Helsekoden
AFPT og Shaw Media · AFPT
Show overview
Helsekoden has been publishing since 2020, and across the 6 years since has built a catalogue of 410 episodes. That works out to roughly 420 hours of audio in total. Releases follow a weekly cadence.
Episodes typically run an hour to ninety minutes — most land between 52 min and 1h 14m — though episode length varies meaningfully from one episode to the next. It is catalogued as a NO-language Health & Fitness show.
The show is actively publishing — the most recent episode landed 5 days ago, with 24 episodes already out so far this year. The busiest year was 2021, with 85 episodes published. Published by AFPT.
From the publisher
Helse er viktig for alle og vi har en tendens til å ikke sette pris på den før vi ikke har den lenger. Helsekoden er for deg som er litt mer enn snittet opptatt av trening og helse og vi vil diskuterer temaer og gi tips og råd som kan gi deg de verktøyene du trenger for å ivareta helsen og prestere optimalt. Besøk oss på www.afpt.no. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
Latest Episodes
View all 410 episodes#412. Muskelvekst: Hva betyr kroppstype, repetisjoner og øvelsesvalg for deg?
#411. Magnesium, peptider og alle eggene i en kurv
#410. Karbohydrater: venn eller fiende?
#409. Alt om Søvn! Kan du ta igjen søvn, hvordan påvirker turnus søvnen, og mye mer
#408. Lytterspørsmål: hvordan holde seg skadefri, balansen mellom styrke og kondisjon og viktigheten av muskelmasse
#407. Dårlig skulder, HYROX og hva er det egentlig verdt å investere i for bedre helse?
#406. Kan fremtidens PT-utdanning bidra til å løse helsekrisen?
#405. Hvor lite trening skal egentlig til?
#404. Kan alle få større legger?
#403. Peptider i treningsverdenen: hva vi vet, risikoene og hvordan forklare dem til klienter
#402. Funksjonshemming i treningsbransjen: tilrettelegging og inkludering
#401. Muskelvekst i praksis: hvordan volum og frekvens driver progresjon uten å overtrene
#400. Anekdoter VS bevis: hvordan håndtere usikkerhet i treningsråd
#399. 3 nye studier: korte vs lange pauser, effekten av progressive overload og mer
Stian oppdaterer deg på resultatet tre nye og spennende studier - et om progressiv overload, pauser vs. lengre pauser og en posisjonell uttalelse fra ACSM—og ser hva dette betyr i praksis. Du får konkrete råd om loggføring, riktig intensitet og hvordan progressjon driver muskelvekst og styrke. En tydelig, evidensbasert sjekkliste for smartere trening. .💡 HVA DU VIL LÆREProgressiv overbelastning: hva skjer i muskelvekst, og hvorfor resultater varierer.Hviletid mellom sett: hvordan volum blir likt og hva det betyr for hypertrofi.Kvalitet framfor kvantitet: hvorfor logging og progresjon driver fremgang..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODERResultater: progresjon ga ~dobbel muskelvekst (00:05:31)Treningsintensitet og reps‑in‑reserve funnet (00:06:50)Praktisk råd: loggføring og dobbel progresjon (00:08:17)ACSM posisjonsartikkel: oversikt og metode (00:10:20)Styrkeanbefalinger: >80% 1RM, 2–3 sett, 2x/uke (00:14:00)Hypertrofi: volum, tempo og 10+ sett per uke (00:15:50)Failure og RIR: når trene til utmattelse? (00:19:03)Powertrening: 30–70% 1RM, 2–6 reps, maks intensjon (00:21:29)Hviletidsstudien: korte vs lange pauser design (00:24:27)Resultat: lik hypertrofi når volum ble matchet (00:26:02)Praktisk takeaway: korte pauser sparer tid (00:28:31).👥 MØT ANDRE LIKESINNEDEBli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅRwww.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIERFacebook (AFPT)Instagram (AFPT)YouTube.🎬 PRODUKSJONHelsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
#398. Proteiner i praksis: hva de er, hvilken mengde og hvorfor de er viktig for trening og helse
Benjamin og Stian snakker om protein: hva protein er, essensielle aminosyrer, og hvorfor BCAA ofte ikke gir mer enn vanlig protein. Vi ser på myse vs kasein, total daglig inntak og timing etter trening, og gir praktiske råd til deg og kunder som trener. En rettfram, evidensbasert innføring i protein og trening. .💡 HVA DU VIL LÆREHvordan fordeler man proteinet i måltidene for best effekt?Betydningen av total proteininntak vs timing og valg av proteinkilde?Hvor mye protein trengs egentlig for styrke og muskelvekst?.⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODERAminosyrer, essensielle og peptider forklart (00:04:17)BCAA: leucin, isoleucin, valin og begrensninger (00:06:39)Ulike proteintyper: myse vs kassein og bruk (00:09:56)Hvor viktig er timing av protein etter trening? (00:11:58)Muskelproteinsyntese (MPS): hva skjer i muskelen (00:16:50)Anbefalt daglig protein for styrke og muskelvekst (00:19:36)Meta‑analyse: dose‑response og 1,6–2,2 g/kg funn (00:21:43)Høyere protein ved kaloriunderskudd og vekttap (00:24:16)Vegetar/vegan: planteproteiner og kvalitetsråd (00:32:06)Praktiske råd: totalmengde, fordeling og fleksibilitet (00:42:50).👥 MØT ANDRE LIKESINNEDEBli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅRwww.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIERFacebook (AFPT)Instagram (AFPT)YouTube.🎬 PRODUKSJONHelsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
#397. Tap som læring og kulturbygging: erfaringene bak å lykkes som PT
Du møter Sindre Antonsen, PT og produksjonsansvarlig i treningskjeden EVO, som forteller veien fra elitebasket til å bygge en PT-karriere. Vi snakker motgang, mindset og hva som virkelig teller i møtet med kunder: service, å være tilgjengelig og konsekvent innsats over tid. En praktisk, jordnær samtale om hva som gjør deg bærekraftig i bransjen. .💡 HVA DU VIL LÆREMøte kunder der de er med en approachable, serviceinnstilt holdning.Feil og avslag blir læring som bygger motivasjon og ferdigheter.Autoregulering og individuelle rammer former treningsprogresjon..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODERArbeid over tid som suksessoppskrift (00:06:20)Toro‑metaforen: følg grunnoppskriften (00:09:59)Tap som læring og mental justering (00:11:48)Hva EVO søker: mindset og folkeskikk (00:16:31)Rekruttering: resepsjonssjekk og dørsatferd (00:30:00)Få navn i veggene — gå gulvet regelmessig (00:33:40)Oppstartssamtaler: avdekke kundens behov (00:37:06)Debatt: heltid vs garantilønn og risiko (00:51:53)PT‑yrkets verdi: flere leveår og livskvalitet (01:11:52).🔗 LENKER FRA DENNE EPISODENSindre på Instagram.Sindre på Evo sine nettsider (Booking).TED-talk: "Life lessons of an ad man" med Rory Sutherland - det Sindre nevnte om effektivisering av jernbanen. Verdt å sjekke ut..👥 MØT ANDRE LIKESINNEDEBli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅRwww.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIERFacebook (AFPT)Instagram (AFPT)YouTube.🎬 PRODUKSJONHelsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
#396. 16 ukers helvete: om faglighet, ansvar og medier i dagens bransje
Espen og Stian tar et tydelig blikk på hvem som bør gi treningsråd og hvorfor faglig kompetanse, evidens og etikk er grunnlaget. Vi diskuterer sertifisering vs erfaring, tverrfaglighet og hvordan man bygger trygg, effektiv trening— og hvordan mediaformer påvirker oppfatningen av faglighet. .💡 HVA DU VIL LÆREHva kvalifisering innebærer for å gi treningstips i ulike settinger.Evidensbasert praksis i trening: forskning, erfaring og individuelle behov.Autoregulering og tilpasning som nøkkel til langsiktig fremgang..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODEREndring i PT‑kundens profil de siste 20 år (00:03:00)Profesjonsbegrep og betydningen av PT‑utdanning (00:07:31)Evidensbasert praksis: forskning, ekspertise, individ (00:10:11)Debatten rundt 16‑ukers program og ansvar (00:13:36)Teknikk vs mestring: dype knebøy og kontekst (00:21:15)Individtilpasning og øvelsesvalg for utrente deltakere (00:27:01)Forslag: 2 fullkroppsøkter + mer hverdagsaktivitet (00:44:00)Bærekraft, tilbakefall og lærdom fra TV‑opplegg (00:46:13)Konkrete råd: søvn, protein, intervall og kontinuitet (01:01:04).👥 MØT ANDRE LIKESINNEDEBli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅRwww.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIERFacebook (AFPT)Instagram (AFPT)YouTube.🎬 PRODUKSJONHelsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
#395. Lytterspørsmål: om kreatin og hvordan det påvirker kroppen, proteintips, muskelminne og mer
Vi svarer på lytterspørsmål om trening og helse: korsrygg etter tunge utfall, bygge en solid treningsbase og teste progresjon i praksis. Kreatin for voksne og barn, styrketrening for barn, kosthold og hydrering – og hvordan holde motivasjon og balanse i hverdagen. .💡 HVA DU VIL LÆREHvordan basen i treningen former toppene og langvarig fremgang.Kreatin: effekter, kjønnsmessige forskjeller og trygg bruk.Muskelminne: hvorfor tidligere trening gjør det lettere å starte..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODERDebatt: 'skinny' vs 'strong' i treningskultur (00:01:52)Spørsmål: Kreatin — hva gjør det i kroppen (00:04:51)Kreatin: effekt på kortvarig ytelse (00:06:09)Kognitiv gevinst og kreatin for hjernen (00:08:06)Når begynne med kreatin — alder og vurdering (00:11:04)Barn: styrketrening og aksial belastning (00:12:45)Dansere: eksplosivitet og hvorfor styrke trengs (00:16:15)Basebygging og kapasitetspyramide for idrett (00:22:00)Kreatin‑dosering: daglig 2–5 g vs oppfylling (00:27:45)Myten om vannoppblåsthet forklart med logikk (00:35:03)Enkle helsevaner over detaljerte optimaliseringer (00:43:16)Proteintips for nybegynnere: ~2 g/kg kropp (00:56:50)Muskelminne: rask tilbakegang etter pauser (01:00:03).👥 MØT ANDRE LIKESINNEDEBli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅRwww.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIERFacebook (AFPT)Instagram (AFPT)YouTube.🎬 PRODUKSJONHelsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
#394. Kildekritikk som treningsverktøy: hvordan skille belegg fra påstander i praksis
Benjamin og Stian tar deg gjennom evidensbasert trening: hvordan skille robuste data fra påstander, hvorfor anekdoter ikke er bevis, og hvordan du bruker forskning praktisk i treningen og hverdagen. En tydelig, nyansert samtale om kildekritikk, meta-analyser og å tolke tall i din egen trening og helse. .💡 HVA DU VIL LÆREForstå evidenspyramiden og hvorfor små studier ofte gir usikre svar.Lær å vurdere kilder og skille påstander fra fakta i trening.Vurder kontekst og test hypoteser før du aksepterer mekanistiske påstander..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODERHvorfor kildekritikk er avgjørende i helse (00:03:21)Attention span, forenklinger og algoritmer (00:06:04)Pseudovitenskap og kjennetegn på dårlige påstander (00:08:06)Bekreftelsesbias, anekdoter og selvbekreftelse (00:12:06)Evidenspyramide: studietyper og meta-analyser (00:19:20)Volumdebatt: metaanalyse og klinisk betydning (00:23:01)Mekanistiske funn vs langtidsstudier og tolkning (00:32:01)Cherrypicking og bruk av konsensusverktøy (00:46:24)Relativ vs absolutt tolkning i studier (00:55:04)Antakelser, målefeil og grottametafor (01:07:29).👥 MØT ANDRE LIKESINNEDEBli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅRwww.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIERFacebook (AFPT)Instagram (AFPT)YouTube.🎬 PRODUKSJONHelsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.
#393. Lene Alexandra: fra popstjerne til verdensmester i bankpress og performance coach for ledere
Espen snakker med Lena Alexandra, en multikunstner som gikk fra modell og popstjerne til bikini-fitness utøver, verdensmester i benkepress og nå high performance coach for ledere. Hun deler reisen, utfordringer med selvtillit og ADHD, spiseforstyrrelser og hvordan hun finner balanse mellom karriere, familie og helse. En samtale om vekst, verdier og å skape et meningsfullt liv. .💡 HVA DU VIL LÆREHvordan identitet former valg når livet endrer kurs.Lena viser hvordan man kombinerer terapi, trening og jobb.Dette intervjuet viser hvorfor helse må prioriteres over prestasjon..⏱️ INNHOLDSLISTE OG TIDSKODEROppstart som PT: utdanning og raske klienter (00:11:00)Identitet, prestasjon og behov for indre verdier (00:14:36)Coaching av ledere og mannlig midtlivstema (00:24:00)Praktiske endringer: søvn, alkohol og gradvis start (00:26:20)Åpenhet om overgrep, spiseforstyrrelser og traumer (00:29:30)Ytre image vs mental helse i treningsbransjen (00:34:30)Innleggelse, tre års terapi og personlig læring (00:36:30)Spotting, behandling og rehabilitering ved utbrenthet (00:45:00)Daglige rammer for å unngå ny kollaps (søvn og trening) (00:48:00)Hverdagsbalanse: hobbyer, svømming og restitusjon (00:49:45)Fremtidsmål: helse, relasjoner og nysgjerrighet (01:02:33).🔗 LENKER FRA DENNE EPISODENNettsiden til Lene AlexandraLene Alexandra på InstagramLene Alexandra på LinkedIn.👥 MØT ANDRE LIKESINNEDEBli med i Facebookgruppen til podkasten - treff andre treningsglade mennesker og spør oss spørsmål. Alle lytterspørsmålene du hører i podkasten kommer herfra..🌐 NETTSIDEN VÅRwww.afpt.no.💬 AFPT I SOSIALE MEDIERFacebook (AFPT)Instagram (AFPT)YouTube.🎬 PRODUKSJONHelsekoden produseres av Shaw Media.www.shawmedia.no. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.