Hábitos Inteligentes

La época navideña es el periodo que más se atribuye al aumento de peso o incluso podríamos decir que es la peor época del año para nuestra salud. Comer sano y mantener hábitos saludables, no es una misión imposible, ni tampoco se trata de dejar de disfrutar. Un hábito inteligente es ser realista, disfrutar con pequeñas elecciones que pueden sumar a nuestra salud, que te comparto en este episodio.

La descodificación biológica nos invita a aprender a relacionarnos con el cuerpo para comprender los mensajes que hay detrás de cada síntoma. Este episodio lo comparto con Karen González, quien es colega como acompañante de descodificación por el Instituto Angeles Wolder.

Se dice que un 80% de las personas modifica sus hábitos llegada del invierno, empiezan o se acentúan los antojos, regularmente lo dulce, pan, galletas, chocolate caliente, atole, etc. ¿Será que en tiempo de frío se necesita comer más? ¿Cómo influyen las bajas temperaturas en la alimentación? No se trata de dejar de disfrutar estas fechas, haz que predominen tus hábitos inteligentes para mantener un buen estado de salud sin importar la estación del año.

Una de las creencias más comunes antes empezar a comer más sano, o someterse un régimen de alimentación es pensar que tengo que dejar de comer lo que me gusta, ¿Cuál es el punto medio de comer saludable y disfrutarlo? El CHEAT MEAL tiene esa función, una estrategia que nos puede ayudar a mantener una alimentación saludable y realista En este episodio te comparto algunas recomendaciones para hacerlo de forma inteligente.

"Que el alimento sea tu medicina y tu medicina tu alimento" Existe una gran variedad de alimentos que presentan antioxidantes naturales, los cuales son capaces de mejorar y preservar la salud de quienes los consumen. ¿Qué son los antioxidantes?

La prevalencia de sedentarismo antes de COVID 19 ya era preocupante, por ser considerado uno de los factores de riesgo de mortalidad más importantes en México. Y esta situación de pandemia ha hecho que muchos de nosotros permanezcamos en casa y estemos sentados mucho más tiempo del habitual, por lo tanto la actividad física es fundamental en tiempos de coronavirus.

El pasado 13 de octubre se publica por la Secretaría de Economía y la PROFECO la suspensión de venta de quesos y yogurt en donde se declara que su etiquetado "induce al engaño entre consumidores" Se comprobó que diversos productos denominados como "queso" y "yogurt natural" no cumplen con lo establecido en las Normas Oficiales Mexicanas, lo cual ha generado dudas y me gustaría compartirles mi opinión al respecto.

Nuestras decisiones tienen un gran impacto en diferentes áreas de nuestra vida, y no sólo en lo que elegimos como alimento físico, sino también el alimento emocional o espiritual En este episodio pretendemos inspirarte a tomar conciencia de tus decisiones tema que comparto con Bárbara Arredondo Ayala para hablarnos de DECIDIDAS.

Esa sensación de comer mucho por periodos cortos de tiempo, de forma descontrolada, puede ser una característica común cuando existe una restricción calórica consciente o no, ¿A qué punto se puede considerar un trastorno de conducta alimentaria? Nos comparte la Dra. Laura Zavala, Psiquiatra con alta especialidad en Trastornos de la Conducta Alimentaria.

Una dieta variada constituye nuestra "medicina básica". Nuestra alimentación influye significativamente en nuestro intestino, así como sobre la composición y la función de las bacterias que albergamos. A través de una compleja serie de procesos, los microbios alojados en nuestros intestinos influyen en cómo nuestro organismo procesa los alimentos. A su vez, estos alimentos pueden alterar la comunidad microbiana alojada en nuestro interior. Esta interacción dieta-microorganismos puede modificar la salud de forma drástica.

El tratamiento nutricional es pieza clave debido a que uno de los principales signos de esta enfermedad es el aumento de peso si no se lleva un tratamiento farmacológico adecuado. El hipotiroidismo no es prevenible ni tiene una cura específica debido a las diversas etiologías, por lo que el tratamiento médico en conjunto con un buen estado nutricional y cambios en el estilo de vida son los pilares para evitar complicaciones y mejorar la calidad de vida de los pacientes.

El camino a mantener un peso saludable o no volver a subir ese peso perdido, se basa en la estrategia que utilices para lograr tu meta. Si tu objetivo es bajar de peso, que también sea buscar la forma de mantenerlo. ¿Cómo evitar el rebote? #EligeInteligente

La velocidad con la que comemos es una actividad muy común que puede llevarnos a un consumo excesivo de alimentos o simplemente resulta un reflejo de que la atención no está ahí, en nuestra alimentación y por lo tanto nuestra salud. Comer es uno de los grandes placeres de la vida, ¿por qué no darnos el tiempo necesario para disfrutarlo? Por lo tanto comer deprisa, también se puede considerar un mal hábito. En este episodio te cuento cómo la velocidad de ingesta puede beneficiar o perjudicar en nuestro peso

Mantener hábitos saludables es pieza clave para tener un mejor estilo de vida y prevenir enfermedades, y dentro de las enfermedades o alteraciones, el ciclo menstrual es importante por lo que se recomienda llevar una dieta equilibrada y conocer cuales son las fases por las que atravesamos en este periodo que pueden alterar la conducta alimentaria. En este episodio les compartiré que ocurre a nivel hormonal en nuestras respuestas a los alimentos...

Incrementar masa muscular es otro de los objetivos que se comparten en consulta y es importante crear un plan estructurado con una alimentación suficiente y actividad física planificada. En la alimentación hay distintos mitos en relación al aumento de peso o músculo, en este episodio les comparto la forma más saludable de hacerlo. #EligeInteligente

Incrementar masa muscular es otro de los objetivos que se comparten en consulta y es importante crear un plan estructurado con una alimentación suficiente y actividad física planificada. En la alimentación hay distintos mitos en relación al aumento de peso o músculo, en este episodio les comparto la forma más saludable de hacerlo. #EligeInteligente

Existe un exceso de información a tan fácil acceso que puede llegar a confundirnos o limitar a dar el primer paso a cambiar nuestros hábitos. Desinfoxícate con los siguientes 5 puntos que comparto en este episodio #EligeInteligente

El nuevo etiquetado nace de la problemática de Salud Pública que vivimos en nuestro país, es necesario para combatir la otra epidemia que México enfrenta, la obesidad, y que hoy nos ha hecho más vulnerables ante el COVID-19. Sabemos que la obesidad es una enfermedad multifactorial, sin embargo, gran parte del resultado se debe a una falta de educación nutricional. Y la herramienta con la que contamos los consumidores para elegir los alimentos es precisamente la etiqueta nutrimental. La cual viene a proponernos un etiquetado frontal de advertencia que permitirá al consumidor identificar de una forma rápida, clara y veraz aquellos productos con exceso de nutrientes críticos mediante 5 sellos que te platicaré en este episodio.

Es importante reconocer el beneficio de las frutas y su contenido nutrimental, lo cual puede desmentir algunos mitos. En este episodio te comparto 5 mitos más populares de las frutas y el poder que tienen en nuestra nutrición. #EligeInteligente

México se ha convertido en uno de los países con más alta prevalencia de sobrepeso y obesidad, los cuales se relacionan con enfermedades como la diabetes tipo 2, pero antes de eso, aparecen condiciones como la resistencia a la insulina y la prediabetes. La resistencia a la insulina en la mayor de los casos es resultado de un sobrepeso y obesidad a consecuencia a una mala alimentación y un estilo de vida poco saludable. Es por eso que el tratamiento principal está en la modificación de tus hábitos. ¿Qué es la resistencia a la insulina?

La proteína es un macronutriente esencial en nuestra alimentación para suministrar aminoácidos para el crecimiento y mantenimiento de nuestras células y tejidos. ¿Es necesario tomar suplementos de proteína en polvo? Antes de elegir sumar un suplemento a tu alimentación escucha este episodio

Caso de éxito con David Murillo paciente de Hábitos Inteligentes que nos comparte su historia y experiencia en todo el proceso de cambio con 54 kilos menos.

Tomar agua es uno de los hábitos que todos sabemos que debemos hacer, pero no todos lo hacemos. ¿Por qué no logramos consumir el agua que necesitamos? Conoce los factores que influyen y los beneficios que tiene el consumir esta bebida tan indispensable para nuestra salud.

Existe una línea delgada entre el deseo de comer sano para lograr un objetivo a que todas tus elecciones diarias giren todo alrededor de eso. La forma de cómo nos relacionamos con los alimentos juega un papel fundamental ya que en los últimos años la sociedad se ha obsesionado cada vez más con los alimentos. Somos bombardeados constantemente con información sobre la elección de los alimentos, nuevos descubrimientos, dietas de moda, que regularmente son prácticas poco saludables, que pueden llegar a confundir o crear esa atención obsesiva a lo que consumimos. ¿Qué es la ortorexia? En este episodio compartimos las caraterísticas de este comportamiento, Visita nuestro blog para más información

La importancia de crear hábitos saludables hacia la "nueva normalidad" de incorporar una nueva rutina a nuestro día durante esta pandemia de COVID-19 que todavía no superamos, sin embargo es fundamental prestar atención a nuestra salud y alimentación para proporcionar a nuestro organismo las herramientas necesarias para mantener un sistema inmunológico fuerte y utilizar a la nutrición como prevención. En esta nueva normalidad te invito a crear #HabitosInteligentes

Se ha visto que los mexicanos llegamos a consumir hasta más del doble del sodio recomendado en un día. Y es importante saber que una alta ingesta de sodio se ha asociado con diversas como la hipertensión, las enfermedades cardiovasculares o los accidentes cerebrovasculares, las cuales constituyen la principal causa de morbimortalidad en todo el mundo. ¿Cuáles son las cantidades máximas recomendadas en nuestra alimentación? ¿Cómo saber si un producto es elevado en sodio? En este episodio les comparto todo lo que tenemos que saber de este mineral.

Invitamos a la Especialista en Nutrición Clínica Karen Kruger para hablar del impacto que tiene la nutrición como prevención, así como la importancia de los hábitos de alimentación durante el tratamiento del cáncer y después de este. ENC. Karen Kruger @feelgoodincmx

El estilo de vida vegetariano ha sido adoptado por muchas personas en los últimos años por sus grandes beneficios a la salud, sin embargo en cualquier tipo de vegetarianismo es importante no caer en los siguientes 5 errores que mencionaremos a continuación ya que en lugar de beneficiarnos pueden repercutir en nuestra salud. #EligeInteligente

Existen algunas conductas alimentarias que carecen de fundamento científico, por lo que pueden repercutir, desfavorablemente en la salud. En este episodio evaluamos algunos métodos "quema grasa" y lo que dice la ciencia detrás de esto.

Los hábitos que en un principio pueden parecer pequeños y poco significativos, se transformarán en resultados extraordinarios si tienes la voluntad de mantenerlos durante varios años. En este episodio te comparto una reseña del libro Hábitos Atómicos de James Clear.

Gracias a Dariela Cantú – Terapeuta y creadora de The Holistic Project por compartir este episodio donde platicamos de la relación de nuestro cuerpo desde la consciencia. Existen creencias o pensamientos que puedan estar limitando a crear realmente un cambio a vivir una vida saludable, donde podemos creer quizá que dieta es restricción y vivimos en una constante comparación con el otro. En este episodio te invitamos a cuestionarlo todo. #HábitosInteligentes

¿Cómo afecta la alimentación a la piel, uñas o cabello? ¿Es verdad que las grasas saludables provocan acné? Una mala alimentación no nada más tiene sus consecuencias en un aumento de peso, sino también en nuestra piel. Es importante conocer qué factores están relacionados en la aparición del acné o alguna manifestación clínica cutánea, Y cómo la alimentación juega un papel importante. Gracias a la Dra. Verónica Garza Dermatóloga por sumarse y compartir juntas #HábitosInteligentes

Constantemente hemos visto productos que señalan en su etiqueta, "Sin azúcar añadido o reducido o bajo en azúcar o bebidas que digan sin calorías, y aún así mantienen un sabor dulce Esto es por los edulcorantes o sustitutos de azúcar, ¿qué son y qué debemos de saber de éstos?

Cuidar de nuestra alimentación no significa tener que olvidarnos del placer de consumir alimentos ricos. Con sólo implementar algunas estrategias fáciles a la hora de preparar nuestras comidas o elegir qué comer podemos reducir el aporte calórico o mejorar la calidad de nuestras comidas favoritas sin perder el sabor. Lo rico no está peleado con lo saludable #EligeInteligente

Cuando pensamos en bajar de peso, siempre viene el tema de las calorías, automáticamente se buscan opciones con menos calorías como opción más saludable. Muchas dietas o estrategias suelen centrarse en contar calorías, sin embargo, no todas las calorías van a aportarnos lo mismo nutricionalmente. ¿Cuál debe ser enfoque, en la calidad o la cantidad de lo que consumimos?

Las dietas de moda son tendencia porque tienen un resultado a corto plazo, sin embargo desconocemos las consecuencias y creemos que para bajar de peso necesitamos someternos a planes o guías o métodos muy estrictos, como si fuera la única manera de lograrlo. En este episodio les comparto cuales son las características y cómo podemos identificar una dieta de moda, así como también cuales podrían ser sus consecuencias y cual es la verdadera forma de lograr el cambio. #EligeInteligente www.habitosinteligentes.com

En estos momentos estamos viviendo una pandemia que pone en desventaja a nuestro país por la problemática que existe de sobrepeso y obesidad. Y no es casualidad que pacientes diagnosticados con COVID-19 se han complicado por padecimientos relacionados a una mala alimentación. Y debido a esta situación de contingencia sabemos que no podemos salir de casa, sin embargo nos podemos apoyar de la tecnología para tener una consulta en línea y no descuidar nuestra salud. En este episodio compartimos como es el proceso de una consulta de nutrición en línea con Hábitos Inteligentes. Para más información visita nuestra página web www.habitosinteligentes.com

La vitamina C se reconoce por múltiples beneficios, regularmente relacionada para "prevenir" resfriados, sin embargo, se ha demostrado que no previene, pero sí ayuda a disminuir sus síntomas, además por intervenir en nuestro sistema inmunológico. En este episodio les comparto sus múltiples beneficios, sus fuentes naturales para su consumo, así como también cómo utilizar una suplementación responsable. Gracias por acompañarme en otro episodio y compartir Hábitos Inteligentes. #QuédateEnCasa y mantén tus hábitos saludables.

Ante esta situación de aislamiento de quedarnos en casa puede modificar tu rutina del día, más tiempo en casa, menos actividad física, mayor disposición de alimentos y a su vez el factor emocional que representa el no salir de casa y la situación que lo genera. ¿Qué podemos hacer ante esta situación? Si no lo podemos cambiar, podemos elegir cómo vivirla. Quédate en casa y mantén tus Hábitos Inteligentes. #HábitosInteligentes #NutriciónEsPrevención

Sí hay alimentos que pueden ayudar a fortalecer el sistema inmunológico, sin embargo no garantiza que prevengan o eviten el contagio de COVID-19, ni que una persona que consume estos alimentos esté más segura que otra. Pero lo que sí es verdad es que los efectos beneficiosos sobre el organismo y sus defensas crearán una barrera que puede evitar el contagio o hacer que sus efectos sean mínimos. Cuidemos de nuestra salud y adoptemos medidas necesarias para fortalecer nuestro cuerpo. #NutriciónEsPrevención

Debido a la situación actual que vivimos en todo el mundo, es importante crear medidas preventivas y dentro de ellas la nutrición juega un papel importante. Sabemos que tener un cuerpo saludable es algo que claramente mejora la respuesta del cuerpo ante cualquier padecimiento. Veamos esta situación como la oportunidad de darle ese valor a nuestra salud, de evaluar nuestros hábitos diarios y mejorarlos. Que el alimento sea tu medicina y tu medicina tu alimento.-Hipócrates Conoce nuestro servicio en línea. ¡Suscríbete! www.habitosinteligentes.com

El café es una de las bebidas favoritas y al momento de empezar un plan de alimentación es muy común tener dudas acerca ésta bebida y si puede afectarnos para lograr nuestros objetivos, O incluso ser la bebida que pueda estar limitando tus resultados, sumando calorías a tu plan, sin darnos cuenta. ¿Cómo tomas tu café? En este episodio te platico de sus beneficios, contraindicaciones y sus calorías.... #EligeInteligente

¿Qué significa estar a "Dieta" para ti? Dieta no es restricción, NO es dejar de comer lo que te gusta. El significado de la palabra dieta es lo que consumimos las 24 horas del día, puede ser saludable o no, por lo tanto elegir una dieta saludable y hacerlo un hábito es la mejor forma de crear un estilo de vida saludable. En este episodio te comparto cómo NO hacer dieta, sino a elegir inteligente. www.habitosinteligentes.com

Un hábito inteligente es darle al cuerpo la energía que requiere y a la hora necesaria, por lo tanto elegir INTELIGENTE entre comidas forma parte de una alimentación saludable la cual puede representar un 10-15% de la cantidad de energía total al día. En este episodio te cuento algunos mitos alrededor, tips y recomendaciones para elegir un snack y alternativas saludables a la hora del antojo. #EligeInteligente

Cambia tu vida a través del desayuno. Chuy Elizondo creador de Pan Benell nos comparte como crear una rutina matutina ganadora y hacer de este tiempo de comida la oportunidad de crear una mejor versión de ti mismo. Súmate a crear un DESAYUNO DE CAMPEONES.

"Como por estrés" "Subí de perso por estrés" El estrés puede alterar el apetito y el hambre y, como consecuencia, la correcta conducta alimentaria y la nutrición. En este capítulo hablaremos de ¿cómo afecta el estrés en nuestra salud? Y ¿cómo podemos prevenirlo?

Al momento de estar en un plan de alimentación, cuidando de nuestra salud, no estamos exentos de eventos sociales o familiares donde la comida esté involucrada. ¿Qué hacer para no perjudicar el avance que hemos logrado a lo largo de la semana? En este episodio te compartiré algunas recomendaciones para hacer una carne asada SALUDABLE.

Cada vez somos más conscientes del impacto del 70% la alimentación y 30% el ejercicio. Sin embargo, aún existen muchas dudas al respecto, mitos y creencias que pueden limitar nuestros resultados. Y una de esas creencias o expectativas, es la moda FIT. ¿Qué tanto es salud y qué tanto es moda? En este episodio invitamos a Ogui Magaña y Ale Balderrama de Dopamina que nos compartan su experiencia dentro del fitness.

Existen muchos productos en el mercado que se venden como orgánicos, saludables, menos grasa o sin azúcar, sin embargo muchos de ellos no son tan saludables como parecen al momento de leer su etiqueta nutrimental. Comparte nuestra sección #BajoLaLupa en nuestra cuenta de Instagram. Que no contenga azúcar, no quiere decir que sea saludable. #EligeInteligente

¿El ayuno intermitente sirve para bajar de peso? ¿Qué aspectos tenemos que considerar para evaluar su práctica? El ayuno intermitente NO es una dieta. En este episodio te comparto en qué consiste y los beneficios que se han publicado según la ciencia. #EligeInteligente