidsstudien: korte vs lange pauser design (00:24:27)Resultat: lik hypertrofi når volum ble matchet (00:26:02)Praktisk takeaway: korte pauser sparer tid (00:28:31).👥 MØT ANDRE LIKESINNEDEBli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅRwww.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIERFacebook (AFPT)Instagram (AFPT)YouTube.🎬 PRODUKSJONHelsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Benjamin og Stian snakker om protein: hva protein er, essensielle aminosyrer, og hvorfor BCAA ofte ikke gir mer enn vanlig protein. Vi ser på myse vs kasein, total daglig inntak og timing etter trening, og gir praktiske råd til deg og kunder som trener. En rettfram, evidensbasert innføring i protein og trening. .💡 HVA DU VIL LÆREHvordan fordeler man proteinet i måltidene for best effekt?Betydningen av total proteininntak vs timing og valg av proteinkilde?Hvor mye protein trengs egentlig for styrke og muskelvekst?.⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODERAminosyrer, essensielle og peptider forklart (00:04:17)BCAA: leucin, isoleucin, valin og begrensninger (00:06:39)Ulike proteintyper: myse vs kassein og bruk (00:09:56)Hvor viktig er timing av protein etter trening? (00:11:58)Muskelproteinsyntese (MPS): hva skjer i muskelen (00:16:50)Anbefalt daglig protein for styrke og muskelvekst (00:19:36)Meta‑analyse: dose‑response og 1,6–2,2 g/kg funn (00:21:43)Høyere protein ved kaloriunderskudd og vekttap (00:24:16)Vegetar/vegan: planteproteiner og kvalitetsråd (00:32:06)Praktiske råd: totalmengde, fordeling og fleksibilitet (00:42:50).👥 MØT ANDRE LIKESINNEDEBli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅRwww.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIERFacebook (AFPT)Instagram (AFPT)YouTube.🎬 PRODUKSJONHelsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Du møter Sindre Antonsen, PT og produksjonsansvarlig i treningskjeden EVO, som forteller veien fra elitebasket til å bygge en PT-karriere. Vi snakker motgang, mindset og hva som virkelig teller i møtet med kunder: service, å være tilgjengelig og konsekvent innsats over tid. En praktisk, jordnær samtale om hva som gjør deg bærekraftig i bransjen. .💡 HVA DU VIL LÆREMøte kunder der de er med en approachable, serviceinnstilt holdning.Feil og avslag blir læring som bygger motivasjon og ferdigheter.Autoregulering og individuelle rammer former treningsprogresjon..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODERArbeid over tid som suksessoppskrift (00:06:20)Toro‑metaforen: følg grunnoppskriften (00:09:59)Tap som læring og mental justering (00:11:48)Hva EVO søker: mindset og folkeskikk (00:16:31)Rekruttering: resepsjonssjekk og dørsatferd (00:30:00)Få navn i veggene — gå gulvet regelmessig (00:33:40)Oppstartssamtaler: avdekke kundens behov (00:37:06)Debatt: heltid vs garantilønn og risiko (00:51:53)PT‑yrkets verdi: flere leveår og livskvalitet (01:11:52).🔗 LENKER FRA DENNE EPISODENSindre på Instagram.Sindre på Evo sine nettsider (Booking).TED-talk: "Life lessons of an ad man" med Rory Sutherland - det Sindre nevnte om effektivisering av jernbanen. Verdt å sjekke ut..👥 MØT ANDRE LIKESINNEDEBli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅRwww.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIERFacebook (AFPT)Instagram (AFPT)YouTube.🎬 PRODUKSJONHelsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Espen og Stian tar et tydelig blikk på hvem som bør gi treningsråd og hvorfor faglig kompetanse, evidens og etikk er grunnlaget. Vi diskuterer sertifisering vs erfaring, tverrfaglighet og hvordan man bygger trygg, effektiv trening— og hvordan mediaformer påvirker oppfatningen av faglighet. .💡 HVA DU VIL LÆREHva kvalifisering innebærer for å gi treningstips i ulike settinger.Evidensbasert praksis i trening: forskning, erfaring og individuelle behov.Autoregulering og tilpasning som nøkkel til langsiktig fremgang..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODEREndring i PT‑kundens profil de siste 20 år (00:03:00)Profesjonsbegrep og betydningen av PT‑utdanning (00:07:31)Evidensbasert praksis: forskning, ekspertise, individ (00:10:11)Debatten rundt 16‑ukers program og ansvar (00:13:36)Teknikk vs mestring: dype knebøy og kontekst (00:21:15)Individtilpasning og øvelsesvalg for utrente deltakere (00:27:01)Forslag: 2 fullkroppsøkter + mer hverdagsaktivitet (00:44:00)Bærekraft, tilbakefall og lærdom fra TV‑opplegg (00:46:13)Konkrete råd: søvn, protein, intervall og kontinuitet (01:01:04).👥 MØT ANDRE LIKESINNEDEBli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅRwww.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIERFacebook (AFPT)Instagram (AFPT)YouTube.🎬 PRODUKSJONHelsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi svarer på lytterspørsmål om trening og helse: korsrygg etter tunge utfall, bygge en solid treningsbase og teste progresjon i praksis. Kreatin for voksne og barn, styrketrening for barn, kosthold og hydrering – og hvordan holde motivasjon og balanse i hverdagen. .💡 HVA DU VIL LÆREHvordan basen i treningen former toppene og langvarig fremgang.Kreatin: effekter, kjønnsmessige forskjeller og trygg bruk.Muskelminne: hvorfor tidligere trening gjør det lettere å starte..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODERDebatt: 'skinny' vs 'strong' i treningskultur (00:01:52)Spørsmål: Kreatin — hva gjør det i kroppen (00:04:51)Kreatin: effekt på kortvarig ytelse (00:06:09)Kognitiv gevinst og kreatin for hjernen (00:08:06)Når begynne med kreatin — alder og vurdering (00:11:04)Barn: styrketrening og aksial belastning (00:12:45)Dansere: eksplosivitet og hvorfor styrke trengs (00:16:15)Basebygging og kapasitetspyramide for idrett (00:22:00)Kreatin‑dosering: daglig 2–5 g vs oppfylling (00:27:45)Myten om vannoppblåsthet forklart med logikk (00:35:03)Enkle helsevaner over detaljerte optimaliseringer (00:43:16)Proteintips for nybegynnere: ~2 g/kg kropp (00:56:50)Muskelminne: rask tilbakegang etter pauser (01:00:03).👥 MØT ANDRE LIKESINNEDEBli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅRwww.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIERFacebook (AFPT)Instagram (AFPT)YouTube.🎬 PRODUKSJONHelsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Benjamin og Stian tar deg gjennom evidensbasert trening: hvordan skille robuste data fra påstander, hvorfor anekdoter ikke er bevis, og hvordan du bruker forskning praktisk i treningen og hverdagen. En tydelig, nyansert samtale om kildekritikk, meta-analyser og å tolke tall i din egen trening og helse. .💡 HVA DU VIL LÆREForstå evidenspyramiden og hvorfor små studier ofte gir usikre svar.Lær å vurdere kilder og skille påstander fra fakta i trening.Vurder kontekst og test hypoteser før du aksepterer mekanistiske påstander..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODERHvorfor kildekritikk er avgjørende i helse (00:03:21)Attention span, forenklinger og algoritmer (00:06:04)Pseudovitenskap og kjennetegn på dårlige påstander (00:08:06)Bekreftelsesbias, anekdoter og selvbekreftelse (00:12:06)Evidenspyramide: studietyper og meta-analyser (00:19:20)Volumdebatt: metaanalyse og klinisk betydning (00:23:01)Mekanistiske funn vs langtidsstudier og tolkning (00:32:01)Cherrypicking og bruk av konsensusverktøy (00:46:24)Relativ vs absolutt tolkning i studier (00:55:04)Antakelser, målefeil og grottametafor (01:07:29).👥 MØT ANDRE LIKESINNEDEBli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅRwww.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIERFacebook (AFPT)Instagram (AFPT)YouTube.🎬 PRODUKSJONHelsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Espen snakker med Lena Alexandra, en multikunstner som gikk fra modell og popstjerne til bikini-fitness utøver, verdensmester i benkepress og nå high performance coach for ledere. Hun deler reisen, utfordringer med selvtillit og ADHD, spiseforstyrrelser og hvordan hun finner balanse mellom karriere, familie og helse. En samtale om vekst, verdier og å skape et meningsfullt liv. .💡 HVA DU VIL LÆREHvordan identitet former valg når livet endrer kurs.Lena viser hvordan man kombinerer terapi, trening og jobb.Dette intervjuet viser hvorfor helse må prioriteres over prestasjon..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODEROppstart som PT: utdanning og raske klienter (00:11:00)Identitet, prestasjon og behov for indre verdier (00:14:36)Coaching av ledere og mannlig midtlivstema (00:24:00)Praktiske endringer: søvn, alkohol og gradvis start (00:26:20)Åpenhet om overgrep, spiseforstyrrelser og traumer (00:29:30)Ytre image vs mental helse i treningsbransjen (00:34:30)Innleggelse, tre års terapi og personlig læring (00:36:30)Spotting, behandling og rehabilitering ved utbrenthet (00:45:00)Daglige rammer for å unngå ny kollaps (søvn og trening) (00:48:00)Hverdagsbalanse: hobbyer, svømming og restitusjon (00:49:45)Fremtidsmål: helse, relasjoner og nysgjerrighet (01:02:33).🔗 LENKER FRA DENNE EPISODENNettsiden til Lene AlexandraLene Alexandra på InstagramLene Alexandra på LinkedIn.👥 MØT ANDRE LIKESINNEDEBli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅRwww.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIERFacebook (AFPT)Instagram (AFPT)YouTube.🎬 PRODUKSJONHelsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Benjamin Christensen snakker med Mads Johansen om karbohydrater og trening: hvordan karbohydrater fungerer som drivstoff, forskjellen mellom glukose og glykogen, og hvordan du tilpasser inntak før, under og etter trening. Hva som er must-have vs nice-to-have, og hvordan du tester strategier i praksis. .💡 HVA DU VIL LÆREMetabolisk fleksibilitet gjør at kroppen skifter mellom fett og karbohydrater etter behov.Karbohydrater må tilpasses treningslengde og intensitet, ikke bare mengde.Muskel- og leverglykogen har ulike roller i regulering av energi..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODEREnkle sukkerarter, stivelse og fiber (00:03:47)Maltodextrin og sportsernæring forklart (00:05:12)Blodsukker, insulin og reaktiv hypoglykemi (00:08:24)Glykogen: muskler vs lever og begrensninger (00:13:11)Sentral regulering og 'central governor' teori (00:20:13)Hvem trenger ekstra karbohydrat? Kontekst (00:30:00)Styrketrening: glykogenens betydning for kvalitet (00:37:55)Utholdenhet: intensitet avgjør drivstoffvalg (00:44:30)Dosering underveis: små jevne doser anbefalt (00:51:30)Praksis: gel, banan, væske og individuell smak (01:01:30).👥 MØT ANDRE LIKESINNEDEBli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅRwww.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIERFacebook (AFPT)Instagram (AFPT)YouTube.🎬 PRODUKSJONHelsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Vi svarer på lytterspørsmå fra Facebookgruppen vår: Er BioCircuit bra som et treningskonsept, hvorfor blir hendene mine numne etter farmers walk, spørsmål om nevroplastisitet og hvordan få større setemuskler? .💡 HVA DU VIL LÆRETeknologi kan støtte trening, men progresjon og regelmessighet styrer resultatet.De første seriene gir mest effekt; høy intensitet i få sett gir resultater.BioCircuit kan være et verktøy, men progresjon og regelmessighet bestemmer utviklingen..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODERBioCircuit: teknologi versus treningens kjerne (00:04:30)Trening enkelt: ta i, gjør det regelmessig (00:06:21)Ny forskning: få serier gir mest effekt (00:12:15)Farmer's walk: nummen hånd og nerveårsak (00:19:17)Nevroplastisitet: potensial og begrensninger (00:26:34)Kostoptimalisering: helse, prestasjon, prioriter (00:29:16)Hvordan Espen spiser: rutine og kcalestimater (00:45:03)Setetrening: øvelser og progresjonsforslag (00:54:57)Hyrox og løping: erfaringer og motivasjonstanker (01:00:49).👥 MØT ANDRE LIKESINNEDEBli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅRwww.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIERFacebook (AFPT)Instagram (AFPT)YouTube.🎬 PRODUKSJONHelsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Espen snakker med Jeg møter Ingrid Kristiansen, en av Norges mest suksessfulle langdistanseløpere, og snakker om identitet, overganger og hvordan man finner balanse i en hverdag med krav. Ingrid deler hvordan utholdenhet bygges: momentum, enkel trening, og hvordan man holder treningsgleden når livet endrer seg. En praktisk samtale om å være aktiv gjennom livet. .💡 HVA DU VIL LÆREMomentum i hverdagsaktiviteter former utholdenhet bedre enn spesialisering.Trening må være lystbetont og bærekraftig gjennom livet.Autoregulering og individuell tilpasning er nøkkel til varig fremgang..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODERBarns aktivitet vs tidlig spesialisering, momentum (00:04:04)Fra ustrukturert lek til mer systematisk trening (00:07:00)Mengde vs kvalitet: hvordan løpe smart (00:12:19)Hva er 4x4? Utførelse, intensitet og pauser (00:15:55)Enkel terskeltest med puls – praktisk råd (00:21:44)Kontinuitet og treningsglede som kjerneprinsipp (00:24:24)Ingrids treningsuke på topp: 12 økter forklart (00:30:31)Karbon‑sko, belastning og skadeforebygging (00:34:52)Trene for et langt, aktivt og selvstendig liv (00:39:01)Rekordjakt, penger og juks i moderne maraton (00:50:19)VO2‑max: hva det sier og hvorfor det ikke er alt (00:53:57)Løpsøkonomi, teknikk og skjult styrkearbeid (01:02:51).🔗 LENKER FRA DENNE EPISODENNettsiden til IngridIngrid på InstagramIngrid på Instagram.👥 MØT ANDRE LIKESINNEDEBli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅRwww.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIERFacebook (AFPT)Instagram (AFPT)YouTube.🎬 PRODUKSJONHelsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I dag er vi innom mange tematikker. Espen og Kine snakker om HYROX og hverdagslivet rundt det, vi ser på hva data fra klokker faktisk forteller om fremgang, hvorfor utstyr ofte ikke gir hele bildet, om Espen sin deltakelse i HYROX-event i Rio de Janeiro, om hvordan du holder treningsglede og progresjon i en travel hverdag, og mye mer. .💡 HVA DU VIL LÆREHYROX-bølgen: hva kommersialisering gjør med opplevelse og trening.Sannheten bak basebuilding vs junk volume og hvordan hvile påvirker progresjon.Hvorfor wearables og HRV ikke alltid stemmer med følelsen av søvn og restitusjon..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODERMål for 2026: søvnkvantitet, dyp søvn og HRV (00:05:04)Ukeplan: ~2 timer sone 2 og 20 min i sone 4/5 (00:06:11)Søvntiltak: spise tidlig, unngå alkohol og kaffe (00:08:15)Viktigheten av hviledager og unngå 'junk volume' (00:11:04)Hyrox i Rio: reiseinntrykk, klima og praktisk erfaring (00:14:18)Refleksjon: Hyrox‑vekst, kommersialisering og risiko (00:19:07)Raceinntrykk: lagbytte, øvelser og konkurransefølelse (00:24:41)Praktisk starttips: to økter/uke i 4 måneder for nybegynnere (00:46:44)Gym‑sikkerhet: ulykker, grep, spottere og ansvar (01:03:51).👥 MØT ANDRE LIKESINNEDEBli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅRwww.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIERFacebook (AFPT)Instagram (AFPT)YouTube.🎬 PRODUKSJONHelsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.